Все люди рано или поздно в своей жизни приходят к правильной мысли о необходимости закаливать свой организм. Закаливание приводит к повышению устойчивости организма человека к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Закаливание должно превратиться в привычный образ жизни буквально для каждого

Давно уже научно доказано, что человека на 20% зависит от чистоты экологической обстановки, на 15% - от наследственности, на 12% от уровня здравоохранения, и на 70% от образа жизни самого человека. Поэтому общее закаливание организма играет важнейшую роль в формировании здорового образа жизни.

Под понятием «закаливание» необходимо понимать определенные мероприятия , которые связаны с рациональным использованием естественных сил окружающей природы для увеличения сопротивляемости организма любым вредным влияниям метеорологических факторов . Закаливание является своеобразными тренировочными занятиями иммунной системы человека и ее подготовки к своевременной мобилизации и сопротивлению.

Само по себе закаливание не лечит человека, а только предупреждает возникновение заболеваний, и это одна из самых важных его профилактических целей.

Человек, который правильным образом занимался закаливанием, очень легко переносит перепады температур , способные ослаблять защитные силы организма. Закаливание доступно каждому человеку, закаливанием могут заниматься люди разных возрастов, несмотря на степень их физического развития. Закаливающие мероприятия способны нормализовать состояние эмоциональных точек нервной системы человека, они делают его более сдержанным, устойчивым к нервным стрессам , дают человеку бодрость, здоровье и улучшают его настроение. По мнению людей, занимающихся йогой, закаливание приводит человека к полному слиянию его с природой.

Однозначно нельзя определить, какой из видов закаливания самый лучший и, с какого именно следует начинать процесс закалки своего организма. Ведь все методы, такие как закаливание, с помощью воды, воздуха, солнечных лучей действуют на человеческий организм по-разному .

В любом случае контрастный душ очень хорошо подходит для первого этапа закаливания.

Перед этим можно использовать обливание ног холодной водой . Выполнять все закаливающие процедуры рекомендуется в одно и то же время суток. Закаливание должно превратиться в ваш , что означает соблюдение правильного режима дня, правильно сбалансированного рационального питания и занятия физкультурой .

Многие люди в настоящее время считают, что закаливание является очень трудноисполнимым действием, например, чем зарядка и гимнастика. Они уверены, что они сразу же простудятся и заболеют, ведь у них уже есть такие проявления заболеваний, таких как пиелонефрит, ринит, гипертония, аллергические реакции, то есть организм у них уже ослаблен.

В своей основе закаливание предусматривает использование естественных факторов природы: воздух, вода и солнечный свет.

Начиная оздоровительное закаливание, следует учитывать некоторые простые правила:

• закаливание проводится каждый день, во все времена года без исключения;
• постепенное снижение температурных показателей воды и воздуха;
• регулярное постепенное увеличение времени воздействия воды, солнечного света и воздуха;
• некоторое уменьшение силы воздействия факторов воздействия во время заболеваний, протекающих в нетяжелой форме, но, однако, продолжение выполнения всех процедур закаливания;
• во время протекания болезни в тяжелой форме закаливание следует прекратить и сделать перерыв, который не должен превышать одну неделю;
• если болезнь протекает более 5-7 дней, то процедуры закаливания отменяются, и общее закаливание организма организуется после выздоровления с самого начала;
• закаливающие мероприятия для детей проводятся под тщательным контролем взрослых людей;
• закаливание проводится в комфортном психологическом настроении;
• начало закаливания может начинаться в любом возрасте, детям лучше всего вместе с родителями;
• закаливающие процедуры превосходно сочетаются с любыми физическими упражнениями и сеансами массажа.

Закаливание водой

После рабочего дня или за 30 минут до ночного отдыха необходимо облить ноги до середины голени холодной водой из-под крана, воспользовавшись душем или ковшиком. Время воздействия холодной воды никак не ограничивается, следуйте получаемым ощущениям, оно может быть, начиная от пяти секунд до одной минуты. Иногда такие закаливающие вечерние воздействия могут быть нежелательными для людей с легковозбудимой нервной системой. Но в большинстве случаев после получения холодных встрясок перед сном, люди спят как младенцы. Приблизительно через две недели обливаний, они будут доставлять человеку истинное наслаждение, так как после них, он будет чувствовать сброс усталости и утомления. Закаливание холодной водой обязательно следует начинать именно с обливания ног.

Обливание холодной водой

Вам следует каждый день утром и вечером делать обливания холодной водой. Это очень серьезный способ закаливания организма. Начинать закаливающие процедуры требуется с обливания ступней и ног, через 2-3 дня необходимо обливать уже все тело, поднимаясь вверх до головы, но голову обливать, не следует. Холодная вода не разбавляется горячей. После определенного времени тело привыкает к холодной воды. Нельзя пропускать ни одного дня без таких процедур, так как начинать все снова будет очень тяжело. У людей, имеющих возможность обливаться холодной водой на улице, существует дополнительные бонусы в получении более сильного укрепляющего эффекта закаливания. Стоит не забывать, что чем холоднее вода, тем эффект оздоровления будет выше. Обливание холодной водой является частью древнего языческого обряда поклонения такой стихии, как вода. Облившись в утреннее время холодной водой, вы будете чувствовать себя здоровыми и бодрыми на протяжении всего дня. Ваше тело ответит нежными покалываниями и приятными ощущениями. В вечернее время после приема теплой ванны обливайтесь холодной водой. Благодаря этому вы будете спать глубоким спокойным сном. После закаливания холодной водой вы забудете о простудных заболеваниях . Смело обливайтесь холодной водой, даже в том случае, если после первых процедур, у вас заложило нос.

При каждодневных обливаниях холодной водой у вас отпадет необходимость в частом мытье тела мылом. А людям, имеющим жирную кожу, следует использовать мыло только один раз в неделю, а при сухой коже и вовсе - только один раз в месяц.

Закаливание воздухом

Процедуры закаливания воздухом очень полезны людям в любом возрасте , начиная от новорожденного младенца до человека преклонного возраста. Если вы будете создавать для своего организма «оранжерейный эффект», то в нем нарушится работа терморегуляционного аппарата, и ослабнет иммунитет. Воздушные ванны рекомендуется проводить в помещениях, которые заранее были хорошо проветрены сквозняками. Длительность закаливания воздухом должна быть не менее пяти минут, при температуре в помещении не выше 15 градусов тепла. Постепенно время закаливания следует увеличивать. Когда уже ваш организм будет успешно справляться с такими температурами с дальнейшим их понижением, то можно смело переходить на закаливание воздушными ваннами на открытом воздухе. При проведении закаливания с температурой воздуха 8-10 градусов и ниже требуется оказать помощь организму в виде выполнения любых физических упражнений. Очень полезными будут также прогулки на свежем воздухе , бег, спортивная ходьба.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны в последнее время получили широкое применение в повседневной жизни, в особенности тогда, когда люди проводят свой отпуск у берега моря или реки. Самым основным в закаливании солнечными лучами станет определенного чувства меры. Начинать следует с 15 минут и постепенно увеличивать продолжительность закалки на солнце до одного часа с обязательными перерывами.

Босохождение

Босохождение абсолютно ничем не хуже , чем обливание холодной водой и прием солнечных ванн. Однако полностью сравнивать эти методы закаливания не рекомендуется, ведь они совершенно по-разному влияют на весь организм в целом. Очень полезным станет каждый день просто пойти или пробежаться босыми ногами по земле и ли по песку. Причем это стоит делать в любое время года. После такого вида закаливания вы повысите сопротивляемость своего организма ко всем простудным заболеваниям. Подвергая стопы такой закалке, вы их охлаждаете, тем самым, закаляя горло. Гланды являются иммунный щитом, который всегда будет стоять на страже вашего здоровья.

Босохождение применяют при заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы и сердца. Зоны стоп человека энергетически и рефлекторно связаны со многими системами его организма . Да и просто, стоя босиком на земле, человек может сбрасывать накопленное статическое электричество. Начинают босохождение без какой-либо предварительной подготовки. В теплые месяцы года можно ходить босиком сколько пожелаете. А зимой сначала можно только наступив на снег, сразу же вернуться в помещение, а потом очень медленными темпами увеличивать пребывания босиком на снегу, руководствуясь только своими ощущениями. Таким образом, к концу зимы вы доведете время босохождения до 5-6 минут. По возвращению в теплое помещение после ноги следует обмывать только холодной водой.

Под благотворным влиянием закаливания воздухом, водой и солнечным светом вы сможете значительно повысить выносливость своего организма к различным условиям и перепадам температур окружающей среды. У вас увеличится устойчивость иммунитета, придут в состояние совершенства механизмы терморегуляции, уравновесится состояние всех нервных процессов.

Если вы приняли решение начать закаливание своего организма уже с завтрашнего дня, то у вас будет отличный шанс начинать движение к началу ведения здорового образа жизни даже на один день быстрее!

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 2

Калининского района Санкт- Петербурга

Шевкина Ю.А.

Санкт – Петербург

2018г.

История закаливания

Закаливание является научно обоснованным систематическим использованием естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Под закаливанием следует понимать повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (повышенная или пониженная температура воздуха, воды, повышенные параметры влажности и скорости воздуха, ультрафиолетовое излучение, пониженное атмосферное давление) путем научно обоснованного систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами.

Закаливание известно людям с глубокой древности. Во всех древних изотерических традициях погружение в родниковую воду является очень важным элементом работы. Кроме ярковыраженного духовного очищения (включая освобождение от «дурного глаза») окунание в родниковые воды прекрасное закаливание для организма.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII - IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. "Ледяная вода - для хвори беда".

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

Русский ученый Покровский в книге "Физ. воспитание детей у разных народов" (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде.

Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Все эти факты говорят о том, что закаливание холодной водой, а именно этот вид закаливания и является наиболее эффективным, издавна используется людьми. Но возможно, в наше время это не нужно? Давайте посмотрим, что говорит медицина об этом процессе. Что происходит с человеком, когда на него выливается ведро ледяной воды?

Закаливание холодом создает прочный щит от простудных заболеваний, бактериальных и вирусных инфекций благодаря стимуляции иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции.

В результате повышенной потребности в обогреве кожи увеличивается ее кровоснабжение, и в итоге стимулируется деятельность всей сердечнососудистой системы. Увеличивается снабжение органов и тканей кислородом и другими необходимыми веществами. Повышается энергетический резерв организма, его буферная емкость к стрессовому воздействию любого характера.

Как действуют обливания ледяной водой?

При обливании ледяной водой происходит необычайно сильное раздражение кожных рецепторов. От них нервные импульсы устремляются в головной мозг. Крошечный участок мозга - гипоталамус, весящий всего 4 г, - очень сильно стимулируется.

В организме он исполняет роль дирижера для многих видов жизнедеятельности: воздействует на сердечнососудистую систему, желудочно-кишечный тракт, обмен веществ, является регулятором наших эмоций, сна, бодрствования, аппетита и жажды, а также температуры тела.

На все это и направлено целительное воздействие ледяного обливания через нервную систему. Обливание позволяет вывести организм из патологического, дремотного состояния.

В результате воздействия ледяной воды на кожу получается спазм всех сосудов, прилегающих к поверхности кожи, волна крови от периферии движется к центру тела, вымывая все шлаки и другие инородные вещества

Различают 3 фазы реакции организма на действие пониженной То воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается АД, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Принцип первый - р е г у л я р н о с т ь. Лучше всего ежедневные занятия, которые проходят в одно и то же время суток. Замечено: суточные ритмы наиболее эффективны и устойчивы в нашем организме. Им подчиняется деятельность многих органов и систем.

Принцип второй - п о с т е п е н н о с т ь. Постепенное увеличение нагрузки, поэтапный переход к более сильным формам закаливания позволяют, пусть медленнее, но зато увереннее достигать желаемого результата.

Принцип третий - и н т е н с и в н о с т ь. Сила воздействия должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма. Закаливающий эффект будет выше там, где применяли более холодную воду меньшее время в сравнении с тем, когда использовали воду потеплее, но долгое время.

Принцип четвертый - с о ч е т а е м о с т ь общих и местных охлаждений. Скажем, при обливании стоп, тело остается не закаленным, а наоборот, обливание до пояса не обеспечивает устойчивость стоп к холоду. Оптимальная устойчивость организма - при чередовании общих закаливающих процедур с местными, направленными на наиболее чувствительные к действию холода области (стопы, носоглотка, поясница).

Принцип пятый - н е р а с т и р а т ь с я после обливания.

Растирание до покраснения, массаж ограничивают процесс охлаждения, прерывая его. Не следует проводить закаливание после интенсивной физической нагрузки, которая тоже тормозит течение термовосстановительного процесса после охлаждения.

Принцип шестой - м н о г о ф а к т о р н о с т ь природного воздействия, т.е. использование солнца, воздуха, земли, снега. К тому же, обращаться с ними непосредственно в природе. Например, купаться не в бассейне, а в реке, ходить босиком не только по полу, но и по мягкой тропинке, по снегу во дворе и т.д.

Принцип седьмой - к о м п л е к с н о с т ь. Он означает, что процедуры закаливания должны восприниматься шире, нежели просто обливание водой. Это и прогулки, и бег, и сон на свежем воздухе, и баня.

Наконец, принцип восьмой - закаливание должно проходить на фоне п о л о ж и т е л ь н ы х эмоций. Конечно, приходится проявлять настойчивость. Однако, как бы велико не было это усилие, ощущение процедуры должно оставаться на грани приятного. Здесь также важно учитывать индивидуальность ребенка и состояние его здоровья.

ТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Методика закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент закаливания.

Можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24оС, общие обливания температуры до 24-28С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, т.к кроме То воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры до 1,5 мин; температура воды и ее снижение - как при общем обливании.

Купание в открытом водоёме разрешается детям с 1,5 - 2 лет. Душ и купание в ванне, водоёме или бассейне сопровождается механическим воздействием воды, которые оказывают массирующее действие. Купание в открытом водоёме- один из лучших способов закаливания. На организм одновременно действуют воздух, солнце, сопротивление воды и движение. Начало купаний состоит из окунаний в воду 1-2 раза. После этого ребёнка вытирают полотенцем. Далее длительность купаний постепенно увеличивается. Температура воды должна быть не ниже +21С при температуре воздуха не ниже +25С. Плавание вызывает у детей ярко выраженные положительные эмоции.

Предлагаемая система состоит из нескольких, постоянно сменяющих друг друга ступеней по оздоровлению. Начинаются они дома, с пробуждением, продолжаются в течение дня в детском саду и школе и заканчиваются вечером перед сном. День у ребят в дошкольном учреждении начинается с утренней зарядки, которая регулярно проводится на свежем воздухе в облегченной одежде, в школах - на уроках физкультуры и на переменах. В комплекс зарядки обязательно включаются несколько упражнений на дыхание. После зарядки в группе дети моют холодной водой лицо, руки, шею, ушные раковины, полощут рот и нос. В течение дня в помещении дети находятся в легкой одежде, босиком или раздеваются до трусиков. Температура в комнате поддерживается не выше 22–24оС.

Бладыко Дмитрий Александрович,
педагог по физической культуре
гимназии №586 Санкт-Петербурга

В своей статье «Физическое воспитание как основа гармонического развития ребенка» я рассказывал о важности укрепления здоровья ребенка. Одним из важнейших методов укрепления здоровья и повышения иммунитета является закаливание организма, которое являет собой систему процедур, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, улучшение самочувствия, предупреждения простудных и инфекционных заболеваний. К сожалению, мы слишком часто наблюдаем картину, когда родители, переживая о здоровье детей, с ранних лет слишком сильно укутывают их, перекрывая воздействие на организм любых природных факторов. В итоге ребенок зарабатывает пониженный иммунитет и начинает простывать от любого сквозняка.

Лучше всего начинать закаливание с раннего возраста и проводить его систематично, чтобы у ребенка выработалась устоявшаяся привычка к этим процедурам. Но можно начинать заниматься закаливанием организма в любом возрасте, независимо от степени физического развития. Главное, соблюдать основные принципы. Все эти принципы достаточно широко известны, но я проговорю их еще раз.

1. Одним из основных принципов закаливания является систематичность процедур. Только планомерные занятия могут дать необходимый результат. Лучше всего, чтобы процедура закаливания имела свое четкое место в распорядке дня, например, как чистка зубов. Даже небольшие перерывы способны снизить приобретенную организмом устойчивость к перепадам температуры и простудным заболеваниям.

2. Вторым принципом закаливания является постепенность увеличения нагрузок на организм. Как и в любом другом занятии, где присутствуют нагрузки на организм, силу и длительность процедур надо наращивать постепенно. Так же как нельзя сразу поднимать тяжелые веса, не стоит с самого начала обтираться снегом. Переход от слабых процедур, таких как обтирание влажным полотенцем или ножные ванны, к более серьезным должен совершаться постепенно, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. Особенно осторожными надо быть, когда дело касается детей или пожилых людей.

3. Третий принцип подразумевает под собой комплексность процедур. Стоит чередовать различные виды закаливания, чтобы организм мог почувствовать и выработать защиту от разных природных факторов воздействия. Необходимо также поддерживать правильный микроклимат в жилых и рабочих помещениях, подбирать одежду, чтобы она не препятствовала микроциркуляции воздуха, но при этом сохраняла свои теплозащитные свойства. Кроме того будет правильным сочетать закаливание с физическими упражнениями, спортом, активными играми.

4. Еще один немаловажный принцип закаливания - это учет особенностей здоровья человека и состояния его здоровья. Возраст, заболевания (особенно сердечные и кишечно-желудочные) - все это надо учитывать, чтобы вместо полезных результатов не получить ухудшение общего состояния здоровья. Закаливающийся должен серьезно относиться к своему организму и прислушиваться к самочувствию.

Какие же существуют основные методы закаливания? Что именно надо сочетать в комплексе процедур, чтобы эффект от закаливания был наиболее высок и продолжителен? На самом деле основных методов не так уж и много. К ним относятся:

1. Закаливание воздухом. Этот метод включает в себя прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Длительность и интенсивность прогулок должна устанавливаться индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Воздушные ванны стоит принимать дозированно, начиная с небольших временных промежутков, постепенно увеличивая время приема и понижая температуру. Сначала надо принимать ванны в помещении с хорошей циркуляцией воздуха, с регулируемой температурой. Таким образом, организм будет подготовлен к принятию воздушных ванн на открытом воздухе. При этом надо выбирать место, защищенное от попадания прямых солнечных лучей и сильных порывов ветра.

2. Закаливание солнцем. Солнечные ванны имеют большое влияние на организм человека. Под воздействием солнечных лучей ускоряются обменные процессы, усиливается выработка витамина D, усиливается кровоток, что улучшает кровообращение во всем организме, оказывается тонизирующее воздействие, улучшается сопротивляемость организма к простудам. Но надо быть очень осторожным при принятии солнечных ванн, ограничивая свое пребывание на открытом солнце, оберегая голову и глаза. Иначе вместо пользы можно получить серьезные травмы - солнечные ожоги, головокружения, головные боли.

3. Закаливание водой. Этот метод закаливания является наиболее популярным, так как при его применении легче всего отслеживать принцип постепенности увеличения нагрузок за счет регулировки температуры воды. Кроме того водные процедуры легко дозировать по времени. Показателем влияния водных процедур является реакция кожного покрова. Если кожа сначала бледнеет, а потом краснеет, то, значит, механизмы терморегуляции организма справляются с нагрузкой. Если же подобной реакции нет, значит, нагрузка недостаточна, и стоит понизить температуру воды или увеличить время воздействия. Самым плохим признаком является озноб, резкая бледность кожных покровов, дрожь. Эти признаки свидетельствуют о переохлаждении организма, и необходимо срочно повысить температуру воды, иначе вместо полезного воздействия мы получим простуду. Закаливание водой производится несколькими основными способами, которые дополняют друг друга и могут применяться на разных этапах. Первый и самый легкий способ - это обтирание. Оно может производиться с самого раннего возраста и выполняться полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде. Второй способ - это обливание водой. Можно делать только обливание ног, объединяя его с обтиранием остального тела полотенцем. Также можно делать обливание всего тела, с последующим растиранием. И третий, самый излюбленный и эффективный метод - это контрастный душ. Кроме того, к водным способам закаливания можно отнести закаливание в парной, а также купание в проруби и обтирание снегом. Водные процедуры являются одними из самых эффективных и быстродействующих процедур. При их регулярном приеме организм быстро приходит в тонус и начинает испытывать чувство бодрости и активности.

Правильное и систематическое использование закаливающих процедур очень быстро даст свой положительный эффект. Повысится сопротивляемость организма к простудам и инфекциям, снизится чувствительность к перепадам температуры и сквознякам. Улучшится работа кровяных сосудов, что особенно важно при нашем, часто сидячем, образом жизни. Повысится упругость и гладкость кожных покровов. Организм будет чувствовать себя более активным, легче бороться с вялостью и сонливостью в осенне-зимний период. Таким образом, я еще раз призываю родителей более серьезно отнестись к здоровью и физическому состоянию Вашего ребенка. И вместо создания тепличных условий прививать ему навыки гигиены и здорового образа жизни.

Ильинич В. И. Физическая культура студента, Москва, 2000

Попов С. Н. Лечебная физическая культура, Москва, 1978

Что такое закаливание наверняка многие знают. Но, часто, у большинства неполная информация и представление о таком оздоровительном ритуале как закаливание организма, поэтому люди держатся от него подальше. Данная статья призвана максимально понятно и точно раскрыть вам сущность закаливания.

Закаливание против ОРВИ

Закаливание организма это весьма эффективный способ сохранения и укрепления организма и приобретения бодрости. Хорошо было бы, если бы многие люди проводили закаливание как ежедневную процедуру. Например, как чистку зубов, умывание и принятие душа. В наше время это особенно актуально. Наверное, большинство давно заметило, что люди стали чаще болеть острыми респираторными вирусными заболеваниями (ОРВИ). Организм стал более хлипким, иммунитет слабым. Чем на данный момент обусловлена эта ситуация? На самом деле причина не только в том, что люди не закаляются, их тут несколько. Давайте их рассмотрим.

Люди начали принимать различные антибиотики. Родители своих детей пичкают ими с самого детства. Так из года в год и из поколения в поколение здоровье людей становится совсем никаким. Как только ребёнок или взрослый чихнул, так тут же берутся за таблетки. Но не забывайте, что этим вы гробите организм, иммунную систему, которые, во-первых, откровенно гробятся этими химическими препаратами, а во-вторых, организм не приобретает способности противостоять самостоятельно даже самым слабым заболеваниям.

Неправильное питание.

В некоторых случаях даже откровенное зашлаковывание своего организма посредством питания. В этом случае организм ещё тратит уйму сил на то, что безпрерывно разгребает шлаки и токсины в организме, пытается всё это вывести посредством выделительных органов.

Этот пункт можно отнести к питанию, а можно выделить отдельно. Если хотите стать здоровее, то вам придётся пить хорошую воду. О талой воде и её приготовлении на сайте написан ряд статей, начните со статьи про пользу талой воды.

Люди слишком изнежились. Это уже имеет прямое отношение к закаливанию организма. Хорошо этот факт прослеживается в холодное время года. Более чувствительны к холоду и болезням стали те, кто сильно повышает отоплением температуру в квартире или доме. Те люди, кто этого не делают или не имеют возможности делать, как правило, намного закалённее и устойчивее, не так быстро замерзают и т.д.

Также на иммунной системе отрицательно сказывается и снижение активности. Чем меньше организм получает физической активности, тем слабее он становится, понижается его выносливость и противодействие инфекциям и вирусам. Поэтому в данной ситуации повсеместного понижения активности и недостатка движения особенно актуально занятие спортом, зарядкой по утрам. Это также своего рода закаливание организма, что является путём к здоровью. Про неприятные и пугающие последствия «сидячего образа жизни» можете почитать в соответствующей статье.

Психологическая составляющая также играет немаловажную роль в поддержании или наоборот подрыве здоровья. Избавляйтесь от разрушающих эмоций: страха, суеты, вечного переживания по пустякам и пр. ведь давно доказано, что в плохом эмоциональном состоянии организм менее устойчив.

В общем факторов влияющих на здоровье ещё хватает. При желании вы и сами с лёгкостью сможете продолжить данный список. Но главное, чтобы вы не просто почитали эту статью или продолжили этот список, а то, чтобы вы начали менять себя, свои привычки, свою жизнь и тогда станете здоровее, счастливее и ваш организм и психика станут закалённее и устойчивее.

Как видно, вирусные заболевания участились небезпочвенно. И одним из способов поправить данную ситуацию это закаливание своего организма. Также как и от остальных способов нормализации здоровья, в том числе и выше перечисленных, от закаливания организма не стоит ожидать мгновенных результатов.

Уже все думают, что закаливание это обливание холодной водой. Это отчасти так, но на самом деле закаливание происходит не только водой, но и воздухом и солнцем. Вообще солнечный свет в жизни человека играет колоссально важную роль.

Основные принципы закаливания Закаливание нужно проводить регулярно, а не от раза к разу. Желательно ежедневно и, если это касается обливания холодной водой, то в утреннее время. Температуру воздуха или воды нужно снижать постепенно. Время закаливания организма также стоит постепенно увеличивать.

Если заболели (например, лёгкой формой простуды), то возможно стоит прервать закаливание до момента выздоровления. Но делать это не обязательно, и делают это не все, если человек явно чувствует, что ему становится только лучше от закаливания, то процедуры продолжаются. Можно, разве что, сократить время процедуры. Но лучше, чтобы потом никого не обвинять, посоветоваться со специалистом, хотя его мнение не трудно предположить.

Закаливание должно быть с умом. Если вы начинаете закаляться, значит, вы новичок, незакалённый человек. Делать организму большой шок. Всё делайте постепенно, и всё будет хорошо.

Можно сказать, что самой главной основой закаливания является регулярность. Именно благодаря регулярности занятия человека дают плоды. Будь то упражнения и занятия умственной деятельностью, будь то физическое развитие, будь то закаливание организма. Если сделать большую паузу, то результаты начинают уходить. Потребности адаптироваться или поддерживать необходимую форму нет, а значит, происходит откат результата.

Постараемся разобраться в способах, принципах, пользе и вреде закаливания, а уж это понятие, естественно, известно всем. Известно-то - известно, но, обо всех особенностях закаливания знает далеко не каждый. Многие считают, что облился холодной водой несколько раз, зимой после бани попрыгал в снег, а ещё и совершил «подвиг» - окунулся в Крещение в прорубь, и организм прошёл такую закалку, что никакие болезни ему не страшны. Всё это - закаливание организма на любительском уровне, впрочем, это даже не закаливание, а шок для организма, и неизвестно, как он ещё на него отреагирует.

Полезно или вредно закаливание организма

Полезные результаты закаливания

Закаливание организма, безусловно, полезно, с его помощью:

• Все системы организма начинают работать в нормальном, здоровом режиме, а именно: укрепляется нервная система, ускоряется ток крови по системе кровообращения, быстрее доставляя все полезные вещества к органам, нормализуется давление, улучшается обмен веществ,
• Повышается устойчивость к перепадам погодных условий,
• Возрастает уровень невосприимчивости и спокойствия во время стрессовых ситуаций,
• Возрастают защитные барьеры организма во время простудных заболеваний, иммунитет «молодеет »,
• Укрепляется сила мышц,
• Хорошее приподнятое настроение (без видимых причин) становится постоянным спутником человека, занимающегося закаливанием,
• Как профилактика гриппа .

Вред от неумелого закаливания

Естественно, никакого вреда правильное закаливание организму принести не может, а вот неумелое, с наскока (раз-два, и закалился), может нанести лёгкий или даже непоправимый вред здоровью. Если сказать коротко, не влезая в дебри пояснений, что происходит с организмом во время закаливания, то вред может принести только поспешность. То есть, полезна постепенность при закаливании, и абсолютно вредно быстрое нарастание, по продолжительности, по температуре, по излишней частоте процедур закаливания.

Система проведения закаливания организма

Кроме того, что закаливание нужно проводить постепенно, в этом оздоровлении организма должна быть система. То есть, закаливающие процедуры нельзя проводить от случая, к случаю. Если твёрдо решиться улучшить своё здоровье и самочувствие путем закаливания, его нужно проводить постоянно, неважно, каждый день или 2-3 раза в неделю (частота процедур зависит от возраста человека и индивидуальных особенностей его организма, а также, плана, намеченного им самим).

Закаливание не принесёт никай пользы организму, если проводить его в течение какого-то непродолжительного времени, потом прерваться на несколько недель, месяцев и снова начинать.. Основанием для перерыва может быть только время болезни. Причём, после перерыва в закаливании, нужно всё начинать сначала, то есть, с тех же щадящих процедур, что и были в начале. Закаливающие дествия могут даже нанести вред организму, если проведя несколько из них и почувствовав прилив бодрости, человек решает окунуться или поплавать в холодной зимней водичке или обтираться снегом. Интенсивность и длительность процедур закаливания должна нарастать постепенно.

Принципы закаливания. Их следует знать.

Эти принципы закаливания необходимо знать и выполнять не только для того, чтобы процесс закаливания помог оздоровлению организма, но и для того, чтобы вместо оздоровления, не нанести вред здоровью.

• Начинать закаливание нужно тогда, когда самочувствие и здоровье человека находится в норме. Нельзя начинать во время болезни, обострения хронического заболевания. Необходимо устранить и все очаги инфекции, вылечить: зубы с кариесом, воспалённые ранки, фурункулы, насморк, кашель, так как закаливание не лечит болезни, а способствует оздоровлению организма,
• Кроме хорошего общего состояния, должен быть и психологический настрой на готовность к закаливанию. Нельзя начинать этот оздоровительный процесс, воспринимая его, как необходимые для здоровья, но неприятные и утомительные действия. Закаливание не принесёт пользы, если его выполнять, заставляя себя и сцепив зубы, оно должно приносить удовольствие и вызывать положительные эмоции.
• Не нужно проводить закаливание в виде выполнения какой-то одной процедуры: обтирания, обливания, воздушных, солнечных ванн. Наиболее эффективно и положительно организм реагирует, когда применяется весь комплекс закаливающих процедур, отражающих воздействие всех естественных природных сил,
• Во время закаливания осуществлять постоянный контроль за показателями состояния здоровья: артериального давления, пульса, температуры, сна, аппетита.

С чего и как начинать

Прежде чем приступать к закаливанию, нужно посоветоваться с семейным врачом, он, как никто знает состояние здоровья данного человека, при рекомендации, с чего и как начинать, учтёт индивидуальные особенности его организма, время года, климатические условия и подберёт наиболее полезный для данного человека комплекс закаливающих методов. Как бы не было полезно закаливание, это мощный толчок к запуску всех скрытых сил и возможностей организма, и он кроме последующего оздоровительного воздействия, на первых порах может вызвать какие-то небольшие негативные для здоровья моменты. Поэтому начинать закаливание нужно, как это ни странно звучит, с консультации с семейным или лечащим доктором. Кстати, и во время проведения закаливания, если возникнут какие-то недомогания или сбои в состоянии здоровья, врач поможет выявить причину их возникновения, и может что-то отменить, какие-то процедуры проводить в более щадящем режиме.

Способы закаливания, их разнообразие и польза

Закаливание проводится с помощью трёх мощных природных факторов: воздуха, солнца и воды, то есть, человек, проводя закаливание, таким образом приспосабливает свой организм не реагировать негативно на воздействие внешней среды: холода, жары, холодной воды, снега.

1. Закаливание воздухом или аэротерапия. Это один из самых простых способов закаливания. Воздушные ванны могут быть двух видов, длительные прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн, когда тело полностью обнажено. С прогулками всё понятно, гулять и вдыхать свежий воздух. А принятие воздушных ванн имеет свои особенности. Начинать нужно так: полностью раздевшись просто находиться в хорошо проветренном помещении, без сквозняков и прямых солнечных лучей в течение 5 минут, температура должна быть 20-22 градуса тепла. Воздушные ванны можно принимать стоя или слегка прохаживаясь. Дальнейший процесс этого способа идёт путём постепенного понижения температуры воздуха или увеличения времени принятия ванны при той же температуре. Венцом этого метода является принятие воздушных ванн на открытом воздухе температуре + 4-10 градусов, в течение 2-3 минут. Закаливание воздухом обогащает организм кислородом, что положительно влияет на все органы и системы жизнедеятельности человека, и что не менее важно, нормализует его психо-эмоциональное состояние.
2. Солнечные ванны или гелиотерапия. Принимать их необходимо, соблюдая некоторые правила, иначе вместо пользы они могут нанести только вред. Находиться на солнце можно только в утренние или вечерние часы, примерно, с 9 до 12 часов утром, и с 17 до 19 часов вечером, начиная с 5-10 минут и постепенно увеличивая время до одного часа. Принимать солнечные ванны нужно лёжа, ногами к солнцу, с покрытой головой и в солнцезащитных очках.
3. Закаливание водой или акватерапия. Вода и снег являются наиболее мощными закаливающими средствами. Пользы от воды и снега больше, чем от воздуха и солнца, но как более мощное оружие закаливания, они требует и более тщательного применения. Акватерапия включает в себя целый комплекс процедур закаливания: обтирание влажной тканью, обливание, полоскание горла, контрастный душ, баня, плавание, обтирание снегом, купание в ледяной воде. Все эти процедуры общеизвестны. Небольшие уточнения:

• по времени и температуре воды всё должно проводиться и нарастать постепенно,
• купание в ледяной воде могут позволить себе только уже закалённые и здоровые люди,
• если во время холодной процедуры возникает озноб и появляется и эффект «гусиной кожи», то нужно процедуру прекратить, растереть тело и при последующем холодном закаливании слегка повысить температуру воды или уменьшить время процедуры.

4. Хождение босиком. Самый распространённый, легко выполнимый и приятный способ закаливания - это ходьба босиком. Прогулки босиком нужно начинать летом, лучше по траве, и продолжать не смотря на погоду, и даже по зимнему снежку. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулки, зимой - сокращая. Польза такого приятного метода заключается в том, что, биологически активные точки, расположенные по всей поверхности подошв ног, во время ходьбы «просыпаются» и начинают воздействовать в позитивном ключе на все системы жизнедеятельности организма.

Итак, подводя итог обзору о закаливании, хочется сказать словами старой, но не потерявшей актуальности, песни «закаляйся, если хочешь быть здоров». Закаливание организма не только улучшает работу всех его систем, повышает иммунитет, но и способствует хорошему настроению и оптимистическому взгляду на жизнь.