एक शैवाल ओघ, एक अँटी-सेल्युलाईट तेल, किंवा 10-दिवस सीरम... चला प्रामाणिकपणे सांगा: ती सर्व महागडी जादूची औषधे जी सेल्युलाईटपासून रात्रभर सुटका करून घेतात ते काम करत नाहीत. कोणतीही स्त्री नितंब आणि नितंबांवर गुळगुळीत आणि अगदी त्वचा प्रदर्शित करण्यास सक्षम असेल हे संभव नाही. आपल्यापैकी बहुतेकांना तथाकथित "संत्रा पील" चेहर्याचा सामना करावा लागतो. तुम्हाला माहित आहे का की 80% स्त्रिया सेल्युलाईटने ग्रस्त आहेत? सर्वसाधारणपणे, आपण एकटे नाही हे जाणून घेणे चांगले आहे.

चांगली बातमी अशी आहे की आपल्या मांड्या आणि नितंबांवर "संत्र्याची साल" कमी करण्याचे मार्ग आहेत. पोषण, रोलर आणि तुमची प्रेरणा या टोन्ड पाय आणि मजबूत नितंबांच्या चाव्या आहेत.

सर्व प्रथम, सेल्युलाईट हा एक रोग नाही. ही संज्ञा तुमच्या त्वचेखालील फॅटी टिश्यूचे वर्णन करते, जे सहसा पाय आणि नितंबांमध्ये असते.

पण बहुतेक फक्त स्त्रियाच का सेल्युलाईटशी लढत आहेत? कारण पुरुषांच्या तुलनेत त्यांची त्वचा पातळ असते. चरबीच्या पेशी आणि कोलेजन तंतू मानवी त्वचेखालील पेशीमध्ये जाळीसारख्या रचनेत गुंफलेले असतात. हे तंतू स्त्रियांमध्ये समांतर असतात, ज्यामुळे त्यांचे ऊतक कमी स्थिर होते. म्हणून, चरबीच्या पेशी कोलेजन तंतूंच्या दरम्यानच्या पृष्ठभागावर दिसू शकतात. आणि हेच आपल्याला असमान त्वचा किंवा "संत्र्याची साल" समजते. तथापि, जेव्हा पुरुष एन्ड्रोजन, पुरुष लैंगिक संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असतात तेव्हा ते सेल्युलाईटची चिन्हे देखील दर्शवू शकतात.

दिसण्याची कारणे

तर, आधीच नमूद केलेल्या कमकुवत संयोजी ऊतकांव्यतिरिक्त, पोप आणि पायांवर असमान त्वचेसाठी कोण किंवा काय दोषी आहे?

• अनुवांशिक पूर्वस्थिती: दुर्दैवाने, जर तुमच्या आईला सेल्युलाईट असेल तर बहुधा तुम्हालाही ते मिळेल ...
• हार्मोन्स: मासिक पाळीच्या आधी सेल्युलाईट वाढते हे तुमच्या लक्षात येते का? हे हार्मोनल बॅलन्समधील बदलांमुळे असू शकते. शिवाय, तुम्हाला माहित आहे का की गर्भनिरोधक गोळ्या देखील मांड्या आणि नितंबांवर सेल्युलाईटमध्ये योगदान देऊ शकतात?
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली: दारू, सिगारेट किंवा तणावाचा शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो. अस्वास्थ्यकर अन्न देखील सेल्युलाईटमध्ये योगदान देतात, कारण शरीरातील अतिरिक्त चरबी बहुतेकदा "प्रभावित भागात" जमा केली जाते.

निरोगी, संतुलित आहार हा केवळ काही पौंड कमी करण्यासाठीच चांगला नाही, तर संत्र्याची साल सोलण्यासाठी देखील चांगला आहे. खरं तर, योग्य पोषण तुमच्या संपूर्ण शरीराला फायदेशीर ठरते. मांड्या आणि नितंबांमध्ये वाढलेल्या चरबीच्या पेशी केवळ चिडचिड करत नाहीत तर रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात. परिणामी, संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण विस्कळीत होते, तुमचे चयापचय मंदावते आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेज बिघडते. यामुळे, त्वचा कमी घट्ट आणि लवचिक बनते आणि त्वचेतील अप्रिय डिंपल्स आणि खड्डे आणखी लक्षणीय होतात. मग आम्ही काय करायचं? तुमची चयापचय गती वाढवा! फास्ट फूड, तसेच चरबीयुक्त पदार्थ, अल्कोहोल आणि साखर यांना "नाही" म्हणा. ते सर्व सेल्युलाईटचे सर्वोत्तम मित्र आहेत आणि त्याच्या समृद्धीसाठी योगदान देतात. याव्यतिरिक्त, त्या सर्वांमुळे जास्त वजन होऊ शकते.

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी कसे खावे:

1. भरपूर द्रव. दिवसभर भरपूर द्रव (पाणी किंवा गोड न केलेला चहा) प्या. हे शरीराला महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वे पेशींपर्यंत पोहोचवण्यास आणि कचरा काढून टाकण्यास मदत करते.

2. कमी सोडियम आहार. तुम्हाला माहित आहे का की मीठाने समृद्ध असलेले पदार्थ शरीराच्या ऊतींमध्ये द्रव टिकवून ठेवतात? सुजलेल्या फॅब्रिकमुळे तुमची संत्र्याची साल आणखी दिसते.

3. पोटॅशियम समृध्द अन्न. जर्दाळू, केळी, बटाटे, आले आणि आर्टिचोकसारखे पदार्थ खा. त्यांच्यात एक गोष्ट समान आहे: त्यामध्ये भरपूर पोटॅशियम असते. हे महत्त्वाचे खनिज तुमच्या पेशींमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये पोहोचवण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, पोटॅशियम देखील आपल्या शरीरातून कचरा उत्पादने काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते जेव्हा पेशींची दुरुस्ती आणि नूतनीकरण केले जाते.

तसेच व्हिटॅमिन ई असलेले नट तुमच्या त्वचेसाठी उत्तम असतात. परंतु लक्षात ठेवा की नटांमध्ये चरबीचे प्रमाण जास्त असते, जे वजन वाढण्यास देखील योगदान देते. दिवसातून मूठभर पुरेसे आहे.

4. व्हिटॅमिन सी. गोड मिरची आणि किवीमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे तुमच्या शरीरात कोलेजनचे उत्पादन करण्यास मदत करते. कोलेजन स्वतःच गुळगुळीत आणि अगदी त्वचेसाठी जबाबदार आहे.

मुख्य नियम:

कठोर आहार टाळा! जलद वजन कमी होणे (आणि वाढणे) सेल्युलाईटमध्ये योगदान देऊ शकते. याव्यतिरिक्त, अशा आहारांवर, आपण स्नायू देखील गमावता, ज्यामुळे अधिक लक्षणीय सेल्युलाईट होते.

आता आम्ही तुमच्या सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात तुमच्या पहिल्या क्रमांकाच्या सहयोगीबद्दल बोललो आहोत, आता पाऊल उचलण्याची वेळ आली आहे. अक्षरशः. जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असेल आणि/किंवा तुमचे शरीर टोन करायचे असेल आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त व्हायचे असेल, तर तुम्हाला हालचाल करणे आवश्यक आहे. या भागातील चरबीच्या पेशी कमी करण्यासाठी नितंब आणि पाय यांचे स्नायू बळकट करा आणि संयोजी ऊतक घट्ट करा.

स्क्वॅट्स, लंग्ज किंवा HIIT वर्कआउट्स हे सर्व तुमचे पाय आणि मुळात तुमचे संपूर्ण शरीर मजबूत करतात. याव्यतिरिक्त, या व्यायामांमुळे तुमची चयापचय वाढेल. जर तुम्हाला एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांवर काम करायचे असेल तर बॉडीवेट प्रशिक्षण देखील खूप प्रभावी आहे. चरबी जाळू पाहणाऱ्यांसाठी, टॅबाटा वर्कआउट्स, इंटरव्हल ट्रेनिंग किंवा दोरी सोडण्याचा प्रयत्न करा!

सेल्युलाईट हाताळण्याचे साधन आणि पद्धतींबद्दल व्हिडिओ: व्यायाम, पोषण, स्क्रब

पाय आणि नितंबांवर सेल्युलाईटसाठी हे सर्व व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात!

आणि येथे शेवटची टीप आहे:

तुम्ही कधी fascia प्रशिक्षण किंवा रोलर वापरण्याबद्दल ऐकले आहे? फॅसिआ हे तुमच्या शरीरातील स्नायू संयोजी ऊतक धारण करते. तीव्र कसरत किंवा भरपूर सिट-अप केल्यानंतर, तुमच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. आपण त्यांना मदत करू शकता हे चांगले आहे! स्नायूंचे पुनरुत्पादन वाढविण्यासाठी एक विशेष रोलर वापरून पहा.

मांड्या, पाय आणि नितंबांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी 5 सर्वोत्तम व्यायाम

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्याचे इतर मार्ग असल्यास, तुम्हाला ते आवडणार नाही का? नक्कीच तुम्ही कराल! सुदैवाने, घरी नितंब आणि मांड्यांवरील सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी हे 5 प्रभावी व्यायाम मदत करू शकतात.

तुम्हाला वाटेल की हे खरे असणे खूप चांगले आहे. जेव्हा तुम्ही योग्य व्यायामाद्वारे शरीराच्या विशिष्ट भागांना लक्ष्य करता तेव्हा ते सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास खरोखर मदत करेल का?

खरे आहे, सेल्युलाईट खरोखर एक रहस्य नाही. सेल्युलाईट हे विष किंवा रक्ताची गुठळी नाही; हे निश्चितपणे ऍडिपोज टिश्यू आहे.

प्रत्येकामध्ये संयोजी ऊतक तंतू असतात जे चरबी पेशी वेगळे करतात.

स्त्रियांमध्ये चरबीच्या पेशींची रचना मधुकोशांच्या संरचनेसारखी असते. बहुतेक पुरुषांमध्ये सेल्युलाईट नसते कारण त्यांचे तंतू आडवे आणि क्रिस-क्रॉस असतात.

जेव्हा ऊतक बदलते तेव्हा सेल्युलाईट दिसून येते बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे वय-संबंधित समस्यांमुळे होते आणि त्वचा पातळ होते.

जसजसे महिलांचे वय वाढते तसतसे स्नायू गमावतात. ते पातळ आणि कमकुवत होतात, त्यावरील चरबीचा थर पायाशी बांधू लागतो, ज्यामुळे सुरकुत्या आणि खड्डे पडतात ज्याचा आपल्याला खूप तिरस्कार वाटतो.

वृद्धत्वाचा तुमच्यावर परिणाम होऊ देऊ नका! आपल्या सर्वांना समस्या आहेत ज्यांचे निराकरण करायचे आहे.

आहाराबद्दल योग्य दृष्टीकोन आणि कार्डिओ करण्याच्या इच्छेसह, व्यायामाचा हा संच केवळ सेल्युलाईट काढून टाकण्यास मदत करणार नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल.

हे अँटी-सेल्युलाईट व्यायाम, आठवड्यातून किमान तीन दिवस नियमितपणे केले जातात तेव्हा, वेळेत सकारात्मक परिणाम दर्शविण्याची आणि बहुतेक सेल्युलाईट काढून टाकण्याची हमी असते.

घरी सराव करण्यासाठी शीर्ष 5 व्यायाम

हलकी सुरुवात करणे

या टप्प्यावर, तुम्हाला कार्डिओ करणे आवश्यक आहे, परंतु कोणता व्यायाम करायचा हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

तुम्ही मध्यम गतीने चालता किंवा बाईक चालवता. पायऱ्या चढणे देखील चांगले कार्य करते.

दोन मिनिटांनंतर तीव्रता वाढवा. थोडासा श्वास सोडायला सुरुवात करा. नंतर तीव्रता कमी करा आणि काही मिनिटे "थंड करा".

हे सराव तुम्हाला व्यायामासाठी तयार करेल ज्याद्वारे तुम्ही नितंब आणि मांड्यांवरील सेल्युलाईटपासून त्वरीत मुक्त व्हाल.

आता ताकद प्रशिक्षणाची वेळ आली आहे.

तुमच्या शरीरावरील सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी खालीलपैकी प्रत्येक व्यायामाची किमान 15 पुनरावृत्ती करा. जलद परिणामांसाठी तुम्ही दिवसातून 3 सेट करत असल्याची खात्री करा.

हळू आणि कार्यक्षमतेने कार्य करण्याची खात्री करा.

1. डंबेलसह स्क्वॅट्स

मांड्या आणि नितंबांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात वेगवान व्यायामांपैकी एक आणि क्लासिक मानला जातो.

• प्रत्येक हातात एक डंबेल धरा, तळवे आतील बाजूस. आपली पाठ सरळ ठेवण्याची खात्री करा.
• तुमचे दोन्ही गुडघे आणि नितंब वाकवा जसे की तुम्ही खुर्चीवर बसणार आहात. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या पुढे जाणार नाहीत याची खात्री करा.
• हळू हळू उभे रहा आणि आवश्यक रक्कम पूर्ण करेपर्यंत पुनरावृत्ती करत रहा.

2. फुफ्फुसे

आणखी एक लोकप्रिय अँटी-सेल्युलाईट व्यायाम म्हणजे फुफ्फुस.

• सरळ उभे राहा, दोन्ही बाजूंनी पाय सरळ आणि हातात डंबेल.
• आपल्या डाव्या पायाने एक लांब पाऊल टाका.
• हळू हळू आपला उजवा गुडघा मजल्याकडे खाली करा. तुमचे गुडघे नेहमी ९० अंशाच्या कोनात असले पाहिजेत. तुमची पाठ सरळ ठेवा.
• आपल्या डाव्या पायावर झुका आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• दुसर्‍या पायाने तीच पुनरावृत्ती करा.

3. डंबेलसह पायरीवर पाऊल टाकणे

हा प्रभावी व्यायाम एरोबिक्समधून घेतला जातो.

• पायरीवर जा आणि आपल्या शेजारी दोन्ही डंबेल धरा.
• आपला डावा पाय पायरीवर सोडा आणि उजवा पाय मागे खाली करा. आपल्या उजव्या पायाने जमिनीला स्पर्श करू नका. मग ते पुन्हा उचला, परंतु पायरीवर ठेवू नका.
• सेट पूर्ण करा आणि नंतर पाय बदला.

4. पर्यायी टाच उचलून प्ली स्क्वॅट्स

तंत्र:

• आपले पाय 1 मीटर अंतरावर पसरवा. बोटांनी बाहेरच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजे.
• आपल्या मांड्या मजल्याशी जवळजवळ समांतर होईपर्यंत स्वत: ला खाली करा.
• सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येण्यासाठी परत वर या.
• मग तीच हालचाल करा, तुमची उजवी टाच खाली करा.
• हालचाल पुन्हा करा, परंतु यावेळी तुमची डावी टाच उचला.
• तो एक प्रतिनिधी आहे!

5. बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॅट्स

कदाचित हा सर्वात कठीण व्यायामांपैकी एक आहे.

• तुमचा डावा पाय पुढे जमिनीवर ठेवून उभे राहा आणि तुमचा उजवा पाय बेंचवर ठेवा. आपला डावा गुडघा 90 अंश वाकवा आणि उजवा गुडघा जमिनीवर खाली करा.
• परत ये. तुमच्या मुख्य स्नायूंना ताणून संतुलन राखा.

हिच

शेवटी, दुसऱ्या दिवशी स्नायू दुखू नयेत म्हणून योग्य स्ट्रेचिंग करा. प्रत्येक वेळी तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमचे स्नायू अधिक लवचिकतेसाठी ताणले जाणे आवश्यक आहे.

काही मूलभूत स्ट्रेचिंग व्यायाम करा, जसे की:

• क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच,
• खाली पडलेले नितंब ताणून,
• स्ट्रेचिंगसाठी 4 आकृती,
• स्ट्रेचिंग हे फुलपाखरू आहे.

आपण प्रत्येक व्यायाम सुमारे 20 सेकंद करत असल्याची खात्री करा.

तुम्ही ही पायरी वगळल्यास, तुम्ही पुढच्या वेळी चांगले प्रशिक्षण देऊ शकणार नाही. या चरणाकडे दुर्लक्ष करू नका कारण तुमचे प्रशिक्षण परिणाम वाढवणे खूप महत्वाचे आहे.

अँटी-सेल्युलाईट क्रीम: ते आवश्यक आहे का?

व्यायाम केल्यानंतर, प्रक्रियेची गती वाढवण्यासाठी तुम्ही अँटी-सेल्युलाईट क्रीम लावू शकता.

सेल्युलाईट क्रीम सर्वत्र आढळतात, मग ते ऑनलाइन असो वा ऑफलाइन. खरोखर कार्य करणारा लोकप्रिय आणि विश्वासार्ह ब्रँड निवडण्याची खात्री करा.

या व्यायामानंतर अँटी-सेल्युलाईट क्रीम लावल्याने पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेला गती मिळते आणि सेल्युलाईटचे कुरूप ट्रेस काढून टाकण्यास मदत होते.

लक्षात ठेवा की सेल्युलाईट रात्रभर दिसला नाही आणि त्याच प्रकारे आपण एका दिवसात त्यातून मुक्त व्हाल. धीर धरा आणि परिणाम खूप लवकर दिसतील.

चित्रांमधील सेल्युलाईटमधून 6 व्यायामांचा संच

हे कॉम्प्लेक्स खासकरून घरी केवळ 2 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणात सेल्युलाईटवर मात करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी डंबेलसह पाय आणि नितंबांसाठी व्यायाम

आपण काहीही करू शकता: क्रीडा व्हिडिओ पहा, व्यायाम किंवा जिम्नॅस्टिक्स करा, जिममध्ये जा, परंतु जोपर्यंत आपण सेल्युलाईटची कारणे समजत नाही तोपर्यंत यश मिळणार नाही. सेल्युलाईट आणि सेल्युलाईट या दोन्ही व्यायामांवर बरेच संशोधन केलेले क्विन्सी कॉलेजमधील भौतिक शास्त्राचे प्राध्यापक वेन वेस्टकोट, पीएच.डी. म्हणतात, “खरं तर, हे फक्त चरबीच्या थरांऐवजी भागांमध्ये जाते.” “विविध घटक — आनुवंशिकता, संप्रेरक आणि खराब अभिसरण — सेल्युलाईटच्या प्रमाणात प्रभावित करतात,” वेस्टकोट म्हणतात.

सेल्युलाईट ढुंगण आणि पायांवर तयार होण्यास प्रवृत्त असल्याने, त्यास सामोरे जाण्यासाठी तुमची रणनीती ही तुमच्या खालच्या शरीरावर रिप्सवर लक्ष केंद्रित करून कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. “ही युक्ती सेल्युलाईट चरबीवर हल्ला करते, खाली एक स्नायू बेस तयार करते आणि मुळात कॅलरी बर्न करते. ते अतिरिक्त चरबीचे थरांमध्ये देखील वितरीत करते, ज्यामुळे तुमची त्वचा नितळ होते,” वेस्टकॉट म्हणतात.

हे कसे कार्य करते: पुनरावृत्तीच्या सूचित संख्येसाठी प्रत्येक व्यायामाचे दोन संच करा. जर तुम्ही सर्व पुनरावृत्ती केल्या आणि तरीही तुमच्या स्नायूंमध्ये जळजळ जाणवत नसेल, तर आणखी पाच करा (आवश्यक असल्यास प्रत्येक बाजूला). सेट दरम्यान विश्रांती 15 सेकंदांपर्यंत मर्यादित करा. तुम्ही हे कसरत आठवड्यातून तीन दिवस करू शकता आणि सेल्युलाईट कमी करण्याच्या प्रक्रियेला जास्त वेळ लागणार नाही.

डंबेलचे दोन संच घ्या, एक जड संच (6-9 किलो) आणि एक हलका डंबेल (3-5 किलो).

एकूण वेळ: 30 मिनिटांपर्यंत

आपल्याला आवश्यक असेल: विनामूल्य वजन

1. डंबेलसह साइड लंज

छातीच्या उंचीवर दोन्ही हातांनी एका टोकाला एक जड डंबेल उभ्या धरून आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. आपल्या कोपर आपल्या बाजूंना वाकवा. डावा पाय सरळ ठेवून, उजवा पाय शक्य तितक्या बाजूला ठेवा, गुडघा वाकवा आणि नितंब खोलवर खाली करा [दाखवलेले]. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. 20 पुनरावृत्ती करा. बाजू बदला

दृष्टीकोन: 2

प्रतिनिधी: 20

2. डंबेलसह रिव्हर्स लंज

प्रत्येक हातात एक हलका डंबेल धरून तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर ठेवून सरळ उभे रहा. तुमचे नितंब आणि खांदे घट्ट ठेऊन, तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या पायापासून मागे आणि पलीकडे घ्या, तुमचे गुडघे 90 अंश वाकवा [दाखवलेले]. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. बाजू बदला.

दृष्टीकोन: 2

प्रतिनिधी: 20

3. डंबेलसह प्ली स्क्वॅट

दोन्ही हातांनी छातीच्या उंचीवर, कोपर आपल्या बाजुला वाकवून एक जड डंबेल एका टोकाला उभ्या उभ्या धरून आपले पाय रुंद करून उभे रहा. आपल्या गुडघ्यांसह बाजूंना स्क्वॅट करा [दाखवलेले]. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

दृष्टीकोन: 2

प्रतिनिधी: 20

4. ग्लूट ब्रिज

आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा, गुडघे वाकवा, पाय जमिनीवर घट्ट ठेवा. दोन्ही हातांनी एक जड डंबेल आपल्या मांडीवर आडवे धरा. तुमचे कूल्हे वर करा, तुमचे गुडघे आतील बाजूस आणा आणि ही स्थिती 3 सेकंद धरून ठेवा [दाखवलेले]. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

दृष्टीकोन: 2

प्रतिनिधी: 20

5. डंबेलसह हिप वाढवा

आपल्या डाव्या बाजूला जमिनीवर झोपा, डाव्या हाताचा हात मजल्यापासून 90 अंशांवर स्थित आहे, पाय जोडलेले आहेत आणि एकमेकांच्या वर आडवे आहेत आणि उजव्या पायावर एक हलका डंबेल आहे. तुमचा उजवा पाय वर करा आणि 3 सेकंद धरून ठेवा [दर्शविले आहे]. 20 पुनरावृत्ती करा. बाजू बदला.

दृष्टीकोन: 2

प्रतिनिधी: 20

6. डंबेलसह एका पायावर डेडलिफ्ट

प्रत्येक हातात एक हलके वजन, तळवे तुमच्या शरीरासमोर आणि नितंबांना स्पर्श करणारे वजन घेऊन खांद्याच्या रुंदीला वेगळे उभे रहा. तुमचा डावा पाय मजल्यापासून दोन इंच वर करा. तुमचे शरीर टी बनत नाही तोपर्यंत पाय खाली करून डंबेल चालवत स्वत:ला खाली करा [दाखवलेले]. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. 15 पुनरावृत्ती करा. बाजू बदला.

जर रुबेन्स आणि रेनोइरच्या वेळी नितंब आणि नितंबांवर वक्र आकार आणि डिंपल हे स्त्रीत्व आणि लैंगिकतेचे प्रतीक मानले जात असे, तर आज सौंदर्य मानकांच्या आवश्यकता अधिक कठीण झाल्या आहेत.

आजकाल, सेल्युलाईट महिलांच्या आकर्षणाचा मुख्य शत्रू बनला आहे आणि जगातील अर्धी लोकसंख्या असह्य संत्र्याच्या सालीच्या विरूद्ध लढत आहे.

या लेखात, आम्ही पायांवर सेल्युलाईटसाठी मूलभूत व्यायाम पाहू, ज्याची अंमलबजावणी जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने त्यातून मुक्त होण्यास मदत करेल.

सेल्युलाईट का होतो?

सेल्युलाईट दिसण्यासाठी कोणते घटक कारणीभूत ठरतात यावर लक्ष देऊ नका, त्या प्रत्येकाचे तपशीलवार विश्लेषण करा, कारण याबद्दल आधीच बरेच काही लिहिले गेले आहे. आमचे प्रकाशन ही समस्या आणि व्यायाम दूर करण्याच्या तत्त्वांना समर्पित आहे आणि आम्ही फक्त पाय आणि शरीराच्या इतर भागांवर संत्र्याची साल दिसण्याची कारणे सूचीबद्ध करू, त्यांची आठवण करून देतो.

तर, पायांच्या गुळगुळीत आणि टोन्ड त्वचेचे सर्वात भयंकर शत्रू आहेत:

• गतिहीन जीवनशैली;
• त्यांच्या दैनंदिन वापरापेक्षा कॅलरीचे प्राबल्य;
• धूम्रपान आणि अल्कोहोल;
• चरबी आणि कर्बोदकांमधे उच्च टक्केवारी आणि प्रथिने कमी टक्केवारीसह कुपोषण, जरी दैनंदिन कॅलरीचे सेवन ओलांडलेले नसले तरीही;
• तणाव, भावनिक अस्वस्थता;
• शरीरातील हार्मोनल विकार;
• अपुरे पाणी घेणे.

सेल्युलाईट विरुद्ध यशस्वी लढाईची तत्त्वे

सेल्युलाईटचे निर्मूलन, विशेषत: जेव्हा ते पायांवर येते तेव्हा सर्वसमावेशक असावे आणि त्यात अनेक क्षेत्रांचा समावेश असावा, त्यापैकी सर्वात महत्वाचे आहेत:

• योग्य पोषण;
• शारीरिक व्यायाम;
• मालिश आणि शरीर आवरण;
• पुरेसा पाणीपुरवठा.

जर आहाराचा आधार फॅटी तळलेले मांस, अंडयातील बलक, बटाटे, पास्ता, पेस्ट्री आणि इतर उच्च-कॅलरी पदार्थांसह सलाद चांगले तयार केले असेल तर पाय दिसणे खूप हवे असते.

सकाळी जागे व्हा, स्वत: ला व्यवस्थित ठेवा आणि टेबलवर बसा, परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी नाही, परंतु लिहिण्यासाठी. एक स्वच्छ स्लेट घ्या आणि यावेळी आपल्या मेनूचे मुख्य घटक असलेल्या पदार्थांची प्रामाणिक यादी बनवा. नंतर ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे ते पार करा:

• साखर;
• गव्हाचे पीठ;
• अंडयातील बलक;
• भरपूर मीठ किंवा मसाले;
• मार्जरीन;
• प्राणी चरबी;
• जलद अन्न.

निश्चितच, यादीतील अर्धा भाग आक्रमणाखाली होता, परंतु प्रत्येक ओलांडलेल्या डिश किंवा उत्पादनास निरोगी अन्नाने बदलण्याची आवश्यकता असेल, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• फळ;
• भाज्या आणि हिरव्या भाज्या;
• कोंडा ब्रेड;
• तृणधान्ये, buckwheat;
• वनस्पती तेल - ऑलिव्ह, जवस, सूर्यफूल;
• लैक्टिक ऍसिड उत्पादने;
• वाळलेली फळे;
• जनावराचे मांस.

हे पदार्थ जीवनसत्त्वे, फायबर, सूक्ष्म आणि मॅक्रोन्युट्रिएंट्स, प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध आहेत, जे दीर्घकालीन ऊर्जा प्रदान करतात आणि सेल्युलाईट काढून टाकण्यात लक्षणीय मदत करतात. भाग आकार कमी करताना जेवणाची संख्या दिवसातून 5-6 वेळा विभागली पाहिजे.

शरीरात प्रवेश करणार्या द्रवपदार्थाच्या प्रमाणाबद्दल विसरू नका. त्याची गणना करण्यासाठी, आपल्या शरीराचे वजन किलोग्रॅममध्ये 40 मिलीने गुणाकार करा, उदाहरणार्थ, 60 किलो * 40 मिली \u003d 2400 मिली, म्हणजे पाणी, सूप, चहा, रस आणि इतर पेयांसह, सुमारे 2.4 लिटर द्रव .

आम्ही साइटच्या इतर पृष्ठांवर मसाज आणि रॅपिंग पाककृतींबद्दल बोलू, म्हणून हानिकारक संत्र्याच्या सालीच्या संदर्भात कोणते पाय व्यायाम सर्वात प्रभावी मानले जातात यावर जाऊया.

सर्वात प्रभावी पाय व्यायाम

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास सुरुवात करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या घरातील आरामात पायांचे व्यायाम सुरू करू शकता.

तर, संत्र्याच्या साली विरूद्ध सर्वोत्तम वर्कआउट्स ओळखले जातात, यासह:

• स्क्वॅट्स;
• फुफ्फुसे;
• रेकबंट पूल;
• स्टेपला भेटी;
• आपले पाय स्विंग करा;
• उडी मारणारा दोरी;
• हुला हुप सराव.

स्क्वॅट आणि नियम

स्क्वॅट्स हे तंदुरुस्तीचे मूलभूत व्यायाम आहेत, त्यांना अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, आपण ते कोठेही करू शकता, त्यामध्ये शरीराचे सर्वात मोठे स्नायू - ग्लूटस मॅक्सिमस आणि जवळजवळ सर्व पायांचे स्नायू समाविष्ट असतात. हा एक अद्भुत व्यायाम आहे, ज्यामुळे त्वचा आणि फॅटी टिश्यूमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, चयापचय गतिमान होतो.

• पायांची स्थिती खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असावी;
• खांद्यावर किंवा बेल्टवर हात;
• स्क्वॅट करताना आपल्या टाच जमिनीवरून उचलू नका;
• जर तुमचे हात डंबेल किंवा जिम्नॅस्टिक स्टिकने व्यापलेले नसतील, खाली बसले असतील तर त्यांना पुढे खेचा;
• व्यायाम करा जसे की आपण कमी खुर्चीवर बसण्याचा प्रयत्न करीत आहात;
• 10-12 पुनरावृत्तीच्या तीन ते चार संचांसह प्रारंभ करा, नंतर आपल्याला याची सवय झाल्यावर, पुनरावृत्तीची संख्या 15-30 पट किंवा त्याहून अधिक वाढवा.

पायांमधून सेल्युलाईट काढून टाकण्याचे ध्येय असल्यास, स्क्वॅट्स खोल असले पाहिजेत, अधिक कार्यक्षमतेसाठी, आपण डंबेल किंवा बॉडीबारची जोडी घेऊ शकता. जेव्हा संत्र्याची साल देखील गाढव "सजवते" तेव्हा, शेवटपर्यंत नव्हे तर काटकोनात स्क्वाट्ससह खोल स्क्वॅट्स एकत्र करा, तर तुमचे नितंब अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतील.

प्रभावी फुफ्फुसे, लेग स्विंग आणि पूल

हा व्यायाम करण्यासाठी, तुमचे पाय एकत्र ठेवा, एक रुंद पाऊल पुढे टाका आणि नडगी आणि मांडी यांच्यातील कोन सरळ होईपर्यंत तुमचे पाय दोन्ही गुडघ्यांवर वाकवून तुमचे शरीर हळूहळू खाली करा.

सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि दुसऱ्या पायासाठी हालचाली पुन्हा करा.

प्रत्येक पायावर 7-10 फुफ्फुसांचे तीन संच प्रारंभ करण्यासाठी पुरेसे असतील, भविष्यात आपण प्रत्येक सेटसाठी पुनरावृत्तीची संख्या 15-20 पर्यंत वाढवू शकता.

लेग स्विंग अनेक प्रकारे केले जाऊ शकते - तुमच्या पाठीवर, तुमच्या बाजूला, सरळ उभे राहण्यापासून आणि सर्व चौकारांवर. अंमलबजावणी दरम्यान, पायांच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवण्यासाठी सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यापूर्वी काही सेकंद शीर्षस्थानी रेंगाळण्याचा प्रयत्न करा.

प्रोन ब्रिज व्यायामासाठी, तुम्हाला चटई आणि स्टेप प्लॅटफॉर्मची आवश्यकता असेल (किंवा तत्सम स्थिर प्लॅटफॉर्म ज्यावर तुम्ही तुमच्या पायांनी सुरक्षितपणे झुकू शकता).

तुमच्या पाठीवर झोपा, पायरीच्या काठावर तुमची टाच ठेवा आणि नितंबांच्या तणावामुळे, खालचे शरीर जमिनीपासून फाडून टाका, तुमचे नितंब वरच्या बिंदूवर एकत्र करा, तीन सेकंद रेंगाळत रहा आणि परत जा. सुरुवातीची स्थिती.

पुनरावृत्तीची इष्टतम संख्या 50-70 वेळा आहे, परंतु प्रारंभ करण्यासाठी 25 वेळा पुरेसे असतील.

पायरी, हुप आणि दोरी

आणि पायांमधील सेल्युलाईट दूर करण्यासाठी हे व्यायाम एक उत्तम जोड असतील:

• तालबद्ध नोंदी आणि पायरीवर उडी, आपण प्रत्येक हातात डंबेल घेऊन भार वाढवू शकता;
• चांगले जुने हुला हूप आपण नितंब आणि नितंबांच्या पातळीवर फिरवल्यास पायांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास मदत करेल;
• दोरीने उडी मारल्याने कॅलरीज चांगल्या प्रकारे बर्न होतात आणि चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन मिळते.

जसे तुम्ही बघू शकता, पायांचे व्यायाम कठीण नाहीत आणि कार्डिओ लोड्स तुम्हाला तुमच्या आवडीचे ध्येय साध्य करण्यास गती देईल, ज्यामध्ये धावणे आणि पायऱ्यांचे व्यायाम सर्वोत्तम मानले जातात.

स्रोत: http://OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

सेल्युलाईटचा सामना करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच

कोणतीही शारीरिक हालचाल (अति तीव्र कार्डिओ आणि अत्याधिक शक्ती वगळता) आरोग्यास फायदा होतो आणि वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु "संत्र्याच्या साली" चा सामना करण्यासाठी कोणते योग्य आहेत? सेल्युलाईट व्यायामाचा उद्देश केवळ कॅलरी बर्न करणेच नाही तर समस्या असलेल्या भागात द्रवांचे मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारणे देखील आहे.

ते ऊतींमधील स्थिरतेपासून मुक्त होण्यास मदत करतील, "स्लॅग" काढून टाकतील आणि हायपरट्रॉफाईड चरबी पेशींचा आकार कमी करतील. त्याच वेळी, स्नायूंचा टोन वाढतो, त्वचेला "आतून" वर्धित पोषण मिळते आणि अधिक लवचिक बनते.

सर्व एकत्र आणि पाय, हात आणि ओटीपोटात सेल्युलाईटच्या बाह्य अभिव्यक्तींचे उच्चाटन करते.

सेल्युलाईट विरूद्ध प्रभावी स्क्वॅट्स - फक्त

जर स्क्वॅट्स योग्य तंत्रात केले गेले (पोट घट्ट केले गेले आणि मुद्रा नियंत्रित केली गेली), तर स्नायू कॉर्सेटला देखील चांगला भार प्राप्त होतो.

हे देखील वाचा: स्नायू मजबूत करण्यासाठी चेहर्याचा व्यायाम

या व्यायामाचे बरेच प्रकार आहेत, पायांवर सेल्युलाईटसाठी व्यायामाच्या मूलभूत संचामध्ये खालील गोष्टी समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात:

• 30-40 सें.मी.च्या अंतरावर पाय एकमेकांना समांतर असलेल्या स्थितीतून स्क्वॅट करा. श्वास घेताना, तुमच्या पाठीमागे उभ्या असलेल्या काल्पनिक खुर्चीवर बसा. त्याच वेळी, आपले हात वर करा आणि त्यांना पुढे पसरवा. खालच्या टप्प्यात, कूल्हे जास्त खाली जाऊ नयेत, ते मजल्याच्या जवळजवळ समान समांतर स्थित आहेत, टाच मजल्यावरून येत नाहीत, पाठीमागे "कुबडा" होत नाही. श्वास सोडणे - उभे राहण्यासाठी पायांच्या स्नायूंना ताण द्या, आपले हात खाली करा;

• "सुमो" व्यायाम करा: पाय मोठ्या प्रमाणात अंतरावर आहेत (उंची जितकी जास्त, तितके अंतर जास्त), नितंबांवर हात, मोजे बाहेरून दिसतात. नितंब आणि ओटीपोटाचे स्नायू घट्ट करा, खाली बसा जेणेकरुन नितंब मजल्यासह त्याच विमानात असतील, 2-3 सेकंद रेंगाळत रहा (वजन टाचांवर "दाबले पाहिजे"), एक पाय पायाच्या बोटावर वाढवा, खाली करा. , नंतर दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा, उभे रहा.
• नितंबांवर सेल्युलाईट विरूद्ध अधिक प्रभावी स्क्वॅट्स म्हणजे वजन असलेले स्क्वॅट्स. ते स्नायूंवर भार वाढवण्यास मदत करतात. हे 1-2 किलोग्रॅमचे डंबेल असू शकते. दुसरा मार्ग म्हणजे अँटी-सेल्युलाईट कपडे वापरणे.
• "प्रगत" साठी एक पर्याय - lunges सह squats. मानक प्रारंभिक स्थितीपासून, एक पाय पुढे (किंवा बाजूला) एक लंज बनविला जातो, दुसऱ्याचा संपूर्ण पाय मजल्यापर्यंत घट्टपणे दाबला जातो. वजन त्या पायावर हस्तांतरित केले जाते ज्याने लंज बनविला होता, त्यानंतर आपल्याला प्रारंभिक स्थितीकडे परत जाणे आवश्यक आहे. हा अँटी-सेल्युलाईट व्यायाम फक्त तेव्हाच केला जाऊ शकतो जेव्हा स्नायू नियमित स्क्वॅट्ससह चांगले तयार केले जातात.

प्रवण स्थितीतून माही

आपल्याला आपल्या बाजूला खोटे बोलणे आवश्यक आहे, किंचित आपल्या पोटात खेचा. धड जमिनीवर वाकण्याची परवानगी देऊ नये, ते आणि कंबरेमध्ये थोडे अंतर असावे. "खालचा" हात डोक्याच्या खाली असतो, शरीराची ओळ चालू ठेवतो.

"वरचा" हात शरीरासमोर जमिनीवर विसावा. श्वास घेताना, पाय शक्य तितका वाढवा, श्वास सोडताना - पायाचे बोट "तुमच्या दिशेने" निर्देशित करा आणि प्रयत्नाने टाच खाली "पोहोच" करा, पाय जमिनीच्या अर्ध्या अंतरावर खाली करा.

इनहेल - पुन्हा वर उचला, सायकलची पुनरावृत्ती होते.

कोपर आणि गुडघ्यांच्या स्थितीतून माही

कोपर आणि गुडघ्यांच्या स्थितीतून माही

पाय मागे वाढविला आहे, पाठ समान आहे, पोट घट्ट आहे. प्रेरणेवर, टाच कमाल मर्यादेपर्यंत पसरते, श्वासोच्छवासावर ती खाली जाते. शीर्षस्थानी, आपण अनेक स्प्रिंग हालचाली करू शकता ज्यामुळे पाय आणखी उंच होईल. या व्यायामाने नितंबांवर "संत्रा फळाची साल" काढून टाकण्यासाठी स्वतःला सिद्ध केले आहे.

नितंब आणि मांडीच्या मागच्या बाजूला श्रोणि वाढवणे

आपल्या पाठीवर झोपून, आपले गुडघे उजव्या कोनात वाकवा, शरीराच्या बाजूने हात ठेवा. श्रोणि जास्तीत जास्त संभाव्य उंचीवर वाढवा, नंतर ते कमी करा, परंतु तो मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत नाही. वरची हालचाल पुरेशी जलद असावी, खाली - थोडी हळू. हळूहळू, हालचालींची संख्या 20-25 पर्यंत वाढवायला हवी. विरोधाभास:

• पाठीचे आजार,
• "गंभीर दिवस,
• हायपरटोनिक रोग.

हे सर्व व्यायाम, नियमितपणे केल्यास, नितंब आणि नितंबांच्या समस्येचा सामना करण्यास मदत होईल.

कमर आणि ओटीपोटात सेल्युलाईट व्यायाम

• या रोगाविरूद्धच्या लढ्यात सुप्रसिद्ध वळणापेक्षा अधिक प्रभावी काहीही अद्याप शोधलेले नाही. ते वेगवेगळ्या प्रकारे केले जातात - आपण आपले पाय किंवा वरचे शरीर (खांद्याच्या ब्लेडच्या वर) वाढवू शकता. ज्यामध्ये संपूर्ण धड उगवतो तो पर्याय अवांछित आहे - मणक्यावरील भार खूप मोठा आहे, विशेषत: जर स्नायू कॉर्सेट परिपूर्ण आकारात नसेल किंवा जास्त वजन असेल (या परिस्थिती सहसा एकमेकांना पूरक असतात, अनिष्ट परिणामांची शक्यता वाढते) .
• व्यायामाचा एक लोकप्रिय प्रकार म्हणजे “सायकल”, त्याच्या अंमलबजावणीदरम्यान पाठ सुरक्षित आहे. सुपिन पोझिशनमध्ये "ट्रिप" नंतर, शरीराच्या वरच्या लिफ्ट्स केल्या जातात. काही काळानंतर, स्नायू मजबूत होतील आणि त्याच वेळी सेल्युलाईटसाठी हे प्रभावी व्यायाम करणे शक्य होईल, तिरकस स्नायूंना काम करण्यासाठी शरीराची वळणे देखील जोडली जातील.
• सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर पडून, डोक्याच्या मागच्या बाजूला लॉकमध्ये हात जोडलेले. आपले पाय मजल्यापासून वरच्या शरीरापर्यंत वाढवा. डावा कोपर आणि उजवा गुडघा कनेक्ट करा, नंतर उलट, या हालचाली वैकल्पिकरित्या करा. सर्व व्यायामांच्या पुनरावृत्तीची शिफारस केलेली संख्या 10 वेळा आहे, परंतु ते करत असताना, एखाद्याने शारीरिक तंदुरुस्ती आणि आरोग्याची पातळी लक्षात घेतली पाहिजे.

मी वळतो आणि वळतो, मला सडपातळ व्हायचे आहे!

नवशिक्यांनी वजनदार किंवा मसाज प्रभाव असलेल्या मॉडेल्सवर ताबडतोब पकडू नये; तयारी न करता, त्यांचा वापर हेमॅटोमास ठरतो.

सुरुवातीचे फिरकीपटू त्यांचे संपूर्ण धड स्विंग करतात, हुप पडण्यापासून रोखण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु एखाद्याने हा व्यायाम योग्य तंत्रात करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, ज्यामध्ये फक्त कंबर हलते.

योग्य अंमलबजावणीमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि आतड्यांना उत्तेजित करते आणि शिबिराच्या सुसंवादासाठी "जबाबदार" असलेल्या सर्व स्नायूंना बळकट करते. एकदा तुम्ही तुमच्या कंबरेभोवती हुला हुपवर एक मजबूत पकड मिळवल्यानंतर, तुम्ही ते तुमच्या नितंबभोवती फिरवण्याचा प्रयत्न करू शकता. दोन्ही पद्धती या भागात सेल्युलाईटच्या अभिव्यक्तीपासून त्वरीत मुक्त होण्यास मदत करतील.

ट्यूबरकल्सच्या विरूद्ध एक पाऊल आणि वगळण्याची दोरी!

अँटी-सेल्युलाईट कॉम्प्लेक्सला जंपिंग रस्सीसह पूरक केले जाऊ शकते. आपण या व्यायामासाठी किमान 15 मिनिटे समर्पित केल्यास परिणाम खूप जलद होईल.

अप्रस्तुत व्यक्तीला इतका वेळ दोरी “पकडणे” कठीण आहे, म्हणून तुम्ही ब्रेक घेऊ शकता - फिरू शकता, अत्यंत प्रकरणांमध्ये - भिंतीवर झुकून, तुम्ही पूर्णपणे बसू शकत नाही किंवा झोपू शकत नाही.

मानक पायरीइतकी उंच बेंचच्या स्वरूपात एक साधा प्रक्षेपण सेल्युलाईटला अस्तित्वाच्या शेवटच्या संधींपासून वंचित करेल - त्याच्या मदतीने आपण आपले घर न सोडता पायऱ्या चढू शकता.

तुमचे आवडते टीव्ही शो पाहताना तुम्ही एका किंवा दुसर्‍या पायाने आळीपाळीने बेंचवर चढू शकता. कथानकाचे वळण आणि वळणे पाहणे, एक किलोमीटरपेक्षा जास्त “चालणे” कठीण नाही, परंतु नितंबांवर आणि जास्त वजनावरील सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी लांब चालणे हा एक मान्यताप्राप्त मार्ग आहे.

सर्वात महत्वाचे

"संत्र्याची साल" कायमची सुटका करणे अशक्य आहे. सेल्युलाईटसाठी अनुकूल परिस्थिती दिसून येताच, ते परत येईल आणि सर्व प्रयत्नांची पुनरावृत्ती आवश्यक आहे - आहार, नियमित व्यायाम आणि कॉस्मेटिक प्रक्रिया.

म्हणून, शारीरिक हालचालींची सक्ती केली जाऊ शकत नाही, आपल्याला आरामदायक व्यायामांसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे जास्त स्नायूंचा ताण येत नाही. अन्यथा, व्यायाम करण्याची इच्छा नाहीशी होऊ शकते आणि "इच्छाशक्ती" चे सतत शोषण केल्याने विनाशकारी परिणाम होऊ शकतात - सुस्ती आणि उदासीनतेमुळे प्रशिक्षण संपुष्टात येणे.

आपल्याला स्वतःचे ऐकण्याची आणि आनंदाने सेल्युलाईट विरूद्ध व्यायाम करणे आवश्यक आहे, शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या जीवनाचा एक भाग बनवा.

स्रोत: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

सेल्युलाईट व्यायाम

सेल्युलाईट ही केवळ लोकसंख्येच्या महिला भागासाठी एक समस्या आहे आणि स्त्रियांमध्ये ऍडिपोज टिश्यूच्या संरचनेच्या वैशिष्ट्यांद्वारे स्पष्ट केली जाते. लहान चरबीच्या गुठळ्या, ऊतींमध्ये मीठ आणि पाणी टिकून राहणे आणि रक्ताभिसरणाचे विकार अगदी सडपातळ आकृती देखील जोरदारपणे खराब करू शकतात, म्हणून सेल्युलाईट नुकतेच सुरू होत असताना त्याचा सामना करणे आवश्यक आहे.

त्याविरूद्ध एक प्रभावी उपाय म्हणजे भरपूर द्रवपदार्थ असलेले मीठ-मुक्त आहार - ते ऊतींमधून मीठ धुवते आणि सूज दूर करते.

सेल्युलाईट व्यायामामुळे शरीरातील चरबी कमी होते आणि समस्या भागात रक्त परिसंचरण वाढते, त्वचा गुळगुळीत होते.

कॉस्मेटिक प्रक्रिया अँटी-सेल्युलाईट व्यायाम, टोनिंग, पोषण, त्वचेला मॉइश्चरायझिंग आणि लवचिक बनविण्याचा प्रभाव मजबूत करतात.

लक्ष द्या!

प्रभावी सेल्युलाईट व्यायाम खरोखर फळ देण्यासाठी, आहारात चरबी आणि कर्बोदकांमधे मर्यादित करणे देखील आवश्यक आहे आणि केवळ नैसर्गिक पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये कमी किंवा कोणतेही संरक्षक नाहीत.

तथापि, सेल्युलाईट कसे काढायचे या उद्देशाने कॉम्प्लेक्सचा मुख्य भाग म्हणजे व्यायाम. ते आठवड्यातून किमान 3 वेळा नियमितपणे करणे आवश्यक आहे. अधिक प्रभावासाठी, एरोबिक आणि सामान्य पॉवर लोडसह अँटी-सेल्युलाईट व्यायाम एकत्र करा.

अँटी-सेल्युलाईट थेरपी

वर नमूद केल्याप्रमाणे, सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याचे अनेक मार्ग आहेत आणि त्यांनी एकत्रितपणे कार्य केले पाहिजे - तरच आपल्याला परिणाम दिसेल.

आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रिया, सेल्युलाईट व्यायाम आणि सामान्य शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र करा आणि लवकरच तुमची त्वचा गुळगुळीत होईल आणि आकृतीचे सिल्हूट सुधारेल.

तथापि, धीर धरा: परिणाम पुरेसे स्थिर होण्यासाठी, आपल्याला कमीतकमी 3 महिने सामोरे जावे लागेल.

प्रत्येक कसरत जॉइंट वॉर्म-अपसह सुरू करा - तुमचे हात, खांदे, शरीर, मान, झुकणे, झुलणे, वळणे इ. त्यानंतर कार्डिओ व्यायाम सुरू करा. ते चयापचय गतिमान करतील, रक्त परिसंचरण वाढवतील आणि चरबी विभाजित करण्याची प्रक्रिया सुरू करतील.

सेल्युलाईटसाठी सर्वोत्तम कार्डिओ व्यायाम म्हणजे झुकलेल्या पृष्ठभागावर चालणे (चढावर), धावणे, दोरीवर उडी मारणे, स्टेपरवर एरोबिक्स. हे व्यायाम 15-20 मिनिटे करा.

त्यांच्या नंतर, आपण सेल्युलाईट विरूद्ध विशेष व्यायाम करण्यास पुढे जाऊ शकता - तुमचे स्नायू आधीच चांगले गरम झाले आहेत, रक्त त्वरीत वाहते, तुमचे फुफ्फुसे खोलवर श्वास घेतात, तुमचे शरीर शारीरिक क्रियाकलापांसाठी तयार आहे.

सेल्युलाईटसाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम

सेल्युलाईटपासून मुक्त कसे व्हावे या प्रश्नात, व्यायाम निर्णायक भूमिका बजावते.आहार आणि कॉस्मेटिक प्रक्रिया केवळ त्यांचा प्रभाव वाढवतील, परंतु विशेष शारीरिक हालचालींशिवाय, आपण या समस्येचा सामना करू शकणार नाही.

स्क्वॅट्ससह प्रारंभ करा - हे सेल्युलाईटसाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहेत. आपली त्वचा गुळगुळीत करण्याव्यतिरिक्त, ते श्रोणि आणि पायांमधील स्नायू मजबूत करतात.

हे देखील वाचा: नितंबांसाठी ब्रिज व्यायाम

उभे राहून, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर 20 क्लासिक स्क्वॅट्स करा. स्क्वॅटिंग करताना, आपले श्रोणि मागे घ्या, जसे की आपण खुर्चीवर बसणार आहात. तुमची पाठ सरळ ठेवा.

नंतर 20 प्ली स्क्वॅट्स करा. तुमचे पाय रुंद करा आणि तुमच्या पायाची बोटे बाजूला करा. स्क्वॅटिंग, आपले गुडघे बाजूंना पसरवा. मागे सरळ आहे, श्रोणि पुढे आहे. आपल्या शरीरासह पुढे झुकू नका.

यानंतर, स्क्वॅट न सोडता, आणखी एक अँटी-सेल्युलाईट व्यायाम करा: आपले हात बाजूंना पसरवा आणि आपले पाय गुडघ्यांकडे वाकलेल्या वेगाने बर्‍यापैकी वेगाने फिरवा आणि त्यांना परत करा. प्रत्येक पायासाठी 20 पुनरावृत्ती करा.

नंतर पुन्हा स्क्वॅटमध्ये फिक्स करा आणि आपल्या पायाच्या बोटांवर जा. 30 सेकंदांसाठी या अस्वस्थ स्थितीत रहा, नंतर स्वत: ला खाली करा. 3 वेळा पुन्हा करा.

सेल्युलाईट कसे काढायचे ते खूप प्रभावी आणि प्रभावी आहे, जंप स्क्वॅट्स हा एक व्यायाम आहे.. ते शास्त्रीय स्वरूपाप्रमाणेच केले जातात, परंतु आपण तीक्ष्ण उंच उडी मारून स्क्वॅट सोडता. 20 स्क्वॅट्स करा - जंप करा आणि सेल्युलाईट विरूद्ध व्यायामाच्या पुढील ब्लॉकवर जा.

ते लेग स्विंग आहेत. या व्यायामाच्या सोप्या फॉर्मसह प्रारंभ करा. सरळ उभे राहा, पाय हिप-रुंदीच्या बाजूला ठेवा, हात बेल्टवर ठेवा, तुम्ही एका हाताने भिंतीवर किंवा खुर्चीच्या मागच्या बाजूला झुकू शकता. तुमच्या डाव्या पायाने पुढे 20 तीक्ष्ण स्विंग करा, 20 मागे, आणि 20 गोलाकार खालून उजव्या बाजूने, वर आणि डाव्या बाजूने करा. पाय बदला.

आता जमिनीवर झोपा, पाय लांब करा, खालच्या हाताच्या कोपरावर आणि वरच्या तळव्यावर जोर द्या. तुमच्या वरच्या पायाने 20 तीक्ष्ण स्विंग करा. बाजू बदला.

आपल्या गुडघ्यावर जा, आपल्या कोपरांवर जोर द्या. प्रत्येक पायाने 20 मजबूत बॅक स्विंग करा. गुडघे सरळ, बोटे टोकदार.

स्विंगचा शेवटचा प्रकार खूप कठीण आहे, परंतु सेल्युलाईटसाठी हा सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे.. आपले पाय एकत्र ठेवून सरळ उभे रहा. पुढे झुका आणि तुमचे तळवे पायापासून इतक्या अंतरावर जमिनीवर ठेवा की तुम्हाला आधार धरणे सोयीचे होईल. एका पायाने 20 रुंद, तीक्ष्ण स्विंग करा, नंतर दुसरा. इथेच हा ब्लॉक संपतो.

"सायकल", लहानपणापासून प्रत्येकाला परिचित, आणखी एक प्रभावी अँटी-सेल्युलाईट व्यायाम आहे. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, आपले पाय सरळ करा आणि मजल्यापासून 20 सेमी उंच करा.

आता एकाच वेळी एक पाय खेचून घ्या, तो गुडघ्याकडे, छातीकडे वाकवा, दुसरा यावेळी जोरदार सरळ करा, नंतर पाय बदला. बोटे ताणलेली आहेत. व्यायाम जलद गतीने केला जातो. वरच्या आणि खालच्या दाबांना पंप करण्यासाठी, मजल्यापासून आपले डोके, खांदे आणि खांद्याच्या ब्लेड फाडून टाका.

तिरकस स्नायू तयार करण्यासाठी, एकाच वेळी पाय खेचून, विरुद्ध कोपराने गुडघ्याकडे ताणून घ्या.

खालील अँटी-सेल्युलाईट व्यायाम गुडघे टेकून सरळ हातांवर जोर देऊन केला जातो.. पाठ वाकत नाही, तळवे खांद्याच्या सांध्याखाली काटेकोरपणे असतात. एक पाय वर करा आणि जमिनीच्या समांतर परत सरळ करा, नंतर गुडघा छातीकडे खेचा आणि पुन्हा सरळ करा. 20 पुनरावृत्ती करा आणि पाय बदला.

त्यानंतर, त्याच सुरुवातीच्या स्थितीपासून, पाय मागे घ्या: गुडघ्याकडे वाकलेला पाय मागे आणि वर उचला, जणू पायाने कमाल मर्यादा ढकलत आहे. 20 वेळा पुनरावृत्ती करा, पाय बदला.

आपण दोन सोप्या, परंतु त्याच वेळी सेल्युलाईटसाठी जोरदार प्रभावी व्यायामांसह कसरत पूर्ण करू शकता.

सरळ उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर किंवा थोडेसे रुंद, नितंबांवर हात, गुडघे वाकलेले. जोपर्यंत तुम्हाला तुमचे नितंब थरथरत नाही तोपर्यंत श्रोणि बाजूने जोराने ढकलून द्या. नंतर पुढे, दुसऱ्या बाजूला आणि मागे. 10 पूर्ण वर्तुळे करा आणि फिरण्याची दिशा उलट करा.

आता जमिनीवर पाय सरळ ठेवून बसा. आपले कूल्हे वाढवा आणि कमी करा, आपल्या नितंबांवर "चालणे" सुरू करा. असे 5 मिनिटे चालत राहा, नंतर काही खोल श्वास घ्या.

सेल्युलाईटपासून व्यायाम केल्यानंतर, रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी आणि चयापचय गती वाढविण्यासाठी 5 मिनिटे दोरीवर उडी मारा. प्रशिक्षणानंतर, 2 तास काहीही खाऊ नका - तुमची चयापचय वाढली आहे आणि कार्बोहायड्रेट पुन्हा भरण्याच्या अनुपस्थितीत शरीर सक्रियपणे वसा ऊतींचे विघटन करेल.

2 तासांनंतर, कमी चरबीयुक्त पदार्थ असलेले प्रथिने-कार्बोहायड्रेट खा. उकडलेले मासे किंवा चिकनसह बकव्हीट, मॅश केलेले बटाटे (तेलाशिवाय) आणि दुबळे बीफ स्टीक किंवा ताज्या भाज्यांच्या सॅलडसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी योग्य आहेत.

जर तुम्ही दुपारी वर्कआउट केले असेल तर तुम्ही स्वत:ला स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि भाज्यांच्या सॅलडपर्यंत मर्यादित करू शकता.

सेल्युलाईट व्यायाम 2 5

स्रोत: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

खूप सोपे सेल्युलाईट व्यायाम

प्रारंभ करण्यासाठी, सेल्युलाईट बद्दल 2 महत्वाचे घटक:

1. सेल्युलाईट हा बिघडलेला रक्त आणि लिम्फ अभिसरणाशी संबंधित एक रोग आहे;
2. एक जटिल मार्गाने लढणे आणि उपचार करणे. आणि व्यायामासाठी, तुम्हाला निश्चितपणे सेल्युलाईटसाठी आहार बदलणे आवश्यक आहे आणि सेल्युलाईट आवरणांची मालिका आयोजित करणे आणि स्क्रब (मध, कॉफी इ.) वापरणे आवश्यक आहे.

हे जाणून घेणे आणि समजून घेणे महत्त्वाचे का आहे? कारण:

• सेल्युलाईट केवळ व्यायामाने पराभूत होऊ शकत नाही;
• सामान्य रक्त परिसंचरण पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम केले पाहिजेत.

प्रस्तावित व्यायामाचा परिणाम तुम्हाला किती लवकर दिसेल?

• 1 ला: हे सेल्युलाईटच्या टप्प्यावर अवलंबून असते, प्रक्रिया किती खोलवर गेली आहे,
• 2रा: कोणत्याही परिस्थितीत (पूर्णपणे) व्यायाम तुमच्या शरीरात आरोग्याकडे वळेल.

सेल्युलाईट व्यायाम #1 - हुप

घरातील सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक म्हणजे हुला हूप किंवा सोप्या भाषेत, हुप.

हूप वळवणे म्हणजे केवळ सेल्युलाईट काढून टाकणे नव्हे तर पेल्विक क्षेत्रातील रक्ताच्या स्टॅसिसची समस्या देखील सोडवणे.

पेल्विक भागात रक्त स्थिर होण्याची समस्या ही महिलांची सतत साथीदार आहे जी बैठी जीवनशैली जगतात आणि संगणकावर बरेच तास घालवतात. यामुळे रक्ताभिसरण बिघडते आणि परिणामी, स्त्रीरोगविषयक रोग आणि आतड्यांसंबंधी समस्या विकसित होतात.

त्यामुळे हुपच्या टॉर्शन दरम्यान तंतोतंत रोटेशनल हालचाली या समस्येचा सामना करण्यास मदत करतील. खरं तर, आपण प्राच्य नृत्यांच्या हालचालींची पुनरावृत्ती कराल, जे स्त्रियांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. रक्ताचा प्रवाह केवळ सेल्युलाईटपासून मुक्त होणार नाही, तर तुमची कंबर सडपातळ आणि पातळ देखील करेल.

हुला हूप व्यायाम करण्याचे तत्व सोपे आहे: आठवड्यातून 3-4 वेळा 15 मिनिटे ते फिरवा. सुरुवातीला हे तुमच्यासाठी कठीण असू शकते, परंतु स्त्रिया या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींवर प्रभुत्व मिळवतात.

टीप: भारित हुप किंवा विशेष बल्जसह हुप जास्त प्रभावी नाही!

आणि प्लॅस्टिकिटी आणि सद्गुणत्वामध्ये तुम्ही किती आश्चर्यकारक परिणाम मिळवू शकता!

सेल्युलाईट व्यायाम #2 - पाय उंचावतो

सेल्युलाईट बहुतेकदा नितंब आणि मांडीवर तयार होतो. नितंब लवचिक होण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी आणि त्याच वेळी सोपा व्यायाम आहे आणि या ठिकाणाहून सेल्युलाईट कायमचा निघून गेला आहे.

तुम्हाला जिम्नॅस्टिक बेंच आणि तुमच्यासाठी स्वीकार्य वजनाचा डंबेल लागेल. 3-5 किलो वजनाने सुरुवात करणे चांगले आहे. जर तुमच्याकडे जिम्नॅस्टिक बेंच नसेल (आणि बहुधा तुमच्याकडे नसेल), तर तुम्ही कठोर पलंगाच्या काठावर जुळवून घेऊ शकता. सर्वसाधारणपणे, आपण काहीतरी विचार करू शकता. तर आपण काय करत आहोत.

आनंददायी आणि प्रेरणादायी संगीत चालू करा;

आम्ही जिम्नॅस्टिक बेंचवर झोपतो आणि आमच्या पायांच्या तळव्यामध्ये डंबेल पकडतो. आपण आपल्या पोटावर झोपावे, वाकलेल्या कोपरांवर टेकले पाहिजे;

हळूहळूपाय वर आणि खालच्या;

सुरुवातीला आम्ही 10 पुनरावृत्तीचे 3 संच करतो;

लक्ष द्या!

प्रथम, आम्ही दररोज पुनरावृत्तीची संख्या वाढवतो, त्यांना 50 वर आणतो. आणि नंतर, शक्य असल्यास, आम्ही डंबेलचे वजन वाढवण्यास सुरवात करतो;

आपल्या सुंदर गाढवाबद्दल अभिनंदन!

सेल्युलाईट व्यायाम #3 - लूट चालणे

ते कसे करायचे? खूप सोपे: व्हिडिओ पहा आणि ते करा.

हे खूप हास्यास्पद आणि मजेदार दिसू शकते, परंतु तुमचे नितंब अधिक सुंदर आणि सुंदर दिसतील. होय, आणि हा व्यायाम मूड वाढवतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण पोपवर आपल्या गालिच्यावर मजेदार हलवाल तेव्हा आपण हसाल.

किती केले पाहिजे? लहान प्रारंभ करा आणि दररोज 2-3 पासने वेळ वाढवा. गाढवांना जखम आणि तीव्र वेदना आणू नका.

प्रोस्टाटायटीसच्या बाबतीत हा व्यायाम मुख्यपैकी एक आहे. तत्त्व समान आहे: लहान श्रोणीला रक्तपुरवठा मजबूत आणि पुनर्संचयित केला जातो आणि अवयवांचे सामान्य कार्य पुनर्संचयित केले जाते.

हे सोपे कॉम्प्लेक्स आहे जे तुम्ही सुरू करू शकता:

• जिममध्ये न जाता घरी;
• जटिल स्मरण आवश्यक नाही;
• जोरदार प्रभावी व्यायाम;
• आणि परिणाम पाहिल्यानंतर, आपण विशिष्ट समस्या क्षेत्रांसाठी अधिक जटिल आणि विशेष कॉम्प्लेक्सवर स्विच करू शकता.

नितंब आणि जांघांवर चरबी जमा होण्याचा मुद्दा हा नेहमीच सर्वात संबंधित विषय आहे, तसेच कॉम्प्लेक्सचे मुख्य कारण आहे. ओपन स्विमसूट, घट्ट शॉर्ट्स आणि स्कर्ट या समस्येमुळे निषिद्ध वॉर्डरोब आयटम आहेत. तथापि, आधुनिक जगात सेल्युलाईटचा सामना करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. एकत्रितपणे, ते सडपातळ आणि मोहक पायांच्या मार्गावर एक शक्तिशाली साधन असू शकतात.

नितंब आणि मांडीवर सेल्युलाईट का जमा केले जाते

पाय आणि नितंबांवर सेल्युलाईट कसा दिसतो? लिंबूवर्गीय साल सारखी दिसणारी त्वचेची चपळ, खडबडीत पृष्ठभाग, अनाकर्षक आणि बोजड. आपल्या मांड्या आणि नितंबांमधून सेल्युलाईट कसे काढायचे हे शोधण्यापूर्वी, ते तेथे का आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
प्रथम, या भागातील पेशींमध्ये अधिक बीटा रिसेप्टर्स असतात, जे चरबी साठवण्यासाठी जबाबदार असतात. हे प्रत्येक स्त्रीला बाळंतपणाचे कार्य असते या वस्तुस्थितीमुळे आहे. शरीर संततीचे पुनरुत्पादन करण्याची तयारी करत आहे आणि सर्वात जास्त भार पृष्ठीय प्रदेश आणि पायांवर जात असल्याने, सेल्युलाईट नितंब आणि मांड्यामध्ये उद्भवते.

दुसरे म्हणजे, संत्र्याच्या सालीचा दोष म्हणजे गतिहीन आणि बैठी जीवनशैली. त्या काळात जेव्हा कामाचा रस्ता, कामाचा दिवस आणि त्यानंतरची विश्रांती मुख्यतः बैठी स्थितीत होते, या भागात चरबीच्या पेशी जमा होतात.

तिसरे म्हणजे, पाय आणि नितंबांवर सेल्युलाईटच्या जन्माचे कारण कुपोषण आहे. ही संकल्पना पोषण गुणवत्ता आणि त्याचे वेळापत्रक दोन्ही परिभाषित करते. मैदा, तळलेले, खारट आणि कार्बोनेटेड पदार्थांचे अतिसेवन केल्याने पोट, आतडे, चयापचय इत्यादींमध्ये व्यत्यय येतो. कार्बोहायड्रेट्स, जे या उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात असतात, ते ऊर्जा म्हणून विकले जात नाहीत, म्हणून शरीर त्यांना "राखीव" मध्ये संग्रहित करते.

मांड्या आणि नितंबांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी पोषण

समस्या असलेल्या भागात विष आणि चरबी जमा होण्यास वेळ न येण्यासाठी, चयापचय प्रक्रियेस गती देण्यासाठी कार्य करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला दररोज भरपूर पाणी पिण्याची आवश्यकता असेल. खाण्यापूर्वी, एक ग्लास कोमट पाणी प्या - हे अन्न पचण्यास मदत करेल आणि भुकेची भावना कमी करेल.

पिष्टमय, गोड आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थांबद्दल विसरून जा. आपल्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळे घाला, घरगुती मधासाठी साखर बदला आणि सुकामेवा आणि नटांसाठी हार्दिक परंतु अस्वस्थ फास्ट फूड. कॉफी न पिण्याचा प्रयत्न करा, जे चयापचय प्रक्रियेत ब्रेक लीव्हर आहे. अधिक हिरव्या आणि हर्बल टी प्या आणि पातळ, पाणचट सूप बनवा.

केवळ संत्र्याची साल काढून टाकण्यासाठीच नव्हे तर समस्या असलेल्या भागांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, पारंपारिक औषध आपल्या वजनावर आधारित रात्रीच्या जेवणापूर्वी सक्रिय चारकोल पिण्याची शिफारस करते. हे अन्न जलद पचण्यास मदत करते आणि पोटाचे योग्य कार्य उत्तेजित करते.

मांडी आणि नितंब पासून सेल्युलाईट काढण्यासाठी व्यायाम

सेल्युलाईटसह, आपण ताबडतोब जिममध्ये पाससाठी जाऊ नये. बहुधा, आपण फॅटी डिपॉझिटच्या थराखाली फक्त स्नायू पंप कराल. शारीरिक क्रियाकलापांची संपूर्ण श्रेणी आहे, ज्याचा उद्देश संत्र्याची साल गुळगुळीत करणे आहे.

आपले पाय हलवा.

सरळ उभे राहा, आधारासाठी भिंत किंवा कपाट घ्या. ओटीपोट न वळवता उजवा पाय बाजूला घ्या. नंतर आपला पाय खाली करा, नंतर नितंबांच्या शिखर आकुंचनकडे परत या. व्यायामाची 15-20 वेळा पुनरावृत्ती करा, नंतर कार्यरत पाय बदला.

स्क्वॅट्स.

नियमित स्क्वॅट्स नितंबांना घट्ट करतील आणि मांडीच्या पुढील भागावर सेल्युलाईट काढून टाकतील. तुमचे पाय एकमेकांपासून एक मीटर अंतरावर ठेवा, मोजे आणि गुडघे बाजूला ठेवा. स्क्वॅट, तुमची मुद्रा ठेवून, नंतर उठून, तुमचे श्रोणि थोडे पुढे सरकवा. दहा स्क्वॅट्स करा, नंतर आपले पाय एकमेकांपासून वीस सेंटीमीटर अंतरावर ठेवा. मोजे आणि गुडघे सरळ दिसतात. शरीराला पुढे न झुकवता आणखी 10 वेळा खाली बसा. शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीनुसार तुम्ही 3-4 वेळा पर्यायी स्क्वॅट्सची पुनरावृत्ती करू शकता.

swings सह squats.

हा व्यायाम उपयुक्त आहे कारण यात दोन्ही समस्या क्षेत्रांचा गहनपणे समावेश आहे. तुमचे पाय एक मीटर अंतरावर ठेवा. एका खोल प्लीमध्ये स्क्वॅट करा, उठून तुमचा पाय तुमच्या शरीरावर तिरपे उचला. आपल्या पायाने खालच्या फांदीवरून सफरचंद लाथ मारण्याचा प्रयत्न करण्याची कल्पना करा. एका पायावर आणि नंतर दुसऱ्या पायावर दहा प्ली-किक्स पुन्हा करा. व्यायाम देखील समन्वय प्रशिक्षित करतो आणि वेस्टिब्युलर उपकरण विकसित करतो.

आपले पाय क्षैतिज स्थितीत फिरवा.

जिम्नॅस्टिक चटई पसरवा, गुडघे टेकून, आपल्या हातांवर विश्रांती घ्या. या स्थितीत, नितंबांच्या स्नायूंना आकुंचन देऊन सरळ पाय वर करणे सुरू करा. वाकून खालच्या पाठीवर अतिरिक्त भार तयार करू नका. 20-30 लिफ्ट करा, नंतर पाय स्विच करा. दृष्टीकोन केल्यानंतर, 20 सेकंदांसाठी सपाट झोपा, मूळ स्थिती घ्या आणि स्विंग्सची पुनरावृत्ती करा, परंतु वाकलेल्या पायाने. मांडीच्या मागच्या त्वचेच्या स्थितीवर व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम होईल.

फुफ्फुसे.

व्यायाम केवळ पाय आणि नितंबांवर सेल्युलाईट कसा काढायचा हे स्पष्टपणे दर्शवित नाही तर गुडघे घट्ट करतो, सांधे मळतो. एक पाय शरीरासमोर आणि दुसरा त्याच्या मागे एक मीटरपेक्षा जास्त अंतरावर ठेवा. वाकताना, पुढचा गुडघा दृष्यदृष्ट्या पायाच्या बोटाच्या पलीकडे जाऊ नये. या स्थितीत तुमचा मागचा पाय 4 वेळा वाकवा, नंतर अचानक दुसऱ्या पायावर उडी मारा आणि हे सर्व पुन्हा करा. जर समन्वय किंवा शारीरिक तंदुरुस्ती तुम्हाला उडी मारण्याची परवानगी देत ​​​​नसेल, तर प्रत्येक पायावर फक्त 15-18 पुनरावृत्ती करा.

कार्डिओ कसरत.

या प्रकारचे प्रशिक्षण केवळ त्वचेखालील चरबी तीव्रतेने बर्न करत नाही तर हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करते. या प्रकारच्या भारांच्या कॉम्प्लेक्समध्ये धावणे, चालणे, दोरीवर उडी मारणे, सायकलिंग, स्कीइंग यांचा समावेश आहे. मांडी आणि नितंबांवर सेल्युलाईट व्यायाम कार्डिओपूर्वी किंवा नंतर केले जाऊ शकतात. या प्रकरणात, आपण संपूर्ण शरीरावर त्वरित कार्य करा. जर तुम्ही तुमचे हात आणि छाती, पण तुमचे नितंब आणि मांड्या कमी करत असाल तर काही प्रशिक्षक स्वतःला क्लिंग फिल्ममध्ये गुंडाळण्याची किंवा या उद्देशासाठी खास शॉर्ट्स खरेदी करण्याची शिफारस करतात. वर विणलेल्या लेगिंग्ज घालण्याची खात्री करा जेणेकरून घाम, विषारी द्रव्यांसह, त्यामध्ये शोषले जाईल आणि परत त्वचेत जाणार नाही. हे खंड परत करणार नाही, परंतु यामुळे चिडचिड होऊ शकते.

मांड्या आणि नितंब पासून सेल्युलाईट काढण्यासाठी मालिश

व्हॅक्यूम कपने मसाज करा.

सेल्युलाईटचा सामना करण्यासाठी लोकप्रिय "बाह्य" साधनांपैकी एक म्हणजे व्हॅक्यूम जारसह मालिश करणे. त्याचे तंत्र खूप सोपे आहे आणि मसाज साधने स्वतःच स्वस्त आहेत. समस्या क्षेत्राच्या स्वच्छ पृष्ठभागावर तेलकट क्रीम किंवा मसाज तेल लावा. आपण शॉवरमध्ये प्रक्रिया करण्यास प्राधान्य दिल्यास, मलई द्रव साबण किंवा शॉवर जेलने बदलली जाऊ शकते. मांडीच्या पृष्ठभागावर किलकिले दाबल्यानंतर, त्यावर दाबा, व्हॅक्यूम तयार करा आणि त्वचेचा वरचा थर "शोषून घ्या". किलकिलेचा वरचा भाग धरून, रोटेशनल हालचालींसह समस्या क्षेत्रातून चाला. हे महत्वाचे आहे! आपण गर्भधारणेदरम्यान जारसह व्हॅक्यूम मसाजची प्रक्रिया करू शकत नाही, त्वचेचे नुकसान, वैरिकास नसणे आणि उच्च रक्तदाब. व्हॅक्यूम कॅन्सला जांघांच्या आतील भागातून सेल्युलाईट काढून टाकण्यास मनाई आहे

कॅनसह व्हॅक्यूम मसाज करण्यासाठी बरीच तंत्रे आहेत: गोलाकार, अनुवादात्मक, मांड्यापासून नितंबांपर्यंत. तुमच्यासाठी सोयीची, इतरांसोबत पर्यायी पद्धत निवडा. व्हॅक्यूम मसाजचा कोर्स सुमारे एक महिना असतो, जर प्रक्रिया प्रत्येक दुसर्या दिवशी पुनरावृत्ती केली जाते. आपण आपल्या स्वत: च्या हातांनी हलक्या सुखदायक मसाजसह कॅनच्या वापराचा प्रभाव एकत्रित करू शकता.

हार्डवेअर मालिश.

संत्र्याची साल काढून टाकण्याची प्रक्रिया देखील उपकरणे वापरून केली जाऊ शकते. हे व्हॅक्यूम जारसारखे कार्य करते - समस्या क्षेत्राशी संपर्क साधल्यानंतर डिव्हाइस हवा शोषून घेते आणि व्हॅक्यूम बनवते. हार्डवेअर मसाजचा फायदा असा आहे की हे व्यावसायिक त्वचाशास्त्रज्ञांद्वारे केले जाते ज्यांना एपिथेलियमची सर्व संरचनात्मक वैशिष्ट्ये माहित असतात. हे आणि मागील मसाज रक्ताभिसरण प्रक्रियेस गती देतात, ज्यामुळे त्वचेखालील चरबीचे लोक पसरतात.

हाताची मालिश.

हे मसाज तंत्र सर्वांपेक्षा कमी प्रभावी आहे. प्रक्रिया आपल्या कामगिरीमध्ये आणि व्यावसायिक मास्टर्सद्वारे केली जाऊ शकते.
आपण मांड्या आणि नितंबांच्या त्वचेची काळजी घेण्याचे ठरविल्यास, नंतर मलई आणि संयमाचा साठा करा. गुळगुळीत, हलक्या हालचालींसह मालिश करणे सुरू करणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेदरम्यान दाबाची गती आणि शक्ती, एकतर कमी किंवा जास्त करा - हे सक्रिय रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते.

चारकोट शॉवर मालिश.

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी एक अतिशय प्रभावी आणि लोकप्रिय तंत्र.
जीवनाच्या आधुनिक लयमध्ये नितंब आणि नितंबांमधून संत्र्याची साल कशी काढायची. जेट, जे मानवी त्वचेवर प्रभाव टाकून कार्य करते, 4 मीटर अंतरावर वितरित केले जाते. प्रक्रियेच्या 3-5 मिनिटांत, त्वचा त्वचेखालील चरबीचे विभाजन करून एपिथेलियमकडे धावते.
ज्यांना बसून सर्वकाही करण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी चारकोटचा शॉवर देखील आवश्यक आहे. हे दिवसा ताणलेल्या पाठीच्या स्नायूंना मालिश करते आणि आराम देते आणि मुद्रा सुधारते. तथापि, आपण खेळ खेळत नसल्यास चारकोटच्या शॉवरमधून अपेक्षित परिणामांची अपेक्षा करू नका. केवळ नियमित शारीरिक व्यायामाच्या संयोजनात शरीराची काळजी घेण्याची ही पद्धत खरोखर प्रभावी आहे.

नितंब आणि जांघांवर सेल्युलाईट विरूद्ध स्क्रब आणि रॅप्स

मांडी आणि नितंबांवर सेल्युलाईट विरूद्ध बाह्य साधनांपैकी, लपेटणे आणि स्क्रब सर्वात व्यावहारिक म्हटले जाऊ शकतात. प्रक्रियेस बराच वेळ लागेल, परंतु आठवड्यातून दोनदा पुनरावृत्ती केल्यावर परिणाम लक्षात येईल. त्वचेखालील चरबीच्या प्रभावी विल्हेवाटीसाठी येथे काही पाककृती आहेत.

मध ओघ.

कोमट केलेल्या मधात केशरी सुगंधी तेलाचे काही थेंब आणि थोडे दूध घाला. समस्या असलेल्या भागात उत्पादनासह झाकून ठेवा आणि क्लिंग फिल्मने लपेटून घ्या. अर्ध्या तासानंतर, चित्रपटापासून मुक्त व्हा आणि तीव्र पॉपसह त्वचेच्या पृष्ठभागावर जा. उबदार शॉवर घ्या आणि दहा मिनिटे झोपा.

मोहरी ओघ.

अर्धा ग्लास मोहरी पावडर पाण्याने पातळ करा, सुगंधी तेलाचे काही थेंब घाला. समस्या असलेल्या भागात समान रीतीने लागू करा, फॉइलने गुंडाळा आणि उबदार पॅंट घाला. मला वाटते की आपण लहानपणापासून मोहरीचे मलम लक्षात ठेवून शरीरावर होणाऱ्या परिणामाचा अंदाज लावू शकता. मोहरीचे मिश्रण त्वचेचा वरचा थर उबदार करेल आणि रक्त परिसंचरण उत्तेजित करेल.
सखोल वापराने, रॅप्स तुम्हाला काही अतिरिक्त सेंटीमीटर वाचवतील आणि इच्छित भागात त्वचा गुळगुळीत करेल.

या कॉस्मेटिक प्रक्रियेसाठी त्वचेला पुरेसा उबदार आणि मॉइश्चरायझ केल्यामुळे बाथ किंवा सॉनामध्ये स्क्रबचा वापर उत्तम प्रकारे केला जातो.

कॉफी स्क्रब.

सर्वात व्यावहारिक स्क्रबपैकी एक म्हणजे कॉफी आधारित स्क्रब. अर्ज करण्यापूर्वी, त्वचेला उबदार आणि ओले करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ओरखडे येऊ नयेत. नारळाच्या तेलात दोन चमचे कॉफी मिसळा. हा घटक स्ट्रेच मार्क्सपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करेल. 4-6 मिनिटे मांड्या आणि नितंबांवर त्वचेला हळूवारपणे मालिश करा. शॉवरमध्ये उरलेले स्क्रब कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा.

मीठ स्क्रब.

फार्मसी किंवा स्वच्छता विभागातून समुद्री मीठ खरेदी करा. त्यात थोडीशी दालचिनी आणि एक चमचे पूर्ण चरबीयुक्त आंबट मलई मिसळा. मिश्रण लागू करा, त्वचेची मालिश करा, नंतर कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा.

स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या क्रीम देखील आहेत जे सेल्युलाईटचा सामना करू शकतात. परंतु ते वेगळे आहेत की ते एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकतात. वर वर्णन केलेल्या उत्पादनांचे नैसर्गिक घटक केवळ मांड्या आणि नितंबांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास मदत करतीलच असे नाही तर शरीराला सूक्ष्म पोषक तत्वांनी देखील भरतील.

जीवनाच्या आधुनिक लयमध्ये मांड्या आणि नितंबांवर सेल्युलाईट विरूद्ध लढा

ज्यांच्याकडे दैनंदिन व्यायाम करण्यासाठी वेळ नाही ते सार्वजनिक वाहतुकीवरून सायकलवर जाऊ शकतात. हे खालच्या शरीराला उत्तम प्रकारे घट्ट करते, हृदयाच्या सक्रिय कार्यास उत्तेजित करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांची समस्या दूर करते. लिफ्ट किंवा एस्केलेटरच्या अस्तित्वाबद्दल विसरून जा आणि पायऱ्यांवर आवश्यक अंतर चालवा. अधिक चाला, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमची चाल पहा.

हिप जोड्यांचे गहन रोटेशन त्वचेखाली चरबी जमा होऊ देत नाही.

कामाच्या वेळेत, वेळ आणि कपडे परवानगी असल्यास, स्वत: ला फिटनेस स्नॅक्स बनवा. सांधे ताणण्यासाठी आणि स्नायूंना काम करण्यासाठी कामाच्या वेळेत दहा मिनिटांचा ब्रेक म्हणतात. असे फिटनेस स्नॅक्स दर दीड ते दोन तासांनी पुनरावृत्ती होऊ शकतात. काही लेग स्विंग्स, डझनभर स्क्वॅट्स, धड टिल्ट्स, लंग्ज करा. तुमच्या शरीरातील रक्त समस्या भागात फिरवा.

शक्य असल्यास, बाथ किंवा सॉनाला भेट द्या. शास्त्रज्ञांच्या एकापेक्षा जास्त पिढीने हे सिद्ध केले आहे की थर्मल इफेक्ट त्वचेला पुनरुज्जीवित करतो आणि घट्ट करतो, जास्त वजनाशी लढतो आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारतो.

हे सर्व फक्त कठोर परिश्रमासारखे दिसते ज्यासाठी खूप वेळ आणि मेहनत लागेल. तथापि, आपण प्रक्रियेत उतरताच आणि त्याचा आनंद घेताच, नितंब आणि पाय पुन्हा लवचिक आणि आकर्षक कसे होतील हे आपल्या लक्षात येणार नाही. केवळ सर्व बाजूंनी कॉम्प्लेक्ससह समस्या गाठून, आपण नितंब आणि मांड्यांमधून सेल्युलाईट द्रुतपणे काढू शकता.

त्वचेवर अप्रिय फ्लॅबिनेस आणि क्षयरोग पूर्ण आणि पातळ मुलींमध्ये दिसू शकतात. प्रारंभिक टप्प्यात, जटिल वैद्यकीय प्रक्रियेचा अवलंब न करता, स्वतःहून यापासून मुक्त होणे खरोखर शक्य आहे.

संघर्षाची मुख्य पद्धत म्हणजे पोप आणि पायांवर सेल्युलाईटचे व्यायाम. त्वचेची लवचिकता सुधारण्यासाठी आपला आहार समायोजित करणे, अन्न मोडतोडपासून मुक्त होणे आणि मालिश करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

पोप आणि पाय वर सेल्युलाईट कारणे

त्वचेच्या आतील थरामध्ये कपटी सेल्युलाईट तयार होते - अतिरीक्त चरबीच्या पेशींमुळे हायपोडर्मिस. अतिवृद्ध झालेले ऍडिपोज टिश्यू पुढील त्वचेच्या थरावर टिकते - त्वचा, ज्यामुळे कोलेजन नष्ट होते आणि त्वचेवर अनियमितता निर्माण होते. हे सर्व पेशींमध्ये मायक्रोक्रिक्युलेशन बिघडवते, रक्ताभिसरणात व्यत्यय आणते आणि पोषक द्रव्यांचे वितरण मंद करते. सामान्यतः सेल्युलाईट ठेवी मांड्या आणि नितंबांवर दिसतात. हे सहजपणे स्पष्ट केले आहे की मादी शरीर या भागात चरबी साठवते.

सेल्युलाईटची अनेक कारणे आहेत:

1. बैठी जीवनशैली आणि दिवसा कमी शारीरिक क्रियाकलाप;
2. शारीरिक हालचालींचा अभाव किंवा अभाव;
3. दिवसा आपल्या कॅलरीचे प्रमाण ओलांडणे;
4. अपुरा द्रव सेवन - दररोज किमान 2 लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे;
5. अयोग्य पोषण - जास्त साखर, साधे कार्बोहायड्रेट, अस्वास्थ्यकर चरबी किंवा प्रथिनांची कमतरता;
6. धूम्रपान आणि वारंवार मद्यपान.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की वयाच्या 35 नंतर, त्वचेची लवचिकता कमी झाल्यामुळे आणि कोलेजन कमी झाल्यामुळे सेल्युलाईटची प्रवृत्ती वाढते. संप्रेरक कारणे देखील आहेत - महिला संप्रेरकांची कमतरता किंवा जास्त होणे नितंबांवर ट्यूबरोसिटी वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

नितंब आणि पायांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त कसे करावे

सेल्युलाईटचा मुकाबला करण्याचे मुख्य मार्ग अॅडिपोज टिश्यू कमी करणे आणि समस्या असलेल्या भागात रक्त प्रवाह सुधारणे हे आहे. पाय आणि गाढवांवर ताकद व्यायाम करणे हा सर्वात प्रभावी पर्याय आहे. ते घरी आणि व्यायामशाळेत दोन्ही केले जाऊ शकतात. जर तुम्ही घरी सराव करणार असाल, तर तुम्हाला किमान उपकरणे घेणे आवश्यक आहे - तुम्हाला तुमच्या पायात डंबेल आणि वजनाची आवश्यकता असेल, मान आणि पॅनकेक्सच्या अनेक जोड्या खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो.

लक्षात येण्याजोगा सेल्युलाईट अदृश्य होईल या आशेने पहिल्या धड्यानंतर लगेच आरशाकडे धावण्याची गरज नाही. ही एक द्रुत प्रक्रिया नाही, म्हणून कृपया धीर धरा. नियमित प्रशिक्षणाचा पहिला परिणाम 1-2 महिन्यांत लक्षात येईल. सुमारे एक वर्षाच्या सतत प्रशिक्षणानंतर उच्चारित सेल्युलाईटपासून पूर्णपणे मुक्त होणे शक्य होईल, क्षयरोगाच्या कमकुवत स्वरूपासह हे शक्य आणि वेगवान आहे. जसजसे समस्याग्रस्त भागात काम केले जाईल, चरबीच्या पेशींची संख्या कमी होईल आणि स्नायूंच्या ऊतींची टक्केवारी वाढेल, त्वचा अधिक लवचिक आणि लवचिक होईल.

• केवळ नियमित वर्कआउट्स पाय आणि नितंबांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण आठवड्यातून 3-4 वेळा सराव केला पाहिजे. परंतु आपल्याला दररोज प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता नाही, कारण स्नायू आणि शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ लागतो.
• नितंब आणि नितंबांवर कॉम्प्लेक्स 30 ते 50 मिनिटांपर्यंत टिकले पाहिजे.
• तुमचे शरीर उबदार करण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी वर्गापूर्वी 5 मिनिटे पूर्ण-शरीर स्ट्रेच करण्याचे सुनिश्चित करा.
• सुरुवातीस मूलभूत व्यायाम करा, वर्कआउटच्या शेवटी वेगळे करा. एका धड्यात, 2-3 मूलभूत व्यायाम आणि 1-2 अलगाव व्यायाम करणे पुरेसे आहे.
• वजन अशा प्रकारे निवडा की तंत्राचा त्रास होणार नाही आणि आपल्याला स्नायूंना चांगले वाटेल.
• तुम्हाला ऊर्जा देण्यासाठी तुमच्या व्यायामाच्या 1-2 तास आधी प्रथिने आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट खा.
• सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे स्नायू मजबूत होतील आणि चरबीचा थर निघून जाईल.
• भार मध्यम प्रमाणात असावा, शेवटची पुनरावृत्ती जवळजवळ शक्तीद्वारे केली जाते. प्रशिक्षणानंतर, सुखद थकवा जाणवतो आणि दुसऱ्या दिवशी स्नायूंमध्ये वेदना दिसून येते. केवळ स्वतःवर मात करून, आपण सेल्युलाईटपासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास सक्षम असाल.
• कालांतराने, मागील भार हलका वाटू शकतो. म्हणून, कालावधीच्या तत्त्वाबद्दल विसरू नका - हळूहळू वजन वाढवा आणि प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवा.

नितंब आणि नितंबांवर सेल्युलाईटसाठी मूलभूत व्यायामांचा एक संच

संत्र्याच्या सालीचा सामना करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम हे मूलभूत आहेत. ते एकाच वेळी अनेक स्नायू गट कार्य करतात, अधिक कॅलरी बर्न करतात आणि आपल्याला जलद परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतात. बहुतेक मूलभूत व्यायाम घरी आणि व्यायामशाळेत केले जाऊ शकतात.

स्क्वॅट्स

आपण द्वेषयुक्त सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, आपण निश्चितपणे या व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळवले पाहिजे. हे मांड्या, नितंबांच्या पुढच्या आणि मागील बाजूस उत्तम प्रकारे कार्य करते. जर तुम्ही नुकतेच स्क्वॅट करायला शिकत असाल तर वजन न करता व्यायाम करा. कल्पना करा की तुम्ही अदृश्य खुर्चीवर बसला आहात. नंतर बारसह स्क्वॅटिंग सुरू करा, हळूहळू त्यात वजन जोडा. मुख्य नियम लक्षात ठेवा - स्क्वॅट्स दरम्यान, गुडघे बोटांच्या पलीकडे जाऊ नयेत, टक लावून पाहणे सरळ पुढे निर्देशित केले जाते, मागे सरळ आणि किंचित पुढे झुकलेले असते, प्रथम आपण श्रोणि सह हलवू लागतो आणि त्यानंतरच आपण गुडघे वाकतो.

फुफ्फुसे स्क्वॅट्ससारखे प्रभावी आहेत. येथे प्रत्येक पाय स्वतंत्रपणे कार्य केला जातो. हे करण्यासाठी, डंबेलसह बॅक लुंग्ज करा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे राहा, हातात डंबेल घ्या आणि प्रत्येक पायाने आळीपाळीने एक रुंद पाऊल मागे घ्या. तुमची पाठ सरळ ठेवा, गुडघे बोटांच्या पलीकडे जाऊ नका.

प्ली स्क्वॅट्स

तुमच्या आतील मांड्यांवर अडथळे असल्यास प्ली स्क्वॅट्स योग्य आहेत. डंबेल घ्या, घरी तुम्ही पाण्याने भरलेली बाटली वापरू शकता. तुमचे पाय तुमच्या खांद्यापेक्षा रुंद ठेवा आणि तुमचे मोजे बाजूला पसरवा. मजल्याच्या समांतर खाली आपले गाढव खाली करा. मोठेपणा वाढवण्यासाठी, तुम्ही पायऱ्यांवर किंवा उंचावर पाय ठेवून उभे राहू शकता.

रोमानियन मसुदा

बहुतेक मुलींच्या नितंबांच्या खाली तरंग आणि अडथळे असतात. रोमानियन डेडलिफ्ट यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल - मांडीच्या मागील बाजूस व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम. हे बारबेल किंवा डंबेलसह केले जाऊ शकते. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा, बार उचला आणि तुमच्या गुडघ्यांच्या अगदी खाली खाली करा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान, आपली पाठ सरळ ठेवा, पुढे पहा.

सेल्युलाईटसाठी व्यायामाची प्रभावीता कशी सुधारायची

व्यायाम करताना आपले स्नायू घट्ट करा. लेग व्यायामातील नितंब संपूर्ण हालचालीमध्ये पिळून काढले पाहिजेत. हे कामाच्या क्षेत्रामध्ये रक्त प्रवाह वाढवेल, जे सेल्युलाईटपासून वेगाने मुक्त होण्यास मदत करेल.

तुमच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा. व्यायामाच्या सर्वात कठीण टप्प्यात, आपण श्वास सोडतो, चळवळीच्या सुरूवातीस आपण श्वास घेतो. योग्य श्वासोच्छ्वास आपल्या ऊतींना ऑक्सिजनने संतृप्त करते आणि उपचार होत असलेल्या भागात रक्ताभिसरण वाढवते.

पहिला सेट एक वॉर्म-अप आहे, नंतर प्रत्येक सेटसह वजन वाढवा. शेवटच्या सेटवर, रिप्स वाढवा आणि पंपिंग करताना वजन कमी करा. या तंत्रामुळे स्नायू जळतील आणि समस्या क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण वाढवेल.

पाय आणि नितंबांवर सेल्युलाईटसाठी अलगाव व्यायाम

• खोटे बोलणे हे नितंब आणि मांडीच्या मागच्या बाजूला काम करते. व्यायाम जमिनीवर पडून किंवा खांद्यावर व डोके बेंचवर ठेवून करता येतो. लोड वाढवण्यासाठी, कमरच्या खालच्या भागावर पॅनकेक किंवा बार ठेवा.
• सर्व चौकारांवर उभे असताना आपले पाय वर करा. 90-अंश कोनात एक पाय वर करा आणि तुमची टाच छताकडे ढकला. 15-18 पुनरावृत्ती करा आणि पाय बदला. आपल्या पायांवर ते कठीण करण्यासाठी, वजन घाला किंवा आपल्या पायाने डंबेल धरा.
• सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी इतर प्रभावी स्विंग पर्याय म्हणजे सरळ पायाने स्विंग करणे, किंवा चारही चौकारांच्या बाजूने स्विंग करणे, आपल्या बाजूला झोपताना पाय वाढवणे, उभे स्थितीत पाय बाजूंना स्विंग करणे.
• प्लॅटफॉर्मवर पाऊल ठेवल्याने पाय आणि नितंब मजबूत होतात. उंचीची उंची जितकी जास्त असेल तितका व्यायाम करणे अधिक कठीण आणि भार जास्त. आपण आपल्या हातात लहान डंबेल घेऊ शकता.

पायांवर सेल्युलाईटशी लढण्यासाठी व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. त्यांच्या मदतीने, आपण कायमचे अडथळे दूर करू शकता, त्वचा गुळगुळीत करू शकता आणि ते अधिक लवचिक बनवू शकता.

जेव्हा योग्यरित्या केले जाते, तेव्हा पायांवर सेल्युलाईटचे व्यायाम आश्चर्यकारक कार्य करतात.

पायांवर सेल्युलाईट व्यायाम: कॉम्प्लेक्सबद्दल महत्वाचे तपशील

आपण सुरुवातीच्या टप्प्यावर पायांवर सेल्युलाईटसाठी व्यायामाच्या संचासह कार्य करणे सुरू केले पाहिजे, कारण या क्षणी त्यापासून मुक्त होणे सर्वात सोपे आहे. या काळात ते लक्षात येत नाही. जर तुम्ही त्वचा पिळून काढली तरच सेल्युलाईट ट्यूबरकल्सच्या स्वरूपात दिसून येईल. दुसर्‍या आणि तिसर्‍या टप्प्यात सेल्युलाईट काढून टाकणे अधिक कठीण आहे, जेव्हा त्वचा कडक होते आणि नंतर त्यावर नोड्यूल तयार होऊ लागतात.

लक्षात ठेवा! सेल्युलाईट ही एक गंभीर समस्या आहे ज्यामुळे शेवटी ऊतींचा मृत्यू होऊ शकतो. जर तुम्हाला त्याची सुरुवात दिसली तर, पायांवर सेल्युलाईटसाठी व्यायामाच्या संचाचा त्वरित संदर्भ घ्या.

दर्जेदार व्यायामासाठी अभ्यास करणे आवश्यक असलेले काही महत्त्वाचे तपशील पाहू.

1. पायांवर सेल्युलाईटपासून व्यायामाची उद्दिष्टे आणि उद्दिष्टे

सेल्युलाईट त्वचेखालील थराच्या संरचनेत बदल करते, ज्यामुळे लिम्फ आणि रक्ताचे अव्यवस्था निर्माण होते. पायांवर सेल्युलाईटपासून व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्सचा उद्देश त्वचेखालील रचना सामान्य करणे आणि नियमन वाढवणे आहे. ही प्रक्रिया ट्यूबरकल्सच्या पातळीत योगदान देते.

2. वर्गांची तीव्रता

प्रशिक्षण शक्य तितके सक्रिय आणि तीव्र असावे. वर्गादरम्यान, रक्त प्रवाह शरीराच्या कार्यक्षेत्राकडे निर्देशित केला जातो. तुम्ही जितके चांगले काम कराल तितके रक्त प्रवाह अधिक मुबलक असेल. यामुळे कमी कालावधीत चांगले परिणाम मिळतात.

लक्षात ठेवा! पायांवर सेल्युलाईटपासून या किंवा त्या व्यायामाच्या गहन कामगिरीसह, ओव्हरलोड न करणे महत्वाचे आहे. तज्ञ पुढील वेळी प्रत्येक व्यायामावर भार वाढविण्याची शिफारस करतात.

3. श्वासोच्छवासाबद्दल बारकावे

तत्वतः ऑक्सिजन रक्तासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि त्याहूनही अधिक पायांवर सेल्युलाईटसाठी व्यायाम करताना. हा वायू नैसर्गिकरित्या चरबी जाळतो, म्हणून प्रशिक्षणादरम्यान आपल्या श्वासोच्छवासाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे फार महत्वाचे आहे. लोड करण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना व्यायाम करा. इनहेलेशन आणि उच्छवासाच्या पूर्णतेकडे लक्ष द्या.

4. वर्गांची वारंवारता

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी नियमितता खूप महत्वाची आहे. तद्वतच, तुम्हाला दररोज अभ्यासासाठी वेळ काढावा लागेल. म्हणून आपण 2-3 आठवड्यांच्या आत लोडमधून जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करू शकता. दर आठवड्याला प्रशिक्षण दिवसांची किमान संख्या 5 आहे.

व्यायामाचा सर्वोत्तम संच: त्वरीत आणि कायमस्वरूपी सेल्युलाईटपासून मुक्त व्हा

खाली पायांवर सेल्युलाईटसाठी सर्वात प्रभावी कॉम्प्लेक्स आहे.

धड्यात खालील व्यायाम समाविष्ट आहेत:

उडी मारणारा दोरी;

लेग स्विंग - चार मार्ग;

स्क्वॅट्स - अनेक मार्ग;

dumbbells वापरून lunges - दोन पर्याय;

दोन प्रकारे पाय वाढवणे.

व्यायाम क्रमांक 1: दोरीवर उडी मारणे

1. पाय एकत्र आहेत, दोरीच्या हातात;

2. वारंवार उडी मारणे, आपल्या मोज्यांसह ढकलणे;

3. व्यायाम 3 सेटमध्ये केला जातो, कमीतकमी 30 वेळा.

व्यायाम क्रमांक 2: पाय स्विंग करा

पहिला मार्ग:

1. सर्व चौकारांवर बसा, तुमचे तळवे जमिनीवर ठेवा, तुमचे हात तुमच्या खांद्यापेक्षा किंचित रुंद करा, तुमच्या पाठीवर किंचित वाकवा;

2. तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर टेकून तुमच्या उजव्या पायाने स्विंग करा. शक्य तितक्या उच्च करण्याचा प्रयत्न करा;

3. 3 सेटसाठी 15 वेळा पुन्हा करा.

दुसरा मार्ग:

1. सर्व चौकारांवर जा. आपल्या कोपरांवर खाली उतरा आणि त्यांना जमिनीवर विश्रांती द्या;

2. तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर टेकून, तुमचा उजवा पाय शक्य तितक्या वर उचला. पाय सरळ असावा;

3. आपला पाय 40 सेकंदांसाठी धरून ठेवा. प्रत्येक पायाने व्यायाम 3 वेळा पुन्हा करा.

तिसरा मार्ग:

1. आपल्या डोक्याखाली आपल्या हाताने आपल्या उजव्या बाजूला झोपा;

2. तुमचा उजवा पाय सरळ ठेवा आणि गुडघ्याला न वाकता हळू हळू तुमचा डावा पाय वर करा;

3. कमीतकमी 35 वेळा स्विंग करा. दृष्टिकोनांची संख्या 3 आहे.

चौथा मार्ग:

1. आपल्या डाव्या बाजूला झोपा आणि आपले डोके आपल्या हातावर टेकवा. आपला डावा पाय गुडघ्यात वाकवा;

2. सरळ उजवा पाय शक्य तितका उंच करा आणि या स्थितीत 30 सेकंद धरा;

3. डाव्या पायाने तीच पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक पायासाठी 3 दृष्टीकोन.

व्यायाम क्रमांक 3: स्क्वॅट्स - डंबेलसह आणि त्याशिवाय

लक्षात ठेवा! या व्यायामामध्ये, पाठ आणि पायांची स्थिती समानता पाळा. ते एकमेकांच्या समांतर मजल्यावर घट्टपणे उभे असले पाहिजेत आणि टाच पृष्ठभागावरून येऊ नयेत. योग्यरित्या केलेले स्क्वॅट्स नियमन पूर्णपणे सामान्य करतात आणि सेल्युलाईटच्या समस्येशी प्रभावीपणे लढतात.

पहिला पर्याय:

1. तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीपर्यंत पसरवा आणि तुमचे हात कंबरेवर ठेवा;

2. अपूर्ण स्क्वॅट्स करा;

3. 3 सेटमध्ये किमान 20 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

दुसरा पर्याय:

1. आपले पाय आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण पसरवा, हात समोर सरळ असावेत;

2. खोल पूर्ण स्क्वॅट्स करा;

3. किमान संख्या 25 वेळा तीन वेळा आहे.

तिसरा पर्याय:

1. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, गुडघे वेगळे, डंबेल असलेले हात कंबरेच्या पातळीवर असावेत;

2. एक अपूर्ण स्क्वॅट करा आणि 30-40 सेकंदांसाठी क्रॉच केलेल्या स्थितीत रहा;

3. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती 12 वेळा किमान 2 सेटसाठी, कमाल 4 साठी करा.

चौथा पर्याय:

1. तुमचे पाय रुंद करा जेणेकरून तुमचे मोजे बाजूंना दिसतील. दोन हातात एक जड डंबेल घ्या;

2. खोल स्क्वॅट्स करा, परंतु जेणेकरून डंबेल मजल्याला स्पर्श करणार नाही;

3. व्यायाम 20 वेळा करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम क्रमांक 4: डंबेलसह फुफ्फुसे

पहिला मार्ग:

1. तुम्हाला तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीपर्यंत पसरवावे लागतील, तुमचे हात डंबेलने खाली करा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवण्याची खात्री करा;

2. गुडघ्याने मजल्याला स्पर्श न करता उजवा पाय पुढे ठेवून आणि डावा शक्य तितका सरळ ठेवा;

3. लंग 40 सेकंद धरून ठेवा आणि पाय बदला. 2-3 सेटमध्ये 10 वेळा करा.

दुसरा मार्ग:

1. तुमची पाठ बेंचकडे वळवा आणि फोटोमध्ये दाखवल्याप्रमाणे तुमचा डावा पाय पायाच्या बोटाने बेंचवर फेकून द्या. डंबेलसह हात कमी केले जातात;

2. तुमचा उजवा पाय पुढे करा आणि त्यात 35 सेकंद रेंगाळत रहा;

3. 3 सेटसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम क्रमांक 5: पाय वाढवणे - 2 मार्ग

पद्धत क्रमांक १:

1. आपल्या समोर वाकलेले हात, तळवे खाली ठेवून आपल्या पोटावर झोपा. पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, सरळ आहेत;

2. तुमचा डावा पाय वर करा, तो समतल ठेवा. 20 सेकंद हवेत धरून ठेवा. शक्य तितक्या उंच ताणण्याचा प्रयत्न करा आणि आराम करू नका;

3. उजव्या पायाने असेच करा. व्यायाम 3 सेटसाठी डिझाइन केला आहे.

पद्धत क्रमांक २:

या पद्धतीला "निगल" असे म्हणतात.

1. सुरुवातीची स्थिती: पाय खांद्याची रुंदी वेगळे, हात खाली;

2. तुमचा उजवा पाय मागे हलवताना तुमचे शरीर पुढे वाकवा. शरीर आणि विस्तारित पाय एक सरळ रेषा तयार करावी. सोयीसाठी आणि संतुलनासाठी, आपण आपले हात बाजूंना पसरवू शकता;

3. या स्थितीत अर्धा मिनिट धरा आणि आपला पाय बदला. तीन वेळा पुन्हा करा.

लक्षात ठेवा! पायांवर सेल्युलाईटसाठी व्यायामाचा वरील संच व्यायाम क्रमांक 1 - उडी मारण्याच्या दोरीने उत्तम प्रकारे पूर्ण केला जातो.

पायांवर सेल्युलाईट व्यायाम: कॉम्प्लेक्समध्ये एक जोड

वरील व्यायाम सेल्युलाईट विरूद्धच्या लढ्यात खरोखर मदत करण्यासाठी, आपल्याला त्यांना खालील शिफारसींसह एकत्र करणे आवश्यक आहे:

1. वाईट सवयींपासून मुक्त होणे

धुम्रपान आणि अल्कोहोलमुळे व्हिटॅमिन सी नष्ट होते. हे व्हिटॅमिन त्वचेमध्ये दृढता आणि लवचिकता टिकवून ठेवते. व्हिटॅमिन सीबद्दल धन्यवाद, चयापचय सामान्य केले जाते. वाईट सवयी सोडल्या नाहीत तर व्यायामाचा काही उपयोग होणार नाही.

2. शुद्ध स्थिर पाणी

दिवसभरात किमान दीड लिटर पाणी प्यावे. हे ज्यूस, चहा, कॉफी वगैरे मोजत नाही. पाणी शरीरातील सर्व हानिकारक आणि अनावश्यक विषारी पदार्थ काढून टाकते.

3. पोषण

सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात, निरोगी, योग्य पदार्थांच्या वापरावर आधारित विशिष्ट आहाराचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे.

यात हे समाविष्ट आहे:

अंडयातील बलक न सॅलड्स. ड्रेसिंग म्हणून अपरिष्कृत सूर्यफूल तेल किंवा ऑलिव्ह ऑइल वापरा;

चीज आणि कॉटेज चीज, दही केलेले दूध आणि दूध (कमी चरबी);

चिकन किंवा टर्की फिलेट आणि पांढरा मासा. ते उकडलेले किंवा वाफवलेले किंवा ओव्हनमध्ये असणे आवश्यक आहे. पण कोणत्याही परिस्थितीत तळू नका;

कमी चरबीयुक्त सूप;

ताज्या भाज्या आणि फळे;

संपूर्ण गव्हाची ब्रेड;

मसाले. यामध्ये रोझमेरी, तमालपत्र, थाईम, तुळस, पुदिना, केशर, कांदा, अजमोदा (ओवा), बडीशेप, लसूण यांचा समावेश आहे.

कोणते पदार्थ स्पष्टपणे टाळले पाहिजेत?

गॅस सह पेय;

चरबीयुक्त मांस;

सॉसेज, स्मोक्ड मांस;

अंडयातील बलक आणि विविध सॉस;

फॅटी मटनाचा रस्सा आणि मटनाचा रस्सा चौकोनी तुकडे;

पीठ उत्पादने;

चॉकलेट;

फास्ट फूड उत्पादने;

4. मज्जासंस्था

पाय वर सेल्युलाईट कारण अनेकदा ताण आहे. हे चयापचय व्यत्यय आणते, ज्यामुळे ट्यूबरकल्स दिसण्यास हातभार लागतो. स्वतःला सकारात्मक भावना प्रदान करा आणि अनावश्यक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनपासून स्वतःचे रक्षण करा.

5. मालिश

व्यायामाच्या संयोजनात विशेष अँटी-सेल्युलाईट मसाज सेल्युलाईटपासून पूर्णपणे मुक्त होतात. अनेक अँटी-सेल्युलाईट मसाज आहेत - मॅन्युअल मसाजपासून ते वॉटर जेट मसाजपर्यंत. सेल्युलाईट तोडण्याची प्रक्रिया वेदनादायक आहे या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा. तथापि, त्याच वेळी, ते खूप प्रभावी आहे. एखाद्या तज्ञाशी भेटीची वेळ बुक करा.

6. अँटी-सेल्युलाईट क्रीम

तुमच्या वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर ते वापरण्याची खात्री करा. ते तुमचे पाय त्वरीत त्यांच्या पूर्वीच्या स्वरुपात परत करण्यात मदत करतील.

7. लपेटणे

अँटी-सेल्युलाईट आवरण- व्यायामाच्या मदतीने पायांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत न बदलता येणारे सहाय्यक. ते अनिवार्य केले पाहिजेत. आपण आपल्यास अनुकूल असलेल्या पद्धतींपैकी एक निवडू शकता. दुसरा पर्याय म्हणजे प्रत्येक पाककृती बदलून वापरणे. सर्वात सामान्य आणि प्रभावी प्रक्रिया खालील अँटी-सेल्युलाईट आवरण आहेत:

कॉफी: चयापचय उत्तेजित करते;

एसिटिक: त्वचेखालील संचय विरघळते;

मोहरी: रक्त परिसंचरण वाढवते;

मध: वरील सर्व आवरणांची कार्ये एकत्र करते.

लक्षात ठेवा! पायांवर सेल्युलाईटपासून मुक्त झाल्यानंतर, प्रतिबंधात्मक उपाय करा. ते पायांची त्वचा लवचिक आणि समान ठेवण्यास मदत करतील. उपाय खेळ, निरोगी खाणे, सकारात्मक भावनांवर आधारित आहेत.

जर तुम्हाला तुमच्या पायातील सेल्युलाईटपासून त्वरीत मुक्ती मिळवायची असेल आणि पुन्हा कधीही या समस्येचा सामना करू नका, तर वरील सर्व टिपा एकत्रितपणे वापरा. आपण सर्व नियमांचे पालन केल्यास, आपण प्रथम परिणामांच्या देखाव्यास गती द्याल.