Краткий экскурс в устройство и основные виды человеческой памяти. Рекомендации на тему как развить память: упражнения, тренинги и советы специалистов.
Память – это одна из функций психики, которая заключается в том, чтобы закреплять, сохранять и впоследствии воспроизводить данные, опыт и ощущения.
Как устроена наша память
Итак, теоретически, если вы применяете этот принцип, чем старше вы становитесь лучше, ваша память должна стать. Средний человек будет помнить только около 18% информации всего через 28 дней после ее изучения. Вот почему важно перебирать информацию, которая хранится в вашей памяти, чтобы сохранить ее в памяти. Если вы не задумывались о ком-то в течение многих лет, вы не можете сразу вспомнить информацию о них. Мы должны рассмотреть наши воспоминания, чтобы они были живы. Независимо от того, сколько раз вы узнаете что-то, вам придется начинать сначала, если вы позволите себе забыть об этом.
Человеческое восприятие имеет аудиальные, визуальные и кинестетические каналы восприятия: это слух, зрение и осязание.
Информация по этим каналам поступает в гиппокамп – парную часть системы головного мозга, расположенную в глубине височных долей и хранится там (что-то превращается в долговременную память, что-то не забывается).
Просмотрите свои воспоминания в течение более длительного и длительного периода времени и держите их «живыми». Существует так много возможностей, чтобы сохранить память и улучшить вашу концентрацию. Развитие среднего детства - это конкретный операционный этап, когда основное внимание уделяется логическому мышлению, интеллекту и психосоциальному развитию.
Как развить слуховую память?
Американская академия педиатрии определяет среднее детство с начала шестого года до завершения десятого года жизни. Развитие в среднем детстве является результатом взаимодействия между текущим опытом обучения. Развитие среднего детства показывает резкий рост способности ребенка понимать мир. Дети в этой фазе начинают мыслить рационально и эффективно использовать ресурсы, когда сталкиваются с проблемами; и это разум.
Жаловаться на плохую память обычно начинают после 40 лет. Однако она не становится хуже, память так сказать «детренируется».
Кроме того, плохую память человека провоцируют следующие факторы:
- употребление алкоголя, курение;
- переизбыток информации;
- неправильное питание;
- нехватка кислорода в крови;
- депрессия, беспокойство и стресс;
- недостаток сна;
- симптом приближающейся болезни (рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера).
Возможности человека постоянно поражают разнообразием. Например, абсолютная память, обладатели которой помнят собственную жизнь до самых мелких деталей.
Компоненты интеллекта, которые увеличиваются во время среднего детства. Кристаллизованный интеллект: увеличение такого типа интеллекта дает детям возможность собирать информацию, мастер-навыки и разрабатывать стратегии. Метапознание. Метапознание - это процесс контроля собственных мыслей и развития памяти.
Развитие обработки информации. Сокращение времени, необходимого для обработки информации, и, следовательно, увеличения объема обработки информации. Способность противостоять помехам от нерелевантной информации помогает сосредоточиться на информации, относящейся к задаче. Уровень внимания увеличивается во время развития среднего детства в результате более контролируемого адаптируемого мыслительного процесса детей в этом возрасте.
Она распространяется не только на имена и на числа – такие люди могут цитировать дословно книги и помнят все памятные даты родственников и даже их телефонные номера.
Виды
- Наглядно-образная память – запечатление материала первосигнально, в виде зрительных, осязательных, слуховых и прочих представлений. В её рамках существует эйдетическая память - разновидность зрительной памяти, характеризующаяся способностью точно, чётко и детально, с лёгкостью запоминать и затем восстанавливать картины увиденного на протяжении довольно долгого периода.
- Словесно-логическая или смысловая — запоминание мыслей, выраженных в словах, которые отражают суть явлений.
- Двигательная – её содержание заключено в мышечно-двигательных образах заученных телодвижений (величина, форма, скорость, амплитуда и т. д.)
- Эмоциональная — прошедшие эмоциональные состояния.
- Музыкальная – это быстрое запоминание музыкального произведения и возможность его максимально точного воспроизведения даже через долгое время после его разучивания.
Как развить память
Мы запоминаем то, что замечаем, ну а замечаем только если внимательны. То есть своё внимание следует тренировать.
Следовательно, дети развивают. Дети становятся лучше сознательно посещать только те аспекты ситуации, которые имеют отношение к поставленным целям. Гибкость приспосабливать внимание Дети развивают гибкость, чтобы изменить свое внимание на ситуацию, требующую их немедленного внимания.
- Запланируйте время, необходимое им для назначения заданию.
- Выбирайте фокус внимания.
- Возможность установить приоритет задачи упорядоченным образом.
Эти дети сталкиваются с большими трудностями при решении заданной задачи. Они склонны действовать импульсивно и обычно гиперактивны. Стратегии памяти - это преднамеренные умственные действия, используемые для хранения и хранения информации. Рабочая память играет важную роль в обучении в среднем детстве.
Чтобы развить хорошую память, подойдут даже простые игровые упражнения. Мозг быстро сосредотачивается на деталях и привыкает к динамичной работе в различных ситуациях.
Сочетание разных типов памяти
Учительницам, которые жалуются на короткую память двоечников, не учащих стихотворения, хочется порекомендовать заставлять учеников произносить их вслух и отжиматься. Дети станут запоминать стихи одновременно с мышечными усилиями и движениями, что поможет даже спустя годы вспоминать эти стихи при отжиманиях.
Сходная работа ребенка по отношению к памяти
Общий интеллект сильно коррелирует с объемом рабочей памяти. Объем памяти демонстрирует устойчивое увеличение развития в течение средних лет детства как. Увеличение долгосрочной памятиМета-память: понимание процессов, лежащих в основе памяти, появляется и продолжает улучшаться во время развития среднего детства. Емкость краткосрочной памяти значительно улучшается. . Стратегии памяти требуют времени и усилий, чтобы показать желаемые результаты.
Диапазон памяти увеличивается с 5-летнего возраста, а уровень успеваемости взрослых достигает примерно 15 лет. Во время среднего детства дети устраивают огромное количество информации в своих воспоминаниях во все более сложные иерархически структурированные сети.
Многих малышей учат таблице умножения, заставляя переписывать её и проговаривать про себя.
Запоминание по частям
Суть метода в раскладывании информации «по полочкам»: текст следует компоновать в конспект, слова делить на группы, учить формулы вместе с примерами.
Развитие коммуникативных навыков во время среднего детства
Организация организации включает в себя умение группировать связанные элементы, чтобы иметь возможность запоминать широкий круг задач. Разработка Это стратегия памяти для создания отношений между двумя или более предметами, которые не являются членами одной и той же категории. Разработка вместе с организацией объединяет элементы в значимые фрагменты и позволяет детям сохранять больше информации. Корреляция информации Корреляция новой информации в долгосрочную память делает новую информацию более значимой, знакомой и легко сохраняемой и извлекаемой. Дети в среднем детстве могут участвовать в конструктивном разговоре с различными актуальными вопросами. Дети школьного возраста начинают понимать двойные значения слов, что позволяет им понимать метафоры, загадки и каламбуры. В возрасте от 5 до 10 лет они начинают применять социальный контекст для определения смысла беседы, а не после буквальной интерпретации слова.
- В этом возрасте дети тоже хорошие слушатели.
- Словарь расцветает в школьные годы.
Важно также одновременно решать возникшие вопросы, так как, самостоятельно добывая необходимое, мы лучше его усваиваем. Вы скорее заучите строчку, если она содержала незнакомое слово, подсмотренное в словарике.
Повторение — мать учения
Этот вариант подойдет людям с развитой зрительной памятью, и плохой слуховой. Вам сказали номер телефона, а возможности записать у вас нет. Под диктовку мысленно представьте трубку и набирайте на ней номер. Повторите еще раз и ещё, вслух проговаривая номер другу. Даже через пару часов вы все вспомните.
Когда-то считалось, что функция мозга достигла максимума в раннем взрослом возрасте, а затем медленно уменьшилась, что привело к провалу в памяти и мозговому туману в течение ваших золотых лет. Теперь известно, что наш современный образ жизни играет значительную роль в содействии когнитивному упадку, поэтому воздействие токсинов, химических веществ, плохой диеты, отсутствие сна, стресс и многое другое могут фактически препятствовать функционированию вашего мозга.
Флипсайд также верен тем, что здоровый образ жизни может поддержать ваше здоровье мозга и даже побудить ваш мозг выращивать новые нейроны, процесс, известный как нейрогенез. Хиппокамп вашего мозга, т.е. центр памяти, особенно способен вырастить новые клетки, и теперь известно, что ваш гиппокамп восстанавливается на протяжении всей вашей жизни, если вы дадите ему инструменты для этого.
Практика такого упражнения с каждым разом будет положительно отражаться на развитии вашей памяти.
Новые знания и открытия
Занимающиеся студенты, которые посещают лекции, обладают отличной памятью, не подозревая этого. Если информация усваивается без усилий и на подсознательном уровне, ей свойственно хранится дольше.
Книги по тренировке памяти
Эти «инструменты» в основном основаны на жизни, что является прекрасной новостью. Вам не нужно дорогостоящее лекарство от рецепта или любая медицинская процедура вообще, чтобы увеличить ваш мозг и вашу память. Вы просто должны попробовать следующие трюки, чтобы улучшить вашу память.
«Отгадай, что это!»
Продукты, которые вы едите - и не едите - играют важную роль в вашей памяти. В течение десятилетий, чтобы описать возможности параллельной обработки компьютеров, многозадачность теперь сокращает стремление человека сделать как можно больше, насколько это возможно, как можно быстрее. В конечном счете, многозадачность может фактически замедлить вас, сделать вас склонными к ошибкам, а также сделать вас забывчивыми.
Накануне сессии студент переживает, что не знает материал, однако отвечает на сложные вопросы однокурсников и понимает, что стоит слегка освежить память и он готов к экзамену. Это происходит оттого, что конспектируя, мы вникаем в информацию, но не думаем о запоминании.
Профессионально развиваясь, изучая иностранные языки и слушая новости – вы запоминаете, а, следовательно, улучшаете память.
Новые знания и открытия
Исследования показывают, что вам действительно нужно около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память, поэтому, если вы говорите на своем телефоне и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, вы вряд ли помните, где вы их оставили.
Как развить память - изучать иностранные языки
Противоположностью многозадачности было бы осознанность, которая поможет вам достичь невнимательного внимания. Студенты, которые взяли класс осознанности, улучшили показатели по изучению понимания и производительности рабочей памяти, а также испытали меньше отвлекающих мыслей.
Самоорганизация
Мы не можем зафиксировать что-то в памяти, не понимая, что именно запоминать и когда. Систематизировать необходимо не только материал, но и самого себя. Обзаведитесь ежедневником, личным расписанием, старайтесь всё делать вовремя, вспоминайте своих близких, которым уже давно не звонили.
Если вы попытаетесь выполнить сразу пять задач, остановитесь и сосредоточьте свое внимание на задаче. Если в голову приходят отвлекающие мысли, напомните себе, что это только «проекции», а не реальность, и позволяют им проходить мимо, не подчеркивая вас. Затем вы можете закончить свой день 10 - или 15-минутной медитацией, чтобы помочь остановить ваш ум от блуждания и расслабиться в спокойном сне.
Исследования, проведенные в Гарварде, свидетельствуют о том, что люди с 33% чаще склонны вызывать связи между отдаленными идеями после сна, но мало кто понимает, что их эффективность действительно улучшилась. Сон также известен тем, что улучшает ваши воспоминания и помогает вам «практиковать» и улучшать ваши навыки сложных навыков. Фактически, одна ночь спать только от четырех до шести часов может повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день.
Тренировка и упражнения
Феноменальная память – это уже не миф. Развить суперпамять поможет практика! Еженедельно хоть 30 минут уделяя внимание специальным методикам, скоро вы отметите результат.
Память, в том числе и фотографическая – это способность к запоминанию информации. Для её развития потребуются тренировки. Лучше всего попытаться за 5-10 секунд в деталях запомнить любую картинку. Потом мысленно воспроизвести её образ для сравнения с оригиналом.
Если вы не достаточно оспариваете свой мозг новой, неожиданной информацией, он в конечном итоге начинает ухудшаться. Однако исследования в области пластичности мозга показывают, что, предоставляя вашему мозгу соответствующий стимул, вы можете противодействовать этому дегенерации.
Если вы решите попробовать мозговые игры, в идеале было бы разумно инвестировать по меньшей мере 20 минут в день, но не более пяти-семи минут тратится на определенную задачу. Когда вы тратите больше времени на выполнение задания, преимущества снижаются. Мерзених, основные преимущества возникают в первые пять или шесть минут задания. Единственным недостатком мозговых игр является то, что это может стать еще одной «задачей», которую вам нужно вписаться в уже насыщенный день. Если вы не любите мозговые игры, вы также можете попробовать изучать новый навык или хобби.
При возникновении необходимости улучшить отдельные виды памяти можно ознакомиться с упражнениями, которые развивают память согласно её видам.
Для долговременной
Постарайтесь воспроизвести в памяти события, произошедшие с вами в возрасте 12-15 лет. Больше деталей – событий, эмоций и т.д. Закончив с этим периодом, восстановите в памяти воспоминания, которые относятся к вашим 8-11 годам, а затем — 4-7 годам.
Участие в «целенаправленной и значимой деятельности» стимулирует вашу неврологическую систему, противодействует последствиям стрессовых заболеваний, уменьшает риск развития деменции и повышает здоровье и благополучие. Ключевым фактором, необходимым для улучшения функции мозга или отмены функционального снижения, является серьезность цели, с которой вы занимаетесь заданием. Другими словами, задача должна быть важной для вас или каким-то значимым или интересным - она должна привлечь ваше внимание.
Например, одно исследование показало, что такие виды деятельности, как выстегивание и вязание, связаны со снижением вероятности слабого когнитивного нарушения. Другое исследование, опубликованное в начале этого года, показало, что участие в «когнитивно требовательных» действиях, таких как обучение одеянию или использование цифровой фотографии, улучшает функцию памяти у пожилых людей. Ключом является поиск активной для вас деятельности.
Вероятно, вы сможете вспомнить события раннего детства и даже удивитесь качеству и количеству отроческих и детских воспоминаний.
Для кратковременной
Постарайтесь запомнить десять мелочей, стоящих на столе вашего сотрудника или десяток товаров на полке в магазине. Можно вспоминать мелочи, лежащие в ящике вашего рабочего стола.
Творчеству - да
Мнемонические устройства - это инструменты памяти, которые помогут вам запомнить слова, информацию или концепции. Они помогают упорядочивать информацию в более удобный для запоминания формат. Если вы серьезно относитесь к улучшению своей памяти и своей когнитивной функции, вы также захотите узнать об этих трех важных переменных для здоровья мозга.
Развитие памяти. Правила
Ваша кишка - ваш «второй мозг», и ваши кишечные бактерии передают информацию вашему мозгу через блуждающий нерв, десятый черепный нерв, который исходит из вашего мозга, в вашу кишечную нервную систему. Существует тесная связь между аномальной флорой кишечника и аномальным развитием головного мозга, и так же, как у вас есть нейроны в вашем мозгу, у вас также есть нейроны в кишечнике - в том числе нейроны, которые продуцируют нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который также встречается в вашем мозгу и связанных с настроением.
Для зрительной
На протяжении дня смотрите на посетителя, потом закройте глаза и вспомните его облик и одежду. Прокручивайте в мыслях новостные сводки, воссоздавайте в голове красочные сюжеты. Фото, картинки и постеры также станут отличным подручным средством для упражнений «на бегу».
Для слуховой
Если позволяют обстоятельства, читайте вслух, при этом выразительно проговаривая все слова, после чего пересказывайте текст. Учите понравившиеся стихи. Попытайтесь распознавать по звуку шагов того, кто должен войти в кабинет.
- фрукты: апельсины, персики;
- бакалея: соль, мука;
- молочные продукты: йогурт, сыр;
- для ванной: зубная паста, гель для душа.
Самое главное – это постоянство. Все упражнения, которые вы выбрали для развития памяти нужно повторять на протяжении дня не менее 6 раз в течение 1.5-2 месяцев. При удовлетворительных результатах вы можете собой гордиться, а если желаете достичь большего – принимайтесь за тренировки снова.
Видео: Мнемотехника
Как часто вы слышите такую фразу как «феноменальная память»? Завидуете ли вы тем людям, которые, как вы полагаете, ею наделены? Действительно, память является бесценным инструментом, помогающим более эффективно и успешно работать по различным специальностям. Несомненным преимуществом обладают те люди, память которых выше среднего уровня. Однако полагать, что у вас плохая память, не следует. Памятью обладают все, но не все способны ее пользоваться.
Наша жизнь невозможна без непрекращающегося запоминания каких-либо значимых событий, данных. Вы можете заинтересоваться таким фактом, что вы очень хорошо запоминаете одних людей и практически совсем не помните других (вплоть до того, что не можете назвать имени того или иного человека). С чем связана такое выборочное запоминание. Оказывается с тем, что в одних случаях вы, скорее всего, даже бессознательно применяете эффективные приемы запоминания, а в других случаях этого не происходит - вы теряете ту или иную информацию.
Что же собой представляет память? Память это не что иное как одна из функций нашего мозга, именно он позволяет нам хранить воспоминания и по мере надобности извлекать их из памяти. Так как память - это функция мозга, то ее можно развивать и тренировать. Ошибочно полагать, что память у разных людей отличается, так разным является лишь процесс памяти или, другими словами, способ запоминания.
Считается, что человек в своей деятельности использует только одну часть из десяти способностей мозга. Это же справедливо отметить и про память. Но даже если вы не улучшите память в десяток раз, то добиться положительных изменений вы можете в любом случае.
Выделяются 3 вида памяти: зрительная (ее «питают» наши наблюдения), слуховая (ее «питают» звуковые ощущения) и моторная. Сложнее всего разобраться с моторной памятью, так как понятия зрительной и слуховой памяти нам давно известны. Итак, третий вид памяти представляет собой специфический способ извлекания урока из своих ошибок. Именно она играет ведущую роль, например, тогда, когда ребенок делает первые шаги. Другой пример: мы же не задумываемся, как написать ту или иную букву, когда пишем тот или иной текст. Каковы же способы развития и тренировки памяти?
Первый совет. Память связана с вниманием. Тренируя внимание, вы тренируете и память. Действительно, мы замечаем какие-либо предметы только в тот момент, когда внимательны, и они остаются в нашей памяти. Отсюда следует, что необходимо заниматься тренировкой нашего внимания, кстати, делать это можно и в форме игры. К примеру, с кем-нибудь посоревноваться, кто больше найдет домов с красными крышами и т. п. Искать отличия на практически одинаковых картинках - тоже вариант развития внимания, так как вы заставляете свой мозг сосредоточиться на деталях. С помощью такой работы над вниманием вы добьетесь того, что в нестандартных ситуациях ваш мозг будет работать активно. Постепенно вы сможете на лету схватывать всю важную информацию.
Второй совет. Для достижения одной цели используйте разные виды памяти. Что это значит? Возьмем, к примеру, таблицу умножения. Так вот ее ребенок выучит гораздо быстрее, если будет не просто проговаривать ее (тем самым используя слуховую память), а проговаривать и одновременно переписывать. Во втором случае будет работать не только слуховая память, а еще и зрительная и моторная. Кроме того, очень эффективно, например, учить стихи, при этом выполняя какие-либо физические упражнения.
Третий совет. Информацию для запоминания «разложите по полочкам». Если вам нужно выучить формулу, то обязательно разберите пример ее использования. Если вам нужно владеть тем или иным текстом, то составьте его конспект. Если при запоминании возникают какие-то вопросы, то непременно разберитесь с ними. Материал усвоится гораздо лучше, если человек самостоятельно будет добывать необходимое. Если вам непонятны какие-либо слова в вашем реферате или учебнике, то не поленитесь посмотреть их значения, запомнить так будет намного легче.
Четвертый совет. Повторяйте то, что вы хотите запомнить. Если у вас плохая слуховая, но хорошая зрительная память, то полезным вам окажется следующее упражнение. Представьте такую ситуацию. Вы встретились со знакомым, и он дает вам номер телефона. К сожалению, у вас нет ничего для того, чтобы его записать. Мысленно представьте свой мобильный телефон, и пока собеседник диктует вам номер, вы должны мысленно набирать его на телефоне. Попросите повторить номер еще, причем на этот раз проговаривайте его. Использование такого упражнения непременно будет сказываться на вашей памяти с положительной стороны.
Пятый совет. Открывайте для себя новое. Задумайтесь над следующей ситуацией. Во время просмотра новостей или кино, вы же не утруждаете себя мыслями, что то или иное событие вам нужно запомнить. Интересная вам информация непроизвольно остается в вашей памяти. С другой стороны, та часть студенческой молодежи, которая регулярно посещает лекции и занимается в течение всего семестра, как правило, не испытывает затруднений при подготовке к экзамену. Почему это происходит? Ответ прост. Материал запоминается на бессознательном уровне, а когда приходит время сессии, студент запросто может воспользоваться им.
Шестой совет. Уделяйте внимание самоорганизации. Если ваш мозг не может осознать, что именно и в какой момент времени ему нужно запоминать, то как он это может запомнить? Замечательная вещь - ежедневник. Не правы те, кто полагает, что ежедневники придумали для тех, у кого плохая память, кто с трудом запоминает то, что им нужно сделать. Ежедневник в первую очередь нужен именно для самоорганизации, планирования своего времени. Еще один совет - собирайтесь на учебу или работу вечером, не откладывайте это занятие на утро, ведь вы рискуете попасть в такую ситуацию, когда вы будете опаздывать в назначенное место и не успевать толком собраться. Приучите себя все делать вовремя.
Седьмой совет. Разработайте свои правила, помогающие улучшить память. Как это сделать? Прислушайтесь и присмотритесь к себе. Обозначьте те моменты, когда вы с большим трудом что-то запоминаете. Работайте над обозначенными ситуациями. Ставить на руке крестик - для многих не вариант. Нужна альтернатива. Делайте себе небольшие шпаргалки, в некоторой степени подойдут и маленькие листочки, приклеенные в самых видных местах квартиры или офиса. Однако не стоит писать на них всю информацию, более выгодно для развития памяти делать на них ассоциативные рисунки или записи, а ваш мозг сам должен вспомнить самое основное.
Новые мифы.
Ядерное оружие оказалось столь мощным, что им можно уничтожать целые города. А в ходе холодной войны стороны накопили сотни зарядов, способных привести к ядерно...
Спутниковая навигация позволяет не просто узнать собственные текущие координаты. Появилась новая сфера применения данной технологии - спутниковый мониторинг. Он...
Львы держатся большими группами, охотятся коллективно. Причем в охоте ведущая роль принадлежит именно львицам. Самцы могут помочь им либо завалить крупную добыч...
Новые факты.
В настоящее время все чаще появляются дома с оригинальной архитектурой, в принципе не подчиняющейся общим стандартам......
Олимпийские игры становятся настолько важным событием, что к нему прикованы взоры миллионов и даже миллиардов зрителей. Именно поэтому победа там ценится так вы...
Когда приходит время для Олимпийских игр многие люди откладывают все свои дела и уделяют внимание соревнования спортсменов в своих любимых видах спорта. При это...
121 совет как быстрее думать, улучшить память, лучше усваивать информацию и использовать весь потенциал своего мозга....
С детских лет наша иммунная система находится в процессе тренировки. В принципе, на пользу человеку идет и проникновение в организм небольшого количества патоге...
В современном мире проблема депрессии становится все более и более актуальной. К этому приводят многие факторы, среди которых недостаток в личном пространстве, ...
Популярные мифы.
Христианство - одна из трёх мировых религий, возникшая в I в н.э. в Палестине, в центре которой стоит образ богочеловека - Иисуса Христа....