जवळजवळ प्रत्येक सल्लामसलत मध्ये, आम्ही याच मुद्द्यावरून आईशी आमची चर्चा सुरू करतो.

शिवाय, परिस्थिती राहत्या देशावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, रशियामध्ये, मी दररोज पाहतो की लहान मुले आणि एक वर्षाची मुले असलेले लोक 20-00 वाजता किंवा नंतरही रस्त्यावर कसे जातात.

कुठे? कशासाठी? जर बाहेर हिवाळा असेल आणि आधीच अंधार असेल तर तिथे काय करावे? म्हणून, आज या प्रश्नाचे तपशीलवार उत्तरः मुलाला झोपायला किती वेळ द्यावा?

झोपण्याची वेळ

नक्कीच तुम्ही आजी किंवा मोठ्या नातेवाईकांकडून एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकले असेल की बाळांनी रात्री 9 वाजेच्या आत झोपी जावे आणि सकाळी 6-7 वाजेपर्यंत उठले पाहिजे. मोजा, ​​21:00 ते 6:00 पर्यंत, बाळ 9 तास झोपेल, दररोज झोपेचा दर 12 तास असेल, दिवसा लहान मुलाला आणखी 3 तास झोपावे लागेल.

सोव्हिएत काळात त्यांनी हेच केले. एक वर्षानंतर प्रसूती रजेतून बाहेर पडलेल्या कार्यरत मातांसाठी असे वेळापत्रक सोयीचे होते आणि दिवसा तीन तासांची झोप बालवाडीच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये पूर्णपणे बसते. दिवसा झोपेची वेळ हळूहळू कमी होत गेली कारण मुले मोठी होत गेली आणि पहिल्या इयत्तेपर्यंत, दिवसाच्या प्रकाशाच्या वेळी झोप पूर्णपणे सोडून दिली गेली.

झोपायला कधी ठेवायचे?

3 महिने ते 5-6 वर्षे वयाच्या मुलाला जेव्हा झोपावे लागते तेव्हाची शारीरिक श्रेणी 18:30-21:00 असते. जागरण - सकाळी 6-7. नक्कीच, तुमची अशी परिस्थिती होती जेव्हा संध्याकाळी सात वाजता बाळ डोळे चोळू लागले आणि उशीवर झोपू लागले.

आणि आपण काय केले?

• संगीत जोरात;
• आजूबाजूचे प्रत्येकजण बाळाचे मनोरंजन करण्यास सुरवात करतो, या भीतीने की आता झोपी गेल्यामुळे, तो निश्चितपणे सकाळपर्यंत टिकणार नाही, परंतु केवळ त्याच्या झोपेत व्यत्यय आणेल.

ही चुकीची युक्ती आहे.

मुलाचे जैविक घड्याळ तुमच्यापेक्षा अधिक हुशार ठरले, त्यांनी कधी झोपायचे हे स्पष्टपणे परिभाषित केले, परंतु जेव्हा ते प्रतिकार करू लागले तेव्हा त्यांनी शेवटी हार पत्करली आणि तुम्ही लादलेल्या वेळापत्रकात समायोजित केले.

मुलांना 21-00 च्या आधी का झोपावे?

1. मानवी शरीर जैविक लयांच्या संपर्कात आहे, या प्रकरणात आम्ही रात्रीच्या दिवसाच्या बदलाबद्दल बोलत आहोत आणि त्याउलट. तर, अंधारात, शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता असते आणि मेलाटोनिन हार्मोन हे सूचित करते. हा स्लीप हार्मोन आपल्याला झोपायला मदत करतो आणि संध्याकाळी त्याची निर्मिती होऊ लागते;
2. हार्मोन मानवी शरीरावर एक चांगला आरामदायी एजंट म्हणून कार्य करतो: शरीराचे तापमान किंचित कमी होते, रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण कमी होते, स्नायू शिथिल होतात. जर तुम्ही हा क्षण गमावला नाही आणि झोपले नाही तर काही मिनिटांत झोप तुम्हाला घेईल;
3. मुलांमध्ये, मेलाटोनिन 18:00 ते 20:30 पर्यंत तयार होण्यास सुरवात होते. आदर्श झोपेची विशिष्ट वेळ तुम्ही बाळाचे निरीक्षण करून ठरवली पाहिजे. त्याचे डोळे चोळतात किंवा त्याचे डोके तुमच्या खांद्यावर ठेवतात - एक क्षण वाया घालवू नका. आपण ते चुकवल्यास, पुढील दोन तास खूप सक्रिय असतील, मेलाटोनिन हार्मोनची जागा जोम संप्रेरक कॉर्टिसॉलने घेतली आहे. आता बाळाला झोपायला लावणे अधिक कठीण होईल, अश्रू आणि राग, तसेच वारंवार रात्री जागृत होणे वगळलेले नाही.

मुलाचे रात्रीचे जागरण धोकादायक काय आहे

मुलाने केव्हा आणि किती झोपावे हे निसर्गाने आपल्यासाठी ठरवले आहे. सर्वात मूलभूत नैसर्गिक सूचक - अंधार झाला, झोपण्याची वेळ आली, खिडकीतील प्रकाश - आम्ही जागे होतो.

तुम्ही निसर्गाला मूर्ख बनवू शकता, जे खरं तर तुम्ही रोज संध्याकाळी करता, लाईट लावता आणि सकाळी खिडक्यांवर पडदा टाकता. परंतु बाळाच्या शरीराला या दृष्टिकोनाचा त्रास होतो. दररोज रात्री, झोपेची योग्य वेळ न मिळाल्याने मुलाला तणावाचा अनुभव येतो. एका संप्रेरकाने त्याला आराम दिला आणि काही मिनिटांनंतर दुसरा त्याला उत्तेजित करतो. त्यामुळे राग, आणि रात्री जागरण, अगदी भयानक स्वप्ने शक्य आहेत.

परंतु जर बाळ अजूनही झोपेचा दैनंदिन आदर्श पूर्ण करत असेल तर सर्व काही ठीक आहे, उदाहरणार्थ, दिवसाच्या विश्रांतीमुळे, अन्यथा मुलाचे शरीर झीज होण्यासाठी काम करत आहे आणि मज्जासंस्था अधिक ताणलेली आहे.

असे काही आहे का? मग तातडीने वेळापत्रक बदला. लहान वयात झोपेच्या नमुन्यांसह प्रयोग करणे परिणामांनी परिपूर्ण आहे.

बाळाचे वय आणि झोपण्याची आदर्श वेळ

तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटले असेल की जेव्हा तुम्हाला बाळाला अंथरुणावर ठेवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा मी इतका दीर्घ कालावधी का म्हणतो. हे वय वैशिष्ट्ये आणि crumbs च्या वैयक्तिक गरजांमुळे आहे.

तर, एका मुलाला रात्री 9 तासांच्या विश्रांतीची आवश्यकता असते, आणि दुसरा दिवसा एक तासापेक्षा जास्त झोपत नाही, परंतु रात्री तो पूर्ण झोपतो - बारा तास.

म्हणून, वयाच्या संबंधात, जेव्हा तुम्हाला तुमच्या मुलाला संध्याकाळी झोपण्याची गरज असेल तेव्हा आदर्श वेळ विचारात घ्या.

• आयुष्याचे पहिले तीन महिने. शून्य ते तीन महिन्यांपर्यंतची बाळं खूप झोपू शकतात. फक्त क्वचितच ते घरकुलात एकटे पडून ते करतात. लेखातील 2 महिन्यांच्या बाळाच्या झोपेच्या वैशिष्ट्यांबद्दल अधिक वाचा 2 महिन्यांचे असताना, बाळ किती झोपते?>>> तेथे लिहिलेली प्रत्येक गोष्ट 1 आणि 3-महिन्याच्या बाळांसाठी संबंधित आहे;

• 3-6 महिने. आदर्श झोपण्याची वेळ 19:00-20:00 आहे, झोप 7:00 पर्यंत टिकली पाहिजे. बाळ अजूनही झोपेच्या वेळी स्तनपान करते आणि रात्री "चालण्यासाठी" जागृत होऊ शकते (तुम्हाला प्रश्नात स्वारस्य असल्यास लेख वाचा, रात्री किती वेळ बाळाला दूध पाजायचे?>>>). मुलाच्या दैनंदिन लयचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे, त्याला जास्त चालण्याची परवानगी न देणे आणि त्याला वेळेवर झोपायला न देणे;
• 6-12 महिने. झोपेचा एक चांगला वेळ सुमारे 20-00 आहे, दिवसभरात बाळ 2-3 वेळा झोपते. संक्रमण तीन स्वप्नांपासून दोन पर्यंत सुरू होते, जे शासनास मोठ्या प्रमाणात व्यत्यय आणू शकते आणि रात्रीची झोप नंतरच्या काळात बदलू शकते. या वयात, स्वप्नांमध्ये अनेकदा व्यत्यय येतात आणि रात्रीच्या वेळी मुलाला त्याच्या छातीवर खूप वेळा लटकता येते आणि त्याशिवाय तो अजिबात झोपू शकत नाही;

या कोर्सचा अभ्यास सुरू करण्याची वेळ आली आहे की मुलाला स्तनाशिवाय झोपायला आणि झोपायला कसे शिकवायचे, रात्रीचे जागरण आणि हालचाल आजारपण, नंतर वर्षभर तुम्ही मुलाची झोप सुधाराल आणि शांत रात्रीचा आनंद घ्याल.

• 1 वर्षापासून 1.5 पर्यंत. दीड वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलास सामान्यतः 1-2 दिवसाची झोप असते. लेखात 1 वर्षाच्या मुलाच्या झोपेबद्दल अधिक वाचा 1 वर्षाच्या मुलाने किती झोपावे?>>>

रात्रीच्या झोपेकडे जाण्याची वेळ सकाळी उठण्याची वेळ आणि दिवसाच्या झोपेचा कालावधी यावर अवलंबून असेल. कोणत्याही परिस्थितीत, 21-00 च्या आधी मुलाला झोप येण्यासाठी प्रयत्न करणे योग्य आहे;

• वय दीड ते तीन वर्षे. या कालावधीत, बाळाला एका दिवसाच्या झोपेसाठी पुन्हा तयार केले जाते. काहीवेळा मुले दिवसा झोपेत बसू शकत नाहीत, ही प्रक्रिया तोडफोड करतात. जर तुमचे मूल 2 वर्षे किंवा त्याहून मोठे असेल आणि तुम्ही यापुढे स्तनपान करत नसाल, तर मी सेमिनार पाहण्याची शिफारस करतो तुमच्या बाळाला पटकन कसे झोपवायचे?>>>
• 3-4 वर्षे. झोपेच्या वेळापत्रकाचा मुख्य संदर्भ बिंदू म्हणजे जागे होण्याची वेळ, हा टप्पा 5-6 तासांचा असावा. उदाहरणार्थ, तुमच्या बाळाने सकाळी 6 वाजता डोळे उघडले, दिवसाची विश्रांती 12:00 नंतर सुरू होऊ नये, दोन तासांनंतर बाळ उठते आणि आयुष्याचा आनंद घेते, परंतु आधीच 19:30-20:00 वाजता मुलाला झोपण्याची वेळ आली आहे.

मुलाला त्याच्या स्वतःच्या घरकुलात एकटे झोपायला शिकवण्याचे हे मोठे वय आहे. हे ऑनलाइन सेमिनार तुम्हाला मदत करेल की मुलाला वेगळ्या बेडवर कसे स्थानांतरित करावे?>>>

• प्रीस्कूल वय. जर बाळ किंडरगार्टनमध्ये जात असेल तर, मुले किती वाजता झोपतात आणि तुमचे मूल झोपत आहे की आराम करत आहे हे शिक्षकांसोबत तपासा. हा क्षण महत्वाचा आहे जेणेकरुन आपल्याला झोपायला जाण्याची आवश्यकता असलेल्या वेळेची गणना करता येईल. 5 वर्षांपर्यंतच्या क्रंब्ससाठी झोपेचा दैनंदिन प्रमाण 11 तास आहे, त्यानंतर दरवर्षी सर्वसामान्य प्रमाण अर्ध्या तासाने कमी होते. उदाहरणार्थ, 4.5 वर्षांचे बाळ, जो दिवसभरात दीड तास झोपतो आणि सकाळी 6:00 वाजता शिंपडतो, त्याने 20:30 नंतर झोपायला पाहिजे;

अर्थात, बाळाच्या झोपायला लवकर निघून गेल्यास काही गैरसोय होते. जर बाबा घरी आले आणि बाळ आधीच झोपले असेल तर अस्वस्थ होऊ नका. तुम्ही सकाळी तुमच्या मुलासोबत खेळू शकता, प्रत्येकाला दिवसाच्या अशा सकारात्मक सुरुवातीचाच फायदा होईल.

लहान मुले असलेली काही कुटुंबे आहेत ज्यात एक किंवा दोन्ही पालकांना झोपेच्या अभावाचा त्रास होत नाही. शिवाय, मुलाच्या झोपेची समस्या केवळ दात येत असल्यामुळेच उद्भवत नाही - दात येण्याचे लक्षण म्हणजे तात्पुरती झोपेचा त्रास होऊ शकतो. परंतु अशी अनेक मुले देखील आहेत ज्यांना झोप लागणे आणि रात्री डझनभर वेळा जागृत होण्यात अडचणी येतात.

मुलाला झोपायला कसे शिकवायचे ही समस्या बर्याच पालकांसाठी प्रासंगिक आहे आणि ती सोडवण्यासाठी बरेचदा प्रयत्न करावे लागतात. दरम्यान, सराव दर्शवितो की बहुतेक पालक समान चुका करतात. या चुका दुरुस्त केल्यास, रात्रीची झोप सुधारण्यासाठी अतिरिक्त पद्धतींचा वापर न करता, लवकरच बाळाची झोप स्वतःच सुधारेल.

चूक 1. बाळासाठी नेहमीच्या झोपण्याच्या विधीचा अभाव

आपण स्वत: कसे झोपायला जाता हे लक्षात ठेवा. आंघोळ करणे, दात घासणे, पायजमा घालणे, टीव्ही पाहणे किंवा बेडवर एखादे पुस्तक वाचणे यासारख्या गोष्टी तुम्ही दररोज करत असाल. या क्रिया, जसेच्या तसे, शरीरासाठी एक सिग्नल आहेत की त्याच्यासाठी अंथरुणासाठी तयार होण्याची वेळ आली आहे. बाळासाठी तंतोतंत समान सिग्नल आवश्यक आहेत - शेवटी, त्याला अद्याप घड्याळ समजलेले नाही आणि तो केवळ विशिष्ट पुनरावृत्ती कृतींद्वारेच विशिष्ट घटनांच्या निकट दृष्टिकोनाचा अंदाज लावू शकतो. जर आज बाळ आंघोळीनंतर लगेच झोपायला गेले, उद्या - जेवल्यानंतर आणि परवा वडिलांनी झोपण्यापूर्वी अचानक त्याच्याबरोबर घोडा खेळण्याचा निर्णय घेतला - त्याच वेळी झोपण्याची सवय विकसित करण्याबद्दल बोलण्याची गरज नाही. वेळ म्हणून पालक खालील परिणामांचे निरीक्षण करतात: आज मुल आंघोळ करताना जवळजवळ बाथरूममध्ये झोपी जाते आणि उद्या त्याच वेळी त्याला कोणत्याही प्रकारे अंथरुणावर ठेवणे अशक्य आहे. निजायची वेळ विधी असणे कोणत्याही मुलासाठी आवश्यक आहे, वयाची पर्वा न करता.

चूक 2. मुलाने तुम्हाला पाठवलेल्या सिग्नलकडे तुम्ही लक्ष देत नाही.

मुले, अगदी लहान मुले देखील त्यांच्या पालकांना नेहमी सिग्नल पाठवतात की त्यांची झोपण्याची वेळ आली आहे, ते थकले आहेत आणि त्यांना विश्रांतीची गरज आहे. या सिग्नलमध्ये सर्वात सामान्य आहेत:

• जांभई
• पीफोल घासणे
• क्रियाकलाप कमी
• लहरीपणा
• खेळ आणि इतरांमध्ये स्वारस्य कमी होणे
• अश्रू.

या लक्षणांचे स्वरूप सूचित करते की, मुलांच्या झोपेतील सुप्रसिद्ध तज्ञांपैकी एक, किम वेस्ट म्हणतात, मुलाने "झोपेची खिडकी" उघडली आहे. म्हणजेच, ज्या कालावधीत त्याला झोपायला लावणे सर्वात सोपा असेल. जर ही विंडो चुकली तर, शरीर ताण हार्मोन कॉर्टिसॉलची वाढीव मात्रा तयार करेल, परिणामी जास्त उत्तेजना होईल. ज्या बाळाची “खिडकी” चुकली असेल त्याला झोपायला दुप्पट त्रास होईल.

जर झोपेची वेळ आधीच आली असेल तर काय करावे, परंतु अशी कोणतीही चिन्हे नाहीत की बाळ अद्याप झोपायला तयार आहे? किम वेस्ट दिवे मंद करण्याचा, आवाज मंद करण्याचा आणि मुलासोबत शांत क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याचा सल्ला देतात. लवकरच सिग्नल तुमची वाट पाहत नाहीत.

चूक 3. झोपेसाठी "क्रचेस" तयार करणे

पाश्चात्य झोपेच्या शिक्षणात, "बसाखस" म्हणजे पालक आपल्या बाळाला झोपण्यासाठी वापरतात. अशा "क्रचेस", मोशन सिकनेस, स्तनपान, गाणे, स्ट्रोकिंग आणि इतर क्रिया वापरल्या जातात. किम वेस्टच्या म्हणण्यानुसार, 3-4 महिन्यांच्या वयानंतर, सर्वसाधारणपणे, नवजात मुलाच्या पालकांच्या निष्पाप कृती, बाळाला झोपवण्याचा प्रयत्न करतात, त्याचे "क्रचेस" बनतात, ज्याशिवाय तो यापुढे सक्षम नाही. करा. होय, नवजात बाळाला रॉक करणे सोपे आणि खूप स्पर्श करणारे आहे. पण एक वर्षाच्या वजनदार चिमुकलीला 20-30 मिनिटांसाठी आपल्या हातात घेऊन तुम्हाला तितकेच आरामदायक वाटेल का याचा विचार करा?

"क्रचेस" हे पालकांचे वाईट किंवा चुकीचे वागणे अजिबात नाही. तथापि, या सवयी एक समस्या बनू शकतात जर बाळाला त्यांचे व्यसन लागले आणि त्यांच्याशिवाय झोपायला शिकले नाही. आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तो रात्री उठतो तेव्हा तो पुन्हा पुन्हा नेहमीच्या शांततेची मागणी करतो.

"crutchs" लावतात कसे? तज्ञ स्वत: सवयी नाही तर त्यांच्यावर अवलंबून राहण्याची शिफारस करतात. म्हणजेच, झोपेशी त्यांचा संबंध तोडणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, अनेक मुले स्तनपानाला झोपेशी जोडतात. हे करण्यासाठी, त्यांना फक्त वेळेत वेगळे करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, जर तुम्ही तुमच्या बाळाला झोपण्यापूर्वी स्तनपान देत असाल, तर तो झोपण्यापूर्वी त्याला दूध देणे थांबवा. आणि त्याला अंथरुणावर झोपत नसून झोपेत, परंतु तरीही जागृत ठेवण्यास सुरुवात करा. ही पद्धत तुम्ही वयाच्या ६-८ आठवड्यांपासून वापरण्यास सुरुवात केल्यास उत्तम कार्य करते. या वयातील एक मूल "क्रॅच" शिवाय करणे आणि रात्री उठल्यावर स्वतःला शांत करणे अधिक सहजपणे शिकू शकते. अर्थात, कोणीही रात्रीचे आहार रद्द केले नाही आणि जर एखाद्या मुलाला खाण्याची वेळ आली तेव्हा त्याला जाग आली तर त्याला खायला द्यावे लागेल. परंतु, पुन्हा, तो पूर्णपणे झोपण्यापूर्वी त्याला अंथरुणावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

चूक 4. पाळणा ते पलंगावर खूप लवकर संक्रमण

तज्ञांच्या मते, ही पालकांच्या सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक आहे, ज्यामुळे मुलाला झोपायला कसे शिकवायचे या समस्येचे निराकरण होते, परंतु आधीच त्याच्या "प्रौढ" पलंगावर. बाळाला त्याच्या पहिल्या पाळणावरुन "प्रौढ" पलंगावर हस्तांतरित करू नये जोपर्यंत तो स्वत: त्याच्या घरकुलाच्या रेलिंगवर चढायला शिकत नाही तोपर्यंत येथे अंगठ्याचा नियम आहे. या वेळेपासून, त्यात राहणे बाळासाठी धोकादायक बनते. असे मानले जाते की मूल दोन वर्षांचे किंवा त्याहूनही मोठे होईपर्यंत त्याच्या पहिल्या पलंगावर चांगले झोपू शकते. जेव्हा बाळ अद्याप शाब्दिक आदेशांचे पालन करण्यास सक्षम नाही अशा कालावधीत उच्च रेलिंग पालकांसाठी एक उत्तम मदत आहे. अन्यथा, जेव्हा मुलाला रात्री झोपायचे नसते तेव्हा समस्येचा सामना करणे खूप कठीण होईल: तो फक्त अंथरुणातून बाहेर पडेल. जेव्हा मुलाला आधीच हे समजण्यास सक्षम असेल की, घातल्यावर, त्याला रात्रभर अंथरुणावर राहावे लागेल, तेव्हा आपण त्याला सुरक्षितपणे पाळणावरुन नियमित पलंगावर हलवू शकता.

चूक 5. मुल आवश्यक तिथे झोपते

कोणीही असे म्हणत नाही की पालकांनी मुलांच्या वेळापत्रकाचे पूर्णपणे गुलाम बनले पाहिजे आणि स्वतःला त्यातून एक पाऊलही विचलित करू देऊ नये. पण दुसऱ्या टोकाला जाऊ नका. बर्‍याच पालकांसाठी, असे दिसून येते की बाळ स्ट्रोलरमध्ये, नंतर कारमध्ये, नंतर पाहुण्यांकडून घरी येताना त्यांच्या हातात, नंतर हायचेअरवर झोपी जाते. तज्ज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जेव्हा झोप येत नाही किंवा “जाता जाता” तेव्हा बाळाला चांगली विश्रांती मिळत नाही. हालचाल मेंदूला खोल नाही तर हलकी झोपेच्या स्थितीत ठेवते आणि बाळ शांत झोपू शकत नाही. मुलाला निरोगी झोपेच्या सवयी विकसित करण्यासाठी, त्याच्याकडे कायमस्वरूपी जागा असणे आवश्यक आहे जिथे तो दिवसा आणि रात्री झोपेल. या नियमातील विचलन केवळ अपवादात्मक प्रकरणांमध्येच अनुमत असू शकते. बाळाच्या स्वप्नांच्या मध्यांतराने घराबाहेरील तुमचे सर्व व्यवहार सोडवण्याचा प्रयत्न करा. किंवा बाबा, आजी किंवा आया बाळासोबत राहतील याची खात्री करा. हा आणखी एक महत्त्वाचा नियम आहे जो मुलाला झोपायला शिकवू इच्छित असलेल्यांनी लक्षात ठेवला पाहिजे.

चूक 6. झोपेचे वेळापत्रक नसणे

तुम्ही तुमच्या मुलाला शिकवू इच्छित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीत सातत्य हा मुख्य शब्द आहे, मग मुलाला बसायला कसे शिकवायचे याचे आव्हान असो किंवा त्याला रात्रभर झोपायला शिकवण्याची इच्छा असो. मुलांना दिवसा आणि रात्रीच्या झोपेची नियमित गरज असते, कारण केवळ मुलाचे कल्याणच नाही तर त्याच्या शरीरातील संप्रेरक निर्मितीची प्रक्रिया देखील सामान्य झोपेच्या वेळापत्रकावर अवलंबून असते. अंदाज लावण्याची क्षमता मुलाला सुरक्षित वाटू देते, तर कोणतीही आश्चर्य त्याला अस्वस्थ करते आणि तणाव निर्माण करू शकते. बाळाचे अंतर्गत जैविक घड्याळ स्थापित होण्यासाठी झोपेचे वेळापत्रक खूप महत्वाचे आहे. अलिकडच्या वर्षांत, या वस्तुस्थितीबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे की उन्हाळ्यापासून हिवाळ्यातील वार्षिक बदल आणि त्याउलट मानवी शरीराला हानी पोहोचवू शकते. परंतु झोपेचे शेड्यूल नसल्यामुळे मुलासह तेच होते - वर्षातून एकदाच नाही तर दररोज. बाळाला झोपण्यात अडचणी आणि रात्री सतत जागरण हे अशा वेळापत्रकाच्या अभावाचा परिणाम असू शकतो. किंवा पालक त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी हे वेळापत्रक समायोजित करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. उदाहरणार्थ, जेव्हा बाळाला झोपायचे नसते तेव्हा त्याला अंथरुणावर ठेवले जाते, किंवा उलट, जेव्हा तो आधीच थकवामुळे खूप उत्साही असतो तेव्हा खूप उशीर झालेला असतो.

अर्थात, काही लवचिकतेसाठी नेहमीच जागा असते आणि बाळाला दररोज एकाच वेळी स्विच ऑफ करण्यासाठी रोबोट नाही. कधी कधी तो थोडा कमी झोपतो, तर कधी थोडा जास्त. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, झोपेचे वेळापत्रक त्या संकेतांवर आधारित असले पाहिजे जे अनुभवी आई झोपू इच्छिणाऱ्या बाळामध्ये ओळखू शकते आणि यावर अवलंबून, मुलाच्या झोपेचे वेळापत्रक तयार करा.

चूक 7. मुलाला उशिरापर्यंत झोपायला सोडणे, या आशेने की तो सकाळी जास्त वेळ झोपेल

असे दिसते की बाळाला नंतर अंथरुणावर ठेवण्याची कल्पना आहे जेणेकरून तो तुम्हाला सकाळी थोडा वेळ झोपू देईल ही कल्पना अजिबात वाईट नाही. तथापि, यावर विश्वास ठेवून, आम्ही आमच्या स्वतःच्या अनुभवाने मार्गदर्शन करतो, कारण जेव्हा आपण झोपायला उशीरा जातो तेव्हा आपल्याला सकाळी अधिक झोपायला आवडते. दुर्दैवाने, हे तत्त्व लहान मुलांसाठी कार्य करत नाही. आणि नेहमीपेक्षा उशीरा झोपले तरी, बाळाला रात्री नीट झोप येत नाही आणि सकाळी उठते उशिरा नाही तर अगदी लवकर. आधीच काही महिन्यांच्या वयात, बाळ आंतरिक घड्याळावर काम करण्यास सुरवात करतात. आणि ते सहसा त्याला त्याच वेळी उठवतात, मग तो संध्याकाळी झोपायला गेला तरी हरकत नाही. अशा प्रकारे, बाळाला झोपवण्याच्या क्षणाचा विलंब करून, आपण त्याला मौल्यवान झोपेपासून वंचित ठेवतो. आणि दुसऱ्या दिवशी, मूल बहुधा खूप थकले असेल आणि दिवसभर लहरी असेल. हे विरोधाभासी वाटू शकते, परंतु जर तुमचे बाळ रोज सकाळी खूप लवकर उठत असेल, उदाहरणार्थ, 6 वाजता (सकाळी 7 वाजता उठणे हे लवकर मानले जात नाही), तर त्याला अर्धा तास झोपायला लावणे फायदेशीर ठरू शकते किंवा अगदी संध्याकाळी एक तास आधी.

चूक 8. पालक त्यांच्या मुलाच्या झोपेच्या गरजा मध्यरात्री बदलतात.

बर्याचदा, जेव्हा एखादे बाळ रात्री नीट झोपत नाही आणि पुन्हा एकदा त्याच्या रडण्याने आईला उठवते, तेव्हा आदल्या दिवशी घेतलेल्या निर्णयांचे पालन करणे कठीण होते. मुलांच्या झोपेच्या क्षेत्रातील तज्ज्ञांच्या मते, सर्वात मोठी चूक केली जाते ती म्हणजे को-स्लीपिंग. म्हणजेच, जेव्हा आई कमीतकमी प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करते आणि बाळाला तिच्या अंथरुणावर घेऊन जाते, जरी तिचा बाळासोबत सह-झोपण्याचा सराव करण्याचा अजिबात हेतू नव्हता. होय, अशी कुटुंबे आहेत जिथे असा निर्णय जाणीवपूर्वक घेतला जातो, परंतु आम्ही आता त्यांच्याबद्दल बोलत नाही. आणि त्यांच्याबद्दल जे मुलाला त्यांच्या पलंगावर ठेवतात कारण अन्यथा ते त्याला झोपवू शकत नाहीत. हे सर्वात धोकादायक "क्रचेस" पैकी एक आहे, जे कालांतराने सुटका करणे फार कठीण आहे.

आणखी एक सामान्य चूक म्हणजे घेतलेल्या निर्णयांपासून विचलित होणे, बाळाची झोप सुधारण्याचा प्रयत्न करणे आणि त्याला स्वतःच झोपायला शिकवणे. उदाहरणार्थ, आई-वडील प्रथम मुलाला झोप लागण्याशी संबंधित अवांछित सवयींपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करतात, उदाहरणार्थ, स्तनासह झोपी जाण्यापासून. खंबीर इराद्याने, आहार दिल्यानंतर, त्यांनी अजूनही जागे असलेल्या बाळाला अंथरुणावर ठेवले. अर्थात, त्याच्या नेहमीच्या नित्यक्रमाच्या अशा उल्लंघनामुळे तो रागावेल आणि रडू लागेल. जर पालकांनी ठामपणे ठरवले असेल की स्तनपान यापुढे स्वीकार्य नाही, तर त्यांनी निर्णयाला चिकटून राहावे. तुम्ही वेळोवेळी रडणार्‍या मुलाकडे जाऊ शकता - परंतु रडल्यानंतर 30 मिनिटांनंतर, तुम्ही त्याला आपल्या हातात घेऊ शकत नाही, नेहमीप्रमाणे आपल्या छातीवर ठेवा आणि तो झोपेपर्यंत थांबा, पूर्वीप्रमाणे. असे वागून, तुम्ही त्याला फक्त एकच गोष्ट शिकवता: जर तो बराच वेळ रडला तर त्याने जे काही साध्य करण्याचा प्रयत्न केला ते त्याला मिळेल.

तुम्हाला तुमच्या निर्णयांवर ठाम राहणे कठीण वाटत असल्यास, कुटुंबातील इतर सदस्यांना मदतीसाठी विचारा. उदाहरणार्थ, बाळाने स्तन खाल्ल्यानंतर, त्याचे वडील त्याला खाली ठेवतात. कदाचित मुलाच्या रडण्याचा सामना करणे त्याच्यासाठी सोपे होईल, विशेषत: दररोज बाळ कमी कमी रडत असेल, नवीन ऑर्डरची सवय होईल.

चूक 9. पालक आपापसात सहमत होऊ शकत नाहीत

मुलाच्या झोपेवर काम सुरू करण्याचा निर्णय कुटुंबात घेतल्यास, पालकांनी खात्री करणे आवश्यक आहे की ते दोघेही हा निर्णय सामायिक करतात. आणि आम्ही निवडलेल्या डावपेचांना चिकटून राहण्यास तयार आहोत, मग ते मुलाला अश्रूंशिवाय झोपवण्याचा प्रयत्न करत असेल किंवा फेबर पद्धत वापरत असेल. पण दोघांचेही वर्तन परस्परविरोधी नसून सुसंगत असले पाहिजे. जेव्हा आई ठरवते की मुलाने स्वतःच झोपायला शिकण्याची वेळ आली आहे आणि त्याला थोडा वेळ खोलीत एकटे सोडले आहे आणि वडिलांना बाळाचे रडणे ऐकायचे नाही आणि ते असे ठरवते. त्याला पुन्हा रॉक करणे चांगले - अस्वीकार्य आहेत. ते फक्त बाळाला आणखी गोंधळात टाकतात, ज्यांना त्याच्याकडून काय हवे आहे ते समजू शकत नाही.

चूक 10. काम पूर्ण न करणे

जर तुमच्या बाळाला रात्री नीट झोप येत नसेल आणि तुम्ही त्याला स्वतःच झोपायला शिकवू इच्छित असाल तर त्यासाठी थोडा वेळ लागेल या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा. नियमानुसार, संपूर्ण आठवडाभर एका विशिष्ट पद्धतीचे सातत्याने पालन केल्याने, तुमच्या बाळाच्या झोपेची समस्या पूर्णपणे सोडवली नाही तर तुम्ही आधीच लक्षणीय सुधारणा पाहण्यास सक्षम असाल. दोन आठवड्यांत, बहुतेक मुले स्वतःच झोपायला शिकतात आणि रात्री क्वचितच जागे होतात. परंतु या किंवा दोन आठवड्यांत पालकांनी निर्णयाचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. मुलाला झोपायला शिकवण्यासारख्या व्यवसायात, आपण त्वरित परिणामांची अपेक्षा करू नये. वास्तववादी व्हा आणि एक आठवडा, दोन, कदाचित तीन, सर्वात सोपा नसण्यासाठी सज्ज व्हा. पण नंतर संपूर्ण कुटुंब उत्तम झोपेचा आनंद घेऊ शकेल. बाळाची झोपेची पद्धत स्वतःच सुधारेल असे समजू नका. बहुधा, समस्या अनेक महिने किंवा वर्षांपर्यंत तुमच्याबरोबर राहील, जर तुम्ही ती सोडवण्यासाठी उपाययोजना न केल्यास. परंतु, एकदा तुम्ही झोपेची प्रशिक्षण पद्धत निवडल्यानंतर, मागे न जाता किमान 2 आठवडे त्यास चिकटून रहा. केवळ या प्रकरणात, मुलाला झोपायला कसे शिकवायचे या समस्येचे निराकरण करताना, एखादी व्यक्ती स्पष्ट आणि स्थिर परिणामांची अपेक्षा करू शकते.

मुलांमध्ये निरोगी झोप

निरोगी झोप उत्तम आहे!

शांतपणे झोपलेले बाळ हे खूप आनंददायक दृश्य आहे. बाळ झोपेत त्याचे ओठ शिंकते आणि मारते आणि प्रौढांना शेवटी थोडा मोकळा वेळ असतो. अरेरे, मुलाच्या झोपेच्या क्षणापूर्वी, कधीकधी आपल्याला अनेक तासांची लढाई सहन करावी लागते. मुले उपाशी आहेत: हँडलवर शिव्या घालणे, स्ट्रोलरमध्ये हलणे, पाठीवर थाप मारणे, खाणे किंवा पेय देणे - आणि हे सर्व फक्त अर्ध्या तासात सर्वकाही पुन्हा होण्यासाठी!

मार्ग शोधत आहे

पालकांना मुलाकडून काय हवे आहे? जलद झोप आणि शांत दीर्घ झोप. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, मुलांना त्यांच्या पालकांकडून तेच आवश्यक आहे. होय, होय, बाळ हे शासन आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे झोपेच्या कमतरतेसाठी अत्यंत संवेदनशील असतात. सर्वसाधारणपणे, "झोप-जागरण" लय जन्मपूर्व काळात, विकासाच्या 18 व्या आठवड्यापासून स्थापित केली जाते. या वयात, लहान गर्भ प्रत्येक गोष्टीसाठी आईवर अवलंबून असतो, म्हणून गर्भवती महिलांनी निश्चितपणे पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, विशेषत: रात्री. भविष्यात, हे नवजात मुलांसाठी योग्य झोपेची पद्धत तयार करण्यात मदत करेल. नुकतेच जन्मलेले बाळ सहसा दिवसभर झोपते: 20-22 तास. तो 20-40 मिनिटे खाण्यासाठी आणि त्याच्या आईशी संवाद साधण्यासाठी उठतो आणि पुन्हा झोपी जातो. वयानुसार, झोपेचे प्रमाण कमी होते आणि 1-3 महिन्यांचे मूल दिवसातून 15-18 तास झोपते (दिवसातून 3-4 वेळा 40-90 मिनिटे आणि रात्री). सहा महिन्यांपर्यंत, क्रंब्स 2 दिवसाच्या झोपेवर स्विच करतात आणि एकूण झोपेची वेळ आणखी 1.5-2 तासांनी कमी होते. एक वर्ष ते दीड वर्ष या कालावधीत, बाळ स्थिरपणे 1 दिवसाच्या झोपेवर स्विच करते आणि दिवसातून सुमारे 13-14 तास झोपते. झोपेची कमतरता, अगदी 1-2 तासांपर्यंत, मुलाच्या स्थितीवर त्वरित परिणाम होतो. मूड खराब होतो, लहरी दिसतात, भूक कमी होते. झोपेची तीव्र कमतरता केवळ मानसिकच नाही तर शारीरिक विकारांना देखील कारणीभूत ठरू शकते. असे पुरावे आहेत की ज्या मुलांना सतत झोप येत नाही ते आजारी पडण्याची, अधिक वाईट होण्याची शक्यता असते, लठ्ठपणाचा धोका जास्त असतो. शिवाय झोपेअभावी जमा होणारा थकवा तुम्हाला झोपू देत नाही. हे एक दुष्ट वर्तुळ बाहेर वळते: दिवसा झोपलेले, थकलेले बाळ नीट झोपत नाही, अनेकदा जागे होते - रात्री पुरेशी झोप येत नाही - झोपेची आणि लहरी उठते - दिवसा खराब झोपते - रात्री झोप येत नाही. रात्री म्हणून, निरोगी रात्रीच्या झोपेचा पहिला नियम म्हणजे दिवसा चांगली आणि पुरेशी झोप.

विधी-विधी

आणि बाळाला दिवसा चांगली झोप येण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे:

रोजची व्यवस्था

प्रत्येक क्रंबची स्वतःची दैनंदिन दिनचर्या असते: जेव्हा बाळाचे डोळे एकत्र चिकटू लागतात तेव्हा आईला बारकाईने पहावे लागते. हे सहसा त्याच वेळी घडते. त्याची गणना केल्यावर, पालक ते मॉडेल म्हणून घेऊ शकतात आणि या विशिष्ट वेळी मुलाला झोपण्यासाठी नियमितपणे प्रयत्न करू शकतात. मुख्य गोष्ट अशी आहे की हे सतत करणे, दिवसेंदिवस, मुलाच्या शरीराची सवय करणे की यावेळी झोपण्याची वेळ आली आहे. स्वाभाविकच, मुलाच्या वयानुसार, दिवसाच्या झोपेची संख्या कमी होईल: दररोज 3-4 ते 1 वेळा, परंतु संक्रमण प्रक्रियेस सहसा एका आठवड्यापेक्षा जास्त वेळ लागत नाही.

झोपण्यासाठी आरामदायक जागा

बाळाला झोपायला आरामदायक असावे. याचा अर्थ असा की पलंग पुरेसा मऊ असावा, ब्लँकेट हलका आणि उबदार असावा आणि ज्या खोलीत मुल झोपते ते हवेशीर असावे आणि खूप उबदार नसावे. वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात, खोलीतील खिडकी उघडी ठेवली जाऊ शकते (फक्त कीटकांच्या जाळ्याने घट्ट करा!), शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात, झोपेच्या 30-40 मिनिटे आधी खोली हवेशीर असावी आणि नंतर खिडकी बंद करा. अनेक मुलं दिवसभराची डुलकी बाल्कनीत किंवा बाहेर फिरताना घालवतात.

झोपी जाण्यासाठी विधी

नेहमीच्या कृतींचा मुलांवर शांत प्रभाव पडतो. मुलांनी त्यांना त्याच परीकथा वाचून दाखविण्याची, तीच गाणी गाण्याची मागणी करणे, आणि त्या पालकाचा धिक्कार आहे जो एका शब्दातही मुलाला परिचित असलेल्या मजकुरापासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करतो. तर झोपेसोबत आहे. आयुष्याच्या पहिल्या 6-8 महिन्यांत, बहुतेक मुले आहार घेत असताना दिवसा झोपतात: त्यांच्या आईच्या स्तनावर किंवा बाटलीने बाळ कृत्रिम असल्यास. सहा महिन्यांनंतर, इतर विधींचा परिचय करून मुलाला "अन्न-निद्रा" कनेक्शनपासून हळूहळू दूध सोडणे चांगले आहे. प्रत्येकाकडे स्वतःचे असते: लोरी किंवा पुस्तक वाचणे किंवा मसाज - बरेच पर्याय आहेत. विशेष "झोप येणे" मुलांचे मऊ खेळणी चांगली मदत करतात.

दिवसा चांगली झोप हा निरोगी रात्रीच्या झोपेचा पाया आहे. रात्रीच्या झोपेची उर्वरित तत्त्वे जवळजवळ दिवसाच्या झोपेत अंतर्भूत असलेल्या सारखीच आहेत: समान दैनंदिन दिनचर्या (लहान मुलांनी रात्री 18-20 वाजता झोपायला जावे), झोपण्यासाठी आरामदायक जागा, निजायची वेळ आधी अनिवार्य विधी.

संध्याकाळी, बाथमध्ये आंघोळ एक विधी म्हणून वापरली जाऊ शकते, विशेषत: जर आपण पाण्यात आरामदायी फोम किंवा लैव्हेंडर आवश्यक तेल जोडले तर. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की पाण्याच्या प्रक्रियेतील काही मुले, उलटपक्षी, उत्साहित आहेत. अशा बाळांना सकाळी आंघोळ करणे चांगले आहे, आणि संध्याकाळी, उलटपक्षी, बाथरूमपासून दूर रहा. मुलांच्या व्यंगचित्रांचाही रोमांचक प्रभाव असतो.

रात्रीसाठी लापशी

आणि, अर्थातच, मुल, झोपायला जाणे, भरलेले असावे. भुकेले मुले वाईट झोपतात, अधिक वेळा जागे होतात. म्हणून, झोपायला जाण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे, प्रौढ बाळाला कॉटेज चीज किंवा हार्दिक लापशी देऊ केली जाऊ शकते. आज, बेबी फूडचे उत्पादक वेगवेगळ्या बाळांच्या गरजांसाठी मुलांच्या उत्पादनांच्या निवडीमध्ये विविधता आणण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. असेच एक उदाहरण हेन्झ आहे, ज्यामध्ये एक नवीन लापशी आहे जी झोपेच्या वेळी बाळाला देऊ शकते - हे 6 महिन्यांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी डेअरी-मुक्त "लिंडेन आणि कॅमोमाइलसह मल्टी-ग्रेन 3-ग्रेन पोरीज" आहे. यात तीन तृणधान्ये आहेत: गहू, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कॉर्न, बाळाला लवकर तृप्त होईल याची खात्री करण्यासाठी पुरेसे उच्च-कॅलरी. चिकोरी फायबर्स, जे या लापशीचा भाग आहेत, वनस्पती उत्पत्तीचे नैसर्गिक प्रीबायोटिक आहेत, जे बाळाच्या आरामदायी पचनास हातभार लावतात. लिन्डेन अर्क मुलाची जलद झोप आणि शांत झोपेला प्रोत्साहन देते आणि कॅमोमाइलचे औषधी गुणधर्म पोटदुखी, वायू आणि पोटदुखीची इतर कारणे टाळण्यास मदत करतात, जे मुलांना झोपेपासून दूर ठेवतात. हेन्झ बेबी तृणधान्ये मातांमध्ये खूप लोकप्रिय आहेत आणि 2012 मध्ये रशियामध्ये "मॉम्स चॉईस नंबर 1" ही मानद पदवी मिळवली*.

लापशी तयार करणे खूप सोपे आहे, जेव्हा तुम्ही बाळाला अंथरुणावर ठेवण्याचा विचार करता. बाळासाठी सौम्य आणि पौष्टिक रात्रीचे जेवण मिळविण्यासाठी कोमट पाण्यात (40C) आवश्यक प्रमाणात कोरडे उत्पादन विरघळणे पुरेसे आहे.

मुलांच्या हर्बल टीचा वापर मुलांमध्ये झोप सामान्य करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो. 4 महिन्यांपेक्षा मोठ्या मुलांसाठी, हेन्झ कॅमोमाइल आणि एका जातीची बडीशेप यांचे नैसर्गिक अर्क जोडून त्वरित चहा तयार करते. एका जातीची बडीशेप एक antispasmodic प्रभाव आहे, पोटशूळ उपचार आणि प्रतिबंध करण्यासाठी वापरले जाते, आणि chamomile गॅस निर्मिती कमी करते, एक विरोधी दाहक आणि सौम्य वेदनाशामक प्रभाव आहे. 6-8 महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांमध्ये, ओटीपोटात वाढलेल्या गॅस निर्मिती आणि अस्वस्थतेमुळे रात्रीची झोप अनेकदा विस्कळीत होते, बाळांमध्ये या औषधी वनस्पतींचा वापर पूर्णपणे न्याय्य आहे. एका जातीची बडीशेप आणि कॅमोमाइल असलेले हेन्झ मुलांचे चहा दिवसा दिले जाऊ शकतात, ते "झोपलेल्या" लापशीने देखील धुतले जाऊ शकतात आणि आवश्यक असल्यास, अचानक जागे झालेल्या बाळाला शांत करण्यासाठी ते रात्री देखील दिले जाऊ शकतात.

आईचे दूध तुमच्या बाळासाठी सर्वात आरोग्यदायी आहे. पूरक पदार्थांचा परिचय करण्यापूर्वी आपल्या बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्या. उत्पादनांच्या परिचयाचे वय पॅकेजिंगवर सूचित केले आहे.

*बेबी इंडेक्स संशोधनावर आधारित. 4 वर्षाखालील मुलांसाठी वस्तू आणि सेवा: मातांची प्राधान्ये" 2012/II लहर, Synovate Comcon LLC द्वारे आयोजित

हेन्झ तज्ञांच्या मदतीने हा लेख तयार करण्यात आला आहे

जैविक लय एखाद्या व्यक्तीवर कसा परिणाम करतात?

• ग्रहावरील कोणत्याही प्राण्याप्रमाणे, एखादी व्यक्ती जैविक लयांच्या प्रभावाच्या अधीन असते. त्यापैकी सर्वात लक्षणीय म्हणजे सर्कॅडियन लय - दिवसा आणि रात्रीच्या गडद आणि प्रकाश तासांमध्ये बदल. या लयांवर अवलंबून, एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक आणि भावनिक स्थिती, बौद्धिक क्षमता बदलतात. असे बदल विशिष्ट संप्रेरकांच्या संश्लेषणातील दैनंदिन चढउतारांद्वारे निर्धारित केले जातात. विशेषतः, ही हार्मोनल पार्श्वभूमी आहे जी आपल्याला कधी झोपणे आणि केव्हा जागृत राहणे चांगले आहे हे सांगते.

मेलाटोनिन, "स्लीप हार्मोन", कसे कार्य करते?

• स्लीप हार्मोनला मेलाटोनिन म्हणतात. ते संध्याकाळी लवकर शरीरात तयार होण्यास सुरवात होते, रात्री उशिरा शिखर एकाग्रतेपर्यंत पोहोचते आणि सकाळी झपाट्याने कमी होते. या संप्रेरकाच्या उपयुक्त कार्यांपैकी एक म्हणजे झोपेच्या टप्प्यांचा कालावधी आणि बदल नियंत्रित करणे. मुलाच्या आयुष्याच्या तिसर्‍या किंवा चौथ्या महिन्यात मेलाटोनिनच्या संश्लेषणाच्या सुरूवातीस, मंद झोपेच्या खोल आणि अत्यंत खोल उपफेसेसच्या झोपेच्या संरचनेत देखावा आणि जैविक घड्याळाचा "प्रारंभ" संबंधित आहे. . त्याआधी, बाळ आहार देण्याच्या लयीत जगते.
• मेलाटोनिनमुळे रात्री झोप येते. त्याच्या प्रभावाखाली, सर्व प्रक्रिया मंदावतात, शरीराचे तापमान किंचित कमी होते, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते आणि शरीराचे सर्व स्नायू थोडे आराम करतात. जर तुम्ही या क्षणी झोपायला गेलात तर झोप लागणे खूप सोपे होईल आणि स्वप्न शक्य तितके खोल आणि शांत असेल.
• ज्या क्षणी मेलाटोनिन रक्तात पुरेशा प्रमाणात झोपी जाण्यासाठी उपस्थित असते, तेव्हा आम्ही सशर्तपणे "झोपेची खिडकी" म्हणतो.
• "स्लीप विंडो" तुम्हाला सांगेल की तुमच्या मुलाला कोणत्या वेळी झोपवायचे जेणेकरून तो बराच वेळ आणि उच्च दर्जाची झोपेल.

3 महिने ते सुमारे 5-6 वर्षे वयोगटातील बहुसंख्य मुलांमध्ये, हा क्षण, झोपेसाठी अनुकूल, 18.30-20.30 च्या श्रेणीत असतो.

"झोपेची खिडकी" कित्येक मिनिटे किंवा अर्धा तास टिकू शकते - हे सर्व मुलाच्या स्वभावावर, त्याच्या मज्जासंस्थेच्या विकासाची वैशिष्ट्ये आणि शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते.

जर आम्ही "झोपेची खिडकी" चुकवली तर?

• जर बाळ यावेळी झोपायला जात नसेल तर मेलाटोनिनचे संश्लेषण थांबते आणि त्याऐवजी तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल रक्तात प्रवेश करतो. जोम राखणे हे त्याचे मुख्य कार्य आहे.
• कॉर्टिसोल रक्तदाब वाढवते, स्नायूंना रक्ताची गर्दी करते, प्रतिक्रिया दर वाढवते आणि त्याच वेळी ते शरीरातून हळूहळू उत्सर्जित होते. उत्तेजित स्थिती रात्रभर कायम राहते. जे मूल त्याच्या शरीरासाठी जैविक दृष्ट्या सोयीस्कर वेळेपेक्षा उशिरा झोपी जाते, तो निषेध आणि अश्रूंसह अधिक कठीण झोपी जातो आणि नंतर उथळ आणि अस्वस्थपणे झोपतो. जर रात्री जागृत होण्याची प्रवृत्ती असेल तर उशीरा झोपल्यानंतर, बाळ विशेषतः अनेकदा जागे होईल. आमच्या आजी आणि माता अनेकदा कोर्टिसोलच्या क्रियेला "ओव्हरडॉन" हा होम शब्द म्हणतात. आणि खरंच - ज्या मुलाने त्याच्या "झोपेची खिडकी" "ओव्हरशॉट" केली ती खूप सक्रिय आहे आणि त्याला झोपायला लावणे कठीण आहे.

बाळाला झोपायला किती वाजता ठेवावे?

• तर, जन्मापासून सुमारे 3-4 महिन्यांपर्यंत, मेलाटोनिनचे संश्लेषण स्थापित होईपर्यंत, आई जेव्हा झोपायला जाते तेव्हा बाळाला रात्री झोपता येते - उदाहरणार्थ, 22-23 तासांनी.
• परंतु, 3-4 महिन्यांपासून, आम्ही आपल्या मुलाची "झोपेची खिडकी" शोधण्याची आणि या अनुकूल क्षणी त्याला झोपण्याची शिफारस करतो, झोपेची सर्व तयारी किमान 30-40 मिनिटे अगोदर सुरू करा.

तुमच्या मुलाला किती वेळ झोपवायचे हे तुम्ही कसे ठरवू शकता?

"स्लीप विंडो" परिभाषित करण्यासाठी:

1. पहा. त्याच वेळी संध्याकाळी (कुठेतरी 18.30 ते 20.30 दरम्यान), बाळ झोपेच्या तयारीची चिन्हे दर्शवेल: तो त्याचे डोळे चोळेल, सोफा किंवा खुर्चीवर चुंबन घेईल, जांभई घेईल, मंद होईल. हालचालींचे समन्वय बिघडू शकते. नजर एका सेकंदासाठी थांबते आणि "कोठेही नाही" निर्देशित होते. हाच क्षण आईला दाखवेल की बाळाला कोणती वेळ झोपवायची. या क्षणी असे आहे की मूल आधीच अंथरुणावर, चांगले पोसलेले, धुतलेले, परीकथा ऐकत असावे.

ही अवस्था कित्येक मिनिटे टिकू शकते, नंतर बाळाला "दुसरा वारा" सारखा काहीतरी अनुभव येईल. हे अनैसर्गिकरित्या वाढलेल्या क्रियाकलापांमध्ये किंवा असामान्य उत्तेजना, लहरीपणामध्ये व्यक्त केले जाऊ शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, अशा चैतन्यचा स्फोट म्हणजे "झोपेची खिडकी" चुकली आहे.

कधीकधी झोपेच्या तयारीची चिन्हे लक्षात घेणे कठीण असते. ते सूक्ष्म असू शकतात आणि तेजस्वी दिवे आणि गोंगाट करणारे वातावरण केवळ मुलाला ते लपविण्यास मदत करतात. या प्रकरणात:

2. सोयीस्कर वेळेची गणना करा. 3 महिने ते 5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी रात्रीच्या झोपेचा सामान्य कालावधी 10-11.5 तास असतो. त्याच वेळी, लहान मुले, एक नियम म्हणून, लवकर उठतात - 7.30 नंतर नाही. तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या जागरणाच्या वेळेपासून रात्रीच्या झोपेची वय-शिफारस केलेली लांबी वजा केल्यास, तुम्हाला परिपूर्ण झोपेसाठी अंदाजे क्षण मिळेल.

3. शेवटी, झोपण्याची वेळ दर 2-3 दिवसांनी 15-30 मिनिटांनी बदलून आणि मूल किती वेळ झोपले आणि रात्र शांततेत गेली की नाही हे लक्षात ठेवून (किंवा लिहून) अचूक वेळ शोधा.

• कोणत्याही परिस्थितीत, जर मूल अश्रूंनी झोपी गेले तर बहुधा, आपण त्याला आवश्यकतेपेक्षा उशीरा झोपू द्या. त्याच्या पथ्येचे विश्लेषण करा आणि कदाचित दुसऱ्या दिवशी मुलाला लवकर झोपवा, 15 मिनिटे आधी विधी सुरू करा.
• दिवसाच्या पथ्येमध्ये बदल. हे विसरू नये की रात्रीची झोप सुरू होण्याआधी, बाळाला जागृत आणि त्याच्या वयानुसार पुरेसे थकलेले असावे. म्हणून, जेव्हा शासन लवकर बाजूला केले जाते, तेव्हा त्यानुसार दिवसाची झोप वळवणे देखील इष्ट आहे आणि जर मुलाला दिवसाच्या शेवटच्या स्वप्नात खूप वेळ झोपले असेल तर त्याला हळूवारपणे जागे करा. एखाद्या वेळी, दिवसा जास्तीची झोप पूर्णपणे सोडून देणे चांगले असते, जर मुलाला योग्य वेळी अंथरुणावर ठेवणे कठीण झाल्यानंतर ते कठीण होते. नियमानुसार, मुले वयाच्या चौथ्या झोपेचा पूर्णपणे त्याग करण्यास तयार असतात. 4 महिने, 3ऱ्यापासून - 7-9 महिन्यांत, 15-18 महिन्यांनंतर दुसऱ्या झोपेपासून.
• जसजसे तुमचे वय वाढत जाईल तसतसे झोपेचे नमुने समायोजित करणे आवश्यक आहे. नियमानुसार, दिवसाच्या झोपेपैकी एक सोडल्यानंतर, मुलाला रात्री झोपण्यासाठी 30-60 मिनिटे आधी वेळ बदलण्याचा सल्ला दिला जातो. परंतु त्याच वेळी, जर मुल बरेच दिवस आनंदी, शांत असेल आणि झोपण्याची तयारी दर्शवत नसेल आणि एकदा अंथरुणावर पडल्यानंतर तो बराच वेळ झोपू शकत नाही, तर हे शक्य आहे की वेळ. 30 मिनिटांनी त्याला झोपायला आले आहे. शांत स्वप्ने !

लेख spimalysh.ru टीमसह संयुक्तपणे लिहिलेला होता

ग्रीन पॅरेंटिंग: तुमच्या मुलामध्ये संध्याकाळी क्रियाकलाप वाढताना दिसत आहेत का? मूल अचानक खूप सक्रिय, गोंगाट करणारे, कधीकधी अनियंत्रित होते का? उशीरा वेळ असूनही, असे दिसते की तो आता भिंती आणि काहीतरी बाजूने धावू लागेल, परंतु त्याला नक्कीच झोपायचे नाही?

तुमच्या बाळाला संध्याकाळी जास्त वेळ झोप येत नाही या वस्तुस्थितीबद्दल तक्रार करणे योग्य आहे - आणि कोणीतरी तुम्हाला निश्चितपणे त्याला नंतर खाली ठेवण्याचा आणि झोपायच्या आधी योग्य धावण्याचा सल्ला देईल. हा सल्ला प्रौढांसाठी चांगला आहे, परंतु मुलासाठी योग्य नाही.

जर मुलाला वेळेवर झोपायचे नसेल तर काय करावे

चांगला ताल

आपल्या संपूर्ण शरीराचे कार्य विशिष्ट नैसर्गिक लयांशी जुळलेले असते.मानवासह पृथ्वीवरील सर्व सजीव त्यांच्या अधीन आहेत.

या तालांना सर्कॅडियन म्हणतात आणि ते २४ तासांच्या चक्रावर आधारित असतात.. सर्कॅडियन तालांची स्थिरता केवळ प्रकाश घटकांद्वारेच नव्हे तर आपल्या शरीरात विशिष्ट चक्रीयतेसह तयार होणार्‍या हार्मोन्सद्वारे देखील प्रोत्साहित केली जाते.

लहान मुलांचे नैसर्गिक लय सकाळी लवकर उठण्यासाठी आणि त्यानुसार रात्रीच्या झोपेसाठी लवकर झोपण्यासाठी तयार केले जातात. यावेळी, शरीर झोपेसाठी आवश्यक असलेले सर्व हार्मोन्स तयार करते, एक प्रकारची "नैसर्गिक झोपेची गोळी".

आणीबाणीची परिस्थिती

आणि जर एखादी व्यक्ती (या प्रकरणात, मूल किंवा प्रौढ) "योग्य" वेळी झोपायला गेले नाही तर काय होईल?

आपला मेंदू, शेकडो वर्षांपूर्वीसारखा, वस्तुस्थितीतून येतो "काहीतरी झाले". आणि तो, सर्वसाधारणपणे, ते काहीही असो:पूर, वन्य प्राणी किंवा शत्रूंचा हल्ला - किंवा फक्त खेळणी असलेली टॅब्लेट.

हे महत्वाचे आहे की परिस्थितीला "फोर्स मॅज्युअर" मानले जाते आणि मेंदू एक नवीन कार्य करण्यास सुरवात करतो - झोपू नये.. आणि झोपायचे नाही. आणि आता त्यामध्ये मदत करण्यासाठी नवीन हार्मोन्स तयार केले जात आहेत.

"दुसरा वारा"

आपण कदाचित ही भावना अनुभवली असेल:जसे की झोप घेणे हितावह असेल, आणि अगदी खूप इष्ट असेल. तू चहा प्यायलास, टीव्हीसमोर बसलास, काही घरकाम केलंस... आणि त्यांना अजिबात झोपायचे नाही असे आढळले!

तेच हार्मोन्स खेळात आले जे झोप न येण्यास मदत करतात. आणि जोपर्यंत त्यांची कृती संपत नाही तोपर्यंत झोप येणे खूप कठीण होईल.

मुलांमध्येही असेच घडते. जर तुम्ही बाळाला वेळेवर झोपवले नाही, ज्या वेळी त्याचे शरीर झोपायला तयार असते (आम्ही याला "झोपेची खिडकी" म्हणतो), तर मूल "चालते" - आणि झोपेमध्ये अडचणी येण्याची हमी दिली जाते. .

ते कशासारखे दिसते

संध्याकाळी तुमच्या मुलामध्ये तीव्र गतिविधी दिसून येतात का? मूल अचानक खूप सक्रिय, गोंगाट करणारे, कधीकधी अनियंत्रित होते का? उशीरा वेळ असूनही, असे दिसते की तो आता भिंती आणि काहीतरी बाजूने धावू लागेल, परंतु त्याला नक्कीच झोपायचे नाही? बहुधा, “झोपेची खिडकी” चुकली होती.आता, खरंच, मूल "थकवा येईपर्यंत" मुलाला अंथरुणावर ठेवणे कठीण होईल.

अशी जागृतता संपूर्ण शरीराच्या साठ्यामुळे आणि विशेषतः मज्जासंस्थेमुळे उद्भवते.सामान्यत: पुरेशी झोप घेत असलेल्या मुलासोबत वेळोवेळी असे घडत असेल तर मोठा त्रास होणार नाही. परंतु, सतत घडत असल्याने, हे केवळ मुलाचे आणि त्याच्या विकासास हानी पोहोचवत नाही तर वाईट सवयीचे एकत्रीकरण देखील करते.

काय करायचं?

जर तुम्ही तुमची परिस्थिती ओळखत असाल आणि ती बदलू इच्छित असाल तर मुलाला झोपायला लावण्याची वेळ बदलणे योग्य आहे. हे महत्वाचे आहे की झोपेची तयारी संध्याकाळच्या क्रियाकलाप सुरू होण्यापूर्वी पूर्ण झाली आहे.झोपेच्या वेळी जर मूल शांत आणि आरामशीर असेल आणि आपण "झोपेत खिडकी" अचूकपणे कसे मारायचे ते शिकलात तर बाळाला झोप येणे खूप सोपे आणि जलद होईल.

"झोपण्याची खिडकी" ची वेळ निश्चित करण्यासाठी, लक्षात ठेवा(सुरक्षित राहण्यासाठी ते लिहून ठेवणे चांगले) ज्या वेळी तुम्ही तुमचे मूल खूप उत्तेजित झालेले पाहता. या बिंदूच्या काही काळापूर्वी, आपण मुलामध्ये थकवा येण्याची चिन्हे पाहू शकता, - ताबडतोब स्टाइल सुरू करा!

दिवस आयोजित करणे चांगले आहे जेणेकरून थकवा येण्याची चिन्हे दिसू लागतील तेव्हा तुम्ही आणि तुमचे मूल दोघेही झोपेच्या वेळेसाठी पूर्णपणे तयार असाल.

P.S. आणि लक्षात ठेवा, फक्त तुमची चेतना बदलून - एकत्र आपण जग बदलू! © econet