चांगले आरोग्य. नवीन मूड थेरपी - डेव्हिड बर्न्स. कल्याणासाठी सेटिंग

डेव्हिड बर्न्स

नवीन मूड थेरपी

मॉस्को वेचे * पर्सियस * कायदा 1995

चांगले वाटणे: नवीन मूड थेरपी / प्रति. इंग्रजीतून. एल. स्लाविना - एम.: वेचे, पर्सियस, ACT, 1995.- 400 एस- (सेल्फ-हेल्प) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

या मालिकेची स्थापना 1994 मध्ये इंग्रजीतून भाषांतर करण्यात आली एल. स्लाविना

प्रकाशकांनी डेव्हिड डी. बर्न्सचे "फीलिंग गुड" हे पुस्तक रशियन भाषेत प्रकाशित करण्याचे अनन्य अधिकार संपादन केल्याबद्दल सूचित केले. प्रकाशकांशी करार न करता रशियन भाषेत प्रकाशित झालेल्या या पुस्तकाच्या कोणत्याही आवृत्त्या बेकायदेशीर मानल्या जातील.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

डेव्हिड डी. बर्न्स. बरं वाटतंय. नवीन मूड थेरपी

अग्रलेख

मला खूप आनंद झाला की डेव्हिड बर्न्सने मूड स्विंग्सवर सार्वजनिकरित्या उपलब्ध पुस्तक लिहिले आहे ज्याने वैद्यकीय व्यावसायिकांमध्ये मोठी आवड आणि प्रशंसा निर्माण केली आहे. डॉ. बर्न्स यांनी नैराश्याची कारणे आणि उपचारांचे विश्लेषण करण्यासाठी अनेक वर्षे गहन संशोधन केले आहे आणि या स्थितीवर उपचार करण्यात स्व-मदताची भूमिका स्पष्टपणे दर्शविली आहे. हे पुस्तक अशा लोकांसाठी अत्यंत उपयुक्त मार्गदर्शक आहे ज्यांना त्यांच्या मूडचे स्व-नियमन कसे करावे हे शिकायचे आहे.

संज्ञानात्मक थेरपीच्या विकासाबद्दल काही शब्द या पुस्तकाच्या वाचकांसाठी स्वारस्यपूर्ण असू शकतात. सुरुवात झाल्यानंतर थोड्याच वेळात व्यावसायिक क्रियाकलापपारंपारिक मनोविश्लेषणात्मक मानसोपचार क्षेत्रातील एक सराव चिकित्सक म्हणून, मी उत्साहाने संशोधनात गुंतलो जे फ्रॉइडच्या नैराश्याच्या उपचारासंबंधीच्या सिद्धांताची प्रायोगिकरित्या पुष्टी करू शकेल. तथापि, माझे निकाल या सिद्धांताशी चांगले सहमत नव्हते. माझ्या शोधामुळे नैराश्याच्या कारणांबद्दल असंख्य अभ्यासांद्वारे पुष्टी केलेल्या नवीन सिद्धांताचा उदय झाला. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सामान्यतः स्वीकारल्या गेलेल्या कल्पनांच्या विसंगतीमुळे उदासीन व्यक्ती स्वतःला समाजासाठी "हरवले" असे वाटते आणि त्यानुसार, सर्व आशा, वंचितता, अपमान आणि त्रास नष्ट होण्यास नशिबात आहे. पुढील प्रयोगांनी नैराश्यग्रस्त व्यक्तीचा स्वाभिमान, एकीकडे त्याच्या अपेक्षा आणि आकांक्षा आणि दुसरीकडे त्याची वास्तविक उपलब्धी, अनेकदा खूप कमी, यात लक्षणीय फरक दिसून आला. माझा निष्कर्ष असा होता: नैराश्य ही किंवा ती परिस्थिती समजून घेण्याची प्रक्रिया व्यत्यय आणते; उदासीन व्यक्ती स्वतःबद्दल, त्याच्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल आणि त्याच्या भविष्याबद्दल नकारात्मक विचार करते. अशा निराशावादाचा एखाद्या व्यक्तीच्या मनःस्थिती, प्रेरणा आणि इतर लोकांशी असलेल्या संबंधांवर परिणाम होतो आणि शेवटी पूर्ण स्पेक्ट्रमनैराश्याची वैशिष्ठ्यपूर्ण सायकोफिजियोलॉजिकल लक्षणे.

आमच्याकडे सध्या असंख्य परिणाम आहेत क्लिनिकल संशोधनपुष्टी करणे की एखादी व्यक्ती मूड स्विंग नियंत्रित करू शकते आणि काही तुलनेने लागू करून साध्या युक्त्याखराब आरोग्यावर मात करा. या कामाच्या आशादायक परिणामांमुळे मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ आणि इतर अनेक तज्ञांमध्ये संज्ञानात्मक थेरपीमध्ये रस निर्माण झाला आहे. बर्याच लेखकांनी आमच्या घडामोडींचे परिणाम आधार म्हणून मानले वैज्ञानिक अभ्यासमानसोपचार विकसनशील सिद्धांत भावनिक गडबडया अभ्यासाचा अंतर्निहित अग्रगण्य मध्ये बारकाईने तपासणीचा विषय आहे वैद्यकीय केंद्रेसर्व जगामध्ये.

या पुस्तकात डॉ. बर्न्स यांनी नैराश्याची कारणे समजून घेण्यात झालेल्या प्रगतीचे वर्णन केले आहे. साधे आणि साध्या भाषेततो नवीन परिचय करून देतो प्रभावी पद्धतीनैराश्यासारख्या वेदनादायक स्थितीवर मात करण्यास मदत करणे. मला आशा आहे की वाचक उदासीनता असलेल्या रूग्णांच्या उपचारादरम्यान विकसित केलेली तंत्रे आणि पुस्तकात वर्णन केलेल्या त्यांच्या स्वतःच्या समस्यांवर लागू करू शकतील. तीव्र नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांना गरज आहे वैद्यकीय मदतपरंतु अधिक असलेले लोक प्रकाश फॉर्मडॉ. बर्न्स यांनी त्यांच्या पुस्तकात प्रकट केलेल्या नवीन शोधलेल्या "सार्वत्रिक" तंत्रांचा वापर करून नैराश्याला मदत केली जाऊ शकते. अशा प्रकारे, ज्यांना उदासीनता किंवा फक्त खराब मूडवर मात करायची आहे त्यांच्यासाठी फीलिंग गुड हे पुस्तक अत्यंत महत्वाचे आहे.

शेवटी, हे पुस्तक त्याच्या लेखकाची अद्वितीय वैयक्तिक अंतर्ज्ञान प्रतिबिंबित करते, ज्याचा उत्साह आणि सर्जनशील ऊर्जा त्याच्या रुग्णांना आणि सहकाऱ्यांसाठी एक विशेष भेट होती.

आरोन टी. बेक, डॉ. वैद्यकीय विज्ञान,

मेडिकल स्कूलमधील मानसोपचाराचे प्राध्यापक

कल्याणातील कोणतीही समस्या आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते. जेव्हा एखादी गोष्ट दुखते तेव्हा कोणीही शक्य तितके उत्पादक, आनंदी आणि लवचिक असू शकत नाही. परंतु, जसे तुम्हाला माहिती आहे, आपले कल्याण ही आरोग्याच्या स्थितीची एक आरसा प्रतिमा आहे. म्हणून, बरे वाटण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. या लेखात, आम्ही 12 टिप्स पाहू ज्या तुम्हाला चांगले वाटण्यास मदत करतील.

1. पाणी तुम्हाला तुमचे कल्याण योग्य पातळीवर राखण्यास मदत करेल. जर तुम्हाला द्रवपदार्थाची कमतरता जाणवत असेल तर सर्वप्रथम, रक्ताची चिकटपणा वाढेल आणि त्याच वेळी रक्त परिसंचरण खराब होईल. याकडे नेईल ऑक्सिजन उपासमार, तुम्हाला कमकुवत, सुस्त, तंद्री करेल. त्यामुळे, पाण्याची बाटली सर्वत्र सोबत ठेवा आणि तुमचा पुरवठा पुन्हा भरण्यास विसरू नका, विशेषत: बाहेर गरम असल्यास.

2. मिठाच्या सेवनाचे प्रमाण हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा. वस्तुस्थिती अशी आहे की मीठ शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास हातभार लावते, म्हणूनच त्याला वेळेवर स्वच्छ करण्याची वेळ नसते. जर तुम्ही सतत भरपूर मीठ वापरत असाल तर कालांतराने तुम्हाला हॉस्पिटलमध्ये डिटॉक्स करावे लागेल, हे किडनीवर खूप मोठे ओझे आहे हे सांगायला नको. विषारी द्रव्ये जमा झाल्यामुळे आरोग्य बिघडते, वाढलेली चिडचिड, तंद्री.

3. बरेच डॉक्टर अजूनही दावा करतात की सूर्य आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आणि धोकादायक आहे, परंतु खरं तर, त्याशिवाय हे अशक्य आहे. हे अलीकडील अभ्यासाच्या परिणामांद्वारे दर्शविले गेले आहे, जे सिद्ध होते सकारात्मक प्रभावमध्यम संपर्काच्या बाबतीत, अंतःस्रावी आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यावर सूर्यप्रकाश. म्हणून, या स्वर्गीय शरीरातून ऊर्जा आणि आरोग्य मिळविण्याच्या संधीपासून वंचित राहू नका. बरे वाटण्याबरोबरच, सूर्याची किरणे देखील आपल्याला प्रदान करतील चांगला मूडआणि सुंदर टॅन.

4. संतुलित आहार- हे सर्वात जास्त आहे सर्वोत्तम आहारजगामध्ये. ज्याची केवळ कल्पनाच करता येते. तुम्ही शाकाहारी किंवा शाकाहारी, मांसाहारी किंवा फळांचे समर्थक असलात तरी काही फरक पडत नाही, कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमचा आहार योग्य प्रकारे तयार करू शकता. आवश्यक रक्कमप्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे जीवनसत्त्वे, खनिजे, चरबीयुक्त आम्लआणि इतर महत्वाचे घटक.

5. झोपण्याची इच्छा असल्यास किंवा स्वतःला दोष देऊ नका वाढलेली तंद्रीदिवसा. तुम्हाला त्याच्याशी काही देणेघेणे नाही आणि तुमचा आळशीपणा देखील स्वत: ची निंदा करण्याचे कारण नाही. आपले शरीर फक्त पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे, आणि त्याशिवाय कोणत्याही प्रकारे. आणि त्याला हे नियमितपणे करणे आवश्यक आहे, म्हणजे दररोज. निरोगी झोपमध्यम लांब, खोल आणि मजबूत असावे. म्हणून, स्वतःसाठी सर्व परिस्थिती तयार करा आणि जर तुम्हाला बरे वाटायचे असेल तर पुरेशी झोप घेण्याची संधी शोधा.

6. सर्व रोग मज्जातंतूंपासून होतात असे विधान तुम्ही अनेकदा ऐकू शकता. अंशतः ते आहे. प्रत्येक ताण आपल्या शरीरासाठी ट्रेसशिवाय जात नाही. सहन केल्यानंतर मजबूत तणावपूर्ण परिस्थिती, तुम्हाला थकवा, दमलेला आणि उद्ध्वस्त वाटेल. हे टाळण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या जीवनातील तणावाचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे आवश्यक आहे.

7. सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक अस्वस्थ वाटणे - कमी पातळीरक्तातील हिमोग्लोबिन. हे निश्चित करणे अगदी सोपे आहे - आपल्याला फक्त पास करणे आवश्यक आहे सामान्य विश्लेषणरक्त जर कमतरता गंभीर असेल तर डॉक्टर उपचार लिहून देतील, आणि नसल्यास, आपण अन्नासह रक्त रचना पुनर्संचयित करू शकता. यकृत, हेमॅटोजेन, व्हिटॅमिन सी (लिंबूवर्गीय, सफरचंद, बेरी), गोमांस - अशक्तपणा टाळण्यासाठी हे सर्व आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.

8. आपल्या सर्वांना लहानपणापासून माहित आहे की चळवळ म्हणजे जीवन. परंतु, वर्षानुवर्षे, काही कारणास्तव, बरेच लोक कमी आणि कमी सक्रिय आहेत. हालचालींच्या कमतरतेमुळे, आपल्या शरीरावर अनेक समस्या येतात आणि सर्व कारण स्नायू आकुंचन- लिम्फसाठी हा एकमेव "पंप" आहे, जो प्रतिकारशक्तीचे "साधन" आहे. अधिक हलवा आणि तुम्हाला चांगले वाटेल याची हमी आहे!

9. चांगल्या आरोग्यासाठी कमी महत्त्वाचा घटक म्हणजे सकारात्मक भावना. हसण्याने आयुष्य वाढते आणि ते खरे आहे. उदासीनता, संताप आणि इतर विध्वंसक भावना आपल्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर विपरित परिणाम करतात. परंतु, एक चांगली बातमी आहे - आपले जीवन अधिक प्रमाणात कोणत्या भावनांनी भरले जाईल हे ठरविण्याचा अधिकार आपल्यालाच आहे.

10. आपल्या साखरेचे सेवन मर्यादित करा, विशेषतः दुपारी. ही आमच्यासाठी "ऊर्जा" आहे मज्जासंस्था, आणि म्हणूनच, साखरेचा जास्त वापर मेंदूला कमी करतो, याव्यतिरिक्त, ते पाचक अवयवांवर ओझे आहे.

11. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याची काळजी घ्या. कडक होण्याची काळजी घ्या - हे कठीण नाही. सुरुवातीसाठी चांगले थंड आणि गरम शॉवरअनवाणी चालणे. जेव्हा तुम्हाला तयार वाटत असेल तेव्हा तुम्ही बर्फात नग्न होऊ शकता. शक्य तितक्या कमी प्रमाणात प्रतिजैविकांचा वापर करणे देखील उपयुक्त आहे अँटीव्हायरल एजंट. निसर्गाने आपल्याला खूप काही दिले आहे नैसर्गिक औषधे- त्यांचा वापर कर. मध, रास्पबेरी, लिंबू, औषधी वनस्पती सुरक्षित आहेत आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये तितकेच प्रभावी आहेत.

12. तुमच्या पूर्वजांचा अनुभव तुमच्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणासाठी वापरा. कालपासून नाही, आंघोळीचा उपयोग शरीर शुद्ध करण्यासाठी, रोग टाळण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी केला जात आहे. स्नान करण्यासाठी साप्ताहिक भेट तुमची ऊर्जा आणि जीवनाचा आनंद परत करेल!

शरीर आणि आत्म्याचे सामंजस्य प्लस चांगला मूडआणि आशावादी मूड - असे काहीतरी वर्णन केले जाऊ शकते चांगले आरोग्य. जो स्वतःशी सुसंगत असतो तो शारीरिक आणि आध्यात्मिक आरोग्याचा प्रसार करतो.
उत्तम आरोग्याचा आधार आहे. यासाठी दोन अटी आहेत: आत्मविश्वास आणि आत्म-प्रेम. प्रथम, आपल्या वैयक्तिक गरजांसाठी वेळ काढा. जे लोक त्यांच्या कामाच्या दिवसात विश्रांतीसाठी विश्रांतीची योजना आखतात ते इतरांपेक्षा जास्त समाधानी दिसतात. आणि ज्यांना जीवनाचा आनंद कसा घ्यायचा हे माहित आहे ते दुरूनच पाहता येतात. जर तुम्ही अत्यंत अप्रिय परिस्थितीतही सकारात्मक विचार करत असाल तर तुमच्यासाठी शांती, विश्रांती आणि आनंदाचा मार्ग खुला आहे.

21 दिवसात जीवनाची चव शोधणे.

फक्त तीन आठवडे - हे मानसशास्त्रज्ञांनी पुष्टी केली आहे - नकारात्मक सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी पुरेसे आहे. आनंद ही एक कला आहे जी शिकणे तुलनेने सोपे आहे. पण चांगल्या आरोग्यासाठी ही सर्वात महत्त्वाची पूर्व शर्त आहे. या विज्ञानाच्या अभ्यासात आपल्या प्रियजनांना आणि मित्रांना सामील करा, कारण सामाजिक संपर्कआंतरिक सुसंवादाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

आतून चैतन्य येते तेव्हा चांगले आरोग्य असते.

आशियामध्ये हजारो वर्षांपूर्वी ओळखले जात होते प्रभावी तंत्रेआणि विश्रांती तंत्र. योग, आयुर्वेद आणि क्यू-गॉन्ग यांसारख्या प्राचीन प्राच्य शिकवणींना पाश्चात्य देशांमध्ये अधिकाधिक अनुयायी आढळत आहेत. सह प्राचीन शिकवणींचे संयोजन नवीनतम ज्ञानपोषण आणि औषधाच्या क्षेत्रात टोन अप आणि कल्याण सुधारण्यासाठी असंख्य नवीन मार्ग उघडतात. याचे एक उदाहरण म्हणजे फाइव्ह तिबेटी आरोग्य यंत्रणा. हे हालचाल आणि विश्रांती एकत्र करते आणि आंतरिक सुसंवादाची स्थिती बनवते.
पौर्वात्य शिकवणी दर्शविते की तर्कसंगत आणि कार्यप्रदर्शन-केंद्रित विचारांपासून दूर जाणे आणि जीवनातील आनंद आणि आनंदाकडे अधिक वळणे किती महत्त्वाचे आहे.

आत्मविश्वास बळकट करा.

जे लोक त्यांच्या दिसण्याने समाधानी आहेत ते मजबूत, आत्मविश्वासपूर्ण असल्याची छाप देतात. या ओळींसह काहीतरी करा आणि मसाजसह आपल्या शरीराचे लाड करा. स्वत: ला द्या नवीन केशरचना, ते आनंद पुन्हा शोधा चांगले अन्नकिंवा मित्रांसोबत घालवलेली संध्याकाळ. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या निष्क्रियतेवर मात करण्यात यशस्वी झालात आणि तुम्ही पुन्हा गुंतला आहात, पूल किंवा स्पोर्ट्स क्लबमध्ये जा. स्वत: ला सिद्ध करा की तुम्ही तुमच्या आहाराची पुनर्रचना करू शकता आणि, आणि तुम्हाला स्वतःचा अभिमान वाटेल आणि तुमचे कल्याण सुधारले आहे.

बोधवाक्य: "आराम करा आणि आनंद घ्या!"

स्वतःला प्रेरित करायला शिका आणि तुम्हाला आवश्यक तो वेळ द्या. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जेव्हा राखाडी दैनंदिन जीवनाने आपल्या मूडवर आपली छाप सोडली आहे. म्हणूनच, तणावपूर्ण, तणावाने भरलेल्या दिवसानंतर तुम्ही स्वतःसाठी किमान 15 मिनिटे बाजूला ठेवता आणि त्याहूनही चांगले - अर्धा तास. आराम करण्यासाठी या वेळेचा पुरेपूर फायदा घ्या - कदाचित आलिशान आंघोळ करा, ताजे पिळलेला रस प्या, एखादे चांगले पुस्तक वाचा किंवा तुमचे आवडते संगीत ऐका. आठवड्याच्या शेवटी, स्वतःला थोडी सुट्टी द्या आणि नवीन सुरुवात करा. कामाचा आठवडानवीन शक्तींसह.

स्वतःवर प्रसन्न रहा.
चांगल्या आरोग्यासाठी, स्वतःशी सुसंवाद साधणे आणि आपली आकृती जशी आहे तशी स्वीकारणे किंवा ते सुधारण्यासाठी काहीतरी करणे खूप महत्वाचे आहे.
अगदी पहिली आणि सोपी पायरी म्हणजे जाणीवपूर्वक अन्न निवडणे आणि. मग तुमच्या चांगल्या आत्म-भावनेमध्ये काहीही व्यत्यय आणणार नाही. आणि आजूबाजूचे लोक ते पाहू शकतील माझ्या स्वतःच्या डोळ्यांनी, डोक्यापासून पायापर्यंत तुमची केशभूषा लक्षात घेणे आणि तुमच्याकडून उत्सर्जित होणाऱ्या चांगल्या मूडच्या लाटा जाणवणे.

डोक्यापासून पायापर्यंत सुसज्ज

जर केस नुकतेच धुतले गेले असतील तर ते उत्थान करणारे आहे. केसांची निगा राखण्याच्या उत्पादनांमध्ये कंजूषी करू नका.
केशरचना किंवा केसांना रंग देण्याचा प्रयोग करू नका. केसांच्या रंगात कायमस्वरूपी आणि तीक्ष्ण बदल अनुभवी केशभूषाकाराकडे सोपविणे चांगले आहे.
टूथपेस्ट जे केवळ तुमच्या तोंडाची काळजी घेत नाहीत तर तुमचे दात पांढरे करतात ते तुमचे स्मित हास्यास्पद बनवतील. आपल्या दंतचिकित्सकांना नियमित भेट देण्याचे लक्षात ठेवा.
आपल्या नखांची आणि पायाच्या नखांची काळजी घ्या. च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध सह ऑलिव तेलआणि लिंबाचा रसतुम्ही तुमची नखे निरोगी आणि लवचिक बनवाल.
तुमचे हात तुमचे कॉलिंग कार्ड आहेत. त्यावर अर्निका किंवा कॅमोमाइल क्रीमचा जाड थर लावा आणि रात्री कॉटनचे हातमोजे घाला.

3 आठवड्यांचा निरोगीपणा कार्यक्रम

रहदारी
प्रणाली, ज्याला म्हणतात, कल्याण आणि तरुणांचे स्त्रोत मानले जाते.

ती बळकट करते संयोजी ऊतकआणि त्वचेला लवचिकता देते.
याव्यतिरिक्त, पूर्वी वापरली जात नसलेली ऊर्जा सोडली जाते, जे चांगले आरोग्य सुनिश्चित करते.

निरोगीपणासाठी विश्रांती
तुमच्या सर्व संवेदनांना आकर्षित करण्यासाठी शनिवार व रविवार वापरा.

जाणीवपूर्वक कठीण गोष्टींबद्दल विचार करणे थांबवा आणि स्वतःला थोडीशी सुट्टी देऊन आपल्या मज्जातंतूंना शांत करा.
जीवनातील आनंद लुटण्यासाठी, ऐकण्यासाठी, अनुभवण्यासाठी, स्पर्श करण्यासाठी तुमची सर्जनशीलता जागृत करा...

अन्न
आपल्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांचा उत्तम पुरवठा करा आणि मग तुम्हाला स्वतःला आवडेल.

अमीनो अॅसिड आणि सिलिकिक अॅसिड तुमच्या केसांना चमक देईल आणि तुमची नखे मजबूत करेल.

सफरचंद आणि समुद्री बकथॉर्नचा रस संयोजी ऊतक मजबूत करेल. हे मूड सुधारण्यासाठी आणि कल्याण सुधारण्यासाठी देखील सिद्ध झाले आहे.

आपले कल्याण अनेक गोष्टींवर अवलंबून असते. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण श्वास घेत असलेली हवा आणि आपण जे पाणी पितो!

शहरातील चांगले आरोग्य - दोन नियम:

1. शांत रस्त्यावर चाला!

शहरात कुठेतरी व्यवसायासाठी जाताना, शक्य असल्यास अंगणातून किंवा छोट्या गल्ल्या आणि रस्त्यावरून जाण्याचा नियम करा.

अभ्यास दर्शविते की वायू प्रदूषण हे प्रांगण आणि अरुंद गल्ल्यांपेक्षा प्रमुख महामार्ग आणि महामार्गांजवळ जास्त प्रमाणात असते.

फक्त शांत रस्त्यावर अधिक वेळा चालण्याचा प्रयत्न करून, आपण श्वास घेत असलेल्या हवेचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी कराल. हानिकारक पदार्थ!

2. दिवसातून 3-3.5 लिटर पाणी प्या!

हे तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकते, परंतु हे नेटच्या वापराचे प्रमाण आहे पिण्याचे पाणीमोठ्या महानगर भागातील रहिवाशांसाठी दररोज आवश्यक आहे.

पाण्यामुळे शरीरातील हानिकारक पदार्थ आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते जी आपण मोठ्या शहरात राहत असताना श्वास घेतो.

काही तज्ञांच्या मते, उदाहरणार्थ, मॉस्को स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या रसायनशास्त्र विद्याशाखेचे प्राध्यापक, व्हॅलेरी पेट्रोस्यान, आधुनिक महानगरातील रहिवाशांसाठी दररोज 2 लिटरचा जुना नियम यापुढे संबंधित नाही.

मोठ्या शहरांमध्ये, प्रदूषकांचे प्रमाण लक्षणीय वाढले आहे, म्हणून स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याचा वापर दररोज 3-3.5 लिटरपर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे. अर्थात, जोपर्यंत तुमच्याकडे पाण्याच्या वापराच्या प्रमाणात संबंधित काही गंभीर विरोधाभास नाहीत, उदाहरणार्थ, मूत्रपिंडाच्या आजाराशी.

फक्त शांत रस्त्यांवरील मार्ग निवडून आणि किमान 3 लिटर साधे पाणी पिऊन स्वच्छ पाणीदररोज - आपण आपले समर्थन चांगले आरोग्यत्यावर अतिरिक्त पैसे खर्च न करता!

शहरातील चांगले आरोग्य हे आव्हान!

हे दोन अवघड नसलेले मार्ग तुमच्या शरीराला वाढत्या परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करतील नकारात्मक प्रभाव वातावरणआणि शहरातील कोणत्याही मोठ्या महानगर क्षेत्रात चांगले आरोग्य राखणे.

चांगले आरोग्य, विशेषत: मोठ्या शहरात राहताना, राखणे सोपे नाही! पण त्यावर खर्च न करता, त्याच वेळी ते शक्य आहे मोठा पैसा.

केवळ निरोगी जीवनशैली जगणे महत्वाचे आहे!

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय?

निरोगी जीवनशैलीमध्ये खालील घटकांचा समावेश असतो.

निर्मिती आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन हे:

आपण जे पाणी पितो
आपण श्वास घेतो ती हवा
जे अन्न आपण खातो
नियमित झोप
नियमित शारीरिक व्यायाम
तंबाखू आणि मादक पदार्थांचे सेवन करू नका
अल्कोहोलचे जास्त सेवन करू नका

हे आहेत निरोगी जीवनशैलीचा पाया!

जर आपण या सर्व वस्तूंच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न केला तर चांगले आरोग्य अधिक वेळा आपल्या सोबत राहील.