मध हे मधमाशी पालनाचे सर्वात प्रसिद्ध उत्पादन आहे, ज्यामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ट्रेस घटक असतात. बॉडीबिल्डिंगमध्ये, हे पौष्टिक उत्पादन अनेक खेळाडूंनी प्रशिक्षणातील कामगिरी सुधारण्यासाठी घेतले आहे आणि चांगली पुनर्प्राप्ती. 20 व्या शतकात सुरक्षा दलांमध्ये मध विशेषत: लोकप्रिय होते, जेव्हा क्रीडापटूंना स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी आणि इतर डोपिंगमध्ये प्रवेश नव्हता. या लेखात, आम्ही या आश्चर्यकारक मधमाशी उत्पादनाचे सर्व फायदे पाहू.

मधामध्ये अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, तसेच सुमारे 20 विविध अमीनो ऍसिड असतात. या उत्पादनाच्या मुख्य वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे त्याची उच्च कॅलरी सामग्री (100 ग्रॅम मध ऍथलीटला तीनशे किलोकॅलरीपेक्षा जास्त देते).

मधामध्ये नसतात आणि, आणि या उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम ऍथलीट्सला सुमारे 70 ग्रॅम कर्बोदकांमधे मिळतात. मधामध्ये खालील घटक असतात:

• 18% पाणी;
• 30% ग्लुकोज;
• 35% फ्रक्टोज;
• 12% इतर विविध शर्करा बनतात;
• आणि 5% खनिजे आणि अमीनो ऍसिड आहेत.

मधामध्ये जलद कर्बोदकांमधे असतात, ज्यामुळे ऍथलीट्स त्वरित भूक भागवतात आणि त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करतात. हे मधमाशी पालन उत्पादन विशेषतः त्या खेळाडूंसाठी उपयुक्त आहे जे सहनशक्तीचे प्रशिक्षण घेतात.

शरीर सौष्ठव मध्ये मधाचे फायदे

मधामध्ये बरेच उपयुक्त गुणधर्म आहेत, परंतु जर आपण बॉडीबिल्डिंगबद्दल बोलत असाल तर येथे आपण खालील गोष्टी हायलाइट करू शकतो:

• आदर्श उर्जा स्त्रोत मोठ्या प्रमाणातआणि खनिजे;
• जड शारीरिक श्रमानंतर शरीराच्या पुनर्प्राप्तीस गती देते;
• त्याऐवजी वापरल्यास वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते;
• झोपायच्या आधी घेतल्यास चांगली झोप येण्यास मदत होते;
• चयापचय सामान्य करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते;
• कार्यक्षमता आणि शक्ती कार्यक्षमता वाढवते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर मध दररोज 1 ग्रॅम प्रति 1 किलो शरीराच्या वजनाच्या प्रमाणात घेतले तर यामुळे क्रीडा कामगिरीमध्ये 15% पेक्षा जास्त वाढ होते, तसेच कामगिरीत जवळपास 8% सुधारणा होते. स्वाभाविकच, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे केवळ हौशी ऍथलीट्सवर परिणाम करते, कारण व्यावसायिक, फार्माकोलॉजिकल सपोर्टमुळे, आधीच कमाल कामगिरी साध्य करतात.

प्रशिक्षण सुरू होण्याच्या एक तास आधी आणि प्रशिक्षणानंतर पहिल्या 30 मिनिटांत बॉडीबिल्डिंगमध्ये मध घेण्याची शिफारस केली जाते. ऍथलीट्स वेगवेगळ्या प्रकारे वापरतात, काही फक्त चमच्याने खातात, इतर त्यात हस्तक्षेप करतात. असे आढळून आले आहे की मधमाशीच्या परागकणांसह घेतल्यास मधाची परिणामकारकता वाढते, काही अनुभवी खेळाडू मध सोबत घेतात.

शरीर सौष्ठव मध्ये मध घेणे, अनेक तज्ञ रात्री दूध सह शिफारस, तो झोप घसरण आणि पुनर्प्राप्ती सुधारते. बरेच खेळाडू प्रोटीन शेकमध्ये मध घालतात आणि मोठ्या प्रमाणात वाढ करताना ते अक्रोड सोबत खातात.

खेळाडूंनी किती मध खाणे आवश्यक आहे, हे सर्व तुमच्या आहारावर अवलंबून असते. तज्ञ शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 1 ग्रॅम मध वापरण्याची शिफारस करतात आणि जास्तीत जास्त स्वीकार्य डोस दररोज 200 ग्रॅम आहे. ज्यांच्या आहारात इतर गोड पदार्थ नसतात त्यांच्यासाठी आम्ही अशा मोठ्या भागांची शिफारस करतो.

आपण लहान भागांसह (दररोज 1-2 चमचे) मध घेणे सुरू केले पाहिजे. खूप मोठ्या भागांमुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते.

व्हिडिओ: बॉडीबिल्डिंगमधील मधाबद्दल सत्य आणि मिथक

​

मध हे अत्यंत पौष्टिक आहे नैसर्गिक उत्पादन, ज्यामध्ये अविश्वसनीय प्रमाणात उपयुक्त गुणधर्म आहेत. "वेगवान" कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रकाराचा संदर्भ देते, जे क्रीडा पोषणाचे अनिवार्य घटक आहेत. प्रथिने उत्पादनांच्या संयोजनात, ते योगदान देते त्वरीत सुधारणासामर्थ्य, सामर्थ्य व्यायामादरम्यान इष्टतम ग्लुकोज पातळी राखण्यास मदत करते. आपण त्याबद्दल विचार करत असल्यास, मधमाशी उत्पादनांकडे लक्ष द्या.

बॉडीबिल्डर्सना मध का आवश्यक आहे?

बॉडीबिल्डर्ससाठी, मधाच्या मौल्यवान पोषक तत्वांचा मुख्य भाग जलद-पचन कर्बोदकांमधे असतो. त्यात असलेले प्रथिने घटक, एन्झाइम घटक, सखोल प्रशिक्षणादरम्यान मध वापरणे आवश्यक मानले जाते. खनिजे, मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स, जीवनसत्त्वांचे एक कॉम्प्लेक्स जे मानवी शरीरासाठी सर्वोपरि आहेत.

कर्बोदकांमधे उच्च एकाग्रता, मौल्यवान पदार्थ मधाचे अद्वितीय पौष्टिक मूल्य निर्धारित करतात, जे शुद्ध उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम प्रति 1379 जे आहे. तुलना करण्यासाठी, 90 ग्रॅम मधामध्ये समान पौष्टिक मूल्य आहे. लोणी, 225 ग्रॅम मासे तेल, 120 ग्रॅम काजू, 175 ग्रॅम मांस.

दररोज खाल्लेले फक्त 100 ग्रॅम मध शरीराला पुरते दैनिक दरतांबे, जस्त, लोह, पोटॅशियम, मॅंगनीज, कोबाल्ट. शरीराला आवश्यक प्रमाणात पॅन्टोथेनिक आणि प्रदान करते एस्कॉर्बिक ऍसिड, बायोटिन, जीवनसत्त्वे अ आणि ब.

शरीरावर मधाचा प्रभाव

बॉडीबिल्डिंगद्वारे स्नायू तयार करू पाहणाऱ्या लोकांच्या क्रीडा पोषणामध्ये, खालील गुणधर्मांमुळे मधाचे मूल्य आहे:

• येथे नियमित वापरग्लायसेमिया होत नाही, भारदस्त भारांवर रक्तामध्ये ग्लुकोज, इन्सुलिन सोडण्यास प्रतिबंधित करते.
• रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते.
• एमिनो ऍसिडचे सहज पचण्याजोगे प्रथिने संयुगे स्नायूंच्या ऊतींचे बांधकाम आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देतात.
• झोप सामान्य करते.
• कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
• चयापचय प्रक्रियांवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो.
• सामान्य प्रतिकारशक्ती मजबूत करते.

मध एकाग्र उर्जेचा स्त्रोत आहे, ग्लायकोजेनच्या जलद पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते शक्ती प्रशिक्षण. रचनामध्ये फ्लेव्होनॉइड्सच्या उपस्थितीमुळे, अँटिऑक्सिडंट्स शरीरातून विषारी आणि मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकतात.

स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी मध कसे वापरावे?

चा भाग म्हणून ऊर्जा पेयप्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर वापरण्यासाठी मधाची शिफारस केली जाते. वर्ग सुरू करण्यापूर्वी (60-30 मिनिटे), मध रक्तामध्ये हळूहळू ग्लुकोजचे स्थिर सेवन प्रदान करते. यामुळे, प्रशिक्षण व्यायामाच्या प्रक्रियेत, ग्लायकोजेन स्टोअर्स कमी प्रमाणात वापरल्या जातात, ज्यामुळे शरीराचा थकवा कमी होतो.

बॉडीबिल्डिंग दरम्यान थेट मधाचा वापर केल्याने स्नायूंची शक्ती वाढण्यास मदत होते. मध सह पेय सेवन धन्यवाद, एकूण कार्यक्षमता वाढते.

कॅटेकोलामाइन, ग्लुकोगन, कोर्टिसोल, हार्मोन्सचे परिणाम कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण संकुल पूर्ण झाल्यानंतर कमी प्रमाणात मध खाण्याची शिफारस केली जाते. वाढलेले आउटपुटजी शारीरिक क्रियाकलाप वाढवण्यासाठी शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. या प्रकरणात, मध वापरले जाते. उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या संयोजनात मधाचा पुनर्संचयित प्रभाव अधिक प्रभावी होतो ( कमी चरबीयुक्त वाण, मांस, कॉटेज चीज).

मध वापरण्यासाठी विरोधाभास - उत्पादनाच्या घटकांमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता.

गेनरचा शोध लागण्यापूर्वीच, बॉडीबिल्डर्सनी वेगवान कार्बोहायड्रेट्सचा स्रोत म्हणून मध वापरला होता. प्रशिक्षणापूर्वी, प्रशिक्षणानंतर ते पाण्यात पातळ केले गेले आणि प्याले.

मधामध्ये ग्लुकोज (साखर) आणि फ्रक्टोजचे असामान्य मिश्रण असते. म्हणूनच मध शरीराद्वारे नियमित साखरेपेक्षा पूर्णपणे वेगळ्या प्रकारे शोषले जाते. भारतीय वेदांमध्येही असे म्हटले आहे की जो मध वापरतो तो कधीही साखर खाणार नाही.

बॉडीबिल्डिंगमध्ये मध कोणतेही महत्त्वाचे घटक बजावत नाही. परंतु हे जलद कर्बोदकांमधे, ट्रेस घटकांचे उत्कृष्ट स्त्रोत असू शकते. यादी शरीरासाठी आवश्यकमधामध्ये असलेले मानवी ट्रेस घटक 20 च्या चिन्हापेक्षा जास्त आहेत!

मध कसे वापरावे

मध अपवादात्मक फायदे आणण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक गोष्टीतील माप माहित असणे आवश्यक आहे आणि ते दिवसातून एक चमचे सकाळी घेणे सुरू करा, नंतर आपण डोस वाढवू शकता. जर तुम्ही मध जास्त खाल्ले तर त्यातून काहीही चांगले होणार नाही.

मध पाणी आणि दुधात खूप चांगले मिसळले जाते. याचा शांत प्रभाव पडतो आणि एक ग्लास दुधात एक चमचा मध मिसळून रात्री प्यायल्याने मज्जातंतू शांत होतात आणि झोप अधिक शांत होते.

तीव्र शक्ती प्रशिक्षण दरम्यान, आपण दररोज 3-5 चमचे मध घेऊ शकता. हे दोन चरणांमध्ये विभागले जाऊ शकते. हे डोस आपल्याला या उत्पादनाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यास अनुमती देईल.

जरी मधामध्ये कार्बोहायड्रेट्स मोठ्या प्रमाणात असतात, तरीही ते रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करण्यास मदत करते आणि ते जास्त वाढू देत नाही.

लसूण आणि पालकमध्ये मधामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आढळतात आणि हे पदार्थ किती फायदेशीर आहेत हे तुम्हाला माहिती आहे.

तसेच, नंतरची चव सुधारण्यासाठी मध बहुतेकदा कॉटेज चीजसह घेतले जाते.

सर्वसाधारणपणे, मधाची अत्यंत स्तुती केली जाते आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये तो मुद्दा असतो. परंतु मला वैयक्तिकरित्या या उत्पादनाची चव आवडत नाही, काही गोड. जरी आता मी ते लिंबू आणि आले मिसळून खातो. खूप चवदार आणि निरोगी!

साखर आकृती खराब करते! पहिली गोष्ट लोक नकार देतात कोण आराम स्नायू स्वप्न आणि आहे साधे कार्बोहायड्रेट, किंवा सरळ सांगायचे तर - मिठाई. पण मिठाईशिवाय जीवन पीठ आहे, म्हणून बदलण्यासाठी हानिकारक उत्पादनेसुकामेवा, मुरंबा, गडद चॉकलेट आणि अर्थातच मध येतात. बद्दल अद्वितीय फायदाआपल्या आरोग्यासाठी मध आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये मध कसे वापरावे याबद्दल माझ्या लेखात चर्चा केली जाईल.

परिचय

हा लेख या विषयावरील कथांच्या मालिकेचा एक सातत्य आहे: “काय बदलू शकते क्रीडा पोषण" मी आधीच बोललो आहे अद्वितीय गुणधर्मआह, जे मी माझ्या वर्कआउट दरम्यान पितो आणि o, जे सर्वात महाग प्री-वर्कआउट सहजपणे बदलते. आणि आज मी समजावून सांगेन की जिममध्ये प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, नेहमीच्या लाभाऐवजी, मी नैसर्गिक मध नावाचा निसर्गाचा चमत्कार का वापरतो. पण क्रमाने प्रत्येक गोष्टीबद्दल बोलूया ...

आपले शरीर परिपूर्ण बनवण्याची इच्छा या वस्तुस्थितीकडे नेत आहे की मानक किराणा संच काही निर्बंधांच्या अधीन आहे. आणि आपण स्वतःला जितकी उच्च ध्येये ठेवतो, तितके हे निर्बंध कठोर होतात. जरी ही काही तात्पुरती सीमा नसून वास्तविक, कायमची तत्त्वे आहेत निरोगी खाणे. आणि हे विशेषतः प्रौढ वयातील लोकांसाठी खरे आहे. आपण जितके जुने होऊ तितके आपण संकलित करण्याबाबत अधिक काळजी घेतली पाहिजे.

मिठाई नाकारताना मुलींना सर्वात जास्त त्रास होतो, कारण जवळजवळ सर्व मिठाई, मफिन आणि केक त्यांना आवडतात. कडक बंदी. स्त्रियांना अशा त्रास सहन करणे कठीण आहे, जरी माझ्या मते, कठोर पुरुषांना गोरा लिंगाइतकेच गोड आवडते.

परंतु जर तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाबद्दल गंभीर असाल तर व्यायामशाळा, तर तुम्हाला माहिती आहे की टाइप करण्याच्या प्रक्रियेत अजूनही एक शक्यता आहे स्नायू वस्तुमानकाही गोड पदार्थांमध्ये गुंतणे. मी कुप्रसिद्ध "अॅनाबॉलिक विंडो" बद्दल बोलत आहे. आणि जरी एक वैज्ञानिक आवृत्ती आहे की, क्रीडा पोषण विक्रेत्यांचा एक विपणन डाव आहे, तरीही, जिममध्ये व्यायाम केल्यानंतर मिठाई खाणे खूप उपयुक्त ठरेल. आणि "अ‍ॅनाबॉलिक विंडो" बंद करण्यासाठी अनेक पर्याय आहेत:

• . सर्वात लोकप्रिय क्रीडा पोषण आणि या हेतूंसाठी सर्वात कमी प्रभावी. जिममध्ये कसरत करताना, आपले शरीर द्रव (घामाने उत्सर्जित) आणि ऊर्जा वापरते. स्नायूंच्या वाढीची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, शरीरातील दोन्ही साठा पुन्हा भरणे आवश्यक आहे. यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे साधे पाणीआणि जलद कर्बोदकांमधे स्त्रोत. परंतु मठ्ठा प्रथिने वस्तुमानासाठी प्रशिक्षणानंतर दीड तासाने घेतले पाहिजेत, खर्च केलेला ऊर्जा साठा पुनर्संचयित झाल्यानंतर.
• . याला प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट मिश्रण देखील म्हणतात. आपण मुख्य जेवण दरम्यान गेनर वापरू शकता, परंतु त्याचा मुख्य उद्देश प्रशिक्षणादरम्यान खर्च केलेली ऊर्जा संसाधने पुन्हा भरणे हा आहे. स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याच्या दृष्टिकोनातून, मट्ठा प्रोटीनपेक्षा स्नायूंच्या वाढीसाठी लाभदायक आहे. आणि याशिवाय, हे प्रथिनेपेक्षा स्वस्त आहे.
• विटार्गो. 1993 मध्ये स्वीडिश शास्त्रज्ञांनी विकसित केलेले एक जुने क्रीडा परिशिष्ट. उर्जेचा साठा पुनर्संचयित करण्याच्या परिणामकारकतेच्या बाबतीत, व्हे प्रोटीनचा उल्लेख न करता, विटार्गो नियमित लाभधारकापेक्षा खूप पुढे आहे. वैज्ञानिक प्रयोगांनुसार, व्हिटार्गो 80% वेगाने शोषले जाते आणि ग्लायकोजेनची पातळी कोणत्याही फायनरपेक्षा 70% चांगले पुनर्संचयित करते. फ्रॅक्शनल क्लिनिंगद्वारे प्रक्रिया केलेल्या बार्लीच्या काही जातींपासून ते तयार केले जाते.

हे तीन सर्वात लोकप्रिय आहेत आधुनिक मार्गक्रीडा पोषण सह "अॅनाबॉलिक विंडो" स्लॅम. पण “प्री-प्रोटीन” युगाच्या बॉडीबिल्डर्सनी ही समस्या कशी सोडवली?

• साखर.जिममध्ये प्रशिक्षणात खर्च केलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याचा सर्वात लोकप्रिय मार्ग म्हणजे पाण्यात विरघळलेली साखर. तत्वतः समान लाभदायक, परंतु सर्व अनावश्यक घटकांशिवाय जे आपण नाविन्यपूर्ण क्रीडा पोषण म्हणून पास करतो.
• पांढरा ब्रेड.ज्या शरीरसौष्ठवपटूंना वैज्ञानिक माहितीचा प्रवेश होता, त्यांनी बन्सचा फायदा म्हणून वापर केला, कारण पांढरा ब्रेडग्लायकोजेन स्टोअर द्रुतपणे पुनर्संचयित करण्यास सक्षम. त्या वेळी आर्थर जोन्सने फायनर म्हणून गोड पेस्ट्री वापरल्या होत्या, ज्या बॉडीबिल्डिंगच्या इतिहासात सर्वात जलद वजन वाढल्या होत्या. केसी व्हिटरने 28 दिवसात 28 किलो स्नायुंचे वजन वाढवण्याचे हे एक कारण असावे.

तथापि, अनेक जुन्या शालेय बॉडीबिल्डर्सचा वापर केला नैसर्गिक मधम्हणून लाभार्थीकारण हे गोड उत्पादनहॉलमध्ये खर्च केलेली ऊर्जा सर्वात प्रभावीपणे भरून काढण्यास मदत केली.

निष्कर्ष: व्यायामशाळेत प्रशिक्षणावर खर्च केलेल्या उर्जेचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी, महाग प्रथिने ते पाण्यात विरघळलेल्या नियमित साखरेपर्यंत अनेक पर्याय आहेत. कोणता निवडायचा हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

मध म्हणजे काय?

सर्व प्रथम, हे उत्पादन काय आहे हे समजून घेणे योग्य आहे. मध हा मधमाशांच्या महत्वाच्या क्रियांचा परिणाम आहे, मधमाशी पिकामध्ये अंशतः प्रक्रिया केलेले अमृत. म्हणजेच ते पूर्णपणे नैसर्गिक आहे. पट्टेदार कामगार मधमाशी, विविध वनस्पतींची फुले आणि इतर शर्करायुक्त पदार्थांपासून अमृत गोळा करतात. पुढे किडे पोळ्यापर्यंत घेऊन जातात.

तेथे मधमाशी कुटुंब त्याच्याबरोबर रांग लावते विविध क्रियादोन्ही रासायनिक (जसे की पाण्याचे बाष्पीभवन, इ.) आणि भौतिक (जसे की जटिल शर्करा साध्या साखरेमध्ये मोडणे इ.). मधाला पृथ्वीवरील सर्वात प्राचीन अन्न म्हटले जाते, कारण मधमाश्या आपल्या पूर्वजांपेक्षा खूप आधी जन्मल्या होत्या. नैसर्गिक मध एक नैसर्गिक गोडवा आहे. त्याचा फायदा मानवी शरीरजास्त अंदाज लावणे कठीण कारण:

• मध हे सर्वात मजबूत इम्युनोमोड्युलेटर आहे. रोग प्रतिकारशक्ती खूप आहे एक महत्त्वाचा घटकहिवाळ्यात स्नायू वस्तुमान सेट. याव्यतिरिक्त, मधामध्ये बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि अँटीफंगल गुणधर्म असतात, जे अनावश्यक नसतील.
• मध पचन सुधारते. हे स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठी आवश्यक अन्न शोषण्याची पातळी वाढविण्यास मदत करते.
• मधामध्ये फ्रक्टोज असते. हे मधुमेह असलेल्या रुग्णांना वापरता येते.
• मध हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे भांडार आहे.शिवाय, ते त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात सादर केले जातात, ज्यामुळे या घटकांच्या जैवउपलब्धतेची पातळी वाढते. मधामध्ये पोटॅशियम, सेलेनियम, जस्त, लोह, मॅग्नेशियम आणि आयोडीन असते. तसेच विस्तृतब जीवनसत्त्वे. हेमॅटोपोईजिस प्रक्रियेसाठी जीवनसत्त्वांचा हा गट थेट जबाबदार आहे हे लक्षात घेता, क्रीडा पोषण उत्पादक त्यांना प्रत्येक स्पोर्ट्स सप्लिमेंटमध्ये का जोडतात, जसे की गेनर किंवा प्रोटीन.
• नैसर्गिक मधामध्ये 20 एमिनो ऍसिड असतात सर्वोच्च पातळीआत्मसात करणे. काहीही नाही क्रीडा पूरक BCAAs किंवा फ्री-फॉर्म अमीनो अॅसिड्स असलेले ते त्यांच्या जैवउपलब्धतेच्या बाबतीत मधाशी स्पर्धा करू शकत नाहीत.
• मधाची रासायनिक रचना मानवी रक्ताच्या अगदी जवळ असते.. रक्तामध्ये आढळणाऱ्या 24 रासायनिक घटकांपैकी 22 रासायनिक घटक मधामध्ये आढळतात. यामुळे, मध आपल्या शरीराद्वारे जवळजवळ पूर्णपणे शोषले जाते आणि पूर्णपणे पचले जाते.

निष्कर्ष: मध हे एक पूर्णपणे अद्वितीय नैसर्गिक उत्पादन आहे ज्यामध्ये खरोखरच आहे जादुई गुणधर्म. तुम्ही तुमच्या आहारात मधाचा समावेश करू शकता सामान्य लोकआणि सक्रियपणे प्रशिक्षित खेळाडू.

मधाचे कुप्रसिद्ध फायदे काय आहेत?

आपण मधाच्या फायद्यांबद्दल तासनतास बोलू शकता, परंतु या अद्वितीय उत्पादनाचे सर्वात महत्वाचे फायदे सात सर्वात महत्वाच्या पैलूंमध्ये ठेवले जाऊ शकतात:

मधाचे फायदे #1. मध, कोणत्याही विरूद्ध लाभार्थी, रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यास हातभार लावत नाही आणि इन्सुलिन वाढण्यास उत्तेजन देत नाही. आणि याचा अर्थ असा आहे की मोठ्या प्रमाणात वाढीसाठी प्रशिक्षणादरम्यान मधाच्या वापरामुळे कंबरेवर चरबीचा पट होण्याची शक्यता कोणत्याही क्रीडा "वनस्पती" पेक्षा खूपच कमी आहे.

मध क्रमांक 2 चे फायदे.मध ऊर्जेचा स्त्रोत आहे, यकृत ग्लायकोजेनद्वारे प्रस्तुत केले जाते. हे त्याला सकाळच्या वेळी तसेच व्यायामशाळेत प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर शरीराला आवश्यक ऊर्जा साठा प्रदान करण्यास अनुमती देते.

मधाचे फायदे #3.जेव्हा मध शरीरातील द्रवांशी संवाद साधतो, तेव्हा त्याच्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्मांमुळे, ते जीवाणूंच्या वाढीसाठी अयोग्य वातावरण तयार करते. म्हणून, मध जखमेच्या उपचारांना प्रोत्साहन देते.

मधाचे फायदे #4. मध आराम करण्यास मदत करते जास्त वजन, ते बदलले असल्यास नियमित उत्पादनेसाखर असलेली. त्यात अँटिऑक्सिडंट्स (फ्लॅव्होनॉइड्ससह) असतात, जे तुम्हाला संपूर्ण शरीराचे निरोगी संतुलन राखण्यास अनुमती देतात.

मधाचे फायदे #5. मध अतिशय हळू हळू ग्लायकोजेन सोडतो, रात्रीच्या झोपेच्या वेळी शरीराच्या प्राथमिक कार्यांसाठी त्याचा साठा पुन्हा भरतो.

मधाचे फायदे #6. विश्रांती पुनर्प्राप्तीसाठी हे एक उत्कृष्ट सहाय्यक आहे. दुधासह एकत्रित, नैसर्गिक मध मेंदूच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, जे चांगल्या गाढ झोपेसाठी महत्वाचे आहे.

मध क्रमांक 7 चे फायदे.तो प्रस्तुत करतो सकारात्मक प्रभाववर रोगप्रतिकार प्रणाली. मधाचे नियमित सेवन केल्यास हृदयाच्या विविध आजारांचा धोका कमी होतो, मधुमेहदुसरा प्रकार, उच्च रक्तदाब, संधिवात, लठ्ठपणा, पक्षाघात आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील कमी होते. हे उत्पादन प्रदान करते सकारात्मक प्रभावस्त्रियांमध्ये oocytes च्या स्थितीवर.

निष्कर्ष: मधाचे फायदे आधुनिक व्यक्तीच्या आहारात उपस्थित असलेल्या सर्वात उपयुक्त नैसर्गिक उत्पादनांपैकी एक बनवतात.

पुरुषांसाठी मधाचे फायदे

साठी मधाचे फायदेपुरुष हे वस्तुस्थितीमुळे आहे की मध स्वतः आणि रॉयल जेलीसारखे मधमाशी उत्पादन शुक्राणूंचे उत्पादन 50% वाढवते आणि त्यांची गुणवत्ता देखील सुधारते.

इस्रायली तज्ञ मध वापरण्याची शिफारस करतात सहायक थेरपीजळजळ सह प्रोस्टेट. मध यूरोजेनिटल ट्रॅक्टच्या क्षेत्रामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते आणि सक्रिय करते. म्हणजेच, पुरुषांसाठी मधाचे फायदे देखील या वस्तुस्थितीत आहेत की त्याचा उपयोग प्रोस्टाटायटीस आणि प्रोस्टेटिक हायपरप्लासियावर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

मधामध्ये मजबूत शांत गुणधर्म असल्याने, ते तणावाचे परिणाम पूर्णपणे कमी करते. हे अत्यंत महत्वाचे आहे कारण स्थिर चिंताग्रस्त ताणआणि तणाव हे सामर्थ्य पातळी कमी करण्याचे मुख्य कारण आहे.

निष्कर्ष: मध प्रत्येकासाठी चांगले आहे, परंतु पुरुषांसाठी मधाचे फायदेसमस्या सोडवण्यासाठी एक अपरिहार्य सहाय्यक बनवते मजबूत अर्धामानवता

शरीर सौष्ठव मध्ये मध

2007 मध्ये "इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन" च्या वैज्ञानिक जर्नलने या भूमिकेवरील अभ्यासाचे परिणाम प्रकाशित केले. शरीर सौष्ठव मध्ये मध, विशेषत: पोस्ट-वर्कआउट पोषण (प्राप्तकर्ता) म्हणून. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की हे मधमाशी उत्पादन आपल्या शरीराला हायपोग्लाइसेमिया होऊ न देता, व्यायामशाळेत कठोर कसरत केल्यानंतर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते. मध हे माल्टोडेक्सटीरिन किंवा सुक्रोजपेक्षा जास्त प्रभावी आहे आणि ते आपल्याला टिकवून ठेवण्यास अनुमती देते आवश्यक रक्कमरक्तातील ग्लुकोज

मधाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स इतर साखरेच्या तुलनेत कमी असल्यामुळे, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी स्थिर होते आणि ते सेवन केल्यावर वाढते. हे महत्वाचे आहे, कारण व्यायामादरम्यान, रक्तातील साखर लक्षणीयरीत्या कमी होते, दरम्यान स्नायू शारीरिक क्रियाकलापत्यांना आवश्यक ऊर्जा मिळविण्यासाठी ग्लुकोज संसाधने वापरा.

वर्कआउटनंतर लगेच, आपल्याला त्यांच्या पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी कार्बोहायड्रेट्ससह "इंधन" करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे स्नायूग्लायकोजेन आणि ग्लुकोज स्टोअर्स पुन्हा भरते. जेव्हा रक्तातील साखर इतकी कमी होते की ती स्नायूंना अनुपलब्ध होते, तेव्हा शरीराला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करणे कठीण होते. आणि खर्च केलेल्या ग्लायकोजेनची पातळी पुन्हा भरून काढण्याच्या कार्यासह, मध अगदी चांगले सामना करतो.

निष्कर्ष: शरीर सौष्ठव मध्ये मधखर्च केलेली ऊर्जा प्रवेगक गतीने पुनर्संचयित करण्यात मदत करते. आणि जर आपण असे मानले की मध, कोणत्याही क्रीडा पोषणाच्या विपरीत, हे पूर्णपणे नैसर्गिक उत्पादन आहे, यामुळे ते जगातील सर्वोत्तम लाभदायक बनते.

कसे आणि केव्हा वापरावेशरीर सौष्ठव मध्ये मध?

प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर मध घेणे अर्थपूर्ण आहे. वर्ग सुरू होण्यापूर्वी आणि वर्ग संपल्यानंतर लगेच. उपभोगाची ही पद्धत मध संदर्भित करण्याच्या वस्तुस्थितीमुळे आहे जलद कर्बोदकेआणि ऊर्जेचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. जर तुम्ही व्यायाम सुरू होण्यापूर्वी ते घेतले तर तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा रक्तामध्ये ग्लुकोजचा सतत संथ प्रवाह असेल.

अशा प्रकारे, आधीच अस्तित्वात असलेली ग्लायकोजेन संसाधने शरीराद्वारे ऊर्जा स्त्रोत म्हणून वापरली जाणार नाहीत. यामुळे प्रति वर्कआउट केलेल्या कामाचे प्रमाण वाढेल. ते आहे, शरीर सौष्ठव मध्ये मधम्हणून वापरले जाऊ शकते. व्यक्तिशः, मी पाण्यात विरघळलेल्या मधात आले आणि लिंबू घालतो. मध अधिक तीव्र वर्कआउट्ससाठी ऊर्जा प्रदान करते, अदरक चांगल्या वॉर्म-अपसाठी शरीराचे तापमान वाढवते आणि लिंबू या स्मूदीची चव अधिक चांगली बनवते.

पण व्यायामानंतरचा फायदा म्हणून मध वापरणे काही कमी नाही आणि कदाचित त्याहूनही अधिक प्रभावी आहे. प्रशिक्षणाच्या काही तास आधी, मी 0.5-0.7 लिटर पाण्यात 2-3 चमचे मध पूर्व-विरघळतो आणि पुढील तारखेनंतर बारबेल आणि डंबेलसह हे पेय पितो. तुम्ही मध एकट्याने बॉडीबिल्डिंगमध्ये वापरू शकता आणि तुम्हाला हवे असल्यास ते व्यायामानंतरच्या क्रीडा पोषणामध्ये जोडू शकता.

निष्कर्ष: वापरा मीयो होय शरीर सौष्ठव मध्येपूर्णपणे न्याय्य आहे, आणि याशिवाय, ते अधिक आर्थिकदृष्ट्या फायदेशीर आहे, एक किलोग्राम नैसर्गिक मधाची किंमत आणि परदेशात मिळणारा लाभ यांची तुलना करणे पुरेसे आहे. आणि याशिवाय, कोणत्याही क्रीडा पोषणापेक्षा मध आरोग्यदायी आहे.

मध बद्दल समज

कोणत्याही खाद्यपदार्थाप्रमाणे, मधाने त्याच्या हजारो वर्षांच्या इतिहासात अनेक दंतकथा आणि कथा मिळवल्या आहेत. येथे सर्वात स्थिर आहेत:

मध #1 बद्दल समज | मध गरम करू नये, ते विषारी होते.ही दंतकथा हायड्रॉक्सीमेथिल्फ्युरल (अम्लीय वातावरणात फ्रक्टोजच्या थर्मल उपचारादरम्यान तयार होते) सारख्या पदार्थाला गरम केल्यावर मध दिसण्याशी संबंधित आहे. परंतु ब्रेमेन इन्स्टिट्यूट ऑफ हनीच्या शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की औद्योगिकरित्या उत्पादित जाम, जाम आणि कंपोटेसमध्ये हायड्रॉक्सीमेथिल्फ्युफरलची सामग्री मधासाठी (40-80 मिलीग्राम / किलो) निर्दिष्ट केलेल्या मानकांपेक्षा शेकडो वेळा जास्त आहे, परंतु अशी कोणतीही प्रकरणे आढळली नाहीत. या पदार्थाने विषबाधा.. 1975 मध्ये, यूएसएसआर अकादमी ऑफ सायन्सेसने अभ्यास केला ज्यामध्ये असे आढळून आले की मानवी वजनाच्या 1 किलो प्रति 2 ग्रॅम (सुमारे 5 किलो मध) च्या प्रमाणात हायड्रॉक्सीमेथिलफुरॉलचा वापर आपल्या आरोग्यास कोणताही धोका देत नाही. परंतु या "किलर" पदार्थाच्या सामग्रीमधील चॅम्पियन म्हणजे भाजलेली कॉफी. त्यात हायड्रॉक्सीमेथिल्फ्युरलची सामग्री 2000 मिलीग्राम / 1 किलो आहे (म्हणजे मधापेक्षा 125-250 पट जास्त). दुसऱ्या शब्दांत, मध गरम करणे शक्य आहे, परंतु तरीही ते फायदेशीर नाही, कारण जेव्हा तापमान वाढते तेव्हा ते त्याच्या उपयुक्त गुणधर्मांचा एक महत्त्वपूर्ण भाग गमावते (अमीनो ऍसिड, अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे गरम आणि क्षय सहन करत नाहीत).

मधाबद्दल समज #2 |मधामुळे बोटुलिझम होऊ शकतो. यूकेमध्ये अनेक प्रकरणे नोंदवली गेली आहेत. हे खरे नाही. मध, सर्वात मजबूत अँटिटॉक्सिक प्रभाव असलेले, विष, उलटपक्षी, तटस्थ करते. मध संक्रमण आणि अगदी किडण्यापासून संरक्षण करते. सर्वात प्रसिद्ध ऐतिहासिक उदाहरणमधाचे अद्वितीय गुणधर्म म्हणजे मधाच्या कंटेनरमध्ये बुडवून मृत अलेक्झांडर द ग्रेटच्या शरीराची वाहतूक.

मध #3 बद्दल समज | मुलांसाठी मधाचे नुकसान.सर्वप्रथम, हे उत्पादन कोणत्या वयात मुलांना द्यावे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. तज्ञांनी शिफारस केली आहे की ते 2-3 वर्षांचे होईपर्यंत मुलांच्या आहारात मध घालू नका. आधीच बालवाडीत, आणि त्याहूनही अधिक, मध्ये शालेय वय, मध अगदी स्वीकार्य आहे, अर्थातच, वाजवी प्रमाणात (दररोज 1-2 चमचे).

मध #4 बद्दल समज |पांढरा फेस, किंवा कवच दिसणे वाईट आहे.इथे अगदी उलट आहे. जर मधाच्या वर पांढरा थर तयार झाला असेल तर हे त्याऐवजी गुणवत्तेचे सूचक आहे. काही काळ उभे राहिलेले नैसर्गिक उत्पादन स्फटिक बनते. अशा प्रकारे, पांढरा फेस मध आणि त्याच्या अलीकडील संग्रहाची शुद्धता दर्शवते.

मध #5 बद्दल समज |मधामध्ये भरपूर साखर असते.तो एक भ्रम आहे. उत्पादन गोड असले तरी, त्याच्या रचनामध्ये व्यावहारिकपणे साखर नाही. आणि मध प्यायल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी वाढत नाही.

मध #6 बद्दल समज |जाड आणि गडद पेक्षा हलका आणि द्रव मध चांगला आहे. तसेच खरे नाही. या मधमाशी उत्पादनात अनेक प्रकार आहेत. म्हणून, रंग आणि सुसंगतता दोन्ही भिन्न असू शकतात. सगळ्यांनाच नाही हे स्वाभाविक आहे विविध प्रकारचेमध तुमच्या आवडीनुसार असेल. परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्याच्या इतर जाती वाईट आहेत.

निष्कर्ष: मधाच्या आसपास, मिठाई, अफवा आणि निष्क्रिय काल्पनिक गोष्टींवर झुंजलेल्या माशांप्रमाणे नेहमीच थवे असतात, परंतु प्रत्यक्षात त्या सर्व सामान्य दंतकथा बनतात.

नकली मध आणि वास्तविक मध कसे वेगळे करावे

मध, अन्न उत्पादन म्हणून, खूप लोकप्रिय आहे आणि नैसर्गिक मध स्वस्त नाही. म्हणूनच, असे लोक नेहमीच असतात ज्यांना स्वस्त बनावटीवर पैसे मिळवायचे असतात जे नैसर्गिक मध म्हणून दिले जाऊ शकतात. असा घोटाळा गोड प्रेमींसाठी आहे जे चवदार आणि निरोगी उत्पादनासाठी पैसे देण्यास तयार आहेत.

विकत घेताना नैसर्गिक मध बनावटीपासून वेगळे कसे करावे, व्हिडिओ:

तेथे आहे भिन्न रूपेभोळसट खरेदीदाराला फसवणे. उदाहरणार्थ, काही विक्रेते जुने मध विकण्याचा प्रयत्न करतात. किंवा पाणी, मोलॅसिस किंवा साखरेच्या पाकात पातळ करा. घनतेसाठी, स्टार्च, पीठ आणि अगदी खडू जोडले जातात. आणि ते एक सरोगेट स्लिप करू शकतात. बेईमान विक्रेत्यांच्या आमिषाला बळी पडू नये म्हणून, आपल्याला फरक करणे शिकणे आवश्यक आहे वास्तविक मधबनावट पासून. नैसर्गिक उत्पादन कुठे आहे आणि कुठे नाही हे समजून घेण्यासाठी घरी अनेक प्रयोग केले जाऊ शकतात.

घरगुती व्हिडिओमध्ये मधाची नैसर्गिकता कशी तपासायची:

निष्कर्ष: आपल्याला मध कसे निवडायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे आणि आपण एखाद्या अपरिचित विक्रेत्याकडून मध खरेदी करण्यापूर्वी, आपण या व्हिडिओंमध्ये सादर केलेली माहिती लक्षात ठेवावी.

मधाचे नुकसान

वास्तविक, "मधाचे नुकसान" हा शब्दप्रयोग खूपच कठोर वाटतो, परंतु कोणत्याही खाद्यपदार्थाप्रमाणेच मधाचेही तोटे आहेत. मधाच्या प्रत्येक बॅरलमध्ये ..., तसेच, आणि पुढे मजकूरात.

1. मध अत्यंत आहे उच्च-कॅलरी उत्पादन. 100 ग्रॅम मध 300 कॅलरीजपेक्षा जास्त आहे. आणि जरी आपल्या शरीरासाठी मध खूप आहे साखरेपेक्षा आरोग्यदायी, परंतु मध सह जास्त खाणे अद्याप फायदेशीर नाही.
2. मध दातांना चिकटतो. आणि याचा अर्थ असा आहे की मधाच्या वारंवार वापरामुळे कॅरीज होण्याचा धोका सामान्य मिठाईपेक्षा जास्त असतो. पण मध घेतल्यानंतर तोंड स्वच्छ धुवल्यास समस्या कमी होऊ शकते.
3. मध हे ऍलर्जीन आहे. आकडेवारीनुसार, जगातील लोकसंख्येपैकी 7% लोकांना मधापासून ऍलर्जी आहे (बरेच लहानपणापासून). याचा अर्थ मध, इतर मधमाशी उत्पादनांप्रमाणे, त्यांच्यासाठी contraindicated आहे.

निष्कर्ष: मधाचे नुकसान मोठ्या प्रमाणात अतिशयोक्तीपूर्ण आहे. आणि जर आपण मधाच्या फायद्यांची त्याच्या तोट्यांशी तुलना केली तर हे स्पष्ट होते की हे कोणत्याही व्यक्तीच्या आहारासाठी खरोखरच अमूल्य उत्पादन आहे. आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन

मला आशा आहे की माझा लेख तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरला आणि मला मधाचे फायदे आणि ते कसे वापरावे याबद्दल नवीन गोष्टी शिकण्याची परवानगी दिली. शरीर सौष्ठव मध्ये मध. शक्ती, वस्तुमान आणि आरोग्य तुमच्याबरोबर असू द्या!

तुम्ही जिममध्ये कसरत करता आणि वेग वाढवू इच्छिता चयापचय प्रक्रियाशरीरात? आणि त्याच वेळी, लॅक्टिक ऍसिडचे स्नायू त्वरीत स्वच्छ करा आणि उर्जेच्या खर्चाची भरपाई करा? शोधत असताना नैसर्गिक उपायप्रशिक्षणात चांगल्या एकाग्रतेसाठी आणि त्यांच्या अधिक परिणामकारकतेसाठी? मध हे परिपूर्ण एनर्जी ड्रिंक आहे आणि तुमचा खेळातील सहाय्यक आहे!

बॉडीबिल्डिंगमध्ये मधाचे फायदेशीर गुणधर्म काय आहेत?

नैसर्गिक मधमाशी मध:

• अवांछित वजन कमी करण्यास मदत करते आणि स्नायू वस्तुमान वाढविण्यात मदत करते;
• शक्ती निर्माण करण्यास मदत करते मूलभूत व्यायाम;
• मुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते मोठ्या संख्येनेजीवनसत्त्वे आणि खनिजे;
• चयापचय सामान्य करते;
• शरीराच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देते;
• जड प्रशिक्षणानंतर ऊर्जा पुनर्संचयित करते.

कसरत करण्यापूर्वी मध

फिटनेस क्लबमध्ये जाण्यापूर्वी मध खाण्यास विसरू नका. प्रशिक्षणाच्या 1 तास आधी, शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 1 ग्रॅम मध खाण्याची शिफारस केली जाते. सोयीसाठी, आपण एका ग्लासमध्ये मध विरघळवू शकता उबदार पाणी- हे त्याच्या आत्मसात करण्याची गती वाढवेल. खेळापूर्वी मध प्यायल्याने सहनशक्ती लक्षणीयरीत्या वाढते. उर्जेचा हा उत्कृष्ट स्त्रोत 30-60 मिनिटांत जवळजवळ 100% शोषला जातो. त्यात हलके कर्बोदके (फ्रुक्टोज, ग्लुकोज आणि माल्टोज) आणि अनेक अमीनो ऍसिड, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. मधामध्ये फॅट्स नसतात आणि 100 ग्रॅम ट्रीटमध्ये सुमारे 70 ग्रॅम कर्बोदके मिळतात. मधाचे अपवादात्मक पौष्टिक मूल्य 1379 जे प्रति 100 ग्रॅम शुद्ध उत्पादन आहे. तुलना करण्यासाठी, 225 ग्रॅम फिश ऑइल किंवा 175 ग्रॅम मांस समान पौष्टिक मूल्य आहे. मध हायपोग्लायसेमिया प्रतिबंधित करते - पॅथॉलॉजिकल स्थितीरक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्याशी आणि व्यायामादरम्यान अॅथलीट बेहोश होण्याशी संबंधित आहे.

कसरत नंतर मध

वर्गानंतर अर्ध्या तासाच्या आत, तुम्ही पुन्हा शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 1 ग्रॅम मध खाऊ शकता. व्यायामशाळेत कठोर परिश्रम केल्यानंतर, मध कॅटाबॉलिक प्रक्रिया जवळजवळ शून्यावर कमी करते, ऊर्जा एक्सचेंजमधील अंतर त्वरीत भरून काढते. मधमाशी उत्पादनातील अमीनो ऍसिड सहज पचण्याजोगे स्वरूपात असतात, जे स्नायू तयार करण्याच्या आणि पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेत त्यांच्या उच्च-गुणवत्तेची आणि जलद आत्मसात करण्याची हमी देतात. त्यात असलेल्या फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँटीऑक्सिडंट्समुळे, मध विषारी आणि मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकते.

स्नायूंसाठी कोणते मध चांगले आहे?

खेळांमध्ये गुंतलेल्यांसाठी, गडद मध सर्वोत्तम आहे, विशेषतः बकव्हीट. त्यात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि खनिजे तसेच लोह असते. बकव्हीट मध रक्ताचे नूतनीकरण करते, रक्तवाहिन्या शुद्ध करते, खराब झालेल्या ऊतींचे पुनर्जन्म करते आणि रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते. मधमाशी परागकणांसह घेतल्यास ऍथलीट्ससाठी मधाची प्रभावीता वाढते. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की जिममध्ये दीर्घकाळ थकवणारा वर्कआउट्स आणि स्नायू वाढवण्याची तीव्र इच्छा असूनही, मधाचा जास्तीत जास्त स्वीकार्य डोस दररोज 200 ग्रॅम आहे. मिठाईच्या वापरासाठी विरोधाभास - मधमाशी उत्पादनांमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता.

मध सह क्रीडा कॉकटेल

मध आतडे आणि पोटाच्या वनस्पतींना त्रास न देता पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस हळूवारपणे उत्तेजित करते. जर तुम्ही इतर काही पदार्थांसह स्वादिष्टता एकत्र केली तर तुम्हाला अनोखे स्पोर्ट्स कॉकटेल मिळेल.

• कृती १.मध + संत्रा. 1 टीस्पून 50 मिली कोमट पाण्यात मध पूर्णपणे विरघळवा आणि 1 ग्लास ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस घाला. खेळ खेळण्याच्या अर्धा तास आधी आम्ही पेय पितो. संत्र्याचा रस 30 मिली ताजे पिळलेल्या लिंबाच्या रसाने बदलला जाऊ शकतो.
• कृती 2.मध + दूध + केळी. 300 मिली उबदार नॉन-फॅट दुधात, 1 टेस्पून घाला. मध आणि चिरलेली केळी. आम्ही सर्वकाही ब्लेंडरमध्ये मारतो आणि प्रशिक्षणानंतर पितो.
• कृती 3.मध + अंडी + काजू + केफिर. एक एक कच्चे अंडे, 1 टेस्पून. l मध आणि 1 टेस्पून. जमीन अक्रोड 1 ग्लास लो-फॅट केफिर घाला आणि मिक्सरने फेटून घ्या. आम्ही खेळानंतर कॉकटेल पितो.

तुम्हाला बॉडीबिल्डिंग, पोहणे, ट्रॅक आणि फील्ड अॅथलेटिक्स, लांब उडी किंवा पोल व्हॉल्टमध्ये निकाल मिळवायचा असेल तर काही फरक पडत नाही - मेहनती मधमाशांनी खात्री केली आहे की तुमच्या आहारात सर्वोत्तम मदतनीसया कठीण कामात!