मसाज उपचारांचे अनेक उद्देश आहेत. ते आराम आणि थकवा दूर करण्यासाठी, स्नायूंचा टोन वाढविण्यासाठी, औषधी आणि सौंदर्यप्रसाधनांच्या उद्देशाने केले जातात. प्रकार केवळ कार्य करण्याच्या पद्धतीमध्येच नव्हे तर अतिरिक्त उपकरणे, विशेष तेले आणि तीव्रतेच्या वापरामध्ये देखील भिन्न आहेत. कार्यक्षमता केवळ मास्टरच्या प्रक्रियेच्या क्षमतेवर अवलंबून नाही तर योग्यरित्या निवडलेल्या कोर्सवर, सत्रांची वारंवारता आणि सत्रांचा कालावधी यावर देखील अवलंबून असते.

मालिशचा कालावधी यावर परिणाम होतो:

• उद्देश आणि प्रक्रियेचा प्रकार;
• स्थानिक किंवा सामान्य अभ्यास;
• वैयक्तिक सहिष्णुता;
• रुग्णाची स्थिती आणि वय;

डॉक्टर, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, फिजिओथेरपिस्टच्या विशेष संकेत किंवा शिफारसींची उपस्थिती. कोणत्याही प्रकारच्या मसाजचा उद्देश विश्रांती प्राप्त करणे, रक्त परिसंचरण सुधारणे, शक्ती पुनर्संचयित करणे, शरीराचे प्रमाण कमी करणे, स्नायूंचा टोन वाढवणे आणि संपूर्ण मानवी आरोग्य सुधारणे आहे.

सत्रामुळे रक्ताभिसरण प्रणालीची स्थिती, अंतर्गत अवयवांचे कार्य, भावनिक आणि हार्मोनल पार्श्वभूमी नियंत्रित करणे शक्य होते.

प्रक्रियेचे फायदे आहेत:

• रक्तवाहिन्या आणि केशिकांचा विस्तार, ज्यामुळे रक्त प्रवाह मुक्त होतो आणि दबाव सामान्य होतो;
• मान, पाठ, पाय, हात यांच्या स्नायूंना विश्रांती;
• अंतर्गत अवयवांची विश्रांती;
• लिम्फॅटिक प्रणालीचे कार्य सुधारणे;

संयुक्त गतिशीलता वाढली. मसाज मणक्याची लवचिकता राखण्यास मदत करेल, अस्थिबंधनांची लवचिकता वाढवेल.

नियमित सत्रे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या रोगांपासून द्रुत पुनर्प्राप्तीमध्ये योगदान देतात आणि तणाव, तीव्र थकवा आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करतात.

विरोधाभास

प्रक्रियेसाठी अनेक संकेत आहेत - हे वय-संबंधित त्वचेचे बदल, ताणून गुण, सेल्युलाईट, रक्त आणि हृदयरोग इ. परंतु असे contraindications आहेत ज्यामध्ये सत्रे प्रतिबंधित आहेत. यात समाविष्ट:

• ऑन्कोलॉजी;
• मधुमेह;
• उच्च रक्तदाब 3 अंश;
• रक्त रोग, जे खराब गोठणे द्वारे दर्शविले जाते;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस इ.

तात्पुरते contraindications किंवा निर्बंध देखील आहेत - ही एक तात्पुरती आजार किंवा क्लायंटची स्थिती आहे, ज्यामध्ये मालिश करणे अशक्य आहे. हे गर्भधारणा, अल्कोहोल नशा, संसर्गजन्य रोग, तीव्र अवस्थेतील जुनाट रोग किंवा ताप असू शकते. निर्बंधांचा आणखी एक गट म्हणजे स्थानिक विरोधाभास: सोरायसिस, अभ्यासाच्या क्षेत्रामध्ये मस्से किंवा त्वचेच्या जखमांची उपस्थिती, वाढलेली लिम्फ नोड्स.

मसाजचे प्रकार

सर्व प्रक्रिया उद्देशानुसार अनेक श्रेणींमध्ये विभागल्या जातात. प्रथम उपचार सत्र आहे. ते जुनाट आजारांवर उपचार करण्याची प्रक्रिया सुलभ करतात, वेदना कमी करतात, स्नायूंच्या उबळ, सांधे आणि अस्थिबंधनांची गतिशीलता पुनर्संचयित करतात. उपचारात्मक प्रक्रियेसह एकत्र करा. उपचार सत्र पुनर्वसन कालावधीत निर्धारित केले जातात आणि डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली असतात.

दुसऱ्या श्रेणीमध्ये आरोग्यदायी किंवा प्रतिबंधात्मक मालिश समाविष्ट आहे. शरीराचे आरोग्य आणि चांगली स्थिती राखणे, एकूण टोन वाढवणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे हा त्याचा उद्देश आहे. डॉक्टर स्वच्छताविषयक मालिश आणि आहार, क्रीडा क्रियाकलाप, कॉन्ट्रास्ट शॉवर यांचे अभ्यासक्रम एकत्र करण्याची शिफारस करतात.

तिसरा गट म्हणजे कॉस्मेटिक प्रक्रिया. त्वचेची स्थिती सुधारणे, शरीराचे प्रमाण कमी करणे, सुरकुत्या कमी करणे हे त्यांचे उद्दिष्ट आहे. कॉस्मेटिक मसाजमध्ये अँटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्स देखील समाविष्ट आहे.

चौथ्या गटात क्रीडा मालिश समाविष्ट आहे, ज्याचा उपयोग प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर, स्पर्धांदरम्यान, दुखापतीनंतर स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी केला जातो. स्नायूंच्या ऊतींच्या सखोल अभ्यासात हे इतर प्रजातींपेक्षा वेगळे आहे. स्पोर्ट्स मसाज हा एक पुनर्संचयित प्रकार आहे. हे दुखापती आणि ऑपरेशननंतर पुनर्प्राप्तीसाठी, थकवा, विश्रांती दूर करण्यासाठी विहित केलेले आहे.

पाचव्या श्रेणीमध्ये पॉइंट मसाज तंत्रांचा समावेश आहे. सत्रादरम्यान, शरीरावरील काही बिंदू तयार केले जातात, जे अंतर्गत अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यासाठी जबाबदार असतात. मसाज केल्यानंतर, सामान्य मनःस्थिती आणि आरोग्यामध्ये सुधारणा होते, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत होते, सामर्थ्य पुनर्संचयित होते.

सत्रांची नियमितता

कोणत्याही प्रक्रियेचा कालावधी अपरिहार्यपणे रुग्णाच्या आरोग्याची स्थिती आणि ज्या पॅथॉलॉजीसह कार्य केले जात आहे त्याचे प्रिस्क्रिप्शन विचारात घेतले जाते.

आपण किती वेळा उपचारात्मक मालिश करू शकता हे डॉक्टरांनी चाचण्यांच्या परिणामांवर, वेदना सिंड्रोमवर किंवा त्याच्या अनुपस्थितीवर, प्रक्रियेच्या सहनशीलतेवर अवलंबून असते. वेदना आणि सौम्य वेदनांसह, सत्रे दररोज किंवा दिवसातून 2 वेळा केली जातात. इतर प्रकरणांमध्ये, मसाज दर 3-4 दिवसांनी एकापेक्षा जास्त वेळा न करण्याची शिफारस केली जाते. कालावधी अभ्यासाच्या क्षेत्रावर अवलंबून असतो:

• मालिश करणारा पाठीच्या खालच्या भागात सुमारे 7-10 मिनिटे मालिश करतो;
• रिब क्षेत्र सुमारे 15-20 मिनिटे काम केले जाते;
• संपूर्ण पाठीवर किमान 60 मिनिटे मालिश केली पाहिजे;
• पाय आणि हात - 25 ते 45 मिनिटे.

गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या osteochondrosis सह, अभ्यास 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.

त्यांच्या कालावधीतील अँटी-सेल्युलाईट सत्रे तंत्रावर अवलंबून असतात: जर मसाज थेरपिस्ट फक्त 1 तंत्राने कार्य करते, तर प्रक्रिया 24 तासांनंतर पुनरावृत्ती होते. जर पद्धती भिन्न असतील तर सत्रे दररोज केली जाऊ शकतात.

क्रीडा मालिशची नियमितता गंतव्यस्थानावर अवलंबून असते. प्रशिक्षण दररोज किंवा दर 2 दिवसांनी केले जाते आणि त्याचा कालावधी व्यक्तीच्या वजनानुसार निवडला जातो. सहसा प्रक्रिया वेळ 35-70 मिनिटे आहे. बाथ किंवा सॉनामध्ये सत्र आयोजित करताना, मसाजची वेळ 20-30 मिनिटांपर्यंत कमी केली जाते. स्नायूंच्या ऊतींची स्थिती, भार पातळी, आहार, ऍथलीटचे वजन यावर आधारित, पुनर्संचयित किंवा प्राथमिक मालिश प्रक्रियेची आवश्यक संख्या या क्षेत्रातील तज्ञांद्वारे निर्धारित केली जाते.

कॉस्मेटिक मसाज किती काळ टिकतो हे अभ्यासाच्या क्षेत्रावर अवलंबून असते. डोळ्यांभोवतीचा भाग 3 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ मालिश केला जातो आणि संपूर्ण चेहरा, मान आणि डेकोलेट - 65 मिनिटांपर्यंत. प्रभाव संचयी आहे आणि 10-15 सत्रांच्या कोर्स दरम्यान टिकतो. व्यावसायिक कॉस्मेटिक मसाजचे कोर्स वर्षातून 2 वेळा पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते. निरोगी त्वचा राखण्यासाठी घरगुती उपचार दररोज केले जाऊ शकतात.

बाळांसाठी, सामान्य बळकटीकरण सत्रे एक किंवा दोन महिन्यांत सुरू होतात.

मालिश किती वेळ घेते?

• पहिले सत्र - 5 मिनिटांपर्यंत;
• सत्र सुरू झाल्यानंतर एक महिना - 15 मिनिटे;
• 6 महिन्यांनंतर - 25 मिनिटे.

जिम्नॅस्टिकसह मुलांसाठी प्रक्रियेचा कालावधी 45 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.

अभ्यासक्रम कालावधी

मसाज कोर्स किती काळ चालतो हे प्रक्रियेचा प्रकार आणि उद्देश, नियुक्ती, संकेत आणि सहनशीलता यावर अवलंबून असते. उपचार कोर्सचा कालावधी रोगाच्या प्रकारानुसार निर्धारित केला जातो आणि एका कोर्समध्ये प्रक्रियेची सरासरी संख्या 10 ते 25 पर्यंत असते. सत्रादरम्यान, मसाज थेरपिस्ट केवळ समस्या क्षेत्रावर कार्य करतो.

सकारात्मक गतिशीलता प्राप्त होईपर्यंत प्रत्येक 2-3 आठवड्यांनी पुनरावृत्तीसह गहन उपचारात्मक थेरपी प्रत्येक दुसर्या दिवशी आणि अभ्यासक्रम चालते. गहन किंवा निरोगी मसाजच्या कोर्समध्ये सहसा 15-20 सत्रे असतात, ज्या दरम्यान प्रभाव राखण्यासाठी एकल प्रक्रिया पार पाडण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती मालिश सत्रे करण्याची आवश्यकता आहे - जास्त वजन आणि त्वचेच्या स्थितीवर अवलंबून असते. अँटी-सेल्युलाईट मसाजमध्ये सहसा 10-15 सत्रे असतात आणि कोर्स दरम्यान 10-14 दिवसांचा ब्रेक असतो. कॉस्मेटिक मसाज, जो प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी केला जातो, दररोज केला जाऊ शकतो. गहन अँटी-एजिंग थेरपीमध्ये 7-15 प्रक्रिया असतात, ज्या दर 1-4 दिवसांनी केल्या जातात. मसाज थेरपिस्ट वेगवेगळ्या पद्धती वापरत असल्यास, सत्रांची वारंवारता बदलते.

ओरिएंटल आणि अॅक्युपंक्चर मसाज, पुनर्प्राप्ती, विश्रांती आणि प्रतिबंध यासाठी केले जातात, शक्य तितक्या दूर आणि इच्छित भेट दिली जाऊ शकतात. जर रोग दूर करण्यासाठी, त्वचा आणि आरोग्याची स्थिती सुधारण्यासाठी सत्रांची आवश्यकता असेल तर 10-15 प्रक्रियेचा कोर्स करण्याची शिफारस केली जाते. वारंवारता मास्टरद्वारे निवडली जाते आणि वैयक्तिक संकेतांवर अवलंबून असते.

मसाज हा एक व्यापक अभ्यास आहे ज्याचा उद्देश शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य सुधारणे आहे.

आपण दिवसातून किंवा आठवड्यात किती वेळा मालिश करू शकता हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते: मालिश तंत्राचा प्रकार आणि डॉक्टरांचे संकेत, आरोग्य स्थिती, संवेदनशीलता आणि त्वचेची संवेदनशीलता. सत्रादरम्यान, मास्टर संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करतो: प्रथम, त्वचा आणि स्नायू ऊती उबदार होतात. सत्राच्या मध्यभागी, हालचाली अधिक तीव्र असाव्यात आणि शेवटी - मऊ आणि खोल.

मसाजच्या मदतीने, आपण आरोग्य समस्या सोडवू शकता, वजन कमी करू शकता, त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारू शकता. सांधे आणि हृदयाच्या रोगांचे प्रतिबंध आणि उपचार, तंत्रिका वहन सुधारण्यासाठी, ऑपरेशन्स आणि दुखापतींमधून बरे होण्यासाठी, नवीन स्नायू आराम आणि चेहर्याचे आकृतिबंध तयार करण्यासाठी प्रक्रिया निर्धारित केल्या आहेत. सत्रे वंध्यत्वाचा सामना करण्यास मदत करतात - मुख्य गोष्ट म्हणजे निर्धारित अभ्यासक्रम आणि प्रक्रियांची शिफारस केलेली वारंवारता यांचे पालन करणे.

मसाजच्या फायद्यांबद्दल ग्रंथ लिहिले गेले आहेत. नवजात मुलांसाठी मालिश करणे आवश्यक आहे! नऊ महिन्यांच्या भ्रूण, व्यावहारिकदृष्ट्या अचल अस्तित्वानंतर, बाळाला आपल्या जगाशी जुळवून घेणे अद्याप कठीण आहे. म्हणून, आईचे प्रेमळ हात, स्ट्रोक, बाळाला थोपवणे, त्याला अनुकूलतेच्या तणावपूर्ण स्थितीवर मात करण्यास मदत करते. स्पर्शिक संवेदना आनंद आणतात आणि लहान मुले आणि त्यांचे पालक यांच्यातील संवादात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

मसाजचे फायदे

नवजात मुलासाठी मसाजमध्ये अंतर्गत अवयवांवर प्रभाव टाकण्यासाठी विशेष तंत्रांचा समावेश असतो. मसाज तंत्र प्राचीन काळापासून उपचार करणार्‍यांना ज्ञात आहे. स्ट्रोक, दाबणे, घासणे, पिंचिंग, कंपन याद्वारे, एक व्यावसायिक मसाज थेरपिस्ट संपूर्ण शरीरातील खोल ऊतकांवर कार्य करतो. त्वचा, स्नायू, रिफ्लेक्स पॉइंट्सच्या रिसेप्टर्सवर कार्य करून, विशेषज्ञ मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये चिडचिड प्रसारित करतो. परिणामी, टोन वाढतो किंवा आराम करतो, शरीर प्रणालींचे कार्य सुधारते. म्हणजेच, त्वचेला स्पर्श केल्याने, मालिश संपूर्ण शरीरावर परिणाम करते.

हे विशेषतः लहान मुलांसाठी फायदेशीर आहे, कारण ते शारीरिक, संवेदी, श्रवण आणि भाषण विकास सक्रिय करते. हालचालींचे समन्वय आणि लक्ष वेधणे उत्तेजित केले जाते, झोप सामान्य होते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.

एक महिन्यापर्यंतच्या तुकड्यांमध्ये, संवेदनशील विश्लेषक अद्याप पूर्णपणे परिपक्व झालेले नाहीत आणि त्वचा आधीच दिसली आहे. म्हणून, आईचे स्पर्श हालचाली आणि आनंददायक भावनांना जन्म देतात.

कोण करू शकतो

कोणाची मालिश केली जाऊ शकते याबद्दल बोलण्यापूर्वी, हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रतिबंधात्मक, उपचारात्मक आणि उपचारात्मक आणि रोगप्रतिबंधक मालिश आहेत.

प्रतिबंधात्मक मालिश कशी करावी हे आई स्वतः शिकू शकते. बाळाच्या पहिल्या भेटीत त्याची मूलभूत माहिती संरक्षक नर्सद्वारे दर्शविली जाईल

रोगप्रतिबंधक औषध हे सर्व अर्भकांसाठी लिहून दिले जाते ज्यांच्याकडे कोणतेही contraindication नाहीत. अशी मसाज अनेकदा पालक स्वतः घरी करतात. म्हणून, जर तुमचे मूल निरोगी असेल आणि मजा करत असेल, तर आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात, निरीक्षण करणारे डॉक्टर नक्कीच दररोज मसाज लिहून देतील.

डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार उपचारात्मक आणि उपचार-आणि-प्रतिरोधक हे एका व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टद्वारे मुलावर केले जातात. हे मालिश काही आरोग्य समस्यांपासून मुक्त होण्याच्या उद्देशाने आहेत.

प्रक्रिया कधी करावी

मसाज केव्हा करायचा याचा विचार करणे फार महत्वाचे आहे. प्रक्रिया दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत केल्या पाहिजेत - 8 ते 15.00 पर्यंत. आहार दिल्यानंतर एक तास हे घेणे हितावह आहे, जेणेकरून बाळाने जे खाल्ले आहे ते पचते. रिकाम्या पोटावर मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण बाळ खोडकर असेल. जर बाळाचा मूड चांगला असेल तरच प्रक्रिया केल्या जातात. त्याच्या असंतोषाने, लहरीपणाने, रडणे, मसाज रद्द केला जातो.

विरोधाभास

काही प्रकरणांमध्ये, मसाज मुलांसाठी contraindicated आहे. उदाहरणार्थ, या परिस्थितीत:

• उच्च तापमान;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार;
• तीव्र श्वसन रोग आणि संक्रमण;
• त्वचेची जळजळ;
• मुडदूस;
• हर्निया (नाळ, इनगिनल);

आपण सुरू करण्यापूर्वी

1. सत्र सुरू करण्यापूर्वी, खोलीला हवेशीर करा आणि आरामदायक उबदार तापमानात उबदार करा, कारण बाळ नग्न असेल.
2. एक सपाट क्षैतिज पृष्ठभाग तयार करा, त्यास डायपर किंवा कंबलने झाकून टाका.
3. जर पालकांपैकी एक स्वतः घरी मालिश करणार असेल तर आपण आपल्या हातातून सर्व दागिने काढून टाकावे, ते चांगले धुवावेत, नखे कापून टाकावेत.

सर्वकाही प्रदान करा जेणेकरून प्रक्रियेदरम्यान बाळाला इजा होऊ नये.

किती वेळा करावे?

एक वर्षापर्यंतच्या मुलांसाठी, मालिश 4 वेळा केली जाते - प्रत्येक 3 र्या महिन्यात. हे अगदी सोप्या पद्धतीने स्पष्ट केले आहे: मुलाच्या आयुष्याच्या सूचित कालावधीत, त्याच्या विकासामध्ये गुणात्मक झेप येते. मसाज नवीन कौशल्ये आणि क्षमता एकत्रित करण्यास मदत करते.

नवजात मुलाची मालिश कशी करावी

तीन महिन्यांपर्यंत

बाळ 1 महिन्याचे होईपर्यंत, मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही.

1.5-2 महिन्यांत, सर्वात हलके, सौम्य केले जाते. तुम्हाला हात, बोटे, पाय, पाठ, पोट यांना मारून नवजात बाळासाठी मसाज सुरू करणे आवश्यक आहे. हालचाली हलक्या, मऊ असतात, शक्ती आणि दबाव न वापरता.

3 महिन्यांपर्यंत, सर्वात सोपी आणि सर्वात सौम्य मालिश केली जाते: बाळाच्या पाय, पोट आणि पाठीची मालिश केली जाते

हळूहळू, लिम्फच्या हालचालीच्या गतीसह 2 सेमी / सेकंद. बोटांच्या टोकापासून डोक्यापर्यंत मसाज रेषांसह चालत जा.

• हात, पाय आणि बोटे स्ट्रोक केली जातात, हळूवारपणे मालीश केली जातात, ज्यामुळे प्रतिक्षेप उत्तेजित होते आणि मुलाला शांत होते.
• पोटाला घड्याळाच्या दिशेने मारल्याने पचनास मदत होते.
• पाठीच्या मणक्यापासून 1 सेमी अंतरावर मालिश केली जाते.

काखेत आणि गुडघ्याखालील हृदय, यकृत, लिम्फ नोड्सचे क्षेत्र बायपास करा.

पाच मिनिटांसाठी निर्धारित वेळेत मालिश प्रक्रिया पार पाडण्याचा सल्ला दिला जातो. सत्रादरम्यान, बाळाशी शांतपणे बोला, गाणी गा, साध्या राइम्स वाचा. प्रत्येक प्रक्रियेच्या शेवटी, बाळाची प्रेमाने स्तुती करा.

3-4 महिन्यांनी

3 महिन्यांच्या नवजात बाळासाठी मालिश करणे गुंतागुंतीचे असू शकते. घासणे आणि मालीश करण्याच्या हालचाली जोडल्या जातात आणि हलक्या पॅट्समुळे बाळांना आनंददायक कूकिंग होते. आता सत्राचा कालावधी काही मिनिटांनी वाढला आहे. जर बाळाला या प्रक्रिया आवडत असतील तर कालांतराने त्यांना अर्ध्या तासापर्यंत आणले जाऊ शकते.

3-4 महिन्यांच्या मुलांसाठी, मालिश करणे अधिक क्लिष्ट होते: आता हात, पाय, मान, पोट, पाठ, छाती, कान इत्यादींची मालिश केली जाते. जिम्नॅस्टिक्स आणि विविध व्यायाम देखील सामील होतात.

हात आणि पाय

मालिश हात आणि पाय पासून सुरू होते. प्रथम, हातावरील सर्व बोटांना मसाज केले जाते, मुठी न चिकटलेली आणि चिकटलेली असतात, मनगट हळूवारपणे चोळतात. काखे गुंतलेली नाहीत.

आम्ही पायांकडे जातो: आम्ही पाय, बोटांनी मालिश करतो, आम्ही मांडीवर उठतो. आपल्या गुडघ्यावर दाबू नका, अन्यथा आपण सांधे खराब करू शकता. गुडघे आणि आतील मांड्यांखालील भागाची मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही.

पोट

बाळाच्या पोटाला घड्याळाच्या दिशेने वार करून मालिश केली जाते. पोटाच्या मध्यरेषेपासून, आम्ही हातांच्या सरकत्या हालचालींसह शरीर गुळगुळीत करतो (एक वर, दुसरा खाली), इनगिनल क्षेत्रापर्यंत न पोहोचता.

बरगडी पिंजरा

3-4 महिन्यांची छाती अजूनही खूप नाजूक आहे, म्हणून आम्ही स्तन ग्रंथींना स्पर्श न करता, उरोस्थीपासून खांद्यापर्यंत, नंतर बाजूंना हळूवारपणे हात मारून बाळाला मालिश करतो.

मान

एक वर्षापर्यंतच्या बाळाच्या मानेची मालिश केली जाते जेव्हा तो त्याच्या पोटावर झोपतो. हलके स्ट्रोकसह, वरच्या कशेरुकापासून खांद्यापर्यंत, डोकेच्या मागच्या बाजूपासून मागच्या बाजूला शिसे. यावेळी जर बाळाने डोके वर केले किंवा वळवले तर मसाज थांबवा.

मागे

मुलाच्या पाठीला मणक्याच्या बाजूने नव्हे तर तळहातांच्या पाठीमागे मालिश करा. दिशानिर्देश - बाजूने आणि बाजूंना. मग गाढव नितंबांपासून कोक्सीक्सपर्यंत मारले जाते.

दुसरा व्यायाम: बाळाला प्रत्येक बाजूला पडून, श्रोणिपासून मानापर्यंत मणक्याच्या बाजूने बोट चालवा. मणक्याच्या बाजूने नाही, तर त्याच्या बाजूने, आपल्या बोटाने हलके दाबा. यामुळे पाठीच्या स्नायूंचा विस्तार आणि प्रशिक्षण होते.

डोके

फॉन्टानेलला स्पर्श न करता बाळाच्या डोक्याची अतिशय काळजीपूर्वक, काळजीपूर्वक मालिश केली जाते. डोक्यासह, हलकेच कानांवर बोटे चालवा.

पुल-अप्स

जेव्हा बाळ डोके धरायला शिकते तेव्हा आकलन कौशल्य वाढवा. प्रवण स्थितीतून, त्याला तुमची तर्जनी पकडा आणि त्यांना बसण्यासाठी ताणून द्या.

पायऱ्या

मुलाला बगलांनी उचलून घ्या, किंचित पुढे वाकवा जेणेकरून पाय आडव्या पृष्ठभागावर विसावतील. लहान माणूस कसा पाय धरून पावले टाकू लागतो ते पहा.

डोकं खाली

जेव्हा बाळ त्याच्या पोटावर पडलेले असते तेव्हा त्याला हळूवारपणे नितंबांनी वरच्या बाजूला उचला. त्यामुळे डोक्यात रक्त वाहते. जर मुल अस्वस्थ असेल तर व्यायामाची पुनरावृत्ती करू नका.

जिम्नॅस्टिक्स

तिसऱ्या महिन्यात नवजात मुलांसाठी मसाज छातीच्या जिम्नॅस्टिक्सद्वारे वाढविले जाते, जे स्नायूंच्या कॉर्सेटला मजबूत करण्यास मदत करते.

तुमच्या पाठीवर पडलेले व्यायाम:

• हँडल्स पार करा आणि पसरवा;
• हँडलसह बॉक्स;
• त्यांना वर आणि खाली खेचा;
• गुडघे एकत्र, वेगळे
• बाजूला पासून बाजूला रोल करा.

3 महिन्यांच्या बाळाला पोटावर ठेवले पाहिजे. हे पचन उत्तेजित करते, वायू जलद काढून टाकते, जे पोटशूळ प्रतिबंधक आहे.

पोट चालू करा

पोट आणि छातीची मालिश केल्यानंतर, आम्ही बाळाला पाठीपासून पोटाकडे वळण्यास शिकवतो.

एका चमकदार खेळण्याकडे crumbs चे लक्ष वेधून घ्या आणि ते त्याच्या बाजूला ठेवा, दोन्ही बाजूंच्या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. बाळाला खेळण्यापर्यंत पोहोचू द्या.

6-9 महिना

सहाव्या महिन्यानंतर सामान्य मालिश बदलते आणि अधिक क्लिष्ट होते कारण बाळ मोठे झाले आहे आणि आधीच बरेच काही माहित आहे. आता तो क्रॉल करणे, हालचालींचे समन्वय साधणे शिकत आहे. सत्राचा कालावधी वाढत आहे.

जुन्या तंत्रांचा वापर करून मसाज केले जाते, परंतु नवीन जोडले जातात. प्रक्रिया हात, पाय, पाय यांच्या मालिशसह सुरू होते. पुढे सक्रिय व्यायाम येतो.

आम्ही रेंगाळतो

जेव्हा बाळ, जे 6 महिन्यांचे असते, त्याच्या पोटावर झोपते, तेव्हा त्याचे आवडते खेळणी त्याच्यासमोर ठेवा. मग, हळूहळू दूर जा आणि प्रोत्साहित करा, त्याला एक खेळणी घेण्यास आमंत्रित करा. जर पृष्ठभाग पुरेसे कठीण असेल, तर लहान माणूस खेळण्यामागे ताणून क्रॉल करेल.

क्रॉल करणे शिकण्याची वेळ आली आहे (त्याच वेळी, हा स्नायूंसाठी एक उपयुक्त व्यायाम आहे). हे खेळणी तुम्हाला मदत करेल. काही अंतरावर बाळाच्या समोर ठेवा, आणि बाळ तिच्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करेल. कधीतरी तो नक्कीच रेंगाळतो

आम्ही आमच्या पायावर उभे आहोत

व्यायामाला "बाळासह चालणे" असे म्हणतात. व्यायामाचा उद्देश मुलाला संतुलन राखण्यास शिकवणे हा आहे. प्रथम आम्ही दोन हँडलद्वारे crumbs धरतो, नंतर एक. हात खांद्याच्या पातळीवर किंवा खाली असावेत.

बाळाला वेगाने चालायला शिकण्यासाठी, पालकांनी त्याला प्रथम दोन हँडलने आणि नंतर एकाने नेले पाहिजे

9वा - 12वा महिना

नवव्या महिन्यापासून जिम्नॅस्टिक्स करणे अधिक कठीण होते. प्रवण स्थितीतून पाय वर करणे, स्क्वॅट्स, उभ्या स्थितीतून पुढे वाकणे आणि चमकदार खेळणी मिळविण्यासाठी वळणासह वाकणे देखील आता परवानगी आहे.

चेंडू

घरी सराव करताना, मसाज बॉल वापरणे खूप चांगले आहे. मुलांसाठी बॉल वापरणे कोणत्या वयात चांगले आहे या प्रश्नावर, आम्ही उत्तर देतो: "दुसऱ्या महिन्यापासून."

• बाळ लहान असताना, फक्त पोटावरील बॉलवर रॉक करा.
• बाजूला आणि मागे तीन महिन्यांची सवारी.
• सहा महिन्यांच्या बाळाला बॉलवर ठेवले जाते, पायांवर ठेवले जाते.
• आणि 9-10 महिन्यांत, मुल त्याच्या हातांनी बॉल धरून पावले उचलू शकते.

बॉलचा वापर मसाजसाठी देखील केला जाऊ शकतो. यासाठी, बाळाला बॉलच्या वरच्या बाजूला पोटावर ठेवले जाते आणि पंप केले जाते

निष्कर्ष

निःसंशयपणे, बाळाची मालिश प्रो मसाजरद्वारे प्रभावीपणे आणि योग्यरित्या केली जाईल, परंतु जर आईने नवजात बाळाला कसे मालिश करावे या सोप्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवले आणि बाळाला स्वतः हाताळले तर यामुळे संवाद साधण्यात अधिक आनंद आणि आनंद मिळेल. एकमेकांशी.

मसाजसाठी योग्य वेळ निवडणे महत्त्वाचे आहे. आपल्याला आपल्या मुलाच्या आयुष्याचे वय आणि लय आणि स्वतःचा मूड लक्षात घेणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आत्मविश्वास मिळविण्यासाठी, शक्य तितक्या शांतपणे मालिश करणे चांगले. लहान मुलाची मसाज करण्याची वेळ कशी निवडावी, किती वेळ करावी, मसाजचे कोणते तंत्र वापरावे इत्यादी काही टिप्स येथे आहेत. आम्हाला आशा आहे की आमचा सल्ला तुम्हाला अपयश टाळण्यास मदत करेल.

बाळाच्या मालिशसाठी कोणती वेळ निवडायची?

आहार करण्यापूर्वी किंवा नंतर मालिश?

स्पर्शाने पचन उत्तेजित होते आणि परिणामी भूक लागते. अशा प्रकारे, टमी मसाज तीन ते दोन तासांच्या आहारादरम्यानचा नेहमीचा ब्रेक कमी करू शकतो, बाळ अस्वस्थ होईल आणि मुठीत शोषेल (फोटो 1) ... स्फिंक्टर आणि मूत्राशय देखील आराम करू शकतात, जे चांगले आहे, परंतु बाळ भूक आणि तहान लवकर लागते. सामान्य नियम म्हणजे मसाज सुरू करण्यापूर्वी फीडनंतर किमान एक तास प्रतीक्षा करणे, जेणेकरून पचनात व्यत्यय आणू नये आणि पुनर्गठन होऊ नये. आदर्शपणे, एक शांत क्षण निवडला पाहिजे, शक्य असल्यास सकाळी किंवा दिवसाच्या मध्यभागी, जेव्हा बाळ नुकतेच जागे झाले असेल, कमीतकमी एक तास खाल्ले नसेल, शांत असेल आणि भूक दाखवत नसेल. नवजात मुलासह या सर्व परिस्थिती पूर्ण करणे इतके सोपे नाही ... जेव्हा बाळ खूप अस्वस्थ असेल किंवा ताप असेल तेव्हा तुम्ही मालिश करू नये.

मुलाची मालिश कशी करावी?

सर्जनशील व्हा, जेव्हा तो जागृत असतो तेव्हा आपल्या बाळाच्या संवेदनांशी खेळा, कारण तो नेहमी झोपलेला नसतो! या क्षणी मसाजसाठी सर्वात योग्य असलेल्या हालचाली निवडा आणि आपल्या बाळाची प्रतिक्रिया पहा. ते जास्त करू नका जेणेकरून तो खूप उत्तेजित होणार नाही. येथे काही उदाहरणे आहेत जी लहानांसाठी योग्य आहेत.

बाळाच्या हात आणि पायांची मालिश करण्याची वेळ

शरीराचे हे भाग स्पर्शाच्या दृष्टीने सर्वात महत्वाचे आहेत, त्यामध्ये सुमारे 50% रिसेप्टर्स असतात.

सुरुवात करण्यासाठी, तुमचे अंगठे बाळाच्या पायावर चालवा, घोट्याला धरून ठेवा (चित्र 1). खूप जोरात दाबू नका! हँडल्ससाठी असेच करा. अनेकदा, रिफ्लेक्सिव्हली, बाळ तुमचा अंगठा पकडते किंवा तुमच्या पायाची बोटे टेकते. धीर धरा, आणि तो अखेरीस फुलांच्या पाकळ्यांप्रमाणे सर्व बोटे पसरवेल.

तुम्ही तुमचा अंगठा तुमच्या हाताच्या आणि पायांच्या सर्व रेषांसह चालवू शकता, प्रत्येक बोटाच्या टोकाला संपतो.

मसाज वेळ हलके स्पर्श, फुंकणे, स्ट्रोक

पंख, एक मऊ खेळणी (फोटो 2) किंवा मेकअप ब्रश (रेशीम अधिक चांगले) च्या मदतीने, शरीराच्या काही भागांना हळूवारपणे स्पर्श करा: चेहरा - तोंडाजवळ नाही! - डोके, पाय ...

हलके उडवा (फोटो 3) किंवा बाळाला पंखा लावा: उन्हाळ्यात त्याला विशेषतः ते आवडेल, आश्चर्यचकित होईल आणि मनोरंजन होईल.

बाळासह पहिले खेळ

जेव्हा बाळाला तुमचा चेहरा गायब होताना दिसतो जेव्हा तुम्ही त्याला पोटावर किंवा टाचेवर चुंबन घेण्यासाठी झुकता तेव्हा हे केवळ त्याचे मनोरंजनच करत नाही तर अंतराळात त्याच्या शरीराच्या स्थितीबद्दल मनोरंजक माहिती देखील देते. त्याच्या डोळ्यांनी तुमचे अनुसरण करून, बाळाला समजू लागते की त्याच्या संवेदना हालचालींशी संबंधित आहेत आणि त्यांचा अंदाज घ्यायला शिकतात. जर तुम्ही त्याला तुमच्या केसांनी गुदगुल्या केल्या तर बाळाला खूप आनंद होईल - तो त्याच वेळी त्यांना दिसेल आणि अनुभवेल (अर्थातच, तुमचे केस खरे असतील तर).

जेव्हा तुम्ही तुमच्या मुलाच्या शरीराच्या एखाद्या भागाला एकाच वेळी दोन्ही हातांनी स्पर्श करता तेव्हा ते त्याला शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये संबंध प्रस्थापित करण्यास मदत करते. एक हात गतिहीन असू शकतो, दुसरा मालिश करत आहे; दोन्ही एकाच वेळी हलतात किंवा दोन्ही स्थिर असतात. टाचांपासून डोक्याच्या वरपर्यंत हलक्या दाबाने तुम्ही त्याच्या संपूर्ण शरीरावर फिरू शकता. आपण एकाच वेळी आपले हात वेगवेगळ्या ठिकाणी देखील ठेवू शकता: पायांवर, डोक्यावर आणि पोटावर, उजव्या हातावर आणि डाव्या पायावर ... किंवा उलट. अनेक पर्याय शक्य आहेत.

बाळाच्या मालिशची वेळ

बाळाच्या मालिशचा कालावधी किती आहे?

घड्याळाकडे पाहू नका, परंतु मुलाकडे पहा, तो स्वतः त्याला काय हवे आहे ते दर्शवेल. आपण एक साधा नियम देखील पाळू शकता: आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात पाच मिनिटांच्या सत्रासह मसाज सुरू करा आणि नंतर महिन्यातून पाच मिनिटे घाला, तथापि, अर्ध्या तासापेक्षा जास्त नाही (म्हणून 3 महिन्यांच्या मुलासाठी - 15) मसाजची मिनिटे). घाई करू नका, बाळाला "अतिउत्तेजित" करू नका.

मी माझ्या बाळाला आंघोळ करण्यापूर्वी किंवा नंतर मालिश करावी?

साधारणतः तीन महिन्यांपर्यंतच्या बालकांना आंघोळीनंतर लगेच भूक लागते, कारण पाण्याशी संपर्क साधल्याने शोषक प्रतिक्षिप्त क्रिया उत्तेजित होते - ही त्यांची अम्नीओटिक द्रवपदार्थाची स्मृती आहे, जी ते सहजतेने आणि कधीही शोषून घेऊ शकतात. त्यामुळे आंघोळीपूर्वी नवजात मुलांची मालिश करणे चांगले. याचे आणखी एक प्लस आहे, कारण तेल त्वचेचे पोषण करते आणि पाण्यापासून संरक्षण करते, जे सर्वात लहानांसाठी आक्रमक आहे. आवश्यक असल्यास, आपण मऊ करण्यासाठी बेबी पावडर (ओटमील) देखील जोडू शकता.

तेल त्वचेच्या मृत पेशी देखील काढून टाकते, ज्या जवळजवळ कोणत्याही साबणाने धुवल्या जाऊ शकतात. जर तुम्ही मसाज केल्यानंतर बाळाला आंघोळ घालणार नसाल तर त्वचेची जळजळ टाळण्यासाठी मसाज करण्यापूर्वी सर्व पट साबणाने आणि पाण्याने पूर्णपणे धुवा. तथापि, तेल, मृत त्वचेच्या पेशी, दुधाचे अवशेष आणि धूळ, शरीराच्या उष्णतेच्या प्रभावाखाली, काही तासांत नाजूक बाळाच्या त्वचेसाठी "स्फोटक मिश्रण" मध्ये बदलतात.

तथापि, जर तुम्हाला तुमच्या बाळाची भूक वाढवायची असेल आणि जेव्हा तो विशेषतः शांत असतो तेव्हाचा फायदा घ्यायचा असेल, चार महिन्यांपासून, तुम्ही आंघोळीनंतर मालिश करू शकता.

बाळाला किती वेळा मालिश करावी?

सर्व काही तुमच्यावर अवलंबून आहे. जर हे तुमचे पहिले मूल असेल आणि तुमच्याकडे त्याच्याशी सामना करण्यासाठी पुरेसा वेळ असेल, तर तुम्ही दररोज मालिश करू शकता, अगदी दिवसातून दोनदा, जर तुम्हाला तुमच्या मुलाशी संवाद साधण्याची गरज वाटत असेल, तर संपर्काची संधी शोधा ज्यामुळे तुमच्या दोघांनाही फायदा होईल. परंतु जर हे तुमचे दुसरे किंवा तिसरे मूल असेल, तर तुमच्याकडे कमी वेळ आहे, परंतु कधीकधी फक्त त्याच्याशी संवाद साधण्याची गरज असते. तुम्ही तुमच्या बाळाला आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा मालिश करू शकता, किंवा जेव्हा तुम्हाला वाटेल तेव्हा किंवा वेळ मिळेल तेव्हा...

काही पालक मसाजमधून एक विधी तयार करतात, इतरांना त्यांच्या अंतःप्रेरणेनुसार, सुधारणे आवडते.

मसाज हा तुमच्या मुलाशी संपर्क साधण्याचा एक मार्ग आहे, परंतु मालिश करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपला स्वतःचा आणि अद्वितीय संपर्क स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा.

आपण किती वेळा मालिश करू शकता आणि करावे या प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी, आपल्याला ही कोणत्या प्रकारची प्रक्रिया आहे - मालिश करणे आवश्यक आहे. मसाजचा उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव का असतो? मसाज दरम्यान, मालिश केलेल्या स्नायूंना रक्तपुरवठा सुधारतो आणि एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत अवयवांमध्ये चयापचय प्रक्रियांचा दर वाढतो. या सर्व गोष्टींमुळे रुग्णाला शरीरात हलकेपणा आणि आनंदीपणा जाणवू लागतो. याव्यतिरिक्त, मसाज दरम्यान, मॉर्फिन सारख्या प्रभावासह जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ मोठ्या प्रमाणात रक्तामध्ये सोडले जातात. हे पदार्थ वेदना थांबवतात, ज्यामुळे शारीरिक आनंदाची भावना आणि शक्ती वाढते.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मालिश व्यावसायिक आणि गैर-व्यावसायिक असू शकते. नंतरच्या प्रकरणात, प्रक्रियेदरम्यान वेदना आणि त्यानंतर शरीरावर जखम होणे शक्य आहे. तणावग्रस्त किंवा दुखापत झालेल्या स्नायूंना मसाज केल्यावरच थोडासा (!) त्रास होऊ शकतो. दुर्दैवाने, मसाज थेरपिस्टच्या अव्यावसायिकतेमुळे आणि प्रक्रियेदरम्यान वेदना झाल्यामुळे, बरेच रुग्ण नियमित मालिश सत्र टाळतात.

कदाचित मसाज थेरपिस्टने ऐकलेला सर्वात सामान्य प्रश्न हा आहे की मसाज सत्रे किती वेळा केली जाऊ शकतात आणि किती वेळा मसाज कोर्स घ्यावा? या प्रश्नांची अस्पष्ट उत्तरे देणे जवळजवळ अशक्य आहे. सर्व काही अगदी वैयक्तिक आहे आणि अधिक तपशीलवार चर्चा आवश्यक आहे.

तर, एका कोर्समध्ये मसाज सत्रांची वारंवारता किती आहे? हे सर्व मसाज कोर्सच्या उद्दिष्टांवर आणि उद्दिष्टांवर तसेच इतर अनेक बारकावे यावर अवलंबून असते. जर मसाज प्रतिबंधात्मक असेल, तर ते जास्त वेळा करू नये, कारण शरीर आरामदायी असावे आणि मसाजनंतरच्या बदलांची सवय होण्यास आणि मसाज थेरपिस्टशी शारीरिक संपर्क साधणे कठीण नसावे. म्हणून, अशी मालिश आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा केली जाते.

जर मसाज उपचारात्मक असेल तर आपल्याला वेदनाची डिग्री विचारात घेणे आवश्यक आहे. उपचारात्मक मसाज प्रत्येक दुसर्या दिवशी उत्तम प्रकारे केला जातो जेव्हा वेदना, जरी तीव्र असली तरी, मसाज करण्यासाठी विरोधाभास नाही. मग शरीर सतत वेदनांनी ओव्हरलोड होणार नाही. जर वेदना होत असेल तर मसाज दररोज किंवा दिवसातून दोनदा केला जाऊ शकतो. हे शरीराला समस्या "विसरण्यास" आणि लक्षणांशी सामना करण्यास मदत करेल. जर मसाज थेरपिस्ट एक्सपोजरची फक्त एक दिशा किंवा एक तंत्र वापरत असेल तर प्रत्येक इतर दिवशी अँटी-सेल्युलाईट मसाज केले जाते. विविध तंत्रे आणि तंत्रे वापरताना, मालिश दररोज केली जाऊ शकते.

आरामदायी मालिश आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा केली जाते.

आता मसाज अभ्यासक्रमांची वारंवारता पाहू. जर रुग्णाला जुनाट आजार असतील, तर उपचारात्मक आणि रोगप्रतिबंधक हेतूंसाठी मसाज वर्षातून दोनदा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते. जर जुनाट आजार वाढला असेल तर वर्षातून तीन किंवा चार मसाज कोर्स केले जातात.

अँटी-सेल्युलाईट मसाज आवश्यकतेनुसार केला जातो आणि आरामदायी मसाज अभ्यासक्रमांमध्ये अजिबात केला जात नाही.

फिटनेस रोलरवर स्वयं-मालिश करा

म्हणून, हे सांगणे सुरक्षित आहे की किती वेळा मालिश करावी हे प्रत्येक बाबतीत वैयक्तिकरित्या ठरवले जाते. सर्व काही विचारात घेतले जाते: मानवी आरोग्याची स्थिती, मालिशचा प्रकार, सत्रांची सहनशीलता. मसाज थेरपिस्टमध्ये असे मत आहे की मसाज हे अन्नासारखे आहे - आपल्याला प्रथम "उपाशी" आणि नंतर "तृप्ततेपर्यंत खाण्याची" आवश्यकता नाही. आपल्याला पूर्णपणे आणि नियमितपणे "खाणे" आवश्यक आहे. आठवड्यातून एकदा उपचारात्मक मसाज केल्यास चांगले परिणाम मिळतील.

कॉस्मेटिक चेहर्याचा मसाज, ज्याचा उद्देश त्वचेची वृद्धत्व प्रक्रिया कमी करणे आहे, वर्षातून अनेक वेळा सायकलमध्ये केली जाते. शिवाय, सायकल प्रत्येक रुग्णासाठी स्वतंत्रपणे नियोजित केली जाते. आपण कॉस्मेटोलॉजिस्टच्या शिफारशींचे पालन केल्यास, कॉस्मेटिक मालिश वर्षातून किमान दोनदा केली पाहिजे. प्रथम, चेहर्यावरील त्वचा स्वच्छ केली जाते, नंतर एक मसाज एजंट लागू केला जातो आणि तीस मिनिटे मालिश केली जाते. नंतर चेहऱ्याची त्वचा पुन्हा स्वच्छ केली जाते आणि क्रीम किंवा मास्क लावला जातो - हा कॉस्मेटिक चेहर्याचा मसाज आहे. आपला चेहरा नेहमी तरुण ठेवण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे.

पाठीच्या मसाजसाठी, जरी ते शरीरात चयापचय प्रक्रिया वाढवते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, तरीही या मालिशवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. बॅक मसाज केवळ तज्ञाद्वारेच केले पाहिजे - केवळ या प्रकरणात ही प्रक्रिया फायदेशीर ठरेल आणि आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही.

मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःकडे लक्ष देणे आणि आपल्या शरीरातील संवेदना ऐकणे. जर तुम्हाला खात्री नसेल की या प्रकारच्या मसाजमुळे तुम्हाला फायदा होईल, तर दुसर्या तज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले.