किगॉन्ग शरीराला बळकट आणि बरे करण्याची एक प्रभावी पद्धत आहे, ज्यामध्ये विशेष श्वासोच्छवासाचे तंत्र, शारीरिक व्यायाम आणि ध्यान यांचा समावेश आहे. प्राचीन चिनी प्रथेचा उद्देश क्यूई उर्जा जागृत करणे आणि त्याचे नियमन करणे आहे - जीवन शक्ती जी एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक-शारीरिक स्थितीशी सुसंगत असते. किगॉन्ग केवळ कल्याण सुधारण्यास आणि विविध रोग बरे करण्यास मदत करत नाही तर अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करण्याच्या पद्धतींपैकी एक आहे. सध्या, प्राचीन चीनी तंत्र सक्रियपणे वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते.

वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्ग किती उपयुक्त आहे?

वजन कमी करण्यासाठी नियमित किगॉन्ग प्रशिक्षण आपल्याला अंतर्गत अवयवांचे चांगले समन्वयित कार्य, चांगले रक्त परिसंचरण आणि स्थिर भावनिक स्थिती प्राप्त करण्यास अनुमती देते. एकत्रितपणे, हे आपल्याला त्वरीत अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास अनुमती देते. वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्गचे फायदे:

1. ऑक्सिजनसह रक्त समृद्ध करणे. यामुळे भुकेची निःशब्द भावना, मनाची स्पष्ट स्थिती होते.
2. भावनिक ताण काढून टाकणे. किगॉन्ग हेल्थ सिस्टीम हे तणावाचा सामना करण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे, ज्यामुळे अनेकदा जास्त खाणे होते. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामामुळे तणाव प्रतिरोधक क्षमता विकसित होण्यास मदत होते.
3. विश्रांती. आधुनिक व्यक्तीमध्ये जो खेळ खेळत नाही, स्नायूंना अनेकदा पकडले जाते, शरीरात ब्लॉक्स दिसतात. हे सर्व शरीर आणि रोग मध्ये स्थिरता ठरतो. त्यांच्यापासून मुक्त होणे कल्याण सुधारते, आपल्याला जीवनातून अधिक आनंद मिळविण्यास अनुमती देते, जे भूक कमी करण्यास देखील मदत करते आणि इतर गोष्टींवर स्विच करणे शक्य करते.
4. चयापचय नियमन. शारीरिक क्रियाकलाप रक्त परिसंचरण वाढवते, अवयवांद्वारे अन्नातून पोषक तत्वांचे शोषण उत्तेजित करते. हे सर्व चयापचय सुधारते आणि वजन कमी करते.
5. टोनचे स्वरूप. किगॉन्ग शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, ऊर्जा देते आणि मूड सुधारते, जे वजन लवकर आणि योग्यरित्या कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे.

किगॉन्ग मास्टर्स वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह स्वयं-मालिश करण्याची शिफारस करतात, ज्यामुळे पेशी सक्रिय होतात, चयापचय गतिमान होते आणि त्वचेचा टोन सुधारतो. मसाजची तांत्रिक बाजू शरीराची मजबूत आणि उत्साही "टॅपिंग" आहे - खांद्यापासून सुरू होऊन पायांनी समाप्त होते. तर, चिनी तत्त्वज्ञानानुसार, क्यूई ऊर्जा शरीराच्या सर्वात दुर्गम "क्षेत्रांमध्ये" देखील प्रवेश करते.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे सार

किगॉन्गमध्ये, श्वासोच्छवासाचे अनेक प्रकार आहेत जे शरीराच्या विविध समस्या सोडवण्यासाठी आणि रोगांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जातात. हे प्राचीन चिनी सरावाच्या व्यायामाचे केंद्रस्थान आहे. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, नवशिक्यांसाठी पोटाने योग्य आणि खोलवर श्वास कसा घ्यावा हे शिकणे महत्वाचे आहे, कारण वजन कमी करण्याचा परिणाम त्यावर अवलंबून असतो. आपल्याला केवळ व्यायामादरम्यानच नव्हे तर अन्न सेवनाच्या संयोजनात श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा सराव करणे आवश्यक आहे:

जेवण करण्यापूर्वी(काही मिनिटांत). प्रथम आपल्याला खोल ओटीपोटात श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे - तणाव यापासून दूर होईल, अंतर्गत अवयवांना थोडासा मालिश मिळेल. पोटावर हात ठेवा, हळू, शांत श्वास आत घ्या आणि बाहेर घ्या, तुमचे स्नायू कसे शिथिल आणि तणावग्रस्त आहेत हे अनुभवा. दीड मिनिटे श्वास घ्या. नंतर त्वरीत किगॉन्ग श्वासोच्छवासाकडे जा - पोटातून सर्व हवा बाहेर ढकलण्याचा प्रयत्न करून वेगाने श्वास सोडा. शक्य तितका वेग वाढवा. इनहेलिंगबद्दल विचार करू नका, ते स्वतःच होईल. वजन कमी करण्यासाठी अशा श्वासोच्छवासाचा कालावधी अर्धा मिनिट असतो. जेवण करण्यापूर्वी किगॉन्ग श्वास घेतल्याने चयापचय गतिमान होते, पोटाच्या स्नायूंना ऑक्सिजनने संतृप्त केले जाते, जे अन्नाचे पचन सुधारण्यास योगदान देते.

जेवणानंतर(काही मिनिटांनंतर). पोटाच्या पातळीवर आपले तळवे पोटावर ठेवा. शांतपणे श्वास घेत, घड्याळाच्या दिशेने 50 ते 100 वेळा स्ट्रोक करा. थोडेसे स्वयं-मालिश पचन प्रक्रियेस सुलभ करेल, जे वजन कमी करण्यास हातभार लावेल.

वजन कमी करण्याचा परिणाम

वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्गचा सराव केल्याने केवळ एक सडपातळ आणि सुंदर आकृतीच नाही तर शारीरिक आणि भावनिक स्तरांवर इतर अनेक फायदेशीर बदल देखील होतात. प्राचीन चिनी तंत्राच्या व्यायामाच्या मदतीने वजन कमी करणारे अभ्यासक लक्षात घेतात की वर्गानंतर टोन वाढतो, शक्ती पुनर्संचयित होते, शरीराचे स्नायू आराम करतात आणि आरोग्य सुधारते. याव्यतिरिक्त, किगॉन्ग तणाव कमी करण्यास, शांतता आणि आत्मविश्वास मिळविण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एक संच

किगॉन्गसह वजन कमी करणे "जियानफेई" नावाच्या तीन व्यायामांच्या संचामुळे केले जाते, ज्याचे अक्षरशः भाषांतर "चरबी गमावणे" असे केले जाते. या तंत्रांचा वापर केवळ अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याच्या कालावधीतच नाही तर नंतर देखील, आपल्याला निरोगी शरीर आणि अनेक वर्षे सडपातळ आकृती राखण्यास अनुमती देते. चांगला परिणाम दिसण्यासाठी किगॉन्ग वजन कमी करण्याच्या व्यायामाची योग्य अंमलबजावणी करणे खूप महत्वाचे आहे.

बेडूक श्वास

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम बेडूक भूक कमी करण्यास मदत करते, शरीराचा टोन सुधारते. तंत्र: खुर्चीवर बसा जेणेकरून तुमचे पाय काटकोनात वाकले जातील, तुमचे गुडघे खांद्याच्या रुंदीला पसरवा (किंवा कमळाची स्थिती घ्या). स्त्रियांना त्यांचा डावा हात मुठीत घट्ट करून उजव्या तळहाताने पकडावा लागतो. पुरुष उलट आहेत. आपल्या कोपर आपल्या गुडघ्यावर ठेवा, आपले कपाळ आपल्या मुठीवर दाबा आणि आपले डोके आराम करा. उदर पोकळीतील स्नायू शक्य तितक्या "रिलीज करा". 15 मिनिटे हळू आणि खोल श्वास घ्या. आपल्याला दिवसातून 3 वेळा व्यायाम पुन्हा करण्याची आवश्यकता आहे.

1. वजन कमी करण्यासाठी "बेडूक" चा सराव करण्यासाठी एक शांत आणि शांत जागा शोधा;
2. किगॉन्ग व्यायामादरम्यान शरीराची आरामशीर आणि नैसर्गिक स्थिती राखणे;
3. केवळ ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास वापरा, छाती पिंच करू नका किंवा विस्तृत करू नका;
4. वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्गचा सराव करण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करा;
5. तज्ञ मासिक पाळीच्या दरम्यान चीनी जिम्नॅस्टिक्स करण्याची शिफारस करत नाहीत.

तरंग

किगॉन्ग वेव्ह व्यायाम भूक कमी करते, चरबी अधिक सक्रियपणे बर्न करण्यास मदत करते आणि आहारातील कॅलरी कमी करण्याच्या नकारात्मक प्रभावापासून मुक्त होते (कमकुवतपणा, चक्कर येणे). वेव्ह जिम्नॅस्टिक्स खाली पडून केले जातात, पाय जमिनीवर दाबले जातात, गुडघे 90 अंशांच्या कोनात वाकतात. एक पाम पोटावर, दुसरा छातीवर. खोलवर श्वास घेताना, छाती विस्तृत करा आणि पोटात काढा आणि श्वास सोडताना, उलट.

सुरुवातीला, हा व्यायाम योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही, म्हणून आपल्याला ते शक्य तितक्या जाणीवपूर्वक करणे आवश्यक आहे. किमान 20 वेळा पुनरावृत्ती करा.

1. हेतुपुरस्सर आपला श्वास वेग वाढवू नका किंवा कमी करू नका, शक्य तितक्या नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या;
2. व्यायामादरम्यान अस्वस्थता, घट्टपणा दिसल्यास, किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक थांबवा आणि बरेच दिवस ब्रेक घ्या;
3. लहरी तंत्राचा फायदा घेण्यासाठी तुमचे अन्न सेवन मर्यादित करा.

कमळ

वजन कमी करण्यासाठी कमळाचा व्यायाम थकवा, तणाव, नैराश्याशी लढण्यास मदत करतो आणि चयापचय सामान्य करतो. संध्याकाळी हे किगॉन्ग तंत्र केल्याने, तुम्ही चांगली निरोगी आणि शांत झोप घेऊ शकता. प्रथम, कमळाच्या स्थितीत बसा, शरीर आरामदायी असल्याची खात्री करा. आपले डोळे बंद करा, शक्य तितक्या आराम करा. हलकी तंद्रीची भावना येईपर्यंत शांतपणे, खोलवर आणि मोजमापाने श्वास घेण्यास सुरुवात करा. नवशिक्यांसाठी, 5 मिनिटे व्यायाम पुरेसा असेल, परंतु हळूहळू वेळ एक तासाच्या एक चतुर्थांश पर्यंत वाढवणे इष्ट आहे.

1. स्थिती आरामशीर आणि नैसर्गिक ठेवा;
2. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा;
3. जर तुम्ही कमळाच्या स्थितीत बसू शकत नसाल, तर तुमच्या पाठीला आधार न देता खुर्चीवर बसून कमळ किगॉन्ग तंत्र करा;
4. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करून खोलीत ताजी हवा येऊ द्या.

किगॉन्ग कार्यक्रम

कोणतेही contraindication नसल्यास, वजन कमी करण्यासाठी सर्व वयोगटातील लोकांसाठी किगॉन्ग प्रोग्राम उत्तम आहे. शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी देखील काही फरक पडत नाही, बहुतेक व्यायाम सरलीकृत आवृत्तीमध्ये केले जाऊ शकतात.

किगॉन्ग कार्यक्रमाचे मुख्य टप्पे:

1. योग्य खोल श्वासोच्छवासाची निर्मिती, पचन सक्रिय करणे, चयापचय सुधारणे.
2. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या विशेष व्यायामामुळे उदर पोकळीच्या स्नायूंचा विकास होतो.
3. स्नायूंना बळकट करणे, लवचिकता दिसणे, सतत सक्रिय चयापचय सक्रिय करणे.

व्यायाम करण्यासाठी contraindication

• एक गंभीर स्थिती ज्यामध्ये कोणत्याही कृतीच्या कामगिरीमुळे स्थिती बिघडते;
• सीमारेषा मानसिक स्थिती;
• मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे संक्रमण;
• रक्त रोग;
• गंभीर मानसिक विकार;
• अत्यंत क्लेशकारक मेंदूला दुखापत;
• सेंद्रिय प्रकारच्या हृदयाला नुकसान;
• neuroinfections;
• शरीर प्रतिमा विकार.

जिम्नॅस्टिक्सवर तात्पुरती बंदी:

• औषधांचा नियमित सेवन;
• तीव्र शारीरिक थकवा;
• उच्च आणि कमी शरीराचे तापमान;
• ऑपरेशन नंतरचा कालावधी;
• अंतर्गत रक्तस्त्राव;
• हायपोथर्मिया, जास्त गरम होणे;
• खेळ किंवा कामात मजबूत शारीरिक श्रम;
• सौना (4 तास आधी किंवा 8 तासांनंतर व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते);
• पूर्ण पोट.

आहार

आपण आपला आहार समायोजित न केल्यास वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणून किगॉन्ग चांगला परिणाम देणार नाही. नियमित जिम्नॅस्टिक्सच्या कालावधीत, कॉफी, अल्कोहोल, सिगारेट सोडण्याचा सल्ला दिला जातो. कोणतेही पेय फिल्टर केलेले किंवा स्प्रिंग वॉटरने बदलले पाहिजे. किगॉन्ग मास्टर्स शाकाहारी आहाराचे पालन करण्याची शिफारस करतात, इतर प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या बाजूने मांस सोडून देतात. प्राचीन चीनी शिकवणी पाच चवींच्या समतोलसह निरोगी आहार सुचवते - गोड, कडू, खारट, मसालेदार, आंबट.

शेवटचे जेवण निजायची वेळ 4 तास आधी केले पाहिजे आणि व्यायामाचा एक संच खाल्ल्यानंतर 40 मिनिटांपूर्वी केला जात नाही. किगॉन्गमध्ये आहाराबाबत कोणतेही कठोर नियम नाहीत, परंतु जास्त खारट, तळलेले, फॅटी आणि पिठाचे पदार्थ सोडून देणे अधिक श्रेयस्कर आहे. काही मिनिटे ऑरिकल मसाज केल्याने डिशमधील कॅलरी सामग्री कमी झाल्यास भूक नियंत्रित करण्यात मदत होईल.

नवशिक्यांसाठी चीनी जिम्नॅस्टिकचे व्हिडिओ धडे

नवशिक्यांसाठी, जिम्नॅस्टिकच्या हालचाली योग्यरित्या करणे आणि किगॉन्गच्या स्थिर मुद्रा पुन्हा करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. या व्हिडिओ धड्यांमध्ये मदत करा, जे धड्याच्या दरम्यान शरीराची स्थिती आणि योग्य श्वासोच्छ्वास स्पष्टपणे दर्शवते. बरेच प्रशिक्षक विनामूल्य शिकवण्याचे व्हिडिओ पोस्ट करतात. दीर्घायुष्य आणि आरोग्यासाठी 15-मिनिटांचे किगॉन्ग कॉम्प्लेक्स, तसेच लाना अनाटोलेचे जिम्नॅस्टिकचे अचूक श्वास तंत्र पहा.

15 मिनिट किगॉन्ग कॉम्प्लेक्स

किगॉन्गचा फायदा असा आहे की तुम्ही दिवसातून फक्त 15 मिनिटे करू शकता आणि खूप छान वाटते. व्हिडिओ धड्यात व्यायामाच्या प्रत्येक टप्प्याचे तपशीलवार वर्णन केले आहे, योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे स्पष्ट करते. सकाळी किगॉन्ग केल्याने तुम्हाला संपूर्ण दिवस ऊर्जा मिळेल, तुमचे आरोग्य सुधारेल आणि नियमित दैनंदिन सरावानंतर तुम्हाला आत्मविश्वास मिळेल आणि तुमच्या शरीरात सकारात्मक बदल जाणवतील.

लाना अनाटोले सह श्वास तंत्र

लाना अनाटोलेसह किगॉन्ग व्हिडिओमध्ये, आपण वजन कमी करण्यासाठी केवळ योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र शिकणार नाही, तर सिद्धांताचा सैद्धांतिक पाया देखील शिकाल. एक अनुभवी प्रशिक्षक त्याच्या कौशल्याची रहस्ये प्रकट करतो, शरीराची योग्य स्थिती दर्शवितो आणि व्यायामादरम्यान अनुभवल्या जाणार्‍या संवेदनांचे तपशीलवार वर्णन करतो. लाना अनाटोलेसह वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्ग श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव करा आणि प्राचीन चिनी सरावाच्या कलेमध्ये सामील व्हा.

ऑक्सिजनच्या सामर्थ्यावर आधारित उपचारांच्या व्यायामासह चिनी पारंपारिक औषधांशी आपली ओळख सुरू करणे चांगले आहे.

या लेखात पोस्ट केलेल्या किगॉन्ग श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारण्यास आणि शक्ती आणि उर्जेची शक्तिशाली लाट अनुभवण्यास मदत करेल, तुमची प्रतिकारशक्ती आणि आत्मा मजबूत करेल. अशा पद्धती घरी करणे खूप सोयीचे आहे, कारण तुम्हाला फक्त सूचनांचे पालन करणे आणि मूलभूत गोष्टी समजून घेणे आवश्यक आहे.

नवशिक्यांसाठी किगॉन्ग श्वास घेण्याच्या पद्धती

श्वास हे जीवन आहे हे अनेकांना माहीत आहे. अगदी अंतर्ज्ञानाने, आपण सर्वजण अधिक वेळा ताजी हवेत राहण्याचा, खुल्या जागा, उद्याने, जलाशय आणि पर्वतीय भागांना भेट देण्याचा प्रयत्न करतो ज्यामध्ये भरपूर शुद्ध हवा असते. दरम्यान, चीनमध्ये, अगदी प्राचीन रहिवाशांना देखील हे ठाऊक होते की हवा देखील उपचार शक्तीसाठी एक प्रजनन ग्राउंड आहे जी ग्रहावरील प्रत्येक गोष्टीला जीवन देते. त्यांनी तिला बोलावलं qi, ही ऊर्जा पाहता, मोजता किंवा अनुभवता येत नाही, परंतु ती प्रत्येक सजीवाच्या आत असते.

आपल्या श्वसनमार्गाद्वारे ऑक्सिजनसह, ते शरीरात आणि शक्तीमध्ये प्रवेश करते qi. सामान्य श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान आणि दैनंदिन जीवनात, आपल्याला हवेसह त्याचा फक्त एक छोटासा भाग प्राप्त होतो. आम्ही खर्च करतो qiप्रत्येक वेळी जेव्हा आपण श्वास सोडतो तेव्हा, जेव्हा आपल्याला अस्वस्थ वाटते, जेव्हा आपण थकलेले, दुःखी किंवा नैतिकदृष्ट्या उदासीन असतो तेव्हा आपण ते फवारतो. आपल्याला जलद बरे होण्यासाठी आणि आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी शारीरिक आजाराच्या काळात जीवन देणारी शक्ती देखील खर्च केली जाते.

चिनी लोक दोन हजार वर्षांहून अधिक काळ किगॉन्गचा सराव करत आहेत, शरीराच्या आत्म-उपचारासाठी हे एक वास्तविक प्राचीन तंत्र आहे, जे आपल्या युगापूर्वी प्रभावी होते आणि आजही ते कायम आहे. आपल्या आजूबाजूला प्रचंड शक्ती आहे qiपण लोक ते वापरू शकत नाहीत. परंतु हे आरोग्यासाठी आणि मानसिक विकासासाठी आणि मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमीसाठी खूप महत्वाचे आहे.

एकाग्रता आणि धारणा द्वारे qiत्यांच्या शरीरात, ताओवादी भिक्षू सर्व रोगांपासून बरे करण्यास सक्षम होते, त्यांनी त्यांचे शरीर मजबूत केले आणि त्यांचा आत्मा शांत केला.

किगॉन्ग श्वास घेण्याच्या पद्धतींचा देखील वेगळ्या कोनातून विचार केला जाऊ शकतो. आजार, दुर्दैव, नकारात्मक अनुभव आणि तणाव - हे सर्व मानवतेसाठी हानिकारक आहे, ते लोकांना सामर्थ्य, आरोग्य आणि उर्जेपासून वंचित ठेवते. या शक्तींच्या पुनर्संचयित केल्याशिवाय, पुढील दर्जेदार जीवन केवळ अशक्य आहे. गंभीर तणावामुळे गंभीर आजार होऊ शकतो हे आपल्या सर्वांना चांगलेच ठाऊक आहे, परंतु त्याचा सामना कसा करावा हे फार कमी लोकांना माहिती आहे.

किगॉन्ग हा खोल श्वासोच्छ्वास आहे जो मानवी शरीरात उपचार ऊर्जा आणतो. सरावाद्वारे, विद्यार्थ्याला केवळ त्याची चैतन्य वाढवण्याची आणि पुरवठा जमा करण्याची संधी मिळते qiतुमच्या शरीरात, पण एक लोखंडी शांतता विकसित करण्यासाठी, अधिक लवचिक आणि मानसिकदृष्ट्या लवचिक होण्यासाठी.

ज्यांना दीर्घ आणि आनंदी जीवन जगायचे आहे त्यांच्यासाठी किगॉन्ग हे एक अपरिहार्य तंत्र आहे. आतापर्यंत, मानवतेने ऊर्जा आणि सामर्थ्याचा गमावलेला पुरवठा कसा भरून काढायचा हे शिकलेले नाही, परंतु दरम्यानच्या काळात चीनमध्ये ते लेखनाचा शोध लागण्यापूर्वी हे करत होते.

अनेक मार्गांनी, भिक्षूंची प्राचीन पद्धत निसर्गावरच अवलंबून होती, ऋषींनी त्यांचे सकारात्मक गुण विकसित करण्याच्या प्रयत्नात प्राणी आणि घटकांचे अनुकरण केले, त्यांच्या स्वत: च्या शरीराच्या फायद्यासाठी त्यांचा वापर करण्याचा आणि त्यांचा ताबा घेण्याचा प्रयत्न केला.

नंतर, किगॉन्ग अनेक नवीन शाखांमध्ये विभागले गेले, ते वैद्यकीय आणि मनोरंजक दोन्ही हेतूंसाठी वापरले गेले, आणि शारीरिक शक्ती वाढवण्यासाठी आणि शरीराला बळकट करण्याचे साधन म्हणून, त्यांनी मार्शल आर्ट्समध्ये विविधता आणली आणि "सर्वोच्च", आध्यात्मिक किगॉन्गचा वापर केला गेला. विश्वाच्या रहस्यांमध्ये प्रवेश करण्यासाठी. वॉरियर्सने भक्षक आणि निपुण प्राण्यांचे अनुकरण केले, लढाऊ किगॉन्गची एक विशेष शैली विकसित केली, वैद्यकीय व्यवहारात, विद्यार्थ्यांनी पृथ्वीच्या शक्ती - आकाश, चंद्र, वारा आणि झाडे यांच्याकडे खूप लक्ष दिले.

या सर्व दिशानिर्देश एका सामान्य तत्त्वाद्वारे एकत्रित केले गेले - श्वसन प्रणालीशिवाय कोणतेही किगॉन्ग शक्य नाही, कारण त्याचे सर्व सकारात्मक परिणाम केवळ शक्तीच्या फायदेशीर प्रभावांवर आधारित आहेत. qi.

श्वासोच्छवासाच्या मदतीने, एक अभ्यासक स्वतःचे शरीर बरे करू शकतो, वृद्धापकाळाला विलंब करू शकतो, स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करू शकतो, लवचिक आणि प्लास्टिकचा मणका मिळवू शकतो, शारीरिक वेदना दूर करू शकतो आणि जीवनात त्याचे स्थान देखील शोधू शकतो, सुसंवाद आणि आंतरिक शांती मिळवू शकतो.

• नवशिक्यांसाठी किगॉन्ग श्वास घेणे तुम्हाला तणाव आणि अडथळ्यांना सहजपणे सामोरे जाण्यास मदत करेल;
• आपण आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत कराल आणि शरीराच्या संरक्षणात्मक अडथळा वाढवाल;
• श्वासोच्छवासाच्या सरावामुळे व्यक्ती त्याच्या वयापेक्षा खूपच लहान दिसते;
• सर्व अंतर्गत अवयव आणि प्रणाली त्यांचे कार्य सुधारतील आणि त्यांचे आरोग्य सुधारतील;
• श्वसन उपचारात्मक व्यायाम शरीर लवचिक, निपुण आणि मोबाइल बनवेल;
• शरीरासाठी एनर्जी ड्रिंक qiआयुष्य वाढवणे आणि क्षय होण्यास विलंब करणे.

किगॉन्ग श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचा एकाच वेळी तीन दिशांमध्ये फायदेशीर प्रभाव पडतो - भौतिक शरीरावर, मानवी आत्म्यावर आणि त्याच्या मनावर, म्हणून जलद पुनर्प्राप्तीसाठी आणि दर्जेदार जीवनासाठी हे खरोखर सार्वत्रिक आणि जटिल तंत्र आहे.

बहुतेक नवशिक्या आणि अननुभवी विद्यार्थी लक्षात घेतात की पहिल्या धड्यांनंतर त्यांना त्यांच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रात लक्षणीय सुधारणा दिसून येतात. चिंता, भीती आणि जाचक भावना निघून जातात आणि त्यांची जागा शांत आत्मविश्वास, खंबीरपणा आणि जीवनातील संकटांना तोंड देताना स्थिरतेने घेतली जाते.

किगॉन्ग श्वासोच्छ्वास बरे करण्याचे आणखी एक व्यावहारिक कार्य आहे - ते शरीराला मजबूत करते जेणेकरून रोगांच्या शिखराच्या हंगामातही, आपण संसर्ग टाळण्यास आणि निरोगी राहण्यास सक्षम असाल. बरे करण्याचा सराव सध्याच्या आजारांशीही चांगला लढतो, अगदी जुनाट आजारांशी.

ताकदीसाठी qiअशक्य किंवा अशक्य असे काहीही नाही, ते आईच्या गर्भाशयात शरीराला जीवन देते, ते आरोग्य पुनर्संचयित करण्यास आणि सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यास, एखाद्या व्यक्तीचे रूपांतर करण्यास सक्षम आहे.

ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी किगॉन्ग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

बरेच लोक चैतन्य, नवीन शक्ती आणि ताजे विचार मिळवण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करतात. ज्यांना आयुष्यात स्थान घ्यायचे आहे, करियर बनवायचे आहे आणि त्यांच्या व्यवसायात यश मिळवायचे आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. हे ज्ञात आहे की सूर्याखाली आपल्या जागेसाठी लढण्याच्या प्रक्रियेत आपण बरीच महत्वाची उर्जा गमावतो आणि हे अपरिहार्यपणे पुढील घटनांवर परिणाम करते. प्रेरणा कमी होते, स्वतःच्या कल्पना आणि स्वप्नांवरील विश्वास गमावला जातो, पूर्वीचा उत्साह आणि उर्जा पुरेशी नसते.

महत्वाच्या रसांच्या प्रसारामुळे व्यक्तीच्या बाह्य स्वरूपावर देखील परिणाम होतो. असे लोक वेळेआधीच वृद्ध होतात, आजारी पडू लागतात आणि अक्षरशः आपल्या डोळ्यांसमोर क्षीण होतात. शक्ती एक ठाम अभाव सह qiशरीरात ते ठिसूळ, लवचिक, कडक, लवचिक बनते. सर्व प्लॅस्टिकिटी आणि गतिशीलता गमावली जाते, अंतर्गत अवयव आणि प्रणाली अयशस्वी होतात.

एखादी व्यक्ती त्याचा प्रारंभिक पुरवठा कमी का करू शकते याची अनेक कारणे आहेत qiत्याला जन्मापासून दिलेले आहे, परंतु ते सर्व समान नकारात्मक परिणामांना कारणीभूत ठरतात.

म्हणूनच चिनी औषधांमध्ये मानवी शरीराच्या उर्जा संसाधनांची पुनर्संचयित करणे हे व्यावसायिकांसाठी सर्वात महत्वाचे कार्य आहे. याशिवाय, निरोगी, आनंदी आणि शांतता अनुभवणे अशक्य आहे.

श्वसन प्रणाली आपल्याला त्वरीत स्टॉक पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते qi, तसेच ते शरीराच्या आत जमा करून, अवयव आणि कंडरामध्ये वितरीत करते. असे मानले जाते की हे कंडर आहेत जे संपूर्ण मानवी शरीराची स्थिती स्पष्टपणे दर्शवतात आणि शरीरातील चैतन्य कमतरतेचे संकेत देणारे पहिले आहेत. अभाव सह qiते कडक होतात, शरीराची मोटर क्रिया विस्कळीत होते आणि कमी होते, ते ताठ झाल्याचे दिसते.

चिनी औषधांमध्ये अशा अभिव्यक्तींना निर्दयी मानले गेले आणि ते कोरडे होण्याची प्रक्रिया सुरू करण्याचे वचन दिले गेले, अपरिहार्यपणे मृत्यूकडे नेले.

म्हणून, चिनी लोकांनी त्यांची प्लॅस्टिकिटी आणि शिबिराची गतिशीलता टिकवून ठेवण्यासाठी कठोरपणे लढा दिला, सक्रियपणे उपचारात्मक श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव केला. ऊर्जा राखीव पुनर्संचयित करण्यासाठी आधुनिक व्यायाम वृद्धांद्वारे देखील केले जाऊ शकतात, ही संचयनासाठी एक सार्वत्रिक प्रणाली आहे qiशरीराच्या आत.

किगॉन्ग श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा नियमित सराव देखील प्रजनन कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडतो, शरीराच्या मूत्र-जननेंद्रियाच्या प्रणालीला बरे करतो.

निरोगी श्रोणि अवयव हे एखाद्या व्यक्तीचे आणखी एक लक्षण आहे जो खूप काळ जगेल, कारण प्रजनन व्यवस्थेच्या कार्यामध्ये कोणतीही अडथळे अपरिहार्यपणे शरीराच्या सामान्य स्थितीवर परिणाम करतात, या अवयवांच्या पूर्ण कार्याशिवाय, शरीर सुकते आणि हरवते. आरोग्य, वाळलेल्या झाडासारखे.

श्वासोच्छवासाच्या प्रशिक्षणादरम्यान, प्रॅक्टिशनर इनहेल्ड हवेसह प्राप्त सर्व ऊर्जा वितरीत करतो qiतुमच्या शरीरातून, ते ऊर्जा मेरिडियन्सच्या बाजूने चालवते, ते आत जमा करते आणि केंद्रित करते. याबद्दल धन्यवाद, एक द्रुत उपचार हा परिणाम होतो, जो दैनंदिन व्यायामासह सर्वात जास्त स्पष्ट होतो.

• तुमची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी दररोज सकाळी योग्य श्वास घेण्याचा सराव करा;
• दिवसा स्टॉक दरम्यान qiतुम्हाला सतर्क राहण्यास आणि विचारांची स्पष्टता राखण्यास अनुमती देईल;
• हळूहळू, आपण आपले शरीर कठोर आणि मजबूत करा, प्रतिकारशक्ती वाढवा;
• तुम्हाला उर्जेची लाट आणि दिवसभर सक्रियपणे हालचाल करण्याची इच्छा जाणवेल;
• सकाळी उठल्यानंतर तुम्ही उत्तम आरोग्य आणि मनःस्थितीत असाल.

सकाळी श्वास घेण्यापूर्वी ऊर्जा पुन्हा भरण्यासाठी आणि राखीव जागा मिळवा qiनाश्ता वगळा. ताजी हवेचा प्रवेश असलेल्या खोलीत ट्रेन करा, जिथे पुरेसा प्रकाश आणि शांतता आहे. वर्गापूर्वी, सैल फिट असलेले आणि कापूस किंवा तागाचे शिवलेले कपडे घाला.

लक्षात ठेवा की तुमच्या शरीराला नियमितपणे नवीन चैतन्य पुरवण्याची गरज आहे, त्यामुळे अधूनमधून किंवा आठवड्यातून दोन वेळा किगॉन्गचा सराव करणे पुरेसे नाही. दैनंदिन श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण तुम्हाला त्वरीत महत्वाच्या रसांनी भरेल आणि तुम्हाला पारंपारिक चिनी औषधाची प्रभावीता प्रथमच अनुभवता येईल.

नाभी श्वास: किगॉन्ग व्यायाम

तुम्हाला माहिती आहेच, किगॉन्गमध्ये पोटाला खूप महत्त्व दिले जाते. या ठिकाणी भरपूर ऊर्जा केंद्रित आहे. Qi.आणि नाभी या क्षेत्रात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

नाभी, जेव्हा मूल अजूनही आईच्या पोटात असते, ते असे स्थान आहे जे मुलाचे शरीर आणि आईच्या नाभीसंबधीद्वारे जोडते. हे पोषण आणि ऊर्जा क्षेत्र आहे. मग, जेव्हा नाळ कापली जाते, तेव्हा अन्न आणि उर्जेचा हा प्रवाह थांबतो, परंतु नाभी क्षेत्र अद्याप मोठ्या प्रमाणात पोषक द्रव्ये शोषण्यास सक्षम आहे.

किगॉन्ग नाभीला एक प्रचंड ऊर्जा वाहिनी मानते ज्याद्वारे एखादी व्यक्ती बाह्य जगातून अभूतपूर्व ऊर्जा प्राप्त करण्यास सक्षम असते.

या शक्तीशाली वाहिनीद्वारे अभ्यासिका आहार देण्यास सुरुवात करताच, नेहमीची भूक कमी होऊ लागते आणि नंतर श्वास घेण्याची गरज भासते. वस्तुस्थिती अशी आहे की गर्भाशयात असताना, मुलाला नाभीद्वारे केवळ पोषकच नाही तर ऑक्सिजन देखील मिळतो, म्हणून, नाभी झोन ​​देखील श्वसन कार्य करण्यास सक्षम आहे.

या व्यायामाचे दोन टप्पे आहेत. पहिल्या टप्प्यावर, अभ्यासक नाभीद्वारे त्याच्या सभोवतालच्या जागेतून ऊर्जा खाण्यास सुरुवात करतो. दुस-या टप्प्यात, अभ्यासक त्याचे अस्तित्व जन्मापूर्वीच्या काळात, म्हणजेच तो गर्भात असतानाच्या काळात हस्तांतरित करतो. म्हणूनच हा सराव तुम्हाला शरीर आणि आत्मा पुन्हा जिवंत करण्यास अनुमती देतो.

व्यायामाची पहिली पायरी

1. सरळ बसा, संपूर्ण शरीर आराम करा, विशेषतः ओटीपोटात.
2. दोन्ही हात नाभीवर ठेवा.
3. कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की नाभी वनस्पतीच्या स्टेमसारखी वाढू लागते आणि पोटाच्या पृष्ठभागावर वाढते.
4. जेव्हा स्टेम जास्तीत जास्त पोहोचतो, तेव्हा ते फुलू लागते आणि वेगवेगळ्या दिशेने उघडते, तर फुलांचा आकार वाढतो जोपर्यंत तो ऊर्जा कोकून बनतो आणि आपल्या पाठीमागे पाकळ्यांशी जोडत नाही.
5. फूल तुमच्या सभोवतालच्या जागेतून ऊर्जा शोषून घेण्यास सुरुवात करते, तर ते आणि नाभी स्वतः तुमच्या श्वासाच्या ठोक्याकडे जातात.
6. जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नाही की तुमच्या शरीराला त्याची गरज नाही तोपर्यंत ऊर्जा शोषून घेणे सुरू ठेवा.
7. कल्पना करा की वनस्पती आकाराने आकुंचन पावते आणि हळूहळू नाभीकडे परत येते जिथून ती वाढली.
8. आपले हात आपल्या पोटावर ठेवा आणि प्राप्त धरा qiआपल्या तळहाताखाली.

व्यायामाचा दुसरा टप्पा

या व्यायामाची सुरुवात तेव्हा होते जेव्हा पहिल्या अवस्थेतील फूल वाढून तुमच्या शरीरात कोकून टाकते.

1. अशी कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा की तुम्ही आईच्या शरीरात आहात आणि नाळ अजूनही तुम्हाला आईशी जोडत आहे.
2. तुमच्या आईकडून पोषक आणि ऊर्जा मिळवा, तर नाभीचा स्पंदन आईच्या हृदयाच्या ठोक्याशी सुसंगत असेल, तुमच्या नाही.
3. जेव्हा शरीर तृप्त होते, त्याचप्रमाणे पहिला टप्पा पूर्ण झाल्यावर, जेवण पूर्ण करा.

आधीच काही सत्रांनंतर तुम्हाला शरीराचा कायाकल्प जाणवेल आणि नंतर तुमचे चरित्र आणि आत्मा बदलेल - आत्म्याचा संपूर्ण पुनर्जन्म होईल.

जलद ऊर्जा पुनर्प्राप्तीसाठी किगॉन्ग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

"फिनिक्स आपले पंख पसरवतो"

1. सरळ उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, हात शरीराच्या बाजूने खाली करा.
2. इनहेलेशनवर, छातीच्या पातळीवर हात तळवेने जोडले जातात, बोटांनी वर दिसतात. गुडघे अर्धे वाकलेले आहेत.
3. श्वास सोडताना, पाय सरळ केले जातात, तर हात अलगद पसरलेले असतात, जसे की अदृश्य भिंती डावीकडे आणि उजवीकडे ढकलल्या जातात. तळवे विरुद्ध दिशेने निर्देशित केले जातात.
4. 10 वेळा पुन्हा करा.

"तिरंदाज बाण सोडतो"

1. इनहेलेशन केल्यावर, हात डोक्याच्या वर वर येतात, शरीर टिपोवर वर येते आणि संपूर्ण शरीर हातांचे अनुसरण करत असल्याचे दिसते. तळवे अजूनही बंद आहेत.
2. 10 वेळा पुन्हा करा.

"बांबू वाऱ्यात डोलतो"

1. सरळ उभे राहा, पाय सरळ आणि बंद करा, हात छातीच्या पातळीवर तळव्याने जोडलेले, बोटांनी वर दाखवा.
2. श्वास घेताना, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा.
3. शरीर डावीकडे झुकते, पाय जमिनीवरून येत नाहीत आणि तळवे अजूनही बंद आहेत.
4. शरीर उजवीकडे झुकते.
5. श्वास सोडल्यावर, शरीर त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येते.
6. 10 वेळा पुन्हा करा.

किगॉन्ग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे असे व्यायाम आहेत जे केवळ तुमचे आरोग्य पुनर्संचयित करत नाहीत आणि तुमचे शरीर रोग आणि नकारात्मक उर्जेपासून अभेद्य बनवतात, ही प्रणाली तुमचे जीवनमान उंचावते, बदलते आणि ओळखण्यापलीकडे बदलते.

या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींमध्ये प्रवाहांची सर्व शक्ती असते. qiआणि प्राचीन चिनी लोकांचे सर्व गुप्त ज्ञान, जे आपल्या काळापर्यंत टिकून आहेत.

अलीकडे, वजन कमी करण्यासाठी, किगॉन्ग, एक प्राचीन चिनी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम वापरण्याचा प्रस्ताव वाढतो आहे. या शब्दाचे भाषांतर ""qi" सह कार्य करणे - अनेक प्राच्य आरोग्य पद्धतींची मूलभूत संकल्पना, ज्याचा अर्थ महत्वाची ऊर्जा आहे. असे मानले जाते की या प्रणालीमध्ये जियानफेई आणि तैजिक्वान तंत्रे देखील समाविष्ट आहेत, ज्याचे व्यायाम त्याच्या कॉम्प्लेक्समध्ये आढळू शकतात. आधुनिक विज्ञान या शिकवणीला पर्यायी औषधांचा संदर्भ देते हे असूनही, हे विविध क्षेत्रांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले गेले आहे, विशेषतः, वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून याची शिफारस केली जाते.

स्लिमिंग यंत्रणा

किगॉन्ग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कसे कार्य करतात? हे खरोखर महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया सुरू करते ज्यामुळे हळूहळू परंतु निश्चितपणे वजन कमी होते:

• मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव: तणाव संप्रेरकांमध्ये घट सक्तीचे अति खाण्याचे सिंड्रोम काढून टाकते;
• चैतन्य आणि ऊर्जा शुल्क;
• गहन कॅलरी बर्न;
• भूक नियंत्रण;
• लिम्फॅटिक प्रवाहाचे सामान्यीकरण, ज्यामुळे विष आणि विष काढून टाकले जातात;
• ऑक्सिजन समृद्धी, जे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आणि चरबी बर्नर म्हणून ओळखले जाते;
• स्नायूंना बळकट करणे, विशेषत: ओटीपोटाचा प्रदेश, डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाच्या तंत्राबद्दल धन्यवाद, जे ओटीपोट, बाजू आणि कंबरेवर वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरते;
• पचन सुधारणे.

जर तुम्ही नियमितपणे किगॉन्ग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले तर हे सर्व स्वतःला जाणवू शकते, जे अगदी साधे आणि वृद्धांसाठी देखील प्रवेशयोग्य आहेत. तथापि, काही लोकांना माहित आहे की ही प्राच्य सराव सामान्य जिम्नॅस्टिकपेक्षा खूपच विस्तृत आहे. आणि जर आपण ते पूर्णपणे समजून घेतले, अगदी मूलभूत गोष्टींचा अभ्यास केला तर आपण स्वत: साठी एक संपूर्ण प्रणाली शोधू शकता, जी शेवटी काही वेळा वजन कमी करण्यास गती देऊ शकते.

कोणतेही उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी, किगॉन्गच्या मते, आपल्याला खालील चरणांवर जाणे आवश्यक आहे:

• डायनॅमिक - दैनंदिन व्यायाम (जियानफेई आणि तैजिक्वान);
• स्थिर - स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण, आत्मा आणि शरीराची सुसंवाद;
• ध्यान - श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींसह काही कार्यांवर लक्ष केंद्रित करणे;
• बाह्य माध्यमांचा वापर: रिसेप्शन, चिनी आणि प्राणी आणि निसर्गाशी अगदी जवळचा संवाद.

जर तुम्ही सर्व 4 टप्पे पार पाडले आणि त्यांना तुमच्या आयुष्याचा भाग बनवले तर जास्त वजनाची समस्या कायमची दूर होईल.

श्वास तंत्र

कमीत कमी वेळेत प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, चीनी प्रणालीद्वारे ऑफर केलेले व्यायाम नियमितपणे करणे पुरेसे नाही. स्वतःला योग्य डायाफ्रामॅटिक श्वास सेट करणे महत्वाचे आहे - आणि येथूनच आपल्याला प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. प्रत्येकजण हे शिकू शकतो.

1. कठोर पृष्ठभाग तयार करा (मजला आदर्श आहे). बेड, सोफा, गाद्या नाहीत.
2. तिच्या पाठीवर झोप.
3. एक हाताचा तळवा छातीच्या मध्यभागी खाली ठेवा. त्याच स्थितीत दुसरा - पोट वर.
4. डोळे बंद करा. शक्य तितके आराम करा.
5. आपले तोंड बंद करा, आपले ओठ घट्ट बंद ठेवा.
6. नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. या क्षणी मुख्य कार्य म्हणजे छाती आपल्या हाताने पकडणे जेणेकरून ते स्थिर स्थितीत राहील, हलणार नाही.
7. पोट किंचित बाहेर पडले पाहिजे आणि त्यावर पडलेला हात वर करावा.
8. ओठांमधील थोड्या अंतराने हळूहळू श्वास सोडा. पोटावरील हात आधीच्या ओटीपोटाच्या भिंतीसह कमी होईल.

अशा प्रकारे डायाफ्रामॅटिक (ओटीपोटात) श्वासोच्छ्वास केला जातो, जो चीनी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिकचा आधार आहे. प्रशिक्षण म्हणून, जियानफेईपासून एक व्यायाम करणे उपयुक्त आहे, ज्याला "वेव्ह" म्हणतात. खोटे बोलण्याच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, बसलेल्या स्थितीकडे जा. एरोबॅटिक्स - हलताना त्याचा वापर करा.

किगॉन्गमध्ये निराश न होण्यासाठी आणि शक्य तितक्या लवकर श्वासोच्छवासाच्या सर्व तंत्रे आणि व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, खालील शिफारसींचे अनुसरण करा.

1. तुम्ही जितक्या लवकर सकाळी उठता आणि जिम्नॅस्टिक्स सुरू कराल तितक्या लवकर तुम्ही इच्छित परिणाम साध्य कराल. दुपारचे वर्ग सकाळच्या वर्गांची कार्यक्षमता कमी करतात.
2. पोट रिकामे असावे.
3. प्रशिक्षणासाठी, आपल्याला विशेष सुसज्ज खोल्या किंवा कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही.
4. आपल्याला नैसर्गिक सामग्रीपासून बनवलेल्या सैल कपड्यांमध्ये गुंतणे आवश्यक आहे. स्पोर्ट्स शूज वगळलेले आहेत: आदर्श - अनवाणी, आवश्यक असल्यास - "श्वास घेण्यायोग्य" सॉक्समध्ये.
5. तुम्ही कुठेही (घरी, कामावर, निसर्गात) व्यायाम करू शकता. तथापि, सर्वात प्रभावी पर्याय घराबाहेर आहे. कदाचित बाल्कनीतही.
6. नवशिक्यांसाठी शिफारस केलेले व्यायाम - जियानफेई: "बेडूक", "कमळ", "लाट". ते सोपे आहेत, आपल्याला योग्य श्वासोच्छवासाचे तंत्र पूर्ण करण्यास अनुमती देतात आणि दर आठवड्याला 1 किलो वजन कमी करण्यास योगदान देतात.
7. किगॉन्ग प्रणालीतील व्यायामाचे काही संच पुरुष आणि स्त्रियांसाठी वजन कमी करण्यासाठी स्वतंत्रपणे डिझाइन केलेले आहेत (विशेषतः, हे जियानफेई जिम्नॅस्टिकला देखील लागू होते).
8. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीसह जिममध्ये थकवणारा वर्कआउट आवश्यक नाही. तथापि, फिन्निश चालण्यासारख्या शांत खेळांचे स्वागत आहे. अधिक तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप, जलद दीर्घ-प्रतीक्षित वजन कमी होईल.
9. किगॉन्ग, इतर सर्वांप्रमाणे, शाकाहाराला प्रोत्साहन देत असूनही, काही लोक त्यात सामील होण्यास तयार आहेत. जर तुम्ही अशा आहाराला चिकटून राहू शकत नसाल, तर किमान योग्य पोषण (किमान योजना) किंवा संतुलित आहार (कमाल योजना) वर बसण्याचा प्रयत्न करा.

जर मास्टरसोबत अभ्यास करण्याची संधी नसेल तर सुरुवातीला ते कठीण होईल. चुका टाळण्यासाठी, व्हिडिओ ट्यूटोरियलचा अभ्यास करण्याची, मंचांवर जाणकार लोकांशी गप्पा मारण्याची शिफारस केली जाते. परिणाम स्वतःच योग्य श्वासोच्छवास आणि व्यायामावर अवलंबून असेल.

विरोधाभास

किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यास हानी न करता पास होण्यासाठी, अनेक विरोधाभासांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• एरिथमिया, तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हृदय अपयश;
• दमा;
• थायरॉईड ग्रंथीचे हायपरफंक्शन;
• काचबिंदू, मायोपिया, रेटिनल डिटेचमेंट;
• रक्तस्त्राव;
• ताप;
• अस्वस्थता
• संसर्गजन्य आणि जुनाट आजारांची तीव्रता;
• ट्यूमर (सौम्य समावेश);
• osteochondrosis, हर्निया, आघात, रोपण, पाठीचा कणा शस्त्रक्रिया;
• वाढलेला दबाव - नेत्र, धमनी, इंट्राक्रॅनियल;
• पोस्टऑपरेटिव्ह पुनर्वसन कालावधी;
• मूत्रपिंड समस्या;
• अंतःस्रावी विकार.

हे विरोधाभास सापेक्ष आहेत, म्हणजेच काही वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये, आपण अशा रोगांच्या उपस्थितीत देखील व्यायाम करू शकता. परंतु अंतिम निर्णय अद्याप डॉक्टरांनी घेतला आहे. म्हणून, प्रथम वैद्यकीय तपासणी करणे अनावश्यक होणार नाही.

दिशानिर्देश

अनेक किगॉन्ग शाळा आहेत आणि त्या प्रत्येकाने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत हातभार लावला आहे, म्हणून प्रथम आपण कोणते सामील होणे चांगले आहे हे ठरवा:

• वैद्यकीय - सर्वात प्राचीन, आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने;
• ताओवादी - एखाद्या व्यक्तीची अंतर्गत स्थिती आणि त्याचे शारीरिक आरोग्य यांच्यात सुसंवाद साधतो;
• बौद्ध किगॉन्ग (दुसरे नाव कन्फ्यूशियन आहे) ट्यून, सर्व प्रथम, आंतरिक शांती आणि कोणत्याही भावनांवर नियंत्रण;
• वुशू - सामर्थ्य, सहनशक्ती, गती विकसित करते.

त्यानुसार वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक शाळेची स्वतःची व्यायाम पद्धती आहे. परंतु त्यामध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, आपल्याला प्रथम या क्षेत्रांची मूलभूत माहिती समजून घ्यावी लागेल, त्यांच्या प्राच्य ज्ञानात सामील व्हावे लागेल. हे एक लांब मार्ग आहे, परंतु खूप प्रभावी आहे. हे केवळ जादा वजनाचा निरोप घेण्यासच नव्हे तर आपले जीवन पूर्णपणे बदलण्यास देखील अनुमती देईल. एक लहान मार्ग आहे - प्रकाश, रुपांतरित, सार्वत्रिक कॉम्प्लेक्स वापरणे.

व्यायाम संकुल

किगॉन्गचा शोध घेताना, दोन धोके आहेत: त्यात इतके खोलवर जा की तुम्ही ते जाणून घेण्याचे मूळ ध्येय विसरू शकता (वजन कमी करणे), किंवा गोंधळून जा, काहीही समजत नाही आणि सर्वकाही अर्धवट सोडून द्या. अशा चुका होऊ नये म्हणून, व्यायामाच्या सोप्या सेटसह प्रारंभ करा.

युनिव्हर्सल कॉम्प्लेक्स

• चंद्राला धरून

सरळ उभे रहा, आपले पाय एकत्र ठेवा. हळू हळू खाली वाकणे, आरामशीर स्थितीत आपले हात कमी करा. सरळ करा, आपले हात वर करा, श्वास घेताना ते आपल्या डोक्यावर फेकून द्या. आपल्या बोटांच्या टोकांनी एक काल्पनिक चंद्र घ्या. तिच्याबरोबर मागे वाकणे, तिला तिच्या डोक्याच्या मागे हलवा, काही सेकंदांसाठी या स्थितीत लॉक करा. आपण श्वास सोडत असताना, परत या.

• नाचणारा ड्रॅगन

सरळ उभे रहा, आपले पाय एकत्र ठेवा. इनहेल करताना, खाली बसा, तुमचे तळवे गुडघ्यावर ठेवा. श्वास सोडताना गुडघे वाकवा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक वेळी खोलवर आणि खोलवर बसून.

• पाण्यातून बाहेर येणारी क्रेन

सरळ उभे रहा, पाय - खांद्यांपेक्षा किंचित रुंद. इनहेलिंग करताना, आपला उजवा पाय वर करा, तो आपल्या हातांनी दाबा. श्वास सोडल्यावर, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. प्रत्येक पायासाठी 5 पुनरावृत्ती करा.

• ड्रॅगन उदय

सरळ उभे रहा, पाय - खांद्यांपेक्षा किंचित रुंद. श्वास घेताना, आपले खांदे शक्य तितके पुढे आणा. त्यांना घट्ट करा, त्यांना वर आणा. आपण श्वास सोडत असताना, हळूहळू मागे खेचा आणि खाली करा. विरुद्ध दिशेने धावा. पुनरावृत्तीची शिफारस केलेली संख्या 10 आहे.

नवशिक्यांसाठी jianfei

किगॉन्ग प्रणालीमध्ये वजन कमी करण्याचा आधार मानला जाणारा अतिशय तीन व्यायाम.

• तरंग

आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा, आपले पाय जमिनीवर दाबा. खालीलप्रमाणे तळवे शरीरावर ठेवा: पहिला - छातीच्या मध्यभागी, दुसरा - दाबावर, नाभी झाकून. श्वास घेताना, पोटात शक्य तितके काढा, एकाच वेळी छाती वाढवा. श्वास सोडताना, उलट करा: छातीत काढा, परंतु पोट शक्य तितके फुगवा.

• बेडूक

खुर्चीवर बसा, पाय खांदे-रुंदी वेगळे ठेवा. तुमच्या कोपरांना तुमच्या गुडघ्यावर आराम करा, तुमची घट्ट चिकटलेली डाव्या मुठी तुमच्या उघड्या उजव्या तळव्याने झाकून घ्या. तिच्या कपाळावर झोपा. शक्य तितके आराम करा. डोळे बंद करा. श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. नाकातून दीर्घ श्वास घेताना, फुफ्फुस नाही तर पोट हवेने कसे भरले आहे हे जाणवते. फिक्स करा. आपल्या तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा, आपल्या पोटात काढा. 15 मिनिटे असे श्वास आणि उच्छवास वैकल्पिकरित्या करा.

• कमळ

बुद्ध मुद्रेत बसा. आपले पाय आपल्या पोटासमोर पार करा, आपले तळवे त्यावर ठेवा जेणेकरून डावीकडे उजवीकडे कव्हर होईल. सरळ करा, आपले खांदे आराम करा, आपली हनुवटी कमी करा. डोळे झाकून घ्या. 5 मिनिटे श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा: समान रीतीने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून छाती आणि ओटीपोटाचा उदय व्यावहारिकरित्या दिसत नाही. पुढील 5 मिनिटे, आराम करा, परिस्थिती सोडून द्या आणि नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या. स्वतःला सर्व विचारांपासून मुक्त करण्यासाठी आणखी 10 मिनिटे, ध्यान करा.

15 मिनिटे जटिल

आणखी 15-मिनिटांचे वजन कमी करण्याचे कॉम्प्लेक्स खूप लोकप्रिय झाले आहे. यात खोलवर आणि अगदी श्वासोच्छवासाच्या उद्देशाने थोडे अधिक व्यायाम आहेत आणि अंतर्गत ऊर्जा "ची" सह कार्य करतात.

1. खालच्या ओटीपोटावर हात ठेवा. थोडासा श्वास आत घ्या. आपण श्वास सोडत असताना, शक्य तितक्या आत काढा.
2. आपल्या कोपर वाकवा, आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा. श्वास घेताना, तुमचे डोके वर करा, वर पहा, तुमचे हात पसरवा जेणेकरून तुमची छाती उघडेल, परंतु तुमचे खांदे सोबत आणा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या पाठीला गोल करा, तुमची शेपटी कमी करा, तुमची हनुवटी तुमच्या छातीच्या जवळ आणा.
3. खांद्यापासून सुरू होऊन मनगटाने शेवटपर्यंत आपले हात आलटून पालटून घ्या. इनहेल - हात वर जा, श्वास बाहेर टाका - खाली जा.
4. आपले हात बाजूंना पसरवा, तळवे खाली करा. आपली बोटे पसरवा, आपले खांदे कमी करा. आपले डोके हळू हळू डावीकडे वाकवा, श्वास घेताना, ते पुढे आणि मागे फिरवा. श्वासोच्छ्वास समान आणि खोल आहे.
5. तुमचे हात पुढे करा, तळवे वर करा, तुमच्या मनगटावर हलकेच टॅप करा.
6. आपले हात आपल्या समोर पसरवा, पसरवा, आपले तळवे वर करा. आपली छाती शक्य तितकी उघडा. तुमचे हात पुन्हा तुमच्या समोर आणा.
7. 10 सेंटीमीटर व्यासाचा बॉल धरल्याप्रमाणे तुमचे हात तुमच्या समोर पसरवा. तुमचे डोळे बंद करा, तुमच्या हातांमधील ऊर्जा अनुभवा. इनहेलेशनवर, हळूहळू तळवे एकत्र आणा, श्वास सोडताना, त्यांना वेगळे पसरवा.
8. बाजूंनी श्वास घेताना, आपले हात वर करा, श्वास सोडताना, ते आपल्या चेहऱ्यासमोर खाली करा.
9. तुम्ही सुरू केलेल्या व्यायामासह सेट पूर्ण करा.

कोणताही किगॉन्ग व्यायाम नियमितपणे आणि एकाच कॉम्प्लेक्समध्ये केला पाहिजे. केवळ अशा प्रकारे ते जलद आणि उच्च-गुणवत्तेचे वजन कमी करण्यात योगदान देऊ शकतील. आपण हे विसरू नये की ही एक प्रणाली आहे ज्यामध्ये प्रत्येक घटकाने कार्य केले पाहिजे: श्वास, पोषण, मनाची स्थिती, शारीरिक क्रियाकलाप. चिनी आरोग्य पद्धतींसाठी, जिम्नॅस्टिक्स पूर्णपणे निरुपयोगी ठरतील जर तुम्ही या अतिरिक्त मुद्द्यांसह ते मजबूत केले नाही.

माहितीच्या जागेचे आधुनिक जागतिकीकरण एखाद्या व्यक्तीस कोणत्याही विषयावरील मोठ्या प्रमाणात डेटा ऍक्सेस करण्यास अनुमती देते. आपले घर न सोडता, आपण जगाच्या विरुद्ध बाजूला राहणाऱ्या लोकांच्या संस्कृती, इतिहास आणि चालीरीतींशी परिचित होऊ शकता.

शरीराचे आरोग्य आणि तारुण्य राखण्यासाठी बायपास आणि सर्व प्रकारच्या तंत्रांचा अवलंब करू नका. माहितीच्या क्षितिजाच्या विस्ताराबद्दल धन्यवाद, आज आपल्याला योग, ध्यान आणि किगॉन्ग यांसारख्या आरोग्य राखण्यासाठी, शरीर आणि आत्मा विकसित करण्याच्या अशा विदेशी पद्धतींबद्दल चांगली माहिती आहे.

हे नंतरचे आहे जे आम्ही तुम्हाला आज बोलण्याची ऑफर देतो.

चला किगॉन्ग म्हणजे काय, या तंत्राचा शरीरावर काय परिणाम होतो ते पाहू या.

आम्ही नवशिक्यांसाठी किगॉन्गवरील काही व्हिडिओ ट्यूटोरियल देखील पाहू आणि वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराला बरे करण्यासाठी आधीच सराव केलेल्या लोकांच्या पुनरावलोकनांचा अभ्यास करू.

किगॉन्ग म्हणजे काय

किगॉन्ग एक प्राचीन आहे शरीर आणि आत्म्याच्या विकासासाठी चीनी व्यापक प्रणाली. यात खोल तत्त्वज्ञान, शारीरिक आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तसेच जाणीवपूर्वक कार्य समाविष्ट आहे.

हे तंत्र चिनी मार्शल आर्ट्सशी जवळचे संबंध आहे, त्यांना पूरक आहे, शरीर आणि आत्म्याच्या विकासात सुसंगत आहे. किगॉन्गची मूळ संकल्पना प्रवाह नियंत्रणावर आधारित आहे. क्यूई ही महत्वाची उर्जा आहे जी सर्व सजीवांना व्यापते.

असे मानले जाते की क्यूई प्रवाह नियंत्रित आणि निर्देशित करून, व्यक्ती उच्च स्तरावर शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखून शरीर आणि आत्मा विकसित करू शकते.

किगॉन्ग व्यायामाचे प्रकार

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, किगॉन्गमध्ये शरीर आणि आत्म्याच्या विकासासाठी विविध व्यायामांचा संच समाविष्ट आहे. किगॉन्ग व्यायाम 4 गटांमध्ये विभागले गेले आहेत:

• डायनॅमिक व्यायाम- आपल्याला शरीरावरील नियंत्रण पातळी वाढविण्यास, शरीरातील क्लॅम्प्स काढून टाकल्यामुळे महत्त्वपूर्ण उर्जेचे परिसंचरण सुधारण्यास अनुमती देते.
• स्थिर व्यायाम- एखाद्याच्या शरीराची भावना सुधारणे आणि त्याच्या शारीरिक स्थितीचा विकास करणे हे उद्दीष्ट आहे.
• ध्यान पद्धती- लक्ष आणि एकाग्रता विकसित करण्याच्या उद्देशाने.
• विशेष पद्धती- विविध प्रकारचे मालिश, मॅन्युअल थेरपी, औषधी वनस्पतींच्या वापराद्वारे उपचार.

या चिनी शिकवणीच्या जटिलतेमुळे त्याचे विविध शाळांमध्ये विभाजन झाले जे विविध पद्धती आणि विकासाच्या उद्दिष्टांवर जोर देते:

किगॉन्गच्या अनेक दिशा आहेत, उदाहरणार्थ, झोंग युआन किगॉन्ग किंवा आयकी किगॉन्ग, ज्याचा उद्देश मानवी क्षमतांच्या सर्वसमावेशक विकासासाठी आहे.

तथापि, आमच्याकडे सर्वात व्यापक साध्या किगॉन्ग तंत्र आहेत - श्वासोच्छ्वास आणि जिम्नॅस्टिक्स, ज्याचा वापर वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराच्या सामान्य उपचारांसाठी केला जातो.

वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्गचे फायदे

वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणून, किगॉन्गचे वजन कमी करण्याच्या इतर पद्धतींपेक्षा अनेक निर्विवाद फायदे आहेत:

तुमचा किगॉन्ग सराव सुधारण्यासाठी टिपा

किगॉन्ग पद्धती प्रभावी होण्यासाठी, खालील नियमांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे:

नवशिक्यांसाठी किगॉन्ग व्हिडिओ धडे

विशेषत: आमच्या वाचकांसाठी, आम्ही नवशिक्यांसाठी काही साधे किगॉन्ग व्हिडिओ धडे निवडले आहेत जेणेकरुन तुम्ही त्वरित सराव सुरू करू शकता.

पहिला धडा. व्लादिमीर सिलेव्हसह किगॉन्ग

या व्हिडिओमध्ये, इंटरनॅशनल किगॉन्ग सेंटरचे तज्ञ व्लादिमीर सिलेव हे 15-मिनिटांचे किगॉन्ग कॉम्प्लेक्स दाखवतात जे कोणत्याही स्तरावरील आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी योग्य आहेत. या कॉम्प्लेक्सची नियमित अंमलबजावणी आपल्याला शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास अनुमती देते आणि परिणामी, ते सुधारते.

तज्ञ पुनरावलोकन:
जर आपण हे कॉम्प्लेक्स दिवसातून 2 वेळा केले तर - सकाळी आणि संध्याकाळी, आपण शरीरातील रक्त स्थिरता पूर्णपणे काढून टाकू शकता, जे चिनी मास्टर हीलरच्या मते, बहुतेक रोगांचे मुख्य कारण आहे.

2रा धडा. नवशिक्यांसाठी किगॉन्ग

झोंग युआन किगॉन्ग स्कूलच्या पदवीधर, व्लादिमीर सोकोलोव्ह या तिसर्‍या स्टेजचे मास्टर, किगॉन्ग धड्यांचे 5-सिरीयल चक्रातील हे पहिले आहे. त्यामध्ये, प्रशिक्षक किगॉन्गच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल तपशीलवार बोलतो आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी व्यायामाचा एक छोटा संच देखील दर्शवतो.

तज्ञ पुनरावलोकन:
ज्यांना किगॉन्गच्या मूलभूत गोष्टींशी परिचित व्हायचे आहे, त्यांच्या शरीरातील जीवनावश्यक उर्जेचा प्रवाह जाणून घ्यायचा आहे आणि प्रमाणित तज्ञांकडून किगॉन्ग पद्धतींचे तपशीलवार मार्गदर्शन प्राप्त करायचे आहे त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट व्हिडिओ.

3रा धडा. प्रत्येक दिवसासाठी किगॉन्ग

हा व्हिडिओ दैनंदिन व्यायामासाठी किगॉन्ग श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे आरोग्य संकुल सादर करतो. या व्हिडिओ धड्याचे वैशिष्ठ्य हे आहे की सादर केलेल्या कॉम्प्लेक्समध्ये सर्व शरीर प्रणालींसाठी व्यायाम समाविष्ट आहेत.

तज्ञ पुनरावलोकन:
तुम्हाला या व्हिडिओ ट्यूटोरियलमधील सर्व व्यायाम पूर्ण करण्याची गरज नाही. तुम्हाला सर्वात जास्त आवडलेले 8-10 किगॉन्ग व्यायाम निवडणे पुरेसे आहे किंवा जे तुम्हाला त्रास देणाऱ्या शरीरातील समस्या दूर करण्यासाठी सर्वात योग्य आहेत.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या कॉम्प्लेक्समध्ये मोठ्या संख्येने सर्वात प्रभावी किगॉन्ग व्यायाम आहेत, उदाहरणार्थ, "मोठे झाड".

4था धडा. नवशिक्यांसाठी किगॉन्ग व्यायाम

दाओडे किगॉन्ग आणि ताओवादी प्रशिक्षण केंद्राचा हा व्हिडिओ वजन कमी करण्यासाठी आणि सामान्य आरोग्य सुधारण्यासाठी किगॉन्ग व्यायामाचा एक छोटा संच तपशीलवार दाखवतो.

तज्ञ पुनरावलोकन:
ज्यांना किगोंग सरावाच्या मूलभूत तत्त्वांशी परिचित व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी आणखी एक चांगला व्हिडिओ. या व्हिडिओमधील व्यायाम करणे सोपे आहे, परंतु खूप प्रभावी आहे आणि जर तुम्ही ते नियमितपणे केले तर तुम्हाला परिणाम लवकरच जाणवेल.

5 वा धडा. किगॉन्ग - वजन कमी करण्याची थेरपी

हे व्हिडिओ ट्यूटोरियल अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्याच्या उद्देशाने किगॉन्ग व्यायामाच्या संचाला समर्पित आहे. व्हिडिओच्या सुरूवातीस, किगॉन्गचे सैद्धांतिक पाया समाविष्ट केले आहे, आणि नंतर त्याच्या अंमलबजावणीवर सर्व आवश्यक टिप्पण्यांसह व्यायामाचा एक संच आहे.

तज्ञ पुनरावलोकन:
व्यायामाच्या या संचाची नियमित कामगिरी कमी वेळेत चांगले परिणाम देऊ शकते. हे विशेषतः लक्षात येईल जर, सराव करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही योग्य खाल्ले आणि पिण्याच्या पथ्येचे पालन केले.

आमचा लेख “किगॉन्ग विथ ली होल्डन” वापरून तुम्ही नवशिक्यांसाठी अधिक किगॉन्ग व्हिडिओ धडे पूर्णपणे विनामूल्य पाहू शकता.

किगॉन्ग - पुनरावलोकने

मारिया, 26 वर्षांची:

मी सहा महिन्यांहून अधिक काळ किगॉन्गचा सराव करत आहे. मला जास्त वजन असण्याची कोणतीही विशेष समस्या कधीच आली नाही आणि नियमित व्यायामाने मला स्वतःला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवता आले.

तथापि, गुडघ्याच्या दुखापतीनंतर, मी यापुढे खेळांमध्ये सक्रियपणे व्यस्त राहू शकलो नाही आणि किगॉन्ग माझ्यासाठी आकारात राहण्याचा एक चांगला मार्ग बनला.

अण्णा, 34 वर्षांचे:

मी 3 महिन्यांपूर्वी किगॉन्गचा प्रयत्न केला. सर्वात जास्त, या तंत्रात मला शांतता आवडते, गुळगुळीत हालचाली.

मी अत्याधिक सक्रिय खेळांचा समर्थक नाही, याशिवाय, मला मणक्याच्या काही समस्या आहेत आणि मला माझे शरीर सुधारण्यासाठी किगॉन्ग क्लासेसची आवश्यकता आहे.

3 महिन्यांच्या वर्गासाठी, मी 8 किलो वजन कमी केले आणि त्याशिवाय, मला खूप बरे वाटू लागले.

व्हॅलेरिया, 30 वर्षांची:

फिटनेस क्लबमध्ये जाण्याचा पर्याय म्हणून मी अलीकडेच किगॉन्गचा प्रयत्न केला, जो माझ्यासाठी खूप कठीण होता.

परिणाम आनंददायक आहेत - वर्गांच्या 3 आठवड्यांसाठी, आरोग्याची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारली आहे आणि जास्त वजन हळूहळू निघून जाऊ लागले आहे. आतापर्यंत मी फक्त 4 किलो वजन कमी करू शकलो आहे, परंतु मला वाटते की हे मर्यादेपासून खूप दूर आहे.

किगॉन्ग शरीर आणि आत्मा बरे करण्याची एक उत्कृष्ट पद्धत आहे.जे हजारो वर्षांपासून परिपूर्ण झाले आहे. हे वापरून पहा आणि परिणामांमुळे तुम्हाला नक्कीच आश्चर्य वाटेल.

आपण आधीच किगॉन्गचा प्रयत्न केला आहे, किंवा या विषयावरील पुस्तके वाचली आहेत? कदाचित आपण इतर मास्टर्सच्या धड्यांनुसार किगॉन्गचा सराव कराल, उदाहरणार्थ, ओलेग देगत्यारेव? टिप्पण्यांमध्ये आपला अनुभव आमच्याबरोबर सामायिक करा!

चायनीज किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स हे मानवी आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि दीर्घायुष्य आणि कल्याण मिळवण्याच्या उद्देशाने सर्वात जुन्या उपचार पद्धतींपैकी एक आहे. या प्रथेमध्ये उपचार पद्धती आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम दोन्ही एकत्र करून, 7,000 वर्षांपूर्वी चीनमधील ऋषीमुनींनी काळजीपूर्वक गोळा केलेल्या आणि त्यांच्या वंशजांना दिल्या.

चिनी तत्त्वज्ञानाच्या दृष्टीने, आपण ज्या जगामध्ये राहतो ते संपूर्ण जग क्यूई उर्जेने भरलेले आहे. हे सर्वत्र उपस्थित आहे: हवेत, झाडांमध्ये, इमारतींमध्ये आणि अर्थातच, एखाद्या व्यक्तीमध्ये. मानवी शरीरात, क्यूई तथाकथित मेरिडियन्सच्या बाजूने फिरते आणि दंतांमध्ये जमा होते - शरीराची ऊर्जा केंद्रे. किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्सचे कार्य म्हणजे मानवी शरीरात क्यूईचा प्रवाह सामान्य करणे, त्याचे रक्ताभिसरण वाढवणे आणि नैसर्गिक स्व-उपचार तंत्राच्या आधारे डोके, उरोस्थी आणि उदर पोकळीच्या क्षेत्रामध्ये स्थित तीन दंतन उर्जेने भरणे. मानवी शरीरात सुप्त.

किगॉन्ग जिम्नॅस्टिकचा आधार म्हणजे श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह शारीरिक व्यायाम, सुसंवादी, गुळगुळीत, संगीत ऐकण्यासाठी आनंददायी.

चिनी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्सचे उद्दिष्ट मानवी शरीराला तीन स्तरांवर सुसंवाद साधण्याचे आहे: शारीरिक, भावनिक आणि बौद्धिक. हे शरीराची शारीरिक कार्ये सक्रिय करते, रक्तवाहिन्या स्वच्छ करण्यास मदत करते, लैंगिक हार्मोन्सचे उत्पादन वाढवते, प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि चयापचय सामान्य करते.

किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्सचे व्यायाम एखाद्या व्यक्तीचे चैतन्य पुनरुज्जीवित करतात आणि शरीराच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया देखील कमी करतात. ते समाविष्ट आहेत:

• शरीराच्या सक्तीने तणाव आणि विश्रांतीसाठी उपाय, अंतर्गत उर्जेच्या एकाग्रतेमध्ये योगदान;
• शरीराला एका विशिष्ट स्थितीत ठेवण्यासाठी व्यायाम (या प्रक्रियेत सामील असलेल्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते);
• स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, त्यांचा टोन वाढवण्यासाठी सिपिंग;
• स्ट्रेचिंग व्यायाम;
• विविध पदांवर "व्हिसा" (प्रशिक्षितांसाठी).

किगॉन्ग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

किगॉन्ग मास्टर्सच्या मते, आपल्यापैकी बरेच जण चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेतात, आपल्या फुफ्फुसाच्या एक तृतीयांश पेक्षा कमी वापरतात. किगॉन्ग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम श्वसन प्रणालीची क्षमता वाढवतात, ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साइडची सतत देवाणघेवाण करतात, रक्त परिसंचरण सुधारतात, शारीरिक तंदुरुस्ती, शांत आणि स्पष्ट विचार राखण्यास मदत करतात. जिम्नॅस्टिक किगॉन्ग व्यायामांना खोल "पोट" श्वास (डायाफ्राम श्वास) सह शारीरिक क्रियांचे अनिवार्य संयोजन आवश्यक आहे.

डायाफ्राममधून श्वास घेताना, छाती गतिहीन राहते: श्वास घेताना, पोट पुढे सरकते (हवेने भरलेले), आणि जेव्हा श्वास सोडला जातो तेव्हा ते मागे खेचले जाते. डोके सरळ धरले जाते, मान आणि मणक्याची सरळ रेषा बनते. किगॉन्ग व्यायामाच्या प्रकारानुसार, तेथे आहेत:

• "अग्नीचा श्वास" लयबद्ध डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास, ज्यामध्ये ओटीपोटाच्या तीक्ष्ण मागे घेतल्याने श्वासोच्छवास केला जातो (इनहेलेशन - निष्क्रिय, उच्छवास - सक्रिय). हे डायनॅमिक किगॉन्ग व्यायामांमध्ये वापरले जाते;
• खोल मंद श्वासोच्छ्वास, जेथे इनहेलेशन आणि श्वास सोडणे या दोन्हीची तीव्रता समान असते. हे स्थिर व्यायामांमध्ये वापरले जाते आणि त्याचा शुद्धीकरण आणि आरामदायी प्रभाव असतो.

किगॉन्ग श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे मुख्य पैलू:

• खोल श्वास "पोट";
• फक्त नाकातून श्वास घेणे (अन्यथा लक्षात घेतल्याशिवाय);
• शरीराची योग्य स्थिती (शरीराचा वरचा भाग सरळ).

मणक्यासाठी किगॉन्ग व्यायाम

चिनी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्सच्या कॉम्प्लेक्समध्ये स्पाइन आणि त्यामध्ये स्थित ऊर्जा क्षेत्रांसह कार्य करणारे विशेष व्यायाम असतात. मणक्यासाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे: त्याला विशेष शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक नसते आणि कमकुवत लोक देखील केले जाऊ शकतात.

• व्यायाम हळूहळू, सहजतेने, धक्का न लावता केले पाहिजेत;
• प्रत्येक कार्य 8-10 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे;
• घट्टपणे आपल्या खालच्या पाठीवर दाबा आणि परत मजल्यापर्यंत.

खाली सूचीबद्ध केलेल्या किगॉन्ग व्यायाम प्रभावी होण्यासाठी, त्यापैकी प्रत्येक कठोर क्रमाने केला पाहिजे.

• प्रारंभिक स्थिती - उभे. आम्ही आमची पाठ टेकवतो, हनुवटी गुळाच्या खाचवर दाबत असताना, आम्ही हळूहळू आणि सहजतेने वाकणे सुरू ठेवतो;
• प्रारंभिक स्थिती - उभे. आम्ही आपले हात खांद्याच्या पातळीवर पसरवतो. मणक्याला प्रभावित न करता आम्ही खांदा एका बाजूला वळवतो, नंतर हळू हळू दुसऱ्या बाजूला हालचाली पुन्हा करा. हा व्यायाम बेली डान्समधील हालचालींच्या घटकासारखाच असतो;
• सुरुवातीची स्थिती - उभे, हात वर करून. 90 अंशाच्या कोनात हळू हळू पुढे वाकणे. आम्ही 5-10 सेकंदांसाठी या स्थितीत शरीराचे निराकरण करतो;
• प्रारंभिक स्थिती - उभे. आपले हात खांद्याच्या पातळीवर पुढे वाढवा. आम्ही आमच्या हातांनी मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो;
• प्रारंभिक स्थिती - उभे. आम्ही गुडघ्यावर एक पाय वाकतो आणि तो वर खेचतो, आपण ते आपल्या हाताने धरू शकता. काही सेकंदांनंतर, पाय बदला;
• सुरुवातीची स्थिती - उभे राहणे, खांद्याच्या पातळीवर हात बाजूंना वाढवलेले. आम्ही स्विंगसह पाय वाढवतो, पायाच्या बोटाने हातापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. आम्ही पाय बदलतो.

मणक्यासाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिकचा आधार योग्य "बेली श्वास" आहे - अन्यथा किगॉन्ग सामान्य एरोबिक्समध्ये बदलते.

वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक

जास्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्सचा दृष्टिकोन पाश्चात्य पद्धतींपेक्षा मूलभूतपणे भिन्न आहे: एरोबिक्स, फिटनेस, धावणे. चिनी औषधांमध्ये कॅलरी जळण्याची सक्ती करणे, तसेच अन्न (आहार) सह त्यांचे सेवन प्रतिबंधित करणे हे निरोगी जीवनशैलीच्या संकल्पना मानले जात नाही.

वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिकचा आधार तीन व्यायाम आहेत:

• बेडूक. एका खुर्चीवर बसा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला काटकोनात वेगळे ठेवा. तुमच्या डाव्या हाताची बोटे मुठीत घट्ट करा, तुमच्या उजव्या हाताने ती पकडा. गुडघ्यांवर आपल्या कोपरांसह आपले धड पुढे वाकवा. आपले डोके आपल्या हातावर ठेवा आणि पोटाच्या स्नायूंना आराम द्या. खोल श्वास घ्या, तुमचे पोट ताणून घ्या जेणेकरून ते बॉलसारखे फुगेल. व्यायाम, तसेच भूक कमी करते;
• तरंग. तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे गुडघे उजव्या कोनात वाकवा, तुमचे पाय जमिनीवर दाबा. एक हात आपल्या पोटावर, दुसरा छातीवर ठेवा. तुम्ही श्वास घेताना, तुमच्या छातीत काढा आणि तुमचे पोट फुगवा. व्यायाम 20-30 वेळा पुन्हा करा. जेव्हा आपल्याला तीव्र भूक लागते तेव्हाच कार्य करण्याची शिफारस केली जाते;
• कमळ. चयापचय उत्तेजक व्यायाम. कमळाच्या स्थितीत बसा, डोळे बंद करा. पाच मिनिटांसाठी, समान श्वासोच्छवासासह वैकल्पिक अगदी खोल श्वास घ्या. तुमची अवस्था स्वप्नातील विसर्जनासारखी असावी. व्यायामाचा कालावधी 10-15 मिनिटे आहे.

चिनी डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, जास्त वजनाची समस्या शरीराच्या यिन-यांगच्या असंतुलनामध्ये आहे: स्वतःच्या शरीरात क्यूई प्रवाहाची सुसंवाद पुनर्संचयित करून, एखादी व्यक्ती पातळ आकृती राखून कठोर निर्बंधांशिवाय खाऊ शकते.