सामान्य वजन राखणे, जे शरीर, वय, शरीराच्या स्थितीशी संबंधित आहे, महत्वाचे आणि आवश्यक आहे. हे बाह्य आकर्षणासाठी इतके महत्त्वाचे नाही, परंतु शरीराची कार्यक्षमता राखण्यासाठी, आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि दीर्घायुष्यासाठी महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्याच्या आरोग्यदायी मार्गांबद्दल बरीच माहिती आहे. आरोग्यास हानी न करता सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या पर्यायांचे विश्लेषण करण्यास शिका आणि योग्य निवडा.

वजन कमी करण्यासाठी आहार

वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांची कितीही जाहिरात केली जात असली तरी, तुम्ही त्यांच्या चमत्कारिक शक्तीवर अवलंबून राहू नये. चमत्कार हे स्वतःच्या कृतीतून घडले पाहिजेत. वजन कमी करण्याचा आधार अचल आहे - योग्य पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप. हे सर्व घरी आयोजित केले जाऊ शकते आणि स्वतःहून अतिरिक्त पाउंड लढा.

वजन कमी करण्याचा मार्ग लांब आणि कठीण आहे, प्रत्येकाचे स्वतःचे आहे, म्हणून ते वैयक्तिक आहे. वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, कोणतेही परिपूर्ण पर्याय नाहीत. वजन कमी करण्याचे मुख्य कार्य म्हणजे योग्य मनोवैज्ञानिक दृष्टीकोन असणे, ध्येय स्पष्टपणे पाहणे आणि अडचणींना बळी न पडणे, सहनशक्ती आणि चांगला मूड ठेवणे. प्रत्येकासाठी वजन कमी करण्याची योग्यरित्या आयोजित प्रक्रिया एक रोमांचक शिक्षण, स्वयं-विकास, स्वयं-शिक्षण बनू शकते.

आहार तयार करण्यासाठी, एक विशिष्ट ध्येय महत्वाचे आहे - आपल्याला किती किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता आहे आणि आपल्याला कोणत्या पॅरामीटर्सवर येण्याची आवश्यकता आहे. शरीराचे वजन हे एकमात्र सूचक नाही ज्यावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज आहे. छाती, कंबर आणि नितंब यांचे प्रमाण कमी महत्त्वाचे नाही. आपल्याला सर्व आवश्यक मोजमाप घेणे आणि त्यांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायामाने, ऍडिपोज टिश्यू निघून जातात आणि स्नायू वाढू लागतात, म्हणून एका विशिष्ट टप्प्यावर, वस्तुमान वाढू शकते किंवा अपरिवर्तित राहू शकते. खंड कमी करणे हा अधिक सूचक आणि लक्षणीय परिणाम आहे.

पोषणतज्ञ अन्न डायरी ठेवण्याचा आणि सर्व जेवणांचे नियोजन करण्याचा सल्ला देतात. योग्य पोषणावर स्विच करण्यासाठी, सामान्य नियमांचा विचार करा. आवश्यक:

1. जेवणाची संख्या आणि भाग आकार निश्चित करा.
2. आहार तयार करा आणि त्याचे काटेकोरपणे पालन करा.
3. आपल्या आहारात पुरेसे प्रथिने सोडा. स्नायूंचे आरोग्य राखण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. ते मुख्य चरबी बर्नर आहेत, आपण स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान होऊ देऊ शकत नाही. प्रथिने अन्न निरोगी त्वचेच्या देखभालीसाठी योगदान देते, ज्याने वजन कमी करताना दृढता आणि लवचिकता राखली पाहिजे.
4. पिण्याचे पथ्य (सुमारे 2 लिटर स्वच्छ पाणी) आयोजित करा.
5. वजन कमी करण्याच्या वेळेसाठी आहारातून, गोड पेस्ट्री आणि इतर कोणतेही जंक फूड स्पष्टपणे वगळा.
6. आहारातील, योग्य अन्न निवडा - चवदार, जेणेकरून तुम्हाला त्याचा आनंद घेता येईल. शरीराला किती महत्वाची उर्जा आणि फायदे मिळतील हे समजून घेतल्यास पौष्टिक अन्न खाणे ही एक चांगली सवय, जीवनशैली बनवेल.
7. वजन आणि मोजमाप वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाची प्रभावीता नियंत्रित करण्यात मदत करेल. ही प्रक्रिया आठवड्यातून एकदा केली पाहिजे. तुम्हाला जास्त काळजी करण्याची आणि काळजी करण्याची गरज नाही. अगदी लहान विजयावरही आनंद करणे चांगले आहे, चिकाटी आणि दृढनिश्चयासाठी स्वत: ची प्रशंसा करणे.

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमातील एक आवश्यक पाऊल, पोषणतज्ञ आधुनिक एन्टरोजेल सॉर्बेंटसह साफ करण्याचा विचार करतात. शरीरातील चरबीच्या विघटनाच्या वेळी ते केवळ हानिकारक विष आणि विषारी पदार्थ सक्रियपणे शोषून घेते जे रक्तामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रवेश करतात. या विषांमुळेच मळमळ, तोंडात एक अप्रिय चव, मल विकार, त्वचेचा निस्तेजपणा, मुरुम आणि त्यावर डाग दिसणे, आहाराचे वैशिष्ट्य आहे. हे सॉर्बेंट पोट चांगले भरते, ज्यामुळे तृप्तिची भावना निर्माण होते, अतिरिक्त जठरासंबंधी रस आणि एंजाइम शोषून घेतात, पोटाच्या भिंतींवर त्यांचा त्रासदायक प्रभाव तटस्थ करते. इतर sorbents विपरीत लांब अभ्यासक्रम करून त्याचे स्वागत मान्य करूया.

काही पदार्थ आणि डिशेस थोड्या काळासाठी वेगळे करणे आणि भविष्यात त्यांचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यात व्यत्यय आणणारे पदार्थ:

• मीठ, साखर;
• पांढरा ब्रेड, muesli;
• सफेद तांदूळ;
• मिठाई;
• अंडयातील बलक, मार्जरीन, केचप, सॉस;
• सॉसेज, कॅन केलेला अन्न, कोणतीही अर्ध-तयार उत्पादने;
• हार्ड चीज (चरबी);
• गोड डेअरी उत्पादने;
• मांस मटनाचा रस्सा;
• जलद अन्न;
• कार्बोनेटेड पेये;
• पॅकेज केलेले फळांचे रस;
• दारू

योग्य पोषण

एखादी व्यक्ती केवळ अन्नातूनच पोषक तत्त्वे मिळवू शकते. शरीराची महत्त्वपूर्ण क्रिया आणि चैतन्य टिकवून ठेवण्यासाठी ते आवश्यक आहेत, ज्यामधून ते ऊर्जा घेते, ते त्यांच्यासह पुनर्संचयित केले जाते. योग्य खाणे कसे सुरू करावे? तुम्हाला आहाराचे नियोजन आणि विश्लेषण, जेवणाचे वेळापत्रक आणि डायरी ठेवणे आवश्यक आहे. डायरीमध्ये कोणत्या माहितीचे विश्लेषण करावे:

1. सर्व जेवणाची वेळ आणि जेवणाचा "मेनू" लिहा (जरी तो चहाबरोबर क्रॅकर असेल). किती वेळा आणि कोणत्या प्रकारचे अन्न खाल्ले गेले हे ठरवणे इतके सोपे आहे.
2. खाल्लेले प्रमाण निश्चित करा (डिशचे अंदाजे वजन किंवा "गुडीज" चे तुकडे).
3. खाण्याचे कारण. मुख्य जेवण, मधल्या स्नॅक्ससह सर्व काही अगदी स्पष्ट आहे. इतर वेळा काय?
4. दररोज खाल्लेल्या पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीची गणना करा. ऑनलाइन साइट्सवर आपण कॅलरी काउंटर शोधू शकता. त्यांच्यासह, दैनिक मेनूमधील कॅलरी सामग्री नियंत्रित करणे सोपे आहे.

अनेक दिवसांच्या आहाराचे विश्लेषण उपयुक्त उत्पादनांची यादी निश्चित करण्यात मदत करेल. योग्य पोषणासाठी संक्रमण हळूहळू असावे. स्टूसह तळलेले किंवा ओव्हनमध्ये भाजलेले, गोड - फळांसह, पांढऱ्या पिठापासून बनविलेले ब्रेड - कोंडा किंवा संपूर्ण धान्यांसह बदला. वजन कमी करण्यासाठी पोषण भूकेची तीव्र भावना होऊ देत नाही. हे शरीरासाठी ताण आहे, ते साठवण्यास सुरवात करेल, आणि देणार नाही. रात्री झोपण्याची वेळ नंतर असल्यास केफिरचा ग्लास नुकसान करणार नाही. आणि गोड दात कधी कधी एक चमचा मध, गडद चॉकलेटचा तुकडा असू शकतो. सकारात्मक दृष्टीकोन अधिक महत्वाचा आहे.

योग्य (किंवा तर्कशुद्ध) पोषणामध्ये फक्त तीन मुख्य कार्ये समाविष्ट असतात. ते विचारात घेतले पाहिजे आणि अंमलात आणले पाहिजे:

1. दैनिक कॅलरी सामग्री उर्जेच्या वापराशी संबंधित असावी.
2. प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, शोध काढूण घटक आणि जीवनसत्त्वे शरीराच्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी पोषण वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित असावे.
3. आहाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे. हे पचन सुधारते, खाल्लेले अन्न आत्मसात करते, चयापचय सुधारते.

घरी वजन कमी करण्यासाठी आहार

वजन सुधारण्याच्या पद्धतींमध्ये आहारांचा सर्वात श्रीमंत शस्त्रागार आहे. त्यापैकी कोणीही 100% निकालाची हमी देत ​​नाही. कोणताही आहार हा एक निर्बंध आहे, तर्कसंगत पोषण, तणावाच्या नियमांचे उल्लंघन आहे. कोणताही जीव वैयक्तिक असतो, तणावपूर्ण परिस्थितीवर त्याची प्रतिक्रिया सांगणे कठीण आहे. प्रत्येक आहारात साधक, बाधक, contraindication असतात. द्रुत स्लिमिंग आकृतीसाठी अनेक लोकप्रिय आहारांचे विश्लेषण:

• प्रथिने.आहाराचा आधार प्रथिने आहे आणि चरबी आणि कर्बोदकांमधे कमी केले जातात. सर्वात कार्यक्षम एक. प्रथिने पचवून वजन त्वरीत कमी करण्यास अनुमती देते, शरीर कॅलरी बर्न करते. वेदनादायक भूक नाही. भरपूर contraindications आहेत. अन्नामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने पोट, यकृत आणि मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त ओझे असतात, कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते, रक्तदाबाची समस्या आणि सांधे रोग संभवतात.
• अत्यंत.अन्नातील कॅलरी सामग्री शक्य तितकी कमी केली जाते. आहार तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. वजन लवकर कमी होते. मेनूमध्ये निवडलेल्या आहाराचे काटेकोरपणे पालन करणे समाविष्ट आहे, जास्त प्रमाणात द्रव वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, यामुळे उपासमारीची भावना आणखी तीव्र होते. चरबीच्या विघटनापेक्षा द्रव कमी झाल्यामुळे वजन कमी होते. दर महिन्याला 1 वेळा जास्त नसलेल्या अत्यंत आहाराची व्यवस्था करा.
• मद्यपान.केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर शरीर स्वच्छ करण्यासाठी देखील एक मनोरंजक तंत्र. 30 दिवसांपर्यंत, एखादी व्यक्ती फक्त द्रव जेवण घेते. पहिल्या 10 दिवसांसाठी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट स्वच्छ केले जाते, पुढील 10 - रक्ताभिसरण, श्वसन आणि मूत्र प्रणाली. शेवटचे 10 दिवस संपूर्ण शरीरातील पेशींना विषारी आणि विषारी पदार्थांपासून स्वच्छ करण्यात मदत करतात. वजन कमी - 15 किलो पर्यंत. घन अन्न दीर्घकाळ न मिळाल्यास पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
• मोनो-आहार.अंमलबजावणी करणे सोपे आहे, मोठ्या आर्थिक खर्चाची आवश्यकता नाही. आपल्याला परवानगी असलेल्या उत्पादनांपैकी एक निवडण्याची आवश्यकता आहे, जे आपण कोणत्याही प्रमाणात खाऊ शकता. त्यानंतर वजन कमी होईल. कोणताही मोनो-आहार चयापचय विकारांना कारणीभूत ठरतो, कारण मानवी शरीर विविध प्रकारचे अन्न पचवण्यासाठी अनुकूल आहे. त्याच्या दीर्घकाळापर्यंत वापरासह, पाचक ग्रंथींचा एक भाग शोषून जातो, ज्यामुळे अन्न शोषणाचे उल्लंघन होते. जर आहार कमी असेल आणि एखाद्या विशिष्ट जीवासाठी योग्य उत्पादन निवडले असेल तर साइड इफेक्ट्स कमीतकमी असतील.

स्लिमिंग फूड सेट

योग्यरित्या आयोजित केलेल्या पोषणाने, शरीराला सर्व आवश्यक सेंद्रिय पदार्थ (किंवा पोषक) प्राप्त होतात. त्यांचे संतुलन राखणे, रक्कम आणि कॅलरी सामग्रीची गणना करणे महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहारामध्ये हे समाविष्ट असावे:

• गिलहरी.हे मूळ साहित्य आहेत. ते चयापचय प्रक्रियांचे नियमन करतात, त्यांच्यापासून शरीर तयार केले जाते. दुबळे मांस, मासे, अंडी, कॉटेज चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ हे प्रथिनयुक्त पदार्थ आहेत.
• चरबी.त्यांची संख्या कमी केली पाहिजे, परंतु पूर्णपणे काढून टाकू नये. ते पेशी तयार करण्यासाठी महत्वाचे आहेत, हे अनेक संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी आधार आहे. ओमेगा ३, ६, ९ हे हेल्दी फॅट्स आहेत. समुद्रातील मासे, सीफूड, ऑलिव्ह ऑइलमध्ये त्यापैकी बरेच आहेत.
• कर्बोदके.ऊर्जा स्रोत. वजन कमी करण्यासाठी, साधे कार्बोहायड्रेट (मिठाई, पांढरे पेस्ट्री, बटाटे) जटिल पदार्थांनी (तृणधान्ये, गडद पिठापासून बनविलेले पदार्थ) बदलले पाहिजेत.

आपल्या आहारात ताज्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. मसाले आणि पेय वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. नैसर्गिक चरबी बर्नर्सची यादी:

• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती;
• सर्व प्रकारच्या कोबी;
• द्राक्षे, अननस, सफरचंद;
• अंजीर
• काजू;
• दालचिनी;
• आले;
• हिरवा चहा;
• लाल वाइन.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण मेनू

वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे योग्य पोषण (PP). हे एक चवदार, वैविध्यपूर्ण, संतुलित मेनू देते जे शरीराचे वजन कमी करण्यास आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. पीपीच्या तत्त्वांचे पालन करून वजनाने संघर्ष करणार्या बहुतेक लोकांसाठी, तो जीवनाचा एक मार्ग बनला आहे. सर्वसाधारण नियम:

• स्वयंपाक करण्याच्या पद्धती: उकळणे, वाफवणे, बेकिंग, स्टूइंग;
• ताज्या भाज्या आणि फळे दैनंदिन आहारात किमान 20% असणे आवश्यक आहे;
• गोड फळे दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, आंबट फळे दुसऱ्या भागात खावीत;
• आहारातून चरबी वगळणे अशक्य आहे, परंतु ते उपयुक्त असले पाहिजेत (असंतृप्त फॅटी ऍसिडच्या गटातून), त्यामध्ये सॅल्मन, ट्राउट, नट, बिया, जवस तेल, ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो असतात;
• "मंद" कर्बोदकांमधे खा;
• कार्बोहायड्रेट नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी योग्य आहेत;
• ताज्या भाज्यांसह मेनूमध्ये बटाटे आणि पास्ता (डुरम गव्हापासून) समाविष्ट करा, आणि स्वतंत्र पदार्थ म्हणून मांसाबरोबर नाही;
• आहारातील प्रथिने दररोज उपस्थित असावीत (डिनर मेनूमध्ये, त्यांची उपस्थिती अनिवार्य आहे);
• ताज्या भाज्यांच्या सॅलडसह जेवण सुरू करणे चांगले आहे (जर ते मेनूमध्ये दिले असेल तर);
• अन्न लहान भागांमध्ये लहान प्लेट्समध्ये ठेवा (प्लेटमध्ये असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे वजन करणे चांगले आहे);
• मुख्य जेवणासाठी एकूण सर्व्हिंग वजन - 350-400 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही;
• आपल्याला हळूहळू खाण्याची आवश्यकता आहे (संपृक्तता केंद्र 20 मिनिटांनंतर कार्य करते), अन्नावर लक्ष केंद्रित करा, चांगले चर्वण करा;
• जेवण दरम्यानचा ब्रेक 3 तासांपेक्षा जास्त नसावा, म्हणून मुख्य जेवण दरम्यान निरोगी स्नॅक्स असावेत, आदर्श पर्याय म्हणजे नाश्ता, नाश्ता, दुपारचे जेवण, नाश्ता, रात्रीचे जेवण;
• आपण मुख्य जेवण वगळू शकत नाही;
• तुम्ही उठल्यानंतर 30 मिनिटे नाश्ता करू शकता, 13.00 ते 15.00 दरम्यान दुपारच्या जेवणाचे नियोजन करणे चांगले आहे, रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 2-3 तासांपूर्वी नाही;
• रात्रीचे जेवण आणि नाश्ता दरम्यानचा ब्रेक कमीतकमी 12 तासांचा असावा, म्हणून संध्याकाळी खाणे अस्वीकार्य आहे (कारण रात्रीच्या झोपेच्या वेळी चयापचय मंदावतो);
• एकाच वेळी अन्न खाल्ल्याने त्याचे पचन आणि शोषण सुधारते.

कसे तयार करावे

आपण योग्य पोषण मेनू संकलित करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला शरीराची ऊर्जा खर्च निश्चित करणे आवश्यक आहे. दैनंदिन आहारातील एकूण कॅलरी सामग्री यावर अवलंबून असते. मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप असलेल्या व्यक्तीसाठी 2000 kacal आवश्यक आहे. बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांना 1500 कोकोची ऊर्जेची गरज असते. नियम विचारात घेऊन रेशन तयार केले जाते:

1. दिवसातील 5 जेवणांसह, दररोजच्या 30% कॅलरी नाश्त्यासाठी, 5% पहिल्या स्नॅकसाठी, 40% दुपारच्या जेवणासाठी असाव्यात; 5% - दुसऱ्या स्नॅकसाठी; 20% - रात्रीच्या जेवणासाठी.
2. प्रथिने, कर्बोदके, चरबी 1:4:1 च्या प्रमाणात सादर केली पाहिजेत.
3. सेंद्रिय पदार्थांची आवश्यक मात्रा शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते. 1 किलो वजनासाठी तुम्हाला 1.5-2 ग्रॅम प्रथिने, 0.5 ग्रॅम चरबी, कर्बोदकांमधे - महिलांसाठी 2.5 ग्रॅम, पुरुषांसाठी 3 ग्रॅम आवश्यक आहे.
4. सर्व जेवणांमध्ये पोषक तत्वांचा समावेश असावा, परंतु ते पाचन तंत्राची क्रिया लक्षात घेऊन वितरित केले पाहिजेत:
   • सकाळी शरीराला ऊर्जा, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांची गरज असते. नाश्त्यासाठी, तृणधान्ये, हलके प्रथिनयुक्त पदार्थ (उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज), आणि फळे योग्य आहेत.
   • दुपारच्या जेवणापर्यंत, पाचक अवयव मोठ्या प्रमाणात अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी तयार असतात. मेनूमध्ये भाजीपाला कोशिंबीर, कडधान्ये, सूप, बोर्स्टच्या साइड डिशसह मांसाचे पदार्थ समाविष्ट आहेत.
   • दिवसाच्या शेवटी, पचन मंद होते. रात्रीच्या जेवणासाठी, मासे, शिजवलेल्या भाज्या, लैक्टिक ऍसिड उत्पादने योग्य आहेत.
5. संपूर्ण धान्य ब्रेडवर आधारित फळे, नट, सँडविच हे स्नॅकिंगसाठी सर्वोत्तम पर्याय आहेत.
6. कॅलरी सामग्री, डिशचे पौष्टिक मूल्य इंटरनेटवर सहजपणे आढळू शकणार्‍या विशेष सारण्यांच्या आधारे मोजले जाते.

एका आठवड्यासाठी नमुना आहार

वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी 5 सोयीस्कर रेडीमेड मेनू पर्यायांपैकी, पहिल्याचा अभ्यास करा. पीपीमध्ये संक्रमण निश्चितपणे सकारात्मक परिणाम देईल. एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण मेनू यासारखे दिसू शकते (हा पर्याय आधार म्हणून वापरला जाऊ शकतो आणि पुढील सल्ल्यानुसार समायोजित केला जाऊ शकतो):

आठवड्याचा दिवस	जेवणाची वेळ	डिश/उत्पादन	कॅलरी सामग्री (100 ग्रॅममध्ये)	पौष्टिक मूल्य (प्रति 100 ग्रॅम)
						कर्बोदके
सोमवार		तांदूळ लापशी
		गहू टोस्ट
		उकडलेले अंडे
		पोलॅक बेक केले
		फुलकोबी कोशिंबीर
		हिरवा चहा
		उकडलेले चिकन स्तन
		भाजीपाला स्टू
		संपूर्ण गव्हाची ब्रेड
		चीनी कोबी कोशिंबीर
		मांस मटनाचा रस्सा
		2 हिरवी सफरचंद
		उकडलेले टर्की फिलेट
		गवती चहा
		मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ
		लिंबू सह चहा
		अक्रोड
		हिरवा चहा
		तपकिरी तांदूळ
		कॉटेज चीज कॅसरोल
		उकडलेले कोळंबी मासा
		टोमॅटो आणि cucumbers च्या कोशिंबीर
		हिरवा चहा
		नैसर्गिक दही
		उकडलेले हॅक
		हिरव्या पानांचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
		टोमॅटो आणि cucumbers च्या कोशिंबीर
		डुकराचे मांस भाजलेले
		हार्ड चीज
		कुस्करलेले बटाटे
		उकडलेले अंडे
		द्राक्ष
		गवती चहा
		शाकाहारी वाटाणा सूप
		राई ब्रेड टोस्ट
		हार्ड चीज
		मनुका सह दही पुलाव
		आंबट मलई 15%
		भाजलेले पोलॉक
		हिरव्या पानांचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
		उकडलेले अंडी
		लिंबू सह चहा
		2 संत्री
		उकडलेला बटाटा
		चिकन स्तन भाजलेले
		भाजलेले सफरचंद
रविवार		बाजरी लापशी
		उकडलेले गोमांस
		भाज्या परतून घ्या
		उकडलेले squids
		टोमॅटोचा रस
		वाफवलेले फिश कटलेट
		टोमॅटो

आठवड्यासाठी आहार मेनू

आहाराचे स्वयं-संकलन हा सर्वात योग्य निर्णय आहे. मेनू इच्छित परिणाम, आर्थिक क्षमता, जीवनशैली आणि इतर घटकांवर अवलंबून असतो. एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणाचे मागील उदाहरण मेनू नियोजनाचे तत्त्व समजून घेण्यास मदत करते, पौष्टिक मूल्य आणि निरोगी पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीची ओळख करून देते. ऑनलाइन कॅलरी काउंटर गणना करण्यात मदत करतील. वैयक्तिक उत्पादनांच्या कॅलरी सामग्रीवरील डेटा बदलत असला तरी, वजन आणि मोजमाप आहार मेनूची प्रभावीता आणि शुद्धता दर्शवेल.

आहारातील निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, लहान कॅलरी तूट (100-200) तयार करणे महत्वाचे आहे, सर्व पोषक घटकांचे सेवन सुनिश्चित करताना, ज्याचे प्रमाण शरीराच्या वजनावर अवलंबून असते. पाककृतींसह साप्ताहिक आहार मेनू इंटरनेटवर आढळू शकतो आणि त्याच वेळी आपली स्वयंपाकाची कौशल्ये सुधारू शकतात. थोडा वेळ घ्या आणि काही टिप्स वापरून प्रत्येक दिवसासाठी वैयक्तिक वजन कमी करण्याचा मेनू तयार करा.

आहारामध्ये एक उपयुक्त जोड, जी आपल्याला कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यास आणि वजन कमी करण्याच्या उपायांची प्रभावीता वाढविण्यास अनुमती देते, अशी औषधे आहेत जी सेल्युलर चयापचय संतुलित करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, मिल्ड्रॉनेट कॅप्सूल 250 मिलीग्राम हे एक औषध आहे जे तणावाच्या वेळी सेल पोषण प्रक्रियेस अनुकूल करते. त्याची क्रिया आपल्याला पेशींच्या ऑक्सिजन उपासमारीच्या परिस्थितीत हृदयाचे आरोग्य राखण्यास अनुमती देते, जी चयापचय प्रक्रियेतील तात्पुरत्या बदलाच्या संदर्भात उद्भवली आहे. आहाराव्यतिरिक्त औषधाचा वापर आपल्याला कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्याची परवानगी देतो, परिणामी, इच्छित सुसंवाद आरोग्यास महत्त्वपूर्ण नुकसान होणार नाही.

साधा आहार

एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्याचा एक साधा मेनू तुम्हाला तुमचे वजन समायोजित करण्यात मदत करेल. असा दैनंदिन आहार त्यांच्यासाठी सोयीस्कर आहे ज्यांना जटिल पदार्थ तयार करण्यासाठी वेळ नाही. वजन कमी करण्यासाठी 5 रेडीमेड मेनू पर्यायांपैकी हा दुसरा पर्याय आहे. दैनंदिन कॅलरीज 1300-1500 पर्यंत मर्यादित ठेवण्यावर भर दिला जातो. या आहार पर्यायामध्ये, पौष्टिक मूल्य संतुलित आहे:

आठवड्याचा दिवस	जेवणाची वेळ	डिश / उत्पादन (वस्तुमान, खंड)	कॅलरीज (kcal मध्ये)
सोमवार	नाश्ता	एक कप कॉफी	0
		प्रक्रिया केलेले चीज (अर्धा पॅक)
		तळलेले डुकराचे मांस (2 पातळ काप)
		संपूर्ण धान्य ब्रेड (2 काप)
		उकडलेले बटाटे (2 तुकडे)
		उकडलेले गोमांस (मध्यम तुकडा)
		ब्रेड (स्लाइस)
		कमी चरबीयुक्त चीज (पातळ काप)
		हॅम (मध्यम स्लाइस)
		द्राक्षे लहान
		चहाचा कप
		ब्रेड (स्लाइस)
		एकसंध चीज (अर्धा तुकडा)
		द्राक्ष मध्यम
		दही (अर्धा कप)
		कुरकुरीत ब्रेड (2 तुकडे)
		हार्ड चीज (अर्धा स्लाइस)
		चिकन हॅम (2 तुकडे)
		बीटरूट (प्लेट)
		उकडलेले चिकन पाय
		Sauerkraut (6 चमचे)
		दही (अर्धा कप)
		ब्रेड (1 तुकडा)
		कुरकुरीत ब्रेड (2 तुकडे)
		उकडलेले मासे
		काकडी (मध्यम)
		भाजीचा रस (ग्लास)
		दही (अर्धा कप)
		मुस्ली (अर्धा कप)
		केळी (मध्यम)
		स्मोक्ड कॉड (लहान तुकडा)
		गाजर रस (ग्लास)
		संपूर्ण धान्य ब्रेड (2 काप)
		भाजीचे सूप (लहान वाटी)
		बार्ली दलिया (लहान वाटी)
		बीफ स्टू (सुमारे 50 ग्रॅम)
		द्राक्ष मध्यम
		1 टोमॅटो सॅलड, 1/3 कप वाटाणे, 6 कांद्याचे रिंग, 2 कोबीची पाने भाजी तेलासह
		चिकन हॅम (2 तुकडे)
		दही (अर्धा कप)
		हार्ड चीज (1 स्लाइस)
		संपूर्ण धान्य ब्रेड (1 स्लाइस)
		पोर्क टेंडरलॉइन (2 तुकडे)
		लहान टोमॅटो
		फळ दही (अर्धा कप)
		भाजीचे सूप (प्लेट)
		उकडलेले बटाटे (2 तुकडे)
		भाजलेले मासे (2 तुकडे)
		काकडी (मध्यम)
		सफरचंद (2 तुकडे)
		उकडलेले फुलकोबी (लहान)
		कॉर्न फ्लेक्स (अर्धा कप)
		दही (अर्धा कप)
		संपूर्ण धान्य ब्रेड (1 स्लाइस)
		चिकन फिलेट (2 काप)
		संपूर्ण धान्य ब्रेड (1 स्लाइस)
		चिकन हॅम (2 काप)
		फळ दही (अर्धा कप)
		उकडलेले तांदूळ (4 चमचे)
		ओव्हन-बेक्ड टर्की फिलेट कटलेट (2 तुकडे)
		काकडी (मध्यम)
		फळांचा रस एक ग्लास
		दही (अर्धा कप)
		स्ट्रॉबेरी (३/४ कप)
		बीफ सॅलड (100 ग्रॅम), कांदा (2 रिंग), काकडी, आंबट मलईसह अजमोदा (ओवा)
		संपूर्ण धान्य ब्रेड (1 स्लाइस)
		दही (अर्धा कप)
		ब्रेड (1 तुकडा)
		द्राक्षे लहान
		उकडलेले बटाटे (2 तुकडे)
		उकडलेले वासर (सुमारे 100 ग्रॅम)
		काकडी, टोमॅटो, भोपळी मिरची, कांदा यांचे कोशिंबीर
		फळांचा रस एक ग्लास
		फळ दही (अर्धा कप)
		ब्रेड (२ स्लाइस)
		चिकन फिलेट (2 काप)
		दही (अर्धा कप)
रविवार
		तळलेले अंडी (2 अंडी)
		कुरकुरीत ब्रेड (2 तुकडे)
		संपूर्ण धान्य ब्रेड (1 स्लाइस)
		चिकन हॅम (2 काप)
		फुलकोबी सूप
		फिश मीटबॉल (4 तुकडे)
		उकडलेले बीट (लहान)
		फळाचा रस
		मनुका (5 तुकडे)
		दही (अर्धा कप)
		कुरकुरीत ब्रेड (2 तुकडे)
		हार्ड चीज (1 स्लाइस)
		उकडलेले मासे
		काकडी (मध्यम)

निरोगी आहार

आहारातील पोषणाचा उद्देश शरीराला भूक लागण्याच्या तीव्र भावना (हे तणाव) पासून संरक्षण करणे, शारीरिक प्रणालींची कार्यक्षमता सुधारणे आहे. एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी मेनू उपयुक्त असावा. आधार म्हणून, आपण एका आठवड्यासाठी पीपीचा दिलेला अंदाजे आहार घेऊ शकता आणि समायोजन करू शकता. तिसरा आहार पर्याय घटकांवर लक्ष केंद्रित करून संकलित केला जाऊ शकतो जसे की:

• आहारातील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् (टॅब्लेट) किंवा समुद्री मासे - केवळ ओमेगा -3च नाही तर सहज पचण्यायोग्य संपूर्ण प्रथिने देखील आहेत;
• टर्की, वासराचे मांस, चिकन हे सर्वात उपयुक्त प्रकारचे मांस आहेत;
• ताज्या भाज्या आणि फळे - सर्वात मजबूत अँटिऑक्सिडेंट, फायबर समृद्ध;
• कमी-कॅलरी पौष्टिक दूध-आधारित स्मूदी - चांगले आणि पटकन पचले, ही नाश्त्यासाठी चांगली कल्पना आहे;
• एक चमचा मध, थोड्या प्रमाणात तपकिरी साखर मिठाईची कमतरता सहन करण्यास आणि निरोगी पदार्थांच्या यादीला पूरक होण्यास मदत करेल.

पोषणतज्ञांकडून मेनू

चौथ्या मेनू पर्यायामध्ये पोषणतज्ञांनी शिफारस केलेल्या उत्पादनांचा समावेश करणे चांगले आहे. वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्याच्या आहारामध्ये हे समाविष्ट असावे:

	आहारातील सर्विंग्सची कमाल संख्या
सोया, सोयाबीनचे
समुद्री मासे
ताज्या भाज्या कोशिंबीर
दुग्ध उत्पादने
रोजच्या वापरासाठी
छाटणी
अक्रोड
कांदा	0.5 डोके
	२ लवंगा

वजन कमी करण्यासाठी स्वादिष्ट मेनू

"आहार" हा शब्द निर्बंध, अस्वस्थतेशी संबंधित आहे. पर्याय 5 - "चवदार" आहार. एका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी मेनू उपयुक्त आणि चवदार आणि प्रभावी दोन्ही असावा. यासाठी:

• आठवड्यातून 2 वेळा, आपण आहारात समाविष्ट करू शकता 1 बटाटे किंवा डुरम गहू पास्ता;
• मिठाईला आठवड्यातून 3 वेळा परवानगी आहे - 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त गडद चॉकलेट नाही;
• आठवड्यातून एकदा, गोड फळे (द्राक्षे, केळी) च्या दुहेरी भागाची परवानगी आहे;
• समुद्रातील स्वादिष्ट पदार्थ, ससाचे मांस आठवड्यातून 2 वेळा परवानगी आहे;
• आठवड्यातून एकदा, कठोर आहारापासून दूर जाण्याची परवानगी आहे - डुकराचे मांस एका भागासह एक ग्लास रेड वाइन प्या आणि मिष्टान्नसह जेवण पूर्ण करा.

व्हिडिओ

सडपातळपणा हे केवळ सौंदर्याचे लक्षण नाही तर निरोगी जीवनशैली देखील आहे, म्हणून कोणत्याही जादा वजन असलेल्या मुलीने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. परंतु या प्रक्रियेकडे सक्षमपणे संपर्क साधला पाहिजे आणि उपाशी राहू नये आणि फळ किंवा भाजीपाला आहारावर बसू नये. आवश्यक पदार्थांच्या अल्प संचासह अशा आहारामुळे शरीराची झीज होते, त्वचा, केसांच्या स्थितीवर परिणाम होतो आणि अल्पकालीन परिणाम होतो, कारण अशा उपासमारीचा बराच काळ सामना करणे अशक्य आहे.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहार कोणता असावा ते पाहूया. आम्ही थोड्या वेळाने मुलींसाठी प्रत्येक दिवसासाठी एक मेनू बनवू आणि आम्ही विविध आहारांसाठी इतर पदार्थांचा देखील विचार करू.

सर्वसाधारणपणे, कोणताही आहार आधीच चुकीचा आहे, कारण या संज्ञेमध्ये केवळ विशिष्ट उत्पादनांचा समावेश आहे. आणि योग्य पोषण आणि वजन कमी करण्याचे सार मेनूमधील कॅलरी सामग्री हळूहळू कमी करणे आणि बीजेयूच्या सक्षम नियोजनामध्ये आहे.

मुलींना बर्याचदा स्वारस्य असते की आपण एका महिन्यात योग्य पोषणावर किती वजन कमी करू शकता? वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, आपल्याला इतर लोकांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता नाही, कारण प्रत्येकजण वैयक्तिक आहे. गुळगुळीत वजन कमी करून जे आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही, वजन कमी करणे दर आठवड्याला सरासरी 1-2 किलो असते, म्हणजेच, दरमहा 5-7 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी होऊ शकत नाही.

अधिक गमावणे शक्य आहे, परंतु या प्रकरणात, शरीर केवळ चरबीच नाही तर स्नायू देखील गमावेल, ज्याचा एकूण शारीरिक स्वरूपावर नक्कीच परिणाम होईल - शरीर लज्जास्पद आणि एनोरेक्सिक होईल. अगदी कठोर आहार आणि कॅलरी कमी केल्यावरही, शरीर दररोज 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त चरबी बर्न करू शकत नाही.

दररोज वजन कमी करण्याचा मेनू संकलित करताना खालील घटकांचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे:

• चयापचय दर (शरीराचे वजन वाढण्याची शक्यता किती आहे)
• दररोज शारीरिक क्रियाकलाप पातळी - गतिहीन किंवा सक्रिय काम
• वर्कआउट्स आहेत का?
• वय (३५ नंतर, चयापचय मंदावतो)
• वजन आणि उंची

उच्च किंवा मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप असलेल्या तरुण मुलींना त्यांच्या आयुष्यात कमी शारीरिक क्रियाकलाप असलेल्या वृद्ध स्त्रियांपेक्षा वजन कमी करणे सोपे जाईल. आहारातील दैनंदिन कॅलरीची गणना करताना हे सर्व दररोज विचारात घेतले पाहिजे.

वजन कमी करण्यासाठी किमान कॅलरी सामग्री 1200-1300 किलोकॅलरी आहे, या आकृतीचे अनुसरण त्या मुलींनी केले पाहिजे जे बैठी जीवनशैली जगतात आणि कोणतेही खेळ खेळत नाहीत. आठवड्यातून 2-3 वेळा प्रशिक्षण आणि सरासरी दैनिक क्रियाकलाप - 1500-1700 kcal. उच्च क्रियाकलाप असलेल्या मुली - (यामध्ये नियमित, कार्डिओ, मोबाईल वर्क समाविष्ट आहे) 1700-1900 kcal वजन कमी करू शकतात.

एक वास्तविक उदाहरण आहे जेव्हा मुलीचे वजन 2200 किलोकॅलरीने कमी होते, परंतु त्याच वेळी तिचे भार खूप तीव्र होते. हे आकडे अगदी अंदाजे आहेत, अचूक कॅलरी सामग्री एखाद्या व्यक्तीचे विशिष्ट पॅरामीटर्स लक्षात घेऊन निर्धारित केली जाते.

मुलींसाठी वजन कमी करताना बीजेयूची गणना कशी करावी

वजन कमी करताना आणि दररोज मेनू संकलित करताना, आपण प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, परंतु कर्बोदकांमधे आणि चरबीबद्दल विसरू नका. कर्बोदकांमधे मुख्य भाग दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत वापरला जातो - नाश्ता आणि दुपारचे जेवण, उर्वरित जेवणांमध्ये प्रथिने आणि फायबर असतात.

सर्वात सामान्य चूक म्हणजे चरबीचा पूर्णपणे त्याग करणे, जे मादी शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. फ्लॅक्ससीड ऑइल, लाल मासे, ऑलिव्ह आणि एवोकॅडोमध्ये आढळणारे योग्य फॅट्स हे कमी प्रमाणात सेवन केल्यास तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेला हानी पोहोचवत नाही. तसेच काजू बद्दल विसरू नका, परंतु दररोज 7-12 तुकडे पेक्षा जास्त नाही. आपण जवळजवळ कोणतीही भाजी खाऊ शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे बटाटे, बीट इत्यादीसारख्या पिष्टमय भाज्या कमी करणे.

भरपूर पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे - कॉफी, चहा आणि सूप खात्यात घेतले जात नाहीत. वजन कमी करताना, दररोज 2-3 लिटर स्वच्छ थंड पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, जे जेवणाच्या अर्धा तास आधी आणि उठल्यानंतर लगेच पिणे चांगले आहे. जर तुम्हाला सामान्य पाण्याची चव आवडत नसेल तर लिंबाचा तुकडा किंवा चुना, दालचिनीची काडी घाला.

वजन कमी करताना दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केले जाऊ शकते, परंतु दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा नाही. फॅट-फ्री कॉटेज चीज, केफिर किंवा ताक यांना प्राधान्य दिले पाहिजे आणि ते कार्बोहायड्रेट असल्याने दूध नाकारणे चांगले.

वजन कमी करण्यासाठी बीजेयूचे प्रमाण असे काहीतरी असेल: 60-30-10. वजन कमी करण्याच्या सुरूवातीस, आपण सुमारे 40% कर्बोदकांमधे देखील घेऊ शकता, हळूहळू त्यांचे प्रमाण कमी करू शकता. परंतु आपण कर्बोदके तसेच चरबी पूर्णपणे सोडून देत नाही. हे देखील लक्षात ठेवा की सर्वात महत्वाची गोष्ट कॅलरी सामग्री आहे, बीजेयू नाही. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण पूर्ण केले तर कमी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स घेऊनही तुम्ही वजन कमी करू शकता आणि त्याउलट, जर तुम्ही प्रथिनांच्या मर्यादेपलीकडे गेलात तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंद करा.

निरोगी जीवनशैलीसाठी प्रत्येक दिवसासाठी योग्य पोषण मेनू

मागील लेखांपैकी एका लेखात, संपूर्ण आठवड्यासाठी आहाराचे अधिक तपशीलवार वर्णन केले होते.

वजन कमी करताना तुमचा आहार कसा बदलायचा

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अनेकदा मानसिक अस्वस्थतेसह असते, कारण दीर्घ कालावधीसाठी समान अन्न खाणे खूप कठीण आणि कंटाळवाणे असते. तथापि, योग्य पोषण केवळ चिकन, मासे आणि भाज्यांच्या सॅलड्सपुरते मर्यादित नाही. असे काही इतर पदार्थ आहेत जे मिठाईची लालसा कमी करण्यास आणि आहारात विविधता आणण्यास मदत करतात.

वजन कमी करताना, फळे आणि बेरी सोडू नका, मुख्य गोष्ट म्हणजे कमी ग्लाइसेमिक निर्देशांक असलेली फळे निवडणे. सामान्यतः, अशा फळांना आंबट किंवा तटस्थ चव असते, परंतु विशेष टेबलमध्ये जीआय मूल्ये पाहणे चांगले. अशा फळे आणि बेरीमध्ये टेंगेरिन्स, किवी, आंबट सफरचंद, लिंबू, द्राक्ष, चेरी, करंट्स, लिंगोनबेरी, ब्लूबेरी, क्रॅनबेरी आणि इतर समाविष्ट आहेत.

• जर तुम्हाला लापशीचा कंटाळा आला असेल तर चायनीज नूडल्स वापरा - बीन, तांदूळ किंवा बकव्हीट. तसेच चीनी पाककृतींमधून, आपण वाळलेल्या सीव्हीड, शतावरी, वाळलेल्या मशरूम आणि इतर उत्पादने खाऊ शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे कॅलरी सामग्रीकडे लक्ष देणे.
• सीफूड आणि मासे जवळजवळ कोणत्याही वापरले जाऊ शकते. विविधता म्हणून, ऑयस्टर, ऑक्टोपस, कटलफिश किंवा शिंपले वापरून पहा.
• मुख्य मांस चिकन फिलेट आहे, परंतु टर्की फिलेट, गोमांस आणि वासराचे पातळ भाग विसरू नका. तसेच आता चिकन किंवा बीफ चिप्स विक्रीवर आहेत - उच्च प्रथिने सामग्री आणि कमीतकमी चरबीसह एक चांगला पर्याय, जे रस्त्यावर घेण्यास सोयीस्कर आहेत.
• सॅलड्स आणि तृणधान्यांमध्ये चिरलेला फायबर, कोंडा, वाळलेल्या चिया, अंबाडी किंवा तीळ घाला.

जर आपण सर्जनशीलतेने आणि कल्पनेने स्वयंपाक करण्याच्या मुद्द्याशी संपर्क साधला तर आहार चवदार आणि वैविध्यपूर्ण होऊ शकतो आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया केवळ सकारात्मक भावना आणेल.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण सुनिश्चित करण्याची गरज, मुलींसाठी दररोज मेनू केवळ पातळ कंबर राखण्यासाठीच नाही तर बर्याच वर्षांपासून चांगली स्थिती देखील सुनिश्चित करते.

वजन कमी करायचे की वजन कमी करायचे नाही - जवळपास शेक्सपियरसारखा प्रश्न

मुलींसाठी आहार हा बहुतेकदा फॅशनला श्रद्धांजली असतो, आणि आवश्यकतेनुसार नाही. शिवाय, अनेकदा आहाराला खाण्याची रचना आणि पद्धत समजली जाते, जी आरोग्य राखण्यासाठी नव्हे तर वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असते.

आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या शरीराच्या स्थितीचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. नक्की काय आवश्यक आहे: वजन कमी करण्यासाठी किंवा आरोग्य सुधारण्यासाठी.

प्रत्येक वेळी स्त्रियांसाठी सौंदर्याचे मानक होते. सशक्त आणि मोठ्या शेतकरी स्त्रिया, मोठमोठे व्यापारी, सैल शरीर असलेल्या रुबेन्स स्त्रिया होत्या. सर्व काळातील कलाकारांनी सौंदर्याचे मानक अचूकपणे कॅप्चर केले, ज्यामुळे वस्तुमान चव आणि त्या काळातील हुकूम तयार झाले.

आमच्या काळात, मानक बार्बी बाहुली आहे, जी एक लांब पाय असलेली आणि अतिशय पातळ मुलगी आहे, ज्याचे स्नायू स्पष्टपणे अविकसित अवस्थेत आहेत.

सौंदर्याचा आदर्श एक उत्तीर्ण फॅशन आहे आणि प्रत्येकाचे स्वतःचे शरीर आहे. म्हणून, वजन कमी करण्याचा किंवा वजन कमी न करण्याचा निर्णय घेताना, आपल्याला निरोगी, मजबूत शरीराच्या आदर्शांपासून पुढे जाणे आवश्यक आहे.

वैद्यकशास्त्रात, उंचीनुसार वजनाचे नियम आहेत. या मानकांवर लक्ष केंद्रित करणे आदर्श आणि सुंदर शरीराची हमी देत ​​​​नाही, परंतु ते योग्य निर्णय घेण्यास आणि सौंदर्य आणि आरोग्याचे इष्टतम संयोजन प्राप्त करण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी आहार: तत्त्वे आणि नियम

कोणत्याही आहारात तीन घटक असतात: काय, किती आणि कसे. खाण्याच्या या त्रिमूर्तीमध्येच व्यक्ती इच्छित ध्येय, म्हणजे सौंदर्य आणि आरोग्य मिळवू शकते.

तर, मुलींना प्रशिक्षण देताना वजन कमी करण्यासाठी पौष्टिकतेचा वापर करून तुम्हाला खरोखर स्लिम होण्याची गरज असल्यास, खालील नियमांचे पालन करण्याचा सल्ला दिला जातो:

1. नाश्ता करणे आवश्यक आहे. तुम्ही रात्रभर जेवले नाही, पोट रिकामे आहे, शरीर फक्त राखीव कामावर आहे. शरीर सक्रिय नसले तरीही, पचन प्रक्रिया चालू राहिली. त्यामुळे आदल्या दिवशी घेतलेले बरेचसे अन्न आत्मसात केले गेले आणि खर्च केले गेले. त्यामुळे सकाळी शरीराला ऊर्जा आणि पदार्थांचा नवीन भाग आवश्यक असतो. जर तुम्ही त्याला थोडेसे अन्न दिले नाही तर नंतर त्याला आणखी बरेच काही लागेल.
2. नाश्त्याचे मुख्य तत्व म्हणजे थोडे हलके अन्न खाणे. जटिल कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांसह नाश्ता घेण्याची शिफारस केली जाते.
3. मुलींच्या योग्य पोषणासाठी ठराविक प्रमाणात पाणी पिणे आवश्यक आहे. आपल्याला दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, आपण एकतर जास्त पिऊ शकत नाही. यामुळे खनिजांना सूज किंवा लीचिंग होईल. जेवण करण्यापूर्वी सुमारे 25 मिनिटे 200 ग्रॅम गैर-खनिज पाणी पिण्याची खात्री करा.
4. जलद कार्बोहायड्रेट्सचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे. आपण मिठाई पूर्णपणे सोडू नये. फक्त फॅटीसह गोड एकत्र करू नका. साखरेपासून मधावर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा. मिठाईऐवजी भाज्या, फळे, नट, दुग्धजन्य पदार्थ, ग्रीन टी खा.
5. घरी वजन कमी करण्याच्या मेनूमध्ये तळलेले किंवा थर्मलली उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ समाविष्ट नसावेत. वाफवलेले किंवा उकडलेले पदार्थ शिजविणे चांगले.
6. मुलीच्या आहाराचा आधार मांस आणि मासे, भाज्या, फळे, तृणधान्ये, पास्ता असावा.
7. कोणत्याही अन्नाच्या सेवनाचा मुख्य नियम म्हणजे घाई न करणे आणि जास्त खाणे नाही. तुम्ही जितक्या वेगाने अन्न तुमच्यात फेकता तितके तुम्ही जास्त खाण्याची शक्यता जास्त असते. शेवटी, संपृक्ततेचा प्रभाव लगेच जाणवत नाही. आपण आधीच खाल्ल्यानंतर भुकेची भावना अदृश्य होते. अन्नाचा संथ वापर केल्याने शरीराला संपृक्तता आल्याचे वेळेत सिग्नल देऊ शकेल.
8. थोडे खा, पण अनेकदा. लहान भागांमध्ये अनेकदा खाणे, आपण भूकेची थोडीशी भावना घेऊन टेबलवरून उठण्याची लक्झरी घेऊ शकता.
9. आपण झोपण्यापूर्वी खाऊ शकत नाही. हा नियम दुसर्‍या नियमात बदलला आहे - आपण संध्याकाळी 6 नंतर खाऊ शकत नाही. तथापि, ते दुसर्या रूढीमध्ये रूपांतरित करणे अधिक योग्य आहे - झोपेच्या 2 तास आधी खाऊ नका. जर, संध्याकाळी 6 वाजता खाल्ल्यानंतर, सकाळी 12 वाजता झोपायला जा, तर तुम्हाला तीव्र भूक “काम” करण्यासाठी वेळ मिळेल, ज्यानंतर निद्रानाश आणि जठराची सूज होण्याची शक्यता असते.

स्लिमिंग मुलीसाठी नमुना मेनू

एका आठवड्यासाठी पुरेसा मेनू तयार करण्यासाठी, आपण निश्चितपणे आपल्या शरीराची स्थिती, वय, क्रीडा प्रशिक्षण आणि बरेच काही विचारात घेणे आवश्यक आहे ज्याचे मूल्यांकन केवळ एक विशेषज्ञ करू शकतो.

सर्व अन्न शरीरासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांसाठी योग्य असण्यासाठी, पोषणतज्ञांकडून शिफारसी घेणे आवश्यक आहे. एखाद्या तज्ञाकडून आठवड्यासाठी संपूर्ण आणि अचूक मेनू शेड्यूलची मागणी करणे पूर्णपणे आवश्यक नाही, आपल्याला फक्त शरीरासाठी नक्की काय चांगले आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षणादरम्यान योग्य पोषण वैविध्यपूर्ण असावे. या कारणास्तव, कोणताही मेनू नेहमी अनुकरणीय असावा. शेवटी, आयुष्य नेहमीच आश्चर्यचकित करते. तुम्ही आजारी पडू शकता, तणाव अनुभवू शकता, तुमच्याकडे योग्य उत्पादने नसतील. अंदाजे वर्ण म्हणजे अन्नाचा एकच सर्व्हिंग.

तर, मुलींचे वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी मेनूमध्ये खालील घटक असू शकतात:

येथे सूचीबद्ध केलेली उत्पादने समान उत्पादनांसह सहजपणे बदलली जाऊ शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य पदार्थ आणि विशिष्ट प्रमाणात कॅलरीज प्रदान करणार्‍या पदार्थांचे मूलभूत संतुलन राखणे.

जर तुमचे वजन जास्त असेल आणि तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर त्यासाठी आधार, प्रथम स्थानावर, योग्य पोषण असावे. तुम्हाला तुमच्यासाठी साप्ताहिक मेनू बनवण्याची गरज आहे, ज्याचे तुम्हाला काटेकोरपणे पालन करावे लागेल. नाहीतर, हातात जे आहे ते खाण्याचा तुम्हाला नेहमीच मोह होतो. या लेखात, आम्ही तुमच्यासाठी संतुलित आणि योग्य आहाराच्या तत्त्वांवर आधारित साप्ताहिक मेनू संकलित केला आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हा आहार आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविण्यास सक्षम नाही, तो त्रास देत नाही आणि त्रास देत नाही आणि वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचल्यानंतर आपण त्यास बराच काळ चिकटून राहू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण: मूलभूत तत्त्वे

• किमान दररोज प्या 1.5 लिटर पाणी. पाणी हे आपल्या चयापचयसाठी एक वास्तविक प्रेरणा आहे, ते आपल्याला केवळ अतिरिक्त पाउंड अधिक तीव्रतेने कमी करण्यास मदत करेल, परंतु आपल्या शरीरातील विष आणि विषारी पदार्थ देखील स्वच्छ करेल. जेवणाच्या 20-30 मिनिटांपूर्वी एक लहान ग्लास पाणी आणि जेवण दरम्यान 1-2 ग्लास पाणी पिण्यास स्वत: ला प्रशिक्षित करा;
• नाश्ता जरूर करा. सकाळ ही अशी वेळ असते जेव्हा शरीर संपूर्ण येणाऱ्या दिवसासाठी ऊर्जा साठवत नाही. जर तुम्ही सकाळी तुमच्या शरीराला उर्जा दिली नसेल, तर ते तुम्हाला दिवसभरात रस घेण्यास सांगण्याची शक्यता आहे. न्याहारीसाठी, जटिल कर्बोदकांमधे (तृणधान्ये, तृणधान्ये) आणि प्रथिने (अंडी, मांस, मासे) घेणे श्रेयस्कर आहे;
• जलद कर्बोदकांमधे कमी करा. कोणत्याही स्नॅक्समध्ये भाज्या, फळे, ग्रीन टी किंवा एक ग्लास पाणी असावे. कमी प्रमाणात सुकामेवा खाणे स्वीकार्य आहे. साखर मध सह बदलले जाऊ शकते;
• उकडलेले किंवा वाफवलेल्या अन्नाला प्राधान्य द्या. आपल्या आहारातून तळलेले पदार्थ काढून टाका;
• आपल्या आहाराचा आधारभाज्या, फळे, तृणधान्ये, तृणधान्ये, पास्ता, तसेच मांस आणि माशांचे प्रथिने या स्वरूपात जटिल कार्बोहायड्रेट असावेत;
• जेवताना तुमचा वेळ घ्या आणि पास करू नका!जर तुम्हाला पटकन खाण्याची किंवा हालचाल न करण्याची सवय असेल तर तुम्ही ही सवय सोडून द्यावी. तुम्हाला माहिती आहेच की, एखाद्या व्यक्तीला तृप्तिची भावना क्षणार्धात नाही तर काही काळानंतर येते, म्हणून तुम्हाला मोजून आणि घड्याळाकडे मागे न पाहता अन्न खावे लागेल. याव्यतिरिक्त, जलद खाणे आपल्या पोटासाठी चांगले नाही!;
• लहान भाग खापण अधिक वेळा. लक्षात ठेवा, टेबलवरून उठताना, तुम्हाला भुकेची थोडीशी भावना असावी;
• झोपण्याच्या 2 तास आधी खाऊ नका, म्हणून रात्री चयापचय मंदावतो आणि खाल्लेली प्रत्येक गोष्ट चरबीच्या स्वरूपात शरीरात जमा होण्याची शक्यता असते. झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास फॅट-फ्री केफिर, कॉटेज चीजचा एक भाग किंवा वाफवलेल्या भाज्यांसह कमी चरबीयुक्त मासे खाणे अधिक श्रेयस्कर आहे.

ही तत्त्वे सर्व लोकांसाठी सार्वत्रिक आहेत, आणि केवळ त्यांच्यासाठीच नाही जे वजन कमी करायचे आहेत. हे नियम आपल्याला केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर आपले शरीर आणि त्याचे अंतर्गत वातावरण देखील चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास अनुमती देतात. जर तुम्ही तुमच्या आहारातून प्रथिने काढून टाकली तर ही तत्त्वे दुबळे जेवणावरही लागू होतात.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण: मुलींसाठी दररोज एक मेनू

	नाश्ता	दुपारचे जेवण	रात्रीचे जेवण	दुपारचा चहा	रात्रीचे जेवण
सोमवार	ओटचे जाडे भरडे पीठ, अर्धा सफरचंद	काकडीची कोशिंबीर	वाफवलेले पोलॉक आणि तांदूळ, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड	चरबी मुक्त केफिर एक ग्लास	चरबी मुक्त कॉटेज चीज भाग
मंगळवार	कांदे आणि गाजर सह buckwheat दलिया. हिरवा चहा	व्हिनिग्रेट	हलका भाज्या सूप. वाफवलेले चिकन फिलेट. भोपळी मिरची	संत्रा किंवा केळी	उकडलेले गोमांस आणि ताजी भाज्या कोशिंबीर
बुधवार	2 उकडलेले अंडी, तांदूळचा एक भाग आणि साखर नसलेला चहा	चरबी मुक्त एक ग्लास दही	भाज्या आणि मशरूम सह buckwheat स्टू	1 सफरचंद	कोणताही पातळ मासा आणि ब्रोकोली स्टू
गुरुवार	फॅट-फ्री कॉटेज चीज आणि सुकामेवा	केळी किंवा कमी चरबीचा ग्लास दही	मशरूम सूप. काकडी आणि टोमॅटो सॅलडसह उकडलेले गोमांस	केशरी	stewed zucchini सह वाफवलेले चिकन स्तन.
शुक्रवार	ओटचे जाडे भरडे पीठ पारंपारिक पीसणे हिरवा चहा	सफरचंद किंवा muesli बार	भाजलेले उकडलेले बटाटे सह जनावराचे मासे	हिरव्या चहासह सुकामेवा	चरबी मुक्त एक ग्लास केफिर किंवा दही
शनिवार	2 उकडलेले अंडी, बकव्हीटचा एक भाग	केशरी	उकडलेले गोमांस आणि तांदूळ	काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर	आंबलेल्या भाजलेले दूध एक ग्लास
रविवार	बार्ली लापशी आणि हिरवा चहा	कमी चरबी दही किंवा एक ग्लास केफिर	शिजवलेल्या भाज्या आणि वाफवलेले टर्की	1 सफरचंद	एक ग्लास दही केलेले दूध

लक्षात ठेवा की हा मेनू अनियंत्रित आहे आणि आपण स्वयंपाकाची वारंवारता, उपलब्ध उत्पादने आणि इच्छित परिणाम यावर अवलंबून वैयक्तिक समायोजन करू शकता. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुमच्या भागांचे प्रमाण पहा, ते लहान असले पाहिजेत आणि वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषणाच्या तत्त्वांनुसार, त्यांच्या नंतर तुम्हाला थोडीशी भूक लागली पाहिजे.

वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आणि हानिकारक उत्पादने

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण कसे आयोजित करावे?

तुमच्या शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला दिवसभरात जास्त कॅलरी खर्च करणे आवश्यक आहे, दुसऱ्या शब्दांत, कॅलरीची कमतरता निर्माण करा. म्हणूनच, हे जाणून घ्या की प्रभावीपणे वजन कमी करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला अष्टपैलू दृष्टीकोन आणि शरीराच्या सर्वसमावेशक उत्तेजनाची आवश्यकता आहे. जर आपण पौष्टिकतेबद्दल बोललो, तर सर्वकाही सोपे आहे: अचानक उडी न घेता, आपण नेहमीपेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. अन्नपदार्थ किंवा त्यांच्या सर्विंग्समधील कॅलरी सामग्री कमी करून हळूहळू कॅलरीची कमतरता निर्माण करा.

अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे आवश्यक आहे, नियमांचे पालन करणे, दिवसातून किमान 7 तास झोपणे, तणाव टाळणे इत्यादी. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी आपल्या शरीराला गंभीर ताण न घेता, आपल्याला आपल्या जीवनातील सर्व क्षेत्रे सामान्य करणे आवश्यक आहे, आपल्याला एका टोकापासून दुसर्‍या टोकापर्यंत घाई करण्याची आवश्यकता नाही. तसे, जर तुम्ही थोडे कमी खाल्ले, परंतु तुमची शारीरिक क्रिया शून्यावर राहिली, तर तुम्हाला योग्य परिणाम मिळणार नाही. किंवा जर तुम्ही रात्रीचे ५ तास झोपत असाल, सतत तणावाखाली असाल आणि तुमचा आहार कमी करून वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्ही तुमचे स्वतःचे आरोग्य धोक्यात आणत आहात!

दुर्दैवाने, प्रत्येकाला व्यावसायिक पोषणतज्ञांना भेट देण्याची संधी नसते जे तुमची सर्व वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, दैनंदिन दिनचर्या आणि जीवनशैली लक्षात घेऊन तुमच्यासाठी साप्ताहिक मेनू बनवतील. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण सडपातळ, सुंदर आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे निरोगी होऊ शकत नाही! आम्ही आमच्या वाचकांना फक्त सामान्य ज्ञानासाठी आग्रह करतो, लक्षात ठेवा की प्रत्येक गोष्टीत वाजवी एकात्मिक दृष्टीकोन असावा आणि लक्षात ठेवा की तुमच्याकडे असलेली सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे आरोग्य!

49 मते

योग्य वजन कमी करणे म्हणजे आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करणे आणि योग्य पोषण हा त्याचा पाया आहे.एक सार्वत्रिक उपाय आहे जो प्रत्येकाला अपवाद न करता वजन कमी करण्यास मदत करतो आणि आज आपण त्याबद्दल बोलू.

क्लिनिकल चित्र

वजन कमी करण्याबद्दल डॉक्टर काय म्हणतात

वैद्यकशास्त्राचे डॉक्टर, प्रोफेसर रायझेन्कोवा S.A.:

मी अनेक वर्षांपासून वजन कमी करण्याच्या समस्येचा सामना करत आहे. स्त्रिया बहुतेकदा त्यांच्या डोळ्यांत अश्रू घेऊन माझ्याकडे येतात, ज्यांनी सर्वकाही प्रयत्न केले, परंतु एकतर कोणताही परिणाम झाला नाही किंवा वजन सतत परत येत आहे. मी त्यांना शांत होण्याचा, आहारावर जाण्याचा आणि जिममध्ये कठोर व्यायाम करण्याचा सल्ला देत असे. आज एक चांगला मार्ग आहे - एक्स-स्लिम. तुम्ही ते फक्त पौष्टिक पूरक म्हणून घेऊ शकता आणि आहार आणि शारीरिक आहाराशिवाय पूर्णपणे नैसर्गिक पद्धतीने दर महिन्याला 15 किलो वजन कमी करू शकता. भार हा एक पूर्णपणे नैसर्गिक उपाय आहे जो प्रत्येकासाठी योग्य आहे, लिंग, वय किंवा आरोग्य स्थिती विचारात न घेता. याक्षणी, आरोग्य मंत्रालय "चला रशियाच्या लोकांना लठ्ठपणापासून वाचवूया" ही मोहीम राबवत आहे आणि रशियन फेडरेशन आणि सीआयएसमधील प्रत्येक रहिवासी औषधाचे 1 पॅकेज प्राप्त करू शकतात. मोफत आहे

अधिक जाणून घ्या >>

निरोगी वजन कमी करण्याचे सिद्धांत या योग्य आहारावर आधारित आहे आणि फक्त एका वाक्यांशात सारांशित केले जाऊ शकते: वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही स्वतःला उपाशी राहू नका. बर्याच आहारांमध्ये तीव्र आहार प्रतिबंध आहेत ज्यामुळे निःसंशयपणे वजन कमी होईल. पण ते उपयुक्त आहे का, हा प्रश्न खूप वादग्रस्त आहे.

कोणताही, अगदी नवीन आणि अत्याधुनिक आहार एका साध्या सूत्रावर आधारित आहे: जर आपण बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खाल्ल्या तर वजन वाढणे ही केवळ वेळेची बाब असेल. याउलट, जर अन्नाने भरून काढल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न झाल्या तर तुमचे वजन निःसंशयपणे कमी होईल.

प्राप्त करणे आणि बर्न करणे यामधील फरक जितका जास्त असेल तितक्या वेगाने तुम्ही स्लिमर बनू शकाल. परंतु ही एक अतिशय सोपी योजना आहे आणि वजन योग्यरित्या कसे कमी करावे हे शोधण्यासाठी, आम्हाला त्याचा अधिक तपशीलवार विचार करणे आवश्यक आहे.

योग्य वजन कमी करणे

प्रथम तुम्हाला लठ्ठपणा कशामुळे झाला याचे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. कदाचित तुम्हाला गोड, पीठ किंवा भाजलेले पदार्थ आवडतील. किंवा कदाचित तुम्ही क्वचितच खूप खात असाल किंवा तुमच्याकडे कामावर खाण्यासाठी वेळ नसेल आणि या सर्व गोष्टींची भरपाई मनापासून जेवण आणि मध्यरात्री स्नॅक्सने करा. परंतु अशा मुली देखील आहेत ज्यांना परिपूर्णतेचा वारसा मिळाला आहे आणि त्यांच्याबरोबर चयापचय मंद आहे. तुम्ही कोणत्या गटाशी संबंधित आहात हे स्वतःच ठरवा आणि यामुळे तुम्हाला भविष्यात वजन कमी करण्याची योग्य योजना तयार करण्यात मदत होईल.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण म्हणजे तुमची आवडती ट्रीट पूर्णपणे नाकारणे असा होत नाही, स्वतःला अशा आनंदापासून वंचित का ठेवा. परंतु सर्वकाही संयमात असावे.

चला व्यावहारिक भागाकडे जाऊया आणि आरोग्यास हानी न करता वजन कसे कमी करावे ते शोधूया.

आमचे वाचक लिहितात

विषय: डाएटिंग न करता 18 किलो वजन कमी केले

प्रेषक: ल्युडमिला एस. ( [ईमेल संरक्षित])

प्रति: taliya.ru प्रशासन

नमस्कार! माझे नाव ल्युडमिला आहे, मला तुमच्याबद्दल आणि तुमच्या साइटबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करायची आहे. शेवटी, मी अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होऊ शकलो. मी सक्रिय जीवनशैली जगतो, लग्न केले, जगलो आणि प्रत्येक क्षणाचा आनंद घ्या!

आणि इथे माझी कथा आहे

मी लहान असल्यापासून, मी खूप जाड मुलगी होती, मला शाळेत नेहमी चिडवले जायचे, अगदी शिक्षकही मला भडक म्हणायचे... हे विशेषतः भयंकर होते. जेव्हा मी विद्यापीठात प्रवेश केला तेव्हा त्यांनी माझ्याकडे लक्ष देणे पूर्णपणे बंद केले, मी शांत, कुख्यात, जाड मूर्ख बनले. मी काय वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला नाही ... आणि आहार आणि सर्व प्रकारच्या ग्रीन कॉफी, लिक्विड चेस्टनट, चोकोस्लिम्स. मला आता आठवत नाही, पण या सर्व निरुपयोगी कचऱ्यावर मी किती पैसे खर्च केले ...

जेव्हा मी चुकून इंटरनेटवरील एका लेखावर अडखळलो तेव्हा सर्व काही बदलले. या लेखाने माझे आयुष्य किती बदलले आहे याची तुम्हाला कल्पना नाही. नाही, विचार करू नका, वजन कमी करण्याची कोणतीही शीर्ष-गुप्त पद्धत नाही, जी संपूर्ण इंटरनेटने भरलेली आहे. सर्व काही साधे आणि तार्किक आहे. फक्त 2 आठवड्यात मी 7 किलो वजन कमी केले. एकूण 2 महिन्यांसाठी 18 किलो! ऊर्जा आणि जगण्याची इच्छा होती, मी माझे गाढव पंप करण्यासाठी जिमसाठी साइन अप केले. आणि हो, शेवटी मला एक तरुण सापडला जो आता माझा नवरा झाला आहे, माझ्यावर वेडेपणाने प्रेम करतो आणि मी पण त्याच्यावर प्रेम करतो. इतकं गोंधळून लिहिल्याबद्दल क्षमस्व, मला फक्त भावनांवर सगळं आठवतंय :)

मुलींनो, ज्यांच्यासाठी मी सर्व प्रकारचे आहार आणि वजन कमी करण्याचे तंत्र वापरून पाहिले, परंतु तरीही मी जास्त वजन कमी करू शकलो नाही, 5 मिनिटे काढा आणि हा लेख वाचा. मी वचन देतो की तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही!

लेखावर जा>>>

आम्हाला काय हवे आहे

जर तुम्ही योग्य वजन कमी करण्याचा निर्धार केला असेल, तर पहिली गोष्ट म्हणजे स्वयंपाकघर स्केल खरेदी करणे. मला अनेकदा व्यावसायिक ऍथलीट्सशी संवाद साधावा लागला ज्यांनी स्पर्धांपूर्वी स्वतःला कोरडे केले (थोड्या वेळात खूप वजन) आणि ते सर्व हे छोटे इलेक्ट्रॉनिक सहाय्यक वापरतात. त्याशिवाय, आपण योग्य मार्गावर आहात की नाही हे शोधण्यासाठी आहाराचे विश्लेषण करणे केवळ अशक्य आहे आणि त्याहूनही अधिक.

कॅलरी मोजणे हे एक कंटाळवाणे आणि नियमित काम आहे. परंतु हे किमान पहिल्या दोन आठवड्यांत केले पाहिजे. या वेळी, आपण आहाराचे विश्लेषण कसे करावे, डोळ्याद्वारे भागांचे आकार कसे ओळखावे आणि प्रत्येक कॅलरीची किंमत कशी शोधावी हे शिकाल.

आम्हाला एक नोटबुक देखील आवश्यक आहे. हे असे खंडित केले पाहिजे:

टेबल: अन्न लॉग

या साध्या तक्त्यावरून असे दिसून येते की दररोजचे रेशन केवळ 1307 कॅलरी होते, जरी आम्ही विविध प्रकारचे खाल्ले आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्राप्त केली. मोठे चित्र पाहण्यासाठी, आपल्याला एका आठवड्यासाठी आहार तयार करणे आणि त्याचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा: कॅलरी हे उर्जेचे उपाय आहेत जे प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे बनलेले असतात. प्रथिनांपासून 300 कॅलरीज आणि साध्या कार्बोहायड्रेट्समधून 300 कॅलरीज खाणे समान गोष्ट नाही. जर पूर्वीचे दीर्घकाळ पचले गेले, आपल्याला दीर्घकाळ ऊर्जा प्रदान करते, तर नंतरचे त्वरित रक्तप्रवाहात शोषले जातात, ज्यामुळे इन्सुलिन सोडले जाते आणि चरबी जमा होते. ही संकल्पना स्पष्टपणे समजून घेतली पाहिजे.

ही सगळी गणिते का करायची? आपण अंदाजे दैनंदिन कॅलरी वापराची गणना केल्यानंतर, आपल्याला परिणामी आकृतीमधून दैनिक आहारातील एकूण कॅलरी सामग्री वजा करणे आवश्यक आहे आणि परिणामी मूल्य सकारात्मक असावे (आपल्याला अजूनही शालेय गणित आठवते). तरच तुमचे वजन कमी होईल. वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहारामध्ये देखील आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी असू शकतात - या प्रकरणात, आहार कमी करा.

(मॉड्युल कॅलरी आवश्यक कॅल्क्युलेटर)

योग्य वजन कमी करण्यासाठी सामान्य तत्त्वे

ज्यांना सतत एक गंभीर परिणाम मिळवायचा आहे त्यांच्यासाठी, तुम्हाला खालील तत्त्वे लक्षात ठेवणे आणि शिकणे आवश्यक आहे:

तुमची जीवनशैली बदला आणि अल्पकालीन आहार वापरू नका.असे आहार जलद वजन कमी करण्यासाठी योगदान देतात, परंतु जेव्हा ते रद्द केले जातात तेव्हा गमावलेले वजन परत येते. वजन कमी होणे क्रमप्राप्त असावे. दर आठवड्याला एक किंवा दोन किलो वजन कमी करणे हा एक आरोग्यदायी पर्याय मानला जातो आणि योग्य पोषण ही मोठी मदत होईल.