आज, अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या अनेक पद्धती आहेत. त्यापैकी काहींना खूप पैसे लागतात, काहींना खूप पैसे लागतात. जर तुम्हाला अजूनही घरी वजन कमी कसे करावे हे माहित नसेल, तर हा लेख तुमच्यासाठी आहे. आहार, कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या योग्य संयोजनाने तुम्ही त्वरीत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला व्यायामशाळा सदस्यत्व किंवा महागड्या उपकरणांची आवश्यकता नाही. बरोबर खायला शिका आणि अधिक हलवा, आणि लवकरच तुमच्या लक्षात येईल की वजन कसे कमी होऊ लागते.

कॅलरीज मोजा

तुमचे शरीर एक कॅलरी बँक आहे; तुम्ही जितक्या जास्त कॅलरी टाकाल तितके तुमचे "बँक खाते" मोठे होईल. परंतु बँक खात्याच्या विपरीत, अतिरिक्त कॅलरीज शरीराला लाभ देत नाहीत, उलट लठ्ठपणा, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, टाइप 2 मधुमेह आणि इतर समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात. कॅलरी मोजणे हा आहार न घेता वजन कमी करण्याचा मार्ग आहे, कारण आपण स्वत: ला "दिवसाला एक ग्लास पाणी" मर्यादित करत नाही, आपल्याला फक्त आपल्या मर्यादेत राहण्याची आवश्यकता आहे.

• तुम्ही दररोज खातात ते सर्व आणि प्रत्येक जेवणाची अंदाजे कॅलरी सामग्री लिहा. हे आपल्याला समजण्यास मदत करेल की आपल्या आहारात कोणत्या पदार्थांमध्ये बर्‍याचदा कॅलरी असतात आणि त्यासाठी कंबरेत अतिरिक्त सेंटीमीटर वाढवणे योग्य नाही.
• तुमचे सरासरी कॅलरी सेवन निर्धारित करण्यासाठी, दिलेल्या कालावधीसाठी तुमच्या एकूण कॅलरी दिवसांच्या संख्येने विभाजित करा. एका निरोगी व्यक्तीला, जास्त वजनाची समस्या नसताना, दररोज अंदाजे 2000 कॅलरी वापरण्याची शिफारस केली जाते.
• कॅलरी मोजणे हा केवळ मानसिकतेला हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग नाही तर भविष्यात माफक प्रमाणात खाण्याची सवय लावण्याचा एक मार्ग देखील आहे.

जास्त पाणी प्या

पाणी शरीराला खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत करते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि अगदी मूत्रपिंडांचे कार्य सुधारते. तज्ञ प्रत्येक किलोग्रॅम शरीराच्या वजनासाठी किमान 30 मिलीलीटर द्रव पिण्याची शिफारस करतात.

• उदाहरणार्थ, तुमचे वजन 70 किलोग्रॅम आहे. म्हणून, आपण दररोज 2.1 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे, आणि आपण गरम हवामानात राहत असल्यास किंवा जोरदार शारीरिक क्रियाकलाप असल्यास.
• जास्त द्रवपदार्थ असलेले अन्न, जसे की अनेक फळे, देखील सकारात्मक प्रभाव पाडतात, ज्यामुळे तुम्हाला तुमची चयापचय गती वाढते आणि कंबरेतील अतिरिक्त इंच हळूहळू दूर होतात.

कमी खारट खा

आधुनिक व्यक्ती सहसा मोठ्या प्रमाणात मीठ खातो. आपल्या आहारातून शक्य तितके मीठ काढून टाकून, आपण पाणी टिकवून ठेवण्यास प्रतिबंध करता, ज्यामुळे केवळ सूजच होत नाही तर हृदयाच्या आरोग्यावर आणि रक्तदाबावर देखील नकारात्मक परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात मीठ सक्रिय कामात व्यत्यय आणते, आपल्याला त्वरीत थकल्यासारखे वाटते. म्हणूनच, मीठ सोडणे हा घरी खरोखर वजन कमी करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग आहे.

जास्त भाज्या खा

भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर आणि इतर फायदेशीर पदार्थ असतात जे वजन कमी करण्यास हातभार लावतात. फायबर केवळ आतड्याचे कार्य सुधारत नाही, तर जास्त काळ पोट भरल्याचा अनुभव घेतो, ज्यामुळे जास्त खाण्याचा धोका कमी होतो.

• उच्च फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो.

प्रलोभनांपासून मुक्त व्हा

अर्थात, जेव्हा चिप्सचा पॅक किंवा तुमच्या आवडत्या चॉकलेटचा बार आवाक्यात असतो तेव्हा त्याचा प्रतिकार करणे कठीण असते. प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आवडत्या उच्च-कॅलरी वस्तूंपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. सुदैवाने, स्टोअरमध्ये भरपूर स्नॅक पर्याय उपलब्ध आहेत ज्यात कॅलरी कमी आणि रचना चांगली आहे. हे वापरून पहा आणि निरोगी चवीलाही छान लागते. माझा तुम्हाला सल्ला आहे की याकडे लक्ष द्या:

• बेरी;
• गाजर;
• सेलेरी;
• भाकरी;
• हमुस.

नियंत्रण भाग

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जरी तुम्ही पॅकमधून फक्त एक कुकी घेणार असाल, तरीही अधिक घेण्यास विरोध करणे कठीण आहे. म्हणूनच ज्या तज्ञांनी लोकांना त्यांच्या जीवनाचे ध्येय म्हणून वजन कसे कमी करावे हे शिकवणे निवडले आहे ते केवळ प्लेटमधून खाण्याचा सल्ला देतात. अशा प्रकारे तुम्ही जास्त खाणे टाळता.

नियमितपणे आणि त्याच वेळी खा

काहींना ते विचित्र वाटेल, नियमितपणे खाणे हा घरच्या घरी वजन कमी करण्याचा एक जलद मार्ग आहे. वारंवार खाल्ल्याने, परंतु लहान भागांमध्ये, तुम्ही पूर्णपणे अस्वास्थ्यकर काहीतरी जास्त खाण्याची शक्यता कमी असते.

घरी वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण कसे द्यावे?

एक सवय तयार करा

एकदा तुमची सवय लागल्यानंतर, जरी ती रोज सकाळी धावण्यासारखी गुंतागुंतीची असली तरीही, तुमच्यासाठी पुढे जाणे खूप सोपे होते. घरी त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, सकाळ, दुपार किंवा संध्याकाळी काही वेळ प्रशिक्षणासाठी ठेवा.

• तरीही आपण काय करणार आहात यासह व्यायाम एकत्र करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची आवडती टीव्ही मालिका रोज रात्री पाहत असाल, तर पहात असताना थोडासा हलका व्यायाम करून पहा.

मोफत वजनात गुंतवणूक करा

वेगवेगळ्या डंबेल आणि बारबेलचा संपूर्ण संच खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही! साध्या, मध्यम वजनाच्या डंबेलची जोडी थ्रिफ्ट स्टोअरमध्ये सहज मिळू शकते.

• विनामूल्य वजनाचा वापर एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना व्यस्त ठेवण्यास मदत करतो, ज्यामुळे वर्कआउटची प्रभावीता वाढते, जे घरी वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
• सुरुवातीच्यासाठी, 3, 5 आणि 7 किलोच्या डंबेलच्या जोड्या पुरेसे असतील.

विनामूल्य वजनासह ट्रेन करा

वजन प्रशिक्षणादरम्यान मुद्रा आणि तंत्र खूप महत्वाचे आहे. सर्वसाधारणपणे, मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीर सरळ ठेवणे आणि स्नायूंना शक्य तितके ताणणे.

बायसेप कर्ल करा

प्रत्येक हातात डंबेल धरून प्रारंभ करा. वाकणे एकाच वेळी आणि वैकल्पिकरित्या दोन्ही केले जाऊ शकते, मुख्य गोष्ट म्हणजे आपले हात कोपरांवर वाकणे, व्यावहारिकपणे डंबेलसह खांद्याला स्पर्श करणे. त्याच वेळी, आपल्या कोपर आणि शरीर शक्य तितक्या स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

डंबेल खांदा दाबा

सरळ उभे रहा, डोके वर डंबेलसह आपले पसरलेले हात वर करा, तळवे पुढे करा. काही क्षण थांबा, नंतर हळूहळू आणि सहजतेने सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. हा व्यायाम करताना तुमची पाठ सरळ ठेवण्याची खात्री करा अन्यथा तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता आहे.

बाजूंना हात वर करून लॅटिसिमस डोर्सीला प्रशिक्षित करा

प्रत्येक हातात डंबेल घ्या, त्यांना आपल्या नितंबांसमोर धरा, तळवे एकमेकांना तोंड द्या. कोपर किंचित कोनात आहेत, व्यायामादरम्यान ही स्थिती ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मजल्यासह समांतर करण्यासाठी डंबेल वाढवा, शीर्षस्थानी थोडक्यात थांबा, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

लवचिक बँड वापरा

लवचिक बँड आपल्याला प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यास, चरबी बर्न करण्यास अनुमती देते, परंतु ते स्वस्त, कॉम्पॅक्ट आणि अतिशय हलके असते. बाह्यतः स्किपिंग दोरी प्रमाणेच, लवचिक बँड एका विशिष्ट ताणलेल्या सामग्रीचा बनलेला असतो ज्यामध्ये विविध स्तरांचे प्रतिकार असतात (हलके, मध्यम, जड. काहीवेळा ते किलोग्रॅममध्ये टेपच्या ताणाच्या समतुल्य लिहितात).

• बायसेप कर्ल:जमिनीवर टेप ठेवा, अगदी मध्यभागी उभे रहा. प्रत्येक हातात मोकळी किनार पकडा आणि बायसेप कर्ल असे करा जसे की तुम्ही ते डंबेलने करत आहात.
• डेल्टॉइड स्नायूंसाठी प्रजनन हात:टेपवर उभे रहा, पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. प्रत्येक हातात मुक्त किनार पकडा, आपले सरळ हात आपल्या बाजूने वाढवा जेणेकरून शेवटच्या बिंदूवर आपले शरीर "T" अक्षरासारखे दिसेल, नंतर सहजतेने सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• गुडघा वळणे:कंबरेच्या पातळीवर स्तंभ किंवा झाडाभोवती लवचिक बँड गुंडाळा, गुडघे टेकवा. च्या साठी. तुमच्या गुडघ्यांवरचा दबाव कमी करण्यासाठी तुम्ही जिम मॅट किंवा योगा मॅट वापरू शकता. लवचिक बँडची दोन्ही टोके छातीच्या पातळीवर धरून ठेवा, छातीच्या भागात हात ठेवून जमिनीवर 90-अंश कोनात वाकून घ्या. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. पुनरावृत्तीची इच्छित संख्या पूर्ण करा.

नितंब आणि मांड्या बाहेर काम करण्याचा एक प्रभावी मार्ग

खुर्ची व्यायाम हा एक स्थिर व्यायाम आहे जो आपल्याला नितंब आणि मांड्या प्रभावीपणे कार्य करण्यास अनुमती देतो. याव्यतिरिक्त, हे स्क्वॅट्सच्या विपरीत, इजा होण्याचा धोका लक्षणीयपणे कमी करते, उदाहरणार्थ. अंमलबजावणी तंत्र अगदी सोपे आहे:

• भिंतीवर मागे झुका.
• आपले गुडघे वाकून, स्वत: ला खाली करा. पाय जमिनीच्या 90 अंश कोनात असावेत.
• आपले पाय आपल्या गुडघ्यांप्रमाणे ठेवा, त्यांना पुढे किंवा मागे घेऊ नका.
• आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा.
• 20-60 सेकंद या स्थितीत रहा.

वजन कमी करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे फळी.

फळी हा एक उत्तम पूर्ण-शरीर व्यायाम आहे जो तुम्ही टीव्ही पाहताना घरी सहज करू शकता. हा व्यायाम करण्यासाठी, जमिनीवर खाली उतरा, आपले कोपर आणि पाय विश्रांती घ्या, आपले संपूर्ण शरीर सरळ ठेवताना, दाबा तणावात असावा आणि नितंब पुढे जाऊ नये.

• आपल्या स्नायूंना जास्तीत जास्त तणावाखाली ठेवा.
• फळी 30 ते 60 सेकंद धरून ठेवा.
• सर्वोत्तम परिणामांसाठी व्यायाम 2-3 वेळा पुन्हा करा.

होम कार्डिओबद्दल थोडेसे

उडी मारून तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवा

एक अतिशय सोपा व्यायाम जो आपल्याला रक्त पसरविण्यास अनुमती देतो. सुरुवातीची स्थिती: पाय एकत्र, हात मुक्तपणे बाजूंना वाढवलेले. आरामासाठी, संपूर्ण व्यायामामध्ये आपले गुडघे थोडेसे वाकलेले ठेवा. एका उडीमध्ये, "X" अक्षराप्रमाणे तुमचे पाय आणि हात पसरवा. पुन्हा उडी मारून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

• चांगल्या संतुलनासाठी आपल्या पायाच्या बोटांवर उतरण्याचा प्रयत्न करा.
• तुम्ही जितक्या वेगाने उडी माराल तितका व्यायाम अधिक तीव्र होईल.

वजन कमी करण्यासाठी फुफ्फुसे करा

शरीराच्या वजनाच्या फुफ्फुसांमध्ये मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश असतो आणि ते कधीही, कुठेही केले जाऊ शकतात. रात्रीचे जेवण गरम होण्याची वाट पाहत असताना किंवा स्वयंपाकघरातून हॉलमध्ये या मार्गाने चालत असताना तुम्ही काही फुफ्फुसे करू शकता:

• शरीर सरळ ठेवा, तुमचे खांदे मागे घ्या आणि आराम करा, तुमची हनुवटी वर करा.
• आपले कोर स्नायू घट्ट करा.
• आपला पाय 90-अंश कोनात ठेवण्याचा प्रयत्न करून एक पाऊल पुढे जा.
• तुमच्या घोट्याला दुखापत होऊ शकते म्हणून खूप दूर जाऊ नका याची काळजी घ्या.
• आपल्या गुडघ्याने मजल्याला स्पर्श न करण्याचा प्रयत्न करा.

उडी मारण्यासाठीची दोरी

हा एक अतिशय प्रभावी आणि तीव्र व्यायाम आहे जो कधीही, कुठेही केला जाऊ शकतो. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याकडे जंप दोरी आहे. दोरी इतकी लांब निवडा की त्यावर उभे राहून तुम्ही हँडल्स जवळजवळ बगलापर्यंत पोहोचू शकता.

• ते जास्त करू नका. तद्वतच, आपल्याला मजल्यापासून थोडेसे दूर जाणे आवश्यक आहे.
• प्रवेग करून भार वाढवा.
• दोरी फिरवून आणि उलट दिशेने उडी मारून वेगवेगळे पर्याय जोडा.

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा पायऱ्या घ्या

दोन कॅलरीज बर्न करण्यासाठी प्रत्येक संधीचा फायदा घ्या. तुम्ही उंच इमारतीत राहात असाल, तर वॉर्म-अप म्हणून पहिल्या मजल्यावरून वरपर्यंत दोन-तीन वेळा चालण्याचा प्रयत्न करा, जरी तुम्ही त्या दरम्यान कुठेतरी राहत असाल.

तुमचे आवडते संगीत आणि नृत्य चालू करा

तुम्हाला विशिष्ट चाल जाणून घेण्याची किंवा भिन्न शैली समजून घेण्याची आवश्यकता नाही. फक्त तुमचे आवडते गाणे चालू करा आणि तुम्हाला हवे तसे हलवा.

• हा व्यायाम केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, स्वच्छता करताना. तुमचे हेडफोन लावा आणि व्हॅक्यूम करा किंवा तुमचे आवडते ट्रॅक धुवा.

गिर्यारोहकांच्या चरणांचे अनुसरण करा

शरीराच्या वजनाचा हा व्यायाम तुम्हाला घरच्या घरी त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करतो, कारण तो सर्व स्नायू गटांना गुंतवून ठेवतो, ज्यामुळे तुम्हाला कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करता येतात. आपल्या गुडघ्यावर जा, आपले हात जमिनीवर ठेवा. छातीच्या पातळीवर आपले हात खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपले पाय क्लासिक फळीच्या स्थितीत सरळ करा. मग:

• आपल्या पायाने किंवा शरीराने मजल्याला स्पर्श न करण्याचा प्रयत्न करताना एक गुडघा आपल्या छातीच्या शक्य तितक्या जवळ खेचा.
• आपला पाय त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या.
• त्याच हालचाली दुसऱ्या पायाने करा.
• तुम्हाला थकल्यासारखे वाटेपर्यंत तुमचे पाय वैकल्पिकरित्या तुमच्या छातीकडे ओढा.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

• माझे वजन 66 किलोग्रॅम आहे आणि मला एका महिन्यात 8 किलो वजन कमी करायचे आहे. यासाठी मी काय करू शकतो?

ट्रेन, ट्रेन आणि ट्रेन पुन्हा! कमीतकमी, तुम्हाला दर आठवड्याला 5,000-10,000 कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. द्राक्षाचा लगदा आणि मध घालून स्मूदी बनवण्याचा प्रयत्न करा. किंवा हे मिश्रण दररोज प्या: एक ग्लास गरम पाण्यात 2 चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर, गोडपणासाठी आपण थोडे मध घालू शकता. स्नॅक्स म्हणून एक लहान सफरचंद खा.

• वजन कमी करण्यासाठी स्मूदी काय आहेत?

बदाम, बेरी आणि पीनट बटरच्या व्यतिरिक्त स्मूदीज चरबी जाळण्यास मदत करतात. जर, चरबी जाळण्याबरोबरच, तुम्हाला स्नायूंचा वस्तुमान मिळवायचा असेल (उदाहरणार्थ, तुम्हाला तुमच्या पोटावर दिसणारे चौकोनी तुकडे मिळवायचे आहेत), तर स्मूदीजमध्ये जोडा.

• पटकन वजन कमी करण्यासाठी कसे खावे याबद्दल तुम्ही सल्ला देऊ शकता?

न्याहारीसाठी फळे आणि फायबर, दुपारच्या जेवणासाठी दुबळे मांस आणि भाज्या आणि रात्रीच्या जेवणासाठी धान्य, फळे आणि भाज्या खा.

• तुमचे वर्कआउट वैविध्यपूर्ण ठेवण्याचा प्रयत्न करा. सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी वेळ निश्चित करा: स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करणे हे चरबी जाळण्याचे मूलभूत तत्त्व आहे, कारण ते स्नायूच चयापचय गती वाढवतात. आपण काहीही करत नसतानाही उच्च चयापचय शरीराला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देते.
• विशेष वेटलिफ्टिंग हातमोजे तुम्हाला केवळ व्यायाम करण्याच्या तंत्राचे अधिक चांगल्या प्रकारे पालन करण्याची परवानगी देत ​​​​नाही तर विनामूल्य वजनांसह काम करताना अनेक दुखापतींपासून वाचवतात. हे हातमोजे फक्त तळहात आणि बोटांनी झाकून ठेवतात, ज्यामुळे तुम्हाला डंबेल आणि बारबेल घट्ट धरून ठेवता येतात, परंतु हालचालींवर मर्यादा न घालता. खरेदी करण्यापूर्वी हातमोजे वापरून पहा, ते खूप घट्ट नसावेत.
• बर्याच मुलींच्या समजुतींच्या विरूद्ध, शक्ती प्रशिक्षण स्त्रीची आकृती पंप आणि मर्दानी बनवणार नाही. त्याउलट, स्नायूंच्या वस्तुमानाची विशिष्ट मात्रा जास्त चरबीपासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेस गती देईल.
• एक विशेष खंडपीठ समतोल राखण्यास आणि मुक्त वजनासह चांगले व्यायाम करण्यास मदत करते. बेंचची रचना सद्भावनेने बनवली आहे याची खात्री करा - ते मजल्यावर सरकू नये, ते पुरेसे मऊ सीटसह स्थिर असावे.

दिसते तितके सोपे नाही, कारण प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली जिममध्ये प्रशिक्षण घेणे आपल्या स्वतःच्या प्रदेशावरील स्वतंत्र प्रशिक्षणापेक्षा बरेच प्रभावी आहे. परंतु जर मोठी इच्छा असेल तर परिणाम साध्य करणे शक्य आहे. या लेखाचा उद्देश घरी वजन कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग आहेत. सर्व प्रस्तावित पद्धती स्वतंत्रपणे आणि एकाच वेळी वापरल्या जाऊ शकतात - ते एकमेकांना अजिबात व्यत्यय आणत नाहीत.

आपल्याला कशापासून मुक्त होण्याची आवश्यकता आहे?

वजन कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग कोणते आहेत हे जाणून घेण्यापूर्वी, आपल्याला चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी शरीर तयार करणे आवश्यक आहे आणि येथे आपण विशिष्ट नियमांशिवाय करू शकत नाही.

1. दारू नाही. अल्कोहोलयुक्त पेये आणि सर्व यीस्ट-आधारित उत्पादनांच्या एकाच वेळी सेवनाने वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अशक्य आहे, ज्यात kvass आणि नॉन-अल्कोहोलिक बिअरचा समावेश आहे.
2. सोयीचे पदार्थ आणि फास्ट फूड वगळा. उच्च-कॅलरी, कमी-प्रथिनेयुक्त पदार्थ परिणाम साध्य करणार नाहीत.
3. सामान्य झोप, जे दिवसाचे किमान 6-8 तास असावे.
4. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत आहारात साखर आणि कार्बोनेटेड पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ - कोला, गोड चहा आणि कॉफी, चॉकलेट आणि इतर गोड पदार्थांचा समावेश नसावा.

यादीमध्ये दर्शविलेल्या अटींची पूर्तता, फक्त काही दिवसांत, शरीराला निरोगी जीवनशैलीत पुनर्निर्माण करण्यास भाग पाडेल. वजन लक्षणीयरीत्या कमी होण्यास सुरवात होईल, परंतु काही क्षणी ते थांबेल, नवीन मोडमध्ये काम समायोजित केले जाईल. वजन कमी करणे सुरू ठेवण्यासाठी, अधिक कठोर उपाय आवश्यक आहेत.

अन्न नियंत्रण

आहार नाही! आपल्या शरीराचा नाश करण्याची, त्याच्याशी फ्लर्टिंग करण्याची, त्याची क्षमता शोधण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. कुपोषणाची जाणीव करून, पहिल्या संधीवर, तो इतका साठा मिळवेल की तो वजन कमी करण्याऐवजी वाढेल. वजन कमी करण्यासाठी एक सूक्ष्म दृष्टीकोन आवश्यक आहे जो आपल्याला कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह शरीराचा पुरवठा करण्यास अनुमती देतो ज्यामध्ये चरबी कमी आणि प्रथिने जास्त असतात. बहुतेक लोकांमध्ये असा बदल अज्ञानपणे होतो आणि वजन हळूहळू पण निश्चितपणे कमी होऊ लागते.

तुम्ही फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध असलेले पदार्थ खाताना Orlix® घेतल्यास, ब्लोटिंग आणि पोट फुगल्याशिवाय तुम्ही योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करू शकता. त्याचा सक्रिय घटक नैसर्गिक एंजाइम अल्फा-गॅलेक्टोसिडेस आहे, जो जटिल कर्बोदकांमधे सहजपणे पचण्याजोगे मोनोसॅकराइड्समध्ये मोडतो. अशा प्रकारे, आतड्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात विषारी वायू तयार होण्यापासून अन्न सडण्यापासून रोखले जाते आणि त्याचे पूर्ण आत्मसात करणे देखील सुनिश्चित केले जाते. उत्पादनाचा आवश्यक डोस अन्नाच्या प्रमाणानुसार बदलतो, ज्यामुळे पूर्ण जेवण आणि हलका नाश्ता दोन्हीसह पचन नियंत्रित करणे सोपे होते.

घरी वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे कॅलरी कशी मोजायची हे शिकणे. तेथे बरेच पर्याय आहेत: एक डायरी सुरू करा, कॅलरी सारणी प्रिंट करा आणि गुण लिहा किंवा तुम्ही तुमच्या फोनवर फिटनेस प्रोग्राम स्थापित करू शकता जे सर्वकाही स्वतःच करेल. कोणत्याही परिस्थितीत, योग्य गणनेसाठी, इनपुट डेटा आवश्यक आहे, जो तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

थोडे गणित

वजन कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग अगदी सोप्या आणि प्रगत गणिताचे ज्ञान आवश्यक नसलेल्या गणनेपासून सुरू होतात. आपल्याला फक्त आपले अचूक वजन माहित असणे आवश्यक आहे आणि गणना करताना त्यास सूत्रांमध्ये बदलणे आवश्यक आहे.

1. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, पुरुषाला प्रति किलोग्रॅम वजन 30 किलोकॅलरी वापरणे आवश्यक आहे, आणि स्त्री - 25.
2. कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांची पुरुषांची गरज अनुक्रमे 4 आणि 3 ग्रॅम प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनाची आहे. महिलांमध्ये किंचित कमी आहे - 3 आणि 2 ग्रॅम प्रति किलो.
3. जटिल पदार्थांची कॅलरी सामग्री अगदी सोपी आहे: एक ग्रॅम प्रथिनेमध्ये 4 किलोकॅलरी, 1 ग्रॅम कर्बोदकांमधे - 4 किलो कॅलरी, आणि एक ग्रॅम चरबी - 9 किलो कॅलरी असते.

• शरीराच्या कार्यासाठी, 25 x 80 \u003d 2000 kcal वापरणे आवश्यक आहे;
• प्रथिने 2 x 80 = 160 ग्रॅम (किंवा 160 x 4 = 640 kcal) पुरवली पाहिजेत;
• कर्बोदकांमधे - 3 x 80 = 240 ग्रॅम (किंवा 240 x 4 = 960 kcal);
• एकूण वापरातून प्रथिने आणि कर्बोदके वजा करून चरबीची गणना गणितीय पद्धतीने केली जाते: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (किंवा 400 / 9 = 44 ग्रॅम).

तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण दररोज २-३% पेक्षा कमी करून, काही महिन्यांतच उत्कृष्ट परिणाम मिळू शकतात.

प्रथिने हलतात

वजन कमी करण्याचा सर्वात जलद आणि प्रभावी मार्ग हर्बालाइफ, लिओविट, अमिनो अॅक्टिव्ह, रूज आणि इतर अनेक तितक्याच सुप्रसिद्ध कंपन्यांनी ऑफर केला आहे. जगभरात आयोजित केलेल्या अभ्यासांनी त्यांच्या उत्पादनांची प्रभावीता सिद्ध केली आहे. लोकप्रतिनिधींच्या कामात किंवा स्वतःच्या पदार्थांमध्ये फसवणूक झालेली नाही आणि कधीच नव्हती. असंख्य पुनरावलोकनांनुसार, प्रोटीन शेकसह वजन कमी करणे खूप कठीण, महाग, परंतु प्रभावी आहे.

परिणाम साध्य करण्यासाठी, वापरासाठी निर्देशांमध्ये निर्दिष्ट केलेल्या सर्व आवश्यकतांचे पालन करणे आवश्यक आहे. प्रथिनांसह वजन कमी करताना हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. अर्धवट जेवणाचा पटकन कंटाळा येतो आणि कमी उष्मांक असलेले पदार्थ तुम्हाला स्नॅक बनवतात. फार कमी लोक विजयी अंतापर्यंत पोहोचतात. असंख्य पुनरावलोकनांनुसार, सफरचंद उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची प्रेरणा रोखण्यास सक्षम आहेत. ते किलोग्रॅममध्ये खाऊ नयेत, कारण त्यात भरपूर साखर असते, परंतु ते तुमची भूक बराच काळ मफल करू शकतात.

निरोगी अन्न आणि जिवंत पाणी

घरी वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग कोणता आहे हे शोधून, बरेच लोक जीवनाचा स्त्रोत - पाणी विसरतात. तुम्हाला माहिती आहेच, जीवन देणारा ओलावा चयापचय नियंत्रित करते आणि ते जितके जलद असेल तितके अधिक कार्यक्षमतेने चरबी जाळली जाते. फक्त दररोज सुमारे 3-4 लिटर पाणी पिणे (80-100 किलो वजनासाठी) शरीराला चरबी जाळण्यास भाग पाडते. आम्ही जिवंत पाण्याबद्दल बोलत आहोत, जे विहिरीतून काढले जाते किंवा शुद्ध केलेल्या नळातून पाणी. चहा, कॉफी, रस, उकडलेले पाणी चयापचय सुरू करणार नाही.

चव नसलेल्या पाण्याच्या वापराचा पटकन कंटाळा येईल हे स्पष्ट आहे. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण त्यास चव देऊ शकता - ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस, आले किंवा पुदिन्याची पाने या कार्यास उत्तम प्रकारे सामोरे जातील. नेहमी लक्षात ठेवण्याची एकमेव चेतावणी: अन्नासह पाणी पिऊ नका. खाण्यापूर्वी आणि नंतर 30 मिनिटे पाण्याला स्पर्श न करण्याचा सल्ला दिला जातो.

अधिकृत ऑफर

आहाराशिवाय वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग फिटनेस हूपच्या निर्मात्यांनी ऑफर केला आहे. सुरुवातीला स्पाइक असलेले मोठे हुप खरेदीदारांमध्ये हशा पिकले. तथापि, काही वर्षांनंतर, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत त्याच्या प्रभावीतेबद्दल मीडियामध्ये अनेक सकारात्मक पुनरावलोकने दिसू लागली.

शरीरातील चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छिणारे बरेच लोक सोपे उपाय शोधत आहेत जे फक्त अस्तित्त्वात नाहीत. सुरुवातीच्या टप्प्यावर (पहिल्या आठवड्यात) हुला हूपसह काम करणे खूप वेदनादायक आहे - कंबरेवर वेगाने फिरणारे अणकुचीदार हूप कपड्यांमधून देखील त्वचेला इजा करतात. परिणामी, अनेक नवशिक्या, कंबर आणि ओटीपोटावर जखम पाहून, स्वत: साठी काहीतरी सोपे शोधण्याच्या आशेने हुपने प्रशिक्षण देण्यास नकार देतात. वास्तविक, तुम्ही हे करू नये. आपल्याला फक्त वेदना सहन करणे आवश्यक आहे, जे एका आठवड्यात विसरले जाईल, कारण शरीराला वेदनांशी कसे जुळवून घ्यावे हे माहित आहे आणि तराजूवरील निर्देशक झपाट्याने खाली जातील - जखम होण्याची वेळ येणार नाही.

वास्तविक प्रश्न

आणि जर कंबरेवरून चरबी काढणे सोपे असेल तर पाय सोडायला खूप वेळ लागतो. परिणाम साध्य करण्यासाठी, एक गतिशीलता पुरेसे नाही, अधिक मूलगामी उपाय आवश्यक आहेत. आपल्या पायांचे वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे स्क्वॅट्स. सुरुवातीला असा व्यायाम करणे अनेकांसाठी खूप अवघड असते, त्यामुळे फिटनेस प्रशिक्षक तुमच्या दैनंदिन व्यायामामध्ये पायऱ्या चढण्याचा समावेश करण्याची शिफारस करतात. वर्गांच्या पहिल्या महिन्यात, न थांबता 100 पायऱ्या चढण्याची शिफारस केली जाते.

रक्तवाहिन्यांमधून रक्त विखुरल्यानंतर, एक महिन्याच्या पायऱ्यांवर फिरल्यानंतर, आपण स्क्वॅट्स सुरू करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला एक मजबूत आधार (उदाहरणार्थ, एक दरवाजा) आणि एक खुर्ची आवश्यक आहे. स्क्वॅटिंगच्या प्रक्रियेत, एक महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की आपल्याला खुर्चीवर बसण्याची आवश्यकता नाही - ते फक्त आपल्याला पडण्यापासून प्रतिबंधित करते. व्यायाम फक्त श्रोणि मागे मागे घेणे आणि गुडघे 90 अंशांपर्यंत वाकणे (मागचा भाग सपाट असताना) खाली येतो. आपल्या खाली एक खुर्ची वाटत आहे, आपण त्वरीत सरळ करणे आवश्यक आहे.

स्थिर व्यायाम

स्थिर फळी व्यायाम हा वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. त्याच्याबद्दल पुनरावलोकने केवळ सकारात्मक आहेत. फळी करणे खूपच सोपे आहे. तुम्हाला जमिनीवर तोंड करून झोपावे लागेल. आपले पाय संरेखित करा, त्यांना एकत्र ठेवा आणि आपल्या पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. आपल्या कोपर शरीरावर दाबा, आपले हात जमिनीवर ठेवा आणि शरीर वर उचला. तुमची पाठ आणि पाय संरेखित करून, शक्य तितक्या वेळ स्थिर रहा. असंख्य पुनरावलोकनांचा आधार घेत, फळीतील पहिले मिनिट अनंतकाळसारखे दिसते.

जसजसे तुमचे वजन कमी होईल, तसतसे हा व्यायाम अधिक सोपा होईल, म्हणून "बार" मध्ये काही मिनिटे उभे राहण्यास शिकल्यानंतर, आपण भार वाढवू शकता: शरीर उंच करून, आपल्याला आपले तळवे जमिनीवर विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे.

मदत करण्यासाठी stretching

बरेच प्रशिक्षक, वजन कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी मार्ग वापरून, त्यांच्या व्यायामामध्ये स्नायू ताणणे समाविष्ट करतात. सुरुवातीला, मिशन अशक्य वाटते, परंतु ही छाप फसवी आहे. खरं तर, कोणत्याही वयाच्या आणि कोणत्याही बिल्डच्या मानवी शरीरामुळे सुतळीसह आवश्यक स्नायू त्वरीत ताणणे शक्य होते. स्वाभाविकच, यासाठी दररोज प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

तुम्हाला शिकण्याची गरज असलेला मूलभूत व्यायाम म्हणजे जमिनीला हात लावून वाकणे. अचानक हालचालींची गरज नाही. पोझमध्ये आल्यानंतर, काही मिनिटे आराम करणे पुरेसे आहे: स्नायू स्वतःच शक्य तितके ताणतील. मजल्याला स्पर्श करणे शिकल्यानंतर, आपण अधिक जटिल व्यायामाकडे जाऊ शकता - एक फुलपाखरू, आपल्या छातीसह झुकणे आपल्या गुडघ्यांना स्पर्श करणे आणि इतर जिम्नॅस्टिक तंत्र ज्या आपण भविष्यात परिचित होऊ शकता.

शेवटी

वरील सर्व पद्धती नवशिक्यांसाठी प्रभावी आहेत ज्यांना घरी वजन कमी करायचे आहे. सर्व पद्धतींचा एकाच वेळी वापर प्रशिक्षणाच्या पहिल्या महिन्यांत चांगला परिणाम देईल, परंतु भविष्यात प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी हे पुरेसे नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला जॉगिंगला जावे लागेल किंवा जिमला भेट द्यावी लागेल. नवशिक्या जे आठवड्यात वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग शोधत आहेत त्यांना रसायनांचा वापर करूनही उपाय सापडण्याची शक्यता नाही. हे शक्य असल्यास, कोणीही मार्ग शोधणार नाही. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला खूप इच्छा आणि कठोर परिश्रम आवश्यक आहेत - आपल्या वजन समस्यांचे निराकरण करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

जेव्हा आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपण सर्वात प्रभावी मार्ग शोधू लागतो. हे करण्यासाठी, आम्ही विविध साइट्स आणि पुनरावलोकनांचा अभ्यास करतो जे द्वेषयुक्त किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यास व्यवस्थापित केलेल्या लोकांच्या कथा सांगतात. हजारो आहार आहेत आणि त्यापैकी प्रत्येकाचे स्वतःचे प्रशंसक आहेत. तर या विविधतेपैकी कसे निवडायचे आणि कोणता आहार सर्वात प्रभावी आहे?

वस्तुस्थिती अशी आहे की सर्वात प्रभावी आहार हाच असेल ज्याला तुम्ही आयुष्यभर चिकटून राहू शकता. ही स्थिती आहे जी आपल्याला अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची आणि परिणामाच्या एकत्रीकरणाची हमी देते.

सरळ सांगा, जर तुम्हाला केफिर आवडत नसेल तर तुम्ही केफिर आहारावर जाऊ नये. सर्वोत्तम म्हणजे, तुम्ही त्यावर एक आठवडा टिकाल आणि सर्वात वाईट म्हणजे, तुम्ही सैल व्हाल आणि केवळ गमावलेले वजनच नाही तर अतिरिक्त किलोग्रॅम देखील परत कराल. म्हणून, स्वतःसाठी आहार निवडणे आणि आपल्या दैनंदिन आहाराशी जुळवून घेणे खूप महत्वाचे आहे. हे आपल्याला हानिकारक उत्पादनांमध्ये खंडित न होण्यास अनुमती देईल.

याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला संध्याकाळी जेवायला आवडत असेल, तर रात्री 18 नंतर अन्न सेवन मर्यादित करणारे आहार तुमच्यासाठी काम करणार नाहीत. आपण थोडा वेळ थांबू शकता, परंतु लवकरच सवयी पुन्हा लागू होतील.

सर्वात प्रभावी आहार

विविध प्रकारच्या आहारांमध्ये, अनेक सार्वत्रिक मान्यताप्राप्त आवडी आहेत. त्यांनीच हजारो लोकांना वजन कमी करू दिले.

ड्यूकनचा आहार

त्याचे विकसक फ्रेंच डॉक्टर पियरे डुकन आहेत. हे प्रथिने उत्पादनांच्या वापरावर आधारित आहे, जे जलद आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी योगदान देतात. यात 4 टप्पे आहेत: दोन टप्पे वजन कमी करण्यासाठी आणि 2 टप्पे वजन स्थिरीकरणासाठी डिझाइन केले आहेत.

रिसेप्शन टप्पा	वर्णन
पहिला टप्पा	3 ते 7 दिवस टिकते. ती विशेषतः प्रभावी आहे. यावेळी, आपण 4 किलो पर्यंत कमी करू शकता. सूचीतील उत्पादने वापरण्याची परवानगी आहे (एकूण 72 उत्पादने). त्यापैकी मांस, मासे, सीफूड, जनावराचे हॅम, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आहेत.
दुसरा टप्पा	हा टप्पा तुम्हाला जितका किलोग्राम कमी करायचा आहे तितके आठवडे टिकतो. अनुमत 72 उत्पादनांव्यतिरिक्त, सूचीमध्ये आणखी 28 जोडले गेले आहेत (भाज्या आणि औषधी वनस्पतींसह). शिवाय, निर्मात्याचे म्हणणे आहे की खाल्लेल्या अन्नाची मात्रा काही फरक पडत नाही. तो दावा करतो की शरीराला जे आवश्यक आहे तेच ते घेईल. बाकी सर्व काही ते प्रक्रिया करेल आणि उत्सर्जित करेल.
तिसरा टप्पा	या टप्प्यावर, आपल्याला गमावलेले वजन निश्चित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही गमावलेल्या प्रत्येक किलोसाठी, एकत्रीकरणाचे 10 दिवस आहेत. 100 खाद्यपदार्थांचा रेशन ठेवला जातो, पण त्यात इतर पदार्थ टाकले जातात. उदाहरणार्थ, दररोज दोन फळे आणि ब्रेडचा तुकडा जोडला जाऊ शकतो. आठवड्यातून दोनदा तुम्ही पास्ता किंवा तृणधान्ये खाऊ शकता. आठवड्यातून एकदा तुम्ही कोणतेही मिष्टान्न खाऊ शकता किंवा वाइन पिऊ शकता
चौथा टप्पा	ते आयुष्यभर पाळले पाहिजे. त्यामध्ये दर आठवड्याला एक अनलोडिंग दिवस असतो (पहिल्या टप्प्यात परवानगी असलेल्या कोणत्याही उत्पादनांचा तुम्ही वापर करू शकता), दिवसातून 20 मिनिटे चालणे, दररोज 3 चमचे कोंडा खाणे.

कॅलरी मोजणी

ही अन्न प्रणाली खाल्लेल्या प्रत्येक अन्नाच्या कॅलरी मोजण्यावर आधारित आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की सामान्य जीवन आणि ऊर्जा राखण्यासाठी प्रत्येक जीवाला कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक उत्पादनाचे उर्जा मूल्य वेगळे असते, म्हणजेच त्यात कॅलरीजची भिन्न संख्या असते.

याव्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्तीचा त्यांच्या वापरासाठी स्वतःचा आदर्श असतो. उदाहरणार्थ, उच्च शारीरिक क्रियाकलाप असलेल्या प्रौढ पुरुषाला दररोज 3,000 कॅलरीजची आवश्यकता असू शकते. बैठी नोकरी असलेल्या मुलीला फक्त 1700 कॅलरीजची गरज असते. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, आपण वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, जर तुमचे प्रमाण दररोज 1700 कॅलरी असेल तर वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला सुमारे 1200 कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे.

सुरुवातीला, गणना आपल्याला खूप वेळ घेईल. परंतु नंतर आपल्याला याची सवय होईल आणि डोळ्याद्वारे एखाद्या विशिष्ट डिशमध्ये कॅलरीजची संख्या आधीच निश्चित होईल. सोयीसाठी, आम्ही तुम्हाला नोटबुकमध्ये कॅलरी मोजणीसह दैनिक मेनू लिहून ठेवण्याचा सल्ला देतो. आपल्याला स्वयंपाकघर स्केलची देखील आवश्यकता असेल.

वजन कमी करण्याची ही पद्धत खूप प्रभावी आहे, कारण आपण स्वतः आपला मेनू निवडू शकता. तुम्हाला कठोर मर्यादेत राहण्याची गरज नाही. आपण चॉकलेट आणि मिठाई देखील वापरू शकता, परंतु स्थापित नियमानुसार. याव्यतिरिक्त, हे खूप महत्वाचे आहे की असा आहार आजीवन अन्न प्रणाली बनू शकतो. शेवटी, विशिष्ट डिश किती उच्च-कॅलरी आहे हे आपल्याला नेहमीच समजेल.

आहार उणे 60

या आहाराचा निर्माता एकटेरिना मिरीमानोव्हा आहे, ज्याने या पोषण प्रणालीवर 60 किलो वजन कमी केले. तिच्या पुस्तकांमध्ये, ती तिच्या यशाची कहाणी शेअर करते आणि वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला काय खावे लागेल याबद्दल तपशीलवार बोलते. गोड दातांसाठी हा आहार अतिशय योग्य आहे. शेवटी, कॅथरीनचा असा विश्वास आहे की रात्रीच्या जेवणापूर्वी खाल्लेले अन्न अतिरिक्त पाउंड्सच्या स्वरूपात जमा केले जात नाही.

एकटेरिना मिरिमानोवा - वजा 60 आहाराचे संस्थापक

एकटेरिना संध्याकाळी 6 नंतर न खाण्याचा सल्ला देते. तथापि, जर तुम्ही उशीरा झोपायला गेलात तर तुम्ही झोपेच्या काही तास आधी एक ग्लास केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दही पिऊ शकता. या आहाराचा फायदा म्हणजे त्याची अष्टपैलुत्व. कोणतेही अचूक मेनू, क्लिष्ट पाककृती किंवा महाग उत्पादने नाहीत. तुम्ही ते तुमच्या आणि तुमच्या आवडीनुसार सानुकूलित करू शकता. म्हणूनच अशी पोषण प्रणाली तुमचा आजीवन आहार बनू शकते. हे वजन स्थिर ठेवण्यास मदत करेल आणि ते वाढणार नाही.

आपण कोणती आहार किंवा पोषण प्रणाली निवडली याची पर्वा न करता, नेहमी आपल्या शरीराचे ऐका आणि त्यास समायोजित करा. हे तुमच्या यशस्वी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली असेल.

शारीरिक व्यायाम

हालचाल हे जीवन आहे, परंतु सुसंवाद, लवचिकता आणि सौंदर्य देखील आहे. लक्षात ठेवा की तुम्ही किती वेळा जिम्नॅस्टिक्स किंवा फिटनेस करायला सुरुवात केली, तुमच्या हलक्या, सुंदर आकृतीची कल्पना करा. दुर्दैवाने, ही कल्पनारम्य कल्पनाच राहिली आणि आपण काही दिवसांनी वर्ग सोडले, कारण तासभर घाम येणे खूप थकवणारा आहे आणि त्यांच्या नंतर शरीर अक्षरशः तुटते.

ही घडी तुझी चूक होती, तू तुझ्या अंगावर कसलीही कसर ठेवली नाहीस आणि तयारी न करता प्रचंड भार दिलास, म्हणून बंड केले. जर तुम्हाला अजूनही तुमच्या स्वप्नांची आकृती हवी असेल तर शारीरिक हालचालींवर परत या. फक्त यावेळी, लहान वर्कआउट्ससह प्रारंभ करा, दोन आठवड्यांसाठी 10-15 मिनिटे करा. या काळात, तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर वेळ मिळेल आणि तुमचे शरीर आणि मेंदू जिम्नॅस्टिक्सची सवय लावतील. त्यानंतर, आपण भार वाढवू शकता - कसरत लांब करा, नवीन व्यायाम जोडा.

आणखी एक अडखळणारा अडथळा म्हणजे पोषण. “उद्यापासून, बन्स आणि कॉफी नाही, फक्त गहू आणि खनिज पाण्याचे अंकुरलेले धान्य”, “मी कायमचे सॉसेज आणि फॅटी मांस नाकारतो”, “आज सकाळपासून माझ्या आहारात पाण्यावर आणि फळांवर ओटचे जाडे भरडे पीठ खातो” - अशा आश्वासनांबद्दल स्वत: ला गमावले जाते. संपूर्ण शांततेत वजन. परिणामी, शब्द शब्दच राहतात आणि दिवसाची सुरुवात एक कप मजबूत कॉफी आणि सॉसेज सँडविचने होते.

काय करायचं? खरं तर, सर्व काही अगदी सोपे आहे, आपण पुन्हा त्या विशालतेचा स्वीकार करण्याच्या इच्छेने निराश आहात, म्हणजेच, एका झटक्यात, अनेक वर्षांच्या जमा झालेल्या खाण्याच्या सवयीपासून मुक्त व्हा आणि एक वेगळी व्यक्ती बनू शकता. जे, अर्थातच, कार्य करत नाही आणि आपण पुन्हा एकदा हार मानता.

ही परिस्थिती कशी सोडवायची? तर, सर्वकाही अगदी सोपे आहे, लहान चरणांसह प्रारंभ करा. प्रथम, विशिष्ट उत्पादनांसाठी अधिक उपयुक्त बदल शोधा. उदाहरणार्थ, कॉफीऐवजी, आपण करू शकता, त्याची चव त्याच्यासारखीच आहे, परंतु बरेच फायदे आहेत. साखर नैसर्गिक मध आणि वाळलेल्या फळांसह मिठाईने बदलणे सोपे आहे. मांसाहारी लोक न्याहारीसाठी त्यांचे आवडते सँडविच घेऊ शकतात, परंतु सॉसेजऐवजी चिकन ब्रेस्ट वापरा.

दुसरे म्हणजे, हळूहळू नेहमीचे भाग कमी करण्यास सुरवात करा आणि आपल्या जीवनात "अधिक वेळा, परंतु कमी" हा नियम सादर करा. उदाहरणार्थ, सकाळी, एक वाटी लापशी खा, आणि एक तासानंतर, सॅलडचा एक भाग किंवा काही फळे, दुपारच्या जेवणासाठी सूप आणि दुपारी एक कडक उकडलेले अंडे, रात्रीच्या जेवणासाठी भाज्या शिजवून घ्या आणि नैसर्गिक दही प्या. झोपेच्या एक तास आधी. त्यामुळे तुम्हाला भूक लागणार नाही, पण तुम्ही पूर्वीपेक्षा खूपच कमी खााल, याचा अर्थ तुमचे वजन नक्कीच कमी होईल.

कॉस्मेटिक प्रक्रिया

रॅप्स, समस्या असलेल्या भागांची मालिश, अँटी-सेल्युलाईट तेलांचा वापर ही सर्व अद्भुत साधने आहेत जी आपल्याला वजन कमी करण्यास परवानगी देतात. परंतु, बर्याचदा, त्यांचा वापर 2-3 प्रक्रियेनंतर थांबतो. विस्मरणामुळे, निकालावर विश्वास नसल्यामुळे आणि आळशीपणामुळे असे घडते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, एखाद्या प्रक्रियेची सवय लावा. उदाहरणार्थ, आंघोळ करण्यापूर्वी दररोज आपल्या शरीराची मालिश करा. दोन आठवड्यांनंतर, तुम्हाला परिणाम दिसेल - एक स्पष्ट सिल्हूट, घट्ट त्वचा आणि सेल्युलाईटमध्ये घट. असे बदल तुम्हाला नवीन माध्यमांचा वापर करण्यास प्रेरित करतील, उदाहरणार्थ, आंघोळीसाठी साप्ताहिक सहली किंवा होम रॅप्सचा कोर्स.

मूलभूत वैद्यकीय शिक्षणही नसलेल्या अक्षम लोकांकडून जन्मलेल्या असंख्य मिथक आणि फॅशनेबल सिद्धांतांसारखे आदर्श शरीराच्या मार्गात काहीही उभे नाही.

शक्य तितक्या लवकर असा तीव्र इच्छित परिणाम प्राप्त करण्याची कोणत्याही व्यक्तीची नैसर्गिक इच्छा पूर्णपणे समजण्यासारखी आहे. हे देखील स्पष्ट आहे की आधुनिक जग आदर्शापासून खूप दूर आहे आणि आपल्या काळात, हजारो घोटाळेबाज सौंदर्यासाठी अशा नैसर्गिक मानवी इच्छेचा फायदा घेत आहेत.

हा लेख वैद्यकीय डेटाच्या आधारे वजन कमी करण्याचे मूलभूत तत्त्वे थोडक्यात सांगेल आणि केवळ आपल्या शरीराला हानी पोहोचवत नाही तर ते बरे करेल.

तर, चला सुरुवात करूया!
वजन कमी करण्याची सवय कशी लावायची? आम्ही आमच्या डोक्यात निषिद्ध पदार्थांची संपूर्ण यादी तयार करतो आणि आमच्या आहारातील कॅलरी सामग्री मोठ्या प्रमाणात कमी करतो. या दोन्ही पायऱ्या मुळातच चुकीच्या आहेत! चला अधिक तपशीलवार विचार करूया.

गैरसमज #1

भ्रमाचे सार #1

आम्ही आमच्या डोक्यात उत्पादने वाईट आणि चांगली अशी विभागतो,
आम्ही स्वतःला "खराब" उत्पादने पाहण्यास सक्त मनाई करतो
आणि आपल्या सर्व शक्तीने आपण फक्त “चांगले” खाण्याचा प्रयत्न करतो.

जर तुम्ही कठोर मनाईच्या मार्गावर सुरुवात केली असेल, तर अभिनंदन! 3-7 दिवस देखील निघून जाणार नाहीत (किंवा कदाचित 10 दिवस जर तुमच्याकडे लोह असेल तर) आणि तुम्हाला दुसर्या आशादायक आहारातून सुप्रसिद्ध ब्रेकडाउन होईल.
दुष्ट विडंबन.
परंतु पूर्वीच्या प्रयत्नांनी अपेक्षित परिणाम न मिळाल्यास लोक पुन्हा पुन्हा कठोर निर्बंधांच्या पद्धतीचा अवलंब का करतात हे अजिबात समजत नाही.

तुम्ही स्वतःवर, तुमच्या चारित्र्याच्या कमकुवतपणामुळे आणि इच्छाशक्तीच्या कमतरतेवर रागावता, परंतु तुमच्या मनात असा विचार होत नाही - कदाचित तुम्ही ज्या आहाराचे पालन करण्याचे ठरवले आहे ते योग्य नसेल आणि कदाचित तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक असेल.

काही उत्पादनांवर कठोर बंदी घालण्याच्या मार्गावर, तुम्हाला 2 क्षेत्रांमध्ये समस्यांना सामोरे जावे लागेल:

1 - मानसशास्त्र
आपण स्वत: ला सर्वात प्रिय आणि सर्वात स्वादिष्ट पदार्थ खाण्यास मनाई करतो, स्वतःला सर्वात गंभीर तणावात आणतो,
आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावग्रस्त असते तेव्हा त्याला विशेषतः गोड पदार्थ हवे असतात.
याव्यतिरिक्त, जे काही निषिद्ध आहे, आपल्याला आणखी हवे आहे.

2 - शरीरशास्त्र
एका उत्पादनामध्ये जीवनासाठी आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ नसतात आणि आम्हाला त्यापैकी सुमारे 120 आवश्यक असतात. या नियमात फक्त एक अपवाद आहे - नवजात मुलांसाठी आईचे दूध.
शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे शक्य तितके वैविध्यपूर्ण खाणे.
जेव्हा तुम्ही परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या छोट्या यादीसह आहारावर जाता तेव्हा तुम्ही अनेक चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणता, कारण. तुमच्या शरीरात महत्त्वाच्या पदार्थांची कमतरता आहे.

औषधाला एक डझनहून अधिक रोग माहित आहेत जे उद्भवतात कारण एखाद्या व्यक्तीने मुख्यतः समान उत्पादन खाण्यास सुरुवात केली.

आपण निवडलेल्या आहाराद्वारे परवानगी नसलेले काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा असल्यास - हे सामान्य आहे! आपले शरीर फक्त त्याच्या आरोग्यासाठी लढत आहे, जे आपण अविचारीपणे कमी करू इच्छित आहात!

ते योग्य कसे करावे

लक्षात ठेवा, एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही उत्पादनांची आवश्यकता नसते, परंतु त्यामध्ये असलेल्या पोषक तत्वांचे विशिष्ट प्रमाण असते.

बरोबर नाही, परंतु तुम्हाला दिसते त्याप्रमाणे, "चांगल्या" उत्पादनांची सूची तयार करणे हा एक सोपा मार्ग आहे. संख्येवर कठोर मर्यादेत फक्त तेच आहेत. यानुसार, आम्ही चुकीच्या तत्त्वावर जोर देतो, बहुतेक “पॉप” आहार तयार केले जातात.

एक योग्य मार्ग आहे.
खरं तर, वर वर्णन केलेल्यापेक्षा ते अधिक सोपे आहे.
तुम्हाला तुमच्या सर्वात महत्वाच्या पदार्थांचे दैनंदिन सेवन शोधून काढणे आवश्यक आहे आणि अशा पदार्थांचा संच खाणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला दररोज या दैनंदिन सेवनास संतुष्ट करण्यास अनुमती देईल. अवघड वाटतंय?

.
रशियन अॅकॅडमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसच्या रिसर्च इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनच्या अग्रगण्य तज्ञांच्या शिफारशींनुसार, वेबसाइट प्रोग्रामरने तुमच्यासाठी वापरण्यास अत्यंत सोपी साधने विकसित केली आहेत: 25 अत्यावश्यक जीवनावश्यक पदार्थांसाठी तुमच्या वैयक्तिक दैनंदिन गरजांसाठी कॅल्क्युलेटर आणि कॅल्क्युलेटर. त्याच 25 पॅरामीटर्सनुसार आपण दररोज काय खातो याची गणना करण्यासाठी.
आणि या प्रणालीनुसार, तुम्ही तुमचे संपूर्ण आयुष्य आरामात आणि व्यत्ययाशिवाय जगू शकता!

साइटसह, वैयक्तिक संतुलित आहाराचे संकलन आणि निरीक्षण करण्यासाठी तुम्हाला दिवसातून 10 मिनिटे लागतील. तर, आपल्याला परिपूर्ण आकृतीच्या मार्गावर फक्त 2 पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे.

1 ली पायरी

• कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटकांच्या वापराच्या वैयक्तिक दराच्या गणनेकडे जा.
• सर्वेक्षणातील प्रश्नांची उत्तरे द्या

प्रतिसादात, कार्यक्रम तुम्हाला रोजच्या रोज 26 अत्यावश्यक पोषक तत्वांचे सेवन देईल.
या टप्प्यावर आणखी काहीही करण्याची गरज नाही!

पायरी # 2

• कॅलरी आणि महत्त्वपूर्ण पदार्थ (प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि मॅक्रो घटक) च्या कॅल्क्युलेटरवर जा.
• तुम्ही दिवसभरात काय खाल्ले ते लक्षात ठेवा आणि गणनामध्ये जोडण्यासाठी प्रत्येक उत्पादन किंवा स्वयंपाकासंबंधी उत्पादन वैकल्पिकरित्या निवडा.

प्रोग्रामने पहिल्या टप्प्यावर गणना केलेली तुमची वैयक्तिक गरज आपोआप लक्षात ठेवली जाते आणि या नियमाच्या तुलनेत (अधिक तंतोतंत, तुमच्या आहारातील 25 सर्वात महत्वाचे पॅरामीटर्स) च्या तुलनेत तुम्हाला दिवसभरात मिळालेल्या 25 महत्वाच्या पदार्थांची तूट किंवा जास्तीची आपोआप गणना होईल. .
या डेटासह, आपण फार्मसीमधील जीवनसत्त्वे किंवा आहारातील पूरक आहार वापरून सर्वसामान्य प्रमाणातील विचलन समायोजित करू शकता किंवा दुसऱ्या दिवशी आहार समायोजित करू शकता.

चॉकलेट, कुकीज किंवा इतर कोणत्याही आवडत्या वस्तूंवर बंदी नाही. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही फक्त चॉकलेटच खाऊ शकता.
परंतु आपण चॉकलेटचा संपूर्ण बार खाल्ला तरीही, गंभीरपणे भयंकर काहीही होणार नाही.
शेवटी, 100 ग्रॅम चॉकलेट फक्त 550 किलोकॅलरी असते ज्यात दैनंदिन मानवी वापर सरासरी 2000-3000 किलोकॅलरी असतो. जर या दिवशी 1500-2500 kcal ची उर्वरित कॅलरी सामग्री आपल्या सर्वसामान्य प्रमाणाशी संबंधित महत्त्वपूर्ण पदार्थांच्या सामग्रीसह उत्पादनांसह घेतली गेली तर, खाल्लेल्या चॉकलेटमुळे आकृती आणि आरोग्यास अजिबात त्रास होणार नाही. आणि खाल्लेल्या स्कुस्याटिनातून तुम्हाला आनंद मिळेल.

होय, आणि जर तुमच्या डोक्यात हे उत्पादन वाईट किंवा चांगले नसेल तर तुम्हाला चॉकलेट बार खाण्याची इच्छा नाही, परंतु सर्वात सामान्य आहे, जे तुम्ही पश्चात्ताप न करता तुम्हाला हवे तेव्हा खाऊ शकता.

जेव्हा तुम्ही चॉकलेटवर कठोर बंदी घालून आहार घेण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा ही एक पूर्णपणे वेगळी कथा आहे. 3-5 दिवसांच्या आत्म-यातना नंतरही तुम्ही ते खाईल, परंतु केवळ या प्रकरणात प्राप्त झालेल्या सर्व कॅलरीज तुमच्या शरीरावर चरबीच्या स्वरूपात असतील. का? लेख पुढे वाचा...

गैरसमज #2

भ्रमाचे सार #2

जितके जास्त तुम्ही तुमच्या आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करू शकता, तितक्या वेगाने तुमचे वजन कमी होईल. दुसऱ्या शब्दांत: भुकेने बेहोश होण्याच्या मार्गावर असलेले जीवन आपल्याला कमीत कमी वेळेत इच्छित आकृती देईल.

आपण या गैरसमजाचे अनुसरण केल्यास प्रत्यक्षात काय होते

सर्वाधिक लोकप्रिय आहार आहारातील सर्वात कमी कॅलरी सामग्रीवर आधारित आहेत. खरं तर, खाल्लेल्या कॅलरीजमध्ये जास्तीत जास्त स्वीकार्य घट ऊर्जा खर्चाच्या 35% आहे.

साइटवर एक लेख आहे जो वैयक्तिक दैनंदिन सेवनाच्या तुलनेत कॅलरी सेवनमध्ये इष्टतम घट करण्याच्या समस्येसाठी समर्पित आहे. आपल्याला याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास स्वारस्य असल्यास, "वजन कमी करण्यासाठी मी कोणती दैनिक कॅलरीची कमतरता निर्माण करावी?" या लेखासह पृष्ठावर जा. .

जास्त सैद्धांतिक कारणाशिवाय वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला दररोज किती कॅलरीज खाव्या लागतील हे जाणून घ्यायचे असल्यास, "वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरीज खाव्या लागतील" या पृष्ठावर जा. या पृष्ठावर एक कॅल्क्युलेटर देखील आहे. हे केवळ कॅलरीजची संख्याच नव्हे तर वजन कमी करण्यासाठी किती दिवस लागतील याची देखील गणना करेल.

या लेखात, आम्ही प्रक्रियेचे थोडक्यात वर्णन करतो.

वैद्यकीय अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आहारातील कॅलरी सामग्री शारीरिक गरजेच्या 20-30% कमी केल्याने कॅलरीचे प्रमाण प्रमाणाच्या 50-60% पर्यंत कमी करण्यापेक्षा इच्छित वजन कमी होण्याची शक्यता जास्त असते.

कॅलरीच्या कमतरतेच्या प्रतिसादात आपल्या शरीरात अनेक भिन्न प्रतिक्रिया असतात, म्हणजे:

1. इकॉनॉमी मोडवर जा.
हे स्थापित केले गेले आहे की कठोर आहारामुळे बेसल चयापचय कमी होते.
बेसल चयापचय म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीसाठी आवश्यक असलेली किमान ऊर्जा. अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीमध्ये तीक्ष्ण घट शरीरासाठी सर्वात खोल तणाव आहे आणि ते स्वतःसाठी शक्य तितक्या ऊर्जेचा वापर कमी करून प्रतिक्रिया देते (तुम्ही गोठण्यास सुरवात करता, तुमच्यात शक्ती नसते, तुम्हाला सतत झोपायचे असते).
याव्यतिरिक्त, "कठीण काळ" आला आहे हे लक्षात घेऊन, शरीर शक्य तितक्या चरबीचा साठा वाचवेल.

2. आणि जर आपण आहारातील कॅलरी सामग्री इतकी कमी केली की हा आकडा कमी झालेल्या बेसल चयापचय दरापेक्षा खूपच कमी असेल?
येथे उपाय आहे, आपण आनंद. खरं तर, हे आपल्याला असे इच्छित स्वरूप पटकन प्राप्त करण्यास मदत करणार नाही, परंतु आपले ध्येय जवळजवळ अप्राप्य बनवेल.

चला अधिक तपशीलवार वर्णन करूया:
आहारातील उष्मांक सामग्रीमध्ये अशा गंभीर कपातीमुळे शरीरात महत्त्वपूर्ण पदार्थ, विशेषत: अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडचे सेवन कमी होते. आम्ही जोर देतो - आवश्यक! त्यांच्याशिवाय शरीर जगू शकत नाही! जर तुम्ही स्वतःची अशी थट्टा करत असाल तर शरीराने काय करावे - स्वतःचे स्नायू "खा" (विभाजित)! भयपट आणि कल्पनारम्य?

तुमच्यासाठी विचार करण्यासारखे वैद्यकीय तथ्य येथे आहे:
प्रौढ व्यक्तीच्या शरीरात एका दिवसात पूर्ण उपासमारीच्या परिस्थितीत, किमान शारीरिक खर्च भरण्यासाठी 22-24 ग्रॅम टिश्यू प्रोटीन (स्वतःचे स्नायू) विभाजित केले जातात.

अन्नामध्ये प्रथिनांची कमतरता केवळ शरीराच्या स्वतःच्या ऊतींचे विघटन होत नाही तर देखील होते

• मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची कंडिशन रिफ्लेक्स उत्तेजना कमी करण्यासाठी,
• अंतःस्रावी ग्रंथींच्या हार्मोनल क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करणे,
• यकृताचा नाश
• प्रतिकारशक्ती कमी होणे
• एंजाइम क्रियाकलाप मध्ये बदल

आणि ही फक्त परिणामांच्या यादीची सुरुवात आहे ...

शहाणे व्हा आणि चार्लॅटन्सच्या अपूर्ण आश्वासनांनी प्रभावित होऊ नका!

कमीत कमी वेळेत वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आश्चर्यकारकपणे जलद परिणामांच्या आश्वासनांचा पाठलाग न करणे.

एक विरोधाभास, तुम्ही म्हणता.
पण नाही!
चला एकत्र मोजूया:
त्यामुळे तुम्हाला पुढील आहारात 5-10 दिवस त्रास झाला आणि 2-3 किलो वजन कमी झाले (त्यापैकी 70% पाण्यामुळे, 20% तुमच्या स्वतःच्या स्नायूंमुळे आणि 10% ऍडिपोज टिश्यूमुळे).
सद्सद्विवेकबुद्धीच्या भयंकर वेदनांनंतर, तुम्ही स्वत:ला पोट भरून खाण्याची परवानगी देता आणि त्यामुळे सहज अंदाज बांधता येतो.
तुमचे शरीर पहिल्या दिवसात हरवलेले पाणी परत करेल, गमावलेले स्नायू कदाचित परत मिळणार नाहीत, परंतु अशा तणावानंतर, चरबी तिप्पट शक्तीने साठवण्यास सुरवात होईल. येथे तुम्हाला किलो परत करण्याचा प्रभाव आहे.

2 आठवड्यांच्या छळाचा परिणाम:

• स्नायूंच्या वस्तुमानात घट
• चरबी वाढण्याचा दर
• आणि वजन कमी करण्याच्या अयशस्वी प्रयत्नामुळे आणखी एक निराशा.

वजन कमी करण्याचा तुमचा पुढचा प्रयत्न तुम्ही कधी सुरू कराल?
या काळात तुमचे वजन किती किलो वाढेल?
पटकन वजन कमी करण्याचा हा एक मार्ग आहे असे तुम्हाला वाटते का?
अशा प्रकारे वजन कमी करणे देखील शक्य आहे का?

आणि कमीत कमी वेळेत वजन कमी करण्यासाठी येथे खरोखर प्रभावी पद्धत आहे

रोजच्या ऊर्जेच्या वापराच्या 20-35% आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करा.
या प्रकरणात, शरीराला खोल तणाव अनुभवता येणार नाही, त्याचे स्नायू नष्ट होतील आणि चरबीच्या साठ्यातून ऊर्जेच्या कमतरतेची भरपाई होईल. अशा वजन कमी झाल्याचा परिणाम पहिल्या आठवड्यात नाहीसा होणार नाही, कारण तुमच्या शरीरावर ताण आला नाही आणि चरबी जाळल्यामुळे शरीराचे वजन कमी झाले.

अशा प्रणालीसह आपण कोणते परिणाम प्राप्त कराल? पोकळ आश्वासने देऊ नका, मोजूया.

जर ते वेगवान असेल तर ते तुमच्यावर अवलंबून आहे. परंतु फार कमी लोक निसर्गाची फसवणूक करू शकले, परंतु स्वत: ची फसवणूक हा आपल्या जीवनाचा आदर्श बनला आहे ...

दैनंदिन मूल्याच्या सुमारे 30% कॅलरीच्या तुटीच्या मार्गावर जाण्याचा निर्णय घेतल्यास, तुम्हाला सोपे होईल.
विचार करा!
बहुतेक "चमत्कार आहार" वर बसणे खूप कठीण आहे जे कमीत कमी वेळेत अकल्पनीय प्रमाणात किलो कमी करण्याचे वचन देतात, कारण. आपले शरीर त्याच्या आरोग्यासाठी आणि चैतन्यसाठी जिवावर उठते.

"चमत्कार आहार" वर तुम्ही 20% पेक्षा कमी प्रथिने, असंतृप्त आणि संतृप्त फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे, आरोग्यासाठी आवश्यक खनिजे वापरता, ज्यामुळे तुमच्या आरोग्याला सर्वात जास्त नुकसान होते.

जर अन्न पुरवल्या जाणार्‍या पदार्थांचे प्रमाण आपल्या वैयक्तिक शारीरिक मानकांशी संबंधित असेल आणि आहारातील कॅलरी सामग्री आपल्या प्रमाणापेक्षा 30% कमी असेल, तर ताण, गंभीर निर्बंध आणि दीर्घकाळापर्यंत चरबी नसल्यामुळे तुमचे वजन तंतोतंत कमी होईल!