माहिती नसलेल्या नागरिकासाठी, आंघोळीला भेट देण्याची प्रक्रिया खालीलप्रमाणे आहे: तो आत गेला, कपडे उतरवले, धुतले, स्टीम रूममध्ये बसले, विश्रांतीच्या खोलीत क्वास प्यायले, पुन्हा धुतले, कपडे घातले, निघून गेले. ज्यांना माहित आहे त्यांच्यासाठी, स्टीम रूममध्ये जाणे हा एक वास्तविक संस्कार आहे, ज्याची तयारी आणि थेट अंमलबजावणीसाठी अनेकांना विचारात घेणे आवश्यक आहे. महत्त्वपूर्ण बारकावेआणि लहान गोष्टी. त्याच वेळी, रशियन बाथ, फिनिश सौना, तुर्की हम्माम आणि जपानी ऑफोरो (सर्वात लोकप्रिय प्रकारचे बाथ) ला भेट देण्याचा क्रम काही प्रमाणात बदलू शकतो आणि काही प्रकरणांमध्ये खूप लक्षणीय आहे. तुम्हाला खालील प्रश्नातील इव्हेंटच्या सर्व वैशिष्ट्यांबद्दल माहितीसह स्वतःला परिचित करण्यासाठी आमंत्रित केले आहे.

स्टीम रूमला भेट देण्याची शक्यता आणि नागरिकांच्या काही श्रेणींच्या प्रतिनिधींमध्ये त्याची कमतरता याबद्दल माहिती विचारात घेऊन आंघोळीच्या प्रक्रियेच्या संस्कारांचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे. हे सर्व स्टीम रूममध्ये तापमान आणि आर्द्रता परिस्थितीच्या वैशिष्ठ्यांपर्यंत खाली येते, जे सामान्य परिस्थितीसर्वसमावेशक सकारात्मक प्रभाव प्रदान करून, एखाद्या व्यक्तीस केवळ लाभ द्या, परंतु काही आजारांच्या उपस्थितीत ते गंभीर गुंतागुंत निर्माण करू शकतात.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, सेंद्रिय हृदयरोगाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना देखील स्टीम रूममध्ये जाण्यास मनाई नाही, परंतु सक्रिय दाहक अवस्था नसल्यास. यासोबतच हृदयविकाराच्या रुग्णांनी आंघोळीला जाणे टाळावे. इतर सामान्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांप्रमाणे, इस्केमिक रूग्ण, जर एंजिना अटॅक नसेल तर ते आंघोळीला जाऊ शकतात (जर डॉक्टरांनी परवानगी दिली असेल). हे करण्यास मनाई नाही आणि ज्या लोकांना मायोकार्डियल इन्फेक्शन झाले आहे. या प्रकरणात, मुख्य गोष्ट अशी आहे की हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर किमान 6 महिने उलटले आहेत आणि तेथे कोणतेही थेट विरोधाभास नाहीत, ज्याची उपस्थिती / अनुपस्थिती केवळ उपस्थित डॉक्टरांद्वारेच ठरवली जाऊ शकते.

आंघोळीला भेट दिल्यास ऍलर्जी असलेल्या लोकांना आणि वरच्या आजार असलेल्या रुग्णांना फायदा होईल श्वसनमार्ग(ब्राँकायटिस, स्वरयंत्राचा दाह इ.). सह लोक जुनाट रोगफुफ्फुस आणि ज्या रुग्णांना न्यूमोनिया झाला आहे, पुन्हा, वैद्यकीय contraindications नसतानाही.

स्टीम रूम आणि ज्यांना काही विशिष्ट रोग आहेत त्यांना जाण्यास मनाई नाही मज्जासंस्था. डॉक्टर अनेकदा शिफारस करतात चांगली वाफसह रुग्ण वेदनादायक संवेदनाकशेरुकाच्या मुळांमध्ये, व्यक्त न झालेला पक्षाघात, स्नायूंचा अतिउत्साहीपणा, न्यूरोसेस इ.

हे स्थापित केले गेले आहे की आंघोळ झोपेच्या विकारांशी आणि बालपणातील एन्युरेसिसशी लढण्यास प्रभावीपणे मदत करते, आपल्याला शस्त्रक्रियेनंतर, विविध जखमांनंतर जलद बरे होण्यास, सांधे रोगांच्या उपस्थितीत स्थिती सुधारण्यास आणि समस्यांमुळे होणारी गुंतागुंत सहन करणे सोपे होते. पाचक प्रणाली.

गरम वाफ आणि थंड पाण्याच्या शरीरावर पर्यायी प्रभावामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, जे जुनाट आजारांच्या उपस्थितीत खूप उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, आंघोळीच्या परिस्थितीत, शरीरातून विविध दाहक घटक सक्रियपणे काढून टाकले जातात. जवळजवळ सर्व प्रमुख अवयव आणि प्रणालींच्या कार्याचे सक्रियकरण आणि सामान्यीकरण आहे. या कारणास्तव, आंघोळीला भेट देण्याचा सल्ला विविध प्रकारच्या बिघडलेल्या स्त्रियांना तसेच रजोनिवृत्ती दरम्यान आणि नंतरच्या रुग्णांना दिला जातो.

महत्त्वाची सूचना! सह नागरिक तीव्र दाहमूत्र प्रणाली आणि हार्मोनल कमतरताडॉक्टर कोरड्या वाफेला प्राधान्य देण्याची शिफारस करतात, उदा. सौना, आणि पारंपारिक रशियन स्टीम रूम किंवा इतर प्रकारचे बाथ नाही.

जरी गर्भवती महिलांना, कोणतीही गुंतागुंत आणि वैयक्तिक contraindication नसल्यास, आंघोळ करण्यास मनाई नाही. एखाद्याला फक्त कथा लक्षात ठेवायची आहे: रशियामध्ये, स्त्रिया पारंपारिकपणे गरम स्टीम रूममध्ये जन्म देतात. प्रथम, आमच्या पूर्वजांचा वाफेच्या चमत्कारिक उपचारांच्या प्रभावांवर ठाम विश्वास होता आणि दुसरे म्हणजे, आंघोळ नंतर “काळ्या” गरम केली गेली आणि त्या दिवसात ही खोली सामान्य माणसासाठी उपलब्ध असलेल्या सर्वांमध्ये सर्वात निर्जंतुकांपैकी एक होती. आज, अर्थातच, अशा अत्यंत प्रसूतीबद्दल जवळजवळ कोणीही निर्णय घेत नाही.

ते म्हणतात की स्नान आणि गर्भधारणा विसंगत आहे? याउलट, गर्भधारणेदरम्यान स्नान करणे उपयुक्त आहे.

आता त्याबद्दल ज्यांनी आंघोळीला जाण्यापासून तात्पुरते परावृत्त केले पाहिजे.

आपण ताप? कोणताही जुनाट आजार सक्रिय तीव्र टप्प्यात गेला आहे का? तुमची प्रकृती सामान्य होईपर्यंत स्टीम रूममध्ये जाऊ नका.

सर्वसाधारणपणे, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ज्या लोकांना थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, सतत मायग्रेन आणि विविध प्रकारचे त्रास होतात त्यांना सर्वसाधारणपणे आंघोळीबद्दल विसरून जावे लागते. ऑन्कोलॉजिकल रोगआणि इतर गंभीर आजार:

• स्टेज III वर उच्च रक्तदाब;
• तीव्र मायोकार्डियल इन्फेक्शन, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस सह शिरासंबंधीचा अपुरेपणा, तसेच कोणत्याही प्रकारची तीक्ष्ण दाहक रोगहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली;
• सामान्य एथेरोस्क्लेरोसिस;
• एनोरेक्सिया (स्वतंत्र स्पष्टीकरण आवश्यक आहे);
• तीव्र जळजळ, संसर्गजन्य रोग;
• अपस्मार कोणत्याही टप्प्यात आणि स्वरूपात;
• पार्किन्सन रोग;
• इतर वैयक्तिक contraindications.

सर्वसाधारणपणे, स्टीम रूममध्ये जाण्यासाठी एक contraindication म्हणजे एखाद्या विशिष्ट रोगाची तीव्रता.

आंघोळीला जाताना सावधगिरी बाळगा ज्यांना रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता आहे, स्टेज I आणि II मध्ये उच्च रक्तदाब किंवा हृदय अपयशाने ग्रस्त आहेत, अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस आहेत. अशा रूग्णांसाठी, तपमानाच्या शासनामध्ये तीव्र बदल प्रतिबंधित आहे, म्हणजे, जरी डॉक्टरांनी तुम्हाला स्टीम रूममध्ये जाण्याची परवानगी दिली असली तरीही, थंड पूल किंवा स्नोड्रिफ्टमध्ये उडी मारणे निश्चितपणे फायदेशीर नाही.

अशा प्रकारे, स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी किंवा तुलनेने सौम्य परिस्थिती असलेल्या तुर्की हम्माममध्ये जाण्यापूर्वी, आपल्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल आपल्याला पूर्णपणे खात्री नसल्यास, डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा. एक पात्र तज्ञ तुमच्या स्थितीचे सर्वसमावेशक मूल्यांकन करेल आणि सर्वात व्यावहारिक शिफारसी देईल.

उपयुक्त सल्ला! जर तुम्ही 60 वर्षांचे आदरणीय वय ओलांडले असेल आणि यापूर्वी कधीही आंघोळ केली नसेल, तर सुरुवात न करणे चांगले. अपवाद फक्त उत्कृष्ट आरोग्य असलेले नागरिक आहेत ज्यांना डॉक्टरांकडून मिळाले आहे " हिरवा प्रकाश» आंघोळीच्या सहलीवर.

जास्त मद्यपान आणि जड जेवणानंतर तुम्ही आंघोळ करू शकत नाही. जरी बरेच नागरिक कोल्ड वोडका किंवा कमीतकमी हलकी बिअरशिवाय आंघोळीसाठी त्यांच्या सहलीची कल्पना करू शकत नाहीत, परंतु अशा उत्पादनांचा वापर contraindicated आहे - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील भार असामान्यपणे जास्त असेल.

रशिया ते फिनलंड, तुर्की आणि जपान: विद्यमान प्रकारच्या बाथची वैशिष्ट्ये

रशियन व्यक्तीसाठी, बाथहाऊस उच्च तापमान आणि दमट वाफ असलेली खोली आहे, फिन्निश रहिवाशासाठी ते समान आहे, परंतु नंतरचे नाही. तुर्कांना गरम झालेल्या "बेंच" वर झोपायला आवडते, तर जपानी लोकांना बॅरेलमध्ये बसणे आवडते. उबदार पाणी(त्यानंतर, ते सहसा उबदार मोठ्या प्रमाणात सामग्री असलेल्या कंटेनरमध्ये झोपतात). खालील सारणीमध्ये, आपण नमूद केलेल्या प्रत्येक प्रकारच्या स्टीम रूमच्या मुख्य वैशिष्ट्यांसह परिचित होऊ शकता.

टेबल. जगाच्या आंघोळीची वैशिष्ट्ये

बाथ प्रकार	वर्णन
	रशियन बन्या गरम (परंतु फिन्निश सॉनाइतके गरम नाही) आणि दमट आहे. सरासरी, स्टीम रूममध्ये तापमान 55-60 डिग्री सेल्सिअस ठेवले जाते, कधीकधी 70 डिग्री सेल्सियस पर्यंत. आर्द्रता 55-60% पर्यंत पोहोचते. एक व्यक्ती स्टीम बाथ घेण्यासाठी येथे येते, म्हणून, आंघोळीच्या प्रक्रियेचा मुख्य घटक म्हणजे स्टीम, जो पाणी, kvass, पुरवठा करून तयार होतो. हर्बल ओतणेआणि भट्टीत समाविष्ट असलेल्या गरम दगडांवरील इतर योग्य द्रव. वाफ जड (अत्यंत अवांछित) किंवा हलकी (सर्वोत्तम) असू शकते. खूप चांगले (200 अंशांपर्यंत) गरम झालेल्या दगडांना पाणी दिले जाते तेव्हा जड वाफ तयार होते. पाण्याचे मोठ्या कणांमध्ये बाष्पीभवन होते, ज्याच्या इनहेलेशनमुळे श्वासोच्छवास आणि इतर त्रास होतो अस्वस्थता. म्हणूनच आंघोळीच्या आरामदायी मनोरंजनासाठी अगदी हलकी वाफेवर स्वयंपाक करण्यास सक्षम असणे फार महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, लहान भागांमध्ये पाणी चांगले गरम झालेल्या दगडांना उधार देते (400 अंशांपासून, चांगले - सुमारे 600 अंश, म्हणजे लाल गरम). आंघोळीला भेट देणारे त्यांचा वेळ शेल्फवर बसून किंवा पडून घालवतात. शेल्फ्सची स्थापना 1-3 स्तरांमध्ये केली जाते. भौतिकशास्त्राच्या नियमांनुसार गरम हवा वर येते. परिणामी, स्टीम रूमच्या खालच्या शेल्फवर ते कमीत कमी गरम असेल (मुले, खराब आरोग्य असलेले लोक आणि अननुभवी बाथ अटेंडंट सहसा येथे वेळ घालवतात), सर्वात वर - सर्वात गरम. सरासरी जाणकार लोकस्टीम रूममध्ये 5-10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ न घालवण्याची शिफारस केली जाते. अन्यथा, प्रत्येकाला त्यांच्या स्वतःच्या भावना आणि स्थितीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु आपण ते जास्त करू नये - आपण सर्व परिणामांसह उष्माघात मिळवू शकता. पारंपारिकपणे, रशियन बाथ विशेषतः डिझाइन केलेल्या ईंट ओव्हनसह सुसज्ज होते. आज ते बहुतेकदा मेटल युनिट्स किंवा इलेक्ट्रिक हीटर्सद्वारे बदलले जातात. या टप्प्यावर, मालकाला स्वतःहून निर्णय घ्यावा लागेल. स्टीम रूम नंतर, परिचर पारंपारिकपणे पूल / बॅरल / फॉन्टमध्ये डुंबतात थंड पाणी, आणि जे विशेषतः परंपरांचा आदर करतात ते बाहेर जातात आणि बर्फात "डुबकी मारतात". आरोग्याच्या समस्या नसतानाही तापमानात तीव्र बदल केल्याने आनंददायी संवेदना एका प्रकारच्या उत्साहाच्या तुलनेत येतात आणि मानवी शरीरासाठी ते सामान्यतः फायदेशीर असतात. स्टीम रूमच्या भेटी दरम्यान, सरासरी 20-मिनिटांचा ब्रेक राखण्याची शिफारस केली जाते. 2-3 पेक्षा जास्त भेटी देण्याची शिफारस केलेली नाही.
	फिन्निश सॉनामध्ये, रशियन बाथच्या विपरीत, ते खूप गरम आणि कोरडे आहे. ते येथे वॉर्म अप करण्यासाठी येतात. फिन्निश सॉनाच्या स्टीम रूममध्ये हवेचे तापमान 90-120 डिग्री सेल्सियस पर्यंत पोहोचू शकते. आर्द्रता क्वचितच 15% पेक्षा जास्त असते, बहुतेकदा ती अगदी खालच्या पातळीवर (3-10%) ठेवली जाते. कमी आर्द्रतेच्या परिस्थितीत, असे अत्यंत तापमान बहुतेक अभ्यागतांकडून चांगले सहन केले जाते. सुरुवातीच्या सौना प्रेमींना खालच्या शेल्फवर बसलेल्या "फिनिश मोती" शी परिचित होण्याचा सल्ला दिला जातो, जर अशी इच्छा असेल आणि शरीराकडून कोणतीही प्रतिकूल प्रतिक्रिया नसेल तर हळूहळू वर जा. फिन्निश सॉनाच्या स्टीम रूममध्ये, 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवण्याची शिफारस केलेली नाही (नवशिक्यांसाठी - कमी, 5-10 मिनिटांपर्यंत). भेटींची संख्या आणि त्यांच्यातील विश्रांतीचा कालावधी यासंबंधीच्या शिफारसी रशियन बाथ सारख्याच आहेत. डोक्यावर एक विशेष टोपी घातली पाहिजे, जी मिळण्याची शक्यता कमी करते उष्माघातकिमान.
	तुर्कीच्या आधुनिक रहिवाशांच्या दूरच्या पूर्वजांसाठी (आणि सध्याच्या त्यांच्यापैकी बर्‍याच लोकांसाठी), आंघोळीला भेट देणे इतके जास्त नाही. स्वच्छता प्रक्रियाकिती खरा धार्मिक विधी. सर्वसाधारणपणे, या प्रकारची आंघोळ केवळ तुर्कीची मालमत्ता नाही - मध्ये संयुक्त अरब अमिराती, सीरिया, ताजिकिस्तान आणि इतर अनेक पूर्वेकडील देशस्टीम रूम समान तत्त्वावर बांधल्या जातात. मुख्य हायलाइट्सपैकी एक पूर्व हमाम, जे ते रशियन बाथ आणि फिनिश सॉनापासून वेगळे करते, ही एक अद्वितीय आतील सजावट आहे. लाकूड येथे व्यावहारिकरित्या वापरले जात नाही: पृष्ठभाग, बेंच आणि आतील घटक संगमरवरी बनविलेले / सजवलेले आणि मोज़ेकने सजवलेले आहेत. छताला पारंपारिकपणे घुमट आकार असतो, ज्यामुळे आंघोळीच्या अभ्यागतांवर घनरूप ओलावा टिपत नाही, परंतु भिंतींच्या खाली वाहतो. विशिष्ट खोलीवर अवलंबून (आधुनिक ओरिएंटल बाथमध्ये त्यापैकी 3 आहेत), हम्माममधील तापमान 30 ते 100 अंशांपर्यंत बदलू शकते. तुर्की बाथला भेट देण्याच्या नियमांवरील संबंधित विभागात या पैलूंवर अधिक तपशीलवार चर्चा केली जाईल.
	Ofuro हे एक पारंपारिक जपानी स्नान आहे, ज्याला स्टोव्ह, शेल्फ् 'चे अव रुप आणि झाडू असलेल्या स्टीम रूमची सवय असलेल्या अज्ञानी व्यक्तीला आंघोळ म्हणून देखील मोजता येणार नाही. ऑफरोचा मुख्य घटक म्हणजे पाण्याची बॅरल. किंवा त्याऐवजी, अगदी 2 बॅरल: प्रथम, पाण्याचे तापमान 35 अंशांवर ठेवले जाते, दुसऱ्यामध्ये - 40-50 अंश. गरम करणे एका विशेष भट्टीद्वारे केले जाते, बहुतेकदा टाकीच्या तळाशी बांधले जाते. ऑफरोमध्ये आरामदायी मुक्कामासाठी, त्याची आतील जागा विशेष आसनांनी सुसज्ज आहे. अभ्यागताला हृदयाच्या पातळीपेक्षा पाण्यात खोलवर जाऊ नका असा सल्ला दिला जातो - ते खराब होऊ शकते. पाणी असलेल्या कंटेनरमध्ये राहण्याची वेळ 7-15 मिनिटांच्या आत ठेवण्याची शिफारस केली जाते. बॅरल नंतर, पाहुण्याला 50-60 अंशांपर्यंत गरम केलेल्या देवदार भूसा, झाडाची पाने आणि विविध औषधी वनस्पतींनी भरलेल्या कंटेनरमध्ये 15-20 मिनिटे घालवण्यास आमंत्रित केले जाते. प्रक्रियेच्या शेवटी, अभ्यागत समुद्राच्या गारगोटीने भरलेल्या दुसऱ्या बाथमध्ये बुडतो. येथे तापमान 45-50 अंशांच्या पातळीवर राखले जाते. अधिक तपशीलवार, जपानी बाथमध्ये वेळ घालवण्याच्या बारकावे संबंधित विभागात पवित्र केल्या जातील.

आधुनिक बाथ कॉम्प्लेक्समध्ये, आरामदायी मनोरंजनासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तुम्ही खरेदी/भाड्याने घेऊ शकता. आपण अतिरिक्त पैसे खर्च करू इच्छित नसल्यास किंवा कॉम्प्लेक्सद्वारे ऑफर केलेल्या गोष्टी वापरण्यास तिरस्कार करू इच्छित नसल्यास, आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आपल्यासोबत घ्या.

सूचीमध्ये खालील उपकरणे समाविष्ट आहेत:

• रबर चप्पल - निसरड्या ओल्या मजल्यावर अनवाणी चालणे चांगले नाही, कारण. आपण पडू शकता. तसे, ओरिएंटल हम्माममध्ये लोक पारंपारिकपणे रबरी चप्पल घालत नाहीत, परंतु लाकडी तळवे असलेले शूज जे त्वचेचे उच्च तापमानापासून संरक्षण करतात;
• - इच्छेनुसार घेतले;
• बाथ हॅट - उष्माघातापासून संरक्षण करते आणि सामान्यतः रंग जोडते. कापूस, तागाचे आणि नैसर्गिक लोकर बनवलेल्या टोप्या योग्य आहेत. सिंथेटिक उत्पादने टाळली पाहिजेत;
• मिटन्स "झाडूने काम" नियोजित असल्यास त्यांची आवश्यकता असेल. नैसर्गिक लोकर आणि ताडपत्री बनवलेली उत्पादने योग्य आहेत;
• बाथरोब किंवा चादर. सर्वसाधारणपणे, जर आपण नग्न आणि आपल्या स्वतःच्या चालण्याबद्दल लाजाळू नसल्यास, आपण त्यांना घेऊ शकत नाही;
• बेडिंग आपण ते स्टीम रूममधील बेंचवर पसरवाल - बर्‍याचदा शेल्फ अशा स्थितीत गरम केले जातात की त्यावर बसणे / झोपणे खूप अस्वस्थ आहे. एक पत्रक किंवा टॉवेल सह बदलले जाऊ शकते;
• त्वचा आणि केसांची काळजी उत्पादने, वॉशक्लोथ इ.;
• स्वच्छ अंडरवेअर/कपडे;
• सुगंध तेल (आपल्याला हवे असल्यास). विशेषत: बाथ आणि सौनामध्ये वापरण्यासाठी डिझाइन केलेली उत्पादने आणि रचना वापरा.

याव्यतिरिक्त, तुम्ही कंगवा, टाचांसाठी प्युमिस स्टोन, केस ड्रायर इत्यादी घेऊ शकता.

सुरक्षिततेची खबरदारी किंवा आंघोळीमध्ये काय करावे याची शिफारस केलेली नाही

तर, तुम्ही स्नानगृहात पोहोचला आहात. याने काही फरक पडत नाही - सुरक्षित भेट देण्याच्या तंत्राच्या तरतुदी कोणत्याही प्रकारच्या स्टीम रूमसाठी सारख्याच राहतात आणि म्हणून आंघोळीला भेट देण्याच्या नियमांची माहिती आधी दिली जाते. या शिफारशींचे उल्लंघन आपल्या विरुद्ध खेळेल आणि लाभ, आनंद आणि विश्रांतीऐवजी, आपल्याला एक हानी, अस्वस्थता किंवा त्याहूनही वाईट, आरोग्य समस्या मिळेल.

या संदर्भातील तरतुदी तक्त्यात दिल्या आहेत.

टेबल. आंघोळीची खबरदारी

शिफारशी	स्पष्टीकरणे
	स्टीम रूमच्या तापमानाच्या परिस्थितीत राहिल्याने हृदयावर भार निर्माण होतो. अल्कोहोलयुक्त पेये वापरल्याने हे भार अनेक वेळा वाढतील. हृदयविकाराच्या झटक्यापर्यंत त्याचे परिणाम सर्वात प्रतिकूल असू शकतात.
	उष्णतेमध्ये, अंतर्गत अवयवांपासून त्वचेपर्यंत रक्ताचा प्रवाह होतो. अशा परिस्थितीत अन्नाचे सामान्य पचन अशक्य होते. परिणामी पोटात जडपणा येतो. आंघोळीला भेट देण्यापूर्वी, तसेच थेट बाथमध्ये, आपण केवळ नैसर्गिक अन्न खाऊ शकता ज्यामध्ये फ्लेवर्स, रंग आणि विविध संरक्षक नसतात.
	वायू हानिकारक प्रक्रियेच्या घटनेला उत्तेजन देतात पचन संस्था. सामान्य परिस्थितीत, शरीर निरोगी व्यक्तीसहसा त्यांच्याशी व्यवहार करा. आंघोळीमध्ये, नमूद केल्याप्रमाणे, अंतर्गत अवयववेगळ्या पद्धतीने कार्य करा आणि सोडा प्यायल्याने पोटात अस्वस्थता किंवा आणखी गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात.
	याच्या वापराने घाम येणे कमी होण्यास मदत होते. आंघोळीमध्ये, उबदार चहा किंवा खोलीच्या तपमानावर किमान पेय पिणे सुरक्षित आहे.
	अत्यंत थकलेल्या नागरिकांसाठी ही शिफारस देखील उपयुक्त आहे. विशेषतः, भारदस्त शरीराच्या तापमानासह धुसफूस असल्यास आंघोळीला भेट देणे प्रतिबंधित आहे.
	बर्याच लोकांना एकत्र करणे आवडते स्नान प्रक्रियाआणि लैंगिक संपर्क. आनंद ऑन लोड मध्ये एक अत्याधिक वाढ मध्ये बदलू शकते सौहार्दपूर्वक- रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीसर्व परिणामांसह. आपण हे विश्रांतीच्या खोलीत करू शकता, परंतु स्टीम रूममध्ये नाही.
	"वरच्या शेल्फवर कोण जास्त वेळ बसेल" या श्रेणीतील स्पर्धांमध्ये भाग घेणे योग्य आहे, प्रथम, जर तुम्ही अनुभवी बाथ अटेंडंट असाल आणि दुसरे म्हणजे, तुमचे आरोग्य "लोह" असल्यास. स्टीम रूममध्ये तुम्ही शक्य तितक्या वेळ आणि तुम्ही सामान्यतः सहन करत असलेल्या तापमानात रहा. अशा परिस्थितीत विविध प्रात्यक्षिक कार्यक्रम आयोजित करणे अधिक महाग आहे.
	पाण्याच्या पुरवठ्यासह ते जास्त करा - तुम्हाला जड स्टीम मिळेल, ज्यामुळे स्टीम रूममध्ये राहणे अशक्य होईल. एका वेळी, 100-250 मिली पेक्षा जास्त उबदार पाणी देण्याची शिफारस केली जाते.
	उकळत्या पाण्याने झाडूचा दीर्घकाळ संपर्क केल्याने पाने चुरगळतील आणि उत्पादन बाजूला पडेल.
	सर्वात वरच्या शेल्फवर बसणे अशक्य आहे, आपले डोके छताखाली ठेवून आणि पाय खाली लटकत असताना. शरीराच्या नमूद केलेल्या भागांच्या स्थानावरील तापमानातील फरक 30 अंश किंवा त्याहून अधिक पोहोचू शकतो, शिवाय, ते पायांच्या क्षेत्रामध्ये आणि त्यामध्ये थंड असेल. अधिकत्यांना उबदारपणाची गरज आहे. वरच्या बाथ शेल्फवर, शक्य असल्यास, आपण केवळ खोटे बोलले पाहिजे.
	शॉवर जेल आणि या "कुटुंबातील" इतर कोणत्याही सदस्यांना देखील बंदी आहे. वॉशिंग दरम्यान अशा वापर degreasing ठरतो त्वचा, जे मध्ये दिलेले राज्यगरम हवेचा संपर्क अत्यंत नकारात्मकपणे सहन करतो आणि बर्न्स होण्याची अधिक शक्यता असते.
	ओले केस डोक्याला जास्त गरम होण्यापासून वाचवतात.
	आम्ही स्टीम रूममध्ये 5-10 मिनिटे बसलो (कालांतराने, आपण ते 15-20 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता, जर यामुळे आपले आरोग्य बिघडत नसेल) आणि थंड खोलीत विश्रांती घेतली. त्याच वेळी, विश्रांतीचा कालावधी स्टीम रूममध्ये राहण्याच्या कालावधीपेक्षा दोन पट जास्त असावा.
	थंड (बर्फ - पर्यायी) शक्य आहे, कारण. विरोधाभासी उपचार सर्वात फायदेशीर आहेत. कोमट पाण्याने डौसिंगसह स्टीम रूमला भेट देणे निरर्थक आहे.
	स्टीम रूममध्ये जितका वेळ तुमची सहनशक्ती आणि तंदुरुस्त आहे तितका घालवा. अनेक वर्षांच्या अनुभवासह अनुभवी व्हॅपर्ससह राहण्याचा प्रयत्न करू नका.

आंघोळीच्या विद्यमान प्रकारांना भेट देण्याच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करण्यापूर्वी, बाथर अचानक आजारी पडल्यास काय करावे हे शोधणे अनावश्यक होणार नाही. आंघोळीतील सर्वात सामान्य आरोग्य समस्या म्हणजे जास्त गरम होणे. आपण समजू शकता की एखादी व्यक्ती खालील लक्षणांद्वारे जास्त गरम झाली आहे:

• हृदय गती मध्ये एक मजबूत वाढ;
• कठीण श्वास;
• वेदना, मंदिरांमध्ये दबाव जाणवणे;
• चक्कर येणे;
• कानात वाजणे, डोळ्यांसमोर वैशिष्ट्यपूर्ण "उडणे";
• मळमळ

वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुम्हाला स्टीम रूममधून बाहेर पडण्याची आणि विश्रांतीची खोली किंवा इतर कोणत्याही थंड खोलीत पुनर्प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जर काही मिनिटांत ते बरे झाले नाही किंवा तुमची तब्येत झपाट्याने बिघडत असेल, तर तुम्ही कॉम्प्लेक्सच्या प्रशासकाशी संपर्क साधावा (त्याला कदाचित काय करावे हे माहित आहे आणि आवश्यक औषधे आणि प्राथमिक उपचारांचा पुरवठा आहे) किंवा ते झाल्यास स्वत: डॉक्टरांना कॉल करा. स्पष्ट आहे की आपण समस्येचा सामना करू शकता हे शक्य दिसत नाही.

आंघोळीला कसे जायचे: प्रक्रियेचे वर्णन आणि महत्त्वपूर्ण नोट्स

जगातील विविध स्नानगृहांना भेट देण्याच्या वैशिष्ट्यांसह परिचित होण्यासाठी तुम्हाला आमंत्रित केले आहे.

योग्यरित्या रशियन बाथ वर जा

आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण योग्य प्रकारे आंघोळीला जातो

माहिती नसलेल्या व्यक्तीसाठी, आंघोळ म्हणजे उच्च तापमान असलेली खोली. अशा नागरिकांसाठी यास भेट देण्याची प्रक्रिया यासारखी दिसते: आले, कपडे उतरवले, धुतले, वाफवलेले, तलावात बुडविले, वाळवले आणि सोडले. अर्थात, हे शक्य आहे आणि तसे. परंतु स्टीम रूमला भेट देण्याची प्रक्रिया अधिक आनंददायी आणि शरीरासाठी सर्वात फायदेशीर होईल जर आपण त्याकडे शहाणपणाने संपर्क साधला तर. नियमितपणे आंघोळीला जाणे आणि सर्वकाही बरोबर केल्याने, आपल्याला लक्षात येईल की त्वचा गुळगुळीत झाली आहे, जास्तीचे वजन गेले आहे आणि जुनाट रोगखूप कमी काळजी.

तर, तुम्ही बाथहाऊसमध्ये आलात, कपडे न घालता, आंघोळ केली (आम्ही डोके ओले करत नाही, साबण, जेल इत्यादी न वापरता आपले शरीर धुत नाही), टॉवेलने स्वतःला वाळवले आणि स्टीम रूममध्ये गेला.

आम्ही साबणाशिवाय आंघोळीत आंघोळ करतो

पहिली धाव पूर्वतयारी असेल, म्हणजे तुमचे शरीर स्वतःसाठी नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेईल. उष्णतेच्या प्रभावाखाली, त्वचेची छिद्रे उघडतील, त्यात रक्ताचा प्रवाह वाढेल. पहिल्या कॉलचा शिफारस केलेला कालावधी 10 मिनिटांपर्यंत आहे. हे चांगले आहे की पहिल्या प्रवेशादरम्यान स्टीम रूममध्ये तापमान तुलनेने कमी आहे - 50-55 अंशांपर्यंत.

निर्दिष्ट 10 मिनिटांनंतर (जर ते आपल्यासाठी कठीण असेल तर, आधी सोडा), स्टीम रूम सोडा आणि विश्रांती घ्या. आपली इच्छा असल्यास, आपण तलावामध्ये डुबकी घेऊ शकता. विश्रांती किमान 15-20 मिनिटे असावी.

स्टीम रूममध्ये दुसरा प्रवेश अधिक गंभीर आहे. इच्छित असल्यास, तापमान वाढविले जाऊ शकते. आपल्या स्वतःच्या भावनांनुसार कॉलचा कालावधी निश्चित करा. सर्वसाधारणपणे, जरी तुम्हाला छान वाटत असले तरीही, 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ स्टीम रूममध्ये राहणे जोरदारपणे परावृत्त केले जाते.

जास्तीत जास्त फायद्यासाठी, स्टीम रूममध्ये राहणे आणि सौंदर्य आणि आरोग्य उपचार एकत्र करा. त्यापैकी सर्वात प्राचीन आणि पारंपारिक म्हणजे झाडूने फटके मारणे.

अप्रस्तुत व्यक्तीसाठी, विशेषत: ज्याने यापूर्वी कधीही क्लासिक रशियन आंघोळ पाहिली नाही, झाडूने फटके मारणे हे सॅडोमासोचिझमच्या श्रेणीतील काहीतरी वाटू शकते. यासह, या प्रक्रियेस एक चांगली वैद्यकीय पार्श्वभूमी आहे. सर्व प्रथम, झाडूने फटके मारणे ही त्याच्या कृतीच्या यंत्रणेत एक तीव्र मालिश आहे, ज्यामुळे स्नायू आणि अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते. ओरिएंटल मसाज रूममध्ये अशीच प्रक्रिया केली जाते, फक्त झाडूऐवजी ते बांबूच्या काड्या वापरतात.

बांबू झाडू - विदेशी किंवा उपयुक्त बाथ ऍक्सेसरीसाठी

याव्यतिरिक्त, वाफवलेल्या त्वचेवर झाडू मारताना, ते पानांमध्ये असलेले पदार्थ सक्रियपणे शोषून घेते. उपयुक्त साहित्य. म्हणूनच झाडूच्या निर्मितीसाठी नैसर्गिक औषधी वनस्पती वापरण्याची शिफारस केली जाते.

त्वचेवर नैसर्गिक स्क्रब लावणे ही तितकीच उपयुक्त आंघोळीची प्रक्रिया आहे. प्राचीन काळापासून महिला यासाठी मधाचा वापर करत आहेत. चिकट आणि जाड वस्तुमान त्वचेच्या खुल्या छिद्रांमध्ये प्रवेश करते, ज्यामुळे त्याची विविध पासून प्रभावी साफसफाई होते हानिकारक पदार्थ. आपण मध आणि मसाजने शरीरातील समस्या असलेल्या भागांना कव्हर करू शकता, जसे की आपला हात मधाला चिकटवून चिकट वस्तुमानापासून दूर फाडतो. मसाज केल्यानंतर, मध बंद धुवावे.

मध-आधारित स्क्रबच्या वापराने मृत त्वचेच्या फ्लेक्सचे अधिक प्रभावी एक्सफोलिएशन सुनिश्चित केले जाते. ते तयार करण्यासाठी, तुम्ही मधामध्ये थोड्या प्रमाणात ग्राउंड कॉफी बीन्स, वाळलेल्या लिंबूवर्गीय फळाची साल, दालचिनी इ.

आणखी प्रभावी छिद्र साफ करण्यासाठी, तुम्ही मड मास्क बनवू शकता. पूर्णपणे वाफवल्यानंतर, गरम पाण्यात पातळ केलेल्या काळ्या मातीच्या पावडरपासून तयार केलेल्या रचनाने त्वचेला झाकून टाका. हिरव्या आणि निळ्या रंगातही उपलब्ध कॉस्मेटिक चिकणमाती. अशी उत्पादने सामान्यतः त्वचेची स्थिती सुधारण्यास मदत करतात आणि विशेषत: विरूद्ध लढ्यात प्रभावी असतात प्रकाश फॉर्मसेल्युलाईट - "संत्र्याची साल" घट्ट आणि गुळगुळीत केली जाते, विषारी द्रव्यांपासून मुक्त होते.

स्क्रब आणि चिकणमातीसह त्वचा स्वच्छ केल्यानंतर, आपल्याला पौष्टिक पुनरुत्पादक मास्क लागू करणे आवश्यक आहे. जर त्वचा कोरडी किंवा सामान्य असेल तर आपण स्वत: ला सामान्य आंबट मलईपर्यंत मर्यादित करू शकता. तेलकट त्वचेच्या मालकांना अंडी मास्क किंवा वापरण्याची शिफारस केली जाते ओटचे जाडे भरडे पीठ. जर तुम्हाला मास्क तयार करण्यात वेळ घालवायचा नसेल तर कॉस्मेटिक स्टोअरमध्ये योग्य उत्पादन खरेदी करा.

मास्क स्टीम रूम सोडल्यानंतर लागू केले पाहिजे, कारण. थेट स्टीम रूममध्ये ते नंतर धुतले जाईल. 10-20 मिनिटे त्वचेवर शेवटचा मास्क ठेवा. आपण हे शोधू शकता की रचना कोरडे आणि कडक करून धुण्याची वेळ आली आहे.

आंघोळीच्या प्रक्रियेच्या शेवटी, आपण थंड शॉवर घेऊ शकता आणि उबदार चहा पिऊ शकता. सामान्यतः स्टीम रूममध्ये राहणे, दगडांना पाणी पुरवठा करणे, सुरक्षितता खबरदारी आणि इतर मुद्दे यासंबंधीच्या शिफारसी तुम्ही आधीच वाचल्या आहेत.

महत्वाचे! स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, कोणतेही दागिने, विशेषत: धातूचे दागिने काढून टाकण्याची खात्री करा - गरम केल्यावर ते तुमची त्वचा बर्न करतील. शेल्फवर बसण्यापूर्वी, ते टॉवेल किंवा चादरीने अनेक वेळा झाकून ठेवा.

व्हिडिओ - आंघोळीला कसे जायचे

तयारी (ड्रेसिंग, शॉवर घेणे इ.) रशियन बाथला भेट देण्यापूर्वी त्याच प्रकारे केले जाते. खाली अनेक फरक आहेत.

आपले पाय लटकत असलेल्या शेल्फवर (विशेषत: जर ते सर्वात वरचे असेल तर) बसण्याची शिफारस केलेली नाही - ते खराब होऊ शकते. बेंचवर पत्रक पसरवणे आणि सुपिन स्थिती घेणे चांगले आहे. पाय स्वतःच, त्याच वेळी, शक्य असल्यास, डोक्यापेक्षा थोडेसे उंच ठेवावे - हृदयासाठी कार्य करणे सोपे होईल. आवश्यक "फरक" सुनिश्चित करण्यासाठी, आपण एक विशेष फूटबोर्ड वापरू शकता - हे जवळजवळ सर्व सौनामध्ये उपस्थित आहेत.

सॉनामध्ये असताना, तोंडातून श्वास घ्या आणि बोलू नका.

महत्वाचे! आपण फिन्निश सॉनामध्ये झाडू वापरू शकत नाही - ते रशियन बाथपेक्षा येथे जास्त गरम आहे आणि व्यावहारिकपणे आर्द्रता नाही. अशा परिस्थितीत, झाडूने फटके मारल्याने शरीराला फायदा होण्याऐवजी फक्त जळजळ होईल.

स्टीम रूम सोडल्यानंतर, आपल्याला थंड करणे आवश्यक आहे. तुमचे स्वतःचे कल्याण, शरीराची स्थिती आणि तुमचा अनुभव लक्षात घेऊन स्वतःसाठी सर्वोत्तम मार्ग निवडा. तेथे बरेच पर्याय आहेत: पाण्याने आंघोळ करणे, थंड शॉवर घेणे आणि पूलमध्ये बुडविणे ते स्नोड्रिफ्टमध्ये "डायव्हिंग" करणे आणि बर्फाच्या छिद्रात डुबकी मारणे.

स्टीम रूमला भेटी दरम्यान विश्रांती दरम्यान (आणि ब्रेकचा कालावधी, लक्षात घेतल्याप्रमाणे, स्टीम रूममध्ये घालवलेल्या वेळेच्या किमान 2 पट असावा), स्थिती पुनर्संचयित करा पाणी-मीठ शिल्लक. हे करण्यासाठी, आपण पिऊ शकता शुद्ध पाणी(नॉन-कार्बोनेटेड), kvass, हर्बल डेकोक्शन किंवा उबदार हिरवा चहा. जर तुम्हाला काळा चहा अधिक आवडत असेल तर ते पुदीना किंवा कॅमोमाइलसह तयार करा, लिंबू मलम आणि बेदाणा देखील योग्य आहेत - पेयाच्या रचनेत असलेल्यांची उपस्थिती अशा चहाच्या उत्तेजक प्रभावाला तटस्थ करेल. अल्कोहोल, कॉफी आणि ऊर्जावान पेयेआपण सॉनामध्ये पिऊ शकत नाही.

सौना आणि आंघोळीनंतर राई ब्रेड रशियन क्वास हे एक आदर्श पेय आहे

स्टीम रूमच्या दुसऱ्या आणि पुढील भेटींसाठी शिफारसी समान आहेत. आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करून आपण स्वत: भेटींची संख्या निवडू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की एकूण आपण स्टीम रूममध्ये 40 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू शकत नाही. संपूर्णपणे आंघोळीच्या प्रक्रियेचा कालावधी 2-3 तासांच्या पातळीवर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो, जोपर्यंत तुम्हाला आनंददायी कंपनीसह विश्रांतीच्या खोलीत मजा करायची नसेल तर अधिक काही अर्थ नाही.

स्टीम रूममध्ये शेवटच्या प्रवेशादरम्यान, आपण वरच्या शेल्फवर चढू नये. तुमचे ध्येय तुमचे शरीर हळूहळू आणि गुळगुळीत थंड होण्यासाठी तयार करणे आहे. या टप्प्यावर तीव्र तापमान बदल निरुपयोगी आहेत. स्टीम रूम सोडा, थंड शॉवर घ्या (येथे तुम्ही आधीच साबण आणि जेल वापरू शकता आणि आपले केस धुवू शकता), कोरडे करा, थोडे थंड करा आणि बाहेर फिरायला जा. चालण्याचा शिफारस केलेला कालावधी अर्धा तास आहे.

माहितीसाठी चांगले! फिन्निश सॉनामध्ये आंघोळीच्या प्रक्रियेसाठी एक आरामदायी मसाज योग्य समाप्त होईल.

जर तुम्हाला ताप, त्वचा संक्रमण, घातक निओप्लाझम, अंतर्गत चयापचय प्रक्रियांचे विकार, रक्तवहिन्यासंबंधी अपुरेपणा, रक्ताभिसरण समस्या, किंवा तुम्हाला रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता आहे आणि तुमचे रक्त नीट जमत नाही, तुम्ही फिनिश सॉनामध्ये जाणे टाळावे. कोणत्याही परिस्थितीत, अशा आपल्या शरीराला उघड करण्यापूर्वी तापमान प्रभाव, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अनावश्यक होणार नाही.

हे शक्य आहे की नाही हे डॉक्टर ठरवतात

व्हिडिओ - फिन्निश सॉनामध्ये वाफ कशी करावी

बरोबर आम्ही पूर्वेकडील हम्मामला जातो

तिच्यात तुर्की स्नान आधुनिक फॉर्मपारंपारिकपणे वर्तुळाच्या स्वरूपात बनविलेल्या 3 मुख्य खोल्यांचा समावेश आहे. प्रत्येक खोलीचा स्वतःचा उद्देश असतो. आपण खालील तक्त्यामध्ये याबद्दल माहिती शोधू शकता.

टेबल. तुर्की बाथच्या आवारात काय करावे

खोली	वर्णन
	ही खोली ड्रेसिंग रूम आणि वॉशरूमची कार्ये एकत्र करते. येथे पाहुणा कपडे काढून घेतो, त्याचे शरीर धुतो (साबण, जेल इ. अजूनही वापरला जात नाही आणि डोके लघवी करत नाही) आणि स्वत: ला टॉवेलमध्ये गुंडाळतो. उपयुक्त सल्ला! पूर्वेकडील परंपरेनुसार, हम्माममध्ये नग्न राहणे अशक्य आहे. अन्यथा, आपण वैयक्तिक प्राधान्ये आणि तत्त्वांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. नमूद केल्याप्रमाणे, लाकडी शूजमध्ये हम्माममध्ये शूज घालणे चांगले आहे - ते पायांच्या त्वचेचे जळण्यापासून संरक्षण करेल, कारण. तुर्की बाथमध्ये सहसा गरम मजले असतात. जमेक्यानमधील हवेचे सरासरी तापमान 30-35 अंशांच्या पातळीवर ठेवले जाते. म्हणजेच, येथे एखादी व्यक्ती केवळ कपडे घालू शकत नाही आणि धुवू शकत नाही, तर त्याचे शरीर अधिक गरम "चाचण्या" साठी देखील तयार करू शकते.
	इंटरमीडिएट रूम, तथाकथित. "उबदार खोली" येथे वॉशरूमपेक्षा थोडे उबदार आहे, परंतु मुख्य "गरम" खोलीइतके गरम नाही. पारंपारिकपणे, Ilyklik एक विश्रांती कक्ष म्हणून वापरले जाते. येथे तुम्ही शेवटच्या खोलीला भेट दिल्यानंतर थंड होऊ शकता, हर्बल चहा पिऊ शकता आणि मित्रांसह गप्पा मारू शकता.
	तुर्की बाथमधील सर्वात गरम खोली. येथे हवा क्वचितच 50-60 अंशांपेक्षा जास्त गरम होते, परंतु तापमान 100 अंशांपर्यंत वाढवणे शक्य आहे. बर्‍याचदा, हॅरारेटमध्ये एक जलतरण तलाव सुसज्ज असतो, ज्याचा उद्देश सर्वप्रथम, आर्द्रतेची आवश्यक पातळी राखणे हा आहे. स्टीम रूममध्ये जवळजवळ 100% आर्द्रता हा तुर्की हम्माम आणि इतर प्रकारच्या बाथमधील मुख्य फरकांपैकी एक आहे. येथील पाहुण्यांचे शरीर हवेच्या उष्णतेमुळे नाही तर ओलसर वाफेच्या संपर्कात आल्याने गरम होते. खोलीत गरम हवा पुरवठा करण्यासाठी, तुर्की बाथ पाईप्स आणि नोजलच्या प्रणालीसह सुसज्ज आहे. अधिक चांगले विश्रांती आणि अधिक आनंद देण्यासाठी सुगंधी सार देखील दिले जाते.

तद्वतच योग्य क्रम Hararete मध्ये क्रिया खालील फॉर्म आहे. पाहुण्याला काही मिनिटांसाठी आसपासच्या परिस्थितीची सवय होते, त्यानंतर मसाज सत्र सुरू होते. काही मिनिटांसाठी, एक विशेष प्रशिक्षित व्यक्ती, नैसर्गिक साहित्यापासून बनविलेले कठोर हातमोजे परिधान करून, अभ्यागताच्या शरीराला घासते. अशा मसाज दरम्यान, त्वचेची छिद्रे उघडतात, ज्यामुळे शरीरातील हानिकारक विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते.

मसाज केल्यानंतर, शरीरावर lathered आहे. हे विशेष तंत्रज्ञान वापरून केले जाते. कोणत्याही वास्तविक हम्मामच्या "गरम" खोलीच्या मध्यभागी, एक गेबेक-ताशी स्थापित केले जाते, जे एक प्रकारचे संगमरवरी टेबल आहे. या टेबलावर पडलेल्या अभ्यागताला फोम मसाजचे सत्र दिले जाते, ज्या दरम्यान शरीर फोमच्या ढगाने झाकलेले असते, त्यानंतर परिचारक किंवा त्याचा साथीदार कठोर वॉशक्लोथने सशस्त्र आंघोळीचे शरीर काळजीपूर्वक स्वच्छ करतो. या प्रक्रियेदरम्यान, केवळ त्वचेची स्वच्छता होत नाही तर रक्त आणि लिम्फॅटिक परिसंचरण सक्रिय होते, सुधारते. चयापचय प्रक्रिया, त्वचेचे मृत कण निघून जातात.

मसाज शरीराला कोमट स्वच्छ पाण्याने धुवून आणि हवे असल्यास थंड तलावात बुडवून संपतो.

पुढे, आंघोळीला मध्यवर्ती खोलीत परत येण्यासाठी आमंत्रित केले जाते. येथे त्याचे शरीर वाफवलेले आहे आणि प्रभावीपणे अधीन आहे कॉस्मेटिक प्रक्रिया(सौंदर्य आणि तारुण्य राखण्यासाठी सर्व त्वचा विशेष ओरिएंटल उत्पादनांसह वंगण घालते). अभ्यागताच्या विनंतीनुसार, त्याला पाय आणि हाताची मालिश दिली जाऊ शकते.

अनेक प्रक्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकतात. एक अपवाद कदाचित गहन सोलणे आहे - ही प्रक्रिया वारंवार पार पाडल्याने त्वचेला नुकसान होऊ शकते. हमाममध्ये तसेच इतर कोणत्याही आंघोळीमध्ये कृत्रिम सौंदर्यप्रसाधने वापरण्यास मनाई आहे.

पूर्वेकडील देशांतील रहिवाशांना संपूर्ण दिवस हमाममध्ये घालवणे आवडते - आरामदायक आणि सुरक्षित तापमान परिस्थिती त्यांना त्यांच्या स्वत: च्या शरीराची भीती न बाळगता हे करण्याची परवानगी देते. मित्र आणि नातेवाईक हमाममध्ये भेटतात, सुट्टी साजरी केली जाते आणि महत्त्वपूर्ण उत्सव आयोजित केले जातात. प्रयत्न नक्की करा!

व्हिडिओ - तुर्की हमाम

योग्यरित्या जपानी बाथ वर जा

असे दिसते की, तुम्ही कोमट पाण्याच्या बॅरेलमध्ये बसून, गरम झालेल्या भुसाने आंघोळ करून झोपून राहिल्याचा काही फायदा होऊ शकतो का? जपानी लोकांचा दीर्घकालीन अनुभव आणि अलीकडेच आपल्या देशबांधवांनी पुष्टी केली आहे की, अशा मनोरंजनाचे फायदे अमूल्य आहेत - ऑउरो बाथ केवळ शरीराला बाह्य प्रदूषणापासून शुद्ध करू शकत नाहीत, तर थकवा दूर करतात, सुधारतात. शरीर आणि विविध प्रतिकूल अभिव्यक्ती दूर.

येथे फक्त एक आंशिक यादी आहे सकारात्मक प्रभावअशा आंघोळीसाठी पाहुणे यावर अवलंबून राहू शकतात:

• चयापचय कार्यांचे सामान्यीकरण आणि शरीराच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य;
• संधिवाताच्या वेदनांचे निर्मूलन किंवा कमीतकमी लक्षणीय आराम;
• साफ करणे, आणि काहीवेळा अगदी लक्षात येण्याजोगे त्वचा कायाकल्प;
• जास्त वजन काढून टाकणे;
• कल्याण सुधारणे, नैराश्य, तणाव आणि चिंता यापासून मुक्त होणे;
• सर्दी प्रतिबंध आणि विविध जुनाट आजारांची तीव्रता.

त्याच वेळी, जपानी बाथमध्ये भेट देण्यासाठी जवळजवळ कोणतेही विरोधाभास नाहीत. केवळ तीव्र अवस्थेतील जुनाट आजार असलेल्या लोकांसाठी, तसेच क्षयरोग, अपस्मार आणि पूर्वी उल्लेख केलेले इतर रोग असलेले नागरिक, गर्भवती महिला आणि तीन वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी अशा प्रक्रियेपासून परावृत्त करण्याची शिफारस केली जाते.

महत्वाचे! हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आजार असलेल्या रुग्णांनी जपानी बाथमध्ये घालवलेला वेळ शिफारस केलेल्या वेळेपेक्षा कमीतकमी 2 पट कमी केला पाहिजे.

धुतल्यानंतर, पाहुणा आंघोळीच्या प्रक्रियेकडे जातो. खोलीत सहसा पाइन किंवा ओक लाकडापासून बनविलेले 2 बॅरल असतात आणि तत्सम कंटेनर लार्च आणि देवदाराने देखील बनवता येतात.

पहिल्या टाकीमध्ये, पाणी सरासरी 35 अंशांपर्यंत गरम केले जाते, पुढीलमध्ये ते थोडेसे गरम होते - सुमारे 40-50 अंश. टाकीमध्ये ठेवल्याप्रमाणे, नमूद केल्याप्रमाणे, हे आवश्यक आहे जेणेकरून पाण्याची पातळी हृदयाच्या किंचित खाली असेल, अन्यथा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील भार खूप मजबूत असेल.

प्रवर्धनासाठी उपयुक्त प्रभावपाण्यात विविध क्षार, हर्बल प्रभाव आणि इतर पदार्थ जोडले जाऊ शकतात.

महत्त्वाची सूचना! बहुतेकदा, जागा वाचवण्यासाठी, सलून बाथचे मालक खोलीत एक बॅरल स्थापित करतात, त्यास स्टोव्हसह सुसज्ज करतात जे आपल्याला हळूहळू पाणी गरम करण्यास अनुमती देतात.

बॅरलमध्ये वेळ घालवल्यानंतर, एखादी व्यक्ती स्वतःला कोरडे पुसते आणि पुढे जाते पुढील टप्पाविविध सामग्रीसह लाकडी बाथटबमध्ये वेळ घालवण्याची प्रक्रिया. पहिल्या आंघोळीमध्ये, 15-20 मिनिटे झोपण्याचा प्रस्ताव आहे, भूसा (सामान्यतः ते देवदार असतात), ठेचलेली पाने, औषधी वनस्पतीआणि इतर, सुमारे 50 अंश (कधीकधी अधिक) पर्यंत गरम केले जातात. प्रक्रियेदरम्यान, वाफवलेली त्वचा फायदेशीर आवश्यक तेलांनी भरलेली असते.

दुसरे लाकडी बाथ समुद्राच्या गारगोटीने भरलेले आहे. सरासरी तापमान 40-50 अंश आहे. कंटेनरमध्ये मुक्काम करताना, मसाजचा प्रभाव प्राप्त होतो, ज्यामुळे अभ्यागताच्या मणक्यातून भार काढून टाकला जातो आणि सर्वसाधारणपणे, त्याच्या शरीरावर उपचारांचा प्रभाव पडतो.

लक्षात ठेवा! "कोरड्या" आंघोळीच्या स्वतंत्र सेवनाची शक्यता वगळली जात नाही - प्रभाव देखील खूप स्पष्ट आणि सकारात्मक असेल.

पारंपारिकपणे, प्रक्रिया चहाच्या समारंभाने समाप्त होते, ज्या दरम्यान स्नान करणारा शेवटी आराम करतो, शक्ती पुनर्संचयित करतो आणि सामान्य होतो. पाणी शिल्लकआपल्या शरीराचा. ग्रीन टी पिण्याची शिफारस केली जाते, आपण दालचिनी किंवा चमेलीसह करू शकता.

आंघोळीसाठी आपल्या सहलीसाठी शुभेच्छा आणि निरोगी व्हा!

व्हिडिओ - आंघोळीला कसे जायचे

तुला गरज पडेल

• - टोपी;
• - सौना साठी चप्पल;
• - आवश्यक तेले;
• - पत्रक;
• - टॉवेल;
• - हर्बल किंवा ग्रीन टी;
• - मुखवटे आणि स्क्रब;
• - मध;
• - सागरी मीठ;
• - ऑलिव तेल;
• - शरीराचे दूध किंवा मॉइश्चरायझिंग शैम्पू;
• - शैम्पू आणि साबण.

सूचना

सौनाला भेट देताना सर्वात मूलभूत नियम म्हणजे आपले डोके जास्त तापू नये, थर्मल बर्न्स होऊ नये, ओल्या जमिनीवर घसरू नये आणि आपले केस सुकवू नयेत. हे टाळण्यासाठी, आपण सॉनासाठी योग्य वाटले कॅप निवडणे आवश्यक आहे, द्रावण फवारणी करा आवश्यक तेलेभिंती आणि बाकांवर (आणि निखारे आणि दगडांवर नाही). सौना चप्पल आरामदायक असावी आणि ओल्या मजल्यांवर सरकणार नाही. आपल्याला याची देखील आवश्यकता असेल: एक मोठा टॉवेल, एक चादर, हर्बल चहाचा थर्मॉस, स्क्रब आणि मास्क.

वैशिष्ट्यपूर्ण तापमानसॉनामध्ये हवा - 130 डिग्री सेल्सियस पर्यंत. कमी हवेच्या आर्द्रतेमुळे (सुमारे 10-20%) अशी उष्णता शरीराद्वारे सहजपणे सहन केली जाते. परंतु त्याच वेळी, व्यक्ती खूप सक्रियपणे घाम घेते. आंघोळीच्या विपरीत, सॉनामध्ये, हीटरवर पाणी ओतले जात नाही, कारण यामुळे गंभीर बर्न्स होऊ शकतात. सॉनामध्ये, आपण एक टॉवेल पसरवू शकता आणि छत वर झोपू शकता जेणेकरून शरीर समान रीतीने गरम होईल. आत जाण्यापूर्वी स्वच्छ शॉवर घेण्याची शिफारस केली जाते, टॉवेलने स्वतःला कोरडे पुसण्याची खात्री करा. कोणत्याही परिस्थितीत आपले डोके ओले करू नका, केस कोरडे राहिले पाहिजेत.

सौना मध्ये प्रथम प्रवेश एक वॉर्म-अप आहे, अंदाजे तीन ते चार मिनिटे असावी. मुख्य गोष्ट म्हणजे हा वेळ आरोग्य फायद्यांसह घालवणे. आपल्या स्वतःच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा, जास्त गरम होणे टाळा, त्यानंतर डोकेदुखी. या प्रकरणात, शरीरावर लाल ठिपके दिसू शकतात. वेसल्सला हळूहळू (तापमानाच्या तीव्रतेसह) प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, कालांतराने त्यांची स्थिती सुधारेल. मग बाहेर जा आणि स्वच्छ धुवा थंड पाणी, थोडी विश्रांती घ्या (पंधरा ते वीस मिनिटे). तुम्ही फेस मास्क, डेकोलेट झोन सोलून स्वतःचे लाड करू शकता. एक ग्लास पिण्याची खात्री करा गवती चहाकिंवा त्यानंतरचा घाम सुधारण्यासाठी आणि शरीरातील ओलावा कमी करण्यासाठी खनिज पाणी.

दुसरा कॉल दहा ते पंधरा मिनिटांसाठी करता येतो. शरीर चांगले वाफवलेले आहे, त्यानंतर आपण थंड शॉवर घेऊ शकता, पुन्हा विश्रांती घेऊ शकता. घाम सुधारण्यासाठी आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी, आपण ओल्या शरीरावर मधाचे मिश्रण लावू शकता, समुद्री मीठआणि ऑलिव तेल. मसाज करा आणि स्वच्छ धुवा, टॉवेलने आपली त्वचा कोरडी करा. आपण अशा अनेक भेटी देऊ शकता, परंतु संपूर्ण भेट सत्र तीन तासांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये (एकूण).

शेवटी, शॉवर घ्या, आपले केस शैम्पूने धुवा. प्रक्रियेदरम्यान संपूर्ण शरीरात पाणी कमी होत असल्याने त्वचा कोरडी होते. बॉडी मिल्क किंवा मॉइश्चरायझिंग लोशन वापरण्याची खात्री करा. शरीर थंड झाल्यावरच तुम्ही कपडे घालू शकता. आपण निरोगी असल्यास, आपण आपल्या इच्छेनुसार सॉनाला भेट देऊ शकता. कोणतेही निर्बंध नाहीत, सर्व काही पूर्णपणे वैयक्तिक आहे. आधी आणि जड जेवण, अल्कोहोलयुक्त पेये (बीअरसह) घेण्याची शिफारस केलेली नाही. पाणी-मीठ शिल्लक पुन्हा भरण्यासाठी भरपूर द्रव प्या.

तुला गरज पडेल:

प्रक्रियेची वैशिष्ट्ये

आम्ही कोरड्या हवेच्या बाथबद्दल बोलू, कारण त्यांच्याकडे आर्द्रता सर्वात स्वीकार्य पातळी आहे. नक्कीच, आपण एक संधी घेऊ शकता आणि अधिक "गंभीर" प्रकारांकडे जाऊ शकता, परंतु आम्ही अशा सहलींच्या परिणामांबद्दल बोलणार नाही, कारण शास्त्रज्ञांनी देखील या समस्येचा शेवटपर्यंत अभ्यास केलेला नाही.

जवळजवळ प्रत्येकजण कोरड्या एअर बाथच्या उपचारात्मक शक्यतांबद्दल बोलतो आणि गेल्या दशकांमध्ये या विषयावर अनेक अभ्यास प्रकाशित केले गेले आहेत. त्यापैकी बहुतेक फिन्निश सौना सोसायटीने प्रकाशित केले आहेत.

नियमानुसार, स्टीम रूममध्ये तापमान 60 ते 100 अंशांपर्यंत असते. हवा कोरडी आहे, परंतु खडकांवर पाणी टाकून ती आर्द्रता वाढवता येते.

कोरड्या हवेचा श्वास घेणे योग्य नाही, यामुळे नुकसान होऊ शकते श्वसन अवयव. बरं, थंड पूलमध्ये पोहल्याशिवाय किंवा रीफ्रेश शॉवरशिवाय सॉना म्हणजे काय?

आणि जर तुमच्या हातात झाडू असेल किंवा, जसे फिन्स म्हणतात, “विहता”, तर देवाने स्वतः ते वापरण्याचा आदेश दिला.

किती वाजता भेट द्यावी

हा वैयक्तिक प्रश्न आहे. आपल्या शरीराचे ऐकण्यास शिकण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याला नेमके काय वाटते ते समजून घ्या.

प्रथम, सॉनामध्ये तापमानाकडे लक्ष द्या.

70-80 अंश तपमानावर तुमची पहिली एंट्री करताना, स्टीम रूममध्ये 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ थांबा आणि 100 - सुमारे 3.

आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा आणि कधीही भेट देण्याचा अधिकार आहे. फक्त कोणत्याही परिस्थितीत सहनशक्ती स्पर्धा आयोजित करू नका - हे असुरक्षित आहे.

कसे घ्यावे

वाचा आणि लक्षात ठेवा:

• सौनामध्ये एकूण मुक्कामाचा आदर्श कालावधी 1.5 ते 2 तासांचा आहे.
• आगाऊ तयारी करा स्वच्छ तागाचेप्रक्रियेनंतर कपडे घालणे.
• स्टीम रूममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, शॉवर घेणे किंवा थोड्या काळासाठी पाण्यात बुडविणे चांगले आहे. या प्रक्रियेमुळे त्वचा स्वच्छ होईल आणि घामाच्या वासापासून मुक्तता मिळेल.
• शॉवरनंतर, शरीर पुसल्याशिवाय सौनामध्ये प्रवेश करा.
• आपले नितंब "भाजून" न येण्यासाठी, अस्तर म्हणून एक लहान टॉवेल वापरा.
• प्रत्येक फेरीवर लोकरीची टोपी घाला.
• स्टीम रूममध्ये काही मिनिटांनंतर, त्वचेची छिद्रे उघडतील. पहिल्या प्रक्रियेनंतर, थंड खोलीत जा आणि पुन्हा थंड करा. पुढील एंट्री जास्त काळ असेल.
• शक्य तितक्या आराम करण्याचा प्रयत्न करा.
• सुरुवातीला अल्कोहोल पिण्याची शिफारस केलेली नाही. औषधी वनस्पती, खनिज पाणी किंवा kvass सह चांगले चहा प्या.

तपशीलवार प्रक्रिया

• तर, आपण पहिल्या वर्तुळात स्टीम रूममध्ये जा. केबिनमधील हवा खूप कोरडी वाटेल, म्हणून स्टीम जोडण्यासाठी खडकांवर पाणी शिंपडणे आवश्यक असेल.

जर तुम्हाला अस्वस्थता वाटत असेल तर ताबडतोब बूथ सोडा. मग तुम्हाला शॉवर घेऊन किंवा पूलमध्ये पोहून थोडेसे थंड करावे लागेल. आपण काही द्रव देखील पिऊ शकता.

• दुसऱ्यांदा प्रवेश करताना, स्टीम रूममध्ये जास्त काळ राहा, एक शेल्फ वर चढून. आता झाडू वापरण्याची वेळ आली आहे. तत्वतः, जोपर्यंत तुम्हाला कंटाळा येत नाही किंवा अस्वस्थ वाटत नाही तोपर्यंत तुम्ही सायकलची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता. नियमानुसार, बहुतेक लोकांसाठी 3-4 भेटी पुरेसे असतील. तुम्हाला कसे वाटते त्यानुसार तुम्ही ही संख्या 10 पर्यंत वाढवू शकता.
• अंतिम टप्प्यावर, शॉवर किंवा पूलमध्ये थंड होण्याची खात्री करा आणि टॉवेलने कोरडे करा. तुम्ही डोळे मिटून आणि पूर्णपणे आराम करून काही मिनिटे झोपू शकता. हे देखील लक्षात ठेवा की सौना नंतर तीव्रपणे थंड होणे अवांछित आहे, कारण शरीर अतिसंवेदनशील होते. थोडा वेळ थंड करा आणि मग मन:शांती घेऊन बाहेर पडा!

सौना वर अनेक सकारात्मक प्रभाव आहेत मानवी शरीर. काही परिणाम गर्भवती महिलेसाठी खूप उपयुक्त आहेत. पण मूल घेऊन जाणाऱ्या महिलेला अशा आस्थापनांना भेट देणे खरेच शक्य आहे का? हे शक्य आहे, परंतु डॉक्टरांच्या परवानगीनंतरच. त्याने पुष्टी केली पाहिजे की आई आणि न जन्मलेल्या मुलासाठी कोणतीही गुंतागुंत नाही. जर डॉक्टरांनी परवानगी दिली असेल तर खालील नियमांचे पालन करा:

1. टोपी आणि चप्पल - तुमच्यासोबत असणे आवश्यक आहे. हेडवेअर केस आणि डोक्यावर गरम तापमानाचा प्रभाव कमी करेल. शूज घसरत नाहीत, जे बर्याचदा घडते. त्यामुळे रोगाचा धोकाही कमी होतो. व्हायरल इन्फेक्शन्सत्वचा
2. एकट्या सौनाला भेट देऊ नका. तुमच्या सोबत कोणीतरी असावे.
3. दारू नाही. हे गर्भवती महिलांसाठी contraindicated आहे.
4. तहान लागल्यास पाणी आणि ग्रीन टी.
5. जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल तर ताबडतोब खोली सोडा.

एक मूल घेऊन जात आहेत महिलांसाठी, तयार विशेष गटज्यामध्ये गर्भवती स्त्रिया प्रशिक्षकासह सौनाला भेट देतात. अगदी वर सारखेच

मोठ्या शहरांमधील रहिवासी तणावाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी कोणतेही मार्ग शोधत आहेत. दैनंदिन तणाव दूर करण्याचा एक मार्ग म्हणजे सौनामध्ये जाणे. आता जवळजवळ कोणत्याही फिटनेस सेंटरमध्ये सौना आहेत. तीव्र कसरत नंतर आराम करण्यापेक्षा काय चांगले असू शकते?

आणि आपण मित्रांसह सौनामध्ये वेळ घालवू शकता, व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करू शकता. आत्मा आणि शरीरासाठी वास्तविक सुट्टी बनण्यासाठी सॉनाच्या सहलीसाठी, शरीराला जास्तीत जास्त फायदा मिळवून देण्यासाठी, आपल्याला काही सोप्या आज्ञा आणि नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, ज्यांची खाली चर्चा केली जाईल.

सौना हा एक फिनिश शोध आहे

सर्वसाधारणपणे, सौना हा फिनचा एक आविष्कार आहे, जो आश्चर्यकारक नाही, दिलेला आहे हवामान परिस्थितीलांब ऐवजी तीव्र हिवाळा आणि लहान उन्हाळ्यासह फिनलंड. प्रत्येक फिनिश घरात एक सौना आहे.

सौना उत्साही आता जगभरात आढळू शकतात. हा शब्द रशियन भाषेत दृढपणे प्रवेश केला आहे. बर्याचदा सौनाला रशियन बाथच्या विरूद्ध "" म्हटले जाते. त्यांचा मुख्य फरक काय आहे? हवेच्या आर्द्रतेची डिग्री.

सौना हे कोरड्या हवेचे आंघोळ आहे, त्यात बरेचदा मोठे दगड असतात, जे सतत गरम केल्यामुळे, रशियन बाथमध्ये उच्च तापमान निर्माण होते. उष्णताते लाल-गरम दगडांवर पाणी टाकून तयार केले जाते, त्यामुळे तेथील हवा दमट असते.

प्रथमच सॉनामध्ये जाताना आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे?

लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या भावनांचे मार्गदर्शन करणे, आपल्या शरीराचे ऐकणे, हे आपल्यापेक्षा बरेचदा शहाणे आहे. म्हणून, सौनाला भेट देण्यासाठी, आपल्याला कमीतकमी 1.5-2 तास कोरणे आवश्यक आहे.

जास्त प्रमाणात खाऊ नका आणि दारू पिऊ नका. हर्बल चहा आणि शरीरासह थर्मॉसवर स्टॉक करणे चांगले आहे. बेंचवर ठेवण्यासाठी एक लहान टॉवेल घ्या.

लक्षात ठेवा की उच्च तापमान आहे वाईट प्रभावकेसांवर, म्हणून त्यांना टोपीखाली काढणे चांगले आहे किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपले डोके टॉवेलने गुंडाळा. केबिनला भेट देण्यापूर्वी (आणि घरी याची काळजी घेणे चांगले आहे), दागिने काढून टाका जेणेकरून त्वचा जळू नये.

स्वतःला इजा होऊ नये म्हणून कसे वागावे

सौना केवळ आनंददायी नाही तर उपयुक्त देखील आहे!

प्रथमच सौनामध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, शॉवर घ्या, ओल्या त्वचेमुळे छिद्र उघडण्याची अधिक शक्यता असते आणि आपल्याला माहिती आहे की, घाम येण्याच्या प्रक्रियेत, आम्ही विषारी पदार्थांपासून मुक्त होतो. प्रथमच सॉनामध्ये प्रवेश करताना, तापमान 80 अंशांपेक्षा जास्त नसल्याची खात्री करा, जर त्यातील हवा तुम्हाला खूप कोरडी वाटत असेल तर दगडांवर थोडेसे पाणी शिंपडा.

प्रथम धावताना, लगेच वरच्या बेंचवर बसू नका. सॉनामध्ये त्यापैकी अनेक असल्यास, पहिल्यापासून प्रारंभ करणे चांगले आहे जेणेकरून शरीराला आरामदायक वाटेल. प्रथमच केबिनमध्ये पाच मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ राहू नका, जर तापमान 70-80 अंश असेल, जर ते सुमारे 100 असेल, तर सुरुवातीसाठी स्वत: ला तीन मिनिटांपर्यंत मर्यादित ठेवणे चांगले.

आपण सॉना सोडल्यानंतर, पूलमध्ये डुबकी मारा किंवा थंड शॉवरखाली उभे रहा. तापमानाचा विरोधाभास होईल सकारात्मक प्रभावआपल्या रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी. तथापि, कूलिंगसह ते जास्त करू नका. तुमच्या सर्व क्रियाकलापांमुळे आनंद मिळेल याची खात्री करा.

आता तुम्ही ब्रेक घेऊ शकता, पुढच्या वेळी सॉनामध्ये प्रवेश करता तेव्हा घाम वाढवण्यासाठी एक कप चहा पिऊ शकता.

दुस-या वेळी आपण केबिनमध्ये पाच मिनिटांपेक्षा जास्त काळ राहू शकता, परंतु, पुन्हा, आपल्या भावनांद्वारे मार्गदर्शन करा, आपल्याला त्यांना शक्य तितके आरामदायक ठेवण्याची आवश्यकता आहे, नंतर सौनाला भेट दिल्यास आपल्याला जास्तीत जास्त फायदा होईल.

सॉनामध्ये असताना, आराम करण्याचा प्रयत्न करा, समस्यांबद्दलच्या विचारांपासून विचलित करा, आपले शरीर काय अनुभवत आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. जर तुम्ही पहिल्यांदा सॉनामध्ये आला असाल, तर फक्त अशाच बाबतीत, सौना केबिनमध्ये तीन, जास्तीत जास्त चार भेटीपर्यंत स्वत: ला मर्यादित करा, त्या दरम्यान ब्रेक घेण्यास विसरू नका.

फायद्यांसह ब्रेक देखील खर्च केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, चेहरा आणि शरीराच्या त्वचेची काळजी घेणे. वाफवलेली त्वचा कृतज्ञतेने अतिरिक्त काळजी स्वीकारेल - पौष्टिक आणि मॉइश्चरायझिंग क्रीम, फेस मास्क.

आपले सॉना सत्र थंड शॉवरने पूर्ण करा किंवा पूलमध्ये बुडवा, नंतर टॉवेलने स्वतःला पूर्णपणे कोरडे करा. सौनाला भेट देण्यासाठी नियोजित केलेल्या वेळेची गणना अशा प्रकारे करा की तुमच्याकडे प्रक्रियेतून विश्रांती घेण्यासाठी आणि बाहेर जाण्यापूर्वी थोडे थंड होण्यासाठी किमान 10 मिनिटे शिल्लक असतील. बसा, हळूहळू गोष्टी गोळा करा, हेअर ड्रायरने वाळवा आणि आणखी चांगले, शक्य असल्यास, पूर्णपणे आरामशीरपणे काही मिनिटे झोपा.

सौनाला भेट देण्याचे काय फायदे आहेत?

ओलावा कमी होणे चहाने पुनर्संचयित केले जाऊ शकते

सौना मध्ये सक्षम वर्तन, अनुपालन साधे नियमतिच्या भेटीमुळे केवळ शरीरालाच नव्हे तर आत्म्यालाही मूर्त फायदे मिळतील.

• तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी दीड ते दोन तास घालवल्याने तुमचा मूड नक्कीच सुधारेल आणि तुम्हाला उदास विचारांपासून विचलित करण्यात मदत होईल.
• विरोधाभासी तापमानाचा फेरबदल तुमचे रक्त परिसंचरण, टोन सुधारेल रक्तवाहिन्याआणि रोगप्रतिकार शक्ती देखील वाढवते.
• मुबलक घाम येणे शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यास मदत करते.
• कोरड्या गरम हवेचा केवळ चोंदलेल्या नाकावरच नव्हे तर संपूर्ण श्वसन प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

आमच्या पूर्वजांनी विनाकारण आंघोळीला कोणत्याही आजारासाठी एक उत्कृष्ट उपाय मानले नाही.

विरोधाभास

परंतु, अनुभव दर्शविल्याप्रमाणे, आंघोळीची प्रक्रिया नेहमीच उपयुक्त नसते आणि प्रत्येकासाठी नसते. जर तुम्हाला गंभीर सर्दी असेल आणि तुमचे तापमान जास्त असेल तर तुम्ही बरे होण्यासाठी सॉनामध्ये जाऊ नये. सौना आणि कर्करोग आणि अपस्मार असलेल्या लोकांना भेट देऊ नका.

दमा, हृदयविकार आणि उच्चरक्तदाब ग्रस्त लोकांसाठी सौना अपेक्षित फायदे आणणार नाही.

गर्भधारणेदरम्यान सौनाला भेट देणे

आपल्या प्रिय व्यक्तीसह आनंददायी मनोरंजनासाठी सौना

जरी आपण गर्भधारणेपूर्वी सॉनाचे चाहते असले तरीही, आपल्या नवीन स्थितीत, विशेषत: पहिल्या तिमाहीत सॉना वापरण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे.

संपूर्ण शरीरावर कोरड्या उष्णतेचे फायदेशीर प्रभाव असूनही, आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की ते आपल्याला किंवा न जन्मलेल्या बाळाला हानी पोहोचवू शकत नाही. जर डॉक्टरांनी आंघोळीच्या प्रक्रियेस परवानगी दिली असेल तर, एखाद्या इन्स्ट्रक्टरच्या देखरेखीखाली सॉनाला भेट देणार्‍या गर्भवती महिलांचा समूह शोधणे चांगले.

जर तेथे कोणताही गट नसेल आणि आपण सौनाशिवाय आपल्या जीवनाची कल्पना करू शकत नाही, तर संयम आणि काही नियमांचे पालन केल्याने आपल्याला संकटांपासून वाचवले जाईल. जरी तुम्ही गरोदर नसाल तरी एकट्या सौनाला जाऊ नका. तुमच्यासोबत एक व्यक्ती ठेवा ज्यावर तुमचा पूर्ण विश्वास आहे - आई, मैत्रीण किंवा नवरा.

विशेष टोपी किंवा टॉवेलसह गरम हवेपासून आपले डोके संरक्षित करण्याची आवश्यकता विसरू नका. ओल्या टाइल्सवर अपघाती पडणे टाळण्यासाठी, सौनाला भेट देताना, विश्वासार्ह नॉन-स्लिप चप्पल निवडा, जे शिवाय, अपघाती संसर्गापासून आपले संरक्षण करेल.

हर्बल किंवा थर्मॉस आणण्याची खात्री करा हिरवा चहाअगदी फक्त एक बाटली पिण्याचे पाणीगरज पडल्यास आपली तहान शमवण्यासाठी. संयमी व्हा, आपल्या शरीराचे ऐका आणि नंतर सौनाला भेट दिल्यास सकारात्मक भावना आणि चांगला मूड येईल.

बाथ आणि सॉनामध्ये स्टीम कसे करावे, व्हिडिओ सांगेल:

च्या संपर्कात आहे

बर्‍याच लोकांना सॉनामध्ये जायला आवडते, काहींनी प्रत्येक विशिष्ट कालावधीत मित्रांसह सौनाला भेट देण्याची स्वतःची खास परंपरा बनविली आहे. परंतु आपण तेथे जाण्यापूर्वी, आपल्याला अद्याप तयारी करणे आवश्यक आहे.

सॉना योग्यरित्या कसे वापरावे - सौना आणि भेट देण्याचे नियम

सॉनामध्ये जाण्यापूर्वी, आपण स्वतःला चांगले धुवावे, शक्यतो साबण आणि वॉशक्लोथने, आणि नंतर स्वतःला कोरडे करा. सौनासाठी तुमच्या डोक्यावर एक खास टोपी, किंवा सैल लोकरीची टोपी किंवा सूती रुमाल सोबत घ्या. तसेच चादर किंवा मोठा टॉवेल सोबत घ्या. त्यानंतर तुम्ही प्रवेश करू शकता.

आपण स्वत: ला एक नायक तयार करू नये, आणि अर्धा तास सॉनामध्ये बसू नये, प्रथम प्रवेश 9 - 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. घेतलेल्या टॉवेलवर किंवा शीटवर झोपणे ही सर्वात इष्टतम स्थिती मानली जाते. मूलभूतपणे, आपले शरीर आपल्याला सर्वकाही सांगण्याचा प्रयत्न करते आणि जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवास वाढला आहे, तर याचा अर्थ असा की तुम्ही बाहेर जा आणि थंड व्हा. जेव्हा तुम्हाला अशी लक्षणे जाणवतात तेव्हा तुम्ही डोके वर काढू नये. बाहेर जाण्यापूर्वी, खाली बसा, आपले पाय खाली करा आणि त्या स्थितीत बसा. हे आवश्यक आहे जेणेकरून आपले डोके फिरत नाही, जे रक्ताच्या पुनर्वितरणामुळे होते.

आपल्या पहिल्या भेटीनंतर, एक डुबकी घ्या थंड पाणी. काही लोकांसाठी, क्रमिक एंट्री योग्य आहे, आणि काहींसाठी तीक्ष्ण, तुम्हाला काय अनुकूल आहे ते ठरवा आणि ते सतत करा.

दुसर्‍या वेळी तुम्ही प्रवेश करता तेव्हा तुम्ही तेथे सुमारे 12 मिनिटे राहू शकता. यानंतर, थंड शॉवरमध्ये जाण्याचा सल्ला दिला जातो, नंतर ते उबदार ठिकाणी स्वीप करा, आपण आपले केस शैम्पूने देखील धुवू शकता. लिंबूसह हर्बल चहा पिणे खूप उपयुक्त होईल (आपण त्याशिवाय देखील करू शकता, आपल्या आवडीनुसार).

सौना एखाद्या व्यक्तीवर रशियन बाथच्या प्रभावामध्ये अगदी समान आहे. स्टीम रूममध्ये जाताना, कोणत्याही व्यक्तीला त्याच्या हृदयावर आणि फुफ्फुसावर थोडा ताण जाणवेल. जर आपण स्टीम बाथ आणि सॉनाची तुलना केली तर आपण असे म्हणू शकतो की बाथमध्येच तापमान 40-50 डिग्री सेल्सियसपर्यंत पोहोचते आणि आर्द्रता 100% पर्यंत पोहोचते. चांगले शारीरिक फिटनेस असलेल्या अधिक कठोर लोकांसाठी बाथला भेट देण्याचा सल्ला दिला जातो. सॉना कमी तयार लोकांना सामावून घेऊ शकते, परंतु ते आजारातून बरे होणारे लोक असू शकतात, वृद्ध, वृद्ध लोक किंवा त्याउलट - मुले (परंतु जर तो अद्याप तीन वर्षांचा नसेल तर मुलाला आपल्यासोबत घेऊ नका). सॉनामध्ये तापमान 80-100 डिग्री सेल्सियस पर्यंत वाढते.

म्हणूनच, जर आपण स्वत: साठी सॉना तयार करू इच्छित असाल, तर लॉग केबिनसह सादृश्य करून ते करा. लाकडी इमारती, ज्याला लॉग केबिन म्हणतात, क्लासिक सॉना बांधण्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात योग्य सामग्री आहेत. म्हणून, बांधकाम सुरू करताना, सर्वप्रथम, स्वतःसाठी योग्य लॉग निवडा - हे सर्वात जास्त होईल योग्य निवड. तुम्हाला माहीत आहे का की कधी कधी आंघोळ बांधताना, बिल्डर्स एक खिळा वापरत नाहीत.

सर्वसाधारणपणे, जर आपण अद्याप अशी परंपरा स्वत: ला सादर केली नसेल तर त्वरीत आपल्या जवळच्या मित्रांना कॉल करा आणि सॉनामध्ये जा. अशा मनोरंजनामुळे तुम्हाला आनंद तर मिळेलच, पण तुमच्या आरोग्यावरही चांगला परिणाम होईल. आणि जर ती खरोखरच एक परंपरा बनली तर तुमचे शरीर कठोर होईल आणि तुम्ही सामान्यत: आरोग्याच्या समस्या विसरून जाल.