Нарушения сна.
Беспокойный сон на протяжении длительного времени – это признак нарушения сна. Главными причинами, по словам врачей, являются психическое, психологическое, нервное перенапряжения человека. С каждым годом возрастает потребность в умственной работе, в то время как физические нагрузки становятся «не модными» и не перспективными в нашем обществе. Постоянное напряжение головного мозга, умение мгновенно адекватно реагировать на сложнейшие ситуации в бизнесе, работе, все время ускоряющийся темп жизни приводит к стрессам, нервным срывам, депрессиям, неврозам. Это самые распространенные заболевания нашего времени. Они приводят к физическим недугам (например, головным болям, гастриту и др.). Главная причина всех наших заболеваний – это психическое состояние, которое напрямую влияет на качество сна.
Качество сна.
Плохой сон имеет негативное влияние на самочувствие человека. За время беспокойного сна организм не успевает выполнять все возложенные на ночное время восстановительные функции. В результате мы чувствуем по утрам сонливость, разбитость, усталость. Перенос дневных забот в мир сновидений заставляет наш мозг активно работать. Подсознание не успевает переработать информацию. Происходит нагромождение образов и картинок, мучительных для человека. Частые просыпания, бессонница, ночная активность конечностей, внезапных голод – это самые распространенные последствия беспокойного сна. Чтобы избавиться от них, надо как можно скорее обратиться к специалистам за помощью. Беспокойный сон может быть признаком зарождающейся серьезной болезни. Поэтому важно выявить все признаки как можно раньше. Например, преобладание быстрого сна у человека может сопровождаться не характерным ночным напряжением крупных групп мышц. Это приводит к травмированию самого спящего или партнера. Другой пример, - исследования подтвердили, что беспокойный сон приводит через 15-50 лет к болезням, связанным с нарушениями функций головного мозга (слабоумию). Механизм взаимосвязи беспокойного сна и развития хронических опасных заболеваний учеными до сих пор не найден. В настоящее время исследователи опытным путем установили только то, какие сны предсказывают зарождение той или иной болезни и приблизительное время, когда недуг проявится в физической форме.
Причины беспокойного сна.
Компьютерные игры, фильмы ужасов часто становятся причиной беспокойного сна. Возникший вечером в голове очаг возбуждения просто не дает человеку расслабиться. Люди могут во сне продолжать играть, убегать от монстров. Важно соблюдать гигиену сна. То есть ложиться спать вовремя, не употреблять спиртное и кофе перед сном, не набивать желудок, проветривать спальную комнату, не засиживаться перед телевизором и компьютером, не заниматься активной деятельностью. Каждый человек знает сам, от чего у него пропадает сон. Не делайте экспериментов над своим организмом. Рано или поздно он вам все припомнит. Если у вас за день голова трещит от переизбытка информации, найдите способ думать о хорошем. Например, посмотрите спокойный фильм, послушайте музыку, примите ванну с успокоительными травами, эфирными маслами, займитесь релаксацией. Ваш уставший организм сам даст сигнал, когда пора спать. Обычно хватает 25-40 минут для расслабления, нужного для сна.
Народные методы лечения.
Народные методы лечения беспокойного сна подразумевают применение отваров, настоек лекарственных трав, вдыхание успокоительных ароматов перед сном.
Боярышник кроваво-красный
Отвары можно делать несколькими способами. Первый, самый простой, - это залить кипятком измельченное растение, дать настояться 10-15 минут. Другой способ – это не просто залить кипятком, но и проварить траву на медленном огне 25-30 минут. Еще можно потомить на паровой бане минут 30-40. У каждой человека свои предпочтения в приготовлении отваров, любимые рецепты и смеси трав.
Душица
Настойки на лекарственных травах делаются на спирте или водке. Для этого в бутылку насыпают 1/3 или 1/4 объема измельченного растения, заливают спиртом и ставят в темное прохладное место на 1,5-3 месяца. При этом надо периодически взбалтывать настойку.
Толокнянка (медвежьи ушки)
Лекарственные растения для хорошего сна.
Очень важно помнить, что сами по себе лекарственные травы не являются лекарством. Они только помогают организму справиться с болезнями и недугами. К тому же у некоторых людей есть непереносимость к той или другой траве. Поэтому постарайтесь проконсультироваться со специалистами, если вы собрались применять лекарственные растения наружно или в качестве питья.
Брусника
Рекомендуемые растения для отваров: трава костяники, синюхи голубой, тимьяна ползучего, медвежьих ушек (толокнянки), багульника болотного, плодов или цветков боярышника кроваво-красного, зверобоя, тысячелистника, корень валерианы лекарственной, пустырника, сушеницы, ромашки аптечной, листьев брусники и др.
Зверобой продырявленный
Можно составить смесь из ваших любимых трав 1:1 и пить отвар на ночь по 0,5 стакана или просто как чай с медом. Продолжительность приема отваров, если вы заметили у себя нарушение сна, составляет от 1,5 до 3 месяцев. Эта процедура должна доставлять вам удовольствие. Поэтому если не нравится запах какого-то растения, то замените его другим.
Багульник болотный
Настойки на лекарственных растениях тоже надо принимать с осторожностью. Рюмочка 0,25 грамм перед сном может привести к привыканию и зависимости. В идеале успокоительные настойки принимают по каплям (аптечный вариант) или по чайной ложке на ночь (или 3-4 раза в день по назначению врача).
Клюква
Ароматерапия.
Ароматерапия получила широкое распространение в последнее время. Один из простых способов – это сшить мешочек и наполнить его ароматными травами. Можно просто развесить пучки лекарственных трав в изголовье кровати. Возможность купить эфирные масла дает большой выбор в составлении ароматов по вашему предпочтению. Чтобы вдохнуть успокоительный запах, надо будет всего лишь оставить флакончик открытым перед сном на несколько минут. Зажженные аромасвечи и аромалампы с различными ароматами создают уют и интимную обстановку в спальне. Это способствует хорошему и здоровому сну. Ароматерапия и цветотерапия имеют очень сильное влияние на состояние человека. Поэтому глупо не пользоваться знаниями веков для своего здоровья. Поставьте возле кровати любимые комнатные растения. Помните, что ярко-зеленые цветы действуют успокоительно на уставшие глаза, а листья с красноватым оттенком имеют обще-расслабляющий эффект.
Здорового вам сна!
Сон – это процесс физиологического характера, при котором мозг и тело периодически отдыхают за счет снижения реакций организма на разнообразные внешние факторы и минимализации активности мозга.
Беспокойным сном называют состояние, когда человек спит, но во время сна с ним продолжает что-то происходить. Его мозг не отдыхает, а продолжает работать, представлять картины снов и обдумывать какие-то проблемы. Человек как бы продолжает «общаться» с окружавшими его днем людьми. Он как будто находится в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном.
Беспокойный сон является очень неполноценным. После такого сна у человека нет ощущения, что он отдохнул и набрался сил.
Причины беспокойного сна у взрослых
Причины беспокойного сна могут быть самыми разными. Беспокойный сон у взрослых может возникнуть при следующих заболеваниях:
Ночной астме;
Пароксизмальной ночной одышке;
Ревматизме;
Желудочно-кишечных расстройствах;
Хроническом алкоголизме;
Синдроме апноэ;
Психических болезнях (особенно состояниях аффекта);
Простатите;
Синдроме «беспокойных ног».
Также беспокойный сон могут вызвать сильное волнение, умственная или физическая усталость, перенапряжения.
Причины беспокойного сна у ребенка
Зачастую беспокойный сон у ребенка наблюдается из-за:
Серьезных нарушений в работе нервной системы;
Болезней внутренних органов;
Психических расстройств;
Отлучения от груди;
Изменения режима питания или образа жизни;
Изменения условий проживания;
Конфликтов в семье.
Симптомы беспокойного сна у ребенка
Симптомами беспокойного сна у ребенка являются:
Бруксизм – скрежетание зубами по ночам, которое иногда может сопровождаться измененным дыханием, уровнем артериального давления и сердцебиением;
Вздрагивания – патологически условные феномены сна, к которым относятся физиологические движения во сне;
Ночной энурез – непроизвольное мочеиспускание во время сна;
Ночные страхи – внезапные психомоторные возбуждения, сопровождающиеся страхом, при которых ребенок не вступает в контакт с окружающими и не помнит о случившемся после пробуждения;
Нарушения дыхания во сне.
Лечение беспокойного сна у ребенка
Чтобы добиться спокойного сна у ребенка, необходимо придерживаться следующих правил:
Нельзя будить ребенка специально для того, чтобы покормить, так как это может нарушить ход его биологических часов;
Перед сном малыш должен быть хорошо накормленным;
Во время кормлений перед сном в комнате необходимо приглушать свет и практически не общаться с малышом;
После 10-12 месяцев прекратите кормить ребенка по ночам;
Сон днем не должен сопровождаться идеальной тишиной, иначе ребенок привыкнет и будет просыпаться после любых звуков;
Нет необходимости реагировать на каждое всхлипывание ребенка;
Постарайтесь укладывать малыша в одно и то же время, чтобы настроить его внутренние часы.
Лечение беспокойного сна народными методами
От беспокойного сна у взрослых может помочь следующий рецепт:
Одну чайную ложку меда и одну чайную ложку укропного сока залить одним стаканом молока. Употреблять после еды по одной чайной ложке в теплом виде. Хранить можно не более одного дня в холодильнике и не более получаса при комнатной температуре.
Детям могут помочь следующие рецепты:
200 грамм тыквы залить одним стаканом горячей воды и проварить примерно 10-15 минут. Отвар остудить, а после охлаждения добавить мед (одна столовая ложка). Давать ребенку пить по четверти стакана на ночь.
Одну столовую ложку безъязычковой ромашки с цветками залить одним стаканом кипятка и поставить на огонь. Добавить сахар (одна чайная ложка) или мед (половина чайной ложки), проварить десять минут, снять с огня и остудить в темном месте. После процеживания дать ребенку за час до сна четверть стакана.
Сделать чай из ромашки и зеленого чая. Настоять 10 минут и давать один стакан ребенку перед сном.
Измельченный корень валерианы лекарственной (одна столовая ложка) залить одним стаканом кипятка и варить примерно пятнадцать минут. Остудить в теплом и темном месте. После процеживания давать ребенку по одной чайной ложке три раза в сутки.
По одной столовой ложке взять измельченную зелень и семена укропа, залить кипятком (два стакана). Остудить в темном месте и давать ребенку перед сном по одной чайной ложке.
Нарушение сна – серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность. Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни.
Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день. Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.
Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? Как бороться с нарушением сна? Ответы на эти важные вопросы будут рассмотрены в нижеприведенной статье.
Виды нарушений сонного цикла
Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:
- Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
- Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:
- – вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
- – избыточная сонливость в дневное время суток;
- вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.
- Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
- во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
- Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.
- Сонный паралич частое явление, при котором на стадии засыпания или просыпания человек все осознает, но не может двигаться и говорить. достаточно много.
- Бруксизм — . Проявляется как у взрослых, так и у детей.
Причины нарушения сна. Симптомы
Нормальный сонный цикл характеризуется процессом быстрого засыпания, пробуждение после которого наступает через определенный промежуток времени (в зависимости от того, сколько нужно человеку, чтобы отдохнуть). В среднем, ночной отдых взрослого человека должен составлять не менее 8 часов.
Однако из-за определенных факторов, цикличность сна и его качество может нарушаться. Это связанно с состоянием здоровья, наличием хронических болезней и негативным влиянием внешней среды. Итак, основные причины нарушения сна у взрослых таковы:
- эмоциональное возбуждение, потрясения. Такие состояния могут развиваться из-за частых стрессов, затяжной депрессии, агрессии, сильных потрясения, связанных с болезнью, смертью близких людей. Также нарушение сна у взрослых может происходить из-за предстоящих волнительных событий: сессия у студентов, свадьба, роды, развод, потеря работы;
- ежедневное употребление перед сном возбуждающих нервную систему веществ, переедание. Это могут быть напитки, содержащие в себе кофеин (крепкий чай, кофе), а также алкоголь, энергетики, в худшем случаи наркотики. Негативно влиять на качество сонного цикла могут некоторые лекарственные препараты;
- сбой в работе эндокринной системы, болезни щитовидки. Плохой сон наблюдается у женщин во время менструаций, когда увеличивается уровень женских половых гормонов, или же в период климакса (менопаузы). Нарушение сна, бессонница наблюдается при гипертиреозе – чрезмерном выделении в кров гормонов щитовидной железы, которые активизируют обмен веществ в организме;
- болезни внутренних органов: астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона и схожих с ней психических недугов. В результате таких болезней человек испытывает огромный физический дискомфорт, изнуряющую боль, которая мешает уснуть.
- нарушение режима сна, некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.
Это основные причины, которые приводят к кратковременному, или длительному нарушению сонного цикла. О таком состоянии могут свидетельствовать такие симптомы: длительный период засыпания, постоянная смена положения тела, очень частое пробуждение ночью, беспокойный сон, подъем с постели рано утром. После такого сна человек чувствует себя измотанным, усталым, снижается концентрация внимания, процессы запоминания.
Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости на сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Плохой сон приводит к ожирению, иммунодефицитам, раку молочной железы у женщин.
Причины и лечение нарушений сонного цикла. Диагностика
Проблемой плохого сна пренебрегать нельзя. Если человек ежедневно имеет жалобы типа:
- «Долго не могу уснуть».
- «Часто просыпаюсь ночью».
- «Очень рано просыпаюсь, не могу выспаться», — то это красноречиво свидетельствует о нарушении сонного цикла. В таком случае ему просто необходимо обратиться к лечащему специалисту, пройти полное медицинское обследование. Медлить нельзя, так как накапливающаяся усталость может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.
К кому обратиться?
Для диагностирования нарушений сонного цикла люди обращаются к врачу сомнологу, специализирующегося на снах, проблемах, болезнях, связанных с сонным циклом. Если такого специалиста в лечебном учреждении не имеется, то можно проконсультироваться у терапевта, психотерапевта, или невролога. Они расскажут, как восстановить сон. При наличии серьезной проблемы придется обратиться к сомнологу.
Помни, человек, который вовремя обращается к врачу, избегает многих проблем со здоровьем!
Нарушение сна диагностируется в специальной лаборатории. Для этого используются следующие методы:
Полисомнография
Проводится в специальной лаборатории, где имеется необходимое оборудование. Во время этой процедуры, пациенту во время ночного отдыха необходимо находиться под присмотром врачей.
Человека подключают к разным датчикам, которые измеряют частоту дыхательных движений, сердцебиение, пульс, электрическую активность коры головного мозга. На основании этих показателей, сомнолог может установить настоящую проблему плохого сна, расскажет, что делать, назначить соответствующую терапию.
Метод СЛС – исследование средней латентности сна
Данная методика проводится в случаи подозрений врача на наличие у пациента гиперсомнии (повышенной сонливости), в особенности нарколепсии.
Во время такой процедуры, страдающему человеку, дается 5 попыток для засыпания, каждая из которых длится около 20 минут, промежуток между ними составляет 2 часа. Если пациент засыпает более чем за 10 минут – то у него нет нарушений, в пределах 5-10 минут – пограничный диапазон, менее чем за 5 минут – явное нарушение сна.
Как восстановить режим сна?
Это жизненно важный вопрос. Перечисленные методы диагностики помогут врачу составить полную картину происходящего с человеческим организмом во время ночного отдыха. После диагностирования болезни, врачом будет назначено лечение. Нарушение сна, тяжелая бессонница лечится приемом таких средств как:
- снотворных препаратов разной силы действия;
- антидепрессанты (если причиной нарушения сонного цикла выступает тяжелая форма депрессии);
- нейролептики с успокаивающим эффектом, психотоники назначаются пациентам с тяжелыми нарушениями сна;
- седативные (успокаивающие) препараты можно принимать всем, кто перед ночным отдыхом перенервничал, или находится в возбужденном состоянии;
- препараты с сосудорасширяющим эффектом в комплексе с легкими видами снотворных предназначаются пациентам пожилого возраста, у которых причиной плохого сонного цикла является аритмия, стенокардия.
Важно помнить, что самостоятельно назначать себе лечение снотворными препаратами очень опасно, так как в большинстве случаев, длительный прием таких лекарства вызывает разного рода привыкания, приводящих к сбою работы центральной нервной системы и ее органов, усугубляет проблему расстройства сна. Только квалифицированный врач должен назначать курс лечения.
Если же плохой сон ночью связан с переживаниями перед важным событием, пожилым возрастом, неурядицами на работе или др., то можно за полчаса до отдыха выпить успокоительный чай, отвар, настой на травах. Для этих целей хорошо подойдет чай на ромашке, приготовленный из ее цветков, или мяты, мелисы, из их листьев. После такого чая, лучше заснешь, будешь крепко спать.
Можно насытить свою спальню приятным запахом лаванды из аромалампы. Ее приятный аромат успокаивает, расслабляет. Запах лаванды сделает так, чтобы женщина просыпалась радостной, полной сил. Можно также возле подушки положить мешочек с сухими травами жасмина и лаванды поровну.
В аптеке можно приобрести спиртовую настойку пустырника, который является превосходным средством от бессонницы и других ее проявлений. В домашних условиях можно приготовить отвар из этого растения и пить на протяжении целого дня.
Для пожилых людей, у которых нарушился сонный цикл, хорошо подойдет отвар из травы ландыша, который нормализирует работу сердца, устраняет аритмию. Регулярный прием такого отвара приведет к восстановлению сонного цикла.
Проблемы со сном. Что делать?
Однако зачастую проблемы со сном у взрослых, бессонница связанны с самыми на первый взгляд незначительными факторами, такими как: переедание, сильная физическая нагрузка, чашка крепкого кофе, или черного чая. Поэтому, что нормализировать сонный цикл, в первую очередь нужна профилактика нарушения сна, которая включает соблюдение таких простых правил:
- создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
- примите контрастный душ перед сном;
- пускай близкий человек сделает легкий восстанавливающий массаж;
- не кушайте за 2 часа до сна;
- не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
- перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай;
- если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами. Нужно немного полежать, через время снова уснете.
- всегда помни, если часто просыпаешься ночью, особенно в раннем возрасте, значит надо обращаться к врачу. Чем раньше избавишься от проблемы плохого сна, тем самым сможешь избежать многих болезней.
Вышеперечисленные советы снимут, как рукой, усталость после тяжелого дня, помогут расслабиться, успокоиться. В такой обстановке легко будет погрузиться в крепкий, сладкий сон.
Откуда берутся тревожные сны и что они означают?
Сегодня, как и столетия назад, многие ищут ответ у «всезнающих» бабушек или перелистывают страницы сонников в надежде найти толкование. Между тем, психологи уверяют, что тревожные сны можно истолковать с точки зрения психологии. С ними соглашаются врачи-сомнологи, лечащие нарушения сна, объясняя ночные кошмары проявлением работы нашей нервной системы.
Например, вам снится, что спокойно занимаясь повседневными делами или идя по улице, вы вдруг понимаете, что на вас нет одежды!
Скорее всего, этот сон связан с каким-то событием, которое заставило вас почувствовать свою беззащитность и уязвимость как будто с вас сорвали покров. Может быть, вам кажется, что вы были с кем-то непростительно откровенны, рассказав о себе больше, чем требовалось. А если вам снится, что вы приходите без одежды на работу, в таком случае вы неуверенны в себе, поэтому в глубине души боитесь, что коллеги и начальство обвинят вас в непрофессионализме.
Когда во сне вас накрывает огромная волна, унося в море, и вы чувствует, что тоните, это может иметь несколько объяснений. Например, вы взвалили на себя непомерное количество обязанностей и теперь не можете с ними справиться. Или вас захлестывают чувства, потому что события выходят из-под контроля. Либо у вас серьезные финансовые проблемы. Другими словами, вы подсознательно чувствует, что в реальной жизни обстоятельства, подобно огромной волне, уносят вас в море непредсказуемых событий, а как быть дальше, вы пока не знаете.
Зубы выпадают во сне, когда вам предстоит серьезное дело, требующее усилий. Кроме того, зубы считаются символом жизненной хватки, поэтому их выпадение может означать вашу обеспокоенность тем впечатлением, которое вы производите на окружающих. Измена мужа-жены во сне продиктована нестабильными семейными отношениями наяву. Сон вовсе не означает, что вам реально изменяют, скорее всего, он отражает ваше беспокойство за будущее брака.
Если вам снится, что вы опаздываете на поезд или на самолет, как вариант – потеряли паспорт, билет или перепутали время отправления, это свидетельствует о том, что в жизни вы привыкли все четко планировать на несколько дней вперед. Тревожные сны – отображение вашего беспокойства упустить что-либо из виду. Хотя вам может казаться, что ситуация под контролем, но ваши чувства протестуют: быть в напряжении круглые сутки невозможно!
Смерть друзей или близких снится, когда, с одной стороны, вы любите этого человека, но с другой, испытываете к нему отрицательные чувства, например раздражение, зависть, вину. Также это может означать тупиковую ситуацию в ваших отношениях, и расставание как вероятный выход из них. Забыть во сне о ребенке говорит о том, что перед вами открылись новые перспективы в жизни, так как ребенок – символ перспектив, однако вы не придаете им никакого значения. Кроме того, подобный сон часто снится беременным или молодым матерям, как результат их беспокойства о своей новой роли.
Во всех приведенных примерах очевидна взаимосвязь между состоянием нервной системы и тревожными снами. Последние – естественная реакция нашего организма на стрессы повседневной жизни, эмоциональные всплески и необходимость постоянно принимать важные решения. Избавиться от тревожных снов помогут изменения в питании и образе жизни.
Добавьте в ваш рацион зеленый лук, шалфей, имбирь, тмин, пейте перед сном успокаивающие сборы из трав и откажитесь на время от просмотра телепрограмм.
А еще возьмите выходной – очень может быть, что вы просто чрезмерно устали.
"В
последнее время мне довольно часто стали сниться страшные сны. Я
просыпаюсь и потом долго не могу избавиться от неприятного ощущения.
Значит ли это что-нибудь?"
Елена Жукова, г. Москва
Консультирует профессор, заместитель директора московского НИИ психиатрии МЗ РФ в г. Москве Алексей Евгеньевич Бобров.
Вполне понятно, что люди боятся нехороших снов. Ведь они, являясь
очень впечатляющими, запоминаются лучше всего и оставляют неприятное
ощущение. За ночь человек способен видеть несколько снов, самых разных.
А уж насколько ярким и эмоциональным будет сон, отчасти зависит от так
называемой фазы сна, в которой человек пребывает в момент сновидения.
Среди всех стадий сна особенно значимыми являются две: фазы быстрого и медленного сна.
В
медленной фазе мозг почти не работает. Обмен веществ минимален, дыхание
медленное и глубокое. Разбуженные в этом состоянии люди редко помнят
сны.
Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. Во время
быстрого сна зрачки под сомкнутыми веками совершают активные движения,
почти как во время бодрствования. Дыхание становится частым и
прерывистым. Мозг расходует столько же энергии, как и в дневное время.
И кошмары снятся чаще всего именно в эту фазу. Причем после десяти
минут быстрого сна человек может проснуться, запомнив сон, и
переместиться в медленную фазу. За ночь человек переживает около шести
циклов сна, каждый из которых может длиться до двух часов.
Зачастую человек думает, что приснившийся дурной сон обязательно предвещает неприятности. На самом деле это не совсем так.
Тревожный
сон - это в первую очередь сигнал о каком-то личном беспокойстве
человека, причем уже существующем. Это может быть и какое-нибудь
эмоциональное переживание, связанное с нерешенной проблемой. Могут быть
и тревоги, вызванные ожиданием каких-то перемен. Переезд, экзамен,
смена места работы, новые отношения, неурядицы в семье - все, из-за
чего может переживать человек, может стать причиной неприятных
сновидений. Кстати, чрезмерная усталость или переутомление тоже могут
вызвать такой сон.
От такого сна человек всегда пробуждается и
испытывает вполне реальное чувство страха. В психиатрии такие
сновидения относят к разряду "бытовых". Есть и другие категории ночных
кошмаров. Они могут сопровождаться криками или даже плачем. От
подобного сновидения человек может не просыпаться и даже не помнить его.
Особым
значением обладают сны повторяющиеся. Часто можно услышать жалобу:
"Меня мучает один и тот же кошмар". Здесь проблема тоже в личных
переживаниях.
Самая сложная категория тревожных сновидений - это
постстрессовое расстройство сна. Они возникают после перенесенных
тяжелых событий. Во сне всплывают картины реальных происшествий,
которые сильно поразили человека.
Есть ночные кошмары, которые
являются следствием какой-то болезни, например депрессии. Но здесь уже,
конечно, причина более глубокая и сложная. И побороть этот страх
человек не сможет, не призвав на помощь методы психотерапевтические.
Чтобы
избавиться от этих "мини-фильмов ужасов", совсем не обязательно
прибегать к помощи снотворных. Сначала нужно понять их причину. Что
тревожит? Что гнетет? Что так мучительно засело в мыслях? Какая
ситуация до сих пор не разрешена?
Попробуйте восстановить события,
предшествовавшие появлению кошмаров. Для этого можно попробовать вот
такой нехитрый способ. Выписать все ранее происходившие события на
листочек. Причем выписывать все подряд, не считая, что что-то важно, а
что-то нет. После этого еще раз внимательно прочитать и подчеркнуть то,
что вызывает наибольшее волнение. Если причина найдется, то это и будет
"концом веревочки", потянув за который, можно распутать и весь "клубок".
Есть
еще один способ - надо нарисовать свой страх. Нужно попробовать
сосредоточиться на своем страхе и нарисовать серию рисунков. Может
быть, в них проступит что-то, что наведет на мысль о причине этого
страха. Вы словно посмотрите ему в лицо. И после этого то, что вам
снилось, пугало, исчезает, проходит как бы само собой.
Не стоит
пренебрегать простыми правилами - соблюдать привычный режим дня.
Стараться ограждать себя от возможных конфликтов в течение дня.
Обратите внимание на обстановку, в которой готовитесь ко сну.
Нежелательно "буйствовать" перед сном, поменьше слушайте громкой музыки
и употребляйте тяжелой пищи. А вечерняя прогулка на воздухе только
добавит позитивных эмоций, а соответственно и хороших, добрых снов.
Виктория РОЙ