आपण सर्वांनी ऐकले आहे की थंड पाण्याचा वापर किती उपयुक्त आहे, ते म्हणतात, कठोर शरीर सर्दी आणि अगदी जवळजवळ संक्रमणास प्रतिकार करण्यास सक्षम आहे. पण खरंच असं आहे का? थंड पाण्याने घासण्यामागे काय लपलेले आहे - फायदा किंवा हानी?

हेल्थ प्रोफेलेक्टिक म्हणून थंड पाण्याने डौसिंगचा सराव केला जातो, जो शरीराला कठोर बनवते, विशेषत: सर्दीला कमी संवेदनाक्षम बनवते. तथापि, ही पद्धतशरीराची देखभाल करणे ही एक विवादास्पद प्रतिष्ठा आहे, कारण ते प्रत्येकासाठी योग्य नाही.

याव्यतिरिक्त, या समस्येतील हा एकमेव विवादास्पद मुद्दा नाही: अधिक चांगले कसे वागावे यासाठी अनेक पद्धती आहेत. उदाहरणार्थ, इव्हानोव्ह प्रणालीनुसार थंड पाण्याने डोळस करण्याच्या सिद्धांताचे बरेच अनुयायी आहेत (त्यानुसार, 11 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा कमी पाण्याच्या तपमानावर कठोर होणे आवश्यक आहे). जरी या पद्धतीमध्ये नकारात्मक अनुभव असलेले बरेच लोक आहेत. त्यामुळे डचचा तुम्हाला फायदा होईल की नाही हे शोधण्यासाठी, तुम्ही स्वतः प्रयत्न केल्यानंतरच.

केवळ निरोगी लोकच पाणी ओतणे सुरू करू शकतात आणि त्यापैकी बरेच नाहीत, कारण आज जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला काही प्रकारचे जुनाट आजार आहेत. म्हणून, सुरू करण्यापूर्वी क्रिया, तुम्ही तज्ज्ञ डॉक्टरांकडे तपासणी करून घ्यावी.

बर्फाच्या पाण्याने डोळस करण्यासाठी contraindications आहेत:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग;
• उच्च किंवा कमी धमनी दाब(तसे, बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की हायपरटेन्शनसाठी थंड पाण्याने डोळस केल्याने समस्येचा सामना करण्यास मदत होते, परंतु तसे नाही. सर्वोत्तम केसआपण एका वर्षातही काहीही साध्य करू शकणार नाही आणि सर्वात वाईट म्हणजे स्वतःचे नुकसान कराल);
• सार्स, इन्फ्लूएंझा, सर्दी;
• हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे आजार;
• डोळा दाब वाढला;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• क्षयरोग;
• अपस्मार;
• मज्जासंस्थेचे रोग;
• त्वचेवर जखमांची उपस्थिती आणि त्वचा रोग स्वतःच;
• तीव्र टप्प्यात कोणताही जुनाट आजार.

लोकांमध्ये असे मानले जाते की थंड पाण्याने मुरणे अत्यंत फायदेशीर आहे. अशा कडकपणाचे सराव करणारे सहसा त्याच गोष्टीबद्दल बोलतात.

1. तुम्हाला एकंदरीत बरे वाटेल. शरीर टवटवीत झाल्याचे दिसते आणि त्यातील सर्व प्रक्रिया नव्याने “प्रारंभ” होतात.
2. चैतन्य एक शुल्क देईल चांगला मूड. तुम्ही निरोगी जीवनशैली जगत आहात याची जाणीव देखील तुम्हाला उर्जेने संतृप्त करेल.
3. चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होते.
4. त्वचेची स्थिती सुधारेल.
5. सर्व अंतर्गत अवयव चांगले कार्य करतील, कारण सुधारित रक्त पुरवठ्यामुळे, त्यांना पोषक आणि ऑक्सिजन जास्त प्रमाणात पुरवले जातील.
6. तुम्हाला सर्दी होण्याची शक्यता कमी होईल.

अर्थात, मन वळवणे कठीण नाही, विशेषत: जेव्हा ते 5-10 वर्षांपर्यंत शरीराचे पुनरुज्जीवन आणि आरोग्य समृद्ध करण्याचे वचन देतात. हार्डनिंग खरोखर हे "बोनस" प्रदान करण्यास सक्षम आहे, परंतु केवळ पूर्णपणे निरोगी व्यक्तीला.

आम्हाला थंड पाण्याने डोळस करण्याबद्दल विचित्र पुनरावलोकने ऐकण्याची सवय आहे. परंतु काही लोकांना असे वाटते की शरीराच्या सतत हायपोथर्मियामुळे आरोग्य मोठ्या प्रमाणात खराब होऊ शकते. बर्याच डॉक्टरांचा असा दावा आहे की प्रक्रियेनंतर ताबडतोब प्राप्त झालेल्या उर्जेची वाढ ही केवळ तात्पुरती घटना आहे.

इच्छित परिणामाऐवजी स्वत: ला ओतणे सुरू करणारे बरेच लोक दुसऱ्याच दिवशी आजारी पडतात. नक्कीच, आपण असे म्हणू शकता की काहीतरी चुकीचे केले आहे. परंतु हे देखील शक्य आहे की रोगप्रतिकारक शक्ती कठोर होण्यासाठी तयार नाही. ते कसे हानी पोहोचवू शकते?

1. जर तुम्ही नियमांचे पालन केले नाही आणि खूप थंड पाण्याने स्वत: ला बुडविले तर तुम्हाला ब्राँकायटिस किंवा न्यूमोनिया होऊ शकतो.
2. कालांतराने, स्रावित हार्मोन्सची पातळी कमी झाल्यामुळे अधिवृक्क ग्रंथींचे कार्य बिघडते.
3. रक्तवाहिन्यांना देखील त्रास होतो, कारण एड्रेनालाईन, जे शरीरासाठी तणावपूर्ण परिस्थितीत सक्रियपणे तयार होते (जेव्हा थंड पाण्याचा टब शरीरावर ओतला जातो), रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास हातभार लावतो.
4. हृदयाच्या समस्या सुरू होऊ शकतात, विशेषतः जर तुमचे हृदय कमकुवत असेल.
5. महिलांमध्ये स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढतो.
6. सर्व लपलेले फोड बाहेर येऊ शकतात.

असे वाटले तरी बराच वेळतुम्हाला थंड पाण्याने पाणी पिण्याची सवय आहे आणि बरे वाटू शकते, हे फक्त एक देखावा असू शकते आणि त्याचे परिणाम लगेच दिसून येणार नाहीत, परंतु काही वर्षांनी.

आपण ठरवले तर स्वत: ला योग्यरित्या कसे डूजवायचे?

थंड पाणी ओतणे कसे सुरू करावे? सर्व प्रथम, आपण आपल्यासाठी कठोर बनविण्याची योग्य पद्धत निवडणे आवश्यक आहे. येथे 2 मुख्य पर्याय आहेत.

• प्रत्येक प्रक्रियेदरम्यान पाण्याच्या तपमानात हळूहळू घट होणे (म्हणजेच, प्रथम स्वत: वर थंड पाणी घाला, दुसर्‍या दिवशी - एक अंश थंड इ., जोपर्यंत तुम्ही पूर्णपणे थंड पाण्यात पोहोचत नाही).
• आपण ताबडतोब बर्फाच्या पाण्याने स्वतःला ओतणे सुरू करू शकता, परंतु, अर्थातच, पूर्णपणे नाही, परंतु अंशतः: प्रथम फक्त पाय, दुसऱ्या दिवशी - गुडघे, तिसरे - नितंब पासून सर्व पाय. त्यामुळे दिवसेंदिवस हार्डनिंग झोन वाढत जाईल आणि नंतर लगेचच पूर्णपणे ओतणे शक्य होईल.

हळूहळू आणि सहजतेने कार्य करणे चांगले आहे, म्हणून पहिली पद्धत अधिक पुरेशी दिसते. कडक करण्याच्या प्रक्रियेस फक्त काही सेकंद लागतील. आंघोळ करण्यासाठी शॉवर वापरू नका. काही प्रकारची बादली किंवा मोठे बेसिन घेणे आणि त्यातून थंड पाण्याने स्वतःला बुजवणे चांगले. हे अचानक केले पाहिजे, पूर्णपणे सर्व पाणी ओतले पाहिजे आणि कोणत्याही परिस्थितीत पातळ प्रवाहात नाही. नंतर टॉवेलने चांगले घासून घ्या. प्रक्रिया केल्यानंतर, थंड करू नका; ब्लँकेटमध्ये गुंडाळलेल्या पलंगावर आराम करा - त्यामुळे शरीर त्वरीत तणावातून बरे होईल. तुम्ही स्वतःला गरम चहा बनवू शकता. दररोज कठोर करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल तर ओतणे थांबवा.

प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर वैयक्तिक असते, त्यामुळे थंड पाण्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होईल हे सांगणे कठीण आहे. जर तुम्हाला या क्रियेच्या चमत्कारिकतेबद्दल शंका असेल तर ते सुरू न करणे चांगले आहे. अनेक कट्टर धर्मांध आहेत आणि ते सर्व फायद्यांबद्दल एकाच आवाजात बोलतील. परंतु मानवी आरोग्य आधीच नाजूक आहे, म्हणून शंभर वेळा विचार करा की त्याचा प्रयोग करणे योग्य आहे की नाही.

आपल्यापैकी प्रत्येकाला कमी वेळा आजारी पडू इच्छितो आणि हवेत श्वास घेऊन जीवनातून आनंद मिळवू इच्छितो. पूर्ण छातीअगदी थंड हंगामात. परंतु शरीर, संरक्षणात्मक पदार्थ तयार करण्याची सवय नसलेले, सतत स्कार्फ, फर कोट आणि उबदार टोपीमध्ये गुंडाळलेले, पहिल्या ड्राफ्टमध्ये सर्दीमध्ये शरण जाते आणि आम्हाला रुग्णालयात पाठवते.

त्याच वेळी, औषधे विसरण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून फक्त 30-40 सेकंद खर्च करण्याची आवश्यकता आहे! होय, होय, तुम्ही बरोबर ऐकले! अशा प्रकारे थंड पाण्याने डोळस करण्याची प्रक्रिया किती काळ टिकते, जे तुमचे जीवन बदलू शकते, तुमचे आरोग्य मजबूत करू शकते आणि तुमचे एकंदर कल्याण सुधारू शकते.

शरीराला घट्ट होण्यासाठी आणि इजा होऊ नये म्हणून त्यावर योग्य प्रकारे थंड पाणी कसे टाकावे ते जाणून घेऊया. लेखाच्या शेवटी, आम्ही dousing साठी contraindications देखील शोधू.

ओतणे इतके उपयुक्त का आहे की त्याचे जगभरात बरेच अनुयायी आहेत? थंड पाण्याच्या संपर्कात आल्यावर शरीरात कोणती यंत्रणा सक्रिय होते?

येथे सर्व काही अगदी सोपे आहे. आरोग्यामध्ये जलद लक्षणीय सुधारणा झाल्यामुळे थंड पाण्याने डोळस करण्याचे अनुयायी मोठ्या संख्येने दिसू लागले.

आपल्या शरीरावर थंड पाण्याचा तीव्र अल्पकालीन प्रभाव सर्वांच्या कार्यक्षमतेला त्वरित उत्तेजन देण्यास हातभार लावतो. अंतर्गत अवयव, हृदय गती वाढणे, रक्त परिसंचरण वाढणे, अधिवृक्क ग्रंथींद्वारे एड्रेनालाईन सोडणे.

रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय होते, रक्त परिसंचरण आणि मेंदूची कार्यक्षमता सुधारली जाते, सर्व प्रणाली एकत्रित केल्या जातात.

हे सर्व काही सेकंदात घडते.

जसे तुम्ही बघू शकता, एक तणावपूर्ण अल्प-मुदतीचा प्रभाव आपल्या शरीराच्या सर्व प्रणालींना अक्षरशः रीस्टार्ट करतो, जसे की खेळ खेळणे.

याव्यतिरिक्त, डोझिंग करून कडक होण्यासाठी, आपल्याला कोणत्याही विशेष सिम्युलेटर, उपकरणे, आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये वाटप करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त वेळेची आवश्यकता नाही. dousing साठी एक बादली आणि बाथ किंवा शॉवर ट्रे असणे पुरेसे आहे.

ओतण्यासाठी बादली कशी निवडावी

ओतण्यासाठी आपल्याला एक बादली लागेल. योग्य व्हॉल्यूम निवडण्यासाठी, बादलीतून बाहेर पडलेल्या पाण्याने तुमच्या शरीराचे जास्तीत जास्त क्षेत्रफळ झाकले पाहिजे याचा विचार करा.

या प्रकरणात, बादली जड नसावी. त्यात जेवढे पाणी बसेल तेवढे पाणी तुम्ही सहज आणि थोड्या प्रयत्नाने दोन्ही हातांनी डोके वर काढावे.

जर तुमच्याकडे बिनमहत्त्वाचे असेल शारीरिक स्वरूप, आणि तुम्हाला dousing सह कठोर करायचे आहे, 5 लिटर क्षमतेची एक लहान प्लास्टिक बादली निवडा. त्यानंतर, एक मोठी बादली घेणे शक्य होईल.

जर तुमच्याकडे बादली नसेल तर एक लहान प्लास्टिकची वाटी होईल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते स्वच्छ आहे आणि खूप जड नाही.

ओतणे कसे सुरू करावे

डच प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी कोणतेही विशेष नियम नाहीत. येथे मुख्य गोष्ट आतील मूड आहे. जर तुम्ही सर्दी, ब्राँकायटिस, पहिल्या मसुद्यापासून शिंका येणे आणि तुमच्या आयुष्यातील बरेच दिवस आजारी रजेवर घालवून थकले असाल तर तुम्ही आठवड्याच्या कोणत्याही दिवशी पाणी ओतणे सुरू करू शकता, जो तुमच्यासाठी टर्निंग पॉइंट असेल. आपले जीवन सुधारण्यासाठी.

आवश्यक व्हॉल्यूमची एक बादली खरेदी करणे आणि ते पाण्याने भरण्यास सक्षम असणे पुरेसे आहे. सुरुवातीच्या काळातील पाणी थेट थंड नळाच्या पाण्यापेक्षा थोडे कमी थंड केले जाऊ शकते. पण तो त्रास वाचतो नाही.

हेच संपूर्ण शरीराला डास करण्यासाठी लागू होते. तुम्ही तुमचे हात आणि पाय दुमडून सुरुवात करू शकता, हळूहळू शरीराच्या मोठ्या क्षेत्रावर डोकावू शकता. परंतु येथेही संपूर्ण शरीराला आटवण्यापर्यंतचे संक्रमण ताणणे योग्य नाही.

थंड पाण्याने कसे धुवायचे?

कामाच्या दिवसापूर्वी शरीराला उत्साह देण्यासाठी सकाळी स्वत: ला ओतणे चांगले. हे करण्यासाठी, थंड पाण्याने आंघोळ करण्यासाठी बादली भरा, आंघोळीत उभे राहा, शॉवर घ्या, गरम पाणी चालू करा आणि गरम शॉवरखाली 10-15 सेकंदांसाठी उबदार व्हा.

नंतर थंड पाण्याची बादली घ्या आणि अचानक ते टिपा, शक्य तितक्या शरीरावर ओतण्याचा प्रयत्न करा. पातळ प्रवाहात पाणी ओतू नका. त्यामुळे तुम्ही फक्त गोठवा आणि थंड व्हा.

आपण थंड पाण्याची बादली ठोठावल्यानंतर लगेच, आपल्याला टेरी टॉवेलने स्वत: ला घासणे आवश्यक आहे, त्यात किंवा ड्रेसिंग गाऊनमध्ये लपेटणे आणि गरम व्हिटॅमिन चहा ओतणे आवश्यक आहे. संपूर्ण शरीरात उष्णता कशी पसरते हे जाणवून लहान चुलीत चहा प्या.

बरेच लोक विचारतात - आपण आपल्या डोक्यावर स्वत: ला ओतले पाहिजे? येथे कोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही. विशेष फायदा नाही विशेष हानीआपल्या डोक्यावर ओतण्यापासून होणार नाही, म्हणून स्वत: ला आपल्यासाठी अधिक सोयीस्कर मार्गाने ओतणे.

जर तुम्ही शहरात राहत असाल तर बाथरूममध्ये शॉवर घ्या, अंगणात जाऊ नका, जेणेकरून थंड हंगामात गोठवू नये. जर तुम्ही शहराबाहेर रहात असाल तर रस्त्यावर स्वत: ला ओतणे अधिक श्रेयस्कर आहे, कारण अनवाणी पायांनी शरीराची आणि पृथ्वीची ऊर्जा देवाणघेवाण देखील फायदेशीर आहे.

याव्यतिरिक्त, पाय वर आहे मोठ्या संख्येनेसक्रिय बिंदू जे अंतर्गत अवयवांचे कार्य उत्तेजित करतात, ज्याची उत्तेजना अनवाणी चालताना देखील कल्याण सुधारते.

मुले ओतणे

मुलांवर बर्फाचे पाणी ओतणे योग्य आहे का? येथे तज्ञांची मते भिन्न आहेत. एखाद्याचा असा विश्वास आहे की बर्फाच्या छिद्रात पोहणे देखील एखाद्या मुलास हानी पोहोचवू शकत नाही, तर एखाद्याचा असा विश्वास आहे की कमकुवत मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती अयशस्वी होऊ शकते, ज्यामुळे आजारपण होईल.

म्हणूनच, सामान्य शारीरिक विकासाच्या संयोजनात कठोर होण्याच्या इतर पद्धतींना प्राधान्य देऊन, मुलांना जास्त थंड पाण्याने न पिणे चांगले.

थंड पाण्याने dousing साठी contraindications

शरीरावर प्रभाव टाकण्याच्या इतर कोणत्याही प्रणालीप्रमाणेच, dousing मध्ये त्याचे contraindication आहेत, ज्याचा आपण थंड पाण्याने कडक होणे सुरू करण्यापूर्वी विचार केला पाहिजे.

किडनीचे आजार, क्षयरोग, संधिवात, गाउट, ट्यूमर, यांसारख्या आजारांमध्ये थंड पाण्याने वापरणे प्रतिबंधित आहे. दाहक रोगअंतर्गत अवयव.

तसेच, डोळ्याच्या वाढत्या दाबाने ओतू नका, कारण शरीरावर ताण आल्याने, रेटिनल डिटेचमेंट शक्य आहे.

आपण थंड पाण्याने आणि टाकीकार्डियासह घट्ट होण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे, कोरोनरी रोगहृदय, हृदय अपयश.

शिक्षणतज्ञ एन.एम. अमोसोव्ह, त्यांची प्रामाणिक कबुली देऊन, माझे स्वैच्छिक सहकारी बनले. आणि त्याचे हरवलेले आरोग्य परत मिळवण्यासाठी मी त्याला मदत करण्याचा प्रयत्न करेन. परंतु पुनर्प्राप्तीचा आणखी एक प्रकार आहे, ज्याची लोकप्रियता वास्तविक उपयुक्ततेशी संबंधित नाही. हे कडक होण्याबद्दल आहे. चेल्याबिन्स्क "ट्रॅक्टर" चे माजी हॉकी खेळाडू, क्रीडा मास्टरने सांगितले की त्याने त्याचे आरोग्य कसे राखण्याचा प्रयत्न केला. त्याच्या शस्त्रागारात धावणे, स्कीइंग करणे, उपवास करणे आणि कडक होणे हे होते. माझ्याशी झालेल्या संभाषणात, त्याने हे तथ्य लपवले नाही की, सूचित साधनांचा वापर करून, तो अद्याप खात्री करू शकला नाही चांगले आरोग्य. मला विशेषतः आठवते की कडक होण्याशी काय संबंधित होते. "मी सकाळी भोकात उतरेन आणि दुपारी 3 वाजेपर्यंत उत्साह आणि आरामात चालेन" - ही प्रयोगाची सुरुवात आहे. पण एक वर्ष निघून गेले आहे, आणि बर्फाच्या फॉन्टचा प्रभाव पाच मिनिटांसाठी पुरेसा आहे. त्याचे काय झाले ते मला माझ्या समकक्षाला समजावून सांगावे लागले. खेळाचा मास्टर, जो "मशीन" प्रमाणे हॉकी रिंकवर काम करण्यास सक्षम आहे, त्याच्याकडे एक शक्तिशाली ऊर्जा प्रणाली आहे. ऊर्जेचे मुख्य संप्रेरक ग्लुकोकोर्टिकोइड्स आहेत - अधिवृक्क ग्रंथींचे संप्रेरक. हे हार्मोन्स स्पोर्ट्सच्या मास्टर्सद्वारे किती शक्तिशालीपणे सोडले जातात हे आपल्याला आधीच माहित आहे. त्यांचे उत्पादन इतके झपाट्याने का कमी झाले? एड्रेनल फंक्शन कमी. लाक्षणिकरित्या बोलायचे तर, या काळात अधिवृक्क ग्रंथी "भोक मध्ये खाली" होते.

थंड पाण्याने कडक होण्याची लोकप्रियता प्रक्रियेनंतर उद्भवणारी आरामाची भावना, उत्साह निर्माण करते. ग्लुकोकोर्टिकोइड्स ऊर्जा आणि तणाव संप्रेरक आहेत. ते दोन्ही एकात गुंडाळले आहेत. बर्फाचे पाणी पिणे हा सर्वात मजबूत ताण आहे. अधिवृक्क ग्रंथी त्वरित ग्लुकोकोर्टिकोइड्स सोडतात, जे रक्ताद्वारे पसरतात आणि पेशींमध्ये ऊर्जा उत्पादन यंत्रणा त्वरीत सुरू करतात. परंतु लिपिड्सच्या मुक्त रॅडिकल ऑक्सिडेशनला बळकट करून या यंत्रणा साकारल्या जातात. सेल पडदा, आणि, म्हणून, सर्वप्रथम, वाहिन्यांना त्रास होतो.

तणावाखाली, ग्लुकोकोर्टिकोइड्सचा पूर्ववर्ती हार्मोन एड्रेनालाईन आहे, जो या परिस्थितीत, म्हणजे जेव्हा उच्च एकाग्रताग्लुकोकोर्टिकोइड्स, एक मजबूत थ्रोम्बोटिक प्रभाव प्रदर्शित करते. थंड तणाव रक्तवाहिन्यांना एक विशिष्ट धोका दर्शवतो. मला माझ्या एका वृद्ध श्रोत्याची (ए.पी. लेव्हचाकोव्ह, सेरपुखोव्ह) या माहितीवरील प्रतिक्रिया आठवते: "मी पोर्फीरी इव्हानोव्हला पाहिले, त्याचे पाय काळे आहेत." बुलेटिन ऑफ ए हेल्दी लाईफस्टाईलचे तज्ज्ञ, ए.ए. लोश्चिलिन यांनी या प्रसंगी सांगितले की, पी. इव्हानोव्ह यांना आधीच गॅंग्रीन झाला होता तेव्हा त्यांनी पाहिले होते. परंतु आज या प्रक्रियेला बळी पडल्याची बरीच उदाहरणे आहेत. फक्त पायांना त्रास होतो असे नाही. संपूर्ण शरीराला त्रास होतो. शेवटी, तणावाची प्रतिक्रिया शरीरासाठी आणखी एक अप्रिय घटनेने भरलेली आहे. ग्लुकोकोर्टिकोइड्स विरोधी आहेत रोगप्रतिकार प्रणाली, आणि त्यांचे पद्धतशीर प्रकाशन हळूहळू ते नष्ट करते. त्याच्या पुनरावृत्तीच्या पद्धतशीरतेमध्ये थंड पाण्याने कडक होण्याचा धोका. सर्व अवयव आणि ऊती प्रभावित होतात. परंतु ग्लुकोकोर्टिकोइड्सचा त्यांच्या स्वतःच्या अधिवृक्क ग्रंथींवर प्रभाव कमी धोकादायक नाही, ज्यामुळे त्यांची स्वतःची डिस्ट्रोफी होते. आमच्या हॉकी खेळाडूमध्ये अधिवृक्क ग्रंथींचे उत्पादन कसे कमी झाले ते लक्षात ठेवा? परिणामी, शरीराने उर्जेचा एक शक्तिशाली स्त्रोत गमावला आहे, जो पुनर्संचयित केला जाऊ शकतो पारंपारिक साधनआधीच अशक्य. माझा समकक्ष बराच काळ संयम बाळगला नाही, त्याने स्वतःची थट्टा करणे थांबवले. त्याला नवीन श्वास आवडतो आणि तो त्यात प्रभुत्व मिळवत राहतो. आणि आम्ही आशा करतो की TDI-01 सिम्युलेटरच्या मदतीने तो त्याच्या शरीराचे पुनर्वसन करण्यास सक्षम असेल.

आपण थंड पाण्याने कडक होण्याचे फायदे आणि हानी याबद्दल बोलू शकतो. फायदे सुधारित सेल्युलर ऊर्जा आणि चयापचय यांच्याशी संबंधित आहेत. हे आपल्याला प्रक्षोभक आणि लावतात करण्यास अनुमती देते सर्दी. हानी प्रामुख्याने मायक्रोवेसेल्स आणि केशिकावरील नकारात्मक प्रभावावर परिणाम करते, कारण अॅड्रेनालाईन आणि ग्लुकोकोर्टिकोइड्स या भागात मुख्य नुकसान करतात. यामध्ये ते माध्यमाच्या प्रभावाला मागे टाकतात शारीरिक क्रियाकलाप. ग्लुकोकोर्टिकोइड्स असतात नकारात्मक प्रभावरोग प्रतिकारशक्ती साठी. कर्करोग, दमा, ऍलर्जी, ब्रॉन्कोपल्मोनरी रोग, पीरियडॉन्टल रोग, सायनुसायटिस, नासिकाशोथ, संधिवात, संधिवात आणि इतर रोगांच्या उपचारांमध्ये हे सर्व प्रथम लक्षात ठेवले पाहिजे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब, मायग्रेनसाठी थंड प्रक्रिया धोकादायक आहेत.

बर्फाचे पाणी मिसळल्यावर एखाद्या व्यक्तीवर कसा उपचार केला जातो? हार्मोन्स: ग्लुकोकोर्टिकोइड्स आणि एड्रेनालाईन. ग्लुकोकोर्टिकोइड्स हे कॉर्टिसोन, प्रेडनिसोन आणि इतर हार्मोन्स आहेत ज्यांचा वापर डॉक्टर आज दमा, संधिवात, संधिवात आणि त्वचारोगावर "उपचार" करण्यासाठी करतात. पण हर्बर्ट शेल्टन, एक प्रख्यात अमेरिकन हायजिनिस्ट, याबद्दल लिहितात: “एक अलीकडील उदाहरण: कॉर्टिसोनचा वापर संधिवात उपचार करण्यासाठी केला जातो, ज्याचे कारण अज्ञात मानले जाते. कॉर्टिसोन अज्ञात कारण काढून टाकते असे अजिबात समजले नव्हते. हे औषध लिहून दुर्लक्ष केले गेले यशस्वी उपचार. काही काळानंतर हे लक्षात आले की ही उपचारपद्धती इतर उपचारांप्रमाणेच भ्रामक आहे."

रुग्णाने सांगितले की कडक झाल्यानंतर सांध्यातील वेदना अदृश्य होते. त्याला विश्वास आहे की तो यशस्वी झाला आहे. पण हा Pyrric विजय आहे. सांधेदुखीचा संकेत मज्जातंतूंद्वारे दिला जातो ज्यांना पुरेशा प्रमाणात रक्तपुरवठा होत नाही. कडक होत असताना, स्वतःच्या संप्रेरकांमुळे मायक्रोवेसेल्स आणि केशिका यांचा थ्रोम्बोसिस होतो. मज्जातंतू मृत, वेदना निघून गेली. ऊतींचे कार्य बिघडले आहे. सांध्यातील हालचाल रोगापूर्वी जितकी मुक्त होती तितकी कधीही होणार नाही, कारण केशिका उघडत नाहीत आणि ऊतींचे पुनर्वसन अशक्य आहे.

पुस्तकाच्या पहिल्या आवृत्तीत, मी फक्त कठोर होण्याच्या विषयावर थोडक्यात स्पर्श केला. पण शेकडो लोकांशी बोलल्यावर हा उद्योग किती मोठा आहे हे लक्षात आले. त्याची निर्मिती महान ऊर्जा आणि आत्मा असलेल्या व्यक्तीशी संबंधित आहे. पोर्फीरी इवानोव एक आख्यायिका राहिला, परंतु तो आमच्याबरोबर असू शकतो. त्यांना दोन आयुष्यांसाठी आरोग्य देण्यात आले. आणि आम्ही हे अद्वितीय आणि आश्चर्यकारक जतन केले नाही याबद्दल फक्त खेद वाटतो चांगला माणूस. त्यांचा अकाली मृत्यू हा तर्क आणि संयमासाठी एक आवाहन आहे.

एक गर्भवती स्त्री, बर्फाळ पाण्यात बुडून, तिच्या न जन्मलेल्या मुलावर किती क्रूर आघात झाला आहे याची कल्पना करत नाही. आणि आता आई, बाळाला भोक मध्ये खाली करून, देखील चमत्काराची अपेक्षा करते. पण संवेदनांची पर्वा करणारे पत्रकार चमत्कार शोधतात. त्यांना भीती वाटत नाही की चमत्कार काल्पनिक असू शकतात. आणि त्यांच्या कृतीमुळे लाखो लोकांचे नुकसान होईल. जर प्रत्येकाने थंड पाण्याच्या फायद्यांबद्दल लिहिले तर ते तसे असावे.

माझ्या समोर टॅगनरोगमधली एक पातळ, मध्यमवयीन स्त्री आहे. एखाद्या व्यक्तीची स्थिती कोरडे होऊ लागते. सांगतो. तिने स्वत: ला थंड पाण्याने ओतण्यास सुरुवात केली, वजन कमी करण्यास सुरुवात केली, नंतर पोटात अल्सर दिसू लागला. मला आश्चर्य वाटते की ओतणे सुरूच आहे का. होय. चालू ठेवा. पण तिची काळजी आता सोबत आहे पाचक व्रणआणि वजन कमी केले. पवित्र साधेपणा! तिने स्वतःच कारण आणि परिणाम जोडले, परंतु त्याबद्दल विचार करण्याची तिची हिंमत नाही. थंड पाणी ओतणे हानीकारक असू शकते, ज्याची उपयुक्तता बर्याच वर्षांपासून आणि सर्व बाजूंनी चेतनेमध्ये मारली गेली आहे.

मॉस्कोजवळील फ्रायझिनो शहरातील 42 वर्षीय महिला. स्तनाच्या कर्करोगाच्या शस्त्रक्रियेनंतर एक वर्षानंतर मेटास्टेसेस, पायांमध्ये खराब रक्तवाहिन्या. - तुम्ही आंघोळ करता का? - होय, कॅन्सरच्या आधीही मी कित्येक वर्षे स्वत:ला झोकून देत होतो आणि आताही करत आहे.

अशी ही एक कथा आहे. कर्करोग आणि पायांच्या वाहिन्यांना होणारे नुकसान हे दोन्ही परिणाम आहेत हेही तिला कळत नाही मुख्य कारण- थंड पाण्याने उत्तेजित स्वतःच्या संप्रेरकांच्या क्रिया. ते रक्तवाहिन्या नष्ट करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती दाबतात. कर्करोगासारख्या भयंकर रोगासह अनेक रोग होण्यासाठी हे आवश्यक आणि पुरेसे आहे.

मी अशा अनेक कथा ऐकल्या आहेत, पण चुका न करण्यासाठी या पुरेशा आहेत. लक्षात ठेवा, ते निरोगी माणूसकरण्यासाठी थंड पाणीकधीही वापरले जात नाही. सर्दीची क्रिया नेहमीच प्रतिरक्षा दडपशाही आणि संवहनी नाश सह तणाव प्रतिक्रिया ठरते. दररोज प्रक्रिया पार पाडणे, आपण स्वत: ला विश्वासार्हतेपासून वंचित ठेवता रोगप्रतिकारक संरक्षणआणि भांडी जाळून टाका. बर्फाच्या पाण्याच्या बादलीनंतर आनंद आणि आरामाची स्थिती पाहून फसवू नका. काही महिन्यांनंतर आणि वर्षांनंतर त्याचे परिणाम दिसून येतात. योग्य मार्ग सुचविणारा दयाळू आणि महान माणूस पोर्फीरी इव्हानोव्हची उज्ज्वल स्मृती नेहमी आपल्या हृदयात राहो. पुढे असलेल्यांच्या चुका होऊ नयेत म्हणून वाजवी होऊ या.

आरोग्यावर पाणी घाला! उपयुक्त ओतणे काय आहे आणि आपल्याला काय विचारात घेणे आवश्यक आहे

नमस्कार! सर्व सजीवांसाठी पाणी हा अत्यंत महत्त्वाचा पदार्थ आहे हे तुम्ही कदाचित मान्य कराल. प्राचीन काळापासून, लोकांना पाण्याचे उपचार गुणधर्म माहित आहेत आणि त्यांचे कौतुक आहे. तेही फार पूर्वीपासून पाहिले आहे मोठा फायदाकडक होण्याच्या सर्वात सामान्य पद्धतीमधून आरोग्यासाठी - dousing. आज, या पद्धतीची लोकप्रियता गमावली नाही आणि मानवी शरीरावर पाण्याचा एक नवीन, फायदेशीर प्रभाव शोधण्यात मदत झाली आहे.

पाणी ओतण्याचे पर्याय

थंड पाणी किंवा बर्फ सह ओतणे. काही कारणास्तव, फक्त थंड पाणी dousing करून कठोर प्रक्रिया मानली जाते. अर्थात, त्याचा एक स्पष्ट उपचार प्रभाव आहे. त्वचेवर तीव्र त्रासदायक प्रभावामुळे, ते मेंदूला काही आवेग पाठवते, त्याला सक्रिय करण्यास भाग पाडते. संरक्षणात्मक शक्तीजीव तथापि, प्रत्येकजण अशा चिडचिडीचा सामना करण्यास आणि पटकन अंगवळणी पडण्यास सक्षम नाही. याचा अर्थ असा नाही की dousing नाही योग्य निवडकडक होणे, आणि ते पूर्णपणे बसत नाही. फक्त सर्वात सह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे मऊ मार्ग. होय, आणि असे गृहीत धरू नका की गरम पाण्याचा कठोर परिणाम होऊ शकत नाही.

गरम पाण्याचा संपर्क

ही पद्धत नवशिक्यांसाठी थंड पाण्याने कडक होण्यासाठी आणि थंडीमुळे तीव्र अस्वस्थता अनुभवणाऱ्या लोकांसाठी पर्याय नाही. तंत्र सोपे आणि सोयीस्कर आहे. संपूर्ण शरीर फक्त मऊ टॉवेलने पुसले जाऊ शकते, पूर्वी ओले केले होते गरम पाणी. पाणी, त्वचेच्या पृष्ठभागावरून बाष्पीभवन होऊन ते थंड होऊ लागते. याचा परिणाम कॉन्ट्रास्ट शॉवरच्या कृतीमध्ये होतो. पाण्याचे तापमान जितके जास्त तितके बाष्पीभवन आणि थंड होण्याची तीव्रता. कडक होण्याच्या आणि गुंतागुंत टाळण्याच्या मूलभूत नियमांपैकी एकाचे निरीक्षण करून तापमान हळूहळू वाढले पाहिजे.

बर्फ पाण्याने dousing

बर्फाचे पाणी वापरणे हा सर्वात टोकाचा प्रकार आहे. अर्थात, हे स्पष्ट नाही की कोणत्या पाण्याला बर्फाचे पाणी मानले जाते? तापमान शक्य तितक्या शून्याच्या जवळ एक सूचक म्हणून घेण्याची प्रथा आहे. म्हणजेच, जेव्हा पाणी गोठण्याच्या मार्गावर असते किंवा बर्फाच्या पातळ थराने झाकलेले असते. इजा टाळण्यासाठी वापरण्यापूर्वी बर्फ काढून टाकणे आवश्यक आहे.

तथाकथित बर्फाच्या पाण्यामध्ये त्वचेच्या मज्जातंतूंच्या रिसेप्टर्सची असामान्यपणे शक्तिशाली चिडचिड होते. सर्व आवेग मेंदूला पाठवले जातात, हायपोथालेमसला उत्तेजित करण्यास मदत करतात. आपल्या शरीरातील ही लहान ग्रंथी अनेक प्रणाली आणि अंतर्गत अवयवांच्या कार्यासाठी जबाबदार असते. त्यामुळे त्याचा झोपेवर आणि जागरणावर विशेष प्रभाव पडतो, भूक आणि तहान, कामावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट.

बर्फाचे पाणी, जसे होते, शरीराला झोपेतून बाहेर काढते, ते हलवते आणि लपलेल्या संधी सुरू करण्यास मदत करते. त्याचा शरीरावर पुढील प्रकारे परिणाम होतो. जेव्हा अशी तीव्र चिडचिड त्वचेच्या संपर्कात येते तेव्हा वासोस्पाझम होतो. रक्त शरीरात खूप शक्तिशालीपणे हलू लागते, विषारी आणि विषारी पदार्थांच्या स्वरूपात सर्व अनावश्यक पदार्थ धुवून टाकते. यावेळी, संपूर्ण शरीर या तत्त्वानुसार कार्य करते.

हे सिद्ध झाले आहे की बर्फाचे पाणी जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंचे एक शक्तिशाली सक्रियक आहे. त्याचा परिणाम अॅहक्यूपंक्चर किंवा लेसर उत्तेजना पेक्षा वाईट नाही. याव्यतिरिक्त, ते शरीरात मोठ्या प्रमाणात उर्जा भरते. मानवी आभा रोगजनक उर्जेपासून मुक्त होते, निसर्गाच्या शक्तींचा आणि त्याच्या लपलेल्या क्षमतांचा शुद्ध ऊर्जा प्रवाह प्राप्त करते. कायाकल्पाचा प्रभाव या तत्त्वावर आधारित आहे. अगदी पारंपारिक उपचार करणारेवाईट डोळा फक्त थंड पाण्याने काढून टाका.

आंघोळीनंतर ओतणे

थंड पाणी आणि आंघोळीच्या एकत्रित परिणामाकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. आंघोळीच्या प्रक्रियेदरम्यान, त्वचेवर आणि संपूर्ण शरीरावर आश्चर्यकारक गोष्टी घडतात. सर्व प्रथम, हे घाम येणे द्वारे सर्व toxins आणि toxins सक्रिय काढणे आहे. आंघोळीच्या प्रक्रियेमुळे त्वचेखालील जादा चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत होते आणि थंड पाणी हा प्रभाव मजबूत करते. याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला त्वरीत सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते, त्वचा गुळगुळीत आणि लवचिक बनवते. महिलांसाठी, वजन कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि परवडणारा आणि आनंददायी मार्ग आहे.

अशा douche मुकुट पासून टाच करण्यासाठी अमलात आणणे इष्ट आहे. कोणत्याही प्रकारच्या कडकपणाशी संबंधित तापमान उत्तेजना, आनंददायी-ते-भावना पाण्याने सुरुवात करणे चांगले आहे. नंतर हळूहळू तापमान कमी करा.

प्रक्रिया समाप्त करण्याचे दोन मार्ग आहेत. पहिले म्हणजे फक्त टेरी टॉवेलने संपूर्ण शरीर घासणे. दुसरी पद्धत अवचेतनपणे शरीरावर होणार्‍या प्रभावाशी संबंधित आहे, त्यासाठी सेट करणे योग्य काम. रहस्य अगदी सोपे आहे, आपल्याला आपले तळवे संपूर्ण शरीरावर चालवण्याची आवश्यकता आहे, सर्व रोग आणि आजारांसह पाणी काढून टाकणे आवश्यक आहे. प्रथम केस आणि मानेपासून, नंतर हात, धड आणि पाय. शरीराच्या प्रत्येक भागातून जाणे, जसे होते तसे, पाण्याचे तळवे झटकून टाकणे फायदेशीर आहे, ज्यामुळे नकारात्मक ऊर्जा बाहेर पडते.

आंघोळीनंतर बर्फाच्या पाण्याने पिळण्याची सवय लावणे शक्य नसल्यास, डोके थंड न करता हा विधी अर्धवट केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, प्रथम हात, नंतर धड आणि पाय आणि चेहरा, आपल्याला फक्त थंड पाण्याने धुवावे लागेल.

इव्हानोव्हच्या मते थंड पाण्याने डोळस करण्याबद्दल थोडक्यात

बर्‍याच लेखकांनी थंड पाण्याने घट्ट होण्याच्या त्यांच्या पद्धतींचे वर्णन केले आहे. त्यापैकी काही खूप जटिल आहेत, इतर असामान्यपणे सोपे आणि प्रवेशयोग्य आहेत. उदाहरणार्थ, पोर्फीरी इव्हानोव्हची प्रणाली पद्धतशीरपणा आणि विशिष्ट घटकांच्या पालनावर आधारित आहे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. त्याने आपल्या विद्यार्थ्यांना दिवसातून किमान 2 वेळा आंघोळ किंवा थंड पाण्याने आंघोळ करण्याची शिफारस केली. कोणतीही गरम आंघोळ, त्याच्या मते, थंड डूशने संपली पाहिजे.

प्रक्रियेसाठी, आपल्याला 2 बादल्या पाण्याची आवश्यकता असेल, ज्याचे तापमान जास्तीत जास्त 5 डिग्री सेल्सियस असावे. जमिनीवर किंवा बर्फावर अनवाणी उभे असताना स्वतःवर थंड पाणी ओतणे चांगले. याआधी, तुम्हाला दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे आणि आराम करून स्वतःमधील सर्व भीती दाबण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. पाण्याच्या दोन्ही बादल्या एकाच वेळी ओतल्या जातात, त्यामुळे थंडीचा दुहेरी परिणाम दिसून येतो. म्हणजेच, शरीराला थंडीची दुसरी लहर लगेच प्राप्त होते. हे याव्यतिरिक्त रोगप्रतिकारक प्रणालीवर एक फायदेशीर प्रभाव पडेल. पाणी संपूर्ण शरीरात आटल्यानंतर, ते काही सेकंदांसाठी रेंगाळणे योग्य आहे त्यांच्यापैकी भरपूरती सर्व व्याधी घेऊन पृथ्वीवर गेली. हार्डनिंग कोणत्याही परिस्थितीत पुढे ढकलले जाऊ नये. बाहेर हिवाळा असो वा उन्हाळा, पद्धतशीरपणा असतो, अत्यावश्यक स्थिती Porfiry Ivanov द्वारे कठोर प्रणाली.

इव्हानोव्हच्या मते डोळस करण्याच्या पद्धतीमुळे प्रशंसक आणि विरोधकांमध्ये विवाद होतो. कोणत्याही परिस्थितीत, एक अप्रस्तुत व्यक्ती या ओतणेसह पुढे जाऊ शकत नाही.

विरोधाभासी डौच

कॉन्ट्रास्ट ओतण्याच्या मदतीने हार्डनिंग केले जाऊ शकते. तापमानात सुमारे 10-15 अंशांच्या फरकाने पाणी घालण्यासाठी हा पाण्याचा वापर आहे. सभोवतालचे तापमान सुमारे 15-17 अंश असावे. संपूर्ण प्रक्रिया लांब नसावी, एक सूचक चांगला परिणामत्वचेची लालसरपणा आहे. हे बर्याचदा न्यूरोसिस, वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया आणि अगदी साठी वापरले जाते प्रारंभिक टप्पाउच्च रक्तदाब याव्यतिरिक्त, त्वचेवर चांगला परिणाम दिसून येतो. तापमानातील फरकांच्या प्रभावाखाली, तिला एक विशिष्ट प्रशिक्षण मिळते, जे आक्रमक पर्यावरणीय घटकांचा प्रतिकार करण्यास मदत करते. अनेक प्रक्रिया केल्यानंतरही चेहऱ्याची त्वचा तरुण आणि स्वच्छ दिसते.

कॉन्ट्रास्ट डच हे कॉन्ट्रास्ट शॉवरसारखेच असते. तथापि, त्याचा फायदा संपूर्ण शरीरावर त्वरित प्रभावामध्ये आहे. हे रोगप्रतिकारक शक्तीच्या तीव्र शेक-अपमध्ये योगदान देते आणि अधिक मूर्त परिणाम देते. एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर, यामधून, हळूवारपणे कार्य करते आणि त्याच्या कृतीला विलंब होतो.

थंड पाण्याने dousing साठी संकेत आणि contraindications

थंड पाण्याने घट्ट होण्याच्या पद्धतीचा स्पष्ट परिणाम होतो, म्हणून त्याच्या अंमलबजावणीसाठी काही संकेत आणि विरोधाभास आहेत.

अर्थात, रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याच्या या प्रकाराचे फायदे प्रचंड आहेत. जेव्हा त्वचेचे रिसेप्टर्स उत्तेजित होतात तेव्हा रक्त अचानक दूर होते त्वचाआणि अंतर्गत अवयवांकडे धाव घेते. अशा प्रकारे, ते ऑक्सिजन आणि इतर सह संतृप्त आहेत उपयुक्त पदार्थ. हे एकट्याला खूप मोलाचे आहे. प्रक्रियेनंतर, मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा तयार होते, जी थर्मल एनर्जीमध्ये रूपांतरित होते, ज्यामुळे ऊतींचे चांगले गरम होण्यास हातभार लागतो.

हायपरटेन्शन, हायपोटेन्शन आणि हृदयविकारासाठी थंड पाण्याचा वापर करा

थंड पाण्याने dousing करण्यासाठी कोणतेही पूर्ण contraindications नाहीत. पण, उदाहरणार्थ, गंभीर आजारहृदय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, या अशा परिस्थिती आहेत ज्यामध्ये स्वतःला आंशिक डोझिंगपर्यंत मर्यादित ठेवणे किंवा पूर्णपणे नकार देणे चांगले आहे. तथापि, हायपोटेन्शनसह, थंड पाणी रक्तवाहिन्यांचे लुमेन कमी करण्यास आणि रक्तदाब सामान्यवर आणण्यास मदत करेल. हायपरटेन्शनचे व्यक्त न केलेले प्रकार देखील एक contraindication नाहीत. कोणत्याही परिस्थितीत, अशा पॅथॉलॉजीजसह, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

सर्दी साठी थंड पाणी

च्या बाबतीत प्राथमिक सर्दी सह भारदस्त तापमानशरीरे, एखाद्याने अशा कठोर होण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे.

गर्भधारणेदरम्यान थंड पाणी ओतणे

गर्भधारणेदरम्यान, आपल्याला जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. म्हणून, dousing करण्यासाठी चुकीचा दृष्टिकोन समान थंड घटना होऊ शकते, आणि या स्थितीत हे फार चांगले नाही. येथे आपण आपले पाय ओतण्यासाठी स्वत: ला मर्यादित करू शकता. हे अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, जे गर्भधारणेदरम्यान सामान्य आहे त्या घटनेचा सामना करण्यास मदत करेल. तसे, या रोगाने ग्रस्त लोकांसाठी ही प्रक्रिया खूप उपयुक्त ठरेल. आपल्या पायावर थंड पाणी ओतणे म्हणजे गुडघ्यापासून किंवा नितंबांपासून पायांपर्यंत. त्याद्वारे अंगांमधील नैसर्गिक रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते, थकवा आणि सूज दूर होते. थंड पाणी रक्तवाहिन्या आणि शिरा यांचे टोन सुधारेल, त्यांचे प्रक्षेपण कमी करेल. कोणत्याही परिस्थितीत, गर्भधारणेदरम्यान थंड पाण्याने पिण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

osteochondrosis साठी थंड पाण्याने dousing

osteochondrosis किंवा पाठीच्या इतर रोगांसाठी प्रक्रिया लागू करताना, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हायपोथर्मियासह आपली परिस्थिती वाढवणे शक्य आहे. योग्य दृष्टीकोनातून, थंड पाणी नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून कार्य करते, वेदना आणि उबळ दूर करते.

ओतणे किंवा कठोर करण्याचे मूलभूत नियम कसे कठोर करावे

जर प्रथमच कठोरता केली गेली असेल तर, नातेवाईक किंवा मित्राच्या देखरेखीखाली पहिली प्रक्रिया पार पाडणे चांगले आहे. आवश्यक मदत. सुरुवातीला, अचानक पाणी ओतू नका. पहिली पायरी आंशिक dousing असू शकते. नवशिक्यांसाठी पाण्याचे तापमान अगदी योग्य आणि 30 अंश आहे. ते हळूहळू कमी करणे, ते 10 पर्यंत आणणे योग्य आहे. परंतु तापमान वैयक्तिक असू शकते, मुख्य गोष्ट अशी आहे की प्रक्रिया आनंद देते, त्रास देत नाही.

प्रक्रियेच्या शेवटी, स्वत: ला टॉवेलने घासणे आणि जिम्नॅस्टिक करणे चांगले होईल. शांत हवामानात रस्त्यावर ओतणे आणि घरामध्ये मसुद्यांचे निरीक्षण करणे इष्ट आहे. खोलीतील हवेचे तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस असावे. वर्षाच्या वेळेप्रमाणे, येथे असेच आहे, जर कडक होणे बर्याच काळापासून चालते, तर सर्वात तीव्र दंव देखील अडथळा नाही. केवळ विशेषतः कठोर लोक या नियमांचे पालन करू शकत नाहीत.

वजन कमी करण्यासाठी थंड पाणी ओतणे

ही पद्धत अगदी मान्य करते पारंपारिक औषध. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, ते थंड पाणी ओतत आहे जे केवळ आरोग्यास प्रोत्साहन देत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील योगदान देते. थंडीच्या संपर्कात येण्यापासून स्पष्ट तणावामुळे, चयापचय प्रक्रिया वेगवान होतात, त्वचेखालील चरबी जाळण्यास मदत करतात.

वजन कमी करण्यासाठी, डोसिंग दर आठवड्यात 2-3 सत्रांसह सुरू होते, हळूहळू वारंवारता दिवसातून 2 वेळा वाढते. प्रथम, शरीर अर्धवट ओतले जाते: हात, पाय, धड. प्रत्येक भाग 10 ते 30 सेकंदांपर्यंत ओतला पाहिजे, मुख्य गोष्ट गोठवू नये. प्रक्रिया शॉवरच्या मदतीने केली जाऊ शकते. शिवाय, पाय आणि हातांवर अधिक पाणी ओतले पाहिजे.

थंड पाण्यात पूर्ण व्यसन केल्यानंतर, आपण आपल्या डोक्यावर ओतू शकता. वजन कमी करण्यासाठी पाण्याचे तापमान सामान्य कडक होण्यासारखेच असते. 30 डिग्री सेल्सिअसच्या सुरूवातीस, नंतर हळूहळू घट. वजन कमी करण्यासाठी एक मोठा प्लस म्हणजे गरम वापर गवती चहा. हे त्वरीत उबदार होण्यास आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करेल.

पाणी कडक करण्याची पद्धत आनंददायी आणि सामान्यतः उपलब्ध आहे. प्रत्येक व्यक्ती स्वत: साठी सर्वोत्तम मोड निवडण्यास सक्षम आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे एक विवेकपूर्ण दृष्टीकोन आणि सर्व शिफारसींचे पालन. या प्रकरणात, आपण त्वरीत एक सुंदर मिळवू शकता सडपातळ शरीरअसामान्यपणे चांगल्या आरोग्यासह.

बरे करणारे बर्फाचे पाणी

थंड पाण्याचे बरे करण्याचे आणि कडक करणारे गुणधर्म प्राचीन काळापासून ज्ञात आहेत. हिप्पोक्रेट्सनेही याचे श्रेय बलवानांना दिले उपचारात्मक एजंट. मात्र, आता हिवाळ्यात पोहण्याचा मानवी शरीरावर काय परिणाम होतो, अशी चर्चा सुरू झाली आहे.

- व्लादिमीर अलेक्सेविच, तुमच्या असंख्य शीर्षकांचा आधार घेत, तुम्हाला त्याबद्दल प्रथमच माहित आहे उपचार गुणधर्मथंड पाणी. आरोग्याच्या लढ्यात लोकांना खरोखर मदत करते का?

- अर्थात, थंड पाणी स्वतःच बरे होत नाही, परंतु ते शरीराची अंतर्गत क्षमता वाढवते. थंड पाण्यात प्रवेश करताना, एखादी व्यक्ती शॉक बाधावर मात करते (ते दीड मिनिटांपर्यंत टिकते), त्यानंतर शरीर थर्मोरेग्युलेशन यंत्रणेला समर्थन देणारी अतिरिक्त ऊर्जा संसाधने चालू करण्यास सुरवात करते. त्याच वेळी, त्वचेचे तापमान कमी होते, परंतु अंतर्गत अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे उष्णता निर्मितीमध्ये 10 पट किंवा त्याहून अधिक वाढ होते!

थंड भार दरम्यान, शरीरात इंट्रा-चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होतात, ज्यामुळे ज्वलन होते. जादा चरबीआणि वजन कमी. याव्यतिरिक्त, रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि साखरेची पातळी कमी होते, लैंगिक हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते, पेशींचे वृद्धत्व मंदावते, त्यांच्या पुनरुत्पादनापर्यंत. वैयक्तिक संस्था. रक्तामध्ये एंडोर्फिनचे प्रकाशन होते - आनंदाचे संप्रेरक.

थंडीने शरीर कडक केल्याने एखाद्या व्यक्तीला हवामानातील बदल चांगल्या प्रकारे सहन करता येतात, सर्दी आणि फ्लूचा प्रतिकार करता येतो, जोम राखता येतो आणि चांगला मूड. प्रत्येकजण ज्याने कधीही डुबकी मारण्याचा प्रयत्न केला आहे तो म्हणेल: छिद्रात पोहल्यानंतर, तीव्र दंवमध्येही आनंददायी उबदारपणाची भावना आहे, संपूर्ण शरीरात एक विलक्षण हलकीपणा आहे, जीवनाच्या आनंदाची भावना आहे.

- असलेल्या लोकांसाठी भोक मध्ये उडी मारणे शक्य आहे का विविध रोग?

- आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, बर्फाच्या पाण्यात नियमित (आठवड्यातून 3-4 वेळा 20 सेकंद ते 1 मिनिट) आंघोळ केल्याने, रोग प्रतिकारशक्ती वाढते, ज्यामुळे लोकांना विविध रोगांवर मात करण्यास मदत होते. माझा अनुभव असे दर्शवितो की ज्या रोगांचा पारंपारिक औषधाने सामना केला जात नाही अशा रोगांसाठीही थंड पाणी प्रभावी ठरू शकते.

असे म्हणूया की फेडरेशनमध्ये ज्यांना त्रास सहन करावा लागला त्यांच्यापैकी बरेच आहेत उच्च रक्तदाबहिवाळ्यातील पोहण्याशी परिचित होण्यापूर्वी आणि पद्धतशीर प्रशिक्षणानंतर, ते दबाव विसरले आणि गोळ्या देखील सोडल्या. मी स्पष्ट करेन की पहिल्या वर्गात, थंड पाण्याच्या प्रभावाखाली रक्तदाब वाढू शकतो, परंतु अनेक बुडविल्यानंतर, स्थिर आणि दीर्घकालीन घट होण्याची प्रक्रिया सुरू होते.

संक्रामक-अ‍ॅलर्जी, संधिवात, काही आजार असलेल्या लोकांनाही आराम मिळाला. श्वासनलिकांसंबंधी दमा, क्रॉनिक रेडिक्युलायटिस, क्षयरोग. संधिवाताच्या रूग्णांमध्ये, हाडांमधील वेदना आणि वेदना कमी होतात, सांध्याची हालचाल सुधारते आणि दम्यामध्ये, हल्ल्याची लक्षणे दूर होतात. मी एका रुग्णाचे उदाहरण देईन फुफ्फुसाचा फॉर्मउघडा क्षयरोग. ओलेग बोरिसोविच फिलाटोव्हला हेमोप्टिसिस होता, उपचाराने चांगला फायदा झाला नाही. मग तो अंतर्ज्ञानाने छिद्रात चढला. आणि काय? हेमोप्टिसिस थांबला, रोग बंद स्वरूपात गेला.

किंवा मी व्हॅलेंटिना इव्हानोव्हना नोस्कोवा बद्दल म्हणेन: तिला तिच्या कटिप्रदेश आणि ब्राँकायटिसचा बराच काळ त्रास सहन करावा लागला, तिच्या अभ्यासाच्या पहिल्या दोन वर्षांत तिने हिवाळ्यातील पोहणे सोडण्याचा प्रयत्न केला. परंतु तिने संयम दाखवला आणि रोग कमी झाले आणि ती आता आमच्या फेडरेशनमधील एका कठोर क्लबची अध्यक्ष आहे, तिला हिवाळ्यातील पोहण्याचा अठरा वर्षांचा अनुभव आहे. आणि बर्फाच्या छिद्राने किती लोकांना तणाव, भीती, न्यूरोसेसपासून मुक्त केले आहे! वस्तुस्थिती अशी आहे की नॉरपेनेफ्रिनच्या मूलभूत पातळीत वाढ झाल्यामुळे आनंदी स्थिती स्थिर होते.

म्हणून, थंड पाणी नैराश्याच्या अवस्थेतून बाहेर पडण्यास मदत करते, नैराश्याविरूद्धच्या लढ्यात मदत करते. हिवाळ्यातील पोहण्याचा देखील त्या लोकांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो जे मात करू इच्छितात दारूचे व्यसन. मी कॉस्मेटिक प्रभावाबद्दल बोलणार नाही, बहुतेकदा महाग वापराच्या परिणामापेक्षा श्रेष्ठ सौंदर्यप्रसाधने- वॉलरस त्वचा लवचिक, ताजी आहे.

- परंतु, कदाचित, जे काही सांगितले गेले आहे ते शरीराच्या मजबूत क्षमतेसह तरुण लोकांबद्दल आहे ...

- फक्त हिवाळा पोहणे गुंतलेली आहेत त्यामध्ये जास्त लोकमध्यमवयीन आणि वृद्ध, ज्यांना रोगांचा सामना करावा लागतो, त्यांना त्यांचे आरोग्य सुधारण्याची गरज आधीच समजली आहे. उदाहरणार्थ, आमच्या फेडरेशनचे सदस्य, शमिल मिरगालाडोविच मिनेखानोव्ह, वयाच्या चाळीसव्या वर्षी, खूप आजारी होते, त्यांच्यावर बराच काळ उपचार करण्यात आला आणि त्याचा काही उपयोग झाला नाही. बर्फाच्या छिद्राने त्याचे आरोग्य सुधारण्यास मदत केली, 2001 मध्ये तो हिवाळ्यातील पोहण्यात रशियाचा चॅम्पियन देखील बनला.

आज, वयाच्या 70 व्या वर्षी मिनेखानोव्ह हिवाळ्यात आठवड्यातून तीन वेळा बर्फाच्या छिद्रात पोहतात, नियमितपणे स्कीइंग करतात, मनोरंजक जॉगिंगसाठी जातात आणि खूप चालतात. अलीकडेच मी पर्म ते माझ्या गावापर्यंत 60 किलोमीटर चालत 9 तास 45 मिनिटांत आलो. त्याचा रक्तदाब 120/80 आहे, विश्रांतीच्या वेळी त्याची नाडी 68-76 बीट्स प्रति मिनिट आहे. आपल्या देशात आणि इतर फेडरेशनमध्ये असे बरेच लोक आहेत - मी त्यांना आमच्या पोहण्याच्या वेळी भेटलो. उदाहरणार्थ, 64 वर्षीय नीना इओसिफोव्हना एर्मिलोवा, आंतरराष्ट्रीय स्पर्धांतील बहुविध विजेत्याचे उदाहरण घ्या. दोन हृदयविकाराच्या झटक्यांनंतर तिने हिवाळ्यातील पोहणे सुरू केले. तसे, यासाठी, वयाच्या 45 व्या वर्षी तिला पाण्यावर कसे राहायचे हे शिकावे लागले. नाखोडकामध्ये, 80 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या नीना अलेक्सेव्हना कालिनिना भोकात बुडते.

मी संयुक्त रशियन आणि परदेशी निकालांचा संदर्भ घेईन वैज्ञानिक संशोधन, ज्याने दर्शविले की हिवाळ्यातील पोहण्यात गुंतलेल्या लोकांना वृद्धत्वाचा धोका नाही: त्यांचे जैविक वय त्यांच्या पासपोर्ट वयापेक्षा 8-16 वर्षे कमी आहे. तसे, या निर्देशकाकडे लक्ष देणाऱ्या अनेक परदेशी कंपन्यांमध्ये, ते हिवाळ्यातील पोहण्यात गुंतलेल्या कर्मचार्यांना आर्थिक प्रोत्साहन देतात.

- मला वाटते की अशा शब्दांनंतर, अनेकांना ताबडतोब स्वतःवर थंड पाण्याचे अद्भुत गुणधर्म वापरून पहावे लागतील. तुम्ही त्यांना काय सल्ला द्याल?

- सर्व प्रथम, सावधगिरी बाळगा आणि कठोरपणे स्वतःवर नियंत्रण ठेवा. डुबकी मारणाऱ्या प्रत्येकाला थंड पाण्याच्या संपर्कात आल्यानंतर आनंदाची भावना माहित असते. अशी स्थिती, चैतन्याच्या शुल्काव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला आत्मविश्वास देते, बहुतेकदा अमर्याद. येथेच धोका आहे. या राज्यात, बरेच लोक त्यांचे पुरेसे मूल्यांकन करणे थांबवतात शारीरिक शक्तीआणि आरोग्याची पातळी, ते प्रमाणाची भावना सोडतात. हे विशेषतः त्यांच्यासाठी खरे आहे ज्यांना योग्य तयारीशिवाय थंड पाण्यात लांब पोहायचे आहे. पद्धतशीर प्रशिक्षणाशिवाय जे शरीराचे अनुकूलन बनवते, बरे होण्याऐवजी, आपल्याला नकारात्मक थंड ताण येऊ शकतो.

काही जलतरणपटूंच्या वैद्यकीय निरीक्षणादरम्यान मी हे लक्षात घेतले. प्रदीर्घ हायपोथर्मियाच्या परिणामी, त्यांची त्वचा निळी झाली, त्यांचा रक्तदाब वाढला आणि चेतनाची बदललेली स्थिती देखील लक्षात आली. सुदैवाने, एखादी व्यक्ती यानंतर काही तासांत बरी होते. पण स्वतःचे नुकसान करण्याऐवजी स्वतःला अशा स्थितीत आणणे योग्य आहे का?

- स्वत: ला इजा होऊ नये म्हणून बर्फ कसे पोहायचे?

- हिवाळ्यातील पोहण्याचा विचार केला पाहिजे, सर्व प्रथम, आरोग्य सुधारण्याचे साधन म्हणून आणि दुसरे म्हणजे, एक खेळ म्हणून. म्हणून, भौतिक आणि थंड भार एकत्रित करून, हळूहळू त्याच्याकडे जाणे आवश्यक आहे. अर्थात, उन्हाळ्यात पद्धतशीर पोहणे सुरू करणे चांगले आहे, जे वेदनारहितपणे तुम्हाला कठोर होण्याच्या सर्वोच्च प्रकाराकडे नेईल - हिवाळ्यातील पोहणे. परंतु ज्यांना आता सुरुवात करायची आहे ते वेगवेगळ्या कठोर तंत्रांचा वापर करून प्रशिक्षण देऊ शकतात, त्यांची तीव्रता वाढवते - पुसणे, शॉवर करणे, डोळवणे.

मी म्हणेन, उदाहरणार्थ, dousing बद्दल. आमच्या संभाषणाच्या सुरूवातीस, मी थर्मोरेग्युलेशनच्या यंत्रणेचे प्रशिक्षण देण्याबद्दल आधीच बोललो. तर, त्वचेच्या तापमानात घट होण्याबरोबरच, थंड पाण्याच्या शरीराचा अल्पकालीन संपर्क देखील, केवळ 1-5 सेकंदांसाठी सक्रिय होतो. एक्यूपंक्चर पॉइंट्स. आणि या प्रतिक्रियेमुळे, शरीराचे तापमान, उलटपक्षी, वाढते. आणि जेव्हा तापमान वाढते, जसे आगीप्रमाणे, रोगजनक सूक्ष्मजीव जळतात आणि व्यक्ती त्वरीत बरी होते.

हा प्रभाव सर्दीवर उपचार करण्यासाठी वापरला जातो. ज्याला सर्दीपासून मुक्ती मिळवायची असेल त्याने त्वरीत दर दोन किंवा तीन तासांनी दोन किंवा तीन बादल्या थंड पाणी ओतले पाहिजे, जरी बाथरूममध्ये उभे असले तरीही. आणि हा आजार एक-दोन दिवसांत कमी होईल. बरं, निरोगी कडक होण्यासाठी, सकाळी स्वत: वर एक बादली थंड पाणी ओतणे पुरेसे आहे. आपण हे चालू केल्यास आदर्श ताजी हवाबर्फावर उभे आहे.

नवशिक्यांसाठी थंड शॉवर उत्तम आहेत, विशेषत: ज्यांना थंड पाण्याची भीती वाटते. कठोर होण्याच्या शास्त्रीय पद्धतीसह, शरीराचे तापमान प्रथम वापरले जाते, दर 3-4 दिवसांनी ते 1 अंशाने कमी करते. कधी अस्वस्थतात्यांना दूर करण्यासाठी पाण्याचे तापमान वाढवले ​​जाते. असे चक्र महिन्यातून 3-4 वेळा पुनरावृत्ती होते.

शांत वातावरणात कपड्यांशिवाय चालणे. नैसर्गिक हवेचा संचार असलेल्या जंगलात किंवा दाट उद्यानात चालणे चांगले. तिथे थंडी क्वचितच जाणवेल. परंतु हलक्या वजनाच्या कपड्यांमध्ये सतत चालणे शरीराला थंडीशी उत्तम प्रकारे जुळवून घेते.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर आपल्याला शरीराच्या तापमानात अचानक बदल करण्याची सवय लावू देते. गरम आणि थंड पाण्यातील तापमानातील फरक हळूहळू वाढतो, कॉन्ट्रास्ट चक्र अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते. कॉन्ट्रास्ट प्रक्रिया पूर्ण करणे आवश्यक आहे: हिवाळ्यात - थंड होणे, उन्हाळ्यात - तापमानवाढ.

गरम पाण्याने कडक होणे.ज्यांना थंड पाण्याची सवय होऊ शकत नाही त्यांच्यासाठी हे शिफारसीय आहे. एकतर चांगला गरम आंघोळ करा किंवा गरम पाण्यात भिजवलेल्या टॉवेलने शरीर पुसून टाका आणि नंतर कोरडे होऊ द्या. पाणी, त्वचेतून बाष्पीभवन, ते थंड करते. पाणी जितके गरम असेल तितके अधिक तीव्रतेने त्याचे बाष्पीभवन होईल आणि शरीर अधिक थंड होईल. पाण्याचे तापमान हळूहळू वाढवण्याची शिफारस केली जाते. कृतीमध्ये, अशा कडक होणे सारखे आहे थंड आणि गरम शॉवर.

थंड पाण्याने dousing.प्रक्रिया सुमारे +30 च्या पाण्याच्या तपमानासह सुरू केली जाऊ शकते, हळूहळू ते +10 आणि खाली कमी करते. अशा कडकपणाची सर्वोच्च पदवी म्हणजे बर्फाचे पाणी. यासाठी मध्ये साधे पाणीटॅपमधून, आपण रेफ्रिजरेटरमध्ये तयार बर्फ ठेवू शकता किंवा रस्त्यावरून बर्फ आणू शकता.

शरद ऋतूतील पोहणे हवेच्या तापमानात +10 ते -5 अंश आणि पाण्याचे तापमान +5+9 अंश.अनेकांसाठी, शरद ऋतूतील पोहणे सुरू करणे मानसिकदृष्ट्या सोपे आहे. जरी हिवाळ्यात छिद्रात बुडणे अधिक कठीण नसते, कारण हिवाळ्यात वाऱ्याच्या लाटांसह पाण्यात जास्त काळ प्रवेश होत नाही. अतिशीत आणि कमी तापमानात, तुमची आंघोळीची वेळ द्या जेणेकरून तुम्ही कपडे घालू शकाल. शरद ऋतूतील पोहणे - खूप योग्य देखावानवशिक्यांसाठी कठोर करणे.

वारा कडक होणे- खूप गुंतागुंतीची प्रक्रियाकारण प्रत्येकजण वारा सहन करू शकत नाही. म्हणून, काही आरोग्य यंत्रणा सामान्यत: ते नाकारतात, तरीही, हिवाळ्यातील पोहण्याच्या तयारीसाठी हवेच्या प्रवाहाने कडक होणे खूप उपयुक्त आहे - अनुभव असलेले वॉलरस हिमवर्षाव असलेल्या हवामानातही वाऱ्याला घाबरत नाहीत.

पंख्याचा वापर करून घरामध्ये वाऱ्याने कडक होणे देखील शक्य आहे. नवशिक्यांसाठी, फॅनचे इष्टतम अंतर 5-6 मीटर आहे, मोटर गती किमान आहे, हवेचे तापमान + 20-22 सी आहे. पहिल्या प्रक्रियेचा कालावधी 20 सेकंदांच्या आत आहे. प्रत्येकी 10 सेकंदांसाठी शरीर समोर आणि मागे फुंकले पाहिजे. हवेचे तापमान दर इतर दिवशी एक अंशाने कमी होते.

बर्फात चालणे.शरीराच्या सामान्य कडकपणासाठी, सर्दीशी जुळवून घेण्यासाठी आणि त्याच वेळी पायावर स्थित जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदूंची मालिश करण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन.

बर्फाने पुसणे. त्याच वेळी त्वचेला थंड शॉवरच्या तुलनेत अधिक तीव्र थंडावा मिळतो आणि तीक्ष्ण बर्फाच्या प्रभावासाठी ट्रेन होते.

भोक मध्ये बुडविणे.हलक्या वाऱ्यासह उणे 20 पेक्षा जास्त तापमानात सुरक्षित, परंतु आदर्श - -10-12 अंशांवर. आंघोळ करण्यापूर्वी, पुरेसे कपडे घालण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरुन शरीर जास्त उबदार होणार नाही आणि व्यक्तीला घाम येत नाही. आपण बर्फाच्या छिद्रात हळूवारपणे प्रवेश करू शकता, आपल्या पायांपासून प्रारंभ करून, आपण एकाच वेळी संपूर्ण ठिकाणी डुंबू शकता - आपल्याला पाहिजे तसे. त्यात 30-50 सेकंद राहणे, अगदी नवशिक्यांसाठीही, नकारात्मक सर्दी तणाव होऊ शकत नाही आणि म्हणूनच ते सुरक्षित आहे. भोक मध्ये डोके डायव्हिंग फक्त अनुभवी वॉलरस साठी शिफारसीय आहे.

भोक मध्ये पोहणे.सवय होईपर्यंत, शक्यतो थंड पाण्यात पोहणे. व्यसनाचा प्रभाव त्वचेच्या अनुकूलतेशी संबंधित आहे. आठवड्यातून 2-3 वेळा आंघोळ करणे इष्टतम आहे. सुरुवातीला, तुमच्या जवळ कोणीतरी असणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला कपडे घालण्यात मदत करू शकेल. बोटे आणि बोटे व्यर्थ मानली जाणारी धोक्याची ठिकाणे नाहीत, जर तुम्ही थंड पाण्यात पोहण्याचे प्रमाणा बाहेर केले तर ते कदाचित पालन करणार नाहीत. या प्रकरणात, ते पुन्हा पाण्यात बुडविले पाहिजे जेणेकरून ते "वितळतील".

मॅरेथॉन पोहणे.थंड पाण्यात दीर्घकाळ पोहणे (पाच मिनिटांपासून अनेक तासांपर्यंत) शरीराच्या शरीरविज्ञानात बदल घडवून आणते. गटाचा भाग म्हणून केवळ अनुभवी वॉलरससाठी शिफारस केली जाते.

- कायमस्वरूपी प्रभाव मिळविण्यासाठी हिवाळ्यात किती पोहणे आवश्यक आहे?

- अर्थात, एखाद्याने हे समजून घेतले पाहिजे की 1-2 डाईव्ह्सनंतर शाश्वत परिणाम मिळू शकत नाही. सराव दर्शवितो की किमान अभ्यासक्रम 10-12 नियमित सत्रांचा असावा. परंतु ते देखील वेळेत मर्यादित असले पाहिजेत आणि हिवाळ्यातील पोहण्याच्या एक महिन्यानंतर, दोन महिने ब्रेक घ्या.

थंड पाणी मानवी शरीरावर प्रभाव टाकण्याचे खूप शक्तिशाली साधन आहे आणि ब्रेक आवश्यक आहे. शिवाय, मी हंगामाला पाण्याच्या तपमानाशी जोडण्याचा सल्ला देणार नाही - कडक होणे हिवाळ्यात आणि उन्हाळ्यात दोन्ही केले जाऊ शकते. वैद्यकीय संपादन केले आरोग्य प्रभावअनेक महिने ठेवले. त्यामुळे डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि व्यायाम सुरू करा.

माहितीचा प्रायोजक WinMachines आहे, जो प्लास्टिकच्या खिडक्या आणि दुहेरी-चकचकीत खिडक्या तयार करण्यासाठी उपकरणे पूर्ण करण्याच्या क्षेत्रातील एक मान्यताप्राप्त नेता आहे. प्रस्तावित नवीनतम तंत्रज्ञानप्लॅस्टिकच्या खिडक्या आणि दरवाजांच्या उत्पादनाने बाजारात कार्यरत कंपन्यांचे उच्च मूल्यांकन जिंकले. उपकरणांच्या विकासामध्ये तांत्रिक सहाय्य दिले जाते.

थंड पाण्याने घासणे ही कडक होण्याच्या सर्वात लोकप्रिय पद्धतींपैकी एक आहे. प्रत्येकजण यावर निर्णय घेऊ शकत नाही, परंतु व्यर्थ आहे, कारण ते अविश्वसनीय फायदे. म्हणूनच, अनेकांना हे जाणून घेण्यात रस आहे की कोल्ड डोझिंग किती उपयुक्त आहे. प्राचीन काळी, थंड पाण्याने डोळस करण्याचे फायदे देखील चर्चिले गेले नाहीत. आणि जेव्हा सभ्यता पाणी गरम करण्याच्या टप्प्यावर पोहोचली तेव्हाही ग्रीक लोक अतिरिक्त फायद्यांसाठी थंड पाणी वापरत असत. हायड्रोथेरपी त्वरीत लोकप्रियता मिळवू लागली. या दिशेने अनेक रिसॉर्ट दिसू लागले आहेत. आणि आज, आरोग्य आणि सौंदर्य क्षेत्रातील तज्ञ त्याच्या सर्वसमावेशक फायद्यांचा आग्रह धरून सक्रियपणे आम्हाला dousing शिफारस करतात. बरेच तज्ञ याबद्दल बोलतात. उदाहरणार्थ, सुप्रसिद्ध एलेना मालिशेवा या विषयावर स्पर्श करते. तथापि, तेथे contraindications आहेत, ज्याचा अभ्यास करण्याची देखील शिफारस केली जाते. पण सर्वकाही बद्दल अधिक.

मग, सकाळी थंड पाणी टाकून काय फायदा? तज्ञ खालील फायदे हायलाइट करतात:

• सौंदर्यावरील प्रक्रियेच्या प्रभावाच्या दृष्टीने स्त्रियांसाठी थंड पाण्याने पिण्याचे फायदे खूप चांगले आहेत. थंड पाण्यामुळे केस अधिक चमकदार आणि गुळगुळीत होतात. हे ओलावा कमी करते आणि कर्लच्या क्रॉस-सेक्शनला प्रतिबंधित करते. आपल्या त्वचेसाठीही तेच आहे.
• अर्थात, थंड पाणी आश्चर्यकारकपणे उत्साहवर्धक आहे. तुम्ही सकाळी बराच वेळ उठता का? तुला मदतीचा वर्षाव. यामुळे मानसिक आणि शारीरिक जोम वाढते, कारण पाण्याचा थंड प्रवाह शरीराला धक्कादायक स्थितीत आणतो. श्वासोच्छवासाची गती, रक्त परिसंचरण, ऑक्सिजन पुरवठा सुधारते. या सर्व शारीरिक प्रक्रिया लक्षात घेता, मानसिक क्रियाकलाप सुधारतो, लक्ष एकाग्रता वाढते.
• तसेच, तणावाविरूद्धच्या लढाईत सकाळी थंड पाणी टाकण्याचे फायदे खूप चांगले आहेत. बद्दल सर्वांना माहिती आहे नकारात्मक प्रभावही अवस्था शरीरावर, शरीरावर आणि मनावर असते. सर्दी उत्तेजक शरीराची पातळी कमी करून तणाव सहनशीलता वाढविण्यास मदत करते युरिक ऍसिडआणि रक्तातील अतिशय लक्षणीय अँटिऑक्सिडेंट ग्लुटाथिओनमध्ये वाढ. या प्रक्रियेमुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि भविष्यात त्याची घटना टाळता येते.
• रक्ताभिसरणावर डोशचा फायदेशीर प्रभाव पडतो. श्वासोच्छ्वास आणि ऑक्सिजनच्या वापराची वारंवारता वाढवून हे घडते. हे रक्त परिसंचरण देखील सुधारते, जे सुनिश्चित करते चांगला प्रतिबंधसेल्युलाईट परंतु खराब परिसंचरण हे त्याचे मुख्य कारण आहे.
• थंड पाण्याने डोळस करणे, ज्याचे फायदे स्पष्ट आहेत, मूड सुधारण्यास मदत करते. हे नॉरपेनेफ्राइन नावाच्या मेंदूच्या मुख्य स्त्रोतांपैकी एक सक्रिय करते, एक रसायन जे नैराश्याशी लढण्यात भूमिका बजावते. त्वचेतील कोल्ड रिसेप्टर्स मेंदूला मोठ्या प्रमाणात विद्युत आवेग पाठवतात, ज्यामुळे उदासीनता दूर होण्यास मदत होते.
• स्नायूंसाठी थंड पाण्याचे फायदे देखील आहेत. ऍथलीट्सला माहित आहे की तीव्र प्रशिक्षणानंतर ते घेण्याची शिफारस केली जाते थंड शॉवर, कारण ते शरीराच्या आणि स्नायूंच्या थकवाविरूद्ध लढते. कमी तापमान कमी होते वेदनास्नायू मध्ये, सूज आराम.
• एखाद्या महिलेला पाण्याने डोळस केल्याचा फायदा आकृतीवर प्रभाव टाकण्यात देखील होईल. शरीरात चरबीचे दोन प्रकार असतात. त्यापैकी एक तपकिरी आहे, शरीर उबदार ठेवण्यासाठी सक्रिय आहे आणि दुसरा पांढरा आहे, ज्यामुळे लठ्ठपणा येतो. तपकिरी चरबी द्वारे सक्रिय आहे कमी तापमान. यामुळे ऊर्जा वाढते आणि कॅलरी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. हे लक्षात घेता, थंड शॉवरच्या चाहत्यांसाठी आकार ठेवणे सोपे आहे.
• थंड पाण्याने डोळस केल्याने इच्छाशक्ती प्रशिक्षित होण्यास मदत होते. आणि ते तुमच्या जीवनातील अनेक क्षेत्रात उपयोगी पडेल.
• आणि तरीही, थंड पाण्याने पिणे उपयुक्त आहे की नाही या प्रश्नाचे मुख्य उत्तर आपल्या प्रतिकारशक्तीशी संबंधित आहे. थंड पाणी योग्य प्रकारे वापरल्यास फ्लू आणि सर्दी होण्याऐवजी त्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करते. थंड पाण्याच्या कृती दरम्यान, शरीर सक्रियपणे उबदार होण्याचा प्रयत्न करेल, परिणामी रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य सक्रिय होते. अशा प्रकारे, जर तुम्ही नियमितपणे स्वत: ला मळले तर शरीर त्याविरूद्ध लढण्यास अधिक सक्षम असेल नकारात्मक घटकबाहेरून
• आणि पुरुषांवर थंड पाणी टाकून काय फायदा? थंड पाणी टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करते. यामुळे पुरुषांची कामवासना वाढते, आणि स्नायूंच्या वाढीवर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो. थंड सरी देखील शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि शुक्राणूंची संख्या सुधारून पुरुष प्रजनन क्षमता वाढवू शकतात.

सकाळी थंड पाणी ओतणे उपयुक्त आहे की नाही यावर चर्चा करताना, शेवटी हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अशा निवडीचा फायदेशीर प्रभाव पडेल. वातावरण, तसेच तुमच्या वीज बिलांवर, कारण पाणी गरम करण्यासाठी भरपूर वीज लागते.

विरोधाभास आणि संभाव्य हानी

या प्रकारच्या पुराचे सर्व फायदे असूनही, थंड पाण्याने पाणी पिण्याची हानी देखील शक्य आहे, जर तेथे contraindication असतील किंवा प्रक्रिया चुकीच्या पद्धतीने केली गेली असेल. आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या गोष्टींवर एक नजर टाकूया:

• आपण थंड पाण्याच्या कृतीचा गैरवापर करू नये. अन्यथा, गंभीर हायपोथर्मिया शक्य आहे, ज्यामुळे सर्दी आणि सार्स होऊ शकतात.
• गर्भवती महिलांनी काळजी घेणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया काळजीपूर्वक हाताळा, आपल्या भावना ऐका. या प्रकरणात, पायांवर थंड पाणी ओतणे पुरेसे आहे, ज्याचे फायदे गर्भवती मातांसाठी खूप चांगले असू शकतात. हे वांछनीय आहे की पाण्याचे तापमान 18 अंशांपेक्षा कमी नाही.
• जर तुम्हाला मज्जासंस्थेच्या आजारांनी ग्रासले असेल तर तज्ञांचा सल्ला घ्या. या प्रकरणात, मणक्यावरील थंड पाण्याचा दीर्घकाळ संपर्क हानिकारक असू शकतो.
• कोणत्याही जुनाट आजारांच्या तीव्रतेच्या बाबतीत प्रक्रियेपासून परावृत्त करा.
• आपल्याला सर्दी किंवा फ्लू असल्यास देखील प्रतीक्षा करा. अन्यथा, थंड पाणी ओतण्याचे फायदे आणि हानी इतके स्पष्ट होणार नाहीत आणि आपण फक्त आजारी होऊ शकता.
• थंड पाण्याने धुणे, जेणेकरून प्रक्रियेचे फायदे आणि हानी अतुलनीय आहेत, योग्यरित्या केले पाहिजेत. आपण नियम तोडल्यास, आपण फक्त स्वत: ला दुखवू शकता.

थंड पाण्याने आंघोळ कशी करावी

थंड पाण्याने योग्य प्रमाणात डोळस करताना, सर्वप्रथम, तुमचा दृष्टीकोन महत्वाचा आहे. जर तुम्ही आधीच थंड पाण्याने पिळण्याचा निर्णय घेतला असेल, ज्याचा फायदा किंवा हानी तुम्ही देखील प्रशंसा केली असेल, तर तुम्हाला ते नियमितपणे करणे आवश्यक आहे, विविध व्यक्तिनिष्ठ घटकांमुळे स्वत: ला भोग देऊ नका. या प्रक्रियेचे चाहते म्हणतात की पहिल्या दहा प्रक्रियेनंतर, शरीर हे स्पष्ट करेल की तुमची नवीन सवय पूर्णपणे योग्य आहे.

थंड पाण्याने आंघोळ करणे आणि शॉवर घेणे या एकाच गोष्टी नाहीत. तज्ञांनी या प्रक्रियेसाठी बादली वापरण्याची शिफारस केली आहे, आणि शक्यतो अनेक बादल्या शरीराच्या भागांसह बुजवण्यासाठी. तापमानात घट होण्याबरोबरच वापरलेल्या पाण्याचे प्रमाण कालांतराने वाढले पाहिजे.

• हळूहळू सुरुवात करा. प्रथम, खोलीच्या तपमानावर पाणी वापरा (आपण संध्याकाळी थंड पाण्याची बादली घेऊ शकता आणि रात्री ते गरम होईल आणि त्यात असलेल्या हानिकारक वायूंपासून मुक्त होईल).
• ओतण्यापूर्वी उबदार करा. आपण एक साधे बनवू शकता सकाळचे व्यायामकिंवा फक्त टॉवेलने आपले शरीर घासून घ्या.
• अगदी पहिल्या प्रक्रियेत, आपण भाग ओतण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्ही लाडू वापरू शकता किंवा टेरी मिटने घासून सुरुवात करू शकता.
• पाणी चालू ठेवा जेणेकरून तुमचे पाय जास्त काळ थंड राहू नयेत.
• dousing केल्यानंतर, आपण करून उबदार करू शकता व्यायामपुसल्याशिवाय. गुंडाळण्याची गरज नाही. जास्तीत जास्त, टॉवेलने स्वतःला घासून घ्या.
• पाण्याचे तापमान हळूहळू कमी झाले पाहिजे आणि शेवटी 12-15 अंशांपर्यंत पोहोचले पाहिजे.
• नवशिक्यांनी डोके घासणे टाळावे. हे नंतर सुरू करणे चांगले आहे, जेव्हा शरीर अनुकूल होईल आणि तुम्हाला नवीन स्तरावर पोहोचायचे असेल.

या प्रकारच्या कठोरतेचे खरे अनुयायी धैर्य बाळगण्याची आणि रस्त्यावर पाणी ओतण्याची शिफारस करतात. मग ताजी हवेच्या प्रभावामुळे आणि जमिनीच्या (किंवा बर्फाच्या) पायांच्या संपर्कामुळे प्रक्रियेची प्रभावीता स्वतःच वाढेल.

मुलांसाठी dousing परवानगी आहे की नाही याबद्दल अनेकांना आश्चर्य वाटते. येथे तज्ञांची मते भिन्न आहेत. त्यांच्यापैकी काही म्हणतात की थर्मोरेग्युलेशन मुलाचे शरीरपरिपूर्ण, आणि लहान मुलासाठी छिद्रात पोहणे देखील हानिकारक नाही. इतरांचा असा विश्वास आहे की मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती अद्याप स्थिर नाही, आणि त्यामुळे अयशस्वी होऊ शकते. नक्कीच सत्य कुठेतरी मध्यभागी आहे. मुलांचा राग आणणे आवश्यक आहे, परंतु वैयक्तिक दृष्टिकोन आणि क्रमिकता महत्त्वाची आहे.

ज्यांना हवे आहे, परंतु अद्याप थंड पाणी पिण्याचे ठरवू शकत नाही त्यांच्यासाठी, आपण समविचारी लोक शोधू शकता. एकमेकांना प्रेरित करून आणि एकत्रितपणे असे केल्याने तुम्हाला मोठे यश मिळेल. तसेच, या विषयावरील मंच बर्‍याच मनोरंजक गोष्टी सांगू शकतात, जिथे आधीच अनुभवी लोक नवशिक्यांना किंवा ज्यांना फक्त टेम्परिंग सुरू करायचे आहे त्यांना सल्ला देतात. थंड पाण्याने पाणी पिणे की नाही हा प्रत्येकाचा वैयक्तिक निर्णय आहे. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, या प्रक्रियेसाठी contraindication आणि नियमांचा अभ्यास करणे योग्य आहे.

पाणी हे माणसासाठी मोठे वरदान आहे! आणि थंड पाणी शारीरिक आणि मानसिक आजारांवर देखील उपचार करते. आणि जरी अनेकांना हे समजले असले तरी, प्रत्येकजण ओतून कठोर होण्याचा निर्णय घेऊ शकत नाही. काहींना, स्वतःवर थंड पाण्याची बादली उलटवावी लागेल या नुसत्या विचारातून आणि दररोज त्यांची इच्छाशक्ती कुठेतरी नाहीशी होते. आणि “पुढच्या सोमवारपासून मी शांत होईन” ही शपथ तुम्हाला शांतपणे झोपू देत नाही, कारण सोमवार आधीच उद्या आहे.

ओतण्याच्या फायद्यांबद्दल

ते काय आहे - एक मनोवैज्ञानिक अडथळा, आळशीपणा किंवा आरामदायक स्थितीच्या पलीकडे जाण्याची इच्छा नाही? थंड पाण्याने, आणि कोमट नाही, आनंददायी आणि शरीराला परिचित, अरे, तुम्हाला कसे नको आहे. आणि हिवाळ्यात तो भोक मध्ये चढतो आणि नंतर खूप छान वाटतो त्या आनंदाबद्दल मित्राच्या कथा देखील त्याला त्याच्या जागेवरून ढकलून देऊ नका. “वॉलरसेस” स्वतःसाठी बर्फाच्या पाण्यात बुडवू द्या, पण मला आधीच बरे वाटत आहे!” - अशा प्रकारे आपण स्वतःला डुंबण्यापासून परावृत्त करतो. अहो, व्यर्थ!

अगदी प्राचीन लोकांच्या लक्षात आले की थंडी कडक होणे रोगप्रतिकारक आणि मज्जासंस्था प्रशिक्षित करते. एटी किवन रसबन्या नंतर, लोक रस्त्यावर नग्न झाले आणि स्वत: ला बर्फात घासले. म्हणून बर्याच काळासाठी त्यांनी चांगले आत्मे, उच्च कार्यक्षमता, चांगला मूड ठेवला. तथापि, हा विधी अनेकांमध्ये अस्तित्वात होता उत्तरेकडील लोक, तसेच हिवाळ्यात नदी किंवा तलावात पोहणे. पण थंडी नेमकी का लागते मानवी शरीरइतका शक्तिशाली उपचार प्रभाव? आणि आधुनिक महानगराच्या रस्त्यावर आपण हंगामात स्पष्टपणे कपडे घातलेल्या लोकांना का भेटू शकता? उशीरा शरद ऋतूतील टी-शर्ट आणि शॉर्ट्स परिधान करून, सर्दी पकडण्यास घाबरत नाहीत का?

नाही. घाबरू नका! जर एखादी व्यक्ती कठोर असेल तर त्याला तापमान बदलांची भीती वाटत नाही. आणि, तुम्हाला माहिती आहेच, थंडीइतके प्रभावीपणे काहीही कठोर होत नाही.लोक कडक होण्यासाठी काय करतात: वॉलरस, बर्फाने घासलेले, थंड पाण्याने डोकावलेले, कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या, क्रायोसॉनास जा.

थंडी ही आपल्या शरीरासाठी ताण आहे, पण तणाव ‘उपयुक्त’ आहे. विज्ञानात, युस्ट्रेस आणि त्रास यासारख्या संकल्पना देखील आहेत. नंतरचे परिणाम अतिशय दुःखदायक आहेत आणि चिडचिडेपणा आणतात, वाईट झोप, न्यूरोसिस आणि सायकोसिस. दु:खाचे काउंटरवेट म्हणजे युस्ट्रेस. जेव्हा तुमचे शरीर थंडीसारख्या तणावाशी जुळवून घेते. कोणत्याही प्रकारच्या तणावासह, कॉर्टिसोल तयार होतो - शरीराच्या उर्जा स्त्रोताची देखभाल करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन. "अनुकूल" तणावासह, ते चयापचय प्रक्रिया वाढविण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीचे कार्य सुधारण्यासाठी पुरेसे तयार केले जाते. त्यामुळे, कठोर होणे केवळ शक्य नाही, तर शरीर दीर्घकाळ मजबूत आणि तरुण राहण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

डझिंगसाठी स्वत: ला कसे सेट करावे

तथापि, थंड पाण्याने डोळस करण्याच्या समस्येकडे कौशल्याने काळजीपूर्वक संपर्क साधला पाहिजे. तुम्ही तुमचा जबडा घट्ट पकडू नका, तर तुमचे डोके उंच धरून, एका सकाळी स्वतःवर बर्फाच्या पाण्याची बादली रिकामी करा. बहुधा, यामुळे शरीराचा हायपोथर्मिया होईल. शरीराच्या थंडीशी हळूहळू जुळवून घेऊन कडक होणे सुरू झाले पाहिजे. थंड पाण्याने कठोर कसे करावे यासाठी दोन पर्याय आहेत: पाण्याचे तापमान कमी होणे आणि स्थानिक डोजिंग. पण ते सर्व नाही! डोक्यापासून सुरुवात करून संपूर्ण शरीरावर पाणी टाकून कडक होणे शक्य आहे. आणि आपण अंशतः, फक्त पाय आणि हात बुडवू शकता आणि नंतर सामान्य कडकपणाकडे जाऊ शकता.

आपल्याला डोझिंगसाठी मानसिकदृष्ट्या देखील तयार करण्याची आवश्यकता आहे. जर ते प्रथमच "डरावना" असेल, तर आपल्याला कल्पना करणे आवश्यक आहे की थंड थंडीने पाणी शरीरातून कसे बाहेर पडेल आणि त्याचा किती उत्साहवर्धक आणि धक्कादायक परिणाम होईल. मुख्य गोष्ट म्हणजे दैनंदिन डोचमध्ये ट्यून इन करणे आणि स्वत: ला सकारात्मक मार्गाने ठेवणे. जर तुम्ही मानसिकदृष्ट्या अद्याप तयार नसाल तर स्वत: साठी कठोर होण्याचे अधिक "सौम्य" मार्ग निवडा: ओल्या टॉवेलने पुसणे, आपल्या पायांवर थंड पाणी ओतणे.

थंड नळाच्या पाण्याने सुरुवात करणे आवश्यक नाही: आपण ते आगाऊ बादलीत गोळा करू शकता आणि खोलीच्या तपमानावर रात्रभर उभे राहू शकता. त्यामुळे तिला अस्वस्थता येणार नाही. मध्ये प्रक्रिया पार पाडणे आवश्यक आहे शांत स्थिती, शांत वातावरणात, घाईत नाही.डझिंग केल्यानंतर, ताबडतोब उबदार टेरी बाथरोबमध्ये विसर्जित करण्यासाठी घाई करू नका. जर तुम्ही स्वतःला नैसर्गिकरित्या कोरडे होण्यासाठी थोडा वेळ दिला तर तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी अधिक चांगले कराल.

अर्थात, थंड पाण्याने कडक होण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे ताज्या हवेत पाणी घालणे. शहराचा रस्ता अशा हाताळणीसाठी योग्य नाही, परंतु उन्हाळ्यातील कॉटेज आपल्याला आवश्यक आहे! अनवाणीजमिनीवर उभे राहून, तुम्हाला प्राप्त होईल जास्तीत जास्त प्रभावनैसर्गिक ऊर्जा विनिमय पासून.याव्यतिरिक्त, जैविक दृष्ट्या सक्रिय बिंदू पायांवर स्थित आहेत, जे अतिरिक्त सक्रियतेसह, अंतर्गत अवयवांचे आणि संपूर्ण जीवांचे कार्य उत्तेजित करतात. शहरातील रहिवाशांना आंघोळ किंवा शॉवरने समाधानी राहण्यासाठी सोडले जाते आणि येथे थंड पाण्यात जास्त वेळ आपले पाय न ठेवणे महत्वाचे आहे आणि म्हणूनच, जलद निचरा प्रदान करणे आवश्यक आहे.

ओतणे: कसे सुरू करावे, संकेत आणि contraindication काय आहेत

ओतण्यापूर्वी उडी मारा, स्क्वॅट करा, धावा किंवा अन्यथा उबदार व्हा. येथे "उष्णतेसाठी थंड" हे सूत्र लागू होते. पहिल्या दिवशी, नवशिक्यासाठी त्याचे हात, पाय आणि मानेवर ओतणे आणि चेहरा पुसणे पुरेसे आहे. थंड पाणी. पुढील - मागे "समाविष्ट करा". सुरुवातीला डोक्यावर पाणी ओतण्याची देखील शिफारस केलेली नाही. तसे, प्रत्येकाच्या डोक्यात भिजत नाही. म्हणून, प्रत्येकजण स्वत: साठी निर्णय घेतो की ते पूर्ण किंवा अंशतः करावे.

पाण्याचे प्रमाण दररोज वाढवता येते, परंतु कडक होण्याचा परिणाम साध्य करण्यासाठी एक पूर्ण बादली पुरेशी असेल. 10-30 दिवसांनंतर, शरीराला डचची सवय होईल. बादली रिकामी करणे एका झटक्यात करू नये, परंतु हळूहळू, जेणेकरून पाण्याने संपूर्ण शरीर धुवावे. डूझिंग केल्यानंतर, आपल्याला ताबडतोब उबदार कपड्यांमध्ये गुंडाळण्याची आवश्यकता नाही - ओलावा स्वतःच कोरडा होऊ द्या आणि टॉवेलने (“उबदार ते थंड” सूत्र) व्यायाम करून किंवा घासून शरीराला उबदार केले जाऊ शकते. यानंतर, टेरी बाथरोब घाला आणि लहान sips मध्ये गरम चहा प्या.

सकाळी स्वत: ला मळणे चांगले आहे - ते आपले कल्याण आणि मनःस्थिती वाढवते आणि सुधारते!असे कडक होणे यात योगदान देते:

• रक्त परिसंचरण सक्रिय करणे, ज्यामुळे रक्त शरीरातील विष आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते;
• ऑक्सिजन आणि उपयुक्त पदार्थांसह सर्व आंतरिक अवयवांची तीक्ष्ण संपृक्तता;
• शिरा च्या सूज च्या मंदी;
• प्रवेग चयापचय प्रक्रियाआणि वजन कमी होणे;
• शरीराचा टवटवीतपणा.

थंड पाण्याने स्वतःला बुजवण्याचा निर्णय घेणे अद्याप कठीण वाटत असल्यास, स्वत: ला तयार करा:

• एक सुंदर परंतु हलकी बादली खरेदी करा जेणेकरून पसरलेल्या हातांवर ती पूर्ण उचलणे कठीण होणार नाही;
• आपल्या कुटुंबास किंवा मित्रांना सांगा की आपण कठोर होऊ लागला आहात: दिवस आणि ओतण्याची पद्धत निर्दिष्ट करा;
• सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला मदत करण्यास सांगा - सवयीमुळे ते वाईट असू शकते;
• समविचारी लोकांच्या "संगतीसह" स्वभाव.

थंड पाण्याने dousing साठी contraindications देखील आहेत: गर्भधारणा, तीव्र जुनाट रोग, मज्जासंस्थेचे रोग, इन्फ्लूएन्झा. तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीज ग्रस्त लोकांसाठी अशा प्रकारे कठोर होऊ नये खुला फॉर्मक्षयरोग, ज्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात झाला आहे, कर्करोगाचे रुग्ण आणि ज्यांना मेंदूला रक्तपुरवठा बिघडला आहे.

लक्षात ठेवा की पाणी, एखाद्या सजीवांप्रमाणे, चांगले आणि वाईट शोषून घेते. dousing करण्यापूर्वी, मानसिक सकारात्मक तो चार्ज, आणि नंतर ही प्रक्रियाचांगले जाईल.जर तुम्ही "मला नको" द्वारे पाण्याने स्वतःला शांत करणार असाल, तर ही कल्पना पूर्णपणे सोडून देणे चांगले आहे, अन्यथा डौझिंगचा फायदा शून्य असेल. प्रक्रियेनंतर, जगण्याच्या आनंदासाठी विश्वाचे आभार माना आणि स्वतःला आणि इतर प्रत्येकाच्या आरोग्याची आणि कल्याणाची इच्छा करा! निरोगी राहा!