थंड आणि गरम शॉवर: फायदा, हानी, contraindications. गर्भधारणेदरम्यान कॉन्ट्रास्ट शॉवर, वजन कमी करण्यासाठी, संवहनी रोगांसह. कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा घ्यावा.

पाणी प्रक्रिया आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. सकाळी, ताजेतवाने पाण्याचे जेट्स आपल्याला उठण्यास मदत करतात आणि संध्याकाळी ते दिवसभरात जमा झालेला थकवा दूर करतात. परंतु एक सामान्य शॉवर केवळ आनंददायीच नाही तर संपूर्ण शरीरासाठी एक अतिशय उपयुक्त प्रक्रियेत देखील बदलला जाऊ शकतो. याबद्दल आहेविरोधाभासी douches बद्दल.

प्रत्येकाला निरोगी व्हायचे आहे, परंतु बहुतेक लोकांकडे फिटनेस क्लब आणि स्पामध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही. कॉन्ट्रास्ट शॉवर हा एक उत्तम पर्याय आहे सलून प्रक्रिया, आणि पूर्णपणे विनामूल्य, खूप कमी वेळ लागतो, जास्त प्रयत्न आणि तणाव आवश्यक नाही.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे फायदे

कॉन्ट्रास्ट शॉवर, i.e. थंड सह alternating dousing आणि गरम पाणीलठ्ठपणा, लठ्ठपणा यासाठी उपयुक्त, प्रारंभिक टप्पाहायपरटेन्शन आणि व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया. संपूर्ण शरीरासाठी हे एक प्रकारचे प्रशिक्षण आहे, जे चैतन्य देते, त्वचेची स्थिती सुधारण्यास मदत करते, रक्तवाहिन्या मजबूत करते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते. कॉन्ट्रास्ट डच दरम्यान, स्नायू, कंडरा, रक्तवाहिन्या, केशिका प्रशिक्षित होतात, रक्त परिसंचरण सुधारते, चयापचय प्रक्रियापेशी, कॅलरी अधिक सक्रियपणे बर्न करण्यास सुरवात करतात आणि विष काढून टाकतात.

तापमान कॉन्ट्रास्ट त्वचेसाठी एक प्रकारचे जिम्नॅस्टिक आहे. गरम शॉवरच्या प्रभावाखाली, छिद्र उघडतात आणि थंड पाण्यामुळे ते लहान होतात. प्रत्येक "सत्र" सह त्वचा कायाकल्प होते आणि लवचिकता प्राप्त होते. थंड आणि उष्णतेचा पर्यायी प्रभाव चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी प्रणालींच्या कार्यास उत्तेजित करतो, स्नायूंच्या कॉर्सेटला मजबूत करतो. कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह कडक होण्याचा उल्लेख करणे अशक्य आहे: हळूहळू तापमानात अचानक बदल होण्याची सवय होणे, शरीर विविध आजारांना कमी संवेदनशील बनते.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा घ्यावा

आंघोळीनंतर आनंदीपणा आणि शक्तीची लाट आहे निश्चित चिन्हते कॉन्ट्रास्ट डच तुम्हाला शोभतील. परंतु अंग गोठणे, थंडी वाजणे आणि इतर अस्वस्थ संवेदना सूचित करतात की एकतर तापमान व्यवस्था चुकीची निवडली गेली आहे किंवा आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात. यातना नाही लक्षात ठेवा बर्फाचे पाणीआणि इतर टोकाचे. फक्त संयम आणि क्रमवाद.

संवहनी रोगांसाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर

आमच्या वयात, केव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगसाथीचा रोग होतो, अनेक महिलांना तेलंगिएक्टेसिया ( रक्तवहिन्यासंबंधी नेटवर्क), अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा आणि rosacea (चेहऱ्यावर रक्तवहिन्यासंबंधीचा नमुने). या रोगांसाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर उपयुक्त आहे कारण ते रक्त प्रवाह वाढवते, रक्तवाहिन्या लवचिक बनवते, केशिका मजबूत करते, काढून टाकते. गर्दीशिरा मध्ये. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते योग्यरित्या घेणे: रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांच्या बाबतीत, ते दिवसेंदिवस हळूहळू आणि हळूहळू पाणी थंड करतात आणि गरम पाण्याने तेच करतात - अचानक संक्रमण होत नाही. येथे चालू फॉर्मया रोगांसाठी, आपण निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आणि आपण अशा समस्यांशी परिचित नसल्यास (आणि ते, एक नियम म्हणून, वयानुसार दिसतात), एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर हा त्यांचा उत्कृष्ट प्रतिबंध असेल.

वजन कमी करण्यासाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर

सह संयोजनात योग्य पोषणआणि शारीरिक क्रियाकलापकॉन्ट्रास्ट शॉवर तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड्सचा निरोप घेण्यास आणि सेल्युलाईटचे स्वरूप कमी करण्यास मदत करेल. वजन कमी करण्यासाठी, पाणी प्रक्रियाखडबडीत वॉशक्लोथ किंवा हायड्रोमसाजसह मसाजसह एकत्र केले पाहिजे: शॉवरचे डोके शरीरापासून 10 सेमी अंतरावर धरले जाते आणि वॉटर जेट्स पोट आणि नितंबांवर गोलाकार हालचाली करतात आणि पाय तळापासून "मसाज" केले जातात. मागे आणि वरपासून खालपर्यंत समोर.

स्त्रियांसाठी, कॉन्ट्रास्ट शॉवर स्तनाची लवचिकता राखण्यास मदत करेल, विशेषत: बाळंतपणानंतर आणि स्तनपानानंतर. आणि तो होईल चांगला मदतनीसस्ट्रेच मार्क्स विरुद्धच्या लढाईत. स्ट्रेच मार्क ऑइल (जोजोबा, ऑलिव्ह किंवा गहू जंतू) आणि हलका मसाज यांच्या संयोगाने, कॉन्ट्रास्ट शॉवर आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करेल. त्वचा घट्ट होईल आणि स्ट्रेच मार्क्स कमी लक्षात येतील.

गर्भधारणेदरम्यान कॉन्ट्रास्ट शॉवर

मुलाला घेऊन जाताना, गर्भधारणा निरोगी असेल तरच आणि स्त्रीरोगतज्ञाच्या परवानगीनंतरच कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेतला जाऊ शकतो. गर्भधारणा संपुष्टात येण्याच्या धमकीसह, dousing कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे नुकसान

बरेच लोक, अस्वस्थता कमी करण्यासाठी, थंड पाण्याऐवजी, स्वतःला थंड पाण्याने (सुमारे 20º) मिसळतात आणि परिणामी त्यांना सर्दी होते. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा थंड पाण्याच्या संपर्कात येते (15º पेक्षा जास्त नाही), संरक्षणात्मक यंत्रणा कित्येक पट अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास सुरवात करतात - थर्मोरेग्युलेटरी, रोगप्रतिकारक, चिंताग्रस्त आणि इतर प्रणाली आणि शरीराला जास्त थंड होण्यास वेळ मिळत नाही. अल्प कालावधी. थंड पाण्याने डोळस करताना, संरक्षणात्मक यंत्रणा "झोपलेली" असतात. तापमानात तीव्र बदल झाल्यास कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा उपचार हा प्रभाव पडतो.

थंड पाण्याचे आदर्श तापमान 10-15º आहे, गरम पाणी 40-45º आहे. इष्टतम कॉन्ट्रास्ट फरक 25-30º आहे. यासाठी तुम्ही प्रयत्नशील राहिले पाहिजे. परंतु सर्व काही अगदी वैयक्तिक आहे, म्हणून सर्वप्रथम, आपल्या भावनांवर विश्वास ठेवा: थंड पाण्यामुळे त्वचेवर "हंसबंप" होऊ शकतात आणि गरम पाणी लक्षणीय गरम असावे.

विरोधाभास

तीव्रपणे कमकुवत प्रतिकारशक्ती, मासिक पाळीच्या दरम्यान, रक्त रोगांसह, कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेऊ नये. घातक ट्यूमर, तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, सिस्टिटिस, फायब्रॉइड्स, डिम्बग्रंथि गळू, टॉन्सिलिटिस आणि इतर दाहक प्रक्रिया, विशेषतः तीव्र टप्प्यावर. केवळ डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार, हायपरटेन्शन, व्हॅसोस्पाझम आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर अपघातांच्या बाबतीत या प्रक्रियेचा अवलंब केला पाहिजे.

- सकाळी फक्त 10 मिनिटे तुम्ही तुमच्या आरोग्याच्या फायद्यासाठी खर्च करू शकता. आणि जर आपण खेळांसह पाण्याच्या प्रक्रियेस पूरक असाल तर निरोगी नाश्ता, परिणाम तिप्पट होईल. मुख्य गोष्ट म्हणजे सरावाकडे जाणे - आपल्या भीतीवर मात करणे आणि शरीराला जीवन देणार्‍या पाण्याखाली बदलणे. आणि तुमचे बक्षीस चैतन्य असेल, चांगला मूडआणि चांगले आरोग्य. काही आठवड्यांनंतर, तुम्हाला आरशात हसताना, उत्साही, आनंदी दिसेल. फिट आकृतीआणि मखमली मानवी त्वचा.

कदाचित प्रत्येकाला रशियन बाथच्या फायद्यांबद्दल माहिती असेल. त्यानुसार, या प्रक्रियेचे संपूर्ण ग्रहावर मोठ्या संख्येने चाहते आहेत. ती चांगली का आहे?

सुरुवातीला, असे म्हटले पाहिजे की तापमानात तीव्र बदल अशा प्रक्रियेचा सर्वात उपयुक्त क्षण मानला जातो. आपण चांगले उबदार झाल्यानंतर, आपल्याला बर्फाच्या छिद्रात किंवा थंड पाण्याच्या तलावामध्ये उडी मारणे आवश्यक आहे.

अर्थात, हे आश्चर्यकारक आहे, परंतु आंघोळीचा इशारा नसलेल्या अपार्टमेंटमध्ये राहणाऱ्या लोकांचे काय? या प्रश्नाचे उत्तर आहे: कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरा, ज्याचे फायदे आणि हानी या लेखात वर्णन केल्या आहेत. म्हणूनच, आता याबद्दल बोलूया आणि ते घरी कसे करावे ते शोधूया.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरची वैशिष्ट्ये

कडक होण्याच्या या पद्धतीमध्ये थोड्या अंतराने थंड आणि गरम पाण्याचा पर्यायी संपर्क समाविष्ट असतो. त्याची विशेष प्रभावीता अशी आहे की आपली त्वचा संपूर्ण शरीर व्यापते, म्हणून, एक संबंधित प्रभाव असेल. उष्णता आणि थंडीचा फेरफार वाहिन्यांना चांगले प्रशिक्षित करतो. ते थंडीपासून संकुचित होतात, गरम पाण्यापासून विस्तृत होतात. हे कार्य रक्त परिसंचरण सुधारते. हे लक्षात घ्यावे की केशिका रक्त परिसंचरण महत्त्वपूर्ण, विशेषतः महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया नियंत्रित करते. अशा "शेक-अप" मुळे, मानवी शरीर स्थिर किंवा सुप्त कार्ये सुरू करते.

जेव्हा आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेतो (या लेखात त्याचे फायदे आणि हानी तपशीलवार वर्णन केले आहेत), थंड पाणी गरम झालेल्या शरीरात प्रवेश करते आणि त्याचे तापमान झपाट्याने वाढते. ते आत आणि बाहेर वाढते. हे सर्व विरुद्ध सक्रियपणे लढण्यास मदत करते रोगजनक सूक्ष्मजीवआणि व्हायरस. तसेच, शरीरात मुक्त इलेक्ट्रॉन तयार होतात, जे मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात. परिणामी ऊर्जा वृद्धत्वाची प्रक्रिया पूर्ववत करण्यास मदत करते.

तपमानातील प्रचंड फरक त्वचेखालील चरबी काढून टाकण्यास देखील मदत करतो, जे छिद्रांच्या विस्तार आणि अरुंदतेमुळे सुलभ होते. एखाद्या व्यक्तीने कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेतल्यास त्वचा मृत त्वचेच्या कणांपासून, अशुद्धतेपासून प्रभावीपणे स्वच्छ होते, निरोगी आणि अधिक लवचिक बनते.

त्याचे फायदे आणि हानी विविध घटकांमुळे आहेत. अशा प्रकारे, प्रभाव पाडण्यात त्याची भूमिका मज्जासंस्थाव्यक्ती हे सकाळी घेतल्यास दिवसभर सकारात्मक मूड वाढवते. त्याच वेळी, संध्याकाळी शॉवर थकवा दूर करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर आहे उत्कृष्ट साधनविरुद्ध लढा जास्त वजनआणि सेल्युलाईट.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर: फायदे आणि हानी

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे स्वतःचे contraindication आणि संकेत आहेत. याव्यतिरिक्त, अशा परिस्थिती आहेत जेव्हा अशा कडकपणाचा वापर कोणत्याही परिस्थितीत केला जाऊ शकत नाही. उदाहरणार्थ, ही सर्दी आहे, जी तापमानात वाढ करून प्रकट होते. या राज्यात, सामान्य पाणी प्रक्रिया देखील प्रतिबंधित आहेत. शरीराचा अतिरिक्त हायपोथर्मिया अस्वीकार्य आहे, कारण यामुळे सामान्य स्थितीत बिघाड होऊ शकतो.

बर्याच लोकांना आश्चर्य वाटते की कॉन्ट्रास्ट शॉवर उपयुक्त आहे का. मुख्य परिस्थिती आणि रोग ज्यामध्ये कठोर होण्याच्या या पद्धतीचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो:

• त्वचा मध्ये रक्तसंचय आणि sagging;
• सेल्युलाईट आणि जास्त वजन विरुद्ध लढा;
• स्वायत्त बिघडलेले कार्य;
• neuroses;
• उच्च रक्तदाबाचा प्रारंभिक टप्पा;
• संयुक्त रोग;
• त्वचेची ताजेपणा आणि शुद्धता राखणे;
• वाढलेली प्रतिकारशक्ती;
• व्हीएसडी आणि हायपोटेन्शन.

व्हीएसडी आणि इतर हृदयरोग

आता हृदयविकारासाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा घ्यावा याबद्दल बोलूया. या प्रकरणात हे सावधगिरीने केले पाहिजे. चांगले उपचारात्मक प्रभावव्हीएसडी आणि हायपोटेन्शन असलेल्या लोकांमध्ये. तर, हायपोटेन्शनसह, कोमट आणि थंड पाण्याचा फेरबदल वाहिन्यांना उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते, तर ते अधिक मोबाइल आणि लवचिक बनतात, धमनी दाबहळूहळू सामान्य होते. व्हीव्हीडी दरम्यान कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा परिणाम संपूर्ण शरीरावर मानसिक विचलित करणारा प्रभाव असतो.

वैरिकास नसा

वैरिकास नसा सह कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा घ्यावा? हे नोंद घ्यावे की या प्रकरणात, शिरांचे प्रशिक्षण अतिशय अचूक असणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, उष्णता आणि थंडीचा बदल सौम्य असावा, गरम पाण्याचा दीर्घकाळ वापर केल्याने सामान्य स्थिती बिघडू शकते. या प्रकरणात, शिरा आधीच पसरलेल्या आहेत, म्हणून, उष्णतेचा प्रभाव थंडपेक्षा किंचित कमी असावा.

ऑस्टिओचोंड्रोसिस

जर आपण osteochondrosis बद्दल बोललो तर या प्रकरणात कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे नियम देखील त्यांची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. उदाहरणार्थ, तीव्रतेच्या वेळी ते वापरले जाऊ नये हा रोग. कपात कालावधी दरम्यान कॉन्ट्रास्ट शॉवर वेदना सिंड्रोममसाजिंग प्रभाव पाडण्यास सक्षम, विशेषत: चारकोटचे डच. गरम आणि थंड पाण्यासह वॉटर जेटचा असा वापर एकाच वेळी उच्च दाबाने होतो. आधुनिक प्लंबिंग आपल्याला आपल्या अपार्टमेंटमध्ये देखील एक उपचार प्रभाव निर्माण करताना मजबूत पाण्याचा दाब प्रदान करण्यास अनुमती देते.

गर्भधारणा

गर्भधारणेदरम्यान, कठोर होण्याच्या कोणत्याही पद्धती डॉक्टरांच्या परवानगीनंतरच वापरल्या जाऊ शकतात. काळजी घेणे स्वतःचे आरोग्य, या स्थितीत, आपण न जन्मलेल्या मुलाच्या आरोग्याबद्दल देखील विचार करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही प्रकारचे कडक होणे शरीराच्या कामात अशिक्षित दृष्टिकोनाने अडथळा आणण्यास सक्षम आहे. कोणतीही सर्दी गर्भाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. गर्भपाताचा धोका असल्यास, आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवरबद्दल विसरून जावे, ज्याची पुनरावलोकने खालील लेखात दिली आहेत.

जर डॉक्टरांनी अशा प्रक्रियेस मान्यता दिली असेल तर, आपल्याला कार्यपद्धती थोडी बदलण्याची आवश्यकता आहे. सुरुवातीला, पाणी स्वीकार्य तापमानात असणे आवश्यक आहे. नंतर अर्ध्या मिनिटासाठी गरम जेट पुरवले जाते, नंतर त्याच कालावधीसाठी थंड जेट. अशा प्रकारे, 5 पर्यंत दृष्टीकोन केले जातात. चांगले तापमानहळूहळू पाणी बदला. ओटीपोटाचा संपर्क टाळताना जेटला हात, पाय, छातीकडे निर्देशित केले जाऊ शकते. त्वचेला थोडासा मालिश करताना गोलाकार हालचाली करणे चांगले.

वजन कमी होणे

वजन कमी करण्यासाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर, ज्याचे पुनरावलोकन असे म्हणतात की ते खूप आहे प्रभावी उपाय, त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करते, जे मानवी शरीराच्या तापमानातील फरकाच्या प्रतिक्रियांमुळे होते. यामुळे, विष काढून टाकले जातात, सर्वकाही सुधारते चयापचय प्रक्रिया, चरबी तुटलेली आहेत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि लिम्फॅटिक प्रणालींचे कार्य सामान्य केले जाते. छिद्रांचा विस्तार आणि आकुंचन देखील फॅटी डिपॉझिट काढून टाकण्यास मदत करते.

तसेच, कॉन्ट्रास्ट शॉवर सेल्युलाईटच्या उपचारांमध्ये प्रभावी आहे. या प्रकरणात त्याच्या वापराचे वैशिष्ट्य म्हणजे पाणी खूप मजबूत दाबाने वाहणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, आवश्यक समस्या असलेल्या भागात पाण्याची मालिश केली जाते. या प्रकरणात, जेटला 5 मिनिटांसाठी इच्छित ठिकाणी निर्देशित केले जाते. पासून सुरुवात करणे योग्य आहे उबदार पाणीआणि प्रक्रिया थंड पूर्ण करा. इष्टतम प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, सुमारे वीस प्रक्रिया पार पाडणे आवश्यक आहे. शॉवर वापरल्यानंतर, आपण शरीरावर अँटी-सेल्युलाईट क्रीम लावू शकता.

कठोर बनविण्याची तत्त्वे आणि नियम

मुख्य मुद्दा असा आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेते तेव्हा कडक होणे हे आनंदाचे असावे, आणि ओझे आणि ओझे नसावे. ते योग्य कसे करावे? सुरुवातीला, हे लक्षात घेतले पाहिजे की पाण्याच्या तापमानात बदल आपल्या भावनांनुसार करणे आवश्यक आहे. आपण गोठवू नये, या प्रकरणात सर्वकाही क्रमाने असेल.

कडक होणे मध्यम तापमानापासून सुरू होते. सुरुवातीला, कोमट पाणी 37°C पर्यंत पोहोचू शकते, तर सर्वात कमी तापमान 23-25°C असावे. अगदी सुरुवातीला अप्रिय परिणामटाळता येईल. सुरुवातीला, ते 20 सेकंदांचे तीन संच करतात, प्रथम गरम पाणी, नंतर थंड. सामान्य सहिष्णुतेसह, एक्सपोजर कालावधी 15 मिनिटांनी वाढतो.

प्रथम आपल्याला शॉवर जेल आणि वॉशक्लोथने आपले शरीर पूर्णपणे धुवावे लागेल. हे चांगले काढण्यासाठी छिद्र उघडेल. हानिकारक पदार्थ. कॉन्ट्रास्ट शॉवरमध्ये क्रमिकता आणि सातत्य हा नियम असतो. शरीराला थंड करण्यापेक्षा थोडे अधिक गरम करणे आवश्यक आहे, विशेषतः सुरुवातीला.

त्याच वेळी, कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह कडक करताना, आपल्याला शरीराला तळापासून थंड करणे आवश्यक आहे. पायांवर प्रथम पाणी ओतले जाते, त्यानंतर ते हळूहळू वाढतात त्याच वेळी, पायांना नेहमी प्रथम थंड वाटले पाहिजे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी देखील फायदेशीर आहे. उष्णता आणि थंडीच्या बदलामुळे त्वचा ताजे, लवचिक, तरुण बनते, याव्यतिरिक्त, ते डोळ्यांखालील सामान्य सूज आणि पिशव्या काढून टाकते.

प्रक्रियेनंतर, स्वतःला कोरडे न करणे चांगले आहे - अशा प्रकारे तुम्हाला मिळेल अतिरिक्त प्रभाव. जर तुम्ही स्वतःला खडबडीत टॉवेलने घासले तर वाहिन्यांवर अतिरिक्त परिणाम होईल.

आंघोळ करण्याची वेळ आली

तुम्ही सकाळी आणि संध्याकाळी कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरू शकता. सकाळी कसे करावे? हे नोंद घ्यावे की दिवसाच्या या वेळी हृदयावरील भार वाढतो. झोपेतून उठल्यानंतर लगेच बाथरूममध्ये जाण्याची गरज नाही. झोपेनंतर आपले शरीर स्वतःच बरे होण्यासाठी देणे आवश्यक आहे. जागृत झाल्यानंतर 40 मिनिटांनंतर प्रक्रिया केली जाऊ शकते. तुम्ही जागे झाल्यानंतर फक्त 2 तासांनंतर हृदय सामान्य काम पुनर्संचयित करते. सकाळच्या वेळी, ते नेहमी कोमट पाण्याने सुरू करतात, पारंपारिकपणे थंड पाण्याने समाप्त करतात.

संध्याकाळी, अंघोळ झोपेच्या किमान 2 तास आधी असावी. ते थंड पाण्याने सुरू होते आणि कोमट पाण्याने संपते. जरी संध्याकाळी अशा कडकपणाचा वैयक्तिक प्रभाव असतो. कोणीतरी प्रक्रियेनंतर चांगले झोपते, तर इतर, त्याउलट, बर्याच काळासाठीजागृत आहेत. जर आपण ऋतूंबद्दल बोललो तर, तेथे कठोरपणा नाही विशेष शिफारसी. फक्त एक गोष्ट अशी आहे की जेव्हा बाहेर खूप थंडी असते तेव्हा तुम्ही शॉवर घेऊ नये कारण यामुळे हायपोथर्मिया होऊ शकतो.

असे मानले जाते की प्रशिक्षणानंतर, कॉन्ट्रास्ट शॉवर विशेषतः उपयुक्त आहे. या प्रकरणात ते करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? खरं तर, शरीर आधीच उबदार आहे, जे मूलभूत नियम आहे. परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की या प्रकरणात, थंड पाणी शरीराचे तापमान खूप वेगाने कमी करू शकते, ज्यामुळे सर्दी होऊ शकते. प्रशिक्षणानंतर, आपल्याला थोडा आराम करण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून, घाम धुण्यासाठी आपण ताबडतोब नियमित शॉवर घेऊ शकता. भविष्यात, हे वरील पद्धतीच्या ऑपरेशनमध्ये सुधारणा करेल.

एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर कोणत्याही परिस्थितीत आहे उत्तम मार्गमानवी शरीराला विविध प्रकारच्या प्रभावांपासून मजबूत आणि संरक्षित करा प्रतिकूल घटक. मध्ये पुरेसा आत्मविश्वास स्वतःचे सैन्यआणि एक सक्षम दृष्टीकोन कोणालाही पहिल्या प्रक्रियेनंतर बरे वाटण्यास मदत करेल.

विरोधाभास

कॉन्ट्रास्ट शॉवर देखील शरीराला हानी पोहोचवू शकते. हे प्रामुख्याने खालील प्रकरणांमध्ये घडते:

• धमनी उच्च रक्तदाब;
• अपुरेपणासह उद्भवणारे हृदयरोग;
• मेंदूच्या रक्ताभिसरण विकार;
• हायपरथर्मियासह असलेल्या परिस्थिती;
• संसर्गजन्य रोग.

नर्सिंग माता आणि गर्भवती महिलांसाठी आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरू नये कारण अशा प्रभावाचा संपूर्ण शरीरावर खूप तीव्र परिणाम होतो.

आपण वापरण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना भेट देण्याची जोरदार शिफारस केली जाते हे तंत्र. केवळ एक विशेषज्ञ कोणत्याही contraindication ची उपस्थिती तसेच या परिस्थितीत उद्भवणारे संभाव्य धोके निर्धारित करण्यास सक्षम आहे. कोणत्याही परिस्थितीत स्वत: ची औषधोपचार करू नका!

कॉन्ट्रास्ट शॉवर: पुनरावलोकने

कॉन्ट्रास्ट शॉवरबद्दल पुनरावलोकने वाचून, आपण समजू शकता की अनेकांनी एकंदर कल्याण, सामान्य त्वचा परत येणे, निरोगी रंगआणि राज्ये. बर्याच स्त्रिया म्हणतात की त्याच्या मदतीने ते फेकून देऊ शकले जास्त वजनआणि सेल्युलाईटच्या अभिव्यक्तींचा सामना करा. ला नकारात्मक पुनरावलोकनेऐवजी व्यापक contraindications लोकांच्या असंतोष, तसेच थंड पाण्यात अंघोळ काही असमर्थता समाविष्ट. असो, ही एक अतिशय उपयुक्त प्रक्रिया आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेतल्याने, तापमानात अचानक बदल झाल्यामुळे एखादी व्यक्ती शरीराला तणावाच्या स्थितीत आणते. उबदार पाणी विश्रांतीस प्रोत्साहन देते, थंड पाणी चैतन्य आणते आणि वाढते स्नायू टोन. तापमान बदलणे मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते, परंतु व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनियासह कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेणे शक्य आहे का?

तापमानातील फरक शरीराला "हादरवतो", ज्यामुळे त्याचे संरक्षणात्मक कार्य सक्रिय होते. वाहिन्या वैकल्पिकरित्या अरुंद आणि विस्तृत होतात, चयापचय प्रक्रिया आणि हार्मोन्सचे गहन उत्पादन सुरू केले जाते. तथापि, काय होते:

• रक्त परिसंचरण आणि हृदयाच्या कार्याच्या गतीमध्ये वाढ, जे अलीकडेच त्याची कमतरता अनुभवलेल्या अवयवांना ऑक्सिजनचे जलद वाहतूक सुनिश्चित करते;
• छिद्रांचे अरुंद आणि विस्तार, जे एपिडर्मिसच्या आतील थरांमधून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास योगदान देते;
• मजबूत करणे रोगप्रतिकार प्रणाली, व्हायरस आणि संसर्गाचा प्रतिकार वाढतो.

एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करणार्या पॅथॉलॉजीजसाठी उपयुक्त आहे.

फार कमी लोकांना माहित आहे, परंतु तापमानात फरक असलेल्या पाण्याची प्रक्रिया वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरते. शॉवर सेल्युलाईट सह झुंजणे मदत करते.

VVD सह कॉन्ट्रास्ट शॉवर योग्यरित्या आणि सुरक्षितपणे कसे घ्यावे?

कोणतीही व्यक्ती जी आजारी आहे vegetovascular dystonia, माहित आहे की या पॅथॉलॉजीच्या उपचारांमध्ये कोणत्याही चुकीच्या असल्याने सिद्ध पद्धती वापरणे महत्वाचे आहे उपाययोजना केल्यारोगाचा कोर्स वाढवू शकतो. म्हणूनच, थेट थेरपीकडे जाण्यापूर्वी, प्रक्रियेच्या पद्धतीचा बारकाईने अभ्यास करणे फायदेशीर आहे. क्रॉनिक व्हीव्हीडीसाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर योग्यरित्या आणि सुरक्षितपणे कसे करावे आणि रोगाच्या तीव्रतेच्या वेळी उपचार करणे योग्य आहे की नाही हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

थंड आणि गरम पाण्याचा शरीरावर परिणाम होतो

वर्षाच्या वेळेची पर्वा न करता पाण्याची प्रक्रिया केली जाऊ शकते, परंतु झोपेच्या आधी आणि नंतर लगेच टाळली पाहिजे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर नेहमी कोमट पाण्याने सुरू होतो. शरीराला योग्य प्रकारे उबदार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून छिद्रे उघडतील आणि रक्त प्रवाह गतिमान होईल. पुढे, थंड पाणी चालू केले जाते, परंतु त्याचे तापमान बर्फापेक्षा खोलीचे तापमान असावे. प्रक्रियेमध्ये थंड आणि गरम पाणी ओतण्याचे तीन संच असतात ज्यामध्ये प्रत्येकामध्ये एका मिनिटाच्या अंतराने असतो. शेवटी, छिद्रे अरुंद करण्यासाठी आणि त्वचेला टोन करण्यासाठी शरीराला थंड पाण्याने डोळण्याची शिफारस केली जाते.

डोक्यावर पाणी येऊ देऊ नये, ज्यामुळे केस गळणे किंवा दृष्टी कमी होऊ शकते. उबदार ते थंड पाण्यावर स्विच करताना, प्रथम आपला चेहरा धुवा. याचा हृदयाच्या कामावर फायदेशीर प्रभाव पडेल आणि शरीराला ओव्हरलोडपासून वाचवेल.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेतल्यानंतर, बोटे किंवा बोटे सुन्न होऊ शकतात. याचा अर्थ असा की प्रक्रिया चुकीच्या पद्धतीने पार पाडली गेली - तापमानात खूप मोठा फरक, थंडीचा दीर्घकाळ संपर्क. या प्रकरणात, आपण परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी शरीर देणे आवश्यक आहे. पहिल्या आठवड्यात तापमानातील फरक कमी करणे चांगले. जेव्हा शरीराला त्याची सवय होते, तेव्हा ड्रॉप वाढवता येतो, तसेच संपूर्ण प्रक्रियेचा वेळ वाढवता येतो.

शिफारस केलेली शॉवर वेळ

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे नुकसान

हायपोटोनिक व्हेजिटेटिव्ह-व्हस्कुलर सिंड्रोम अशक्त रक्त प्रवाह कार्य असलेल्या रूग्णांमध्ये स्वतःला प्रकट करते. कशामुळे, व्हीव्हीडी असणा-या लोकांना सर्दी असते आणि बर्फाचे पाणी आणखी रक्तवहिन्यासंबंधी उबळ होऊ शकते, ज्याचे परिणाम अप्रत्याशित होऊ शकतात. हायपोटेन्शनसाठी, डायस्टोनियाच्या गुंतागुंतांपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी किमान तापमानाच्या फरकासह डोश करण्याची शिफारस केली जाते.

आरोग्याच्या स्थितीकडे दुर्लक्ष करून, दररोज कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेऊ नये एका महिन्यापेक्षा जास्त. प्रक्रियेदरम्यान, शरीर प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्यासाठी त्याच्या सर्व शक्तींना एकत्रित करते, त्यापासून संरक्षण करण्यासाठी तणावाच्या स्थितीत प्रवेश करते. बाह्य घटक, परंतु तणावात दीर्घकाळ राहिल्याने मज्जासंस्थेचा विकार होऊ शकतो, रोगप्रतिकारक स्थितीत तीव्र घट होऊ शकते.

व्हीव्हीडीच्या हायपरटेन्सिव्ह प्रकारासह, परिस्थिती अगदी उलट आहे. गरम पाणी रक्तप्रवाह गतिमान करते, ज्यामुळे रुग्णाच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.

अयोग्य पद्धतीने केलेली प्रक्रिया रोगाचा कोर्स वाढवेल

प्रक्रिया करण्यासाठी contraindications

कॉन्ट्रास्टिंग डौचेस कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत:

• उच्च रक्तदाब;
• रक्त रोग;
• ऑन्कोलॉजी;
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस (जळजळ रक्तवहिन्यासंबंधी भिंतत्याच्या लुमेनमध्ये थ्रोम्बसच्या निर्मितीसह);
• सेरेब्रल रक्त प्रवाह बिघडलेले कार्य;
• न्यूरिटिस (वाहक मज्जातंतूंच्या मुळांमध्ये दाहक प्रक्रिया);
• सांधे, मणक्याचे नुकसान असलेल्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे पॅथॉलॉजीज;
• भावनिकदृष्ट्या अस्थिर स्थिती (नैराश्य, मनोविकृती);
• हृदयरोग;
• सर्दी आणि विषाणूजन्य रोग;
• मासिक पाळी

तीव्रतेनंतर तापमान बदलांसह शॉवर घेण्यास स्वत: ला मर्यादित करणे आवश्यक आहे शारीरिक प्रशिक्षण. उबदार स्नायू थंड पाण्याला अप्रत्याशितपणे प्रतिसाद देऊ शकतात, ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते. हे फक्त गोष्टी खराब करेल थंड शॉवर- शरीराच्या तीक्ष्ण थंडीमुळे पॉलीआर्थराइटिस विकसित होण्याची उच्च संभाव्यता आहे.

कॉन्ट्रास्ट पाण्याने डोके करताना, डोके ओले करू नका

कॉन्ट्रास्ट प्रक्रियांचा अवलंब करण्याची पद्धत

मध्ये VVD च्या कोणत्याही स्वरूपासह प्रतिबंधात्मक क्रियाविरोधाभासी douches समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. त्यांची तीव्रता आणि वारंवारता रुग्णाची स्थिती आणि पॅथॉलॉजीच्या विकासाची डिग्री यावर आधारित निर्धारित केली जाते. व्हीव्हीडी असलेल्या लोकांसाठी प्रक्रिया पूर्णपणे सोडून देण्याची शिफारस केली जाते ज्यांना चिंताग्रस्त विकार आहेत.

डायस्टोनियाच्या विकासाचे कारण बहुतेकदा तणाव असतो - मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे अतिउत्साहीपणा. पण तापमानातील चढउतारांमुळेही शरीरावर ताण येतो. खरं तर, कॉन्ट्रास्ट शॉवर "वेज बाय वेज" योजनेनुसार कार्य करते, परंतु अशा उपचारांचा गैरवापर केला जाऊ शकत नाही. उपस्थित डॉक्टरांद्वारे पाण्याची प्रक्रिया काटेकोरपणे डोस आणि नियंत्रित केली पाहिजे. कॉन्ट्रास्ट डच करणे शक्य आहे की नाही हे त्यानेच ठरवले पाहिजे, किती वेळा आणि कोणत्या तापमानाच्या नियमाने.

थंड पाण्यासह, प्रथम त्यासह आपला चेहरा धुण्याची शिफारस केली जाते

प्रक्रिया फायदेशीर होण्यासाठी, ती योग्यरित्या केली पाहिजे. हे करण्यासाठी, क्रियांचा कठोर क्रम पाळणे महत्वाचे आहे.

1. हे अशक्य आहे की प्रक्रियेमुळे अस्वस्थता येते, म्हणून तापमानातील फरक टप्प्याटप्प्याने वाढतो. प्रक्रियेच्या 2 आठवड्यांपूर्वी कमाल मर्यादा गाठली जात नाही.
2. कॉन्ट्रास्ट डचचे उद्दिष्ट उपचारात्मक परिणाम साध्य करणे आहे आणि सर्वात कमी किंवा सर्वोच्च तापमानासाठी "विक्रम स्थापित करणे" नाही.
3. बर्फाच्या पाण्याचा वापर वगळण्यात आला आहे - कमी तापमान मर्यादा 25-30 डिग्री सेल्सियसच्या आत असावी, विशेषत: रुग्णांसाठी.
4. हायपरटेन्सिव्ह किंवा कार्डियाक डायस्टोनियाच्या बाबतीत, थंड पाण्याखाली येण्यापूर्वी, शरीराचा टोन वाढवण्यासाठी ते प्रथम चेहऱ्यावर ओततात.
5. दैनंदिन डोचचा जास्तीत जास्त कोर्स एका महिन्यापेक्षा जास्त नसतो, त्यानंतर आठवड्यातून दोनदा वेगळ्या तापमानाचा शॉवर घेण्याची शिफारस केली जाते.
6. जेव्हा शरीर बराच काळ विश्रांती घेत असेल तेव्हा जागृत झाल्यानंतर प्रक्रिया करण्यास सक्तीने निषिद्ध आहे. झोपण्यापूर्वी शॉवर घेण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण निद्रानाश पार्श्वभूमीवर विकसित होऊ शकतो वाढलेला टोनजीव
7. खेळ खेळल्यानंतर किंवा तीव्र शारीरिक कार्य केल्यानंतर विरोधाभासी डौच प्रतिबंधित आहेत.

शरीराला आनंद देण्यासाठी आणि शरीराला टोन्ड स्थितीत आणण्यासाठी कोणत्याही पाण्याची प्रक्रिया थंड पाण्याने पूर्ण केली जाते.

विरोधाभासी तापमानासह शॉवर कसा घ्यावा हे तुम्ही व्हिडिओवरून स्पष्टपणे शिकू शकता:

अधिक:

जर तुम्ही वेळेवर व्हीव्हीडीचा उपचार सुरू केला नाही तर होणाऱ्या परिणामांची यादी?

रशियन नायकांच्या आरोग्याचे मुख्य रहस्य म्हणजे आंघोळीला नियमित भेट देणे, विशेषत: हिवाळ्यात, जे बर्फाने पुसून किंवा छिद्रात पोहण्याने संपले. गरम स्टीम आणि बर्फाच्या पाण्याच्या मिश्रणाने एक आश्चर्यकारक परिणाम दिला: शरीराची उत्कृष्ट स्थिती आणि संपूर्ण वर्षभर रोगांची अनुपस्थिती.

वीर हार्डनिंग पद्धतीचा एक चांगला पर्याय म्हणजे गरम आणि थंड पाण्याच्या वैकल्पिक वापरासह शॉवर. फक्त कॉन्ट्रास्ट शॉवर योग्य प्रकारे कसा घ्यायचा याचे ज्ञान आवश्यक आहे. ही पद्धत घरी पार पाडणे सोपे आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरची उपयुक्तता

कॉन्ट्रास्ट शॉवर किती उपयुक्त आहे? हा प्रश्न त्यांच्या आरोग्याबद्दल चिंतित असलेल्या अनेकांना काळजी करतो. ही पद्धतपहिल्या दिवसांत कडक होण्यामुळे आनंददायी संवेदना अजिबात होत नाहीत. परंतु त्याचे फायदे इतके महान आहेत की परिणाम सर्वांपेक्षा वरचा आहे. आरोग्यासाठी आणि मजबूत शरीरासाठी तसेच उत्कृष्ट आरोग्यासाठी तुम्ही काय करणार नाही.

योग्य कॉन्ट्रास्ट शॉवर रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि सुधारते, त्वचेच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते, ते उत्तम प्रकारे मॉइश्चरायझिंग आणि साफ करते, रक्त प्रवाह सुधारते. याव्यतिरिक्त, या प्रक्रियेचा पद्धतशीर वापर शरीराच्या स्थितीवर विलक्षण प्रभाव पाडतो, सर्वसाधारणपणे, कडक होतो, प्रतिकार वाढतो. सर्दी, उत्साह वाढवते आणि त्याला सकारात्मक उर्जेने चार्ज करते.

या प्रकारच्या शॉवरचा वारंवार वापर मज्जासंस्था मजबूत करण्यास, चयापचय सुधारण्यास, ह्रदयाचा अतालता गायब होण्यास, वाढण्यास मदत करते. स्नायू वस्तुमान. अशा प्रक्रियांचा परिणाम म्हणजे लवचिक आणि लवचिक त्वचा असलेले निरोगी, मजबूत, शुद्ध आणि कायाकल्पित शरीर.

शरीर कठोर करण्यासाठी?

या प्रक्रियेस जबाबदार दृष्टिकोन आवश्यक आहे. कधीकधी नियमांचे सर्वात सामान्य उल्लंघन देखील लक्षणीय आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. कॉन्ट्रास्ट शॉवर योग्यरित्या कसे घ्यावे हे जाणून घेण्यासाठी, प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी आपण खालील शिफारसी विचारात घेतल्या पाहिजेत. हार्डनिंगच्या अंमलबजावणीची मुख्य वैशिष्ट्ये:

• अर्ज करण्याची आदर्श वेळ सकाळची आहे (संध्याकाळी वापरण्यासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत, परंतु झोपेच्या किमान तीन तास आधी हे करणे चांगले आहे आणि कोमट पाण्याने घासून समाप्त करणे चांगले आहे);
• प्रक्रियेपूर्वी, शरीराला उबदार करण्यासाठी हलके व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते;
• शांत व्हा आणि चांगले ट्यून करा, एक कडक टॉवेल घ्या आणि कडक होणे सुरू करा;
• डोके सह dousing पर्यायी आहे, परंतु प्रक्रिया फक्त वरपासून खालपर्यंत सुरू करणे;
• जर तुम्ही यापूर्वी कधीही कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेतला नसेल तर पहिल्या टप्प्यावर तुम्ही थंड पाण्याने घासू शकता.

योग्य कॉन्ट्रास्ट शॉवर: सूचना

1. प्रक्रिया शरीरासाठी आनंददायी असलेल्या उबदार पाण्याने सुरू होते. शरीर चांगले गरम करणे आवश्यक आहे.
2. पाण्याच्या तपमानात हळूहळू वाढ (परंतु उकळत्या पाण्यात नाही), गरम शॉवरखाली काही मिनिटे रहा.
3. थंड पाण्याचा अचानक समावेश. त्याखाली 20 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ उभे राहण्याची शिफारस केली जाते.
4. नंतर पुन्हा गरम शॉवर चालू करा. अशा प्रक्रिया जास्तीत जास्त 5 वेळा पुनरावृत्ती केल्या पाहिजेत. नवशिक्यांसाठी, पाण्याचे तापमान दोनदा बदलणे पुरेसे आहे.
5. प्रक्रियेदरम्यान, स्थिर उभे न राहणे आवश्यक आहे, परंतु पाय-पायांवर पाऊल टाकणे आवश्यक आहे. यामुळे पायांना ऊर्जा पुरवठा देखील मिळू शकेल.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरखाली डोके बदलण्याची शिफारस केलेली नाही. हे घटनेत योगदान देऊ शकते गंभीर समस्याआरोग्यासह: वाढलेला दबाव, जळजळ किंवा सर्दी.

प्रक्रियेची सुसंगतता देखील खूप महत्वाची आहे. मग, लवकरच आपण परिणाम पाहण्यास सक्षम असाल: मजबूत प्रतिकारशक्ती, स्नायू आणि रक्तवाहिन्यांच्या स्थितीत सुधारणा, लवचिक आणि गुळगुळीत त्वचा.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर: पर्याय

थंड आणि गरम पाण्याने डोळस करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु ते सर्व प्रत्येक जीवासाठी योग्य नाहीत. प्रक्रियांसह पुढे जाण्यापूर्वी, आपली कठोर होण्याची पद्धत निश्चित करणे आवश्यक आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा करावा:

1. पहिला पर्याय:

• उबदार पाणी (शरीराला अंगवळणी पडण्यासाठी);
• गरम पाणी (आतापर्यंत आनंददायी संवेदना);
• थंड पाणी (जास्तीत जास्त अर्धा मिनिट);
• गरम पाणी (किमान 20 सेकंद, कमाल 45 सेकंद);
• थंड पाणी (सुमारे एक मिनिट);
• गरम पाणी (एक मिनिटापर्यंत);
• थंड पाणी (आतापर्यंत आनंददायी संवेदना).

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जेव्हा शरीर उबदार पाण्याने चांगले गरम होते तेव्हा थंड शॉवर चालू होतो. कोणत्याही परिस्थितीत शरीराची स्थिती अतिशीत करण्यासाठी आणणे इष्ट नाही, जबरदस्तीने कडकपणा लागू करा. योग्य कॉन्ट्रास्ट शॉवर प्रामुख्याने चाचणी नाही, परंतु आनंद आहे.

2. दुसरा पर्याय:

• गरम शॉवर (15 सेकंदांपर्यंत);
• थंड शॉवर (15 सेकंदांपर्यंत).

प्रत्येक प्रक्रिया तीन वेळा पुन्हा करा. महत्वाचे: शरीराला थंडी वाजवू नका, नेहमी गरम पाण्याने कडक होणे सुरू करा आणि थंड शॉवरने समाप्त करा. कोणत्याही परिस्थितीत कडक होण्याच्या दरम्यान मालिश करण्याची परवानगी नाही.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्याचे नियम

ही प्रक्रिया केवळ आनंद आणण्यासाठी आणि त्याच्या वापराचा परिणाम नेहमीच चांगला आरोग्यासाठी असतो, काही नियमांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. पाण्याने (गरम आणि थंड) डोळस करण्याच्या प्रक्रियेत मूलभूत असलेल्या काही मुद्द्यांबद्दल विसरू नका.

आरोग्यासाठी उपयुक्त कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा बनवायचा? कडक करण्याचे नियम:

• क्रमिकता. प्रक्रियेचा अवलंब करताना पाण्याच्या तापमानात (गरम आणि थंड) फरक हळूहळू असावा. कडक होण्याच्या प्रक्रियेच्या पद्धतीचा मुख्य सार म्हणजे बर्फाचे पाणी आणि उकळत्या पाण्याचा वापर न करणे.
• स्थिरता. सकारात्मक प्रभावकॉन्ट्रास्ट शॉवरच्या पद्धतशीर वापरासाठी केवळ योगदान देते.
• शरीरातील तापमान आणि रोगांचे निरीक्षण करण्याच्या बाबतीत पाणी ओतण्यास सक्तीने निषिद्ध आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर शरीरावर कसे कार्य करते?

शरीरातील गरम पाण्याच्या प्रभावाखाली, वासोडिलेशन होते. ते थंड शॉवरमध्ये बदलणे, उलटपक्षी, त्यांच्या अरुंद होण्यास योगदान देते. याचा परिणाम म्हणून, रक्ताभिसरण अधिक तीव्र होते, ज्यामुळे अस्वच्छ भाग स्विंग होतात. यावेळी शरीराला उर्जेची उत्कृष्ट चालना मिळते.

हे रहस्य नाही की रक्ताची हालचाल खूप आहे महत्वाचे कार्यशरीराची महत्त्वपूर्ण क्रिया राखण्यासाठी, कारण हृदय थांबताच ते येते घातक परिणाम. हृदय रक्ताभिसरण प्रदान करते. हे केशवाहिन्यांपेक्षा महाधमनीमध्ये वेगाने फिरते. कोणत्याही रोगास कारणीभूत प्रक्रियेच्या बाबतीत, केशिका रक्त प्रवाहाचे उल्लंघन होते. कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे मुख्य कार्य म्हणजे लहान वाहिन्यांमध्ये रक्त परिसंचरण सक्रिय करणे आणि परिणामी, सर्व जीवन प्रक्रिया.

या प्रकारची प्रक्रिया स्वीकारल्यानंतर काय करावे?

अशा प्रक्रियेच्या अंमलबजावणीनंतर, संपूर्ण शरीराला कठोर टॉवेलने घासणे आवश्यक आहे. हे एक उत्कृष्ट मालिश आहे आणि केशिकामध्ये रक्त परिसंचरण सक्रिय करण्यास मदत करते.

शरीरासाठी शक्य तितक्या फायदेशीर कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा बनवायचा? सुमारे 15 मिनिटे कपडे न घालण्याची, परंतु नग्न राहण्याची शिफारस केली जाते ( वरचा भागधड) शरीर कोरडे करण्यासाठी नैसर्गिक मार्ग, स्वतःहून.

साध्या जोमदार जिम्नॅस्टिक्स करणे देखील महत्त्वाचे आहे. त्याच्या मदतीने, शरीर चांगले उबदार होईल आणि आनंदीपणा अनुभवेल, जे ऊर्जा टोनमध्ये वाढ दर्शवते.

शॉवरनंतर 40 मिनिटांपूर्वी खाणे शक्य नाही. यावेळी फक्त एक कप गरम चहा योग्य असेल, कारण यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्यास विरोधाभास

अर्थात, प्रत्येकजण इच्छित नाही मनोरंजक हेतूतुम्ही कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेऊ शकता. या प्रक्रियेसाठी विरोधाभास खालीलप्रमाणे आहेत:

• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब);
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग;
• स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी;
• शरीरात उपस्थिती दाहक प्रक्रिया(उदाहरणार्थ, एनजाइना, सिस्टिटिस);
• ऑन्कोलॉजिकल आणि जुनाट रोग;
• मेंदूला अपुरा रक्तपुरवठा.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि वैरिकास नसा

कोमट आणि थंड पाण्याच्या फेरबदलाचा वाहिन्यांच्या स्वतःच्या आणि त्यांच्या भिंतींच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. प्रभावाखाली तीव्र बदलशॉवरच्या तपमानावर, छिद्र उघडतात आणि आकुंचन पावतात, ज्यामुळे आपण नियमित कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेतल्यास, त्यांना मजबूत करण्यास आणि त्यांचा टोन वाढविण्यात मदत होते. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा सह, रक्ताभिसरण मध्ये बिघाड ठरतो जे रक्तवाहिन्यांमध्ये स्थिरता तयार होते.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे फायदे अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा:

• मायोस्टिम्युलेशन आणि पायांमधील नसा वाढलेला टोन;
• रक्तवहिन्यासंबंधीच्या भिंतींची लवचिकता वाढवते;
• नोंदवले प्रभावी कृती औषधी मलहमअशा प्रक्रियांचा अवलंब केल्यानंतर.

जर तुम्हाला कॉन्ट्रास्ट शॉवर योग्यरित्या कसा घ्यावा हे माहित असेल तर, तुम्ही लवकरच शरीराची स्थिती वैरिकोज व्हेन्सने सुधारू शकता आणि लवकरच त्याच्या लक्षणांपासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकता. अशा प्रक्रियेच्या पहिल्या आठवड्यात, गरम आणि थंड दोन्ही मध्यम तापमानाची शिफारस केली जाते. कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरण्याच्या प्रत्येक दिवसासह, थंड पाण्याचे तापमान एक अंशाने कमी करणे आवश्यक आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ही घट घटनेत योगदान देऊ नये वेदनापायांच्या त्वचेवर.

कडक होणे एका मिनिटापासून सुरू होऊन सात मिनिटांपर्यंत आणावे. सुरुवातीला, अशा प्रक्रिया दोन मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालविण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकारच्या मुख्य नियमासह आत्मा देखील करण्यास मनाई करतो गरम पाणी: ती प्रस्तुत करते हानिकारक प्रभावया प्रकरणात.

सेल्युलाईटसाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर

सेल्युलाईटसाठी कॉन्ट्रास्ट शॉवर या रोगाचा भाग म्हणून आणि प्रतिबंध करण्यासाठी दोन्ही घेतले जाते. प्रक्रियेसाठी वेळ 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. शरीराला अस्वस्थता जाणवू नये: टप्प्याटप्प्याने पाण्याचे तापमान वाढविण्याची शिफारस केली जाते.

हे समस्या क्षेत्र आहे ज्यावर विशेष लक्ष दिले जाते.

सेल्युलाईटसह कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा घ्यावा? कॉन्ट्रास्ट शॉवरची प्रभावीता वाढवण्यासाठी, दूर करण्यासाठी " संत्र्याची साल» मसाज करण्याची शिफारस केली जाते समस्या क्षेत्रप्रक्रियेदरम्यान वॉटर जेट्स (हायड्रोमासेज) असलेली त्वचा. या प्रकारच्या प्रक्रियेच्या अंमलबजावणीच्या परिणामी, क्रियाकलाप सक्रिय केले जातात वर्तुळाकार प्रणाली, एपिडर्मिसच्या स्थिर पेशी लवकरच मरतात, विष काढून टाकले जातात.

सेल्युलाईट विरूद्ध वरील शॉवरच्या कृतीचे तत्त्व काय आहे? कार्यपद्धतींचा अवलंब करताना, शरीराची हळूहळू तापमानवाढ आणि थंड होण्याची एक परिवर्तनीय प्रक्रिया घडते. त्वचेची छिद्रे अशा प्रकारे विस्तारतात आणि आकुंचन पावतात, परिणामी चरबी आणि इतर अशुद्धता काढून टाकतात.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरचे नुकसान

जर वेगवेगळ्या तपमानाचे पाणी चुकीच्या पद्धतीने कठोरपणे चालवले गेले असेल तर अशा प्रक्रियेचा शरीराला फायदा होणार नाही आणि बहुतेकदा, उलटपक्षी, अनेक रोगांच्या विकासास आणि वाढण्यास हातभार लावतात. योग्य कॉन्ट्रास्ट शॉवर ही निरोगी आणि सशक्त शरीराची गुरुकिल्ली आहे आणि ते घेण्याच्या मूलभूत नियमांचे पालन न केल्याने गंभीर समस्या उद्भवतात.

अर्थात, थंड पाणी बहुतेक लोकांना ताण देते आणि जे नियमितपणे आजारी पडतात त्यांच्यासाठी हे वास्तविक यातनासारखे दिसते. त्याऐवजी वापरल्यास थंड पाणीसुमारे 18 अंश सेल्सिअस तापमान, नंतर शरीराची संरक्षण यंत्रणा चालू होत नाही, परंतु केवळ शरीर थंड होते. याचा परिणाम म्हणजे त्यात दाहक प्रक्रियेची निर्मिती. म्हणूनच, आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, पहिली पायरी म्हणजे पाण्याचे तापमान कसे सहन करावे हे शिकणे, ते हळूहळू कमी करणे.

योग्य कॉन्ट्रास्ट शॉवर उदासीनतेचा सामना करण्यास मदत करते, ते तुम्हाला उत्तम प्रकारे उत्तेजित करेल, थकवा दूर करेल, त्वचेला ताजे, टवटवीत रूप देईल आणि शरीराला भरपूर सकारात्मक भावना देईल.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर म्हणून अशी प्राथमिक प्रक्रिया केवळ आरोग्यासाठीच फायदे देत नाही तर त्वचेच्या पेशींना एक विशेष टॉनिक प्रभाव देखील देईल, शरीराला त्याचे अंतर्गत साठे प्रकट करेल. कॉन्ट्रास्ट शॉवर योग्यरित्या कसा घ्यावा, कोणत्या परिस्थितीत ते संबंधित आहे आणि ते कधी नाकारणे चांगले आहे हे शोधणे फार महत्वाचे आहे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर सर्वांच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकतो अंतर्गत अवयव, त्यामुळे ही प्रक्रिया तुमच्या शरीरात कोणतीही अवांछित प्रक्रिया सुरू करणार नाही याची तुम्हाला खात्री असेल तरच ती वापरली जावी. सुरुवातीला, रक्तदाब मोजणे आणि पाण्याच्या तापमानात तीव्र बदल केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये व्यत्यय येणार नाही याची खात्री करणे योग्य आहे.

स्वतःच, पाण्याच्या संपर्कावर फायदेशीर प्रभाव पडतो सामान्य स्थितीव्यक्ती, त्याच्या मनःस्थितीवर आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्यावर. आमच्यासाठी, ही पूर्णपणे नैसर्गिक स्थिती आहे. मूल 9 महिने गर्भाशयात असते, जिथे ते पाण्याने वेढलेले असते, ज्यामुळे त्याची त्वचा कोरडी होऊ नये आणि बाह्य वातावरणाच्या आक्रमक प्रभावापासून त्याचे संरक्षण होते.

जन्मानंतर, एखादी व्यक्ती आईच्या दुधावर आहार घेते, जे 80% पाणी असते. आणि म्हणूनच आयुष्यभर - पुरेसे पाण्याशिवाय जगणे अशक्य आहे.

फायदा आणि हानी

कॉन्ट्रास्ट शॉवरसाठी, येथे अनेक निर्विवाद फायदे लक्षात घेण्यासारखे आहे:

1. प्रक्रियेमुळे रक्ताभिसरणाची तीव्रता वाढतेप्रत्येक अवयव संतृप्त करणे आवश्यक प्रमाणातऑक्सिजन.
2. वर्तुळाकार प्रणालीरक्त चळवळीच्या तीव्रतेमुळे, ते प्रभावीपणे शुद्ध होते आणि हळूहळू नूतनीकरण होते.
3. कॉन्ट्रास्ट शॉवर लिम्फॅटिक ड्रेनेज म्हणून कार्य करतेजेव्हा शरीरात स्थिर प्रक्रिया खंडित होतात, तेव्हा जळजळ वाढवते.
4. अंतर्गत चयापचय सुधाराऍडिपोज आणि त्वचेच्या ऊतींमध्ये, जे अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यास आणि सर्व द्वेषयुक्त सेल्युलाईटवर मात करण्यास मदत करते.
5. त्वचेचे टोनिंग आहे.
6. सामना करण्यास मदत करतेह्रदयाचा अतालता सह.
7. सुधारते संरक्षणात्मक प्रणालीजीवरक्तातील एरिथ्रोसाइट्स आणि ल्यूकोसाइट्सची संख्या वाढवून.
8. मज्जातंतू तंतू मजबूत होतात.
9. सामान्य स्थितीअधिक आनंदी आणि आशावादी बनते.
10. हृदयाशी कोणतीही समस्या नसल्यास, नंतर एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर हलका जॉग बदलतो.
11. उत्तेजित करतेरक्तातील एंडोर्फिनच्या पातळीत वाढ.
12. त्वचा शुद्ध करतेअतिरिक्त प्रदूषणापासून, छिद्रे पद्धतशीरपणे विस्तारणे आणि अरुंद करणे.

घरगुती प्रक्रियेचे नुकसान:

1. नुकसान कराजर प्रक्रिया चुकीच्या परिस्थितीत आणि प्राथमिक नियमांचे पालन न करता केली गेली असेल तरच कॉन्ट्रास्ट ओतणे शक्य आहे.
2. जर तुमच्याकडे प्रक्रिया मंद असेलरक्त परिसंचरण आणि अनेकदा थंड हात, नंतर पाण्याच्या तापमानात बदल व्हॅसोस्पाझम होऊ शकतो.
3. एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ अशा कडकपणात गुंतू नका, कमीत कमी दोन आठवड्यांच्या कालावधीसाठी लहान ब्रेक घेण्याची खात्री करा.
4. विसरू नकोकी कॉन्ट्रास्ट शॉवर शरीरासाठी एक ताण आहे, ज्यामुळे स्नायूंचा टोन वाढतो. दैनंदिन उत्तेजनामुळे उलट परिणाम होऊ शकतो, रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणतो.

ऑपरेटिंग तत्त्व

प्रक्रिया किती उपयुक्त आहे हे समजून घेण्यासाठी, शरीरावर त्याचा प्रभाव काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे:

1. तापमान बदलरक्ताभिसरण प्रक्रियेला गती देते, शरीराचे कार्य सक्रिय होते अंतःस्रावी प्रणाली, स्नायू ऊती आणि बाह्य केशिकाची कार्यक्षमता.
2. पेशींमध्ये प्रवेगक चयापचयशरीराला जादा चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
3. हृदय अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतेमजबूत अतालता वाढ होऊ न देता.
4. vasodilation सह, त्वचाप्राप्त मोठ्या प्रमाणातऑक्सिजन, ज्यामुळे त्वचा तरुण आणि मजबूत दिसते.

कॉन्ट्रास्ट शॉवर कसा घ्यावा

आपण प्रक्रियेवर निर्णय घेतल्यास, ते दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी करण्याचे ध्येय सेट करा.

तरच तुमची सुटका होईल अतिरिक्त पाउंड, तुमची मज्जासंस्था सुधारा आणि तुमची त्वचा रेशमी आणि लवचिक बनवा:

1. सुरू करण्यासाठीत्वचेवरील सर्व घाण धुवून आपल्याला शॉवर घेण्याची आवश्यकता आहे. इच्छित असल्यास, नैसर्गिक स्क्रबने छिद्र स्वच्छ करा (कॉफी स्क्रब योग्य आहे).
2. उपचार सुरू करण्यासाठीआपण पूर्णपणे निरोगी असल्याची खात्री करा. खोकला, वाहणारे नाक नसावे, भारदस्त तापमान, सामान्य अस्वस्थता.
3. तापमानाची सवय होत आहेक्रमिक असावे. प्रत्येक वेळी, पाण्याचे तापमान 1 अंशापेक्षा कमी किंवा वाढवा.
4. जर कॉन्ट्रास्ट शॉवर सर्व नियमांनुसार चालते, नंतर संवेदना थोड्या जळजळीच्या प्रभावाने आनंददायी असाव्यात. दंवयुक्त ताजेपणा चैतन्य आणतो आणि गरम पाण्यामुळे थोडासा मुंग्या येतो. भावना असू नयेत तीव्र जळजळआणि थंडी वाजते. स्वत: ला बळजबरी करू नका, ते फक्त नुकसान आणेल.
5. मोजतोशरीराला तळापासून वर थंड करणे चांगले आहे: प्रथम पाय, नंतर सर्व काही. अशा प्रकारे, हृदयावर तीव्र ताण येणार नाही.
6. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहेशरीराला थंड होण्यासाठी जितका जास्त वेळ लागतो त्यापेक्षा जास्त वेळ लागतो.
7. थंड आणि गरम पाणीकेसांना लागू करू नका, कारण अचानक बदल त्यांची रचना लक्षणीयरीत्या कमकुवत करू शकतात. तथापि, चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी असा शॉवर खूप उपयुक्त ठरेल. या प्रक्रियेबद्दल धन्यवाद, डोळ्यांखालील पिशव्या अदृश्य होतात, जास्त लालसरपणा अदृश्य होतो आणि लवचिकता वाढते.
8. थंड आणि गरम शॉवरथंड पाण्याने पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
9. प्रक्रियेनंतरएकतर स्वत:ला अजिबात कोरडे करू नका, किंवा रक्ताभिसरणाला आणखी चालना देण्यासाठी कठोर टॉवेलने स्वत:ला घासून घ्या.

मूलभूत नियम:

1. शॉवर घेणे सकाळी चांगलेनाश्त्यापूर्वी, कारण प्रक्रियेचा उत्साहवर्धक प्रभाव असतो आणि झोपण्यापूर्वी अनावश्यकपणे टोन अप होऊ शकते.
2. देह द्याप्रक्रियांच्या मालिकेनंतर वेळोवेळी विश्रांती घ्या. आदर्श योजना: 5 दिवस कॉन्ट्रास्ट डाऊसिंग आणि 2 दिवस विश्रांती.
3. थंड पाण्याने dousing करण्यापूर्वी, शरीर पूर्णपणे उबदार करणे आवश्यक आहे.
4. आरामदायक गरम पाण्याखाली 1 मिनिट उभे रहा, नंतर 10 सेकंद अत्यंत थंडीत. हे 3-5 आठवडे करा. मग थंडीखाली घालवलेला वेळ वाढतो. शरीरावर गूजबंप दिसू नयेत - हा हायपोथर्मियाचा पुरावा आहे.
5. थंड पाण्याचे तापमान 15 अंशांपेक्षा जास्त नसावे. पाणी गरम करून तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटत असेल तर सर्दी होऊ शकते.
6. पर्यायी थंड आणि उबदार पाणी 5 पेक्षा जास्त वेळा आवश्यक नाही.

मूलभूत योजना:

1. प्रथम गरम पाणीज्यामध्ये शरीर पूर्णपणे गरम होते.
2. मग गरम घेणे आवश्यक आहेपण जिवंत शॉवर नाही.
3. थंड पाण्यावर अचानक स्विच करते, जे सुमारे 20 सेकंदांसाठी ओतले जाते.
4. नंतर 1 मिनिट गरम करा.
5. 30 सेकंद थंड.
6. 1 मिनिट आणि 20 सेकंदांसाठी गरम.
7. थंड शॉवरसह समाप्त करा.

कोणाला दाखवले आहे

कॉन्ट्रास्ट शॉवर अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे जे शरीराच्या संरक्षणात्मक गुणधर्मांमध्ये सुधारणा करतात, चरबीच्या थरापासून मुक्त होतात, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत करतात, बरे करतात. वनस्पतिजन्य डायस्टोनिया, त्वचा नितळ बनवते.

वजन कमी करण्यासाठी आणि सेल्युलाईट विरुद्धच्या लढ्यात कॉन्ट्रास्ट डच लागू करणे, सर्व प्रथम, आनंददायी संवेदना आहेत, ज्या त्याच वेळी त्वचेचा टोन वाढवतात आणि तुम्हाला अधिक उत्साही बनवतात. सामर्थ्य जोडले जाते आणि कार्यक्षमता वाढते.

एक महिन्याच्या नियमित प्रक्रियेनंतर, त्वचा लक्षणीयरीत्या घट्ट होते आणि सेल्युलाईटचे प्रकटीकरण पूर्णपणे अदृश्य होऊ लागते. तथापि, आपण या टप्प्यावर प्रक्रिया थांबविल्यास, संपूर्ण प्रभाव गमावला जाईल. संपूर्ण कॉन्ट्रास्ट शॉवरसाठी तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग झाला पाहिजे.

कॉन्ट्रास्ट शॉवरमुळे पाय वैरिकास व्हेन्सपासून वाचतात.केवळ निरीक्षण करणे आवश्यक आहे साधे नियम. अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा सह, शॉवर खूप गरम नसावे, कारण कमकुवत आणि ताणलेली वाहिन्या अधिक वेगाने विस्तारतात, ज्यामुळे वेदनाआणि नुकसान करत आहे. तापमान 40 अंशांपेक्षा जास्त नसावे. थंड पाणीअचानक लागू करू नका, आपल्याला हळूहळू तापमान कमी करणे आवश्यक आहे.

पाण्याचा प्रवाह पायापासून गुडघ्यापर्यंत निर्देशित केला जातो, ज्यामुळे पातळ झालेल्या नसांमधून रक्त प्रवाह वाढतो.

विरोधाभास

काही प्रकरणांमध्ये, कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरण्याची शिफारस केलेली नाही:

1. सर्दी आणि सर्दी साठी.
2. मासिक पाळी दरम्यान.
3. पेल्विक अवयवांच्या उल्लंघनासह.
4. विविध प्रकारच्या निर्मितीसह.
5. सिस्टिटिस सह.
6. अयोग्य सेरेब्रल अभिसरण सह.
7. हृदयरोग सह.