नियमानुसार, खेळ खेळण्याचे ध्येय केवळ शरीरातील चरबी काढून टाकणेच नाही तर स्नायूंना एक सुंदर "आराम" देखील आहे. आपण "योग्य" ठिकाणी स्नायू तयार करून सकारात्मक परिणाम प्राप्त करू शकता. तथापि, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया "विलंबित" आहे, कारण या दोन्ही प्रक्रिया एकाच वेळी होत नाहीत.

वजन कमी करणार्‍या बॉडीबिल्डरसाठी वर्कआउट्सचा पहिला संच, नियमानुसार, सामर्थ्य व्यायामाचा समावेश असतो, ज्या दरम्यान चरबी हळूहळू जाळली जाते आणि स्नायूंना लोडची सवय होते. जेव्हा ते "तयार" असतात, तेव्हा पुढील चरणावर जाण्याची वेळ आली आहे - चरबी वाढवणे आणि शरीरातील आराम सुधारण्याची प्रक्रिया. बर्‍याचदा, बॉडीबिल्डर प्रथिने असलेल्या कठोर कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहारावर "खाली बसतो". तथापि, मुली आणि स्त्रियांसाठी, खाण्याच्या या पद्धतीची स्वतःची सूक्ष्मता आहे, ज्याबद्दल आपण बोलू.

शरीर कोरडे करणे म्हणजे काय?

कोरडे प्रक्रिया स्वतःच चरबी जाळणे आहे ज्यात एकाचवेळी आराम स्नायूंच्या वस्तुमानाचा संच असतो. त्याच वेळी मुख्य गोष्ट - शारीरिक व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा. तथापि, बॉडीबिल्डिंगचे स्वतःचे बारकावे आहेत, म्हणजे:

खूप अचानक "रिलीफ" व्यायामावर स्विच करू नका. हे भविष्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह संभाव्य समस्यांनी भरलेले आहे. संक्रमण शक्य तितके गुळगुळीत करण्यासाठी ताकद आणि आराम वर्कआउट्समध्ये ब्रेक घ्या. विशेष आहारासाठीही तेच आहे;

विश्रांतीसाठी, तीन ते पाच दिवसांसाठी, आपल्या नियमित ताकदीच्या व्यायामाचे प्रमाण आणि तीव्रता 10, 25, 20 टक्के कमी करा. आराम प्रशिक्षणासाठी हळूहळू संक्रमण आवश्यक आहे;

एरोबिक व्यायाम वाढवू नका. हे स्पष्ट आहे की आपण जितके जास्त एरोबिक्स करता तितके जास्त चरबी कमी होते, परंतु या प्रकरणात, स्नायू देखील जातात! मागील कार्यक्रमानुसार एरोबिक्स करा;

कर्बोदकांमधे स्वतःला कठोरपणे मर्यादित करू नका. "प्री-स्टॉम्पिंग" आहार बनवा, जो अन्नासह शरीरात प्रवेश करणार्या कर्बोदकांमधे हळूहळू कमी होण्यावर आधारित असेल.

शरीर कोरडे करण्यासाठी आहाराचे मुख्य नियम

बॉडीबिल्डिंगमध्ये, शरीर कोरडे करणे म्हणजे कार्बोहायड्रेट मेनूचा जवळजवळ पूर्ण नकार, म्हणजे. अन्न जे "जलद ऊर्जा" आहे. का? वस्तुस्थिती अशी आहे की, अन्नासह शरीरात प्रवेश केल्याने, कर्बोदकांमधे त्वरीत ग्लायकोजेनमध्ये प्रक्रिया केली जाते आणि जर तेथे जास्त कर्बोदकांमधे असतील तर यकृताला त्यावर "प्रक्रिया" करण्यास वेळ मिळत नाही आणि परिणामी, चरबी जमा होते. पण इथे एक "पिटफॉल" आहे.

जर कर्बोदकांमधे पूर्णपणे सोडले गेले तर, शरीरात ग्लुकोजची कमतरता असेल आणि ही प्रक्रिया तथाकथित केटोन बॉडीज तयार करेल - न पचण्याजोगे चरबी, जे विष आहेत आणि जेव्हा ते रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात तेव्हा शरीराला विष देतात.

काय करायचं?

अर्थात, दीर्घकालीन प्रथिने-मुक्त आहारावर जाऊ नका! म्हणजेच, ते 5 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकत नाही आणि प्रत्येक आठवड्याची स्वतःची सूक्ष्मता असते, ज्याची आपण खाली चर्चा करू.

आहार प्रबंध

1. भरपूर पाणी प्या. शरीराला केटोन टॉक्सिन आणि फॅट ब्रेकडाउन उत्पादने "फ्लश आउट" करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या बांधकामासाठी पाणी आवश्यक आहे, कारण ते खरं तर अमीनो ऍसिडचे मुख्य विद्रावक आहे आणि एक रासायनिक "सहभागी" आणि वाहतूक करणारे आहे.

2.कॅलरी मोजा. विशेषतः, दररोज स्त्रीच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 12 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त न वापरण्याची शिफारस केली जाते आणि आहारातील सिंहाचा वाटा "नैसर्गिक" प्रथिने - कॉटेज चीज, अंडी, दूध, चीज, मासे इ. . उदाहरणार्थ, 65 किलो वजनाची स्त्री दररोज 780 किलो कॅलरी किंवा सुमारे 160 ग्रॅम प्रथिने "खाऊ" शकत नाही.

3. मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्यासाठी आहार मेनूमध्ये, कार्बोहायड्रेट असतात, परंतु कमी प्रमाणात आणि कोणत्याही परिस्थितीत साध्या कार्बोहायड्रेट्सच्या स्वरूपात नाहीत, म्हणजे, मिठाई, मैदा, समृद्ध, गोड इ. हे भाज्या, फळे, धान्य ब्रेड, अन्नधान्य असावे. कृपया प्रथिने बारबाबत काळजी घ्या. आपण इच्छित असल्यास - नंतर दररोज आहार 15% पेक्षा जास्त नाही.

4. फार कमी प्रमाणात चरबी परवानगी आहे, पण प्रशिक्षण दिवशी नाही. आणि जर ते नैसर्गिक अन्नाचा भाग असेल तर ते चांगले आहे - उदाहरणार्थ कॉटेज चीज, दुधात.

5. वर्कआउट्स दरम्यानच्या दिवशी मांस (गोमांस) ला परवानगी आहे. स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रशिक्षणाच्या कालावधीसाठी ते सोडणे चांगले. आणि आता शरीराला हलक्या प्रथिनांची गरज आहे.

अशा वजन कमी करण्यासाठी contraindications

नो-कार्ब साप्ताहिक आहार वापरू नये:

मधुमेही

ज्ञान कामगार

गरोदर

स्तनपान करणारी

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या असलेल्यांसाठी

आहार कसा असावा?

पहिल्या आठवड्यात, कार्बोहायड्रेट उपासमार खूप कठोर नसावी. मुख्य "धक्का" 2 रा, 3 रा आणि 4 व्या आठवड्यात केला जातो. आम्ही तुम्हाला पर्याय ऑफर करतो. तर.

आहाराचा पहिला आठवडा: तपशीलवार मेनू

तुम्ही खाल्लेल्या कर्बोदकांचे प्रमाण हळूहळू कमी करा. उदाहरणार्थ, 60 किलो वजनाची स्त्री दररोज 120 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही, तर दररोज दर 10% कमी करते. तुमचे सर्व आकडेमोड नक्की लिहा! सर्वोत्तम कार्बोहायड्रेट पर्याय म्हणजे संपूर्ण धान्य, जसे की बकव्हीट, उदाहरणार्थ. अंडी, चिकन फिलेट, पांढरी मासे, कॉटेज चीज खाण्याची देखील शिफारस केली जाते. आपले अन्न मीठ न करण्याचा प्रयत्न करा किंवा मसाले वापरू नका. जर ते पूर्णपणे "असह्य" असेल, तर हिरवे सफरचंद (शक्यतो सेमीरेन्को विविधता), किंवा 100 ग्रॅम द्राक्षांसह नाश्ता घ्या. आपण हे मेनू वापरू शकता:

1 दिवस. न्याहारी:तीन उकडलेले अंडी (दोन अंड्यातील पिवळ बलक काढा), साखर नसलेला हिरवा चहा, केळी

रात्रीचे जेवण:100 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, काकडी आणि औषधी वनस्पती कोशिंबीर (लिंबाच्या रसाने तयार केलेले), संत्र्याचा रस

रात्रीचे जेवण:100 ग्रॅम उकडलेले पांढरे मासे, 1 संत्रा

दिवस २ न्याहारी:200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, साखर न हिरवा चहा, केळी

रात्रीचे जेवण:200 ग्रॅम बेक्ड चिकन फिलेट, कोलेस्ला, द्राक्षाचा रस

रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, 200 मिली हर्बल चहा

दिवस 3 न्याहारी:3 अंड्याचा पांढरा आमलेट, 200 मिली लो फॅट दही

रात्रीचे जेवण:200 ग्रॅम शिजलेले पांढरे मासे, कोबी आणि काकडीचे कोशिंबीर ऑलिव्ह ऑइल, संत्रा

रात्रीचे जेवण:फळ कोशिंबीर (केळी + द्राक्ष), 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, हर्बल चहा

दिवस 4 न्याहारी:मल्टी-ग्रेन म्यूस्ली, साखर नसलेला हिरवा चहा, 2 उकडलेले अंडी

रात्रीचे जेवण:250 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, भाज्या सूप

रात्रीचे जेवण:पाण्यावर buckwheat + 200ml दही

दिवस 5 न्याहारी:1 टोमॅटो आणि 3 अंडी, साखर नसलेला हिरवा चहा

रात्रीचे जेवण:भाजलेले पांढरे मासे - 250 ग्रॅम, पाण्यावर बकव्हीट

रात्रीचे जेवण:150 ग्रॅम कॉटेज चीज, संत्रा, हर्बल चहा

दिवस 6 न्याहारी:एक ग्लास स्किम्ड दूध, 1 केळी, ओटचे जाडे भरडे पीठ

रात्रीचे जेवण:250 ग्रॅम उकडलेले स्क्विड, 100 ग्रॅम उकडलेले डुरम गहू पास्ता, काकडीची कोशिंबीर

रात्रीचे जेवण:150 ग्रॅम उकडलेले पांढरे मासे, संत्र्याचा रस

दिवस 7 न्याहारी:चवीनुसार 200 ग्रॅम मुस्ली, साखर नसलेला हिरवा चहा, 1 उकडलेले अंडे

रात्रीचे जेवण:बटाट्याशिवाय फुलकोबी सूप, 250 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, कोबी कोशिंबीर

रात्रीचे जेवण:150 ग्रॅम कॉटेज चीज, फ्रूट सॅलड (संत्रा + केळी)

आहाराचा दुसरा आठवडा: सुरू ठेवा

शरीराने महिलांसाठी शरीर कोरडे आहाराच्या सुरुवातीच्या टप्प्याशी जुळवून घेतल्यानंतर, ते मजबूत करणे आवश्यक आहे. आता आपण आहारातून फळे जवळजवळ काढून टाकली पाहिजेत. कार्बोहायड्रेट्सच्या सेवनाची गणना करण्याचे सूत्र आता "शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो - 1 ग्रॅम कर्बोदकांमधे" स्वरूपात असेल, म्हणजेच 60 किलो वजनाची स्त्री तिच्या मेनूमध्ये दररोज 60 ग्रॅमपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट करू शकत नाही. . याव्यतिरिक्त, ही रक्कम सर्व वेळ कमी केली पाहिजे.

शरीरातील प्रथिने आहाराच्या 4/5, चरबी - 1/5 याव्यात. संध्याकाळच्या मेनूमध्ये, आपण कॉटेज चीज, दही, उकडलेले चिकन स्तन सोडले पाहिजे आणि कोणतेही मसाला, कर्बोदकांमधे आणि चरबी नसतील, नंतरचे सकाळ आणि दुपारच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.

हे मनोरंजक आहे की आहाराची प्रक्रिया पहिल्या आठवड्यापेक्षा आधीच खूप सोपी आहे, शरीराला हळूहळू त्याची सवय होते आणि यापुढे इतका विरोध होत नाही).

तिसरा आठवडा: काय विसरू नये?

कार्बोहायड्रेट्स मेनूमधून व्यावहारिकरित्या अनुपस्थित आहेत, आपण परवडणारे जास्तीत जास्त 0.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रति 1 किलो शरीराच्या वजनाचे आहे. आता शरीराचा प्रतिसाद पहा - कार्बोहायड्रेट उपासमारीचे दोन आठवडे स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, उदाहरणार्थ, तुम्हाला चक्कर येऊ शकते किंवा एसीटोन रक्तात दिसू शकते (ते दिसल्यास तुम्हाला त्याचा वास येईल). आम्ही जीवनसत्त्वे घेणे सुरू करण्याची शिफारस करतो.

स्वतःला कशी मदत करावी? अशा अस्वस्थतेच्या पहिल्या चिन्हावर, एक ग्लास फळांचा रस प्या. दूध, कॉटेज चीज, चिकन ब्रेस्ट, अंडी, कोंडा हे निश्चितपणे मेनूमध्ये राहतील. धान्य/तृणधान्ये टाळा. आपण दररोज 1.5 लिटरपेक्षा जास्त पाणी पिऊ शकत नाही.

चौथा आठवडा: सुरू ठेवा

पुढील सात दिवसांचा मेनू तिसऱ्या आठवड्याच्या आहारासारखा असू शकतो. आपल्या एकूण आरोग्याचे निरीक्षण करा. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, दुसऱ्या आठवड्याचा मेनू वापरा.

पाचवा आठवडा: "राज्यातून बाहेर पडणे"

हळुहळू आपण शरीराला शुद्धीवर यायला भाग पाडतो. आम्ही पहिल्या आठवड्याच्या मेनूची पुनरावृत्ती करतो. आम्ही मोठ्या प्रमाणात नॉन-कार्बोनेटेड पाणी "परत करतो", आम्ही जिममध्ये वैयक्तिक योजनेनुसार प्रशिक्षण देणे सुरू ठेवतो.

कोरडे असताना इतर आहार वापरणे शक्य आहे का? कोणते?

अर्थात, एक पर्याय आहे, परंतु हे आळशींसाठी आहार होणार नाही. उदाहरणार्थ, 16/8 हा आहार आहे ज्यामध्ये 16 तास काहीही न खाण्याची आणि 8 तास व्यवस्थित खाण्याची शिफारस केली जाते. 16 तासांचा उपवास व्यक्ती जागे होताच सुरू होतो हे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, माशा 22.00 वाजता झोपायला गेली, 8.00 वाजता उठली आणि 14.00 वाजता ती आधीच शांततेत खाऊ शकते. साखरेशिवाय चहा आणि कॉफीला वाजवी मर्यादेत परवानगी आहे. अर्थात, त्याच वेळी, फॅटी, मसालेदार, स्मोक्ड तळलेले इत्यादींचा त्याग केला पाहिजे. भाज्या, फळे, मांस, तृणधान्ये आहेत.

व्यायामशाळेला भेट देणारी प्रत्येक मुलगी स्पर्धा करणार नाही, परंतु कदाचित त्यांच्यापैकी प्रत्येकाला खाली बसून तिचे शरीर कमीतकमी चरबीसह पहावेसे वाटेल. जर काही विशिष्ट स्नायूंचे वस्तुमान आधीच प्राप्त झाले असेल आणि महिन्यांत (किमान सहा महिन्यांत) कायमस्वरूपी अनुभव असेल तर चरबी जाळण्याचा कालावधी पार पाडला पाहिजे, अन्यथा "कोरडे" असे काहीही होणार नाही. हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की योग्य वाळवणे म्हणजे केवळ वजन कमी करणे नव्हे तर जास्तीत जास्त स्नायू वस्तुमान राखून शरीरातील चरबी कमी करणे होय.

मुलींसाठी घरी आणि स्पर्धांसाठी कोरडे करणे खूप वेगळे नाही, तसेच दिवसा मेनू देखील नाही, कारण दोन्ही प्रकरणांमध्ये मुख्य कार्य म्हणजे एक सुंदर नक्षीदार शरीर घेणे. फरक एवढाच आहे की स्पर्धेच्या शेवटच्या दिवसांमध्ये, कठोर आहार वापरला जातो: पाण्याचे सेवन मर्यादित असते आणि कर्बोदकांमधे पूर्णपणे वगळले जाते आणि स्टेजमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी दिवस किंवा काही तास आधी, ऍथलीट कार्बोहायड्रेट्स घेतो आणि पूर्ण स्नायू मिळवतो. शरीर

परंतु हे सर्व अगदी वैयक्तिक आहे आणि अशा कृती वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली उत्तम प्रकारे केल्या जातात. जर जीवनासाठी कोरडे करणे आवश्यक असेल तर कार्बोहायड्रेट्स आणि पाण्यासह कोणत्याही योजनांची आवश्यकता नाही. चला जाणून घेऊया मुलींसाठी शरीर कोरडे कसे असावे. आम्ही पहिल्या 7 दिवसांसाठी एक महिन्यासाठी दररोज मेनू लिहू आणि त्यानंतरच्या टप्प्यावर पोषक घटक हाताळण्याची तत्त्वे सूचित करू.

मुलींना कोरडे कसे सुरू करावे

सध्याच्या चरबीच्या थरावर अवलंबून, सरासरी, चरबी बर्निंग आहार 1 ते 2 महिन्यांपर्यंत टिकतो. वास्तववादी उद्दिष्टे निश्चित करणे आणि एका आठवड्यात कोरडे होण्याची अपेक्षा न करणे चांगले आहे. कोरडे होण्याचे प्रवेशद्वार नेहमी गुळगुळीत आणि हळूहळू असावे, म्हणून अन्न निर्बंध सहन करणे खूप सोपे आहे आणि याचा परिणाम आपण घाईत असताना आणि प्रवेगक गतीने सर्वकाही करता त्यापेक्षा चांगला आकार असतो.

कोरडे असताना पोषण अंशात्मक असावे, लहान भागांमध्ये - दिवसातून 5-7 वेळा आणि अधिक काही नाही. कर्बोदकांमधे सकाळी, किंवा प्रशिक्षणापूर्वी सेवन केले पाहिजे - 1-2 तास आधी. प्रशिक्षणानंतर ताबडतोब, मठ्ठा प्रथिने वेगळे पिण्याची शिफारस केली जाते आणि अर्धा तास किंवा एक तासानंतर पूर्णपणे भाज्या आणि प्रथिने खाण्याची शिफारस केली जाते.

कोणत्याही मुलीचे शरीर कोरडे करताना मेनूमध्ये समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, जे आढळतात (विशेषत: भरपूर लाल - सॅल्मन, ट्राउट, गुलाबी सॅल्मन), नट, एवोकॅडो आणि जवस तेल. चरबीची कमतरता स्त्री शरीरासाठी अत्यंत हानिकारक आहे, ज्यामुळे मासिक पाळीचा अभाव, केस आणि त्वचा खराब होऊ शकते, म्हणून योग्य चरबीची भीती बाळगू नका.

मेनूमधून त्वरित काय वगळले पाहिजे:

• साखर
• केक आणि कोणतीही बेकरी उत्पादने
• प्राणी चरबी असलेली उत्पादने - लोणी, आंबट मलई, दूध, फॅटी मीट - डुकराचे मांस, कोकरू, चिकन आणि गोमांसचे फॅटी भाग

मध्यम प्रमाणात सेवन केले जाऊ शकते:

• उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेली फळे - नाशपाती, केळी, पीच दररोज 1 तुकडा पेक्षा जास्त नाही आणि फक्त पहिल्या आठवड्यात, आंबट बेरी आणि कमी GI असलेली फळे संपूर्ण कोरडेपणात वापरली जाऊ शकतात, परंतु मध्यम प्रमाणात
• काहीवेळा तुम्ही पिष्टमय भाज्या खाऊ शकता - कॉर्न, बीट्स, भोपळा, बटाटे (अर्थातच, तेलाशिवाय उकडलेले किंवा भाजलेले आणि फक्त पहिल्या किंवा दुसऱ्या आठवड्यात)
• अंड्यातील पिवळ बलक, परंतु दररोज 2 पेक्षा जास्त नाही

मुली कोरडे झाल्यावर काय खाऊ शकतात:

• उकडलेले किंवा भाजलेले चिकनचे स्तन, त्वचाविरहित टर्की फिलेट, अंड्याचा पांढरा भाग, लाल, सीफूडसह कोणताही मासा
• चरबी मुक्त कॉटेज चीज, परंतु दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा नाही
• उच्च फायबर सामग्री असलेल्या ताज्या हिरव्या भाज्या आणि भाज्या - टोमॅटो, काकडी, मिरपूड, सेलेरी, शतावरी, ब्रोकोली, हिरवे वाटाणे, कोणत्याही प्रकारचे सॅलड, सेलेरी, अजमोदा (ओवा)

स्टार्च नसलेल्या भाज्या आपल्याला पाहिजे तितक्या खाल्ल्या जाऊ शकतात, आहारातील कॅलरी सामग्रीची गणना करताना त्या विचारात घेतल्या जात नाहीत, कारण त्यामध्ये व्यावहारिकपणे कॅलरी नसतात. दररोज किमान 2-3 लिटर पाणी पिणे देखील महत्त्वाचे आहे.

कार्बोहायड्रेट कसे आणि किती खावे

कर्बोदकांमधे कदाचित मुलींसाठी सर्वात कठीण गोष्ट आहे जे कोरडे मेनूचे पालन करतात. त्यांचा अतिरेक चरबी जाळण्याची प्रक्रिया कमी करू शकतो आणि त्यांच्या अभावामुळे मानसिक आणि शारीरिक स्थिती लक्षणीयरीत्या खराब होईल. घरी कोरडे असताना जर तुम्हाला सतत सुस्ती, थकवा आणि उदासीनता जाणवत असेल, तुम्ही सैल तोडून एक प्रचंड केक खाण्यास तयार असाल, तर तुम्ही कॉम्प्लेक्स (साधे नाही!) कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढवावे.

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की गंभीर निर्बंध तुमची वाट पाहत आहेत आणि तुम्हाला नेहमीच भुकेची थोडीशी भावना जाणवेल, परंतु जर तुम्हाला भाजीसारखे वाटत असेल आणि आपण काहीही करू शकत नसाल तर हे चुकीचे आहे! म्हणूनच, केवळ सरासरी निर्देशकांवरच नव्हे तर आपल्या स्वतःच्या भावनांवर, शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर, आवश्यक असल्यास, जटिल कार्बोहायड्रेट वाढवणे किंवा कमी करणे यावर लक्ष केंद्रित करणे योग्य आहे.

उदाहरणार्थ, 55-60 किलो वजनाची आणि 165-168 सेमी उंचीची मुलगी घेऊ. कोरडे होण्याच्या पहिल्या आठवड्यात, तिला दररोज 100 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असेल, म्हणजेच शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 2 ग्रॅम. प्रत्येक आठवड्यात ते कमी होतील, दुसऱ्यामध्ये ते दररोज 60-50 ग्रॅम पर्यंत कमी केले जावे, तिसऱ्यामध्ये, 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ नका, परंतु आपल्या भावनांचे अनुसरण करा. चौथा आठवडा - आम्ही कोळशाचा वापर कमीतकमी कमी करतो, जर वजन कमी होत असेल तर आम्ही 50 ग्रॅम पर्यायी करतो - दोन दिवसांसाठी, म्हणजे एक दिवस कार्बोहायड्रेट्सशिवाय, दुसऱ्या दिवशी - नाश्त्यासाठी 50 ग्रॅम.

सर्व कर्बोदकांमधे कोरड्या स्वरूपात मोजले जातात, कारण लापशी शिजवल्यावर फुगतात आणि त्यानुसार वजन वाढते. कोठे मिळवायचे - ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट, बाजरी, संपूर्ण धान्य ब्रेड, तपकिरी तांदूळ.

प्रथिनांची संख्या

कोरडे केल्यावर, आपल्याला शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो वजनासाठी किमान 2-2.5 ग्रॅम आवश्यक आहे, म्हणजेच, 50-55 वजनाच्या मुलीला किमान 100 ग्रॅम आवश्यक असेल. तथापि, जर एखाद्या मुलीचे मांसपेशींचे प्रमाण सभ्य असेल आणि स्नायूंमुळे तिचे वजन 60-65 किलो असेल तर तिला तिच्या मेनूमधील प्रथिनांचे प्रमाण दररोज 150-200 ग्रॅम पर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे. मुख्यतः आपण प्राण्यांच्या पदार्थांमधून प्रथिने खावीत - मांस, मासे, अंडी आणि प्रथिने, भाजीपाला प्रथिने 10-20% पेक्षा जास्त प्रमाणात वापरली जातात.

कोरडे झाल्यानंतर पहिल्या दोन आठवड्यांत, प्रथिनेंचे प्रमाण 50-70%, चरबी - 10-15%, कर्बोदकांमधे - उर्वरित, प्रथिने - 70-80%, चरबी - 10%, कर्बोदके - उर्वरित, तिसऱ्या किंवा चौथ्या आठवड्यात. - उर्वरित, गेल्या आठवड्यात प्रथिने जास्तीत जास्त कमी केली जातात आणि कर्बोदकांमधे कमीतकमी कमी होते, चरबी शिल्लक राहते, आपण स्वत: आपल्या स्वत: च्या आकार आणि आरोग्यावर अवलंबून आदर्श प्रमाण निर्धारित करू शकता.

सुकण्यापूर्वी आणि नंतर मुलींचे फोटो

परिपूर्ण शरीर ही पृथ्वीवरील कोणत्याही मुलीची उत्कट इच्छा असते. ध्येय साध्य करण्यासाठी, उपवास, आहार, व्यायाम आणि दररोज कॅलरी मोजणे यासह अनेक पद्धती उपलब्ध आणि चांगल्या आहेत.

वजन कमी करण्याच्या प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे मुलींसाठी कोरडे करणे, ज्यामध्ये समाविष्ट आहे विशिष्ट मोडपोषण किंवा आहार, तसेच विशिष्ट स्नायू गटांवर जोर देऊन ऍथलेटिक प्रशिक्षण. कोरडे काय आहे, किती वेळ घालवायचा आहे आणि सर्वकाही योग्यरित्या कसे करावे - याबद्दल लेखात अधिक तपशीलवार चर्चा केली जाईल.

कसे करायचे हा प्रश्न आहे मुलींना कोरडे करण्यासाठीवजन कमी करण्यासाठी, बर्‍याच गोरा सेक्सची चिंता करते. कोरडेपणाची संकल्पना खेळांचा संदर्भ देते, अशा प्रकारे व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्स स्पर्धांसाठी तयारी करतात. यावेळी, त्यांना स्वतःचे शरीर कोरडे करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन पंप केलेल्या स्नायूंचा आराम अधिक चांगल्या प्रकारे परिभाषित केला जाईल.

विशेष आहाराच्या मदतीने, ते कार्बोहायड्रेट पदार्थ काढून टाकून आणि कॅलरीजचे सेवन कमी करून परिणाम प्राप्त करतात. अशा प्रकारे, त्वचेखालील चरबीपासून मुक्त होणे. तो खाली येतो जवळजवळ शून्यवेगवान चयापचय सक्रिय झाल्यामुळे, परंतु त्याच वेळी स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते. योग्यरित्या कसे कोरडे करावे:

1. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीमुळे सामान्य मुलींमध्ये विशेष लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे ज्यांना त्यांची आकृती चालवणे आवडत नाही. परंतु ही पद्धत पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते तितकी सोपी नाही, कारण शरीर कोरडे करण्याची वैयक्तिक योग्य पद्धत वर्षानुवर्षे साध्य केली गेली आहे. व्यवस्थित कोरडे करणे म्हणजे जोमाने चरबी कमी होणे, द्रवपदार्थ नाही, आणि चरबीच्या थराचे स्नायूमध्ये रूपांतर झाले आहे याची खात्री करणे देखील आवश्यक आहे.
2. योग्य कोरडेपणा प्रथिनांच्या वापरावर आधारित आहे, यामुळे, स्नायूंची वाढ होते. आणि कोरडे देखील केले जाते एक विशिष्ट लय, खेळ आणि कर्बोदकांमधे नकार धन्यवाद. कोरडे होण्याचा कालावधी 5 आठवड्यांपेक्षा जास्त नसावा, कारण कर्बोदकांमधे असलेले आवश्यक पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे शरीराला आवश्यक असतात. म्हणून, कालांतराने, आपल्याला आपल्या आहारावर पुनर्विचार करावा लागेल. एका आठवड्यात शरीराचे सुपर कोरडे करणे हा विशेष आहारासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे.

आकृतीसाठी, कोरडे करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये एक व्यक्ती निरोगी संतुलित आहाराचे पालन करेल. काहीवेळा असे घडते की तुम्हाला काहीतरी हानिकारक हवे आहे, परंतु जेव्हा एखादी मुलगी क्वचितच अन्नामध्ये स्वतःला स्वातंत्र्य देते तेव्हा एक गोष्ट असते आणि दुसरी जेव्हा कुपोषणसततच्या आधारावर घडते.

परंतु सर्वात वाईट आहारानंतरही, कोरडे झाल्यानंतर शरीराचे वजन आहारापेक्षा खूप उशीरा परत येऊ लागते. आहारापूर्वी आणि नंतर शरीर कोरडे करणे खूप महत्वाचे आहे, कारण वजन कमी करण्याचा आधार ओलावा गमावण्यावर नाही, तर त्यापासून मुक्त होण्यात आहे. त्वचेखालील चरबी.

घरी कोरडे नियम

मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्याची मुख्य अट म्हणजे कर्बोदकांमधे हळूहळू निर्बंध आणि त्यांच्या पुढील बहिष्कारासह इच्छित प्रथिने आहारात एक गुळगुळीत संक्रमण. शरीराचे योग्य कोरडे करणे कठोर मानले जाते आहार. जेव्हा खेळाडू हे करतात तेव्हा ते प्रशिक्षकांच्या मदतीला येतात जे त्यांचा वैयक्तिक आहार बनवतात.

ते विशिष्ट शारीरिक व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करतात. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना, घरी कोरडे योग्यरित्या होण्यासाठी, मुलींनी विहित शिफारसींचे पालन केले पाहिजे. प्रथिने आहार हा आधार म्हणून घेतला जातो, ज्यामध्ये खालील पदार्थ खाल्ले जातात:

1. उकडलेले चिकन मांस.
2. सागरी मासे.
3. कॉटेज चीज.
4. वासराचे मांस.
5. अंड्याचा पांढरा.

हे पदार्थ निर्बंधांशिवाय खाल्ले जाऊ शकतात, कारण प्रथिने वजन कमी करणे शक्य करेल, परंतु त्याच वेळी स्नायूंचा वस्तुमान गमावणार नाही. अशा प्रकारे, मुलीला शरीराला आराम मिळेल आणि वजन कमी होईल. योग्य वजन कमी करून, आपण योग्य औषध किंवा जीवनसत्त्वे वापरणे आवश्यक आहे. आहारावर जाणे हा मुद्दा नाही. शरीर कोरडे करण्यासाठी, आपल्याला योग्य पोषण पालन करणे आवश्यक आहे. परंतु कठोर आहारावर जाण्याची शिफारस केलेली नाही.

आहार संतुलित ठेवण्यासाठी, ते सामान्यसाठी आवश्यक आहे शरीराची महत्त्वपूर्ण क्रियाजीवनसत्त्वे आणि खनिजे वापरा, कोरडे असताना त्यांना पूर्णपणे वगळण्याची गरज नाही. आणि प्रभावी कोरडेपणासाठी थोड्या प्रमाणात ऍडिटीव्ह, फार्मसी जीवनसत्त्वे वापरणे देखील उपयुक्त ठरेल.

प्रक्रियेदरम्यान, मुलीने खाल्लेल्या कार्बोहायड्रेट अन्नाच्या प्रमाणाचे निरीक्षण करणे सुरू करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून परवानगी असलेल्या जास्तीत जास्त पलीकडे जाऊ नये. स्वीकार्य किमान शोधण्यासाठी निकाल रेकॉर्ड करणे, कॅल्क्युलेटर आणि आवश्यक टेबल वापरून कॅलरी मोजणे आवश्यक आहे. कोरडेपणाचा परिणाम किती काळ टिकेल हे योग्य पोषणावर अवलंबून असते.

कर्बोदकांमधे असलेले जेवण दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत श्रेय दिले पाहिजे. यावेळी, शरीरात क्रियाकलापांचे शिखर येते आणि त्यांना इच्छित मध्ये पचवण्याची क्षमता ऊर्जा वाढते. दिवसाचा दुसरा भाग प्रथिनेयुक्त पदार्थांसाठी राखून ठेवावा. योग्य पोषणाचे पालन करून, आपण अशा स्पर्धेत भाग घेऊ शकता जिथे स्नायू महत्वाचे आहेत.

जर घरी कोरडे केले असेल तर आपण जेवण दरम्यान महत्त्वपूर्ण ब्रेक घेऊ शकत नाही. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे दर 3-4 तासांनी अन्न खाणे. अयशस्वी न होता, मेनूमध्ये नाश्ता आणि जीवनसत्त्वे समाविष्ट असावीत. शरीर योग्यरित्या कोरडे करण्यासाठी या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे. आहार अधिक प्रभावी होण्यासाठी, क्रीडा क्रियाकलाप करणे आवश्यक आहे. यात समाविष्ट:

1. फिटनेस.
2. आवडता व्यायाम प्रकार.

प्रभावी कोरडे करण्यासाठी खेळ हे एक अपरिहार्य साधन आहे. फक्त आहारावर जाणे आणि खर्च न करणे हे अस्वीकार्य आहे शारीरिक व्यायाम. योग्यरित्या कोरडे करण्यासाठी, आपण वरील टिपांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

तज्ञ आहार लवकर सोडण्याची शिफारस करत नाहीत. जर काल त्यानुसार काटेकोरपणे अन्न असेल आणि उद्या कोर्स संपला तर दुसऱ्या दिवशी तुम्ही सलग सर्व उत्पादने खाऊ शकत नाही. यामुळे शरीराच्या कार्यामध्ये गंभीर व्यत्यय येऊ शकतो. आहारातून बाहेर पडणे योग्यरित्या पार पाडणे आवश्यक आहे.

आहार अन्न मुलींसाठी contraindicatedज्यांना आरोग्य समस्या आहेत, जसे की:

1. मधुमेह.
2. मूत्रपिंड, यकृत, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग.
3. आणि गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या महिलांना कोरडे करणे देखील अशक्य आहे.

विशेष आहार आणि आहार:

1. शरीराच्या कोरडेपणा दरम्यान एक विशेष आहार आणि कठोर आहार आहे. प्रथिने आहाराव्यतिरिक्त, कोरडे असताना कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहार आणि पुनरावृत्ती उपवास वापरला जातो.
2. वापरलेली उत्पादने काटेकोरपणे निर्धारित प्रमाणात आणि वेळापत्रकानुसार घेतली पाहिजेत.
3. आहारापूर्वी, आपल्याला पोषण कार्यक्रमांबद्दल अधिक तपशीलवार परिचित होणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला स्वत: ला वाचवण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपल्याला अस्वास्थ्यकर आणि निरोगी पदार्थांमध्ये काटेकोरपणे फरक करण्याची आवश्यकता आहे.
4. आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे देखील आवश्यक आहे.

असंतत उपवास

अनेक मुली उपवासाचे स्वागत करत नाहीत. परंतु जर ते योग्यरित्या केले गेले आणि आवश्यक शिफारशींचे पालन केले गेले तर ते केवळ हानीच करणार नाही तर शरीरातून विषारी पदार्थ द्रुतपणे काढून टाकण्यास मदत करेल.

अशा प्रकारे, अयोग्य उपोषणानंतरचे परिणाम टाळता येऊ शकतात. शरीर कोरडे केल्यावर, आपल्याला जास्त काळ उपाशी राहावे लागणार नाही, अन्न नाकारण्यासाठी दिवसभरात 16 तास लागतात आणि उर्वरित 8 तासांमध्ये आपण अन्न खाऊ शकता. हे असे दिसते:

1. सकाळी 8 वाजता उठणे आणि नाश्ता न करणे आवश्यक आहे. पहिल्यांदा जेवण दुपारी २ वाजता केले जाईल. पुढच्या वेळी तुम्ही 20 वाजता जेवू शकता.
2. वेळेची अचूक गणना करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती सकाळी 10 वाजता उठली असेल तर प्रथमच आपण संध्याकाळी 4 वाजेच्या आधी आणि दुसर्‍या वेळी रात्री 10 वाजता खाऊ शकत नाही.
3. आपण प्रथिने आहार मानल्या जाणार्या विविधतेतील सर्व उत्पादने वापरू शकता.

आणि आहारात आपण हे समाविष्ट करू शकता:

1. नैसर्गिक मध.
2. बकव्हीट.
3. ओटचे जाडे भरडे पीठ.

कार्ब मुक्त आहार

शरीर कोरडे करण्याचा हा एक कठीण टप्पा आहे, ज्यासाठी लहान आनंद नाकारणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, चॉकलेट. नवशिक्या मुलींनी अर्ज करून या आहाराची सवय लावणे आवश्यक आहे प्रथिने पोषणवैयक्तिक कार्बोहायड्रेट उत्पादनांच्या संयोजनासह:

1. पहिली गोष्ट म्हणजे पीठ, मिठाई, फास्ट फूड पूर्णपणे वगळणे. ते जलद कर्बोदके आहेत जे जवळजवळ लगेचच उदर, मांड्या आणि नितंबांवर चरबीच्या साठ्याच्या स्वरूपात दिसतात. आपला आहार निश्चित करण्यासाठी, आपल्याला हानिकारक पदार्थ सोडण्याची आवश्यकता आहे, आहारात तृणधान्ये आणि राई पास्ता जोडण्याची शिफारस केली जाते. दररोज, आपण मुलीच्या वजनाच्या प्रत्येक किलोग्रामसाठी 3 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खाऊ शकता. अशा प्रकारे, आपल्याला एक आठवडा जगण्याची आवश्यकता आहे.
2. पुढे, कार्य अधिक क्लिष्ट होते, परंतु ध्येय साध्य करण्यासाठी कोणतेही साधन चांगले आहे. यावेळी, पीठ वापरातून वगळले पाहिजे, परंतु लापशी सोडली पाहिजे. या पोषण कार्यक्रमानुसार, आपल्याला 2 आठवडे थांबावे लागतील, त्यापैकी शेवटच्या दिवशी आपल्याला फक्त दुपारच्या जेवणापर्यंत हळू कार्बोहायड्रेट खाणे आवश्यक आहे. दररोज कार्बोहायड्रेट्सची गणना मुलीच्या वजनाच्या 2 ग्रॅम प्रति किलोग्राम आहे.
3. तिसरा टप्पा संपूर्ण महिनाभर चालेल आणि या काळात कार्बोहायड्रेटचे सेवन प्रति 1 किलो वजन 1 किलो कॅलरी इतके कमी केले जाते. आणि आहाराच्या शेवटी, वापर शून्यावर कमी केला जातो. आपल्याला थोड्या कॅलरी सामग्रीसह अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे, हे सर्वसामान्य प्रमाणानुसार आवश्यक आहे.

महिला आणि मुलींसाठी आहार मेनू

योग्य कोरडे करण्यासाठी, एक मेनू तयार करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याला अंदाजे तीन दिवसांच्या आहाराचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे जे प्रभावी कोरडे होण्यास मदत करते. या प्रकरणात, मंद कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने उत्पादनांचा सर्वाधिक वापर करण्यासंबंधीच्या सर्व मागील शिफारसी विचारात घेणे आवश्यक आहे:

1. पहिला पर्याय: न्याहारीसाठी, आपल्याला दलियाचा एक छोटासा भाग शिजवण्याची आवश्यकता आहे, एक केळी आणि हिरवा चहा वापरणे स्वीकार्य आहे. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण भाज्या क्रीम सूप शिजवू शकता किंवा 200 ग्रॅम वासराचे मांस उकळू शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी, काही लाल मासे शिजवा किंवा वाफवून घ्या, जे भाज्यांसह खाल्ले जाऊ शकतात.
2. दुसरा पर्याय: न्याहारीसाठी, आपल्याला प्रथिने आमलेट शिजवावे लागेल, द्राक्ष आणि हिरवा चहा वापरावा लागेल. दुपारच्या जेवणासाठी, कोंबडीचे मांस, साइड डिशसाठी बकव्हीट आणि मिष्टान्नसाठी दही वापरण्याची परवानगी आहे. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण भाज्यांचे कोशिंबीर बनवू शकता आणि काही कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज खाऊ शकता.
3. तिसरा पर्याय: तुम्हाला ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि दोन अंडी सह नाश्ता करणे आवश्यक आहे, हे सर्व मधासह हिरव्या चहाने धुतले जाऊ शकते. रात्रीच्या जेवणासाठी, आपण भाज्यांसह पांढरे मासे खाऊ शकता आणि एक ग्लास केफिर पिऊ शकता.

कोणती उत्पादने वापरली जाऊ शकतात

खालील उत्पादनांची यादी प्रभावी कोरडे करण्यासाठी वैयक्तिक मेनूसाठी योग्य आहे. हे खाण्याचे दिवस आणि तास शेड्यूल करण्याची प्रक्रिया सुलभ करेल, या आहाराच्या मदतीने आपण आपल्या अन्नामध्ये शक्य तितके वैविध्य आणू शकता. अशाप्रकारे, मुलीला समजेल की कोरडे करणे इतर आहारांसारखे कठीण नाही, कारण त्यात विविध प्रकारचे अनुमत पदार्थ समाविष्ट आहेत. ही यादी अंदाजे आहे, तुम्ही ती आहार मोहिमेनुसार बदलू शकता:

1. आहारातील ग्रेडचे मांस, गोमांस किंवा चिकन.
2. शेंगा.
3. भाजीपाला.
4. मशरूम.
5. तीन प्रकारची काशी: बकव्हीट, ओटमील, मोती जव.
6. सफरचंद कोणत्याही स्वरूपात.
7. फळे आणि berries.
8. कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
9. चरबी सामग्रीच्या कमी टक्केवारीसह हार्ड चीज.
10. चिकन अंड्याचा पांढरा.
11. समुद्री मासे किंवा सीफूड.

ताण खाली

आहारातील कपात, सक्रिय शारीरिक हालचाली आणि जीवनशैलीतील बदल यामुळे शरीरावर ताण येतो. या सर्वांची भरपाई करणे आवश्यक आहे, अन्यथा, जादा चरबी जाळण्याऐवजी ते जमा होईल आणि मुलीचे आरोग्य झपाट्याने बिघडेल. आपल्याला योग्य विश्रांतीची खात्री करणे आवश्यक आहे, आपल्याला दिवसातून किमान 8 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे. थकवणारा वर्कआउट्समध्ये पुनर्प्राप्ती कालावधी समाविष्ट असतो.

छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल काळजी न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. अनुभव पातळ मुलींमध्ये चरबी आणि सेल्युलाईटचा थर तयार करण्यास प्रवृत्त करू शकतात. कोरडे योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. भविष्यात, स्वतःच्या ज्ञानावर आणि स्थिरतेवर आत्मविश्वासाचे पालन करणे आवश्यक आहे.

नियमानुसार, तयारीचा कालावधी आणि त्यातून बाहेर पडणे लक्षात घेऊन कोरडे कालावधी 10 ते 12 आठवड्यांपर्यंत असतो. घरी आपली स्वतःची आकृती समायोजित करण्यासाठी, 4 किंवा 5 आठवडे सक्रिय चरबी बर्न करणे पुरेसे आहे.

लक्ष द्या, फक्त आज!

योग्य आणि सुंदर प्रमाण असल्यास मादी शरीर सुसंवादी मानले जाते, अतिरिक्त पाउंड्सद्वारे विसंगती प्रदान केली जाते. नेहमी पहिल्या स्थितीत राहण्यासाठी, पोषणतज्ञ पोषण निरीक्षण करण्याची शिफारस करतात, म्हणून जर तुम्हाला तुमचे शरीर "कोरडे" करायचे असेल तर तुम्ही प्रत्येक मुलीसाठी खास संकलित केलेल्या आणि किमान एका महिन्यासाठी डिझाइन केलेल्या सक्षम मेनूचे पालन केले पाहिजे.

मुख्य शब्द जे शिकले पाहिजेत ते कठोरता आणि शिस्त आहेत.

वजन कमी करण्याचा सकारात्मक परिणाम होण्यासाठी, आपण खालील तत्त्वांचे कठोरपणे पालन केले पाहिजे:

शरीर कोरडे करणे हे शरीरासाठी खरे आव्हान आहे, त्यामुळे मुलींना महिनाभर प्रवृत्त राहणे महत्त्वाचे आहे.मेनूला चिकटून राहण्यासाठी आणि सैल न होण्यासाठी, आठवड्यातून एकदा आपल्या आवडत्या अन्न किंवा पेयाने एक जेवण बदलण्याची परवानगी आहे: पिझ्झा, बन, बिअर.

नेहमीच्या मिठाई प्रोटीन बार आणि स्मूदीजसह बदलल्या जाऊ शकतात ज्यात कार्बोहायड्रेट आणि चरबी नसतात. याशिवाय, आहारापूर्वी घेतलेले फोटो प्रेरणा टिकवून ठेवण्यास मदत करतील,कारण एका महिन्यात निकालाची तुलना करणे खूप छान होईल.

अपेक्षित परिणाम: कोरडे होण्यापूर्वी आणि नंतरचे फोटो

3 मुख्य उत्पादने आहेत:

• अंड्याचे पांढरे- एक द्रुत आणि परवडणारे उत्पादन ज्यामध्ये चरबी आणि कोलेस्टेरॉल नसतात;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ- आवश्यक उर्जेसह शुल्क आकारते, याव्यतिरिक्त, ते फायबरमध्ये समृद्ध आहे आणि त्यात साखरेचे प्रमाण कमी आहे;
• हिरव्या भाज्या- पुरेसे मिळविण्यास मदत करा, उपासमारीची भावना कमी करा, वजन कमी करताना शरीरासाठी आवश्यक पदार्थांनी समृद्ध: एमिनो अॅसिड, जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक.

प्रथिनांपैकी आपण वापरू शकता:

• चिकन फिलेट, पांढरा मासा (तिलापिया, पोलॉक),
• स्क्विड फिलेट, कॉटेज चीज (5%).

अनुमत कार्बोहायड्रेट:

• गहू,
• तपकिरी तांदूळ,
• बीन्स (मटार, मसूर, चणे),
• संपूर्ण धान्य पास्ता,
• फळे (सफरचंद, केळी, नाशपाती), बेरी.

असंतृप्त चरबी:

• मासे (ट्राउट, सॅल्मन) आणि मासे तेल,
• जवस किंवा ऑलिव्ह तेल.

पोषणतज्ञ या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधतात की खालील उत्पादने आहारातून पूर्णपणे वगळली पाहिजेत:

विरोधाभास

कोणताही आहार शरीरासाठी तणावपूर्ण असतो, म्हणून ते सुरू करण्यापूर्वी तज्ञांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते.

सर्वसाधारणपणे, शरीर कोरडे करणे खालील प्रकरणांमध्ये contraindicated आहे:

• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे जुनाट रोग;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
• स्नायूंच्या कमतरतेच्या उपस्थितीत;
• तणावाच्या काळात.

एका महिन्यासाठी मुलींसाठी शरीर कोरडे मेनू

शरीर कोरडे करणे सामान्यत: एका महिन्यासाठी मोजले जाते: मुलींसाठी, महत्वाच्या कार्यक्रमाची तयारी करण्याची ही एक उत्तम संधी आहे. मेनूवर आठवडे आणि दिवस अगोदर स्वाक्षरी केली जाते, यामुळे ते अधिक वैविध्यपूर्ण बनते आणि सर्व आवश्यक उत्पादनांचा समावेश होतो. खालील एक नमुना आहार आहे जो पोषणतज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर वापरला जाऊ शकतो.

पहिला आठवडा

पहिला आठवडा सर्वात कठीण मानला जातो, कारण शरीराला नवीन प्रकारच्या अन्नाशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे.

या कालावधीत, कार्बोहायड्रेटचे सेवन शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 2.5 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे.म्हणून, मेनूमध्ये तृणधान्ये (तांदूळ, बकव्हीट), भाज्या आणि फळे, मासे आणि कोंबडीचे मांस (टर्की), दुग्धजन्य पदार्थ (कॉटेज चीज, केफिर, कधीकधी चीज), ताजी औषधी वनस्पती, लिंबूवर्गीय फळे (संत्रा, द्राक्षे) असावेत.

दुसरा आठवडा

शरीराच्या मासिक कोरडेपणाच्या दुसऱ्या आठवड्यात, मेनूमध्ये खालील बदल होतात: शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटमुली . संध्याकाळच्या जेवणापूर्वी त्यांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. रात्रीच्या जेवणासाठी, फक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ योग्य आहेत - किण्वित दूध उत्पादने.

तिसरा आठवडा

तिसरा आठवडा द्वारे दर्शविले जाते कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण प्रति 1 किलो वजन 0.5 ग्रॅम पर्यंत कमी केले जाते,फळे आहारातून पूर्णपणे काढून टाकली जातात.

चौथा आठवडा

चौथा आठवडा आहे कर्बोदकांमधे पूर्ण नकार.

बाकी फक्त प्रोटीन आहे याव्यतिरिक्त, गाजर आहारातून काढून टाकले जातात.

कोरडे कालावधी दरम्यान प्रशिक्षण

मुलींसाठी शरीर कोरडे करणे (महिन्यासाठी मेनू वर सादर केला आहे) अनिवार्य शारीरिक प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. स्नायू वस्तुमान गमावू नये म्हणून हे आवश्यक आहे.

आठवड्यातून 3 वेळा जिमला भेट देण्याची शिफारस केली जाते.त्याच वेळी, आठवड्यातून एकदा ते पॉवर लोड्सला प्राधान्य देतात जे स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यात मदत करतील. असे व्यायाम डंबेल किंवा बारबेलसह केले जातात. उर्वरित 2 दिवसांमध्ये, तुम्हाला कार्डिओ, एरोबिक्स, व्यायाम अनेक पध्दतीने करणे आवश्यक आहे.

मुलींसाठी शरीर सुकवण्याच्या कार्यक्रमात, मासिक मेनूमध्ये निर्धारित आहाराचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, सामर्थ्य व्यायामाच्या प्राबल्य असलेल्या जिममधील वर्गांचा समावेश आहे.

वर्कआउटमध्ये ट्रेडमिलवर धावणे/चालणे, दोरीवर उडी मारणे, विविध पोझिशनमध्ये पाय झोकणे यांचा समावेश असावा. प्रशिक्षण घरी देखील केले जाऊ शकते, येथे ते योग्य आहेत: शटल धावणे, सायकल चालवणे, दोरीवर उडी मारणे, पोहणे.

प्रशिक्षणादरम्यान, सर्व स्नायू गट व्यापले पाहिजेत:

1. हात आणि खांद्यासाठी.डंबेलसह बायसेप्स, बेंच प्रेस, स्विंग आणि कर्लसाठी बार उचलणे, ब्लॉक सिम्युलेटरमध्ये व्यायाम.
2. छातीसाठी.ब्लॉक सिम्युलेटरमध्ये बेंच प्रेस / डंबेल पडणे, पुश-अप्स, व्यायाम.
3. पाठीसाठी.क्रॉसबारवरील पुल-अप, उभ्या आणि क्षैतिज कर्षण, दोरीच्या हँडलसह वरच्या ब्लॉकमधून पुलओव्हर.
4. प्रेससाठी.सर्व प्रकारचे व्हॅक्यूम, क्रंच, बाईक, लेग उठवणे.
5. पाय आणि नितंबांसाठी.बारबेल/डंबेल स्क्वॅट्स, लंग्ज, रोमानियन डेडलिफ्ट्स, अॅडक्शन्स आणि लेग राईज.

अपेक्षित निकाल

प्रश्नातील आहार, त्याच्या अचूक अंमलबजावणीच्या अधीन, आपल्याला दर आठवड्यात 2.5 किलो पर्यंत कमी करण्याची परवानगी देतो. सर्वसाधारणपणे, दर आठवड्याला 1 - 1.5 किलो कमी होणे हे सर्वसामान्य प्रमाण मानले जाते.आपल्याला आठवड्यातून 1 वेळा निकाल निश्चित करणे आवश्यक आहे, त्याच वेळी कपड्यांशिवाय स्वतःचे वजन करण्याची शिफारस केली जाते.

7 दिवसांनंतर कोणतीही सकारात्मक गतिशीलता नसल्यास, त्रुटींवर कार्य करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, पोषणतज्ञ कार्डिओ लोड वाढविण्याची शिफारस करतात: व्यायाम दिवसातून 2 वेळा करा - सकाळी आणि संध्याकाळी. पुढील पायरी म्हणजे कर्बोदके 2g ते 1g (0.5g) पर्यंत कमी करणे.

अशा बदलांनंतर वजन कमी होत नसल्यास, आपण पोषणतज्ञांशी संपर्क साधावा.

चरबी बर्निंग मोडमधून "बाहेर पडा".

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे सामान्य आहार अचानक पुन्हा सुरू करणे अशक्य आहे, कारण वजन वेगाने परत येईल,आहार पासून आपण सहजतेने जाणे आवश्यक आहे. जर 30 दिवसांनंतर इच्छित परिणाम प्राप्त झाला, तर ते एकत्रित करण्यासाठी, आपल्याला उलट दिशेने जाणे आवश्यक आहे: शेवटच्या आठवड्यापासून पहिल्यापर्यंत, तर प्रशिक्षण आठवड्यातून 2 वेळा कमी केले जाऊ शकते.

इच्छित परिणाम नसल्यास, भविष्यात, पोषणतज्ञ 4 आठवडे मेनूला चिकटून राहण्याची आणि नेहमीप्रमाणे प्रशिक्षण सुरू ठेवण्याची शिफारस करतात. एक सुंदर आकृती राखण्यासाठी, शरीर कोरडे करण्याचा आणि आहार पूर्णपणे सोडण्याचा मासिक कोर्स उत्तीर्ण केल्यानंतर मेनू संकलित करताना मुलींनी खालील शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

• नाश्त्यासाठी संपूर्ण धान्य ब्रेडसह ऑम्लेट शिजवा;
• नेहमीच्या रात्रीचे जेवण आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांसह बदला;
• मिठाईऐवजी, प्रोटीन बार आणि शेक वापरा;
• खराब चरबीचे प्रमाण कमी करा.

वजन कमी करण्याची योग्यरित्या आयोजित प्रक्रिया केवळ अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, परंतु संपूर्ण कल्याण देखील सुधारेल. शरीर कोरडे केल्याने आपल्याला फक्त एका महिन्यात सामान्य स्थितीत येण्याची परवानगी मिळते, परंतु त्यासाठी मोठ्या त्यागांची आवश्यकता नसते, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्याच्या मूलभूत नियमांचे पालन करणे.

मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्याबद्दल व्हिडिओ: दिवसासाठी मेनू, आठवडा, महिन्यासाठी परिणाम

मुलींसाठी शरीर कोरडे करणे: ते काय आहे, मूलभूत तत्त्वे, विरोधाभास:

मुलींसाठी वाळवणे: दिवसासाठी मेनू:

महिन्यासाठी कोरडे परिणाम:

1. मुलींनी लक्ष देणे आवश्यक असलेली पहिली गोष्ट म्हणजे इच्छित परिणामाची स्पष्ट समज. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हार्मोनल संतुलनाच्या सामान्य कार्यासाठी, त्वचेखालील चरबीची टक्केवारी 11-13% पेक्षा कमी नसावी. तुलनेत, आराम स्नायू असलेल्या क्रीडा मुलींमध्ये, ही टक्केवारी आधीच 14-20% आहे. लठ्ठपणाचे संकेत 32% पेक्षा जास्त आहे.
2. लक्ष ठेवण्याची दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे वजन कमी होण्याचा दर. ते जास्त न करणे फार महत्वाचे आहे. दररोज 0.2 किलो ऍडिपोज टिश्यूचे नुकसान आरोग्यासाठी सुरक्षित मानले जाते.
3. आणि तिसरा महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे contraindications. गर्भधारणेदरम्यान, स्तनपान करवण्याच्या काळात आणि मधुमेह, मूत्रपिंड रोग, स्वादुपिंड किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या उपस्थितीत महिलांसाठी शरीर कोरडे करणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

शरीर कोरडे करताना पोषण तत्त्वे

मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्याचे तोटे नेहमीच्या तुलनेत पौष्टिकतेवर अधिक कठोर निर्बंध आहेत. हे निःसंशयपणे स्त्रीच्या भावनिक स्थितीवर आणि कधीकधी तिच्या शारीरिक आरोग्यावर देखील परिणाम करते. चिडचिड आहे, अनेकदा एक अवास्तव वाईट मूड आहे. कृपया लक्षात घ्या की मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्यासाठी मेनूमध्ये पुरुषांपेक्षा कमी कर्बोदकांमधे समाविष्ट असावे.

BJU प्रमाण

परंतु त्याच वेळी, शरीराच्या नशा टाळण्यासाठी जलद कर्बोदकांमधे वगळले जाऊ नये. दररोज कर्बोदकांमधे दर मोजणे सोपे आहे, या वस्तुस्थितीवर आधारित की ते आहाराच्या 20-30% पेक्षा जास्त बनू नयेत. आणि जर पहिल्या टप्प्यावर ते प्रति 1 किलो वजन 2 ग्रॅम असेल तर हळूहळू वापराचे प्रमाण 1 किलो वजनाच्या 1 ग्रॅम पर्यंत कमी होते. या ओळीच्या खाली बार कमी न करणे फार महत्वाचे आहे. लेखाच्या शेवटी शरीर कोरडे करताना आपल्याला एका आठवड्यासाठी नमुना मेनू मिळेल.

कोरडे असताना प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे सर्वात लोकप्रिय शिल्लक 40-50%, 30-40% चरबी आणि उर्वरित कर्बोदकांमधे मानले जाते.

अर्थात, योग्य गणना तुमच्यावर आधारित असावी - जसे तुम्हाला माहिती आहे, त्यापैकी 3 आहेत.

• मेसोमॉर्फसाठी, याची शिफारस केली जाते: बी - 40%, एफ - 40%, वाई - 20%
• एक्टोमॉर्फची ​​शिफारस केली जाते: बी - 30-40%, एफ - 35-40%, यू - 20-35%
• एंडोमॉर्फसाठी: बी - 20-50%, एफ - 15-30%, यू - 10-20%

कोरडे पासून बाहेर पडा

आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा ज्याकडे आम्ही तुमचे लक्ष वेधून घेऊ इच्छितो, विशिष्ट मेनू शिफारसींकडे जाण्यापूर्वी, कोरडे होण्यापासून बाहेर पडणे. पोषण कार्यक्रमाच्या सखोल अभ्यासापेक्षा त्याचे नियोजन कमी महत्त्वाचे नाही. शरीर बर्‍याच काळापासून बर्‍याच पदार्थांपासून वंचित आहे, म्हणून, आपण अधिक निष्ठावान आहाराकडे परत येताच, केवळ साठा पुन्हा भरण्याचीच नव्हे तर भविष्यासाठी ते जमा करण्याची संधी देखील गमावणार नाही. सूडाने त्वचेखालील चरबी वाढली.

किराणा सामानाची यादी

जरी कोरडे अन्नामध्ये प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे दोन्ही समाविष्ट असले पाहिजेत, तरीही हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की मोठ्या प्रमाणात, मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्यासाठी आहारामध्ये प्रथिने असणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे फक्त हळू आणि मर्यादित प्रमाणात स्वागत आहे.

खाली शरीर कोरडे करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने आहेत, विशेषत: जर आपण घरी बराच वेळ घालवला तर. त्यांना धन्यवाद, चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया शक्य तितकी कार्यक्षम होईल. सोयीसाठी, सर्व उत्पादने गटांमध्ये विभागली आहेत.

तुम्ही सुरक्षितपणे खाऊ शकता असे पदार्थ

1. मांस: टर्की, कोंबडीचे स्तन, वासराचे मांस, कोकरूचे मांस, ससा, न्यूट्रिया.
2. नदी आणि समुद्रासह सर्व मासे.
3. बटाटे आणि शेंगा वगळता कोणत्याही भाज्या.
4. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दूध, दही आणि केफिर.
5. टोफू चीज.
6. सीफूड.
7. हिरव्या भाज्या.
8. अंड्याचा पांढरा.

प्रतिबंधित उत्पादने

1. उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे.
2. डुरम गहू पास्ता.
3. तृणधान्ये.
4. नट.
5. फळ.
6. बेरी.
7. कमी चरबीयुक्त चीज.
8. अंड्याचा बलक.
9. शेंगा.
10. संपूर्ण गव्हाची ब्रेड.

1. पांढरा ब्रेड.
2. पीठ उत्पादने.
3. मिठाई.
4. मऊ गहू पास्ता.
5. अंडयातील बलक.
6. डब्बा बंद खाद्यपदार्थ.
7. स्मोक्ड उत्पादने.
8. सॉसेज.
9. वितळलेले चीज.

मासिक जेवण योजना

कार्यक्रम सरासरी 80 किलो वजनासाठी डिझाइन केला आहे. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर शरीराच्या प्रत्येक 10 किलो वजनासाठी 10% दराने आहार वाढवा. कमी वजनाच्या बाबतीत, त्याच तत्त्वानुसार kcal ची संख्या कमी करा.

पांढरे भाजलेले मासे - 150 ग्रॅम

उकडलेले तपकिरी तांदूळ - 100 ग्रॅम

भाज्या - 100 ग्रॅम

उकडलेले लाल मासे, लिंबाचा रस सह - 100 ग्रॅम1% दही - 100 ग्रॅम

1 द्राक्ष

अंड्यातील पिवळ बलक न करता 8 उकडलेले अंडी

भाजलेले मासे - 150 ग्रॅम

ऑलिव्ह तेल सह भाज्या कोशिंबीर

फळ कोशिंबीर दिवस 4 साखर नसलेला हिरवा चहा

1 संत्रा

3 गोरे आणि एक अंड्यातील पिवळ बलक यांचे ऑम्लेट

एक सफरचंद

एक टक्के कॉटेज चीज - 100%

उकडलेले टर्की - 150 ग्रॅम

2 कच्चे किंवा मऊ उकडलेले अंडी

तपकिरी तांदूळ - 100 ग्रॅम

मासे - 150 ग्रॅम1% कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम2 अक्रोड

20 ग्रॅम भोपळा बिया

5-6 दिवस दुधासह 100 ग्रॅम

एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला रस

उकडलेले चिकन स्तन - 100 ग्रॅम

तेलशिवाय बकव्हीट दलिया - 100 ग्रॅम

200 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीजभाजलेले पक्षी - 100 ग्रॅम

लिंबाचा रस सह कपडे भाज्या कोशिंबीर

उकडलेले वासराचे मांस - 100 ग्रॅम20 ग्रॅम भोपळा बिया 7-30 दिवस पहिल्या ते सहाव्या दिवसाची पुनरावृत्ती करापहिल्या ते सहाव्या दिवसाची पुनरावृत्ती करापहिल्या ते सहाव्या दिवसाची पुनरावृत्ती करापहिल्या ते सहाव्या दिवसाची पुनरावृत्ती करापहिल्या ते सहाव्या दिवसाची पुनरावृत्ती करा

तुम्ही डाउनलोड करू शकता आणि आवश्यक असल्यास, योजना मुद्रित करू शकता.

कोरडे असताना एक आठवड्यासाठी मेनू

दिवसा शेड्यूल केलेल्या मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्यासाठी हा साप्ताहिक मेनू 50-65 किलो वजनाच्या ऍथलीटसाठी डिझाइन केला आहे. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर प्रत्येक दहा किलो वजनासाठी आहाराचे एकूण प्रमाण सुमारे 5-7% वाढवा. आहाराचा कालावधी अंदाजे 4-8 आठवडे असतो. आवश्यक असल्यास, आपण 12 आठवड्यांपर्यंत वाढवू शकता. हा अंदाजे आकृती आहे आणि उत्पादने बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, चिकनचे स्तन वासराचे मांस आणि टोमॅटो गोड मिरचीसह बदलले जाऊ शकते.

	सोमवार	मंगळवार	बुधवार	गुरुवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
पहिली भेट	50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ	एक ग्लास स्किम दूध 50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ	संपूर्ण धान्य ब्रेडचे 2 तुकडे	2 ग्लास दूध 100 ग्रॅम कॉर्न फ्लेक्स	4 गिलहरी संपूर्ण धान्य ब्रेडचे 2 तुकडे	पीनट बटरसह ब्रेडचे 2 स्लाईस	2 ग्लास दूध 50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ
दुसरी भेट	3 गिलहरी 50 ग्रॅम हिरवे वाटाणे	150 ग्रॅम टर्कीचे मांस	3 गिलहरी	मूठभर काजू	100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज	150 ग्रॅम सीफूड सॅलड 1 संत्रा	100 ग्रॅम चिकन स्तन संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा
3री भेट	50 ग्रॅम उकडलेले buckwheat 150 ग्रॅम चिकन फिलेट	2 स्लाइस संपूर्ण धान्य ब्रेड एक कप कॉफी	150 ग्रॅम चिकन स्तन भाज्या कोशिंबीर 50 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ	150 ग्रॅम वासराचे मांस भाज्या कोशिंबीर 50 ग्रॅम डुरम स्पेगेटी	150 ग्रॅम भाजलेले बटाटे 100 ग्रॅम ब्रोकोली	50 ग्रॅम buckwheat दलिया 100 ग्रॅम वासराचे मांस शिजवलेले गाजर	100 ग्रॅम भाजलेले बटाटे 100 ग्रॅम लाल मासे
4 था स्वागत	केसीन प्रथिने वाळलेली फळे	कसरत नाही	केसीन प्रथिने	कसरत नाही	केसीन प्रथिने वाळलेली फळे	कसरत नाही	कसरत नाही
5 वा रिसेप्शन	150 ग्रॅम लाल मासे भाजी कोशिंबीर	भाज्या कोशिंबीर 100 ग्रॅम कोळंबी मासा	शिजवलेल्या भाज्यांसह 150 ग्रॅम चिकन फिलेट	300 मिली दही भाजलेल्या भोपळ्याचा तुकडा 100 ग्रॅम stewed सीफूड	150 ग्रॅम उकडलेले टर्की भाज्या कोशिंबीर	मूठभर काजू मूठभर सुकामेवा	300 ग्रॅम दही
6 वा रिसेप्शन	100 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीज	3 गिलहरी	100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज मूठभर ब्लूबेरी	100 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीज मूठभर रास्पबेरी	2 कप कमी चरबीयुक्त केफिर 2 चमचे कोंडा	2 कप कमी चरबीयुक्त दूध मूठभर ब्लूबेरी	भाज्या कोशिंबीर 100 कोळंबी मासा

आपण आठवड्यासाठी मेनू डाउनलोड करू शकता.

जसे आपण पाहू शकता, दररोज मुलींसाठी शरीर कोरडे केल्याने स्वतंत्र संतुलित आहार मिळतो. वजन कमी करण्याच्या या प्रकारच्या यशाचे हे रहस्य आहे.

एका आठवड्यात "कोरडे" करणे शक्य आहे का?

आपल्या शरीराला योग्य आकारात आणण्यासाठी जास्त जलद कोरडे करणे हा सर्वात उपयुक्त आणि निरोगी मार्ग नाही. अशा जलद वजन कमी झाल्यामुळे शरीरात तणाव निर्माण होईल आणि ते "साठा" करण्यासाठी प्रवृत्त करेल. त्यामुळे परिणाम स्पष्ट असला तरी अल्पकालीन असेल. तथापि, ज्या प्रकरणांमध्ये निकाल मिळणे तातडीचे आहे, मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्यासाठी एक विशेष बकव्हीट आहार मदत करू शकतो.

त्याचे सार अत्यंत संक्षिप्त आहे. पाच दिवसांसाठी, आपण तेल आणि मीठशिवाय पाण्यात उकडलेले बकव्हीट दलिया खाऊ शकता. आपण दुसरे काहीही खाऊ शकत नाही. या पद्धतीचा मुख्य फायदा असा आहे की बकव्हीटच्या प्रमाणावरील निर्बंध नसतानाही, आपण आपल्या इच्छेने ते भरपूर खाऊ शकत नाही. आणि, त्याचे गुणधर्म दिल्यास, या काळात तुम्हाला पोट किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये कोणतीही समस्या येणार नाही.

लोकप्रिय कोरडे प्रश्न

कोरडेपणा आणि त्याच्या पद्धतींबद्दल अनेक मिथक, अविश्वसनीय आणि स्पष्टपणे धोकादायक माहिती आहेत. आम्ही या ब्लॉकमध्ये त्यापैकी सर्वात सामान्य खंडन करण्याचा प्रयत्न केला आहे.

प्रश्न	उत्तरे
मुलींना शरीर कोरडे का आवश्यक आहे?	नियमानुसार, ज्या स्त्रिया व्यावसायिकरित्या फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग आणि इतर खेळांमध्ये गुंतलेल्या आहेत ज्यामध्ये स्नायूंचे सौंदर्य प्रदर्शित करणे महत्वाचे आहे ते कोरडे होण्याचा अवलंब करतात. शरीराच्या आरामावर अधिक जोर देण्यासाठी ते स्पर्धेच्या पूर्वसंध्येला हे करतात. परंतु, अलीकडे, नेहमीच्या आहाराऐवजी कोरडेपणाचा वापर साध्या मुलींनी केला आहे ज्यांना शरीरातील अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छित आहे. शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून विशेषज्ञ हे करण्याची जोरदार शिफारस करत नाहीत.
एखादे वगळले असल्यास मी अनेक जेवण एकत्र करू शकतो का?	नाही. कॅलरी सामग्री सरासरी 200-300 kcal असावी, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत 500 kcal पेक्षा जास्त नाही. कारण शरीर एका वेळी जास्त शोषू शकत नाही. म्हणून, या उंबरठ्यावरील प्रत्येक गोष्ट शरीरातील चरबीमध्ये "रूपांतरित" होईल.
कोरडे करणे शक्य तितके प्रभावी होण्यासाठी, कार्बोहायड्रेट्स पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे. ते खरे आहे का?	हे चुकीचे मत आहे. कार्बोहायड्रेट्सच्या अनुपस्थितीत, चयापचय प्रक्रिया मंद होतील, शिवाय, स्नायूंच्या ऊतींचा नाश सुरू होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, हे केटोएसिडोसिसच्या विकासाने भरलेले आहे.
कोरडे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे का?	योग्य, हळूहळू कोरडे करणे निरोगी व्यक्तीसाठी पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे. स्वादुपिंड, यकृत आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधील विकार असलेल्या लोकांमध्येच हे contraindicated आहे.
मुलीसाठी कोरडे करण्याची सर्वोत्तम पद्धत कोणती आहे?	सर्वोत्कृष्ट म्हणजे एक व्यापक दृष्टीकोन ज्यामध्ये प्रशिक्षण, क्रीडा पोषण आणि विशेष आहार समाविष्ट आहे.
कोरडेपणाच्या आठवड्यात एक मुलगी किती किलोग्रॅम गमावू शकते?	हे फॅटी टिश्यूचे प्रारंभिक प्रमाण, प्रशिक्षण आणि आहाराची तीव्रता यावर अवलंबून असते. सहसा ते 0.5 ते 1.5 किलो पर्यंत असते. जर वजन वेगाने कमी होत असेल तर आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढवण्याचा हा संकेत आहे. कारण असे वजन कमी करणे आरोग्यदायी नाही.
5 दिवसात कोरडे होणे शक्य आहे का?	हे शक्य आहे, परंतु हा प्रभाव अल्पकालीन असेल, शिवाय, ते आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते.
आरोग्यास हानी न करता तुम्ही किती काळ कोरडे राहू शकता?	चयापचयच्या वैशिष्ट्यांमुळे मुलींसाठी निरोगी कोरडे होण्याचा कालावधी 12 आठवड्यांपर्यंत असतो, तर पुरुषांसाठी 8 आठवडे पुरेसे असतात. कोरडे झाल्यानंतर पुढील महिन्यांत, आपल्याला परिणाम सतत दुरुस्त करणे आणि राखणे आवश्यक आहे, अन्यथा स्नायूंचा वस्तुमान त्वरीत चरबीच्या थरात बदलू शकतो.

हे विसरू नका की कोरडेपणाचे यश 90% योग्य पोषणावर अवलंबून आहे. आणि निरोगी कोरडे जलद होऊ शकत नाही. ही एक कष्टकरी आणि लांब प्रक्रिया आहे. पण सरतेशेवटी, तुम्ही तुमचे पूर्णपणे वाळलेले आणि नक्षीदार शरीरच नव्हे तर तुमची इच्छाशक्ती देखील सुरक्षितपणे दाखवू शकता.