कधीकधी, आपण फिटनेसमध्ये व्यस्त असतो, परंतु आपल्याला बदल दिसत नाही. पोट जसे होते तसेच आहे. असे दिसते की आपण हुप फिरवतो, स्क्वॅट करतो, दोरीवर उडी मारतो, परंतु कंबर अजूनही कमी होत नाही. या प्रकरणात, समस्या शोधली पाहिजे कुपोषण. अंडयातील बलक सह स्क्वॅट एकत्र केल्याने, केवळ तुमचे वजन कमी होणार नाही आणि तुमचे गाढव घट्ट होणार नाही, तर ते स्नायू आणि शरीरातील चरबीमुळे आणखी मोठे होईल. त्यामुळे, तुमच्या फिटनेसच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून, तुम्हाला योग्य आहार निवडणे आवश्यक आहे. चला सर्वात हानीकारक 10 वर एक नजर टाकूया सुंदर आकृतीउत्पादने:

1. लॉलीपॉप, मुरंबा, मिठाई आणि इतर मिठाईअनेक संरक्षक, रंग आणि फ्लेवर्स असलेले. ते केवळ आकृतीलाच हानी पोहोचवत नाहीत तर संपूर्ण शरीराला कृत्रिम पदार्थांचा त्रास होतो. याव्यतिरिक्त, या मिठाईमध्ये भरपूर साखर असते, जे वजन कमी करण्यास योगदान देत नाही. आम्ही ही उत्पादने फळे आणि गडद चॉकलेटसह बदलण्याची शिफारस करतो. चहासह गोड जामसाठी तहानपासून वाचवा (साखर नाही!).
2. चिप्स, क्रॅकर्स, फ्रेंच फ्राईज आणि इतर ओंगळ गोष्टी. उत्तम सामग्रीअशा उत्पादनांमधील चरबी शरीर सडपातळ बनवत नाही. आणि कार्सिनोजेन्स आणि चव वाढवणारे कर्करोग आणि इतर रोगांना कारणीभूत ठरतात. चिप्स आणि क्रॅकर्सवर काय शिंपडले जाते हे एका निर्मात्याला माहित आहे, ज्यामुळे ते इतके चवदार बनतात.
3. कार्बोनेटेड पेये. या मिश्रणाच्या एका कपमध्ये 3 कप साखर असते. जे लोक त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात, फक्त कोणत्याही कार्बोनेटेड पेयाची रचना वाचा आणि त्यांच्या हानीबद्दल तुम्हाला गैरसमज सोडले जाणार नाहीत. आणि पेप्सी आणि कोका-कोलामध्ये, कार्सिनोजेन्सची अनुज्ञेय रक्कम 8 पटीने ओलांडली गेली आणि 4-मेल हा पदार्थ आढळला, ज्यामुळे कर्करोग होतो. सर्वात निरुपद्रवी कार्बोनेटेड पेय आमचे नियमित लिंबूपाड असेल, परंतु त्यात additives देखील आहेत. हे सर्व स्विल बदलणे म्हणजे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
4. चॉकलेट बार. नेस्ले, स्निकर्स, ट्विक्स, मार्स, यापैकी बरेच आहेत की त्या सर्वांची यादी करणे अशक्य आहे. त्यामध्ये साखरेचा मोठा भाग असतो, जो व्यसनाधीन आहे आणि आम्ही क्वचितच एक उपचार नाकारू शकतो. उत्पादक काय खेळत आहेत. आकृतीला हानी व्यतिरिक्त, दात दुखतात.
5. सॉसेज आणि सॉसेज. जर तुम्ही मांस प्रेमी असाल तर ते खा शुद्ध स्वरूप. चुकून मांस ग्राइंडर ब्लेडने पळून गेलेल्या उंदराबद्दल तुम्हाला माहिती दिली जाणार नाही. मला माहित नाही की कोणते चांगले आहे, उंदीर किंवा सॉसेज, 80% ट्रान्सजेनिक सोया, मसाल्यांनी तयार केलेले. कदाचित आपण या प्रश्नाचे उत्तर स्वतः देऊ शकता? एकल कारखाने उच्च दर्जाचे मांस उत्पादने तयार करतात. चिकन, गोमांस, टर्की, मासे, तेच स्नायू आणि आकृतीसाठी चांगले आहे.
6. आणि पुन्हा मांस, पण खूप फॅटी. जर कोंबडी असेल तर स्तन. गोमांस असेल तर दुबळे. उपाय जाणून घ्या. उच्च चरबी सामग्री प्रोत्साहन देते कोलेस्टेरॉल प्लेक्सज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होतो. हे स्पष्ट आहे की चरबी पोट सपाट करणार नाही.
7. अंडयातील बलक, केचप, विविध सॉस. मुख्य अन्नाच्या या पूरकांमध्ये, एक नियम म्हणून, व्हिनेगर असते, जे हानिकारक आहे अन्ननलिका, flavorings, preservatives. उष्मांकांच्या बाबतीत, अंडयातील बलक उत्पादनांमध्ये एक स्थान आहे. उत्तम बदली- होममेड सॉस (टोमॅटो, आंबट मलई होममेड अॅडजिका इ.). हे सर्व आपल्या कल्पनेवर अवलंबून आहे.
8. दोशिराक, प्युरी आणि इतर उत्पादने जलद अन्न . इथे फायद्यांबद्दल अजिबात बोलायची गरज नाही. काही ऍडिटीव्ह आणि अज्ञात उत्पत्तीचे घटक. शून्य जीवनसत्त्वे, पोषक आणि शोध काढूण घटक. विरुद्ध लढ्यात पोट रिक्त भरणे जास्त वजनमदत करत नाही, खरोखर.
9. मीठ. किंवा फक्त " पांढरा मृत्यू» . एका आठवड्यासाठी आहारातून मीठ वगळल्यास, आपण काही पाउंड गमावू शकता. उत्पादनाच्या धोक्यांबद्दल आपण स्वतंत्र लेख लिहू शकता. पदार्थांची चव वाढवण्याव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीला अतिरिक्त मीठ घेण्याची आवश्यकता नसते. ती मध्ये आहे आवश्यक प्रमाणातआणि त्यामुळे येते पारंपारिक उत्पादने. तर कदाचित आपण ते सोडून द्यावे?

प्रत्येक व्यक्ती ज्याला आकर्षक हवे असते देखावा, आकृतीसाठी सर्वात हानिकारक उत्पादने माहित असणे आवश्यक आहे. काही खाद्यपदार्थ जे आपल्यासाठी अस्वास्थ्यकर वाटत नाहीत त्यामध्ये कॅलरी आणि चरबी जास्त असू शकतात. या सामग्रीमध्ये, आम्ही तपशीलवार विचार करू की कोणती उत्पादने आकृतीसाठी सर्वात हानिकारक आहेत आणि काय नाकारणे चांगले आहे?

गोड पेस्ट्री आणि कुकीज

साखर

उत्पादन प्रभावीपणे तणावाशी लढा देते आणि मूड सुधारते, परंतु कंबरेवर चरबीच्या रूपात जमा होते. तपकिरी साखर कमी हानिकारक आहे आणि पारंपारिक पांढर्या रंगाची जागा घेऊ शकते यावर विश्वास ठेवू नका. साखर कोणत्याही स्वरूपात कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असते, म्हणून जर तुम्हाला आकर्षक आकृती मिळवायची असेल तर ती सोडून द्या.

मीठ

मिठाचा गैरवापर केल्यास आरोग्याच्या गंभीर नुकसानीमुळे त्याला "पांढरे मृत्यू" असे संबोधले जाते. आपल्याला दररोज 4-5 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ खाण्याची आवश्यकता नाही, अन्यथा आपण आकृतीला हानी पोहोचवाल. इतर उत्पादनांमध्ये देखील ते समाविष्ट असल्याचे सुनिश्चित करा. मिठाच्या गैरवापरामुळे सूज येईल, भौतिक चयापचय विस्कळीत होईल आणि शरीरात द्रव टिकेल आणि हे सर्व नक्कीच आकृती खराब करेल.

सॉसेज

सॉसेज आणि सॉसेजमध्ये केवळ मांसच नाही तर भरपूर सोया, व्हिसरल फॅट, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, डुकराचे मांस असते. या सर्व घटकांना मोहक सुगंध येण्यासाठी, निर्माता चव वाढवणारे, स्वाद आणि इतर पदार्थ जोडतो. त्यानुसार, आकृतीसाठी सर्वात हानिकारक उत्पादनांच्या यादीमध्ये सॉसेज समाविष्ट केले आहेत. हे लक्षात घ्यावे की अर्ध्याहून अधिक आधुनिक सॉसेजमध्ये ट्रान्सजेनिक सोया असते, जे मानवांसाठी खूप हानिकारक आहे.

फास्ट फूड

आकृतीसाठी सर्वात हानिकारक खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये निश्चितपणे चेब्युरेक्स, बेल्याशी, शावरमा, फ्रेंच फ्राई, हॅम्बर्गर आणि बरेच काही यासारख्या फास्ट फूडचा समावेश आहे. सहसा हे सर्व एकाच तेलात बराच वेळ तळलेले असते.

पॅकेजमधून सूप, बुइलॉन क्यूब्स

ड्राय सूप मिक्स आणि बोइलॉन क्यूब्स, जे बरेच लोक वापरतात, त्यांना त्यांच्या चवीमुळे आणि तयार करण्याच्या सुलभतेमुळे जास्त मागणी आहे. सूचीबद्ध उत्पादने आकृतीसाठी हानिकारक आहेत, कारण त्यात विविध चव वाढवणारे आणि इतर पदार्थ असतात ज्यामुळे तुम्हाला अधिक अन्न खाण्याची इच्छा होते.

मिठाई, चॉकलेट बार

या स्वादिष्ट पदार्थांमुळे आकृतीसाठी सर्वात हानिकारक पदार्थ आहेत उच्च सामग्रीकॅलरी, रंग, फ्लेवर्स, अनुवांशिकरित्या सुधारित घटक इ.

अल्कोहोलयुक्त पेये

अल्कोहोल केवळ आकृतीलाच नाही तर अनेकांनाही हानी पोहोचवते अंतर्गत अवयवआणि प्रणाली. तरुण लोकांमध्ये लोकप्रिय ऊर्जा कॉकटेल विशेषतः हानिकारक आहेत, ज्यावर खूप पूर्वी बंदी घालायला हवी होती. प्रत्येक कॅनमध्ये सहा कप कॉफी किंवा त्याहून अधिक साखर आणि कॅफिनचा डोस असतो. आकृती गंभीरपणे खराब करते नियमित वापरबिअर

अंडयातील बलक

अंडयातील बलक आकृतीसाठी सर्वात हानिकारक उत्पादनांपैकी एक आहे. हे धोकादायक ट्रान्स फॅट्स आणि इतर घटकांनी समृद्ध आहे जे आपले स्वरूप आणि एकंदर आरोग्य बिघडवतात.

तळलेले पदार्थ

कोणत्याही तेलात अन्न तळल्याने ते सर्व नष्ट होते फायदेशीर वैशिष्ट्येआणि कार्सिनोजेन्सची सामग्री वाढवते. याव्यतिरिक्त, तळण्याचे दरम्यान, उत्पादनांमधील द्रवाचा काही भाग तेलाने बदलला जातो, ज्यामुळे कॅलरी सामग्रीमध्ये लक्षणीय वाढ होते, ज्यामुळे आकृतीला हानी पोहोचते.

गोड सोडा

गोड कार्बोनेटेड पेयांमध्ये भरपूर साखर असते, म्हणून त्यांचा गैरवापर शरीराला मोठ्या प्रमाणात कॅलरी प्रदान करतो आणि त्याव्यतिरिक्त, भौतिक चयापचय व्यत्यय आणतो. हे वजन कमी करण्यासाठी सोडा सर्वात हानिकारक उत्पादनांपैकी एक बनवते, म्हणून ते सोडून द्या किंवा त्याचा वापर कमीतकमी कमी करा.

आपण कोणत्याही वयात चांगले दिसू इच्छिता आणि आहे चांगले आरोग्य? अस्वास्थ्यकर पदार्थ कमी आणि निरोगी पदार्थ जास्त खा. हे केवळ खेळ, तंदुरुस्तीसाठी जाणाऱ्यांनाच लागू होत नाही, तर जे केवळ शारीरिक शिक्षण घेतात त्यांनाही लागू होते. सकाळचे व्यायामआणि नियमितपणे नाही! तर, हानिकारक उत्पादने:

1. साखर.साखर एक परिष्कृत उत्पादन आहे, म्हणजे. इतरांपासून साफ ​​​​केले उपयुक्त पदार्थ, निव्वळ कर्बोदके. शरीराला अल्कोहोलप्रमाणेच साखरेची जाणीव होते. तसेच, साखर खाण्याचे परिणाम त्याच्या सारखेच आहेत: जास्त वजनथकवा, कोलेस्ट्रॉल वाढवते आणि धमनी दाब, कोकेनसारखे मेंदूचे औषध आहे.
2. पाणचट (रसायनांनी उगवलेल्या) भाज्या आणि फळे.अशा उत्पादनांचा कोणताही फायदा नाही - पाणी आणि रसायनशास्त्र (नायट्रेट्स, नायट्रेट्स), जे पिकण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान जोडले गेले होते.
3. मार्गरीन (ट्रान्स फॅट्स).ट्रान्स फॅट्सचे नुकसान स्पष्ट आहे - हे हायड्रोजनेशनद्वारे वनस्पती तेलांपासून संश्लेषित चरबी आहेत. अशा चरबीचे रेणू शरीराच्या पेशींमध्ये चयापचय विस्कळीत करतात, ज्यामुळे विविध रोग: उच्चरक्तदाबापासून ते मधुमेहापर्यंत.
4. अंडयातील बलकमोठ्या संख्येने वनस्पती तेलअज्ञात मूळ, ट्रान्स फॅट्स + रसायने, संरक्षक. स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले विविध सॉस देखील आहेत. आपण घरगुती मेयोनेझ खाऊ शकता.
5. बीच पॅकेजेस (दोशिराक).रासायनिक मिश्रित पदार्थांची उच्च सामग्री - रंग, चव वाढवणारे, संरक्षक इ.
6. डुकराचे मांसखूप फॅटी मांस. डुकराचे मांस इतर कोणत्याही मांसापेक्षा जास्त विषारी असतात. डुकराचे मांस देखील अधिक कोलेस्ट्रॉल असते. डुकरांना इतर प्राण्यांपेक्षा जास्त त्रास होतो धोकादायक रोग. डुकरांना अन्न अयोग्य आहे, अशा मांसाची गुणवत्ता खूप कमी आहे.
7. सॉसेजकोणत्याही सॉसेज समाविष्टीत आहे मोठ्या संख्येने रासायनिक पदार्थ, सोया, स्टार्च, रंग, भाज्या प्रथिनेआणि सामान्यतः मांसाचा कचरा (त्वचा, यकृत इ.)
8. स्मोक्ड आणि फेल्टेड मासेधूर किंवा द्रव धुरापासून भरपूर मीठ आणि कार्सिनोजेन्स (संरक्षक). तसेच चव वाढवणारे आणि रंग देणारे.
9. स्मोक्ड मांस आणि मासेतसेच प्रिझर्वेटिव्ह जे कार्सिनोजेनिक आहेत.
10. कँडीजकँडीमध्ये साखर आणि ट्रान्स फॅट्स असतात. तुम्ही परिच्छेद १ आणि ३ मध्ये त्यांच्याबद्दल वाचू शकता.
11. कुरकुरीत. चरबी, ट्रान्स फॅट आणि मीठ जास्त. साखर देखील असते.
12. खारट काजूउच्च मीठ सामग्री. मीठ शरीरातील पाणी टिकवून ठेवते. (उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये contraindicated). याव्यतिरिक्त, नट हे उच्च-कॅलरी उत्पादन आहेत ज्यामुळे लठ्ठपणा येऊ शकतो. खारट शेंगदाणे बहुतेकदा बिअरसह खाल्ले जातात - आणि हा यकृत आणि स्वादुपिंडला धक्का आहे.
13. बिअरअल्कोहोल आणि संरक्षक. आधुनिक नॉन-होम-ब्रूड बीअरचा कोणताही फायदा नाही. बिअरमध्ये फायटोस्ट्रोजेन्स असते, हे स्त्री लैंगिक संप्रेरकांचे एक अॅनालॉग आहे, जे नकारात्मकरित्या प्रभावित करते. अंतःस्रावी प्रणालीव्यक्ती एक बिअर पोट आणि एक मादी प्रकार एक आकृती देखावा ठरतो.
14. पिशव्यांमधून गोड पेय आणि रसत्यात मोठ्या प्रमाणात साखर, प्रिझर्वेटिव्ह, फ्लेवरिंग अॅडिटीव्ह असतात.
15. तळलेले बटाटेचिप्सच्या सादृश्यतेनुसार - तळण्याचे दरम्यान बरेच कर्बोदकांमधे, चरबी आणि कार्सिनोजेन्स तयार होतात.
16. पेस्ट्री आणि केक्ससाखर, चरबी, कार्बोहायड्रेट, संरक्षक (खरेदी केलेले केक) ची सामग्री. फ्लेवरिंग्ज, लीवनिंग एजंट, स्टॅबिलायझर्स… लठ्ठपणा आणि चयापचय समस्या (पुरळ, मुरुम इ.) होऊ शकतात. तसेच, साखरयुक्त पदार्थ दातांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतात हे विसरू नका!
17. भाजलेले मांसतळताना, चाळणीला किंवा तळण्याचे पॅनला स्पर्श केल्याने भरपूर कार्सिनोजेन्स तयार होतात.
18. गोड दहीसाखर, मृत दही, चव वाढवणारे, संरक्षक. शेल्फ लाइफ 3 दिवसांपेक्षा जास्त असल्यास, असे दही उपयुक्त नाही.
19. फास्ट फूडस्वयंपाकासाठी कच्च्या मालाचे अज्ञात मूळ. अज्ञात मांस ज्यावर अशा प्रकारे प्रक्रिया केली जाऊ शकते की ते आधीच खराब झाले आहे हे आपल्याला कधीच कळणार नाही. इ.
20. झटपट सूप आणि प्युरीफ्लेवर एन्हांसर, प्रिझर्वेटिव्ह, फ्लेवर अॅडिटीव्ह: चिकन, बीफ फ्लेवर इ. घन रसायनशास्त्र.
21. स्टोअरमधून खरेदी केलेले केचअप आणि सॉससाखर, संरक्षक असतात.
22. गोठलेले अर्ध-तयार उत्पादने (डंपलिंग, डंपलिंग)कच्च्या मालाचे अज्ञात मूळ. बहुतेकदा, मांस खराब दर्जाचे असते, ते सोयाने बदलले जाते, चव वाढवणारे आणि संरक्षक आवश्यकतेने जोडले जातात.
23. डब्बा बंद खाद्यपदार्थमीठ, संरक्षक, कच्च्या मालाचे अज्ञात मूळ. कॅन केलेला अन्न कमी दर्जाचे मांस किंवा मासे बनवता येते.
24. पीठ (खूप साखर आणि ट्रान्स फॅट्स असलेले)विकत घेतले पीठ उत्पादनेबहुतेकदा भरपूर चरबी आणि कर्बोदकांमधे असतात. तसेच लोणीऐवजी कमी दर्जाचे मार्जरीन (ट्रान्स फॅट्सचे प्रमाण जास्त) वापरले जाते. उच्च साखर सामग्री. होम बेकिंग अधिक सुरक्षित असू शकते.
25. मजबूत दारूअल्कोहोलचे मुख्य नुकसान - इथेनॉल मेंदूच्या पेशींमध्ये शोषले जाते आणि त्यांना नष्ट करते. एक ग्लास अल्कोहोल मेंदूच्या 1000-2000 पेशी नष्ट करतो. अल्कोहोलमुळे रक्तदाब वाढतो आणि रक्तवाहिन्या आणि हृदयावर ताण येतो. अल्कोहोलमधून रक्ताच्या पद्धतशीर फिल्टरिंगमुळे यकृत हळूहळू नष्ट होते. अल्कोहोल गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह सर्व शरीर प्रणालींवर परिणाम करते, मज्जासंस्थाआणि प्रजनन प्रणाली. जर तुम्ही खेळ खेळत असाल, तर अल्कोहोलचे एक किरकोळ सेवन (बीअरच्या 2-3 बाटल्या) तुमचे परिणाम एका आठवड्याने परत आणतात, म्हणजे. तुम्ही संपूर्ण आठवडा व्यायामशाळेत व्यर्थपणे तुमची शक्ती सोडली.

उपयुक्त उत्पादने - चरबी, प्रथिने, कर्बोदकांमधे, खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि विषाच्या किमान सामग्रीनुसार आणि हानिकारक पदार्थ. पुढील लेखात.

पोषण क्षेत्रातील तज्ञांनी सर्वात हानिकारक उत्पादनांचे रेटिंग संकलित केले आहे. "ब्लॅक लिस्ट" मध्ये त्या उत्पादनांचा समावेश होतो ज्यांची पोषणतज्ञ आम्हाला वारंवार शिफारस करतात. आपल्या शरीरासाठी कोणते पदार्थ धोकादायक आहेत हे तुम्हाला माहिती आहे का?

हानिकारक उत्पादनेफक्त अतिरिक्त पाउंड होऊ शकत नाही, पण गंभीर आजार. "धोकादायक" च्या यादीत असलेली अनेक उत्पादने अनेकदा कारणे बनतात मॅनिक उदासीनता, डोकेदुखी, पुरळ, विषबाधा आणि असोशी प्रतिक्रिया. नाही मध्ये हानिकारक लिहा स्वागत मोठ्या संख्येनेशरीरासाठी फायदेशीर असू शकते. परंतु जास्त प्रमाणात घेतल्यास मोठ्या त्रासांचा धोका असतो. चला पाहूया कोणते पदार्थ आहेत रँकिंगमध्ये?

यादीतील नेते होते चिप्स आणि सोडा. 1853 मध्ये, साराटोगा स्प्रिंग्स शहरात, मेस्टिझो इंडियन जॉर्ज क्रम यांनी प्रथम बटाटा चिप्स तयार केले. त्याने बटाट्याचे पातळ तुकडे केले आणि कुरकुरीत होईपर्यंत तळले. लवकरच, सॅराटोगा-शैलीतील बटाटा पॅकेजमध्ये तयार होऊ लागला. चिप्सची लोकप्रियता दरवर्षी वाढत आहे. ते आहेत आवडते उपचारमुले आणि प्रौढ. आधुनिक चिप्स त्यांच्या तयारी आणि रचनेमुळे आरोग्यासाठी घातक आहेत. चिप्समध्ये भरपूर कार्सिनोजेन्स आहेत - पदार्थ जे देखावा भडकवतात कर्करोगाच्या ट्यूमर. त्यामध्ये रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवणारे फॅट्स देखील असतात, ज्यामुळे भविष्यात हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक होऊ शकतात.

मोठ्या प्रमाणात चिप्स खाल्ल्याने लवकरच आकृतीवर परिणाम होऊ शकतो. एक दिवस तुम्हाला लक्षात येईल की "बाजू" दिसू लागल्या आहेत आणि तुमची आवडती जीन्स लहान झाली आहे.
सोडा मध्ये रंग भरपूर प्रमाणात असणे होऊ शकते ऍलर्जीक प्रतिक्रियाआणि तीव्र वेदनापोटात. सोडा एक सामान्य द्रव म्हणून घेऊ नये. तुम्हाला वाटत असेल त्याप्रमाणे त्यात कोणतेही पोषक घटक नसतात. सोडा, चिप्स प्रमाणे, आरोग्यास गंभीर हानी पोहोचवू शकते.

II फास्ट फूड

सर्वात स्वादिष्ट खाद्य पदार्थती सर्वात वाईट आहे. फास्ट फूडमध्ये सर्व प्रकारचे बर्गर, हॉट डॉग, शावरमा, फ्रेंच फ्राईज, मेयोनेझ इत्यादींचा समावेश होतो. हे सर्व अन्न कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहे आणि त्यात कोणतेही उपयुक्त पदार्थ नाहीत. उदाहरणार्थ, आमचे आवडते बर्गर संदिग्ध प्रथिने बनवले जातात, जेथे ते सोया, बरेच संरक्षक आणि कृत्रिम रंग जोडतात. सर्वसाधारणपणे, minced meat मध्ये काय भरलेले नाही जेणेकरुन आम्ही शक्य तितक्या पूरक आहारासाठी विचारू! हे पदार्थच आपले बिघडवतात पचन संस्थाआणि पोट ताणणे. फास्ट फूड सक्षम आहे थोडा वेळअगदी सर्वात जास्त खराब करा परिपूर्ण आकृती. त्यामुळे ‘फास्ट फूड’मध्ये न अडकलेलेच बरे.

III सॉसेज आणि जतन

सॉसेजमध्ये तसेच फास्ट फूडमध्ये भरपूर संरक्षक, सिंथेटिक रंग आणि फ्लेवर्स जोडले जातात. आणि आमचे आवडते सॉसेज केवळ नैसर्गिक मांसापासूनच बनवलेले नाही, जसे आपण विचार करतो, परंतु त्वचेपासून, कूर्चा आणि प्राण्यांच्या उरलेल्या चरबीपासून देखील. सॉसेजमध्ये समान घटक जोडले जातात.

कॅन केलेला अन्न देखील पचनासाठी खराब आहे. कॅन केलेला अन्नाच्या एका कॅनमध्ये सरासरी 15 ग्रॅम मीठ असते, जे मानवी गरजांसाठी परवानगी असलेल्या 6-10 ग्रॅमच्या प्रमाणापेक्षा जास्त असते.

IV इन्स्टंट नूडल्स

इन्स्टंट नूडल्समध्ये प्रिझर्वेटिव्ह असतात ज्यामुळे यकृत खराब होऊ शकते आणि आतडे खराब होऊ शकतात, स्टेबिलायझर्स आणि घट्ट करणारे पदार्थ, ते मूत्रपिंड आणि यकृत कर्करोगास कारणीभूत ठरू शकतात, इमल्सीफायर्स देखील अपचन, अन्न रंग आणि चव वाढवणारे - चिंताग्रस्त विकार, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया आणि अगदी मेंदूचे नुकसान. इन्स्टंट नूडल्सच्या एका पॅकमध्ये रोगांचे संपूर्ण स्पेक्ट्रम!

व्ही अंडयातील बलक आणि केचप

केचपमध्ये स्टॅबिलायझर्स, इमल्सीफायर्स, प्रिझर्वेटिव्ह, साखर आणि रासायनिक रंग असतात.
मेयोनेझमध्ये मोठ्या प्रमाणात ट्रान्स फॅट्स असतात, जे आपल्या पेशींमधून ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड सारखे नैसर्गिक घटक "बाहेर काढण्यास" सक्षम असतात. अंडयातील बलक वापरामुळे विकसित होण्याचा धोका वाढतो मधुमेहआणि जास्त वजन.

VI चॉकलेट बार

जेव्हा तुम्ही स्वतःला आनंदित करू इच्छित असाल तेव्हाच चॉकलेट लहान भागांमध्ये उपयुक्त आहे. दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर खाणे उपयुक्त आहे. चॉकलेट बारचे वारंवार सेवन केल्याने मधुमेह, लठ्ठपणा आणि कर्करोग होऊ शकतो. इतर गोष्टींबरोबरच, बारमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, रासायनिक पदार्थ आणि रंगांसह एकत्रित. तुम्ही दिवसातून 2-3 स्निकर्स किंवा बाउंटी खाण्यापूर्वी, ते तुम्हाला काय धोका देऊ शकते याचा विचार करा.

VII पेस्ट्री आणि केक्स

नियमानुसार, केक, मलईसह केक, साखर आणि ट्रान्सजेनिक चरबीसह संतृप्त - चयापचय विकार आणि अतिरिक्त वजनाची हमी देते. त्यांचा अजिबात उपयोग नाही!

आठवा दारू

मानवी शरीरासाठी अल्कोहोलच्या धोक्यांबद्दल आपण संपूर्ण पुस्तक लिहू शकता. मेंदूचे विकार, मानसिक विकार, यकृताचा नाश, ऑन्कोलॉजी आणि इतर भयानक रोगधमकी देते अतिवापरदारू मद्यपान करणारे लोकजाणूनबुजून त्यांचे आरोग्य नष्ट करतात, त्यामुळे सरासरी 10-15 वर्षे कमी जगतात.
अल्कोहोल खूप उच्च-कॅलरी आहे - 7 किलो कॅलरी प्रति 1 ग्रॅम.

IX कॉफी

तुम्ही दिवसातून 2-3 कप कॉफी पिऊ शकता, परंतु यापुढे नाही, जोपर्यंत तुम्हाला तुमची मज्जासंस्था कमी करायची असेल आणि निद्रानाश मिळवायचा असेल.

एक्स पॉपकॉर्न

स्वतःच, कॉर्नमध्ये उच्च कॅलरी सामग्री असल्याशिवाय आरोग्यासाठी कोणताही धोका उद्भवत नाही - प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन सुमारे 330 kcal. पॉपकॉर्न हे मीठ, साखर, तेल, रंग आणि चव वाढवणाऱ्या पदार्थांमुळे शरीरासाठी हानिकारक ठरते.

हानिकारक पदार्थांमुळे केवळ अतिरिक्त पाउंडच नव्हे तर गंभीर आजार देखील होऊ शकतात, म्हणून शक्य असल्यास, अशा पदार्थांची संख्या मर्यादित असावी. अस्वास्थ्यकर पदार्थांना "नाही" म्हणायला शिका! तुमचा आहार पहा आणि तुम्हाला उत्कृष्ट आरोग्य आणि चांगली आकृती मिळेल!

आमचे पारंपारिक पोषण योग्य आणि तत्त्वांपासून दूर आहे आदर्श पोषण: बरेच लोक दिवसातून दोन, कमी वेळा तीन वेळा खातात, विशेषत: लंच आणि डिनरवर झुकतात. आकृतीसाठी स्पष्टपणे हानिकारक असलेल्या या अन्न उत्पादनांमध्ये आपण जोडल्यास, आपण कंबरचा हेवा करणार नाही.

म्हणून, आपला आहार सुधारण्यासाठी, सुंदर आकृतीसाठी अस्वास्थ्यकर पदार्थांची ही यादी घ्या आणि संतुलित आहारात पोषण आणण्यासाठी ते काढून टाका.

आम्ही कसे खातो?

तुम्ही सहसा कसे खातात, तुमच्या आहारात कोणते पदार्थ जास्त प्रमाणात असतात याकडे तुम्ही लक्ष देता का?

महानगरातील सरासरी रहिवासी "फास्ट फूड" खातात - हॅम्बर्गर, डंपलिंग, सँडविच, सोयीचे पदार्थ, झटपट नूडल्स, पिझ्झा, सॉसेज, सॉसेज, फॅटी सॉस.

मेजवानीच्या वेळी, बिअर, वाइन, वाळलेले मासे, खारट नट, चॉकलेट बार, चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेये.

हे अन्न आपल्या कंबरेवर जमा झालेल्या हानिकारक गोष्टींनी भरलेले आहे. अतिरिक्त पाउंड. असा विचार करण्याची चूक अनेकजण करतात योग्य पोषण- ते चवदार नाही. निरोगी खाणेखूप चवदार, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - आकृती आणि आरोग्यासाठी चांगले.

एका सुंदर आकृतीचे 8 शत्रू

आपल्या आहारातून हळूहळू काढून टाकण्यासाठी सर्वात अस्वास्थ्यकर पदार्थांची यादी तयार करूया.

शत्रू क्रमांक 1 - साखर

त्याला "व्हाईट डेथ" म्हटले जाते हे विनाकारण नाही, त्याच्या खात्यावर त्याचे बरेच बळी आहेत. साखर तणाव कमी करते, मिठाई तुम्हाला आनंदित करते, परंतु तुमच्या कंबरेवर साठा ठेवते. आणि त्यासाठी साखरेच्या नवीन आणि नवीन भागांची आवश्यकता असते.

तपकिरी साखर कमी हानिकारक आहे या भ्रमाने अनेकजण स्वतःला सांत्वन देतात आणि नेहमीच्या साखरेची जागा घेतात.

परंतु साखर नेहमीच साखर राहते, तपकिरी रंगात सामान्यपेक्षा जास्त कॅलरी असतात, फक्त जीवनसत्त्वे बोनस म्हणून राहतात, जे उष्णता उपचारादरम्यान त्यांची क्रिया गमावतात.
साखर आणि त्यात असलेली उत्पादने टाळल्याने तुम्ही निरोगी राहू शकता आणि वर्षाला अनेक किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता.
तथापि, हे विसरू नका मध्यम प्रमाणात, शरीराच्या निरोगी कार्यासाठी साखर अजूनही आवश्यक आहे.ग्लुकोजच्या कमतरतेमुळे पोषण होते, त्यामुळे चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि कार्यक्षमता कमी होते.
कमी रक्तातील ग्लुकोज ग्रस्त माणूस नैराश्यपूर्ण अवस्थाआणि वाईट मनस्थिती.

शत्रू क्रमांक 2 - मीठ

साखरेसोबत, मीठ हे "पांढरे मृत्यू" मानले जाते कारण ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्यास आरोग्यास हानी पोहोचते.

दररोज सरासरी 3-5 ग्रॅम वापरणे हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे. आणि अन्नामध्ये मीठ असते हे लक्षात घेता, दररोज जास्तीत जास्त मसाला अर्धा चमचे आहे.

आम्ही पाच, अगदी दहापट जास्त वापरतो. यामुळे शरीरात सूज, चयापचय विकार आणि द्रवपदार्थ टिकून राहतात.

शत्रू क्रमांक 3 - गोड सोडा

उत्पादकांद्वारे त्यांची सक्रियपणे जाहिरात केली जाते, त्यांचे उत्पादन करणारे ब्रँड सर्व प्रमुख क्रीडा स्पर्धांचे प्रायोजक बनतात, सांस्कृतिक जीवनआणि अगदी लहान मुलांच्या पार्ट्या. ते मुले आणि प्रौढांना खूप आवडतात, परंतु ते आकृती आणि आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहेत.

एका ग्लास सोडामध्ये सुमारे 5 चमचे साखर असते, जी कंबर आणि नितंबांना गंभीरपणे मारते. आणि प्रसिद्ध "0 कॅलरी" सोडा साखरेच्या पर्यायांनी भरलेले आहेत जे कॅलरी प्रदान करत नाहीत, परंतु चयापचय व्यत्यय आणतात. आणि प्रक्रियांमध्ये बिघाड झाल्यामुळे वजन वाढू शकते.

लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी सांगितले की आहार सोडा कॅलरीजमध्ये खूप जास्त नाही आणि पुरेशा प्रमाणात शारीरिक प्रशिक्षणकेवळ अवांछित शरीरातील चरबी दिसण्यातच योगदान देत नाही, तर त्याउलट, स्त्रियांना वजन लवकर कमी करण्यास मदत होते.

इतर गोष्टींबरोबरच, कॉफीच्या नियमित वापरामुळे महिलांमध्ये मधुमेह होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

शत्रू क्रमांक 4 - सॉसेज

अर्थात, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस पातळ थर असलेल्या मांसापासून बनवलेले थोडेसे घरगुती सॉसेज, आपल्या आरोग्यास आणि कंबरला हानी पोहोचवू शकत नाही. पण स्टोअरमध्ये विकले जाणारे सॉसेज म्हटले जाऊ शकते मांस उत्पादनेखूप मोठ्या ताणाने शक्य आहे. मांस आहे सर्वोत्तम केस, सुमारे 10-15%. आणि चरबी, प्राणी आणि वनस्पती चरबी, स्टार्च आणि रसायने - पुरेसे जास्त.

या उत्पादनांमुळे चयापचय विकार होतात. आणि त्याच्या लक्षणीय खर्चामुळे, ते वॉलेटवर देखील लक्षणीय परिणाम करतात.

शत्रू क्रमांक 5 - "जलद" उत्पादने

आज, फास्ट फूड आणि फास्ट फूडची बाजारपेठ अफाट आहे: नूडल्स आणि मटनाचा रस्सा ते मीटबॉल आणि साइड डिशपर्यंत - ही उत्पादने फक्त उकळत्या पाण्याने ओतली पाहिजेत किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवावीत आणि गरम करावीत.

तथापि, त्यांची रचना घन कर्बोदकांमधे, स्वस्त कृत्रिम चरबी आणि मीठ आणि मसाल्यांचे मोठे प्रमाण आहे. अशा उत्पादनांमध्ये पास्ता मऊ गव्हापासून बनविला जातो, खरं तर - पांढरा पीठ, सर्वात हानिकारक कार्बोहायड्रेट पदार्थ.

शिवाय, मसाले आणि मीठ यामुळे भूक वाढते आणि चवीचं व्यसन लागतं. परिणामी, आपण शारीरिकदृष्ट्या आवश्यकतेपेक्षा जास्त खातो.

शत्रू क्रमांक 6 - फॅटी आणि उच्च-कॅलरी सॉस

मेयोनेझ आणि केचप हे पारंपारिक ड्रेसिंग बनले आहेत आणि टेबलच्या सर्व पदार्थांमध्ये जोडले गेले आहेत, जे पोषणतज्ञांसाठी खूप अस्वस्थ आहे. मेयोनेझ हे फॅटी कॉन्सन्ट्रेट आहे आणि बरेच लोक ते चमच्याने खातात.

केचअपमध्ये कॅलरीज फार कमी नसतात, कारण ते उच्च-कॅलरी स्टार्चसह इच्छित घनतेवर आणले जाते. सॉसमध्ये जाडसर, स्टेबलायझर्स आणि प्रिझर्वेटिव्ह्ज जोडले जातात, विशेषतः भरपूर मीठ आणि साखर.

शत्रू #7 - पिझ्झा

पिझ्झा एक स्वादिष्ट, उच्च-कॅलरी आहे आणि कंबरेसाठी अजिबात आरोग्यदायी नाही. त्याच्यात पांढरा ब्रेडसॉसेज, फॅटी चीज आणि सॉससह चांगले जाते.

अर्थात, जर तुम्ही महिन्यातून एकदा पातळ कणीक आणि शाकाहारी भरून इटालियन रेस्टॉरंटमधून पिझ्झा खात असाल तर ही एक गोष्ट आहे आणि तुम्ही जवळच्या पिझ्झरियातून दर दुसर्‍या दिवशी डिलिव्हरी ऑर्डर केल्यास, सहा महिन्यांत कपडे खरेदी करण्यास तयार व्हा. मोठा आकार.

शत्रू क्रमांक 8 - फास्ट फूड

विविध प्रकारचे फास्ट फूड उत्पादने - बेल्याशी, हॅम्बर्गर, कीव कटलेट, फ्राईज आणि यासारखे - अत्यंत स्वादिष्ट आहेत. तथापि, चरबी आणि कॅलरीजच्या भरपूर प्रमाणात "धन्यवाद", ते कंबरसाठी देखील अत्यंत धोकादायक आहेत.