कपड्यांखाली दिसणार्‍या बाजू सौम्यपणे, कुरूप दिसतात. त्यांच्यापासून मुक्त होणे सोपे नाही, कारण या क्षेत्रातील चरबी गमावणे कठीण आहे. सोल्यूशनसाठी एकात्मिक दृष्टीकोन महत्वाचा आहे, त्यामुळे बाजूंच्या कान कसे काढायचे याबद्दल माहिती खूप उपयुक्त ठरेल. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, योग्य खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. मी लगेच सांगू इच्छितो की एका ठिकाणी वजन कमी करणे अशक्य आहे, कारण एकाच वेळी संपूर्ण शरीरात चरबी जाळली जाते.

घरी बाजू कशी काढायची - पोषण नियम

पोषण तत्त्वे बदलल्याशिवाय चांगले परिणाम प्राप्त करणे अशक्य आहे. लक्षात ठेवण्यासाठी काही महत्वाचे नियम आहेत:

1. फ्रॅक्शनल जेवणाला प्राधान्य द्या. चयापचय आणि उपासमार नसणे राखण्यासाठी हे महत्वाचे आहे. सर्वात महत्वाचे आणि समाधानकारक जेवण म्हणजे नाश्ता, परंतु रात्रीचे जेवण शक्य तितके हलके असावे.
2. जर तुम्हाला सुंदर कंबर हवी असेल तर मिठाई, पेस्ट्री, फॅटी, खारट, स्मोक्ड आणि इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थ सोडून द्या.
3. मेनूचा आधार फायबरमध्ये समृद्ध फळे आणि भाज्या असाव्यात आणि पाचन तंत्राच्या सामान्य कार्यासाठी ते महत्वाचे आहे. तुमच्या मेनूमध्ये पोल्ट्री, मासे आणि दुबळे मांस समाविष्ट करा.

घराच्या बाजू लवकर स्वच्छ कशा करायच्या यासंबंधीची आणखी एक अट म्हणजे दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिणे. प्रथम, द्रव आपल्याला कमी करण्यास अनुमती देते आणि दुसरे म्हणजे, ते चयापचयसाठी महत्वाचे आहे.

बाजू काढून टाकण्यासाठी कोणते व्यायाम मदत करतात?

प्रशिक्षण संकुलासाठी, व्यायाम निवडणे योग्य आहे ज्या दरम्यान सर्व ओटीपोटाच्या स्नायूंना भार प्राप्त होतो. चरबी जाळण्यासाठी, आपण एरोबिक व्यायामापेक्षा अधिक प्रभावी काहीतरी विचार करू शकत नाही. तुम्ही धावणे, उडी मारणे किंवा इतर कोणतीही दिशा निवडू शकता. 20 मिनिटांपासून ते आठवड्यातून तीन वेळा करावे आणि त्यानंतर वेळ 40 मिनिटांपर्यंत वाढवावा. प्रत्येक व्यायाम 3 सेटमध्ये करा, 12 पुनरावृत्ती करा.

बाजू काढण्यासाठी कोणते व्यायाम:

आपण हुपच्या मदतीने विद्यमान समस्येचा सामना करू शकता, परंतु लक्षात ठेवा की आपल्याला कमीतकमी अर्ध्या तासासाठी ते फिरवावे लागेल. विविध पर्याय आहेत, मसाज बॉल्सद्वारे पूरक आहेत जे चरबी ठेवी तोडण्यास मदत करतात.

कंबरच्या क्षेत्रामध्ये चरबी जाळणे नेहमीच कठीण असते, म्हणून स्व-प्रशिक्षणासाठी बाजू आणि पोट काढून टाकण्यासाठी प्रभावी व्यायाम शोधणे कठीण आहे. कोणीतरी या हेतूसाठी प्रेस पंप करण्याचा प्रयत्न करीत आहे, कोणीतरी फिटनेस क्लासेसमधून निकाल शोधत आहे, परंतु मुख्य समस्या क्षेत्र वगळता सर्व काही वजन कमी करत आहे. शरीराच्या या विचित्रतेवर मात करून ध्येय कसे साध्य करावे?

ओटीपोटात आणि बाजूंनी चरबी कशी काढायची

स्वयंपाकघरमध्ये एक सुंदर कंबर करणे आवश्यक आहे - तज्ञांना अशा सल्ला देतात जेव्हा त्यांना बाजूंमधून जादा काढून टाकण्याच्या मार्गांबद्दल विचारले जाते. शारीरिक क्रियाकलाप आकृती घट्ट करण्यास मदत करते, परंतु ओटीपोटात चरबीच्या संबंधात, ते एकट्याने चांगले कार्य करत नाहीत. जर तुम्ही नीटनेटके, सपाट पोट मिळवण्यासाठी गंभीर असाल, तर तुम्हाला आहारातील बदल करून तुमची चयापचय गती वाढवावी लागेल, तुमच्या मेनूमधील साध्या कार्ब्सपासून मुक्त व्हावे लागेल आणि अन्नाचा मोठा भाग स्वतःवर फेकणे थांबवावे लागेल. त्यानंतर, आपण बाजू आणि पोट त्वरीत काढून टाकण्यासाठी प्रशिक्षणाबद्दल विचार करू शकता. हे असू शकते:

• जिम्नॅस्टिक;
• सिम्युलेटरसह व्यायाम;
• अतिरिक्त वजन प्रशिक्षण.

तुमच्या वजन कमी करण्याच्या कॉम्प्लेक्समध्ये दीर्घकालीन कार्डिओ लोड्स कनेक्ट करण्याचे सुनिश्चित करा, कारण. ओटीपोटावर आणि बाजूंच्या स्थानिक व्यायामामुळे चरबी जाळण्यात फारसा हातभार लागत नाही. ओटीपोटाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवणे, परंतु शरीरातील चरबीवर परिणाम न केल्याने, आपण उलट परिणाम मिळवू शकता: आपण व्यायामशाळेत दररोज व्यायाम केला तरीही व्हॉल्यूम वाढण्यास सुरवात होईल.

घरी

पोट आणि बाजूंसाठी व्यायाम जे तुम्ही घरी करू शकता ते प्रामुख्याने जिम्नॅस्टिक, एरोबिक्स आणि आकार देण्याचे घटक आहेत. पॉवर लोड वगळलेले नाहीत, परंतु डंबेलसह, बारबेल नाही (जरी माणूस घरी स्वत: साठी खरेदी करू शकतो). केवळ सिम्युलेटर उपलब्ध नाहीत, परंतु तज्ञ खात्री देतात की जर तुम्ही वर्गांच्या नियमिततेची काळजी घेतली तर त्यांच्याशिवाय धडातून चरबीचे साठे काढून टाकणे शक्य आहे.

व्यायामशाळेत

जर तुम्ही व्यायामशाळेत जाण्याची योजना आखत असाल तर बाजूंनी जास्त काढून टाकण्यासाठी, तुमचे पोट अधिक सुंदर बनवण्यासाठी, तुम्ही निश्चितपणे स्वत: ला बारबेलसह स्क्वॅट्सचा एक संच घ्यावा. तज्ञ पुरुषांना बेंच प्रेस देखील करण्याचा सल्ला देतात: यात मोठ्या प्रमाणात हातांचा समावेश असतो, परंतु चरबीचे सामान्य ज्वलन देखील असते. ओटीपोट कमी करण्याच्या अधिक स्पष्ट परिणामासाठी (ते प्रेस पंप करण्यास देखील मदत करेल), बेंचवर काम करणे योग्य आहे.

कोणते व्यायाम पोट आणि बाजू काढून टाकू शकतात

शालेय शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांमधून प्रेस पंप करण्याच्या क्लासिक मार्गाबद्दल आपल्याला विसरावे लागेल - ते वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही. बाजू आणि पोट काढून टाकण्याचे व्यायाम प्रामुख्याने खोल स्नायू लोड करण्याच्या उद्देशाने असतात, तर उर्वरित अवशिष्ट तत्त्वानुसार कमी प्रमाणात प्रभावित होतात. शरीरातील चरबी जाळण्यावर काम करण्यासाठी येथे तुम्हाला एकात्मिक पध्दतीची आवश्यकता आहे: तुम्हाला वॉर्म-अप, स्ट्रेचिंग आणि स्ट्रेचिंग व्यायामाची आवश्यकता असेल, तर पहिल्या 2 श्रेणी दैनंदिन कार्यक्षमतेवर केंद्रित आहेत आणि शेवटच्या - प्रत्येक इतर दिवशी जेणेकरून स्नायू विश्रांती घेऊ शकतील.

सोपे

लोडचा हा ब्लॉक वार्मिंग अप करण्याच्या उद्देशाने आहे. आपण येथे सूचीबद्ध केलेले केवळ व्यायाम केल्यास, आपण ओटीपोटातील चरबीचे साठे काढून टाकण्यास सक्षम राहणार नाही, कारण. ते सक्रिय चरबी बर्न प्रदान करत नाहीत. अधिक जटिल भारांच्या संयोजनात, मुख्य महिला समस्या क्षेत्रासह कार्य करताना ते जास्तीत जास्त प्रभाव प्राप्त करण्यास मदत करतात. तज्ज्ञांनी प्रत्येक व्यायाम 2-3 मिनिटे तालबद्ध संगीतासाठी सक्रिय वेगाने करण्याचा सल्ला दिला आहे. क्रम बदलला जाऊ शकतो.

व्यायाम आहेत:

• आपले पाय आपल्या नितंबांपेक्षा किंचित रुंद करा, एक तळहात नाभीच्या वर ठेवा, दुसरा - 4 बोटांनी खाली. नितंबांना पुढे खायला देणे, तळवे च्या कडा आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचे आकुंचन यांच्यातील संपर्क साधणे. मागे जाताना, ओटीपोटाची पृष्ठभाग कशी ताणली आहे ते जाणवा.
• तत्सम स्थितीत, शरीराचा वरचा भाग स्थिर ठेवून नितंबांना वर्तुळात (कोणत्याही दिशेने) फिरवा. स्नायू आकुंचन पावतात आणि आराम करतात म्हणून तुम्हाला जळजळ जाणवली पाहिजे.
• आपले हात आपल्या छातीवर दाबा, उंच गुडघे (शक्यतो हिप पातळीच्या वर) बरोबर वेगाने धावा. जेव्हा प्रेस एरियामध्ये जळजळ दिसून येते तेव्हा आपण थांबू शकता.

चरबी जाळणे

ओटीपोटातील चरबीचे साठे काढून टाकण्यास मदत करणारे व्यायामाचे साधे संच करण्याची सवय लावण्यासाठी तज्ञ सल्ला देतात. त्यांना फक्त तुमच्याकडे जिम मॅट असणे आवश्यक आहे आणि ते तुमच्या सकाळच्या वर्कआउट प्लॅनमध्ये देखील समाविष्ट केले जाऊ शकतात. व्यायाम आहेत:

• आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा. मजल्यापासून खांद्याचे ब्लेड फाडून टाका, डोक्याच्या मागे तळवे, कोपर वेगळे करा. अगदी 5 मिनिटांसाठी "पेडल" फिरवा.
• त्याच स्थितीतून, एक पाय मजल्यापासून वर पसरवा आणि दुसरा वाकवा, गुडघा छातीवर आणा. बाजू कमी करून विरुद्ध कोपराने त्याच्याकडे जा. सक्रिय वेगाने पाय बदला, कालावधी - 3 मिनिटे.
• आपल्या पाठीवर झोपून, चटईवर ताणून घ्या. आपले तळवे आपल्या पोटावर दाबा. शरीरासह काटकोनात एकत्र आणलेले पाय हळूहळू वर करा. तुमचे श्रोणि आणि परत मजल्यावरून न उचलता त्यांना पेंडुलमप्रमाणे उजवीकडे हळूवारपणे खाली करा. त्याचप्रमाणे, डावीकडे जा आणि मूळ स्थितीकडे परत या. प्रति सेट 25 पुनरावृत्ती करा.

शक्ती

शारीरिक क्रियाकलापांच्या या गटात, जास्तीत जास्त कार्यक्षमता प्राप्त करण्यासाठी, अतिरिक्त वजन वापरणे समाविष्ट आहे: फळीसाठी, आपण आपल्या पाठीवर पुस्तके ठेवू शकता, उर्वरितसाठी, आपल्या पायांवर वजन ठेवू शकता. तथापि, याशिवाय, येथे सूचीबद्ध केलेल्या पद्धती शरीरातील चरबी काढून टाकण्यास मदत करतील. सर्वात प्रभावी व्यायाम:

• नितंबांवर बसा, आपले पाय वाढवा जेणेकरून ताणलेले मोजे कमाल मर्यादेकडे पहा, शरीर सरळ करा. हात मजल्याच्या समांतर, पुढे पोहोचतात. 60-90 सेकंद या स्थितीत रहा. आराम करा, आणखी 2 वेळा पुन्हा करा.
• ओटीपोटासाठी आणि बाजूंसाठी फळीपेक्षा कोणताही चांगला व्यायाम नाही: संपूर्ण शरीरावर हा एक आदर्श भार आहे, परंतु पेट आणि हाताचे स्नायू प्रामुख्याने गुंतलेले आहेत. कोपर आणि अर्ध्या बोटांवर जोर देणे, शरीर ताणणे, 2-3 मिनिटे जमिनीच्या समांतर ठेवणे आवश्यक आहे. हळूहळू, ही वेळ 7 मिनिटांमध्ये समायोजित केली जाते. एकच दृष्टीकोन आहे.
• कोणती विशेषत: चांगली कामगिरी करते हे तुम्हाला समजल्यास, तुम्हाला आडव्या पट्टीवर पसरलेल्या पायांच्या लिफ्टचा उल्लेख करणे आवश्यक आहे. प्रति दृष्टिकोन 20 पुनरावृत्ती पासून.

महिलांसाठी प्रभावी ओटीपोटाचे व्यायाम

मुलींसाठी, तज्ञ विशेषत: प्रेस पंपिंगकडे झुकण्याची शिफारस करत नाहीत जर त्यांना फक्त वजन कमी करायचे असेल आणि स्नायूंच्या स्पष्ट अभिव्यक्तीशिवाय सपाट, व्यवस्थित पोट शोधायचे असेल. या झोनची कपात कार्डिओ लोडद्वारे सुलभ केली जाईल, क्रीडा उपकरणांसह हलके जिम्नॅस्टिक घटकांद्वारे पूरक - एक फिटबॉल, एक हुप. एक महिन्याच्या नियमित वर्गानंतर तुम्हाला त्याचा परिणाम दिसेल.

हुप

या क्रीडा उपकरणासह कार्य केल्याने बाजू काढून टाकण्यास मदत होते, एक पातळ कंबर बनते, परंतु प्रेसवर कोणताही प्रभाव पडत नाही. हूप वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही, म्हणून तज्ञ मुलींना व्यायामाच्या मुख्य सेटमध्ये जोडण्याचा सल्ला देतात आणि केवळ अशा प्रकारे समस्याग्रस्त भाग काढून टाकण्याचा प्रयत्न करू नका. बाजू अदृश्य होण्यासाठी हूप पिळण्यास अर्धा तास लागेल, हळूहळू ही वेळ एका तासापर्यंत आणेल. आपल्याला ते दररोज करणे आवश्यक आहे आणि अधिक कार्यक्षमतेसाठी, आपण प्लास्टिक लाइट हूप वापरू शकत नाही, परंतु हेवी हुला हूप वापरू शकता.

फिटबॉल व्यायाम

जर कुरुप पोटाचे कारण मणक्याचे समस्या असेल तर, आपण फिटबॉलवर सराव करून परिस्थिती सुधारू शकता: हा एक मोठा जिम्नॅस्टिक बॉल आहे. हे केवळ चरबी जाळण्यास हातभार लावत नाही, त्यासह बाजू आणि पोट काढून टाकण्यासाठी व्यायाम कार्डिओ प्रशिक्षणासह पूरक असावे लागतील, परंतु या प्रक्षेपणाच्या प्रभावीतेवर तज्ञांनी विवाद केला नाही. साधे लोड पर्याय:

• आपल्या पाठीवर झोपा, गुडघ्यांमध्ये वाकलेला फिटबॉल धरा. मानक लोअर क्रंच करा. प्रति सेट 30 वेळा.
• आपल्या पाठीवर झोपणे सुरू ठेवून, गुडघे आणि शरीराच्या दरम्यान फिटबॉलसह वाकलेले पाय हळूवारपणे वाढवा. पसरलेल्या हातांनी बॉल घ्या, आपल्या डोक्याच्या मागे धरा. समान हालचालीत पाय हलवा. प्रेस क्षेत्रामध्ये स्पष्ट जळजळ होईपर्यंत पुनरावृत्ती करा.

उडी मारणारा दोरी

या प्रकारची शारीरिक क्रिया प्रेस पंप करत नाही, परंतु संपूर्ण शरीरातून चरबी जमा करण्यास मदत करते आणि म्हणूनच - बाजू काढून टाकण्यासाठी, कंबर बनवा, पोट घट्ट करा. जर तुमच्याकडे कमाल मर्यादा असेल तर तुम्ही घरीही उडी मारू शकता, परंतु स्नीकर्स घालण्याचे सुनिश्चित करा. तुम्हाला दररोज अर्धा तास किंवा एक तास विश्रांतीशिवाय सराव करावा लागेल. उडी कोणतीही असू शकते: दोन पायांवर, आळीपाळीने, उलट - स्वतःला विश्रांती न देणे केवळ महत्वाचे आहे.

माणसाचे पोट आणि बाजू कशी काढायची

स्त्रियांपेक्षा मजबूत अर्ध्या भागाच्या प्रतिनिधींना पोटाची चरबी काढून टाकणे सोपे आहे, कारण. त्यांना हार्मोन्सशी संघर्ष करावा लागण्याची शक्यता कमी आहे आणि निसर्ग त्यांच्यासाठी धोरणात्मक राखीव ठेवत नाही, परंतु त्यांचे प्रशिक्षण अधिक तीव्र असले पाहिजे. तज्ञ कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एकत्र करण्याची शिफारस करतात, नंतरचे वजनांसह काम करणे आवश्यक आहे.

डंबेल व्यायाम

सर्वात परवडणारे अतिरिक्त वजन ज्यासह आपण घरी बाजू आणि पोट काढण्यासाठी व्यायाम करू शकता ते डंबेल आहेत. तज्ञांनी एका माणसाला 4 किलो वजनाचे पर्याय घेण्याचा सल्ला दिला आहे, जेणेकरून परिणाम होईल. त्यांच्यासह, आपण स्क्वॅट्स करू शकता, टिल्ट करू शकता, क्लासिक अल्गोरिदमनुसार प्रेस पंप करू शकता. आपण अशा भारांमधून द्रुत निकाल कॉल करू शकत नाही - अंदाजे प्रतीक्षा कालावधी 5-6 आठवडे असेल, परंतु कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी ही एक चांगली जोड आहे.

सपाट पोटासाठी व्हॅक्यूम

हा व्यायाम लिंगविरहित आहे. तथापि, स्त्रियांना अधिक वेळा व्हॅक्यूम करण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण खोल स्नायू पंप करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. हा व्यायाम करणे सोपे आहे: शरीराच्या स्थितीत भिन्न भिन्नता आहेत. सर्वात सोपा म्हणजे उभे राहणे, सर्वात कठीण म्हणजे वाकणे आणि सर्वात कठीण म्हणजे तुमच्या पाठीवर झोपणे. पोट आणि कंबर यांना परिपूर्ण बनवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामाचा शोध अद्याप लागलेला नाही.

क्रिया अल्गोरिदम:

1. खोल मंद श्वासोच्छवासावर, पोटात काढा.
2. आपल्या छातीतून एक श्वास घ्या.
3. नवीन श्वासोच्छवासावर, फास्यांच्या खाली शक्य तितके पोट काढून टाका.
4. तुमचा श्वास रोखून धरा आणि 20 पर्यंत मोजा, ​​तुमच्या एब्समध्ये तणाव जाणवत आहे.
5. सहजतेने श्वास सोडणे, स्नायूंना आराम द्या. आणखी 5 वेळा पुन्हा करा.

व्हिडिओ: कोणते व्यायाम पोट आणि बाजू काढून टाकण्यास मदत करतील

मित्रांनो, माझा आदर! मला माहित नाही की तुमच्या लक्षात आले आहे की नाही, परंतु यार्डमध्ये वसंत ऋतु आधीच जोरात आहे, याचा अर्थ असा आहे की हिवाळ्यातील निराकार कपडे बदलण्याची वेळ आली आहे. परंतु ही समस्या नाही, तुमचा स्प्रिंग वॉर्डरोब काढल्यानंतर तुम्हाला समजले की "झेन्या" थोडा कडक झाला आहे, कुख्यात पॉपिन कान दिसू लागले आहेत आणि तुम्ही आता तुमच्या जीन्समध्ये इतके प्रभावी दिसत नाही. तथापि, हे इतके वाईट नाही आणि जर असे घडले की आपण त्यांना अजिबात खेचू शकत नाही, कारण कुख्यात अडथळे हस्तक्षेप करतात, तर काय करावे? त्याबद्दल आहे, म्हणजे बाजू कशी काढायची, आम्ही आज बोलू.

कृपया खरेदी केलेल्या तिकिटांनुसार तुमच्या जागा घ्या :) सभागृहात, आम्ही सुरू करत आहोत.

बाजू कशी काढायची: सैद्धांतिक पाया

हा लेख प्रकल्पाच्या वाचकांसाठी माझे पुनर्वसन आहे, ज्यांना मी अलीकडे थोडेसे विसरलो आहे. मी माफी मागतो, स्त्रिया, मी तुमच्याकडे लक्ष दिले नाही आणि स्त्रियांच्या दिशेने कव्हर केले नाही, आम्ही हळूहळू स्वतःला दुरुस्त करू आणि हा लेख तोफखाना काढू. बरं, मी या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करू इच्छितो की नेटवर्कवरील बरीच माहिती या विषयावर समर्पित आहे - बाजू कशी काढायची. ही सर्वात लोकप्रिय क्वेरींपैकी एक आहे, ज्यात पेक्षा जास्त आहे 4,5 शोध इंजिनमध्ये दशलक्ष परिणाम पृष्ठे. एवढ्या टन उत्तरांचे विश्लेषण करताना मला हे वास्तव समोर आले की अशा ज्वलंत प्रश्नाचे कोणतेही संपूर्ण, तपशीलवार आणि पद्धतशीर उत्तर नाही. या सर्व निरुपयोगी कागदापैकी, खरोखर उपयुक्त पाने नाहीत, एक किंवा दोन, आणि मी चुकीचे मोजले.

त्या. जर त्या तरुणीने स्वतःला असे ध्येय ठेवले असेल तर हे कसे करायचे याचे संपूर्ण चित्र मिळवणे खूप समस्याप्रधान असेल आणि हे सर्व विखुरलेल्या आणि कॉपी-पेस्ट माहितीमुळे आहे जे आधीच वाढले आहे. 4,5 दशलक्ष पृष्ठे. अर्थात, या परिस्थितीने मला अविवेकीपणे ताणायला सुरुवात केली आणि मी कुख्यात पॉप कानांच्या बटाटे कापणीच्या दिशेने सर्वात संपूर्ण, पद्धतशीर आणि समजण्यायोग्य नोट तयार करण्याचा निर्णय घेतला. त्यातून काय निष्पन्न झाले, आता आपण शोधू.

सिद्धांत हे आपले सर्वस्व आहे, म्हणून मी त्याच्यापासून सुरुवात करू इच्छितो.

बाजू कशी काढायची: चरबी जमा होण्याचा सिद्धांत

तर, प्रथम, चरबी का आणि कोठे जमा होते हे समजून घेऊया? आकडेवारीनुसार, मानवी शरीरावरील चरबीच्या सर्वात समस्याप्रधान, बफर झोनमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• उदर क्षेत्र;
• स्तन;
• खांदे;
• नितंब

त्वचेखाली आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये लहान चरबीचे साठे (लिपोमास) देखील जमा केले जाऊ शकतात, तथापि, वर दर्शविलेली सर्वात सामान्य ठिकाणे आहेत. जर आपण प्लास्टिक सर्जरीच्या मुद्द्यांकडे वळलो तर बहुतेकदा स्त्रियांना खालील समस्या असलेल्या भागातून चरबी काढून टाकण्यास सांगितले जाते.

एकूण, मानवी शरीरात चरबीचे दोन प्रकार आहेत: व्हिसेरल - अंतर्गत अवयवांना आच्छादित करते. (अगोचर आणि सर्वात धोकादायक)आणि त्वचेखालील - स्नायू आणि त्वचेच्या दरम्यान स्थित.

अशा प्रकारच्या चरबीसह एखाद्या व्यक्तीला त्याची आकृती समायोजित करताना आणि विशेषतः, ओटीपोटाच्या सभोवतालची जीवनरेषा कमी करताना आणि कुप्रसिद्ध कानांपासून मुक्त होताना संघर्ष करावा लागतो.

सर्वसाधारणपणे, जर पुरुषांपैकी कोणाला पंख किंवा पॉपिन कान काय आहेत हे माहित नसेल, तर मी तुम्हाला आठवण करून देतो - हे कंबरच्या क्षेत्रामध्ये पार्श्व चरबीचे साठे आहेत. बहुतेकदा, ते एखाद्या परिस्थितीसारखे दिसतात, जसे की आपले पीठ वाढले आहे आणि ते साच्यातून बाहेर पडत आहे. (या प्रकरणात, जीन्स, पायघोळ)आणि असे दिसून आले की याजकांनी कान वाढवले. दृष्यदृष्ट्या ते असे दिसते.

बाजू कशी काढायची: त्यांच्या दिसण्याची कारणे

आता शरीरात अनावश्यक फॅट गिट्टी का जमा होते ते पाहू. या घटकांमध्ये प्रामुख्याने हे समाविष्ट आहे:

• आवश्यक पोषक तत्वांसाठी असंतुलित आहार;
• खाण्याच्या सवयींचा अभाव, उदा. वेळापत्रके;
• वारंवार ताण (उच्च कोर्टिसोल पातळी)आणि लहान (कमी 7 तास)स्वप्न
• हार्मोनल व्यत्यय (इन्सुलिनच्या निर्मितीसह);
• सर्कॅडियन रिदम डिसऑर्डर (शरीराच्या शारीरिक आणि बायोकेमिकल पॅरामीटर्समध्ये दररोज चढ-उतार);
• कार्यालय आणि बैठी काम;
• धूम्रपान
• मुलाचा जन्म.

हे सर्व एक छाप सोडते, किंवा त्याऐवजी, अनावश्यक चरबी साठा तयार करण्यास हातभार लावते. आणि आपल्या लिंगावर अवलंबून, ते अधिक चांगल्यासाठी नव्हे तर आकृतीच्या परिवर्तनाच्या रूपात प्रतिबिंबित होते. प्रश्न उद्भवतो: कंबरमध्ये चरबी ठेवी कशी काढायची आणि बाजू कशी काढायची?

मला ताबडतोब सांगणे आवश्यक आहे की जादूच्या गोळ्या अस्तित्वात नाहीत आणि धक्कादायक स्थितीत उद्भवलेल्या बाजू काढून टाकण्यासाठी देखील ते कार्य करणार नाही. हे एकापेक्षा जास्त दिवसांचे कष्टदायक जटिल काम आहे. तथापि, जर तुमच्या खांद्यावर डोके असेल तर (आणि मला याबद्दल शंका नाही, कारण मला माझ्या वाचकांवर विश्वास आहे 100% ) , तर तुम्ही या समस्येचे निराकरण करण्यास सक्षम आहात. जे आपण पुढे नक्की करणार आहोत.

व्यावहारिक मार्गदर्शक: बाजू कशी काढायची

बाजू साफ करण्याची मुख्य प्रक्रिया तीन खांबांवर आधारित आहे: पोषण + प्रशिक्षण + पुनर्प्राप्ती. पहिले दोन जवळून बघूया (बाकी सर्व काही कमी-अधिक स्पष्ट आहे).

I. पोषण

व्यायामशाळेत जाण्यापूर्वी किंवा घरी प्रशिक्षण देण्‍यापूर्वी तुम्‍हाला लक्ष देण्‍याची पहिली गोष्ट म्हणजे तुमची पोषण प्रक्रिया सेट करणे. विशेषतः, येथे काय करणे आवश्यक आहे.

क्रमांक १. जास्त पाणी प्या

बहुतेक लोक हे लक्षात न घेता निर्जलीकरण करतात. म्हणून, अधिक शुद्ध पाणी पिण्यास प्रारंभ करा - सुमारे 2-2,5 दररोज लिटर. खालील स्मरणपत्र नेहमी लक्षात ठेवा.

दररोज सकाळी सह प्रारंभ करा 2 पाण्याचे ग्लास, आणि त्यानंतरच कॅफिनवर स्विच करा.

टीप:

वसंत ऋतू मध्ये, रिक्त पोट वर बर्च झाडापासून तयार केलेले रस पिणे खूप उपयुक्त आहे.

तसेच, प्या 1 प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास द्रव.

क्रमांक 2. वेळापत्रकानुसार खा

त्याच वेळी नियमितपणे खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची वाढ टाळण्यास मदत होते. ज्याचा, यामधून, समस्या असलेल्या भागातील त्वचेखालील चरबी काढून टाकण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

क्रमांक 3. सकाळी जास्त, संध्याकाळी कमी

तुमच्या दैनंदिन आहारात किमान समावेश असावा 4-5 जेवण शिवाय, त्यापैकी पहिले दोन सर्वात दाट असावेत (विशेषतः). कॅलरी कमी करून दिवसभरातील भागाचे आकार हळूहळू कमी करा.

क्रमांक 4. अल्कोहोलसह संयम ठेवा

मी मुद्दाम स्पष्टपणे लिहिले नाही - तुमच्या जीवनातून दारू काढून टाका, कारण तुमच्यापैकी अनेकांनी असे केले नसते. म्हणून, अल्कोहोल कमी प्रमाणात प्या. अल्कोहोलमुळे झालेल्या प्रणालीमध्ये साखरेच्या पातळीतील चढउतारांचा सामना करणे शरीरासाठी खूप कठीण आहे. तुमच्या पेयातील साखरेची पातळी लक्षात ठेवा, ते जितके कमी असेल तितके तुमच्यासाठी चांगले. म्हणून, जर वाइन फक्त कोरडे किंवा अर्ध-कोरडे असेल.

क्र. 5. अधिक फळे, भाज्या आणि फायबर

प्रत्येक जेवणात भाज्या आणि फायबर घाला आणि जेवण दरम्यान फळे तीक्ष्ण करा. हे सर्व शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे / खनिजे, संरचित पाणी आणि कमी कॅलरीज प्रदान करेल. आहारातील फायबर म्हणून, आपण फार्मसीमधून पॅकेज केलेले फायबर किंवा कोंडा वापरू शकता. सुदैवाने, ते विकले जातात आणि स्वस्त आहेत. फळांमधून, आपल्या आहारात समाविष्ट करा: हिरवे सफरचंद, द्राक्ष, पामेलो, केळी. भाज्यांपासून - शतावरी, हिरव्या सोयाबीनचे, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स.

क्रमांक 6. निरोगी प्रथिने आणि चरबी वर लोड करा

आपल्या आहारात प्रबल असले पाहिजे. निरोगी ओमेगा -3/6/9 फॅट्स देखील तुमच्या किराणा बास्केटमध्ये समाविष्ट केले पाहिजेत. नंतरचे फ्लॅक्ससीड तेल, मासे / अस्वल तेल कॅप्सूल, काजू पासून मिळवता येते (बदाम, अक्रोड). प्रत्येक जेवणात दुबळे प्रथिन असले पाहिजे, मग ते चिकन, मासे किंवा मांस असो. विविध सॉसेज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, कॅन केलेला अन्न आणि गोठवलेल्या सोयीस्कर पदार्थांचा वापर कमी करा एक la “5 मिनिटे मायक्रोवेव्हमध्ये आणि तुमचे काम पूर्ण झाले!”.

क्र. 7. तुमची मिठाई बदला

प्रत्येक व्यक्ती मिठाई नाकारण्यास सक्षम नाही (अंशतः देखील), विशेषतः जर तुम्ही मुलगी असाल. तथापि, एक मार्ग आहे - योग्य मिठाई वापरा. विविध वॅफल्स, केक, मिठाई आणि विशेषत: पांढरी साखर नैसर्गिक कडूने बदला ( 70% कोको) चॉकलेट, मध, वाळलेल्या जर्दाळू आणि खजूर.

क्रमांक 8. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांना नाही म्हणा

एकूण वेळेच्या कमतरतेमुळे, लोक सुपरमार्केटमध्ये फास्ट फूड खरेदी करतात, जसे की - फक्त पाणी घाला. अशा सर्व व्हॅक्यूम उत्पादनांमध्ये अतिरिक्त शर्करा, हायड्रोजनेटेड तेले, गोड करणारे, घट्ट करणारे आणि इतर अस्वास्थ्यकर गोष्टी असतात ज्यांचा आकृतीवर विपरित परिणाम होतो. म्हणून, आपल्याला स्वयं-स्वयंपाकावर वेळ घालवावा लागेल.

क्र. 9. योग्य कर्बोदके

ग्लायसेमिक इंडेक्स म्हणजे काय हे तुम्हाला अजूनही माहीत नसेल, तर खालील टीप वाचा. थोडक्यात, कमी आणि मध्यम ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. (उदा. बकव्हीट, तपकिरी तांदूळ).

टीप:

नुकत्याच झालेल्या इस्रायली अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक प्रतिबंधित आहार घेत होते 1500 kcal, संध्याकाळी कार्बोहायड्रेट खाणे, कमी होते 27% दुपारच्या जेवणासाठी जे खाल्ले त्यांच्यापेक्षा जास्त चरबी.

क्र. 10. तुमच्या कॅलरीजचे सेवन कमी करा

खरं तर, बहुतेकदा असे दिसून येते की जास्त वजनाचे मुख्य कारण शिल्लक समीकरणाचे उल्लंघन आहे, जे म्हणतात - जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी खा. म्हणून, जर तुमची जीवनशैली वाढलेली हालचाल द्वारे दर्शविली जात नसेल तर :), नंतर तुम्ही जास्त प्रमाणात अन्न पचवून तुमचे पोट लोड करू नये. हळूहळू, दर आठवड्याला, तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा 10-15% .

टीप:

कॉर्नेल युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की मंद संगीतासह घरातील कमी प्रकाशाच्या जोडीने, व्यक्ती सेवन करते 18% अन्न, कमी. हे प्रमाण आहे 170 दर आठवड्याला कॅलरी.

बरं, खरं तर, या सर्व पौष्टिक टिपा आहेत ज्या आकृती दुरुस्त करण्यासाठी आणि इतर गोष्टींबरोबरच, द्वेषयुक्त बाजू काढून टाकण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत.

आता आपण कार्यक्रमाच्या ठळक वैशिष्ट्याकडे जाऊया, म्हणजे व्यायाम जे पार्श्व भागांवर जोर देतील आणि त्यामध्ये चरबी जाळण्यास मदत करतील. सर्वसाधारणपणे, "बाजू साफ करण्यासाठी" सर्व प्रकारच्या क्रियाकलाप कार्डिओमध्ये विभागले जाऊ शकतात (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचा विकास)आणि विशेष व्यायाम.

चला सुरुवात करूया…

II. बाजू कशी काढायची: कार्डिओ

चरबी जाळण्याच्या सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक, जे योग्य पोषणासह, लवकरच दृश्यमान परिणाम देते. येथे अनुसरण करण्यासाठी तत्त्वे आहेत.

क्रमांक १. कार्डिओ क्लासेस (चालणे) आठवड्यातून 5 दिवस

धावण्यासारख्या तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप समाविष्ट करा. प्रत्येक काम पासून टिकणे आवश्यक आहे 30 आधी 40 मिनिटे प्रत्येक व्यक्ती स्वत: ला बर्याच वेळा धावण्यास भाग पाडू शकत नाही, म्हणून प्रक्रियेस सहजतेने संपर्क साधला पाहिजे, हळूहळू धावण्याची वेळ वाढवा. सुरुवात करणे उत्तम 2 आठवड्यातून एकदा साठी 10-15 मिनिटे आणि अखेरीस पोहोचा 5 दिवस ते 30-40 मिनिटे

क्रमांक 2. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

स्प्रिंटच्या स्वरूपात वेगवान धावण्याबरोबर लांब धावा बदलणे आवश्यक आहे. (पासून 1 आधी 3 मिनिटे). हे सर्वात जास्त चरबी बर्न करेल. त्या. तुमच्या लांब धावांमध्ये अंतराल तयार करा. (मध्यम तीव्रता)जॉगिंग

क्रमांक 3. इतर प्रकारचे हृदय क्रियाकलाप

सायकलिंग, पोहणे, रोइंग, ट्रेडमिल, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकांवर चालणे यासारख्या चरबी जाळण्याच्या क्रियाकलापांसह वैकल्पिक धावणे.

टीप:

जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी (यूएसए) मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सायकलिंग किमान 30-35 किमी दर आठवड्याला, मध्ये घट झाली 7% आठ महिन्यांनंतर व्हिसेरल आणि एकूण चरबी (कंबरेभोवती).

आता एक नजर टाकूया...

III. विशेष व्यायाम जे बाजू काढून टाकण्यास मदत करतात

क्रमांक १. फळी

पुश-अप स्थितीत जा - तुमचे शरीर तुमच्या घोट्यापासून खांद्यापर्यंत सरळ रेषा बनवते. सरळ हात किंवा कोपरांवर झुकत, ही स्थिती धरा 1-3 मिनिटे

क्रमांक 2. बाजूची फळी

तत्सम व्यायाम, केवळ बाजूकडील प्रोजेक्शनमध्ये केला जातो, म्हणजे. जेव्हा शरीर बाजूला वळवले जाते तेव्हा शरीराचे वजन एका हाताकडे हलविले जाते. साठी स्थिती धरा 1-2 मिनिटे आणि नंतर हात बदला.

क्रमांक 3. बाजूची फळी + बुडविणे

बाजूच्या फळीच्या स्थितीत जा. मग तुमची उजवी मांडी थोडी खाली करा आणि ती वर करा. पूर्ण 10 dips, आणि नंतर स्थिती बदला.

क्रमांक 4. बाजूचे वळण (रशियन ट्विस्ट)

गुडघे थोडेसे वाकवून चटईवर बसा. हलके डंबेल किंवा पाण्याची बाटली उचला, मागे झुक. उजवीकडे ट्विस्ट-ट्विस्ट करा, व्यावहारिकपणे संबंधित मांडीवर चटईला स्पर्श करा. मध्यभागी परत या आणि डावीकडे वळवा. करा 2 कडे दृष्टीकोन 20 पुनरावृत्ती

क्र. 5. विरुद्ध twists

आपल्या पाठीवर, पाय एका कोनात झोपा 90 अंश आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपली छाती चटईवरून उचला. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या उजव्या कोपराने तुमच्या डाव्या गुडघ्यापर्यंत जाण्याचा प्रयत्न करून तुम्ही वळवावे. नंतर एका बाजूला 20 पुनरावृत्ती करा 20 - दुसर्यासह.

क्रमांक 6. दुचाकी

तत्सम व्यायाम, तुम्ही हवेत पाय ठेवून सायकल चालवत आहात. पूर्ण 15-20 पुनरावृत्ती

क्र. 7. व्यायाम "पोहणे"

तुमच्या पोटावर, हातावर आणि पायांवर अशा स्थितीत झोपा जसे की तुम्ही ब्रेस्टस्ट्रोकच्या स्थितीतून पोहणार आहात. आपला डावा पाय आणि उजवा हात वर करा 3-5 सेकंद, नंतर चटईपर्यंत खाली, फक्त उजव्या पायाने आणि डाव्या हाताने तीच गोष्ट पुन्हा करा. द्वारे कार्यान्वित करा 10 प्रत्येक बाजूला पुनरावृत्ती.

क्रमांक 8. हुप ट्विस्ट

"कंबर कापण्यासाठी" आणि तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम. हुला हुप योग्यरित्या कसे वळवायचे याबद्दल सर्व, येथे वाचा. कमी फिरू नका 15 एका बाजूला किंवा दुसऱ्या बाजूला मिनिटे.

क्र. 9. पार्श्व केबल पुल

खालच्या केबल बॉक्स ट्रेनरचे हँडल पकडा, वरच्या शरीराला बाजूला वाकवा. तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू आकुंचन करून, वजन पेंडुलमप्रमाणे बाजूला करा.

बरं, खरं तर, सर्व व्यायाम जे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट आणि टोन करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

मी शेवटी काय सांगू इच्छितो. अनेकांचा असा विश्वास आहे की आपण फक्त एक व्यायाम करून बाजू काढू शकता. इतरांना असे वाटते की जर तुम्ही जिममध्ये गेलात तर कार्डिओकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते, परंतु खरं तर, या गंभीर समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, तुम्हाला तीनही घटकांचे कॉम्प्लेक्स आवश्यक आहे: पोषण, प्रशिक्षण आणि कार्डिओ क्रियाकलाप. शिवाय, हे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे 80% एखाद्या व्यक्तीची चरबी जाळण्याची क्षमता तो जे खातो त्यावरून ठरवले जाते, उर्वरित 20% विशेष व्यायाम आणि निरोगी सवयींमधून येतात. विसरू नका आणि कोणत्याही खांबावर एकट्याने गोल करू नका, अन्यथा तुमची जीन्स लटकत राहील आणि वॉर्डरोबमध्ये धूळ गोळा करेल.

नंतरचे शब्द

आणखी एक टीप लिहिली गेली आहे, आज ती या विषयावर समर्पित होती - बाजू कशी काढायची. मला खात्री आहे की आता तुमच्यासाठी, प्रिय तरुणी, या कुरळे अन्यायाचा सामना करणे कठीण होणार नाही. शेवटी, माझी इच्छा आहे की कोणीही तुम्हाला बॅरलद्वारे चिमटे काढू शकत नाही :). तुमच्यासाठी लिहिताना आनंद झाला, लवकरच भेटू!

पुनश्च.प्रत्येक टिप्पणी नकारात्मक आहे. 1 कंबर मध्ये सेंटीमीटर, म्हणून सदस्यता रद्द करा!

P.P.S.प्रकल्पाने मदत केली का? नंतर आपल्या सोशल नेटवर्कच्या स्थितीमध्ये त्याची एक लिंक सोडा - प्लस 100 कर्माकडे निर्देश, हमी :) .

आदर आणि कृतज्ञता, दिमित्री प्रोटासोव्ह.

आणि आकृती खराब करणाऱ्या बाजू. आठवड्यातून पोट आणि बाजू काढून टाकणे शक्य आहे की नाही आणि ते योग्यरित्या कसे करावे या प्रश्नात अनेकांना स्वारस्य आहे.

प्रभावी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अतिरिक्त पाउंड्सची संख्या आणि प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते, म्हणून आपण इतक्या कमी कालावधीपासून उत्कृष्ट परिणामांची अपेक्षा करू नये.

सामान्य समज

बर्‍याचदा इंटरनेटवर आपण वजन कमी करण्याचे विविध मार्ग शोधू शकता, ज्याचे परिणाम काही दिवसांतच दिसून येतात. त्याच वेळी, हरवलेले किलोग्राम परत येत नाहीत आणि मोठ्या प्रमाणात निघून जातात.

आपण आकृतीचे सर्व दोष दूर करू शकता अशा मिथकांची नोंद घ्यावी:

शरीरावरील समस्या क्षेत्र काढून टाकण्यासाठी, आपण उद्भवलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी एक व्यापक दृष्टीकोन घ्यावा.

पोट पातळ करण्यासाठी आहार

बाजूंचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, सॅगिंग बेली काढून टाकण्यासाठी, आपण सर्व प्रथम सर्व हानिकारक पदार्थांचे निरीक्षण केले पाहिजे आणि ते काढून टाकले पाहिजे.

आहारामध्ये असे पदार्थ समाविष्ट केले जातात ज्यात शरीरातील चरबी तोडण्याची क्षमता असते, त्यांना उर्जेमध्ये बदलते, जे शरीराच्या कार्यासाठी आणि विशेष व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक असते.

शक्ती वैशिष्ट्ये:

अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी आहारात खालील पदार्थ असावेत:

• शेंगा मंद कर्बोदकांमधे एक स्रोत आहेत.
• संपूर्ण धान्य तृणधान्ये - जलद तृप्तिमध्ये योगदान देतात आणि मोठ्या प्रमाणात मंद कर्बोदकांमधे असतात.
• दुबळा ग्रेड.
• चिकन आणि टर्की मांस, प्रथिने सह शरीर संतृप्त करण्यासाठी.
• कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ - पोटाचे कार्य सुधारतात, शरीरातील चरबी तोडण्यास मदत करतात.
• कच्ची फळे आणि भाज्या.

खालील पदार्थ आहारातून पूर्णपणे वगळले पाहिजेत:

निरोगी प्रकारचे अन्न खाल्ल्याने शरीरातील सर्व नैसर्गिक प्रक्रिया सुरू होण्यास आणि पाचक प्रणाली समायोजित करण्यास मदत होते. यामुळे, स्लॅग आणि विषारी पदार्थांच्या साठ्यात घट झाली आहे.

वाढलेल्या चयापचय प्रक्रियेच्या प्रभावाखाली चरबीचे साठे स्वतंत्र कणांमध्ये विभाजित होण्याची प्रक्रिया सुरू करतात, त्यापैकी काही उर्जेमध्ये रूपांतरित होतात, उर्वरित कण नैसर्गिकरित्या शरीरातून बाहेर टाकले जातात.

त्यात खालील गुणधर्म आहेत:

• चयापचय गतिमान करते
• शरीरातील चरबी जाळते
• वजन कमी करते
• कमीतकमी शारीरिक हालचाली करूनही वजन कमी करा
• हृदयरोगामध्ये वजन कमी करण्यास मदत होते

हवा आणि झोप

शरीरातील चरबी जाळण्याच्या नैसर्गिक प्रक्रियेसाठी, योग्य झोपेचे निरीक्षण केले पाहिजे, ज्यामुळे शरीरातील थकवा आणि अंतर्गत अवयव निकामी होण्यास प्रतिबंध होईल.

आमच्या वाचकांकडून कथा!
"माझ्याकडे जास्त वजन नाही, फक्त 5 किलोग्रॅम. परंतु हे किलोग्राम अतिशय अप्रिय ठिकाणी आहेत जे आपण व्यायामाने दुरुस्त करू शकत नाही. नियमित आहार देखील कार्य करत नाही - शरीराच्या पूर्णपणे भिन्न भागांचे वजन कमी झाले !

एका मित्राने चयापचय "पांगापांग" करण्याचा सल्ला दिला आणि या मिठाईची ऑर्डर दिली. मला नैसर्गिक रचना, आनंददायी चव आणि वापरणी सुलभतेने खूप आनंद झाला! हलका आहार आणि भरपूर द्रवपदार्थ एकत्र. मी शिफारस करतो!"

एक सुंदर कंबर तयार करण्यासाठी, आपण खालील टिपांचे अनुसरण केले पाहिजे:

• आहारात असलेल्या अन्नाचे बारकाईने निरीक्षण करा, कच्च्या भाज्या आणि फळांना प्राधान्य द्या.
• आपल्या पोटात काढायला शिका
• दररोज खेळ करा
• मैदानी फेरफटका मारा
• एक हुप मिळवा
• दररोज सकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या, जे चांगले चयापचय वाढवते आणि शरीरातील चरबी बर्न करते.

सोप्या टिपांचे अनुसरण करून, आपण आपल्या आरोग्यास हानी न करता इच्छित परिणाम प्राप्त करू शकता.

एका आठवड्यात बाजू काढून टाकणे केवळ चरबीच्या लहान संचयांच्या बाबतीतच शक्य आहे. इतर प्रकरणांमध्ये, ओटीपोटावर आणि बाजूंवर काम करण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. कारण अशी ठिकाणे प्रशिक्षण प्रक्रियेसाठी सर्वात समस्याप्रधान आणि असमाधानकारक आहेत.

त्वचेखालील चरबीने तयार होणारे पोट, सडपातळ आणि कर्णमधुर आकृती मिळविण्याच्या मार्गातील मुख्य शत्रू आहे. लटकलेले पोट असताना सुंदर आणि फुगलेल्या प्रेसचे स्वप्न पाहणे आवश्यक नाही.

प्रभावी पोट तयार होण्याची तीन मुख्य कारणे आहेत:

उच्च कॅलरी पोषण

बरेच लोक अनुवांशिक पूर्वस्थिती, वय-संबंधित बदलांसह अतिरिक्त पाउंडचे समर्थन करतात. अशा सबबी हे तथ्य नाकारत नाहीत की एखाद्या व्यक्तीच्या स्वयंपाकाच्या सवयींमुळे लठ्ठपणा येतो, जेव्हा अन्नाबरोबर ऊर्जा वापरली जाते तेव्हा खर्च केलेल्या रकमेपेक्षा जास्त असते.

1. मिठाई.त्यामध्ये केवळ मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज असतात जे लगेच चरबीमध्ये साठवले जातात, परंतु भूक देखील वाढवतात. उपासमारीची वाढती भावना एखाद्या व्यक्तीला पुन्हा मिठाई खाण्याची तातडीची गरज अनुभवण्यास प्रोत्साहित करते. हिरव्या भाज्यांसह मांस पचण्यास आणि आत्मसात करण्यासाठी सुमारे तीन किंवा पाच तास लागतात आणि समान ऊर्जा मूल्य असलेल्या कोका-कोलाच्या कॅनला 30 ते 40 मिनिटे लागतात. म्हणून, गोड पदार्थांपासून संपृक्तता त्वरीत पुरेशी पास होते.
2. फॅटी अन्न.वजन वाढणे थेट आहारातील चरबीच्या वापराशी संबंधित आहे, परंतु ते पूर्णपणे सोडले जाऊ शकत नाही. नैसर्गिक स्निग्ध पदार्थांचे आरोग्यासाठी खूप महत्त्व आहे. जर हे पदार्थ आहारातून वगळले तर यामुळे चयापचय विकार होतात. समस्या चरबीयुक्त पदार्थांच्या प्रमाणात आणि प्रकारात आहे. जास्त खाणे आणि साध्या कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या उत्पादनांची निवड करणे या दोन चुका आहेत, ज्याची धारणा शरीरातील चरबी वाढवते.
3. खारट अन्न.मीठ पदार्थांना चव वाढवते. त्याची तीक्ष्ण कपात आपल्याला खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करण्यास अनुमती देते, कारण ते चव नसलेले दिसते. भूक वाढवणे आणि जास्त खाणे याबरोबरच, ते द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास आणि जमा होण्यास प्रोत्साहन देते, जे वजन वाढण्यास योगदान देते.

बैठी जीवनशैली

केवळ व्यायामाच्या अभावामुळे वजन वाढू शकत नाही. लठ्ठपणा फक्त जास्त खाणे, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्यासच उद्भवते. 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस विकसित झालेल्या वजन कमी करण्याच्या अनेक कार्यक्रम आणि पद्धतींमध्ये क्रियाकलाप वाढीचा समावेश नव्हता, परंतु त्याउलट, हालचाली कमी करण्यावर आधारित होत्या.

हार्मोनल असंतुलन

जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये, असे लोक आहेत ज्यांना ही समस्या जास्त वजन असण्याच्या अनुवांशिक प्रवृत्तीशी संबंधित आहे. तथापि, अशी प्रकरणे फार दुर्मिळ आहेत. हे आयोडीनच्या कमतरतेमुळे शरीरातील चयापचय विकारांवर देखील लागू होते.

सौंदर्याच्या अनाकर्षकतेसह, फॅटी त्वचेखालील ठेवींचे इतर परिणाम होतात:

बौद्धिक क्षमतांची पातळी कमी करणे

अनेक वैज्ञानिक अभ्यास लठ्ठपणा आणि मेंदूच्या वस्तुमान घट यांच्यातील संबंध सिद्ध करतात. साधी साखर असलेल्या उत्पादनांच्या वापराद्वारे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते.

टेस्टोस्टेरॉन कमी

पुरुषाच्या शरीरात चरबीच्या वस्तुमान अंशामध्ये वाढ झाल्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे स्त्री हार्मोन - इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतर करण्याची प्रक्रिया सक्रिय होते. पुरुषांचे स्तन मादीसारखे बनतात, स्नायूंचे प्रमाण आणि कामवासना कमी होते.

दीर्घकालीन आरोग्य समस्या

जास्त वजनाच्या पार्श्वभूमीवर एक प्रभावी पोट चयापचय आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या संरक्षणात्मक कार्यांमध्ये व्यत्यय आणण्यास योगदान देते. बदल देखील अंतर्गत अवयवांच्या स्थितीशी संबंधित आहेत, जे विस्थापित आहेत. सांधे आणि हाडांवर भार वाढल्याने चाल बदलते.

लठ्ठपणाची प्रगती

मध्यम आकाराचे पोट देखील पुढील वजन वाढण्याची प्रक्रिया सुरू करते. वजनाच्या समस्येकडे जितके जास्त काळ दुर्लक्ष केले जाते तितक्या लवकर ती वाढते आणि परिणामी, आरोग्य बिघडते.

गॅस्ट्रोनॉमिक प्राधान्ये पूर्णपणे सुधारित करा

आपण व्यायामशाळेत घाई करू नये किंवा कठोर आहार घेऊ नये. आहारात हळूहळू बदल करणे आवश्यक आहे, उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या पदार्थांच्या जागी, म्हणजे, फळे आणि भाज्यांसह त्वरीत पचणारे पदार्थ. आहारातील पौष्टिकतेमध्ये एक संथ संक्रमण आपल्याला मर्यादित आहारास अधिक काळ टिकून राहण्यास आणि आकारात परत येण्यास सोपे, सपाट पोट शोधण्यास अनुमती देईल.

प्रत्येक महिन्यासाठी एक ध्येय ठेवा

विशिष्ट प्रेरणा उपस्थिती इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी अर्धा यश आहे. कार्य वास्तववादी असले पाहिजे. जर आपण आठवड्यात 15 किलो वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला, जे साध्य करणे अशक्य आहे, तर अशा प्रगतीच्या कमतरतेमुळे, निराशा त्वरीत येईल आणि पुढे चालू ठेवण्याची इच्छा अदृश्य होईल. जेव्हा आपल्याला 30 किलो वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा हे कार्य 6 टप्प्यात विभागले जाऊ शकते, दरमहा 5 किलो कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

साध्या आहारापासून सुरुवात करा

पुरुषांसाठी, आहार स्त्रियांपेक्षा अधिक प्रभावी आहे, म्हणून आपण त्वरित कठोर आहाराकडे जाऊ नये. अन्यथा, गमावलेले किलोग्रॅम त्वरीत परत येतील. अगदी पॅलेओ आहार आणि भूमध्य आहार आपल्याला काही आठवड्यांत परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल.

खेळांमध्ये गुळगुळीत संक्रमण

ज्यांनी कधीही धाव घेतली नाही, त्यांना दररोज अर्धा तास धावण्याची गरज नाही. जास्त व्यायामामुळे स्नायू आणि सांधे दुखतात, पण वजन कमी होत नाही. वाढलेल्या व्यायामामुळे उच्च ऊर्जा आणि कॅलरी खर्चाची खोटी भावना निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे सामान्य खाण्याच्या सवयी परत येतात.

चरबी जाळण्यासाठी वैज्ञानिक साहित्य आणि पद्धतींचा अभ्यास करा

तुम्ही जे साध्य केले आहे त्यावर थांबण्याची गरज नाही. शरीरात चरबी कशी साठवते आणि कमी होते ते जाणून घ्या. सैद्धांतिक ज्ञानामुळे खरोखर काय मदत होते हे समजून घेणे शक्य होईल, कुचकामी पद्धतींवर वेळ वाया घालवू नये, परंतु सपाट पोट मिळविण्यासाठी प्रगती करा.

चरबीऐवजी स्नायू मिळवा

स्नायूंच्या वस्तुमानाचा संच टेस्टोस्टेरॉन वाढवतो, चरबी जाळण्याच्या नैसर्गिक प्रक्रियेला गती देतो, शरीर आकर्षक बनवतो आणि आत्मविश्वास पुनर्संचयित करतो. तथापि, त्याच वेळी प्रभावीपणे स्नायू मिळवणे आणि चरबीपासून मुक्त होणे अशक्य आहे. ही उद्दिष्टे वेगळी आहेत.

पोट मजबूत करा

शेवटचा टप्पा, जेव्हा पोट टी-शर्टच्या खाली उभे राहणे थांबवते तेव्हा सुरू होते. प्रत्येकाकडे एक प्रेस असते, फक्त पूर्णत: ते चरबीच्या थराखाली लपलेले असते. केवळ योग्य पोषण आपल्याला सपाट पोट परत करण्यास अनुमती देईल. एखाद्या व्यक्तीने जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास कोणताही थकवणारा शारीरिक व्यायाम मदत करू शकत नाही.

पोटातून मुक्त होण्यासाठी, ते पुन्हा दिसण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला एक सोपा नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे - उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांमुळे अतिरिक्त पाउंड दिसतात. आपण योग्य पोषण नियमांचे पालन केल्यास, आपण अतिरिक्त शारीरिक हालचालींशिवाय वजन कमी करू शकता.

ओटीपोट कमी करण्यासाठी व्यायाम - व्हिडिओ