काय करावे आणि काय करू नये याबद्दल दररोज आपल्याला बरेचदा सल्ले मिळतात. तुम्हाला दिवसातून 8 तास झोपण्याची गरज आहे, दिवसातून 2 लिटर पाणी पिणे, खेळ खेळणे, चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थ खाऊ नका, कॉफी पिऊ नका ... ते सर्व पूर्णपणे योग्य आणि उपयुक्त आहेत, परंतु ते अंमलात आणणे किती कठीण आहे त्यापैकी अनेक! आम्ही तुम्हाला दररोजच्या 5 उपयुक्त सवयींबद्दल सांगण्याचा प्रयत्न करू, ज्या तुम्हाला जोम, आरोग्य आणि आरोग्य वाढवण्याची हमी देतात, परंतु तुमच्याकडून अतिमानवी प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. एकमेव चेतावणी: काहींना अजूनही 15-20 मिनिटे आधी जागे होण्यास भाग पाडावे लागते (जर तुम्ही "रात्रीचे घुबड" असाल तर).

तुम्ही जागे झाल्यानंतर, तुम्ही आणखी 5 मिनिटे झोपू शकता, परंतु आणखी नाही. आम्ही इंटरनेट सर्फ करत नाही, आम्ही टीव्ही चालू करत नाही, आम्ही थेट बाथरूममध्ये जातो.

आमची उपयुक्त टिप #1: थंड आणि गरम शॉवर! लगेच घाबरू नका, थोड्या वेळाने ते खूप विरोधाभासी होऊ शकते आणि आमच्या बाबतीत कॉन्ट्रास्ट हा बदल उबदार/गरम आहे, तुम्हाला त्यावर बर्फाचे पाणी ओतण्याची गरज नाही.



तुम्ही झोपेचा वरचा थर धुवल्यानंतर, पाणी नेहमीपेक्षा थोडे थंड करा. कालांतराने, आपण तापमान आणखी कमी करणे सुरू करू शकता, परंतु आपल्यासाठी आरामदायक स्थितीत.

अशा शॉवरचा फायदा म्हणजे जलद जागे होणे आणि आपल्या त्वचेची स्थिती सुधारणे. आंघोळीनंतर, स्वतःला कोरडे करू नका, परंतु ओलावा भिजवू द्या, नंतर मॉइश्चरायझर किंवा लोशन लावा.

वेळ: 5-7 मिनिटे.

शॉवर नंतर उपयुक्त टीप # 2: जलद चार्जिंग! आम्ही मूव्हिंग म्युझिक चालू करतो आणि मानेपासून सुरुवात करून सर्व स्नायू आलटून पालटून घेतो.



तुम्हाला परिधान करण्यासाठी काम करण्याची गरज नाही, प्रत्येक बिंदूसाठी (मान, हात, कोपर, खांदे, बेल्ट, गुडघे आणि पाय) साठी फक्त काही घूर्णन-वळण हालचाली पुरेसे आहेत. येथे मजल्यापासून 5-10 स्क्वॅट्स आणि 2-3 पुश-अप जोडा (पर्यायी).

चार्जिंगचे फायदे अंतिम जागृत होणे, ऊर्जा आणि जोम दिसणे, शरीर आणि मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवणे.

वेळ: 5-7 मिनिटे.

चला एक छोटीशी भर घालूया: प्रत्येक दिवसासाठी आमच्या निरोगी सवयींची चाचणी खऱ्या लोकांवर केली जाते, त्यापैकी एकालाही या प्रक्रियेत इजा झाली नाही!

चार्ज करताना उपयुक्त टीप #3: सकारात्मक वर सेटिंग! आणि आता सल्ल्याबद्दलच: तुमचा सकारात्मक विचार आणि विचारांच्या सामर्थ्यावर विश्वास नसेल, परंतु तुम्ही आमचा सल्ला लागू करण्याचा प्रयत्न करू शकता का?



किमान प्रयोगाच्या हेतूंसाठी, 1-2 आठवडे. आणि परिणाम पहा. चालत नाही, सोडा. पण आम्हाला खात्री आहे की ते कार्य करेल!

आणि सकारात्मक विचारांमध्ये अधिक चांगले ट्यून करण्यासाठी, आपण वाचू शकता

म्हणून, तुम्ही व्यायाम करत असताना, अगोदर तयार केलेल्या किंवा जाता जाता शोधलेल्या सकारात्मक सेटिंग्जची मानसिक पुनरावृत्ती करा. उदाहरणार्थ: “आणखी एका अद्भुत दिवसासाठी धन्यवाद, आज फक्त सकारात्मक विचार, फक्त चांगला मूड, फक्त चांगले लोक, भरपूर शक्ती आणि ऊर्जा. मी पूर्णपणे निरोगी, आनंदी, यशस्वी आहे. आज मी नियोजित प्रत्येक गोष्टीत यशस्वी होईन, मी सर्व प्रकरणांचा सामना करतो. मी स्वतःशी, माझ्या सभोवतालच्या जगाशी आणि लोकांशी पूर्णपणे सुसंगत आहे.”

जसे आपण कल्पना करू शकता, ही फक्त एक अंदाजे यादी आहे. तुमच्या जवळच्या किंवा आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीला तुम्ही वाक्य देऊ शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की सेटिंग्ज सकारात्मक आणि प्रत्येकाच्या भल्यासाठी आहेत. आणि वस्तुस्थिती सांगितल्याप्रमाणे, वर्तमान काळातील प्रत्येक गोष्टीला कॉल करणे देखील इष्ट आहे.

अशा सेटिंग्जचा फायदा म्हणजे प्रत्येक दिवसासाठी सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवणे, जे अखेरीस खरे होऊ लागते आणि ते बदलते. पण त्यावर विश्वास ठेवावा लागेल!

व्यायाम केल्यावर, आम्ही स्वयंपाकघरात जातो आणि मूर्त रूप देतो उपयुक्त टीप क्रमांक 4: नाश्ता करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी! शक्यतो उबदार, आपण मध आणि लिंबू सह करू शकता, हे आधीच इच्छा आणि चव सवयी आहे.



सकाळी कॉफी किंवा चहा सारखे - कृपया, परंतु नंतरच. पहिली गोष्ट म्हणजे एक ग्लास पाणी. लिंबू सह प्रमाणा बाहेर करू नका, एक लहान तुकडा पासून रस पुरेसे आहे.

सकाळी कमी फायदा होऊ शकत नाही

अशा उपयुक्त सवयीचा फायदा असा आहे की तुम्ही तुमची गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट सुरू करता, ते मऊ काम करण्यास सुरवात करते, ज्यासाठी ते तुमचे खूप आभारी असेल. जे लोक सकाळी न्याहारी करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, एक ग्लास पाणी भूक चालू करेल. पाण्यामुळे त्वचा, केस आणि संपूर्ण शरीराची स्थिती देखील सुधारते.

वेळ: 2-3 मिनिटे

चांगली सवय #5- पूर्ण नाश्ता! दिवसा ते वेगळे असू शकते, नंतर दुपारचे जेवण हलते किंवा अगदी पूर्णपणे बाहेर पडते, रात्रीचे जेवण सर्वात अयोग्य वेळी पडू शकते.

आपल्या सर्वांना रोज काही गोष्टी करण्याची सवय असते. उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी नेहमी काहीतरी खास ठेवा. प्रत्येकासाठी, या क्रिया त्यांच्या स्वत: च्या आहेत आणि त्या सवयी म्हणून दर्शवल्या जाऊ शकतात ज्या खरोखर आपल्यासह आपले जीवन तयार करतात.

परंतु जीवन परिपूर्ण आणि सुसंवादी होण्यासाठी आणि सक्रिय आणि निरोगी होण्यासाठी, मी तुम्हाला दररोज वापरत असलेल्या 10 उपयुक्त सवयींच्या यादीचा अभ्यास करण्यास सुचवितो आणि जे तुमचे आणि तुमचे जीवन अधिक चांगले आणि अधिक मनोरंजक बनवेल.

यादी या क्रियांच्या महत्त्वानुसार तयार केली गेली आहे (व्यक्तिगतरित्या माझ्यासाठी), आपण त्या वेगळ्या क्रमाने किंवा अगदी वेगळ्या असू शकतात.

तर, दररोजच्या टॉप 10 उपयुक्त सवयी.

सवयी प्रथम - "जागे व्हा".

सकाळी जॉगिंग करणे हा एक आनंद आहे. ताजी आणि स्वच्छ हवा, थोडी वाहतूक (जर तुम्ही अचानक महामार्गावरून धावत असाल आणि तुमच्याकडे जंगली क्षेत्र नसेल तर), सूर्योदय. सौंदर्य. यापेक्षा सुंदर काय असू शकते. आणि तरीही, सकाळी धावण्याची सवय, संपूर्ण दिवस ऊर्जा देते, मूड सुधारते, मेंदूला भरपूर रक्त प्रवाह झाल्यामुळे मानसिक क्रियाकलाप सुधारते, कामवासना वाढते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून संरक्षण होते, त्वचेची स्थिती सुधारते, नैराश्य दूर होते. सर्वसाधारणपणे, धावणे हा एक ठोस फायदा आहे.

तुम्हाला माझी शिफारस. जर तुम्ही हायस्कूलमध्ये व्यायामशाळेचे वर्ग कधीच धावले नाहीत आणि टाळले असतील, तर फक्त सकाळी चालणे सुरू करा, एका आठवड्यानंतर तुमचा वेग वाढवा. आणि एका महिन्यात तुम्ही कसे चालवाल हे तुमच्या लक्षात येणार नाही. चांगल्या प्रकारे, धावण्याचे खरे फायदे होण्यासाठी, तुम्हाला दररोज किमान 30-40 मिनिटे धावणे आवश्यक आहे.

तीन सवयी - "हालचाल, क्रियाकलाप"

मी आधीच धावण्याच्या निरोगी सवयीचा उल्लेख केला आहे, परंतु इतर प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप आहेत. कोणतीही क्रिया एखाद्या व्यक्तीसाठी चांगली असते आणि आजच्या आधुनिक जगात, जिथे जवळजवळ कोणतीही नोकरी बैठी असते, आपल्याला फक्त हलण्याची आवश्यकता आहे.

हे वैशिष्ट्य सर्वत्र वापरा:

तुम्ही अपार्टमेंट बिल्डिंगमध्ये राहत असल्यास, लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या. तत्वतः, सामान्यतः पायी अधिक चालणे इष्ट आहे, दर तासाला 5, 10 मिनिटे ब्रेक घ्या. जर तुम्ही ऑफिस कर्मचारी असाल तर, ताजी हवेत अधिक चाला, पार्कमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा आठवड्याच्या शेवटी शहराबाहेर कुठेतरी चालत जा (मी नेहमी यशस्वी होत नाही).

काही बारमध्ये बसून बिअर पिण्याऐवजी, उदाहरणार्थ, आपल्या पालकांना देशात किंवा बागेत मदत करा (जर तुमचे किंवा तुमच्या पालकांचे खाजगी घर असेल). तुमच्याकडे लहान मूल असल्यास, सक्रिय खेळासाठी 20-30 मिनिटे बाजूला ठेवा, बाईक चालवा, उन्हाळ्यात पोहणे, हिवाळ्यात स्की किंवा स्केटिंग करा.

दररोज सक्रिय रहा. आणि मग ही सवय तुमच्या जीवनशैलीत आणून तुम्हाला बरे वाटेल.

चार सवयी - "वाचन, स्व-शिक्षण"

माझी सर्वात महत्त्वाची सवय म्हणजे वाचन. उच्च तंत्रज्ञानाच्या विकासामुळे आणि इंटरनेटच्या आगमनाने, पुस्तकांचे मानवांसाठी त्यांचे महत्त्व कमी झाले आहे. लोकांना आता पुस्तकं उलगडण्यात रस नाही, ते ते करण्यात खूप आळशी आहेत, विचार करण्यात आणि विकसित करण्यात खूप आळशी आहेत. त्यामुळे त्या व्यक्तीने टीव्ही आणि स्मार्टफोनसाठी पुस्तकाची देवाणघेवाण केली.

पण, खरे तर माणसाच्या जडणघडणीत, जगाला समजून घेण्यात, त्याच्या तत्त्वज्ञानात आणि विचारसरणीत पुस्तक फार महत्त्वाची भूमिका बजावते. वाचन करणारा माणूस जलद विचार करतो, त्याच्याकडे विकसित स्मृती, कल्पनाशक्ती, तार्किक विचार, एक मोठा शब्दसंग्रह आहे (जे संप्रेषण करताना खूप महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, व्यावसायिक मंडळांमध्ये). जो माणूस खूप वाचतो तो स्वतःचा विकास करतो, इतर लोकांचा अनुभव आणि ज्ञान मिळवतो, स्वतःचे जागतिक दृष्टिकोन विकसित करतो.

तुमच्यासाठी हे एक नवीन सूत्र आहे: दररोज, किमान 30 मिनिटे काही उपयुक्त पुस्तक वाचा. वाचनामध्ये वास्तविक साहित्य, प्रेरक किंवा शैक्षणिक पुस्तके (जसे की ब्रायन ट्रेसीचे कमाल यश किंवा कॉलिन कॅम्पबेलचे वैज्ञानिक संशोधन किंवा फक्त काल्पनिक) समाविष्ट आहे. परंतु सुट्टीत बिअर पिणे आणि बार्बेक्यू खाणे किती उपयुक्त आहे याबद्दल सोशल नेटवर्क्सवरील पोस्ट वाचत नाहीत. तुमच्या जीवनात ही सवय लावा आणि तुम्ही तुमच्या अष्टपैलू विचारसरणीने तुमच्या मित्रांना आणि कामाच्या सहकाऱ्यांना कसे मागे टाकू लागता हे तुमच्या लक्षात येणार नाही.

पाच सवयी - काहीतरी नवीन

रोज काहीतरी नवीन करा. हे तुमच्या जीवनात वैविध्य आणेल, अगदी कामाचा नवीन मार्ग (उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही कामावर जेवता किंवा घरी परत येता), नवीन अन्न किंवा पोषण वापरून पहा.

नवीन आउटफिट कॉम्बिनेशन, नवीन पुस्तकं, कुटुंबासोबत बाहेर फिरायला नवीन ठिकाणं, नवीन कौशल्य. उदाहरणार्थ, दुसऱ्या हाताने खाण्याचा प्रयत्न करा, परदेशी भाषा शिकण्यास प्रारंभ करा. किंवा स्वतःसाठी नवीन खेळात उतरा, सुट्टीत दुसर्‍या प्रदेशात किंवा दुसर्‍या देशात उड्डाण करा, फक्त प्रथम तुमच्या मूळ आणि परिचित शहराच्या आत आणि नंतर प्रवास सुरू करा.

तुमचे शहर नीट एक्सप्लोर करा, खात्रीने तुम्ही अनेक आश्चर्यकारक ठिकाणे पाहिली नसतील आणि तेथे कधीच गेले नसतील. घरी भांडी बदला, फर्निचरची पुनर्रचना करा, अपार्टमेंटमध्ये कॉस्मेटिक दुरुस्ती करा, संग्रहालये, चित्रपटगृहे, मैफिली आणि प्रदर्शनांना अधिक वेळा जा, शेवटी तुम्हाला कंटाळा आला असेल तर नोकरी बदला. तेजस्वी आणि वैविध्यपूर्ण जगा!

सवयी सहा - वेळेचे व्यवस्थापन

वेळेचे व्यवस्थापन शिका. तुम्हाला स्वतःसाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी अधिक वेळ हवा असल्यास, तुमचा वेळ प्रभावीपणे कसा वापरायचा ते शिका. हे कसे करावे याबद्दल अनेक रहस्ये आहेत. जर आपण सरासरी व्यक्तीच्या दिवसाचे विश्लेषण केले तर, 30% वेळ कुठेही जात नाही: सोशल नेटवर्क्स, टीव्ही, लांब जेवण, पुन्हा टीव्ही पाहणे, निष्क्रिय बडबड, सकाळी अंथरुणावर पडणे, धुम्रपान करणे, कॉफी ब्रेक करणे.

याव्यतिरिक्त, वेळ फक्त अकार्यक्षमतेने वापरला जातो: कामावर सतत विचलित होणे, दिवसासाठी कोणतीही योजना नाही, कोणतेही ध्येय नाही, आयुष्य नेहमीप्रमाणेच चालते. आणि वेळ एक नूतनीकरणीय संसाधन आहे, काल परत करता येत नाही. आपल्या वेळेचे व्यवस्थापन करण्याची सवय ही कायमची सर्वोत्तम सवय आहे.

सात सवयी - सक्सेस डायरी

यशाची डायरी ठेवा. दररोज, संध्याकाळी, विशेष नोटबुक किंवा फोनमध्ये तुमची आजची प्रगती लिहा. आम्ही आमच्या वेबसाइटवर ते योग्य करतो. आम्ही एकाच वेळी दोन डायरी ठेवतो. वर्कआउट डायरी आणि फूड डायरी.

जर्नल ठेवल्याने तुमचा स्वाभिमान वाढेल, तुम्हाला सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होईल आणि तुम्हाला पुढे जाण्यासाठी ऊर्जा मिळेल. यास तुमच्या वेळेतील 5 मिनिटे लागतील आणि परिणामी तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन विजयांची कालक्रमणा मिळेल, जी तुम्ही "हात सोडणे" सुरू केल्यास किंवा दुःखी झाल्यास तुम्ही नेहमी पुन्हा वाचू शकता.

तुम्ही दिवसभरात केलेल्या सर्व छोट्या छोट्या गोष्टी लिहा: तुम्ही ५ मिनिटे आधी उठलात, निरोगी नाश्ता केला, चाललात, क्लायंटशी सहमत झालात, महत्त्वाचा कॉल केला, तुमच्या कुटुंबासोबत जास्त वेळ घालवला. हे सर्व महान यशाच्या मार्गावरील तुमचे छोटे विजय आहेत!

सवयी आठ - सकारात्मक

प्रत्येक गोष्टीत चांगले बघायला शिका. कोणतीही वाईट घटना घडली तरी स्वतःला प्रश्न विचारा: "या घटनेतून मी काय चांगले मिळवू शकतो?". उदासीनता, राग किंवा वाईट मनःस्थितीची लाट येण्यापूर्वी तुम्हाला लगेच विचारण्याची गरज आहे. तुम्ही कामावर किंवा फिरायला जाताना, सर्व प्रकारच्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष द्या: हिरवे गवत, झाडे, आकाश, वारा, सूर्य, पक्षी, मुले, प्राणी, स्वच्छता.

प्रत्येक गोष्टीत "नाण्याची उजळ बाजू" पहा - हे तुम्हाला सर्वात कठीण परिस्थितीतही निराश न होण्यास शिकवेल. जसे ते म्हणतात, "आशावादी जगाला वळवतात."

नऊ सवयी - पोषण

सर्वात निरोगी अन्न खा आणि वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा. अन्न हा बाह्य जगाशी सर्वात जवळचा संपर्क आहे. तुम्ही दिवसभरात जे खाता ते तुम्हाला एकतर उत्साही आणि मजबूत बनवते, किंवा उलट, सुस्त आणि सुस्त बनवते. तुमचा आहार बदलण्याचा प्रयत्न करा. योग्य आणि नैसर्गिक पोषणावरील साहित्य वाचा.

आहाराबद्दल विसरून जा. योग्य पोषणाच्या संक्रमणाबद्दल आमच्या वेबसाइटवरील लेख वाचण्याची खात्री करा - हे आपल्या आरोग्यासाठी आणि दीर्घायुष्यासाठी पहिले पाऊल असेल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत फास्ट फूड, सँडविच, पिण्याचे सोडा, कॉफी आणि ब्लॅक टी खाणे बंद करा, भरपूर गोड, खारट, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ खा, धुम्रपान आणि दारू प्या. तुला ऐकायचंही नाही.

आणि तुम्ही किमान दोन आठवडे प्रयत्न करा. तुम्हाला खूप हलके आणि अधिक उत्साही वाटेल. कंटेनरमध्ये अन्न सोबत घ्या. अधिक नियमित नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या. फळे आणि भाज्या वर नाश्ता. अंडयातील बलक आणि तेलाशिवाय अधिक सॅलड बनवा. लक्षात ठेवा, आपण जे खातो ते आपण आहोत.

सवयी 10 - ऑर्डर आणि अकाउंटिंग

शेवटच्या सवयीने जीवनातील 2 सर्वात महत्वाचे पॅरामीटर्स आत्मसात केले आहेत. प्रथम ऑर्डर आहे.. आपले घर आणि कामाची जागा व्यवस्थित करा. सर्व जुन्या, अनावश्यक गोष्टी विकून किंवा दान करून काढून टाका, काही दिवसांसाठी एक वॉर्डरोब बनवा, बाकीचे अतिरिक्त जागा घेते. तुम्ही कापलेल्या सर्व गोष्टी चर्चला भेटवस्तू म्हणून किंवा गरिबांसाठी कपड्यांचे संकलन केंद्रात नेल्या जाऊ शकतात. सर्व काही फाटलेले, परिधान केलेले, तुटलेले - ऊर्जा घेते, ते फेकून द्या किंवा मनःशांतीसह विकून टाका. कृतीत उर्जेच्या संवर्धनाचा नियम जाणून घ्या: काहीतरी येण्यासाठी, काहीतरी गेले पाहिजे.

दुसरा लेखा आहे. तुमच्या उत्पन्नाचा आणि खर्चाचा लेखाजोखा. बरं, मी काय सांगू? या क्षणी, ही माझ्यासाठी सर्वात कठीण सवय आहे ... आता मी ती तिसरी किंवा, खोटे बोलत नसल्यास, चौथ्यांदा तयार करत आहे. मी कमावलेले पैसे वाचवायला सुरुवात केल्यावर लगेच काही प्रश्न आणि गरजा निर्माण होतात जे काल अजिबातच नव्हते. हे किंवा ते आत्ताच खरेदी करा. परंतु हे नाही, परंतु हे अत्यंत आवश्यक आहे. हे दिसून येते की, 70-80% गोष्टी फक्त अनावश्यक आहेत आणि त्यावर कसा तरी मात करणे आवश्यक आहे. खरं तर, या घटकाला ग्राहक तहान म्हणतात. पण पैसा हा जीवनाचा एक गंभीर भाग आहे. "पैसा - निष्काळजीपणा सहन करत नाही" असा एक वाक्प्रचार आहे. जर तुम्हाला तुमच्या वित्तावर नियंत्रण मिळवायचे असेल आणि संपत्तीत सतत वाढ होण्याची परिस्थिती निर्माण करायची असेल तर तुम्हाला ते करावे लागेल. दररोज उत्पन्न आणि खर्च नोंदवा. खर्चाच्या बाबींचे विश्लेषण आणि ऑप्टिमाइझ करा इ. ही प्रक्रिया स्वयंचलित करण्यासाठी बरेच प्रोग्राम आणि मोबाइल अनुप्रयोग आहेत. ते "होम बजेट" किंवा "होम अकाउंटिंग" या वाक्यांशांसह शोधून शोधले जाऊ शकतात, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण हे खाते मायक्रोसॉफ्ट प्रोग्राम - एक्सेलच्या टेबलमध्ये ठेवू शकता.

आमच्या 10 मूलभूत सवयींची यादी येथे आहे. या सवयी तुम्हीही तुमच्या आयुष्यात वापरू शकता, घ्या, माझी हरकत नाही. सर्व काही आपल्यासाठी आहे! मुख्य गोष्ट म्हणजे ध्येय आणि स्वतःला बदलण्याची इच्छा असणे. स्वत:ला तुमच्या भूतकाळाची सर्वोत्तम प्रत बनवा. स्वतःला बदलून, तुम्ही तुमचे जीवन बदलाल आणि संपूर्ण जग बदलण्यात तुमचा छोटासा हातभार लावाल.

सर्वांची संध्याकाळ चांगली जावो! तुमचा आज्ञाधारक सेवक अलेक्झांडरने तुमच्यासाठी एक लेख लिहिला.

आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, आम्हाला त्यांची उत्तरे देण्यात आनंद होईल.

मुलींना असायला हव्यात अशा उपयुक्त दैनंदिन सवयींची यादी तुम्हाला तुमच्या जीवनात सुसंवाद साधण्यास मदत करेल, तसेच सौंदर्य आणि आरोग्य टिकवून ठेवेल. आपल्या जीवनात कोणत्या फायदेशीर सवयी नक्कीच असायला हव्यात हे ठरवूया.

अशा सवयींची यादी खूप मोठी असू शकते. आज आपण त्यापैकी सर्वात मूलभूत पाहू, जे आपल्या आरोग्य, सौंदर्य आणि मानसिक-भावनिक स्थितीवर सर्वात जास्त परिणाम करतात. त्यामुळे:

वाईट सवयींपासून सुरुवात करणे

हे प्रामुख्याने धूम्रपान, अल्कोहोल गैरवर्तन आणि सतत अति खाण्याबद्दल आहे. मला वाटते की ते आपल्या आरोग्यास आणि त्यानुसार, आपल्या देखाव्याला किती हानी पोहोचवते हे कोणीही स्पष्ट करण्याची गरज नाही.

त्यामुळे या घातक व्यसनांपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. तुमची सर्व इच्छा एक मुठीत गोळा करा आणि स्वतःला वचन द्या की तुम्ही नुकतीच ओढलेली सिगारेट शेवटची होती किंवा मध्यरात्री खाल्लेला केक आता इतक्या उशिरा तुमच्या टेबलावर दिसणार नाही. तथापि, हानिकारक उत्पादनांच्या वापरामुळे अशा महिला "त्रास" यासह अनेक रोग होऊ शकतात.

लक्षात ठेवा की केवळ आपले सुंदर स्वरूप यावर अवलंबून नाही तर संपूर्ण जीवाची स्थिती देखील अवलंबून असते. आणि तुम्ही जितके मोठे व्हाल तितके तुमच्या वाईट सवयींमुळे तुम्हाला भविष्यात अधिक आरोग्य समस्या येऊ शकतात.

दिवसभर पुरेसे पाणी प्या

पाणी अशी एक गोष्ट आहे ज्याशिवाय कोणताही सजीव जगू शकत नाही. हे आपल्या पेशींना ओलावा आणि आवश्यक खनिजे भरते, अशा प्रकारे शरीराचे वृद्धत्व रोखते आणि चयापचय गती वाढवते आणि संचित विष आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते.

तुमचे तारुण्य वाढवण्यासाठी, तसेच तुमचे आरोग्य आणि सौंदर्य जपण्यासाठी, नेहमी स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याचा डबा हातात ठेवा. जर तुम्हाला साधे पाणी आवडत नसेल तर त्यात लिंबाचा तुकडा घाला किंवा मिनरल वॉटर प्या (परंतु यासाठी तुम्हाला कोणते पाणी शोभते हे माहित असणे आवश्यक आहे).

नाश्ता केलाच पाहिजे

त्याच वेळी, न्याहारीमध्ये केवळ घाईघाईने प्यालेले कॉफीच नाही तर ते पूर्ण आणि निरोगी असावे. हे मूलभूत नियमांपैकी एक आहे अखेरीस, सकाळी खाल्लेले निरोगी अन्न तुम्हाला संपूर्ण दिवस उत्साही करेल आणि आवश्यक पदार्थांसह शरीराला संतृप्त करेल.

तुमच्या न्याहारीमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असलेले अन्न असेल तर ते योग्य होईल. हे ओट्स किंवा तृणधान्यांचे मिश्रण पासून लापशी असू शकते. उदाहरणार्थ, माझ्याकडे नेहमी न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा मुस्ली असते, ज्यामध्ये मी फ्लेक्ससीड देखील घालू शकतो. तसेच सकाळी जेवण म्हणून परिपूर्ण आणि.

दिवसातून किमान अर्धा तास व्यायाम करा

हे करण्यासाठी, जिम किंवा स्विमिंग पूलची महाग सदस्यता खरेदी करणे अजिबात आवश्यक नाही. हा प्रश्न स्वतःहून सोडवला जाऊ शकतो, मुख्य गोष्ट म्हणजे इच्छा असणे.

जर तुमच्याकडे जिमला जाण्यासाठी वेळ नसेल, तर कोणत्याही मोकळ्या क्षणी तुमच्या शरीराकडे लक्ष द्या: हलकी कसरत करा, जागेवर बसा किंवा धावा. आणि संध्याकाळी, हुला हुप पिळणे किंवा प्रेस हलवा.

आपले स्वरूप आणि आरोग्यावर सतत लक्ष ठेवा

प्रत्येक मुलीला माहित आहे की एक सुंदर देखावा ही इतरांसोबत आणि आत्मविश्वासाची गुरुकिल्ली आहे. म्हणून आपल्या देखाव्याकडे लक्ष द्या. तुमच्याकडे सलूनमध्ये जाण्यासाठी वेळ किंवा वित्त नसल्यास, घरी हात आणि शरीरासाठी टिपा पहा.

सोप्या साधनांसह नियमित आणि पूर्ण स्व-काळजी तुम्हाला असे परिणाम देईल जे सलून काळजीपेक्षा वाईट नाहीत. आणि सुंदर आणि फॅशनेबल कपडे आपल्या प्रतिमेला पूरक होतील आणि ते तेजस्वी आणि स्टाइलिश बनवेल. तसेच, दिसण्यासाठी चांगली झोप खूप महत्वाची आहे. त्याच वेळी प्रयत्न करा.

आपल्या शरीराचे ऐका, डॉक्टरांच्या नियोजित परीक्षांना नकार देऊ नका (प्रामुख्याने स्त्रीरोगतज्ञ आणि दंतचिकित्सक), कारण तज्ञांकडे वेळेवर प्रवेश केल्याने भविष्यात अनेक आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत होईल.

स्वतःच्या विकासाकडे लक्ष द्या

• काहीतरी नवीन शिकण्यास घाबरू नका, कारण तुम्हाला स्वारस्य असल्यास, तुम्हाला केवळ नैतिक आत्म-समाधानच मिळणार नाही, तर नवीन ज्ञान देखील मिळेल जे नक्कीच उपयोगी पडेल;
• तुमची आवडती पुस्तके वाचा आणि मनोरंजक चित्रपट पहा: हे तुम्हाला केवळ सकारात्मक भावनाच आणणार नाही तर तुम्हाला अशा गोष्टींबद्दल विचार करण्यास प्रवृत्त करेल ज्याबद्दल तुम्हाला पूर्वी कधीच माहिती नव्हती;
• तुम्हाला आधीच माहित असलेल्या भागात सुधारणा करा. शेवटी, आपल्याला माहित आहे की, परिपूर्णतेला कोणतीही मर्यादा नाही.

कृपया स्वत: ला आणि आपल्या मानसिक-भावनिक स्थितीकडे लक्ष द्या

• अगदी लहान गोष्टींचा आनंद घेण्यास शिकण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःला अशा गोष्टींनी वेढून घ्या जे तुम्हाला नैतिक आनंद देतात;
• आपल्या मनाला प्रिय असलेल्या वस्तू खरेदी करणे किंवा आपल्या आवडीच्या ठिकाणी भेट देणे हे स्वतःला नाकारू नका;
• आपल्या छंदाकडे लक्ष द्या;
• स्वत: ला अशा लोकांसह वेढून घ्या जे तुम्हाला आनंददायक आहेत, त्रासांवर राहू नका, टाळा, स्वतःवर मात करू देऊ नका;
• अधिक वेळा ताजी हवेत रहा, कारण या केवळ सकारात्मक भावनाच नाहीत तर आरोग्याचे फायदे देखील आहेत: ऑक्सिजनसह शरीराची संपृक्तता आपल्याला शक्ती आणि जोम देईल;
• अधिक वेळा हसण्याचा प्रयत्न करा: यामुळे इतरांमध्ये समान प्रतिक्रिया येईल आणि तुम्हाला संपूर्ण सुसंवाद आणि आनंद वाटेल.

मला आशा आहे की तुम्ही मुलींसाठी दररोजच्या चांगल्या सवयींच्या यादीतील मुख्य मुद्द्यांशी सहमत आहात. तुमच्याकडे काही जोडायचे असल्यास, कृपया तुमच्या टिप्पण्यांमध्ये त्याबद्दल लिहा.

आणि शेवटी, आम्हाला फायदेशीर असलेल्या आणखी काही सवयींबद्दल व्हिडिओ पहा:

आज आम्ही तुमच्यासाठी स्वतःवर काम करण्याच्या उपयुक्त सवयी तयार केल्या आहेत.

मुलींच्या यादीसाठी चांगल्या सवयी

सवय #1

तुम्ही तुमच्या भुवया उखडण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, नेहमी इन्स्ट्रुमेंट आणि तुम्ही ज्या त्वचेवर काम करणार आहात त्या भागाचे निर्जंतुकीकरण करा. तयार झालेल्या मायक्रोवाउंड्समध्ये संक्रमण येऊ नये म्हणून हे आवश्यक आहे.

सवय #2

आपले हात धुण्यासाठी विशेष बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ साबण वापरणे चांगले आहे, विशेषत: जर आपल्याला समस्या त्वचा असेल तर.

सवय #3

दुसऱ्या हनुवटीपासून, नियमित टॉवेलसह एक साधी स्वयं-मालिश प्रक्रिया खूप मदत करते. सकाळी आणि संध्याकाळी या क्रियांची पुनरावृत्ती करण्याचा नियम बनवा आणि परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. अधिक परिणामकारकतेसाठी, आपण मिठाच्या पाण्यात टॉवेल भिजवू शकता.

सवय #4

केसांचे टोक कापण्यास विसरू नका, कट अद्ययावत केल्याने पोषक केसांच्या संपूर्ण लांबीसह चांगले वितरीत करण्यात मदत होईल. प्रक्रियेची वारंवारता प्रत्येकासाठी वैयक्तिक आहे.

सवय #5

रिकाम्या पोटी एक चमचा फ्लेक्ससीड तेल तुमच्या शरीराला समृद्ध करण्यात मदत करेल. महिलांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले फॅट्स तुम्हाला मिळतील. परंतु लक्षात ठेवा की या उत्पादनात विशेष स्टोरेज परिस्थिती आहे. निरीक्षण न केल्यास, ते त्याचे उपयुक्त गुणधर्म गमावते.

सवय #6

पाण्याचे योग्य संतुलन राखणे तुम्हाला अवघड वाटत असेल तर थोडी युक्ती वापरा. एक ग्लास पाणी पिऊन, ताबडतोब स्वत: ला दुसरे एक ओतणे आणि ते एका विशिष्ट ठिकाणी सोडा, म्हणून, प्रत्येक वेळी. तुमच्या समोर नेहमी पाणी असताना योग्य प्रमाणात पाणी पिणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल.

सवय #7

लिंबाच्या रसाचे एक किंवा दोन थेंब सकाळी थेट तुमच्या टूथपेस्टवर लावल्यास तुमचे दात पांढरे होण्यास मदत होईल. आणि टार्टर दिसण्यापासून प्रतिबंध म्हणून देखील.

सवय #8

रोज काही योगासने करण्याची सवय लावा. योगा स्त्रियांसाठी आदर्श आहे कारण, इतर कोणत्याही आरोग्य प्रणालीप्रमाणे, त्याचा केवळ शारीरिक आरोग्यावरच नाही तर भावनिक स्थितीवरही परिणाम होतो.

सवय #9

हँड सॅनिटायझर सोबत ठेवा. अर्थात, ते पूर्ण वॉशची जागा घेऊ शकत नाहीत, परंतु ज्या परिस्थितीत तुम्हाला पारंपारिक पद्धतीने हात धुण्याची संधी नसते, तेथे अँटीसेप्टिक जंतूंची संख्या कमी करण्यास मदत करेल.

सवय #10

नियमितपणे स्तन ग्रंथींचे परीक्षण करा. दर महिन्याला त्याच दिवशी स्वतः स्तन तपासणी करणे आवश्यक आहे. मूळ वयात कुठेतरी, मासिक पाळी संपल्यानंतर काही दिवसांनी प्रथमच हे करणे चांगले आहे, कारण यावेळी स्तन ग्रंथी सर्वात कमी संवेदनशील असतात आणि सूजत नाहीत. स्वतंत्र तपासणी कशी करावी याबद्दल अधिक माहितीसाठी, आम्ही शिफारस करतो की आपण आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाला विचारा.

सर्वात सामान्य मानवी गैरसमजांपैकी एक म्हणजे चांगल्या सवयींच्या शक्तीला कमी लेखणे. आम्ही परिणाम पाहतो, परंतु एका सुंदर चित्रामागे किती कष्टाळू, बहु-दिवसीय कार्य आहे हे दिसत नाही. हे म्हणणे अधिक सोयीचे आहे: "हे फक्त मला दिलेले नाही, मी कशात तरी कमी भाग्यवान आहे," आणि नंतर स्वत: ला सोडून द्या, चिप्सच्या वाडग्याने सोफ्यावर झोपा आणि तुमची आवडती टीव्ही मालिका चालू करा. हे वेगळे सांगण्याची गरज नाही, आपल्यापैकी बरेच जण वेळोवेळी स्वतःला विलंबाच्या आरामदायी ब्लँकेटमध्ये गुंडाळतात. पण स्वतःच्या आळशीपणाची कारणे सांगणे बंद करताच, नवीन सवयी लावून जीवनात किती बदल करता येतील याचे आश्चर्य वाटेल.

शुभ सकाळ

सकाळच्या निरोगी सवयींची यादी करून आम्ही अमेरिका शोधणार नाही: लहानपणापासून प्रत्येकाला त्यांच्याबद्दल माहिती आहे आणि ते खरोखर कार्य करतात.

1. चार्जर.उद्यानात सकाळी धावणे, योगासने किंवा 15 मिनिटे साधे व्यायाम - तुमच्या जीवनशैलीत काय बसेल ते स्वतःसाठी निवडा. अगदी हलकी शारीरिक कसरत किंवा कुत्र्यासोबत चालणे असू द्या.
2. नाश्ता.कोणताही पोषणतज्ञ तुम्हाला खात्री देईल की नाश्ता आवश्यक आहे.
   

   रात्रीचे जेवण सोडणे चांगले आहे, परंतु नाश्ता नाही. खरं तर, सकाळचे अन्न हे आपल्या मेंदू आणि अंतर्गत अवयवांच्या कामासाठी इंधन आहे.

3. प्रत्येक सकाळी आनंदी होण्याचे कारण शोधा: मुलाला चुंबन द्या, मांजरीला पाळीव प्राणी द्या, तुमच्या आवडत्या फुलाला पाणी द्या. चांगल्या भावनांनी स्वतःला चार्ज करा!

प्रत्येक दिवसासाठी चांगल्या सवयी

कोणतीही व्यक्ती अद्वितीय असते: त्याचा स्वभाव, शरीर, व्यवसायाची वैशिष्ट्ये आणि दैनंदिन दिनचर्या. आणि, अर्थातच, अपवादाशिवाय प्रत्येकासाठी योग्य असलेल्या चांगल्या सवयींचा कोणताही अस्पष्ट संच नाही. म्हणून, या लेखात, आम्ही सर्वात सामान्य, सार्वभौमिक शिफारसी निवडल्या आहेत ज्यामुळे आपले जीवन चांगले बनविण्यात मदत होईल.

उत्तम आरोग्यासाठी

1. योग्य पोषण. हा वाक्प्रचार ऐकून, बरेच जण काही कारणास्तव ताबडतोब काहीतरी निरुपद्रवी आणि अप्रिय कल्पना करतात. खरं तर, योग्यरित्या तयार केलेल्या निरोगी अन्नापेक्षा चवदार आणि आरोग्यदायी काहीही नाही. तुमची स्वयंपाकाची कौशल्ये सुधारा आणि तुम्ही स्वतःच पहाल!
2. कॉम्प्युटरवर काम केल्यानंतर प्रत्येक तासानंतर वॉर्म-अप करण्याचा प्रयत्न करा, चालण्यासाठी थांबा आधी वाहतुकीतून बाहेर पडा.
3. खोलीला दर दोन तासांनी हवेशीर करा आणि उबदार ब्लँकेटखाली खिडकीच्या पट्टीने झोपणे चांगले. ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे आरोग्य आणि मेंदूच्या कार्यावर वाईट परिणाम होतो.
4. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या: वैद्यकीय विरोधाभासांच्या अनुपस्थितीत, ते रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.
5. आपल्या शरीराचे ऐका. वेदना किंवा विशिष्ट पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा हे सर्व शरीरातील काही बदलांचे संकेत आहेत.
   

   महत्वाचे!तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास डॉक्टरकडे जाण्यास उशीर करू नका.

सौंदर्यासाठी

तारुण्य टिकवण्यासाठी आणि ताजे दिसण्यासाठी खालील गोष्टी उपयुक्त आहेत:

• चांगली झोप - निरोगी रंगासाठी आवश्यक;
• सकाळी आणि संध्याकाळी चेहरा आणि शरीराची त्वचा moisturizing;
• धुण्याच्या काही तास आधी केसांना बर्डॉक तेल लावणे;
• हिवाळा-वसंत ऋतु कालावधीत - जीवनसत्त्वे घेणे;
• संध्याकाळी - समुद्राच्या मीठाने आंघोळ किंवा कॅमोमाइलचा डेकोक्शन.

वजन कमी करण्यासाठी

आकारात येण्यासाठी:

काम म्हणजे आनंद

म्हणून त्या कार्य क्रियाकलापाने फक्त आनंद मिळतो:

• आधी कामावर जा: 10-15 मिनिटांचा राखीव तुम्हाला अनावश्यक गडबड आणि घाईपासून वाचवेल;
• आपल्यासाठी सोयीस्कर अशा प्रकारे डेस्कटॉपवर गोष्टी व्यवस्थित करा;
• सर्वात तातडीच्या प्रकरणांसह प्रारंभ करा आणि नंतर सध्याच्या प्रकरणांकडे जा;
• दररोज शैक्षणिक व्हिडिओ पहा आणि आपल्या वैशिष्ट्यावरील लेख वाचा;
• अडचणींच्या बाबतीत, अधिक अनुभवी सहकाऱ्यांकडून सल्ला घ्या: हे आपल्या व्यावसायिक विकासास मदत करेल.

आर्थिक व्यवस्थापनासाठी

तुमचे पैसे वाचवण्यासाठी आणि अनावश्यक खर्च टाळण्यासाठी:

• स्टोअरमध्ये जाण्यापूर्वी खरेदीची अचूक यादी तयार करा: सुपरमार्केटमध्ये वस्तूंचे प्रदर्शन हे सुनिश्चित करण्यासाठी आहे की आपण शक्य तितक्या अनावश्यक गोष्टी खरेदी करता;
• वित्त वितरण करताना, प्रथम सर्वात तातडीच्या वस्तू (उपयुक्तता बिले, तारण) भरा;
• लादलेल्या वस्तू खरेदी करणे टाळा ज्याशिवाय आपण सहजपणे करू शकता;
• बिझनेस लंच ऐवजी घरी बनवलेले डिनर खा.

जर तुम्ही प्रत्येक पॅचमधून थोडीशी रक्कम वाचवली, तर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही ज्या गोष्टीचे दीर्घकाळ स्वप्न पाहत आहात त्यासाठी तुम्ही किती लवकर बचत करू शकता.

स्वयं-विकास आणि स्वयं-संस्थेसाठी

तुम्हाला तुमचा वेळ शेड्यूल करण्यात समस्या येत असल्यास, या टिपांचे अनुसरण करा:

आम्ही संवाद कौशल्य विकसित करतो

लोकांशी संपर्क साधणे सोपे करण्यासाठी, खालील सवयींचा संदर्भ घ्या:

• व्यावहारिक मानसशास्त्रावरील पुस्तके अभ्यासणे (आपल्याला लोकांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास अनुमती देईल);
• नवीन ओळखीच्या भीतीपासून मुक्त होणे: आजूबाजूला बरेच मनोरंजक लोक आहेत;
• शक्य तितक्या वेळा प्रदर्शन आणि थिएटरला भेट देणे;
• रस्त्यावर किमान एक अनोळखी व्यक्ती दररोज हसण्याची इच्छा;
• शेजारी आणि सहकाऱ्यांशी संवाद: “गुड मॉर्निंग”, “आज तू छान दिसत आहेस” किंवा प्रश्न विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका.

वन्यजीवांबद्दलच्या कार्यक्रमांमध्ये, व्हिडिओचा एक तुकडा असतो ज्यामध्ये ऑपरेटर दर तासाला काही प्रकारच्या रेनफॉरेस्टमध्ये त्याच वनस्पतीची छायाचित्रे घेतो आणि नंतर फ्रेमला चिकटवून आणि प्रवेगक मोडमध्ये स्क्रोल करतो. सुरुवातीला आपल्याला एक कमकुवत पातळ कोंब दिसतो, जमिनीखालून क्वचितच फुटतो, नंतर तो अंकुर कडकपणे सूर्यापर्यंत पोहोचतो, त्याचे स्टेम मजबूत होते, पाने पसरतात आणि परिणामी ते एका हिरवट फुलांच्या झुडूपात बदलते. हे कोणत्याही क्षेत्रातील मानवी विकासासारखेच आहे: जर आपण या प्रक्रियेचे नेहमीच्या पद्धतीने निरीक्षण केले तर बदल हळूहळू होतात आणि इतके स्पष्ट नसतात. परंतु जर आपण "टेप रोल" केले तर, आपल्याला दिसेल की काहीतरी साध्य करण्याचा एकमेव खात्रीचा मार्ग म्हणजे दररोज लहान, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नियमित पावले.