Краткий экскурс в устройство и основные виды человеческой памяти. Рекомендации на тему как развить память: упражнения, тренинги и советы специалистов.
Память – это одна из функций психики, которая заключается в том, чтобы закреплять, сохранять и впоследствии воспроизводить данные, опыт и ощущения.
Как устроена наша память
Развитие памяти. Способы
Если вы будете отвлекаться, вам будет трудно запомнить. Итак, как тренировать концентрацию? Сосредоточьтесь на деталях, распутайте пространство для первого фактора. Женщина с зонтиком была в автобусе, но если вы на мгновение повернете глаза, вы все еще помните, что она зеленая? Такая поверхностная обработка объектов также превращается в механизм запоминания информации. Чем меньше внимания вы уделяете деталям, тем сложнее запомните весь контекст и самые важные сообщения. Не только запоминание, но и напоминание.
Человеческое восприятие имеет аудиальные, визуальные и кинестетические каналы восприятия: это слух, зрение и осязание.
Информация по этим каналам поступает в гиппокамп – парную часть системы головного мозга, расположенную в глубине височных долей и хранится там (что-то превращается в долговременную память, что-то не забывается).
Вы все еще помните времена, когда вы стояли перед экзаменатором, задавали вопрос, и независимо от того, насколько хорошо вы были подготовлены, вам нужно было как можно точнее обсудить этот вопрос. Вернитесь в школу или студенческое время и сдайте экзамен перед собой. Когда вы использовали полученные знания? Такая тренировка памяти - отличная возможность освежить ваше любопытство. Что вы знаете о правиле династии Пястов в Польше? Можете ли вы однажды назвать правителей Мешко? Или польских премьер-министров или парламентских маршалов?
Извлечение накопленной информации из памяти - лучший способ практиковать ее. Точно так же известное решение кроссвордов работает, но не требует никаких дополнительных средств, кроме вашей мысли. Время на пути к работе - это не только хорошее время, чтобы помнить все, что вы знаете о предмете, но и практиковать, запоминая новые вещи. Вы знаете это мнение, когда пассажиры с наушниками фиксируют глаза на телефоне и не забудьте прокрутить сообщения. Что такое музыка или радио в это время? Только сопутствующая среда.
Жаловаться на плохую память обычно начинают после 40 лет. Однако она не становится хуже, память так сказать «детренируется».
Кроме того, плохую память человека провоцируют следующие факторы:
- употребление алкоголя, курение;
- переизбыток информации;
- неправильное питание;
- нехватка кислорода в крови;
- депрессия, беспокойство и стресс;
- недостаток сна;
- симптом приближающейся болезни (рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера).
Возможности человека постоянно поражают разнообразием. Например, абсолютная память, обладатели которой помнят собственную жизнь до самых мелких деталей.
При такой форме прослушивания, помимо более известных песен, они не смогут вспомнить даже короткий фрагмент недавно обнаруженной песни. Это также отличная возможность тренироваться в концентрации и памяти. Вместо того, чтобы отпускать слова без прослушивания, прослушать текст и попытаться запомнить его как можно больше. Подумайте о воображении, включите свое воображение, прочитав его. По прошествии времени будет легче вспомнить слова.
Казалось бы, запоминание имен остановок, ресторанов и текстов песен бессмысленно «занимая пространство» в нашей памяти. Тем временем, это лучший способ расширить свои возможности. Сосредоточение на песне песни имеет еще одно преимущество - в случае англоязычных песен вы изучаете новый словарный запас.
Она распространяется не только на имена и на числа – такие люди могут цитировать дословно книги и помнят все памятные даты родственников и даже их телефонные номера.
Виды
- Наглядно-образная память – запечатление материала первосигнально, в виде зрительных, осязательных, слуховых и прочих представлений. В её рамках существует эйдетическая память - разновидность зрительной памяти, характеризующаяся способностью точно, чётко и детально, с лёгкостью запоминать и затем восстанавливать картины увиденного на протяжении довольно долгого периода.
- Словесно-логическая или смысловая — запоминание мыслей, выраженных в словах, которые отражают суть явлений.
- Двигательная – её содержание заключено в мышечно-двигательных образах заученных телодвижений (величина, форма, скорость, амплитуда и т. д.)
- Эмоциональная — прошедшие эмоциональные состояния.
- Музыкальная – это быстрое запоминание музыкального произведения и возможность его максимально точного воспроизведения даже через долгое время после его разучивания.
Как развить память
Мы запоминаем то, что замечаем, ну а замечаем только если внимательны. То есть своё внимание следует тренировать.
Умеренная физическая активность хороша для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем и вообще для здоровья всего организма. Попытайтесь поехать на велосипеде, чтобы поработать или пройти больше, и вы увидите, что чувствуете себя лучше и расслабленно. Не говорите, что утомительно ходить пешком каждый день, потому что тренировка в тренажерном зале требует также большого количества энергии и усилий. Если вы привыкли ходить ежедневно в течение как минимум часа, вы увидите, что ваше здоровье будет постепенно улучшаться, и ваше тело также укрепит вас.
Чтобы развить хорошую память, подойдут даже простые игровые упражнения. Мозг быстро сосредотачивается на деталях и привыкает к динамичной работе в различных ситуациях.
Сочетание разных типов памяти
Учительницам, которые жалуются на короткую память двоечников, не учащих стихотворения, хочется порекомендовать заставлять учеников произносить их вслух и отжиматься. Дети станут запоминать стихи одновременно с мышечными усилиями и движениями, что поможет даже спустя годы вспоминать эти стихи при отжиманиях.
Преимущества ходьбы для здоровья тела
Прогулки можно рассматривать как вид спорта, который может практиковать любой человек, даже пожилые люди. Улучшает кровообращение. Ходьба увеличивает кровообращение к нижним конечностям, так же эффективна, как плавание или другие виды спорта такого рода. Если вы ходите каждый день, вы можете стимулировать свои пищевые обмены, вы можете легко удалить лишние накопленные токсины из своего тела и улучшить свое здоровье.
Прогулка, по крайней мере, часа пешком, на свежем воздухе, помогает вам получить аппетит, стимулировать обмен веществ и пищеварение. При ходьбе вы улучшаете кровообращение и внутренние органы, и ваш метаболизм ускоряется. Если вы часто страдаете запорами, вы можете избавиться от этого симптома, пройдя дальше, потому что вы нормализуете перистальтику толстой кишки.
Многих малышей учат таблице умножения, заставляя переписывать её и проговаривать про себя.
Запоминание по частям
Суть метода в раскладывании информации «по полочкам»: текст следует компоновать в конспект, слова делить на группы, учить формулы вместе с примерами.
Движение помогает пищеварению много, делает его здоровым. Очень хорошо также брюшной массаж, но также различные другие мероприятия по регулированию кишечного транзита. Для борьбы с диспепсией вы также можете ежедневно использовать травяные чаи. Чай одуванчика оказывает стимулирующее воздействие на пищеварение и помогает снизить уровень холестерина в крови. Одуванчик является эффективным растением против вздутия живота и расстройства желудка. Чай базилика обладает антисептическим, противомикробным действием, стимулирует пищеварение и снимает тошноту и вздутие живота. Он оказывает хорошее действие на пищеварительный тракт, может предотвратить и бороться с диспепсией. Ромашковый чай обладает противовоспалительным, антисептическим и антиспастическим действием на желудочно-кишечный тракт, может помочь в борьбе с инфекциями и вздутием живота. Имбирный чай хорош в случаях несварения, может уменьшить чувство вздутия живота, успокоить боли в желудке и облегчить пищеварение.
- Монетный чай отлично подходит для лечения расстройства желудка.
- Ходьба борется с бессонницей.
Важно также одновременно решать возникшие вопросы, так как, самостоятельно добывая необходимое, мы лучше его усваиваем. Вы скорее заучите строчку, если она содержала незнакомое слово, подсмотренное в словарике.
Повторение — мать учения
Этот вариант подойдет людям с развитой зрительной памятью, и плохой слуховой. Вам сказали номер телефона, а возможности записать у вас нет. Под диктовку мысленно представьте трубку и набирайте на ней номер. Повторите еще раз и ещё, вслух проговаривая номер другу. Даже через пару часов вы все вспомните.
Длительные прогулки перед сном рекомендуются врачами для людей, которые не могут спать или часто страдают от бессонницы. Ходьба помогает бороться с ожирением, помогает потеря веса. . Если вы хотите похудеть, простое решение будет идти. При этом ежедневном упражнении с умеренной практикой вы можете сбросить вес, сжечь большое количество калорий и уменьшить свой жир.
Ходьба помогает сбалансировать функции нервной системы. . Чтобы иметь хорошее настроение, нужно идти на ежедневной основе. Таким образом, вы избавитесь от стресса, депрессии, кислородсодержащего мозга, стимулируете свою нервную систему, улучшаете свои познавательные способности, развиваете свою память, внимание и концентрацию.
Практика такого упражнения с каждым разом будет положительно отражаться на развитии вашей памяти.
Новые знания и открытия
Занимающиеся студенты, которые посещают лекции, обладают отличной памятью, не подозревая этого. Если информация усваивается без усилий и на подсознательном уровне, ей свойственно хранится дольше.
Ходьба держит ваше сердце здоровым. . Если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний и продолжаете на ежедневной основе какое-то время, вы почувствуете себя лучше, и ваше здоровье улучшится. Снижение уровня холестерина в крови снижает риск инсульта и риск сердечного приступа.
Предотвращает заболевания и расстройства костной системы. . Ходьба полезна для костной системы, она защищает организм от болезней и многие из болезней, которые влияют на кости и суставы. Если вы идете ежедневно, вы можете уменьшить риск развития остеоартерии, артрита и остеопороза. Часто практикуется, ходьба помогает поглощать питательные вещества, даже кальций в костях, также помогает в производстве эластина, коллагена, который составляет хрящ. При ходьбе вы улучшаете свою мышечную систему, поддерживаете здоровье связок и суставов.
Накануне сессии студент переживает, что не знает материал, однако отвечает на сложные вопросы однокурсников и понимает, что стоит слегка освежить память и он готов к экзамену. Это происходит оттого, что конспектируя, мы вникаем в информацию, но не думаем о запоминании.
Профессионально развиваясь, изучая иностранные языки и слушая новости – вы запоминаете, а, следовательно, улучшаете память.
Хорошая мышечная активность и кровоток через вены помогают предотвратить варикозное расширение вен и стимулируют выведение токсинов в организм. Ходьба здоровая, укрепляет иммунную систему организма. . Чтобы повысить иммунитет вашего тела, вам нужно заняться спортом и начать ходить. Быть активным повышает сопротивляемость организма, вы можете предотвратить системные заболевания и другие проблемы со здоровьем.
Отсутствие активности может повлиять на состояние вашего здоровья с течением времени. Вам лучше привыкнуть ходить дальше, чтобы предотвратить ожирение и сохранить свое здоровье! По мере того как мы становимся старше, когнитивная способность нашего ума начинает ухудшаться. Это часть неизбежного, естественного процесса старения, который ставит своей целью все аспекты человеческой жизни. Хотя мы не можем предотвратить последствия старения, мы можем замедлить их.
Самоорганизация
Мы не можем зафиксировать что-то в памяти, не понимая, что именно запоминать и когда. Систематизировать необходимо не только материал, но и самого себя. Обзаведитесь ежедневником, личным расписанием, старайтесь всё делать вовремя, вспоминайте своих близких, которым уже давно не звонили.
Изучение нового языка может принести пользу на нескольких уровнях. Это не только добавляет к набору личных навыков, но также является замечательным упражнением для мозга, которое может предотвратить, задержать или даже обратить вспять потерю памяти. Деятельность по изучению иностранного языка помогает запоминать, распознавать и понимать слова, что стимулирует новый уровень когнитивной функции. Изучение иностранных языков подобно оружию против потери памяти, которое развивает словарный запас и грамматику, но также и элементы умственной и вербальной беглости.
Тренировка и упражнения
Феноменальная память – это уже не миф. Развить суперпамять поможет практика! Еженедельно хоть 30 минут уделяя внимание специальным методикам, скоро вы отметите результат.
Память, в том числе и фотографическая – это способность к запоминанию информации. Для её развития потребуются тренировки. Лучше всего попытаться за 5-10 секунд в деталях запомнить любую картинку. Потом мысленно воспроизвести её образ для сравнения с оригиналом.
Пазлы и словарные игры
Другие упражнения для мозга, которые обогащают общие знания и потеря памяти Предотвратить являются каламбуры, решая кроссворды и другие головоломки, как судоку или Эрудит - мероприятия, которые стимулируют ум новыми словами и делает их связать с объектами или действиями, В настоящее время известно, что игровые игры и головоломки могут значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера позднее в жизни.
Музыкальная и музыкальная терапия также работает как мозговое упражнение, потому что она не только улучшает умственную концентрацию, но и поддерживает долгосрочное здоровое когнитивное функционирование. Некоторые теории утверждают, что слушание классической музыки может помочь младенцам и маленьким детям повысить свою умственную мощь и улучшить вербальность. С другой стороны, музыка - это «лекарство» для потери памяти. Просто слушайте ваши любимые мелодии в свободное время, пытаясь запомнить лирику, и вы не будете делать ничего, кроме забавного упражнения памяти.
При возникновении необходимости улучшить отдельные виды памяти можно ознакомиться с упражнениями, которые развивают память согласно её видам.
Для долговременной
Постарайтесь воспроизвести в памяти события, произошедшие с вами в возрасте 12-15 лет. Больше деталей – событий, эмоций и т.д. Закончив с этим периодом, восстановите в памяти воспоминания, которые относятся к вашим 8-11 годам, а затем — 4-7 годам.
Кто не любит время от времени читать хорошую книгу?! Говорят, что человек, который не читает, живет только одной жизнью, а тот, кто читает, может прожить тысячу жизней. Вот почему один из лучших способов предотвратить потерю памяти - это чтение. Из книг и эссе, в газеты или журналы и статьи вы должны читать все, что привлекает внимание. Еще лучше упражнение для увеличения памяти - попытаться вспомнить темы и истории книг, которые вы читали много лет назад.
Мнемоническая система - это «инструмент», который помогает вам легче запоминать вещи. Например, вы можете связать визуальный образ с именем или словом, чтобы помочь вам запомнить человека, или вы можете связать акроним с большим словом. С другой стороны, аллитерации, рифмы и шутки - еще три замечательных способа, которыми вы можете легко запомнить имена, факты, цифры и другую важную информацию.
Вероятно, вы сможете вспомнить события раннего детства и даже удивитесь качеству и количеству отроческих и детских воспоминаний.
Для кратковременной
Постарайтесь запомнить десять мелочей, стоящих на столе вашего сотрудника или десяток товаров на полке в магазине. Можно вспоминать мелочи, лежащие в ящике вашего рабочего стола.
Характерные аспекты внимания, памяти и воображения у ребенка на первом году жизни. Память о ребенке носит исключительно спонтанный характер и связана либо с удовлетворением его биологических потребностей, либо с повторением некоторых стимулов, которые в силу этого факта задерживаются сами по себе. Следы, оставленные на коре головного мозга нервными процессами, очень малы, и поэтому память ребенка недолговечна. Признание прост и действует в присутствии известных объектов, его существование подчеркивается так называемым «освежающим комплексом» младенца.
Для зрительной
На протяжении дня смотрите на посетителя, потом закройте глаза и вспомните его облик и одежду. Прокручивайте в мыслях новостные сводки, воссоздавайте в голове красочные сюжеты. Фото, картинки и постеры также станут отличным подручным средством для упражнений «на бегу».
Для слуховой
Если позволяют обстоятельства, читайте вслух, при этом выразительно проговаривая все слова, после чего пересказывайте текст. Учите понравившиеся стихи. Попытайтесь распознавать по звуку шагов того, кто должен войти в кабинет.
- фрукты: апельсины, персики;
- бакалея: соль, мука;
- молочные продукты: йогурт, сыр;
- для ванной: зубная паста, гель для душа.
Самое главное – это постоянство. Все упражнения, которые вы выбрали для развития памяти нужно повторять на протяжении дня не менее 6 раз в течение 1.5-2 месяцев. При удовлетворительных результатах вы можете собой гордиться, а если желаете достичь большего – принимайтесь за тренировки снова.
Видео: Мнемотехника
Ежедневно мы получаем новости. Они поступают к нам от знакомых, со страниц книг, газет и из окружающего мира. Большую часть этой информации мы хотели бы запомнить. Но часто случается так, что в самый нужный момент мы не в состоянии вспомнить то, что узнали раньше. Чтобы как можно реже сталкиваться с этой трудностью, следует обратить внимание на развитие памяти. Для этого психологами и учеными было создано много методик, которые помогают тренировать свой мозг и учиться запоминать.
Виды памяти
Чтобы запомнить музыку, числа, лица, место расположения предметов, порядок действий и так далее, мы пользуемся различными Она делится на несколько разновидностей:
- Зрительная.
- Слуховая.
- Моторная или рефлекторная.
- Словесно-логическая.
Регулярные тренировки позволяют Развитие только одного ее вида (например, зрительного) не улучшает автоматически и слухового. Доказано, что за каждый отдельный отвечают разные области мозга. Поэтому важно определить свои слабые стороны и начать их развивать.
Зрительная память
Чтобы человек мог узнавать людей, события, местность, ему нужна хорошая зрительная память. Развитие ее действительно дает преимущества, поскольку это поможет стать более внимательным и, например, воспроизводить на бумаге важные номера и даты. У людей, у которых профессия связана с рисунками, эта область мозга развита гораздо лучше, чем у других. К числу таких счастливчиков относятся художники, дизайнеры, мультипликаторы. Эти люди регулярно сознательно запоминают детали, черты и нюансы, чтобы отобразить их на бумаге. Тем, кто хотел бы натренировать свою память, следует внимательно рассматривать фотографии, рисунки, портреты. Развитие памяти подразумевает не просто бездумное разглядывание. Нужно стремиться запомнить черты и другое. Вначале мы составляем общее представление об увиденном образе, после чего акцентируем внимание на мелочах. На каждое фото тратим не более 15 секунд, после чего переходим к следующему портрету. Мы стремимся запомнить больше деталей. Со временем при регулярных сможет усваивать больше мелочей за меньшее время. 
в повседневной жизни
Она может нам быть полезна при выполнении ежедневных дел, различных поручений. Для этого нужно подключить воображение. Например, вам сегодня надо вынести пакет с мусором, но вы обычно об этом забываете. Чтобы данное задание не вылетело из головы, можно закрыть глаза и представить, как огромный мусорный пакет весело марширует по лестнице в сторону контейнера. Суть в том, что такую необычную картину забыть сложнее, чем просто сухое обыденное задание. Точно так же можно представлять другие образы, которые будут помогать держать в памяти повседневные дела.
Слуховая память: развитие и тренировка
Информация, которую мы получаем через уши, очень важна в нашей жизни. Так мы узнаем важные сведения, которые помогают определить, как нужно поступить, что сделать, кого запомнить. Поэтому развитие памяти в этой области поможет сделать нашу жизнь качественнее, нам не придется тратить уйму времени на то, чтобы вспомнить важную информацию. Для тренировки можно воспользоваться следующим методом. По дороге в магазин или на работу мы можем слышать отрывки бесед прохожих. Постарайтесь уловить эти слова и фразы и удержать их в памяти несколько секунд. Вечером попытайтесь вспомнить эти предложения или для начала хотя бы их содержание.
Упражнение на тренировку слуховой памяти
Включите аудиозапись какого-нибудь стихотворения. В первый день прослушивайте одну строчку, при этом стремитесь в уме ее представить, словно эта фраза написана перед вашими глазами. Старайтесь запомнить слова. Если не получилось повторить строку, слушайте сначала. Все слова должны быть понятными и знакомыми вам. После того как запомнили строку, повторите все слова в обратном порядке. Например, «ночевала тучка золотая на груди утеса великана» и наоборот - «великана утеса на груди золотая тучка ночевала».
На второй день таким же образом прослушиваете другую строчку и запоминаете. Повторите материал за эти два дня. Каждый день заучивайте еще по одной строке, при этом не забывая произносить по памяти уже знакомые слова. Следующее стихотворение начинайте запоминать сразу по две строки. И так далее. Каждый раз стремитесь не просто зазубрить материал, а запомнить, не забывая о том, что нужно прокручивать в голове соответствующие образы.
То, благодаря чему мы говорим правильно
Для человека очень важна словесно-логическая память. Развитие этого ее вида - очень интересный процесс. Такая память отвечает за складывание слов в правильную логическую цепь, образование из них понятных, правильных фраз. Здесь основой являются мысли. Они передаются человеческим языком. Существует несколько способов облечь свои мысли в слова. Во-первых, можно передать суть в свободном стиле, как умеем. Во-вторых, можно воспользоваться правилами словесного оформления. Именно тут потребуется хорошая память, чтобы не забыть конструкцию предложения. Но есть один нюанс: мы не сможем натренировать эту область мозга, если будем просто бездумно заучивать готовые правила. Необходимо вдумываться в их значение, размышлять, почему предложение должно оформляться именно так. Только в таком случае мы начнем развивать логическую память. В качестве тренировки мы можем брать предложение и стараться грамотно его интерпретировать, при этом не забывая о правилах использования лексики.
Книги по тренировке памяти
Создано немало методик, которые помогают человеку любого возраста развить области мозга, отвечающие за запоминание. Например, популярностью пользуется книга, которую написал У. Аткинсон - «Память и ее развитие». Американский писатель и психолог дает конкретные советы по тренировке этой способности и по поводу того, как воспитать в себе умение усваивать нужные детали. Аткинсон рассказывает о том, как быстро запоминать даты, лица, числа и имена.
Детская память
Развитие памяти у детей очень важно, поскольку от нее зависит то, как они будут воспринимать информацию во время учебы. Заниматься с ребенком нужно систематически, начиная еще с дошкольных лет. В таком возрасте у юного человечка лучше всего работает память, связанная с образами и эмоциями. Дети хуже реагируют на символы или слова. Но стоит определить, какая память лучше развита именно у вашего крохи. Может быть, ему проще запомнить, когда он сам рисует, или, наоборот, когда ему показывают готовые картинки. Или же ему все-таки лучше рассказывать и объяснять. В любом случае в таком возрасте эффективнее использовать игры на развитие. Память во время этого процесса легче усваивает информацию.
«Отгадай, что это!»
В такой игре может быть задействовано несколько детей. Каждому малышу отдельно от других показывают предмет, который он должен затем описать своими словами, не глядя на него. Отгадывать можно только после того, как ребенок назвал существенные отличия заданной вещи. В конце игры можно поощрить всех конфетами. Чтобы детям было интересно, тому, кто рассказывает, можно давать в руки флажок или камешек, который по эстафете передается следующему рассказчику.
Есть и другие игры на развитие. Память (и не только) будет хорошо тренироваться, если проводить эти занятия регулярно. К примеру, в следующей игре задействуется еще и логика ребенка. Понадобится несколько палочек, штук 20-30. Можно заменить спичками. Взрослый выкладывает фигурку, это может быть елочка, домик, солнышко. Малыш смотрит на нее до 4 секунд и старается запомнить. После чего мама накрывает листом бумаги свое творчество и просит кроху сделать такую же фигурку. Неправильно расположенная палочка - это ошибка. Постепенно можно усложнять задачу, раскладывая сразу несколько фигур. Конечно, задание вначале может показаться сложным, но со временем у ребенка разовьется память, и все получится. 
Еще одна игра не менее увлекательно тренирует эту способность. На поверхность выкладывают 10 игрушек. Кроха должен постараться запомнить, в какой очередности они расположены, рассматривая их около 20 секунд. После того как он отвернется, можно убрать две игрушки или поменять их местами. Задача малыша - понять, что изменилось, и все восстановить.