मी काय करू वाईट मूड मध्ये आहे. अनेकदा विनाकारण मूड खराब होतो

आणि चॉकलेटचा तुकडा आपला मूड उलटू शकतो. याचा अर्थ असा नाही वाईट मनस्थिती"खाणे" आवश्यक आहे. पण आता हव्या असलेल्या अन्नाने स्वतःला खूश करणे हा गुन्हा नाही. आपण अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करू शकता? क्रीडा व्यायाम. ते केवळ तुम्हाला अधिक तंदुरुस्त राहण्यास मदत करतीलच असे नाही तर एंडोर्फिनच्या प्रकाशनातही योगदान देतात - तथाकथित "आनंदाचे संप्रेरक." दोन्ही तुमचा मूड सुधारतील. साधे चालणे देखील खूप बदलू शकते. बाहेर जाण्यास आळशी होऊ नका, विशेषतः सनी दिवशी.

सर्जनशील व्हा

संशोधन केले वास्तविकब्रिटीश शास्त्रज्ञांनी दर्शविले आहे की सर्जनशील क्रियाकलाप मूड सुधारतात. रेखाचित्र, संगीत, लेखन - सर्वकाही मदत करू शकते. आणि आपण प्रत्येक प्रकरणात कोणत्या स्तरावर प्रभुत्व मिळवले आहे हे महत्त्वाचे नाही. कसे ते माहित नसले तरी शिकण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे प्रयत्न व्यर्थ जाणार नाहीत!

स्मित

ताबडतोब. तुम्हाला वाईट वाटत असलं तरी स्वतःहून एक हसू पिळून घ्या. आणि येथे आम्ही एका अभ्यासाकडे वळलो ज्याने चांगला मूड आणि स्मित यांच्यातील परस्पर संबंधांचा सिद्धांत सिद्ध केला. गृहीतक असे होते की चेहर्यावरील हावभाव मूड बदलू शकतात. म्हणून, ज्या क्षणी तुम्हाला वाईट वाटत असेल तेव्हा हसणे लक्षात ठेवा.

एक चांगले कृत्य करा

दुसऱ्यासाठी काहीतरी छान केल्याने तुम्हाला खूप बरे वाटेल. म्हणून, आपण अद्याप स्वत: ला आनंदी करू शकत नसल्यास, दुसर्याला आनंदी करण्याचा प्रयत्न करा. कृत्य मोठे की लहान हे महत्त्वाचे नाही. एक लहान पाऊल देखील आनंद आणू शकते.

संगीत ऐका

मी हा लेख लिहित असताना, पार्श्वभूमीत पिंक फ्लॉइड वाजत आहे - माझ्या आवडत्या बँडपैकी एक. मी केवळ कामाच्या दरम्यानच नाही तर जेव्हा मला थोडा आनंद मिळवायचा असतो तेव्हा देखील मी त्यांचे ऐकतो. या विशिष्ट गटाचे ऐकण्यास कोणीही बांधील नाही, प्रत्येकाची स्वतःची प्राधान्ये आहेत. पण संगीत जादुई आहे.

या क्षणी मेंदूचे नेमके काय होते, जे आवाज आपल्यासाठी आनंददायी आहेत याबद्दल मी वाद घालणार नाही. पण मी म्हणू शकतो की ते खरोखर मदत करते. म्हणून जर तुम्हाला आराम करायचा असेल आणि काही काळ तुमच्या समस्या विसरून जायचे असेल तर तुमचे आवडते संगीत चालू करा आणि आनंद घ्या.

ते इतरांवर घेऊ नका

आपण सर्व स्वार्थी आहोत आणि आधी स्वतःचा विचार करतो. हे ठीक आहे. पण पुढच्या वेळी तुम्हाला वाईट वाटेल तेव्हा इतरांचा मूड खराब न करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मनःस्थितीमुळे तुम्ही दुसर्‍या व्यक्तीचा अपमान किंवा अपमान करणार आहात असे तुम्हाला वाटत असल्यास, सोडून जाणे आणि एकटे राहणे चांगले. नंतर आपण अशा कृतीबद्दल स्वतःचे आभार मानू शकता.

क्षण जपून

आपले डोळे बंद करा आणि हिरव्या झेब्राशिवाय कशाचाही विचार करा. आता सांग काय विचार करतोय?

आपला मेंदू इतका व्यवस्थित आहे की आपण एखाद्या गोष्टीवर लटकलो तर आपण त्याबद्दल अधिकाधिक विचार करत राहू. वाईट मूड असलेल्या परिस्थितीत, हे अस्वीकार्य आहे. तुम्ही फक्त तुमच्या दु:खाचाच विचार करता असे तुम्हाला वाटते का? ताबडतोब इतर विचारांवर स्विच करा. स्वतःबद्दल वाईट वाटणे थांबवा. अजून चांगले, असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुमचे लक्ष विचलित होईल.

श्वास घ्या आणि आपले मन स्वच्छ करा

होय, होय, सल्ला असा आहे की मी ओरिएंटल मार्शल आर्ट्सचा मास्टर आहे. पण काही खोल श्वासखरोखर शांत होण्यास मदत करते. हा सर्वात सोपा फॉर्म विचारात घ्या. आणि ती, जसे अनेकांना माहित आहे, चमत्कार करण्यास सक्षम आहे. शांत आणि आनंददायी ठिकाणी आरामात बसा आणि काही मिनिटे काहीही विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. हे सुरुवातीला थोडे कठीण होऊ शकते. :-)

कारणे शोधा

वाईट मूड तुम्हाला क्वचितच घडत असल्यास, काळजी करण्याची काहीच गरज नाही. परंतु हे आपल्या इच्छेपेक्षा जास्त वेळा घडल्यास, लक्ष द्या संभाव्य कारणे. तुमच्या आयुष्यातील सर्व महत्त्वाच्या घटना लिहिण्यासाठी तुम्ही डायरी सुरू करू शकता. आणि मग, रेकॉर्डचे विश्लेषण करून, त्यांच्या स्वतःच्या निराशेच्या कारणांच्या तळाशी जा.

समस्या सोडवा

शेवटचा मुद्दा सर्वात महत्वाचा आहे. जर तुम्हाला तुमच्या वाईट मूडचे कारण सापडले असेल तर तुम्हाला त्याचा सामना करणे आवश्यक आहे. जर ती व्यक्ती असेल तर त्याच्याशी बोला. समस्या असल्यास, ते सोडवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला यावर आपले सर्व विचार आणि मोकळा वेळ घालवण्याची गरज नाही, परंतु ते आपल्या जीवनात रुजू देऊ नका.

किती चांगला मूड डिझाइन केला आहे

एखाद्या व्यक्तीचा मूड चांगला किंवा वाईट का असतो? "आनंद करण्यासारखे काहीतरी आहे, त्यामुळे मूड वाढतो," तुम्ही म्हणता. हे सर्वसाधारणपणे बरोबर आहे. पण तरीही, जेव्हा आपण चांगल्या गोष्टींचा विचार करतो तेव्हा ते आपल्यासाठी सोपे आणि आनंददायी का होते? या संवेदना कशा निर्माण होतात?

"विनोद, विनोद आणि हे सर्व काही उपयोगाचे नाही, मी मजा करू शकत नाही, असे दिसते की मी एंडोर्फिन तयार करत नाही ..."

अर्ध्या शतकापूर्वी, शास्त्रज्ञांनी असा विचार केला की कोणत्याही संवेदना केवळ विद्युत आवेगांमुळे उद्भवतात ज्या मेंदू "नसांद्वारे" प्रसारित करतो - एका चेतापेशीपासून दुसर्‍या पेशीमध्ये. खरंच, इलेक्ट्रिकल सिग्नलच्या मदतीने, माहिती मध्यवर्ती मज्जासंस्थेपासून इतर अवयव आणि ऊतींमध्ये प्रसारित केली जाते.

परंतु विज्ञान स्थिर नाही, आणि भावनांच्या स्वरूपाबद्दलची मते बदलत आहेत. आता जीवशास्त्रज्ञांना खात्री आहे की आपल्या भावना केवळ विद्युत आवेगच नाहीत तर रासायनिक प्रतिक्रिया देखील आहेत.

असे दिसून आले की आपल्या आत असे रेणू आहेत जे चांगल्या मूडसाठी "जबाबदार" आहेत.त्यांना म्हणतात neuropeptides . "न्यूरो" उपसर्ग सूचित करतो की हे पदार्थ मज्जासंस्थेशी संबंधित आहेत.

पेप्टाइड्स म्हणजे काय हे समजून घेण्याआधी, प्रथिनेंबद्दल थोडे बोलूया.प्रथिने रेणू पृथ्वीवरील सर्व सजीवांच्या पेशींचा भाग आहेत. ते सेलची इमारत सामग्री आणि उर्जेचा स्रोत, खेळ म्हणून काम करतात महत्वाची भूमिकाचयापचय मध्ये.

प्रथिने निसर्गात अनेक हार्मोन्स, एन्झाईम्स, अँटीबॉडीज असतात.म्हणूनच प्रथिने एखाद्या व्यक्तीचे स्वरूप आणि त्याचे वर्तन, तसेच क्षमता, भावनिकता, रोगास संवेदनशीलता आणि बरेच काही निर्धारित करतात.

प्रथिने रेणू मजबूत रासायनिक बंधांनी जोडलेल्या अमीनो ऍसिडच्या साखळ्या आहेत.या साखळ्या निसर्गात वळतात, सर्वात विचित्र आकार घेतात. जर शृंखला शंभरहून अधिक अमीनो आम्लांनी बनलेली असेल तर ती खरी प्रथिने असते. आणि जर साखळीमध्ये कमी अमीनो ऍसिड असतील तर अशा रेणूला पेप्टाइड म्हणतात.

निसर्गात 20 विविध अमीनो ऍसिड आढळतात, त्यापैकी विविध पर्यायआणि सर्व प्रथिने आणि पेप्टाइड्स "एकत्रित" केले. आम्ही असे म्हणू शकतो की एमिनो ऍसिड हे "अक्षरे" आहेत जे "शब्द" - पेप्टाइड्स आणि "वाक्य" - प्रोटीन रेणू बनवतात. हेच "शब्द" आणि "वाक्य" एक भाषा तयार करतात ज्याद्वारे वैयक्तिक पेशी, अवयव आणि जीव संपूर्णपणे कार्य करतात.

मेथिओनाइन-एनकेफेलिन मानवी मेंदूमध्ये तयार केलेल्या विशेष न्यूरोपेप्टाइड्सच्या प्रतिनिधींपैकी एक आहे.

मानवी मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये 90 पेक्षा जास्त पेप्टाइड्स आढळले आहेत, ज्यांना सामान्यतः न्यूरोपेप्टाइड्स म्हणतात.आपला मूड, हार्मोन्सचे उत्पादन आणि प्रतिकारशक्ती त्यांच्यावर अवलंबून असते. या पदार्थांना कधीकधी मेसेंजर रेणू म्हटले जाते कारण ते मज्जासंस्थेपासून अंतःस्रावी आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेकडे "रासायनिक सिग्नल" प्रसारित करतात.

उदाहरणार्थ, रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या पेशी न्यूरोपेप्टाइड्ससाठी अत्यंत संवेदनशील असतात, जे भावनांच्या प्रभावाखाली सक्रिय होतात किंवा उलट, "झोपतात". काय तर रोगप्रतिकार प्रणालीदडपलेले, शरीर संक्रमण, ऍलर्जी आणि इतर रोगांपासून असुरक्षित बनते.

न्युरोपेप्टाइड्सचा शोध अगदी तीस वर्षांपूर्वी लागला होता. 1975 मध्ये, ब्रिटीश संशोधक जॉन ह्यूजेस आणि हॅन्स कोस्टरलिट्झ यांना उंदरांच्या मेंदूच्या ऊतींच्या तयारीमध्ये विज्ञानाला अज्ञात असलेले दोन पदार्थ आढळले, जे लहान (प्रत्येकी फक्त 5 अमीनो ऍसिड) पेप्टाइड्स होते.

हे आश्चर्यकारक होते की या रेणूंमध्ये मादक पदार्थ - मॉर्फिनचे गुणधर्म होते: त्यांचा वेदनशामक प्रभाव होता आणि आनंदाची भावना निर्माण झाली. परंतु, औषधांच्या विपरीत, हे मॉर्फिनसारखे पदार्थ मानवी शरीरात, मेंदूच्या पेशींमध्ये संश्लेषित केले गेले.

संशोधकांनी त्यांना मूळतः एन्केफॅलिन (ग्रीक शब्द एन्केफॅलोस, मेंदू) म्हटले. नंतर, शरीरात संश्लेषित सर्व मॉर्फिन-सदृश पदार्थांना चुकीने एंडोर्फिन म्हणतात, अंतर्जात (अंतर्गत) मॉर्फिनसाठी लहान. लवकरच, मेंदूमध्ये इतर एंडोर्फिन शोधले गेले, ज्यांचा मॉर्फिनसारखा प्रभाव जास्त आहे.

मग काय होते? आपण आपल्या शरीरात औषधांचे संश्लेषण करतो का? मग आपण अंमली पदार्थांचे व्यसनी का होत नाही? उत्तर सोपे आहे. निसर्गाने हुशारीने निर्णय दिला आहे: जर अंमली पदार्थ आपल्या शरीरासाठी परके असतील (उदाहरणार्थ, मॉर्फिन, जे खसखसच्या बियांमध्ये असते), ते वापरले जातात तेव्हा अंमली पदार्थांचे व्यसन होते.

परंतु आपली स्वतःची अंतर्गत औषधे - एंडोर्फिन - केवळ हानिकारकच नाहीत तर उपयुक्त देखील आहेत.निसर्गाने मादक पदार्थ का तयार केले जे मानवांसाठी हानिकारक आहेत - एंडोर्फिनचे अॅनालॉग? शास्त्रज्ञांना अजून शोध लागलेला नाही.

सुरुवातीला, वैज्ञानिक जगाने ठरवले की एंडोर्फिन केवळ मेंदूमध्येच तयार होतात आणि फक्त त्यावर कार्य करतात मज्जातंतू पेशी, परंतु नंतर असे दिसून आले की, आपल्या विचारांवर आणि भावनांवर अवलंबून, हे न्यूरोपेप्टाइड्स रक्त पेशी, पाचक अवयव आणि अगदी हृदयाद्वारे तयार केले जातात. एंडोर्फिनचे लक्ष्य शरीराच्या सर्व पेशी असू शकतात - रोगप्रतिकारक शक्ती, रक्त पेशी, अस्थिमज्जा, आतडे इ.

तीव्र वेदनांसह, एन्डॉर्फिनचे रेणू प्रसारित करणार्या न्यूरॉन्सच्या टोकांपासून सोडले जातात. ते प्रथिनांना बांधतात - मज्जातंतू पेशीच्या पडद्यामध्ये तयार केलेले ओपिओइड रिसेप्टर्स.

एंडोर्फिन शरीरात अनेक कार्ये करतात महत्वाची कार्येआणि त्यापैकी एक वेदना नियमन आहे.ते "वेदना थ्रेशोल्ड" वाढवतात असे दिसते, ज्यामुळे वेदनांची संवेदनशीलता कमी होते. एंडोर्फिनचे आभार, सर्व वेदना सिग्नल मेंदूपर्यंत पोहोचत नाहीत. जर एंडोर्फिन नसतील तर एखाद्या व्यक्तीला अनुभव येईल तीव्र वेदनाअगदी थोड्या स्पर्शातून.

एंडोर्फिनच्या संश्लेषणात वाढ झाल्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला आनंदाची स्थिती येते, म्हणूनच त्यांना कधीकधी "आनंदाचे संप्रेरक" म्हटले जाते. याव्यतिरिक्त, एंडोर्फिन भूक नियंत्रित करतात, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करतात, सेक्स हार्मोन्सचे उत्पादन वाढवतात.

रक्तामध्ये एंडोर्फिनचे प्रकाशन काही प्रकारच्या तणावाच्या प्रभावाखाली देखील होऊ शकते.आपल्यापैकी कोण अनुभवला नाही अस्वस्थतापोटात? आणि काही भीतीने मळमळही झाली. हे एंडॉर्फिनमुळे देखील होते.

जवळजवळ सर्व प्रौढ आणि मुले चॉकलेटशिवाय का जगू शकत नाहीत? असे दिसून आले की चॉकलेट रक्तातील एंडोर्फिनची पातळी वाढवते. हे केवळ एक पौष्टिक उत्पादन नाही तर "आनंदाचे संप्रेरक" उत्तेजक देखील आहे, जसे की, गरम लाल मिरची. परंतु, स्पष्ट फायदे असूनही, चॉकलेट आणि मिरपूडचा गैरवापर केला जाऊ नये.

ते सहजपणे इतरांद्वारे बदलले जाऊ शकतात सार्वत्रिक उपायएंडोर्फिनची पातळी वाढवण्यासाठी. हे साधन हास्य आहे. म्हणूनच मजा आणि आनंद कंटाळवाणा वेदना, दबाव आराम, आणि अगदी रोगप्रतिकार प्रणाली उत्तेजित. असे मानले जाते की लाफ्टर थेरपी अगदी गंभीर आजारी लोकांचे आयुर्मान वाढवते.

एंडोर्फिन व्यतिरिक्त, इतर न्यूरोपेप्टाइड्स मानवी शरीरात संश्लेषित केले जातात - इन्सुलिन(रक्तातील साखरेच्या पातळीसाठी जबाबदार) व्हॅसोप्रेसिन(रक्तदाबासाठी जबाबदार, स्मरणशक्ती सुधारते).

"भावनांचे रेणू" म्हणून न्यूरोपेप्टाइड्सचे विज्ञान कॅंडिस पर्ट, एक उत्कृष्ट अमेरिकन बायोकेमिस्ट यांनी तयार केले होते.तिने प्रथमच हे सिद्ध केले की संवेदना आणि भावना बाह्य उत्तेजनांच्या प्रभावाखाली शरीरात संश्लेषित केलेल्या पदार्थांमुळे होतात - एक असभ्य किंवा, उलट, एक प्रेमळ शब्द, यश किंवा अपयश, आनंददायी संगीत किंवा त्रासदायक आवाज, भूक किंवा हार्दिक रात्रीचे जेवण, ठोसा किंवा सौम्य स्पर्श.

प्रेम, सर्जनशीलता, प्रसिद्धी, शक्ती - या आणि अस्तित्वाच्या इतर अनेक श्रेणींशी संबंधित कोणताही अनुभव, मेंदूतील एंडोर्फिनची पातळी वाढवते. आणि एकदा का शरीरात पदार्थाची एकाग्रता वाढली की, हे अवयव आणि पेशींच्या स्थितीवर परिणाम करू शकत नाही.

परंतु एंडोर्फिन केवळ बाह्य घटकांच्या प्रभावाखाली तयार होत नाहीत.बर्याचदा एखादी व्यक्ती स्वतःमध्ये आनंदाची किंवा दुःखाची भावना "वाहून" घेते. आणि विचार त्याला यात मदत करतात - चांगले किंवा वाईट, जे रेणूंच्या भाषेत "अनुवादित" केले जातात.

सामान्यत: न्यूरोपेप्टाइड्स आणि विशेषतः एंडोर्फिनच्या मदतीने, पेशी आपण विचार करता त्या सर्व गोष्टी “जाणवतात”. जर एखाद्या व्यक्तीने चांगल्या गोष्टींचा विचार केला, आशावादाने भविष्याकडे पाहिले तर एंडोर्फिन आरोग्य मजबूत करते आणि त्याला आनंदी करते.

आता कल्पना करा की जर एखादी व्यक्ती बर्याच वर्षांपासून वाईट गोष्टींचा विचार करत असेल - ईर्ष्याने, बदलाचे स्वप्न पाहत असेल तर तो त्याचे आरोग्य राखण्यास सक्षम असेल का?

प्राचीन चिनी तत्वज्ञानी कन्फ्यूशियसने म्हटले: "जर तुम्ही आयुष्यभर सूड घेण्याचे स्वप्न पाहिले असेल तर, दोन कबरी तयार करा - शत्रूसाठी आणि स्वतःसाठी." प्रकाशित.

केमिकल सायन्सेसचे उमेदवार ओल्गा बेलोकोनेवा

प्रश्न आहेत - त्यांना विचारा

P.S. आणि लक्षात ठेवा, फक्त तुमची चेतना बदलून - एकत्र आपण जग बदलू! © econet

आरोग्य

वाईट मूड पूर्णपणे उद्भवू शकते भिन्न कारणे. कदाचित तुम्हाला कॅफेमध्ये वाईटरित्या सेवा दिली गेली असेल, किंवा तुम्ही सकाळी ट्रॅफिक जॅममध्ये अडकले असाल किंवा तुम्ही वेळेवर जेवण केले नाही.

वाईट मनःस्थितीला उत्तेजन देणारे घटक त्या व्यक्तीवर अवलंबून असतात आणि त्याच्या जीवनात तणाव कशामुळे निर्माण होतो. पण जेव्हा तुम्ही मूडमध्ये नसता तेव्हा तुमच्या शरीरात आणि तुमच्या मेंदूमध्ये काय होते?

वाईट मूडचे जीवशास्त्र

असे काही मानसशास्त्रज्ञ मानतात वाईट मनःस्थिती "अहंकार" च्या कमी झाल्यामुळे उद्भवते. संशोधक रॉय बॉमिस्टर यांनी मांडलेल्या या कल्पनेनुसार, जेव्हा लोक प्रलोभन टाळण्यासाठी त्यांची इच्छाशक्ती वापरतात, तेव्हा ते त्यांची संज्ञानात्मक संसाधने कमी करतात.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या गोष्टीपासून परावृत्त असाल, अन्न म्हणा, कारण तुम्ही आहार घेत आहात, किंवा तुमच्याशी वाईट वागणूक मिळाल्यामुळे संताप झाला, तर तुमच्या मेंदूचा निचरा होतो आणि तुम्ही चिडचिड होऊ शकता.

खरं तर, तुम्ही जितके जास्त टाळण्याचा प्रयत्न कराल तितके तुम्ही चिडचिड कराल.

ही एक प्रकारची तणाव मर्यादा म्हणून कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही ओळ ओलांडता तेव्हा तुमचा मूड खराब होतो, जो राग, चिडचिड आणि निंदकपणाने व्यक्त होतो. या सर्वांमुळे कंपने होतात रक्तदाबहे तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी देखील वाढवते.

असा पुरावा आहे की वाईट मनःस्थितीमुळे आपला जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलतो. 2009 च्या अभ्यासात, संशोधकांना अशी स्थिती आढळली खराब मूडमुळे बोगद्याच्या दृष्टीची भावना येतेआणि दृश्य क्षेत्र अरुंद करते. याउलट, जेव्हा तुमचा मूड चांगला असतो, तेव्हा तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे तुमचा व्यापक दृष्टिकोन असतो.

वाईट मूडचा सामना कसा करावा?

सुदैवाने, आपण काही टिपांचे अनुसरण केल्यास वाईट मूड हाताळणे खूप सोपे आहे. अर्थात, जर तुमची तात्पुरती स्थिती असेल आणि दीर्घकालीन नैराश्य नसेल, परंतु या प्रकरणातही काही टिप्स मदत करू शकतात.

1. खा

सैद्धांतिकदृष्ट्या, जर तुम्हाला आनंद देणारी कोणतीही क्रिया तुम्ही केली तर तुमचा मूड सुधारतो, परंतु या संदर्भात अन्न अनेक कारणांसाठी प्रभावी आहे.

प्रथम, ती ते पोषक घटक पुनर्संचयित करतेजे तुम्ही दिवसा गमावले. जर तुम्ही वाईट मूडमध्ये असाल कारण तुम्ही काहीही खाल्ले नाही आणि तुम्ही कमी पातळीरक्तातील साखरेची पातळी, नाश्ता खाल्ल्यानंतर तुम्हाला लगेच आराम वाटेल. तसेच, फॅटी ऍसिडअन्न मध्ये सकारात्मक प्रभावभावनांवर.

जर तुम्ही कोणत्याही किंमतीत चरबी टाळत असाल, तर तुम्ही ते मसालेदार पदार्थांनी बदलू शकता जे एंडोर्फिन सोडतात. मात्र, जास्त खाणार नाही याची काळजी घ्या.

2. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा

व्यायामामुळे एंडोर्फिन वाढते आणि तुमचा मूड काही मिनिटांत वाईट ते चांगल्यामध्ये बदलतो. एंडोर्फिनचा सर्वात मोठा चार्ज कार्यप्रदर्शन करून मिळवता येतो मध्यम ते उच्च तीव्रता व्यायाम.

वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा अशा व्यायामादरम्यान श्वास घेणे कठीण होते, तेव्हा शरीर एंडोर्फिन सोडते, ज्यामुळे आनंदाची स्थिती निर्माण होते. उत्साह फार काळ टिकत नसला तरी, तुमच्या अल्पकालीन समस्या विसरण्यासाठी ते पुरेसे असेल.

3. संगीत ऐका

संगीत तुमच्या मेंदूमध्ये डोपामाइन सोडते. संगीत हे आनंदाच्या भावनेशी निगडीत आहे आणि तीन मिनिटांचे गाणे तुमची उदासपणा सहजपणे हसतमुखाने बदलू शकते. तुम्ही ट्यून ऐकत असताना, तुम्हाला पुढे काय होईल याचा अंदाज येईल आणि तुम्हाला आनंदाचा स्फोट मिळेल.

4. त्याचा लाभ घ्या

एक वाईट मूड अनेकदा अधिक लक्ष आणि विचारशील स्थिती ठरतो, जे आपल्याला विशिष्ट कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.

वर नमूद केल्याप्रमाणे, ते तुम्हाला एक प्रकारची बोगद्याची दृष्टी देते, याचा अर्थ असा की तुम्ही एखाद्या प्रकल्पावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकता. तसेच, खराब मनःस्थिती आपल्याला अधिक प्रवृत्त करते, कारण ते विशिष्ट कल्पना आणि संप्रेषण शैलीच्या विकासास हातभार लावते.

सकाळचा सूर्य त्रासदायक असतो, सर्व वस्तू हातातून निसटतात आणि आजूबाजूच्या वस्तू, जणू काही नकळत, आपल्या इच्छेनुसार सर्वकाही करत नाहीत. हे सर्व वाईट मूडची चिन्हे आहेत. सहसा या अवस्थेत ते म्हणतात: "मी चुकीच्या पायावर उठलो." पण आपली चैतन्य कधी कधी बेसबोर्डच्या खाली का येते? आणि वाईट मनःस्थितीचा सामना कसा करावा जर तो अचानक तुम्हाला मागे टाकेल? चला कारणे एकत्रितपणे शोधू आणि त्यापासून मुक्त होण्याचे मार्ग शोधूया.

चिडचिड आणि वाईट मूड - कारणे

मूडचा अभाव ही एक अत्यंत कपटी गोष्ट आहे. या अवस्थेत, एखाद्या व्यक्तीला केवळ इच्छा नसते, परंतु काहीही करू शकत नाही. कोणतीही छोटी गोष्ट, जसे की वॉर्डरोबमध्ये योग्य वस्तू नसणे, लोणी किंवा सांडलेल्या कॉफीसह जमिनीवर पडलेले सँडविच, अत्यंत चिडचिड आणू शकते. आजूबाजूच्या लोकांबद्दल काय बोलावे. जर नेता खराब मूडमध्ये काम करण्यासाठी आला तर, नियमानुसार, संपूर्ण टीमला याचा त्रास होतो. पण अशा बॉसचा दररोज मूड खराब असेल तर? या प्रकरणात, संघर्ष निश्चितपणे टाळले जाणार नाहीत.

नकारात्मकतेचा सामना कसा करायचा हे शिकण्यासाठी सर्वप्रथम कोणत्या चुकांमुळे निराश होतो हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. एखादी व्यक्ती सतत वाईट मूडमध्ये का असते याची अनेक कारणे आहेत:

वारंवार टोकामध्ये पडणे, कोणत्याही संघर्षाचे निराकरण करण्याचे वैशिष्ट्य. दुसऱ्या शब्दांत, परिस्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी तडजोड करण्याची आणि मध्यम जमीन शोधण्यात ही व्यक्तीची असमर्थता आहे;
भविष्याचा नकारात्मक अंदाज. त्या. भविष्यात केवळ नकारात्मक घडामोडींची सतत अपेक्षा करण्याची प्रवृत्ती;
नकारात्मक विचार. एखाद्या व्यक्तीच्या माहितीकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून केवळ नकारात्मक मार्गाने जाणण्याची प्रवृत्ती असते. सकारात्मक बाजू;
स्वतःवर जास्त मागण्या. असे लोक सतत स्वतःला सांगतात की ते "करू शकतात" किंवा "करायला हवे." अशा कठोर चौकटीत राहून, ते सकारात्मक मार्गाने ठेवले जात नाहीत आणि त्वरीत नकारात्मक विचारांकडे जातात;
अटकळ ते इतरांच्या विचारांचा आणि त्यांचा अर्थ काय आहे याचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करतात. सहसा अशा लोकांना खात्री असते की ते बरोबर आहेत आणि त्यांचे अंदाज तपासत नाहीत, त्यांची पूर्ण खात्री आहे.

वारंवार खराब मूडचे आणखी एक महत्त्वाचे कारण आहे. दैनंदिन ताणतणाव आणि जास्त काम यामुळे जवळजवळ अपरिहार्यपणे एखाद्या व्यक्तीला जीवनात समस्या, निद्रानाश, वाईट भावना, थकवा, आणि परिणामी - एक वाईट मूड. त्याचा पराभव करणे शक्य आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे नकारात्मकता अधिकाधिक समोर येत आहे हे वेळेत लक्षात घेणे आणि त्वरित त्यापासून मुक्त होणे सुरू करणे.

वाईट मूडचा सामना कसा करावा?

तर, तुमच्या लक्षात आले की चिडचिडेपणा अधिकाधिक वेळा स्मिताची जागा घेऊ लागला, लोक अचानक बदलले आणि त्यांच्या एकट्या अस्तित्वावर ताण येऊ लागले आणि जगाने अचानक काळा आणि पांढरा रंग मिळवला आणि सकारात्मक विचारवाईट मूड बदलला. काय करायचं? च्या मदतीने आपण सकारात्मक भावनांसाठी स्वत: ला सेट करू शकता विशेष व्यायाम. जीवनातील आपला मूड बाह्य परिस्थिती आणि आपल्या विचारांवर अवलंबून असतो हे लक्षात घेऊन, आपण आपल्या मनातील नकारात्मकतेपासून मुक्त होणे आणि सकारात्मक मार्गाने ट्यून करणे आवश्यक आहे. यास दोन पद्धती मदत करतील:

आठवड्यातून अनेक वेळा या व्यायामांची पुनरावृत्ती करा. थोड्या वेळाने, आपण फक्त डोळे बंद करून आणि टीव्ही रिमोट कंट्रोलसह स्वतःची कल्पना करून वाईट मूडपासून मुक्त कसे व्हावे याची पद्धत वापरू शकता.

हे व्यायाम वापरण्याव्यतिरिक्त, वास्तविक जीवनात सतत स्वतःवर कार्य करणे महत्वाचे आहे. वाढवण्याचा प्रयत्न करा शारीरिक क्रियाकलापआणि बरेचदा सूर्यप्रकाशात असणे, भेटणे चांगले मित्र, बर्याच काळापासून तुमच्यावर अत्याचार करणाऱ्या सर्व गोष्टी करा आणि काहीवेळा विनाकारण तुमच्या सभोवतालच्या जगाकडे हसत रहा. तुमची सकारात्मक वृत्ती तुमच्याकडे सूड घेऊन परत येईल आणि तुम्ही पुन्हा कधीही स्वतःला विचारणार नाही की सकाळी तुमचा मूड खराब का झाला.

वाईट मनस्थिती

हे वाचल्यानंतर उपयुक्त लेखखराब मूडचा सामना कसा करायचा आणि तुमच्या स्मृतीतून न सुटलेल्या समस्या हळूहळू कशा सोडवायच्या हे तुम्हाला कळेल.
वाईट मनस्थिती- चिडचिड आहे मानसिक स्थिती, जे जीवनाच्या गुणवत्तेत घट झाल्यामुळे आणि घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीपासून अंतर्गत असंतोष आहे.
निश्चितपणे आपण एकापेक्षा जास्त वेळा लक्षात घेतले आहे की वाईट मूडमध्ये काहीही योगदान देऊ शकत नाही. इथे तुम्ही सकाळपासून उठलात आणि आतून काहीतरी राग आल्यासारखे वाटले आहे. आणि सर्वसाधारणपणे यासाठी कोणतेही वस्तुनिष्ठ घटक नाहीत. या घटनेला उत्स्फूर्त क्रियाकलाप म्हणतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करून स्वतःला प्रकट करू शकते.
जर आपण वैज्ञानिक फॉर्म्युलेशनच्या जंगलात जात नसाल तर असे म्हणणे सुरक्षित आहे की वाईट मनःस्थिती एखाद्या व्यक्तीला स्वत: ला नाराज करते. आपण त्यास सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु काही उपयोग झाला नाही.
तर वाईट मूडमुळे तुम्हाला सतत किंवा तीव्र अस्वस्थता जाणवल्यास काय करावे. अर्थात, आपण कॉफीच्या आधारावर अंदाज लावू शकत नाही, परंतु शक्य तितक्या लवकर एखाद्या जाणकार डॉक्टरांशी संपर्क साधा जो मानसशास्त्राच्या क्षेत्रातील त्याच्या सखोल ज्ञानाबद्दल तुम्हाला बढाई मारेल. परंतु आपण सराव मध्ये खाली सुचविलेल्या तंत्रांचा वापर करून, वाईट मूडचा सामना करण्याचा प्रयत्न का करत नाही.

एक). जर सकाळी तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला काहीही करायचे नाही, तर सर्वप्रथम ही परिस्थिती कडक नियंत्रणात घ्या. या क्षणी, तुम्हाला असे वाटेल की आतील काहीतरी हस्तक्षेपाचा तीव्रपणे प्रतिकार करत आहे आणि आपले सार आणखी खोल दुःखाने भरण्याचा प्रयत्न करीत आहे. चर्च कॅनन्सच्या दृष्टिकोनातून, वाईट मूड म्हणजे काय आनंद द्यावा याबद्दल असंतोषापेक्षा अधिक काही नाही. सक्तीने, हसण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःला सूचित करा की आजूबाजूचे सर्व काही कसे हलते आहे हे आपण अद्याप अनुभवू शकता. तुमच्या आयुष्यात घडलेल्या सर्वात कठीण क्षणाचा विचार करा. ते तुमच्या डोक्यात फिरवा, अशी इच्छा आहे की ते पुन्हा कधीही घडू नये. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की हे तंत्र वाईट मूडचा सामना करण्यास खूप मदत करते, अगदी राक्षसी दुःखाच्या क्षणांमध्येही.
2). कामाच्या शिफ्टसाठी घर सोडताना, आजूबाजूला पहा आणि पूर्ण आनंदासाठी तुमच्याकडे काय कमी आहे हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही चालता, आवाज ऐकता आणि सौंदर्याचे निरीक्षण करता. जर एखादा विशिष्ट तुकडा तुम्हाला चिडवत असेल तर त्यावर रागावण्याचा प्रयत्न करा, हळूहळू तुमच्या आत्म्यामध्ये वस्तुनिष्ठ वास्तवाबद्दल तक्रारदार वृत्ती निर्माण करा. बहुतेक लोकांमध्ये खराब मूडचे मुख्य कारण म्हणजे तीव्र चिडचिड. संयम ठेवण्याची क्षमता ही सहिष्णुतेची गुरुकिल्ली आहे आणि एक चांगला मूड आहे, जे एखाद्या व्यक्तीच्या स्वैच्छिक गुणांवर थेट अवलंबून असते. क्षुल्लक गोष्टींवर चिडचिड करू नका, मग तुम्हाला अश्रू ढाळावे लागणार नाहीत, ते कशामुळे झाले हे समजत नाही. जीवनात सतत असंतोष निर्माण होतो तीव्र घटसभोवतालच्या संपूर्ण जगासाठी सामर्थ्य आणि संताप.
3). जर खराब मूड सिंड्रोम निराकरण न झालेल्या समस्यांशी संबंधित वस्तुनिष्ठ घटकांमुळे उद्भवला असेल तर एक गोष्ट समजून घ्या: समस्या जसजशा येतील तसतसे सोडवले जातील आणि अधीर वाट पाहणे केवळ आधीच विस्कळीत होईल. मज्जासंस्था. टेबलवर बसा आणि प्रतिकूल घटना घडल्यास तथाकथित धोक्याचे माप स्पष्टपणे परिभाषित करण्याचा प्रयत्न करा. असे करून तुम्ही काय गमावाल? आणि आता समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण वास्तविकपणे काय करू शकता? जर तुम्ही शक्तीहीन असाल, तर पुन्हा, आत्म-संमोहन आणि कठोर अंतर्गत नियंत्रणाच्या पद्धतीद्वारे, तरीही काय होईल याची अपरिहार्यता स्वतःला घोषित करा. ते लक्षात ठेवा सतत वाईट मूडजे लोक यापुढे ज्यासाठी सतत प्रयत्न करत होते त्याचा आनंद घेऊ शकत नाहीत.
चार). अत्यंत क्लेशकारक घटकांपासून तथाकथित सक्तीच्या अलिप्ततेसह खराब मूडशी लढा. कधीही खोल दु:खात राहू नका जेणेकरून ते उतरू नये वेळापत्रकाच्या पुढेकबरेकडे एखाद्या व्यक्तीला दुसर्‍या कशावर स्विच करण्यास भाग पाडणारा हा सर्वात शक्तिशाली युक्तिवाद आहे. शक्तीद्वारे, पूर्णपणे सकारात्मक श्रेणींमध्ये आणि वैज्ञानिक तात्विक कार्यांच्या मदतीने स्वतःला विचार करण्यास भाग पाडा.
५). पुन्हा आजूबाजूला नजर टाकली. कोणीतरी अयशस्वी झाल्याचा आनंद मानण्यासाठी नाही. हे तंत्र आपल्याशी तुलना करून खराब मूडचा सामना करण्यास मदत करते कठीण जीवनजे दुप्पट कठीण आहेत त्यांच्याबरोबर. खरोखर शोक पहा, मग तुम्हाला असे वाटेल की खराब मूड म्हणजे थोडासा थकवा आहे ज्यासाठी तुमच्या आंतरिक जगाचे जवळून निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
६). जर वाईट मनःस्थिती हे खूप मोठे नुकसान असेल तर विश्वास ठेवा की कोणतेही दुःख तुम्हाला कायमचे घट्ट पकडीत ठेवू शकत नाही. तो क्षण येईल आणि आपण परिस्थितीला एक घातक अपरिहार्यता म्हणून स्वीकाराल, जी आपल्याला अधिक चिकाटीची व्यक्ती बनविण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.