आधुनिक जीवनशैली, सतत घाई आणि तणाव यामुळे मज्जासंस्थेचा ऱ्हास होतो.

कसे मजबूत करावे मज्जासंस्थाआणि मानस, काळजी करणे आणि कशाचीही काळजी करणे थांबवा? तथापि, प्रत्येकाला माहित आहे की बहुतेक रोग तीव्र तणाव आणि चिंताग्रस्त थकवा यामुळे प्रकट होतात.

आजपर्यंत, मज्जासंस्था आणि मानस कसे मजबूत करावे या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करणार्या अनेक भिन्न मार्ग आणि पद्धती आहेत. अनेकजण ते सोडवण्यासाठी अन्न, खेळ किंवा छंदांमध्ये सांत्वन शोधतात.

पोषण हा निरोगी मानसाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे

निरोगी जीवनशैली आणि योग्य संतुलित आहार, खरं तर, अनेक रोगांवर रामबाण उपाय आहेत. आपण अन्नाने मज्जासंस्था कशी मजबूत करू शकता?

दैनंदिन मेनूचे संतुलन आणि विविधता शरीराला प्राप्त करण्यास मदत करेल आवश्यक जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक आणि पोषक. अशा प्रकारे, नकारात्मक प्रभाव वातावरण(विशेषत: तणाव) एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर आणि संतुलनावर परिणाम करू शकत नाही.

सर्व प्रथम, आहार समाविष्ट असावा ताजी बेरीआणि फळे. हेच पदार्थ आपल्याला जीवनसत्त्वे आवश्यक पातळी मिळविण्यात मदत करतील. अशा विचित्र रेटिंगमधील श्रेष्ठता ब्लूबेरी आणि ब्लूबेरींनी व्यापलेली आहे, कारण ते शरीराला अँथोसायनिन्स प्रदान करतात, शरीराचा एक महत्त्वाचा भाग. एंथोसायनिन कसे कार्य करते जेणेकरून आपण मज्जासंस्था आणि मानस मजबूत करू शकता? त्याचे कार्य असे आहे की ते वृद्धत्व आणि मज्जातंतू तंतू कमी होण्यास प्रतिबंध करते. याव्यतिरिक्त, ब्लूबेरीमध्ये पुरेशा प्रमाणात मॅंगनीज असते, ज्याचा मज्जासंस्थेवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो.

व्हिटॅमिन सी समृद्ध बेरी आणि फळे दररोज खावीत, यामध्ये बेदाणा, जंगली गुलाब (त्यातून चहा आणि डेकोक्शन), स्ट्रॉबेरी यांचा समावेश आहे.

केळी असतात उच्चस्तरीयमॅग्नेशियम म्हणूनच मानस आणि संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर असलेल्या अनेक फळांमध्ये ते अग्रगण्य स्थान व्यापतात. या ट्रेस घटकाच्या कमतरतेमुळे मज्जासंस्था उत्तेजित होते, भारदस्त पातळीअस्वस्थता आणि चिडचिड. याव्यतिरिक्त, हे फळ मूड सुधारण्यास मदत करते, कारण ते ट्रिप्टोफॅन देते, जे नंतर आनंदी हार्मोन सेरोटोनिनमध्ये प्रक्रिया केली जाते.

पुनर्प्राप्तीसाठी, आपण वापरावे मोठ्या संख्येनेभाज्या आणि विविध औषधी वनस्पती. सर्वात उपयुक्त असू शकतात:

• टोमॅटो (सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते);
• शेंगा (शरीरात क्रोमियम वितरीत करतात, ज्यामुळे मज्जासंस्था मजबूत होते);
• बीट

नसा बळकट कसे करायचे या प्रश्नात, कॅल्शियम एक महत्त्वाचे स्थान व्यापते. ही त्याची कमतरता आहे ज्यामुळे अनेकदा नैराश्य आणि चिडचिडेपणा वाढतो. हे करण्यासाठी, आपण दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे.

जर तुम्हाला मज्जासंस्थेला बळकट कसे करायचे यात रस असेल तर बी जीवनसत्त्वे (बकव्हीट, कोबी, मांस, संत्र्याचा रस), लोह (गोमांस), सेलेनियम आणि जस्त (मासे, सीफूड) हे पोषणाचे आवश्यक घटक आहेत.

किती आणि किती विश्रांती?

मानस जतन आणि बळकट करण्याचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे संपूर्ण आणि निरोगी झोप. मुख्य शिफारसी ज्यांची डॉक्टर नेहमी आठवण करून देतात:

• हवेशीर आणि थंड खोलीत झोपा;
• रात्री खाऊ नका (मध्ये आदर्शकिंचित भुकेच्या भावनेने झोपायला जाणे चांगले आहे);
• झोपेच्या किमान 2 तास आधी टीव्ही पाहणे आणि संगीत ऐकणे टाळा;
• आपण एक कप पिऊ शकता गवती चहाकॅमोमाइल किंवा पुदीना वापरण्याऐवजी औषधे. हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे वैद्यकीय पुरवठादीर्घकाळापर्यंत वापर केल्यानंतर, ते शरीराला व्यसन लावू शकतात.

निरोगी झोप हा एक शक्तिशाली अडथळा आहे ज्याद्वारे आपण तणाव आणि नकारात्मक भावनांपासून स्वतःचे संरक्षण करू शकता. झोपेच्या वेळी शरीराची शक्ती पूर्णपणे पुनर्संचयित होते.

जर तुम्हाला झोप येत नसेल आणि तुमच्या डोक्यात त्रासदायक विचार येत असतील तर तुम्ही इंग्लिश डॉक्टर जस्टिन ग्लेस यांनी विकसित केलेले एक सुप्रसिद्ध तंत्र वापरू शकता. हे करण्यासाठी, अंथरुणावर असताना, आपल्याला मानसिकदृष्ट्या आपल्या शरीराभोवती (डोक्यापासून पायापर्यंत) पाहण्याची आवश्यकता आहे, शरीराचे सर्व स्नायू आरामशीर स्थितीत आहेत, शरीराला काहीही त्रास होत नाही, असे शब्द स्वतःला सांगणे आवश्यक आहे. पहिल्या चेहऱ्यावरून हे शब्द बोलून झोपी जाते. या तंत्राचा एक महत्त्वाचा भाग आहे योग्य मुद्राझोपण्यासाठी: तुमच्या खाली दुमडलेला असावा डावा पाय, आणि उजवीकडे वळवून बाहेर काढा उजवी बाजू. वस्तुस्थिती अशी आहे की या स्थितीत पाठीचा कणा पूर्णपणे विश्रांती घेतो आणि विश्रांती घेतो, सर्व मणक्याचे स्नायू विश्रांती घेतात आणि गाढ शांत झोप लागते.

मज्जासंस्था स्थिर करण्यासाठी लोक पाककृती आणि औषधे

समर्थनासाठी मानसिक आरोग्ययोग्य पातळी वापरली जाऊ शकते जीवनसत्व तयारी, जे कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जातात. ब जीवनसत्त्वे मॅग्नेशियमसह चांगले एकत्र केली जातात. त्यांचा मानस आणि मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, तणावाशी लढा, नैराश्य, चिंताग्रस्तपणा आणि लक्ष विचलित होणे. व्हिटॅमिन बी 6 चांगली आणि निरोगी झोप घेण्यास मदत करते आणि बी 12 नैराश्यापासून संरक्षण करते.

अस्तित्वात आहे व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, ज्यामध्ये बी, ई आणि सी गटांचे जीवनसत्त्वे असतात आणि विविध ट्रेस घटक देखील असतात ( फॉलिक आम्ल, बायोटिन, कॅल्शियम आणि लोह), मज्जासंस्थेला आधार देतात. समान रचना असलेल्या सर्वात लोकप्रिय औषधांपैकी एक म्हणजे सुपरस्ट्रेस.

आपण तणावापासून दूर जाऊ शकत नाही. परंतु आपण नसा मजबूत करणे आणि मानस द्रुतपणे सामान्य करणे शिकू शकता. हे गंभीर गुंतागुंत आणि जुनाट आजार टाळण्यास मदत करेल. आधुनिक तंत्रे, वैद्यकीय तयारीआणि लोक उपायमनाची स्थिती संतुलित करेल.

प्रोफेसर कात्सुझो निशी चेताशक्तीला उत्साहाचे स्रोत मानतात आणि आनंद. त्याने 7 "नियम विकसित केले बलाढ्य माणूस", जे मज्जातंतूंचे आरोग्य पुनर्संचयित, जमा आणि राखण्यात मदत करेल:

1. आपल्या भीतीचा सामना करण्यास घाबरू नका. उघड, ते कायमचे सोडून जातात.
2. भूतकाळातील अपयशांच्या ओझ्यांसह निर्णायकपणे भाग घ्या. हे त्वरीत मनाची शांती पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.
3. तुमची उर्जा वाचवण्यासाठी, नाराजीपासून मुक्त व्हायला शिका.
4. फक्त चांगल्या गोष्टींचा विचार करा. मज्जासंस्था नकारात्मक विचारांच्या हल्ल्याला तोंड देऊ शकत नाही.
5. दैनंदिन सुखांमध्ये रममाण व्हा. थिएटरमध्ये जाणे, मित्रांसह भेटणे, मनोरंजक पुस्तक- हे सर्व आध्यात्मिक सुसंवाद पुनर्संचयित करते.
6. लोकांना मदत करा. अशा प्रकारे तुम्ही त्यांच्याशी तुमचे नाते सुधारू शकता. लक्षात ठेवा: प्रेम आणि मैत्री आहे सर्वोत्तम प्रतिबंधमानस साठी.
7. तू ठीक आहेस हे सांगत रहा. आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि नसा मजबूत करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.

या नियमांचे पालन करून, आपण गमावलेले मानसिक संतुलन त्वरीत दुरुस्त करू शकता आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था मजबूत करू शकता.

व्हिटॅमिनसह मेंदूचे कार्य कसे सुधारावे

CNS पेशींची गरज असते योग्य पोषण. गंभीर भूमिकात्यात खालील गटांचे जीवनसत्त्वे आहेत:

1. ए - शरीराच्या तारुण्य लांबवते, न्यूरॉन्सच्या पडद्याला बळकट करते; अंड्यातील पिवळ बलक, वाळलेल्या जर्दाळू, गाजर, लाल मांस हे त्याचे स्रोत आहेत.
2. बी 1, बी 6, बी 12 - जीवनसत्त्वे जे चयापचय पुनर्संचयित करतात, तणाव प्रतिकार मजबूत करतात, झोप आणि मूड सुधारतात; तृणधान्ये, समुद्री शैवाल, नट, सोयाबीनचे, केळी, यकृत, बटाटे, प्रून, सीफूड, गोमांस आढळतात.
3. सी - शक्ती देते, रोग प्रतिकार वाढवण्यास मदत करते, मजबूत करते मज्जातंतू पेशी; लिंबूवर्गीय फळे, खरबूज, पालक, टोमॅटो या व्हिटॅमिनचे स्टोअर मानले जातात;
4. डी - सकारात्मक वृत्तीसाठी जबाबदार आहे, त्यातून बाहेर पडण्यासाठी योगदान देते; मध्ये समाविष्ट आहे अंड्याचा बलक, लोणी, मासे तेल.
5. ई - ऑक्सिजनसह मेंदूला संतृप्त करते, आपल्याला तणावातून त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देते; हे जीवनसत्व समृध्द अन्न: सूर्यफूल तेल, काजू, अंडी.

खनिजांसह मज्जासंस्था मजबूत करणे

जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, मेंदूच्या सामान्य कार्यासाठी सूक्ष्म घटकांच्या जटिलतेची आवश्यकता असते. यात हे समाविष्ट आहे:

• फॉस्फरस - काकडी, बीन्स, अंडी, मासे, मशरूम, गव्हाच्या धान्यांमध्ये आढळणारा न्यूरॉन जनरेटर;
• काकडी, बदाम, मुळा, लसूण, स्ट्रॉबेरी, कांदे यामध्ये सल्फर ऑक्सिजनचा स्रोत आहे;
• जस्त - नैसर्गिक अँटीडिप्रेसस, अंकुरित गहू, कोंडा पासून मज्जातंतू पेशी काढला;
• कॅल्शियम एक खनिज आहे ज्यासह स्नायूंमधील मज्जातंतू पेशी पुनर्संचयित केल्या जातात; दुग्धजन्य पदार्थ, अनेक फळे आणि भाज्या कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात;
• लोह हा एक पदार्थ आहे जो ऊर्जा संतुलन पुनर्संचयित करतो; मशरूम, मासे, सफरचंद, हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळतात;
• मॅग्नेशियम हे बदाम, चॉकलेट, चिकोरीमध्ये आढळणारे मज्जातंतू शांत करणारे आहे.

औषधोपचाराने न्यूरोसिस कसा बरा करावा

आधुनिक फार्माकोलॉजीमध्ये तंत्रिका तंत्र सामान्य होण्यास मदत करण्यासाठी तयार साधनांचा मोठा शस्त्रागार आहे. स्वत: ची औषधोपचार न करणे महत्वाचे आहे.

न्यूरोसिससाठी निर्धारित औषधे:

• बार्बोव्हलम हा एक प्रभावी लढाऊ आहे चिंताग्रस्त ताणआणि उच्च दाब
• व्हॅलोकोर्डिन - एक औषध जे भीतीपासून वाचवते आणि चिंता दूर करते
• अॅडाप्टोल - संमोहन प्रभावासह चिंता आणि चिडचिड विरोधी औषध
• Afobazol हे प्रौढांसाठी एक औषध आहे जे लक्ष आणि स्मरणशक्ती सुधारते, चक्कर येणे प्रतिबंधित करते, अति श्रमापासून मुक्त होते.

लोक उपायांसह नसा उपचार करणे शक्य आहे का?

कठोर दिवसानंतर, लोक उपायांच्या मदतीने बरे होणे शक्य आहे. हे करण्यासाठी, आपण खालील क्रिया करू शकता:

• सह स्नान करा आवश्यक तेलेआणि समुद्री मीठ;
• लिंबू मलम किंवा पुदीना सह चहा प्या;
• मध सह हॉप cones एक मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध सह निद्रानाश प्रतिबंधित.

मुलाच्या मज्जासंस्थेला कसे शांत करावे

वेगवेगळ्या तणावाच्या घटकांना बाळाच्या प्रतिकाराला प्रशिक्षित करणे हे सुज्ञ पालकांचे कार्य आहे. मुलाची मज्जासंस्था अजूनही कमकुवत आहे: त्याला विश्वसनीय संरक्षणाची आवश्यकता आहे. मुलाला सर्व समस्यांपासून वाचवणे अशक्य आहे, परंतु त्याला परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास शिकवणे प्रतिकूल परिस्थितीशक्य आणि आवश्यक.

मुलाने शाळेपूर्वी प्राप्त केलेली कौशल्ये येथे आहेत:

• स्व-संमोहनाची कला, "वाईट" विचार आणि वेड बालपणाची भीती काढून टाकणे;
• विश्रांती तंत्र जे आपल्याला तणावानंतर आराम करण्यास अनुमती देते;
• आर्ट थेरपी, जी चित्र काढण्याच्या प्रक्रियेत कागदाच्या तुकड्यावर नकारात्मक स्प्लॅश करण्यास मदत करते.

मज्जासंस्था कशी पुनर्संचयित करावी हे बर्याच लोकांना स्वारस्य आहे. शेवटी, मानवी लोकसंख्येतील कोणीही विविध प्रकारच्या रोगांपासून मुक्त नाही नर्वस ब्रेकडाउन. आपण मेगासिटीजच्या युगात जगत आहोत आणि तांत्रिक प्रगतीचा वेगवान विकास. म्हणून, झोपेचा अभाव, जास्त काम, खराब पर्यावरण आणि इतर अनेक घटकांचा आपल्या मानसिकतेवर निराशाजनक परिणाम होतो.

काहीवेळा तुम्हाला तुमची जीवनाची लालसा परत मिळवण्यासाठी सर्व काही सोडून द्यायचे असते. अशा समस्येचे निराकरण करण्याची एक इच्छा पुरेशी होणार नाही, आपल्याला मज्जासंस्था योग्यरित्या कशी पुनर्संचयित करावी हे माहित असणे आवश्यक आहे. प्रत्येकाची आवडती कॉफी किंवा इतर उत्साहवर्धक पेये केवळ परिस्थिती वाढवतात. काही मदत घेतात पात्र तज्ञ, पहा पर्यायी औषधआरोग्य सुधारण्याचे अनेक मार्ग आहेत. चांगले परिणामआपल्या स्वत: च्या वर साध्य केले जाऊ शकते.

मज्जासंस्थेची कार्ये

सर्व मानवी जीवन प्रत्येक सेकंदाला मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित केले जाते. हे सशर्तपणे दोन मुख्य प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहे: मध्यवर्ती आणि वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी (परिधीय). मुख्य नियंत्रण मध्यवर्ती मज्जासंस्थेद्वारे केले जाते. यामध्ये डोके आणि पाठीचा कणा. ते बाह्य जगाच्या आकलनाच्या पातळीसाठी जबाबदार आहेत.

वनस्पति सर्व अंतर्गत अवयवांवर नियंत्रण ठेवते. पाठीच्या कण्यापासून आणि मेंदूकडून त्याला मज्जातंतू आवेग येतात. सक्रियकरण आणि पुनर्प्राप्तीसाठी देखील जबाबदार चैतन्यजीव आकडेवारी दर्शवते की पृथ्वीवरील सुमारे 20% रहिवाशांना पूर्णपणे जगण्यासाठी स्वायत्त मज्जासंस्था कशी पुनर्संचयित करावी या प्रश्नाचा सामना करावा लागतो.

मज्जासंस्थेच्या विकाराचे प्रकटीकरण

आत्मविश्वास असलेले लोक नेतृत्व करतात आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन आणि प्रगतीशील नसणे जुनाट रोग, त्यांच्या मार्गावरील जीवनातील सर्व अडथळ्यांवर सहज मात करा, म्हणजे: त्रास, तणाव, अडचणी. व्यक्तींच्या दुसर्या श्रेणीमध्ये, शारीरिक अभिव्यक्तींचे उल्लंघन त्वरित लक्षात येते: उदासीनता, सतत असंतोष, सुस्ती इ.

तंत्रिका तंत्र कसे पुनर्संचयित करावे हे समजून घेण्यास मदत करणार्या प्रभावी पद्धती केवळ तेव्हाच कार्य करतील जेव्हा एखादी व्यक्ती विद्यमान समस्येचे कारण काढून टाकते.

उत्तेजक घटक:

• मेंदूच्या पेशींमध्ये पॅथॉलॉजिकल बदल.
• "चुकीचे" पदार्थ खाणे.
• शरीराची झीज.
• दीर्घकाळ तणाव आणि भांडणे.
• शारीरिक निष्क्रियता.

सिग्नल आणि प्रकटीकरण:

• अस्वस्थता आणि चिंता.
• आळशीपणा आणि अनिर्णय.
• साशंकता.
• खबरदारी.
• उदासीनता.
• तीव्र थकवा.

शरीराची पुनर्संचयित क्षमता

जर विज्ञान म्हणतो की मज्जातंतू पेशी पुनर्संचयित केल्या जाऊ शकत नाहीत तर मज्जासंस्था पुनर्संचयित करणे शक्य आहे का? खरं तर मानवी शरीरपरिपूर्ण होय, खरंच, मज्जातंतू पेशी मरतात, परंतु त्यांचे सतत नूतनीकरण केले जाते.
जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त असते तेव्हा शरीरात रासायनिक प्रतिक्रिया खूप लवकर होतात, ज्यामुळे मज्जातंतूंच्या आवेगांचा योग्य संवाद सुनिश्चित करणार्या पदार्थांचा अति प्रमाणात वापर होतो. याचा परिणाम म्हणजे चेतापेशींची कमतरता.

सतत ओव्हरस्ट्रेन आणि उत्साहाने, रोग आत जातो क्रॉनिक फॉर्म. आपण हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की अति भावना आणि छापांचा भार आजूबाजूच्या वास्तवात काय घडत आहे याची समज विस्कळीत करते. अशा लोकांना सर्वप्रथम मज्जासंस्था कशी पुनर्संचयित करावी याबद्दल सल्ला आवश्यक आहे. ही समस्या मुलांना बायपास करत नाही.

मुलाची मज्जासंस्था कशी पुनर्संचयित करावी

लहान मुले वेळोवेळी खोडकर असतात, अनेकदा रडतात. याची अनेक कारणे आहेत: मोठ्या प्रमाणात माहिती मिळवणे, प्रौढांना ओरडणे, जास्त परिश्रम करणे आणि बरेच काही. हे वर्तन त्यांच्या मज्जासंस्था ऐवजी कमकुवत आहे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे. भविष्यात अत्यधिक आवेग आणि अस्वस्थता मुलांच्या मानसिकतेवर आणि त्यांच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकते. पालकांनी त्यांची मज्जासंस्था सुधारण्यासाठी आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्व प्रयत्न केले पाहिजेत.

यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:

• वसंत ऋतु, शरद ऋतूतील आणि दरम्यान श्वसन रोगमुलाला जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक द्या.
• साप्ताहिक मेनूमध्ये कॅल्शियम असलेले पदार्थ समाविष्ट करा: कॉटेज चीज, बदाम, हार्ड चीज, केफिर इ. या घटकाच्या कमतरतेमुळे चिडचिड आणि चिंता निर्माण होते.
• सजगता आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी, डॉक्टर बी व्हिटॅमिनची शिफारस करतात. ते बीन्स, सोया, मांस इत्यादींमध्ये आढळतात.
• चेरी, बकव्हीट, करंट्स आणि इतर आयोडीनयुक्त पदार्थ देखील मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करतील.
• मुलाच्या दैनंदिन दिनचर्याचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. मुलांनी वेळेवर झोपायला जावे, 2 तास झोपण्यापूर्वी, सक्रिय खेळ खेळू नका आणि पचायला जड अन्न खाऊ नका.

कडे रोज चालते ताजी हवा, कडक होणे, कुटुंबातील निरोगी वातावरण, आवडते खेळ, पुस्तके वाचणे हे बालपणातील मजबूत मज्जासंस्थेचे मुख्य घटक आहेत.

शरीराची जलद पुनर्प्राप्ती

शोधल्यावर स्पष्ट चिन्हेमानसिक आणि शारीरिक समस्या स्वीकारल्या पाहिजेत प्रभावी उपाय. डॉक्टर आणि इतर तज्ञांच्या मदतीशिवाय मज्जासंस्था त्वरीत पुनर्संचयित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. केसकडे दुर्लक्ष न केल्यास रोगनिदान सकारात्मक असेल, कारण या टप्प्यावर स्व-नियमन मदत करणार नाही.

घरी काय करता येईल?

घराच्या सजावटीसाठी टिप्स:

• कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह प्रारंभ करा. कोमट आणि थंड पाणी आरोग्यास उत्तम प्रकारे प्रोत्साहन देते, संपूर्ण कल्याण सुधारते, एड्रेनालाईनचा एक छोटासा स्फोट देते. प्रक्रिया प्रथम स्वत: ला थोडेसे धुण्यास सुरुवात करावी उबदार पाणीनंतर लगेच थंड. शॉवरनंतर टॉवेलने सक्रियपणे घासून तुम्ही रक्त प्रवाह सुधारू शकता आणि आनंदी वाटू शकता.
• स्वयं-प्रशिक्षणात व्यस्त रहा. मज्जासंस्थेचे असे "ट्यूनिंग" केवळ सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यासच नव्हे तर गंभीर क्षणी नकारात्मक भावना, चिंता, शंका इत्यादींना प्रतिबंधित करण्यास देखील मदत करते. जर तुम्ही या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवले तर, शामक नाहीत. औषधेगरज पडणार नाही.
• आरामदायक कपडे बदला, खिडकी उघडा, आरामदायक स्थितीत बसा, डोळे बंद करा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्यासोबत एकदा घडलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवा.

कामावर तुम्ही स्वतःला कशी मदत करू शकता?

कामाच्या ठिकाणी आत्म-नियंत्रणासाठी व्यायाम:

• खुर्चीवर बसून, 5 पर्यंतच्या संख्येसह पायांचे स्नायू वैकल्पिकरित्या घट्ट करा. ब्रेक - 30 सेकंद. प्रत्येक पायाने 5-7 वेळा क्रिया करा.
• पुढे, श्रोणि आणि नितंबांचे स्नायू घट्ट करा.
• नंतर आळीपाळीने पाठ आणि पोट.
• व्यायाम हातांच्या तणावाने संपतो.
• आणि शेवटी, शरीराच्या सर्व स्नायूंना आराम द्या.

आधुनिक जग क्रूर आहे, परंतु त्यामध्ये निश्चितपणे त्यांच्यासाठी एक स्थान असेल जे सकारात्मक भावना पसरवतात आणि ते जगत असलेल्या प्रत्येक दिवसाचा आनंद कसा घ्यावा हे जाणतात.

प्रत्येक व्यक्तीला दररोज तणाव, महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल चिंता, प्रियजनांबद्दल काळजी वाटते. हे सर्व केंद्रीय आणि स्वायत्त मज्जासंस्था दोन्हीवर नकारात्मक परिणाम करते. नकारात्मक भावनांच्या प्रभावाचा परिणाम म्हणजे विविध मानसिक आणि शारीरिक रोगांचा विकास. म्हणून, चिंताग्रस्त होणे कसे थांबवायचे आणि मज्जासंस्था मजबूत कशी करावी याबद्दल वेळेवर विचार करणे आवश्यक आहे. उपाय दिसते त्यापेक्षा खूपच सोपे आहे. साध्या आणि प्रभावी पद्धती परिणाम साध्य करण्यात मदत करतील.

कडक होणे

जास्तीत जास्त प्रभावी पद्धतकडक होणे म्हणजे हिवाळ्यातील पोहणे. त्यासह, आपण आपल्या नसा परत करू शकता, मजबूत करू शकता सामान्य स्थितीरोग प्रतिकारशक्तीसह आरोग्य, तसेच इच्छाशक्तीचा लक्षणीय विकास. हळूहळू प्रतिकार विकसित करणे थंड पाणीशरीरासाठी खूप उपयुक्त. सकारात्मक परिणामउष्णतेसह एकत्रित अल्ट्राव्हायोलेट देखील प्रदान करते. म्हणून, लांब चालताना किंवा समुद्रकिनार्यावर झोपताना, एखादी व्यक्ती शरीराला व्हिटॅमिन डीने कठोर करते आणि भिजवते. आपण खालील नियमांचे पालन केल्यास आपण परिणाम प्राप्त करू शकता:

1. कूलिंगची डिग्री हळूहळू वाढली पाहिजे.
2. प्रक्रिया नियमित असावी.

हार्डनिंग एक जटिल फिजिओथेरपी आहे, ज्यामध्ये अनेक वैशिष्ट्ये आहेत. ज्यांना ते नियमितपणे वापरायचे आहे त्यांना योग्य पुस्तके वाचण्याचा सल्ला दिला जातो ज्यामुळे तुम्हाला सर्व समस्या अधिक तपशीलवार समजण्यास मदत होईल.

शारीरिक क्रियाकलाप

नियमित शारीरिक क्रियाकलापशरीराची कार्यक्षमता वाढवते, मेंदूला ऑक्सिजनने संतृप्त करते, ताण प्रतिरोधक क्षमता वाढवते आणि अनेक रोगांवर प्रतिबंधात्मक प्रभाव पडतो. बहुतेक फायदेशीर प्रभावत्यातून चिंताग्रस्त आणि मानसिक तणाव दूर करणे. मध्यम व्यायामाचा ताणमज्जातंतू पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते, जे सर्व लोकांसाठी खूप महत्वाचे आहे.

पैकी एक सर्वोत्तम पर्यायबाह्य क्रियाकलाप आहेत. त्यात हलके शारीरिक व्यायाम, कडक होणे, मानसिक विश्रांती यांचा समावेश आहे. त्यांच्या मदतीने मज्जासंस्था मजबूत करणे खूप लवकर होते. दोन आठवड्यांत परिणाम लक्षात येण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने दररोज अर्धा तास चालणे पुरेसे आहे.

पर्यटन कमी प्रभावी नाही. यास जास्त वेळ लागतो, परंतु त्याच्या मदतीने मज्जासंस्थेची जीर्णोद्धार काही दिवसांत होते. खेळांच्या मदतीने परिणाम साध्य करणे देखील शक्य होईल. खालील प्रकारांकडे लक्ष देणे योग्य आहे:

• एरोबिक्स;
• योग;
• पिलेट्स;
• मार्शल आर्ट्स;
• फिटनेस.

सर्वात महत्वाची अट म्हणजे प्रशिक्षणाची नियमितता, तसेच त्यांची गुणवत्ता.

एक असामान्य पद्धत आहे ज्यामुळे नसा पुनर्संचयित करणे सोपे होते. यामध्ये बूटांशिवाय गवतावर सकाळी चालणे समाविष्ट आहे, तर झाडांच्या पानांवर दव राहते.

वाईट सवयी

नकार वाईट सवयीत्यांच्या नसा पुनर्संचयित करण्यासाठी कोणताही परिणाम प्राप्त करण्यासाठी मुख्य अट आहे. तुम्ही मद्यपान करणे, धुम्रपान करणे किंवा सायकोएक्टिव्ह पदार्थ घेणे सुरू ठेवल्यास, औषधे घेत असतानाही तुम्ही सकारात्मक बदल साध्य करू शकणार नाही.

अल्कोहोल अनेकांना निरुपद्रवी मानले जाते. तथापि, अगदी कमी प्रमाणात अल्कोहोलयुक्त पेयेचा वापर केल्याने उत्तेजना वाढते आणि मज्जासंस्थेचे कार्य बिघडते. आपण नियमितपणे प्यायल्यास, नंतर एक व्यक्ती विकसित होऊ शकते विविध रोगज्याचा परिणाम मज्जातंतूंवर होतो.

धूम्रपान केल्याने स्मरणशक्ती आणि लक्ष कमी होते, तसेच बुद्धिमत्तेची पातळी कमी होते. याचे कारण म्हणजे सेरेब्रल वाहिन्यांचे संकुचित होणे, एकत्रितपणे ऑक्सिजन उपासमारआणि सिगारेटमध्ये असलेल्या विषारी पदार्थांचा संपर्क.

एक कप कॉफी देखील मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम करते. सुरुवातीला ते खूप उत्साहित होते आणि नंतर त्याची क्रिया झपाट्याने कमी होते. हळूहळू, हे त्याच्या थकवा ठरतो. हेच विविध एनर्जी ड्रिंक्सचे आहे.

योग्य पोषण

कोणते पदार्थ मज्जासंस्था आणि मानस बळकट करतात हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला अस्वस्थता टाळण्यास आणि सामान्य स्थितीत परत येण्यास मदत होईल. हे करण्यासाठी, आपल्याला अशा प्रकारे आहार तयार करणे आवश्यक आहे की त्यात सर्व समाविष्ट आहेत आवश्यक पदार्थ. हे विचारात घेणे महत्वाचे आहे:

1. गिलहरी. ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या सामान्य टोनसाठी, प्रतिक्षेपांचे कार्य, स्मरणशक्तीची गुणवत्ता आणि शिकण्यासाठी जबाबदार आहेत. चिकन, मासे, सोया, कॉटेज चीज, नट - ते आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. हे विशेषतः खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी खरे आहे.
2. चरबी. चरबीचा वापर केंद्रीय मज्जासंस्था टोन करण्यास, कार्यक्षमता वाढविण्यास आणि भावनिक आरोग्य मजबूत करण्यास मदत करते. तुम्ही माशांचा जास्तीत जास्त फायदा घेऊ शकता.
3. कर्बोदके. हा मेंदूसाठी उर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला आरोग्याची आरामदायक स्थिती आणि मजबूत मज्जातंतू मिळतात. तृणधान्ये - सर्वोत्तम अन्नज्यातून तुम्हाला उपयुक्त कर्बोदके मिळू शकतात.
4. जीवनसत्त्वे (A, B1. B6, B12, C, D, E). जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे स्मरणशक्ती कमी होते, बुद्धिमत्ता बिघडते, रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये समस्या आणि रोग विकसित होण्याचा धोका वाढतो, ज्यामुळे मज्जासंस्थेवर देखील परिणाम होतो. ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी, कोंडा, ताजी फळे, भाज्या, शेंगदाणे, मासे - ते शरीराला जीवनसत्त्वे संतृप्त करण्यात मदत करतील.
5. खनिजे (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यासाठी आणि मजबुतीसाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या पदार्थांचे उत्पादन प्रदान करतात. मासे, भाज्या, नट, तृणधान्ये, दूध, चॉकलेट, चिकोरी - या उत्पादनांमध्ये सर्वात मोठी संख्याउपयुक्त खनिजे.

येथे कुपोषणजेव्हा एखादी व्यक्ती जंक फूड खाते तेव्हा त्याचा परिणाम उलट होईल. याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे विशेष लक्ष.

रोजची व्यवस्था

मसुदा तयार करणे योग्य योजनाजे त्यांच्या मज्जासंस्थेला बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा निर्णय घेतात त्यांच्यासाठी दिवसाचा दिवस हा सर्वात महत्वाचा कार्य आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी अटी वैयक्तिक आहेत. योजना व्यवसाय, कामाची पद्धत, वय, छंद यावर अवलंबून असेल. दररोज एकाच वेळी खाणे महत्वाचे आहे, विश्रांतीसाठी फक्त काही तास समर्पित करा आणि योजनेतील जास्तीत जास्त उपयुक्त कार्यक्रम देखील करा. वापरण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करण्याची शिफारस केली जाते आधुनिक तंत्रज्ञानस्मार्टफोन, संगणक किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवर घालवलेला वेळ कमी करून.

आपण आपल्या झोपेवर विशेष लक्ष दिल्यास मज्जातंतू पुनर्संचयित करणे सोपे होईल. ते सुमारे 8 तास टिकले पाहिजे. झोपेच्या नियमित अभावामुळे मध्यवर्ती मज्जासंस्था कमी होते, न्यूरोसिस, थकवा, भूक न लागणे आणि बिघडलेले कार्य अंतर्गत अवयव. रात्री 12 च्या आधी झोपायला जाण्याची आणि सकाळी 8 च्या नंतर उठण्याची शिफारस केली जाते. किशोरवयीन आणि वृद्धांना रात्रीच्या जेवणानंतर 1 ते 2 तासांची अतिरिक्त झोप आवश्यक असते. निर्माण करणे महत्त्वाचे आहे चांगली परिस्थितीझोपेसाठी: थंडपणा, आरामदायी पलंग, ताजी हवा.

मुलांसाठी दैनंदिन दिनचर्या विशेषतः महत्वाची आहे. प्रत्येक मुलामध्ये अस्थिर मज्जासंस्था असते ज्यासाठी एक नाजूक दृष्टीकोन आवश्यक असतो. म्हणून, पालकांनी त्यांच्या मुलांकडे शक्य तितके लक्ष दिले पाहिजे.

भावना

ज्या लोकांना घरी मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी याबद्दल स्वारस्य आहे त्यांना त्यांच्या जीवनात अधिक सकारात्मक भावना जोडणे आवश्यक आहे. आपल्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करणे योग्य आहे जगआता अधिक होण्यासाठी सकारात्मक व्यक्तीमजबूत नसा सह. जर तुमची नकारात्मक वृत्ती असेल, कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त व्हा, सतत चिंता करा, तर मज्जासंस्था खूप लवकर संपुष्टात येईल.

प्रत्येक गोष्टीत चांगले पाहणे हे एक उपयुक्त कौशल्य आहे जे जीवनात उपयोगी पडेल. सकारात्मक लोकइतरांसाठी अधिक आकर्षक, ते प्रियजनांना प्रेरणा देतात आणि प्रेरित करतात आणि त्यांचे ध्येय सहज साध्य करतात. योग, मसाज, अॅक्युपंक्चर, खेळ, मनोरंजक छंद तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यास मदत करतील. ते सीएनएससाठी देखील उपयुक्त आहेत.

भावनिक प्रश्न विशेषतः महत्वाचे आहे जर आम्ही बोलत आहोतमुलाबद्दल. पालकांना केवळ त्याच्या जीवनातून वगळणे बंधनकारक नाही नकारात्मक घटकपण विकासासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे. हे करण्यासाठी, आपल्या बाळाला नेहमी समजून आणि सहनशीलतेने वागवणे पुरेसे आहे.

पाणी थेरपी

पाणी स्वतःच मज्जासंस्था मजबूत करण्यास मदत करते. म्हणूनच घट्ट करणे आणि आंघोळ करणे खूप उपयुक्त आहे बर्फाचे पाणी. पण अजून आहेत सोप्या पद्धतीपाणी उपचार:

1. घासणे. आपल्याला फक्त टॉवेल किंचित ओलावा आणि नंतर आपले हात, पाय, मांडीचा सांधा, धड पुसून टाका. नेहमी त्याच क्रमाचे पालन करणे उचित आहे.
2. कॉन्ट्रास्ट शॉवर किंवा वॉश. खाली उभे राहण्यासाठी 30 सेकंद लागतील थंड पाणी, नंतर समान रक्कम - गरम अंतर्गत. प्रक्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

हर्बल बाथ

इतरांसारखे पाणी प्रक्रिया, हर्बल बाथअतिशय उपयुक्त. ते नसा शांत करतात आणि पुनर्संचयित करतात, तसेच रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात, चैतन्य वाढवतात, सुधारतात देखावा. आंघोळीत पडून, आपल्याला आपले केस थोडेसे ओले करणे आवश्यक आहे, पूर्णपणे पाण्यात बुडवावे. प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण आपल्या डोक्याची मालिश करू शकता. हे आपल्याला शक्य तितके आराम करण्यास मदत करेल. अशा विश्रांतीनंतर, आपण स्वच्छ धुवू शकत नाही किंवा धुवू शकत नाही, म्हणून हे आगाऊ करण्याची शिफारस केली जाते.

आंघोळ तयार करण्यासाठी, वापरा उपयुक्त वनस्पती: थाईम, पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड, कॅमोमाइल, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, ओरेगॅनो, घोड्याचे शेपूट, सुवासिक फुलांची वनस्पती, लिंबू मलम, उत्तराधिकार, काळ्या मनुका पाने, झुरणे सुया, चिडवणे, बर्च झाडापासून तयार केलेले पाने, मदरवॉर्ट, पुदीना, कॅलेंडुला, व्हॅलेरियन, हॉथॉर्न. ते सर्व मज्जासंस्था मजबूत करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करतील. एक विशेष ओतणे तयार करणे आवश्यक आहे, जे बाथमध्ये जोडले जाणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला फक्त आराम करायचा असेल तर उपाय कमकुवत असावा आणि जर तुम्हाला गंभीरपणे शांत करायचे असेल तर टिंचरची एकाग्रता वाढवावी लागेल.

खालील पाककृती सर्वोत्तम कार्य करतात:

• लिंबू मलम पाने (60 ग्रॅम) पाणी (1 l) ओतणे, 10 मिनिटे उकळणे, ताण, बाथ मध्ये ओतणे;
• वर्मवुड, लिन्डेन, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप (1 किलो) च्या पाने मिक्स करावे, पाणी (4 l) ओतणे, 10 मिनिटे उकळणे, 20 मिनिटे बिंबवणे सोडा, ताण आणि बाथ मध्ये ओतणे;
• उकळत्या पाण्यात (3 l) ओरेगॅनो (100 ग्रॅम) घाला, एका तासासाठी बिंबवणे सोडा, ताण, आंघोळीत घाला.

विश्रांती खूप लांब नसावी - पाण्यात 20-30 मिनिटे झोपणे पुरेसे आहे. चिंताग्रस्त लोकआपण प्रक्रियेचा वेळ 40 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता. लक्षणीय परिणाम साध्य करण्यासाठी अनेक सत्रे पुरेसे आहेत.

गर्भवती महिलांनी विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण. अशा आंघोळीमुळे गर्भाच्या आरोग्याला हानी पोहोचते. प्रक्रिया पार पाडण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते.

औषधे

आधुनिक औषध आपल्याला त्वरीत नसा मजबूत करण्यास अनुमती देते. pharmacies मध्ये आपण शोधू शकता विशेष तयारीजे मज्जासंस्थेला बळकट करतात आणि त्यापैकी बहुतेक स्वस्त दरात खरेदी करता येतात. या प्रकारची सर्व औषधे न्यूरोसिस, नर्वस टिक्स आणि इतर तत्सम समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेशी संबंधित तणाव आणि सौम्य मानसिक विकृतींपासून वाचवतात.

औषधोपचारात खालील औषधे वापरणे समाविष्ट आहे:

• अॅडाप्टोल. हे न्यूरोसिस, चिंता, भीती, चिडचिड यांचा चांगला सामना करते.
• अफोबाझोल. प्रौढांसाठी गोळ्या. ते तणाव कमी करतात, एकाग्रता वाढवतात, स्मरणशक्ती सुधारतात, चक्कर येणे दूर करतात.
• बारबोवल. रक्तदाब कमी करणारे थेंब तणाव कमी करण्यास मदत करतात, अंगाचा त्रास दूर करतात.
• व्हॅलोकॉर्डिन. ज्ञात थेंब, ज्यामध्ये हॉप्ससह पुदीना असते. ते सामान्यीकरणासाठी योगदान देतात मानसिक स्थिती, चिंता कमी करा, भीती दूर करा.
• पर्सेन. लोकप्रिय सुरक्षित औषध, ज्याचा कमकुवत प्रभाव आहे, जो मज्जासंस्था सामान्य करण्यासाठी पुरेसा आहे.

डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच मज्जासंस्थेवर औषधोपचार करणे आवश्यक आहे. स्वत: ची औषधोपचार गंभीर परिणाम होऊ शकते.

लोक पद्धती

रोगांच्या उपचारांसाठी बरेच लोक सिद्ध वापरण्यास प्राधान्य देतात लोक पद्धती. ते करतील फायदेशीर प्रभावअगदी CNS मध्ये. हे करण्यासाठी, आपल्याला काही औषधी वनस्पतींवर स्टॉक करणे आवश्यक आहे, कारण. ते नसा पुनर्संचयित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहेत.

1. लिंबू मलम (20 ग्रॅम) सेंट जॉन वॉर्ट (20 ग्रॅम), नारंगी फुले (10 ग्रॅम), गुलाब कूल्हे (5 ग्रॅम) मिसळा. मिश्रण (2 टीस्पून) उकळत्या पाण्याने (100 मिली) घाला, 10 मिनिटे झाकून ठेवा, ताण द्या. हा चहा तुम्हाला सकाळी, दुपारी आणि संध्याकाळी प्रत्येकी एक ग्लास प्यायला हवा.
2. ओरेगॅनोची पाने (3 चमचे) बारीक करा, उकळत्या पाण्यात घाला (500 मिली), बंद झाकणाखाली 2 तास सोडा, ताण द्या. दिवसातून तीन वेळा जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास प्या.
3. उकळत्या पाण्यात (200 मिली) वाळलेल्या सेंचुरी (2 चमचे) घाला, 12 तास सोडा, नंतर गाळा. दररोज नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे घ्या.

इतर वनस्पती आणि औषधी वनस्पती देखील आहेत ज्या त्वरीत मज्जासंस्था मजबूत करतात: व्हिबर्नम, सेंट. Decoctions सावधगिरीने त्यांच्याकडून तयार केले पाहिजे, कारण. त्यापैकी काही contraindication आहेत. उदाहरणार्थ, ओरेगॅनो गर्भवती महिलांनी घेऊ नये कारण त्यामुळे गर्भाशयाचे आकुंचन होते.

पारंपारिक औषधांचा वापर करून घरी मज्जासंस्था कशी मजबूत करावी हे आम्ही आमच्या लेखात सांगू.

सहमत आहे आधुनिक जीवनदररोज आपल्या मज्जासंस्थेला प्रचंड चाचण्यांना सामोरे जावे लागते.

परंतु सर्व लोक तणावाच्या अधीन असतात, ज्यामुळे नर्वस ब्रेकडाउन होते.

आणि जर तुमच्या लक्षात आले की तणावाने तुमच्या आयुष्यात घट्टपणे प्रवेश केला आहे, तर तुम्हाला ते कसे टाळता येईल याचा विचार करणे आवश्यक आहे.

मानवी शरीरावरील तंत्रिका तंतूंची लांबी 1 अब्ज मीटर आहे. चेतापेशी पुन्हा निर्माण होत नाहीत हे विधान लक्षात ठेवा? त्याच्यावर विश्वास ठेवू नका. शेवटी, जर हे खरे असते, तर कोणतीही अनपेक्षित परिस्थिती आपल्याला एका मृत अंताकडे घेऊन जाईल.

आणि त्यातून बाहेर पडणे खूप कठीण होईल. खरं तर, मज्जातंतू तंतू पुनर्संचयित केले जातात, परंतु खूप हळूहळू. परंतु ते कोसळू नयेत म्हणून, आपल्याला आपल्या नसा कसे वाचवायचे याचा विचार करणे आवश्यक आहे. आणि हे लोक उपायांना मदत करेल.

आपले सर्व रोग मज्जातंतूंपासून निर्माण होतात ही म्हण सर्वांनाच माहीत आहे. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपले आरोग्य केवळ आपल्या हातात आहे. तुमच्यावर ओरडणाऱ्या, तुमचा अपमान करणाऱ्या अनोळखी लोकांकडून तुम्ही ते नष्ट होऊ देऊ शकत नाही.

आणि जर तुमच्या आयुष्यात काही मिळत नसेल तर तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, तुम्ही परिस्थितीला तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तुम्हीच तुमच्या भावना आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवावे.

मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी पाणी उत्तम आहे. पाणी तुम्हाला शांत करण्यास मदत करेल रोगप्रतिकार प्रणाली, तणाव कमी करा आणि इतरांसारखे शांत करा. म्हणूनच उन्हाळ्यात, मोकळ्या पाण्यात पोहण्याची, सूर्य स्नान करण्याची कोणतीही संधी दुर्लक्ष करू नका.

परंतु जरी आपण हिवाळ्यात मज्जासंस्था बळकट करण्याचा निर्णय घेतला तरीही येथे देखील पाणी आपल्या मदतीला येईल. आपल्याला फक्त उबदार आंघोळ करणे आवश्यक आहे, त्यात डेकोक्शन्स जोडणे आवश्यक आहे. औषधी वनस्पती. तुम्ही कॅमोमाइल, चंदन, लैव्हेंडर घेऊ शकता. अशी आंघोळ तयार करण्यासाठी, 100 ग्रॅम औषधी वनस्पती घ्या, त्यांना 2 कप उकळत्या पाण्याने भरा, नंतर गाळून बाथरूममध्ये घाला. आंघोळ करताना, संगीत चालू करा, मेणबत्त्या लावा आणि आराम करा.

तुम्ही तुमच्या नसाही पोषणाने बळकट करू शकता.

मज्जासंस्था व्यत्ययाशिवाय कार्य करण्यासाठी, आपल्या आहारात विविधता असणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारात सीफूड, तृणधान्ये, संपूर्ण ब्रेडचा समावेश करा. स्ट्रॉबेरी, केळी आणि अर्थातच चॉकलेट तुमचा मूड सुधारतात. हे असे पदार्थ आहेत जे तुमचा मूड वाढवू शकतात.

सुखदायक चहा वापरणे देखील महत्त्वाचे आहे. 1 टीस्पून घ्या. सेंट जॉन wort, oregano आणि valerian यांचे मिश्रण, उकळत्या पाण्यात 200 मिली ओतणे. तेथे 1 टीस्पून घाला. मध - मूड नक्कीच सुधारेल.

आम्ही लोक उपायांसह नसा मजबूत करतो

आपल्याला औषधी वनस्पतींचे ओतणे आणि डेकोक्शन घेणे आवश्यक आहे ज्याचा मज्जासंस्थेवर सौम्य प्रभाव पडतो.
अशा हर्बल डेकोक्शनसाठी येथे काही पाककृती आहेत:

• पेपरमिंटचे 10 ग्रॅम 30 ग्रॅम ओरेगॅनो, 25 ग्रॅम हॉथॉर्न, 20 ग्रॅम गोड क्लोव्हर आणि 15 ग्रॅम व्हॅलेरियन रूट मिसळले पाहिजे. नंतर 3 टेस्पून घ्या. मिश्रण आणि उकळत्या पाण्यात 200 मिली ओतणे. ओतणे थंड झाल्यानंतर, जेवण करण्यापूर्वी 100 मि.ली.
• 3 टेस्पून oregano थर्मॉस मध्ये ठेवले पाहिजे आणि उकळत्या पाण्यात 1 लिटर ओतणे आवश्यक आहे. स्वीकारा हा उपायवर? सकाळी आणि संध्याकाळी जेवण करण्यापूर्वी ग्लास.
• 2 टेस्पून व्हॅलेरियन रूट उकळत्या पाण्यात 1 लिटर ओतणे, वॉटर बाथमध्ये वाफ घाला. ताणल्यानंतर आणि जेवणानंतर 100 मि.ली.
• प्रत्येकाला व्हॅलेरियनचे गुणधर्म माहित आहेत, जे मज्जासंस्था व्यवस्थित ठेवतात. जर तुम्ही ते पद्धतशीरपणे लागू केले तर तुम्ही तुमच्या मज्जासंस्थेचे रक्षण कराल.
  कृती: 10 ग्रॅम वाळलेल्या व्हॅलेरियनची मुळे आणि राईझोम 200 मिली उकळत्या पाण्यात ओतले पाहिजेत, 30 मिनिटे उकळवावे, नंतर ते 2 तास शिजवावे. आपल्याला 1 टेस्पून घेणे आवश्यक आहे. दिवसातून 4 वेळा.

खेळामुळे मज्जासंस्था आणि शरीर सुस्थितीत राहण्यास मदत होईल. शारीरिक व्यायामचरबीचा साठा कमी करण्यासाठी तसेच शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास हातभार लावा. जर तुम्हाला जिममध्ये व्यायाम करण्याची संधी नसेल, तर काळजी करू नका - तुम्ही घरी व्यायाम करू शकता किंवा फिरायला जाऊ शकता.