Одно из самых распространенных мужских заболеваний – воспаление предстательной железы (простатит), которое может приводить к серьезным осложнениям. Этот орган очень уязвим, легко подвергается различным инфекциям, поэтому нуждается в особенно бережном отношении.

Предстательная железа, или простата, располагается непосредственно под мочевым пузырем. Это гормонозависимый мужской орган, который отвечает в основном за производство одного из компонентов семенной жидкости.Воспаление простаты особенно опасно тем, что, начавшись в виде острого простатита, может перейти в хроническую форму. В этом случае после острого периода болезнь затихает, но через некоторое время снова проявляется обострениями с повышением температуры, болями и тяжестью внизу живота, в паху, с болезненным и учащенным мочеиспусканием.

Как обезопасить себя от простатита

Хроническим простатитом страдают более половины мужчин старше 35 лет. Последствия его могут быть серьезными: воспаление соседних органов и тканей, повышенный риск злокачественных новообразований, а также бесплодие, импотенция и из-за этого – нервные расстройства, проблемы в семейной жизни.

• Чего «не любит» предстательная железа.
• Упражнения для устранения застойных явлений

Попробуем разобраться, как обезопасить себя от простатита. Прежде всего, нужно понять, чего «не любит» предстательная железа. На первом месте в этом списке стоит малоподвижный образ жизни.

Именно оттого, что современные мужчины, особенно городские, мало двигаются, у них ослабевают мышцы брюшной стенки, связок внутренних органов и тазовой диафрагмы, то есть зоны между прямой кишкой и мошонкой. В результате постепенно происходит опущение внутренних органов и нарушается отток крови и лимфы из области малого таза, Там появляется стойкий очаг застойного напряжения. И тогда достаточно небольшой провокации в виде гриппа, ангины, переохлаждения или перегрева организма, чтобы возник острый простатит.

Назначаемая в таких случаях антибактериальная терапия лишь на время «придавливает» микрофлору, но основная причина снижения устойчивости организма к инфекциям остается – застойные явления в малом тазу, нарушение кровообращения, дренажа в самой предстательной железе. И состояние простаты продолжает постепенно ухудшаться.

Очень часто в патологический процесс включается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. К болям в животе присоединяются дискомфорт, тяжесть и боли в пояснице. Проблемы поясницы могут даже выйти на первый план и больше всего беспокоить мужчину. Но их невозможно полностью решить без восстановления предстательной железы.

Именно поэтому я в своей практике при лечении больных простатитом прежде всего восстанавливаю нормальный объем движений в позвоночнике и тонус мышц брюшной полости и промежности. Для этого есть разные способы, многое мужчина может сделать сам.

Главное – освоить ряд упражнений для устранения застойных явлений. Этот комплекс я сам разработал и проверил, и он доказал свою высокую эффективность при регулярных занятиях. Упражнения не только позволяют укрепить ослабленную зону, но и помогают практически полностью излечиться, если, конечно, простатит не слишком запущен.

Комплекс упражнений

1. В положении стоя, сидя или лежа несколько раз в течение дня делать максимально глубокий вдох, раздувая при этом живот. Задержать дыхание на 10-12 секунд, затем выдохнуть животом, стараясь, чтобы он при этом стал плоским, как бы прилип к позвоночнику. Начать с 3 раз и постепенно достичь 10-20 раз. Также очень хорошо, если во время выдоха вы погрузите свои руки вниз живота, над лонным сочленением и этим поможите освобождению данной зоны.

2. В положении стоя, сидя или лежа несколько раз за день как можно сильнее втягивайте анус (задний проход), задерживаясь в таком положении на 6-10 секунд. Повторить от 3 до 20 раз.

Следующие упражнения выполняются комплексно, раз в день (лучше) или через день.

3. В положении стоя перенесите вес тела на одну ногу, а другой ногой совершайте свободные качательные движения вперед-назад, до 30 раз, затем поменяйте ноги.

4. Из положения сидя, страхуясь руками, разведите ноги максимально широко, как будто хотите сесть на прямой шпагат. Задержитесь в этом положении до 6-10 секунд, а затем попробуйте еще увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению связок и напряженных приводящих мышц бедра.

5. В положении лежа на спине, надавите на пол затылком и ягодицами. Постарайтесь, чтобы спина оторвалась от пола, зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз. Руки при этом хорошо положить на живот, а взгляд поднимите вверх, как будто хотите увидеть пол.

6. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. «Шагайте» по полу на ягодицах сначала вперед, потом назад, стараясь «пройти» как можно дальше. Делайте по 20-30 «шагов» каждой ягодицей.

7. Лежа на спине, поставьте правую ступню на левое колено. Левой рукой отклоняйте правое колено влево, насколько это возможно. Задержитесь в конечной фазе на несколько секунд, затем поменяйте ноги.

8. Лежа на спине, одновременно оторвите грудную клетку от пола без помощи рук (опираясь при этом на затылок и ягодицы) и приподнимите прямые ноги так, чтобы максимально напряглись все мышцы малого таза и живота. Продержитесь в этом положении до усталости, затем расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Повторите 3-5 раз.

9. Положите на пол обычный мяч, его размеры можете определить для себя сами. Лягте на него животом и с помощью рук «прокатывайте» тело по мячу в течение двух-трех минут.

10. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Тянитесь руками к стопам, насколько получится, при этом упражнении важно не сгибать ноги в коленях. Выполняйте упражнение 3-4 минуты.

11. Сядьте областью промежности на мяч от большого тенниса, придерживая вес тела руками. В течение 3-5 минут «прокатывайте» мяч в зоне промежности, понемногу увеличивая давление. Обычно, когда человек впервые начинает выполнять это упражнение, оно очень некомфортно и болезненно. Постепенно можно добиться облегчения и даже полного исчезновения болей.

12. Выполняйте прыжки на месте – не менее 50 подскоков ежедневно (при этом не зажимайте половые органы плавками, пусть у них будет возможность свободно двигаться). Постепенно увеличивайте высоту подскоков, а в дальнейшем – и их количество. Не беспокойтесь, если вначале будут неприятные ощущения в области гениталий (половых органов). Соблюдая принцип постепенности увеличения нагрузки, вы добьетесь исчезновения этих ощущений.

13. В положении стоя выполняйте боковые наклоны туловища в среднем темпе и не очень глубокие. При наклоне влево выпрямляйте в колене левую ногу, при наклоне вправо – правую. По 20-30 наклонов в каждую сторону.

14. Сделайте стойку на плечах («березку»), упираясь в пол затылком, плечами и локтями. Руками поддерживайте талию. Задержитесь в этом положении несколько минут, чем дольше, тем лучше, ведь именно в нем все органы становятся на свои места. Стоя в позе «березки», выполните первые два упражнения комплекса. (Если вам больше 40 лет, перед тем как включить 14-е упражнение в комплекс, посоветуйтесь с невропатологом и проверьте состояние шейного отдела позвоночника).

Закончив все упражнения, встаньте под теплый душ и осторожно проделайте самомассаж предстательной железы через прямую кишку.

Стоя под душем, намыльте или смажьте любым нейтральным кремом средний или указательный палец правой руки и аккуратно введите его в анальное отверстие. После этого осуществляйте медленный массаж с постепенно увеличивающимся давлением на переднюю стенку прямой кишки, прорабатывая близлежащие участки.

Предупреждаю сразу; чем более выражены явления воспаления в органе, чем дольше оно продолжалось, тем более неприятными будут ваши ощущения. Поэтому не спешите сразу получить результат и добиться полного освобождения органа.

Чем болезненней, тем более мягкими должны быть ваши движения. Вы как бы понемногу сдаиваете, освобождаете орган от застоя. Стимулируете постепенное его включение в общий ритм движения организма. Время процедуры определите самостоятельно по ощущению относительного комфорта.опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Паховая грыжа – это заболевание, при котором внутренние органы, находящиеся в брюшной полости, частично выходят наружу через паховый канал. Простыми словами, в паховом канале образовываются своеобразные «ворота», которые дают дорогу вперед внутренним органам, а стенки брюшного пресса не в силах их удержать.

Гимнастика у мужчин

Идеальным вариантом является профилактика паховых грыж во избежание их появления. Она совсем не сложная, тем более, полностью совпадает с основными принципами здорового образа жизни. Достаточно вести активную жизнь, гулять пешком, умеренно заниматься спортом, укреплять мышцы пресса, правильно питаться (устраняется проблема запоров) и не курить (курильщики много кашляют).

Именно мужчины чаще всего подвержены образованию паховой грыжи. Не смотря на то, что мужчины физически сильны, их мышечный каркас брюшных стенок намного слабее, чем у женщин. Природа наградила женщин развитыми мышцами для того, чтобы они могли вынашивать и рожать детей.

Лечебная гимнастика при паховой грыже является абсолютно традиционным и одобренным докторами методом лечения. Она направлена на укрепление передних стенок брюшной полости, наращивание мышц пресса, а также на общее улучшение физического состояния больного. Однако не стоит путать ЛФК и обыкновенный спорт. Лечебные упражнения разрабатываются докторами, они не допускают возможности ущемления паховой грыжи или усугубления заболевания. Нагрузки в этом случае намного меньше, отсутствуют резкие движения, которые могут сильно навредить. При грыже существует очень строгое ограничение по поднятию веса, он не должен превышать 5 кг. Заниматься привычным спортом и нагружать себя силовыми нагрузками категорически запрещено.

Лечебную гимнастику при паховой грыже можно выполнять только тогда, когда ее назначил и одобрил врач. Бывают случаи, когда любые физические нагрузки запрещены. Как правило, гимнастика показана на начальных стадиях грыжи. Правильное и систематическое выполнение упражнений дает положительный результат.

Обычно гимнастику выполняют дома, так как упражнения необходимо повторять до 3 раз в день, а первое занятие начинается утром перед завтраком. Тем не менее, необходимо посетить специальные курсы, на которые направит доктор. Там расскажут главные правила и принципы, ответят на интересующие вопросы. Инструктор покажет правильную технику выполнения каждого упражнения, а также проследит, чтобы пациент обучился ней. Только после этого можно приступать к регулярным домашним тренировкам.

Перед началом занятий придется обзавестись некоторым спортивным инвентарем:

• спортивная эластичная лента или обыкновенный эластичный бинт;
• утяжелители (подойдет мешочек с песком или другим наполнителем);
• мяч средних размеров.

Комплекс упражнений для мужчин

1 Исходное положение (ИП): сядьте на стул, ноги разведите на ширину плеч для большего равновесия. Поднимите правую руку и сделайте медленный наклон вправо, затем поднимите левую руку и наклонитесь влево. В каждую сторону необходимо выполнить 10 – 15 повторений. Данное упражнение укрепляет боковые мышцы пресса.

2 ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Зажать между щиколоток мяч среднего размера и в таком положении выполнять подъемы ног на высоту до 20 см от пола. Достаточно 10 – 15 раз. Упражнение направлено на важные нижние мышцы.

3 ИП: стоя, ноги на ширине плеч или немного шире (по началу, так может быть комфортней). В народе это упражнение называют «мельницей», выполняем наклоны, касаясь рукой противоположной ноги. Сделать 10 – 15 наклонов в каждую сторону.

4 ИП: сидя на стуле в расслабленном положении с ровной спиной, можно слегка опереться на спинку. По очереди поднимаем колени, и тянем их к груди и животу. Выполняем 10 – 15 раз на каждую ногу. Упражнение прорабатывает нижний пресс.

5 ИП: лежа на спине, поясница прижата к полу. На живот следует положить спортивный утяжелитель (пакет с гречкой или мешочек с песком) весом строго не больше 1 кг! На вдохе с усилием надуваем и выпячиваем живот, на выдохе втягиваем. Делаем по 10 – 15 вдохов и выдохов.

Запомните!

При выполнении гимнастики нужно надевать специальный бандаж, предназначенный для паховой грыжи. Доктор должен обязательно на это указать. Также не забывайте правильно дышать – вдох через нос, выдох через рот. Выдох всегда делается на усилии.

Гимнастика при паховой грыже у женщин

Паховая грыжа у женщин встречается намного реже, однако это не означает, что они вовсе не страдают от этого неприятного недуга. Зачастую грыже подвержены две категории женщин: беременные и женщины старше 40 – 45 лет (особенно, если они рожали более одного раза).

Заболевание у женщин протекает немного иначе, чем у мужчин. Главная его особенность – усложненная диагностика в связи с плохо выраженными симптомами на начальной стадии. Врач, конечно, с легкостью определит паховую грыжу путем манипуляций или УЗИ, вот только женщины далеко не сразу обращаются в больницу, так как признаки могут быть неоднозначными.

Правила выполнения ЛФК для женщин такие же, как и для мужчин. Гимнастика должна быть назначена доктором, посещение учебных курсов обязательно. Стоит заметить, что упражнения для женщин также мало чем отличаются. Это объясняется схожими принципами заболевания, общими целями и умеренностью занятий. Интенсивность физических нагрузок зависит от индивидуального случая, но не от пола пациента.

Выполнение упражнений беременными женщинами связано с дополнительным риском, поэтому не рекомендуется заниматься дома. Лучше всего посещать специальные курсы для будущих мам. Представленные там упражнения направлены на укрепление мышц живота и таза, что показано и при паховой грыже. Тем более вы всегда будете находиться под присмотром квалифицированного инструктора, что исключит возможность осложнений.

Комплекс упражнений для женщин

Интенсивность гимнастики определяется индивидуально (возможно доктор назначит бандаж для занятий):

1 Упражнение с утяжелителем или мешочком с любым наполнителем. ИП: лежа на полу, поясница прижата к полу, утяжеление находится на животе. На вдохе сильно надуваем и выпячиваем живот, на выдохе снова втягиваем. Повторяем 10 – 15 вдохов и выдохов. 2 ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, опираясь на локти, плечи и стопы. Многие женщины делают это упражнение для укрепления ягодиц, однако оно хорошо прорабатывает и пресс. Выполнить 15 – 20 подъемов. 3 ИП: лежа, ноги ровные и зафиксированные (попросите близких подержать ноги, чтобы они не поднимались вверх). Поднимаем корпус вверх, спину и шею держим максимально ровно. Это классическое упражнение для пресса. Выполняем 10 – 15 раз, постепенно увеличивая до 20. 4 ИП: лежа на спине, ноги ровные, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно поднимаем правую ногу, левую, затем обе ноги на высоту примерно 20 см от пола. Стараемся держать ноги прямыми. Выполнить 10 раз (1 раз – это поднятие правой, левой и обеих ног). 5 ИП: лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса, на щиколотки надеть эластичную ленту или связанный эластичный бинт. Поднимаем ноги, образуя с полом острый угол, и с усилием разводим их в стороны. Стараемся максимально растянуть при этом ленту или бинт.

Видео

На видео показано правильное выполнения нескольких из вышеописанных упражнений.

Физическая активность при паховой грыже у детей

Диагностирование грыжи на первых стадиях у детей совсем не простое. Дети до года не разговаривают, а более взрослые детки не всегда могут объяснить, что и где именно у них болит. Единственным видимым симптомом у детей является выпячивание грыжи. Оно может находиться спереди в паху или уходить в мошонку.

Совсем маленьким детям невозможно прописать определенную гимнастику. Даже если ребенок уже ходит, правильно выполнять упражнения у него не получится. Поэтому врачи рекомендуют вести активный образ жизни. Дети до 1 года должны как можно меньше лежать, давайте ребенку ползать, совершать движения, берите его на руки. Детям постарше будет полезна утренняя зарядка, которая укрепит весь организм. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он исключил потенциально опасные для грыжи движения.

С маленьким ребенком можно проводить разминку самостоятельно (при условии, что врач ее одобрил). Положите его на спину на достаточно твердую поверхность. Выполняйте поднятие колен, их разведение, круговые движения. Это будет полезно и для паховой грыжи, и для общего физического развития.

Специализированную гимнастику выписывают детям не раньше дошкольного возраста, в этом случае упражнения выполняются осознанно под присмотром инструктора и родителей. Нагрузки для детей будут гораздо меньшими по интенсивности.

Гимнастика после операции

Физическая активность после оперирования паховой грыжи является обязательным условием. Необходимо всячески укреплять все мышцы брюшного пресса, чтобы избежать рецидивов, которые вполне возможны.

Занятия после операции начинают обычно через пару месяцев, после полного восстановления. Все будет зависеть от состояния здоровья пациента и индивидуальных рекомендаций врача. Только он решает, когда можно начинать заниматься спортом.

Нарастание интенсивности должно быть постепенным, особенно, если раньше вы не занимались спортом систематически. Начните с пеших прогулок, катания на велосипеде, плаванья, а также упражнений, которые показаны при паховой грыже. Постепенно увеличивайте нагрузку, переходя к более сложным занятиям.

Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Необходимо не только качать пресс, но и работать над всем телом для поддержания здоровья. Это поможет грыже не вернуться, нормализует обмен веществ, кровяное давление, улучшит самочувствие и настроение, сделает вас более активными.

Обратите внимание!

Речь идет об умеренных физических нагрузках, которые не вызывают ощущения дискомфорта или боли. Увеличивать нагрузку можно только постепенно. Прислушивайтесь к своему телу, спорт должен приносить радость. Также не забывайте консультироваться с врачом по поводу того или иного вида спорта.

Упражнения при паховой грыже могут, как принести много пользы, так и навредить. Их назначает исключительно доктор. Лечебную гимнастику необходимо выполнять регулярно каждый день по 2 – 3 раза на день. Только систематические занятия дадут результат.

(Всего 10 764, сегодня 3)

Женская грудь главным образом состоит из жировой и железистой ткани, и, как ни печально, при похудении первой «уходят» жировые запасы именно отсюда.

Поддерживается она верхними и нижними мышцами. С помощью тренировок, конечно, не получится серьезно изменить форму и размер груди, тем не менее, проработка грудных мышц у женщин поможет поддержать их тонус и сохранить упругость груди. Тренируя их, не стоит забывать о проработке также мускулатуры спины, поскольку именно хорошая осанка зрительно увеличивает объем груди, а вот сутулость, наоборот, уменьшает ее.

На фото грудных мышц у женщин хорошо видно, что в верхней части груди находится большая грудная мышца, а снизу и сбоку грудь поддерживается передней зубчатой мышцей и отчасти широчайшей мышцей спины. По этой причине неплохой результат для укрепления груди при длительных тренировках дает самое простое отжимание от пола, во время которого задействованы несколько групп мышц у женщин, не только груди, но и верхней части спины, поясницы, живота и ягодиц в том числе. Если сложно делать классическое отжимание с выпрямленными ногами, можно посоветовать отжимания от пола с согнутыми коленями. При этом тело желательно полностью опускать на пол, а затем поднимать его, опираясь на выпрямленные руки. Движения надо выполнять медленно и плавно, а голова, плечи и ягодицы должны находиться на одной линии. Не нужно сводить вместе лопатки, наоборот, надо стараться держать их в опущенном положении.

Выполнение жима гантелей на наклонной или ровной скамье также способствует проработке мышц груди у женщин. В положении лежа на скамье с прижатой к ней спиной и поднятыми руками нужно опускать гантели до уровня груди, сгибая локти, а затем снова выпрямляя руки с гантелями. Повторить несколько раз. Еще одним вариантом жима гантелей является поднятие и опускание гантелей с пола к коленям (немного выше уровня груди) в положении лежа спиной на скамье. При этом активно работает мускулатура груди и рук. Выполняя данное упражнение, не нужно сводить плечи, а грудь должна оставаться расправленной. Выдох производится во время поднятия гантелей.

Эти несложные упражнения на укрепление грудных мышц у женщин для достижения хорошего эффекта необходимо выполнять регулярно.

Мышцы живота у женщин

Многие женщины с наступлением теплого времени года начинают мечтать об идеальном плоском животе. Слабость этой группы мышц чревата выпячиванием или провисанием живота даже без чрезмерного количества жира. Сильные мышцы живота у женщин (прямые и косые) не только делают красивее сам живот, но и придают характерную для женщин «осиную» форму талии.

Для выполнения простого скручивания, где активно работает прямая мышца пресса, нужно занять положение лежа на спине. Колени при этом надо согнуть, а стопы ровно поставить на пол. Руки надо сомкнуть под затылком, а локти развести в стороны. Во время упражнения голова и плечи приподнимаются по направлению к коленям. При этом не нужно стараться касаться коленей лбом, но поясницу и ноги нельзя отрывать от пола. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить движения несколько раз. Для формирования тонкой грациозной талии подойдут упражнения на скручивание с поворотом, когда активно включаются в работу косые мышцы. Скручивание с поворотом выполняется из такого же исходного положения, как и обычное скручивание с разницей в том, что тело нужно не просто поднимать, но и поворачивать его попеременно то вправо, то влево. В момент подъема плечей нужно прочувствовать напряжение пресса.

Для талии хорошо работает также упражнение на подтягивание коленей к груди из положения лежа с прямыми ногами. Руки нужно сложить за головой. На вдохе надо поднимать колени к груди, после чего происходит распрямление ног и возвращение их в исходное положение.

В известном всем упражнении «Велосипед» работают сразу несколько мышц живота, среди которых прямая, поперечная, а также косые (внутренние и наружные). В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу. При этом руки должны быть сомкнуты за головой. Напрягая пресс, нужно производить вращательные движения ногами. Одним из вариантов такого упражнения будет касание правым плечом левого колена и наоборот во время медленного сгибания ног в коленях.

Правда, надо понимать, что при имеющихся серьезных жировых отложениях на животе накачивание пресса не поможет сразу похудеть. Ведь организм человека устроен так, что лишний жир не будет исчезать только с определенной проблемной зоны. Для удаления жира с живота и с других частей тела хорошо подойдут комплексные силовые и аэробные нагрузки. Зато крепкий пресс и сильная спина сыграют значительную роль при беременности, выполняя роль естественного бандажа и помогая выносить ребенка.

Однако заниматься упражнениями на пресс женщинам нужно до наступления беременности, а в первые полгода после родов вообще не рекомендуется укреплять именно мышцы пресса у женщин. Все дело в том, что во время беременности под влиянием растущего ребенка они часто расходятся в стороны. Сразу после родов врачи проверяют степень их расхождения. Это можно сделать также и самостоятельно. В положении лежа на спине надо согнуть ноги в коленях, а тело немного приподнять и напрячь пресс. Надавливая прямыми сложенными вместе пальцами в область над пупком, можно ощутить впадину под пальцами. Это и есть расхождение. Обычно оно не бывает глубоким и составляет 1-2 пальца. Тогда со временем мускулатура возвратит свой тонус без дополнительных усилий, а вот упражнения на накачивание пресса в этот период могут способствовать более глубокому расхождению. Если же расхождение большое и достигает 10 пальцев, то это состояние уже считается предгрыжевым. В этом случае категорически запрещено не только качать пресс, но и поднимать тя
желые предметы. С учетом этого активное восстановление фигуры после родов стоит немного отложить, а из упражнений выполнять те, которые являются щадящими для организма и были специально разработаны для его восстановления.

Мышцы тазового дна у женщин

В паховой области располагаются мышцы брюшной стенки живота и паховые связки, соединяющие брюшину и бедра. Часто причиной болей в паху при беременности, ощущаемых как боли паховых мышц у женщин является расслабление под влиянием гормонов именно паховых связок или увеличивающееся давление ребенка на внутреннюю мускулатуру малого таза. Такую ноющую боль в паху можно ослабить путем ношения бандажа и специально разработанных упражнений для мышц тазового дна.

Внутри малого таза у женщин имеется множество связок и мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и матку в физиологичном положении. Особое место среди внутренней мускулатуры занимают мышцы тазового дна, расположенные вокруг уретры и прямой кишки, отвечающие за нормальное мочеиспускание и дефекацию у человека. У женщин, кроме того, они еще и отвечают за интимные ощущения и отдельные этапы родовой деятельности. Больше всего мышцы тазового дна у женщин нуждаются в тренировке в послеродовой период и в период менопаузы. Дело в том, что при беременности они испытывают сильное давление матки, которое ослабляет их настолько, что может вызывать даже случаи непроизвольного мочеиспускания на поздних сроках вынашивания ребенка.

Внутренние разрывы во время родов, избыточная масса тела и уменьшение выработки женских гормонов во время менопаузы также играют значительную роль в снижении их тонуса. Ослабление мышц тазового дна способствует возникновению различных воспалительных процессов в мочеполовой системы, не говоря о возможных проблемах в интимной сфере у женщины. Проблемы сексуального характера, связанные с их ослаблением, могут выражаться не только в самой невозможности достичь оргазма, но и в болезненности полового акта. Для укрепления этих особенных для женщины мышц были разработаны специальные упражнения, названные по имени Кегеля.

Первоначально Арнольд Кегель (американский гинеколог середины 20 века) построил систему специальных упражнений для женщин, страдавших по разным причинам непроизвольным мочеиспусканием, опущением матки или выпадением прямой кишки. Использовавшийся для устранения этих неприятностей операционный путь не всегда избавлял от них без следа. Кегель предложил другой путь решения проблемы помимо хирургического вмешательства. Основываясь на том, что систематические физические нагрузки способны укреплять различные мышцы у женщин, Кегель предложил тренировать внутреннюю мускулатуру тазового дна также при помощи определенных упражнений. Новый метод был сразу же принят во внимание множеством гинекологов мира, ведь при условии регулярного выполнения данного комплекса упражнений возможным стало обойтись без применения скальпеля. Проведенные исследования неоднократно подтверждали, что у женщин, имеющих эластичную мускулатуру тазового дна, некоторые периоды родовой деятельности проходят легче, кроме того, уменьшается риск серьезных разрывов и развития послеродового геморроя.

Мышцы Кегеля у женщин

Приступая к выполнению упражнений Кегеля, нужно сначала прочувствовать внутренние мышцы. Для того чтобы произвольно сжать их вокруг тазового дна, можно представить ощущения при удержании струи мочи. Затем нужно попытаться сжать изнутри прямую кишку (должно появиться ощущение подъема ануса). Вначале будет затруднительно различать ощущения, возникающие при напряжении различных мышц, но со временем делать это будет все легче и легче.

В самый простой комплекс входят такие упражнения:

1. Напрячь мышцы вокруг паха и задержать в этом положении на 10 секунд, после чего расслабить их. Повторить 10 раз.

2. Несколько раз быстро сжать и расслабить мышцы тазового дна. Со временем желательно довести количество раз до 50.

3. Несколько раз напрячь и расслабить мышцы вокруг ануса, потом вокруг тазового дна. Повторять по очереди около 20 раз.

4. Считая до 5 медленно напрягать мышцы тазового дна, постараться расслабить их не сразу, а тоже на счет «пять».

Удобство этого комплекса упражнений заключается еще и в том, что делать его можно практически везде: на кухне во время приготовления еды, в метро во время поездки домой, при просмотре телевизора. Эти упражнения можно делать как беременным, так и сразу после родов. Кроме того, регулярные упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна восстанавливают их тонус, помогая поддерживать здоровые внутренние органы и вернуть успешную интимную жизнь. Главное, это регулярность занятий и плавное размеренное дыхание во время выполнения упражнения. Не стоит заниматься этими упражнениями до фанатизма, этим будет достигнут обратный эффект, и надо помнить, что лучше сделать меньшее их количество, но правильно.

Помимо данного комплекса, развивать мускулатуру тазового дна у женщин можно с помощью упражнений «Велосипед» или «Ножницы», т.е. тех, которые направлены на укрепление нижней части брюшного пресса. Считается, что у женщин, которые находятся в хорошей физической форме и имеют сильный пресс и развитую мускулатуру ног, мышцы тазового дна также эластичны и крепки, что, в свою очередь помогает поддержать внутренние органы в порядке и избежать многочисленных проблем после родов.

Похожие материалы

К этой группе относятся мышцы, находящиеся на внутренней (медиальной) стороне бедра. Они располагаются в виде несколько мышечных слоев. Они предназначены для приведения бедра, благодаря которому человек может сводить и разводить ноги. Наиболее часто данная травма возникает при выполнении разнообразных толчков ногами, когда плохо разогреты мышцы. Поражение также может возникнуть:

• из-за слишком сильного растяжения мышц;
• в процессе смены положения ног;
• при быстром старте и сильном ускорении;
• резких выпадах.

Растяжение мышц в паховой области

Во время травмирования происходит перерастяжение мышечных волокон, которое сопровождается многочисленными разрывами. Часто наблюдается и частичный или полный разрыв мест крепления волокон к связкам. Самые сложные растяжения нередко сопровождаются надрывами или разрывами мышц паха. Такие повреждения, как и при растяжении мышц плеча, возникают при пробежках на большие дистанции, супинации (вращательном движении), резком отведении бедер. Наиболее подвержены таким травмам люди, увлекающиеся различными единоборствами. Нередко такое повреждение возникает и у людей, страдающих паховым лимфаденитом.

Растяжение паховой мышцы: симптомы

Такому состоянию всегда сопутствует сильная боль и появление отечности в паху. Также оно приводит к уменьшению силы мышц. Часто эта травма в момент растяжения сопровождается характерным звуком, напоминающим хруст. Основные симптомы растяжения: — сильное уплотнение мышечных волокон (диагностируется спустя сутки-двое после травмирования);

• острые болезненные ощущения в зоне паха или приводящих мышцах;
• появление гематом и отеков (могут появляться только на 1-3 сутки после травмирования);
• отсутствие сокращения в приводящей мышце;
• со временем на растянутой мышце образуются впадинки и «шишки».

Врачи дифференцируют 3 степени данной травмы (в зависимости от ее тяжести):

1. отличается присутствием небольшого дискомфорта в поврежденной зоне, но все двигательные функции при этом сохраняются.
2. характеризуется сильным дискомфортом. В зоне поражения появляются гематомы и припухлость (отечность). В этом случае человек не может прыгать и бегать.
3. отличается крупными кровоподтеками и отеками. У больного отмечается сильный болевой синдром, усиливающийся при ходьбе. Нередко отмечаются и спазмы мышц.

Оказание первой помощи

Оказание первой помощи идентично тем действиям, что производятся при растяжении мышц шеи любых травмах такого рода:

• к поврежденному месту каждые 4 часа на 20 минут прикладывают пузырь со льдом (холодный компресс). Их нельзя прикладывать на открытую кожу;
• больному следует обеспечить полный покой, а в случае необходимости (в тяжелых случаях) обеспечить его костылями;
• по мере возможности на поврежденную ногу накладывают давящую повязку;
• травмированного человека следует показать специалисту.

Растяжение паховых мышц: лечение

Все лечение этого рода травм состоит в применении симптоматической терапии. Усилия направляются на устранение отеков и болевого синдрома. Для облегчения боли доктор может назначить применение «Ибупрофена», «Парацетомола», «Кетанова», «Баралгина» и иных обезболивающих препаратов. Лечение растяжения мышц живота, паха, шеи и других обязательно включает в себя массаж, для которого используются специальные мази и гели. Наиболее популярные из них: «Вольтарен», «Фастум гель» «Бен-гей», «Терафлекс», «Диклофенак». Эти противовоспалительные средства значительно ускоряют процесс восстановления функций паховых мышц. С этой же целью можно на больное место делать спиртовые компрессы.

Как вылечить растяжение паховой мышцы при повреждении волокон или сухожилий? В случае частичного или полного разрыва мышц, возможно, понадобится хирургическое вмешательство. В последнее время для лечения такого рода травм используется лечение лазером или ультразвуком. В период реабилитации обязательно выполнение специальных упражнений, помогающих восстановлению поврежденных мягких тканей. Если вовремя не вылечить растяжение мышц в паховой области, то со временем у человека могут возникать судороги мышц.

Профилактика растяжения

Перед физическими упражнениями, играми, тяжелой физической нагрузкой мышцы должны быть хорошо разогреты с помощью разминки, длящейся 20-30 минут.

Этот легкий комплекс упражнений стретчинга для бедер и паховой области может помочь предотвратить и лечить травмы и деформации паха, поясницы, таза. Смотрите выполнение каждого упражнения на видео!

Растяжка паховой области

1. Встаньте, широко расставив ноги и согнув колени.
2. Согните правое колено в сторону и наклонитесь вправо.
3. Продержитесь в таком положении 10 — 30 секунд.

Задействованные мышцы:
Тонкая.
Большая приводящая.
Короткая приводящая.
Длинная приводящая мышца.

Смотрите видео, как правильно сделать это упражнение:

Комплекс стретчинга дома для приводящей мышцы бедра

Упражнения на растяжку мышц бедер поможет сохранить гибкость бедер, что важно для предотвращения травм.

1. Сядьте на пол, максимально расставив ноги в разные стороны и полностью соприкасаясь с полом.
2. Держа спину ровно, наклонитесь вперед к бедрам.
3. Удерживайтесь 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:
Тонкая мышца.
Большая приводящая.
Длинная приводящая.

На видео инструктор показывает, как правильно провести данное упражнение из комплекса:

Стретчинг бедренной мышцы

Растяжка мышц наружного тазобедренного сустава может быть эффективна в комплексе упражнений при тренировке бегунов.

1. Лягте на спину на пол.
2. Согните правое колено и сдвиньте его на выпрямленную левую ногу.
3. Используйте левую руку, чтобы подтянуть правое колено к себе.
4. Удерживайтесь 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:
Средняя ягодичная.
Малая ягодичная.

Грушевидная мышца – стретчинг

Грушевидная мышца может быть очень хлопотной и вызывать симптомы ишиаса, включая боль в ногах. Тренировка этой мышцы, особенно в комплексе с другими упражнениями, будет поддерживать ее эластичность и предотвращать поражение седалищного нерва.

1. Лягте лопатками на пол.
2. Согните правую ногу и перекиньте лодыжку левой ноги на правую ногу.
3. Перекиньте ногу за верхнюю часть бедра.
4. Потяните ногу можно ближе к себе, чтобы увеличить напор.
5. Время выполнения упражнения 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:
Грушевидная.

Попробуйте сделать так же, как это показано на видео ниже:

Стретчинг сгибающийся мышцы

Это эффективный комплекс упражнений для начинающих, который можно выполнять дома; данный стретчинг обычно используется для мышц передней части бедра, включая прямую мышцу бедра.

1. Станьте на колено одной ноги. Другая нога должна находиться впереди с согнутым коленом.
2. Перенесите вес на переднюю часть туловища.
3. Напрягайте бедра во время выполнения упражнение 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:
Прямая мышца бедра.
Подвздошно-поясничная мышца.

Повторяйте за инструктором:

Растяжка ягодичных мышц

Стретчинг ягодиц в комплексе с другими упражнениями может служить фактором для уменьшения симптомов от ишиаса.

1. Лягте на пол на спину.
2. Притяните согнутое колено к противоположному плечу.
3. Удерживайтесь 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:

Большая ягодичная мышца.

Не сложное, но эффективное упражнение:

Еще один вариант упражнения в комплексе стретчинга ягодиц, которое можно выполнять дома

1. Встаньте перед скамьей или высоким стулом.
2. Закиньте ногу на поверхность платформы и согните ее в колене, притянув ее под живот.
3. Постепенно наклоняйтесь вперед, увеличивая таким образом растяжку.
4. Выполнять 1 подход 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:
Большая ягодичная.
Малая ягодичная.
Средняя ягодичная.
Грушевидная.

На видео показано, как стоит выполнить данный физический элемент:

Стретчинг наружной части бедра

1. Встаньте так, чтобы одна нога оказалась протянута позади другой.
2. Сделайте наклон вбок, но без сильной растяжки.
3. Упритесь в бедро и надавливайте его в обратную сторону.
4. Выполняйте упражнение 10-30 секунд.

Как вариант, можно использовать стол. Положите одну ногу на стол, станьте к нему боком и сделайте максимально возможный наклон.

Задействованные мышцы:
Напрягатель широкой фасции бедра.
Подвздошно-большеберцовый трак.
Портняжная мышца.

Также это упражнение можно выполнять в сидячем положении

1. Чтобы выполнить данное упражнение в комплексе стретчинга для напрягателя широкой фасции бедра, в сидячем положении нужно потянуть колено поперек туловища.
2. Сконцентрируйтесь на наружном и внутреннем бедре. Если вы почувствовали боль, стоить остановиться.
3. Удерживайте позу 20-30 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

Смотрите, как правильно делать стретчинг бедра: