Материал, который мы хотим запомнить, не должен пройти «мимо ушей» или «мимо глаз». Для того чтобы лучше запомнить что-либо, необходимо дать себе внутреннюю команду на запоминание. Например, «я обязательно должен запомнить этот номер телефона».
Затем следует максимально сосредоточить свое внимание на информации. Умение концентрировать своё внимание на отдельных, внешне неинтересных предметах, необходимо тренировать.
Каждую ночь, когда сон делает нас слепыми, немыми и почти парализованными, наш мозг работает. Нейроны активируются почти так же часто, как когда они бодрствуют для высокого потребления энергии. Какова цель этой деятельности на мгновение предполагаемого отдыха?
Вероятно, он выполняет важную функцию. Первый элемент, который предполагает, что это вездесущность сна. Все животные, похоже, спят, несмотря на повышенную уязвимость к хищникам. Птицы, пчелы, игуаны и плотва спают - как и они. Эволюция привела к необыкновенным приспособлениям, позволяющим это: таким образом, дельфины и некоторые другие морские млекопитающие, которые часто должны выходить на поверхность, чтобы дышать, спать «из одного полушария головного мозга», в то время как другой бодрствует. Какова эта функция сна, которая делает ее настолько важной?
Лучше запоминать ряды цифр, текст или какие-либо сведения, пользуясь различными приёмами. Некоторые из них приведены ниже.
Как лучше запоминать цифры, различные методики
Метод мест
Суть этого метода проста - следует запоминаемые цифры перевести в более удобную для вашего запоминания знаковую или образную систему (например, для музыканта это могут быть ноты, а для клерка определённые места или предметы офисного помещения), запомнить их, а при вспоминании просто «раскодировать». То есть, музыкант вспоминает музыкальную фразу и «расшифровывает» её в ряд цифр, а сотрудник офиса таким же образом "раскодирует" свою мысленную «прогулку» по помещению.
«События запоминаются лучше, чем теоретическая информация»
Более 20 лет назад мы предполагали, что когда мы спим, миллиарды нейронных соединений, модифицированных во время предыдущего пробуждения, ослабевают - более или менее в зависимости от важности закодированных воспоминаний - и возвращаются к «основному состоянию»,.
В результате сон позволит записывать новые воспоминания на протяжении всей жизни, без того, чтобы сети мозга были насыщены или уничтожали старые воспоминания. Наша гипотеза противоречит гипотезе многих нейробиологов. Некоторые утверждают, что длительное запоминание обеспечивается укреплением во время сна синапсов, участвующих в вновь приобретенных воспоминаниях. Мы считаем, что это ослабление дессинапсов, связанных с бесполезными воспоминаниями, которые работают. Идея о том, что сон важна для памяти, восходит почти столетие.
Метод мест очень удобен для запоминания частей какой-либо информации, логически между собой не связанных, но для запоминания чисел он очень «громоздок». Поэтому лучше запоминать цифры при помощи более лёгкого приёма.
Цифро-буквенное перекодирование
Для применения этого метода необходимо каждой цифре, от 0 до 9 назначить в соответствие одну из букв алфавита. Запоминать будетлучше, если это будут буквы, с которых начинается название цифр (1-0, 2-Д, 3-Т, 4-Ч, 5-П, 6-Ш, 7-С, 8-В), а 1 и 9 можно присвоить произвольные буквы, которых нет в списке (например, Н и Р, их тоже надо будет запомнить).
С тех пор многие эксперименты показали, что после ночного сна или даже просто дремоты новообразованные воспоминания лучше закреплены, чем после идентичного времени бодрствования. Это относится к декларативной памяти, в которой записаны, например, списки слов, а также проницательные и процедурные воспоминания, где хранятся навыки, такие как воспроизведение музыкального инструмента.
За последние 20 лет исследования грызунов и людей выявили сходные закономерности активности нейронов во время сна и бодрствования. Например, когда крыса учится ориентироваться в лабиринте, нейроны области мозга, называемые гиппокампом, активируются в соответствии с определенными последовательностями. Во время последующего сна эти последовательности повторно активируются слишком часто, чтобы быть плодом случайной активности мозга; другими словами, мозг воспроизводит сцены, пережитые во время пробуждения.
Как лучше запоминать , например, телефонный номер 2-69-71-25, при помощи метода цифро-буквенного перекодирования? Ряд букв, соответствующий числам этого номера, будет следующим: ДШРСОДП. Запомнить его ещё труднее, чем сам номер. Поэтому составим, желательно осмысленную, фразу из слов, первые буквы которых будут из представленного выше ряда. Например, Долой Шапки Расцвела Сирень Отмёрзлись Долой Пальто. Так как эту фразу придумали вы сами, то и запомнится она эффективнее, чем безликий ряд цифр, а вспомнив и «раскодировав» её, вы получите вспоминаемый телефонный номер.
С тех пор многие исследователи предположили, что сон усиливает воспоминания, усиливая активированные синапсы при записи информации в бодрствующем субъекте. Идея заключается в том, что когда активируются связанные нейроны, синапсы передают сигналы лучше и лучше. Это избирательное подкрепление, называемое синаптическим потенцированием, было бы основным мозговым механизмом обучения.
Правила «Как лучше запоминать?»
Если это ваш первый визит, вы еще не получили свой подарок: играйте в карты памяти, чтобы стимулировать когнитивные функции вашего любимого человека. Чтобы получить их, нажмите здесь, чтобы получить бесплатные упражнения для памяти! Вы хотите помочь любимому человеку лучше запомнить информацию?
Как лучше запоминать текст, различные методики
Логический метод PQ-4R
При запоминании текста логическим методом необходимо его глубокое логическое осмысление, «увязка» его частей между собой, а само запоминание текста при этом происходит автоматически.
Метод PQ-4R включает в себя следующие этапы:
. P (preview) - предварительный просмотр оглавлений и разделов текста с целью составления общего представления о его содержании;
. Q (questions) - вопросы, на которые вы ищете ответы в данном тексте (их следует сформулировать);
. R (read) - чтение текста, спокойное и вдумчивое, с отметками на полях и подчёркиванием основных его положений;
. R (reflect) - размышления о тексте, о степени своего понимания написанного и о своей возможности пересказать его ещё кому-либо;
. R (recite) - пересказ текста самому себе, своеобразная репетиция своего выступления перед аудиторией;
. R (review) - повторный просмотр текста с обращением внимания на его основные идеи и подчёркнутые места.
Практика показывает, что
лучше запоминать
текст не механически, а глубоко осмысливая его, тогда текст усваивается надолго и достаточно качественно.
Что такое процесс запоминания?
Чтобы запомнить информацию, вам нужно пройти процесс, называемый кодировкой. Это процесс, посредством которого информация, которую мы фиксируем, преобразуется в формат, который позволяет мозгу обрабатывать и хранить его. Вот конкретный пример, чтобы вы поняли этот принцип и в котором ваш мозг - камера. Ваше изображение находится в другом формате, который вы не можете прочитать, но он хранится в памяти вашего камеры. После того, как информация была закодирована, она должна быть сохранена. Самая важная информация хранится в приоритете.
Рациональный метод 5W-H
Этот метод «работает», если вы желаете сохранить в памяти содержание какой-либо журнальной статьи. Суть его заключается в том, что, читая текст, вы мысленно отвечаете себе на шесть вопросов: КТО (who), ЧТО делает (what), КОГДА (when), ПОЧЕМУ (why), ГДЕ (where) и, последний, КАК (how).
Метод соощущения или синтезии
Если не выстраивать никаких ассоциативных цепочек и пытаться запомнить что-либо механически, то следует максимально нацелить на достижение этой цели все свои чувства (слух, зрение и т.д). Только при таком подходе существует гарантия, что всё механически запомненное вами не забудется в скором времени.
Информация о приоритете необычна, что вам нужно. Информация также будет легче храниться, чем информация, на которую вы только что обратили внимание. Последней фазой запоминания является фаза отзыва. Действительно, если у вас есть информация, хранящаяся в вашем мозгу, и вы не можете вернуть их на поверхность, они вам не помогут. Представьте себе, что вы ученик и запомнили свой курс. В день экзамена, перед лицом вопроса, вы не знаете, как найти ответ в своем хранилище: вы закодировали и сохранили информацию впустую, так как вы не можете использовать ее в нужное время.
Данные методы способны превратить вашу память в надёжную копилку информации.
Практически у каждого человека есть пробелы в памяти. Одним сложно запоминать имена, другие забывают даты или номера телефонов. А некоторые люди вообще не помнят лиц людей, с которыми знакомы. Ежедневно на нас обрушивается достаточно мощный информационный поток: в среднем мы читаем по 9520 слов в день, а во время разговора слышим около 13599 слов.
Когда вам дают подсказку, это в какой-то мере поможет вашей памяти знать, где искать в мозгу и, следовательно, способствовать отзыву. Чтобы правильно запомнить, вы должны обратить внимание на каждый шаг. И даже на этапах предварительного запоминания, которые являются этапами получения информации! Если вы забыли пойти к офтальмологу для проверки или если вы не были в орле, когда ваши друзья сказали вам, что они подозревают, что вы слышали о плохом старении, у вас есть сильные шансы не собирать информацию.
Чтобы ваша память работала, вы должны дать ей информацию для запоминания! Точно так же, чтобы иметь хорошую память, нужно обращать внимание на свое здоровье. Общее состояние здоровья оказывает очевидное влияние на память. Вы все уже заметили, что вы немного «голова в воздухе», когда вы истощены или стрессованы. Многие недостатки питания или благоприятные условия могут повлиять на вашу память. Поэтому, чтобы улучшить свою память, нужно сначала следовать рекомендациям по питанию и привычкам образа жизни, данным врачам и передаваться средствами массовой информации.
Наш мозг анализирует всю поступающую информацию и старается отделить существенную от несущественной. В этом ему помогает такой познавательный процесс как память.
Процесс запоминания любых сведений начинается с внимания, а именно с ее концентрации. Если вы заинтересованы в получении новой информации, и у вас есть мотивация, например, в изучении новых иностранных слов, значит концентрация внимания будет на достаточном уровне. А это, в свою очередь, обуславливает наилучшее запоминание. Для того, чтобы лучше научиться лучше запоминать, надо понять как устроена наша память
И если вы консультируетесь, и ваш врач назначает лечение, относитесь к этому серьезно, но если вы не думаете, что это будет эффективно. Доктор знает, что он делает! Обратимся теперь к практическим советам, которые вы можете создать, когда захотите сознательно запомнить информацию.
Чтобы запомнить, лучше сосредоточиться. Если вам нужно запомнить кулинарный класс или рецепт, лучше дать ему смысл. Например, легче использовать логику, чтобы сказать, что лучше очистить морковь, прежде чем нарезать ее, чем хотеть удалить кожу, когда морковь уже на кусках. Использование логики избавит вас от изучения этого шага рецепта «наизусть», потому что то, что вы учите «наизусть», менее легко хранится, но, прежде всего, его легче запомнить.
Как лучше запоминать? Структура памяти
Вся новая информация вначале своего пути попадает в оперативную память, где хранится всего от 0 до 20 секунд. Далее, если мозг решает, что новые сведения могут пригодится в скором времени, то память фиксирует их в кратковременной, где информация хранится от нескольких секунд до 20 минут.
Совет по консолидации памяти
Для ученика он будет помнить вещи лучше, если он поймет и интегрирует их. Поэтому он может делать карты, где использует собственные слова, а не слова учителя, или придумывает пример, иллюстрирующий несколько сложную теорию. Чтобы долго запоминать, хорошо получать бустерные снимки. Например, студент должен регулярно перечитывать то, что он или она уже узнал в начале года, чтобы убедиться, что обучение консолидировано в день экзамена. Более того, делая это, он будет хранить воспоминания об этой главе дольше, чем если бы он однажды запомнил ее.
И наконец, есть события, фразы или случаи, которые периодически всплывают в вашей памяти, и вы фактически не можете их забыть. Это значит, что информация прошла в вашем мозгу много уровней и отложилась в долговременной памяти, где может хранится бесконечно. И так давайте по порядку. Как лучше запоминать?
Как лучше запоминать? Оперативная память
Абсолютно каждому человеку приходилось бывать в ситуации, когда выходя из дому вы лихорадочно вспоминаете выключили ли вы утюг, закрыли ли на замок вашу входную дверь и т. п. Если подобное с вами случалось, значит вы попали в ловушку своей оперативной памяти.
Советы по поиску памяти
Помните, что лучше повторять среднее усилие, чем интенсивное усилие запоминания, реализованное один раз. С ними мы умножаем шансы найти память в некотором роде. У всех людей есть сны, но подавляющее большинство всего лишь помнит. Часто в нас именно такое смутное ощущение, что у нас есть что-то хорошее или неприятную мысль, но детали исчезают из памяти буквально через несколько секунд после пробуждения. Но есть несколько рекомендаций, которые сделают наши мечты намного лучше.
На самом деле, чтение этих строк и интерес к этой теме, скорее всего, сохранит наши мечты в гораздо более неповрежденной форме. Хотя ученые до сих пор не знают точно, почему мы забываем, о чем мы мечтали в ночное время, один из вероятных теории состоит в том, что причина является низким значением, которое мы придаем сновидения в целом. Вот почему мозг очень быстро перемещается из памяти. Обращаясь к ним, ситуация и поведение мозга меняются. Мы можем даже усилить эффект, когда сосредоточимся на теме запоминания снов перед сном.
Выражение «Все запомнить невозможно» вполне обосновано. Если бы наша память периодически не очищалась с помощью забывания, она бы переполнилась бесполезной информацией. Чтобы ненужная информация забывалась, а нужная, полезная более или менее длительное время хранилась в голове, наша память создала различные фильтры. Так вот оперативная память — это первый фильтр.
Мы можем прочитать об этом, подумать или поговорить с кем-то. Для запоминания мечты наши настройки также очень важны. Если мы говорим, что мы не очень хорошо терпят неудачу, или что результаты будут хорошими, пожелания будут отцом мысли. Но если мы настроим себя, результаты приятно удивят нас. Кроме того, мечты - это создание нашего мозга, поэтому мы можем «командовать» его, чтобы запомнить их. Лучшее, что мы можем сделать, когда вы уже в постели только перед сном, мы думали несколько раз, чтобы сказать, что мы все должны помнить, что мы, кажется.
Достаточно убедить себя, и поэтому мы можем убедить подсознание. Способность запоминать мечты также сильно повлияет на физическое и психическое состояние, в котором мы будем лежать. А также сколько часов мы будем ложиться. Мечты лучше помнить в ситуации, когда наш организм не борется с крайностями и может спать спокойно и адекватно. Преимущество в этом случае - люди, которые регулярно ходят и встают в один и тот же час. Проблемы с воспоминанием о снах - это в основном люди, которые спят от сна, или поздно ложатся спать.
Информация в ней задерживается на несколько секунд, а затем память ее удаляет, чтобы освободить место для новой. Работа оперативной памяти очень хорошо демонстрирует пример поездки на автомобиле. Вы садитесь за руль, включаете передачу, увеличиваете скорость, тормозите, возможно обгоняете один автомобиль, другой, велосипедиста, обращаете внимание на дорожные знаки и светофоры, ищете место для парковки и т. д. А выйдя из авто вы ничего этого уже не вспомните.
Чтобы хорошо запомнить мечту, нам нужно не только хорошо спать, но и вставать. Мы сохраняем все в нашей голове, если мы просыпаемся естественно без будильника. Мечта помнит любые экстремальные звуки и стресс, особенно если они длится долго. Конечно, не все могут, или могут только встать, биологическими часами. В этом случае нам нужно поставить будильник как можно ближе к руке и научиться просыпаться на первом кольце. Популярная задержка в получении от пяти до десяти минут до следующего звонка обычно гарантирует, что мы не будем помнить сон.
Особенно если мы повторим это несколько раз. Мы должны просыпаться как можно быстрее. Но чтобы помнить сны, важно, чтобы мы не становились слишком неуклюжими и не делали мечту более важной. Приятно подождать минуту, закрыв глаза и попытаться вспомнить как можно больше деталей. Повторение мать мудрости, и если вы все вспомнить сразу после пробуждения, гораздо больше шансов, что информация мозг отбрасывает за ненадобностью.
Забывание определенных действий происходит оперативней, когда эти действия вы совершаете уже не в первый раз.
Тем не менее очень важно, чтобы оперативная память функционировала хорошо. Развитие оперативной памяти позволяет лучше запоминать. Тогда вам не придется возвращаться каждый раз в квартиру, чтобы проверить закрыто ли окно.
Секрет перехода определенной информации из оперативной памяти в кратковременную память состоит в том, что вы определяете значимость или важность данной информации. Например, вы услышали анекдот или новость, которую непременно хотите рассказать своему другу вечером. Через несколько минут после рассказа вы четко помните каждую деталь, а спустя час — два вы с ужасом понимаете, что напрочь забыли, в чем состояла суть рассказанного.
Это уже работа кратковременной памяти сыграла с вами шутку, решив через 20 минут, что анекдот или новость были не такими важными, как предполагалось сначала. Итак, что же это — кратковременная память?
Как лучше запоминать? Кратковременная память
Это своего рода, информационный фильтр.
В то время как оперативная память отбрасывает весь ежедневный информационный мусор, перед кратковременной памятью стоит более важная задача — решить, что может понадобиться через некоторое время, а что нет. В кратковременной памяти данные хранятся всего — навсего 20 минут. В это короткое время решается сохранить ли данную информацию на длительный срок или удалить ее.
К примеру, услышав прогноз погоды на завтра, вы без проблем вспомните температуру воздуха на следующий день, Особенно если вы планировали на этот день прогулку или праздник с шашлыками. Здесь вашему мозгу поступила установка о том, что на завтра данная информация будет очень актуальной, и прогноз погоды перешагнув фильтр оперативной памяти сохранился в кратковременной.
Как лучше запоминать? Долговременная память
Долговременная память является надежным хранилищем информации, и всевозможных данных, которые очень долго могут находиться в вашем распоряжении. Но очень долго не означает всегда! Потому что долговременная память — это фильтр, последний, третий вашей памяти.
Все сведения сохранившиеся в долговременной памяти, уже не потеряются. Но тем не менее можно забыть и то, что хранится в долговременной памяти, если время от времени не использовать эту информацию. Однако она не забывается, а перемещается в подсознание. Этот фильтр необходим для того, чтобы слишком большое количество данных не хранилось длительный период в активном сознании человека.
Итак, что же мы можем сделать, чтобы запомнить ту или иную информацию надолго, и пользоваться ей всю жизнь? Развивать долговременную память можно с помощью различных упражнений. Их мы приводим в статье
Правила «Как лучше запоминать?»
«Повторение — мать учения»
Часто повторяемая информация не забывается практически никогда. До тех пор пока вы будете периодически ее повторять.
Весь секрет, который позволит вам лучше запоминать, заключается в простом повторении. И это касается не только важных значимых данных, но и банальных анекдотов. Вы наверное замечали, что определенные анекдоты вы хорошо помните, и воспроизводите их с легкостью в определенное время, а другие забываете тут же.
«События запоминаются лучше, чем теоретическая информация»
Чтобы лучше запоминать информацию, сочетайте ее с вашими эмоциями. Ведь эмоциональная сфера человека тесно связана с его волей. В данном случае запоминаются надолго даже довольно несущественные и не значимые события, фразы или данные.
Это обусловлено считыванием информации с мозга — ассоциативным или связанным с эмоциями (например, в хороших случаях — с ощущение счастья, в плохих — с шоком)
«Создайте установку, чтобы лучше запоминать»
Вспомните ситуацию, когда вы учили стихотворение в школе. Что при запоминании вы представляли? Скорее всего, что вы завтра расскажете это стихотворение на уроке и получите за это достойную отметку. Тогда, вы замечали, что через неделю или меньше, вы вспоминали лишь некоторые строки этого стихотворения. А сейчас вы вообще его не вспомните, так ведь?
Весь секрет который помогает лучше запоминать состоит в вашей установке, в вашем представлении о том, что вы будете делать с данной информацией, зачем она вам.
Если бы вы при заучивании представляли себе, например, как читаете это стихотворение своей внучке в глубокой старости и регулярно повторяли бы его в течении всей жизни, то успех не заставил бы вас ждать.
«Успех запоминания состоит в концентрации вашего внимания, которое тесно взаимосвязано с мотивацией и интересом»
То, что вас не заинтересовало, то вы скорее всего не запомните. И даже не сконцентрируетесь на том, что вам не интересно или не имеет для вас мотивационной подоплеки. Это важно знать, если вы хотите научиться лучше запоминать.
Сделаем выводы. Как же лучше запоминать?
При регулярном повторении определенной информации, создании установки на длительное запоминание и при задействовании своей эмоционально — волевой сферы, и при концентрации внимания вы запомните любую информацию практически навсегда.
И еще, память как мышечная система человека: если ее не тренировать, то она ослабеет и вам все труднее и труднее будет что — либо запомнить.