स्लॉचिंग आणि सॅगिंग खांदे गंभीरपणे देखावा खराब करतात, कपड्यांना सुंदर बसू देऊ नका. ते अशी भावना निर्माण करतात की एखादी व्यक्ती जीवनात नेहमी थकलेली आणि थकलेली असते. परंतु खराब आसनाचे अधिक गंभीर परिणाम आहेत - योग्य श्वासोच्छवासाचे उल्लंघन, ह्रदयाचा क्रियाकलाप. स्टूप दुरुस्त करणे विशेषतः निवडले जाऊ शकते फिक्सिंग कॉर्सेट्स, कॉलर, तसेच शारीरिक व्यायाम.

विशेष फायद्यात काठी, तसेच वस्तूंचे वजन करण्यासाठी व्यायाम थेरपी कॉम्प्लेक्स आहेत.

पवित्रा हा केवळ सुंदर दिसण्याचा भाग नाही तर ते मणक्याचे आरोग्य राखते, सामान्य रक्त परिसंचरण आणि अंतर्गत अवयवांची स्थिती सुधारते. हे एकसमान चालण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करते, याचा अर्थ ते पायांच्या सांधे आणि स्नायूंचे संरक्षण करते.

स्टूप तयार होण्याच्या मुख्य कारणांचा विचार करा:

1. कमकुवत शारीरिक विकास, मान, खांदे, उदर, पाठीच्या स्नायूंच्या आवश्यक टोनचा अभाव. याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे हायपोडायनामिया, शारीरिक हालचालींचा अभाव.
2. पायांचे पॅथॉलॉजीज - सांधे, क्लबफूट आणि इतरांमध्ये जन्मजात आणि अधिग्रहित बदल.
3. शरीराच्या चुकीच्या स्थितीचे नियमित निर्धारण - उदाहरणार्थ, डेस्कवर बसणे किंवा लांब काम करताना. त्याच वेळी, अयशस्वी फर्निचर जे उंचीशी सुसंगत नाही, तसेच चुकीच्या पवित्राची सवय देखील महत्त्वाची असू शकते.
4. सायको-भावनिक घटक, विशेषत: बालपण आणि पौगंडावस्थेतील. खूप उच्च वाढ लपविण्यासाठी इच्छा, बाहेर उभे नाही.
5. लहान वयात, मुडदूस स्टूपच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते.
6. स्नायू आणि अस्थिबंधनांची जन्मजात कमजोरी.

यापैकी कोणत्याही कारणास्तव, आपण विशेष व्यायामांच्या मदतीने आपल्या पाठीचा आकार सुधारू शकता.

तुमच्या माहितीसाठी: मुद्रा ही शरीराची नैसर्गिक स्थिती आहे जी व्यक्ती विशेष प्रयत्नांशिवाय धारण करू शकते.

स्टूपसह फिजिओथेरपी व्यायामाची वैशिष्ट्ये

स्टूपसाठी व्यायाम थेरपीच्या मुख्य कार्यांमध्ये स्नायूंच्या स्मृतीमध्ये शरीराची योग्य स्थिती निश्चित करणे समाविष्ट आहे. चालताना, उभे असताना आणि बसताना - सर्व परिस्थितीत नैसर्गिक मुद्रा राखल्या पाहिजेत.

यासाठी, खालील प्रकारचे व्यायाम केले जातात:

• पाठ, नितंब, ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी;
• स्नायू stretching साठी;
• समन्वयासाठी;
• स्थिर - शरीराची स्थिती निश्चित करण्यासाठी, गतिशील.

मणक्यावरील भार वगळता सर्व स्नायू गटांसाठी व्यायाम निवडले जातात. वर्गांच्या परिणामी, शरीराची स्थिती धारण करणारे स्नायू कॉर्सेट मजबूत केले पाहिजे.

व्यायाम थेरपीची कार्ये म्हणजे मणक्याची गतिशीलता वाढवणे, त्याचे ताणणे. यासाठी, लटकणे, चारही चौकारांवर व्यायाम करणे, काठी आणि हलके डंबेलसह व्यायाम, पोटावर झोपणे उपयुक्त आहे.

स्पाइनल कॉलमच्या वक्रतेमुळे फास्यांची स्थिती बदलते, रुग्णांना श्वास घेण्यास त्रास होतो. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हा वर्गाचा भाग आहे.

व्यायामाचे प्रकार आणि कॉम्प्लेक्स

अनेक अनिवार्य प्रकारच्या व्यायामांचा विचार करा, स्टिकच्या हाताळणीवर अधिक तपशीलवार विचार करा, कारण ते शरीराची तर्कसंगत स्थिती निश्चित करण्यात मदत करते.

चालताना

चालताना या क्रिया केल्या जातात. श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे आणि शरीर सरळ ठेवणे आवश्यक आहे. चालण्याचा वेग सरासरी आहे. खालील हालचाली करा:

• आपल्या डोक्यावर टाळ्या वाजवणे;
• पर्यायी हात वर करणे;
• खांद्यावर फिरणे;
• हातांचे गोलाकार फिरणे;
• उच्च कूल्हे;
• टाच सह नितंब मिळवा.

संतुलन राखण्यासाठी हात बाजूला ठेवून जिम्नॅस्टिक बेंचवर चालणे देखील उपयुक्त आहे.

स्वीडिश भिंतीवर

पाठीचा कणा ताणण्यासाठी आणि स्नायू मजबूत करण्यासाठी हाताळणी करा:

• भिंतीकडे परत - कमरेच्या पातळीवर क्रॉसबारवर हात, वक्षस्थळाच्या प्रदेशात पुढे वाकणे;
• तुमच्या पाठीशी भिंतीवर - तुमचे हात रुंद करा आणि खांद्याच्या पातळीवर क्रॉसबार पकडा, लटकवा, तुमचे गुडघे तुमच्या छातीपर्यंत खेचा - खाली 3-6 सेकंद पोझ धरा;
• भिंतीकडे परत - तीच क्रिया, परंतु आपल्या डोक्यावर हात.

आपल्या पाठीशी शरीराची योग्य स्थिती निश्चित करणे, 2-3 पावले मागे जाणे, परत येणे, पाठीची स्थिती तपासणे देखील उपयुक्त आहे.

काठीने

आमच्या पुढील व्हिडिओंवर तुम्ही व्यायाम करण्याचे योग्य मार्ग पाहू शकता:

• चालताना - समोर हातात एक काठी, छातीच्या पातळीवर उचलणे, पुढची पायरी - डोक्याच्या वर, खाली देखील;
• उभे राहा - खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर हातात चिकटवा, आपल्या डोक्याच्या वर उचला, खाली;
• उभे राहणे - खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला असलेली एक काठी, आपल्यापासून दूर पकडणे, वर उचलणे आणि आपल्या डोक्याच्या मागे घेणे, शरीर वाकणे;
• उभे राहा, खांद्याच्या ब्लेडला चिकटवा - आपले हात वर करा, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या (IP);
• आयपी समान आहे - खांद्याच्या ब्लेडवर प्रक्षेपण ठेवून खाली बसा;
• आयपी समान आहे - शरीराला पुढे वाकवा, सरळ करा;
• आयपी समान आहे - वाकणे, काठी घेऊन आपले हात पुढे आणा;
• उभे राहणे - काठी 70 सेमी अंतरावर समोर उभी आहे, प्रक्षेपणावर जोर देऊन पुढे वाकणे.

* IP - प्रारंभिक स्थिती

स्पाइनल ट्विस्ट व्यायाम:

• समोर क्षैतिजपणे चिकटवा - काठी उभ्या स्थितीत हस्तांतरित करून शरीर उजवीकडे वळवा, शरीर सरळ ठेवा, तसेच डावीकडे वळवा;
• समोर क्षैतिजपणे चिकटवा - शरीर उजवीकडे वाकवा, डाव्या हाताला काठीने वर करा, नंतर - दुसऱ्या बाजूला;
• खांद्याच्या ब्लेडवर एक काठी, बाजूंचे हात त्यावर पडलेले - उजवीकडे आणि डावीकडे शरीराचे जास्तीत जास्त वळण;
• आयपी समान आहे - शरीर खाली झुकणे, पाठ वाकत नाही;
• आयपी - शरीर पुढे झुकलेले आहे, बाजूंना हात, काठीवर आडवे - शरीर उजवीकडे आणि डावीकडे वळते;
• आयपी - काठी तुमच्या पाठीमागे उभी धरा, उजवा हात - वरून डोक्याच्या पातळीवर, डावीकडे - नितंबांच्या पातळीवर - काठी वर करा, खाली करा, हात बदला;
• आयपी - शरीर पुढे झुकलेले आहे, काठी पाठीमागे खालच्या हातात आहे - मोजण्यापर्यंत हात वर करा.

स्टिक व्यायाम कोणत्याही हालचालीसह तुमची पाठ सरळ स्थितीत ठेवण्यास मदत करतात.

याव्यतिरिक्त

स्लॉचिंगसाठी इतर उपयुक्त व्यायाम:

1. फिटबॉल - लवचिक चेंडू असलेले वर्ग शरीर योग्यरित्या लोड करण्यास आणि बेअरिंग सुधारण्यास मदत करतात.
2. समतोल राखण्यासाठी आसने - गिळणे.
3. पोटावर झोपून, जमिनीवरून सर्व अंग फाडून टाका आणि शक्य तितक्या उंच उचला, 5-7 सेकंद पोझ धरून ठेवा. एक पर्याय म्हणून, बाजूंना हात पसरवून फक्त छाती वाढवा, तसेच डोक्याच्या मागच्या बाजूला हात चिकटवून ठेवा.
4. गुडघे टेकणे, कमी अडथळ्याखाली क्रॉलिंगचे अनुकरण करणे.
5. स्ट्रेचिंग. मोकळ्या स्थितीत उभे राहून, आपले हात वर करा, लॉकमध्ये पकडा, नंतर आपले तळवे फिरवा. शरीर ताणून घ्या, हळू हळू खाली करा.

विविध प्रकारच्या कार्यांसह कॉम्प्लेक्स एकत्र करणे आवश्यक आहे, सर्व स्नायू गट पूर्णपणे लोड करणे.

व्यायामाचे नियम

वर्गांचा फायदा घेण्यासाठी आणि तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी, तुम्ही खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• वर्गांचा कालावधी 30-45 मिनिटे;
• पुनरावृत्तीची संख्या हळूहळू वाढली पाहिजे, 5 ते 15 पर्यंत;
• कॉम्प्लेक्समध्ये पवित्रा तयार करण्यात गुंतलेले सर्व स्नायू गट समाविष्ट केले पाहिजेत;
• स्टिकसह व्यायाम समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा;
• डंबेल हलके असावे - महिलांसाठी 1 किलो, पुरुषांसाठी 3-5 किलो.

वेदना आणि अस्वस्थता सहन करू नये. वर्गानंतर, आपल्याला मागे हलकेपणा आणि थोडा थकवा जाणवणे आवश्यक आहे.

घरी वर्ग आयोजित करण्याची वैशिष्ट्ये

व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात, मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीराची नियमितता, कालावधी आणि योग्य निर्धारण पाळणे. तुम्ही क्लिनिकमध्ये व्यायाम थेरपीच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकता, कॉम्प्लेक्स तयार करू शकता किंवा आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल वापरू शकता.

शरीराची स्थिती नियंत्रित करण्यासाठी आरशासमोर सराव करणे चांगले. चालण्यासाठी जागा नसल्यास, इतर क्रियाकलाप निवडणे आवश्यक आहे. स्टिक म्हणून, आपण स्की, लाइट पाईपचा तुकडा, एक मोप वापरू शकता.

त्याच वेळी, हालचाली योग्यरित्या करण्यासाठी पुरेशी जागा असणे आवश्यक आहे, अन्यथा केवळ वर्गांचे नुकसान होईल. स्नायूंना पूर्णपणे लोड करण्यासाठी पुनरावृत्तीची संख्या पाहणे आवश्यक आहे.

या चरणांचे अनुसरण करण्यास विसरू नका:

• stretching साठी;
• शिल्लक साठी;
• समन्वयासाठी.

वर्गांदरम्यान, आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करणे आणि ताल पाळणे आवश्यक आहे. वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला अंमलबजावणीचे तंत्र समजले असल्याची खात्री करा. काही काळानंतर, इतर कार्ये समाविष्ट करून कॉम्प्लेक्स बदलले जाऊ शकते.

लक्ष द्या:मागची स्थिती दुरुस्त करण्यासाठी, घरी एक हलके पुस्तक डोक्यावर ठेवा. जर ती पडली तर, भिंतीवर जाण्याची आणि शरीराची स्थिती समायोजित करण्याची वेळ आली आहे.

postural विकार प्रतिबंध

आसनाचे उल्लंघन - स्टूप - शरीराच्या सुंदर स्थितीचे निरुपद्रवी नुकसान नाही. मुलांमध्ये, सक्रिय वाढीच्या कालावधीत - 6-7 वर्षे आणि 11-12 व्या वर्षी स्तब्धता दिसून येते. स्नायू आणि अस्थिबंधन सांगाड्याच्या जलद वाढीसह राहू शकत नाहीत, म्हणून या वर्षांमध्ये मुद्रा समस्या विकसित होऊ शकतात.

प्रौढांमध्ये, वृद्धत्वामुळे, स्नायू आणि अस्थिबंधन कमकुवत झाल्यामुळे, पाय आणि मणक्याच्या आजारांमुळे मुद्रा खराब होते. कोणत्याही वयात काय मदत करू शकते:

1. स्टिकसह मुद्रा सुधारण्यासाठी व्यायामाचे विशेष संच करणे.
2. शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा - हायकिंग, स्कीइंग, धावणे, फिटनेस वर्ग. योगामुळे तुमची पाठ मजबूत होऊ शकते.
3. मसाज आणि इतर फिजिओथेरपी ज्यामुळे स्नायूंना रक्तपुरवठा वाढतो.
4. विशेष मुद्रा सुधारक परिधान.
5. पोहणे हा पवित्रा सुधारण्यासाठी आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्याला चालना देण्यासाठी एक सार्वत्रिक माध्यम मानले जाते.
6. वाढ लक्षात घेऊन एकाच स्थितीत दीर्घकालीन कामासाठी आरामदायक कार्यस्थळ.
7. आपल्या खांद्यावर किंवा आपल्या हातात सतत जड पिशव्या घेऊन जाण्यास नकार.

लांब चालण्यासाठी खोली सोडताना, आपल्या पाठीशी भिंतीवर उभे राहणे, शरीराची थेट स्थिती स्मृतीमध्ये निश्चित करणे आणि हलवताना ते ठेवणे उपयुक्त आहे.

मणक्याच्या आरोग्याची आयुष्यभर काळजी घेतली पाहिजे. नियमित मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप, खेळ आवश्यक आहेत. घरी व्यायाम करताना, तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी व्यायामाचा समावेश करावा.

मुलासाठी क्रीडा विभाग निवडताना, शरीराच्या सममितीय विकासास हातभार न लावणारे प्रकार टाळले पाहिजेत. जे टेनिस किंवा बॅडमिंटन खेळतात त्यांच्या शरीराची उजवी बाजू अधिक विकसित असते, ज्यामुळे मुद्रा सुधारत नाही.

पाससह खेळ खेळल्याने समन्वय विकसित होण्यास मदत होते, म्हणून हँडबॉल आणि फुटबॉल खेळणे उपयुक्त आहे.

शरीराची स्थिती सरळ करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे नृत्य, जिम्नॅस्टिक, एरोबिक्स.

झोपेसाठी, तुम्हाला मणक्याच्या वक्रतेशिवाय शरीराला धरून ठेवणारे आणि मजल्यापर्यंत खाली न पडता मजबूत गाद्या वापरणे आवश्यक आहे. आपण योग्य उशी देखील निवडली पाहिजे - ती जास्त नसावी. उशीची योग्य उंची खांद्याच्या रुंदीशी संबंधित असावी.

आनंदीपणा, चांगली शरीरयष्टी आणि आशावाद अनेक वर्षे मुद्रा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून 45 मिनिटे सराव करणे आवश्यक आहे, ते टिकवून ठेवण्यासाठी, सामान्य कॉम्प्लेक्समध्ये दोन किंवा तीन व्यायाम पुरेसे आहेत. म्हणून, नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला तुमचे खांदे, मणक्याचे मणके सामान्य ठेवता येतात, पूर्ण छातीने निरोगी श्वास घेता येतो, अकाली वृद्धत्वापासून पायांचे सांधे आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण होते.

टेबल, खुर्च्या आणि संगणक आपल्या शरीराशी युद्ध करत आहेत.

दररोज ते आपल्या स्नायू आणि कंडरावर हल्ला करतात.

ते कसे करतात?

हे सर्व आधुनिक व्यक्तीच्या जीवनशैलीबद्दल आहे. संगणकासमोर अविरत तास घालवताना, खांदे, मान आणि डोके पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत असताना कुबड न करणे अशक्य आहे.

चांगली बातमी अशी आहे की स्लॉचिंग, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, नियमितपणे व्यायामाचा एक साधा संच करून स्वतःहून दुरुस्त केला जाऊ शकतो.

हंचिंग थांबवा! 2 मिनिटांत गुळगुळीत पवित्रा - व्हिडिओ.

स्टूप आणि खराब पोस्चरची मुख्य समस्या ही आहे की हे सर्व लक्षात येत नाही. सुरुवातीला तुम्ही तुमच्या डेस्कवर झोपता, आणि एक वर्षानंतर तुमच्या लक्षात आले की तुम्ही घरी, जेवणाच्या टेबलावर तुमच्या मणक्याला गोल करत आहात.

हे कसे घडते?

प्रौढ आणि मुलांमध्ये स्लॉचिंगचे मुख्य कारण खराब मुद्रा आहे. नियमानुसार, याचे मुख्य कारण संगणकावर जास्त वेळ आहे. आपल्यापैकी बरेच जण, व्यत्यय न घेता, दिवसभर असे बसू शकतात. त्यामुळे स्नायू असंतुलन.

जेव्हा आपण वाकतो तेव्हा खांदे आणि त्यांच्या मागे मान, पवित्रा मोडून पुढे जातात. या आसनामुळे छातीचे स्नायू आकुंचन पावतात आणि पाठीचे (वरच्या भागाचे) स्नायू कमकुवत होतात, ज्यामुळे कुबड दिसण्यासाठी सर्व परिस्थिती निर्माण होते.

अशा असंतुलनापासून मुक्त होण्याचे अनेक फायदे आहेत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, दिसण्यावरील स्पष्ट प्रभावाव्यतिरिक्त, योग्य मुद्रा आपल्या मनःस्थितीवर, आत्मविश्वासावर परिणाम करते आणि भीतीच्या भावनांवर मात करण्यास देखील मदत करते.

परंतु जेव्हा शरीर सक्रियपणे वाढत असेल आणि सुधारात्मक उपायांसाठी सहजतेने सक्षम असेल तेव्हा तुम्ही वयात नसाल तर तुमची मुद्रा सुधारणे शक्य आहे का? होय. स्टूप विरूद्ध नियमितपणे व्यायाम केल्याने, आपण कितीही जुने असले तरीही आपण समस्या दूर करू शकता. पुढे, आम्ही तुमच्यासाठी एक सोपा व्यायाम निवडला आहे जो घरी आणि ऑफिसमध्ये दोन्ही ठिकाणी करता येतो.

1. स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हे कोणत्याही व्यक्तीचे स्टूप दुरुस्त करण्यासाठीचे मुख्य व्यायाम आहेत. स्ट्रेचिंगमुळे छाती, हिप फ्लेक्सर्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि क्वाड्समधील तणाव कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे पाठीचा कणा शरीराला पुढे न ढकलता आणि मागे कुबड न करता उभ्या स्थितीत येऊ शकतो.

प्रत्येक व्यायाम 20-30 सेकंदांसाठी दिवसातून अनेक वेळा करण्याचा प्रयत्न करा. परिस्थिती दिसते तितकी भयानक नसल्यास, झोपू नये म्हणून फक्त दोन व्यायाम पुरेसे असतील.

पाठीमागे लॉकमध्ये हात

हा एक सोपा व्यायाम आहे जो आपल्याला पेक्टोरल स्नायू उघडण्यास आणि खांदे ताणण्याची परवानगी देतो. तुमचे खांदे मागे आणि खाली खेचण्यावर लक्ष केंद्रित करा, तुमची मान सरळ ठेवत, पुढे नेऊ नका.

सरळ उभे राहा, शरीराच्या बाजूने हात शिथिल करा. आपल्या पाठीमागे हात लावा. छातीचे जास्तीत जास्त उघडणे आणि खांद्याच्या पुढील भागात तणाव जाणवत नाही तोपर्यंत आपले खांदे हळूवारपणे मागे खेचा.

हिप एक्स्टेंसर स्ट्रेच व्यायाम

छाती आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये जसा उबळ येतो, त्याचप्रमाणे हिप एक्स्टेन्सरच्या उबळामुळे शरीर आणखी पुढे जाऊ शकते. या स्नायू गटाला आराम दिल्याने तुमची मुद्रा टिकवून ठेवण्यास आणि दीर्घकाळ बसून राहण्याच्या तणावाचा प्रतिकार करण्यास मदत होईल.

हा सोपा व्यायाम करून पहा जो तुम्ही कुठेही करू शकता:

क्लासिक लंज स्थितीत प्रारंभ करा: मागे सरळ, उजवा पाय समोर गुडघ्याला वाकलेला, डावा पाय मागे वाढवला. तुमचा डावा गुडघा हळूहळू जमिनीच्या दिशेने खाली करा जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मांडीच्या मागच्या भागात तणाव जाणवत नाही. व्यायामाच्या अधिक प्रभावीतेसाठी, डाव्या पायावर वासरे घट्ट करा. ही स्थिती 20-30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर उजव्या पायाने असेच करा.

क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच व्यायाम

असे दिसते की आपण स्टूपबद्दल बोलत आहोत. खालच्या शरीराकडे लक्ष देऊन स्लॉचिंगचे निराकरण कसे करावे? सर्व काही अगदी सोपे आहे. आपले शरीर एकच जीव आहे. क्वाड्रिसेप्स शरीराच्या पुढच्या भागात असल्याने, खराब पवित्रा सह, हे स्नायू, छातीच्या स्नायूंप्रमाणेच, संकुचित केले जातात. जर तुम्ही तुमचा बहुतेक वेळ संगणकावर घालवत असाल, तर क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे तुमच्यासाठी दुप्पट महत्वाचे आहे.

सरळ उभे राहा, एक पाय गुडघ्यात वाकवा आणि हाताने पाय पकडा. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या मांडीच्या पुढच्या भागात थोडासा ताण जाणवत नाही तोपर्यंत तुमचा पाय हलक्या हाताने तुमच्या नितंबांकडे खेचा.

मांडीच्या मागच्या स्नायूंसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम

कॉम्प्युटरवर बराच वेळ बसल्याने मांडीच्या मागच्या बाजूच्या स्नायूंमध्ये स्तब्धता येऊ शकते. हे स्नायू पेल्विक स्पाइनला जोडलेले असल्यामुळे या रक्तसंचयमुळे स्लॉचिंग होऊ शकते.

व्यायाम करण्यासाठी, जमिनीवर बसा, तुमचा उजवा पाय तुमच्या समोर ताणून घ्या, तुमचा डावा गुडघा वाकवा आणि तुमचा पाय तुमच्या उजव्या पायाच्या गुडघ्यावर ठेवा. आपल्या छातीसह आपल्या मांड्यांना स्पर्श करण्यासाठी पुढे झुका, आपल्या हातांनी आपल्या उजव्या पायापर्यंत पोहोचा.

ही स्थिती 20-30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.

2. व्यायाम च्या साठी परत

आधी सांगितल्याप्रमाणे, स्लॉचिंग हा पाठीचा वरचा भाग, कोर, पेक्स, हॅमस्ट्रिंग आणि हिप फ्लेक्सर्समधील कमकुवत स्नायूंचा परिणाम असू शकतो.

पाठीचा व्यायाम हा तारुण्यापासून मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.

तुमच्या स्ट्रेचिंग व्यायामाव्यतिरिक्त हे व्यायाम आठवड्यातून अनेक वेळा करा.

खांदा ब्लेडसाठी पुश-अप

या प्रकारच्या पुश-अपचा उद्देश वरच्या पाठीच्या स्नायूंना काम करणे आहे, जे खांद्याच्या योग्य स्थितीसाठी जबाबदार आहेत.

मानक पुश-अप स्थितीत प्रारंभ करा. तुमचे खांदे आरामशीर आहेत आणि तुमचे शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत असल्याची खात्री करा.

आता तुमचे खांदा ब्लेड एकत्र आणा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. क्लासिक पुश-अपच्या तुलनेत या व्यायामातील हालचालींचे मोठेपणा खूपच लहान आहे. तथापि, पाठीमागे झुकलेल्यांसाठी हा एक प्रभावी व्यायाम आहे.

5-10 पुनरावृत्ती करा.

वॉल-माउंटेड ब्लेड लिफ्ट्स

वॉल-माउंट केलेले स्कॅप्युलर वरच्या पाठीच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात आणि खांद्यांना पुन्हा सामान्य स्थितीत आणण्यास मदत करतात.

तुमची पाठ भिंतीवर दाबा. कोक्सीक्स, पाठीचा खालचा भाग, पाठीचा वरचा भाग आणि डोके भिंतीवर दाबा आणि पाय किंचित पुढे. तुमची हनुवटी सरळ ठेवा, 90 अंशाच्या कोनात तुमचे हात कोपरावर वाकवा आणि वरील चित्रात दाखवल्याप्रमाणे भिंतीवर दाबा.

ही स्थिती 30-60 सेकंद धरून ठेवा. वरच्या पाठीच्या स्नायूंच्या अधिक सहभागासाठी, आपण आपले हात वर आणि खाली हलवू शकता.

लवचिक बँड वापरून खांदा ब्लेड मागे घेणे

अनेकांना हा व्यायाम सुरुवातीला कठीण वाटतो. म्हणून, जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर, कमीतकमी प्रतिकारासह लवचिक बँड निवडा.

कंबरेच्या पातळीवर स्थिर वस्तूभोवती (जसे की स्तंभ किंवा खांब) लवचिक बँड गुंडाळा. आपल्या कोपरांना उजव्या कोनात वाकवा, खांदा ब्लेड एकत्र आणताना टेप आपल्या दिशेने खेचा.

सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 8-12 पुनरावृत्ती करा.

3. योग

30 वर, सर्व स्टूप व्यायाम सोपे नाहीत. उदाहरणार्थ, योगासनांसाठी एखाद्या व्यक्तीला सामर्थ्य आणि लवचिकता यांचे अद्वितीय संयोजन आवश्यक असते. जर तुम्ही, पूर्वी नमूद केलेले व्यायाम असूनही, अजूनही "घरी वाईट स्थिती कशी दुरुस्त करावी" असा विचार करत असाल, तर आम्ही खास तुमच्यासाठी काही सोपी पण प्रभावी योगासने निवडली आहेत.

कोब्रा पोझ

कोब्रा पोझ आपल्याला केवळ छाती वाढविण्यास परवानगी देत ​​​​नाही तर पाठीच्या स्नायूंना देखील कार्य करू देते. हा व्यायाम वाकणे, पाठीचा कणा सरळ करण्यास आणि खांदे मागे खेचण्यास मदत करण्यासाठी उत्तम आहे.

हा व्यायाम करण्यासाठी, पोटावर झोपा. तुमच्या पाठीच्या खालच्या स्नायूंना घट्ट करा आणि तुमचे हात जमिनीवरून ढकलून द्या.

आपले खांदे शक्य तितके मागे खेचण्यावर लक्ष केंद्रित करा, आपले डोके थोडेसे मागे टेकवा. ही स्थिती 20-30 सेकंद धरून ठेवा.

खाली तोंड करून कुत्रा पोझ

या आसनामुळे केवळ छातीच उघडत नाही, तर खांद्याचा पुढचा भाग मजबूत होतो आणि पाठीचा कणा लांब होतो.

आपल्या गुडघ्यावर जा, आपले हात जमिनीवर ठेवा जेणेकरून आपले तळवे अगदी खांद्याच्या खाली असतील, आपली पाठ सरळ ठेवा. आपले कूल्हे वर उचलताना हळूहळू आपले पाय सरळ करा.

20-30 सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा.

वरच्या दिशेने जाणारा कुत्रा

अपवर्ड डॉग पोज कोब्रा पोझ प्रमाणेच आहे, या प्रकरणात नितंब जमिनीपासून दूर आहेत आणि हात पूर्णपणे वाढलेले आहेत. या आसनामुळे छाती आणि एब्स, तसेच पाठीच्या खालच्या आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत होतात.

जमिनीवर तोंड करून झोपा. आपल्या खालच्या पाठीवर ताण द्या, शरीर जमिनीवरून फाडून टाका आणि आपल्या हातावर टेकून आपले डोके वर करा.

नितंब मजल्यापासून किंचित दूर असले पाहिजेत.

ही स्थिती 20-30 सेकंद धरून ठेवा. ही पोझ वरच्या दिशेने असलेल्या कुत्र्याच्या पोझसह देखील एकत्र केली जाऊ शकते.

4. मुख्य व्यायाम

कधीकधी स्लॉचिंग हा कमकुवत शरीराचा परिणाम असू शकतो - कोरचे स्नायू.

मुख्य स्नायू केवळ प्रेस नसतात, तर संपूर्ण शरीर धारण करणारी एक स्नायू कॉर्सेट असते.

या कॉर्सेटचे प्राथमिक कार्य म्हणजे मणक्याला योग्य स्थितीत निश्चित करणे. कोर स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे आसनाचे उल्लंघन होते.

मुख्य स्नायूंना बळकट करणे हा प्रौढ व्यक्तीमध्ये स्तूप दुरुस्त करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे.

फळी

जेव्हा तुमच्या मुख्य स्नायूंना गुंतवून ठेवण्याचा विचार येतो तेव्हा, फळी सर्व व्यायामांमध्ये परिपूर्ण चॅम्पियन असते.

पुश-अपच्या सुरुवातीच्या स्थितीत उभे राहा, ब्रश खांद्याच्या खाली जमिनीवर विश्रांती घेतात, शरीर डोक्याच्या वरपासून टाचांपर्यंत सरळ असते.

जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर तुम्ही पुढच्या बाहुल्यांवर आधारित सरलीकृत आवृत्ती करू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की पाठ नेहमी सरळ आहे आणि खालची पाठ वाकत नाही.

फळी 30-60 सेकंद धरून ठेवा.

मेडिसिन बॉल व्यायाम

या स्लॉचिंग व्यायामासाठी काही अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक असतील, जी बहुतेक फिटनेस क्लबमध्ये आढळतात.

जमिनीवर झोपा, तुमचे पाय आणि हात वर करा, त्यांच्यामध्ये 2-3 किलो वजनाचा मेडिकल बॉल धरा (जर चेंडू नसेल तर तुम्ही डंबेल वापरू शकता). तुमचे मुख्य स्नायू घट्ट करा, तुमचा उजवा हात जमिनीवर खाली करा.

मग तुमचा डावा पाय पुढे पसरवा, या स्थितीत काही सेकंद धरा, नंतर हात आणि पाय बदला.

प्रत्येक पायावर 8-10 पुनरावृत्ती करा.

5. मसाज रोलरसह व्यायाम

जर तुम्हाला वाटत असेल की मसाज रोलर्स फक्त दुखापतग्रस्त स्नायू असलेल्या ऍथलीट्ससाठी आहेत, तर पुन्हा विचार करा! सर्व प्रथम, मसाज रोलर्स स्नायूंमध्ये तणाव कमी करण्यास मदत करतात.

याव्यतिरिक्त, मसाज रोलरसह प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण सुधारते.

आठवड्यातून 2-3 वेळा मसाज रोलरसह व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आणि परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

वरच्या पाठीचे व्यायाम

आपल्या पाठीवर झोपा, मसाज रोलर आपल्या खालच्या पाठीखाली ठेवा. आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून हळू हळू खाली जा जेणेकरुन रोलर आपल्या पाठीच्या वरच्या दिशेने जाईल. विशिष्ट तणावाच्या ठिकाणी, 20 ते 30 सेकंदांपर्यंत किंवा तणाव कमी होईपर्यंत थोडा विराम द्या.

पेक्टोरल स्नायूंसाठी व्यायाम

तुमच्या बगलेखाली मसाज रोलरने जमिनीवर तोंड करून झोपा. आपला हात वर आणि खाली हलवा.

जेव्हा रोलर अशा ठिकाणी असतो जेथे स्नायू विशेषतः तणावग्रस्त असतात, तेव्हा 20-30 सेकंद थांबा, किंवा तणाव पूर्णपणे अदृश्य होईपर्यंत.

नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

सुंदर पवित्रासाठी व्यायाम - व्हिडिओ कॉम्प्लेक्स

स्टूप विरुद्ध युद्ध जिंका

आता तुम्हाला माहित आहे की कसे स्लॉच करू नये आणि जर तुमचा पवित्रा अजूनही खराब होऊ लागला तर काय करावे. परंतु लक्षात ठेवा, स्लॉचिंग एका दिवसात दिसून येत नाही आणि एका दिवसात दुरुस्त देखील होऊ शकत नाही.

धीर धरा, नियमितपणे स्लॉचिंग व्यायाम करा आणि शक्य असल्यास ब्रेक घ्या, दिवसभर संगणकावर बसू नका.

स्टूप ही एक समस्या आहे जी बर्याच लोकांसाठी, मुले आणि प्रौढांसाठी संबंधित आहे. हे केवळ देखावा खराब करत नाही तर मणक्यातील डिस्ट्रोफिक बदलांच्या विकासास देखील योगदान देते. या त्रासापासून मुक्त होण्यासाठी, आपण स्टूपसाठी विशेष व्यायाम करू शकता, जे केवळ पवित्रा सुधारण्यासाठीच नव्हे तर संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या सुधारणेस देखील योगदान देईल. जितक्या लवकर तुम्ही व्यायाम करणे सुरू कराल तितके चांगले - मुलांचा मणका, जो अद्याप तयार झालेला नाही, बदलणे खूप सोपे आहे. मोठ्या संख्येने व्यायामाचे संच आहेत जे मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी योग्य आहेत. पण प्रथम, कोणती कारणे स्तब्ध होतात हे शोधून काढूया.

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, स्टूप हा वर्तणुकीशी संबंधित कारणांचा परिणाम आहे:

• चुकीच्या आसनांमध्ये दीर्घकाळ राहणे आणि शारीरिक हालचालींचे अयोग्य वितरण.त्यामुळे मुलांना जास्त वेळ बसणे आणि शाळेच्या दप्तर अयोग्य परिधान केल्यामुळे अनेकदा स्तब्ध होण्याचा त्रास होतो.
• जड शारीरिक श्रम आणि जबरदस्तीने बसलेल्या स्थितीमुळे, विशेषतः झोपेच्या कमतरतेच्या संयोजनात, पाठीच्या स्नायूंना जास्त ताण येतो आणि थकवा येतो.

हे घटक बाह्य आहेत, आणि त्यांच्याद्वारे प्रक्षोभित केलेली स्तब्धता बाह्य घटकांमुळे प्राप्त होते. त्यास सामोरे जाण्याची मुख्य पद्धत स्टूप विरूद्ध व्यायाम असावी.

तसेच, स्तब्ध होणे अंतर्गत कारणांमुळे होऊ शकते, जरी हे कमी सामान्य आहे:

• संसर्गजन्य रोग,जसे की हाडांचा क्षयरोग आणि ऑस्टियोमायलिटिस.
• चयापचय विकार,ज्यामुळे शरीरात कॅल्शियमची कमतरता होते (मुडदूस हा लहान मुलांमध्ये एक सामान्य आजार आहे, ऑस्टिओपोरोसिस, जो वृद्धापकाळात अधिक सामान्य आहे).
• स्कोलियोसिसभिन्न उत्पत्तीचे: त्याचे 3-4 टप्पे, पायांच्या वेगवेगळ्या लांबीमुळे, जे हिप डिसप्लेसियाचा परिणाम आहे.
• जन्म दोष.

अशा घटकांद्वारे उत्तेजित होणारी स्तब्धता जन्मजात किंवा अंतर्गत कारणांमुळे प्राप्त होऊ शकते. या प्रकरणात लढणे अधिक कठीण होईल. या प्रकरणात स्टूपपासून पाठीसाठी व्यायाम दुसऱ्या टप्प्यावर निर्धारित केले जातात आणि पहिल्या टप्प्यावर, थेरपीचा उद्देश स्टूपचे अंतर्गत मूळ कारण दूर करणे आहे.

मुलांमध्ये slouching साठी व्यायाम

व्यायामाचा खालील संच मुलांसाठी आहे, परंतु तो प्रौढांद्वारे देखील केला जाऊ शकतो. सादर करण्यासाठी, तुम्हाला एक खुर्ची, एक जिम्नॅस्टिक स्टिक, 0.5 किलो पर्यंत वजन आणि एक टॉवेल लागेल.

• पाठीच्या स्टूपपासून पहिला व्यायाम - आपल्या पायाच्या बोटांवर हळू हळू वर जा, आपले हात बाजूला पसरवा, श्वास घेताना त्यांना वर करा. आपण श्वास सोडत असताना, हळू हळू खाली करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
• आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला भिंतीवर टेकवा आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर पसरवा, त्यांना भिंतीवर टेकवा. इनहेलिंग करताना, आपल्याला मागे वाकणे आवश्यक आहे. आपण श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• त्यापासून हाताच्या लांबीवर भिंतीजवळ उभे रहा. भिंतीवर दाबा जेणेकरून तुमची छाती तिच्यावर दाबली जाईल.
• उभ्या स्थितीत, आपले हात खाली करा, त्यांना आपल्या पाठीमागे पकडा आणि आपल्या कोपरांना एकत्र आणा. आपले डोके आणि खांदे मागे घ्या, श्वास सोडताना आपली छाती पुढे वाकवा. आराम करा, आपले हात अनहुक करा आणि श्वास सोडा.
• गुडघे टेकण्याच्या स्थितीत, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपल्या टाचांवर बसा. इनहेलवर आपल्या टाचांवरून वर जा, आपले हात बाजूला पसरवा आणि कमान पुढे करा. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या टाचांवर परत बसा.
• तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडखाली (2-3 सेमी जाड) गुंडाळलेल्या टॉवेलने तुमच्या पाठीवर झोपा. आपल्या हातात वजन घ्या, वैकल्पिकरित्या आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे शरीरातून हलवा.
• आपल्या हातावर टेकून सर्व चौकारांवर जा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे डावे आणि उजवे पाय वैकल्पिकरित्या वर उचला जेणेकरून ते वाकणार नाहीत, जसे तुम्ही श्वास सोडता तसे खाली करा.
• सरळ हातांनी, खुर्चीच्या पाठीवर टेकून, त्यापासून दोन लहान पावलांच्या अंतरावर बसा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे पाय आणि हात न वाकवता तुमचे धड पुढे वाकवा. आपण श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• तुमच्या डोक्यावर जिम्नॅस्टिक स्टिक तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडवर ठेवा, दोन्ही हातांनी धरा. डावीकडे आणि उजवीकडे वळणे करा. श्वास घेताना वळा, आणि श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

प्रौढांमध्ये स्टूप दुरुस्त करण्यासाठी व्यायाम

प्रौढ खालील वापरू शकतात मुद्रेसाठी स्टूपपासून व्यायामाचा एक संच:

• आपले कोपर वाकवा, आपले डोके वर करा आणि अर्ध्या खोल स्क्वॅटमध्ये खोलीत रांगून जा. अशी सुमारे 50 पावले उचला.
• सर्व चौकारांवर स्थिती घ्या, वाकून घ्या, श्वास घेताना, तुमचे धड पुढे हलवा, जसे की तुम्हाला क्रॉसबारच्या खाली क्रॉल करायचे आहे. आपण श्वास सोडत असताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. सात वेळा हालचाल करा.
• सुपिन स्थितीत, आपल्या कोपर वाकवा. आपले हात आणि खांद्यावर झुकून, श्वास घेताना, वक्षस्थळाचा प्रदेश उचलून वाकवा, श्वास सोडताना तो खाली करा. व्यायाम दहा वेळा पुन्हा करा.
• आपल्या पोटावर रोल करा. आपल्या कोपरांवर टेकून, श्वास घेताना आपले डोके मागे वर करा, आपल्या पाठीवर कमान करा. तुम्ही श्वास सोडत असताना खाली करा. व्यायाम सात वेळा पुन्हा करा.
• त्याच स्थितीतून, श्वास घेताना, डोक्यावर हात ठेवून, शरीराचा वरचा भाग वाढवा आणि श्वास सोडताना खाली करा. सात वेळा पुनरावृत्ती करा.

आपण खालील सामान्य मजबुतीकरण देखील वापरू शकता घरी बसून व्यायामाचा एक संच:

• पवित्रा सुधारण्यासाठी, खांदे सरळ करण्यासाठी आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करा. आपल्याला आपल्या पोटावर झोपणे आवश्यक आहे, आपले हात शरीरावर ठेवा, आपले पाय आराम करा. आपले तळवे जमिनीवरून न उचलता शरीराला हळूवारपणे वर वाकवा. डोके मागे झुकवले जाऊ शकते जेणेकरून ते मजल्याशी समांतर असेल. जेव्हा तुम्हाला खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यान स्नायूंमध्ये थोडासा ताण जाणवतो तेव्हा या स्थितीत निराकरण करा.
• खांद्याच्या सांध्यांचे डायनॅमिक अनलोडिंग आणि पाठीच्या योग्य स्थितीच्या निर्मितीसाठी व्यायाम. शरीर वाकवा. धक्का न लावता, सहजतेने वर जा. हळू हळू पाच पर्यंत मोजा. इंटरस्केप्युलर स्नायूंमध्ये तणाव जाणवला पाहिजे. प्रक्रियेदरम्यान आपले डोके मजल्याच्या समांतर ठेवा.
• कमरेसंबंधीचा आणि ग्लूटल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करा. आपल्याला जमिनीवर झोपणे आवश्यक आहे, आपले पाय शक्य तितके उंच करा. मजल्यापासून खालच्या पाठीचे पृथक्करण कमीतकमी असावे. आपले पाय खूप उंच करू नका, जेणेकरून खालच्या पाठीवर जास्त भार पडू नये. ग्लूटल स्नायूंमध्ये तणाव जाणवणे, पोझ निश्चित करा. हे करताना खांदे जमिनीवरून उचलू नका.
• पुढील व्यायाम, स्टूप दुरुस्त करण्याव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवास सामान्य करण्यात मदत करेल. आपल्याला मागील प्रमाणेच ते करणे आवश्यक आहे, परंतु पाच सेकंदात आपल्याला ग्लूटल स्नायूंना ताणणे आवश्यक आहे. व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा करा.
• स्पाइनल कॉलममध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि अंतर्गत अवयव सुधारण्यास मदत करणारा व्यायाम. तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपावे लागेल, तुमचे गुडघे वाकवावे आणि त्यांना खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवावे. आपले श्रोणि वर उचलून, आपल्या खांद्यावर आणि पायांवर झुका. आपले नितंब घट्ट करा. अर्ध्या मिनिटासाठी स्थिती धरून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

• खालील व्यायाम मुलांसाठी उपयुक्त आहे. सुपिन पोझिशनमध्ये श्वास घेत असताना, तुम्हाला श्रोणि वर उचलावे लागेल, पाच सेकंद तुमचा श्वास रोखून ठेवावा लागेल आणि तुमचा खालचा भाग हळूवारपणे खाली ठेवावा लागेल. 10-15 वेळा पुन्हा करा.
• हा व्यायाम पोटाच्या स्नायूंच्या तीव्र हायपरटोनिसिटीसाठी उपयुक्त ठरेल. आपल्याला आपल्या पोटावर झोपणे, आपले गुडघे वाकणे आवश्यक आहे. आपले पाय एकत्र आणा, आपले हात शरीरावर ठेवा. वैकल्पिकरित्या उजवीकडे आणि डावीकडे वळा. 8-10 वेळा पुन्हा करा.
• लंबर लॉर्डोसिसच्या सपाटपणासह स्टूपपासून व्यायाम करा. शरीराला सुपिन स्थितीतून वर उचलणे आवश्यक आहे, आपली पाठ सरळ ठेवा. हात नितंबांच्या बाजूने ठेवलेले आहेत. आपल्या वरच्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा. नंतर शरीर पुढे हलवा आणि या स्थितीत 20 सेकंद रेंगाळत रहा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि स्नायूंना आराम करा.
• सुरुवातीची स्थिती मागील व्यायामासारखीच आहे. आपले शरीर वर करा, आपल्या गुडघ्यांसह आपल्या खांद्यावर पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा, आपले हात आपल्या समोर ठेवा. आपले हात न ताणता आपले शरीर शक्य तितके पुढे हलवा. अर्धा मिनिट धरा.
• असाच व्यायाम मुलांद्वारे केला जाऊ शकतो. मुलाला सुपिन स्थितीत शरीर पुढे पोसणे आवश्यक आहे आणि नंतर खांद्याच्या गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ही हालचाल तीक्ष्ण धक्का न देता सहजतेने केली जाते.
• आपले शरीर उजवीकडे आणि पुढे वाढवा, आता आपल्या खांद्यांसह आपल्या गुडघ्यांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. पाय मजल्याशी पूर्ण संपर्कात असले पाहिजेत. शीर्षस्थानी, आपला श्वास 15-20 सेकंद धरून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 10-15 वेळा पुन्हा करा.

स्टूप प्रतिबंध

लहानपणापासूनच मुलांमध्ये स्तब्ध होण्यापासून बचाव करण्यासाठी पालकांनी काळजी घेतली पाहिजे. कामाची जागा, विश्रांती आणि झोपण्याची जागा योग्यरित्या आयोजित करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, प्रतिबंध सर्वोत्तम साधन खेळ आहे. एक उत्तम पर्याय म्हणजे पोहणे. हे स्नायूंच्या कर्णमधुर आणि अगदी विकासात योगदान देते, योग्य पवित्रा बनवते, प्रतिकारशक्ती आणि आरोग्य सुधारते. आणि जितक्या लवकर बाळ पोहायला सुरुवात करेल तितके चांगले. पोहणे प्रौढांसाठी देखील खूप उपयुक्त आहे: ते सहनशक्ती विकसित करण्यास, सामान्य वजन राखण्यास, मणक्याचे आणि अंतर्गत अवयवांना बळकट करण्यास मदत करते.

नृत्य, एरोबिक्स, जिम्नॅस्टिक्स स्टूपच्या प्रतिबंधासाठी उपयुक्त आहेत - ते केवळ योग्य मुद्राच बनवत नाहीत तर एक सुंदर चाल देखील बनवतात, लयची भावना विकसित करतात, शरीर लवचिक आणि प्लास्टिक बनवतात. सायकल चालवणे देखील फायदेशीर आहे. हे मुद्रांना समर्थन देते, सर्व स्नायूंना प्रशिक्षित करते, संतुलन राखण्यास मदत करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीला प्रशिक्षण देते. स्टूप प्रतिबंध आणि त्याचा सामना करण्यासाठी खेळ दोन्ही चांगले आहेत.

आम्‍ही तुम्‍हाला स्‍टूपमधून व्यायामासह काही व्हिडिओ पाहण्‍याची ऑफर देतो.

स्टूप व्यायाम व्हिडिओ

पाठीचा स्तब्ध हा एक पॅथॉलॉजी आहे ज्यामध्ये वक्षस्थळाचा भाग खूप मागे वाकलेला असतो. आसनाचे हे उल्लंघन केवळ कॉस्मेटिक दोष नाही, तर समस्या रुग्णाच्या आरोग्यास धोका देणारी विविध गुंतागुंत निर्माण करते.

आजकाल, वेगवेगळ्या वयोगटातील आणि लिंगाच्या लोकांमध्ये स्टूप पाळला जातो. पॅथॉलॉजी जन्मजात किंवा अधिग्रहित असू शकते, म्हणून प्रतिबंध आणि वेळेवर थेरपीकडे लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे. खालील सामग्रीचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा, डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण करा, आवश्यक असल्यास, पोस्ट्चरल विकारांच्या उपचार आणि प्रतिबंधासाठी विशेष व्यायाम सुरू करा.

स्तब्ध होण्याची कारणे

स्टूप हे मणक्याच्या वक्रतेचे लक्षण आहे, अशा परिस्थितीत एखाद्या व्यक्तीचे खांदे पुढे पडतात, थेरपीच्या अभावामुळे कुबड तयार होते. मागे झुकलेल्या दिसण्यावर परिणाम करणारे अनेक नकारात्मक घटक आहेत. मुले आणि प्रौढांमध्ये, सर्व नकारात्मक घटक एकमेकांसारखेच असतात, कारण लहानपणापासूनच शरीरावर नकारात्मक प्रभाव दिसून येतो.

माणसाच्या आयुष्यातील "टिपिंग पॉइंट" शाळेत जाण्यापासून सुरू होतो. या कालावधीत ते सक्रियपणे तयार होते, डेस्कवर राहताना मुले त्यांच्या स्थितीचे निरीक्षण करत नाहीत.

स्टूप दिसण्याची मुख्य कारणे:

• कार्यालय आणि शालेय जीवनशैली.या गटात शाळकरी मुले, विद्यार्थी, कार्यालयीन कर्मचारी यांचा समावेश आहे. बसलेल्या स्थितीत दीर्घकाळ राहून हे सर्व लोक एकत्र येतात. शारीरिक हालचालींचा अभाव, दीर्घ कालावधीसाठी मणक्याची चुकीची स्थिती तीव्रपणे नकारात्मक परिणामांना कारणीभूत ठरते, किफोसिस आणि इतर रोगांची निर्मिती;
• अविकसित पाठीचे स्नायू.वयाच्या 11-17 व्या वर्षी वाढीचा शिखर येतो, जर स्नायू तंतू प्रशिक्षित होत नाहीत, तर त्यांना मणक्यानंतर वाढण्यास वेळ नसतो, फक्त त्या बाजूने ताणतो. या पार्श्वभूमीवर, मुलाला त्याच्या मागे सरळ ठेवणे कठीण आहे, थेरपीची कमतरता परिस्थिती वाढवते. तारुण्यात, गतिहीन जीवनशैलीमुळे स्नायू शोष होतो, त्याच परिणाम;
• मानसिक घटक.ही परिस्थिती किशोरवयीन मुलांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. भावनिक तणावामुळे एखाद्या व्यक्तीला चिंता वाटते, तो सतत स्टूपद्वारे "लपवण्याचा" प्रयत्न करतो. मूड सुधारल्यानंतरही, झुकण्याची सवय राहते, एक गंभीर समस्या बनते;
• उच्च वाढ.या समस्येमुळे अनेकदा स्तब्ध होते. पाठीच्या स्नायूंना लांब मणक्याला धरून ठेवणे अवघड आहे, त्यामुळे तणाव कमी करण्याच्या प्रयत्नात लोक झुकतात;
• छातीच्या स्नायूंचा प्रतिक्षेप ताण.ही परिस्थिती पाळली जाते जर व्यायामशाळेत एखादी व्यक्ती छातीच्या स्नायूंकडे खूप लक्ष देते, पाठीच्या स्नायूंबद्दल विसरून जाते, ज्यामुळे असंतुलन होते. व्यायामाचे प्रमाण 1: 3 (पेक्टोरल स्नायू: पृष्ठीय स्नायू) समस्या टाळण्यास मदत करेल;
• जन्मापासून कमकुवत स्नायू आणि अस्थिबंधन.सांधे आणि पाठीची वाढलेली लवचिकता केवळ स्तब्धच नाही तर इतर गंभीर पॅथॉलॉजीजला देखील कारणीभूत ठरते. म्हणून, या समस्येच्या सर्व मुलांसाठी लवकर निदान आणि उपचार आवश्यक आहेत.

काही रोग स्टूपच्या निर्मितीवर देखील परिणाम करतात, उदाहरणार्थ, मुडदूस, मणक्याचे आघातजन्य जखम, पोस्टऑपरेटिव्ह किफोसिस, बालपणात रेडिएशन थेरपीनंतर गुंतागुंत. स्टूप दिसण्याची अशी कारणे दुर्मिळ आहेत, परंतु त्यांच्याकडे एक स्थान आहे. उपचार सुरू करण्यापूर्वी, नकारात्मक घटक स्थापित करणे आणि ते काढून टाकणे महत्वाचे आहे, अन्यथा पुन्हा होणे टाळता येणार नाही.

क्लिनिकल चित्र

स्टूपचे पहिले लक्षण म्हणजे या भागात तणाव आणि सतत स्नायूंचा थकवा. मुले या पॅथॉलॉजीला अधिक संवेदनाक्षम असतात, म्हणून स्टूपच्या निर्मितीची सुरुवात ओळखणे फार कठीण आहे (अभ्यासानंतर जास्त काम केल्याने लहरीपणा आणि थकवा येतो). जरी मुलाला सरळ पाठीशी बसणे आणि चालणे खरोखर कठीण आहे.

स्टूप प्रगती करत असताना, पॅथॉलॉजीची इतर चिन्हे दिसू लागतात:

• ओटीपोटाचा अनियंत्रित प्रसार;
• सतत वाकलेले गुडघे;
• डोके पुढे झुकणे;
• अरुंद छाती;
• खालच्या खांद्याच्या पार्श्वभूमीच्या विरूद्ध पाठीमागे एक लक्षणीय गोलाकार.

कालांतराने, लक्षणे तीव्र होतात, दीर्घ विश्रांती देखील योग्य आराम देत नाही. स्पाइनल कॉलममध्ये अपरिवर्तनीय बदल दिसू लागण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

वर्गीकरण

स्टूप, त्याच्या देखाव्याच्या कारणावर अवलंबून, डॉक्टर अनेक प्रकारांमध्ये विभागतात:

• जन्मजात;
• वृद्ध
• आनुवंशिक
• शारीरिक;
• मुडदूस;
• तरुण
• मोबाईल;
• एकूण;
• क्षयरोग

काही प्रकारचे किफोसिस जिम्नॅस्टिक्सच्या सहाय्याने दुरुस्त केले जाऊ शकतात, परंतु गंभीर रोगांमुळे (रिकेट्स) उत्तेजित पॅथॉलॉजीज अशा प्रकारे बरे होऊ शकत नाहीत (विशिष्ट औषध थेरपी, व्यायाम थेरपीचा एक विशेष कोर्स आणि फिजिओथेरपी आवश्यक आहे).

निदान

किंबहुना पाठीचा स्तब्ध वाढलेला किफोसिस आहे. वक्षस्थळाच्या किफोसिसमध्ये वाढ नेहमी गुळगुळीत होते किंवा कमरेसंबंधीचा किंवा मध्ये वाढ होते. पॅथॉलॉजिकल बदल उघड्या डोळ्यांना दिसतात, परंतु डॉक्टर निदानाची पुष्टी करण्यासाठी अनेक अंदाजांमध्ये एक्स-रे लिहून देतात.

संदर्भ!वक्षस्थळाच्या प्रदेशात सामान्य किफॉसिस हा मणक्याचा नैसर्गिक मागास वक्रता आहे, जो भाराचे समान वितरण सुनिश्चित करतो. सामान्यतः, किफोसिसचा एक विशिष्ट कोन असतो, या चिन्हापासून कोणतेही विचलन पॅथॉलॉजी मानले जाते.

व्यायाम थेरपीचे नियम

पत्त्यावर जा आणि उभे असताना पाठीच्या खालच्या भागात दुखण्याची कारणे आणि वेदना सिंड्रोमवर उपचार करण्याच्या पद्धतींबद्दल वाचा.

स्टूप प्रतिबंध

पोस्टरल डिसऑर्डरचा विकास रोखणे खूप कठीण आहे, आपण सतत स्वतःचे निरीक्षण केले पाहिजे, काही नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• स्वतःसाठी आणि मुलासाठी कामाची जागा योग्यरित्या आयोजित करा;

खालील व्हिडिओमध्ये, तुम्ही मुद्रा मजबूत करण्यासाठी आणि स्तब्धता दूर करण्यासाठी प्रभावी उपचारात्मक व्यायाम पाहू शकता:

खुर्चीत राहणे नितंब बंद करते, पवित्रा विकृत करते. श्रोणि पुढे किंवा मागे फिरत असताना, डोके मॉनिटरकडे पोहोचते. म्हणून, प्रौढांच्या पाठीचा आकार केळ्यासारखा असतो, ज्याची टोके पुढे किंवा मागे वळतात.

स्टूप चेक

तुमच्या स्नायूंना ताण न देता तुमच्या पाठीशी भिंतीला टेकून मुक्तपणे उभे राहा, तुमच्या टाच, नितंब, खांदा ब्लेड आणि तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला झुका.

या सर्व बिंदूंसह स्पर्श झाल्यास, वाढलेली किफॉसिस नाही.

जर डोकेचा मागचा भाग भिंतीला स्पर्श करत नसेल, तर डोकेचा स्टूप किंवा फॉरवर्ड विस्तार आहे.

मग पाठीच्या स्नायूंना ताण देऊन सरळ करण्याचा प्रयत्न करा. जर त्याच वेळी डोक्याच्या मागच्या बाजूने भिंतीला स्पर्श करणे शक्य असेल तर, वळलेल्या पाठीसाठी सामान्य व्यायाम मुद्रा सुधारण्यास मदत करतील.

जर, जेव्हा तुम्ही तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूने भिंतीला स्पर्श करता तेव्हा तुम्हाला तुमचे नितंब त्यापासून दूर जावे लागतील, तर तुम्हाला कायरोप्रॅक्टरशी संपर्क साधावा लागेल.

बाळाची मुद्रा

किशोरवयीन मुलामध्ये पाठीची समस्या बहुतेक वेळा वेगवान वाढीशी संबंधित असते, जेव्हा स्नायूंना सांगाड्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी वेळ नसतो. यासाठी बायसेप्स आणि पेक्टोरल स्नायूंवर लक्ष केंद्रित न करता सक्षम प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

छातीचे सक्रिय पंपिंग - पाठीच्या विस्तारकांना बंद करते, पवित्रा साठी जबाबदार. बायसेप्सवर काम केल्याने काम दडपते आणि पायरीच्या बायोमेकॅनिक्समध्ये व्यत्यय येतो. "क्यूब्स" साठी वळणे, खरं तर, खालच्या पाठीला दुखापत करतात, विशेषत: जेव्हा पाय समर्थनासाठी निश्चित करतात.

मागे झुकलेल्या मुलाला असे म्हणणे निरुपयोगी आहे: “उभे राहा!”. परिणाम पूर्णपणे उलट होईल. बहुतेक मुलांचे स्कोलियोसिस भावनांशी संबंधित आहे - भीती किंवा प्रेम.

त्यामुळे मुलांवर अभ्यास, कलागुण आणि वर्तुळ यासंबंधीच्या स्वतःच्या अपेक्षा तुम्ही लादू नये. भावनिक कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक वर काम मुलाला निवड स्वातंत्र्य देणे आहे.

खेळकर मार्गाने मुलाच्या पाठीमागे झुकलेल्यासाठी व्यायाम देणे चांगले आहे. इच्छांच्या विरुद्ध योग, व्यायाम चिकित्सा किंवा जिम्नॅस्टिक नाही. मुला-मुलींसाठी, मार्शल आर्ट्स ज्यात बॉडी सेंटरिंग (वुशू) सह घोड्याचा स्टेन्स वापरला जातो.

hunched मूड

उदासीनता एक बेशुद्ध स्टूप आहे, शेलमध्ये लपण्याची इच्छा खांदे पुढे वळवते आणि छातीच्या स्नायूंना संकुचित करते.

डायाफ्रामच्या उबळांमुळे अस्वस्थ व्यक्ती "चुकीने" श्वास घेते, ज्यामुळे इतर अवयव संकुचित होतात, ज्यामुळे अंतर्गत रोग होतात. स्नायूंच्या प्रतिसादांची साखळी संपूर्ण शरीरात जाते.

पहिली पायरी म्हणजे श्वास पुन्हा सुरू करणे. स्टर्नम, रिब्स, विशेषतः बाजूंच्या इंटरकोस्टल स्पेसची स्वयं-मालिश करा. छातीवर हलक्या टॅपसह अस्थिबंधन सोडा.

डायाफ्राम सोडण्यासाठी, आपल्याला मध्यम आकाराच्या मऊ बॉलची आवश्यकता असेल. त्यावर आपल्या पोटासह झोपा जेणेकरून अर्धा फास्यांच्या काठावर पडेल, श्वास घ्या, बॉलला धक्का द्या. कॉस्टल कमानीच्या संपूर्ण समोरच्या काठावर ते हलवा.

1. . खांद्यावर नियंत्रण ठेवून, खांदा ब्लेड कमी करण्यास शिकवते. जमिनीवर बसा, तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरवा. श्रोणि वर करा, पबिसला पोटाच्या दिशेने थोडेसे टेकवा. आपले खांदे खाली आणि मागे खेचा, आपली छाती उघडा. शरीराने सरळ रेषेची स्थिती घेतली पाहिजे.
2. सैनिक: तुमची पाठ भिंतीला धरून उभे रहा, तुमची टाच, नितंब, खांदा ब्लेड आणि तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला स्पर्श होईपर्यंत तुमची पाठ सरळ करा. पबिस आपल्या दिशेने टक करा जेणेकरून खालच्या पाठीमागे आणि भिंतीमधील अंतर कमी होईल. पोझ 30 सेकंद धरून ठेवा.
3. गतिशीलता मध्ये सैनिक. कमी खुर्ची किंवा स्टूल उपयोगी येईल. भिंतीच्या विरूद्ध स्थिती घ्या, स्टूलकडे दोन किंवा तीन पावले पुढे जा. आम्ही एक पाय पुढे आणतो, स्वतःला होकायंत्र म्हणून कल्पना करतो, जेणेकरून ते शरीरासह एक ओळ बनवते, आधारभूत पायावर संतुलन राखणे आवश्यक आहे. आम्ही उजवीकडे आणि डावीकडे समर्थन वर्तुळ करतो. दुसऱ्या पायासाठी पुन्हा करा.
4. मजला वर पोहणे. तुमच्या पोटावर झोपा, तुमचे पबिस तुमच्याकडे टेकवा, तुमचे हात सरळ मजल्याच्या वर तुमच्या समोर उभे करा, मग आम्ही ते तुमच्या पाठीमागे बाजूंनी वारा करतो.
5. छातीवर वजनासह. तुम्ही एकतर पाण्याची बाटली वापरू शकता, पण ती तुमच्या छातीवर धरा, तळवे वर ठेवा, गॉब्लेटप्रमाणे. सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला खुर्चीवर किंवा स्टूलमध्ये बुडून, श्रोणि पाठीमागे बसणे आवश्यक आहे. छातीवरील भार वक्षस्थळाच्या मणक्याला वाकण्यापासून रोखेल.

वाकून किंवा दीर्घकाळ बसून राहिल्याने पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असलेल्या लोकांसाठीही हे कॉम्प्लेक्स योग्य आहे.

pectoralis किरकोळ स्नायू

इनहेलेशनचा हा ऍक्सेसरी स्नायू विकासामध्ये "दोषी" आहे. त्यात मधल्या भागालाही विरोध होतो. त्यांना सक्रिय करण्यासाठी, आपल्याला रबरची आवश्यकता आहे. पाठीच्या मागे कोपर वाकलेल्या हातांच्या संस्थेसह श्वासोच्छवासावर कर्षण करा.

खांदे वर येणार नाहीत याची खात्री करा. त्यानंतरच पेक्टोरॅलिस किरकोळ स्नायू ताणणे, हात मागे हलवणे, आधाराला चिकटून राहणे - उदाहरणार्थ, दरवाजा जाम करणे अर्थपूर्ण आहे.

घसरत नाही म्हणून, आपल्याला योग्यरित्या चालणे आवश्यक आहे. एक विस्तृत पाऊल घ्या, आपले हात फिरवा, आपले खांदे क्लॅम्प्सपासून मुक्त करा, आपले धड थोडेसे वळवा, उंच टाचांशिवाय पायाचे स्नायू वापरा.

केवळ एक व्यावसायिक प्रशिक्षकच मुद्रा सुधारण्यासाठी प्रभावी व्यायाम निवडू शकतो.

जबाबदारी नाकारणे

लेखातील माहिती केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि आरोग्य समस्यांचे स्व-निदान किंवा औषधी हेतूंसाठी वापरली जाऊ नये. हा लेख डॉक्टरांच्या (न्यूरोलॉजिस्ट, इंटर्निस्ट) वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. तुमच्या आरोग्याच्या समस्येचे नेमके कारण जाणून घेण्यासाठी कृपया तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.