15-07-2016

3 599

सत्यापित माहिती

हा लेख तज्ञांनी लिहिलेल्या आणि तज्ञांनी सत्यापित केलेल्या वैज्ञानिक डेटावर आधारित आहे. परवानाप्राप्त पोषणतज्ञ आणि सौंदर्यशास्त्रज्ञांची आमची टीम वस्तुनिष्ठ, खुल्या मनाचे, प्रामाणिक आणि वादाच्या दोन्ही बाजू मांडण्याचा प्रयत्न करते.

अरे ते सेल्युलाईट! त्याने स्त्रियांच्या किती नसा खराब केल्या! काही स्त्रिया, त्याच्या देखाव्याची पहिली चिन्हे पाहिल्यानंतर, ताबडतोब त्यांच्या देखाव्याबद्दल गुंतागुंत होऊ लागतात, लहान स्कर्ट आणि शॉर्ट्स शिफोनियरमध्ये टाकतात. पण त्याची किंमत आहे का? नितंब आणि मांड्यांवरील "संत्रा पील" वर मात करणे अगदी सोपे आहे. आणि यासाठी तुम्हाला महागडी कॉस्मेटिक्स वापरण्याची गरज नाही. नितंब आणि नितंबांवर नेहमीच्या लोकांद्वारे तुम्हाला मदत केली जाईल, जे तुम्ही तुमचे घर न सोडता करू शकता.

नितंब आणि पायांवर सेल्युलाईट व्यायाम किती प्रभावी आहेत हे समजून घेण्यासाठी, आपण प्रथम हे समजून घेतले पाहिजे की ते या ठिकाणी का दिसून येते?

सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की मांड्या आणि नितंबांवर सेल्युलाईट दिसणे अपघाती नाही. हे महिलांच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे आहे. स्त्री कशासाठी आहे? ते योग्य आहे, त्यांचे प्रकार सुरू ठेवण्यासाठी. पण त्यासाठी आवश्यक अंतर्गत साठा नसेल तर ती निरोगी मूल जन्माला घालू शकेल का? नक्कीच नाही.

या कारणास्तव, मादी शरीरात या भागात चरबी साठवण्यास सुरवात होते जर एखादी स्त्री अचानक गर्भवती झाली आणि भुकेले दिवस आले, तर तो गर्भाला त्याच्या सामान्य निर्मितीसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करण्यास सक्षम होता.

म्हणून, प्रत्येक संधीवर चरबी जमा होते. आणि आपण एक स्त्री असताना, पोप आणि पाय वर "संत्रा फळाची साल" तयार करणे फक्त अपरिहार्य आहे.

आणि नितंब या भागात स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात, त्वचा अधिक टोन्ड आणि दाट बनवतात, ज्यामुळे आपण त्याखाली चरबीच्या गाठी लपवू शकता. ते संयोजनात सर्वात प्रभावी आहेत, जे आहारातून उच्च कोलेस्टेरॉल असलेले पदार्थ पूर्णपणे वगळतात. परंतु तोच याजक आणि पायांवर जास्त चरबी जमा होण्याचे कारण आहे.

सेल्युलाईटसाठी सर्वोत्तम व्यायामाचा एक संच

नितंब आणि नितंबांमधून सेल्युलाईट काढण्यासाठी कोणते व्यायाम करावे याबद्दल बोलण्यापूर्वी, एक अतिशय महत्त्वाचा नियम नमूद केला पाहिजे - आपल्याला ते दररोज करणे आवश्यक आहे! जर तुम्ही 2-3 दिवसात 1 वेळा व्यायाम केला तर ते द्रुत परिणाम आणणार नाहीत. म्हणून, स्वत: ला आगाऊ सेट करा की आपल्याला आपली आकृती व्यवस्थित ठेवण्यासाठी खूप कठोर परिश्रम करावे लागतील.

अर्थात, फिटनेस क्लब ट्रेनरने स्वत: आपल्या मांड्या आणि नितंबांवर सेल्युलाईटसाठी व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे हे आपल्याला दर्शविले असल्यास ते अधिक चांगले होईल. परंतु आपल्याकडे अशी संधी नसल्यास, त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी खाली वर्णन केलेल्या सूचना काळजीपूर्वक वाचा. तथापि, या प्रकरणात प्रत्येक तपशील महत्त्वाचा आहे. एकदा तुम्ही तुमच्या पाठीला थोडासा कमान लावला किंवा तुमचे धड चुकीच्या मार्गाने वाकले की, तुमच्या शरीरावरील भार असमानपणे वितरीत केला जाईल आणि परिणाम समान होणार नाही.

पाय आणि मांड्यांवर सेल्युलाईट काढून टाकण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे खोल स्क्वॅट्स. ते योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी, सरळ उभे रहा, तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे खांदे सरळ करा. आपले पाय खांद्याच्या पातळीवर पसरवा आणि आपले गुडघे वेगवेगळ्या दिशेने पसरवा.

शक्य तितक्या खोलवर हळू हळू बसणे सुरू करा, आपले हात पुढे पसरवा जेणेकरून ते छातीच्या पातळीवर असतील. नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. आपल्याला 2 सेटमध्ये 10 वेळा स्क्वॅट्स करणे सुरू करणे आवश्यक आहे. मग दररोज आपण या रकमेत एक स्क्वॅट जोडला पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, आपण "हाफ स्क्वॅट्स" करू शकता, परंतु यासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता आहे. प्रारंभिक स्थिती घ्या (मागील आवृत्तीप्रमाणे), डंबेल उचला आणि छातीच्या पातळीवर ठेवा. आता हळू हळू बसायला सुरुवात करा, जसे की तुम्हाला खुर्चीवर बसायचे आहे. शेवटच्या टप्प्यावर, आपल्याला काही सेकंदांसाठी आपले शरीर निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

व्यायाम #2

जर आपण कोणते सर्वात प्रभावी आहेत याबद्दल बोललो तर आपण "सायकल" सारख्या सोप्या व्यायामाबद्दल सांगू शकत नाही. आम्हाला वाटते की हे कसे केले जाते हे सांगण्यात काही अर्थ नाही, कारण आम्ही सर्वांनी ते शाळेत केले आहे.

तर, नितंब आणि मांड्यांमधून "संत्र्याची साल" काढून टाकण्यासाठी, तुम्हाला दिवसातून किमान 10 मिनिटे "बाईक चालवणे" आवश्यक आहे.

व्यायाम #3

सेल्युलाईटसाठी आणखी एक अतिशय प्रभावी व्यायाम चालू आहे. तुम्हाला हे असे करणे आवश्यक आहे: सरळ उभे रहा, तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे हात कोपरांवर वाकवा आणि त्यांना छातीच्या पातळीवर ठेवा. यानंतर, जागोजागी धावणे सुरू करा जेणेकरून पायांचे डाग याजकांपर्यंत पोहोचतील आणि तिला मारतील. अशा प्रकारे, आपल्याला दिवसातून अनेक वेळा कमीतकमी 1 मिनिट धावणे आवश्यक आहे.

नितंब आणि नितंबांवर सेल्युलाईटच्या विरूद्ध व्यायामाद्वारे चांगला प्रभाव दिला जातो, जो खालीलप्रमाणे केला जातो: आपल्या बाजूला जमिनीवर झोपा जेणेकरून एक हात आपल्या डोक्याच्या मागे असेल आणि दुसरा जमिनीवर असेल. त्यानंतर, दोन्ही पाय एकाचवेळी गुडघ्यांमध्ये वाकवा. आणि शीर्षस्थानी असलेला पाय, वर उचलणे सुरू करा, 45 अंशांचा कोन तयार करा. नंतर पाय त्याच्या जागी परत करा आणि व्यायाम आणखी 20 वेळा पुन्हा करा. यानंतर, दुसऱ्या बाजूला गुंडाळा आणि दुसऱ्या पायाने तेच करा.

व्यायाम #5

खाली स्क्वॅट करा आणि आपल्या कोपरांना जमिनीवर आराम करा. आपले गुडघे आपल्या हनुवटीपर्यंत खेचण्यास प्रारंभ करा, त्यांना या स्थितीत काही सेकंदांसाठी निश्चित करा. नंतर आपले पाय सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत करा आणि व्यायाम आणखी 30 वेळा पुन्हा करा.

पोप आणि मांडीवर सेल्युलाईटसाठी हे सर्व व्यायाम खूप प्रभावी आहेत. परंतु लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला जलद परिणाम मिळवायचे असतील तर तुम्ही तुमच्या आहाराकडेही लक्ष दिले पाहिजे, विविध आणि अर्थातच वापरा. एका कॉम्प्लेक्समध्ये हे सर्व आपल्याला कमीत कमी वेळेत आपली आकृती दुरुस्त करण्यास, ते परिपूर्ण आणि आकर्षक बनविण्यास अनुमती देईल!

सेल्युलाईट व्यायाम व्हिडिओ

नितंबांसाठी व्यायामासह व्हिडिओ

आधुनिक मुलींसाठी, सेल्युलाईट हा नंबर एकचा शत्रू बनला आहे. बहुतेकदा, कारण एक बैठी जीवनशैली असते आणि म्हणूनच संत्र्याच्या सालीपासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. सेल्युलाईटसह कठीण लढाईत त्यापैकी कोणते सर्वात प्रभावी आहेत?

सेल्युलाईट कसा दिसतो आणि तो का दिसतो?

सेल्युलाईट सुरू होते जेव्हा पेशी कचरा उत्पादने उत्सर्जित करण्याऐवजी चरबी, विषारी पदार्थ आणि अतिरिक्त पाणी जमा करतात. यामुळे शरीरातील रक्त आणि लिम्फचे परिसंचरण कमी होते. बाह्यतः, हे त्वचेवर अत्यंत अप्रिय अडथळे म्हणून प्रकट होते.

सेल्युलाईटचे चार टप्पे आहेत:

• सुरुवातीला, नितंबांवरची त्वचा लवचिकता गमावते.
• दुस-या टप्प्यात, संकुचित केल्यावर, त्वचेवर सील दिसतात, ट्यूबरोसिटी दिसून येते.
• तिसर्या सेल्युलाईटवर खूप लक्षणीय बनते. सील आणि फॅटी बम्प्स इतके वाढतात की रक्त परिसंचरण विस्कळीत होऊ शकते. नैसर्गिकरित्या स्नायू आकुंचन करण्याची क्षमता नष्ट होते.
• चौथा टप्पा सर्वात दुर्लक्षित आहे. त्वचा थंड आणि घट्ट होते आणि निळ्या रंगाची छटा धारण करू शकते. रक्तपुरवठा विस्कळीत होतो, मज्जातंतूंच्या टोकांना दुखापत होते, स्नायूंच्या ऊतींचे शोषण होते.

फोटोमध्ये "संत्रा पील" चे टप्पे

रक्त पुरवठा विस्कळीत होतो, स्नायूंच्या ऊतींचे शोष सेल्युलाईट खूप लक्षणीय होते जेव्हा संकुचित केल्यावर, ट्यूबरकल्स दिसतात त्वचा लवचिकता गमावते

अर्थात, पहिल्या टप्प्यावर सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे चांगले आहे, परंतु हे सहसा लक्षात घेतले जात नाही. पहिल्या दोन वर, व्यायाम आणि चयापचय पुनर्प्राप्ती (योग्य पोषण) प्रभावी असू शकते. तिसर्‍या आणि चौथ्या वर, त्यांच्या व्यतिरिक्त, आपल्याला पॉवर अँटी-सेल्युलाईट मसाज आणि बॉडी रॅप्स जोडावे लागतील.

कोणताही खेळ उपयुक्त ठरेल, परंतु सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात सर्वच तितकेच प्रभावी नाहीत.

सेल्युलाईट काढून टाकण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम नाही

• एक व्हायब्रेटिंग मशीन, रोलर मशीन, तसेच मसाज आणि प्रत्येक गोष्ट जी तुमच्याकडून प्रयत्न न करता सुंदर नितंबांचे आश्वासन देते, फक्त शारीरिक व्यायामाच्या संयोजनात वापरणे चांगले आहे. स्वतःहून, ते इच्छित परिणाम आणणार नाहीत.
• पोहणे हा एक अतिशय आरोग्यदायी खेळ आहे, जो इतर व्यायामांच्या संयोजनात प्रभावी आहे. त्यामध्ये, भार संपूर्ण शरीरात सहजतेने वितरीत केला जातो, समस्या असलेल्या भागात त्याची अपुरी मात्रा असते. परंतु त्याच वेळी, पाण्यावर "घर्षण" चा प्रभाव तयार होतो, ज्याचा त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
• सायकलिंग स्पोर्ट मोडमध्ये, वेगवान गतीने, व्यायाम बाइकवर चालवल्यास प्रभावी होईल. जर ती आरामदायी बाईक राइड असेल तर सेल्युलाईट निघून जाण्याची शक्यता नाही.
• (जिम्नॅस्टिक बॉल) समन्वय आणि लवचिकता सुधारते, मणक्यासाठी चांगले आहे, परंतु बहु-पुनरावृत्ती वर्कआउट्ससह सेल्युलाईटच्या सुरुवातीच्या टप्प्यातच मदत करेल.

मदत करणारे उपक्रम

हे तार्किक आहे की सर्वोत्तम परिणाम त्या व्यायामांमधून येतील ज्यामध्ये मुख्य भार समस्या असलेल्या भागात (पाय, नितंब आणि नितंब) जातो. यामध्ये ताकद प्रशिक्षण, कार्डिओ आणि स्ट्रेचिंग यांचा समावेश आहे. वर्गांपूर्वी, आपल्या शरीराला संभाव्य हानी पोहोचवू शकतील अशा व्यायाम आणि भारांबद्दल आगाऊ जाणून घेण्यासाठी आणि त्यांना टाळून, त्यांच्या जागी अंदाजे समान, परंतु सुरक्षित असलेल्या व्यायामांबद्दल आगाऊ जाणून घेण्यासाठी वैद्यकीय तज्ञाशी सल्लामसलत करण्याची जोरदार शिफारस केली जाते.

व्यायामशाळेत ताकद

अतिरिक्त वजन असलेले व्यायाम, जसे की इतर नाही, आपले स्नायू कार्य करतात. ते पंप करतात, एक सुंदर आकार मिळवतात आणि शरीरातील चरबी पुनर्स्थित करतात.

हे महत्वाचे आहे! जर तुम्ही पहिल्यांदाच जिमला जात असाल, तर व्यायाम योग्य प्रकारे कसा करावा आणि दुखापत टाळण्यासाठी प्रशिक्षकासोबत किमान एक वैयक्तिक प्रशिक्षण सत्र घ्या.
हा क्षण त्यांच्यासाठी विशेषतः गंभीर आहे ज्यांना आधीच जखम किंवा इतर आरोग्य प्रतिबंधांची उपस्थिती माहित आहे. असा प्रशिक्षक तुम्हाला सुरक्षित वजन आणि व्यायाम करण्याची पद्धत निवडण्यात मदत करेल, जे तुम्हाला कधी कधी भरून न येणार्‍या परिणामांपासून वाचवेल.

बारबेल स्क्वॅट हा सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे

योग्यरित्या कसे स्क्वॅट करावे यावरील व्हिडिओसह बारबेलसह स्क्वॅट करा

बारबेल स्क्वॅट हा सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहे. हे पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंचे उत्तम प्रकारे कार्य करते. आपल्या खांद्यावर बार खूप उंच ठेवू नका जेणेकरून ग्रीवाच्या मणक्यावर भार पडणार नाही. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. आपल्या खालच्या पाठीला कमान लावा. आपण आपल्या पाठीमागे कमी बेंचवर बसल्यासारखे बसणे सुरू करा. खाली स्क्वॅट करा जेणेकरून तुमची मांडी मजल्याशी समांतर किंवा खालची असेल. सुरुवातीच्या स्थितीकडे जा. ग्लूटियल स्नायूंच्या चांगल्या अभ्यासासाठी, उचलताना टाचांवर आणि पायाच्या बाहेरील भागांवर दबाव आणण्याचा प्रयत्न करा.

लक्ष द्या: व्यायामादरम्यान, तुमची पाठ नेहमी कमानदार ठेवा! अन्यथा, भार पायांच्या ऐवजी मागे हस्तांतरित केला जाईल, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते. उचलताना गुडघे थोडेसे वाकलेले ठेवा. त्यांना शेवटपर्यंत वाकवू नका जेणेकरून बारच्या वजनाचा भार स्नायूंमध्ये राहील आणि गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये जाणार नाही.

रोमानियन डेडलिफ्ट + तंत्र व्हिडिओ मार्गदर्शक

डेडलिफ्ट हा आणखी एक चांगला व्यायाम आहे जो खालच्या स्नायूंचा विकास करू शकतो. सर्वात सौम्य आणि त्याच वेळी नितंब आणि नितंबांवर काम करण्याच्या दृष्टीने अधिक प्रभावी म्हणजे त्याची विविधता - रोमानियन. शास्त्रीय डेडलिफ्ट पायांच्या सर्व स्नायूंना भारित करते, परंतु रोमानियन विशेषतः त्या भागात ज्यांना सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

डेडलिफ्ट पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंचे कार्य करते

आपल्या समोर बार ठेवा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. गुडघ्यांमध्ये किंचित वाकणे. खाली वाकणे जेणेकरून तुमचे हात बारपर्यंत पोहोचतील. त्याच वेळी, कंबरेला वाकणे सुनिश्चित करा. तुमची खालची पाठ कमानदार ठेवत बारबेल उचलणे सुरू करा. हालचाल पायांमुळे असावी. जसे स्क्वॅटिंग करताना, आपले गुडघे पूर्णपणे वाढवू नका आणि आपल्या खालच्या पाठीचा कमान कायम ठेवा. भार पायांच्या पृष्ठभागाच्या वर उचलला जाऊ नये. या व्यायामासाठी तुम्ही बारबेलऐवजी डंबेल देखील वापरू शकता.

बारबेल आणि डेडलिफ्टसह स्क्वॅट व्यायाम मणक्याचे, गुडघा आणि नितंबांच्या सांध्यातील आजार असलेल्या लोकांसाठी प्रतिबंधित आहेत. या प्रकरणात, विनामूल्य वजन व्यायाम ब्लॉक सिम्युलेटरमधील व्यायामांद्वारे बदलले जाऊ शकतात.

परिपूर्ण पुजारीसाठी सिम्युलेटरवर पडलेले पाय वाकणे (व्हिडिओ टिपांसह)

व्यायाम मांडीच्या मागील बाजूस पंप करतो

लेग कर्ल सिम्युलेटरमध्ये केले जाते. भार पाय आणि नितंबांच्या मागील स्नायूवर पडतो. बेंचवर झोपा, तुमचे पाय रोलरच्या खाली ठेवा आणि त्यांना 90 डिग्रीच्या कोनात उचलण्यास सुरुवात करा. गुडघे बेंचवर विश्रांती घेऊ नयेत.

त्यांच्यासाठी योग्य कार्यरत वजन कसे निवडावे

बारबेल स्क्वॅट आणि डेडलिफ्टमध्ये, हलके वजन प्रथम घेतले जाते. पहिल्या धड्यात, आपण रिक्त मान घेऊ शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य अंमलबजावणी तंत्र अनुभवणे. ब्लॉक सिम्युलेटरमध्ये, आपल्याला किमान वजन देखील ठेवणे आवश्यक आहे. ते हळूहळू वाढले पाहिजे, परंतु पद्धतशीरपणे. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की व्यायाम करणे सोपे झाले आहे, तेव्हा वजन जोडा. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्नायू अंगवळणी पडतात आणि लोडशी जुळवून घेतात. आणि सेल्युलाईट निघून जाण्यासाठी, त्यांना प्रत्येक वर्कआउटमध्ये तीव्र तणाव जाणवला पाहिजे. पुनरावृत्तीची संख्या वजनानुसार 10 ते 15 वेळा असते. प्रत्येक व्यायामासाठी 3 सेट करा. पाय आणि नितंबांचे प्रशिक्षण आठवड्यातून 2 वेळा केले पाहिजे आणि जेव्हा आपण जास्त वजन घेऊ शकता (बार वगळून 20 किलो) - आठवड्यातून 1 वेळा जेणेकरून स्नायूंना बरे होण्यास वेळ मिळेल. व्यायामानंतर स्नायू दुखणे केवळ सामान्यच नाही तर चांगले देखील आहे. याचा अर्थ स्नायू पुनर्संचयित आणि मजबूत होतात.

लक्ष द्या! जिममधील वर्गांमध्ये अनेक बारकावे आणि काही विरोधाभास आहेत, म्हणून, काही रोगांच्या उपस्थितीत, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि अनुभवी प्रशिक्षकाचे पर्यवेक्षण करणे आवश्यक आहे. हे मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मूत्रपिंड, उच्च रक्तदाब, वैरिकास नसणे, अपस्मार, न्यूमोनिया, अलीकडील संसर्गजन्य रोग आणि दृष्टी समस्या आहेत. तसेच, शस्त्रक्रियेनंतर, गर्भधारणेनंतर एका वर्षाच्या आत आपण वजनाने प्रशिक्षण देऊ शकत नाही. गर्भधारणेदरम्यान व्यायामशाळेत व्यस्त राहण्यास सक्त मनाई आहे. मासिक पाळीच्या दरम्यान ताकद प्रशिक्षणाची शिफारस केली जात नाही, अगदी हलके रक्तस्त्राव देखील.

घरी काय करता येईल

हे व्यायाम अतिरिक्त वजनासह किंवा त्याशिवाय केले जाऊ शकतात (प्रारंभिक टप्प्यावर). तुम्हाला वजनासाठी डंबेल लागतील आणि जर तुमच्याकडे नसेल तर पाण्याने भरलेल्या बाटल्या घ्या.

फुफ्फुसे लज्जास्पदपणापासून मुक्त होण्यास मदत करतील

फुफ्फुसे - हा व्यायाम मनोरंजक आहे कारण प्रत्येक पाय स्वतंत्रपणे केला जातो. आपल्या हातात डंबेल घ्या. एक पाय पुढे ठेवा, दुसरा मागे घ्या आणि पायाच्या बोटावर ठेवा. मजल्याशी समांतर होईपर्यंत आपला पुढचा पाय गुडघ्यात वाकवा. गुडघा पायाच्या पलीकडे जाणार नाही याची खात्री करा, अन्यथा स्नायूचा भार सांध्यामध्ये जाईल. तुमची पाठ सरळ ठेवा, पुढे झुकू नका. एका पायावर कामगिरी करा, नंतर दुसऱ्यावर. पाठीच्या मणक्यावरील असमान भारामुळे, तसेच गुडघा आणि नितंबांच्या सांध्यातील समस्या, कमकुवत अस्थिबंधन, वैरिकास नसा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या समस्यांमुळे पाठीचे आजार (स्कोलियोसिस, ऑस्टिओचोंड्रोसिस) असलेल्या लोकांद्वारे व्यायाम केला जाऊ शकत नाही.

प्रत्येक पायावर आळीपाळीने फुफ्फुसे करा

प्ली स्क्वॅट्स

प्ले हा एक व्यायाम आहे जो बॅलेमधून आला आहे. तुमचे पाय तुमच्या खांद्यांपेक्षा रुंद ठेवा, तुमचे मोजे आणि गुडघे शक्य तितक्या बाजूला वळवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा. मजल्याशी किंवा खाली समांतर स्क्वॅट करा, जेणेकरून तुमचे गुडघे बाजूंना दिसतील. पुढे झुकू नका, तुमची पाठ सरळ ठेवा. वजनासाठी, आपण डंबेल घेऊ शकता. हिप आणि गुडघ्याचे सांधे, मणक्याचे (स्कोलियोसिस, सायटिकासह), वैरिकास नसा, उच्च रक्तदाब, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी व्यायामाची शिफारस केलेली नाही.

प्ली - बॅलेरिनाचा व्यायाम

वाकलेला पाय वाढवा

सर्व चौकारांवर जा, एक पाय उचला, गुडघ्याकडे वाकून ठेवा, तो परत खाली करा. प्रत्येक पायावर जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती करा. तुमचा गुडघा ९० अंशाच्या कोनात वाकलेला असल्याची खात्री करा. स्नायूंच्या चांगल्या अभ्यासासाठी, आपल्या पायाने डंबेल धरा.

व्यायाम नितंब आणि मांडीच्या मागील बाजूस कार्य करतो

सरळ पाय वाढवा

सर्व चौकार वर मिळवा. या व्यायामामध्ये हात सरळ नसून कोपरांकडे वाकलेले असतात. आपला सरळ पाय वर करा. व्यायामाच्या या आवृत्तीमध्ये, ग्लूटल स्नायूच्या वरच्या भागाला चांगला भार प्राप्त होतो.

व्यायाम ग्लूटील स्नायू कार्य करते

बाजूचा पाय वाढवा

आपल्या बाजूला झोपा, वाकलेल्या हातावर उठा. विरुद्ध पाय गुडघ्यात वाकवा आणि पायावर ठेवा. आपला पाय जमिनीवर सरळ ठेवा. आपला सरळ पाय वाढवा आणि कमी करा. पायाचे बोट तुमच्याकडे खेचा. हा व्यायाम आतील मांडीवर चांगला कार्य करतो. सामान्य जीवनात, या स्नायूला अपुरा भार मिळतो.

हा व्यायाम मांडीच्या आतील भागात काम करतो.

माही बाजूला पडलेला पाय वर

आपल्या बाजूला झोपा, वाकलेल्या हातावर उठा. उलट पाय वाढवा आणि कमी करा. ते सरळ ठेवा आणि पुढे किंवा मागे न झुकता सरळ वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. आपला पाय शक्य तितका उंच करा. हा व्यायाम बाहेरील मांडी आणि वरच्या ग्लूटला लक्ष्य करतो आणि आतील मांडी ताणतो.

व्यायाम बाह्य मांडीचे कार्य करते

पुढे स्विंग

आपल्या बाजूला झोपा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, पाय सरळ करा. तुमचा वरचा पाय सरळ ठेवा, तो वर आणि पुढे करा, नंतर तो मजल्यापर्यंत आणि मागे घ्या. दुसरा पाय जमिनीवरून येत नाही आणि सरळ राहील याची खात्री करा. हा व्यायाम कार्य करतो आणि त्याच वेळी ग्लूटल स्नायू तसेच मागच्या, आतील आणि बाहेरील मांड्या ताणतो. आपला पाय मागे घेताना, तो जमिनीवर आणा, परंतु आपला पाय जमिनीवर ठेवू नका, अन्यथा व्यायामाची प्रभावीता कमी होईल. या व्यायामामध्ये पाठीचा समावेश असतो, पाठीच्या खालच्या भागात वळणावळणाच्या हालचाली होतात, म्हणून मणक्याचे आजार असलेल्या, विशेषतः स्कोलियोसिस असलेल्या लोकांद्वारे हे करू नये.

नितंब आणि मांड्या यांच्यासाठी व्यायाम प्रभावी आहे

पडलेल्या स्थितीतून श्रोणि उचलणे

आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा, आपले पाय हिप-रुंदीला एकमेकांच्या समांतर ठेवा. हात शरीराच्या बाजूने आडवे. नितंब आणि पाय यांच्या तणावामुळे ओटीपोट वाढवा. स्नायूंचे आकुंचन अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम नितंब वर पंप

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, सर्व व्यायाम हळूहळू करा, प्रत्येक कार्यरत स्नायूमध्ये तणाव जाणवण्याचा प्रयत्न करा. सर्व व्यायामांसाठी 15-20 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा, योग्य व्यायामांवर प्रति पाय 15-20 पुनरावृत्तीसह, हळूहळू 50 पर्यंत कार्य करा. अतिरिक्त वजन असलेल्या व्यायामासाठी, 12-15 पुनरावृत्ती करा. पुनरावृत्तीच्या संख्येने आपल्याला कसे वाटते हे सूचित केले पाहिजे. जर व्यायाम खूप सोपे असतील आणि तुम्हाला चांगला ताण वाटत नसेल, तर तुम्हाला पुनरावृत्तीची संख्या वाढवावी लागेल किंवा अतिरिक्त वजन वाढवावे लागेल (जिथे व्यायामासाठी ते वापरले जाते). सर्व "असममित" व्यायाम (प्रत्येक बाजूला स्वतंत्रपणे) स्कोलियोसिससह, तसेच कूल्हेच्या सांध्यातील रोगांसह मणक्याचे आजार असलेल्या लोकांद्वारे केले जाऊ नयेत.

व्यायामशाळेत आणि घरी कार्डिओ प्रशिक्षण

कोणत्याही सक्रिय व्यायामाने, रक्त परिसंचरण सुधारते, विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जास्त द्रव पेशी सोडतात.

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी वॉटर एरोबिक्स हा एक चांगला मार्ग आहे. हे व्यायाम शरीराचा स्वर वाढवतील, शरीर घट्ट करतील, आरोग्य सुधारतील आणि निश्चितपणे तुम्हाला आनंदित करतील. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण पाण्यात द्रुत हालचाल करता तेव्हा हायड्रोमासेज प्रभाव तयार होतो. आणि याचा त्वचेच्या स्थितीवर चांगला परिणाम होतो आणि द्वेषयुक्त सेल्युलाईट नष्ट होतो. विरोधाभास: एपिलेप्सी, ऍलर्जी, तलावाच्या पाण्यात क्लोरीन असहिष्णुता.

वॉटर एरोबिक्स केवळ फायदेच आणणार नाही तर एक चांगला मूड देखील आणेल

घोड्स्वारी करणे

ट्रॉट चालवल्याने मांडी आणि नितंबांचा आतील भाग उत्तम प्रकारे काम करतो. सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी घोडा एक जिवंत सिम्युलेटर आहे. विरोधाभासांपैकी, मज्जासंस्थेचे गंभीर रोग, जसे की अपस्मार, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे रोग, गुडघ्याच्या सांध्यातील समस्या.

स्टेपर आणि स्टेप एरोबिक्स

स्टेप एरोबिक्स हे पायऱ्या चढण्यासारखे आहे. योग्य प्रशिक्षणासह वाईट मार्ग नाही. प्लॅटफॉर्मवर जाणे केवळ पायांमुळे असावे. पाठ सरळ ठेवली पाहिजे आणि पाय पूर्णपणे प्लॅटफॉर्मवर ठेवावा. भार पायांवर पडतो आणि मागच्या बाजूला जात नाही याची खात्री करा.

स्टेप प्लॅटफॉर्मवर चढणे म्हणजे पायऱ्या चढण्यासारखे आहे

स्टेपर देखील पायऱ्या चढण्याचे अनुकरण करतो. नितंब आणि पायांवर भार असल्यामुळे सेल्युलाईटच्या समस्यांसह ते खूप मदत करते. परंतु सिम्युलेटरमध्ये विरोधाभास आहेत - मणक्याच्या समस्यांसाठी ते वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

लंबवर्तुळाकार आणि व्यायाम बाइक

व्यायाम बाईक "तळाशी" चे स्नायू उत्तम प्रकारे विकसित करते. पायांना चांगला रक्त प्रवाह आणि पुरेसा व्यायाम मिळतो.

Ellipsoid (लंबवर्तुळाकार ट्रेनर) सर्वात लोकप्रिय आहे. हे व्यायाम बाइक, स्टेपर आणि ट्रेडमिलचे फायदे एकत्र करते. त्याच वेळी, सामान्य शारीरिक श्रम वगळता त्यावर व्यायाम करण्यासाठी कोणतेही contraindication नाहीत: उच्च रक्तदाब, हृदय अपयश.

तुमचा आवडता शो पाहण्यासोबत लंबवर्तुळाकार क्रियाकलाप एकत्र करा

धावणे आणि चालणे

सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात धावणे हा एक अतिशय प्रभावी उपाय मानला जातो. हे पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंना टोन करते, संपूर्ण शरीर मजबूत करते, सहनशक्ती वाढवते, परंतु त्याच वेळी, गुडघ्यांवर मोठा भार पडतो. म्हणून, जर सांध्यामध्ये समस्या असतील तर या प्रकारचे प्रशिक्षण सोडून देणे चांगले आहे. 100 किलोपेक्षा जास्त वजन असलेल्या व्यक्तींसाठी, खेळ चालणे सर्वात सुरक्षित असेल: धावताना शॉक लोडमुळे सांधे खराब होऊ शकतात!

उडी मारणारा दोरी

सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात जंप दोरी खूप लोकप्रिय आहे. त्याच्याबरोबर व्यायाम करताना, पाय आणि नितंबांना मोठ्या प्रमाणात रक्त येते. आपल्याला 15 मिनिटांपासून रोलिंग पिनसह उडी मारण्याची आवश्यकता आहे. लगेच अवघड वाटत असेल तर ब्रेक घ्या. परंतु त्यांच्या दरम्यान, बसू नका, परंतु हलवा - उदाहरणार्थ, हळू चालवा.

नितंब आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंवर काम करण्यासाठी ट्वर्क (व्हिडिओ उदाहरणासह)

ट्वेर्क - "लूट नृत्य" - युनायटेड स्टेट्सच्या आफ्रिकन-अमेरिकन प्रदेशातून आमच्याकडे आले. अशा "जंगली नृत्य" सह, ग्लूटील आणि ओटीपोटाचे स्नायू (पोट) चांगले काम करतात. contraindications च्या - मणक्याचे समस्या.

कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी सामान्य विरोधाभास म्हणजे हृदयरोग, उच्च किंवा कमी रक्तदाब, अपस्मार. आरोग्य प्रतिबंध असल्यास, गट सत्राऐवजी वैयक्तिक कार्डिओ प्रशिक्षण निवडणे चांगले आहे. अशा प्रकारे, आपण स्वत: ला लोडची वेळ आणि तीव्रता नियंत्रित करण्यास सक्षम असाल, तर गट वर्गात प्रत्येकजण समान लयीत गुंतलेला असतो.

कृपया लक्षात ठेवा: कार्डिओ प्रशिक्षणापूर्वी उच्च निकाल मिळविण्यासाठी, समस्या असलेल्या भागात एक योग्य अँटी-सेल्युलाईट उपाय घासून घ्या आणि विशेष थर्मल शॉर्ट्समध्ये प्रशिक्षण द्या.

स्ट्रेचिंग व्यायामाचा एक संच

स्ट्रेचिंग व्यायाम (पिलेट्स, योग) मध्ये, उच्च-गुणवत्तेच्या कामगिरीसह प्रभाव शक्य आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्ट्रेचिंग हा एक वेदनादायक व्यायाम आहे. जेव्हा त्यांना वेदना होतात आणि पुढे जाणे थांबते तेव्हा अनेकांना स्वतःबद्दल वाईट वाटते. पण स्ट्रेचिंग करताना स्नायूंमध्ये थोडेसे दुखणे म्हणजे तुमची प्रगती होत असल्याचे सांगते. आपले स्नायू कसे ताणतात हे आपल्याला वाटत नसल्यास, प्रशिक्षण फायदे आणणार नाही.

नवशिक्यांसाठी मूलभूत नियम आणि खबरदारी

हे महत्वाचे आहे! स्ट्रेचिंग व्यायाम करण्यापूर्वी, स्नायूंना उबदार करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, कमीतकमी 15 मिनिटे तीव्र कार्डिओ व्यायाम (नृत्य, स्क्वॅट्स, ट्रेडमिल) करा. पाय स्विंग देखील चांगले आहेत. कार्डिओ, स्ट्रेंथ किंवा फिटनेस एक्सरसाइजने तुमचा वर्कआउट सुरू करणे आणि स्ट्रेचिंगसह पूर्ण करणे योग्य आहे. थंड खोलीत स्ट्रेचिंग व्यायाम करू नका - यामुळे स्नायूंना नुकसान होऊ शकते. तापमान खोलीचे तापमान असावे, आपल्यासाठी आरामदायक.

स्ट्रेचिंग व्यायामाचा परिणाम लगेच दिसून येत नाही - आपल्याला धीर धरण्याची आवश्यकता आहे. असे बरेच विरोधाभास देखील आहेत ज्यात वर्ग अत्यंत अवांछित आहेत:

• फ्रॅक्चर, फाटलेल्या अस्थिबंधन, विस्थापन इ. नंतर पुनर्वसन कालावधी (दुखापतीनंतर एक वर्षापर्यंत);
• सांधे, ऑस्टियोपोरोसिस, आर्थ्रोसिसच्या रोगांच्या तीव्रतेची अवस्था;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग (वैरिकास नसा, थ्रोम्बोसिस इ.);
• गर्भधारणा;
• उच्च रक्तदाब मध्ये सावधगिरीने;
• व्यायामादरम्यान शरीराच्या कोणत्याही भागात तीक्ष्ण वेदनांच्या उपस्थितीत.

शेवटचा परिच्छेद सूचित करतो की एक स्पष्ट समस्या आहे आणि डॉक्टरांशी संपर्क साधण्यास उशीर न करणे आणि हौशी क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त न होणे महत्वाचे आहे.

आतील मांडीसाठी

आपले पाय रुंद ठेवा आणि एक गुडघ्यात वाकवा, दुसरा सरळ ठेवा. स्ट्रेचिंग पाय गुडघ्याकडे वाकणार नाही आणि श्रोणि बाजूला वळणार नाही याची खात्री करताना शक्य तितक्या खाली बसा.

व्यायाम तुम्हाला सुतळीवर बसण्यास मदत करेल

जमिनीवर बसा, आपले पाय शक्य तितक्या लांब पसरवा. त्यांना सरळ ठेवा! आपले शरीर प्रथम एका पायावर ताणून घ्या, नंतर दुसऱ्या पायावर. आपले पाय सरळ ठेवताना शक्य तितक्या कमी झुकण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम मागच्या आणि आतील मांड्या ताणतो.

या व्यायामापासून सुतळीपासून दूर नाही

आपले पाय एकत्र ठेवा. खाली वाकून तुमच्या पायाची बोटं गाठण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू आपले तळवे पूर्णपणे जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर ते आपल्या पायांच्या मागे ठेवा. त्याच वेळी, आपले पाय सरळ जागी ठेवा, गुडघ्यात वाकू नका. हा सुप्रसिद्ध व्यायाम योगातून येतो.

व्यायामामुळे नितंब आणि मांडीच्या मागचे स्नायू चांगले ताणले जातात

समोर साठी

सरळ उभे राहा, एक पाय पुढे ठेवा आणि गुडघ्याला वाकवा. दुसरा मागे खेचा. शक्य तितक्या कमी बसण्याचा प्रयत्न करा आणि हळूहळू तुमचा मागचा पाय सरळ करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा. हा व्यायाम मांडीचा पुढचा भाग ताणतो आणि आतील भाग देखील पकडतो. यात आधार देणार्‍या पायाच्या मांडीच्या मागच्या भागाचाही समावेश होतो.

हा व्यायाम समोर आणि आतील मांड्या ताणतो.

एक चांगला ताणणे म्हणजे सुतळीवर बसण्याची क्षमता. यासाठी प्रयत्न करा आणि तुमची सेल्युलाईटपासून मुक्तता होईल आणि तुमचे पाय आणि नितंब टोन्ड आणि बारीक होतील.

नवशिक्यांसाठी सुतळीवर कसे बसायचे (व्हिडिओ)

सेल्युलाईटविरुद्ध लढा सुरू करणाऱ्या मुली आणि महिलांसाठी, अनिता लुत्सेन्को, तान्या फेडोरिश्चेवा (TGym), Yougifted चॅनेल आणि BeFiT यांच्या प्रशिक्षण संकुलांसह फिटनेस चॅनेल उपयुक्त ठरतील. येथे तुम्हाला जिम्नॅस्टिक, व्यायाम आणि जिममध्ये आणि घरी पूर्ण वर्कआउटसाठी उपयुक्त टिप्स मिळू शकतात.

जर तुम्हाला त्याची कारणे माहित असतील आणि सेल्युलाईटच्या दृश्यमानतेपासून मुक्त होण्यासाठी एक प्रणाली तयार केली असेल तर पोपवरील सेल्युलाईट काढून टाकणे खूप सोपे आहे.

आम्ही पोपवर सेल्युलाईटची कारणे शोधतो

नितंबांवर सेल्युलाईटची चार मुख्य कारणे आहेत, ज्यामुळे नितंबांमध्ये चरबी जमा होण्यावर परिणाम होऊ शकतो, दोन्ही स्वतंत्रपणे आणि एकत्र. कोणत्याही परिस्थितीत, त्यांचे बाह्य प्रकटीकरण समान आहे - नितंबांच्या क्षेत्रातील अतिरिक्त चरबी पृष्ठभागावर ढकलली जाते, ज्यामुळे एक असमान खडबडीत थर तयार होतो, ज्याला आपण सेल्युलाईट म्हणतो. त्यापैकी प्रत्येक चरबीच्या ठेवींवर स्वतंत्रपणे आणि इतरांसह एकत्रितपणे परिणाम करू शकतो आणि आपल्याला या समस्या आहेत का ते शोधून काढण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

• खरं तर, हार्मोनल कारण सर्वात जटिल आहे. हार्मोनल अपयशामुळे तीक्ष्ण चयापचय विकार होतात, परिणामी सेल्युलाईट दिसून येते. यौवन, रजोनिवृत्ती, गर्भधारणा यासारख्या उत्कृष्ट घटकांबरोबरच, गंभीर ताण आणि चिंता, अनियमित लैंगिक जीवन, आजारपणानंतरची गुंतागुंत यामुळे हार्मोन्स "खट्याळ" असू शकतात. येथे, पोपवरील सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला एकतर औषध उपचार वापरण्याची आवश्यकता आहे किंवा उद्भवलेल्या समस्यांची कारणे दूर करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी त्या वेळेची प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे.
  
• पुढील कारण म्हणजे ग्लूटल स्नायूंच्या कोलेजन सेप्टाची तुटलेली रचना. या "कारण" साठी आहे की पोपवर सेल्युलाईट अगदी पातळ स्त्रियांमध्ये देखील दिसून येते ज्यांना असे दिसते की जास्त चरबी नसते. समान समस्या असलेल्या स्त्रियांसाठी पोपवर सेल्युलाईट काढून टाकणे सोपे आहे, परंतु पहिल्या संधीवर ते तेथे देखील परत येते. म्हणूनच, अशा लोकांसाठी, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे, योग्य खाणे आणि त्यांचे स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी व्यायाम करणे सुनिश्चित करणे.
  
• जंक फूड - हे सर्वात समजण्यासारखे दिसते आणि त्याच वेळी पोपवर सेल्युलाईटचे सर्वात सामान्य कारण आहे. आकडेवारीनुसार, 60 टक्के महिलांमध्ये सेल्युलाईट आहे कारण ते योग्यरित्या खात नाहीत. येथे एखाद्या व्यक्तीने निवड करणे आवश्यक आहे - एकतर त्याचा आहार एकदा आणि सर्वांसाठी बदला किंवा सेल्युलाईटविरूद्धच्या लढाईत पराभव मान्य करा. तुम्हाला काय आवडते ते तुम्हीच ठरवा.
  
• चौथे कारण म्हणजे रक्ताभिसरणाच्या ग्लूटील प्रदेशात उल्लंघन, ज्यामुळे चयापचय विकार होतात. आहार, मालिश आणि व्यायाम मदत करेल.

पोपवर सेल्युलाईटचे टप्पे

तुम्हाला कोणते उपाय करावे लागतील आणि किती दिवसांनी तुम्हाला परिणाम दिसेल हे पोपवरील सेल्युलाईटच्या स्टेजवर अवलंबून आहे. . ते जितके जास्त असेल तितके जास्त प्रयत्न करावे लागतील. तिसऱ्या आणि चौथ्या टप्प्यात, लक्षात येण्याजोग्या तत्काळ प्रभावासाठी, तुम्हाला खाली वर्णन केलेल्या घरगुती उपचारांव्यतिरिक्त, कॉस्मेटिक हस्तक्षेपांची आवश्यकता असू शकते. आम्ही लेखात या विषयाचे तपशीलवार वर्णन दिले आहे. सेल्युलाईटच्या टप्प्यांबद्दल, आम्ही शिफारस करतो की आपण पोपवर सेल्युलाईट असलेल्या लोकांशी परिचित व्हा, जसे ते म्हणतात, "सीमा ओलांडली आहे."

पहिला टप्पा - पोपवर जादा चरबी दिसून येते, त्वचा लवचिकता गमावते आणि जरी पोपवरील सेल्युलाईटला अद्याप "संत्रा पील" मिळालेले नसले तरी, त्वचा संकुचित केल्यावर दिसून येते.
दुसरा - त्वचेवर सील आणि चरबीचे साठे आधीच दृश्यमान आणि स्पष्ट आहेत
तिसरा - त्वचेची खडबडीत, असमान पृष्ठभाग, झपाट्याने संवेदनशीलता गमावणे, नितंबांच्या भागात खराब दिसणे
चौथे - नितंब आणि मांड्यांवरील त्वचा स्पंजी टिश्यू, नाकपुडी, सर्व सील, सुजलेली, अनेकदा निळसर रंगाची बनते

अँटी-सेल्युलाईट मसाज - पोपवरील सेल्युलाईट काढून टाकण्याची पहिली पायरी

पोपवरील सेल्युलाईट काढून टाकण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर प्रत्येक स्त्रीने सर्वप्रथम केली पाहिजे ती म्हणजे अँटी-सेल्युलाईट मालिश करणे सुरू करणे. रक्त आणि लिम्फ परिसंचरण सुधारण्यासाठी, संयोजी कोलेजन ऊतक पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि चयापचय गतिमान करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. लक्षात घ्या की जितक्या वेगाने तुम्ही ते सुरू कराल आणि जितक्या वेळा तुम्ही ते कराल तितक्या लवकर तुम्हाला तुमच्या याजकांच्या स्नायू आणि त्वचेच्या स्थितीत सुधारणा दिसून येईल. घरी, आपण वॉशक्लोथ, स्पेशल ब्रशेस, हार्ड-टू-पोच ठिकाणी मालिश करण्यासाठी चमचे आणि आपल्या विवेकबुद्धीनुसार प्लास्टिकच्या पाण्याच्या बाटल्या आणि इतर पद्धती वापरू शकता - आपल्याला या विस्तृत विषयाचे सर्व तपशील लेखात सापडतील. अँटीसेल्युलाईट मसाज, ज्याची आम्ही जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही स्वतःला परिचित करा. सेल्युलाईटवर तुमचा प्रभाव जितका अधिक वैविध्यपूर्ण असेल तितका चांगला. तुम्ही वापरू शकता अशा सोप्या घरगुती पद्धतींपैकी एक व्हिडिओ आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देतो.

पोपवरील सेल्युलाईट विरूद्धच्या लढ्यात सहाय्यक म्हणून शारीरिक व्यायाम

पोपवरील सेल्युलाईट काढून टाकण्याचा निर्णय घेतल्यावर, तुम्ही फिटनेस सेंटरमध्ये जाल, जेथे प्रशिक्षक तुमच्यासाठी नितंब क्षेत्रासाठी योग्य व्यायाम निवडतील तर ते चांगले आहे. . किंवा तुम्ही सायकल चालवायला सुरुवात कराल - सायकल किंवा तत्सम व्यायाम मशीन आवडणाऱ्या कोणत्याही मुलीमध्ये मी सेल्युलाईट पाहिलेला नाही. पण अशी शक्यता नसेल तर? आणि नितंब सडपातळ आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. मी घरगुती सरावासाठी शिफारस केलेली यादी येथे आहे. उत्कृष्ट कार्य करते - माझ्यावर चाचणी केली आणि आमच्या वाचकांच्या पुनरावलोकनांद्वारे पुष्टी केली.

• जमिनीवर बसा, वाकलेले पाय पुढे वाढवा, हात गुडघ्यांवर ठेवा. नितंबांसह कार्य करणे, पुढे जाणे सुरू करा, सुमारे एक मीटर, नंतर समान रक्कम परत. आणि म्हणून 10 वेळा पुढे आणि मागे. हे असे "साहस" बाहेर वळते - बाजूने ते थोडे मजेदार दिसते, परंतु कोणीही आमच्याकडे पाहत नाही आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पोपवरील सेल्युलाईटला हा व्यायाम अजिबात आवडत नाही. लहान ब्रेकसह तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
  
• कठोर (हे खूप महत्वाचे आहे) खुर्चीवर किंवा स्टूलवर बसा. आपले नितंब आपल्यामध्ये शक्य तितके ओढा आणि या स्थितीत 7-10 सेकंदांसाठी गोठवा, नंतर आपले गाढव आराम करा आणि ही हालचाल पुन्हा करा. पुनरावृत्तीची किमान संख्या 50 वेळा आहे (जेव्हा मी सेल्युलाईट काढले, मी 500 वेळा केले, माझी आवडती मालिका पाहताना फक्त टीव्हीसमोर स्टूलवर बसलो). आणि आपण एक चित्रपट पहा, आणि सेल्युलाईट बाहेर काढा, जे घरी सेल्युलाईटपासून मुक्त होतात त्यांच्यासाठी उत्तम. मी लक्षात घेतो की अशा प्रकारे आपण पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह देखील वाढवता, ज्यामुळे "महिलांचे आरोग्य" सुधारते आणि लैंगिकता वाढते. आम्ही एका दगडात दोन पक्षी मारतो, मी तुम्हाला ते वापरण्याचा जोरदार सल्ला देतो. 5 पुनरावृत्ती.
  
• पुढील व्यायाम - आम्ही जमिनीवर झोपतो, आमचे सरळ पाय सोफ्यावर ठेवतो जेणेकरून आम्ही आमच्या टाच, कोपर आणि तळवे जमिनीवर विश्रांती घेतो. नितंब किंचित खेचून घ्या (हे का आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवा), नितंब जमिनीवरून थोडेसे फाडून टाका, त्या मोजा आणि जमिनीवर बुडवा. जर तुम्ही शरीराला सरळ रेषेत ताणू शकत असाल तर ते चांगले आहे, परंतु जेव्हा मी सुरुवात केली तेव्हा मला मजल्यापासून पाच सेंटीमीटर फारच फाडता आले नाही. म्हणून स्वत: ला "फाडू" नका, आम्ही ऑलिम्पिक रेकॉर्ड सेट करत नाही. 30 वेळा पुनरावृत्ती, एक मिनिट विश्रांती, आणि पुन्हा. मी तुम्हाला खात्री देतो की तुम्ही दररोज उंच आणि उंच व्हाल. सेल्युलाईट व्यतिरिक्त, पोट आणि कूल्हे दूर जाऊ लागतात, त्यामुळे फायदे पुन्हा दुप्पट होतात. ज्यांना हे सोपे आहे, मी तुम्हाला जिम्नॅस्टिक लाकडी काठी विकत घेण्याचा सल्ला देतो, ती तुमच्याखाली ठेवा आणि तुमचे गाढव जमिनीवर न ठेवता खाली करा, परंतु त्यावर भार जास्त असेल. नेहमीप्रमाणे, तीन दृष्टिकोन.
  
• जे अधिक सराव करतात त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट लेख आहे - तीन जादुई सेल्युलाईट व्यायाममाझ्या मित्र कात्याने वर्णन केले आहे. ती जंप दोरी, हुप आणि टूर्निकेट वापरते. मी ते स्वतः अनुभवले - एक उत्कृष्ट प्रभाव देखील आहे, सेल्युलाईट खरोखर जादूसारखे अदृश्य होते.

पोप वर सेल्युलाईट साठी आहार

जेव्हा मी माझ्या नितंबावरील सेल्युलाईट काढण्याचा निर्णय घेतला, तेव्हा मी लेखांचा एक समूह पुन्हा वाचला . कधीकधी असे आहार समोर आले, जे एनोरेक्सियापासून दूर नाही. जर तुम्हालाही खूप वजन कमी करायचे असेल तर ती दुसरी गोष्ट आहे, पण नाही तर? शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करणे हेच आपल्यासाठी महत्त्वाचे आहे, नाहीतर आपण पुजार्‍यांकडून जी चरबी काढून टाकतो, ती चरबी बदलून नव्याने घेतली तर व्यायाम करायला काय हरकत आहे. तर...

तुम्हाला पास्ता, साखर आणि गोड बन्स, अंडयातील बलक, पांढरा ब्रेड आणि सोडा सोडावा लागेल. हे निषिद्ध आहे, काळ्या यादीत टाकले आहे. अरेरे, ते इतक्या कॅलरीज आणतात की ते फक्त स्टेपप्सवर किंवा धावण्याच्या दैनंदिन क्रियाकलापांद्वारे बर्न केले जाऊ शकतात. प्राथमिक गणनेद्वारे याची पुष्टी केली जाते, जर तुम्हाला हवे असेल तर ते करा. मी बर्‍याच भाज्या देखील खाण्यास सुरुवात केली - असे दिसून आले की कोबी, गाजर, बीट्स, सलगम, भोपळे आणि मुळा पासून आपण इतके आश्चर्यकारक पदार्थ आणि सॅलड शिजवू शकता की आपण ते वापरून पाहू शकत नाही. आम्ही भाजीपाला सॅलड बनवला - तेच आहे, तुमच्याकडे साइड डिश आहे, पास्ता आणि बटाटे आवश्यक नाहीत. आणि ते तुमच्यासाठी आणि तुमच्या घरच्यांसाठी उपयुक्त आहे. माझे पती, तळलेले बटाटे न घालता, काही दिवस कुरकुरले, मग त्यांनी "गोड आत्म्यासाठी" सॅलड्स खाण्यास सुरुवात केली, त्याला चमच्याचे अनुसरण करण्यास वेळ मिळाला नाही. आणि सकाळी मी सफरचंद किंवा वाळलेल्या फळांसह गोड न केलेले नैसर्गिक दही खाल्ले - आणि ते स्वादिष्ट होते आणि दररोज सर्व कॅलरी बर्न झाल्या. मी तुम्हाला आहारात अंकुरलेले धान्य समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतो, जर तुम्ही ते विकले तर त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे आहेत. बरं, ज्यांना विशिष्ट पाककृतींची गरज आहे त्यांच्यासाठी मी सामग्रीची शिफारस करतो सेल्युलाईट आहार 3 दिवसांसाठी, तेथे सर्वकाही तपशीलवार वर्णन केले आहे, तुम्हाला नाश्ता-दुपारचे जेवण-रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे लागेल. परंतु आहारातील ब्रेक दरम्यान देखील, जर तुम्हाला खरोखरच पोपवरील सेल्युलाईट काढून टाकायचे असेल, तर तुम्ही काळ्या यादीतील पदार्थ खाऊ शकत नाही, अन्यथा त्याला काही अर्थ नाही.

पोप वर सेल्युलाईट पासून कॉस्मेटोलॉजी.

पुनरावलोकने आणि टिप्पण्यांच्या ब्लॉकमध्ये (लेखाच्या तळाशी, कोणाला स्वारस्य आहे ते पहा) मला अनेकदा विशिष्ट कॉस्मेटिक प्रक्रियेबद्दल माझे मत व्यक्त करण्यास सांगितले जाते, त्यांच्या मदतीने पोपवरील सेल्युलाईट काढणे शक्य आहे का. माझे मत आहे की ते उपयुक्त आहेत, जर तुमच्याकडे वेळ आणि पैसा असेल तर ते करा. परंतु! अतिरिक्त प्रभावासाठी मी वर वर्णन केलेल्या घरगुती पद्धतींसह ते एकत्र केले पाहिजेत. शिवाय, माझा असा विश्वास आहे की घरगुती मालिश, व्यायाम आणि पौष्टिकतेशिवाय ते हानिकारक आहेत, कारण सेल्युलाईट फॅट डिपॉझिट तुटतात आणि ही चरबी कोण काढून टाकेल? आणि जर ते समान व्यायाम आणि आहाराद्वारे काढून टाकले गेले नाही, आणि हे वैद्यकीय अभ्यासाद्वारे सिद्ध झाले आहे, तर ते पुन्हा पुढे ढकलले जाते, आणि केवळ पुढे ढकलले जात नाही, तर ते आणखी दाट होते. परिणामी, भविष्यात तुम्हाला या चरबीचे साठे "त्यांच्या घरातून" हलवण्यासाठी दोन किंवा तीनपट जास्त प्रयत्न करावे लागतील. तुम्हाला त्याची गरज आहे का? म्हणून, माझा निष्कर्ष असा आहे की पोपवरील सेल्युलाईट विरूद्ध कॉस्मेटोलॉजी उपयुक्त आहे, परंतु जेव्हा ते मसाज, खेळ आणि आहारांसह जाते तेव्हाच. दुसरा मार्ग नाही. आणि मी तुम्हाला लिम्फॅटिक ड्रेनेज, प्रेसोथेरपी आणि मेसोथेरपीकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतो - त्यांचे वर्णन आणि प्रभावाची तत्त्वे विषयात आहेत. सलून ऑफर करणार्या सेल्युलाईट विरूद्ध लढा, तुम्हाला काय आवडते ते निवडा.

पृष्ठाच्या तळाशी तुमचा अभिप्राय आणि टिप्पण्या सोडण्याची संधी आहे - त्यापैकी काही मला माझ्या दृष्टीकोन आणि सामान्य ज्ञानाने आवडतात, मी येथे प्रकाशित करेन.

मारिया, पोपवरील सेल्युलाईट विषयावरील पुनरावलोकन
मी माझ्या वैयक्तिक पुजारी))) लेखात वर्णन केलेल्या सेल्युलाईट दूर करण्याचे सर्व मार्ग प्रामाणिकपणे प्रयत्न केले. पहिल्या दोन व्यायाम आणि मसाजवर भर दिला गेला. मी अजिबात क्रीम वापरले नाही. मी निकालाने प्रेरित झालो, आता तुमचा “माग” दाखवायला लाज वाटली नाही. पण मला एक गोष्ट लक्षात आली - जर तुम्ही जाहिरातींमध्ये म्हटल्याप्रमाणे, दिवसातून 5 मिनिटे आणि आठवड्यातून एक सुंदर बनता, तर हे खरे नाही. लक्षात येण्याजोगे बदल दृश्यमान होण्यासाठी मला वैयक्तिकरीत्या दोन महिन्यांचे काम लागले, जरी कष्टाचे नव्हते. म्हणून सेल्युलाईटशी लढण्याचा मूड गंभीर असावा.

झान्ना, पोपवरील सेल्युलाईटपासून मुक्त कसे व्हावे याचे पुनरावलोकन
वरील सर्वांमध्ये, मला आणखी एक पद्धत जोडायची आहे, जी मला वैयक्तिकरित्या, मला वाटते, खूप मदत झाली. हे एक स्नानगृह आणि एक चांगला बर्च झाडू आहे. स्वत: ला आणि आपल्या सेल्युलाईटबद्दल खेद वाटू नका, लालसर होईपर्यंत चाबूक द्या आणि तुम्ही आनंदी व्हाल. तसे, आपण आंघोळ करत नाही हा वाद नाही - माझ्या मित्राने निकाल पाहिल्यानंतर, घरी स्वत: साठी आंघोळीची व्यवस्था केली - तिने घरी झाडू वाफवला, गरम आंघोळ केली आणि त्यानंतर ती तिच्या मागील बिंदूवर काळजीपूर्वक प्रक्रिया केली. जो शोधतो तो नेहमीच सापडतो.

इरिना, पोपवर सेल्युलाईट कसे काढायचे याचे पुनरावलोकन करा
तिने तिच्या संत्र्याच्या सालीचा सामना करायला सुरुवात केली जेव्हा ड्रेसमधून माझी झुबकेदार नितंब आधीच दिसत होती. मला खात्री आहे की मी माझा आळशीपणा यात आणला नसता तर सर्व काही जलद झाले असते. आणि म्हणून त्याला 4 महिने लागले. मी सर्व बाजूंनी लढलो - मी तंदुरुस्तीकडे गेलो, तथापि, हे नेहमीच कार्य करत नाही, परंतु आठवड्यातून एकदा निश्चितपणे. मी शक्य तितके घरी माझे व्यायाम केले. मसाज एक संपूर्ण आनंद आहे. तिने स्वत: मोहरीच्या तेलापासून अँटी-सेल्युलाईट क्रीम बनविली आणि तिचे पाय फिल्मने गुंडाळले. आता मागून मी आधीच घन चार सारखे दिसत आहे आणि माझे पती समाधानी आहेत. मला केबिनमध्ये व्हॅक्यूम देखील तयार करायचा आहे, मुख्य गोष्ट थांबणे नाही.

च्या साठी
डारिया समोखवालोवा सर्व हक्क राखीव

सेल्युलाईट ही एक लोकप्रिय महिला समस्या आहे, ज्याचा सर्वसमावेशकपणे सामना करणे आवश्यक आहे. आपण सलून प्रक्रियेच्या संयोजनात केवळ विशेष उत्पादने वापरल्यास, आपण जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करू शकणार नाही. ते केवळ आवश्यकच नाहीत तर योग्य पोषण, दैनंदिन दिनचर्या, अनिवार्य व्यायाम देखील आहेत. नितंब आणि जांघांवर सेल्युलाईट विरूद्ध चमत्कारी व्यायाम प्रत्येकाला ज्ञात आहेत. खरे आहे, आपल्याला त्यांना अधिक गांभीर्याने घ्यावे लागेल - परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला चिकाटीची आवश्यकता आहे.

घरी व्यायाम करून सेल्युलाईटपासून मुक्त कसे करावे

साधे पण सर्वात प्रभावी बट व्यायाम घरी करणे सोपे आहे. नियमितता महत्वाची आहे, योग्य सुरुवात म्हणजे स्नायूंना उबदार करणे. अशा प्रकारचे सराव तुम्हाला मुख्य व्यायामाची तयारी करण्यास, दुखापती टाळण्यासाठी अनुमती देईल. कार्य पूर्ण करण्यासाठी, स्क्वॅट करणे, बोटांवर उडी मारणे, श्रोणि फिरवणे, बाजूंना झुकणे, पुढे आणि मागे दिशेने जाण्याची शिफारस केली जाते.

पाय साठी

घरी त्वरीत सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे? पाय तयार करण्याच्या उद्देशाने कॉम्प्लेक्स करा:

1. खोल स्क्वॅट्स. 20 पासून प्रारंभ करा, दररोज लोड वाढवा. सुरुवातीला, वेदना अपरिहार्य आहे.
2. फुफ्फुसे. एक पाय पुढे ठेवावा, दुसरा मागे, पुढचा एक आधार असेल. पाठ सरळ आहे. वर्णन केलेल्या स्थितीत, आपण पुढे झुकले पाहिजे, नंतर पाय बदला. शक्यतो 12 पध्दती.

नितंबांसाठी

प्रशिक्षकांनी समस्या हाताळण्याच्या विविध पद्धती विकसित केल्या आहेत, पोपवरील सेल्युलाईटसाठी व्यायाम, ते समस्याग्रस्त मांडीवर देखील परिणाम करतात:

1. नितंब हालचाली. फक्त जमिनीवर बसणे, आपले पाय सरळ ताणणे आणि या स्थितीत जमिनीवर पुढे/मागे जाणे आवश्यक आहे. हालचाली दरम्यान, हात डोक्याच्या मागे पकडले जातात.
2. डंबेलसह स्क्वॅट्स. हळू हळू हलवा, आपल्या मागे पहा. सादर करण्यासाठी, हलकी क्रीडा उपकरणे वापरली जातात.

नितंबांसाठी

परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, एक वॉर्म-अप निवडला जातो, ज्याचे कार्य मांड्यांमध्ये रक्त पसरवणे आहे. शरीराच्या लिपोस्क्लेरोसिसचा सामना करण्यासाठी, याची शिफारस केली जाते:

1. बाईक फिरवा. तुम्हाला झोपावे लागेल, पाय वर करून काल्पनिक "पेडल" पुढे आणि मागे फिरवावे लागतील. कालावधी - किमान 10 मिनिटे. खालच्या पाठीखाली टॉवेल ठेवणे चांगले.
2. जिम्नॅस्टिक हूप (हुला-हूप) वापरा. हे वेळेवर केले जाते, क्रांतीची संख्या मोजली जाऊ नये. इष्टतम - 15 मिनिटे.

व्हिडिओ: पाय आणि पोपवर सेल्युलाईटसाठी व्यायाम कसे करावे

सर्वोत्कृष्ट बट वर्कआउट्स सोपे आणि करण्यास सोपे आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितपणे सराव करणे, तात्पुरत्या अडचणींना (वेदना, अस्वस्थता) मागे न हटणे. एका आठवड्यात, सेल्युलाईटपासून मुक्त होणे शक्य होणार नाही, परंतु काही महिन्यांच्या कठोर परिश्रमानंतर, शरीर टोन, सडपातळ होईल. नितंब आणि मांड्यांवरील त्रासदायक सेल्युलाईट विरूद्ध शारीरिक व्यायाम कसे करावे हे पूर्णपणे स्पष्ट नाही? व्हिडिओ पहा आणि नंतर फक्त पुनरावृत्ती करा.

व्हिडिओ वैशिष्ट्ये:

• समस्येचे निराकरण करण्यासाठी 3 प्रभावी वॉर्म-अप, जे बळकट करण्यात मदत करेल, समोरची, बाहेरची मांडी घट्ट करेल, अंतर्गत स्नायूंना काम करेल. पायांचे कार्य सक्षम करण्यासाठी, त्यांना मोजे किंवा अनवाणी मध्ये करणे उचित आहे. प्रत्येक हालचाली किमान 4 वेळा पुनरावृत्ती होते.
• मांड्यांमधून सेल्युलाईट कसे काढायचे हे दर्शविणारे एक कॉम्प्लेक्स. आकृती सुधारण्यासाठी रचनात्मक हालचाली - फुफ्फुस. ते डंबेल, बारबेलने बनवले जातात. ते आपल्याला चरबी, टोन स्नायू काढून टाकण्याची परवानगी देतात.
• स्क्वॅट्स करण्याचा योग्य मार्ग. नितंब आणि मांड्यांवरील सेल्युलाईट विरूद्ध साध्या व्यायामाचा संच कोठेही करणे सोपे आहे.

आपण स्वतःच समस्या असलेल्या भागात सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ शकता. अशी प्रभावी तंत्रे आणि पद्धती आहेत ज्या घरी लागू केल्या जाऊ शकतात आणि तीन ते चार आठवड्यांत परिणाम प्राप्त करू शकतात. "संत्रा फळाची साल" योग्यरित्या कसे हाताळायचे हे समजून घेण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपल्याला ते काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

सेल्युलाईट हे फॅटी त्वचेखालील ऊतींच्या संरचनेत बदल आहे, जे जास्त वजनाने ग्रस्त लोकांमध्ये सर्वात सामान्य आहे. चरबीचे सापळे बहुतेकदा समस्या असलेल्या भागात तयार होतात - पाय, मांड्या, नितंब. लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरोधात, बर्याच पातळ मुलींना सेल्युलाईटचा त्रास होतो.

संत्र्याच्या सालीपासून मुक्त होण्याचे अनेक उपाय आणि मार्ग आहेत, हे दर्शविते की ही समस्या जुनाट आहे. आपण विशिष्ट हाताळणी करणे थांबविल्यास, ते पुन्हा त्याच्या मूळ ठिकाणी परत येते, म्हणून सेल्युलाईट विरूद्ध लढा ही एक विशिष्ट विधी आहे जी नियमितपणे पाळली पाहिजे.

या समस्येने प्रभावित झालेल्या प्रत्येकाला खडबडीत त्वचा काढून टाकायची आहे आणि गुळगुळीत त्वचा परत मिळवायची आहे, परंतु घाई न करता कार्य करणे आवश्यक आहे आणि केवळ महाग क्रीम वापरूनच नाही. एक चांगला परिणाम आपल्याला फॅटी प्लेक्स काढून टाकण्याच्या उद्देशाने उपायांचा संपूर्ण संच प्राप्त करण्यास अनुमती देतो, जे घरी करण्यासाठी योग्य आहे.

संत्र्याची साल द्रवपदार्थाच्या स्थिरतेचा परिणाम आहे, ज्यामुळे अॅडिपोज टिश्यूमध्ये मोठ्या प्रमाणात कोलेजन तंतू जमा होतात. हे मायक्रोक्रिक्युलेशनमध्ये हस्तक्षेप करते. सक्रिय लिम्फ आणि रक्त प्रवाहाचा अभाव, चयापचय बिघडल्याने वसा ऊतकांची पुनर्रचना होते.

सेल्युलाईट उत्तेजित करणारे घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• धूम्रपान
• गर्भधारणा आणि बाळंतपण;
• खाण्याचे विकार;
• वजन वाढणे आणि कमी होणे, विशेषत: कठोर आहाराचा परिणाम म्हणून;
• गर्भपात;
• शारीरिक हालचालींचा अभाव.

महिला प्रतिनिधी या समस्येसाठी सर्वात जास्त संवेदनशील असतात.

असा कोणताही चमत्कारिक उपचार नाही जो नितंब, पाय आणि याजकांपासून सेल्युलाईट पूर्णपणे काढून टाकू शकतो. आपण केवळ मसाज किंवा रॅपिंगचा अवलंब केल्यास, आपण 5-15 किलोग्रॅम वजन कमी करू शकत नाही. उपाययोजना सर्वसमावेशक असणे आवश्यक आहे.

प्रभाव साध्य करण्यासाठी एक अपवादात्मक अष्टपैलू दृष्टीकोन अनुमती देते, ज्यामध्ये चार अनिवार्य अटींचा समावेश आहे:

1. विशेष पोषण (अँटी-सेल्युलाईट), चालण्याद्वारे पूरक;
2. लिम्फॅटिक ड्रेनेज कोरडी मालिश;
3. संत्र्याच्या सालीचा सामना करण्याच्या उद्देशाने एक विशेष व्यायाम;
4. रॅपिंग समस्या भागात चालते.

आपण प्रत्येक आयटमचे काटेकोरपणे पालन केल्यास, परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही आणि त्वचा पुन्हा गुळगुळीत होईल.

योग्य पोषण आणि चालणे

जाहिरात केलेली क्रीम आणि इतर उत्पादने, अर्थातच, फॅटी त्वचेखालील प्लेक्सविरूद्धच्या लढ्यात योगदान देतात, परंतु, कोणत्याही कॉस्मेटिक उत्पादनांप्रमाणेच, ते समस्येचे निराकरण करण्यासाठी योग्य दृष्टिकोन बदलत नाहीत. केवळ योग्यरित्या तयार केलेला आहार आणि ताजी हवेत चालणे हे वसा ऊतकांच्या "पुनर्प्राप्तीसाठी" पाया घालू शकते. या दोन घटकांशिवाय, योग्य परिणाम साध्य करणे केवळ अशक्य आहे. समस्या एकतर राहील, किंवा सेल्युलाईट केवळ अंशतः निघून जाईल.

पिण्याचे योग्य पथ्य

आपल्या स्वतःच्या वजनाच्या प्रत्येक किलोग्रामसाठी, आपल्याला 20-30 मिलीलीटर शुद्ध पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. कार्बोनेटेड पेये, नैसर्गिक रस, कॉफी आणि चहा मोजत नाहीत. प्यालेले द्रव प्रमाण नियंत्रित करण्यासाठी, ते एक बाटली घेतात आणि पाण्याने भरतात आणि नंतर, डोस दरम्यान, ते 50 ते 100 मिलीलीटर कंटेनरमधून पितात. ही उपयुक्त सवय मानली जाते, जागे होणे, दोन ग्लास पाणी पिणे.

कोणतीही हानिकारक उत्पादने नाहीत - अल्कोहोल, मिठाई, यीस्ट बेकिंग, साखर, स्मोक्ड, पांढरे पीठ, खारट, भरपूर कॉफी. चांगली आणि सामान्य खुर्चीद्वारे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते. प्रीबायोटिक्स जास्त असलेले पदार्थ खाण्याची खात्री करा - आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, सॉकरक्रॉट, तसेच सायलियम फायबर असलेल्या फायबर-समृद्ध भाज्या, फ्लेक्ससीड, ऑइलकेक. मेनू शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार तयार केला पाहिजे.

कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी असणे आवश्यक आहे. आहारात कमी आणि मध्यम जीआय असलेल्या पदार्थांचा समावेश होतो. हे मोठे मासे, भाज्या आणि मांस नाही. दररोज 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त फळे, तृणधान्यांचे मध्यम भाग, निरोगी वनस्पती तेले, मध्यम चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की कर्बोदकांमधे अमर्यादित प्रमाणात सेवन केले जात नाही.

खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांच्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. आणि जर ओमेगा -6 आहारात जास्त प्रमाणात असेल तर ओमेगा -3 कमी आहे. स्पिरुलिना, ऑलिव्ह ऑईल, सी काळे, एवोकॅडो, अक्रोड, फिश ऑइल फॅटी ऍसिडची कमतरता भरून काढू शकतात. या पदार्थाचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.

मध्यम गतीने अर्धा तास चालणे ही किमान शारीरिक क्रिया मानली जाते. हे अंदाजे 2.5-3 किलोमीटर आहे. कार्डिओऐवजी, विशेषतः 30 वर्षांनंतर, ऍथलेटिक व्यायामांना प्राधान्य दिले पाहिजे, जे बहुतेक घरी केले जाऊ शकतात. त्याचे स्वतःचे वजन एक उत्कृष्ट भार असेल. वेगवान वेगापेक्षा मंद गती गुडघे थरथर कापण्यास सक्षम आहे, जे निर्विवाद प्लस आहे. Calanetics, Pilates, Oxysize आणि Bodyflex करण्याची शिफारस केली जाते.

नितंब आणि पायांसाठी अनेक अँटी-सेल्युलाईट मसाज तंत्रे आहेत - रोलिंग पिन, कॅन, ल्यापको रोलर्स, बांबूच्या काड्या आणि मॅन्युअलसह. घरी, सर्वात प्रभावी आणि परवडणारे कोरडे आहे, ब्रश वापरुन केले जाते. हे आपल्याला लिम्फचा प्रवाह उत्तेजित करण्यास अनुमती देते, रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशनच्या सामान्यीकरणात योगदान देते आणि एपिथेलियमचे मृत थर देखील काढून टाकते. मसाज पूर्ण झाल्यावर, प्रक्रियेनंतर लागू केलेली हीलिंग रचना शोषून घेण्यासाठी त्वचा पूर्णपणे तयार असते. जर सत्र केवळ समस्या असलेल्या भागांसाठीच चालत नसेल तर शरीराचे सर्व साठे सक्रिय केले जातात, साफसफाईची प्रक्रिया सक्रिय केली जाते, जी आरोग्यासाठी निर्विवाद प्लस आहे.

लिम्फॅटिक ड्रेनेज ड्राय मसाज करण्यासाठी, आपल्याला नैसर्गिक ब्रिस्टल्ससह कोरडे ब्रश घेणे आवश्यक आहे. जर हे हातावर परिधान केलेले एक विशेष उपकरण असेल तर आपण एकाच वेळी दोन घेऊ शकता. आपल्या हाताच्या तळव्यावर ठेवण्यासाठी केवळ लूपनेच नव्हे तर लांबलचक हँडलसह ब्रश खरेदी करणे चांगले आहे जे आपल्याला आपल्या पाठीला मालिश करण्यास अनुमती देते. केवळ विशेष मसाजच नव्हे तर सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे लाकडी पायासह बूट देखील घेण्याची परवानगी आहे.

ब्रशने ड्राय अँटी-सेल्युलाईट मसाज करण्याच्या योग्य तंत्रामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लिम्फ प्रवाहाच्या दिशेने हालचाल तळापासून वरपर्यंत, परिघ आणि मध्यभागी;
• वेग मंद आणि चिकट असावा, परंतु वेगवान आणि अचानक नसावा;
• थोडासा मुंग्या येईपर्यंत आणि त्वचा गुलाबी होईपर्यंत आपल्याला त्वचेवर दाबण्याची आवश्यकता आहे, संवेदना आनंददायी आहेत, परंतु वेदनादायक नाहीत;
• एका दिशेने तीनपेक्षा जास्त वेळा जाण्याची परवानगी नाही;
• प्रथम, त्वचेला थेट हालचालीने स्ट्रोक केले जाते आणि नंतर वर्तुळाकार वार्मिंगसह.

संपूर्ण शरीरासाठी हालचाल नमुना

जेव्हा पूर्ण मसाजसाठी वेळ नसतो तेव्हा आपण स्वत: ला समस्या असलेल्या भागात मर्यादित करू शकता. प्रथम, दोन्ही बाजूंनी एकाच वेळी हलके, बिनधास्त दाबून इनगिनल लिम्फ नोड्स उत्तेजित करणे आवश्यक आहे.

मालिश नंतर प्रक्रिया

सत्र संपल्यावर आंघोळ करा. विरोधाभासी आदर्श असेल. आपण ते केवळ समस्या असलेल्या भागात मर्यादित करू शकता, आपले पाय, नितंब आणि गाढवांवर थंड पाणी ओतू शकता. त्वचा टॉवेलने पुसली जाते. अँटी-सेल्युलाईट प्रभावासह आवश्यक तेले जोडून लोशन लावा. या नैसर्गिक उत्पादनांमध्ये एक अद्भुत सुगंध आहे आणि ते अत्यंत प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. सेल्युलाईटसाठी सर्वोत्तम तेल म्हणजे लिंबू, द्राक्ष, रोझमेरी, एका जातीची बडीशेप, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड आणि जुनिपर.

प्रक्रियेची संख्या वैयक्तिकरित्या समायोजित केली जाते. हे सर्व त्वचा किती संवेदनशील आहे यावर अवलंबून असते. संत्र्याच्या सालीसह संघर्षाच्या काळात, प्रत्येक इतर दिवशी मालिश करण्याची शिफारस केली जाते. पहिल्या महिन्यात समान वारंवारता राखली पाहिजे. जेव्हा त्वचा गुळगुळीत होते, तेव्हा सतत आधारावर आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा सपोर्टिव्ह मसाज केला जातो. अन्यथा, सेल्युलाईट पुन्हा स्वतःला जाणवेल.

निषिद्ध

आपण दररोज मालिश करू शकत नाही. सत्र दाहक त्वचाविज्ञान समस्या, अंत: स्त्राव प्रणाली विकार, उच्च शरीराचे तापमान contraindicated आहेत.

नितंब आणि नितंबांसाठी बरेच व्यायाम आहेत, परंतु ते सर्व घरी करण्यासाठी योग्य नाहीत आणि ते नेहमीच द्रुत परिणाम देत नाहीत. स्वतंत्र कामगिरीसाठी सर्वात प्रभावी आणि आदर्श पोपवर "चालणे" मानले जाते. कोणतेही टायटॅनिक प्रयत्न नाहीत आणि एका महिन्यात त्वचेची गुळगुळीतता परत येते.

तुम्हाला पाचव्या बिंदूवर मागे-पुढे आणि वर्तुळात एक तासाच्या एक चतुर्थांश चालणे आवश्यक आहे - 30 सेकंदांच्या विश्रांतीसह वैकल्पिकरित्या 2 मिनिटे चालणे. पहिला धडा 10 मिनिटांपासून सुरू केला पाहिजे, आणि नंतर आठवड्यातून 15 पर्यंत आणला पाहिजे. व्यायामादरम्यान, ते सतत दिशा बदलतात, तर हे लक्षात घेतले पाहिजे की मागे चालणे नेहमीच कठीण असते आणि ते देखील वाढवतात. वेग, परंतु सेट दरम्यान अर्धा मिनिट ब्रेक घेणे सुनिश्चित करा. जर तुम्ही रोज व्यायाम करत असाल तर एका महिन्यात पाचव्या बिंदूची त्वचा गुळगुळीत होईल.

पोपवर चालणे केवळ नितंबांसाठीच नव्हे तर कंबर, पोट, बाजूंसाठी देखील उपयुक्त आहे. कमरेसंबंधीचा मणक्याच्या समस्यांचे हे एक उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे, जे अपरिहार्यपणे लवकर किंवा नंतर स्वतःला जाणवते जेव्हा एखादी व्यक्ती आपला बहुतेक वेळ एकाच स्थितीत घालवते आणि व्यावहारिकरित्या हालचाल करत नाही. चालणे मजेदार आणि मनोरंजक बनविण्यासाठी, आपण आपले आवडते तालबद्ध संगीत चालू करू शकता.

इतर व्यायामांमध्ये, पाचव्या बिंदूवर "चालणे" व्यतिरिक्त, गुडघ्यापासून बाजूला स्क्वॅट्स, उभे स्थितीतून तिरकस फुफ्फुसे आणि खांद्यावर पूल करताना नितंबांना पकडणे देखील विविध घरगुती वर्कआउट्ससाठी योग्य आहे.

अनेकांसाठी सर्वात प्रभावी आणि आवडते रॅप्स मधावर आधारित आहेत. अर्थात, या प्रक्रिया केल्या जाऊ शकत नाहीत, परंतु नंतर आपल्याला द्रुत परिणाम मिळणार नाही. सेल्युलाईट निघून जाईल, परंतु हळूहळू, आणि त्वचेच्या इच्छित गुळगुळीतपणाचा अभाव एक डिमोटिव्हेटर बनेल.

रॅपिंग, ते कोणत्या आधारावर केले जाते हे महत्त्वाचे नाही, खालील मूलभूत तत्त्वांवर आधारित आहे:

• सत्राच्या आदल्या दिवशी, त्वचेच्या एलर्जीच्या अनुपस्थितीसाठी मिश्रण तपासले पाहिजे;
• प्रक्रियेपूर्वी त्वचेला मिटन, पॅटिंग, मसाजसह गरम शॉवरने उबदार करा;
• आपल्याला दबाव न घेता समस्या असलेल्या भागात गुंडाळणे आवश्यक आहे आणि वर उबदार कपडे घालणे आवश्यक आहे, अन्यथा रचनांच्या शिफारसींमध्ये विहित केल्याशिवाय;
• कोणतीही शारीरिक क्रिया केली जाऊ शकत नाही;
• प्रक्रियेचा कालावधी एक तास ते दोन पर्यंत असतो, जर ते जोरदारपणे जळू लागले तर रचना काढून टाकण्याची वेळ आली आहे;
• गुंडाळल्यानंतर, आपण शॉवर घेऊ शकता, परंतु आंघोळ करू शकत नाही, आपल्याला मॉइश्चरायझर लावण्याची आवश्यकता आहे.

  रॅपिंगसाठी मिश्रण खालील पाककृतींनुसार तयार केले जाऊ शकते:

  1. 3 टेस्पून घ्या. l दालचिनी आणि पांढरी चिकणमाती, इथर आणि उबदार पाण्याचे 4 थेंब घाला;
  2. 2 टिस्पून बेसच्या 100 ग्रॅमवर ​​ठेवले जातात. मध, आंबट मलई, मोहरी;
  3. 100 ग्रॅम बेससाठी, 1/2 टीस्पून घ्या. कॉफी, लाल गरम मिरची, मध;
  4. 2 टिस्पून बेसच्या 100 ग्रॅमवर ​​ठेवले जातात. मोहरी आणि फॅटी केफिर.

  सारांश

  

  द्वेषयुक्त सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे आवश्यक आहे:

  1. अस्वास्थ्यकर ते निरोगी अन्नाकडे जा. सकाळी दोन ग्लास पाणी प्या आणि दिवसभर भरपूर द्रव प्या. कमीत कमी अर्धा तास ताजी हवेत आराम न करता चाला.
  2. संपूर्ण महिनाभर दर दुसर्‍या दिवशी, ब्रशने कोरडा मसाज करा, शॉवर घ्या आणि आवश्यक अँटी-सेल्युलाईट तेल जोडून क्रीम लावा आणि नंतर देखभाल करण्याच्या पद्धतीवर स्विच करा.
  3. 15-20 मिनिटे याजकावर दररोज चाला, सतत दिशा बदलणे आणि तीव्रता वाढवणे.
  4. हे करण्यासाठी, आपल्याला द्रुत परिणाम हवे असल्यास, आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा रॅपिंग आवश्यक आहे.

     या चारही मुद्द्यांचे पालन केल्यास संत्र्याच्या सालीचा कोणताही मागमूस दिसणार नाही.