कंपनीचे शेफ इव्हगेनी चेरनीशोव्ह यांनी रॉयल रेशनचे संस्थापक, रशियामधील सर्वाधिक मागणी असलेल्या पोषणतज्ञ मार्गारीटा कोरोलेवा यांच्यासमवेत हे पदार्थ तयार केले होते.
कंपनीच्या अनुयायांना त्यांच्या घराच्या किंवा कार्यालयांच्या दारात दररोज सहा जेवण तयार मिळते. आहारात 10-12 पदार्थ असतात. 35 दिवस कोणत्याही डिशची पुनरावृत्ती होत नाही.
अद्ययावत मेनूमध्ये, इव्हगेनी चेर्निशॉव्हने हंगामी उत्पादनांच्या अभिरुची आणि पोत यांच्या संयोजनावर जोर दिला आणि क्लासिक डिशचा पुनर्विचार देखील केला. उदाहरणार्थ, ते टोफू, शतावरी आणि चँटेरेल्ससह हिरव्या बकव्हीट रोलमध्ये जपानी आणि रशियन उच्चारण एकत्र करते. आणि पारंपारिक अमेरिकन कोल स्लो सॅलडमध्ये, यूजीन ताजे जर्दाळू आणि मुळा आणि चमकदार जर्दाळू सॉससह सीझन जोडते.
"रॉयल डाएट" ने उत्पादनांची विविधता वाढवली.“स्वयंपाकघरात 12 निरोगी मांस आणि विक्रमी 18 प्रिमियम माशांच्या जाती वापरल्या जातात. कोणत्याही रेस्टॉरंटमध्ये असे काहीही नाही, - इव्हगेनी चेर्निशॉव्ह नोट्स. "जर पुरवठादारांकडे दुर्मिळ प्रकारचे मासे किंवा मांसाचे चांगले कट असेल तर आम्ही त्यांना चुकवणार नाही."
एव्हगेनी चेर्निशॉव्हने लेखकाच्या दिवशी नवीन मेनूमधून त्याचे आवडते पदार्थ एकत्र केले:
- जायफळ PEAR आणि उन्हाळ्यात berries सह शब्दलेखन mousse;
- ब्लॅकबेरी आणि नट्ससह तांदूळ जेली जास्मिन;
- टोमॅटो, पपई आणि avocados पासून पिळणे;
- भाजलेले एग्प्लान्ट सह हिरव्या buckwheat sprouts च्या कोशिंबीर;
- ओमुल, मुलेट आणि नेल्मा पासून फिश सूप "तैमिर";
- बारामुंडी फिलेट नारळाच्या दुधात शिजवलेले पाक चोई आणि चिकोरीसह मॅरीनेट केले जाते;
- फळांच्या तुकड्यांसह उत्कट फळ आणि स्ट्रॉबेरी जेली;
- झुचीनी फ्रिटरसह केशर सॉसमध्ये कोळंबी, शिंपले आणि समुद्री स्कॅलॉप्स.
कंपनी बद्दल "रॉयल आहार":
"रॉयल रेशन" हे रशियामधील निरोगी पोषण क्षेत्रात आघाडीवर आहे. सौंदर्यशास्त्राच्या डॉक्टरांची कंपनी, पोषणतज्ञ मार्गारिटा कोरोलेवा संस्थेसाठी सेवा प्रदान करते, संतुलित आहार तयार करते आणि वितरण करते, कॅटरिंगचे आयोजन करते आणि मॉस्कोमध्ये लेखकाच्या निरोगी अन्न कॅफेचे नेटवर्क व्यवस्थापित करते.
व्यावसायिकांचे म्हणणे आहे की एक दूरदर्शन चित्र पाच किलोग्रॅम पर्यंत जोडते. तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यावसायिक तारे दाखवण्यासाठी किती मेहनत घ्यावी लागते याची कल्पना करा. लोकप्रिय अभिनेते आणि कलाकार, राजकारणी आणि मनोरंजन होस्ट अनेकदा अनुभवी पोषणतज्ञांची मदत घेतात जे वैयक्तिक पोषण कार्यक्रम तयार करतात आणि सामान्य शिफारसी देतात.
“स्टार” डॉक्टर मार्गारीटा कोरोलेवा यांनी केवळ व्हॅलेरिया, निकोलाई बास्कोव्ह, इओसिफ कोबझॉन आणि इतर कलाकारांना अतिरिक्त पाउंड गमावले नाही तर रॉयल रेशन कंपनी देखील तयार केली.
वाईट खाण्याच्या सवयींना नकार
लोकांना वजन कमी करण्यात मदत करण्याच्या अनेक वर्षांच्या अनुभवामुळे राणीला अनेक पुस्तकांची लेखिका बनू दिली. सर्वात लोकप्रिय प्रकाशन “रॉयल रेशन. 2011 मध्ये सुसंवादाचे नियम जारी केले गेले.
आहाराचे समायोजन, चयापचय प्रवेग, शरीरातील चरबी जाळण्याची प्रक्रिया, कॅलरी काउंटर - पहिल्या दृष्टीक्षेपात, लेखक मूलभूतपणे नवीन माहिती प्रदान करत नाही. तथापि, सर्व टिपा आणि युक्त्या अतिशय सोप्या आणि समजण्यायोग्य भाषेत सादर केल्या आहेत.
पुस्तकात आपल्याला द्रुत वजन कमी करण्यासाठी जादूचे आहार सापडणार नाहीत. मार्गारीटा कोरोलेवा यांनी सुचविलेल्या मार्गाचे अनुसरण करून, तुम्ही हळूहळू संपूर्ण पोषण प्रणाली बदलाल आणि तुमच्या जुन्या सवयींकडे परत येणार नाही.
फक्त दोन अटी आहेत: तुमची इच्छा आणि योग्य डिश तयार करण्याची वेळ. जे सक्रिय जीवनशैली जगतात आणि दिवसाचे 8-12 तास काम करतात त्यांच्यासाठी, पुस्तकाचे लेखक अन्न वितरण देतात. आमच्या पुनरावलोकनात "रॉयल डाएट" बद्दल अधिक वाचा.
कारखाना स्वयंपाकघर
मार्गारीटा कोरोलेव्हा यांना आंतरराष्ट्रीय पुरस्कार, पोषणतज्ञ म्हणून 25 वर्षांचा अनुभव आणि लेखकाचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आहे. आपल्याला माहिती आहेच, वेळेची कमतरता ही अतिरिक्त पाउंड दिसण्यास भडकवते. जेव्हा स्वतःसाठी स्वादिष्ट आणि निरोगी अन्न शिजवण्याचा कोणताही मार्ग नसतो, तेव्हा फास्ट फूड आणि इतर अस्वास्थ्यकर स्नॅक्समुळे भूक शमवली जाते.
पोषण "रॉयल रेशन" म्हणजे तुमच्या घरी किंवा कार्यालयात तयार जेवणाची डिलिव्हरी. 2011 मध्ये, मार्गारीटा आणि तिच्या समविचारी लोकांच्या टीमने स्वतःचा स्वयंपाकघर कारखाना उघडला. आज, सर्वोत्कृष्ट तज्ञ येथे काम करतात, ज्यांनी तीन कठीण मुलाखती उत्तीर्ण केल्या आहेत आणि एक महिन्याची इंटर्नशिप पूर्ण केली आहे.
हे कसे कार्य करते?
कंपनी पुरवठादारांच्या निवडीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करते. उत्पादनांचा प्रत्येक बॅच प्रयोगशाळेतून जातो - केवळ पर्यावरणास अनुकूल घटकांपासून तयार केलेले पदार्थ आपल्या टेबलवर येतात.
कुक अँड चिल हे जास्तीत जास्त जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आहारातील फायबर टिकवून ठेवण्यास मदत करते. या अद्वितीय तंत्रज्ञानामध्ये दोन टप्प्यांचा समावेश आहे: सौम्य उष्णता उपचार आणि शॉक कूलिंग. कूकच्या हातातील मुख्य साधनांपैकी एक म्हणजे कॉम्बी स्टीमर, जे तुम्हाला चरबीचा वापर न करता जेवण शिजवू देते.
फॅक्टरी किचनमधील सर्व अन्न विशेष अन्न सुरक्षा आणि गुणवत्ता व्यवस्थापन प्रणालीद्वारे तपासले जाते. यूकेमध्ये बनवलेले कंटेनर पॅकेजिंगसाठी वापरले जातात. डिशेसमध्ये हानिकारक पदार्थ नसतात आणि मायक्रोवेव्हमध्ये वापरण्यासाठी डिझाइन केलेले असतात.
"जादू" थर्मल पिशव्या
"रॉयल डाएट" ची पुनरावलोकने कंपनीच्या सर्व तज्ञांच्या उत्कृष्ट कार्याची नोंद करतात, संपूर्ण ग्राहक समर्थन प्रदान करतात.
प्रोग्रामपैकी एक निवडल्यानंतर, ज्याबद्दल आम्ही नंतर बोलू, आपण एक विनंती सोडली पाहिजे किंवा स्वतः व्यवस्थापकाशी संपर्क साधला पाहिजे. तुमची चव प्राधान्ये आणि खाद्यपदार्थांच्या ऍलर्जीबद्दल आम्हाला कळवा, आहारावर चर्चा करा आणि दोन दिवसांत तुमच्या आवडीच्या ठिकाणी निरोगी अन्नाची पिशवी पोहोचवली जाईल.
भाज्या आणि फळे, स्प्रिंग वॉटर, आरोग्यदायी मिष्टान्न, ताजे योगर्ट, चहा, स्मूदी, सहा जेवणासाठी अन्न आणि आवश्यक कटलरी - सोयीस्कर आणि स्टाइलिश थर्मल बॅग अन्न 16 तासांपर्यंत ताजे ठेवते. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक ऑर्डरसह तुम्हाला गॅस्ट्रोनॉमिक मेनू आणि संपूर्ण कुटुंबासाठी पोषण टिपा आणि मार्गदर्शक तत्त्वे असलेली माहितीपत्रके आढळतील.
ग्राहक तीन कारणांसाठी रॉयल आहार निवडतात:
- विविधता. मार्गारीटा कोरोलेवा यांनी तिच्या सहकाऱ्यांसोबत मिळून 20 वेगवेगळे पोषण कार्यक्रम विकसित केले.
- वेळेची बचत. आपण यापुढे विचार करत नाही की आपण कुठे खाऊ शकता आणि त्याचा आकृतीवर कसा परिणाम होईल. पिशवीत सहा हार्दिक जेवण आहेत.
- गॅस्ट्रोनॉमिक प्रवास. सर्वोत्तम मास्टर्स मेनूच्या विकासावर कार्य करतात, म्हणून 30 दिवसांच्या आत एकही डिश पुनरावृत्ती होत नाही.
वजन कमी होणे
आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, क्लायंट वीस प्रोग्रामपैकी एक निवडू शकतो. हे सर्व ध्येयावर अवलंबून असते: शरीर स्वच्छ करणे, फिटनेस पोषण, वजन कमी करणे. कधीकधी वैद्यकीय कारणास्तव किंवा लग्नासारख्या महत्त्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी निरोगी आहारात संक्रमण आवश्यक असते - असे पर्याय "रॉयल डाएट" द्वारे देखील प्रदान केले जातात.
प्रत्येक प्रोग्राममध्ये कॅलरी विभाग असतो. उदाहरणार्थ, सर्वात लोकप्रिय आहार घ्या "वजन कमी".
"सहज". 1-2 आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले (5 किलो पर्यंतचे नुकसान), दररोज 800-850 kcal.
"ग्रेस". एका महिन्याच्या आत वजन 10% पर्यंत कमी होते, दररोज 1200-1300 kcal.
"बनणे". एका महिन्याच्या आत 5% पर्यंत वजन कमी होते, दररोज 1600-1700 kcal.
पहिला पर्याय अधिक मूलगामी आहे आणि द्रुत परिणाम देतो. इतर दोन पर्याय एक गुळगुळीत परिणाम साध्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, अशा आहारामुळे भूक आणि अस्वस्थता येत नाही.
अलीकडेच, फिटनेस आणि पॉवर स्पोर्ट्सच्या सर्व चाहत्यांनी थेट ऐकले की मार्गारिटा कोरोलेवा यांच्या नेतृत्वाखालील रॉयल डायट कंपनी अनुभवी फिटनेस तज्ञ डेनिस सेमेनिखिन यांच्यासोबत काम करत आहे.
आम्हा सर्वांना डेनिसचे प्रकाशन आवडते, ज्यामध्ये तो ऍथलीट्ससाठी प्रभावी आणि साधे जेवण तयार करतो. त्याचे डिशेस तुम्हाला तुमचे शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवण्याची परवानगी देतात आणि कधीकधी कमीतकमी कॅलरीजसह चवदार पदार्थ बनवतात.
रॉयल डाएट ही निरोगी खाणारी कंपनी आहे. मार्गारीटा कोरोलेवा वाजवी पैशासाठी प्रत्येक चव आणि रंगासाठी सिद्ध पोषण कार्यक्रम ऑफर करते. व्यंजनांची श्रेणी खरोखरच प्रभावी आहे.
डेनिस आणि मार्गारीटाच्या एकत्रीकरणानंतर कोणत्या प्रकारचे “परमाणु” मिश्रण मिळेल याची कल्पना करणे आता भितीदायक आहे.
आजपर्यंत, डेनिस सेमेनिखिनच्या इंस्टाग्रामवरून हे ज्ञात आहे की त्याच्या स्वाक्षरीचे पदार्थ रॉयल डायट ब्रँड अंतर्गत विकसित केले गेले आहेत. पोषण कार्यक्रमात क्रीडा पोषणाचा परिचय न करता केवळ नैसर्गिक उत्पादने वापरली जातात. डेनिसच्या म्हणण्यानुसार, या आहारांमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सची दैनंदिन गरज भागवली जाईल जे कठोर प्रशिक्षण घेतात.
विधानरॉयल रेशनसह टँडम बद्दल डेनिस सेमेनखिन.
"रॉयल डायट" ची मुलाखत
साइटच्या संपादकांनी रॉयल रेशन कंपनीचे विपणन संचालक आंद्रेई कोरोलेव्ह यांची मुलाखत घेण्यास व्यवस्थापित केले. त्यांनी सर्वांच्या आवडीच्या प्रश्नांची उत्तरे शेअर केली.
1. डेनिस आणि मार्गारीटा यांनी एकत्र आहारावर काम करण्याची कल्पना कशी सुचली?
रॉयल रेशन ही आरोग्यदायी अन्न तयार करणे आणि वितरण कंपनी आहे, म्हणजेच आम्ही संपूर्ण दिवसासाठी जेवण तयार करतो आणि ते तुमच्या घराच्या किंवा कार्यालयाच्या दारापर्यंत पोहोचवतो. आमचा कार्यक्रम खरेदी करून, तुम्हाला दिवसा काय खावे याचा विचार करण्याची गरज नाही. आम्ही ही समस्या हाताळतो. आमचे कार्यक्रम हेतूनुसार रँक केले जातात: वजन कमी करण्यासाठी, विशिष्ट रोगांसह पोषणासाठी, शाकाहारी कार्यक्रम आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणाऱ्यांसाठी कार्यक्रम आहेत.
आमचे सर्व आहार, एकीकडे, पोषक तत्वांच्या बाबतीत संतुलित आहेत (सर्व कार्यक्रम मार्गारीटा कोरोलेवा, एक प्रसिद्ध रशियन पोषणतज्ञ यांनी वैयक्तिकरित्या विकसित केले आहेत), अन्न संयोजनाच्या बाबतीत, ते हाउटेच्या मानकांची पूर्तता करतात. पाककृती आमचे अन्न चवदार आणि आरोग्यदायी आहे.
बर्याच वर्षांपासून आम्ही मॉस्कोमधील आघाडीच्या फिटनेस क्लबला सहकार्य करत आहोत, आमच्या भागीदारांनी खेळांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असलेल्या लोकांसाठी पोषण कार्यक्रम विकसित करण्याची विनंती वारंवार केली आहे, जे मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटकांच्या संदर्भात संतुलित असेल, साध्य करण्यात मदत करेल. परिणाम आणि शारीरिक ताण एक कायम पोषण म्हणून वापरले जाऊ शकते. शेवटी, बाजारावर सादर केलेल्या कार्यक्रमांमध्ये वैयक्तिक दृष्टिकोन नसतो आणि कायम आहार म्हणून वापरला जाऊ शकत नाही.
गेल्या उन्हाळ्याच्या सुरूवातीस, आम्ही सक्रियपणे प्रशिक्षण घेतलेल्यांसाठी एक परिपूर्ण पोषण प्रणाली विकसित करण्याचा निर्णय घेतला. ते अंमलात आणण्यासाठी, आम्हाला विश्वासार्ह भागीदार, फिटनेसच्या जगातून एक व्यावसायिक, मार्गारिटा कोरोलेवा यांच्यासमवेत, प्रोग्रामच्या विकासामध्ये, त्याची चाचणी आणि त्याच्या जाहिरातीमध्ये भाग घेणारा तज्ञ आवश्यक होता.
निवड डेनिस सेमेनखिनवर पडली. डेनिस सेमेनिखिन हे केवळ प्रशिक्षण तज्ञ आणि निरोगी जीवनशैलीचे प्रवर्तक म्हणूनच नव्हे तर टीव्ही प्रस्तुतकर्ता आणि क्रीडा क्षेत्रात रशियामधील सर्वात लोकप्रिय व्हिडिओ ब्लॉगर म्हणून देखील ओळखले जातात. आधीच पहिल्या मीटिंगमध्ये, आम्ही डेनिसमध्ये केवळ एक व्यावसायिक आणि त्याच्या स्पेशलायझेशनच्या वैज्ञानिक पायावर सखोलपणे पारंगत नाही हे पाहिले. आम्ही त्याच्यामध्ये "रॉयल रेशन" आणि वैयक्तिकरित्या मार्गारीटा कोरोलेवासह समान तरंगलांबीवर असलेला एक साथीदार पाहिला.
2. आहार कसा बनवला जातो? हे प्रत्येक क्लायंटसाठी वैयक्तिक आहे का?
आमच्या संयुक्त विकासाची विशिष्टता ही वस्तुस्थिती आहे की क्लायंटसाठी जेवण वैयक्तिकरित्या तयार केले जाते. फिटनेस पोषणतज्ञ प्रशिक्षण कार्यक्रम, सवयी आणि आरोग्य स्थिती यावर आधारित वैयक्तिक योजना निवडतो.
हा कार्यक्रम प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या प्राबल्य असलेल्या पर्यायी दिवसांच्या तत्त्वावर आधारित आहे. क्रीडा आणि फिटनेस आहारशास्त्राच्या जागतिक सरावामध्ये हे तत्त्व एकमताने सर्वात प्रभावी आहे. परंतु त्याच वेळी, विशिष्ट क्लायंटसाठी विचारशील, खोल "ट्यूनिंग" आवश्यक आहे; शरीराच्या शारीरिक प्रतिसादाचे सतत निरीक्षण. कदाचित म्हणूनच रशियामध्ये अशी प्रणाली वापरणारे आम्ही एकमेव आहोत - तांत्रिकदृष्ट्या ते आयोजित करणे आश्चर्यकारकपणे कठीण आहे.
3. Ration.Fitness कडून कोणते परिणाम आणि कोणत्या कालावधीत अपेक्षा केली जाऊ शकतात?
सर्वसाधारणपणे, कार्यक्रम, जेव्हा सतत प्रशिक्षणासह एकत्र केला जातो, तेव्हा पहिल्या आठवड्यात पहिल्या लक्षात येण्याजोगे परिणाम दर्शवितो: जास्त चरबीयुक्त ऊतक अदृश्य होते, स्नायू ऊतक मजबूत होतात, आराम दिसून येतो. तसे, Ration.Fitness ला अग्रगण्य मॉस्को क्लबद्वारे आधीच समर्थन दिले गेले आहे: वर्ल्ड क्लास, हार्ड कँडी फिटनेस, गोल्डन माईल, प्राइड, प्लॅनेट फिटनेस आणि इतर अनेक.
रॉयल रेशन कंपनीचे मार्केटिंग डायरेक्टर आंद्रे कोरोलिओव्ह
शुभ दिवस, वाचकांची शिफारस करतो.
आज मी तुम्हाला मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार कसा वापरतो याबद्दल सांगेन आणि त्याबद्दल तुम्हाला बरेच काही माहित असणे आवश्यक आहे.
मी, एक जास्त वजन असलेली व्यक्ती म्हणून (याक्षणी 95-100 किलो, मी बर्याच काळापासून स्केलवर नाही) या वजनापासून मुक्त होण्याच्या विषयात मला नेहमीच रस असतो आणि "आहार" विभाग सतत वाचा. आणि अनेक भिन्न साइट्स आणि VKontakte गट. हे खरे आहे की, नोव्हेंबर 2015 च्या शेवटी, जेव्हा स्केलने 108 किलो दर्शविले, श्वास लागणे आणि इतर वाईट गोष्टी सुरू झाल्या तेव्हाच गंभीर मार्गाने स्वतःला एकत्र खेचणे शक्य झाले. हे कसेतरी अचानक घडले, त्यापूर्वी मी आहारावर होतो, गोजी बेरी खाल्ल्या होत्या ... ๏̮͡๏ सुमारे एक वर्ष मी या सर्व मूर्खपणात गुंतलो होतो, (2014 मध्ये माझे वजन 92 किलो होते., मी फक्त जास्त वाढलो), जरी वजन कमी करण्याचा आणि वजन टिकवून ठेवण्यासाठी योग्य पोषण हा एकमेव सामान्य मार्ग आहे हे मला चांगले माहीत होते. आहार चयापचय कमी करतो, माझी आई पाच वर्षांपासून अशा आहारांवर बसली आहे, या काळात तिचे वजन 20 किलो वाढले. आणि योग्य पोषण, मला स्वत: साठी माहित आहे, एक सवय बनते आणि आधीच खूप सोपे आहे. उदाहरणार्थ, मी अलीकडे पार्टीत असलो तरी, मला मिठाई अजिबात आवडत नाही, मी शांतपणे स्टोअरमधील माझ्या मित्रांसाठी केक आणि कुकीज निवडतो (जे मी सुशी आणि इतर आवडीबद्दल सांगू शकत नाही, मला आशा आहे की ते कालांतराने देखील निघून जाईल). नोव्हेंबरपासून आजपर्यंत (01/25/16) मी 10 किलो वजन कमी केले. किंवा त्याऐवजी, तिने नवीन वर्षापूर्वी ते सोडले आणि त्यानंतर तिने स्वत: ला भरपूर, योग्य अन्न, परंतु बरेच काही खाण्यास परवानगी दिली. त्यामुळे आता तराजूची भीती वाटते.
बरं, इथे आहे. काल मी स्वतःवर उपचार करण्याची वेळ आली आहे असे ठरवले आणि ट्यूना फिलेट, एवोकॅडो आणि साखर मुक्त सोया सॉस विकत घेतला. मी एका सॉसपॅनच्या आकाराच्या एका मोठ्या कपमध्ये सर्वकाही मिसळले, भरपूर लिंबाचा रस ओतला आणि कसे फोडायचे \ (O_O) / 15 मिनिटांनंतर, मी आधीच अशक्तपणाने पलंगावर पडून होतो आणि या घटनेच्या अर्थाबद्दल विचार करत होतो. बरं, तपशिलांसाठी क्षमस्व, माझ्या शरीरात प्रतिसाद देऊ लागला आणि प्रत्येक संभाव्य मार्गाने ते सोडण्याचा प्रयत्न केला. हे अन्न विषबाधासारखे दिसत होते. आणि म्हणून, मी खादाडपणाचा अंत करण्याचा आणि माझे मुख्य स्वप्न पूर्ण करण्याचा निर्णय घेतला - मार्गारीटा कोरोलेवाचा आहार वापरून पहा (ज्यासाठी, काही कारणास्तव, इंटरनेटवर जवळजवळ कोणतीही पुनरावलोकने नाहीत).
दररोजची किंमत चावणारी आहे (मी निवडलेल्या प्रोग्रामनुसार 4500 रूबल). मी "वजन कमी करणे: ग्रेस" निवडले, तेथे 1200-1300 kcal, सामान्यत: पोषणतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार 1600-1700 वापरले जातात. कालच्या खादाडपणानंतर एक प्रकारचा डिटॉक्स.
हे कसे घडते?
साइटवर एक विनंती सोडा आणि तुम्हाला परत बोलावले जाईल. ते ऍलर्जीबद्दल विचारत नाहीत, परंतु आपण कदाचित सांगू शकता. त्यांनी सांगितले की ते सकाळी 8 वाजता डिलिव्हरी करू शकतात. मला वाटते की तुम्ही एक आठवड्यापूर्वी ऑर्डर केल्यास ते 6:00 वाजता आणू शकतात.
सकाळी 8 वाजता मी माझ्या पायावर होतो, दाराची बेल वाजली आणि त्यांनी एक मोठी थर्मल बॅग आणली. ते, त्यावर म्हटल्याप्रमाणे, पुढील ऑर्डरवर दिले जाणे आवश्यक आहे. मला आश्चर्य वाटते की एखाद्या व्यक्तीने एक ऑर्डर केली तर काय? असो)
अधिक
बॅग हलकी आणि सुलभ आहे, ती वाहून नेण्यास आरामदायक असेल. मी दिवसभर घरीच असतो त्यामुळे माझी चाचणी झाली नाही
आत आहेत: थंड होण्यासाठी एक वस्तू, चहाबद्दलचा कागदाचा तुकडा (जे आहेत), त्यांनी मला दोन चहाच्या पिशव्या क्रमांक 7 देखील ठेवल्या, ज्यामुळे चयापचय वेगवान होतो, चहा खूप चवदार आहे आणि छान वास येतो. त्यांनी तासानुसार पोषण, सर्व पदार्थांची कॅलरी सामग्री (अन्नशिवाय) आणि सामान्य नियमांच्या वर्णनासह कागदाचा तुकडा ठेवला. चित्रांच्या खराब गुणवत्तेबद्दल मी खरोखर दिलगीर आहोत, माझ्याकडे फक्त एक फोन आहे) मग त्यांनी राणी, तिचे कार्यक्रम आणि पोषणाच्या मूलभूत तत्त्वांबद्दल एक पुस्तिका ठेवली. आणखी एक कागदाचा तुकडा होता, ज्यात वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी टिपा देखील होत्या. त्यांनी उपकरणांचे अनेक संच ठेवले, ते धातूसारखे दिसतात, परंतु प्रत्यक्षात ते प्लास्टिक आहेत. त्यांनी मध (मला वाटले की मी मध घेऊ नये) आणि काही खास मीठ, तसेच त्यांच्या ब्रँडेड पाण्याची बाटली टाकली. बरं, अर्थातच अन्न स्वतःच. अतिशय आरामदायक ट्रे, सुंदर, प्रत्येकाची जेवणाची वेळ आहे आणि "हे अन्न तुम्हाला वजन कमी करण्यात आरामात मदत करेल." मी प्रत्येक जेवणाचे छायाचित्र काढले नाही, परंतु आत्ता मी आधीच झालेल्या तिघांचे वर्णन करेन.
1. सफरचंद, दालचिनी आणि मध सह हरक्यूलिस.
अन्न आणल्याबरोबर, मी ताबडतोब पहिल्या कोर्सवर धाव घेतली (सकाळी 8 वाजता आणि मी तीन तास झोपलो ही वस्तुस्थिती लक्षात घेता, खूप विचित्र). हे खूप, खूप स्वादिष्ट आहे! गोड, पण क्लोइंग नाही, ओटचे जाडे भरडे पीठ स्वादिष्ट आहे! मी नेहमीच ते सहन करू शकत नाही, परंतु येथे मी फक्त ते शोधून काढले. वडिलांनी पाहिले आणि हसतमुखाने टिप्पणी केली, जसे की "भाग खूप लहान आहेत, ज्यासाठी इतके पैसे मागितले जातात." यासाठी एवढेच. तसे, मी नोव्हेंबरच्या अखेरीपासून गाजर (ना मध, साखर किंवा सहजम) पेक्षा गोड काहीही खाल्ले नाही, म्हणून मी गोडपणाबद्दल व्यक्तिनिष्ठ असू शकतो. पण जे स्वादिष्ट आहे ते निर्विवाद सत्य आहे!
2. वाळलेल्या जर्दाळू टॉपिंगसह होममेड दही.
टॉपिंग हे त्याच वाळलेल्या जर्दाळूचे साधे तुकडे निघाले. दुसऱ्या जेवणाची वाट पाहत होतो. सर्वसाधारणपणे, मी मनापासून आंबट दुधाचा तिरस्कार करतो, परंतु दही खरोखरच खाण्यायोग्य ठरले, विशेषत: टॉपिंगसह. मी क्वचितच ते पूर्ण केले, आणि ते चवदार नव्हते म्हणून नाही, परंतु बरेच काही (आश्चर्यकारक, बरोबर?)
3. सॅलड "वॉल्डॉर्फ"
५+. सॉस असामान्य आहे, काही लोकप्रिय सॅलड्ससाठी हलका सॉस सारखा. सॅलडमध्ये नट, सफरचंद आणि दुसरी भाजी होती, जी मला चवीनुसार समजली नाही. भरपूर कोशिंबीर आहे, मी देखील प्रयत्न करण्याच्या आशेने आणि योग्य कारणास्तव किचनकडे धाव घेतली. अनेक, चवदार आणि निरोगी. खा आणि वजन कमी करा - रॉयल डाएट सह हे वास्तव बनले आहे))
4. भाजीचे सूप आणि चिकन ब्रेस्ट "मोजिटो"
मला असे म्हणायचे आहे की मी इतके स्वादिष्ट चिकन ब्रेस्ट कधीच खाल्ले नाही, गंभीरपणे. सूप मसाल्यांच्या किंचित वासासह थोडेसे चविष्ट निघाले आणि स्तन साधारणपणे सुपर आहे! खूप मऊ, कोमल)) जर कोणी मला सांगितले की अशा डिशमुळे माझे कौतुक होईल, तर मी त्याच्यावर कधीही विश्वास ठेवणार नाही)
5. नाशपातीचे तुकडे.
हे नाशपाती आणि सफरचंद यांच्यातील क्रॉससारखे दिसते. विचित्रपणे, मला या स्लाइसनंतर खावेसे वाटले नाही.
6. शतावरी आणि भाजलेले टोमॅटो सह डोराडो.
मी मनापासून माशांचा तिरस्कार करतो, पण हा मासा... अरे, मुली, हे फक्त एक स्वप्न आहे! मी रात्री 11 वाजेपर्यंत शतावरी खाल्ले, ते संपूर्ण संध्याकाळ पसरले आणि मी त्या क्षणी मासे काढून टाकले)
त्यांनी ठेवलेले थोडे पाणी मी आधीच प्यायले आहे (काही बाटल्या, दिवसभर पुरेशा नसतात) आणि चहा. पाणी सामान्य आहे, चहा चांगला आहे. शरीर आनंदित होते, त्याच वेळी तृप्ति आणि हलकेपणाची भावना.
निष्कर्ष असा आहे की ते अतिशय चवदार आणि निरोगी आहे, हा आहार त्याच्या किंमतीला न्याय देतो. जे स्टीम कटलेटसह कोरड्या चिकन स्तनाने कंटाळले आहेत आणि ज्यांना बकव्हीटची ऍलर्जी आहे ते नक्कीच या अन्नाचे कौतुक करतील, कारण ते खूप वैविध्यपूर्ण आहे. मला असे वाटले नाही की हे निरोगी खाणे शक्य आहे, परंतु ते खूप स्वादिष्ट आहे
एवढंच की ज्यांना रात्री फटाके मारायची सवय आहे त्यांना 19 वाजता शेवटचे जेवण घेणे कठीण जाईल.
आपण लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद
जेव्हा निकोलाई बास्कोव्हने वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा त्याला कुठून सुरुवात करावी आणि कोणत्या पोषणतज्ञाशी संपर्क साधावा हे माहित नव्हते! राणीचा आहार मदत करेल याची खात्री पटवून स्टार मित्र बचावासाठी आले. आणि येथे तराजूवर - उणे 7 किलो. 2 महिन्यांसाठी, आणि मासिकांच्या मुखपृष्ठावर - एक तंदुरुस्त आणि भव्य गायक. ही चमत्कारिक पद्धत काय आहे हे जाणून घेण्यात आता सर्वांनाच उत्सुकता आहे.
मार्गारीटा कोरोलेवा ही मॉस्कोची प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आहे. याक्षणी, तिचे स्वतःचे क्लिनिक आहे, जे लोकांना सडपातळ होण्यास आणि आरोग्य मिळविण्यास मदत करते. ते म्हणतात की बरेच पॉप स्टार तिच्याकडे वळले, जसे की: फिलिप किर्कोरोव्ह, नाडेझदा बाबकिना, व्लादिमीर विनोकुर, आंद्रे मालाखोव्ह, अनिता त्सोई. आज, लोकप्रिय पोषणतज्ञांकडून वजन कमी करण्याचे रहस्य देखील आपल्याला माहित आहेत.
चरित्र
एक कुटुंब
जेव्हा तिने डॉक्टर होण्याचे ठरवले तेव्हा राणीने तिच्या वैद्यकीय कारकिर्दीची सुरुवात शाळेच्या खंडपीठातून केली. शाळेनंतर, तिचे स्वप्न पूर्ण झाले, तिने मॉस्को मेडिकल इन्स्टिट्यूटमध्ये हृदयरोगतज्ज्ञ म्हणून अभ्यास केला.
रिटाने विद्यापीठात आपल्या पहिल्या मुलाला जन्म दिला. कठीण सत्रे, सराव आणि जोडप्यांनी तिला इतर अनेक स्त्रियांप्रमाणे आकार गमावू दिला नाही.
पण दुसऱ्या जन्माकडे लक्ष गेले नाही. बऱ्यापैकी किलोग्रॅम वाढल्यानंतर तिने एकदा आरशात पाहिले. अतिरिक्त गोलाकारपणा, ज्याने तिला सुंदर कपडे घालण्याची परवानगी दिली नाही आणि अधिक आकर्षक दिसले, तिला लाज वाटली.
सल्ल्यासाठी तिच्या डॉक्टर पतीकडे वळताना मार्गारीटाने ऐकले की ती कोण आहे यावर तिच्यावर प्रेम आहे. पतीने सांगितले की तो तिला आहाराने थकू देणार नाही. जास्त वजन असणे ही समस्या नाही, कदाचित ती अनुवांशिक आहे. या शब्दांनीच राणीला खिळवून ठेवले.
आनुवंशिकी आणि सौंदर्यशास्त्रावरील पुस्तकांसह स्वत: ला तातडीने लोड करून, तिने तिच्या भविष्याच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकले.
करिअर
वर्षानुवर्षे काम, जगभरातील सौंदर्यविषयक औषधांच्या अग्रगण्य क्लिनिकमधील विशेष अभ्यासक्रम, हजारो स्त्री जीवांचा अभ्यास, साहित्याचे पर्वत वाचले - आणि आमच्या आधी देशातील सर्वात प्रसिद्ध पोषणतज्ञ!
मार्गारिटा कोरोलेवा ही एक डॉक्टर आहे जिच्याकडे आहारशास्त्र, फिजिओथेरपी, त्वचाविज्ञान आणि मेसोथेरपीमध्ये ४० हून अधिक डिप्लोमा, पीएच.डी. पदवी आहेत. 20 वर्षांपासून ती सौंदर्यविषयक औषधांच्या क्षेत्रात काम करत आहे आणि मार्गारीटा कोरोलेवाचा 9 दिवसांचा आहार, शाही आहार, उपवास सप्ताह यासारखे तिचे वजन कमी करण्याचे कार्यक्रम विकसित करत आहे.
आहारतज्ञ, मुळात, बरेच सुप्रसिद्ध ग्राहक स्वीकारतात, त्यांच्यासाठी वैयक्तिक वजन कमी करण्याची प्रणाली निवडतात. प्रत्येकजण राणीबरोबर साइन अप करू शकतो, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की पुढील काही महिन्यांसाठी तिचा सर्व कामाचा वेळ आधीच घेतला गेला आहे आणि मिनिटानुसार शेड्यूल केला आहे. याव्यतिरिक्त, तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रोग्राममध्ये बरीच महाग उत्पादने आणि निरोगी जीवनशैली आयोजित करण्यासाठी क्लिष्ट शिफारसी असू शकतात.
साहित्य
मार्गारीटाने सौंदर्यविषयक औषधांवर 50 हून अधिक कामे लिहिली आहेत. ती बर्‍याचदा दूरदर्शन आणि रेडिओ कार्यक्रमांमध्ये तिच्या कार्यक्रमांबद्दल भाषणे आणि सर्व लोकांसाठी सल्ल्यासह भाग घेते. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी रीटा कोरोलेवाने अनेक पुस्तकेही लिहिली:
- « पातळ तृप्तिसाठी नियम" या पुस्तकात तुम्ही तुमच्या आहाराचा समतोल कसा साधू शकता याच्या टिप्स आहेत जेणेकरून तुमचे वजन जास्त वाढणार नाही, तर तुमच्या चयापचयाला गती मिळेल. मार्गारीटा तुम्हाला स्वतःसाठी वैयक्तिक वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आणि एक मेनू तयार करण्याची संधी देते जे तुमचे शरीर तणावपूर्ण स्थितीत ठेवणार नाही.
- « स्लिम करण्याचा सोपा मार्ग. कायमचे वजन कमी करा" राणीच्या या पुस्तकातून, आपण केवळ एका वर्षात वजन कसे कमी करावे हे शिकू शकत नाही तर ते अनेक वर्षे या चिन्हावर कसे ठेवावे हे देखील शिकू शकता. वजन कमी करण्याच्या मानसिक बाजूचे बरेच प्रश्न उघड झाले आहेत.
- « सुसंवादाचे रहस्य” हे मागील पुस्तकाची भर आहे. राणी तुम्हाला योग्य पोषण हा जीवनाचा मार्ग बनवून आहार सोडण्यास भाग पाडेल.
- "पोषण डायरी"व्यावहारिक सल्ल्याचा समावेश आहे जो तुम्हाला वैयक्तिक वजन कमी करण्याची योजना (मेनू, खेळ, मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण) तयार करण्यात मदत करेल.
मार्गारीटा कोरोलेवाची मुलाखत: व्हिडिओ
आहार
9 दिवसांचा आहार
हे तंत्र पोषणतज्ञांच्या कामांपैकी सर्वात लोकप्रिय आहे. हे मार्गारीटा आणि जगभरातील विविध वयोगटातील हजारो महिलांनी वैयक्तिकरित्या तपासले आहे आणि अनेक सकारात्मक पुनरावलोकने आहेत. या आहाराचे सर्वात आशावादी परिणाम उणे 10 किलो आहेत. तथापि, ही पोषण प्रणाली त्यांच्यासाठी नाही जे कोणत्याही कारणास्तव वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतात, कोणत्याही अन्न निर्बंधांमुळे उद्भवलेल्या तणावपूर्ण स्थितीसाठी शरीराला पूर्णपणे तयार न करता.
आहार त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना आधीच प्राप्त झालेले निकाल एकत्रित करायचे आहेत किंवा ज्यांना त्वरित वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी (मैफिली, चित्रीकरण, बाहेर जाण्यापूर्वी). परिणाम दुसऱ्या दिवशी आधीच दिसतील.
वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमध्ये 3 भिन्न मोनो-आहार समाविष्ट आहेत.
स्टेज 1: 3 दिवस - भात आहार
हे अनावश्यक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यात मदत करेल. तांदळाच्या गुणधर्मांमध्ये पोट लवकर आच्छादित करणे समाविष्ट आहे, जे उपासमारीची भावना पूर्ण करण्यास मदत करते. तांदळात लवण नसतात जे शरीरातील पाणी टिकवून ठेवतात आणि पोटाच्या भिंती नष्ट करतात. या सर्वांसह, हे उत्पादन अनेक गटांच्या जीवनसत्त्वे समृद्ध आहे. हे नेहमी आनंदी राहण्यास मदत करते, केस, दात आणि नखे मजबूत करते, निरोगी रंग राखते, एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीवर सकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे तुम्हाला हलके आणि चैतन्य वाटते.
रेसिपी अगदी सोपी आहे. रात्रभर भिजवलेले धान्य एक ग्लास उकळत्या पाण्यात ठेवले जाते आणि 15 मिनिटे मध्यम आचेवर उकळले जाते. शिजवलेला भात 6 भागांमध्ये विभागला जातो, तर त्यापैकी एक थोडा मोठा केला जातो आणि न्याहारीसाठी खाल्ले जाते (पहिले जेवण हा आहाराचा सर्वात महत्वाचा भाग मानला जातो, ज्यामधून आपल्याला संपूर्ण दिवसासाठी शक्ती मिळते, त्यामुळे आपण करू शकतो. ते शक्य तितके लोड करा). उर्वरित प्रत्येक 2-3 तासांनी आणखी 5 वेळा वितरीत केले जाते. ही स्वयंपाक पद्धत उत्पादनाचे फायदेशीर गुणधर्म उत्तम प्रकारे संरक्षित करते. गोलाकार किंवा लांब-दाण्याचे तांदूळ वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.
या दिवसात तुम्ही ग्रीन टी आणि किमान 2.5 लिटर पाणी प्यावे. बाकीच्या अन्नापासून वेगळे तीन चमचे मध घालून "गोळी गोड" करण्याची परवानगी आहे.
स्टेज 2: 3 दिवस - चिकन आहार
चिकनला बर्याच काळापासून आहारातील उत्पादन मानले गेले आहे - त्यात जवळजवळ कोणतीही चरबी नसते आणि कोलेजन सामग्रीमुळे ते सहजपणे पचले जाते. याव्यतिरिक्त, चिकन मांस लोह, जस्त, कॅल्शियम आणि फॉस्फरससह अनेक जीवनसत्त्वे आणि अमीनो ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे. हा प्रथिनांचा एक अतुलनीय स्रोत आहे. सर्वसाधारणपणे, हे गुणधर्म चिकनला डुकराचे मांस, गोमांस आणि इतर "जड" मांस बदलण्यास सक्षम करतात.
दररोज 1 किलोपेक्षा जास्त खाणे आवश्यक नाही. चिकन. ते वाफवलेले किंवा उकडलेले असू शकते. पाळीव प्राण्यांना त्वचा देणे चांगले आहे, कारण ते वजन कमी करण्यास हातभार लावणार नाही. मागील मोनो-आहाराप्रमाणे, अन्न 5-6 भागांमध्ये विभागले गेले आहे, जे दिवसभर वापरले जाते.
आम्ही पुन्हा ग्रीन टी आणि पाणी पितो. आणि यावेळी आम्ही मधाशिवाय करू.
स्टेज 3: 3 दिवस - भाजीपाला आहार
जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि शोध काढूण घटकांचा पुरवठा पुन्हा भरून काढताना भाज्या आपल्याला विषारी आणि विषारी पदार्थांचे शरीर शुद्ध करण्यास अनुमती देतात. भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर आणि पदार्थ असतात ज्यांचा अंतर्गत अवयवांच्या सामान्य स्थितीवर आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. शिवाय, भाजीपाला आहार तुम्हाला ऊर्जा आणि नवीन शक्ती देईल.
मेनूमध्ये 1 किलोचा समावेश असावा. भाज्या कच्च्या किंवा उकडलेल्या (स्टीव्ह, बेक केलेल्या) स्वरूपात. त्याचप्रमाणे, आपण 1 किलो विभाजित करतो. दिवसभरात 5-6 जेवणांसाठी.
पुन्हा आम्ही पाणी, चहा पितो आणि इच्छित असल्यास, 3 चमचे मध खातो.
अनलोडिंग आठवडा
मार्गारीटा कोरोलेवाचा हा एक्सप्रेस आहार 3-4 किलो वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांसाठी आहे. 4 दिवसांसाठी. एक आठवडा लाक्षणिक आहे. आपण या प्रणालीचे नियमितपणे पालन करणे आवश्यक आहे, आवश्यक असल्यास, दोन आठवड्यांत ब्रेक घेणे आवश्यक आहे.
तर, दिवसासाठी मेनू: ¼ चिकन; 1 काकडी; कॉटेज चीज 100 ग्रॅम; 1 बटाटा; ½ लि. चरबी मुक्त केफिर.
ही उत्पादने दररोज एका विशिष्ट वेळी खावीत, केफिर आणि इतर अन्न 8 वेळा (8:00 - केफिर, 10:00 - कॉटेज चीज, 12:00 - केफिर, 14:00 - बटाटे इ.).
शाही शिधा
राजेशाही का? म्हणून याला शब्दांवरील नाटकामुळे म्हटले जाते - एकतर ते राजांसाठी आहे किंवा ते राणीचे आहे. मार्गारीटाने त्यांच्यासाठी एक विशेष कार्यक्रम विकसित केला आहे ज्यांना स्टोव्हवर उभे राहण्याची आणि निरोगी अन्न शिजवण्याची वेळ किंवा इच्छा नाही. त्याचे सार या वस्तुस्थितीत आहे की आपल्यासाठी एक स्वतंत्र मेनू विकसित केला जात आहे, त्यानुसार या प्रकल्पाचे शेफ शिजवतील. आणि ठराविक वेळी डिशेस तुमच्या घरी पोहोचवल्या जातील.
मेनूमध्ये केवळ चिकन, कॉटेज चीज किंवा भाज्या नसतात. हे उत्कृष्ट पाककृती आहेत ज्यात विदेशी फळे किंवा महाग मांस असू शकतात. तुम्हाला उत्कृष्ट सुगंध आणि "रॉयल" (आणि त्याच वेळी आहारातील) पाककृती उत्कृष्ट कृतींचा आनंद घेण्याची संधी दिली जाते जी फक्त तुमच्यासाठी बनविली जाते.
हा प्रोग्राम एकदा वापरून पाहिल्यानंतर, तुम्हाला समजले आहे की तुम्ही हे घरी शिजवू शकत नाही.
या आहारांना सर्वात सकारात्मक पुनरावलोकने मिळतात. ते निरुपद्रवी आहेत, म्हणून आपण त्यापैकी कोणतेही स्वतःसाठी निवडू शकता: 9 दिवसांचा आहार, एक उपवास आठवडा किंवा शाही आहार. परंतु लक्षात ठेवा की विविध पोषण प्रणाली वापरताना, आपण पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.
निकोलाई बास्कोव्हने वजन कसे कमी केले: व्हिडिओ
मार्गारिटा कोरोलेवाकडे जाण्याचा कोणताही मार्ग नाही? त्यातून मार्ग निघेल.
"रिम्मरित्ता"
हे नाव सौंदर्यशास्त्र आणि सौंदर्याचे वैद्यकीय केंद्र आहे. अपेक्षांच्या विरूद्ध, त्याचा मालक मार्गारीटा नाही. परिचारिका राणीची बहीण आहे - रिम्मा मोईसेन्को, जी एका नातेवाईकासह, एक यशस्वी रशियन पोषणतज्ञ बनली आहे.
फरक असा आहे की मार्गारीटाचे कार्यक्रम अधिक "सुवर्ण" प्रेक्षकांसाठी असतात. रिम्माची मदत प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. आहाराला निरोगी जीवनशैली मानून बहिणी त्याच तात्विक ओळीचे पालन करतात. ते मानसशास्त्राला वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली मानतात, परंतु ते वेगवेगळ्या मार्गांनी त्याचा प्रचार करतात.
रिम्मा मोइसेंकोने वजन कमी करण्यासाठी स्वतःच्या आहाराचा एक कोर्स विकसित केला आहे. उदाहरणार्थ, त्यापैकी एक 10 दिवसांसाठी डिझाइन केले आहे, ज्या दरम्यान दररोज आपल्याला वैकल्पिक प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट पोषण आवश्यक आहे. प्रथिनांच्या दिवशी, मेनूमध्ये उकडलेले अंडी, चिकन, सॅलड्स असतात. भाज्या आणि तृणधान्ये (बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ) कर्बोदकांमधे प्राबल्य असावे. 10 दिवसांसाठी, परिणामाची हमी दिली जाते - वजा 5 किलो.
रिम्मा वजन कमी करण्यासाठी सक्रिय जीवनशैलीची देखील शिफारस करते. ती स्वत: अनेकदा तिच्या कुटुंबासह हायकिंग किंवा देशाच्या सहलीवर जाते. कयाकिंग, चढणे, तंबूत रात्र घालवणे - फायदेशीर मनोवैज्ञानिक मूड, निरोगी आरोग्य आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी यापेक्षा चांगले काहीही नाही.
योग्य जीवनशैली राखण्यासाठी, बहिणी रिम्मा आणि रिटा या नियमांचे पालन करण्याचा सल्ला देतात:
- अंशात्मक पोषण. कोरोलेवा आणि मोइसेंको यांच्या म्हणण्यानुसार थोडे, परंतु बर्‍याचदा - हे बोधवाक्य आहे ज्यामुळे वजन कमी करण्यात यश मिळेल. दर 2-3 तासांनी तुमचा मेनू 5-6 जेवणांमध्ये विभाजित करा - ही आदर्श दैनंदिन दिनचर्या असेल. प्रदान केले की आपण दररोज एकाच वेळी खाणे आवश्यक आहे.
- मोठ्या प्रमाणात पाणी - किमान 2 लिटर. हे जलद चयापचय आणि शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास योगदान देते, जेणेकरून ते रेंगाळत नाहीत आणि पोट अडकत नाहीत. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास आणि नंतर एक तास न पिणे देखील महत्त्वाचे आहे. मार्गारीटा कोरोलेवा प्रयोग आणि संशोधनाद्वारे या निष्कर्षापर्यंत पोहोचल्या.
- मेनूमध्ये मीठ कमी. मीठ शरीराला चिकटून ठेवते, अल्सर दिसण्यास प्रोत्साहन देते आणि शरीरात पाणी टिकवून ठेवते. हे शक्य तितके मर्यादित असले पाहिजे, कमीतकमी नैसर्गिक, सागरी सह पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे.
- मानसशास्त्रीय पद्धती - एखाद्या व्यक्तीकडे वैयक्तिक दृष्टिकोन आणि त्याच्या आहाराचे मार्ग.
- जेवण लांबून खाणे चांगले. या पद्धतीमुळे शरीराला जास्त काळ पुरेसे कमी अन्न मिळण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, अशा पौष्टिकतेसह, आपल्याला पदार्थांच्या चवचा खरोखर आनंद घेण्याची संधी दिली जाते.
- क्रूर उपासमार सुरू होईपर्यंत तुम्ही सहन करू नका आणि खाऊ नका. हे तुम्हाला प्रमाणाची भावना जाणवण्यास मदत करेल. भूक लागली असेल तर एक ग्लास पाणी प्या. बहुतेकदा, भूक आणि तहान गोंधळलेली असते, त्यामुळे पोटाला अतिरिक्त कॅलरीज मिळतात. आणि द्रव कोणत्याही परिस्थितीत भूक मफल करेल.
- पाणी किंवा अन्नाजवळ कधीही भांडू नका किंवा ओरडू नका. नकारात्मक ऊर्जा अन्नावर पडते, ज्यामुळे त्यांचे जीवनसत्त्वे आणि जीवनसत्त्वे नष्ट होतात. पाणी आणि अन्न यांच्या संरचनेबद्दल वेगळे वैज्ञानिक अभ्यास आहेत जे अन्नावरील नकारात्मक घटकांचे नुकसान सिद्ध करतात.
- 19:00 नंतर खाऊ नका. अगदी प्राचीन तत्त्वज्ञांनीही ठरवले की शरीराला विश्रांतीची गरज आहे. 12 तास खाणे, 12 तास विश्रांती. पोटाला अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी, फायदेशीर एंजाइम आणि चयापचय सोडण्यासाठी वेळ लागतो. याव्यतिरिक्त, दुपारच्या शेवटी, शरीराची चैतन्य हरवते आणि त्याला जड पोषक पचणे सोपे नसते.
- खेळासाठी जा. शरीराला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करण्याची ही एक उत्तम संधी आहे. याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप मनोवैज्ञानिक मूड सुधारते, हलकेपणा देते आणि तणाव कमी करते.
- आपल्या आहारात फक्त निरोगी पदार्थांचा वापर करा. वजन कमी करण्याचा सर्वात खात्रीचा मार्ग म्हणजे कमी गोड, सोयीचे पदार्थ आणि फास्ट फूड.
- स्वतःला जास्त त्रास देऊ नये म्हणून, एका शाही दिवसाची व्यवस्था करा (), उदाहरणार्थ, महिन्यातून एकदा.
वजन कमी करण्यासाठी काय खावे? व्हिडिओ
मार्गारीटा कोरोलेवाकडून वजन कमी करण्याच्या टिप्स आणि आहाराचा प्रयत्न करणार्या दहा हजारांहून अधिक स्त्रिया आधीच समाधानी आहेत. हे देखील वापरून पहा का नाही?