В третьем триместре, ближе к дате родов, будущие мамочки уже начинают задумываться о том, что еще не сделано для благополучного родоразрешения. Все назначенные УЗИ пройдены, анализы сданы, необходимые приобретения сделаны. Остаётся только ждать и при этом правильно питаться, чтобы помочь организму справиться с самой важной в жизни задачей — родить долгожданное и желанное дитя. Итак, подробнее о диете перед родами.

Главный принцип питания при беременности — простая и здоровая пища, насыщенная витаминами, белками, . Отсутствие в меню консервов, жирного и острого тоже желательно. Ведь в период вынашивания ребенка организм женщины становится уязвим к нагрузкам, которые раньше переносились нормально, например, к употреблению жирных продуктов. При беременности они могут вызывать диарею, что чревато дефицитом витаминов и недостатком питания для малыша в утробе мамы.

1. За 30 дней до предполагаемой даты родов. Диетологи советуют „попрощаться” на время с животным белком в виде мяса и рыбы, яиц и масла, а также молока. Кисломолочные продукты в рационе нужно оставить. Йогурты и творог, кефир и сметана — один из этих продуктов должен присутствовать в меню каждый день. Акцент нужно сделать на растительной пище и кашах с черным хлебом, десертом к которым могут быть свежие соки, фрукты и сухофрукты, травяные чаи. Но с травами за месяц до родов тоже следует быть аккуратными, ведь, к примеру, чабрец стимулирует сокращения матки. Поэтому о таком чае лучше вспомнить после родов.
2. За четырнадцать дней до предполагаемых родов. Желательно в этот период из рациона убрать даже каши, оставляя лишь растительную пищу и кисломолочные изделия. Это могут быть разнообразные овощные салаты с растительным маслом, картофель и фасоль в умеренном количестве, йогурты и творожные запеканки. Такая пища поможет кишечнику будущей мамы оставаться незагруженным. А еще такие ограничения объясняются тем, что дитя в утробе своей мамы уже слишком большое, и ее организму нелегко справляться с переработкой тяжелой пищи.
3. За семь дней до родов. В этот период диетологи советуют беременным женщинам исключить из меню кисломолочные продукты и оставить лишь растительные, то есть временно стать вегетарианками. Разрешаются соки и фрукты, овощи и салаты с растительными маслами. Овощи можно варить и запекать, делать фруктовые суфле, кисели.
4. В день предполагаемых родов, если вы чувствуете первые схватки либо у вас отошли воды, лучше не есть ничего. Объясняется это двумя факторами. Первый — возникающая во время схваток . Второй — необходимость кишечнику оставаться пустым, поскольку после родов женщине будет тяжело ходить в туалет. Клизму рекомендуется делать в начале родов, поскольку это менее болезненно, нежели в их процессе. При начинающихся схватках можно пить без газа с лимоном. Лучше, если это будет столовая вода.
5. Режим питания. За месяц до родов женщине желательно перейти на дробное питание. Оно может быть 4- или 5-разовым. При этом оптимальным интервалом между приемами еды будут 3-3,5 часа. Питание понемножку, но часто, значительно облегчит работу и желудку, и кишечнику. Лучше, если более калорийные блюда вы будете употреблять в первой половине дня (каши), а кисломолочные продукты и фрукты станут основой вашего ужина. Такой режим питания облегчит будущей маме сон и подвижность, ведь некоторые женщины за месяц до родов даже ходят с большим трудом. Соки лучше не пить после 19.00, иначе давление матки на мочевой пузырь и мочегонный эффект, которым они обладают, могут заставить вставать в туалет и среди ночи.
6. Способ приготовления продуктов. За месяц до родов лучше готовить овощи способом запекания в духовке, чем варить. Такая термическая обработка сохранит в них больше витаминов и полезных веществ.

Вопросы питания обычно очень беспокоят всех будущих мам, и чем ближе к родам, тем волнений больше. Волнений абсолютно разных, и связанных с питанием в том числе. Есть мнение, что от питания мамы зависит то, какими именно будут роды. Сегодня подробнее поговорим о питании перед родами, что стоит кушать и пить для легких родов.

Питание перед родами: два мнения

Есть два противоположных мнения, касающихся организации питания перед родами. Одни специалисты настоятельно рекомендуют придерживаться строгой диеты за неделю-две до родов. Обычно подразумевается, что рацион будущей мамы перед родами должен стать более легким, то есть стоит ограничить употребление мяса, жирного, сладкого, сфокусироваться на овощах и фруктах.

Другие же специалисты утверждают, что если у мамы хорошие анализы, она нормально набирает вес, то потребности как-то ограничивать себя в питании перед родами нет. Рекомендуется кушать то, что хочется.

Что выбрать, зависит от вашего состояния здоровья, рекомендаций вашего врача и ваших желаний.

Но, не зависимо от того, что вы выбираете, есть несколько важных рекомендаций, которые помогут правильно организовать питание перед родами:

1. Не кушайте много особенно вечером , лучше поесть чаще, но меньше. Такой режим поможет избежать тяжести в животе, неприятных ощущений во время сна, вздутия, чрезмерной жажды и других неприятностей.

2. Следите за тем, чтобы каждый день кушать достаточно овощей, фруктов и сухофруктов. Эти продукты помогают перевариванию пищи. Предотвращают запоры, что сейчас для вас очень важно.

3. Пейте достаточно воды. Во время беременности очень важно достаточно пить чистой воды без газа, вода - это строительный материал для организма малыша. В первом триместре и начале второго триместра рекомендуется пить 2-2,5 литра жидкости в день. Начиная с 20-ой недели беременности желательно пить немного меньше - 1-1,5 литров в день, также в этот период очень важно по возможности исключить соль из рациона.

Если вы будете достаточно пить в течение всей беременности и перед родами, это поможет сократить нагрузку на сердце и почки, поможет предотвратить запоры и просто улучшит ваше состояние.

Очень важно внимательно выбирать водичку для питья во время беременности. Специалисты советуют остановить свое внимание на детской бутилированной воде, рекомендованной для употребления во время беременности и лактации. Например, отлично подойдет детская вода «Малятко» . Эта марка уже в течение многих лет лидирует на рынке детской воды, ей доверяют многие настоящие и будущие мамы, тысячи деток выросли именно на это воде.

Детская вода «Малятко» отвечает всем требованиям к детской воде, рекомендованной для употребления во время беременности и грудного вскармливания, она чистая, безопасная, качественная, низкоминерализированная. Эта вода идеально подходит для беременных, так как создана специально для будущих мам и малышей, с учетом потребностей их организмов!

Выбирайте самое лучшее для себя и ваших малыше!

Для вынашивания ребенка необходимы жизненно важные вещества, обеспечивающие полноценное развитие плода. Питание перед родами подбирается тщательно, чтобы у беременной хватило сил и энергии для появления малыша на свет. Правильный рацион в последние недели избавит от осложнений в предстоящем процессе.

Когда женщина в последнем триместре начинает питаться «за двоих», она совершает ошибку. Нормальное развитие плода предполагает не обилие продуктов питания, а сбалансированный рацион, в котором присутствуют необходимые элементы – минералы, витамины, углеводы, жировые кислоты, белок, волокна.

Основные правила питания перед родами:

1. ближе к родам пища употребляется легкая, но полезная;
2. из рациона выводятся вредные блюда;
3. растительные масла в ежедневном меню сделают матку эластичной;
4. рекомендуется перейти на дробное питание – малыми порциями по 6 раз на день;
5. растительную и животную пищу лучше не сочетать в одном приеме, перейдя на раздельное питание;
6. главное правило – не переедать (особенно на ночь);
7. калорийная пища преобладает в первой половине дня, легкая – после обеда.

Женщине необходимо правильно кушать перед родами, чтобы хорошо родить. Особое внимание уделяется витаминам и минералам, способствующим нормализации функциональных процессов в организме. Фрукты лучше употреблять свежими – тепловая обработка разрушает часть полезных элементов. Овощи рекомендованы не только в свежие, но и тушеные.

Волокна, входящие в некоторые продукты, нормализуют пищеварение и помогают избежать запоров, которыми часто страдают беременные. Энергию в родах обеспечат углеводы, но они должны быть нерафинированными.

Количество жидкости на последних неделях беременности следует увеличить, чтобы в околоплодном пузыре было достаточно вод. Это обеспечит нормальное прохождение ребенка по родовым путям. Необходима дополнительная жидкость и для поддержания кровотока, усиливающегося в последние недели беременности.

Разрешенные продукты

У женщины при вынашивании часто меняются вкусовые пристрастия, но она не должна отступать от сбалансированного меню. Подбирая продукты перед родами, будущая мама включает в рацион только полезную пищу, которая не нанесет вреда ни ей, ни малышу.

Что можно кушать перед родами:

• основа рациона – дары природы и соки из них;
• молочные продукты;
• каши, макароны и хлеб цельнозерновой;
• растительные масла;
• в небольшом количестве рыба и мясо.

Еда перед родами должна быть разнообразной, чтобы у женщины не сбились в организме обменные процессы. Важно правильно распределить продукты в течение дня. На завтрак принимают калорийную пищу, насыщенную углеводами (каши, макароны), а также творог. Рыбные и мясные блюда едят на завтрак и обед, ограничив их количество. Что касается первых блюд, то рекомендованы овощные супы, нежирная уха и куриный бульон.

Ужин должен быть исключительно легким – немного каши, овощные салаты, нежирные кисломолочные продукты. Между основными приемами пищи обязательны перекусы, включающие сухофрукты и свежие плоды, а также соки без концентратов.

Чем ближе дата родов, тем рацион становится облегченным. На последнем этапе предпочтение отдают растительным жирам. Масла способствуют эластичности маточных мышц, предотвращают сухость родовых путей и развитие геморроя после потуг.

Свежая морковь должна быть в меню женщины ежедневно – это отличный источник витаминов и минералов (особенно токоферола), необходимых для быстрого восстановления тканей после родов. Овощ позволяет организму находиться в тонусе, что способствует появлению ребенка без осложнений.

Вредное меню

Помимо ограничений в меню беременной, имеются и противопоказания к некоторым продуктам. На любом сроке не рекомендуются копчености, колбасы, субпродукты, консервы, фастфуды, а на последних неделях перед родами они даже запрещены. Исключается жирная, острая, тяжелая для переваривания пища.

Ближе к назначенной дате женщине требуется убрать из рациона животные жиры. Ограничивается употребление белковой пищи – рыбы и яиц, так как они крепят кишечник, что нежелательно перед родами. Это же касается и мяса, если без него невозможно, то стоит оставить немного телятины на завтрак.

Белковая пища снижает эластичность, пластичность матки и родовых путей, что приводит к разрывам во время появления малыша на свет.

Нежелателен переизбыток кальция, поэтому в последние дни беременные сводит употребление молочных продуктов к минимуму, исключив твердые сыры, жирный творог и молоко. Кости скелета у ребенка и таза у женщины, должны быть эластичными, чтобы при прохождении по родовым путям плод не получил травм.

Организму необходимы углеводы на последних этапах беременности, но получать их стоит не из десертов. Из меню исключаются сладости, сдобы, белый хлеб, картофель, табу накладывается на алкогольные и сильно газированные напитки (особенно с красителями).

Несмотря на то, что мед очень ценный продукт, им не стоит увлекаться во время беременности, чтобы не спровоцировать преждевременных родов и аллергии у малыша. На последних неделях исключается шоколад, который может ввести матку в тонус, усложнив родовой процесс.

Диеты

Женщины во время беременности чрезмерно налегают на еду, боясь, что ребенку не хватит питательных веществ. В результате рождается крупный плод, и это сопровождается сильными разрывами или ведет к необходимости разрезать промежность. У переедающей женщины сбивается обменный процесс, что отражается на фигуре, роды проходят с осложнениями, да и восстанавливаться труднее.

Есть и другая категория беременных, которые ограничивают себя во всем, стараясь не набирать лишнего веса. Но, заботясь о собственной фигуре, будущая мама сокращает поступление питательных элементов к плоду. Наслушавшись историй о тяжелых родах крупным ребенком, некоторые вообще голодают в последнем триместре.

Когда речь заходит о диетах для беременных, это не подразумевает голодания – просто женщине нужно питаться перед родами более рационально, сбалансировано и разнообразно. В меню учитываются особенности развития плода в зависимости от сроков, а также состояния организма беременной.

Особые диеты

В первую очередь подбирается питание перед родами для эластичности мышц. Поэтому на последних днях из рациона исключаются животные жиры, вводятся нерафинированные углеводы (особенно растительные масла для заправки салатов), а также витаминизированная пища.

При подборе рационального меню учитываются питательные принципы мамы. Если она вегетарианка и не употребляет рыбу, мясо, то компенсировать нехватку полезных элементов можно с помощью бобовых, зерновых, овощных, фруктовых и молочных продуктов.

Вегетарианцы полностью отказываются не только от мясных, рыбных продуктов – они не употребляют яйца, молоко и его производные. В данном случае в рационе должно быть разнообразие каш и даров природы.

Некоторые мамы чересчур чувствительны к глютену, содержащемуся в крупах. Тогда женщинам следует оставить в рационе молочные и растительные продукты, коричневый рис, есть бобы и чечевицу, ввести в рацион в небольшом количестве картофель (его употреблять в первой половине дня).

Некоторые женщины не переносит лактозу, поэтому молочные диеты здесь не подходят. В рационе должно быть больше зеленых овощей, сухофруктов, орехов (арахиса или миндаля), кунжутных семечек. Из рыбы рекомендованы лосось и сардины.

Меню для 3-его триместра

Чем ближе назначенная дата родов, тем больше волнуется беременная. Кто-то переживания заедает сладостями, других начинает подташнивать. Но баланс питания следует поддерживать на протяжении всего триместра. Резких изменений в меню быть не должно, рекомендуется постепенно перевести рацион с белковой пищи на углеводную.

За месяц до родов. Питание беременной за месяц до родов кардинально меняется. В этот период животная пища поэтапно выводится из меню, а приоритеты предоставляются крупам, кисломолочным продуктам, растительной пище, сокам. Овощи желательно запекать в духовке – так они будут легче усваиваться кишечником. Малыш еще продолжает упираться в желудок мамы, тяжелую пищу будет сложно переваривать.

За 3 недели до родов. С 37-й недели мясо уже полностью выводится из рациона, ограничивается употребление молочных продуктов (творога, сметаны и сыров). Растительным маслом не только заправляются салаты, но рекомендуется употреблять продукт отдельно, выпивая 1-2 ст.л. в день.

За 2 недели до родов. Питание за 2 недели до родов сводится к ограничению в употреблении каш, либо они исключаются полностью. Из молочных продуктов в рационе остаются только кефир, легкие биойогурты и немного нежирного творога на завтрак. Хлебобулочные изделия лучше убрать из рациона, а вот обилие овощей, фруктов и соков обязательно.

За неделю до родов. Питание за неделю до родов нацелено на заботу об эластичности мышц, поэтому из рациона исключаются кальцийсодержащие продукты (то есть молочные). Убираются из меню и каши, так как в них присутствуют протеины. Лучше есть перед родами больше витаминизированной пищи (овощей и фруктов).

Накануне. Родовая деятельность сопровождается испражнением кишечника. Поэтому желательно заранее позаботиться о том, чтобы перед процессом он не был наполнен. За день до родов лучше скушать что-нибудь легко усвояемое в небольшом количестве. На этом этапе разрешено поголодать. Употреблению жидкости нужно уделить больше внимания, налегая на зеленые чаи, соки, минеральную воду.

Предстоящее появление ребенка требует затраты энергии, поэтому питание беременной перед родами должно быть сбалансированным. Меню составляется таким образом, чтобы будущая мама не набрала лишнего веса, но организму хватило сил для родоразрешения. На последнем месяце беременности основная цель правильной диеты – забота о пластичности мышц матки и эластичности родовых путей.

Последний месяц беременности для женщины самый волнительный и долгожданный: малыш сформирован, и стоит готовиться к его скорому появлению. Девятый месяц является важным не столько для роста и здоровья малыша в утробе, сколько для подготовки женского организма к родоразрешению. Чтобы роды прошли легче и благополучнее, беременным в последние 4 недели беременности гинекологи рекомендуют выполнять различные упражнения для мышц тазового дна, тренироваться правильно дышать в родах и придерживаться специальной диеты. На женщина должна строго следить за своим питанием, оно должно быть сбалансированным, полезным, не содержать , алкоголя. Но перед родами состав пищи кардинально меняется.

К 37-й неделе малыш уже полностью сформирован, жизнеспособен и готов к появлению на свет. За предыдущие 8 месяцев он получил все, что нужно было для развития. Последний месяц должен быть направлен на подготовку мышц таза к прохождению ребенка. Суть диеты – разгрузить организм женщины, не перекармливать малыша и подобрать набор продуктов, которые укрепят мышцы таза, сделают их более эластичными.

Какие продукты исключить, а какие добавить

1. Животный . Следует уменьшить или , свести до минимума употребление рыбы и яиц. Это позволит мышцам родовых путей быть более эластичными, пластичными, облегчит продвижение ребенка, что послужит профилактикой разрывов в родах, родовых травм новорожденного.
2. Продукты, богатые . Им богаты молоко, творог, сыры, кисломолочная продукция, рыба. Кальций перед родами не нужен – он способствует затвердеванию костей черепа малыша, а это затрудняет его прохождение по родовым путям. Полностью отказаться от кисломолочных напитков будет ошибкой, они лучшие продукты для нормальной работы кишечника, поддержания здоровой микрофлоры. Но если роды назначены на определенное число, это будет кесарево сечение, то ограничение снимается.
3. . Можно остановить свой выбор на оливковом и льняном маслах, если нравится другое – пожалуйста. 1–2 столовых ложек в сутки будет достаточно. Растительное масло можно добавлять в супы, заправлять им овощные салаты. Масла послужат профилактикой геморроя, повысят эластичность мышц, предупредят пересушивание слизистой в родах. А вот от животных жиров надо отказаться: они снижают эластичность тканей, что приводит к разрывам мышц в родах.
4. Морковь. Должна обязательно присутствовать в рационе будущей мамы. Она богата , который поддерживает тонус тканей, способствует скорейшему их восстановлению после родов. Морковь низкокалорийная и является источником необходимых витаминов, минералов.

Помимо перечисленных рекомендаций по продуктам не нужно забывать о пятиразовом режиме питания, маленьких перекусах. Не стоит есть перед сном, особенно продукты, которые провоцируют изжогу и отрыжку. Соблюдайте питьевой режим: если жидкость в организме не застаивается – пейте 2 литра в сутки, если гинеколог рекомендовал ограничить потребление жидкости и соли, то придерживайтесь этих правил.

Меню перед родами

Сырые, вареные или запеченные овощи обязательно должны присутствовать в рационе женщины, готовящейся к родам.

Меню женщины перед родами должно состоять из безмолочных каш, тушеных, жареных, вареных и запеченных овощей, сухофруктов, и в сыром виде. В день можно съедать что-то одно из кисломолочной продукции: сметану, йогурт, творог или кефир.

За 10 дней до предполагаемой даты родов из рациона желательно исключить даже каши, оставляя только овощи и фрукты.

Примеры блюд, которые можно приготовить перед родами

Многие не знают всего ассортимента возможных блюд из овощей. Приведем некоторые примеры, а вы можете готовить, отталкиваясь от этих идей, то, что больше приходится по вкусу.

• Супы без мясного бульона, холодник, или холодный борщ, окрошка.
• Овощная запеканка, картофель, запеченный с овощами и сметаной в духовке. Запеченные яблоки.
• Овощное рагу.
• Овощи в кляре.
• Голубцы без мяса, фаршированный рисом перец.
• Драники картофельные, оладьи из или кабачка.
• Запеканка из риса и кабачка.
• Салаты.
• Фасоль обыкновенная или спаржевая, приготовленная с луком, томатами и морковью.
• под белым соусом, капуста тушеная, солянка.
• Овощные котлеты.
• Тушеная морковь со сметаной.
• Тушеный баклажан, кабачковая икра.
• Тыквенная каша.
• Компоты. Кисели.

День родов

День родов укажет на последней консультации гинеколог. Предвестниками начала родов будут незначительные схватки, подтекание вод. Если роды наступают, то лучше ничего не есть – это может вызывать рвоту, отрыжку, займет часть сил на переваривание пищи, а их нужно беречь для родов.

В день родов лучше не есть, а больше пить. Полезнее для мышц пить негазированную или питьевую воду, чаи из мяты, мелиссы, смородины, малины. Но если есть хочется очень сильно, то можно утолить голод небольшой порцией легкой еды, которая не вызывает тошноты и отвращения. Главное не наедаться, не выбирать продукты, вызывающие жажду.

Лучше всего воздержаться от еды, ведь после родов кишечник не работает, и пища в нем может оставаться длительное время, что усиливает процессы гниения и брожения.

Помните: диета не должна женщину изматывать.

Если она постоянно испытывает голод, из-за отказа от определенных продуктов стала нервной, капризной, плохо спит, то диету можно подкорректировать и иногда позволять себе есть то, что хочется.

Предродовой период - это время достаточно строгой диеты для будущей мамы. В частности, примерно за месяц до предполагаемых родов (то есть с 36 недели беременности) рекомендуется убрать из рациона животный белок - мясо, рыбу, яйца, масло, молоко. Рацион беременной женщины в это время должны составлять кисломолочные продукты, растительная пища, каши на воде, печеные овощи, свежие соки, минеральная вода, травяные чаи. Однако, в том, что касается трав, нужно обязательно советоваться с врачом, потому что некоторые травы, например чабрец, могут стимулировать сокращения матки.

Чем ближе подходит срок родов, тем ограниченнее становится диета, потому что нельзя перегружать кишечник перед родами. Так, за две недели до родов из рациона беременной женщины должны быть исключены каши и хлеб, оставить можно только растительную пищу и кисломолочные продукты. Впрочем, еще через неделю советуют отказаться и от кисломолочных продуктов.

В день родов лучше не есть вообще ничего. Это связано с двумя причинами: во-первых, во время схваток часто появляется тошнота и даже рвота, а во-вторых, кишечник должен быть пустым, так как после родов очень тяжело ходить в туалет. Можно пить воду с лимоном, но стоит учитывать, что при сильном раскрытии даже она способна вызвать рвоту.

Разумеется, такая жесткая диета перед родами совершенно не означает, что в день родов можно отъедаться всем, что попало под руку. Питание в первый день после родов должно быть очень легким, а, начиная со второго дня и до прихода молока лучше воздержаться от пищи или сократить ее до минимума. Чтобы успокоить будущих мам, можно сказать о том, что есть после родов не хочется: слишком много переживаний, слишком необычно состояние, а, кроме того, организм-то прекрасно знает, что ему можно, а чего ему нельзя.

Такая диета выглядит очень жесткой, но она поможет избежать многих проблем с кишечником, которые очень характерны для предродового периода. Кроме того, напомним, что многие продукты способны помочь подготовить ткани организма женщины к родам. Например, растительное масло полезно в любых количествах и из-за содержания в нем витамина Е и из-за того, что оно помогает сделать более эластичными и сосуды, и ткани родовых путей. Кроме того, это прекрасная профилактика геморроя. Растительное масло хорошо сочетается с салатом из натертой моркови или просто морковным соком.

Непосредственно перед родами женщина может приготовить себе сбор из трав: чабрец (здесь он как раз кстати), мята, мелисса, душица, шиповник, смородина или малина. Чай, заваренный на этом сборе, нужно пить понемножку во время схваток и после родов.

После родов хорош и просто крепкий чай с медом, лимоном и небольшим количеством сладкого красного вина - он придаст сил и поможет расслабиться после тяжелой работы - родов. Поэтому, спросив разрешения у врача, хорошо бы попросить мужа сделать такой чай и принести его в термосе в роддом.

В первый день после родов
В первый день после родов можно поесть что-нибудь легкое: йогурт, творог, мюсли (без шоколада и без меда) кукурузные хлопья, овсяную или гречневую кашу, печеные яблоки, банан, желтые персики, немножко печенья, кусочек нежирной и несоленой вареной рыбы.

На второй день после родов
Начиная со второго дня и до момента прихода молока количество еды должно быть сокращено до минимума! Нужно это для того, чтобы молока не прибыло больше, чем может съесть ребенок, чтобы не было распирания груди. Жидкости можно себе позволить не больше полулитра в день (минеральная вода, очищеннай вода, кислый морс). Если ребенок будет достаточное время сосать, то молоко придет равно мерно (кстати, в природе животные именно так и поступают – первые два-три дня не выходят из норы и не едят).

После прихода молока
И, начиная с третьего-четвертого дня, когда молоко уже пришло, можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания. Но не наваливаться на высококалорийную пищу, ведь в это время мама еще мало двигается, не тратит много энергии.

Проблемы с кишечником у беременных
Около 80% беременных жалуются на проблемы с кишечником (запоры, поносы). Это связано с перестройкой организма и, как правило, представляет собой дисбактериоз. Избежать подобных недомоганий можно, употребляя в пищу как можно больше растительной клетчатки – свежих, тушеных, печеных овощей и фруктов, трав. А также – периодически очищая кишечник, то есть с помощью обычной клизмы. При отсутствии противопоказаний (угроза выкидыша, например) можно ежемесячно делать клизму из воды комнатной температуры со столовой ложкой лимонного сока или яблочного уксуса. Начинать можно с полулитра, а в дальнейшем можно довести до двух литров воды. Особенно клизма рекомендуется тем, кто жалуется на длительные (до недели) запоры. Для хорошей работы кишечника можно устраивать разгрузочные дни. Но – все должно быть в радость. Если вы ненавидите творог, не нужно давиться им в течение целого дня. Можно «посидеть» день на фруктах или на овсянке, или на яблоках, на соках (свежеприготовленных!).

Лекарственные добавки
Любые лекарства, добавки, витамины принимайте в последнюю очередь, если нет другого выхода. Почти все вещества, которые нужны организму, можно получить из продуктов питания. Не хватает кальция? Можно скорлупу одного вареного яйца измельчить, погасить лимонным соком. И чайная ложка такой смеси удовлетворит дневную потребность в кальции.