Как держать себя в форме? Если нет времени ходить в спортзал. Как держать тело в форме? Если постоянно пропадаешь на работе. Как поддерживать физическую форму? Если у тебя столько дел, что не успеваешь даже спать.Что такое Хорошая физическая форма? Это когда ты чувствуешь себя здоровым и счастливым!
Но есть три Важных совета, которыми пренебрегают даже люди живущие спортом и следящие за своим здоровьем.
Многие женщины, да и мужчины, которые стараются избавиться от лишнего веса , садятся на разного рода диеты, подсчитывают каллории, следят за каждым лакомым кусочком, который хотят скушать. Очень щепетильно относятся к витаминам, гордятся каждым сброшенным килограмом. Вроде всё идет как нужно, не так ли? Однако всегда есть НО.
Есть три важных совета, которые вы должны знать, и внести их в свою жизнь так же, как подъем по будильнку, поход по магазинам и т.д.
1. Кушайте после каждой тренировки
Вы только что пришли из спорт зала, или полчаса смотрели фильм как заниматься йогой дома , максимально пытаетесь сбросить лишние кило, и последнее о чем вы думаете это о еде, правильно? Так вот, вы ошибаетесь.
Если вы не будете кушать после физической нагрузки , ваш организм будет хуже восстанавливаться, низкий сахар в крови и усталость. Чтобы граммотно подготовить свои мышцы для следующей нагрузке, вы должны обеспечить их энергией для восстановления. Особенно Важна эта процедура для людей, которые занимались физической нагрузкой в течении долгого времени, например в течении 60 минут и более. Старайтесь кушать в течении 30-45 минут после завершения всех физических упражнений или нагрузок. Старайтесь комбинировать белки и углеводы.
2. Старайтесь меньше времени проводить в сидячем положении.
Вы можете быть очень и очень спортивным человеком, но если вы весь остальной день проводите в сидячем положении, то это очень и очень плохо! И совершенно не важно, сидите вы на диване, стуле, кресле — это всё равно плохо и вредно для здоровья. Как правило, если вы постоянно сидите, то можете заработать себе не мало не приятностей. Я не стала писать о том, какие могут быть проблемы, потому что не хочу Вас пугать. Но лучше всего, находиться в движении, если у вас сидячая работа, Вам необходимо делать перерывы каждые 45 минут (в том случае, если работа напряженная и в коллективе), если работаете дома, вставайте каждые 15 минут и ходите, ходите и ещё раз ходите.
3. Не забывайте растягиваться.
Я знаю, как это тяжело заставить себя делать зарядку или ходить в спорт зал, для многих у кого маленькие дети ещё тяжелее, потому что хочется выспаться, или сделать зарядку в сжатые сроки, пока не проснуться дети. Понятное дело, что если вы сокращаете свои тренировки, или зарядку, вам приходится чем то жертвовать. Однако жертвовать растяжкой — это безрассудно.
Потому что, растяжка расширяет сосуды , увеличивает диапазон движений и улучшает кровообращение ваших мышц. Перед растяжкой убедитесь, что разогрели свои мышцы и подготовили для растяжки. Иначе вы можете травмировать их, что приведет к очень невеселым последствиям. Гибкость возможно не поможет Вам избавиться от лишних килограм, но это определенно полезно и важно для Вашего организма. Если занятия растяжкой покажутся Вам скучными, добавьте в свои занятия не много йоги или танцев, сделайте свои будни ярче, а организм здоровее…
Всем хорошего настроения и здоровья. С уважением, Мария Кулькова
Закончилось лето, а вместе с ним и пляжный сезон, однако это не повод снова бросаться во все тяжкие и расставаться с фигурой, которой ты добился с таким трудом. Сегодня мы поделимся советами, как поддерживать себя в форме, чтобы твоё тело вдохновляло своей красотой и здоровьем, настроение не ухудшалось, да и чтобы к следующему пляжному сезону готовиться не пришлось.
Силовые тренировки, кардионагрузки, походы в спортзал – даже если ты не можешь позволить себе этого из-за времени, финансов, лени, да и в общем-то любых причин, не стоит отчаиваться. Суть в том, чтобы найти несколько любимых упражнений, которые ты будешь выполнять как можно чаще, и от которых будешь получать удовольствие. Физическая активность важна в любой форме, и стоит найти ту, которая тебе нравится. Это может быть прогулка с собакой (а если нет собаки – её всегда можно завести), уборка дома, встреча в городе с друзьями или танцы под любимую музыку. Больше ходи пешком, поменяй лифт на лестницу, займись йогой или сходи в аквапарк. А для располагающих большим количеством времени или финансов всегда есть бег по утрам и походы в спортзал – кто как любит. Упражнения помогут не только не набрать лишний вес, но также улучшат твоё состояние здоровья и настроение.
Диета не означает, что ты должен отказаться от любимых продуктов и есть только какую-то определённую низкокалорийную еду. Правильное питание заключается в том, чтобы помогать поддерживать в форме как наше тело, так и наш дух, а значит должно приносить удовольствие. В первую очередь, нужно разобраться со своим здоровьем – если есть какие-то проблемы, сначала стоит посоветоваться с врачом. Затем, когда ты уже знаешь, что тебе желательно кушать, а что нет, урегулируй баланс белков, жиров и углеводов, в соответствии со своим телосложением и распорядком дня – с утра желательно есть углеводы и жиры, а вот белки хороши на ужин. Постарайся пить побольше воды, минимум два – два с половиной литра в день, чтобы улучшить обмен веществ. К сахару и соли стоит отнестись с осторожностью, однако совсем убирать их из рациона не нужно. Твоя любимая пища может послужить хорошим источником вдохновения на весь день, однако помни, что не нужно переедать, и в целом придерживайся установленных лично тобой границ. И знай – если от одного взгляда на варёные овощи в душе становится пусто, отставь тарелку в сторону и съешь кусок вкусной пиццы. Твоё тело будет тебе только благодарно.
Чем меньше ты думаешь о проблеме – тем меньше неудобств она тебе доставляет. Отнесись к вышеизложенным советам не как к способу снижения или поддержания веса, а как к способу сделать свои дни чуть лучше. Физическая активность улучшит настроение, а здоровое питание поможет не болеть. И как только делая упражнения ты начнёшь думать, что это весело, вместо подсчёта, сколько калорий ты теряешь – твой день станет лучше. Получать эндорфин куда приятнее, чем тратить нервные клетки, верно? А лишний вес исчезнет, обмен веществ улучшиться, и вместо мыслей о том, как поддерживать себя в форме, ты начнёшь думать о том, что классно было бы устроить с друзьями поход в горы, или записаться на городской марафон, или прогуляться до парка, чтобы, сидя там, писать свою книгу – или сделать ещё много классных вещей, которые наверняка принесут тебе удовольствие.
Шоколадный мусс с коньяком
Шоколад - удивительная сладость, он делает людей счастливыми. Особенно это его свойство актуально зимой и весной, когда нам катастрофически не хватает солнца и . Сегодняшний - для увеличения радости от от жизни и ощущения счастья.
Коктейли Джеймса Бонда
Полюбившийся многим приключенческий сериал о Джеймсе Бонде никого не оставляет равнодушным. Даже в мелких деталях люди ищут изюминки.
Фокачча от Энн Барелл
Давайте знакомиться с этим шедевром от Энн Барелл - то есть записывать рецепт и готовить великолепный итальянский хлеб фокачча - "хлеб на огне", как еще в переводе звучит это слово.
Французский тарт
Французы - большие виртуозы по части выпечки, только песочным тестом для тарта они не ограничиваются. В качестве основы может использоваться и слоеное тесто Давайте знакомиться!
Праздничные рецепты
На праздничном столе должны быть блюда, по-настоящему украшающие трапезу. Такую важную роль может исполнить хотя бы... праздничное заливное из говядины(постной свинины, индюшатины, кролика и пр.) при условии, что вы подойдете к процессу подготовки творчески, с нетрадиционным подходом!
В домашних условиях приготовить фуа-гра по классическому рецепту - вполне возможно. Единственное, что потребуется - заранее приобрести свежую, жирную гусиную или утиную печень.
Мильфей с лососем
Давайте попробуем приготовить все тот же мильфей, но не как десерт, а как закуску или необыкновенный салат...
Иногда мы слишком себя перегружаем - работой, обязанностями, обилием задач, запланированных в рабочем календаре... В итоге получаем совершенно ненужную реакцию тела - у нас ни на что не хватает времени, усталость валит с ног, пропадает желание творить и даже жить...
В таких случаях поклонники фитнеса и спорта предлагают занятия в тренажерном зале, чтобы снова вернуть радость к жизни через усталость мышц. И заодно - улучшить физическую форму и внешний вид!
Но есть и другие способы держать себя в отличной форме, не тратя время на тренировочных матах в пыльным спортивных залах, тем более, если вы не фанат спортивных нагрузок и не очень любите потеть для красоты и здоровья. Вот их список:
Как держать себя в форме, 5 секретов
Секрет первый - ежедневная интенсивная ходьба
В чем состоит суть интенсивной ходьбы? Вы должны двигаться настолько активно, насколько это возможно. Использовать можно все, что встречается по пути: лестничную клетку собственного подъезда в доме, прогулочные аллеи в парке, подъемы на мостики, подручную скакалку, 10-минутные прогулки пешком после обеда...
Задача состоит в том, чтобы ежедневно сделать 10 тысяч шагов - именно тогда тело получит необходимый заряд бодрости, который может заменить тренировку в спортивном зале.
Лучшие маршруты для интенсивной пешеходной прогулки могут быть проложены из офиса домой, из парка в детский сад, из дома в косметический салон или парикмахерскую... Подумайте над этим и составьте свой маршрут движения, по которому можно ежедневно прошагать 10 тысяч раз. По времени такая ходьба должна занимать 40-45 минут, а ее темп должен согревать мышцы бедер.
Секрет второй - здоровая еда
Чтобы держать свое тело в отличной физической форме, не надо ждать чуда - просто питайтесь здоровой пищей(овощная диета - отличный способ быстро похудеть !) и этого будет вполне достаточно.
Избегайте слишком сладкого и слишком жирного, отдавайте предпочтение сбалансированной здоровой пище - придерживайтесь принципов правильного питания .
Старайтесь обходиться без перекусов, но если уж совсем невмоготу, в моменты голода предложите своему аппетиту место свежих фруктов сушеные, а шоколадки замените орехами или миндалем.
Секрет третий - маленькие физические упражнения, чтобы держать себя в форме
Они придадут тонус мышцам совсем незаметно. Какие упражнения можно попробовать?
Упражнение первое: попробуйте чистить зубы, присев в такой позе, будто вы сидите на стуле. Обычно по времени чистка зубов занимает 2-3 минуты. Этого времени вполне достаточно, чтобы потренировать себя в позе "сидящего человека" - тонус получат и брюшная стенка, и ягодицы, и мышцы бедер, и мышцы спины.
Упражнение второе: принимая душ, потренируйте мышцы ягодиц, напрягая и расслабляя их каждые три секунды. Делать это совсем несложно и можно тренировать ягодицы не только в душе, но и сидя за рабочим столом, или во время поездки в городском транспорте...
Третье упражнение: тренировка мышц брюшного пресса. Их приводят в здоровый тонус, втягивая живот внутрь во время вдоха. Подышите брюшной стенкой на протяжении дня и подтянутость снова появится!
Секрет четвертый - пять минут йоги
Отличное упражнение, которое позволяет не страдать на гимнастических матах и ощущать себя счастливым! Делайте его каждое утро натощак.
Стоя прямо, руки разместите на бедрах, сделайте глубокий вдох через нос.
Выдохните, согните колени и наклонитесь вперед, выгибая спину. Дотянитесь подбородком к груди. Задержите дыхание на 10-20 секунд в этой позе. Повторите упражнение 5 раз.
Поза помогает насытить мозг и тело кислородом, повышает выработку серотонина - гормона, отвечающего за хорошее, радостное настроение.
Секрет пятый - занятия любовью
Секс и ли занятия любовью - прекрасный метод не только сжечь лишние калории, но отличное средство для укрепления иммунной системы и повышения жизненного тонуса. Кроме того, во время секса происходит значительный выброс эндорфинов, а они, в свою очередь, помогают в борьбе со стрессом, нормализуют сон и психическое состояние человека.
Вот такие маленькие секреты придумали люди, знающие,как держать себя в форме без диет и хорошем тонусе. Пользуйтесь, ведь надо себя любить!
Инструкция
Спорт – ключевой аспект в вашем образе жизни. Тренировки должны быть регулярными и цикличными. Их интенсивность может зависеть от вашего состояния на текущий момент, времени года и других условий. Регулярные – это прогресс и движение.
Также помните о том, что физические нагрузки не будут иметь нужного эффекта, если вы не будете питаться. Исключите из рациона жирные и калорийные блюда, не переедайте, ешьте часто и маленькими порциями.
В течение получаса после спортивной тренировки употребите внутрь 50-100 г углеводов, которые содержатся в картофеле, рисе, макаронах, бананах и других продуктах. Также хорошо усваиваются после тренировок углеводные .
Еще один важный момент, необходимый здоровому , который поддерживает себя в форме – это сон. Спите не менее 6-8 часов в сутки – это время, необходимое организму для отдыха и восстановления сил.
Достаточный сон поможет вам сохранять здоровье, бодрость и силу. Избегайте переутомления, депрессий и стрессов. Распланируйте свой день так, чтобы успевать все – рабочие дела, тренировки, прогулки, чтение книг, просмотр фильмов, и многое другое.
В течение дня у вас всегда должно быть небольшое пространство свободного времени, когда вы можете расслабиться и отдохнуть. Получайте от жизни удовольствие – только жизнерадостные люди могут быть по-настоящему .
Источники:
- не могу поддержать себя
Если Вы промокли под дождем, промочили ноги или замерзли на холодном ветру, то в результате- заложенный нос, красные слезящиеся глаза и головная боль. А на работу идти надо, тем более, что запланирована важная встреча или намечены переговоры. Чтобы быстро привести свой внешний вид в форму, воспользуйтесь нижеперечисленными советами:
Инструкция
Если красные глаза
Лягте на спину с подушкой под головой, закройте глаза и положите на веки что-нибудь из морозильника, предварительно завернув «холод» в салфетку. (Но только на веки! Следите, чтобы не застудить те места, где находятся гайморовы пазухи!).Через несколько минут кровеносные сосудики сузятся, и белки глаз вновь станут светлыми.
Если губы бледные
Если ваши губы стали бледными, то воспользуйтесь ярко- розовым блеском для губ, который идеально подходит для тех дней, когда вы плохо себя чувствуете. Этот цвет буквально «оживит» ваши бледные губы и придаст им естественность.
В наше время миллионы людей страдают от избыточной массы тела, многие не имеют ни малейшего понятия , каким образом не только чувствовать себя молодым в душе, но и выглядеть молодо телом при чем в любом возрасте.
Такой отличный инструмент природы — жир, который в прошлом защищал людей от холода и голода, сейчас приносит страдания все большему и большему количеству людей. По данным ВОЗ, на сегодняшний день, каждый третий человек на планете страдает лишним весом, а каждый десятый — ожирением. Статистика неумолима и внушает серьезные опасения ученым, которые утверждают, что дальнейший рост этих показателей может привести к непоправимым последствиям для нашей планеты. Каждый человек должен задуматься об этом и позаботится и о себе, и о своей планете в целом.
Многие люди преодолев рубеж 35-40 лет замечают изменения в своей фигуре: она принимает округлые очертания. Что происходит с организмом? Как поддерживать себя в форме при таких обстоятельствах?
Читайте в этой статье:
Что влияет на появление лишних жиров?
Каждые десять лет обмен веществ человека замедляется на 5-10%. Наибольший пик метаболизма приходится на 20 лет, поэтому не стоит удивляться, что при том же рационе, к которому Вы привыкли еще с юности, Вам уже не удается оставаться стройными, как прежде.
Обмен веществ (метаболизм) — это процесс превращения пищи в энергию. Организм использует эту энергию, но не всю, некоторая часть ее откладывается в печени, мышцах и в виде жировых отложений возле внутренних органов и под кожей.
Если часто переедать, то эти отложения будут увеличиваться и делать форму Вашего тела круглее и круглее.
Кроме возраста на скорость обмена веществ также влияет: состояние щитовидной железы, соотношение мышц и жировой ткани, а также эмоциональное состояние. У мужчин больше мышечной ткани и поэтому обмен веществ у них происходит быстрее, чем у женщин. Кроме того, процент мышечной ткани в организме с возрастом уменьшается и обмен веществ становится медленнее.
С возрастом организм не может снижать все полученные с пищей калории, так как работает уже не на всю мощь, и начинает откладываться жировая ткань и, следовательно, увеличивается масса тела. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой в виде лишних калорий, необходимо снижать их потребление ежегодно на 100 ккал.
Что делать, чтобы поддерживать себя в форме?
Самое первое, что необходимо сделать, это заменить слишком калорийные калорийные продукты на менее калорийные, но не менее полезные и вкусные. Например, когда готовите салат уменьшите количество растительного масла с 1 столовой ложки до 1 чайной ложки, дополните нежирным йогуртом и компенсируйте вкус за счет специй (перца, лимонного сока, зелени). Мясо употребляйте вареным, а не жареным. В кофе добавляйте обезжиренное молоко, а не сливки. Майонез в бутерброде замените горчицей.
После 40 лет в организме увеличивается количество гормона инсулина, который вызывает чувство постоянного голода. Однако, постоянно что-либо жуя, Вы даете организму больше калорий, чем ему необходимо, а всё лишнее превращается в жир и откладывается в первую очередь наживоте. Лишние жировые отложения давят на внутренние органы, нарушают кровообращение и становятся причиной многих болезней. Если окружность талии у мужчин превышает 102 см, а у женщин 88, то появляется угроза сахарного диабета, высокого артериального давления, болезней сосудов и т.д.
Питание для идеальной формы тела.
Чтобы оздоровить свой организм применяют несколько методов, среди которых, «метаболическое» питание, повышение физической активности, контролирование психоэмоционального состояния и нормализация сна.
«Метаболическое» питание заключается в употреблении продуктов, относящихся к двум нижеуказанным группам. Первая группа продуктов ускоряет обмен веществ — это протеины (белки). Чтобы усвоить из организм использует в два раза больше калорий. К этим продуктам относят: яичные белки, рыба и морепродукты, куриное филе, индейка, кролик и нежирный сыр.
Ко второй группе принадлежат те продукты, которые наполняют желудок и вызывают чувство сытости. Это пищевые волокна. Ежедневно их нужно употреблять не менее 25-30 грамм. Наибольшее количество пищевых волокон содержится в ржаном хлебе, овсяной крупе, бобовых, орехах, клубнике, смородине, инжире, кураге, черносливе, гречневой крупе, белокачанной капусте и цитрусах.
Не забывайте о питьевом режиме. Пейте побольше воды, так как недостаток ее замедляет обмен веществ на 3%. А вот питье воды со льдом заставит Ваше тело сжигать калории для нормализации температуры.
Правильный образ жизни для поддержания себя в форме.
Очень важно иметь регулярную физическую нагрузку, в идеале она должна быть ежедневной. Каждый день рекомендуется гулять пешком, а также делать упражнения для растяжки мышц. 2-3 раза в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями для наращивания мышечной ткани. Каждый килограмм мышц сжигает дополнительно по 50 ккал. С возрастом тело теряет мышечную массу и её необходимо возобновлять.
Также следите за своим психоэмоциональным состоянием и избегайте хронических стрессов. Гормон кортизол, который выделяется организмом при стрессах, замедляет процесс обмена веществ.
Спите не менее 8 часов! Во время сна происходит синтез гормона мелатонина, который возобновляет мышцы и ускоряет обмен веществ.
Желает Вам быть в форме: хорошо себя чувствовать, позитивно относится к жизни, иметь отличное настроение и нормальный вес!