Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение ряда простых правил, включающих в себя отказ от вредных привычек и алкоголя, достаточное физическое и умственное развитие, правильная осанка, позитивное отношение к жизни, закаливание организма, работу, здоровое питание и соблюдение режима дня.

1. Важным условием здорового образа жизни являются занятия физическими упражнениями . Пешие прогулки, высокая физическая подвижность, потягивания должны быть частью жизни. Довольно сложно настроиться на постоянное занятие спортом, но при регулярных занятиях, это входит в привычку.

   Можно начать с утренней зарядки с комплексом несложных упражнений и подготовить мышцы для выполнения более сложных упражнений. За короткое время организм становится сильнее, и занятия становятся легким и приятным времяпровождением с высокой результативностью.

   И не забывайте, что физическая активность может быть очень даже приятным занятием - секс с любимым имеет такой же положительный эффект, как полчаса физических упражнений. На эту тему я рекомендую посетить портал http://safeconnection.org/ про интимные отношения и здоровую сексуальную жизнь.

2. Правила питания: полноценная и разнообразная еда . В рацион дня должны быть включены важные для человека вещества - витамины, белки, минералы, углеводы, клетчатка и жиры. Есть надо в небольших количествах, чрезмерное питание является причиной ожирения. Примерно 60% должны составлять каши, овощи и фрукты, 35% - мясо, рыба, кисломолочные и молочные продукты, и только 5% - жиры и сладости. Употреблять надо только свежую и качественную пищу, есть небольшими порциями и, по возможности, часто. Кроме этого необходимо в день выпивать полтора литра минеральной воды без газа.
3. Составной частью здорового образа жизни являются прогулки на свежем воздухе . Если приходится долго находиться в помещении, комнату надо хорошо проветривать. При благоприятной погоде форточку на ночь надо оставлять открытой.
4. Крепкий сон . Общеизвестно, что сон - жизненная необходимость любого организма. В это время восстанавливаются силы, приходит в норму психологическое и физиологическое состояние человека. Недостаточность сна приводит к потере внимательности, раздражительности, сонливости, снижению памяти и работоспособности. Организм человека успевает отдохнуть за время сна продолжительностью 7-8 часов.
5. Позитивный настрой . Смех и улыбка стимулируют выработку гормонов счастья, повышают настроение, выводят из состояния депрессии. Для этого чаще общайтесь с приятными людьми, друзьями, смотрите веселые фильмы и передачи, избавляйтесь от плохих мыслей и страхов.

Страдая от бессонницы, частых простудных заболеваний, депрессий и головных болей, мы начинаем задумываться о том, что организм подает нам вполне явные сигналы бедствия. Обращаясь к врачу или опытным товарищам за советом, мы часто слышим мнение о том, что следует вести правильный образ жизни. Большинство людей имеют общие представления о значении подобного термина, однако нюансов, которые входят в его постулаты, они не осознают и не применяют в повседневной жизни. Давайте поговорим о том, в чем же заключаются подобные правила.

Общие сведения

Итак, что же представляет собой правильный В общих чертах данный термин можно охарактеризовать как сочетание факторов, благоприятным образом влияющих на жизнь, здоровье и самочувствие любого человека. Проще говоря, это наши поступки и действия, регулярное повторение которых позволяет нам отлично себя чувствовать. Система правильных ценностей включает определенные требования к питанию, физическим нагрузкам, распорядку дня, духовной составляющей. Словом, правильный образ жизни присутствует во всех возможных сферах.

Как начинать изменять рацион питания?

В современном обществе принято считать, что основные требования касаются рациона питания. Мы - это то, что мы едим. Такая фраза оправдана во многом. Для начала напомним базовые правила. Откажитесь от вредной пищи, солений, копченого, жареного, мучного, всего того, что отрицательным образом влияет на наш организм в целом и работу ЖКТ в частности. Такие действия помогут вам начать вести здоровый образ жизни. Правильное питание же строится на более сложных постулатах, ваша ежедневная еда должна быть оптимально сбалансированной. Это не только поможет не навредить, но и укрепит ваш иммунитет и жизненные силы. Обратите внимание, что от вас вовсе не требуется голодать, здоровое питание не является диетой. Ограничение калорий, как правило, приводит лишь к отрицательному результату, истощению.

О полезных и необходимых веществах

Правильное питание как образ жизни - вот такой лозунг рекомендуется взять каждому человеку за основу. Давайте поговорим о том, какие составляющие в обязательном порядке должны быть включены в ваш регулярный рацион. К ним относится:

• Витамин С. Необходим для иммунитета и защиты организма от различных вирусов. Стимулирует выработку коллагена, благодаря чему кожные покровы дольше остаются упругими и молодыми. Витамин содержится в и клубнике.
• Калий. Представляет собой универсальное полезное вещество, наличие в организме которого является отличной профилактикой сердечных заболеваний, повышенного давления. Калий также необходим для формирования костей и мышечной системы. Содержится он в кураге, бананах, мясе животных и птице.
• Кальций. Основа для формирования зубов и крепких костей. В большом количестве этот минерал встречается в молочной продукции, а также в капусте.
• Железо. Данный компонент отвечает за снабжение клеток жизненно необходимым кислородом. Отсутствие вещества провоцирует анемию, регулярную усталость, апатию, снижение иммунных функций. Железо содержится в красном мясе и бобовых культурах.
• Витамин Д. Отвечает за усвоение кальция в организме, необходим для правильного развития детям.
• Витамин Е. Способствует улучшению состояния кожи и волос, поддерживает защитную функцию организма. Встречается в орехах и семечках.
• Магний. Еще одно универсальное и важное вещество. Благоприятным образом сказывается на нервной системе, состоянии мышц, костей. Предотвращает развитие инсультов и других заболеваний сердца.

Помимо прочего, в рационе должны присутствовать белки, жирные кислоты. Правильный образ жизни для женщин в положении подразумевает употребление и фолиевой кислоты. Это ценное вещество необходимо для Регулярное потребление специальных витаминов, а также зелени и авокадо значительно сократит риск возникновения врожденных дефектов.

Такие важные и нужные напитки

Не стоит забывать и о весьма полезном правиле - пить не менее двух литров воды в сутки. Кстати, употребляемая жидкость может быть вдвойне полезной, например, черный чай способствует укреплению кровяных клеток, а значит, помогает нашей иммунной системе бороться с различными вирусами намного эффективнее. Во многих странах популярностью пользуются и травяные настои. Они являются не только отличным профилактическим, но и лечебным средством. Так, вы можете заваривать лимонник, женьшень и другие полезные дары природы.

Не забывает нагружать организм

Правильный, подразумевает и регулярные физические нагрузки. Избегать активности и спортивных упражнений не стоит, они не только улучшают фигуру, но и способствуют укреплению вашего здоровья. Конечно, при условии соблюдения определенной меры. Умеренное регулярное движение обеспечивает стимуляцию лимфатической системы, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и прочих нечистот из нашего организма. Подобная чистка организма укрепляет иммунитет и значительно снижает риск развития вирусных и простудных недугов. Для поддержания должного тонуса тела необходимо уделять не более одного часа спортивным мероприятиям в день, а вот повышение нагрузки может привести к перенапряжению и Старайтесь уделять внимание всем группам мышц. Отжимания отвечают за укрепление мышц сердца, а упражнения на пресс улучшают работу ЖКТ.

Ищем занятие по душе

Правильный образ жизни человека может и должен содержать специальные упражнения. Каждый человек волен выбирать их самостоятельно, кто-то предпочитает классические закаливания, а кто-то пробует достичь гармонии при помощи йоги и других восточных учений. Такие техники благоприятно сказываются на здоровье человека и состоянии его нервной системы.

О смехе и нервных срывах

Как вести правильный образ жизни? Самый простой совет звучит следующим образом: радуйтесь жизни и наслаждайтесь ею. Постарайтесь максимально сократить негативные эмоции, которые в той или иной степени присутствуют в нашей жизни. Помните: продлевает жизнь не страх и слезы, а смех. Подобный тезис доказали даже ученые. Так, согласно проводимым исследованиям, люди, лицо которых часто озаряется улыбкой, реже болеют и обладают большей выносливостью. А вот стрессовые ситуации, напротив, увеличивают выработку отрицательных гормонов, которые ослабляют наше здоровье, делают его более подверженным агрессивным атакам вирусов. Регулярные нервные встряски способны привести к увеличению лишнего веса, ранним склерозам и ухудшению характера.

Как втянуться и не сорваться?

Многие люди задаются вопросом о том, как начать правильный образ жизни. Отказаться от постоянных привычек довольно тяжело, а иногда почти невозможно. Не стоит отчаиваться. Для начала составьте план изменений, которого вам придется придерживаться. Визуализация делает процесс намного понятнее и нагляднее. Внесите в ваш список следующие базовые постулаты:

• Изменение рациона, прием пищи через короткие промежутки времени в фиксированные часы.
• Наличие умеренной, но регулярной физической нагрузки.
• Отказ от вредных привычек.
• Формирование новой системы ценностей.
• Поиск полезного и интересного хобби.
• Отдых, в особенности после тяжелого рабочего дня.
• Общение с людьми, разделяющими ваши взгляды.

Не спешите освоить сразу весь перечень, двигайтесь планомерно, постепенно освоение новых высот поможет вам избежать срывов. Планировать необходимо не только полезные навыки, но и режим вашего дня. Учитывая человека, вы можете составить график, который поможет вам достичь наилучших результатов во всех сферах жизни.

Меняем вредные привычки на полезные

Правильный образ жизни всегда подразумевает отказ от вредных привычек и следование полезным правилам. Что же вредит вашему организму больше всего? Самыми распространенными проблемами нашего времени является тяга к алкоголю и никотину, говорить об их вреде вряд ли необходимо, абсолютно каждый из нас знает, что такие пороки сокращают продолжительность жизни. А вот к полезным привычкам можно отнести сон! Засиделись поздно ночью за компьютером? Такое решение негативным образом скажется на здоровье. В идеале ложиться спать нужно в одно и то же время каждый день, всего отдыхать следует не менее 8 часов. Для того чтобы организму было легче расслабиться и погрузиться в дрему, направьтесь на вечернюю прогулку или проветривайте комнату в течение 15-20 минут.

О необходимости личной гигиены

Еще одна полезная привычка, к которой мы приучаем своих малышей с малолетства - мытье рук. Такие простые меры безопасности защитят вас от многих вирусов. Лучше всего повторять гигиенические манипуляции два раза подряд, это усилит защитный эффект. Хотите очистить свое тело? Не забывайте каждый день принимать душ, а пару раз в месяц наведываться в баню или сауну. Горячие вода и воздух стимулируют внутренние процессы, а также уничтожают бактерии.

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

7. Спите 8 часов каждую ночь

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Меню для правильного питания на неделю

Здоровый образ жизни и правильное питание — это один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, иногда достаточно составить меню здорового питания на неделю.

Здоровое питание является залогом не только стройного тела, но и хорошего самочувствия.

Для похудения необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий, а также увеличить их расход за счет двигательной активности. Меню правильного питания на неделю для женщин, желающих похудеть, должно быть составлено таким образом, чтобы ежедневная порция калорий не превышала допустимый показатель нормы — она составляет около 1500 килокалорий.

Диетологи утверждают, что безопасная потеря веса в неделю не может превышать 2 кг. Экспресс-диеты, которые обещают потерю 5-10 кг за неделю, хоть и могут быть эффективными, но в то же время способны нанести существенный вред здоровью. Кроме того, по окончании подобных программ похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно. И это происходит в большинстве случаев: по истечению некоторого времени после экспресс-диеты женщины набирают все килограммы обратно, и даже больше, чем до этого удалось сбросить.

Некоторые врачи считают, что и 2 килограмма – слишком большая потеря веса за неделю. По их мнению, за 7 дней должно уходить не более 800 грамм. Только в этом случае похудение можно считать абсолютно безопасным, а главное, результат будет постоянным. Меню правильного питания для женщин поможет худеть постепенно и удерживать результат.

Не рекомендуется долго сидеть на диетах и изнурять себя голодом, это может только усугубить проблемы со здоровьем. Кроме того, соблюдая диету, не стоит ждать чуда и надеяться на быстрый и долгосрочный результат похудения.

Но за весом все же нужно следить, от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье. Чтобы похудеть, оздоровиться и постоянно поддерживать вес в норме, лучше всего не мучить себя диетами, а перейти на здоровое питание.

Меню здорового питания на неделю подразумевает под собой исключение из рациона всего жирного, чрезмерно соленого, жареного и мучного. Очень многие люди привыкли к жирной и вредной пище, поэтому переход к здоровому питанию для них может быть очень сложным. Для эффективного похудения необходимо, чтобы новый рацион доставлял удовольствие. Если лишение любимых продуктов ведет к стрессу, человек не только не сможет удержаться в таком ритме, но и потерянный вес вскоре вернется в увеличенном объеме.

Нужно сказать, что понятие «правильное питание» вообще нельзя четко определить. По мнению вегетарианцев, мясо несет непоправимый вред организму, тогда как многие врачи постоянно делают акцент на пользе мясных продуктов. Поэтому главный фактор, объединяющий все точки зрения на этот счет – количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Меню правильного питания на неделю для мужчин подразумевает большее количество калорий и больше приемов пищи, но суть остается такой же.

Постулат меню здорового питания на неделю – пища должна быть максимально разнообразной. Оно подразумевает сбалансированный рацион, способный насытить организм всеми необходимыми веществами и витаминами. Как бы странно это не звучало, но чтобы похудеть при помощи меню правильного питания на неделю, следует избегать чувства голода.

Какие продукты следует употреблять при правильном питании?

К продуктам, которые следует употреблять при здоровом питании, относят фрукты: виноград, киви, яблоки, груши, бананы, апельсины, ягоды. Практически в любых количествах разрешается кушать овощи – морковь, огурцы, помидоры, капусту, редис, перец, сельдерей и даже картофель. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами, но можно позволить себе и хлеб с отрубями из муки грубого помола. Меню правильного питания на неделю разрешает также курагу, изюм, орехи и семечки. Можно есть нежирный творог, сметану, молоко, йогурты.

Лучше отказаться от кофе, или хотя бы не пить кофе с молоком. Оптимально подходящий напиток для правильного питания – зеленый чай без сахара.

Меню правильного питания на неделю для мужчин и женщин

Правильное питание для мужчин и женщин в рационе не имеет никаких различий. Однако меню правильного питания на неделю для мужчин должно содержать в себе большее количество калорий, нежели для женщин. Суточная норма калорий для мужчины – 2500 килокалорий.

Вот приблизительное меню правильного питания на неделю:

• Завтрак – овощной салат, чай, гречневая или рисовая каша.
• Обед – овощное рагу, суп, вареное мясо птицы.
• Ужин – рыба, свежие или тушеные овощи, хлебец, чай.
• В качестве перекуса – кефир, сухофрукты или свежие фрукты.

• Завтрак – злаковые хлопья с йогуртом или кефиром, яблоко.
• Обед – Винегрет, рис, рыба, овощной суп, чай.
• Ужин – творог, овощи, чай.
• Перекусы – фрукты, йогурт.

• Завтрак – Яблоко, овсяная каша, чай.
• Обед – Стейк из мяса, картофельное пюре, овощной суп, компот.
• Ужин – Ветчина, овощное рагу, чай.
• Перекусы – Орехи, крекеры, фрукты.

Меню для остальных дней можно составить самостоятельно. Выше приведен только примерный дневной рацион, который подойдет как женщинам, так и мужчинам. Разница лишь в том, что меню правильного питания на неделю для женщин будет содержать меньшие порции.

Стоит отметить, что меню правильного питания на неделю для подростков не является диетой. Это должно стать стилем жизни. Продукты для детей должны быть более питательными, так как они растут и тратят значительно больше энергии. Следует с самого детства приучать ребят правильно питаться, не давать им вредной пищи. Составлять меню правильного питания для подростка на неделю следует опираясь на предпочтения ребенка, только в этом случае он с удовольствием будет употреблять здоровую пищу.

Меню правильного питания для подростков на неделю – залог их здоровой и счастливой жизни в будущем.

С детских лет нужно готовить себя к материнству, поскольку основы здоровья закладываются с рождения. Часто в подростковом возрасте девочки подаются влиянию губительных привычек – выпивают алкогольные напитки, употребляют наркотики, ведут беспорядочную половую жизнь. Это приводит к абортам, возникновению заболеваний, передающихся половым путем, болезней желудка, легких, психологическим расстройствам.

Репродуктивный возраст «приходит» вместе с солидным количеством проблем, например, бесплодием или тяжелым протеканием беременности. Именно по этой причине основы здорового образа жизни девушек должны закладываться с детства.

Гигиена

Фундамент крепкого здоровья – это личная гигиена. В первую очередь, нужно регулярно принимать душ, чтобы очистить кожу от продуктов работы сальных желез, пыли и пота. Проблемой подросткового возраста являются прыщи. Их нельзя выдавливать, поскольку появятся рубцы. Достаточно обработать гнойнички противовоспалительными средствами.

Не стоит начинать с детских лет пользоваться косметикой. Крема и пудры забивают поры, а тени и тушь приводит к быстрому старению век. Часто молодые девушки забывают умываться перед сном, из-за чего и возникают воспаления. Чтобы кожа дышала свежестью нельзя употреблять много сладкой, острой и жирной пищи.

Обязательным условием хорошего самочувствия является здоровый сон. Он должен составлять 7-8 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении. Желательно ложиться в 2 часа, чтобы захватить «сон красоты» (период активного восстановления силы).

Основы здорового образа жизни нужно помнить и во время «критических дней». В этот период нужно особенно следить за чистотой тела. Посещайте душ по несколько раз в день, постоянно меняйте прокладки. Чтобы избежать неожиданности, лучше вести календарик и отмечать в нем дату начала и окончания менструации.

Волосы и ногти всегда должны оставаться чистыми. Сухие волосы следует мыть несколько раз в неделю, жирные от 3 раз за 7 дней. Расчесывайте их два раза в день. Не стоит использовать фен для постоянного сушения, поскольку он сушит волосы и делает их ломкими.

Одежду нужно выбирать из натуральных тканей, которая не давит и не стесняет движения. Подростковый период отличается активным ростом груди, поэтому рекомендуется правильно подобрать бюстгальтер. Если хотите, чтобы ее форма была правильной, то развивайте грудные мышцы и мышцы спины.

Важно сохранить и здоровье ног, поэтому не стоит начинать носить высокие каблуки слишком рано. Правильная высота каблука для девушки составляет 5-6 сантиметров. Не выбирайте тесную обувь, которая будет мешать кровообращению. Подходящая обувь обеспечивает формирование стопы без искривлений и плоскостопия. Хорошо, если у вас будет несколько пар сменной обуви.

Отсутствие вредных привычек

Основы здорового образа жизни во главу угла ставят отсутствие вредных привычек. С тем, что именно относится к ним и, какие последствия это может иметь для здоровья девушки, вы сможете ознакомиться ниже.

Итак, губительные привычки:

• Курение. Оно приводит к пожелтению кожи, потере ее природной свежести, эластичности и упругости. Зубы у курящих женщин теряют блеск и приобретают темный оттенок, изо рта появляется неприятный запах. На пальцах будут желтые пятна от сигарет. Голос грубеет и становится «прокуренным».
  

Конечно, на первый взгляд эти проблемы могут показаться не слишком серьезными. Но есть и куда более серьезные, например, нарушение гормонального баланса. Итогом многолетнего курения может стать бесплодие, гибель эмбриона в первом триместре беременности, рождение мертвого ребенка, самопроизвольный выкидыш, появление ребенка с патологиями или уродствами.

Дети, у которых матери курят, имеют пониженный иммунитет, физическое и умственное развитие замедлено. При немалом стаже курения или при его начале с 16 лет и ранее есть повышенный риск возникновения онкологического заболевания.

• Алкоголь. Как и сигареты, он ухудшает состояние кожи. Она теряет влагу, полезные витамины и питательные вещества, поэтому становится вялой, сухой, быстро стареет и теряет природный цвет. Этанол замедляет восстановительные процессы в эпидермисе.

При употреблении более 7 алкогольных напитков в неделю есть возможность прибавки в весе, поскольку они имеют высокую калорийность. При этом нарушается режим, он становится тревожный и чуткий, фаза быстрого сна становится короче. Алкоголь оказывает негативное влияние на центральную нервную систему.

Этанол снижает вероятность зачатия и рождения здорового ребенка. Девочка рождается уже с полным запасом яйцеклеток. Они хранятся в яичниках, которые покрыты плотной защитной мембраной. Разрушить ее может только этанол, содержащийся в алкогольных напитках.

• Наркотики. Злоупотребление опиатами приводит к сексуальной дисфункции и бесплодию. Амфетамины ослабляют способность испытывать оргазм. При этом понижается либидо. Героин подавляет овуляцию, сексуальное влечение и возбудимость. Марихуана вызывает нерегулярность менструального цикла и временное бесплодие.

Употребление наркотиков повышает риск определенных осложнений при беременности. Может возникнуть предлежание плаценты, кровотечения, отслоение плаценты, задержка внутриутробного развития плода, преждевременные роды и мертворождение, врожденные пороки у плода, в частности дефект нервной трубки, пороки развития мочеполового, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Своевременная половая жизнь

Основы здорового образа жизни касаются и сексуального ее аспекта. В подростковом возрасте часто начинают просыпаться романтические чувства к противоположному полу. На фоне этого появляются сексуальные эмоции и ранняя половая жизнь. Это влечет за собой (в большинстве случаев) нежелательную беременность, воспалительные процессы, аборты, различные инфекционные заболевания. Конечно, перспектива бесплодия не воспринимается в полной мере ужасно в подростковом возрасте. Зато в репродуктивном возрасте бесплодие девушки может быть даже причиной распада семьи.

Половым путем передается генитальный герпес, сифилис, хламидиоз, гонорея, чесотка, СПИД и гепатит. Заразиться можно при любом половом контакте. Некоторые ИППП протекают бессимптомно. При любых сомнениях необходимо пройти проверку у врача. Не забывайте про меры контрацепции. Это позволит избежать немалого количества проблем. Хорошей надежностью обладает презерватив. Он защитит от нежелательной беременности и инфекций.

Ранняя интимная жизнь может оказаться не такой уж и прекрасной, особенно, если первый половой акт был с первым понравившимся парнем. Это не принесет фонтан эмоций, а могут негативно подействовать на неокрепшую психику, опустошать, настраивать против всех мужчин.

Здоровое питание

Подростки часто попадают под влияние модных журналов и телевидения. Они заставляют девушек искать изъяны на своем теле, например, худобу или полноту. Часто недовольный своим видом подросток прибегает к жестким ограничениям в пище или вообще голодает. Это очень опасно, ведь несбалансированный рацион способствует быстрому ухудшению внешности. У сидящих на диете обильно выпадают волосы, появляется перхоть, шелушится кожа, слоятся ногти.

Активный рост и гормональная перестройка организм подразумевает потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов в достаточном количестве. Важно убедить девушку, что основы здорового образа жизни - это правильное и регулярное питание, а не голодание. Для хорошей фигуры лучшим средством будет именно сбалансированное питание.

При очевидных проблемах с лишним весом есть потребность в снижении количества потребляемых жиров. Употребляйте обезжиренное молоко, сокращайте потребление мучного, растительного и сливочного масла, «бабушкиных» пирогов, жареной картошки.

Спорт

Физическая активность – необходимое условие для правильного развития организма. Например, можно заниматься утренней гимнастикой или курсом фитнеса на DVD. Малоподвижный образ жизни может способствовать ожирению, ухудшению здоровья, понижению работоспособности, запорам и снижению аппетита. Выберите себе занятие по душе. Спорт снижает риск возникновения злокачественных образований.

Краткие основы здорового образа жизни:

1. Не используйте монодиеты. В качестве варианта можно использовать разгрузочные дни и то крайне редко. Питание должно быть сбалансированным.
2. Откажитесь от алкоголя, наркотиков, сигарет, сладостей и жиров. Добавьте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые витаминами.
3. Избавьтесь от фастфуда на работе и дома. При отсутствии полноценного обеда постарайтесь обойтись йогуртом, кефиром, яблоком или бананом.
4. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания.
5. Не ешьте, когда смотрите телевизор, за компанию, в полнее время суток.
6. Делайте физические упражнения.
7. Начинайте свой день с зарядки. Чтобы почувствовать легкость в теле и гибкость достаточно выполнить всего несколько упражнений.
8. Делайте пешие прогулки или хотите пешком на работу/тренировку. Заметьте, что 20 минут медленной ходьбы на свежем воздухе способствует улучшению пищеварения. После трудового дня они снимут усталость и напряжение, перед сном прогулки скажутся на борьбе с бессонницей.
9. Сделайте «сидячий» образ жизни более разнообразным. Добавьте к нему маленькие физические нагрузки.
10. Проводите максимальное количество времени на свежем воздухе в компании близких людей. Ежедневные прогулки вам обязательно обеспечит собака.
11. Спите около 7-8 часов. Просыпайтесь без будильника. За 21 день вы с легкостью сможете выработать такую привычку без будильника. С вечера рекомендуется приготовить необходимую одежду, документы и прочее, что потребуется утром. В этом случае вам не нужно будет спешить и нервничать.
12. Не думайте о неудачах. Ставьте перед собой только реалистичные цели и идите к ним. Не стоит распылять свое внимание на косые взгляды со стороны. Здоровый образ жизни подразумевает огромный труд, который приведет вас к успеху в виде шикарной фигуры и крепкого здоровья.
13. Внесите корректировки в свой образ жизни и привычки, если они не совместимы с понятиями здорового образа жизни. Каждый день должен быть спланирован должным образом. В нем необходимо найти время на работу и полноценный отдых. При жизни по режиму организм привыкает четко функционировать. Получение пищи, работа, отдых, сон отлично укрепляет здоровье.
14. Обратите должное внимание на личную гигиену, гигиену помещения, одежды и обуви. Без этих составляющих образ жизни нельзя назвать полностью здоровым. Рекомендуется спать в хорошо проветриваемом помещении, не должно быть духоты.
15. Необходимо настроить себя на позитивный лад. В этом вам помогут различные аутотренинги. Вы должны любить себя такой, какая вы есть. Это позволит становиться лучше с каждым днем. Не стоит чрезмерно критиковать себя по поводу несовершенства фигуры или недостигнутой цели. Каждая женщина является совершенной, надо только внести небольшие корректировки. Лучшим помощником в этом деле станет здоровый образ жизни.
16. Не стоит стараться одновременно изменить все сферы своей жизни, и не пытайтесь переубедить окружающих. Они должны увидеть ваши изменения и только после этого присоединятся к здоровому образу жизни.
17. Пусть ваша жизнь будет активной – путешествуйте, занимайтесь любимым делом, встречайтесь с интересными людьми, идите в спортивный зал или на шоппинг, получайте от жизни положительные эмоции. Именно они продлевают жизнь.

Если вашей мечтой является красивое, здоровое и стройное тело, то искореняйте вредные привычки и переходите к здоровому образу жизни. Он способствует тому, что ваше отражение в зеркале будет радовать с каждым днем. Помните, что вести здоровый образ жизни - это очень модно во всем мире.