जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे दैनिक सेवन

जीवनसत्व / खनिजे		ते का आवश्यक आहे	कमतरतेचे परिणाम	दररोज वापर दर
व्हिटॅमिन सी, एस्कॉर्बिक ऍसिड	Rosehip, blackcurrant, gooseberry, grapefruit, घंटा मिरपूड, अजमोदा (ओवा), सॉरेल, पालक; जवळजवळ सर्व फळे आणि भाज्यांमध्ये कमी प्रमाणात आढळतात. सूर्यप्रकाश, ऑक्सिजन द्वारे नष्ट.	कोलेजन तयार होते, जे त्वचेला दृढता आणि लवचिकता प्रदान करते, सुरकुत्या आणि स्ट्रेच मार्क्स तयार होण्यास प्रतिबंध करते. त्याचा उपचार हा प्रभाव आहे, रक्तवाहिन्या, अस्थिबंधन मजबूत करते. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि इतर जीवनसत्त्वे मिळून वृद्धत्व रोखते. विष, तणाव आणि चिंताग्रस्त ताण द्वारे नष्ट.	रक्तस्त्राव होतो, शरीराचा प्रतिकार कमी होतो आपल्या शरीरातील जटिल जैवरासायनिक अभिक्रियांच्या साखळीतील अनेक संसर्गजन्य रोग, सांधेदुखी आणि इतर अनेक विकारांचा उदय. हे स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ थांबवते. लक्ष द्या!रक्ताच्या गुठळ्या होण्याची शक्यता असलेल्या लोकांसाठी व्हिटॅमिन सी घेणे धोकादायक ठरू शकते आणि त्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या होऊ शकतात.	70 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 1 - थायमिन	ओट्स, बकव्हीट, संपूर्ण पीठ. काजू, शेंगा, यीस्ट, अंड्यातील पिवळ बलक, डुकराचे मांस आणि कोंबडीचे मांस, मूत्रपिंड, यकृत, हृदय यामध्ये थोडे कमी.	मज्जासंस्था, यकृत, हृदयाच्या योग्य कार्यासाठी, कार्बोहायड्रेट चयापचय मध्ये भाग घेते आणि त्वचा रोगांवर उपचार करण्यास मदत करते. हे कार्बोहायड्रेट-प्रोटीन-चरबीच्या चयापचयात महत्त्वाची भूमिका बजावते.	सामान्य अशक्तपणा, रक्तदाब कमी होणे, एनोरेक्सिया, चिडचिड, नैराश्य, निद्रानाश, बद्धकोष्ठतेची प्रवृत्ती, प्रतिकारशक्ती कमी होणे.	1.7 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 2 - रिबोफ्लेविन	गोमांस यकृत, अंडी, चीज, कॉटेज चीज, दूध, केफिर, आंबट मलई, फॅटी फिश, गोमांस, डुकराचे मांस, ससाचे मांस, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, हिरवे वाटाणे, पालक, फुलकोबी, गोड मिरची, हिरव्या कांदे, बडीशेप.	प्रथिने संश्लेषणात भाग घेते - शरीराच्या पेशी, लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये, ऊतींच्या वाढीसाठी आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी जबाबदार असतात, त्वचेची लवचिकता वाढवते. त्याला धन्यवाद, त्वचा गुळगुळीत, लवचिक, क्रॅकशिवाय, अल्सर आणि सुरकुत्या, मजबूत आणि निरोगी केस आणि नखे आहेत.	तोंडाच्या कोपऱ्यात क्रॅक किंवा “चावणे”, निस्तेज केस गळण्याची शक्यता, डोक्यातील कोंडा, फोटोफोबिया आणि डोळ्यांचे आजार. वरच्या ओठाच्या वर सुरकुत्या दिसतात. जखमा हळूहळू बऱ्या होतात, अशक्तपणा विकसित होतो आणि प्रतिकारशक्ती कमी होते.	2 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 3 किंवा पीपी किंवा नियासिन	जीवनसत्त्वे बी 1 आणि बी 2 + कॉफी आणि तृणधान्ये सारख्याच उत्पादनांमध्ये: रवा, तांदूळ, बाजरी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न, ब्रेड, बटाटे, टोमॅटो, फळे.	पाचन तंत्राच्या सामान्य कार्यासाठी, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय साठी. रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करते, रक्त प्रवाह वाढवते. परिणामी, त्वचेला निरोगी रंग आणि सुसज्ज देखावा असतो.	तंद्री, नैराश्य, नैराश्य, चिडचिड, निद्रानाश, दंत क्षय, दुर्गंधी, बद्धकोष्ठतेची प्रवृत्ती.	20 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 5 - पॅन्टोथेनिक आम्ल	अंकुरलेले धान्य, बिया, काजू, फळे, भाज्या. हे मांसामध्ये आढळू शकते, परंतु जेव्हा गोठलेले, कॅन केलेला, खारट, उकडलेले असते तेव्हा ते नष्ट होते.	चरबी चयापचय मध्ये एक महत्वाची भूमिका बजावते. साठी आवश्यक आहे फॅटी ऍसिडस् आणि कोलेस्टेरॉलची निर्मिती	त्वचेचे आजार, त्वचेवर पांढरे डाग दिसू लागतात, लवकर राखाडी केस, बुबुळाचा रंग बदलणे.	5 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 6 - पायरीडॉक्सिन	यीस्ट, मांस, यकृत, मूत्रपिंड, मेंदू, मासे, अंडी, शेंगा, बटाटे, संपूर्ण ब्रेड, केळी.	मज्जासंस्थेची क्रिया उत्तेजित करते आणि प्रतिकार वाढवते शरीराला विविध रोग. त्याची मुख्य भूमिका आहे निरोगी त्वचेची स्थिती राखणे, विशेषतः डोके क्षेत्र.	हाताचा थरकाप, स्मरणशक्ती कमी होणे, चिंताग्रस्त टिक, पुरळ, लठ्ठपणा.	2 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 8 - इनोसिटॉल	मूत्रपिंड, यकृत, मेंदू, यीस्ट, दूध, अंडी.	यकृत कार्य सुधारते आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करते, रक्तवाहिन्यांच्या एथेरोस्क्लेरोसिसला प्रतिबंधित करते. आतड्याचे कार्य सुधारते आणि फायदेशीर मायक्रोफ्लोराच्या विकासास उत्तेजन देते.	केस लवकर पांढरे होतात आणि अकाली केस गळतात.	500 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन बी 9 - फॉलिक ऍसिड	गडद हिरव्या पालेभाज्या, एवोकॅडो, संत्री, हिरवे कांदे, मटार, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, यीस्ट, स्ट्रॉबेरी, कच्चा कोबी, मशरूम, बटाटे, यकृत, मूत्रपिंड, अंडी.	न्यूक्लिक अॅसिडच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक, म्हणजे. प्रथिने रेणूंची निर्मिती. हेमॅटोपोईसिसमध्ये भाग घेते. गरोदर महिलांना फॉलिक अॅसिडची सर्वाधिक गरज असते.	यामुळे गर्भाच्या अंतर्गर्भीय विकासास विलंब होतो, विशेषत: मज्जासंस्थेला झालेल्या नुकसानीबाबत. अशक्तपणा, चिडचिड, तीव्र थकवा सिंड्रोम, नैराश्य. अशक्तपणा, पोटाची क्रिया बिघडते.	400 एमसीजी
व्हिटॅमिन बी 12 किंवा सायनोकोबालामिन	दुबळे मांस, ऑफल, मासे, शेलफिश, चीज, कॉटेज चीज.	मज्जातंतू ऊतक आणि अस्थिमज्जा पेशींच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांसाठी आवश्यक. रक्त पेशींच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते, कोलेस्टेरॉल कमी करते.	रक्त पेशींच्या नुकसानासह अशक्तपणा.	3 एमसीजी
व्हिटॅमिन ए - रेटिनॉल	फिश लिव्हर, अंड्यातील पिवळ बलक, दूध, मलई, आंबट मलई, लोणी, फॅटी चीज. पिवळ्या, नारिंगी आणि लाल रंगाच्या अनेक भाज्या आणि फळे, गाजर, आंबा, जर्दाळू, पपई, भोपळा, टोमॅटो, औषधी वनस्पती: बडीशेप, अजमोदा (ओवा), पालक.	अँटिऑक्सिडंट, शरीराचे वृद्धत्व कमी करते आणि त्वचा दीर्घकाळ गुळगुळीत आणि लवचिक ठेवण्यास मदत करते. सह सेवन भाजी आणि लोणी, आंबट मलई, अंडयातील बलक.	त्वचेला तडे आणि फ्लेक्स, एक अस्वास्थ्यकर राखाडी रंगाची छटा प्राप्त होते, केस फुटतात आणि तुटतात. नखे ठिसूळ होतात आणि हळूहळू वाढतात. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अंधारात पाहण्याची क्षमता कमी होते, तथाकथित "रातांधळेपणा"	1 मिग्रॅ
डी जीवनसत्त्वे	फिश ऑइल, फॅटी फिश, कॅविअर, लोणी, मलई, अंड्यातील पिवळ बलक	शरीरात कॅल्शियम आणि फॉस्फरसच्या देवाणघेवाणमध्ये भाग घ्या. मध्ये सहभागी व्हा कंकालची निर्मिती, थायरॉईड आणि लैंगिक ग्रंथींच्या कामात, हिरड्या मजबूत करते, हृदय आणि मज्जासंस्थेचे कार्य नियंत्रित करते.	मुलांमध्ये, यामुळे मुडदूस, पाय, छाती आणि कवटीच्या हाडांची वक्रता होते. प्रौढांमध्ये, यामुळे हाडांची नाजूकपणा आणि नाजूकपणा होतो.	5 एमसीजी
व्हिटॅमिन के	सोयाबीन तेल, यकृत, काजू, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कोबी, हिरवे टोमॅटो.	सामान्य रक्त गोठण्यास मदत करते.	वारंवार नाकातून रक्त येणे.	120 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन ई	गव्हाच्या कोवळ्या कोंब, इतर तृणधान्यांचे अंकुरलेले बियाणे आणि पालेभाज्या, ऑलिव्ह, कॉर्न, जवस आणि सूर्यफूल तेल, शेंगदाणे, शेंगा, यकृत, अंडी.	अँटिऑक्सिडेंट, इतर गटांच्या जीवनसत्त्वे शोषण्यासाठी आवश्यक. स्नायूंच्या ऊतींमधील चयापचय प्रक्रियेच्या कोर्ससाठी, राखण्यासाठी हे महत्वाचे आहे ऊर्जा संतुलन, अकाली वृद्धत्व आणि पेशी मृत्यू प्रतिबंधित करते, कोरोनरी हृदयरोग, मोतीबिंदू यासह अनेक जुनाट आजारांचा धोका कमी करू शकतो, गर्भधारणेच्या सामान्य विकासासाठी आणि बाळाचा जन्म योग्य मार्गासाठी आवश्यक आहे.	गर्भधारणेची आणि मुलाला जन्म देण्याची क्षमता बिघडणे, मस्क्यूलर डिस्ट्रॉफी, पायांमध्ये वेदना आणि पेटके, लाल रक्तपेशींचा नाश.	15 मिग्रॅ
व्हिटॅमिन एच - बायोटिन	यकृत, यीस्ट, दूध, काजू, फुलकोबी, शेंगा.	फॅटी ऍसिडची निर्मिती उत्तेजित करते आणि त्यांच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते कार्बोहायड्रेट्ससह, नखांचे विघटन टाळण्यासाठी आणि त्यांची वाढ सुधारण्यासाठी. त्वचा आणि श्लेष्मल झिल्लीचे कार्य सामान्य करणे आवश्यक आहे, मुरुम आणि कॉमेडॉनचे स्वरूप टाळण्यासाठी.	नैराश्य, अशक्तपणा, स्नायू दुखणे, मळमळ, अन्नाचा तिरस्कार.	50 एमसीजी
पोटॅशियम	भाजलेले किंवा उकडलेले बटाटे, वाळलेले जर्दाळू, केळी, भाज्या, फळे, बेरी, चॉकलेट, मासे, गोमांस, वासराचे मांस.	शरीरातून द्रव काढून टाकण्यासाठी जबाबदार. हे हृदयाच्या स्नायूंचे योग्य कार्य सुनिश्चित करते आणि पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट संतुलन देखील नियंत्रित करते, ज्यांना हृदयविकाराच्या विविध आजारांनी ग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी शिफारस केली जाते, विशेषत: अतालता, उच्च रक्तदाब.	पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे सोडियमचे प्रमाण जास्त होते. हे एडेमा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमध्ये प्रकट होते. ऊतींमधील अतिरिक्त द्रव चरबी आणि जास्त वजनासारखे दिसते.	2500 मिग्रॅ
कॅल्शियम (मॅग्नेशियमशिवाय शोषले जात नाही)	सार्डिन, हेरिंग, एग्प्लान्ट, काकडी, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे सर्वोत्तम संयोजन लेट्यूस, लसूण, बीन्स, नाशपाती, सफरचंद, द्राक्षे, रास्पबेरी, पोर्सिनी मशरूम. एटी कॉटेज चीज कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे एक आदर्श संयोजन आहे. दूध, कॉटेज चीज पासून कॅल्शियम, मांस, ब्रेड आणि तृणधान्ये वाईट शोषली जातात. आहारातील प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियमच्या उपस्थितीतच कॅल्शियम शोषले जाते.	हा हाडे आणि दातांचा मुख्य घटक आहे. याव्यतिरिक्त, ते नियमन करते मज्जासंस्थेचे कार्य, थ्रोम्बोसिसमध्ये भाग घेते, प्रोत्साहन देते स्नायू प्रणालीची योग्य निर्मिती, रक्तवाहिन्या मजबूत करते.	वारंवार "उत्स्फूर्त" हाडांचे फ्रॅक्चर (ऑस्टिओपोरोसिस), ओरखडे आणि दात किडणे, क्षय होतो. शरीरात कमतरता हाडांच्या नाजूकपणामध्ये आणि अडथळ्यांच्या निर्मितीमध्ये प्रकट होते आणि हाडांवर वाढ होते.	1250 मिग्रॅ
लोखंड	यकृत, जीभ, ससाचे मांस, टर्की, तृणधान्ये, ब्लूबेरी, पीच, स्टर्जन कॅविअर. भाज्या आणि फळांमध्ये पुरेसे कॅल्शियम असते. लोहाच्या चांगल्या शोषणासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे की वनस्पतींचे अन्न मांसाहारासाठी योग्य पर्याय नाही. विवेक दाखवा.	प्रथिने रेणूंच्या संयोजनात, हे हिमोग्लोबिन आहे. ज्याचे मुख्य कार्य ऑक्सिजनची वाहतूक आहे. बीन्स, ब्राऊन राईस, कॉर्न, पालक यांसारख्या वनस्पतीजन्य पदार्थांचे जास्त सेवन केल्याने लोह शोषण्यास त्रास होतो.	गंभीर रोगाच्या विकासास कारणीभूत ठरते - अशक्तपणा, स्त्रिया या रोगास बळी पडतात (मासिक रक्त कमी झाल्यामुळे) आणि गर्भवती स्त्रिया, तसेच जे लोक शाकाहारी आहाराला प्राधान्य देतात (वनस्पतींचे पदार्थ खाल्ल्यामुळे ज्यामध्ये लोह खराब प्रमाणात शोषले जाते). अशक्तपणाची मुख्य लक्षणे म्हणजे नखांचे स्तरीकरण आणि ठिसूळपणा, केस गळणे, भूक न लागणे, अखाद्य पदार्थ खाण्याची गरज लक्षात घेणे, अधिक वेळा खडू आणि साबण, तंद्री, अशक्तपणा, थकवा.	महिलांसाठी 15 मिग्रॅ, पुरुषांसाठी 10 मिग्रॅ
आयोडीन	प्रामुख्याने सीफूड (स्क्विड, शिंपले, कोळंबी मासे), मासे, मुळा, वायफळ बडबड, कोबी.	थायरॉईड संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी आवश्यक. आयोडीन संसर्गजन्य रोगांवरील शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते.	थायरॉईड ग्रंथीचे हायपरफंक्शन, ज्यावर खूप नकारात्मक प्रभाव पडतो एखाद्या व्यक्तीची सामान्य स्थिती आणि सर्व अवयव आणि प्रणालींचे कार्य.	150 एमसीजी
जस्त	सर्व प्रकारचे मांस, भाज्या, शेंगा. प्राणी प्रथिने (याशिवाय दुधाची प्रथिने) हे जस्तचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, म्हणून, आठवड्यातून आहारातील एकूण प्रथिनांपैकी, आपल्याला सुमारे 15 - 25% वापरण्याची आवश्यकता आहे प्राणी उत्पत्तीचे प्रथिने.	वाढीसाठी हे फारसे महत्त्व नाही, रोगप्रतिकारक शक्तीच्या सामान्य कार्यासाठी, यौवनाच्या उत्तेजन आणि नियमनमध्ये भाग घेते. वृद्धत्व प्रतिबंधित करते. कोलेजन प्रोटीनची क्रिया वाढवते जे त्वचा निरोगी, गुळगुळीत आणि लवचिक बनवते.	लठ्ठपणा, त्वचेचा खडबडीतपणा, मुरुम, पुरळ, खराब जखमा बरी	12 मिग्रॅ
फ्लोरिन	सीफूड: कोळंबी मासा, स्क्विड, शिंपले; चहा, संपूर्ण भाकरी. स्पिरुलिना, अल्फाल्फा	कॅल्शियमसह, ते हाडांच्या ऊतींच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते. दात मुलामा चढवणे आणि डेंटिन मजबूत करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे.	जास्त फ्लोराईडमुळे दात मुलामा चढवणे वर काळे डाग पडतात आणि कंकाल विकृती	1.5 मिग्रॅ
फॉस्फरस	मासे, चीज, दूध, तृणधान्ये, मांस, शेंगा, तृणधान्ये, काजू. हे प्राणी उत्पादनांमधून उत्तम प्रकारे शोषले जाते. कॅल्शियमसह, ते त्वरीत आणि पूर्णपणे शोषले जाते.	प्रथिनांच्या निर्मितीमध्ये आणि पेशींच्या संरचनेत भाग घेते, पेशींच्या जीर्णोद्धारात योगदान देते, मज्जासंस्थेच्या नियमनात भाग घेते.	दात किडणे, क्षय, मुलामा चढवणे ओरखडा.	800 मिग्रॅ
मॅग्नेशियम	हिरव्या पालेभाज्या, नट, मध, ओट्स आणि बकव्हीट आणि बाकीचे बहुतेक पदार्थ.	हे इंट्रासेल्युलर प्रतिक्रिया सक्रिय करते आणि इतर खनिज क्षारांच्या शोषणात देखील सहायक भूमिका बजावते. कॅल्शियम विरोधी. त्यापैकी एकाचा अतिरेक दुसऱ्याच्या आत्मसात करण्यात व्यत्यय आणतो.	पापण्या चकचकीत होणे, पेटके येणे, बधीर होणे, पायात मुंग्या येणे, डोळ्यांसमोर उडणे, असंतुलन, थकवा, बद्धकोष्ठता, दुर्लक्ष, डोकेदुखी, उदासीनता, निद्रानाश, भयानक स्वप्ने, हवामानावर अवलंबून राहणे, पोटात दुखणे आणि पेटके येणे, श्रवणभ्रम.	400 मिग्रॅ
तांबे	प्राण्यांचे यकृत, सुकामेवा, वांगी, बीट्स, चॉकलेट, हेझलनट्स, ओटमील आणि बकव्हीट, कोंडा	शरीरातील अनेक महत्वाच्या जैवरासायनिक प्रक्रियांना उत्तेजित करते, लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते. कोरड्या त्वचेला प्रतिबंधित करते, केसांचा रंग ठरवणाऱ्या रंगद्रव्याच्या संश्लेषणावर परिणाम करते.	लवकर राखाडी केस, निस्तेज केसांचा रंग, खराब जखमेच्या उपचार.
सेलेनियम	तृणधान्ये, सीफूड, यकृत, मूत्रपिंड, हृदय.	हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या कार्यासाठी आवश्यक. व्हिटॅमिन सी आणि ई सक्रिय करते. विषाणूंचा प्रतिकार वाढवते.	सेलेनियमच्या कमतरतेमुळे शरीरातील ऊतींचा विकास मंदावतो.
क्रोमियम	भाजीपाला, शेंगा, संपूर्ण ब्रेड, तृणधान्ये, यकृत, चीज.	हे कर्बोदकांमधे चयापचय प्रभावित करते, रक्तातील साखरेची योग्य पातळी राखण्यास मदत करते. वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.	अतिरेकामुळे कर्करोग होऊ शकतो.

तुम्हाला ते माहित आहे काय...

. "व्हिटॅमिन" हा शब्द सुरुवातीला खरा नव्हता? "व्हिटॅमिन" हा शब्द 1912 मध्ये पोलिश रसायनशास्त्रज्ञ कासेमिर फंक यांनी प्रस्तावित केला होता. सुरुवातीला, ते "व्हिटामिन" सारखे वाटले - लॅटिन विटा - जीवन आणि इंग्रजी अमाइन - एक अमाइन, नायट्रोजनयुक्त संयुग. नंतर, जेव्हा अमाईन घटक नसलेल्या व्हिटॅमिन सीचा शोध लागला, तेव्हा "व्हिटामिन" शब्दातील "ई" अक्षर काढून टाकण्यात आले. "व्हिटॅमिन" हा शब्द आता सामान्य आहे.

. सिंथेटिक व्हिटॅमिन डी च्या व्यतिरिक्त दूध, आणि असे जवळजवळ सर्व दूध स्टोअरमध्ये आहे, शरीरात मॅग्नेशियमची स्पष्ट कमतरता होऊ शकते? याव्यतिरिक्त, स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या दुधात प्रतिजैविक जोडले जातात जेणेकरून ते बर्याच काळासाठी साठवले जाऊ शकते.

. प्रदूषित शहरांमध्ये राहणाऱ्या लोकांना अतिनील किरणांचा अभाव आहे का? त्यामुळे गावकऱ्यांप्रमाणेच त्यांच्यात ‘ड’ जीवनसत्त्वाची कमतरता आहे.

. बी जीवनसत्त्वे, बी६ आणि फॉलिक अ‍ॅसिडच्या कमतरतेसह रोजच्या मद्यपानाच्या “आनंदी क्षणांसाठी” पैसे मोजावे लागतील का? आणि जे बीअर पितात ते लिंग बदलतात. बिअर लैंगिक संप्रेरकांना तोडते, पुरुष दिसायला स्त्री बनतात, स्त्रिया पुरुष बनतात, त्यांच्या मिशा वाढू लागतात, त्यांचा आवाज आणि चारित्र्य अधिक खडबडीत होते. याव्यतिरिक्त, स्त्रीच्या सर्व अंडी एकाच वेळी प्रभावित होतात आणि निरोगी संतती गर्भधारणा करणे कठीण होईल.

. लहान मुलांना तीन आणि मोठ्या मुलांना शरीराच्या वजनाच्या प्रति युनिट प्रौढांपेक्षा 1.5-2 पट जास्त प्रथिने आवश्यक आहेत का?

. व्हिटॅमिन बी 1 घेतल्याने समुद्रातील आजार आणि खराब हवाई प्रवास सहनशीलतेमध्ये मदत होते का?

. जर तुम्ही भरपूर प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ले तर तुम्हाला व्हिटॅमिन बी 6 चे सेवन वाढवण्याची गरज आहे?

. विविध प्रकारचे कांदे, लसूण आणि मुळा यामध्ये ऍलिसिन असते , जे आपल्या शरीरासाठी अनुकूल असलेल्या जीवाणूंना इजा न करता रोगजनक सूक्ष्मजंतू नष्ट करते?

. एस्पिरिन शरीरातून व्हिटॅमिन सी काढून टाकण्याचे प्रमाण तीन पटीने वाढवू शकते?

. जीवनसत्त्वांना त्यांच्या शोधाच्या वेळेनुसार वर्णक्रमानुसार नाव देण्याची मूळ कल्पना व्हिटॅमिन बीमुळे रोखली गेली? जेव्हा व्हिटॅमिन ए शोधला गेला तेव्हा पुढील सक्रिय पदार्थाला व्हिटॅमिन बी असे नाव देण्यात आले. नंतर असे दिसून आले की व्हिटॅमिन बी हा एकच पदार्थ नसून विविध जीवनसत्त्वांचा समूह (जटिल) आहे. खालील जीवनसत्त्वांची नावे आधीच दिली गेली असल्याने, विविध पदार्थांना अनुक्रमे व्हिटॅमिन B1, B2, B6 आणि B12 ही नावे दिली आहेत. इतर बी जीवनसत्त्वे नंतर शोधली गेली आणि त्यांना संख्या व्यतिरिक्त त्यांची स्वतःची नावे दिली गेली (उदाहरणार्थ, बी 9 - फॉलिक ऍसिड). मुळात जीवनसत्त्वांसाठी घेतलेले अनेक पदार्थ नंतर बी जीवनसत्त्वांच्या गटातून काढून टाकण्यात आल्याने क्रमांकामध्ये अंतर निर्माण झाले.

. जीवनसत्त्वे "अंतर्गत सौंदर्यप्रसाधने" म्हणून काम करू शकतात? बाह्य जगाशी संपर्काचे क्षेत्र म्हणून त्वचेवर विशेष ताण येतो. या कारणास्तव, त्वचा सतत नूतनीकरण प्रक्रियेतून जाते ज्यासाठी गहन चयापचय आणि बांधकाम साहित्याची तरतूद आवश्यक असते. त्यामुळे शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यासारख्या पोषक तत्वांचा पुरेसा पुरवठा आवश्यक असतो. त्यांच्या कमतरतेमुळे अनेकदा त्वचेत बदल होतात. जेव्हा पोषक तत्वांचा नियमित आणि समान पुरवठा केला जातो तेव्हा कमतरतेची ही चिन्हे अदृश्य होतात. अशा प्रकारे, त्वचेची सामान्य रचना, तसेच नखे आणि केसांची वाढ आणि स्वरूप आहारावर अवलंबून असते.

. व्हिटॅमिन सी (एस्कॉर्बिक ऍसिड) मानवी शरीराद्वारे संश्लेषित केले जात नाही आणि पद्धतशीरपणे अन्नासह घेतले पाहिजे, अन्यथा रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना प्रथम त्रास होतो.

व्हिटॅमिन सी शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे, परंतु जर "एस्कॉर्बिक ऍसिड" मोठ्या डोसमध्ये दररोज अनियंत्रितपणे घेतले गेले तर यामुळे शरीराला कधीही भरून न येणारे नुकसान होऊ शकते. मानवी शरीरासाठी व्हिटॅमिन सीचा प्रमाणा बाहेर घेणे हा एक गंभीर धोका आहे. एकीकडे, जास्तीची लक्षणे क्षणिक असू शकतात, आणि दुसरीकडे - कायमस्वरूपी, शरीरातील एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या पातळीच्या सामान्यीकरणानंतरही उर्वरित.

अतिरेकीचे नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, निरोगी व्यक्तीसाठी व्हिटॅमिन सीचे दैनिक सेवन काय आहे आणि उपचारांसाठी व्हिटॅमिन सी मोठ्या डोसमध्ये केव्हा वापरला जातो हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

सर्दी आणि त्याच्या प्रतिबंधासाठी हे प्रमाण काय आहे आणि ते दररोज किती प्रमाणात घेतले जाऊ शकते: हे मुख्यत्वे औषध सोडण्याच्या स्वरूपावर अवलंबून असते: टॅब्लेट, इंजेक्शन किंवा ग्लुकोजसह उत्तेजित. गोड "एस्कॉर्बिक" मुलांना खूप आवडते, बहुतेकदा ते अनियंत्रितपणे घेतात, ज्यामुळे शेवटी व्हिटॅमिन सीचा ओव्हरडोज होतो.

हायपोविटामिनोसिस

हायपोविटामिनोसिस सीच्या उपचारांसाठी, एस्कॉर्बिक ऍसिडचा वापर भारदस्त एकाग्रतेमध्ये केला जातो. उपचारात्मक उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी, दररोज डोस आणि सेवन डॉक्टरांद्वारे 500-1500 मिलीग्राम प्रतिदिन निर्धारित केले जाऊ शकतात.

रिसेप्शनची संख्या

व्हिटॅमिन सीचे दैनिक सेवन दोन किंवा तीन डोसमध्ये विभागले पाहिजे. हे आपल्याला दिवसभर शरीरात आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिनचा पुरवठा करण्यास अनुमती देईल. अन्यथा, ते त्वरीत वितरीत केले जाते आणि मूत्रात जास्त प्रमाणात उत्सर्जित होते, म्हणून हायपोविटामिनोसिसचा सामना करणे खूप कठीण होईल आणि आवश्यक मानदंडांचे उल्लंघन केले जाईल.

प्रभावशाली गोळ्यांमध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिड कसे घ्यावे? आपण मुलाला दररोज किती देऊ शकता? हे औषध सोडण्याचा हा आणखी एक प्रकार आहे. टॅब्लेट खोलीच्या तपमानावर एका ग्लास पाण्यात विरघळली पाहिजे आणि प्यावे. चघळण्याची, गिळण्याची, विरघळण्याची गरज नाही. गरम पाण्यात जीवनसत्व नष्ट होते. मुलांसाठी शिफारस केलेला डोस औषधाच्या वर्णनात आहे.

बरेच लोक या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत, दररोज किती एस्कॉर्बिक ऍसिड खाल्ले जाऊ शकतात? हे एका टॅब्लेटमधील व्हिटॅमिनच्या डोसवर अवलंबून असते, जे पॅकेजवर पाहिले जाऊ शकते. सहसा या गोळ्या 250, 500 आणि 1000 mg मध्ये उपलब्ध असतात. उपचारादरम्यान एकूण डोस 1500 मिलीग्रामपेक्षा जास्त नसावा. कमतरतेचे कोणतेही प्रकटीकरण नसल्यास, दररोज 250 मिलीग्रामपेक्षा जास्त टॅब्लेट खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

औषध मध्ये अर्ज

व्हिटॅमिन सी अनेक रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी औषधांमध्ये खूप महत्वाचे आहे.

मानवी शरीरात व्हिटॅमिन सीची मुख्य कार्ये:

• रक्तवहिन्यासंबंधीची भिंत मजबूत करणे
• रक्त जमावट प्रक्रियेचे सामान्यीकरण
• ऑक्सिजनद्वारे मुक्त रॅडिकल ऑक्सिडेशनपासून संरक्षण
• रोगप्रतिकार स्थिती सुधारणे
• मज्जासंस्था च्या शामक
• हिरड्यांचे आरोग्य
• कमी घनतेच्या लिपोप्रोटीनच्या रचनेत लिपिड पेरोक्सिडेशनच्या प्रतिबंधाशी संबंधित अँटी-एथेरोजेनिक प्रभाव
• त्वचेचे सौंदर्यशास्त्र सुनिश्चित करणे
• केसांची लवचिकता
• दृष्टीचे सामान्य कार्य
• मूड राखणे
• शिकण्याची क्षमता
• झोपेचे सामान्यीकरण
• तणाव घटकांना शरीराचा प्रतिकार.

अशा प्रकरणांमध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिड लिहून दिले जाते:

• हायपोविटामिनोसिसचा उपचार
• वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप
• बौद्धिक क्रियाकलाप वाढला
• सर्दी साठी "Ascorbinka" - एक अपरिहार्य साधन
• अस्थेनोव्हेगेटिव्ह सिंड्रोम
• आजारानंतर पुनर्वसन कालावधी
• गर्भधारणेचा कालावधी, विशेषत: जर तो एकाधिक असेल तर, शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.

मासिक पाळीच्या विलंबाने, हार्मोनल थेरपीच्या संयोजनात, एस्कॉर्बिक ऍसिड आपल्याला चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते, कारण ते हार्मोन्सच्या रिसेप्टर्सची संवेदनशीलता पुनर्संचयित करत नाही. मासिक पाळीच्या विलंबाने, व्हिटॅमिन सी दररोज घेतले पाहिजे.

जादा

"एस्कॉर्बिक" चा दैनिक डोस शिफारस केलेल्या पेक्षा जास्त नसावा. अन्यथा, काही दुष्परिणाम होऊ शकतात. जेव्हा दैनिक डोस 1000 मिलीग्रामपेक्षा जास्त असतो तेव्हा मज्जासंस्थेची लक्षणे, डोकेदुखी, निद्रानाश, न्यूरो-रिफ्लेक्स उत्तेजितता वाढतात.

प्रतिदिन दर उपचारात्मक पेक्षा जास्त असल्यास, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अल्सरेटिव्ह जखमांचा धोका वाढतो. हे श्लेष्मल त्वचेवर "एस्कॉर्बिक ऍसिड" च्या थेट त्रासदायक प्रभावामुळे होते. वैद्यकीयदृष्ट्या, एस्कॉर्बिक ऍसिडचा अल्सरोजेनिक (अल्सरोजेनिक) प्रभाव पोट किंवा ड्युओडेनमच्या दुय्यम पेप्टिक अल्सरच्या विकासाद्वारे तसेच क्रॉनिक रिऍक्टिव गॅस्ट्र्रिटिसच्या विकासाद्वारे प्रकट होतो.

व्हिटॅमिन सीच्या अतिरिक्ततेचा अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यावर देखील अत्यंत नकारात्मक प्रभाव पडतो, स्वादुपिंडाद्वारे इन्सुलिन उत्पादनास प्रतिबंध होऊ शकतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. हायपरग्लेसेमिया (विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळीच्या विलंबाने) एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. काही प्रकरणांमध्ये, "एस्कॉर्बिक ऍसिड" वर एक विरोधाभासी प्रतिक्रिया आहे, ज्यामध्ये रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण वाढत नाही, परंतु कमी होते.

व्हिटॅमिन सीच्या तयारीसह दीर्घकालीन उपचारांमुळे मूत्र प्रणालीचे नुकसान होते. डोसच्या शिफारशींचे पालन करणे आणि डॉक्टरांच्या सूचनांचे उल्लंघन न करणे फार महत्वाचे आहे. एकीकडे, ऑक्सॅलिक ऍसिड आणि त्यातील क्षार (ऑक्सालेट्स) च्या रक्त पातळीत वाढ झाल्यामुळे घाव नेफ्रोलिथियासिसच्या विकासाशी संबंधित असू शकतो, दुसरीकडे, रेनल ग्लोमेरुलीला थेट नुकसान शक्य आहे.

ऍलर्जी

व्हिटॅमिन सीची ऍलर्जी हा आणखी एक अवांछित प्रभाव आहे जो व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सच्या उपचारादरम्यान विकसित होऊ शकतो. नियमानुसार, ऍलर्जी त्वचेच्या लक्षणांद्वारे प्रकट होते, म्हणजे:

• लालसरपणा
• गंभीर प्रकरणांमध्ये फोड येणे.

व्हिटॅमिन सीचे प्रमाणही चाचणीच्या निकालांमध्ये दिसून येते. हे खालील बदल आहेत:

• रक्तातील प्लेटलेट्सची पातळी वाढणे
• भारदस्त न्यूट्रोफिल्स
• लाल रक्तपेशींची संख्या कमी होणे
• रक्तातील थ्रोम्बिनचे प्रमाण वाढणे
• पोटॅशियम कमी होणे आणि शरीरातील सोडियमचे प्रमाण वाढणे.

जादा विरुद्ध कमतरता

"एस्कॉर्बिक ऍसिड" ची कमतरता विकसित करण्याचे दोन मार्ग आहेत. या स्थितीची लक्षणे लगेच दिसून येत नाहीत, परंतु काही काळानंतर, जेव्हा कमतरता वैद्यकीयदृष्ट्या उच्चारली जाते. पहिला मार्ग शरीरात व्हिटॅमिन सीच्या अपर्याप्त सेवनाने अंमलात आणला जातो. बहुतेकदा हे आहारात ताज्या भाज्या आणि फळांच्या कमतरतेमुळे होते. दुसरा मार्ग म्हणजे एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या आत्मसात करण्याच्या प्रक्रियेचे उल्लंघन, ज्यामध्ये ते नष्ट होते.

बहुतेकदा हे खालील पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेमुळे होते:

• स्वादुपिंडाचा दाह
• आंत्रदाह
• कोलायटिस
• गॅलस्टोन रोग आणि इतर.

अल्प कालावधीत शरीरात एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या मोठ्या डोसचे सेवन केल्याने त्याची निर्मूलन प्रणाली सक्रिय होते. परिणामी, यामुळे हायपोविटामिनोसिस होऊ शकते. कमतरतेच्या क्लिनिकल लक्षणांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:

• हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव वाढणे
• कमकुवत हिरड्यांमुळे दात गळणे
• कमीतकमी यांत्रिक प्रभावाच्या पार्श्वभूमीवर देखील हेमॅटोमास (जखम) जलद दिसणे
• ऊतींची खराब जखम भरण्याची क्षमता
• सामान्य कमजोरी
• जे घडत आहे त्याबद्दल उदासीनता
• केस गळणे वाढले
• कोरडेपणा आणि केस गळणे
• छोट्या छोट्या गोष्टींवर चिडचिड
• वारंवार सर्दी
• सांधे दुखी
• वाईट मनस्थिती
• अस्वस्थता.

व्हिटॅमिन सी ताज्या भाज्या आणि फळांमध्ये उपलब्ध आहे. हिरव्या भाज्या खाल्ल्याने हायपोविटामिनोसिस टाळण्यास मदत होईल. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की त्याच उत्पादनांमध्ये, "एस्कॉर्बिक ऍसिड" तापमानाने नष्ट होते, म्हणून स्वयंपाक करण्याची शिफारस केलेली नाही. भाज्या उकळल्याने 50% पेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी नष्ट होते. आणि एक लहान उकळणे देखील "एस्कॉर्बिक ऍसिड" नष्ट करते, त्यानंतरच्या शोषणाच्या प्रक्रियेत व्यत्यय आणते.

ओव्हरडोज

"एस्कॉर्बिक ऍसिड" चे प्रमाणा बाहेर, मोठ्या डोसमध्ये वापरल्यास, खालील लक्षणांद्वारे प्रकट होऊ शकते:

• मळमळ, जे उलट्यामध्ये बदलू शकते
• छातीत जळजळ (विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान आणि मासिक पाळीच्या अनुपस्थितीत)
• अतिसार
• गोळा येणे
• स्पस्मोडिक ओटीपोटात वेदना
• गरम वाटत आहे
• वारंवार वेदनारहित लघवी
• मूत्रमार्गात दगडांची निर्मिती
• झोपेचा त्रास
• चिडचिडेपणा वाढला
• रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी झाले.

गर्भवती साठी

एस्कॉर्बिक ऍसिड गर्भधारणेदरम्यान आणि उच्च डोसमध्ये मासिक पाळीच्या अनुपस्थितीत अपूरणीय नुकसान होऊ शकते. एकीकडे, गर्भपाताचा धोका वाढतो आणि दुसरीकडे, इंट्रायूटरिन उत्परिवर्तन होण्याचा धोका वाढतो आणि मुलामध्ये व्हिटॅमिन अवलंबित्व देखील विकसित होऊ शकते, जे जन्मानंतर स्वतः प्रकट होईल (विथड्रॉवल सिंड्रोम).

परंतु आपण हे जीवनसत्व पूर्णपणे नाकारू शकत नाही. गर्भवती महिलांसाठी दररोजचे प्रमाण 60 मिग्रॅ आहे. इष्टतम डोसमध्ये, "एस्कॉर्बिंका" आई आणि मुलामध्ये चयापचय प्रक्रिया सुधारते. ग्लुकोजमध्ये पातळ केलेले, व्हिटॅमिन सी हे गर्भधारणेदरम्यान लवकर विषारी रोगाविरूद्धच्या लढ्यात एक उत्कृष्ट साधन आहे, नशाचे परिणाम कमी करते आणि चयापचय सामान्य करते, त्यास योग्य दिशेने निर्देशित करते.

एस्कॉर्बिक ऍसिड हा गर्भधारणा, सर्दी आणि प्रतिकारशक्ती दरम्यान शरीरात होणार्‍या अनेक जैवरासायनिक आणि शारीरिक प्रक्रियांसाठी एक अपरिहार्य पदार्थ आहे. सर्व प्रथम, हे संवहनी भिंतीचे बळकटीकरण आहे. "एस्कॉर्बिक ऍसिड" च्या स्पष्ट कमतरतेसह, स्कर्व्ही विकसित होतो, हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव वाढतो आणि दात गळतो, शरीराच्या अँटिऑक्सिडेंट संरक्षणास, प्रतिकारशक्तीला त्रास होतो आणि रक्तातील साखरेची पातळी विस्कळीत होते.

डॉक्टरांनी सांगितलेल्या डोसचे पालन करणे, शिफारस केलेले दैनिक भत्ता न वाढवणे, मुले अनियंत्रितपणे एस्कॉर्बिक ऍसिड वापरत नाहीत याची खात्री करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. हे हायपरविटामिनोसिसची लक्षणे आणि शरीरासाठी त्याचे संभाव्य धोकादायक परिणाम टाळेल.

व्हिटॅमिन सी हा एक आवश्यक घटक आहे जो शरीरातील अनेक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. त्याच्या कमतरतेमुळे, अंतर्गत अवयव आणि विविध प्रणालींच्या कामात गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. व्हिटॅमिन सीचे दररोजचे सेवन जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कारण या पदार्थाचे जास्त प्रमाण आरोग्यासाठी प्रतिकूल आहे. शरीराला संतृप्त करण्यासाठी आहारात अनेक पदार्थ समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल कोणीही अविरतपणे बोलू शकते, परंतु तरीही अशी कार्ये ओळखली जाऊ शकतात. सर्वप्रथम, हा पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्ती आणि कोलेजन संश्लेषण मजबूत करण्यास मदत करतो. दुसरे म्हणजे, व्हिटॅमिन सीमध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत आणि ते हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी देखील महत्त्वाचे आहे. तिसरे म्हणजे, हा पदार्थ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करतो आणि मज्जासंस्थेच्या पेशींचे संरक्षण करतो.

व्हिटॅमिन सीचे दररोज सेवन

शास्त्रज्ञांनी बरेच प्रयोग केले आहेत ज्यांनी अनेक उपयुक्त शोध लावले आहेत. उदाहरणार्थ, हे स्थापित करणे शक्य होते की एखादी व्यक्ती जितकी मोठी असेल तितकी त्याला एस्कॉर्बिक ऍसिडची आवश्यकता असेल. व्हिटॅमिन सीची आवश्यक मात्रा निर्धारित करण्यासाठी, वय, लिंग, जीवनशैली, वाईट सवयी आणि इतर वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन सीचे दैनिक प्रमाण, काही निर्देशकांवर अवलंबून:

1. पुरुषांकरिता.शिफारस केलेले दैनिक डोस 60-100 मिलीग्राम आहे. एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या अपर्याप्त प्रमाणात, पुरुषांमध्ये, शुक्राणूंची घनता कमी होते.
2. महिलांसाठी.या प्रकरणात व्हिटॅमिन सीचे दैनिक प्रमाण 60-80 मिलीग्राम आहे. या उपयुक्त पदार्थाच्या कमतरतेमुळे, अशक्तपणा जाणवतो, केस, नखे आणि त्वचेसह समस्या उद्भवतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर एखादी स्त्री तोंडी गर्भनिरोधक घेत असेल तर सूचित रक्कम वाढविली पाहिजे.
3. मुलांसाठी.वय आणि लिंग यावर अवलंबून, मुलांसाठी व्हिटॅमिन सीचे दैनिक प्रमाण 30-70 मिलीग्राम आहे. हाडांच्या जीर्णोद्धार आणि वाढीसाठी तसेच रक्तवाहिन्या आणि प्रतिकारशक्तीसाठी मुलाच्या शरीरासाठी एस्कॉर्बिक ऍसिड आवश्यक आहे.
4. सर्दी सह.प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, तसेच सर्दी आणि विषाणूजन्य रोगांच्या उपचारांसाठी, सूचित डोस 200 मिलीग्रामपर्यंत वाढवणे फायदेशीर आहे. एखाद्या व्यक्तीला वाईट सवयी लागल्यास, त्याची मात्रा 500 मिलीग्रामपर्यंत वाढविली पाहिजे. एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या वाढत्या सेवनामुळे, शरीर व्हायरसशी जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने लढते, याचा अर्थ पुनर्प्राप्ती जलद होते.
5. गर्भधारणेदरम्यान.स्थितीत असलेल्या महिलेने नेहमीपेक्षा जास्त एस्कॉर्बिक ऍसिडचे सेवन केले पाहिजे, कारण हा पदार्थ गर्भाच्या योग्य निर्मितीसाठी आणि स्वतः गर्भवती आईच्या प्रतिकारशक्तीसाठी आवश्यक आहे. गर्भवती महिलांसाठी किमान रक्कम 85 मिलीग्राम आहे.
6. खेळ खेळताना.जर एखादी व्यक्ती खेळामध्ये सक्रियपणे गुंतलेली असेल तर त्याला 100 ते 500 मिलीग्राम पर्यंत अधिक व्हिटॅमिन सी मिळणे आवश्यक आहे. अस्थिबंधन, टेंडन्स, हाडे आणि स्नायूंसाठी एस्कॉर्बिक ऍसिड महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, प्रथिने पूर्ण शोषणासाठी हा पदार्थ आवश्यक आहे.

जर आवश्यक अन्न वापरून व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण प्राप्त केले जाऊ शकत नसेल तर एखाद्या व्यक्तीस विशेष मल्टीविटामिन तयारी पिण्याची शिफारस केली जाते. तीव्र थंडी आणि उष्णतेमध्ये, शरीराला नेहमीपेक्षा 20-30% जास्त एस्कॉर्बिक ऍसिड मिळावे. जर एखादी व्यक्ती आजारी असेल, वारंवार तणाव अनुभवत असेल किंवा वाईट सवयींनी ग्रस्त असेल तर दैनंदिन भत्त्यात 35 मिलीग्राम जोडले पाहिजे. हे सांगणे महत्त्वाचे आहे की ऍसिडची आवश्यक रक्कम अनेक डोसमध्ये विभागली पाहिजे, याचा अर्थ ते समान रीतीने शोषले जातील.

व्हिटॅमिन सी हे एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या प्रकारांपैकी एक आहे आणि शरीरात रेडॉक्सची महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. त्याच्या सहभागाशिवाय, रोगप्रतिकारक प्रणालीचे पूर्ण कार्य अशक्य आहे.

संसर्गजन्य घटकांपासून शरीर असुरक्षित बनते. चयापचय प्रक्रिया, रक्त गोठणे आणि ऊतींचे पुनरुत्पादन विस्कळीत होते. इतर जीवनसत्त्वे शोषून घेण्यात अडचण.

म्हणून, एस्कॉर्बिक ऍसिडचा दैनिक भाग प्राप्त करणे महत्वाचे आहे, जे खाल्लेल्या अन्नासह संपूर्ण आयुष्य टिकवून ठेवण्यासाठी अनिवार्य आहे.

या अत्यावश्यक जीवनसत्वाची दैनंदिन गरज पुरवण्यासाठी केवळ 150 ग्रॅम संत्री खाणे पुरेसे आहे.

वनस्पतींना व्हिटॅमिन सीचे नैसर्गिक पेंट्री मानले जाते. लिंबूवर्गीय फळे, हिरव्या भाज्या (मिरपूड), विविध प्रकारचे कोबी, काळ्या मनुका आणि जंगली गुलाब (फळे आणि पानांचे ओतणे), बटाटे (विशेषतः भाजलेले), टोमॅटो आणि सफरचंद खाल्ल्याने तुम्हाला एस्कॉर्बिक ऍसिडची कमतरता भासणार नाही याची खात्री होते. .

हे सारणी सादर करते, त्यात समाविष्ट आहे:

उत्पादने	सामग्री (मिग्रॅ प्रति 100 ग्रॅम)
भाजीपाला पिके
लाल मिरची)	250
तिखट मूळ असलेले एक रोपटे	110–200
मिरपूड (हिरवी गोड)	125
फुलकोबी)	75
मुळा	50
पांढरा कोबी)	40
टोमॅटो (लाल)	35
हिरवे वाटाणे (ताजे)	25
बटाटा (तरुण)	25
टोमॅटो पेस्ट	25
स्क्वॅश	23
Sauerkraut)	20
मुळा	20
सलगम	20
काकडी	15
टोमॅटोचा रस	15
हिरवे वाटाणे (कॅन केलेला)	10
झुचिनी	10
बटाटा	10
कांदा)	10
गाजर	8
वांगं	5
हिरव्या भाज्या
अजमोदा (पाने)	150
बडीशेप	100
चेरेमशा	100
अशा रंगाचा	60
पालक	30
कांदा (हिरवा, पंख)	27
कोशिंबीर	15
फळ
रोझशिप (कोरडे)	1500 पर्यंत
गुलाब हिप	470
द्राक्ष	60
संत्री	50
लिंबू	50
सफरचंद (अँटोनोव्का)	30
टेंगेरिन्स	30
खरबूज	20
जर्दाळू	10
केळी	10
पीच	10
नाशपाती	8
मनुका	8
टरबूज	7
ग्रेनेड	5
बेरी
बेदाणा (काळा)	250
समुद्री बकथॉर्न	200
रोवन (लाल)	100
स्ट्रॉबेरी (बाग)	60
गोसबेरी	40
लाल मनुका)	40
रास्पबेरी	25
काउबेरी	15
क्रॅनबेरी	15
चेरी	15
ब्लूबेरी	5
द्राक्ष	4
मशरूम
Chanterelles (ताजे)	34
पांढरे मशरूम (ताजे)	30

दैनिक दर

हे सिद्ध झाले आहे की व्हिटॅमिन सी तरुणांमध्ये अधिक सहजपणे शोषले जाते, म्हणून, वयाच्या पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये, एस्कॉर्बिक ऍसिडची आवश्यकता वाढते.

उष्ण उष्णकटिबंधीय हवामानाप्रमाणे कठोर उत्तरेकडील हवामान, व्हिटॅमिन सीच्या दैनिक सेवनात 20-30% (250 मिलीग्राम पर्यंत) वाढ करण्यास योगदान देते. आणि तणाव, आजारपण आणि धुम्रपान यामुळे या जीवनसत्वाची गरज प्रतिदिन ३५ मिलीग्राम वाढते.

आरोग्यास धोका टाळण्यासाठी, व्हिटॅमिनचे दैनिक सेवन 50 ते 100 मिलीग्राम असावे. थेरपीमध्ये, डॉक्टर दररोज 500-1500 मिलीग्राम पदार्थ लिहून देऊ शकतात.

पुरुषांकरिता

व्हिटॅमिन सीचा मुख्य डोस अन्नातून मिळायला हवा

पुरुषांच्या शरीरात व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे सेमिनल फ्लुइडमधील शुक्राणूंची घनता कमी होते आणि त्यांची हालचाल करण्याची क्षमता (विशेषत: धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी) कमी होते.

महिलांसाठी

ते अनेकदा अशक्त आणि सुस्त असल्याची तक्रार करतात. त्यांनी केशिका नाजूकपणा वाढविला आहे.

रक्तपुरवठ्याच्या कमतरतेमुळे ठिसूळ केस, हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव आणि त्वचेवर पुरळ उठते.

महिलांच्या सौंदर्य आणि आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी, दररोज 60-80 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक ऍसिड वापरणे पुरेसे आहे.

मौखिक गर्भनिरोधक घेणार्‍या महिलांसाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन सीचे दैनिक सेवन मानक महिलांच्या दैनंदिन भत्त्यापेक्षा जास्त असावे. हे त्यांच्या रक्तातील व्हिटॅमिनची एकाग्रता कमी झाल्यामुळे आहे.

मुलांसाठी

व्हिटॅमिन सी विशेषतः मुलांच्या शरीरासाठी आवश्यक आहे.

शरीरात प्रवेश करणार्या एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या योग्य प्रमाणात बाळाला प्रदान करणे महत्वाचे आहे. मुलांची हाडे, ऊती, रक्तवाहिन्या तसेच रोगप्रतिकारक शक्तीची वाढ आणि जीर्णोद्धार यावर अवलंबून असते.

लोहाच्या योग्य शोषणासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. अंतर्गत अवयवांच्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांवर आणि मुलाच्या मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो.

मुलांसाठी दररोजचे प्रमाण 30 ते 70 मिलीग्राम प्रतिदिन बदलते. विहित दर बाळाचे वय आणि वजनानुसार निर्धारित केले जाते.

सर्दी सह

एस्कॉर्बिक ऍसिडचे प्रमाण अन्नासह प्राप्त होत नाही ते मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्समधून घेतले जाऊ शकते, ज्याचा आवश्यक डोस डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केला जाऊ शकतो.

विषाणूजन्य सर्दीचा संसर्ग टाळण्यासाठी आणि त्यांच्या उपचारांसाठी, एस्कॉर्बिक ऍसिडचा डोस 200 मिलीग्राम (धूम्रपान करणारे - 500 मिलीग्राम) वाढविण्याची शिफारस केली जाते.

हे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात देखील मदत करेल.

व्हिटॅमिन सीच्या दैनंदिन मूल्याचा काही भाग अन्नातून घेतला पाहिजे. रुग्णांना दिवसभर लिंबू, बेरी फ्रूट ड्रिंक्स, व्हिटॅमिन ओतणे सह वन्य गुलाब पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

गर्भधारणेदरम्यान

गरोदर मातेने विकसनशील बाळाला व्हिटॅमिन सीचा पुरेसा पुरवठा करणे महत्वाचे आहे. ते कोलेजनच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असते, जे संयोजी ऊतकांच्या संरचनेत जाते.

एस्कॉर्बिक ऍसिडचा दैनिक डोस किमान 85 मिलीग्राम असावा.

खेळाडूंसाठी

तज्ञांनी शिफारस केली आहे की व्यावसायिक खेळांमध्ये गुंतलेले लोक, तसेच जे दररोज शारीरिक श्रम करतात त्यांनी दररोज 100-150 ते 500 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी वापरावे.

व्हिटॅमिन सी हे क्रीडा पोषणाच्या मुख्य घटकांपैकी एक आहे

एस्कॉर्बिक ऍसिड त्यांना कंडर, अस्थिबंधन, हाडे आणि त्वचा मजबूत करण्यास मदत करेल. हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट रोगप्रतिकारक संरक्षण सक्रिय करते.

व्हिटॅमिन सी प्रथिने संश्लेषणात भाग घेते. हे ऍथलीटद्वारे सेवन केलेल्या प्रथिनांचे शोषण नियंत्रित करते. याव्यतिरिक्त, एस्कॉर्बिक ऍसिड कॉर्टिसोलचे उत्पादन दडपते.

हे गुणधर्म दिल्यास, हे जीवनसत्व क्रीडा पोषणामध्ये देखील समाविष्ट केले जाऊ शकते.

हे प्रशिक्षणापूर्वी आणि दरम्यान घेतले जाऊ शकते, जे स्नायूंना नाश होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करेल.

व्हिटॅमिन सी ओव्हरडोज

एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या दैनिक डोसने शिफारस केलेल्या मानकांचे पालन केले पाहिजे. अन्यथा, ओव्हरडोज होईल, ज्याची लक्षणे दोन्ही तात्पुरती असू शकतात आणि बेरीबेरीच्या उपचारानंतरही व्यक्तीसोबत राहू शकतात.

जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन सी मुतखडा, रक्तवहिन्यासंबंधी पारगम्यता कमी होणे आणि गंभीर ऍलर्जीक प्रतिक्रियांनी परिपूर्ण आहे.

तूट

व्हिटॅमिन सीच्या तीव्र कमतरतेमुळे स्कर्वी होऊ शकते. या रोगासह, कोलेजनचे उत्पादन हळूहळू कमी होते आणि संयोजी ऊतक कमकुवत होतात. परिणामी, रुग्णाला जखम होतात, सांध्यामध्ये वेदनादायक संवेदना होतात, जखमा अडचणीने बरे होतात आणि केस गळतात.

हिरड्यांना सूज आणि रक्तस्त्राव होतो. उती मऊ झाल्यामुळे आणि लहान वाहिन्यांच्या नाजूकपणामुळे दात पडतात. वेदनादायक अभिव्यक्ती उदासीनतेसह असतात.

स्कर्वीच्या प्रसंगी, अन्नासह वापर पुनर्संचयित करणे तातडीचे आहे किंवा. अन्यथा, रुग्णाला लोहाच्या कमतरतेचा अशक्तपणा होऊ शकतो. संभाव्य मृत्यू.

जर तुम्ही आरोग्याची काळजी घेत असाल तर तुम्हाला दररोज तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी पुरेशा प्रमाणात आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

एस्कॉर्बिक ऍसिडसाठी मानवी शरीराची दैनंदिन गरज संत्री, हिरवी मिरची, गुलाबाची कूल्हे, काळ्या मनुका आणि इतर उपयुक्त वनस्पती आणि उत्पादने खाऊन पूर्ण केली जाऊ शकते.

शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी एस्कॉर्बिक ऍसिड खूप महत्वाचे आहे. या प्रकरणात तितकाच महत्त्वाचा पैलू म्हणजे या औषधाचा दैनिक डोस.

मानवी शरीर हे एक विशिष्ट उपकरण आहे जे बाहेरून येणाऱ्या सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांमुळे कार्य करते. शरीरात प्रवेश करणार्या सर्व पदार्थांचे सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही परिणाम होऊ शकतात. ओव्हरडोजत्या इतर पदार्थांमुळे घातक परिणाम होऊ शकतात.

एस्कॉर्बिक ऍसिड म्हणजे काय?

एस्कॉर्बिक ऍसिड, ज्याला व्हिटॅमिन सी देखील म्हणतात, एक जटिल आहे सेंद्रिय संयुगमानवी शरीराच्या कार्यामध्ये सक्रियपणे सामील आहे.

हे कंपाऊंड शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेली अनेक कार्ये करते.

हे एक नैसर्गिक पुनर्संचयक आहे आणि अँटिऑक्सिडंट.

तसेच, या औषधाचा अँटी-रॅडिकल प्रभाव आहे, परंतु पेशींचा जलद क्षय रोखण्यासाठी ते अत्यंत क्षुल्लक आहे.

निसर्गात, अनेक भाज्या आणि फळांमध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिड आढळते.

IUPAC पद्धतशीर नामांकनानुसार, एस्कॉर्बिक ऍसिडला गॅमा-लॅक्टोन 2,3-डिहायड्रो-एल-गुलोनिक ऍसिड देखील म्हणतात.

संदर्भ!या पदार्थाचा शोध 1928 मध्ये स्कर्व्हीवरील विजयाशी संबंधित होता. त्यानंतरच अल्बर्ट सेझेंट-ग्योर्गी यांनी प्रथमच या रेणूचे संश्लेषण करून, शरीरात व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे स्कर्वी होतो असा निष्कर्ष काढला.

मानवी शरीरात एस्कॉर्बिक ऍसिड सहभागीकोलेजनच्या संश्लेषणात, ट्रिप्टोफॅनपासून सेरोटोनिन, कॅटेकोलामाइन्सची निर्मिती, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्सचे संश्लेषण.

कोलेस्टेरॉलचे पित्त ऍसिडमध्ये रूपांतर करण्यात एस्कॉर्बिक ऍसिड देखील सामील आहे.

हे हिमोग्लोबिन ग्लायकोसिलेशन प्रतिबंधित करते, ग्लुकोजचे सॉर्बिटॉलमध्ये रूपांतर रोखते.

वर डेटा आहेत neuroprotective क्रियाएस्कॉर्बिक ऍसिड, विशेषतः, अकाली वृद्धत्वावर त्याचा सकारात्मक प्रभाव, वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट रोखणे आणि अल्झायमर रोग.

असे म्हटले जात आहे की, निरोगी आहारास पूरक आहार म्हणून मोठ्या डोस घेण्यापेक्षा व्हिटॅमिनची कमतरता टाळणे अधिक सकारात्मक परिणाम करते.

रोजचा खुराक

इतर कोणत्याही औषधाप्रमाणे, एस्कॉर्बिक ऍसिडमध्ये दररोज असते नियमवापर

हे प्रमाण ओलांडल्यास, एखाद्या व्यक्तीस हायपरविटामिनोसिस विकसित होतो आणि वापराच्या कमतरतेसह, हायपोविटामिनोसिस होतो.

परिणामव्हिटॅमिनची जास्ती किंवा कमतरता खूप वेगळी असू शकते.

साध्या थकव्यापासून गंभीर आजारांपर्यंत किंवा शरीराच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय.

बाळांना

लहान मुलांचे शरीर, म्हणजे अर्भक, विशेषत: बाहेरून हल्ले होण्याची शक्यता असते. काही प्रमाणात, हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की त्यांनी रोगप्रतिकारक शक्ती पूर्णपणे तयार केली नाही.

तथापि, उपकरणांचे डोस देखील हुशारीने निवडले पाहिजेत, कारण बालपणाच्या टप्प्यावर शरीर अत्यंत संवेदनशील असते.

मुले

1 ते 3 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी, 40 मिलीग्राम / दिवस देणे उचित आहे.

लहान मुलांच्या तुलनेत डोस कमी करणे हे या वस्तुस्थितीमुळे होते की मुलाचे शरीर आणि रोगप्रतिकारक शक्ती स्वतंत्रपणे बाहेरील घटकांना सामोरे जावे लागते.

हे अशक्य आहे की ऍस्कॉर्बिक ऍसिड अँटिऑक्सिडंट अडथळा राखण्यासाठी संपूर्ण भूमिका घेईल.

शाळकरी मुले

4 ते 8 वर्षे वयाच्या मुलांना दररोज 45 मिलीग्राम पर्यंत दिले जाऊ शकते. डोसमध्ये वाढ शरीराच्या क्रियाकलाप वाढीशी संबंधित आहे.

किशोरवयीन

9 ते 13 वर्षे वयोगटातील किशोरवयीन मुलांनी दररोज 50 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक ऍसिड घ्यावे.

तरुण मुले आणि मुली

तरुण मुला-मुलींसाठी व्हिटॅमिन सीचा डोस थोडा वेगळा असतो.

हे अंशतः या वस्तुस्थितीमुळे आहे की पुरुष मूलगामी कणांच्या हानिकारक प्रभावांना अधिक संवेदनाक्षम असतात.

त्यामुळे 14 ते 18 वर्षे वयोगटातील तरुणांनी दररोज 75 मिलीग्राम पर्यंत व्हिटॅमिन सी प्यावे. तर 14 ते 18 वर्षे वयोगटातील तरुण मुलींना दररोज 65 मिलीग्राम पुरेसे असेल.

प्रौढ पुरुष आणि स्त्रिया

वृद्ध जीवात, स्वतःचे एस्कॉर्बिक ऍसिड तयार करण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होऊ लागते.

हे अंशतः या वस्तुस्थितीमुळे आहे की शरीरातील गहन विकासाचा टप्पा उत्तीर्ण झाला आहे.

म्हणूनच वृद्धांची गरज आहे अधिकव्हिटॅमिन सीचे सेवन.

18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी, एक दिवस आधी घेणे योग्य आहे 90 मिग्रॅ.

18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी, आवश्यक दैनिक भत्ता असेल 75 मिग्रॅ.

गरोदर

गर्भधारणेदरम्यान, महिलांना गंभीर हार्मोनल बदलांचा अनुभव येतो, त्यामुळे शरीराचे वजन देखील वाढते. गर्भवती महिलांना दररोज 100 मिलीग्राम पर्यंत वापरण्याची शिफारस केली जाते.

स्तनपान करणारी

नर्सिंग मातांनी दररोज 110-120 मिलीग्राम पर्यंत सेवन केले पाहिजे.

वृद्ध

वृद्ध लोकांच्या शरीरात, व्हिटॅमिन सीचे स्वतंत्र उत्पादन व्यावहारिकपणे थांबते. या अनुषंगाने, त्यांना दररोज 300-400 मिलीग्रामपर्यंत सेवन करणे आवश्यक आहे.

धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी आदर्श

जे लोक सक्रियपणे धुम्रपान करतात किंवा नियमित निष्क्रिय धूम्रपान करतात त्यांच्यासाठी देखील अधिक एस्कॉर्बिक ऍसिड घेणे फायदेशीर आहे.

प्रौढ पुरुष धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी, हा दर आहे 120 मिग्रॅ पर्यंतदररोज, आणि प्रौढ धूम्रपान करणाऱ्या महिलांसाठी 105 मिग्रॅप्रती दिन.

संदर्भ!रशियन फेडरेशनमध्ये एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या वापराची कमाल पातळी दररोज 2000 मिलीग्रामपर्यंत पोहोचते.

ड्रेजीमध्ये दैनिक डोसची गणना

एस्कॉर्बिक ऍसिडच्या दैनिक डोसची गणना अनेक घटकांवर अवलंबून असेल. विविध साठी वजन आणि वयदैनंदिन गरज लक्षणीय भिन्न असेल.

एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनात गंभीर शारीरिक किंवा मानसिक ताण आहेत की नाही हे कमी महत्त्वाचे नाही.

सर्वसाधारणपणे, निरोगी माणसासाठी, दैनंदिन आवश्यकतेची गणना खालीलप्रमाणे असेल: शरीराच्या प्रत्येक किलोग्राम वजनासाठी, आपल्याला घेणे आवश्यक आहे 1-1.25 मिग्रॅएस्कॉर्बिक ऍसिड.

जर एखादा माणूस खेळांमध्ये सक्रियपणे गुंतलेला असेल तर डोस 1.5-1.75 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम पर्यंत वाढवता येतो.

लोकांसाठी, धूम्रपान करणारेआणि आजारी लोकांसाठी, दररोजचे प्रमाण 1.25-1.3 मिलीग्राम असेल.

वयाबद्दल विसरू नका, वयानुसार, उपभोग दर लक्षणीय वाढतो.

पुरुषांसाठी बिनशर्त स्वीकार्य सेवन दररोज 2.5 मिग्रॅ आहे, तर सशर्त स्वीकार्यदररोज 7.5 मिग्रॅ.

स्त्रियांसाठी, पुरुषांसाठी समान तत्त्व लागू होते. तथापि, वापराची पातळी कमी केली पाहिजे. गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला वगळता.

इतर सर्व प्रकरणांमध्ये, एस्कॉर्बिक ऍसिडचा डोस असावा 25-30% पुरुषांपेक्षा कमी.

ओव्हरडोज

एस्कॉर्बिक ऍसिडचे प्रमाणा बाहेर अनेक कार्यात्मक विकारांसह आहे. या प्रकरणात, बर्याचदा, पहिल्या लक्षणांमध्ये बाह्य तीव्रता असते.

एस्कॉर्बिक ऍसिडचा गैरवापर ते निषिद्ध आहे. पदार्थाच्या उच्च डोसच्या दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्याने, व्हिटॅमिन बी 12 च्या शोषणात बिघाड होतो, ज्याला सायनोकोबालामिन देखील म्हणतात.

पचनसंस्थेतील एकूण आम्लता वाढते आणि युरिक अॅसिडचे पीएचही कमी होते. आंबटपणामध्ये लक्षणीय वाढ झाल्यामुळे, यूरिक ऍसिड, ऍक्सालेट क्षार जमा होणे आणि मूत्रपिंड दगड तयार होणे शक्य आहे.

महिलांसाठीरक्तातील इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवून एस्कॉर्बिक ऍसिडचे जास्त प्रमाण धोकादायक आहे, विशेषत: ज्या महिला बाहेरून औषधे घेतात त्यांच्यासाठी.

महत्वाचे!याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सीच्या उच्च डोसच्या पार्श्वभूमीवर, त्याचे चयापचय करणारे एंजाइम सक्रिय केले जातात. गर्भधारणेदरम्यान असे झाल्यास, नवजात शिशूला रीबाउंड स्कर्वी विकसित होऊ शकते.

परिभाषितएस्कॉर्बिक ऍसिडचा ओव्हरडोज खालील कारणांमुळे होऊ शकतो:

• सतत निद्रानाश, वाढलेली चिडचिड आणि सुस्ती, सर्वव्यापी चिंतेची भावना;
• वाढलेला घाम येणे;
• मळमळ, चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि चेतना कमी झाल्याची भावना;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे नियतकालिक विकार;
• उलट्या, मळमळ.

याव्यतिरिक्त, प्रौढ आणि मुलांमध्ये, त्वचा दिसू शकते ऍलर्जी प्रतिक्रियाऔषधावर, पुरळ आणि इतर जळजळांच्या स्वरूपात.

दीर्घकालीन वापरउच्च डोस अखेरीस होऊ शकते:

• स्वादुपिंड च्या बिघडलेले कार्य;
• तीव्र मूत्रपिंड रोग;
• विविध प्रकारचे जठराची सूज आणि गॅस्ट्रोड्युओडेनाइटिस;
• व्हिटॅमिन सीसाठी अतिसंवेदनशीलता, कधीकधी अगदी लहान डोस देखील;
• पांढऱ्या रक्त पेशींची संख्या कमी होणे;
• महिलांमध्ये मासिक पाळीचे उल्लंघन;
• रक्त गोठणे कमी होणे.

महत्वाचे!एस्कॉर्बिक ऍसिडचा ओव्हरडोज केवळ एक विशेष आणि अनुभवी डॉक्टरांद्वारेच दुरुस्त केला जाऊ शकतो; आपण स्वत: ची औषधोपचार करू शकत नाही किंवा लोक उपाय वापरू शकत नाही.

प्राणघातक डोस

एस्कॉर्बिक ऍसिडचा प्राणघातक डोस मानला जातो 20-30 ग्रॅमएका टेकसाठी. तथापि, हा पदार्थ ध्रुवीय सॉल्व्हेंट्समध्ये अत्यंत विद्रव्य आहे.

म्हणूनच मानवी शरीरात, अतिरिक्त ऍसिड शरीरातून शोषले जाईल आणि जमा न होता बाहेर टाकले जाईल.

तथापि, एखाद्या पदार्थाचा असा डोस घेतल्यास सर्व मानवी अवयवांवर परिणाम होतो, अगदी मृत्यू देखील होतो.

इतर जीवनसत्त्वे सह सुसंगतता

एस्कॉर्बिक ऍसिड इतर औषधांसह एकत्र केले जाते.

तथापि, लक्षणीय परिणामासाठी, ते घ्या स्वतंत्रपणे चांगलेइतर औषधांपासून.

व्हिटॅमिन सी चांगले कार्य करते व्हिटॅमिन ई आणि ए, बी 5 आणि बी 9 सह.

• एस्कॉर्बिक ऍसिडचा अँटिऑक्सिडंट प्रभाव कॅरोटीनोइड्स (व्हिटॅमिन बी 5) च्या व्यतिरिक्त वाढतो;
• व्हिटॅमिन सी व्हिटॅमिन ईची क्रिया पुनर्संचयित करते.
• व्हिटॅमिन सी व्हिटॅमिन बी 9 चे संरक्षण आणि शोषण करण्यासाठी योगदान देते.

ऍसिड सह-प्रशासन इथिनाइल एस्ट्रॅडिओल सहनंतरच्या एकाग्रतेत वाढ होऊ शकते.

सोबत व्हिटॅमिन घेतल्यास रक्तातील अॅल्युमिनियमची पातळी लक्षणीय वाढते अँटासिड्स.

वापरा टेट्रासाइक्लिन सहशरीरातून व्हिटॅमिन सी काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते.

उपयुक्त व्हिडिओ

व्हिटॅमिन सीच्या प्रमाणा बाहेरच्या परिणामांबद्दल व्हिडिओ चेतावणी.

निष्कर्ष

एस्कॉर्बिक ऍसिड, मानवी शरीरासाठी आवश्यक असलेला एक महत्त्वाचा आणि अपरिहार्य घटक सामान्यकामकाज

तथापि, या औषधाच्या अनियंत्रित प्रमाणात अविचारी वापर केल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात.

च्या संपर्कात आहे