आहारातून बाहेर कसे पडायचे, जेणेकरून पुन्हा अतिरिक्त पाउंड मिळू नयेत? फक्त साध्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा!
शरीरातील अतिरीक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला सर्व प्रकारच्या गुडी खाण्यापुरते मर्यादित ठेवावे लागेल आणि शारीरिक हालचाली कराव्या लागतील. योग्य आहार निवडणे महत्वाचे आहे. येथे अनेक घटक विचारात घेणे आवश्यक आहे:
वजन कमी करण्याचे सार
आहार "आवडते" अशा लोकांसाठी योग्य आहे जे परिपूर्णतेसाठी प्रवण आहेत. सर्व प्रथम, 20 ते 40 वर्षे वयोगटातील महिला. जर तुम्हाला आंबवलेले दुधाचे पदार्थ आवडत असतील, गोड बन्सपासून सुकामेव्याकडे जाताना नकारात्मक भावना अनुभवू नका आणि तुमची चयापचय गती वाढवायची असेल तर तुम्हाला ही पद्धत आवडेल. योग्य पोषणाचा मार्ग अवलंबल्यानंतर एक महिन्यानंतरच परिणाम दृश्यमानपणे लक्षात येईल. "प्रिय" आहारातून हळूहळू बाहेर पडणे परिणामांची विश्वासार्हता सुनिश्चित करेल.
तंत्राचा कालावधी
आहारात अनेक कालावधी असतात. त्यांच्यापैकी प्रत्येकाचे स्वतःचे कार्य आहे. परिणाम साध्य करण्यासाठी, अनुक्रम अनुसरण करणे सुनिश्चित करा. "प्रिय" आहारातून कसे बाहेर पडायचे, खाली वाचा.
पहिला
चला एका चांगल्या टेबलावर जाऊया.याचा अर्थ 14 दिवसांच्या आत तुम्ही तुमच्या शरीराला नवीन नियमांसाठी तयार कराल.
आपण समृद्ध पेस्ट्री, फॅटी, तळलेले, खारट, स्मोक्ड आणि मसालेदार पदार्थांबद्दल विसरून जावे. शक्य असल्यास, साखर मध किंवा स्वीटनरने बदला. स्वयंपाकासंबंधी प्रक्रिया पद्धतींद्वारे केली जाते: स्टीविंग, स्टीमिंग, बेकिंग, ग्रिलिंग, ओपन फायर किंवा कोळसा.
एकाच वेळी अन्न घेण्याची आपल्या शरीराची सवय करणे महत्वाचे आहे.
संपूर्ण कालावधीसाठी मेनू खालील तक्त्यामध्ये आहे.
| जेवण, तास | 8:00 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 17:00 |
| सोमवार | दोन प्रथिनांचे ऑम्लेट, लगद्यासह 200 मिली सफरचंदाचा रस, दुधात ओटचे जाडे भरडे पीठ (आपण थेट सर्व्हिंगमध्ये 5-10 ग्रॅम बटर घालू शकता) | केळी किंवा नाशपाती | कोबी सूप, लीन व्हील स्टीक 100 ग्रॅम, हिरव्या भाज्यांचे कोशिंबीर आणि ताज्या भाज्या | कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 150 ग्रॅम, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा चहा | वाफवलेले पांढरे कोंबडीचे मांस 100 ग्रॅम, ताज्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या, वाळलेल्या जर्दाळू आणि मनुका यांचे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ. |
| मंगळवार | लापशी 5 तृणधान्ये 150 ग्रॅम, थंडगार हॅम स्लाइस, बेरी कंपोटे | साखरेशिवाय दही | वाफवलेले वेल स्निट्झेल 150 ग्रॅम, तळलेली भोपळी मिरची, झुचीनी आणि टोमॅटो | पालक आणि अरुगुला कोशिंबीर, कोंडा पिठाचा अंबाडा 100 ग्रॅम | भाजलेले दुबळे मासे 150 ग्रॅम |
| बुधवार | हिरव्या भाज्या आणि चीजसह दोन टोमॅटो,
हर्बल चहा, राई टोस्ट |
वाळलेल्या जर्दाळू 200 ग्रॅम सह योगर्ट | प्रोव्हन्स औषधी वनस्पती 200 ग्रॅम, भोपळी मिरचीसह काकडी, साखरेच्या पाकात मुरवलेले चिकन स्तन | दही सॉफ्ले 100 ग्रॅम, द्राक्ष | सॅल्मन स्टेक, उकडलेले तांदूळ |
| गुरुवार | हिरवे वाटाणे आणि काकडीची कोशिंबीर, उकडलेले बीफचे दोन तुकडे | केफिर 200 मि.ली | वासराचे मांस 200 ग्रॅम आणि ग्रील्ड भाज्या | संत्रा आणि चहा | बडीशेप सह लाल बीन पाटे |
| शुक्रवार | मनुका सह Muesli | हॅम सह राई टोस्ट वर सँडविच | ब्रोकोलीसह चिकन सूप आणि ऑलिव्ह ऑइलसह दोन टोमॅटो सॅलड | आंबट मलई एक spoonful सह किसलेले कच्चे carrots च्या कोशिंबीर | चिकन यकृत souffle |
| शनिवार | केळी किंवा एवोकॅडोसह ओटचे जाडे भरडे पीठ | चीज आणि औषधी वनस्पती सह पातळ lavash | ताजे कोबी कोशिंबीर आणि चिकन कटलेट | दूध किंवा दही सह Muesli | बेरी सह दही |
| रविवार | दोन उकडलेले अंडी आणि मध सह चहा | 1 संत्रा | एग्प्लान्ट सह ग्रील्ड भाजलेले बटाटे | केफिर 200 मि.ली | Berries सह तांदूळ सांजा |
काही डिशेस किंवा उत्पादने तुम्हाला महाग किंवा किचकट वाटत असल्यास, त्यांना समतुल्य पदार्थांनी बदलून पहा.
महत्त्वाचे:आहाराच्या संपूर्ण पहिल्या कालावधीसाठी निरोगी आहाराचा आधार म्हणजे शिल्लक: प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी. आम्ही नंतरचे मर्यादित करू, परंतु वाजवी मर्यादेत. प्रदीर्घ काळासाठी कोणताही घटक प्रणालीबाहेर टाकला जाऊ शकत नाही.
पचनावर मुख्य भार दुपारी 13 वाजण्यापूर्वी करणे वाजवी आहे. उदाहरणार्थ, आपण नाश्त्यासाठी हॅम आणि दुपारच्या जेवणासाठी खूप आहार नसलेले चीज घेऊ शकता. तथापि, संध्याकाळच्या जवळ, कमी कॅलरी सामग्री आणि कमी कर्बोदकांमधे.
दुसरा
तुमचे शरीर निरोगी आहाराशी जुळवून घेतल्यानंतर, आम्ही आठवड्यातून एकदा उपवासाचे दिवस सुरू करण्याचा सल्ला देतो.
तुमच्यासाठी अनलोड करणे सोपे होईल तो दिवस ठरवा. आणि तुमचे पर्याय निवडा. आपण ते केफिर, कॉटेज चीज आणि केफिर किंवा केफिरसह वाळलेल्या जर्दाळू आणि प्रुन्सवर खर्च करू शकता. उन्हाळ्यात, कच्च्या हंगामी भाज्या आणि फळे तुमच्या बचावासाठी येतील.
परंतु ते आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांनी धुतले जाऊ नयेत. त्याऐवजी, ग्रीन किंवा हर्बल टी योग्य आहे.
फळांचा दिवस
तुम्ही ताजी फळे खाऊ शकता: सफरचंद, केळी, किवी, द्राक्षे, संत्री, अननस. उच्च साखर सामग्रीमुळे टरबूज, द्राक्षे, खरबूज, पर्सिमन्स आणि अंजीर टाळण्यासारखे आहे. आम्ही 30-40 मिनिटांत फळ आणि द्रव घेण्यादरम्यान ब्रेक घेतो.
भाजीचा दिवस
कच्च्या भाज्या आणि मुळांच्या भाज्या वापरल्या जातात, ज्या न शिजवता खाण्याची आपल्याला सवय असते. हे कोबी, गाजर, कांदे, तरुण झुचीनी, टोमॅटो, मिरपूड, काकडी, हिरव्या भाज्या आहेत. थोड्या प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइल, फ्लेक्ससीड ऑइल किंवा लिंबाचा रस घालून सॅलड ड्रेसिंग बनवा.
महत्त्वाचे:जर दुसर्‍या कालावधीनंतर तुम्हाला उर्जा पूर्ण वाटत असेल, तुमचा मूड सामान्य असेल, तर मोकळ्या मनाने पुढच्या टप्प्यावर जा, नसल्यास, पहिल्या टप्प्याची पुनरावृत्ती करा.
निकालाचे एकत्रीकरण
ज्यांनी तयारीचा कालावधी वेदनारहितपणे सहन केला आहे त्यांच्यासाठी आम्ही अधिक कठोर आहाराची शिफारस करतो. 1 आठवड्यासाठी त्याचे ध्येय शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी देणे आहे, परंतु आणखी काही नाही. आम्ही मीठ आणि साखर वगळतो.
मेनू पर्याय
टेबलमधील "आवडते" आहारातून बाहेर पडणारा पहिला मेनू.
| जेवण, तास | 8:00 | 10:00 | 12:00 | 15:00 | 17:00 |
| सोमवार | 200 मिली केफिर | गॅसशिवाय खनिज पाणी पिणे. | चिकन लीन मटनाचा रस्सा 200 मि.ली | भाजीपाला मटनाचा रस्सा 200 मि.ली | 200 मिली केफिर |
| मंगळवार | औषधी वनस्पती सह cucumbers आणि भोपळी peppers च्या कोशिंबीर | गाजर सह कोबी कोशिंबीर | दोन हिरवे टोमॅटो | केफिर 200 मि.ली | पिण्याचे पाणी, केफिर 200 मि.ली |
| बुधवार | 200 मिली मिल्कशेक | सेलेरी रस 200 मिली | मीठ न चिकन मटनाचा रस्सा 200 मि.ली | केफिर 200 मि.ली | केफिर 200 मि.ली |
| गुरुवार | द्राक्ष | संत्रा आणि किवी | सफरचंद, संत्रा आणि केळीचे फळांचे तुकडे करणे | नाशपाती आणि अननस | केळी |
| शुक्रवार | दोन कडक उकडलेले अंडी | चीज 100 ग्रॅम | उकडलेले चिकन स्तन 200 ग्रॅम | केफिर 200 मि.ली | औषधी वनस्पती सह भाजलेले मासे |
| शनिवार | मिल्कशेक 200 मिली आणि गोड न केलेला चहा | केफिर 200 मि.ली | चिकन बोइलॉन | द्राक्षाचा रस 200 मि.ली | केफिर 200 मि.ली |
| रविवार | केफिर 200 मिली किंवा मिल्कशेक | नाशपाती किंवा सफरचंद | भाजी मटनाचा रस्सा सह तांदूळ सूप | संत्रा किंवा द्राक्ष | ताज्या भाज्या कोशिंबीर |
महत्त्वाचे: 7 दिवसांसाठी योजनेचे अनुसरण करा, नंतर पहिल्या कालावधीच्या मेनूनुसार योग्य पोषणाकडे परत जा.
दुसरा निर्गमन मेनू:
- न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी
- स्नॅक: सफरचंद
- दुपारचे जेवण: पाण्यावर भाजीचे सूप, उकडलेले मांस
- दुपारचा नाश्ता: लिंबूवर्गीय फळ
- रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या भाज्या
- दुसरे डिनर: केफिर किंवा नैसर्गिक दही.
एका आठवड्यासाठी या मेनूवर लक्ष केंद्रित करा, दररोज आपण आहारात एक उत्पादन प्रविष्ट करू शकता.
वजन कमी करण्याचा परिणाम प्राप्त झाल्यानंतर, आहारातून योग्यरित्या बाहेर पडणे आणि त्याचे निराकरण करणे खूप महत्वाचे आहे. अन्यथा, सर्व गमावलेले किलोग्राम खूप लवकर परत येतील.
निर्गमन नियम:
- ब्रोकोलीसह पांढरा कोबी बदला - त्यात जास्तीत जास्त चरबी बर्निंग प्रभाव आहे.
- प्रथिनेयुक्त पदार्थ (अंडी, दही, चिकन) एकमेकांपासून वेगळे सेवन करावे.
विरोधाभास
टाइप 3 लठ्ठपणा, मधुमेह किंवा इतर कोणत्याही चयापचयाशी विकार असलेल्या लोकांनी त्यांचा आहार बदलण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्यावा. 20 वर्षांखालील लोकांसाठी डार्लिंग आहाराची शिफारस केलेली नाही.
जवळजवळ प्रत्येक स्त्री जी कधीही आहार घेत आहे तिला ते थांबवल्यानंतर वजन वाढण्याच्या मोठ्या समस्येचा सामना करावा लागतो. जेव्हा कठीण आठवडे किंवा अगदी महिने निर्बंध निघून जातात, तेव्हा स्केल मौल्यवान संख्येने आनंदित होतात - सर्वात मोठी भीती म्हणजे गमावलेले किलोग्राम परत येणे. आणि ते प्रत्यक्षात परत येत आहेत. अनेकदा ते गमावले गेले त्यापेक्षाही वेगवान, आणि कधीकधी मोठ्या संख्येने. हे रोखण्यासाठी काय करावे? वजन वाढू नये आणि चांगले होऊ नये म्हणून आहारातून कसे बाहेर पडावे?
सर्व प्रथम, आहारापूर्वी आपल्या खाण्याच्या सवयींकडे लक्ष द्या. हे शक्य आहे की तुमचे अन्न उपयुक्त घटकांपासून दूर असेल. जर तुम्हाला पुन्हा वजन वाढवायचे नसेल तर तुम्हाला खाण्याच्या वाईट सवयी सोडाव्या लागतील.
आपल्या आहारात फळे आणि भाज्यांच्या उपस्थितीकडे लक्ष द्या - त्यात भरपूर फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात - आपण ते अमर्यादित प्रमाणात घेऊ शकता. तथापि, ते कच्चे खाणे आवश्यक नाही. स्टीमर्स, ओव्हन तुमच्या मदतीला येतील. आपण भाज्या बेक करू शकता, स्टू करू शकता, उकळू शकता - भरपूर उपयुक्त पदार्थ ठेवत असताना आणि मनोरंजक आणि चवदार पदार्थ मिळवू शकता.
फळे मनोरंजक सॅलड्सच्या स्वरूपात एकत्र केली जाऊ शकतात, त्यांच्यापासून ताजे रस बनवता येतात. जर तुम्ही सॅलड बनवत असाल - ड्रेसिंग म्हणून अंडयातील बलक, आंबट मलई आणि वनस्पती तेल वापरू नका - त्याऐवजी ऑलिव्ह ऑइल किंवा लिंबाचा रस निवडा.
विविध प्रकारच्या मांसाच्या आहारानंतर चांगले होऊ नये म्हणून, चरबीयुक्त मांस विसरून जा. कमी चरबीयुक्त मांसाचे प्रकार देखील आहेत, ज्यामधून आपण अनेक स्वादिष्ट पदार्थ बनवू शकता. चिकन, टर्की, ससा यांच्या बाजूने डुकराचे मांस सोडून द्या.
जर तुम्हाला पांढरी ब्रेड आवडत असेल तर ती ब्रॅन ब्रेडने बदला. हे शरीराला अधिक फायदे आणेल आणि अतिरिक्त पाउंड जोडणार नाही. पण गोड बन्स आणि पिझ्झा नाकारणे चांगले.
अल्कोहोलयुक्त पेयेचा गैरवापर न करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम, ते स्वतःच कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असतात आणि दुसरे म्हणजे, अल्कोहोल भूकेची भावना निर्माण करते. आणि अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली जादा अन्न वापरण्यापासून, आपल्यासाठी नकार देणे दुप्पट कठीण होईल.
जर तुम्ही मिठाईशिवाय जगू शकत नसाल तर, निर्बंधांमुळे त्रास होण्यापेक्षा आठवड्यातून एकदा डार्क चॉकलेटचे दोन तुकडे घेणे चांगले आहे. आपण नवीन जीवन मार्ग कठोर परिश्रम विचार करू नये.
दैनंदिन दिनचर्या देखील महत्वाची बनते. तुम्हांला अपूर्णांक जेवणासाठी आहार सोडणे आवश्यक आहे, तासानुसार नियोजित, जे क्रूर भूक जागृत होण्यापासून प्रतिबंधित करेल. या प्रकरणात, शेवटचे जेवण निजायची वेळ तीन तास आधी केले पाहिजे. हे शरीराला चांगली विश्रांती घेण्याची आणि अन्नावर प्रक्रिया न करण्याची आणि द्वेषयुक्त चरबी टाकण्याची संधी देईल.
अर्थात, आपण शारीरिक व्यायामाशिवाय करू शकत नाही. थोड्या वेळाने सकाळचा अल्पकालीन व्यायाम देखील त्याचे परिणाम देऊ लागतो आणि नंतर तो एक प्रकारचा आनंद आणू लागतो.
लहान प्लेट्समधून खाण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे, तुम्हाला असे वाटेल की प्लेटमध्ये खरोखर आहे त्यापेक्षा जास्त अन्न आहे. जास्त वेळ खा, प्रत्येक चावा भरपूर चावा आणि टीव्ही, कॉम्प्युटर किंवा पुस्तकाने विचलित होऊ नका. अशा प्रकारे, आपण अन्नासाठी मेंदू आणि पोट सेट करा आणि परिपूर्णतेची भावना जलद होईल.
आणि कोणत्याही गोष्टीसाठी स्वतःची निंदा करू नका आणि कोणत्याही बिघाडाचा बदला म्हणून मर्यादा घालू नका. जरी आपण अचानक काहीतरी पूर्णपणे सामान्य नसलेले खाल्ले तरीही, आपण कठोर आहारावर जाऊ नये. ब्रेकडाउनच्या आधीसारखेच खात रहा.
योग्य आहार, खरं तर, एक सतत आहार नाही, तर जीवनशैली आहे. जेव्हा तुम्ही स्वत:ला खात्री पटवून देता की तुम्हाला अन्नावरील निर्बंधांना छळ, बोनसपूर्वी तात्पुरती शिक्षा समजू नये, तेव्हा तुम्हाला यामध्ये सर्वसामान्य प्रमाण दिसेल. प्रत्येकजण पहिल्यांदा यशस्वी होत नाही.
आपल्या देशात, चांगले पोषणतज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ नुकतेच व्यापक होऊ लागले आहेत, जे केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या ते दूर ठेवण्यास देखील तयार आहेत.
कधीकधी वजन कमी करण्याची मानसिक इच्छा नसल्यामुळे संपूर्ण प्रक्रिया थांबते. असे दिसते की वजन कमी करण्याची इच्छा आहे, परंतु नवीन रूपाने काय करावे हे माहित नाही. अशा परिस्थितीत फक्त मानसशास्त्रज्ञांची मदत आवश्यक असते. आणि त्याच्या मदतीची गरज लज्जास्पद मानू नका.
आणि आता, जेव्हा तुम्हाला आहारातून बाहेर पडायचे आणि चरबी कशी मिळवायची हे माहित आहे, जेणेकरून पुन्हा वजन वाढू नये म्हणून, मी www वर म्हणेन .. आजूबाजूला काहीतरी मनोरंजक शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आनंद मिळेल आणि पूर्णतेबद्दलच्या विचारांपासून विचलित होईल. पोट. हा एक नवीन छंद, आणि नवीन मित्र आणि परिचित, आणि नातेवाईक आणि जवळचे लोक असू शकतात जे तुम्हाला नवीन जीवन जगण्यास मदत करतात.
पुन्हा वजन न वाढवता आहारातून कसे बाहेर पडावे यावरील टिप्स आणि युक्त्या. नियमानुसार, वजन कमी ठेवणे शक्य नाही, कारण प्रत्येक गोष्टीसाठी शारीरिक कारणे जबाबदार नाहीत, बहुधा ही मानसिक घटकांची बाब आहे. लेखात, आम्ही वजन कमी करताना मुख्य चुका विचारात घेतो ज्यामुळे स्केलवरील प्रतिष्ठित आकृतीपर्यंत पोहोचल्यानंतर जलद वजन वाढते.
मागील लेखात, आम्ही या समस्येचे सक्रियपणे विश्लेषण केले. आज आपल्याकडे एक तितकाच मनोरंजक विषय आहे जेव्हा इच्छित वजन साध्य केले जाते तेव्हा आहारातून योग्यरित्या कसे बाहेर पडायचे. कठोर आहारापासून टिकून राहणे हा एक प्रकारचा पराक्रम आहे, ज्याचे बक्षीस हरवलेले किलोग्राम आहे. परंतु असे दिसून आले की वजन कमी करताना अनुभवलेले सर्व प्रयत्न आणि त्रास ही केवळ अर्धी लढाई आहे. आकडेवारीनुसार, वजन कमी केलेल्या पाचपैकी फक्त एक परिणाम वाचवू शकतो. उर्वरित, वजन अंशतः, पूर्णपणे किंवा अगदी "बोनस" सह परत केले जाते. हे घडते कारण आहारातून बाहेर पडणे चुकीचे होते. मग वजन कमी कसे ठेवाल? आहार संपल्यानंतर काय केले जाऊ शकते आणि काय केले जाऊ शकत नाही?
आहार सोडताना मुख्य चुका
बहुतेक वजन कमी करण्याच्या प्रणालींमध्ये कठोर आहार प्रतिबंध समाविष्ट असतात:- कमी ऊर्जा वापर;
- विशिष्ट उत्पादनांना नकार;
- खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे;
- चरबी आणि / किंवा कर्बोदकांमधे कमी वापर;
- जेवण दरम्यान एक लांब ब्रेक (जर तुम्हाला 18-19.00 च्या आधी रात्रीचे जेवण करायचे असेल किंवा रात्रीचे जेवण अजिबात नसेल).
आहारातून कसे बाहेर पडायचे हे माहित नसल्यामुळे अनेक चुका करतात. येथे सर्वात सामान्य आहेत.
1. नेहमीच्या आहाराकडे त्वरित परत येणे, जे दुर्दैवाने नेहमीच योग्य नसते.
बर्याचदा स्त्रियांमध्ये आहाराच्या समाप्तीचा क्षण त्याद्वारे स्थापित केलेल्या सर्व प्रतिबंध काढून टाकण्याचे प्रतीक आहे. सहा नंतर खाणे अशक्य होते - आता रात्रीचे जेवण संध्याकाळी दहा वाजता करणे शक्य आहे. एखादी व्यक्ती फक्त केकचे स्वप्न पाहू शकते - वजनदार तुकड्याने स्वत: ला बक्षीस का देऊ नये, जेणेकरून त्यात शक्य तितके फॅट क्रीम असेल. भूक शारीरिकदृष्ट्या इतकी नाही की मानसिकदृष्ट्या, शरीराला ब्रेकमधून काढून टाकले जाते. "मेकवेट" सह गमावलेल्या किलोग्रॅमसाठी जास्त खाणे आणि भरपाई करण्याचा धोका आहे.2. सुट्ट्या, सुट्टीसह आहारातून बाहेर पडण्याचा योगायोग.
काही कारणास्तव, आमच्यासाठी सुट्टीसाठी, समुद्रावर जाण्यापूर्वी, इत्यादीसाठी वजन कमी करण्याची प्रथा आहे. कालच, मुलगी बकव्हीट आणि केफिरवर किंवा त्याहूनही वाईट म्हणजे कमी चरबीयुक्त दहीवर “बसली” आणि आज ती फॅटी मांस, अंडयातील बलक सॅलड्स आणि अल्कोहोलसह समृद्ध टेबलवर बसली आहे. किंवा उबदार समुद्राकडे, हॉटेलकडे उड्डाण करते, जिथे "सर्व समावेशी". मूळ फॉर्मवर परत येण्यात खूप मोठा धोका आहे.3. अन्नाचा पुढील नकार.
ज्या महिलांनी आधीच एकदा आहारात वजन कमी केले आहे आणि ज्यांचे वजन लवकरच परत आले आहे त्यांना अन्नाची भीती वाटू शकते. त्यांना असे दिसते की जे काही ते संभाव्यतः हानिकारक काहीतरी खातात, ते पुन्हा चांगले होतील. आणि त्याहीपेक्षा त्यांच्या आहारावर मर्यादा घाला. शरीर भरपाईची यंत्रणा चालू करते, तीव्र वजन कमी झाल्यानंतर, तीच तीक्ष्ण उडी वर येते. अतिरिक्त पाउंड अक्षरशः पातळ हवेच्या बाहेर दिसतात.वजन न वाढवता आहार कसा सोडावा
उपासमार किंवा तीव्र आहार प्रतिबंधाशी संबंधित वजन कमी करण्याच्या प्रणाली, जर ते खरोखर सक्षम पोषणतज्ञांनी विकसित केले असतील तर, एक स्वतंत्र आयटम म्हणून योग्य मार्ग प्रदान करतात. नेहमीच्या आहाराकडे परत येण्याचे टप्पे विहित केलेले नसल्यास, आपण खालील सामान्य नियम वापरू शकता:1. काही वजन वाढणे अपरिहार्य आहे हे स्वीकारा.
आहारादरम्यान, विशेषत: जर तो लांब किंवा अर्धा-उपाशी असेल तर, एखादी व्यक्ती केवळ चरबीच नाही तर स्नायू आणि पाणी देखील गमावते. शेवटी, शरीर पुनर्संचयित केले जाते. सामान्यतः, गमावलेल्या वजनाच्या 1/3 परत येऊ शकतात. परंतु हे "रोलबॅक" सहसा खंडांवर कोणत्याही प्रकारे परिणाम करत नाही. म्हणून, परिणाम वजन करून नव्हे तर कंबर, पोट, छाती आणि नितंबांचे प्रमाण मोजून नियंत्रित करणे चांगले आहे.2. भागाचे आकार, विविधता आणि कॅलरीचे प्रमाण हळूहळू वाढवा.
आहारातून बाहेर पडताना, दररोज एक उत्पादन सादर करण्याचा सल्ला दिला जातो, आहारातील कॅलरी सामग्री दररोज 50 किलोकॅलरीने वाढवा, हळूहळू ती वाढवा. भाज्या, फळे आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या खर्चावर एका वेळी खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण वाढवणे चांगले आहे.3. जलद कर्बोदकांमधे सावधगिरी बाळगा.
आहारातून बाहेर पडताना ते सर्वात क्रूर विनोद करू शकतात. जर वजन कमी करण्याच्या प्रणालीमध्ये मिठाईचा संपूर्ण नकार समाविष्ट असेल, तर तुम्हाला केक आणि बन्ससह बक्षीस देण्याची गरज नाही. आपण वाळलेल्या फळे आणि गोड ताजी फळे, मध, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, मार्शमॅलो, मुरंबा किंवा तुर्की आनंदाने अल्प प्रमाणात आहार "गोड" करू शकता. शिवाय, हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल.4. अन्न जास्त मीठ घालू नका.
वजन कमी करताना, मिठावर अनेकदा बंदी घातली जाते. क्षुल्लक अन्न कंटाळवाणे आहे हे असूनही, आहारातून बाहेर पडताना एकाच वेळी सर्वकाही मीठ करणे अशक्य आहे. अन्नाच्या चवमध्ये विविधता आणण्यासाठी, ते तयार-तयार किंवा सेंद्रिय मसाला सह चवीनुसार मीठ केले जाते.5. फ्रॅक्शनल जेवण वाचवा.
चांगल्या प्रकारे, हे तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स आहेत.6. इष्टतम पिण्याचे पथ्य राखा.
निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी, तो आहार घेत आहे की नाही याची पर्वा न करता, दररोज 2 लिटर पाणी हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे.1. आपण तात्पुरते उपाय म्हणून आहार घेऊ शकत नाही.
कदाचित, कठोर नियमांबद्दल धन्यवाद, उपवास, महिने किंवा वर्षांमध्ये जमा झालेल्या अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होणे शक्य होईल. पण हा सर्व समस्यांवर उपाय ठरणार नाही. वजन पुन्हा परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, आपल्याला सर्वसाधारणपणे आपला आहार आणि जीवनशैली समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही आहार तुमच्या नेहमीच्या आहारावर न ठेवता योग्य आहार सोडला तर बारीक आकृती आणि इष्टतम वजनाचा परिणाम बराच काळ निश्चित केला जाऊ शकतो.2. खेळ हा जीवनाचा भाग झाला पाहिजे.
प्रथम, शारीरिक क्रियाकलाप चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते. दुसरे म्हणजे, जर आहार मेनू अल्प असेल तर, चरबीसह स्नायूंचे वस्तुमान देखील सोडले. खेळ खेळणे ते पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. येथे एक जिज्ञासू परिस्थिती उद्भवू शकते: आहारानंतर एक महिना, वजन किंचित वाढू शकते. परंतु हे स्नायूंमुळे तंतोतंत घडेल. आकृती सडपातळ राहते हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपण व्हॉल्यूमचे नियंत्रण मापन करू शकता किंवा जुन्या गोष्टींवर प्रयत्न करू शकता.3. उपासमार आहाराचा गैरवापर करू नका.
हे सिद्ध झाले आहे की प्रत्येक पुढील चयापचय आणखी कमी करते आणि कमी आणि कमी परिणाम देते. आणि तो थोड्या काळासाठी निश्चित होण्याची शक्यता आहे. कधीकधी आरोग्याच्या फायद्यांसह वजन कमी करण्यास सक्षम होण्यासाठी फक्त वापर मर्यादित करणे पुरेसे असते.आणि अर्थातच, आपण सकारात्मक दृष्टिकोन आणि आत्मविश्वास विसरू नये. खरंच, अनेक बाबतीत त्यांना धन्यवाद, आहार खंडित न करणे आणि वजन कमी करणे शक्य झाले. त्यामुळे वजन राखण्यासाठीही ते काम करेल.
तर, "वजन घेतले आहे." काही आठवड्यांनंतर, किंवा कदाचित काही महिन्यांनंतर, कठोर आहार घेतल्यानंतर, आपण शेवटी इच्छित परिणाम प्राप्त केला आहे. असे दिसते की आराम करण्याची आणि आमच्या गौरवांवर विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे, वाटेत दारू पिऊन सर्व पार्ट्यांमध्ये उपस्थित राहणे आणि दुपारच्या जेवणासाठी एकही केक न गमावणे. दुर्दैवाने, अशा प्रकारच्या विचारसरणीमुळे आपण पुन्हा वजन वाढवतो आणि वजन कमी करण्याच्या दुष्ट वर्तुळात अडकतो आणि आपल्या पूर्वीच्या खंडांकडे परत जातो. आहारातून बाहेर कसे पडायचे आणि बरे होणार नाही हे जाणून घेऊन तुम्ही ही सामान्य समस्या टाळू शकता. तुम्ही वजन कसे कमी केले तरीही, तुमच्याकडे कोणताही पर्याय नाही - एकतर तुम्ही आहारातून बदल करा किंवा सतत वजन कमी करण्याच्या श्रेणीत सामील व्हा - बरे होणाऱ्या महिला.
आहारातून बाहेर पडण्याचा मार्ग: मोनो आहारावर वजन कमी केल्यानंतर
जर तुम्ही लोकप्रिय मोनो-डाएट -, - वर वजन कमी केले असेल तर तुम्हाला धीर धरावा लागेल. येथे मुख्य तत्त्व म्हणजे हळूहळू, अक्षरशः दररोज 50 किलो कॅलरी आहारात वाढ आणि दररोज एका नवीन उत्पादनात वाढ.
बक्कीट आहारातून कसे बाहेर पडायचे
समजा तुम्ही दोन आठवडे बक्कीटवर घालवलात. वजन न वाढवता आहारातून कसे बाहेर पडायचे?
- आहार सोडल्याच्या पहिल्या दिवशी सकाळी, संत्रा किंवा सफरचंद आणि दहीसाठी नेहमीचा लापशी बदला. आणि बाकीचे जेवण "बकव्हीट" राहते.
- दुस-या दिवशी, फॅट-फ्री दह्याऐवजी, 50 ग्रॅम लो-फॅट (25% पर्यंत) चीज घ्या आणि दुसऱ्या न्याहारीसाठी फळांसोबत दही खा.
- म्हणून आम्ही एका दिवसात एकापेक्षा जास्त आहाराचे सेवन सातत्याने बदलत नाही. प्रथम, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, भाज्या आणि फळे सादर केली जातात आणि त्यानंतरच - मांस आणि मासे. 5 दिवसांनंतर, आम्ही सामान्य व्यक्तीच्या आहारावर स्विच करतो.
आहारावर "लागवड" करण्यापूर्वी, आपण तळलेले बटाटे, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, सॉसेज आणि इतर उच्च-कॅलरी पदार्थांना प्राधान्य दिल्यास समस्या उद्भवतात. आपण ते पुन्हा त्याच प्रमाणात कधीही खाणार नाही या वस्तुस्थितीशी जुळवून घ्या. तुमची आवडती डिश ठरवा आणि आठवड्यातून एकदा अर्ध्या सर्व्हिंगमध्ये ते तुमच्या टेबलवर दिसावे.
उर्वरित वेळी, पातळ मांस, स्ट्यू आणि ताज्या भाज्या, तपकिरी तांदूळ, फळे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खा.
फॅटी मिठाईच्या जागी 1-2 मुरंबा किंवा अर्धा मार्शमॅलो घ्या आणि केक आणि कुकीज फक्त उत्सवात आणि अर्ध्या सर्व्हिंगमध्ये खा.
प्रथिने आहारातून कसे बाहेर पडायचे
असे घडते, "सर्व्हिंग" केल्यानंतर, आपण वरवर निरोगी कोंडा ब्रेड आणि बकव्हीट लापशी वर झटके मारता. आणि याचा परिणाम म्हणजे वजनात लक्षणीय वाढ आणि स्वतःमध्ये निराशा. दुर्दैवाने, कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांवर महत्त्वपूर्ण निर्बंध असलेल्या आहारावर तुमचे वजन कमी झाल्यास, वजन परत न येण्यासाठी तुम्हाला किमान सहा महिने त्याची देखभाल पथ्ये पाळावी लागतील.
लक्षात ठेवा की या प्रकरणात, प्रश्नाचे उत्तरः वजन कमी केल्यानंतर आहारातून कसे बाहेर पडायचे - कर्बोदकांमधे प्रमाणित "जास्तीत जास्त", जर तुमचे वजन दररोज 20-40 ग्रॅम कमी झाले असेल तर, पेक्षा जास्त नाही. 60 ग्रॅम. "क्रेमलिन टेबल" ची सवय - 60 "cu" साठी त्याची गणना करा आणि ही रक्कम ओलांडू नका.
जर तुम्ही जास्त खाल्ले तर - दुसऱ्या दिवशी, उपवास दिवसांची व्यवस्था करा. आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे फिटनेसबद्दल गंभीर होणे. जिममध्ये फक्त तीन तासांचे वर्कआउट्स आपल्याला आकृतीसाठी दररोज 120 ग्रॅम पर्यंत कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वेदनारहितपणे वाढविण्यास अनुमती देईल.
केक कधी मिळेल? आपण वजन ठेवू इच्छित असल्यास - कधीही, किंवा वर्षातून एकदा आपल्या स्वत: च्या वाढदिवसाच्या दिवशी. पारंपारिक पदार्थांसाठी लो-कार्ब प्रतिस्थापनांची कला पार पाडा. तांदूळ सह pilaf ऐवजी, शिजवा, उदाहरणार्थ, मांस सह stewed कोबी, नेहमीच्या पाई ऐवजी - कॉटेज चीज कॅसरोल थोड्या प्रमाणात फ्रक्टोज किंवा मनुका, परंतु सकाळी तृणधान्ये आणि ब्रेड खा.
जर तुम्ही, तुम्हाला एकतर "आहारातून बाहेर पडण्याची" गरज नाही - तुम्हाला फक्त उशीरा जेवणासह आहार पूरक करणे सुरू करावे लागेल, वजन परत येईल. आपण सामान्य पोषण परत करू इच्छित असल्यास, आपल्याला "गोंधळ" करावे लागेल. तुमच्या दैनंदिन ऊर्जेच्या खर्चाची गणना करा आणि तुमच्या आहाराचे अंदाजे या आकड्यात नियोजन करा.
योजना असूनही लोक साधारणपणे 300 कॅलरी जास्त खातात, परंतु कॅलरी मोजल्याने तुम्हाला तरंगत राहण्यास आणि तरीही वजन वाढण्यास मदत होईल.
जर तुम्ही सिस्टीममध्ये भाग घेणार नसाल, तर जेवण वगळू नका आणि "तुमच्या भूकेनुसार" खा. ठीक आहे, जेव्हा उशीरा रात्रीचे जेवण टाळता येत नाही, तेव्हा प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडा - मांस, मासे, कॉटेज चीज किंवा केफिर.
*परिणामाची खात्री नाही आणि ती वैयक्तिक आहे, कारण तो अनेक घटकांवर अवलंबून असतो.
4. मसाल्यांसाठी प्रेम.
मसाले भूक उत्तेजित करतात, अगदी सुपरमार्केटमधील मार्केटर्सनाही हे माहित आहे. आणि जर आपल्यासाठी पूर्वीचे दालचिनीचे रोल मिळवणे खूप कठीण असेल, तर भाजलेले डुकराचे मांस किंवा ओरेगॅनो-स्वाद पिझ्झा सोडणे कमी कठीण होणार नाही. मसाले सोडून द्या आणि दुसऱ्या भागासाठी हात पोहोचणार नाही.
5. द्रवपदार्थाचा अभाव.
प्रशिक्षक या गणनाची शिफारस करतात: प्रति 1 किलोग्राम वजन 40 मिली पाणी. साधे पाणी पिणे चांगले आहे, कारण त्यात शून्य कॅलरीज, गॅसशिवाय खनिज पाणी, मध्यम प्रमाणात ग्रीन टी. दुकानातून विकत घेतलेल्या ज्यूसमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते. ताजे रस देखील मुलींचे चांगले मित्र नसतात, कारण एकाच वेळी तुम्ही एकाच वेळी अनेक फळे खातात, फक्त द्रव स्थितीत. फळ, ते बाहेर वळते, त्वरित चरबी मध्ये वळते. त्यामुळे अशा जीवनसत्त्वे दररोज 300 ग्रॅम पुरेसे आहे.
6. आहारापूर्वीच्या खाण्याच्या सवयींकडे परत या.
तुमचे वजन आनंददायी ठेवण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा आहाराकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन कायमस्वरूपी बदलावा लागेल आणि संतुलित आहाराकडे जावे लागेल. जर तुमच्या आहारापूर्वी, उदाहरणार्थ, तुमच्या आहारात भरपूर कर्बोदके असतील, तर त्याच आहाराकडे परत आल्यास वजन वाढेल. पण, लक्षात ठेवा, सहज पचण्याजोगे कर्बोदके तुमच्या जेवणाच्या योजनेत असले पाहिजेत. पण दोन वाईट गोष्टींपैकी कमी निवडा, चॉक्स पेस्ट्रीपेक्षा योग्य पास्ता खा.
7. नंतर शारीरिक हालचालींमध्ये घट.
तुम्ही आहारावर होता, घरी किंवा व्यायामशाळेत व्यायाम केला, परिणाम साध्य केले. आता खूप हालचाल करणे अधिक महत्वाचे आहे. शारीरिक क्रियाकलाप चयापचय गतिमान करते, जे आपण दररोज सुमारे 2000 किलो कॅलरी वापरत असताना देखील आपल्याला चांगले होऊ देत नाही. खूप चाला, सकाळी जॉगिंग सुरू करा, डान्स क्लासेससाठी साइन अप करा, घरासाठी व्यायामाचे मशीन खरेदी करा - अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यासाठी प्रत्येक संधीचा वापर करा. परंतु आपल्याला आहारादरम्यान यापेक्षा जास्त करण्याची आवश्यकता नाही. फक्त अचानक लोड कमी न करणे महत्वाचे आहे.
8. वजनाचा ध्यास.
आहार संपल्यानंतर, आपल्या शरीराच्या आरामावर अधिक लक्ष केंद्रित करा, तराजूच्या बाणांवर नाही. खेळासाठी जा, स्नायू तयार करा, आपण ज्याचे स्वप्न पाहिले ते पोत शोधा. लक्षात ठेवा की स्नायू चरबीपेक्षा जड असतात आणि वजन कालांतराने वाढू शकते, परंतु दृश्य परिणाम तुम्हाला पुढे जाण्याचा आत्मविश्वास देईल.
9. प्रेरणा कमी होणे.
आपण वजन कमी केले आहे, आपले ध्येय साध्य केले आहे, आनंदासाठी आणखी काय गहाळ आहे? स्वतःला प्रेरित करत राहा - सोशल नेटवर्क्सवर निरोगी जीवनशैली गटांची सदस्यता घ्या, कसरत व्हिडिओ पहा, निरोगी खाण्याविषयी ताज्या बातम्या वाचा. परिपूर्णतेसाठी कोणतीही सीमा नाही!
लक्षात ठेवा, जर आहार सोडल्यानंतर दोन आठवड्यांनंतर तुमचे वजन 1.5-2 किलोग्रॅमने बरे झाले, काहीतरी चूक झाली आणि तुम्हाला वजन स्थिर करण्यासाठी दुसरा पर्याय वापरावा लागेल. याव्यतिरिक्त, आहारातून एक प्रभावी बाहेर पडणे, खरं तर, आहार चालू ठेवणे, परंतु अशा कठोर निर्बंधांशिवाय. वजन कमी ठेवण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.