दीर्घकाळापर्यंत तंद्री, आळस आणि थकवा हे सर्वसामान्य प्रमाण बनले आहे. बहुतेक लोकांना रोजच्या गडबडीच्या मागे त्यांच्या सवयी लक्षात घेण्याची सवय नसते, ज्यामुळे शेवटी या आजारांची पहिली चिन्हे उद्भवू शकतात. प्रत्येक रोग एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीचा परिणाम म्हणून प्रकट होतो. जर, उदाहरणार्थ, दररोज एखाद्या व्यक्तीला उशीरा झोपण्याची सवय लागली आणि सकाळी तो वेळेवर अंथरुणातून उठू शकत नाही, तर नैसर्गिकरित्या त्याला तीव्र आळस आणि थकवा येईल.

थकवा, सुस्ती आणि तंद्रीची कारणे

जर एखाद्या व्यक्तीला पहाटेपासूनच झोप येत असेल, दिवसा त्याला अस्वस्थता, औदासीन्य, विस्मरण होण्याची शक्यता असते आणि संध्याकाळी त्याला अचानक शक्ती आणि उर्जेची लाट जाणवते, तर हे सर्व सूचित करते की आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्याचा काळजीपूर्वक अभ्यास करणे आवश्यक आहे. आणि सर्वसाधारणपणे जीवनशैली. दीर्घकाळ झोपेचा परिणाम होऊ शकतो:

• झोपेची अपुरी मात्रा किंवा गुणवत्ता;
• संचित ताण;
• जास्त काम
• कुपोषण;
• बेरीबेरी;
• दैनंदिन नियमांचे पालन न करणे;
• विशिष्ट प्रकारची औषधे घेणे;
• कोणतेही रोग: तीव्र आणि गुप्त दोन्ही.

थकवा मुळे असू शकतो पॅथॉलॉजिकल रोगज्याचा माणसाला त्रास होतो. या रोगांचा समावेश असू शकतो:

• कोणताही कर्करोग;
• नार्कोलेप्सी:असा रोग मेंदूच्या त्या भागाच्या प्रक्रियेच्या उल्लंघनाशी संबंधित आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या जागृतपणा आणि झोपेसाठी जबाबदार असतो;
• एपनिया सिंड्रोम:झोपेच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती अचानक जागे होऊ शकते, कधीकधी ते जाणवत नाही. अशा जागृत झाल्यानंतर, शरीरात यापुढे प्रवेश होणार नाही खोल स्वप्नआणि, परिणामी, पुरेशी झोप मिळणार नाही. अशा सिंड्रोमचा प्रभाव वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, उदाहरणार्थ, साठी धूम्रपान करणारे लोक, ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांच्यासाठी;
• "नियतकालिक हायबरनेशन सिंड्रोम" (किंवा क्लेन-लेविन सिंड्रोम): हा रोग एखाद्या व्यक्तीला खूप लांब असतो या वस्तुस्थितीद्वारे दर्शविला जातो रात्रीची झोप, आणि दिवसभर सतत तंद्री आणि सुस्ती देखील अनुभवते;
• मधुमेह: शरीरात साखरेच्या कमतरतेमुळे, व्यक्तीला सतत थकवा जाणवू शकतो;
• अशक्तपणामासिक पाळीत स्त्रियांमध्ये अनेकदा नुकसान होऊ शकते मोठ्या संख्येनेरक्त;
• आजार कंठग्रंथी: शरीरातील चयापचय क्रियेसाठी जबाबदार असलेली ही ग्रंथी जर विस्कळीत झाली तर उर्जा क्रियाही कमी होते. या कारणास्तव, एखाद्या व्यक्तीला तंद्री वाटू शकते;
• यकृत आणि मूत्रमार्गात संक्रमण;
• इम्युनोडेफिशियन्सीशी संबंधित सर्व रोग.

तसेच, एखाद्या व्यक्तीमध्ये सतत तंद्री यामुळे होऊ शकते:

1. झोप न लागणे किंवा शरीरासाठी दैनंदिन नियमांचे पालन न करणे. असे दिसते की सकाळी आनंदी उठणे वेळेवर झोपी जाण्यापेक्षा सोपे असू शकते. कोणत्याही रोजगारासह, एखाद्या व्यक्तीने हे लक्षात ठेवले पाहिजे की झोप दिवसाचे किमान 7 तास असावी आणि रात्री 10-11 ते सकाळी 6-7 या वेळेत असते. या नियमातील कोणतेही विचलन तथाकथित झोपेच्या कमतरतेमध्ये जमा होईल आणि नंतर दिवसा निद्रानाश आणि तंद्रीची स्थिती निर्माण करेल.
2. कोणतीही मानसिक विकार. उदासीन स्थिती, नित्य आणि नीरस कामामुळे, एखाद्या व्यक्तीला सुस्तपणाची भावना असते.
3. ऑक्सिजनची कमतरता. बर्‍याचदा भरलेल्या कार्यालयांमध्ये, लोकांच्या मोठ्या गर्दीमुळे, तुम्हाला सुस्त देखील वाटू शकते.
4. औषधांचे दुष्परिणाम. उदाहरणार्थ, ऍलर्जीक औषधेक्वचितच नाही तर अनेक साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात, त्यापैकी तंद्री ही असू शकते. म्हणून, अशा कोणत्याही अभिव्यक्तींच्या बाबतीत, औषध बदलण्याबद्दल त्वरित तज्ञांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.
5. पुरेसा सूर्य नाही. ही घटना बर्याचदा हिवाळा किंवा शरद ऋतूतील कालावधीत आढळू शकते.
6. शरीरात निर्जलीकरण किंवा पाण्याची कमतरता. पाणी सर्व अवयवांच्या कार्यावर, विशेषतः मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करते.
7. डोक्याला दुखापत. मेंदूला दुखापत झालेल्या रुग्णामध्ये तंद्री हे अशा आजाराचे पहिले लक्षण आहे.
8. गर्भधारणा. पहिल्या तीन महिन्यांत, सर्वात सामान्य लक्षणे पाहिली जाऊ शकतात - ही तंद्री आणि "टॉक्सिकोसिस" आहे.

थकवा, तंद्री, सुस्ती कशी हाताळायची?

तीव्र थकवा आणि तंद्री दूर करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने काही नियम शिकणे आवश्यक आहे जे दररोज पाळले पाहिजेत:

• प्रथम कारण ओळखले पाहिजे. आवश्यक असल्यास, आपण एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करू शकता जो अधिक देऊ शकेल अचूक व्याख्याया रोगाची कारणे. जर परीक्षेदरम्यान कोणतेही गंभीर रोग आढळले नाहीत तर आपण उपचारांच्या उर्वरित मुद्द्यांवर जाऊ शकता;
• तुमची दैनंदिन दिनचर्या बदला. दररोज एकाच वेळी उठण्याचा आणि झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी शरीराला ऑक्सिजनने संतृप्त करा. हे करण्यासाठी, संध्याकाळी चालणे चांगले आहे जे आपल्याला कठोर दिवसानंतर आराम करण्यास आणि पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देईल;
• सकारात्मक गोष्टींबद्दल अधिक विचार करण्याचा प्रयत्न करा, संवाद साधून नकारात्मक विचार आणि नैराश्यापासून मुक्त व्हा चांगली माणसेकिंवा देखावा बदल;
• आपला आहार अधिक वैविध्यपूर्ण आणि परिपूर्ण बनवा;
• निजायची वेळ आधी खाऊ नका, भाज्या आणि फळे कमी प्रमाणात वगळता;
• दररोज किमान 2 लिटर पाणी वापरा;
• ज्या खोलीत तुम्हाला अधिक वेळा राहावे लागेल त्या खोलीत हवेशीर करण्याचा प्रयत्न करा;
• शक्य असल्यास, उन्हात जास्त वेळ घालवा.

अशा माध्यमातून साधे नियमआणि सल्ला, आपण सतत थकवा, आळस आणि तंद्री या स्थितीपासून कायमचे मुक्त होऊ शकता, जे आपल्याला दररोज सक्रियपणे आणि पूर्णपणे जगण्यास अनुमती देईल.

दिवसभर काम केल्यानंतर थकवा आणि उदासीनता सामान्य आणि नैसर्गिक आहे. परत उचलणे निरोगी व्यक्तीपुरेशी झोप किंवा फक्त शनिवार व रविवार पर्यंत टिकून राहा. परंतु जर विश्रांती देखील तुम्हाला ट्रॅकवर परत येण्यास मदत करत नसेल, तर डॉक्टरांच्या भेटीबद्दल विचार करण्याची वेळ आली आहे.

जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता, तेव्हा तुम्हाला कपडे घालण्यासाठी आणि दिवसभर सुस्तपणा वाटतो का? आठवड्याच्या शेवटी, आपल्याकडे चालण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य आणि इच्छा नसते आणि त्याहूनही अधिक आठवड्याच्या दिवशी? दोन-दोन पायऱ्या चढून गेल्यावर, तुम्ही अशक्तपणामुळे कोसळण्यास तयार आहात का? ही सर्व चिन्हे दर्शवू शकतात गंभीर समस्याआरोग्यासह; त्यापैकी काही, तथापि, स्वतंत्रपणे सोडवता येतात, तर इतरांना तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असते. अमेरिकेत प्रकाशित युवर बॉडीज रेड लाइट वॉर्निंग सिग्नल्स या पुस्तकाच्या लेखकांनी सतत थकवा येण्याच्या 8 सर्वात सामान्य कारणांची नावे दिली आहेत.

1. व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता

हे जीवनसत्व तुमच्या शरीरातील चेता आणि लाल रक्तपेशींना कार्य करण्यास मदत करते. नंतरचे, यामधून, ऊतींमध्ये ऑक्सिजनच्या वाहतुकीत गुंतलेले असतात, त्याशिवाय शरीर आवश्यक असलेल्या उर्जेमध्ये पोषक तत्वांवर प्रक्रिया करू शकत नाही. त्यामुळे B12 च्या कमतरतेमध्ये कमजोरी. ही स्थिती इतर लक्षणांद्वारे देखील ओळखली जाऊ शकते: उदाहरणार्थ, हे बर्याचदा अतिसार, आणि कधीकधी बोटांनी आणि पायाची बोटे सुन्न होणे आणि स्मरणशक्तीच्या समस्यांसह असते.

काय करायचं.व्हिटॅमिनची कमतरता साध्या रक्त चाचणीने शोधली जाते. तो दाखवतो तर सकारात्मक परिणाम, बहुधा तुम्हाला अधिक मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी खाण्याचा सल्ला दिला जाईल. मध्ये व्हिटॅमिन देखील उपलब्ध आहे औषध फॉर्मपरंतु ते खराबपणे शोषले जाते आणि सामान्यतः केवळ अत्यंत प्रकरणांमध्येच लिहून दिले जाते.

2. व्हिटॅमिन डीची कमतरता

हे जीवनसत्व अद्वितीय आहे कारण ते तयार केले जाते स्वतः हुनआमचे शरीर. खरे आहे, यासाठी आपल्याला दररोज किमान 20-30 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवणे आवश्यक आहे आणि टॅनिंग उत्साही लोकांची नवीनतम टीका यात अजिबात योगदान देत नाही. प्रेस इशारेंनी भरलेले आहे की सूर्यस्नान करण्याची उत्कटता धोक्यात येते अकाली वृद्धत्व, वय स्पॉट्सआणि कर्करोग. हे अंशतः खरे आहे, अर्थातच, परंतु जास्त सावधगिरी आरोग्यासाठी कमी धोकादायक नाही. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हृदयाच्या समस्या, उच्च रक्तदाब, न्यूरोलॉजिकल विकार आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग होऊ शकतात, असा इशारा डॉक्टरांनी दिला आहे.

काय करायचं.व्हिटॅमिन डीची पातळी देखील रक्त चाचणीद्वारे तपासली जाते. आपण ते मासे आहार, अंडी आणि यकृताने भरून काढू शकता. परंतु सूर्यस्नानदेखील आवश्यक आहेत. 10 मिनिटे ताजी हवाथकवा दूर करण्यासाठी एक दिवस पुरेसा असेल.

3. औषधे घेणे

तुम्ही घेत असलेल्या औषधाचे पॅकेज पत्रक वाचा. कदाचित दुष्परिणामांपैकी थकवा, उदासीनता, अशक्तपणा. तथापि, काही उत्पादक ही माहिती आपल्यापासून "लपवू" शकतात. उदाहरणार्थ, अँटीहिस्टामाइन्स (अ‍ॅलर्जीसाठी वापरलेली) तुमची उर्जा अक्षरशः काढून टाकू शकतात जरी तुम्ही ते लेबलवर वाचणार नाही. अनेक अँटीडिप्रेसस आणि बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तदाबासाठी औषधे) यांचा समान प्रभाव असतो.

काय करायचं.प्रत्येक व्यक्ती औषधांवर वेगवेगळी प्रतिक्रिया देते. औषधाचा आकार आणि अगदी ब्रँड महत्त्वाचा असू शकतो. तुमच्या डॉक्टरांना वेगळ्यासाठी विचारा - कदाचित गोळ्या बदलल्याने तुम्हाला पुन्हा आकार मिळेल.

4. थायरॉईड ग्रंथीची खराबी

थायरॉईड समस्या वजनात चढउतार (विशेषत: वजन कमी करण्यात अडचण), कोरडी त्वचा, थंडी वाजून येणे आणि मासिक पाळी. ते ठराविक चिन्हेहायपोट्रिओसिस - एक अकार्यक्षम थायरॉईड ग्रंथी, ज्यामुळे शरीरात चयापचय नियंत्रित करणारे पुरेसे हार्मोन्स नसतात. दुर्लक्षित अवस्थेत, रोगामुळे सांधे रोग, हृदयविकार आणि वंध्यत्व येऊ शकते. 80% रुग्ण महिला आहेत.

काय करायचं.एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडे जा आणि तुम्हाला किती गहन उपचारांची आवश्यकता आहे ते ठरवा. नियमानुसार, रुग्णांना आयुष्यभर प्रतिस्थापनावर बसावे लागते. हार्मोन थेरपीजरी परिणाम साधनांचे समर्थन करतात.

5. नैराश्य

अशक्तपणा हा नैराश्याचा सर्वात सामान्य साथीदार आहे. सरासरी, जगातील सुमारे 20% लोकसंख्या या अरिष्टाने ग्रस्त आहे.

काय करायचं.जर तुम्हाला गोळ्या घ्यायच्या नसतील आणि मानसशास्त्रज्ञाकडे जायचे नसेल तर खेळ खेळण्याचा प्रयत्न करा. शारिरीक क्रियाकलाप एक नैसर्गिक अँटीडिप्रेसेंट आहे, जो "आनंद" हार्मोन सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतो.

6. आतड्यांसह समस्या

Celiac रोग, किंवा celiac रोग, सुमारे 133 लोकांमध्ये आढळतो. हे ग्लूटेन पचण्यास आतड्याच्या असमर्थतेमध्ये समाविष्ट आहे. अन्नधान्य पिकेम्हणजेच आठवडाभर पिझ्झा, कुकीज, पास्ता किंवा ब्रेडवर बसल्यास सूज येणे, जुलाब होणे, सांध्यांमध्ये अस्वस्थता आणि सतत थकवा जाणवू लागतो. ते शरीर पोषक तत्वांच्या कमतरतेवर प्रतिक्रिया देते जे आतड्यांद्वारे शोषून घेण्याच्या अक्षमतेमुळे ते प्राप्त करू शकत नाही.

काय करायचं.प्रथम, समस्या खरोखरच आतड्यांमध्ये आहे याची खात्री करण्यासाठी अनेक चाचण्या करा. काही प्रकरणांमध्ये, निदानाची पुष्टी करणे आवश्यक आहे एंडोस्कोपी. जर उत्तर होय असेल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारावर गांभीर्याने पुनर्विचार करावा लागेल.

7. हृदय समस्या

हृदयविकाराचा झटका आलेल्या सुमारे 70% स्त्रिया अशक्तपणा आणि सतत थकवा येण्याच्या अकस्मात आणि प्रदीर्घ हल्ल्याची तक्रार करतात. हृदयविकाराचा झटका. आणि जरी हृदयविकाराचा झटका स्वतः आत जातो गोरा अर्धामानवता इतकी वेदनादायक नाही, टक्के मृतांची संख्यामहिलांमध्ये सतत वाढ होत आहे.

काय करायचं.जर तुम्हाला हृदयाच्या समस्यांची इतर लक्षणे असतील तर - भूक कमी होणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, दुर्मिळ परंतु तीक्ष्ण वेदनाछातीत - हृदयरोगतज्ज्ञांशी संपर्क साधणे चांगले. तुम्हाला इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG), इकोकार्डियोग्राम किंवा हृदयाच्या अल्ट्रासाऊंडची आवश्यकता असू शकते. उपचार परिणामांवर अवलंबून असतात. हृदयविकारावर प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून तुम्ही तुमचा आहार कमी चरबीयुक्त आहारात बदलू शकता आणि हलका व्यायाम करू शकता.

8. मधुमेह

या कपटी रोगाने तुम्हाला निराश करण्याचे दोन मार्ग आहेत. प्रथम, जेव्हा रुग्णाच्या रक्तातील साखरेची पातळी खूप जास्त असते, तेव्हा ग्लुकोज (म्हणजे संभाव्य ऊर्जा) अक्षरशः शरीरातून बाहेर फेकले जाते आणि वाया जाते. हे दिसून येते की आपण जितके जास्त खाल्ले तितके वाईट वाटेल. तैसे राज्य कायम आहे उच्च साखररक्तामध्ये त्याचे स्वतःचे नाव आहे - संभाव्य मधुमेह किंवा पूर्व-मधुमेह. हा अद्याप एक रोग नाही, परंतु तो थकवा सहन करताना त्याच प्रकारे प्रकट होतो.

दुसरी समस्या आहे तीव्र तहान: रुग्ण खूप मद्यपान करतो आणि यामुळे, तो रात्री अनेक वेळा “गरज नसताना” उठतो - किती निरोगी स्वप्न आहे.

काय करायचं.मधुमेहाची इतर लक्षणे म्हणजे वारंवार लघवी होणे, वाढलेली भूकआणि वजन कमी. तुम्हाला हा आजार असल्याची शंका असल्यास, सर्वोत्तम मार्गतुमची शंका तपासा - विश्लेषणासाठी रक्तदान करा. तुम्हाला मधुमेह असल्यास, तुम्हाला आहाराचे पालन करणे, रक्तातील साखरेची नियमित तपासणी करणे, औषधे घेणे आणि शक्यतो व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला प्रीडायबेटिसचे निदान झाले असेल तर वजन कमी होते शारीरिक क्रियाकलापस्थिती बिघडण्यास प्रतिबंध करू शकते.

उदासीन लोकांमध्ये एक विशिष्ट गोष्ट असते देखावात्यामुळे ते गर्दीत उभे राहतात. ते सहसा इतरांप्रमाणे भावना आणि भावना दर्शवत नाहीत. त्यांचे हावभाव आणि चेहर्यावरील हावभाव जवळजवळ नेहमीच अल्प असतात. अशा लोकांना आळशी, मंद, उत्साही नसलेले, कफजन्य असे दर्शविले जाते. उदासीनता असलेले लोक सहसा म्हणतात की ते उदास आहेत. परंतु उदासीनता थोड्या वेगळ्या प्रकारे प्रकट होते, हा एक गंभीर रोग आहे ज्यासाठी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे जटिल निदानआणि तज्ञांच्या मदतीने उपचार.

आळस आणि थकवा असलेल्या लोकांना लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. ते स्वतःला नियोजित गोष्टी करण्यास भाग पाडू शकत नाहीत, जरी त्यांना हे किती महत्वाचे आहे आणि त्याचे काय परिणाम होऊ शकतात हे त्यांना समजले आहे. औदासीन्य असलेले लोक संभाषण चालू ठेवू इच्छित नाहीत, कंपन्या गोळा करू इच्छित नाहीत, पार्ट्यांमध्ये भाग घेऊ इच्छित नाहीत, कामावर आणि मध्ये पुढाकार दर्शवू इच्छित नाहीत वैयक्तिक संबंध. प्रत्येक गोष्टीबद्दल आंतरिक प्रेरणा अत्यल्प असतात.

उदासीन लोक कमीतकमी हलतात. त्यांना झोपायचे आहे. बर्याचदा, उदासीनतेसह, एखादी व्यक्ती स्वच्छतेच्या गरजा पूर्ण करण्यास विसरते. ते धुणे, दात घासणे, कोणत्याही प्रकारे स्वतःची काळजी घेणे थांबवतात. उदासीनतेसह, एखाद्या व्यक्तीला आळशीपणा, शारीरिक आणि नैतिक शक्तीचा अभाव, प्रत्येक गोष्टीतून थकवा जाणवतो.

उदासीनतेची कारणे

कारणे दिलेले राज्यप्रत्यक्षात खूप. त्यापैकी सर्वात सामान्य मानले जाऊ शकते:

• गंभीर रोगांचे संक्रमण
• भावनिक बर्नआउट (बहुधा कामाशी संबंधित)
• जीवन संकट
• मजबूत भावनिक ताण
• बराच काळ शारीरिक ओव्हरलोड

उदासीनता असू शकते मानसिक कारणे. ही स्थिती वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, उदाहरणार्थ, उदासीनता आणि स्किझोफ्रेनियाच्या निदानासाठी. जर तुम्हाला 14 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ स्वत: मध्ये उदासीन स्थिती दिसली आणि बौद्धिक क्षमता कमी होणे किंवा गंभीर विस्मरण देखील सुधारले तर तुम्ही संपर्क साधावा समोरासमोर सल्लामसलतडॉक्टरकडे.

उदासीनतेपासून मुक्त कसे व्हावे

उदासीनतेला शारीरिक कारणांऐवजी मानसिक कारणे असल्यास, खालीलपैकी एक किंवा अधिक पद्धती लागू केल्या पाहिजेत.

उदासीनतेला बळी पडणे

जेव्हा आपण सर्व प्रकारे उदासीन स्थितीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा नकारात्मक भावनांचा संचय होतो. जर तुम्हाला आळस आणि काही करण्याची इच्छा नाही, कुठेतरी जायचे असेल तर काहीही करण्याचा प्रयत्न करू नका. घरी राहा आणि पुस्तक वाचा किंवा चित्रपट पहा. एका दिवसात, उदासीनता निघून गेली पाहिजे, तुमच्याकडे भरपूर ऊर्जा असेल. परंतु, उदासीन स्थिती राहिल्यास, पलंगावरून उतरणे आणि या अवस्थेपासून मुक्त होण्याच्या इतर पद्धती वापरणे चांगले.

कारणे समजून घ्या

निष्क्रिय विश्रांतीनंतरही उदासीनता राहिल्यास, आपल्याला कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. असे घडते की उदासीनता जीवनाच्या ध्येयांच्या कमतरतेशी संबंधित आहे. मग तुम्हाला स्वतःच्या आत जाण्याची आणि तुमची मूल्ये, ध्येय, उद्दिष्टे, कार्ये काय आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे. स्वतःला प्रश्न विचारा: मला नक्की काय करायला आवडते, कशामुळे मला "घाई" वाटते?

अनेकदा आपण का लक्षात न घेता काहीतरी करतो. परिणामी, निरुपयोगी क्रियाकलाप सर्व वेळ आणि सर्व ऊर्जा घेते. हे टाळण्यासाठी, आपल्याला स्पष्टपणे लक्ष्ये निश्चित करणे आवश्यक आहे. यामुळे पुरेशा प्रमाणात ऊर्जा खर्च करून ते साध्य करणे सोपे होईल.

वातावरण बदला

कर्तव्याच्या भावनेने कोणाशीही संबंध ठेवण्याची गरज नाही. होय, कामाच्या ठिकाणी औपचारिक संवाद होऊ शकतो. परंतु आपण ते कमी देखील करू शकता. निराशावादी परिचित आणि उदासीन नातेवाईकांना स्वतःपासून वेगळे केले पाहिजे. गप्पाटप्पा सोडून द्या, इतरांच्या जीवनावर चर्चा करा आणि तुम्हाला काहीतरी करण्याची आणखी किती वेळ आणि इच्छा असेल ते दिसेल. स्वत: ला यशस्वी लोकांसह घेरण्याचा प्रयत्न करा, जे तुम्हाला प्रेरणा देतात. इच्छा असल्यास तुम्ही स्वतःमध्ये आशावाद विकसित करू शकता.

वर्षभराचे नियोजन

जेव्हा तुम्ही तुमच्या ध्येयांबद्दल आधीच विचार केला असेल, तेव्हा तुम्हाला ते साध्य करण्यासाठी एक स्पष्ट योजना बनवण्याची गरज आहे. आणि तारखा विसरू नका. शेवटी, स्वप्नांपेक्षा लक्ष्य वेगळे काय आहे ते स्पष्टता आहे, अंतिम मुदतीची उपस्थिती. पावले उचला, जरी ते लहान असले तरीही. आणि ज्यांना उद्देश नाही अशा लोकांपेक्षा तुम्ही किती वेगळे आहात हे तुम्हाला लवकरच दिसेल. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला जे आवडते ते करण्यात तुम्ही व्यस्त असाल आणि दुःखी होण्याची वेळ येणार नाही.

खेळ

कडे जाणे आवश्यक नाही व्यायामशाळाआणि बार अंतर्गत घाम. साठी साइन अप करू शकता मार्शल आर्ट्स, नृत्य, योग, स्ट्रेचिंग. वर, शारीरिक हालचालींचा आपल्या शरीरावर नेमका कसा परिणाम होतो हे आपण आधीच नमूद केले आहे. निरोगी होण्याचा आणि तुमचे आयुष्य वाढवण्याचा हा एक मार्ग आहे हे सांगायला नको.

जर तुम्हाला खेळांच्या गरजेबद्दल खात्री नसेल, तर त्यांच्या 40, 50 किंवा 60 च्या दशकातील किमान एक व्यक्ती लक्षात ठेवा जी शारीरिक शिक्षण किंवा काही प्रकारच्या खेळात गुंतलेली आहे. आता त्याचे स्वरूप, जगाचा दृष्टीकोन आणि आरोग्याच्या स्थितीची तुलना सरासरी व्यक्तीसाठी समान पॅरामीटर्ससह करा. मतभेद असतील आणि ते लक्षणीय आहेत.

स्वत: ला आनंदित करा

औदासीन्य आणि थकवा हे स्वतःवर, तुमच्या सामर्थ्यावर विश्वास नसल्याचा परिणाम असू शकतो. अशावेळी मागे वळून पहा आणि तुम्ही काय मिळवले, काय शिकलात, कुठे होता ते पहा. तुमच्याकडे नक्कीच अभिमान वाटण्यासारखे काहीतरी आहे. या कर्तृत्वाला पात्र ठरू नये नोबेल पारितोषिक, परंतु आपण संपूर्ण जगाला मागे टाकण्याचे आणि शतकानुशतके गौरव मिळवण्याचे ध्येय ठेवत नाही, बरोबर? आणि जर आम्ही असे केले, तर मला आशा आहे की हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी तुमच्याकडे आधीच स्पष्ट योजना आहे.

खराब आरोग्य, आळस, थकवा, उदासीनता - हे सर्व अपुर्‍या विश्रांतीमुळे शरीराच्या थकवाचे लक्षण असू शकते आणि रोगांच्या विकासास सूचित करते. अंतर्गत अवयव. समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला तंद्री आणि अशक्तपणाची नेमकी कारणे माहित असणे आवश्यक आहे.

आळस आणि थकवा शरीराच्या थकवाबद्दल बोलतो

मानवांमध्ये अशक्तपणाची कारणे

उदासीनता, तंद्री, वारंवार थकवा प्रकट होऊ शकतो विविध वयोगटातीलप्रौढ आणि मुलांमध्ये. ही सहसा बाह्य उत्तेजनांद्वारे उत्तेजित केलेली तात्पुरती स्थिती असते - हवामान परिस्थिती, जास्त काम, झोपेचा त्रास, उत्साह. पण ते देखील घडते सतत भावनाआळशीपणा, नपुंसकता, जेव्हा तुम्हाला झोपायचे असेल, दिवसाची वेळ विचारात न घेता. हे आधीच निद्रानाश किंवा हायपरसोम्निया आहे - शरीरातील नकारात्मक प्रक्रियेचा परिणाम.

तंद्रीचे पॅथॉलॉजिकल घटक

कठोर मानसिक किंवा शारीरिक श्रमानंतर किंवा कामाच्या दिवसाच्या शेवटी थकवा आणि अशक्तपणा हे नैसर्गिक आहे आणि वेदनादायक विकारांवर लागू होत नाही. सर्वसामान्य प्रमाणातील विचलन म्हणजे आळस, नपुंसकता आणि तंद्री, जी दीर्घ झोपेनंतर असते किंवा चांगली विश्रांती. ही स्थिती सहसा गंभीर आजाराची चेतावणी देते.

टेबल "मानवांमध्ये कमकुवतपणाची पॅथॉलॉजिकल कारणे"

संभाव्य रोग	प्रकटीकरण
हार्मोनल असंतुलन, थायरॉईड ग्रंथी किंवा अधिवृक्क ग्रंथींची खराबी	विशिष्ट संप्रेरकांच्या कमतरतेमुळे ब्रेकडाउन, आळस, अस्वस्थता, चिडचिड होऊ शकते. स्त्रियांमध्ये, हे विशेषतः मासिक पाळी, रजोनिवृत्ती किंवा गर्भधारणेदरम्यान उच्चारले जाते. पुरुषांमध्ये, टेस्टोस्टेरॉन (सेक्स हार्मोन) च्या कमतरतेमुळे तंद्री येते. हे मजबूत सेक्सच्या वृद्ध प्रतिनिधींमध्ये आणि 45 वर्षांनंतर घडते
फुफ्फुसाचा दाह, ब्राँकायटिस, दम्याचा झटका	मेंदूमध्ये ऑक्सिजनची कमतरता, जी श्वासोच्छवासातील पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियेच्या परिणामी उद्भवते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसामान्यत: दिवसभरात ब्रेकडाउन आणि नैराश्याची भावना निर्माण होते. वृद्धांमध्ये, जेव्हा सुस्ती आणि तंद्री दिसून येते उच्च रक्तदाबजेव्हा नाडी बदलते आणि त्रास होतो हृदयाचा ठोका. अनेकदा घडते सामान्य अस्वस्थता(तापमानाशिवाय किंवा त्याच्या तीव्र वाढीसह), मायग्रेन, अनुपस्थित मन, मंदपणा
उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस
अतालता, इस्केमिक रोग, हृदयविकाराचा झटका.
संसर्गजन्य आणि गैर-संसर्गजन्य रोग (इन्फ्लूएंझा, तीव्र श्वसन संक्रमण, तीव्र श्वसन संक्रमण), तसेच लपलेले पॅथॉलॉजीज दाहक स्वभाव(मेंदुज्वर, पोलिओमायलिटिस, एन्सेफलायटीस)	केवळ तंद्रीमुळेच नव्हे तर चिडचिड, थकवा, मूड बदलण्याने देखील प्रकट होते, अस्वस्थ वाटणे. वैद्यकशास्त्रात याला अस्थेनिक सिंड्रोम म्हणतात.
मानेच्या मणक्याचे विकृत रूप (ऑस्टिओचोंड्रोसिस)	मानेच्या धमन्यांमध्ये उबळ येते आणि पाठीच्या वरच्या भागात वेदना होतात. परिणामी, एखादी व्यक्ती लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, त्याला झोप येते, थकवा दिसून येतो.
अशक्तपणा, व्हिटॅमिनची कमतरता किंवा शरीराच्या गंभीर निर्जलीकरणाचा विकास	झोपेच्या अवस्थेव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला चक्कर येणे, कमकुवत होणे, पाय वाकलेले, दिसतात. डोकेदुखी, उदासीनता, नपुंसकता. यावेळी, तुम्हाला सतत झोपावेसे वाटते, तुमच्या पापण्या जड वाटतात, काही करण्याचा मूड नाही. अप्रिय लक्षणेविशेषतः सकाळी उच्चारले जाते.
मज्जासंस्था किंवा मानसिक स्थितीतील विकृती उदासीन मूर्खपणा	एखादी व्यक्ती बर्‍याचदा नैराश्याच्या अवस्थेत असते, घडणार्‍या प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनता असते, कधीकधी त्याची जागा चिडचिडतेने घेतली जाते. रुग्णाला नियमितपणे तंद्री आणि सुस्ती जाणवते, ज्यामुळे उदासीनता आणि शक्ती कमी होते.
अपस्मार
स्किझोफ्रेनिया
मनोविकार
स्वायत्त प्रणालीच्या विकाराशी संबंधित जप्ती आणि संकटे

शरीरातील नकारात्मक प्रक्रियेमुळे उत्तेजित अशक्तपणा आणि तंद्रीची सतत भावना, याला पॅथॉलॉजिकल किंवा क्रॉनिक थकवा म्हणतात. स्थितीचे मुख्य लक्षण म्हणजे नपुंसकता आणि थकवाअगदी सामान्य चाला किंवा सकाळी नंतर स्वच्छता प्रक्रिया: चिडचिडेपणा, आक्रमकता वाढणे, स्मरणशक्ती विस्कळीत होणे, अनुपस्थिती, अविवेकीपणा दिसून येतो.

वाढलेली तंद्री आणि अशक्तपणाची बाह्य कारणे

पॅथॉलॉजिकल डिसऑर्डर व्यतिरिक्त, जे एखाद्या व्यक्तीमध्ये अशक्तपणाचे स्त्रोत आहेत, ब्रेकडाउन आणि झोपेची स्थिती होऊ शकते. बाह्य घटककिंवा शारीरिक परिस्थिती ज्याची आवश्यकता नाही विशेष उपचारआणि गंभीर आजार नाहीत.

1. गर्भधारणा. पहिल्या तिमाहीत, शरीरात हार्मोनल पार्श्वभूमी नाटकीयपणे बदलते, भरपूर ऊर्जा वापरली जाते. यावेळी, जर स्त्रीला सतत झोपायचे असेल तर ते सामान्य मानले जाते.
2. झोपेचा त्रास. तुम्ही सलग अनेक दिवस 7-8 तासांपेक्षा कमी झोपल्यास (12 वर्षाखालील मुलांसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण 9-10 तास आहे), 3-5 दिवसांनंतर शरीराची शक्ती संपेल आणि ते अयशस्वी होईल. थकवा, तंद्री, अस्वस्थता आणि चिडचिडेपणाचे स्वरूप. हे विशेषतः मध्ये उच्चारले जाते लहान मूल- वाढलेली चिंताग्रस्तता, वाईट मनःस्थिती, मनोविकार आणि नाराजी.
3. हवामान. अवनत वातावरणाचा दाबढगाळ किंवा पावसाळी हवामानामुळे बहुतेक लोकांमध्ये सुस्ती आणि झोप येते.
4. ताणतणाव, काळजी, चिंता यांमुळे पौगंडावस्थेतील आणि लहान मुलांमध्ये अनेकदा थकवा आणि अस्वस्थता येते. वृद्धापकाळात भावनिक ताण देखील खराब आरोग्यास कारणीभूत ठरू शकतो.

सतत ताणआपल्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होतो

औषधे घेत असताना झोप आणि थकवा वाढू शकतो. आळस आणि नपुंसकता हे ट्रँक्विलायझर्स, अँटीडिप्रेसस, काहींच्या वापराचे परिणाम आहेत. अँटीहिस्टामाइन्स(डिफेनहायड्रॅमिन, सुप्रास्टिन) आणि अँटीहाइपरटेन्सिव्ह एजंट्स.

मी कोणत्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा?

जर एखाद्या व्यक्तीला चांगली विश्रांती देऊनही थकवा जाणवत नसेल आणि सुस्ती, तंद्री आणि नपुंसकत्व देखील असेल तर ते आवश्यक आहे.

तज्ञ एक तपासणी करेल, एक सर्वेक्षण करेल आणि गोळा केलेल्या माहितीच्या आधारे, यांना पाठवेल योग्य डॉक्टरअरुंद स्पेशलायझेशन:

• (छातीच्या भागात तंद्रीसह अस्वस्थता असल्यास);
• (कमकुवतपणा व्यतिरिक्त, मल विस्कळीत आहे, मळमळ आणि उलट्या दिसतात, ओटीपोटात वेदना त्रासदायक असतात);
• , (जेव्हा चिन्हे असतात नैराश्य, उदासीनता, चिडचिड, सुस्ती);
• (वर मधुमेह, थायरॉईड किंवा अधिवृक्क ग्रंथी सह समस्या);
• (संशयित अपयशाच्या बाबतीत हार्मोनल पार्श्वभूमीरोगांच्या विकासामुळे जननेंद्रियाची प्रणाली);
• (जेव्हा एखादी व्यक्ती कोणत्याही एटिओलॉजीच्या अॅनिमियाने ग्रस्त असते).

अनेक तज्ञांनी केलेल्या सर्वसमावेशक तपासणीमुळे रुग्णाच्या स्थितीचे संपूर्ण चित्र मिळवणे आणि खराब आरोग्य ओळखणे शक्य होते.

निदान

हायपरसोम्निया शोधण्यासाठी स्वतंत्र रोग 2 परीक्षा पद्धती आहेत:

• मल्टिपल स्लीप लेटन्सी टेस्ट - एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेच्या गतीचा अभ्यास केला जातो आणि दिवसा झोपेच्या वेगवान टप्प्याची उपस्थिती निश्चित करण्यात मदत होते;
• पॉलीसोम्नोग्राफी - झोपेच्या टप्प्यांचा अभ्यास करण्यासाठी आणि त्याच्या व्यत्ययाचा विशिष्ट टप्पा निर्धारित करण्यासाठी वापरला जातो.

झोपेच्या नमुन्यांमधील विकृती शोधण्यासाठी पॉलिसमनोग्राफी वापरली जाते

वारंवार धुसफूस आणि अशक्तपणा, तंद्री सह एकत्रित, द्वारे झाल्याने गंभीर आजार, अतिरिक्त वाद्य आणि प्रयोगशाळा पद्धतीनिदान

1. सामान्य आणि जैवरासायनिक रक्त चाचणी, इम्युनोग्राम - रक्ताच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यास आणि ओळखण्यास मदत करते पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियाशरीरात (जळजळ, संसर्ग, ऊतींचा नाश).
2. हृदयाचे कार्डिओग्राम - संशयित हृदयविकाराच्या बाबतीत वापरले जाते.
3. अंतर्गत अवयवांची टोमोग्राफी - महत्त्वपूर्ण प्रणालींच्या कार्याचे मूल्यांकन करते आणि विध्वंसक प्रक्रिया शोधण्यात योगदान देते.
4. इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफी - मेंदूच्या क्रियाकलापांचे निरीक्षण आणि रक्तवाहिन्यांची स्थिती.

कसून तपासणी केल्याने झोपेचे कारण अचूकपणे निर्धारित करणे शक्य होते आणि निवडण्यात मदत होते प्रभावी थेरपीप्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात.

तंद्री, अशक्तपणा आणि थकवा यापासून मुक्त कसे व्हावे

जर तुम्हाला सतत झोपायचे असेल आणि सुस्ती, नपुंसकत्वावर मात केली असेल तर काय करावे? या स्थितीमुळे उद्भवलेल्या समस्येचे निराकरण करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

शरीराचा टोन वाढविण्यासाठी आणि सर्व महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया सुधारण्यासाठी, आपण तज्ञांच्या मुख्य शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

1. झोप सामान्य करा. रात्रीच्या विश्रांतीचा कालावधी 7-8 तासांपेक्षा कमी नसावा (मुले 9-10 तास).
2. दैनंदिन दिनचर्या पाळा. त्याच वेळी उठणे आणि झोपणे योग्य आहे.
3. अनुसरण करा भावनिक स्थिती. टाळणे महत्वाचे तणावपूर्ण परिस्थिती, कमी चिंताग्रस्त आणि मानसिकदृष्ट्या जास्त काम नाही.
4. सक्रिय जीवनशैली जगण्यासाठी. करा सकाळचे व्यायाम, धावणे, तलावाला भेट देणे, घराबाहेर बराच वेळ घालवणे. भार मध्यम असावा आणि शरीराला थकवू नये.
5. वाईट सवयींपासून नकार देणे. आपण धूम्रपान सोडणे आणि शक्य तितक्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

सकाळी व्यायाम करणे चांगले

जेवणाकडे लक्ष दिले पाहिजे. ते संतुलित आणि सर्व समाविष्ट असले पाहिजे शरीरासाठी आवश्यकजीवनसत्त्वे आणि खनिजे.

फॅटी आणि जंक फूड वगळणे महत्वाचे आहे, प्राधान्य देणे चांगले आहे:

• ताजे रस, फळे आणि सुकामेवा, भाज्या (अनेक फॉलिक आम्लआणि हिरव्या भाज्या आणि लेट्यूस, लिंबूवर्गीय फळे, बीन्समध्ये व्हिटॅमिन सी);
• कोणत्याही स्वरूपात मासे (व्हिटॅमिन डीचे समृद्ध स्त्रोत म्हणजे मॅकरेल, सॅल्मन, ट्राउट, ट्यूना);
• मांस आणि मशरूमचे पदार्थ (लाल रक्तपेशी आणि हिमोग्लोबिनच्या उत्पादनावर सकारात्मक परिणाम करतात).

दिवसा दरम्यान, आपल्याला अधिक द्रव पिण्याची आणि दिवसातून 5-6 वेळा लहान जेवण खाणे आवश्यक आहे.

आपण जीवनसत्त्वांच्या मदतीने तंद्री आणि थकवा दूर करू शकता, यासाठी आपण कोर्स (7-15 दिवस) पिऊ शकता:

• फॉलिक ऍसिड (बी 9) - मानसिक स्थिती सामान्य करते;
• व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स (B6, B12, B7, B5, B1) - चिडचिड कमी करा, थकवा दूर करा, जोम द्या;
• व्हिटॅमिन डी - रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते, शरीराला ऊर्जा पुरवते.

त्यांचा टॉनिक प्रभाव देखील असतो लोक उपाय- मध, कॅमोमाइल डेकोक्शन, द्राक्षाचा रस, अक्रोड. नियमितपणे वापरण्यासाठी पुरेसे आहे मोठ्या संख्येनेआनंदी वाटण्यासाठी आणि थकवा विसरण्यासाठी एक किंवा दुसर्या घटकाचा.

एखाद्या व्यक्तीमध्ये अशक्तपणा आणि तंद्री हे अयोग्य दैनंदिन दिनचर्या, तणाव, उत्साह किंवा हवामानातील बदलाबद्दल शरीराच्या प्रतिक्रियेचा परिणाम असू शकतो. चिडचिडे काढून टाकल्यास ही स्थिती दूर होते. दीर्घकाळापर्यंत अस्वस्थता आणि नपुंसकत्वाच्या बाबतीत, आपण विकासाबद्दल बोलू शकतो धोकादायक रोग. शरीरासाठी अवांछित अपरिवर्तनीय प्रक्रियांचा विकास रोखण्यासाठी सतत थकवा आणि तंद्रीकडे दुर्लक्ष करू नका.

सर्व साधने तुमच्या हातात किंवा तुमच्या बाजूला आहेत. 90% प्रकरणांमध्ये थकवा दूर करण्यासाठी, फक्त झोपणे पुरेसे आहे. आळशीपणापासून मुक्त होण्यासाठी - प्रेरणा शोधा, तंद्रीतून - खेळासाठी जा. पद्धती सोप्या ते अलौकिक आहेत. पण अनेकदा ते अजूनही मदत करत नाहीत. मुख्यतः आपण स्वतःचे चुकीचे निदान करतो किंवा चुकीचे "औषध" घेतो या वस्तुस्थितीमुळे. जो माणूस मनापासून धावण्याचा तिरस्कार करतो तो स्वतःला धावायला भाग पाडतो.

स्वत: ची ध्वज आणि एकटेपणाची प्रवृत्ती असलेला माणूस कंपनीचा आत्मा बनण्याचे कार्य सेट करतो आणि थकलेली आणि चाललेली मुलगी आठवड्यातून 5 वेळा जिममध्ये प्रशिक्षण सुरू करण्याचा निर्णय घेते. हे करू नकोस. थकवा - तंद्री - उदासीनता - आळस सक्षमपणे कसे काढायचे? वास्तविक कारणे शोधा आणि स्वतःचे आणि आपल्या शरीराचे ऐकून त्यांना दूर करा. हे नक्की कसे करायचे - आम्ही पुढे शोधू.

आळस, थकवा, तंद्री आणि उदासीनता - कारणे काय आहेत

थकवा आणि तंद्री, आळशीपणा आणि उदासीनता यापासून मुक्त कसे व्हावे हे समजून घेण्यासाठी, त्यांच्या देखाव्याची कारणे शोधणे आवश्यक आहे. प्रत्येक बाबतीत, ते वैयक्तिक असतील आणि आपल्याला त्यांना शोधण्याची आवश्यकता आहे, त्यांच्याद्वारे मार्गदर्शन केले जाईल सामान्य वर्णन. या भावना आणि संवेदना कोणत्या परिस्थितीत उद्भवतात याचे चित्र परिभाषित करून आणि तयार करून प्रारंभ करूया.

आळशीपणा म्हणजे मेहनतीची अनुपस्थिती किंवा सतत अभाव, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती प्राधान्य देते कामगार क्रियाकलापमोकळा वेळ.

पारंपारिकपणे, आळशीपणा हा एक दुर्गुण मानला जातो; दांते अलिघेरीच्या दिव्य कॉमेडीमध्ये, आळशी लोक, उदाहरणार्थ, नरकाच्या 5 व्या वर्तुळावर होते. परंतु सतत गहन कामाच्या परिस्थितीत, आळशीपणा विश्रांतीच्या गरजेसाठी फक्त एक सिग्नल असू शकतो. समाजातील व्यक्तीच्या कार्याचे आणि व्यक्तिमत्त्वाचे योग्य मूल्यमापन न झाल्याची प्रतिक्रियाही असू शकते.

मानसशास्त्रज्ञ आळशीपणाला मानसिक विकार म्हणून ओळखत नाहीत, कारण त्यांच्या गुणांमध्ये ते अधिक आठवण करून देते. वाईट सवय. आळशीपणाच्या कारणांपैकी, तज्ञांनी चारित्र्य वैशिष्ट्ये, आत्म-शिस्तीचा अभाव, कमी आत्म-सन्मान, विशिष्ट प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य कमी करणे हे लक्षात घेतले आहे.

थकवा म्हणजे शारीरिक आणि भावनिक थकवा, शरीर कमकुवत होणे आणि जास्त काम केल्यामुळे काम करण्याची क्षमता कमी होणे.

थकवा ही तीव्र शारीरिक किंवा शरीराची आणि मनाची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे मानसिक क्रियाकलाप. शरीर केवळ पगाराच्या कामाच्या वेळीच काम करत नाही, तर जागरणाच्या वेळी आणि अगदी झोपेच्या वेळी देखील कार्य करते. हे सांगण्याची गरज नाही, जेव्हा आपण क्लबमध्ये "विश्रांती" घेतो तेव्हा आपले यकृत 100% वर कार्य करते.

थकवा येण्यासाठी, वॅगन अनलोड करणे आवश्यक नाही. तुम्ही बराच वेळ निष्क्रिय असाल किंवा काहीतरी आनंददायी करत असाल अशा परिस्थितीतही थकवा तुम्हाला मागे टाकू शकतो - उदाहरणार्थ, चित्रपट पाहणे किंवा सूर्यस्नान करणे. हे सर्व शरीराची स्थिती, चिंताग्रस्त क्रियाकलाप, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते.

तंद्री ही आळशीपणा, थकवा जाणवणे आहे, यासाठी अनपेक्षित वेळी झोपी जाण्याच्या नियमित इच्छेशी संबंधित आहे.

बर्याचदा, तंद्री ही चुकीच्या जीवनशैलीसाठी "प्रतिशोध" असते. सतत तणाव, कुपोषण, झोपेच्या वेळेत जाणीवपूर्वक घट हे तंद्रीचे कारण आहे.

निद्रानाश सोबतच, हे औषधाने झोपेचा विकार मानले जाते. कारणांपैकी हे देखील आहेत क्लिनिकल रोग(उदाहरणार्थ, क्लेन-लेविन सिंड्रोम किंवा नार्कोलेप्सी), काही औषधे घेणे दुष्परिणाम, सिंड्रोम तीव्र थकवा. मध्ये मानसिक कारणे- त्रास आणि कंटाळा, ज्यातून एखाद्या व्यक्तीला पळून जावे आणि स्वप्नात लपवायचे असते.

उदासीनता ही घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल पूर्ण उदासीनता आणि उदासीनता आहे. ही अलिप्तपणाची भावना आहे, कोणत्याही प्रोत्साहन आणि प्रेरणांचा अभाव, काहीही करण्याची इच्छा नाही.

उदासीनता, आम्ही वर्णन केलेल्या इतर परिस्थितींपेक्षा अधिक वेळा, हे गंभीर लक्षण आहे मानसिक विकार, विशेषतः न्यूरोसिस, नैराश्य आणि अगदी स्किझोफ्रेनिया. जर एखादी व्यक्ती फक्त खोटे बोलत असेल आणि दीर्घकाळ छताकडे पाहत असेल, रिमोट कंट्रोल अविचारीपणे क्लिक करेल आणि जीवनात रस दाखवत नसेल तर डॉक्टरांना भेटण्याचे हे एक कारण आहे. जर स्थिती अल्पकालीन असेल, तर या प्रकरणात उदासीनता तणाव, अत्यधिक शारीरिक आणि भावनिक ताण, शरीराच्या थकवाची प्रतिक्रिया असू शकते ( एक प्रमुख उदाहरण- आहार दरम्यान स्थिती).

	शीर्ष 10 सर्वोत्तम ऑनलाइन शाळांचे रेटिंग
	इंटरनॅशनल स्कूल परदेशी भाषा, जपानी, चीनी, अरबी सह. संगणक अभ्यासक्रम, कला आणि डिझाइन, वित्त आणि लेखा, विपणन, जाहिरात, पीआर देखील उपलब्ध आहेत.
	वैयक्तिक सत्रेयुनिफाइड स्टेट परीक्षा, ओजीई, ऑलिम्पियाड्स, शालेय विषयांच्या तयारीसाठी शिक्षकासह. रशियामधील सर्वोत्कृष्ट शिक्षकांसह वर्ग, 23,000 हून अधिक परस्परसंवादी कार्ये.
	एक शैक्षणिक IT पोर्टल जे तुम्हाला सुरवातीपासून प्रोग्रामर बनण्यास आणि तुमच्या खास क्षेत्रात करिअर सुरू करण्यात मदत करते. हमखास इंटर्नशिप आणि विनामूल्य मास्टर क्लाससह प्रशिक्षण.
	सर्वात मोठी ऑनलाइन शाळा इंग्रजी भाषेचा, ज्यामुळे रशियन भाषिक शिक्षक किंवा मूळ भाषिकासह वैयक्तिकरित्या इंग्रजी शिकणे शक्य होते.
	स्काईप वर इंग्रजी शाळा. यूके आणि यूएसए मधील मजबूत रशियन भाषिक शिक्षक आणि मूळ भाषक. जास्तीत जास्त बोलण्याचा सराव.
	नवीन पिढीची इंग्रजीची ऑनलाइन शाळा. शिक्षक स्काईपद्वारे विद्यार्थ्याशी संवाद साधतात आणि धडा डिजिटल पाठ्यपुस्तकात होतो. वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम.
	अंतर ऑनलाइन शाळा. धडे शालेय अभ्यासक्रमग्रेड 1 ते 11 पर्यंत: व्हिडिओ, नोट्स, चाचण्या, सिम्युलेटर. जे सहसा शाळा सोडतात किंवा रशियाच्या बाहेर राहतात त्यांच्यासाठी.
	आधुनिक व्यवसायांचे ऑनलाइन विद्यापीठ (वेब ​​डिझाइन, इंटरनेट मार्केटिंग, प्रोग्रामिंग, व्यवस्थापन, व्यवसाय). प्रशिक्षणानंतर, विद्यार्थी भागीदारांसोबत हमखास इंटर्नशिप घेऊ शकतात.
	सर्वात मोठी साइटऑनलाइन शिक्षण. तुम्हाला ऑनलाइन व्यवसाय मिळवण्याची परवानगी देते. सर्व व्यायाम ऑनलाइन पोस्ट केले जातात, त्यांना प्रवेश मर्यादित नाही.
	मजेदार मार्गाने इंग्रजी शिकण्यासाठी आणि सराव करण्यासाठी परस्परसंवादी ऑनलाइन सेवा. प्रभावी वर्कआउट्स, शब्दांचे भाषांतर, शब्दकोडे, ऐकणे, शब्दसंग्रह कार्ड.

क्लिनिकल घटक नाकारणे

प्रथम, क्लिनिकल घटक वगळले पाहिजेत. हे फक्त नंतर केले जाऊ शकते वैद्यकीय तपासणी. रोग खूप गंभीर असल्याने लक्षणे सूक्ष्म दिसत असली तरीही तुम्ही त्यावर जाण्याची आम्ही शिफारस करतो. त्याच उदासीनतेवर औषधोपचाराने सर्वात प्रभावीपणे उपचार केले जातात, परंतु औषधांची निवड आणि उपचारांचा कोर्स लागतो बराच वेळ. आणि जितक्या लवकर रोग शोधला जाईल तितके चांगले.

डॉक्टरांना भेटण्याची कारणेः

• नियमित दीर्घ विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसह सतत थकवा.
• सकाळी उठून काहीही करण्याची इच्छा नसणे.
• आत्महत्येचे विचार, जगण्याची इच्छा नसणे, जीवनाच्या निरर्थकतेची जाणीव.
• नैसर्गिक, उपजत इच्छांचा अभाव.
• झोपेचा त्रास - निद्रानाश, सतत तंद्री.

दुर्दैवाने, सोव्हिएत नंतरच्या जागेच्या प्रदेशावर, समान उदासीनता एक रोग म्हणून समजली जात नाही. वाईट मनस्थितीआणि दुःखी अवस्था अधिक वेळा दुर्गुण, आळशीपणा मानल्या जातात. तर ते प्रत्यक्ष रोगाची लक्षणे म्हणून काम करू शकतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये नैराश्य हा न्यूरोट्रांसमीटरच्या चयापचय प्रक्रियेच्या उल्लंघनाचा परिणाम आहे आणि एखादी व्यक्ती स्वतःच चयापचय पुनर्संचयित करू शकत नाही. याचा परिणाम दीर्घकालीन उदासीनता आणि आत्महत्या देखील होतो. म्हणून, रोग वगळणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतरच स्वतंत्र संघर्षाच्या प्रयत्नांना पुढे जाणे आवश्यक आहे.

आळस आणि थकवा कसा दूर करावा

आळशीपणाचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रेरणा आणि क्रियाकलाप शोधणे जे तुम्हाला खरोखर आवडते. तुम्हाला जे हवे आहे ते करण्याचा तुम्ही प्रयत्न केला पाहिजे आणि जे नको ते करू नका. गुन्हेगारी संहितेच्या आत आणि कारणास्तव, अर्थातच.

तुम्ही काम किंवा अभ्यास करण्यात खूप आळशी आहात का? कदाचित तुम्हाला ते आवडत नसेल आणि तुम्हाला जे आवडते ते अंतर्ज्ञानाने करायचे आहे?

तुम्हाला आवडणारी नोकरी शोधा, तुम्हाला खरोखर स्वारस्य असलेल्या विशिष्टतेसाठी विद्यापीठात प्रवेश करा. प्रेरणा शोधा - काहीतरी केल्याने तुम्हाला कोणते फायदे मिळतील ते स्वतःसाठी स्पष्टपणे परिभाषित करा.

आता थकवा कसा दूर करायचा हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. विसावा घ्या. कृती खरोखर सोपी आहे - थकवा जाणवू नये म्हणून, आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या आरामदायी क्रियाकलापांसह वैकल्पिक कार्य. पुरेशी झोप घेण्यासाठी आवश्यक तेवढी झोप घ्या. तुमची दैनंदिन दिनचर्या सामान्य करा. तुमच्या शरीराची संसाधने वाढवा - तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कडक होणे आणि जीवनसत्त्वे बळकट करा, खेळासाठी जा, योग्य खा, स्पा प्रोग्राम वापरा. शेवटी, पुनर्संचयित थेरपीमध्ये व्यस्त रहा.

परंतु आपण क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमने ग्रस्त असल्यास हे सर्व निरुपयोगी होईल. हा एक रोग आहे जो न्यूरोसिसच्या घटनेशी आणि मज्जासंस्थेच्या नियामकांच्या व्यत्ययाशी संबंधित आहे. सामान्यत: हा तीव्र भावनिक आणि बौद्धिक भाराचा परिणाम असतो जो शरीराला थकवतो किंवा विषाणूजन्य रोग. तीव्र थकवा कसा दूर करावा? केवळ तज्ञांच्या देखरेखीखाली उपचार करून. कधी आम्ही बोलत आहोतमज्जासंस्थेच्या उल्लंघनाबद्दल, स्वतःहून काहीही करणे अशक्य आहे आणि आपण प्रयत्न केल्यास ते धोकादायक आहे.

तंद्री कशी दूर करावी

तुम्हाला सतत थकवा आणि तंद्री का जाणवते याचे कारण समजून घेणे येथे महत्त्वाचे आहे. जर हा झोपेचा विकार असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. प्रतिक्रिया एक-वेळ असल्यास आणि काल तुम्हाला आनंदी वाटले आणि उत्साही- स्वतःहून तंद्रीवर मात करण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे. ते कसे करावे:

1. जास्तीत जास्त सूर्यप्रकाश - पडदे उघडा, फिरा, सनबाथ घ्या. रात्री आणि ढगाळ हवामानात - खोलीतील दिव्यांची कमाल चमक सुनिश्चित करा.
2. दैनंदिन दिनचर्या सामान्य करा - ते तुमच्या जैविक घड्याळाशी जुळले पाहिजे.
3. पुरेशी झोप घ्या - पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक तेवढी झोप.

हे रहस्य नाही की शरद ऋतूमध्ये झोप येते अधिकउशीरा वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात पेक्षा लोक. हे सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे होते. म्हणून, थंड हंगामात चालणे आवश्यक आहे. बळकट करण्याचाही प्रयत्न करा रोगप्रतिकार प्रणाली- तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून जीवनसत्त्वे आणि मॉड्युलेटिंग औषधे घ्या (स्व-अ‍ॅक्टिव्हिटी येथे धोकादायक आहे).

उदासीनतेचा सामना कसा करावा

लक्षात ठेवा की उदासीनता, आम्ही सूचित केलेल्या इतर भावना आणि परिस्थितींपेक्षा अधिक वेळा, गंभीर मानसिक विकार आणि मध्यवर्ती रोगांचे लक्षण आहे. मज्जासंस्था. म्हणूनच, त्यावर मात करण्याचे कोणतेही प्रयत्न वैद्यकीय तपासणीनंतरच केले पाहिजेत - आम्ही जोरदार शिफारस करतो की आपण त्यामधून जा. जर तुमच्या बाबतीत उदासीनता ही अल्पकालीन घटना असेल आणि कायमस्वरूपी नसेल तर तुम्ही उदासीनतेचे कारण शोधून ते दूर करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

जर उदासीनता ही गंभीर तणावाची प्रतिक्रिया बनली असेल, तर तुम्हाला वेळ हवा आहे ज्या दरम्यान तणावाची पुनरावृत्ती होणार नाही.

म्हणजेच, अशा परिस्थितीत जिथे उदासीनता गंभीर धक्का (मृत्यू प्रिय व्यक्ती, डिसमिस, अयशस्वी, आणि याप्रमाणे), आपण विचलित होणे आणि कमीतकमी काहीसे मनोरंजक आणि आनंददायक काहीतरी करणे आवश्यक आहे. किमान त्रासदायक नाही. या प्रकरणात, आपण काही काळानंतर पुन्हा जीवनाची चव अनुभवण्यास सक्षम असाल - सहसा काही आठवडे पुरेसे असतात.

त्वरीत आनंद कसा मिळवायचा आणि प्रेरणा कशी मिळवायची

प्रेरणा शोधण्यासाठी:

• व्यापारी व्हा - तुम्ही जे करता त्यात खरे फायदे शोधा, ते अनुभवा.
• तुम्हाला जे आवडते ते करा - तुम्हाला आवडत असलेली नोकरी सोडून द्या.
• प्रेरित, सक्रिय लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.
• बाहेरून परिस्थितीची कल्पना करा, त्याचे विश्लेषण करा.
• तुमच्या क्षेत्रात यशस्वी झालेल्या लोकांच्या कथा वाचा.

आनंदासाठी:

• दररोज, कोणत्याही परिस्थितीत आणि कोणत्याही हवामानात व्यायाम करा.
• जीवनसत्त्वे प्या आणि रोगप्रतिकारक शक्ती पुनर्संचयित करणारी औषधे घ्या, परंतु केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच.
• नैसर्गिक रस (शक्यतो संत्रा किंवा द्राक्ष), कॉफी आणि चहाला प्राधान्य द्या.
• उत्साहवर्धक पण त्रासदायक संगीत ऐका.
• अधिक वेळा चाला - आपल्या शरीराला ऑक्सिजनमध्ये "प्रवेश" द्या.

आळशीपणाचा सामना करण्यासाठी शीर्ष 3 प्रभावी व्यायाम

जर तुम्हाला थकवा आणि तंद्री, आळस आणि तात्पुरती उदासीनता यापासून मुक्त कसे करावे हे माहित नसेल तर हे व्यायाम करून पहा. ते नक्कीच कोणतेही नुकसान करणार नाहीत, परंतु ते मदत करू शकतात.

व्यायाम १.या प्रकरणात, पाचर घालून घट्ट बसवणे सह बाहेर knocked आहे. आपल्याला सोफ्यावर एकटे बसण्याची आवश्यकता आहे आणि काहीही करू नका. काहीही नाही - टीव्ही चालू करू नका, संगीत ऐकू नका, पुस्तक वाचू नका, फोन उचलू नका. किमान 20 मिनिटे बसा. कोणत्याही गोष्टीचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. बहुधा, वाटप केलेल्या वेळेनंतर, तुम्हाला सापडेल इच्छाअसे काहीतरी करा जे तुम्हाला आधी करायचे नव्हते.

व्यायाम २.या प्रकरणात, आपल्याला प्रेरणा शोधण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. अंमलबजावणीची जागा पुन्हा सोफा आहे. आम्ही खाली बसतो, डोळे बंद करतो आणि मानसिकरित्या भविष्याकडे जातो. आपल्यासमोर कार्य पूर्ण झाल्यानंतर येणार्‍या सर्व परिस्थितीची कल्पना करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला पैसे दिले जातील, तुम्हाला परीक्षेसाठी उत्कृष्ट मार्क मिळतील, तुमचे आभार मानले जातील. कार्य पूर्ण झाल्याची कल्पना करा आणि त्याच वेळी तुमची स्थिती अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम 3जुगार खेळणाऱ्या लोकांसाठी विशेषतः प्रभावी. तुम्हाला नातेवाईक किंवा मित्रांमधील कोणाशी तरी पैज लावावी लागेल. त्याच वेळी, इतर व्यक्तीला युक्तिवादात आकर्षित करणे महत्वाचे आहे - आपल्याला काहीतरी केल्याबद्दल बक्षीस मिळाले पाहिजे. जर तुम्ही कारवाईच्या आरंभकासोबत पैज लावली तर हे करणे सर्वात सोपे आहे. म्हणजेच, एखादी व्यक्ती तुम्हाला काहीतरी करण्यास सांगते, जे करण्यास तुम्ही अगदी आळशी आहात. म्हणून त्याच्याबरोबर पैज लावा - मग आणखी प्रेरणा मिळेल.

निष्कर्ष

सतत थकवा, आळस, तंद्री आणि उदासीनता यापासून मुक्त कसे व्हावे हे समजून घेण्यासाठी, या परिस्थितीची कारणे शोधणे आवश्यक आहे. तुम्हाला माहीत नसलेल्या गोष्टीला सामोरे जाणे कठीण आहे. म्हणूनच, प्रथम क्लिनिकल घटक (रोग, न्यूरोसेस, विकार) वगळणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतरच आत्मनिरीक्षण करण्यासाठी पुढे जा. बर्याच बाबतीत, पुरेशी झोप घेणे, दैनंदिन दिनचर्या सामान्य करणे, योग्य खाणे आणि आपल्याला खरोखर स्वारस्य असलेल्या गोष्टी करणे पुरेसे आहे. परंतु प्रत्येक प्रकरणात वैयक्तिकरित्या संपर्क साधणे महत्वाचे आहे - समस्येचे मूळ शोधा आणि त्याचे निराकरण करा.

थकवा, आळस, उदासीनता आणि तंद्री यापासून मुक्त कसे व्हावे

5 (100%) 1 मत