हलके वजन कमी करणारे आहार हे लाखो महिलांचे स्वप्न आहे. बरेच लोक केवळ सहजच नव्हे तर त्वरीत वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहतात, दर आठवड्याला 10 किलोग्रॅम पर्यंत आणि त्याहूनही अधिक.

ही इच्छा अगदी समजण्यासारखी आहे, परंतु पूर्णपणे तार्किक नाही. शेवटी, एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी वेळेत वाढत नाही. जलद वजन कमी करण्यासाठी बरेच आहार आहेत, आपण स्वत: ला सर्वात लोकप्रिय पर्यायांसह परिचित केले पाहिजे.

परंतु आपण एक्स्प्रेस आहारावर जाण्यापूर्वी, आपण हे किंवा ती प्रणाली कशावर आधारित आहे हे शोधून काढले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, पोषणतज्ञ स्पष्टपणे या प्रणालींचा नियमितपणे वापर करण्याची शिफारस करत नाहीत.

जलद वजन कमी होणे म्हणजे बर्‍याचदा अल्पावधीत वजन कमी होणे. हे समजले पाहिजे की खालील घटकांमुळे वजन वेगाने बदलते:

1. पाणी शिल्लक उल्लंघन. शरीरात 60 टक्के पाणी असते. दर आठवड्याला 1 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन कमी होणे हे शरीरातील पाण्याचे नुकसान दर्शवते, चरबीचे वस्तुमान नाही;
2. आतड्याची हालचाल. हे स्पष्ट आहे की आतड्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात न पचलेले अन्न अवशेष आहेत, त्यांचे वजन 10 किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचू शकते. आतडे स्वच्छ करण्याच्या उद्देशाने आहार विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो, ज्यामुळे जलद वजन कमी होते.

चरबी कमी होणे अत्यंत हळू आहे. म्हणून, जलद आहार, नियमानुसार, वजन कमी करण्याचा मूर्त परिणाम देत नाही. पाणी शिल्लक पुनर्संचयित केल्यानंतर आणि आतडे भरल्यानंतर, वजन पुन्हा परत येते.

केवळ वजन लवकर कमी करणेच नव्हे तर सुरक्षितपणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपण जलद आहाराच्या सर्व नियमांचे योग्यरित्या पालन केले पाहिजे.

1. तज्ञांशी समन्वय. पूर्णपणे निरोगी लोक नाहीत, प्रत्येकाला त्यांच्या आरोग्याच्या समस्यांबद्दल माहिती नाही. आपण एखाद्या विशिष्ट पोषण प्रणालीचे पालन करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या आणि त्याच्याशी आहाराच्या मुख्य मुद्द्यांवर चर्चा करा.
2. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मोनो-आहार द्रुत परिणाम देतात; जर ते पाळले गेले तर तज्ञ मल्टीविटामिन घेण्याची शिफारस करतात. हे मर्यादित पोषणाच्या परिस्थितीत शरीराला सर्व खनिजे आणि पोषक तत्त्वे प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.
3. उच्च कार्यक्षमता शारीरिक क्रियाकलापांसह आहाराद्वारे दर्शविली जाते. जिम आणि फिटनेस क्लबमध्ये घाई करणे आवश्यक नाही, विशेषत: प्रत्येकाला अशा संधी नसल्यामुळे. लिफ्ट सोडणे आणि पायी चालत इच्छित मजल्यापर्यंत जाणे आणि चालण्याबरोबर काम करण्यासाठी सार्वजनिक वाहतूक ट्रिप बदलणे पुरेसे आहे.
4. एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे आहारातून बाहेर पडण्याचा योग्य मार्ग. शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, हळूहळू सामान्य पोषणाकडे परत जाणे योग्य आहे. हे निघून गेलेले किलोग्राम परत येऊ देणार नाही. संतुलित आहाराचे सतत पालन करणे आणि खाण्याच्या नियमांचे पालन करणे उचित आहे.

बर्‍याच जलद आहारांमध्ये एक गोष्ट सामाईक असते - कॅलरीच्या सेवनात लक्षणीय घट. यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान होते, कारण शरीर स्नायूंमधून ऊर्जा घेते.

अनेक आहारांमध्ये मिठाच्या कमतरतेमुळे तात्पुरते निर्जलीकरण होते. मीठ-मुक्त आहार या समस्यांसह पाप करतो. वजन कमी करताना स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण पुरेसे प्रथिने सेवन केले पाहिजे. मध्यम प्रमाणात मीठ डिहायड्रेशनची समस्या दूर करते.

जलद वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार

दोन लोकप्रिय आहार आपल्याला अल्पावधीत द्रुत आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास अनुमती देतात:

• केफिर;
• buckwheat

केफिर आवृत्ती उत्कृष्ट परिणाम दर्शविते, हे कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध पेय आपल्याला आठवड्यातून 7 किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी करण्यास अनुमती देते. परिणाम विशेषतः अशा लोकांमध्ये दिसून येतो ज्यांचे वजन सामान्य दरापेक्षा लक्षणीय आहे. त्याच वेळी, ही प्रणाली घरी राखणे सोपे आहे.

केफिर आहार सोपा आणि स्वस्त आहे. त्याचे सार दर 2-3 तासांनी एक ग्लास केफिर पिणे आहे. एकूण, दररोज 1.5 लिटरपेक्षा जास्त पेय आवश्यक नाही. दरम्यान, साधे पाणी भूक मंदावेल.

बकव्हीट आहार उत्कृष्ट परिणाम दर्शवितो, हे सर्वात लोकप्रिय मोनो-आहारांपैकी एक आहे. हे अन्नधान्य खूप आरोग्यदायी आणि चवदार आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी ते नेहमीप्रमाणे तयार केले जात नाही. एक ग्लास बकव्हीट उकळत्या पाण्याने वाफवले जाते, कंटेनर झाकणाने झाकलेले असते आणि रात्रभर सोडले जाते.

हा स्वयंपाक पर्याय योगायोगाने निवडला गेला नाही, तो आपल्याला शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व उपयुक्त पदार्थ जतन करण्यास अनुमती देतो. भूक लागल्यावर लापशी कधीही खाऊ शकतो. साखर, साधे पाणी नसलेले हर्बल आणि ग्रीन टी हे पेये पिऊ शकतात.

हे दोन जलद आहार एकत्रितपणे प्रभावी आहेत. केफिरसह बकव्हीट खाऊन बरेच लोक चांगले परिणाम मिळवतात. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या असलेल्या लोकांसाठी आपण या आहारांसह प्रयोग करू नये. आपण आरोग्याच्या समस्यांसह भरपूर केफिर पिऊ शकत नाही.

आहाराशिवाय आहार: निर्बंधांशिवाय वजन कमी करणे

अनैसर्गिक आहारातील निर्बंध आणि जीवनशैलीतील कठोर बदलांशिवाय वजन कमी करणे हा सर्वात आरोग्यदायी पर्याय होता आणि आहे. शरीराला तणावपूर्ण परिस्थिती म्हणून वजन कमी करण्यासाठी प्रतिक्रिया न देण्यासाठी, नैसर्गिक मार्गाने सर्व अतिरिक्त चरबी आणि पाणी काढून टाकणे आवश्यक आहे. सर्वात वेगवान आणि प्रभावी मसाज आर-स्लीक असेल.

अशा मसाजची शिफारस अशा लोकांसाठी केली जाते जे आरोग्याच्या कारणास्तव किंवा इतर कारणास्तव आहारावर जाऊ शकत नाहीत. अभ्यासक्रम पूर्ण केल्यानंतरचा परिणाम संपूर्ण वजन कमी झाल्यानंतर सारखाच असतो. सरासरी, 6 ते 10 प्रक्रियेच्या कोर्ससाठी, कपड्यांचा आकार 1-2 युनिट्सने कमी केला जातो.

एर-स्लिक, रोटेशनल थर्मल कॉम्प्रेशनच्या पद्धतीबद्दल धन्यवाद, शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकते आणि चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते. अशाप्रकारे, स्नायूंवर हानिकारक परिणाम न करता शरीरासाठी अनावश्यक "गिट्टी" ची नैसर्गिक विल्हेवाट लावली जाते, जे जर आहार योग्य नसेल तर शरीरातील चरबीसह अदृश्य होईल.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार

पौराणिक हॉलीवूड आहार अजूनही महिला महान प्रेम आनंद. एक मिथक आहे की प्रसिद्ध हॉलीवूड कलाकार - रेना झेलवेगर, कॅथरीन झेटा जोन्स, निकोल किडमन - या प्रणालीवर बांधले गेले. ते आवडले की नाही, हे अद्याप अज्ञात आहे, परंतु हॉलीवूडच्या तारेने मिळवलेले आश्चर्यकारक परिणाम ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी चक्कर येते.

या आहाराचे सार म्हणजे दररोज 800 किलो कॅलरी पर्यंत आहार कमी करणे आणि आहारातून चरबी आणि कर्बोदकांमधे वगळणे. स्वाभाविकच, शारीरिक हालचालींबद्दल कोणतीही चर्चा नाही, अशी कॅलरी सामग्री सामान्य जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेसे असण्याची शक्यता नाही.

या प्रथिने-आधारित आहारामध्ये प्रथिनेयुक्त पदार्थ असतात. मांस, मासे आणि सीफूड खाण्याची परवानगी आहे. सर्व मसाले आणि अल्कोहोलयुक्त पेये आहारातून पूर्णपणे वगळण्यात आली आहेत. सुरुवातीला, या प्रणालीच्या मेनूमध्ये मुख्यतः समुद्री खाद्य, ताऱ्यांना परिचित असलेले अन्न होते.

सध्या, हॉलीवूडचा आहार लक्षणीय बदलला आहे, जो सरासरी व्यक्तीच्या वास्तविकतेशी जुळवून घेत आहे. रचना आणि कॅलरी सामग्रीमधील उत्पादने लक्षणीय भिन्न आहेत, परंतु त्याच वेळी त्याची प्रभावीता खूप जास्त आहे. सात दिवसांपेक्षा जास्त काळ चिकटून राहू नये.

या प्रणालीमध्ये नाश्ता समाविष्ट नाही. लंच आणि डिनर मेनू ऐवजी गरीब आहे. लंच मेनूचे उदाहरण खालीलप्रमाणे आहे:

• टोमॅटो सॅलड, कॉफीसह उकडलेले अंडी;
• उकडलेले लहान पक्षी अंडी, द्राक्ष;
• भाज्या कोशिंबीर आणि अंडी;
• फळ कोशिंबीर;
• उकडलेले स्तन, लिंबूवर्गीय, चहा.

रात्रीच्या जेवणासाठी आपण शिजवू शकता:

• चहा सह कॉटेज चीज;
• उकडलेले गोमांस आणि काकडीचे कोशिंबीर;
• सॅलडसह वाफवलेले मासे;
• फळ कोशिंबीर.

पोट आणि बाजूंचे वजन कमी करण्यासाठी जलद आहार

खंड कमी करण्यासाठी, एक विशेष जलद आहार, ज्यामध्ये काही तत्त्वे आहेत, योग्य आहे. सर्वोत्तम प्रभावासाठी, आपण खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. नकारात्मक उर्जा शिल्लक तयार करण्यासाठी, आपण खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कठोरपणे मर्यादित केले पाहिजे.
2. तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा. या प्रकरणात, आपण शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या मोजली पाहिजे.
3. आहार समतोल. पोषण राखताना, आपण व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स प्यावे.
4. जेवण वारंवार असले पाहिजे, परंतु कमीतकमी भागांमध्ये. परवानगीयोग्य शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे.

आहारातील पोषण राखण्याच्या कालावधीत, आपण मिठाई आणि मिठाई, पांढरे तांदूळ आणि बटाटे, अल्कोहोल आणि सोडा, फास्ट फूड आणि कॅन केलेला अन्न, सोयीचे पदार्थ आणि तयार स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले सॉस आणि रस खाणे थांबवावे. शक्य असल्यास, धूम्रपान सोडा.

ओटीपोटात आणि बाजूंनी वजन कमी करण्यासाठी आहार सुरू करण्यापूर्वी, तयारीचे काम केले पाहिजे, जे खालीलप्रमाणे आहेतः

• प्रत्येक पाऊल आणि प्रत्येक दिवस काटेकोरपणे शेड्यूल करणे आवश्यक आहे. जर कुटुंब असेल तर, वजन कमी करणारी स्त्री काय खाईल हे ठरवण्यासाठी, पोषण काटेकोरपणे मर्यादित करणे योग्य आहे;
• उत्पादनांची खरेदी आगाऊ केली पाहिजे जेणेकरून जास्त खरेदी करण्याचा मोह होणार नाही;
• आपण प्रथम एक डायरी सुरू केली पाहिजे आणि त्यात प्रारंभिक डेटा आणि दिवसासाठी तपशीलवार मेनू तसेच प्राप्त केलेले परिणाम लिहा. तुम्ही फोटो पेस्ट करू शकता आणि स्वारस्याची सर्व मोजमाप घेऊ शकता.

सकारात्मक दृष्टीकोन आवश्यक आहे! हे समजले पाहिजे की आहार हे जड कर्तव्य नाही, परंतु नवीनकडे येण्याची संधी आहे.

कोणतीही कठोर प्रणाली वापरण्यापूर्वी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

या प्रणालीवरील अन्न निर्बंध मोठे आहेत, म्हणून आरोग्य समस्यांच्या बाबतीत त्याचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

अंदाजे दैनंदिन आहार खालीलप्रमाणे असू शकतो:

1. न्याहारी: संत्रा आणि दही, कॉटेज चीज आणि एक सफरचंद.
2. दुपारचे जेवण: भाज्या सूप, अंडी आणि चीज.
3. रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस आणि बीन्स, सीफूड आणि काकडीचे कोशिंबीर.
4. स्नॅक्स: फळे.

घरी जलद वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार

घरी, आपण जॉकी नावाच्या एक्स्प्रेस डाएटच्या मदतीने तीन दिवसात 3 अतिरिक्त पाउंड पर्यंत झटपट कमी करू शकता. तिचा मेनू खालीलप्रमाणे आहे.

1 दिवस - फॉइलमध्ये भाजलेले एक चिकन अनेक जेवणांमध्ये विभागले जाते. त्वचा वापरली जाऊ शकत नाही.

दिवस 2 - उकडलेल्या वासराचा तुकडा (300 ग्रॅम) तीन डोसमध्ये खाल्ले जाते.

दिवस 3 - मद्यपान. तुम्ही फक्त साखरेशिवाय कॉफी पिऊ शकता.

आहाराची प्रभावीता खूप जास्त आहे, परंतु तिसऱ्या दिवशी तुम्हाला चक्कर येणे आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो.

तुम्ही तीन दिवस शाकाहारी आहार पाळल्यास असाच परिणाम मिळू शकतो. आहारात पहिल्या आणि शेवटच्या दिवसात फक्त ताज्या आणि भाजलेल्या भाज्या आणि भाज्यांचे रस असतात, दुसऱ्या दिवसाच्या आहारात फळांचा समावेश असतो. आपण चहा आणि हर्बल ओतणे, कॉफी पिऊ शकता.

जलद वजन 10 किलो कमी करण्यासाठी आहार

तीव्र वजन कमी झाल्यामुळे, शरीराच्या आवश्यक असलेल्या चुकीच्या भागांचे प्रमाण कमी होते. ते चेहरा आणि छाती, नितंब यांच्यावरील चरबी काढून टाकण्यास सुरवात करते आणि तेव्हाच पोट आणि पायांचे वजन कमी होते.

दर आठवड्याला 10 किंवा त्याहून अधिक किलोग्रॅमचा परिणाम मिळविण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप आणि समस्याग्रस्त भागांच्या मालिशवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

शरीरातील चरबीचे अत्यधिक जलद जळणे या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरते की सामान्य आहारावर स्विच करताना ते खूप लवकर परत येतात. अशा आहारातून बाहेर पडण्यासाठी बराच वेळ लागला पाहिजे जेणेकरून शरीराला नवीन वजनाची सवय होण्यास वेळ मिळेल. 10 किलोग्रॅमने द्रुत वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आहार खालीलप्रमाणे आहेत:

• आळशी आहार. हार्ड-टू-पोच ठिकाणी चरबी ठेवी काढून टाकण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, त्याला कठोर निर्बंधांची आवश्यकता नाही. मोठ्या प्रमाणात पाण्याच्या वापरामुळे वजन कमी होते.

सर्वात महत्त्वाची ओळ म्हणजे झोपेतून उठल्यानंतर आणि खाण्यापूर्वी किमान एक ग्लास पाणी पिणे. पोटाची समस्या नसल्यास लिंबू पाणी पिऊ शकता.

शुद्ध पाणी वापरणे चांगले आहे, आपण वायूशिवाय खनिज पाणी वापरू शकता. आपण दररोज सुमारे 3 लिटर पाणी प्यावे. आहार एक महिना टिकतो, परंतु प्रथम परिणाम पहिल्या आठवड्यानंतर लक्षात येतो.

• एक सामान्य जलद-अभिनय आहार म्हणजे नो-कार्ब आहार. खरे आहे, 10 दिवस त्याचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही. आहारातील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करणे हे त्याचे सार आहे, मेनूचा आधार प्रोटीन उत्पादने आहे.

ही प्रणाली आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानाशी तडजोड न करता वजन कमी करण्यास अनुमती देते, कारण आहारात मोठ्या प्रमाणात प्रथिनेयुक्त पदार्थ असतात - मांस, अंडी, कॉटेज चीज. ते राखताना, भरपूर पाणी प्यावे जेणेकरुन प्रथिने चांगल्या प्रकारे शोषली जातील.

जलद वजन कमी करण्यासाठी सोपा आहार

हा प्रश्न विचारण्यासारखा आहे, तत्त्वतः काही सोपे आहार आहेत का? शेवटी, कोणत्याही आहारामध्ये आहारातील कॅलरी सामग्री कमी करणे किंवा खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे समाविष्ट आहे.

एखाद्या व्यक्तीच्या अन्नावर कठोरपणे प्रतिबंध न करणाऱ्या प्रणाली सहजपणे पाळल्या जातात. ते जवळच्या स्टोअरमध्ये मिळू शकणारी साधी उत्पादने वापरतात.

एखादी व्यक्ती पोषण सहजपणे सहन करते आणि त्याचा त्रास होत नाही. कोणते आहार सोपे म्हटले जाऊ शकते?

हलका आहार सुरक्षित वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने असावा - दरमहा 3-4 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. असे वजन कमी होणे धीमे, परंतु प्रभावी होईल. वजन कमी करण्यासाठी हलक्या आहारासाठी नमुना मेनू खालीलप्रमाणे आहे:

1. सकाळी: चिरलेली फळे (नाशपाती, सफरचंद), हिरव्या चहाचा एक कप पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ;
2. दुसरा नाश्ता: एक ग्लास केफिर किंवा नैसर्गिक दही;
3. दुपारचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा असलेले प्युरी सूप, वाफवलेल्या माशांसह सॅलड, फळांचा रस;
4. दुपारचा नाश्ता: फळ किंवा मूठभर काजू;
5. रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर सह उकडलेले buckwheat.

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की भागाचा आकार वैयक्तिकरित्या निवडला पाहिजे, परंतु मांस किंवा साइड डिशचे प्रमाण 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे जर एखाद्या व्यक्तीला भरपूर खाण्याची सवय असेल तर, अन्नाचे प्रमाण भाज्यांमधून घेतले पाहिजे, हळूहळू कमी केले पाहिजे. त्याची रक्कम.

हे पसरलेले पोट आकुंचन करण्यास अनुमती देईल. जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिणे उपयुक्त आहे, हे आपल्याला कमी खाण्यास आणि जलद पूर्ण होण्यास अनुमती देईल.

एक महत्त्वाचा मुद्दा - वजन कमी करण्यासाठी कठोर प्रतिबंधात्मक आहार राखताना, आपण आतडे कसे कार्य करतात यावर काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे. हे प्रभावी साफसफाईची परवानगी देईल आणि अनावश्यक समस्या टाळेल.

जलद आहार आपल्या आकृतीला कमी वेळेत महत्त्वपूर्ण तारखेसाठी तयार करण्यात मदत करेल. परंतु हे त्याऐवजी आपत्कालीन उपाय आहे आणि प्रतिबंधात्मक पोषणाचे तोटे लक्षणीय असल्याने त्याचा अवलंब करणे सहसा फायदेशीर नसते.

जलद वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार कसा निवडावा - खालील व्हिडिओ.

23-04-2015

142 967

सत्यापित माहिती

हा लेख तज्ञांनी लिहिलेल्या आणि तज्ञांनी सत्यापित केलेल्या वैज्ञानिक डेटावर आधारित आहे. परवानाप्राप्त पोषणतज्ञ आणि सौंदर्यशास्त्रज्ञांची आमची टीम वस्तुनिष्ठ, खुल्या मनाचे, प्रामाणिक आणि वादाच्या दोन्ही बाजू मांडण्याचा प्रयत्न करते.

बहुतेक स्त्रियांचा असा विश्वास आहे की असे कोणतेही आहार नाहीत जे जास्त वजन कमी करू शकतात आणि प्रभावीपणे करू शकतात. मात्र, तसे नाही. अर्थात, अशा आहारांच्या मदतीने साध्य केलेले परिणाम टिकवून ठेवणे अत्यंत कठीण होईल, परंतु जर आपल्याला तातडीने वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल, उदाहरणार्थ, काही महत्त्वाच्या घटनेपूर्वी, आपण आपली आकृती त्वरीत बदलू शकता. कसे? आता तुम्हाला सर्व काही कळेल.

वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहारांची एक प्रचंड विविधता आहे. त्यापैकी काही फार काळ टिकतात (एका महिन्यापेक्षा जास्त), परंतु त्याच वेळी ते आपल्याला सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यास आणि प्राप्त केलेले परिणाम बर्याच काळासाठी ठेवण्याची परवानगी देतात. परंतु इतर आहार देखील आहेत जे 2 ते 7 दिवस टिकतात, तर 1 ते 8 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे.

अर्थात, पहिल्या दृष्टीक्षेपात असे दिसते की हे खरे नाही. तथापि, असे आहार अस्तित्वात आहेत आणि, सराव शो म्हणून, ते खरोखर प्रभावी आहेत.

हे विसरू नका की जलद आहार अल्पावधीतच इच्छित वजन कमी करू शकत नाही तर त्वचेवर स्ट्रेच मार्क्स दिसण्यासारखे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतो. त्वचाविज्ञानी आहार दरम्यान मॉडेलिंग क्रीम वापरण्याची जोरदार शिफारस करतात. पण प्रत्येक क्रीम आरोग्यासाठी चांगली असतेच असे नाही. जर कॉस्मेटिक उत्पादनाच्या रचनेत पॅराबेन्स, प्राणी चरबी किंवा खनिज तेल यासारखे घटक असतील तर ते टाकून द्यावे.

विशेषज्ञ फक्त नैसर्गिक सौंदर्यप्रसाधने वापरण्याचा सल्ला देतात ज्यात आवश्यक प्रमाणपत्रे आहेत. यामध्ये रशियन कंपनी मुल्सन कॉस्मेटिकच्या उत्पादनांचा समावेश आहे. या कंपनीची मॉडेलिंग क्रीम स्ट्रेच मार्क्ससह उत्कृष्ट काम करते आणि महिला शरीरासाठी पूर्णपणे सुरक्षित आहे. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही mulsan.ru वेबसाइटला भेट द्या आणि स्वत: साठी केवळ एक क्रीमच नाही तर कंपनीची इतर उत्पादने देखील निवडा जी तुम्हाला केवळ इच्छित परिणाम साध्य करण्यातच मदत करणार नाहीत तर तुमची त्वचा दीर्घकाळ निरोगी आणि तरुण ठेवतील.

आहार निवडताना मार्गदर्शन करण्यासाठी सामान्य नियम

जलद आणि सोपे आहार हे आहारातील गंभीर निर्बंधांवर आधारित असतात आणि त्यात सामान्यतः 1 किंवा 2 पदार्थांचा समावेश असतो ज्यांना सेवन करण्याची परवानगी आहे. म्हणूनच, जर तुम्हाला तातडीने वजन कमी करण्याची गरज असेल, तर तुमच्यासाठी उपलब्ध असलेल्या आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या पदार्थांचा समावेश असलेला आहार नक्की निवडा.

जर तुम्ही स्वतःला हे किंवा ते उत्पादन वापरण्यास भाग पाडले तर बहुधा तुम्ही दोन दिवसही टिकणार नाही. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला स्वतःला मानसिक स्तरावर सेट करावे लागेल, कारण तुम्हाला निश्चितपणे उपाशी राहावे लागेल आणि हे तुम्हाला माहिती आहेच, यामुळे नैराश्य, चिडचिड, चक्कर येणे आणि झोपेचा त्रास होतो.

असा आहार निवडा ज्यामध्ये जेवणाचा समावेश असेल ज्यात स्वयंपाक प्रक्रियेची आवश्यकता नाही आणि कमीतकमी वेळ लागेल. तुम्ही स्वयंपाकघरात जेवढे कमी असाल, तितकेच तुम्हाला चवदार पदार्थ खाण्याचा मोह कमी होईल.

तर, सोप्या आहाराच्या वर्णनाकडे वळू या जे तुम्हाला खूप कमी वेळेत बदलण्यात मदत करतील.

हा सोपा आणि साधा आहार आज सर्वात लोकप्रिय आहे. त्यात दिवसभरात 1% केफिरचा वापर होतो. ज्या दिवशी आपल्याला फक्त 1.5 लिटर केफिर आणि समान प्रमाणात सामान्य पिण्याचे पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. आपण दुसरे काहीही खाऊ शकत नाही.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या आहाराचा स्पष्ट रेचक प्रभाव आहे, म्हणून जेव्हा आपण संपूर्ण दिवस घरी घालवू शकता तेव्हाच त्याचा वापर केला पाहिजे.

तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ केफिर आहारावर "बसणे" अशक्य आहे. त्यादरम्यान एक मजबूत उद्भवते: शरीरातून स्लॅग, विष, जास्त मीठ आणि पाणी काढून टाकले जाते (त्यामुळे, खरं तर, वजन कमी होते). तथापि, आधीच 3-4 व्या दिवशी, हानिकारक पदार्थांसह, उपयुक्त पदार्थ शरीरातून उत्सर्जित होऊ लागतात, ज्यामुळे आरोग्य बिघडते आणि विविध रोगांचा विकास होऊ शकतो.

जर तुम्हाला खालच्या ओटीपोटात तीव्र वेदना होत असेल, चक्कर येत असेल किंवा डोकेदुखी असेल तर तुम्ही असा आहार सोडून द्यावा आणि तुमच्या नेहमीच्या आहाराकडे जावे. तथापि, संक्रमण अत्यंत सावध असले पाहिजे, हळूहळू जेवणाची दैनिक कॅलरी सामग्री वाढवा.

केफिर-काकडी आहार

हा आहार केफिर आहाराच्या प्रकारांपैकी एक आहे आणि त्यात 1.5 लिटर 1% केफिर, 1.5 किलो ताजे काकडी आणि दररोज समान प्रमाणात पिण्याचे पाणी समाविष्ट आहे. ही सर्व उत्पादने समान भागांमध्ये विभागली जाणे आवश्यक आहे, जर तुम्हाला अचानक भूक लागली तर तुम्ही ते झोपेच्या आधी किंवा रात्री देखील वापरू शकता.

तथापि, या आहाराचा, मागील आहाराप्रमाणेच, एक स्पष्ट रेचक प्रभाव आहे. म्हणून, आपण आपल्या आरोग्याबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे. हा साधा आहार 5 - 6 दिवस टिकतो, आणखी नाही, आपल्याला 7 किलो जास्त वजन कमी करण्यास अनुमती देतो.

वजन कमी करण्यासाठी हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी आहार आहे. बकव्हीट हे एक आहारातील उत्पादन आहे ज्यामध्ये कमी कॅलरी सामग्री आहे आणि त्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होत नाही, म्हणून प्रत्येकजण प्रयत्न करू शकतो.

फक्त एका आठवड्यात, आपण सुमारे 5 किलो वजन कमी करू शकता. फक्त buckwheat खाल्ले जाऊ शकते. त्याच वेळी, आपण ते विविध प्रकारे शिजवू शकता, मुख्य गोष्ट अशी आहे की त्यात चरबी नसतात, म्हणजेच आपण लोणी आणि वनस्पती तेल आणि मीठ घालू शकत नाही.

आपण अमर्यादित प्रमाणात असे बकव्हीट खाऊ शकता. हा आहार अशा प्रकारे कार्य करतो. नसाल्टेड बकव्हीट शरीरातून मीठ काढून टाकण्यास मदत करते, जे शरीरातील अतिरिक्त द्रव टिकवून ठेवते. आणि या उत्पादनाची कमी कॅलरी सामग्री शरीराला प्राप्त होण्यापेक्षा दररोज जास्त ऊर्जा खर्च करते, ज्यामुळे चरबीचे साठे जाळले जातात.

वजन कमी करण्यासाठी बकव्हीट शिजवण्यासाठी आपण खालील व्हिडिओ पाहू शकता:

हा आहार अधिक कठोर आहे, परंतु त्याच वेळी तो सर्वात प्रभावी आहे. शीर्ष मॉडेल्सचा आहार केवळ 3 दिवस टिकतो, परंतु या कालावधीत 3-5 किलो वजन कमी करणे शक्य आहे. या प्रकरणात, आपल्या दैनंदिन आहारात हे समाविष्ट असेल:

• एक उकडलेले चिकन अंडे;
• 300 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीज.

या आहाराचा मुख्य नियम असा आहे की ही सर्व उत्पादने 17:00 च्या आधी खाणे आवश्यक आहे, रात्रीचे जेवण पूर्णपणे अनुपस्थित असले पाहिजे आणि जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर तुम्ही लिंबाचा रस घालून एक ग्लास कोमट पाणी पिऊ शकता.

ताजे रस आहार

या साध्या पण प्रभावी आहारामध्ये तीन दिवस ताजे पिळून काढलेले रस पिणे समाविष्ट आहे. तथापि, ते सहन करणे इतके सोपे नाही, कारण फक्त लिंबूवर्गीय फळांचे रस पिणे आवश्यक आहे. तथापि, ते पाण्याने पातळ केले जाऊ शकत नाही आणि त्यात साखर जोडली जाऊ शकत नाही.

रस पिण्याआधीच तयार केला पाहिजे. या उद्देशांसाठी तुम्ही फक्त संत्री, लिंबू किंवा द्राक्षे वापरू शकता. एका वेळी, आपल्याला एक ग्लास रस (200 - 250 मिली) पिणे आवश्यक आहे, एकूण तीन जेवण असावे. उर्वरित वेळेस केवळ नॉन-कार्बोनेटेड खनिज किंवा सामान्य पिण्याचे पाणी पिण्याची परवानगी आहे.

हा आणखी एक सोपा आणि सोपा आहार आहे जो 7 दिवसांसाठी डिझाइन केलेला आहे. यावेळी, आपण 4-5 किलो वजन कमी करू शकता. आठवड्यात फक्त भाज्या सूप खाणे आवश्यक आहे, आणि त्यांची संख्या मर्यादित नाही.

भाजीपाला सूप शिजवण्याचे मुख्य नियम:

• बटाटे वापरू नका;
• मटनाचा रस्सा करण्यासाठी मांस उत्पादने वापरू नका;
• तेल वापरू नका;
• कमी प्रमाणात मीठ घाला.

असा आहार सहजपणे सहन केला जातो, कारण सूप एक द्रव आहे, एक गरम द्रव आहे जो त्वरीत पोट भरतो आणि जवळजवळ त्वरित भूक तृप्त करण्यास योगदान देतो.

पिण्याच्या पथ्ये पाळणे फार महत्वाचे आहे. तसे, हे सर्व आहारांवर लागू होते. आपल्याला दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. त्याच वेळी, आपण ते खाल्ल्यानंतर ताबडतोब पिऊ शकत नाही, कारण यामुळे पोटाच्या भिंती ताणल्या जातील, ज्यामुळे भुकेची भावना खूप लवकर परत येईल आणि चयापचय मंद होईल, जे आपण निश्चितपणे या प्रकरणात गरज नाही.

फॅशन मॉडेल्सचा कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहार

जलद वजन कमी झाल्यामुळे आणि प्राप्त झालेल्या परिणामांचे दीर्घकालीन संरक्षण यामुळे या आहाराची लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे, कारण त्याची क्रिया शरीर साफ करण्यावर आधारित नाही तर शरीरातील चरबीच्या विघटनावर आधारित आहे.

आहार तीन दिवस टिकतो. या अल्प कालावधीत, आपण 2 - 3 किलो कमी करू शकता. तथापि, या प्रकरणात, जिममध्ये सक्रिय प्रशिक्षण आवश्यक आहे. मला वाटते की या आहारात खालील गोष्टी आहेत:

• नाश्त्यासाठीआपण "पिशवी" मध्ये एक उकडलेले अंडे खाऊ शकता;
• जेवणासाठी 150 ग्रॅम फॅट-फ्री कॉटेज चीज आणि एक कप न मिठाई चहाला परवानगी आहे;
• दुपारच्या स्नॅकसाठीफक्त फॅट-फ्री कॉटेज चीज (150 ग्रॅम) आणि गोड नसलेल्या चहाला देखील परवानगी आहे.

या आहारातील रात्रीचे जेवण पूर्णपणे अनुपस्थित आहे, उर्वरित वेळी आपल्याला भरपूर पिण्याचे पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

ही आहाराची सर्वात कठीण आवृत्ती आहे. परंतु कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहारासाठी आणखी एक पर्याय आहे, जो सर्वात सहज सहन केला जातो आणि कमीत कमी वेळेत सकारात्मक परिणाम देखील देतो. आहार 7 ते 14 दिवस टिकतो.

तिचा मेनू नीरस आहे आणि त्यात समाविष्ट आहे:

• नाश्त्यासाठीराई ब्रेडचा एक तुकडा, एक कप न गोड केलेला चहा (शक्यतो हिरवा) आणि हार्ड चीजचे दोन तुकडे;
• जेवणासाठीराई ब्रेडचा तुकडा, उकडलेल्या बीन्सचा एक भाग, फॅट-फ्री कॉटेज चीज (150 ग्रॅम) आणि एक कप चहा;
• रात्रीच्या जेवणासाठीवाफवलेले चिकन ब्रेस्ट (100 ग्रॅम), टोमॅटो आणि काकडी. एक कप चहा देखील परवानगी आहे.

भोपळा आहार 12 दिवस टिकतो आणि आपल्याला 6 किलो पर्यंत कमी करण्याची परवानगी देतो. हे अगदी सहजपणे हस्तांतरित केले जाते, कारण त्यात विविध प्रकारचे पदार्थ असतात, परंतु त्यात contraindication आहेत. दुग्धपान आणि गर्भधारणेदरम्यान तसेच जुनाट आजार असलेल्या लोकांसाठी भोपळा आहार निषिद्ध आहे.

आहाराचे सार असे आहे की भोपळ्याच्या लगद्यापासून डिश तयार करणे आवश्यक आहे. तथापि, ते उकडलेले किंवा वाफवलेले असावे. याशिवाय मीठ, तेल आणि विविध मसाल्यांचा कमीत कमी वापर करावा. भोपळा विविध भाज्यांसह एकत्र करण्याची परवानगी आहे, परंतु मुख्य घटक, ज्याने आहाराचा 80% भाग बनवला पाहिजे, तो भोपळा आहे.

त्यातून तुम्ही विविध सूप, मॅश केलेले बटाटे, मॅश केलेले सूप, तृणधान्ये, सॅलड्स शिजवू शकता. या सर्वांव्यतिरिक्त, आपण भोपळ्याचा रस वापरू शकता, फक्त नैसर्गिक आणि शक्यतो ताजे पिळून काढलेले, तसेच भोपळ्याचे बियाणे, जे आपल्याला संध्याकाळी टीव्हीसमोर चांगला वेळ घालवतात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मुख्य जेवण 3 पेक्षा जास्त नसावे आणि स्नॅक्स 2 पेक्षा जास्त नसावेत. शारीरिक क्रियाकलाप आणि पिण्याच्या नियमांचे पालन करणे देखील स्वागतार्ह आहे आणि सर्वोत्तम परिणामांकडे नेत आहे.

जसे आपण पाहू शकता, जलद आणि प्रभावी आहारांची यादी खूप मोठी आहे. तुम्हाला फक्त तुमच्यासाठी योग्य निवडा आणि तुमच्या ध्येयाकडे जावे लागेल.

सर्वोत्तम आहार बद्दल व्हिडिओ

जलद आहारासाठी पाककृतींसह व्हिडिओ

स्वत: ला उपाशी न ठेवता घरी प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे? प्रत्येकजण लवकर किंवा नंतर हा प्रश्न विचारतो. आणि लिंग आणि वयाची पर्वा न करता. खरंच, जास्त वजनामुळे उच्च रक्तदाब आणि सांधे समस्यांपासून नैराश्यापर्यंत अनेक समस्या येतात. कोणताही पोषणतज्ञ तुम्हाला सांगेल की या प्रक्रियेत जास्तीत जास्त प्रयत्न करूनच तुम्ही वजन कमी करू शकता. अर्थात, आदर्शपणे, एखाद्याने एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत केली पाहिजे, एक तपासणी केली पाहिजे, ज्याच्या आधारावर वैयक्तिक यश योजना तयार केली जाऊ शकते. परंतु अशी कोणतीही शक्यता नसल्यास काय? निराश होऊ नका! आम्ही तुम्हाला सांगू की कसे आणि दीर्घकालीन परिणाम.

घरी वजन कमी करा: मिथक किंवा वास्तविकता?

घरी वजन कमी करणे ही एक मिथक नाही! आपल्या शरीराला आकारात आणण्याची ही एक खरी संधी आहे. आणि आपण खूप प्रभावी परिणाम प्राप्त करू शकता. निर्णय घेतल्यानंतर: आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे! - अनेकजण आता या पद्धतीचा अवलंब करतात. उदाहरणार्थ, तरुण मातांना घरातून बाहेर पडणे आणि बाळाला नातेवाईकांच्या काळजीमध्ये सोडणे कठीण आहे. कोणीतरी कामात खूप व्यस्त आहे आणि इतके थकले आहे की त्यांच्याकडे जिममध्ये जाण्याची किंवा सल्लामसलत करण्यासाठी साइन अप करण्याची ताकद नाही. तिसरे प्राथमिक केवळ तज्ञांच्या सेवांसाठी पैसे देण्याची परवानगी देत ​​​​नाहीत: एक प्रशिक्षक आणि आहारतज्ञ त्यांच्या कामासाठी "नीटनेटके" रकमेची मागणी करतील.

घरगुती वजन कमी करण्याचे फायदे स्पष्ट आहेत: प्रत्येकजण स्वतःसाठी त्या प्रक्रिया लिहून देतो ज्या त्याला वैयक्तिकरित्या त्याच्यासाठी सर्वात प्रभावी मानतात. याव्यतिरिक्त, आपल्याला विशिष्ट वेळेशी जुळवून घेण्याची आवश्यकता नाही. एखाद्या व्यावसायिक मालिशची आवश्यकता असल्यास, क्लायंटसाठी सोयीस्कर असेल तेव्हा एखाद्या विशेषज्ञला घरी बोलावले जाऊ शकते.

अर्थात, वजन कमी करण्याच्या या शैलीची आणखी एक नकारात्मक बाजू आहे. प्रथम, घरी स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे खूप कठीण आहे, आहाराद्वारे प्रतिबंधित कोणत्याही उत्पादनाचा मोह होण्याचा किंवा व्यायाम पुढे ढकलण्याचा उच्च धोका आहे. दुसरे म्हणजे, जरी ही बर्‍यापैकी अर्थसंकल्पीय पद्धत आहे, तरीही तुम्हाला काटा काढावा लागेल, उदाहरणार्थ, डंबेल, व्हिडिओ कोर्स किंवा कदाचित व्यायाम बाइक. याव्यतिरिक्त, हे तथ्य नाही की उर्वरित घरातील लोक आहारातील पदार्थांचे कौतुक करतील, म्हणून आपल्याला थोडे अधिक शिजवावे लागेल.

घरगुती वजन कमी करण्याचे नियम

घरी प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे याबद्दल बोलताना (कुख्यात किलोग्रॅम परत न करता), काही सामान्य टिपा दिल्या पाहिजेत:

1) जास्त पाणी प्या - कोणताही आहार आणि पोषण प्रणाली या नियमावर आधारित आहे. होय, आणि दैनंदिन जीवनात हा सल्ला संबंधित राहतो. सर्व केल्यानंतर, पाणी शरीर स्वच्छ करते, चयापचय उत्तेजित करते. याव्यतिरिक्त, जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास घेतलेल्या पाण्याचा ग्लास लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्यास मदत करेल. या तत्त्वावर आधारित आहार आहे: "आम्ही पाण्यावर वजन कमी करतो." तिने तिची प्रभावीता दाखवली. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी अनुक्रमे एक, दोन आणि तीन ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते;

२) साखर आणि पिठाचे पदार्थ निषिद्ध आहेत. अर्थात, मिठाई (उदाहरणार्थ, “वजा 60”) किंवा सिंथेटिक गोड पदार्थांना अनुमती देणारी खाद्य प्रणाली आहेत. आपल्याला स्वतःहून निवड करावी लागेल, परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की शरीराला फसवणूक करणे आवडत नाही. त्यानुसार, तो केवळ सकाळीच नव्हे तर मिठाईची मागणी करेल आणि पर्याय आरोग्यासाठी काहीही चांगले आणत नाहीत. जर तुम्हाला खरोखर स्वतःचे लाड करायचे असतील तर, सुकामेवा खाणे चांगले आहे: वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून किंवा खजूर. अर्थात, जर हे निवडलेल्या पॉवर सिस्टमला विरोध करत नसेल तर;

3) शारीरिक व्यायामाशिवाय, चांगला परिणाम मिळण्याची शक्यता नाही. आहार न घेता वजन कमी केलेली कोणतीही स्त्री म्हणेल की त्याचा परिणाम थेट शारीरिक हालचालींच्या प्रमाणात आहे. व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही (जरी ते इष्ट आहे), आपण व्यायामाचा एक संच खरेदी करू शकता आणि ते घरी करू शकता. अगदी सकाळी धावतो किंवा सकारात्मक परिणाम देईल;

4) सकारात्मक दृष्टीकोन. मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण जास्त वजनाच्या समस्येवर लक्ष केंद्रित न करता, योग्यरित्या आणि स्पष्टपणे ध्येयाकडे जाण्यासाठी आराम करण्यास मदत करेल. अधिक वेळा आपल्याला स्वत: ला परिपूर्ण आकारात कल्पना करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला माहिती आहे म्हणून, इच्छित नक्कीच पूर्ण होईल. अगदी जुन्या जीन्स ज्यामध्ये तुम्ही एकेकाळी सहज बसू शकता किंवा अचानक लहान झालेला सुंदर पोशाख प्रेरणा देऊ शकतो;

5) झोपण्यापूर्वी - अन्न नाही. अर्थात, आहार आणि पोषण प्रणाली भिन्न आहेत, परंतु झोपेच्या किमान 3-4 तास आधी खाणे चांगले नाही. बरेच लोक म्हणतात की 18 किंवा 19 तासांनंतर तुम्ही जेवू नका. एकीकडे, ते बरोबर आहेत, परंतु दुसरीकडे, प्रत्येकजण 21-22 तासांनी झोपायला जात नाही. त्यानुसार, आपल्या स्वतःच्या पथ्येनुसार शेवटच्या जेवणाची एक प्रणाली स्वतःसाठी तयार करणे चांगले आहे;

6) आठवड्यातून एकदा आपल्याला उपवास दिवसांची व्यवस्था करणे आवश्यक आहे. ते कोणत्याही मोनो आहारावर आधारित असू शकतात.

कोणत्याही आहारात एक उपयुक्त जोड, आपल्याला कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यास आणि वजन कमी करण्याच्या उपायांची प्रभावीता वाढविण्यास अनुमती देणारी औषधे सेल्युलर चयापचय संतुलित करण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, मिल्ड्रॉनेट कॅप्सूल 250 मिलीग्राम हे एक औषध आहे जे तणावाच्या वेळी सेल पोषण प्रक्रियेस अनुकूल करते. त्याची क्रिया आपल्याला पेशींच्या ऑक्सिजन उपासमारीच्या परिस्थितीत हृदयाचे आरोग्य राखण्यास अनुमती देते, जी चयापचय प्रक्रियांमध्ये तात्पुरत्या बदलाच्या संदर्भात उद्भवली आहे. आहाराव्यतिरिक्त औषधाचा वापर आपल्याला कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्याची परवानगी देतो, परिणामी, इच्छित सुसंवाद आरोग्यास महत्त्वपूर्ण नुकसान होणार नाही.

मोनो-आहार

या घोषणेसह: "एका आठवड्यात वजन कमी करा!" - तथाकथित मोनो-डाएट कायदा. त्यांच्यामध्ये फक्त एक घटक असल्यामुळे, परिणाम विजेचा वेगवान होईल. क्वचितच, मोनो-आहारात कोणतीही दोन उत्पादने असतात (उदाहरणार्थ, बकव्हीट आणि केफिर). प्रथिने उत्पादने, तृणधान्ये, फळे आणि भाज्या घटक म्हणून वापरली जातात. परिणाम केवळ द्रुत परिणामातच नाही तर शरीर स्वच्छ करण्यात देखील आहे. उत्पादनांच्या संख्येनुसार, "एका आठवड्यात वजन कमी करा" आहार खालील प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेत:

• "संतुलित". दोन पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते: केफिर आणि सफरचंद (आपण दररोज 1.5 लिटर कमी चरबीयुक्त केफिर पिऊ शकता, तसेच अर्धा किलो सफरचंद खाऊ शकता), केफिर आणि काकडी, तांदूळ आणि सफरचंद (एक ग्लास तृणधान्येशिवाय उकळवा. मीठ, दिवसातून 2 सफरचंद देखील परवानगी आहे). बरेच पर्याय. एका आठवड्यासाठी, सरासरी, आपण 5-6 किलो कमी करू शकता;
• "जलद". केवळ एक घटक वापरला जातो या वस्तुस्थितीमुळे (नियम म्हणून, हे मंद कर्बोदके असलेले उत्पादन आहे) ते सहन करणे फार कठीण आहे. आपण त्यावर पाच दिवसांपेक्षा जास्त काळ बसू शकता.

सर्वात सामान्य वेगवान मोनो-डायंट्स:

• buckwheat (एक दिवसासाठी अन्नधान्य एक वाफवलेला ग्लास);
• केफिर (फक्त 2 लिटर कमी चरबीयुक्त केफिरला परवानगी आहे);
• मासे (तेलाशिवाय शिजवलेल्या कोणत्याही माशांना परवानगी आहे);
• टरबूज (गणना खालीलप्रमाणे आहे: प्रत्येक 10 किलो वजनासाठी 1 किलो टरबूज).

कोणताही मोनो-आहार हा शरीरासाठी मोठा ताण असतो. जेणेकरुन दुर्दैवी किलोग्राम त्वरित परत येत नाहीत, आहारातून बाहेर पडण्याचे पालन करणे आवश्यक आहे, म्हणजेच दररोज एक उत्पादन जोडा. स्वाभाविकच, ते तळलेले बटाटे किंवा फॅटी मांस नसावे. पाण्यावर भाज्या आणि फळे, कमी-कॅलरी तृणधान्ये, उदाहरणार्थ, ओटचे जाडे भरडे पीठ यांना प्राधान्य देणे चांगले आहे.

अल्पकालीन आहार

जर संपूर्ण आठवडाभर एक किंवा दोन पदार्थ खाल्ल्याने पुरेसे सामर्थ्य नसेल तर वजन लवकर कसे कमी करावे? तुम्ही संतुलित कमी-कॅलरी आहारावर आधारित आहाराचा प्रयत्न करू शकता. चला सर्वात प्रभावी आणि सर्वात सहज पोर्टेबलचे विश्लेषण करूया:

1) "आवडता आहार". दैनंदिन उत्पादनाच्या रोटेशनवर आधारित. तो क्रम खंडित करण्यास मनाई आहे. एक आठवडा टिकतो (7वा दिवस - बाहेर पडा). पहिल्या दिवशी, कोणतेही द्रव (अर्थातच, गोड न केलेले): चहा, दूध, केफिर, मटनाचा रस्सा (मांस आणि भाजी), कॉफी घेणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या दिवशी, आपण भाज्या कोणत्याही स्वरूपात आणि प्रमाणात (चांगले, अर्थातच, कच्च्या) खाव्यात. कोबीला विशेष प्राधान्य द्या. तिसऱ्या दिवशी, प्रथम, मद्यपान, पुनरावृत्ती होते. चौथ्या दिवशी फळे खावीत, शक्यतो लिंबूवर्गीय फळे. पाचव्या बाजूला - कोणतीही प्रथिने: तेल न शिजवलेले मांस, मासे आणि पोल्ट्री, तसेच कॉटेज चीज, योगर्ट्स शिवाय, इ. सहाव्या दिवशी आपण पुन्हा कोणतेही द्रव वापरतो, सातव्या दिवशी आपण आहार सोडतो. उकडलेले अंडी, कमी चरबीयुक्त सूप, दुग्धजन्य पदार्थ, पाण्यावरील तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे यांना परवानगी आहे. सर्वकाही योग्यरित्या केले असल्यास, आपण 7 किलोग्रॅम पर्यंत गमावू शकता;

2) आणखी एक समान आहार - "6 पाकळ्या". हे स्वीडनमधील पोषणतज्ञांनी विकसित केले आहे. येथे केवळ प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दिवसांसह शरीराच्या "फसवणुकीवर" भर दिला जात नाही (यामुळे, आहार चांगला सहन केला जातो), परंतु मानसिक पैलूवर देखील. एक फूल कापून घेणे आवश्यक आहे, ज्याच्या 6 पाकळ्यांवर उत्पादनांवर स्वाक्षरी करणे आणि दिवसांची संख्या करणे आवश्यक आहे. पाकळ्या नंतर पाकळ्या फाडणे, एखादी व्यक्ती ध्येयाच्या जवळ जाते, स्वतःचा अभिमान बाळगतो - ब्रेकडाउनशिवाय दुसरा दिवस मागे असतो;

3) "जपानी आहार" ने देखील उच्च कार्यक्षमता दर्शविली. ते अधिक गुंतागुंतीचे आहे. म्हणून, एक दिवस तुम्हाला मासे, मांस, उकडलेले अंडी, भाज्या आणि फळे खाणे, चहा किंवा कॉफी पिणे आवश्यक आहे. मेनू खूप वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहे अशा प्रकारे आपण सहजपणे 16 किलो पर्यंत कमी करू शकता;

4) "लारिसा डोलिनाचा आहार" खूप लोकप्रिय आहे. त्यातील मुख्य गोष्ट म्हणजे एका विशिष्ट वेळी खाणे, दररोज 500 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त केफिर पिणे. प्रत्येक दिवस एक मोनो-आहार आहे: भाजलेले बटाटे, कॉटेज चीज, फळे, चिकन मांस, खनिज पाणी - हे प्रत्येक दिवसाच्या आहाराचे घटक आहेत.

पॉवर सिस्टम: ते काय आहे?

आपण स्वत: ला प्रश्न विचारल्यास: 20 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन प्रभावीपणे कसे कमी करावे - उत्तर स्पष्ट आहे - स्वतःसाठी आहारातील पोषण प्रणाली निवडा. त्या प्रत्येकावर आहारतज्ञांचे अनेक वर्षे काम केले जाते, ते पद्धतशीरपणे जाईल, अचानक नाही. आपण या आहाराचे सतत पालन केल्यास, वजन हळूहळू सामान्य होईल आणि परत येणार नाही.

सर्व प्रणाली काही मर्यादा आणि तत्त्वांवर बांधल्या जातात. कुठेतरी फक्त प्रथिनयुक्त पदार्थांना परवानगी आहे, कुठेतरी वेगळे जेवण किंवा कच्च्या भाज्या खाण्याची परवानगी आहे.

सामान्य मुद्द्यांसाठी, मोठ्या प्रमाणात पाणी वापरणे अपेक्षित आहे (नियम "पाण्यावर वजन कमी करा" आहाराप्रमाणेच आहे), साखर मर्यादित करा, पीठ उत्पादने, अनिवार्य शारीरिक क्रियाकलाप आणि अतिरिक्त प्रक्रिया निर्धारित केल्या आहेत: स्क्रब, बॉडी रॅप्स, मसाज.

अशा प्रकारे, पोषण प्रणाली ही उपायांची संपूर्ण जटिलता आहे. त्याला आहार मानणे अत्यंत चुकीचे आहे. त्यानंतर, खाण्याची ही शैली जीवनाचा एक मार्ग बनते. आम्ही सर्वात लोकप्रिय आहारातील पोषण प्रणालींचे विश्लेषण करू जे तुम्हाला घरी प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास आणि निरोगी जीवनशैलीमध्ये सामील होण्यास मदत करेल.

फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे भरपूर पदार्थ खाताना तुम्ही Orlix® घेतल्यास, फुगणे आणि पोट फुगल्याशिवाय तुम्ही निरोगी जीवनशैली आणि योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करू शकता. त्याचा सक्रिय घटक नैसर्गिक एंजाइम अल्फा-गॅलेक्टोसिडेस आहे, जो जटिल कर्बोदकांमधे सहजपणे पचण्याजोगे मोनोसॅकराइड्समध्ये मोडतो. अशा प्रकारे, आतड्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात विषारी वायू तयार होण्यापासून अन्न सडण्यापासून रोखले जाते आणि त्याचे पूर्ण आत्मसात करणे देखील सुनिश्चित केले जाते. उत्पादनाचा आवश्यक डोस अन्नाच्या प्रमाणानुसार बदलतो, ज्यामुळे पूर्ण जेवण आणि हलका नाश्ता दोन्हीसह पचन नियंत्रित करणे सोपे होते.

"उणे 60"

एकाटेरिना मिरीमानोव्हाने आहाराशिवाय 60 किलोग्रॅम गमावले, ती त्याच नावाच्या पौष्टिक पद्धतीची लेखक आहे, जी खालीलप्रमाणे आहे.

प्रत्येक जेवण काही नियमांचे पालन करते. न्याहारीसाठी (जर ते 12 दिवसांपूर्वी घडते तर), आपण सर्वकाही, अगदी गोड "निषिद्ध" पदार्थ देखील खाऊ शकता. डायनिंग टेबलवर स्वतंत्र पोषण तत्त्वांनुसार डिश असावेत: मांस आणि इतर प्रथिने बटाटे किंवा पास्तामध्ये मिसळू शकत नाहीत. उदाहरणार्थ, जर सूप मांस मटनाचा रस्सा मध्ये शिजवलेले असेल तर ते पास्ता आणि बटाटे न घालता हंगाम केले जाते. रात्रीच्या जेवणासाठी (जे 18:00 नंतर घडले पाहिजे), असे बरेच पर्याय आहेत जे बदलले जाऊ शकत नाहीत. उदाहरणार्थ, चीज, दूध आणि राई कुरकुरीत किंवा फक्त मांस (चिकन, मासे).

मिरिमानोव्हा स्क्रब, व्यायाम वापरण्यास प्रोत्साहित करते. अशी पोषण प्रणाली जीवनाचा एक मार्ग बनू शकते, भविष्यात आहाराचा अवलंब न करता आपली आकृती ठेवण्यास मदत करेल.

दुकन नुसार आहार

डुकन आहार हा कमी कार्ब किंवा नो-कार्ब आहार आहे. हे मांस, कॉटेज चीज आणि इतर तत्सम उत्पादनांच्या सर्व प्रेमींना आवाहन करेल. अनेकजण त्याच्या पद्धतशीर आणि सुसंगत स्वरूपाचे कौतुक करतात.

आहाराचा सर्व वेळ अनेक टप्प्यात विभागलेला आहे. प्रथम, "हल्ला", अतिरिक्त पाउंड जलद तोटा उद्देश आहे. हे केवळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या सेवनामुळे होते. पुढे ("क्रूझ" किंवा "वैकल्पिक") आदर्श वजनाच्या जवळ जाण्याचे काम आहे. येथे थोड्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्सची परवानगी आहे. एक अतिशय महत्वाचा टप्पा - "फिक्सिंग" - तो गमावलेला किलोग्रॅम परत येऊ देणार नाही. आणि पुढे - "स्थिरीकरण" - या स्टेजच्या तत्त्वांनुसार, डॉ डुकन आयुष्यभर खाण्याची ऑफर देतात.

पाण्याव्यतिरिक्त, ओट ब्रान खाणे आवश्यक आहे, जे पाचक मुलूखांना भरपूर प्रमाणात प्रथिनेचा सामना करण्यास मदत करेल. Dukan देखील साखर पर्याय वापरण्याची परवानगी देते. त्याने प्रत्येक टप्प्यावर अनिवार्य शारीरिक क्रियाकलाप देखील नियंत्रित केले: दिवसातून 20 ते 30 मिनिटांपर्यंत.

प्रोटासोव्हचा आहार

दुसरी प्रणाली दोन्ही त्वरीत वजन कमी करण्यास आणि स्लॅगिंगचे शरीर शुद्ध करण्यास मदत करेल - किम प्रोटासोव्हची प्रणाली. त्याचे रहस्य सोपे आहे: फक्त कच्च्या भाज्या खा.

दररोज दुग्धजन्य पदार्थ, 3 हिरवी सफरचंद आणि 1 उकडलेले अंडे खाण्याची परवानगी आहे. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रमाणांवर चिकटून राहणे: प्रत्येक 70 टक्के भाज्यांसाठी 30 टक्के प्रथिने वापरा. दोन आठवड्यांनंतर, मांस, चिकन आणि मासे आहारात समाविष्ट केले जातात.

प्रणाली 35 दिवस (4 आठवडे) साठी डिझाइन केलेली आहे, त्यानंतर दर आठवड्याला एक उत्पादन, प्रामुख्याने वनस्पती चरबी (नट आणि वनस्पती तेल) जोडून पद्धतशीर बाहेर पडण्याची शिफारस केली जाते.

वजन कमी करण्यासाठी आहारातील पूरक

सध्या, अनेक कॉम्प्लेक्स आहेत जे वजन कमी करण्यास मदत करतात: फॅट-बर्निंग टी आणि कॉफीपासून संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आणि कॅलरी ब्लॉकर्सपर्यंत.

आपण त्यांच्याशी सावधगिरीने वागणे आवश्यक आहे, त्यांचा गैरवापर करू नका, अन्यथा आपण सहजपणे आपले आरोग्य खराब करू शकता. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घेतले पाहिजे की कोणत्याही आहार आणि पोषण प्रणालीसह, शरीराला समर्थन देण्यासाठी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी खाण्याच्या नेहमीच्या पद्धतीमध्ये कोणताही बदल हा एक मोठा ताण आहे.

नैसर्गिक चरबी-बर्निंग प्रभाव असलेली सर्वात जास्त उत्पादने:

• आले;
• कांदा आणि लसूण;
• लिंबूवर्गीय फळे (सर्वोत्तम द्राक्षे);
• एक अननस;
• हिरवा चहा.

घरी शारीरिक क्रियाकलाप

कोणत्याही आहारामध्ये शारीरिक हालचालींचा समावेश असतो. जर त्याकडे दुर्लक्ष केले तर शरीराचे वजन कमी होईल, परंतु ते कुरूप आणि कुरूप होईल. त्वचा घट्ट करण्यासाठी आणि स्नायूंना टोन करण्यासाठी, व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही. तुम्ही घरी सराव करू शकता. आम्ही शारीरिक क्रियाकलापांच्या सर्वात प्रवेशयोग्य माध्यमांची यादी करतो:

1) चालणे. दिवसातून किमान 25-30 मिनिटे बऱ्यापैकी वेगाने चालणे आवश्यक आहे. आपण विशेष उपकरणे वापरू शकता, उदाहरणार्थ, नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक्स;

२) दोरीने उडी मारणे. 15 मिनिटे उडी मारणे आपल्या स्नायूंना टोन करण्यास आणि अतिरिक्त कॅलरीजपासून मुक्त होण्यास मदत करेल;

3) हुप, किंवा हुला हुप. कंबरेवर जादा चरबी सह लढत आहेत त्यांच्यासाठी विशेषतः उपयुक्त;

4) सकाळी धावणे. ते केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर आगामी दिवसात ट्यून इन करण्यास देखील मदत करतील;

5) योग, किंवा बॉडीफ्लेक्स - ही विशेषतः प्रवेशयोग्य तंत्रे आहेत जी केवळ आकृतीच नव्हे तर आंतरिक जग देखील व्यवस्थित ठेवतील.

अतिरिक्त कार्यपद्धती

आहार दरम्यान सुंदर त्वचेसाठी संघर्ष केवळ शारीरिक क्रियाकलापच नाही तर सर्व प्रकारच्या कॉस्मेटिक प्रक्रिया देखील आहे. हे काही गुपित नाही की जर तुमचे वजन खूप कमी झाले तर स्ट्रेच मार्क्स किंवा त्वचा निवळणे यासारखे त्रास दिसू शकतात. खालील प्रक्रिया अशा समस्या टाळण्यास मदत करतील:

1) "सोड्याने वजन कमी करा." या उत्पादनासह बाथ खूप प्रभावी आणि लोकप्रिय आहेत. सोडामध्ये असलेले पदार्थ शरीरातून पाणी काढून टाकण्यास मदत करतात, चयापचय "वेगवान" करतात. लक्ष द्या! प्रक्रियेमध्ये contraindications आहेत: ऑन्कोलॉजी, उच्च रक्तदाब, गर्भधारणा;

२) लपेटणे. त्यांच्यासाठी, नेहमीचा एक योग्य आहे. विशेष साधने आणि नैसर्गिक दोन्ही शरीरावर लागू केले जाऊ शकतात: मध, भाजीपाला आणि आवश्यक तेले, चिकणमाती इ.;

3) स्क्रब. औद्योगिक व्यतिरिक्त, ग्राउंड कॉफीवर आधारित स्क्रब खूप प्रभावी आहे: हे उत्पादन त्वचेखालील थरातील प्रक्रिया सक्रिय करण्यास, त्वचा घट्ट करण्यास आणि टोन करण्यास सक्षम आहे;

4) क्रीम. स्ट्रेच मार्क्ससाठी मम्मीसह क्रीम विशेषतः प्रभावी आहे. ते तयार करणे अगदी सोपे आहे: या मौल्यवान उत्पादनाचा तुकडा आपल्या आवडत्या बॉडी क्रीमच्या जारमध्ये विरघळवा;

5) मालिश. सॅगिंग त्वचा आणि सेल्युलाईटचा सामना करण्यासाठी कदाचित हा सर्वात प्रभावी उपाय आहे. विशेषतः जर तुम्हाला कमीत कमी वेळेत परिणाम साध्य करायचे असतील.

वेगवेगळ्या आहाराची संख्या दररोज वाढत आहे. ज्याला वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी निवड विस्तृत आहे. तथापि, बारकाईने तपासणी केल्यावर, आपल्याला समजते की बहुतेक आहार राक्षसांचा बनलेला होता - दुसऱ्या शब्दांत, आपण अशा व्यक्तीचे नाव देऊ शकत नाही जो ऑफर करतो, म्हणजे, फक्त प्रथिने, नंतर फक्त तृणधान्ये, किंवा अर्धा भुकेलेला नेता. जीवनशैली हो, वजन निघून जाईल, पण कोणत्या किंमतीवर!

ज्यांना हे समजते की वर्षानुवर्षे जमा झालेली चरबी दोन आठवड्यांत हलवली जाऊ शकत नाही, हलका आहार शोधला गेला आहे. कोणत्याही हलक्या आहाराची मुख्य तत्त्वे म्हणजे संयम आणि आहाराचे पालन. थोडे आणि वारंवार खा - दिवसातून 5-6 वेळा, एका वेळी 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त अन्न खाऊ नका. आहारात फायबर असलेल्या फळे आणि भाज्यांचे प्राबल्य असले पाहिजे. गोड दातांना कठीण वेळ लागेल, परंतु आपण गोड अधिक निरोगी आणि कमी चवदार सुका मेवा, मध आणि नटांसह बदलू शकता. विविध प्रकारचे खरेदी केलेले सॉस, चिप्स आणि तत्सम अस्वास्थ्यकर पदार्थ, तसेच मिठाई, सॉसेज आणि सोयीस्कर पदार्थ, आहाराच्या कालावधीसाठी आहारातून वगळले पाहिजेत आणि नंतर शक्य तितक्या कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.

सर्व हलके आहार एका महत्त्वाच्या गरजेनुसार एकत्रित केले जातात - डिशमध्ये आवश्यक किमान मीठ कमी करणे. अजिबात मीठ न शिजवण्याचा प्रयत्न करा. असह्य? एका भांड्यात अन्न मीठ. भाजलेले तीळ किंवा भोपळ्याचे दाणे खडबडीत मीठ (शक्यतो समुद्री मीठ) मिसळून "स्वादिष्ट मीठ" तयार करा. हिरव्या भाज्या आणि मसाले देखील मीठ व्यसन विरुद्ध लढ्यात मदत करेल.

बर्‍याच सोप्या आहारामध्ये प्रथिने, कर्बोदके किंवा चरबी नाकारणे समाविष्ट असते, परंतु हे चुकीचे आहे. त्या प्रत्येकाशिवाय, मानवी शरीर सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही. यातून बाहेर पडण्याचा एक मार्ग आहे: साध्या कार्बोहायड्रेट्सला जटिल पदार्थांसह बदला, दुबळे मांस, सीफूड आणि दुग्धजन्य पदार्थ प्रथिने म्हणून खा. तेलकट माशांपासून तुम्ही शरीरासाठी आवश्यक प्राणी चरबी मिळवू शकता. आणि हेल्थ फूड डिपार्टमेंट तपासायला विसरू नका - आता परवडण्याजोग्या ते विदेशी तेलांपर्यंत विविध प्रकारच्या वनस्पती तेलांची प्रचंड निवड आहे. ते सर्व उपयुक्त आहेत!

कोणत्याही हलक्या आहाराचा आणखी एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप. शेवटी, कोणी काहीही म्हणो, जर तुम्ही खर्च करण्यापेक्षा जास्त वापर केलात तर वजन कधीच कमी होणार नाही... आणि मॉनिटरवर किंवा टीव्हीसमोर बसून एका ग्लास पाण्यातून तुम्हाला चरबी मिळते. म्हणून - चळवळ, चळवळ आणि पुन्हा एकदा चळवळ! विविध मोहक कार्यक्रमांसह फिटनेस क्लबचा फायदा आता डझनभर आहे, आळशी होऊ नका.

जर तुम्ही नेहमीच्या वस्तू सोडण्यास तयार असाल आणि तुमच्या नेहमीच्या जीवनशैलीत बदल करण्याचा दृढनिश्चय करत असाल, तर आम्ही तुम्हाला सुरक्षित आणि प्रभावी सोपे आहार देऊ करत आहोत जे तुम्हाला कठोर उपायांचा अवलंब न करता ते अतिरिक्त सेंटीमीटर आणि किलोग्रॅम गमावण्यास मदत करतील.

हलका आहार "आठवडा"

हा आहार आपल्याला अनुमत खाद्यपदार्थांची सूची ऑफर करून, आपल्या स्वतःवर मेनू तयार करण्यास अनुमती देतो. दिवसातून 3-5 वेळा अन्न खाण्याची शिफारस केली जाते. उत्पादने बेक, वाफवलेले, उकडलेले, शिजवलेले असू शकतात. मुख्य नियम असा आहे की रात्रीचे जेवण निजायची वेळ 4 तास आधी खाल्ले पाहिजे आणि त्यानंतर स्नॅक्स नाही. डिशमध्ये मीठ आणि साखरेचे प्रमाण काटेकोरपणे नियंत्रित केले पाहिजे. थोड्या प्रमाणात मधाच्या बाजूने साखर सोडण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्ही साखरयुक्त पेय वगळता कोणतेही पेय पिऊ शकता. दारू सक्त मनाई आहे. तथापि, आणि मिठाई आणि पेस्ट्री, कोणत्याही फॅटी आणि तळलेले पदार्थ.

परवानगी असलेल्या उत्पादनांमध्ये त्वचाविरहित चिकन ब्रेस्ट, वासराचे मांस, कोणतेही कमी चरबीयुक्त मासे, सीफूड, उकडलेले अंडी, कमी चरबीयुक्त दूध आणि आंबट-दुधाचे पेय, दाणेदार कॉटेज चीज, कमी कॅलरी चीज यांचा समावेश आहे. बटाटे, गोड आणि आंबट जातीच्या बेरी आणि फळे, मोती बार्ली किंवा बकव्हीटमधील पातळ तृणधान्ये, सूप, बोर्श्ट, लीन कोबी सूप किंवा कमी चरबीयुक्त मांसाचा रस्सा, राई, धान्य आणि कोंडा ब्रेड वगळता सर्व भाज्यांना परवानगी आहे, परंतु नाही दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त.

वजन कमी करण्यासाठी सोप्या आहाराचा नमुना मेनू

न्याहारीचे पर्याय: भाज्या सह दलिया; पालेभाज्या आणि उकडलेले अंडी; दाणेदार कॉटेज चीज आणि कमी चरबीयुक्त केफिर.
दुसरा नाश्ता पर्याय: गोड आणि आंबट फळे; 1 टोस्ट आणि चहा 1 टीस्पून. मध; भाज्या कोशिंबीर आणि पाणी.
लंच पर्याय: भाज्या सूप, लेट्यूस, चीज स्लाइस, टोस्ट आणि चहा; 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट, हिरव्या भाज्या कोशिंबीर आणि ताजे पिळून काढलेले रस; borscht, ड्रेसिंग आणि चहा न फळ कोशिंबीर.
रात्रीच्या जेवणाचे पर्याय: तेल न घालता पाण्यावर बकव्हीट लापशी, भाज्या कोशिंबीर आणि रोझशिप मटनाचा रस्सा; ऑलिव्ह तेल आणि चहा सह अनुभवी vinaigrette; भाज्या, पालेभाज्या आणि टोमॅटोच्या रसाने भाजलेले मासे.
झोपायच्या आधी: पुदीना सह चहा; स्थिर खनिज पाणी; लिंबाचा तुकडा सह हिरवा चहा.

आपल्या आवडीनुसार पर्याय निवडणे आणि या आहाराचे नियम आणि शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केल्याने, आपण दर आठवड्याला 1-2 किलो कमी करू शकता.

साप्ताहिक हलका आहार

सहमत आहे, प्रत्येकाला स्वतःचा मेनू स्वतंत्रपणे संकलित करण्याची प्रक्रिया आवडू शकत नाही, कारण यासाठी खूप विचार करणे आवश्यक आहे. आधीच प्रस्तावित मेनूवर कार्य करणे खूप सोपे आहे. आपण शरीराला हानी न करता अशा आहारास बराच काळ चिकटून राहू शकता, भविष्यात आपण स्वतंत्रपणे आपल्या आहाराची योजना करू शकता आणि आपली पाककृती कल्पना दर्शवू शकता. हा आहार नवीन खाण्याच्या सवयींचा आधार बनू शकतो. अशा आहाराच्या पहिल्या आठवड्यासाठी, 2 किलोग्रॅम किंवा त्याहूनही थोडे अधिक निघून जाण्याची हमी दिली जाते आणि जर आपण शारीरिक क्रियाकलाप वाढवला तर आपले वजन आणखी वेगाने कमी होईल.

आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहारातून बहुतेक तृणधान्ये काढून टाकावी लागतील. हे, अर्थातच, लापशी प्रेमींमध्ये फार लोकप्रिय होणार नाही, परंतु त्याबद्दल काहीही करण्याची गरज नाही.
या आहारामध्ये केळी आणि द्राक्षे तसेच बटाटे यांसारखी अनेक गोड फळे टाळावी लागतात. पांढर्या ब्रेडला नकार देणे, राईने बदलणे आणि अगदी कमी प्रमाणात वापरणे चांगले आहे. कठोर बंदी अंतर्गत, कोणतेही अल्कोहोल, कारण ते भूक वाढवते. अन्यथा, हे सोपे आहार खरोखर सोपे आहे.

नमुना मेनू

सोमवार
न्याहारी: 50 ग्रॅम चीज, 2 अंडी, नैसर्गिक रस.
रात्रीचे जेवण: वनस्पती तेल सह भाज्या कोशिंबीर.
दुपारचा नाश्ता: चहा आणि सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: peaches, 1 स्टॅक केफिर

मंगळवार
न्याहारी: दूध, फळे, चहा सह दलिया.
रात्रीचे जेवण: हलके भाज्या सूप, 1 मूठभर काजू.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले मांस, कोबी कोशिंबीर एक तुकडा.

बुधवार
न्याहारी: buckwheat दलिया, रस.
रात्रीचे जेवण: कच्च्या भाज्यांसह उकडलेले चिकन किंवा ससा.
दुपारचा नाश्ता: फळे, चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: केफिर, थोडे कॉटेज चीज.

गुरुवारपासून, आपण माशांसह मांस बदलून मेनूची पुनरावृत्ती करू शकता.

2 आठवडे हलका आहार

या अगदी सोप्या आहारासह, आपण दर आठवड्याला 1-3 किलोपेक्षा जास्त कमी करणार नाही, परंतु हा परिणाम बराच काळ टिकेल.

प्रत्येक दिवसासाठी आहार मेनू
न्याहारी: 1 काळ्या किंवा कोंडा ब्रेडचा तुकडा लोणीच्या पातळ थराने, 2-3 टेस्पून. कॉटेज चीज, 1 सफरचंद आणि 1 कप न गोड चहा.
दुपारचे जेवण: 2 पीसी. बिस्किट कुकीज, 200 मिली केफिर.
रात्रीचे जेवण: ब्रोकोली, कांदे, टोमॅटो आणि हिरव्या भाज्यांसह सूप, कमकुवत मांसाच्या मटनाचा रस्सा, उकडलेल्या गोमांसचा 1 तुकडा (चिकन ब्रेस्ट किंवा फिश फिलेट), 1 सफरचंद किंवा नाशपाती, 1 स्टॅक. खनिज स्थिर पाणी.
रात्रीचे जेवण: बकव्हीट किंवा इतर कोणत्याही दलियाचा अर्धा भाग आणि भाज्या तेलाने तयार केलेले भाज्या कोशिंबीर.
झोपायच्या आधी: 1 कप न गोड केलेला ग्रीन टी.

आहार "सहज वजन कमी करणे"

हे 2 आठवड्यांसाठी देखील डिझाइन केले आहे आणि योग्य पोषणासाठी शिफारसींवर आधारित आहे, ज्याद्वारे आपण 14 दिवसात केवळ 10 किलो वजन कमी करू शकत नाही, परंतु योग्य खाण्याची सवय विकसित करून परिणाम एकत्रित करू शकता. हा आहार 3 जेवणांसाठी डिझाइन केला आहे, परंतु दिवसासाठी ऑफर केलेली उत्पादने 4-5 जेवणांमध्ये विभागली जाऊ शकतात.

पहिला आठवडा

सोमवार
न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी (कणकत उकडलेले किंवा मऊ उकडलेले), दूध आणि साखर नसलेली कॉफी किंवा चहा.
रात्रीचे जेवण:
रात्रीचे जेवण:

मंगळवार
न्याहारी: 200 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीज सोबत ताजी औषधी वनस्पती, मसाले, लसूण, चहा किंवा कॉफी शिवाय दूध आणि साखर हवी असल्यास.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर 1 टेस्पून सह कपडे. वनस्पती तेल, उकडलेले, तळलेले किंवा भाजलेले मासे.
रात्रीचे जेवण:

बुधवार
न्याहारी: 100 ग्रॅम लो-फॅट चीज, दूध आणि साखरेशिवाय चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम मासे, कोणत्याही स्वरूपात शिजवलेले, 1 सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: 175 ग्रॅम ट्यूना स्वतःच्या रसात, 250 मिली टोमॅटो किंवा भाजीचा रस.

गुरुवार
न्याहारी: 150 ग्रॅम बकव्हीट दलिया, दूध आणि साखर नसलेली चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, 2 मध्यम आकाराचे सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर 1 टेस्पून सह कपडे. वनस्पती तेल.

शुक्रवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण:

शनिवार
न्याहारी:
रात्रीचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा वर सूप, 100 ग्रॅम पोल्ट्री फिलेट.
रात्रीचे जेवण: 175 ग्रॅम ट्यूना स्वतःच्या रसात, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा 1 तुकडा.

रविवार
न्याहारी: दूध आणि साखरेशिवाय 100 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ, चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: 1 केळी, द्राक्षे आणि पीच वगळता कोणतेही फळ.
रात्रीचे जेवण: 200 मासे, कोणत्याही स्वरूपात शिजवलेले.

दुसरा आठवडा

सोमवार
न्याहारी: 200 ग्रॅम नैसर्गिक कमी चरबीयुक्त दही, दूध आणि साखरेशिवाय चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस.
रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम कोबी, थोड्या प्रमाणात वनस्पती तेलाने शिजवलेले.

मंगळवार
न्याहारी: 1 उकडलेले अंडे, दूध आणि साखरेशिवाय चहा किंवा कॉफी.
रात्रीचे जेवण: ताजे कोबी कोशिंबीर, भाज्या मटनाचा रस्सा सूप.
रात्रीचे जेवण: 1 उकडलेले पोल्ट्री ब्रेस्ट, टोमॅटोचा रस 250 मिली.

बुधवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण: केफिर, कोबी, काकडी कोणत्याही प्रमाणात.

गुरुवार
न्याहारी: 1 उकडलेले अंडे, 2 मध्यम आकाराचे टोमॅटो.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम मासे, कोणत्याही स्वरूपात शिजवलेले, 1 स्टॅक. कमी चरबीयुक्त केफिर.

शुक्रवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण: उकडलेले पोल्ट्री फिलेट.

शनिवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण: बटाटे वगळता कोणत्याही भाज्या उकडलेल्या, शिजवलेल्या, भाजलेल्या किंवा ताज्या.

रविवार
न्याहारी "" दुपारचे जेवण "" रात्रीचे जेवण: मासे कोणत्याही स्वरूपात शिजवलेले.

सहमत आहे, आहार वैविध्यपूर्ण आणि कंटाळवाणा आहे. तुम्हाला नक्कीच उपासमार सहन करावी लागणार नाही.

प्रभावी हलका आहार "घरगुती"

हा आहार दीर्घकालीन आहाराच्या श्रेणीशी संबंधित आहे, तो 6 आठवडे टिकतो. यावेळी, सर्व तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ, साखर, पेस्ट्री आणि अल्कोहोल तसेच कोणत्याही फास्ट फूड उत्पादनांना आपल्या आहारातून पूर्णपणे वगळले पाहिजे. परवानगी असलेल्या उत्पादनांमधून डिश तयार करण्याच्या पद्धतींवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. उत्पादने एकतर उकडलेले किंवा वाफवलेले किंवा भाजलेले किंवा शिजवलेले असणे आवश्यक आहे. आहार दुबळे मांस, ताज्या भाज्या, फळे आणि त्यांच्यापासून बनविलेले पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वागत करतो.
उत्पादनांची आवश्यकता - ताजेपणा. आहार दरम्यान, दररोज 2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, जे उपासमारपासून मुक्त होण्याचा एक मार्ग असेल. जे मिठाईशिवाय करू शकत नाहीत त्यांना एक चमचा मध खाण्याची परवानगी आहे.

ज्यांनी हा आहार वापरला आहे त्यांच्यापैकी बहुतेकांचे म्हणणे आहे की ते चिकटविणे सोपे आहे कारण मेनू खूप वैविध्यपूर्ण आहे. याव्यतिरिक्त, आहाराचा दीर्घ कालावधी हे सुनिश्चित करतो की गमावलेले वजन कायमचे नाहीसे झाले आहे आणि ते संपल्यानंतर काही वेळाने परत येत नाही. सरासरी, आहार दरम्यान, आपण 4 ते 6 किलोग्रॅम गमावू शकता.
घरगुती आहार ही संतुलित पोषण प्रणाली असल्याने, आपण जवळजवळ आयुष्यभर त्यास चिकटून राहू शकता.

काही दिवसांसाठी घरगुती हलक्या आहाराचा नमुना मेनू

पर्याय क्रमांक १
न्याहारी: लोणी आणि चीजसह 1 स्लाईस ब्रान ब्रेड, साखर नसलेला चहा.
रात्रीचे जेवण: बीन्ससह भाजीपाला स्टू, गोड न केलेला चहा.
दुपारचा नाश्ता: 100 ग्रॅम फ्लेक्स न गोड न केलेल्या दह्याने तयार केलेले.
रात्रीचे जेवण: 1 उकडलेले अंडे, उकडलेले स्तन, 1 स्टॅक. संत्र्याचा रस.

पर्याय क्रमांक २
न्याहारी: लोणी आणि चीजसह कोंडा ब्रेडचा 1 स्लाइस, गोड चहा नाही.
रात्रीचे जेवण: तेल शिवाय बकव्हीट दलिया, गोड न केलेला चहा.
दुपारचा नाश्ता: दही सह फळ कोशिंबीर.
रात्रीचे जेवण: उकडलेले अंडी, एक ग्लास संत्र्याचा रस.

बरीच अनुमत उत्पादने असल्याने, त्यांच्याकडून मोठ्या प्रमाणात विविध पदार्थ तयार केले जाऊ शकतात, जे आहार मेनूची प्रभावीता कमी न करता लक्षणीयपणे सौम्य करेल.

आमच्याद्वारे ऑफर केलेले हलके आहार केवळ उत्पादनांवर प्रयोग करण्यास, मेनू संकलित करताना कल्पनाशक्ती दर्शविण्याची परवानगी देत ​​​​नाही, परंतु हलका आहार केवळ निरोगीच नाही तर अतिशय चवदार देखील असू शकतो याची पुन्हा एकदा खात्री करतात.

वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी आहार घ्या आणि निरोगी रहा!

लारिसा शुफ्टायकिना

जलद वजन कमी करण्यासाठी आहार सध्या खूप वैविध्यपूर्ण आहे. त्यांच्या मदतीने तुम्ही 7 दिवसात 5 आणि अगदी 10 किलो वजन कमी करू शकता. असे आहार आहेत जे 10 दिवस टिकतात. अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याच्या सर्वोत्तम आणि प्रभावी मार्गांवर चर्चा करूया.

पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीची गणना

उत्पादने वर्णक्रमानुसार

जलद आहाराने वजन कसे कमी करावे

तुमचे वजन कायमचे निघून जाण्यासाठी, तुम्ही जलद आहाराचे योग्य पालन केले पाहिजे. सर्वप्रथम, असे म्हटले पाहिजे की प्रत्येक आहार डॉक्टरांशी सहमत असणे आवश्यक आहे, विशेषत: आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी.

जर तुम्हाला परिस्थिती आणखी वाढवायची नसेल, तर थेरपिस्ट किंवा न्यूट्रिशनिस्टकडे जा आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या आहारावर चर्चा करा.

मल्टीविटामिन्स घेण्याबद्दल काही शब्द बोलले पाहिजेत. ते आपल्याला अधिक सहजपणे आहार हस्तांतरित करण्यात मदत करतील आणि शरीराला सर्व आवश्यक ट्रेस घटकांसह पुरवतील. याव्यतिरिक्त, आपण त्यांना सर्दीच्या काळात पिऊ शकता, जे आहारातील पोषण पाळत नाहीत त्यांच्यासाठी देखील.

शारीरिक शिक्षणाबद्दल विसरू नका. तुम्ही तुमच्या घरापासून चालत जाण्याइतपत लांब काम करत नसाल तर तुम्ही वाहतूक सोडून स्वतःहून कामाला लागाल. हे शरीरासाठी एक चांगला भार म्हणून काम करेल.

वर्षाच्या कोणत्याही वेळी हायकिंग अनावश्यक होणार नाही, ते नेहमीच प्रत्येकासाठी उपयुक्त असतात.

बरं, आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू नये आणि वजन पुन्हा वाढू नये म्हणून, आहारातून सहजतेने बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करा, मग ते काहीही असो. नंतर लगेच झुकू नका, गोड, पीठ किंवा चरबीवर नाही. आयुष्यभर संतुलित आहाराचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा आणि नेहमी आरामशीर वातावरणात खाण्यासाठी वेळ शोधा.

आहार "7 दिवसात उणे 7 किलो": केफिर

हा सर्वात वेगवान आहार आहे आणि वजन कमी करण्याची खरी संधी आहे. केफिर आहाराच्या मदतीने, अनेक महिलांनी वजन कमी करण्यात आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त केले आणि हे सर्व घरी घडले. हा आहार केवळ प्रभावीच नाही तर स्वस्त देखील आहे. तथापि, केफिर हे असे उत्पादन नाही ज्यासाठी आपल्याला खूप पैसे खर्च करावे लागतील. शिवाय, दररोज 1.5 लिटरपेक्षा जास्त पिण्याची परवानगी नाही. शिवाय, त्यातील चरबीचे प्रमाण कमी असावे.

दर 2-3 तासांनी, फक्त एक लहान कप केफिर प्या.

जर तुमचे डाएट ड्रिंक दिवसअखेरीस संपले आणि तुमची भूक राहिली तर तुम्ही तुमचे पोट फसवू शकता आणि दोन ग्लास पाणी पिऊ शकता. हे तंत्र आपल्याला जबरदस्त उपासमारीची भावना कमी करण्यास मदत करेल.

हा आहार पचनसंस्थेचे गंभीर आजार असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही, कारण त्यांनी त्यांच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या उपचार टेबलला चिकटून राहावे आणि कठोर चरबी जाळणाऱ्या आहारात सहभागी होऊ नये. केफिर, अर्थातच, एक अतिशय उपयुक्त उत्पादन आहे, परंतु आपल्याला आरोग्य समस्या असल्यास, आपण ते मोठ्या प्रमाणात पिऊ नये.

बकव्हीट आहार

हे देखील प्रभावी मोनो-आहारांपैकी एक आहे. हे buckwheat लापशी आधारित आहे. आणि आपल्याला ते खालीलप्रमाणे तयार करण्याची आवश्यकता आहे:

1. एक पेला buckwheat घ्या;
2. उकळत्या पाण्यात दोन ग्लास घाला;
3. झाकण बंद करा आणि अनेक तास (3-4 तास) अशा प्रकारे वाफ घ्या.

या स्वयंपाक पद्धतीचा वापर करून, लापशी तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे टिकवून ठेवेल. भूक लागताच बकव्हीट खाणे आवश्यक आहे. साखरेशिवाय फक्त पाणी आणि ग्रीन टी प्या.

गमावलेले किलोग्राम परत येऊ नये म्हणून, आपण हा आहार योग्यरित्या सोडला पाहिजे, म्हणजे घाई न करता. स्वतःला सैल होऊ देऊ नका आणि आहाराचा कालावधी संपल्यानंतर ताबडतोब रेफ्रिजरेटरकडे धाव घ्या आणि लोभीपणाने त्यातील सर्व सामग्री खाणे सुरू करा. आपल्या मेनूमध्ये हळूहळू आहार घेण्याच्या प्रक्रियेत नवीन पदार्थ समाविष्ट करा आणि नंतर आपल्याला जास्त वजन असण्याची समस्या येणार नाही.

आहार "7 दिवसात उणे 7 किलो": केसेनिया बोरोडिनाचा आहार

जर तुम्हाला संतुलित आहाराने वजन कमी करायचे असेल, परंतु तुम्ही खूप व्यस्त व्यक्ती असाल, तर "आम्ही एका आठवड्यात वजन कमी करतो" नावाचे केसेनिया बोरोडिना कॉम्प्लेक्स तुमच्यासाठी आदर्श आहे. या वजन कमी करण्याच्या तंत्राच्या मदतीने तुम्ही फक्त 7 दिवसात 7 किलोग्रॅम देखील काढू शकाल.

या तंत्राच्या मदतीने वजन कमी केलेल्या महिलांच्या पुनरावलोकनांनुसार, केसेनिया बोरोडिनाचा आहार खरोखर प्रभावी आणि गुंतागुंतीचा आहे, त्यावर वजन कमी करण्यात आनंद आहे.

या प्रकरणात, आपल्याला मिळणारे अन्न बरेच संतुलित आणि अतिशय चवदार आहे. जलद वजन कमी करण्यासाठी हा अतिशय सोपा आहार आहे. आणि आपण ही प्रणाली कोणत्याही फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता. हे कोरड्या पदार्थांवर आधारित आहे, जे सॅशेमध्ये पॅक केले जाते. तुम्हाला फक्त पिशवी उघडायची आहे आणि त्यावर उकळते पाणी ओतायचे आहे. हे अतिशय सोयीचे आहे, विशेषत: जे लोक दिवसभर काम करतात आणि त्यांच्याकडे आहाराचे जेवण बनवायला वेळ नसतो.

एका आठवड्यात -10 किलो वजन कसे कमी करावे?! सर्वात प्रभावी आहार!

आहार मॉडेल. 3 दिवसात मायनस 4 किलो पर्यंत * प्रभावी आहार * मेनू आहार मॉडेल

केफिर आहार 3 दिवसांसाठी - जलद वजन कमी करण्यासाठी आहार दररोज 1 किलो | #edblack

हा एक संतुलित आहार होता ज्याने केसेनिया बोरोडिनाला वजन कमी करण्यास मदत केली, ज्यामुळे अतिरिक्त पाउंड कमी होण्यास मदत झाली, चमत्कारी गोळ्या किंवा च्युइंगम नाही. बोरोडिनाने योग्य वजन कमी करण्यावर एक पुस्तकही लिहिले. तुमच्या शहरातील बुकस्टोअरच्या शेल्फवर तुम्हाला ते सापडेल. तिने फक्त तिच्या आहारातून खालील पदार्थ कायमचे काढून टाकले:

1. मिठाई, केक, पेस्ट्री आणि इतर हानिकारक मिठाई;
2. भाजणे
3. फॅटी
4. स्मोक्ड;
5. गोड पिठापासून बेकरी उत्पादने.

Ksyusha फक्त नैसर्गिक उत्पादने खातात आणि तिच्या आहारात पुरेसे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे तसेच सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक आहेत याची खात्री करते. यामुळेच तिला जन्म दिल्यानंतर लवकर आकार येण्यास मदत झाली. ती कॅलरी देखील मोजते आणि स्वत: ला कमी करू देत नाही.

तरीही, तिला अधूनमधून तळलेले मांस परवडते, परंतु केवळ कमी प्रमाणात. बरं, ही टीव्ही स्टार देखील खूप सक्रिय जीवनशैली जगते आणि तिला पलंगावर झोपायला अजिबात वेळ नाही.

जलद वजन कमी करण्यासाठी आहार, किंवा 10 दिवसात 10 किलो वजन कसे कमी करावे?

तुम्हाला तुमच्या शरीरावर जलद चरबी जाळायची असेल आणि व्हॉल्यूममध्ये लक्षणीय घट करायची असेल, तर तुम्ही कार्बोहायड्रेट-मुक्त जलद-अभिनय आहाराची शिफारस करू शकता. त्यावर 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ बसण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण ते आरोग्यासाठी धोकादायक असू शकते.

अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या या पद्धतीचा सार असा आहे की आपण जलद वजन कमी करण्यासाठी आहारादरम्यान केवळ प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाऊ शकता आणि कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचे प्रमाण तीव्रपणे मर्यादित असावे.

जगातील सर्वात प्रसिद्ध फॅशन मॉडेल देखील अशा आहारावर बसतात. येथे चरबीचा साठा सक्रियपणे जळत आहे जो आपल्या त्वचेखाली जमा झाला आहे आणि स्नायूंचा वस्तुमान अबाधित आहे.

• म्हणून, नाश्त्यासाठी, आपण मऊ-उकडलेले अंडे खाऊ शकता, परंतु फक्त एक. आणि तुम्ही साधे पाणी किंवा ग्रीन टी पिऊ शकता.
• दुसर्‍या न्याहारीसाठी, जो मुख्य 3 तासांनंतर होईल, आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचा आनंद घेऊ शकता. आपण ते 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही. कमकुवत आणि गोड नसलेला हिरवा चहा पिण्याची परवानगी आहे.
• दुपारच्या जेवणासाठी, म्हणजे, आणखी 3 तासांनंतर, आपण पुन्हा कॉटेज चीज खाऊ शकता आणि गोड नसलेला ग्रीन टी पिऊ शकता.
• या जलद वजन कमी करण्याच्या आहारादरम्यान तुम्हाला रात्रीचे जेवण खाण्याची परवानगी नाही, परंतु पाणी पिण्यासाठी तुमचे स्वागत आहे. सर्वसाधारणपणे, कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहारादरम्यान, शक्य तितके साधे पिण्याचे पाणी प्यावे, कारण ते शरीराला मोठ्या प्रमाणात प्रथिने अधिक चांगल्या प्रकारे शोषण्यास मदत करते.