सेरोटोनिन हे मुख्य न्यूरोट्रांसमीटरपैकी एक आहे. शरीरातील अनेक प्रक्रिया त्याच्या स्तरावर अवलंबून असतात: रक्त गोठणे, थर्मोरेग्युलेशन, पचन आणि लैंगिक वर्तन. सेरोटोनिनचा मूडवरही परिणाम होतो. उच्च सांद्रताया संप्रेरकामुळे आनंद, प्रसन्नता आणि आनंदाची भावना निर्माण होते. नैराश्यावर मात करण्यासाठी, रक्तातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवणे आवश्यक आहे. परंतु सेरोटोनिनची पातळी कशी वाढवायची हे प्रत्येकाला माहित नाही.

सेरोटोनिनवर कोणते घटक परिणाम करतात

हे न्यूरोट्रांसमीटर अन्नासह येत नाही, परंतु मानवी शरीरात तयार होते. हे प्रामुख्याने पाइनल ग्रंथी (पाइनल ग्रंथी) आणि पचनमार्गाच्या पेशींद्वारे स्रावित होते.

सेरोटोनिनपासून बनवले जाते आवश्यक अमीनो आम्लट्रिप्टोफॅन जटिल जैवरासायनिक प्रतिक्रियांच्या प्रभावाखाली. ब जीवनसत्त्वे आणि मॅग्नेशियम या प्रक्रियेत भाग घेतात.

आतड्यात, संश्लेषण मायक्रोफ्लोराच्या स्थितीवर अवलंबून असते. डिस्बॅक्टेरियोसिसमुळे न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन मोठ्या प्रमाणात कमी होते.

पाइनल ग्रंथीमधील हार्मोनचा स्राव थेट दिवसाच्या प्रकाशाच्या लांबीवर अवलंबून असतो. कसे लांब माणूसदिवसा पेटलेल्या खोलीत किंवा घराबाहेर असल्यास, चांगले सेरोटोनिन तयार होते.

रक्तातील न्यूरोट्रांसमीटरची एकाग्रता रक्तातील इतर संप्रेरकांच्या पातळीशी संबंधित आहे. त्यामुळे स्वादुपिंडाच्या पेशींमधून इन्सुलिन बाहेर पडल्यामुळे सेरोटोनिनच्या स्रावात वाढ होते.

मानसशास्त्रीय घटक सेरोटोनिन तयार करणाऱ्या पेशींच्या कार्यावरही परिणाम करतात. अपराधीपणा आणि निराशा या न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन दडपण्यासाठी ओळखले जाते. आणि प्रेमात पडणे आणि कलेची भावनिक समज - वेग वाढवा.

सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी उपाय

मनःस्थितीच्या उदासीन पार्श्वभूमीवर मात करण्यासाठी, शरीरात सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करणे आवश्यक आहे - आनंद आणि आनंदाचे न्यूरोट्रांसमीटर.

हार्मोन्सची पातळी वाढवण्यासाठी उपाय:

• विशेष संतुलित आहार;
• डिस्बैक्टीरियोसिस सुधारणे;
• योग्य दैनंदिन दिनचर्या;
• मानसशास्त्रीय पद्धती.

सेरोटोनिन वाढवण्यासाठी आहार

आहारातील बदल न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनावर तीव्र परिणाम करू शकतात. अन्नासह सेरोटोनिन कसे वाढवायचे? ट्रिप्टोफॅन समृध्द अन्न वापरा, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे सेवन संतुलित करा.

भरपूर ट्रिप्टोफॅनमध्ये समाविष्ट आहे:

1. डेअरी. ते विशेषतः श्रीमंत आहेत विविध जातीचीज आणि कॉटेज चीज.
2. मांसाचे पदार्थ. सर्वात मोठी संख्याडुकराचे मांस, बदक, ससा, टर्की असतात.
3. नट. सर्वप्रथम शेंगदाणे, काजू, बदाम.
4. सीफूड. विशेषतः लाल आणि काळ्या कॅवियार, स्क्विड आणि घोडा मॅकरेलमध्ये भरपूर अमीनो ऍसिड असतात.
5. शेंगा. सोयाबीन, मटार आणि सोयाबीनमध्ये ट्रायप्टोफॅनमध्ये सर्वात जास्त समृद्ध आहे.
6. काही मिठाई. उदाहरणार्थ, चॉकलेट आणि हलवा.

दैनंदिन मेनूमध्ये सुमारे 2000 मिलीग्राम ट्रिप्टोफॅनचा समावेश असावा. पासून अमीनो ऍसिड समृध्द अन्न सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो विविध गट. हे आहार संतुलित करण्यास मदत करेल आणि शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पोषक तत्व देईल.

याव्यतिरिक्त, सेरोटोनिनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक असलेल्या मॅग्नेशियम आणि बी व्हिटॅमिनचे सेवन वाढवणे आवश्यक आहे. तृणधान्ये (बकव्हीट, बार्ली, बाजरी, ओटमील) आणि ऑफल (यकृत) मध्ये यापैकी बरेच पदार्थ आहेत.

मेंदूतील सेरोटोनिनच्या संश्लेषणास गती देण्यासाठी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे कार्बोहायड्रेट्सचे पुरेसे सेवन. त्यांचे सेवन इंसुलिनच्या प्रकाशनास उत्तेजन देते.

रक्तातील सेरोटोनिन वाढवण्यासाठी, प्रत्येक जेवणासोबत किमान एक जेवण घ्या. मोठ्या संख्येनेकर्बोदके त्यांचा दैनंदिन कॅलरीजपैकी किमान 60% हिस्सा असावा. कोणतीही प्रथिने आहार, उदाहरणार्थ, "क्रेमलिन" न्यूरोट्रांसमीटरच्या सामान्य संश्लेषणात हस्तक्षेप करतात. म्हणून, आहारात अशा निर्बंधांचा त्याग करण्याचा प्रयत्न करा.

दैनंदिन दिनचर्या आणि न्यूरोट्रांसमीटर एकाग्रता

जितका जास्त सूर्यप्रकाश तितका जास्त सक्रिय सेरोटोनिन तयार होतो. दररोज बाहेर राहण्याचा प्रयत्न करा दिवसाचे तास. गडद शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळातही, 11.00 ते 15.00 दरम्यान चालण्यासाठी 20-30 मिनिटे घालवणे आवश्यक आहे.

तुम्ही ज्या खोलीत अनेकदा राहता त्या खोलीत तुमच्याकडे पुरेसा कृत्रिम प्रकाश असणे आवश्यक आहे. सर्वात उपयुक्त दिवे दिवसाच्या प्रकाशाचे अनुकरण करतात.

जर हंगामी उदासीनता आधीच स्पष्टपणे प्रकट झाली असेल, तर सोलारियम हे त्याच्याशी लढण्यासाठी एक उपाय असू शकते. स्वतःच, ही प्रक्रिया त्वचेसाठी फारशी उपयुक्त नाही, परंतु ती मूड आणि चैतन्य सुधारते.

कदाचित सर्वात मूलगामी आणि प्रभावी उपायवाईट मूडशी लढा - हिवाळ्याच्या महिन्यांत सुट्टी घ्या आणि उबदार रिसॉर्टवर जा.

न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी वाढवण्यासाठी इतर उपाय

न्यूरोट्रांसमीटरचे संश्लेषण आतड्यांतील जीवाणूंच्या स्थितीवर अवलंबून असते. दुर्दैवाने, आधुनिक जीवनशैलीमुळे बहुतेक प्रौढांमध्ये डिस्बैक्टीरियोसिस होतो.

या विकाराच्या उपचार आणि प्रतिबंधासाठी, विशेष तज्ञांशी संपर्क साधा (गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, इम्यूनोलॉजिस्ट).

लहान समायोजन आपल्या स्वतःवर केले जाऊ शकते. आपल्या आहारात समाविष्ट करा दुग्ध उत्पादने. दररोज एक ग्लास केफिर किंवा गोड न केलेले दही पिणे उपयुक्त आहे. अशा उपायांमुळे पाचन तंत्राच्या पेशींमध्ये न्यूरोट्रांसमीटरचे संश्लेषण 50% वाढेल.

जर उदासीनतेचे कारण शरद ऋतूतील-हिवाळा कालावधी किंवा चुकीची दैनंदिन दिनचर्या नसल्यास, मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधण्याचा सल्ला दिला जातो. स्वयं-प्रशिक्षण, संमोहन किंवा औषधांच्या मदतीने वैयक्तिक समस्यांवर मात केल्याने रक्तातील सेरोटोनिनची एकाग्रता स्थिर होते.

सेरोटोनिन म्हणजे काय हे बर्याच लोकांना माहित नाही, परंतु हा पदार्थ मूड सुधारतो, सुधारतो संरक्षणात्मक शक्तीशरीर आणि ऊर्जा प्रदान करते. सेरोटोनिन हे आनंदाचे संप्रेरक आहे, कारण त्याचे प्रमाण आणि भावनिक स्थितीलोकांशी जवळचे नाते आहे. शिवाय, हे नाते विपरित अवलंबून आहे - केवळ मूड हार्मोनच्या प्रमाणात अवलंबून नाही, तर संप्रेरकाचे प्रमाण देखील भावनिक स्थितीवर अवलंबून असते.

शास्त्रज्ञांनी तुलनेने अलीकडेच सेरोटोनिनबद्दल शिकले आहे, त्याच्या शोधाला शंभर वर्षेही उलटलेली नाहीत. वैज्ञानिक मानकांनुसार हा एक पूर्णपणे नगण्य कालावधी आहे, परिणामी, या संप्रेरकाचा पूर्णपणे अभ्यास केला गेला नाही आणि कदाचित नजीकच्या भविष्यात लोकांना हे समजेल की शरीरातील सेरोटोनिनची भूमिका आधुनिक कल्पनेशी अजिबात अनुरूप नाही.

मानवी शरीरात, आनंदाच्या संप्रेरकाची काही टक्केवारी मेंदूमध्ये असलेल्या पाइनल ग्रंथीमध्ये तयार होते. परंतु 90% संप्रेरक आतड्यांमध्ये तयार होते. या प्रक्रियेसाठी जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक आवश्यक आहेत, खरं तर, सेरोटोनिन हे रासायनिक अभिक्रियांचे उत्पादन आणि ट्रिप्टोफॅनचे रूपांतरण आहे. ट्रिप्टोफॅनचा स्त्रोत अन्न आहे, पचन दरम्यान अमीनो ऍसिड तयार होते.

प्रत्येकाला माहित आहे की चांगले हवामान, चॉकलेट किंवा इतर मिठाई मूड सुधारू शकतात - हे साखर ग्लुकोजच्या पातळीवर परिणाम करते या वस्तुस्थितीमुळे आहे, म्हणूनच, रक्तामध्ये जास्त इंसुलिन, ट्रिप्टोफॅन आणि इतर अमीनो ऍसिड असतात.

कसे अधिक पातळीट्रिप्टोफॅन, सेरोटोनिनचे संश्लेषण जितके जास्त असेल - आनंदाचे संप्रेरक. सूर्यप्रकाश देखील सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतो, म्हणून एखाद्या चांगल्या दिवशी, एखाद्या व्यक्तीचा मूड चांगला असतो. सेरोटोनिन (फॉर्म्युला) - 5HT एक अतिशय लहरी संप्रेरक आहे, आणि त्याची आवश्यक एकाग्रता अनेक घटकांच्या संपर्कात असतानाच प्राप्त होते आणि हे एकाच वेळी घडले पाहिजे:

• शरीरात मोठ्या प्रमाणात ट्रिप्टोफॅन असणे आवश्यक आहे;
• आहार प्रथिने समृध्द असावा;
• सक्रिय हालचाल;
• सूर्यप्रकाश

याव्यतिरिक्त, सेरोटोनिनचे उत्पादन यावर अवलंबून असते चांगली झोपव्यक्ती

त्याच्या संरचनेत, सेरोटोनिन एक अमाइन आहे (अमीनो ऍसिडपासून तयार केलेला पदार्थ). अमाइन (सेरोटोनिन) रेणू अतिशय मोहक आहे, म्हणूनच आजकाल बरेच लोक टॅटूच्या रूपात त्यांचे शरीर सजवतात. संरचनात्मक सूत्र हे हायड्रोजन, ऑक्सिजन आणि नायट्रोजनचे बंधन आहे.

संप्रेरक कार्ये

तर, जॉय सेरोटोनिनचे संप्रेरक, या संप्रेरकाची कार्ये केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक अवस्थेवर परिणाम करण्यापुरती मर्यादित नाहीत, त्यापैकी बरेच काही आहेत:

1. तो काहींसाठी जबाबदार आहे मानसिक प्रक्रियाशरीरात उद्भवणारे - समज, स्मृती, लक्ष.
2. तुम्हाला जलद आणि सहज हलविण्यास मदत करते.
3. या हार्मोनच्या पुरेशा प्रमाणात, वेदना संवेदनशीलतेचा उंबरठा कमी होतो.
4. सपोर्ट करतो पुनरुत्पादक कार्यआणि कामवासना वाढवते.
5. प्रस्तुत करतो सकारात्मक प्रभावआंत्रचलन करण्यासाठी.
6. दाहक आणि ऍलर्जीक प्रक्रिया विकसित होण्याचा धोका कमी करते.
7. रक्त गोठणे सुधारते - हे रक्तवाहिन्या अरुंद झाल्यामुळे होते.
8. बाळंतपणाच्या प्रक्रियेत भाग घेते.

याव्यतिरिक्त, सेरोटोनिन पिट्यूटरी हार्मोन्सच्या उत्पादनावर परिणाम करते.

या हार्मोनचा शरीरावर होणारा परिणाम इतर एंडोर्फिनच्या प्रभावापेक्षा वेगळा असतो - या पदार्थांमुळे शरीरात उत्तेजित होण्याची भावना वेगळी असते. उदाहरणार्थ, डोपामाइन (एंडॉर्फिन देखील) चा अल्पकालीन प्रभाव असतो आणि मोठ्या प्रमाणात याला प्रेरक संप्रेरक म्हटले जाऊ शकते. मानवांमध्ये, ते आनंदाच्या अपेक्षेदरम्यान संश्लेषित केले जाते - समुद्राच्या सहलीची अपेक्षा, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला भेटणे इ.

सेरोटोनिन हार्मोन वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते - यामुळे परिचित गोष्टींमधून आनंदाची भावना निर्माण होते. वैज्ञानिक तथ्येप्रेमात असलेल्या व्यक्तीच्या रक्तातील आनंदाच्या संप्रेरकाची पातळी कमी असते, उदासीन व्यक्तीइतकीच असते. परंतु उदासीनतेच्या स्थितीत, डोपामाइन देखील सामान्यपेक्षा कमी आहे, म्हणून एखाद्या व्यक्तीला कोणतीही इच्छा नसते. मला असे म्हणायचे आहे की डोपामाइन हे सेरोटोनिनला दाबून टाकणारे हार्मोन आहे, म्हणजेच डोपामाइन जितके जास्त असेल तितके सेरोटोनिन कमी होते, परंतु कोणताही व्यस्त संबंध नाही.

हार्मोन कसे कार्य करते

शरीरातील सेरोटोनिन मिडब्रेनमध्ये, आतड्यांसंबंधी श्लेष्मल त्वचा आणि एन्टरोक्रोमाफिन पेशींमध्ये साठवले जाते. चयापचयाच्या परिणामी मेंदूतील सेरोटोनिन (त्याचा भाग) मेलाटोनिनमध्ये रूपांतरित होतो - मानवी झोपेवर परिणाम करणारा पदार्थ.

जेव्हा सेरोटोनिन लिम्फोसाइट्समधून सोडले जाते, तेव्हा अनेक प्रक्रिया होतात, ज्यामुळे रक्तवहिन्यासंबंधीचा संकोचन होतो. सेरोटोनिन चयापचय गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये देखील होतो - श्लेष्मल त्वचामध्ये हार्मोनचे अनेक उपप्रकार आहेत, म्हणून सेरोटोनिन रिसेप्टर्स शरीरावर परिणाम करू शकतात. भिन्न प्रभाव. हे पेरिस्टॅलिसिसच्या गतीमध्ये वाढ किंवा घट, गॅग रिफ्लेक्सवर प्रभाव इत्यादी असू शकते.

सेरोटोनिन नॉर्म

प्रश्नातील हार्मोनची सामान्य पातळी आंतरराष्ट्रीय मानक नाही आणि विशिष्ट प्रयोगशाळेत वापरल्या जाणार्‍या अभिकर्मक आणि पद्धतींवर अवलंबून असते. खालील निर्देशक सामान्य मानले जातात:

• 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांमध्ये - 40-400;
• 18 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मादीमध्ये - 80-450.

सेरोटोनिनसाठी कोणाची चाचणी घ्यावी

विचित्रपणे पुरेसे, परंतु ओळखण्यासाठी नैराश्य विकारबहुतेक प्रकरणांमध्ये, सेरोटोनिनच्या पातळीसाठी विश्लेषण निर्धारित केले जात नाही हे विश्लेषणसंशयितांसाठी विहित:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• आतड्यांसंबंधी अडथळा तीव्र स्वरूप;
• रक्ताचा कर्करोग

बर्याचदा, कार्सिनॉइड ट्यूमरचे निदान करण्यासाठी हार्मोनची पातळी निर्धारित केली जाते.

सकाळी रिकाम्या पोटी रक्त घेतले जाते. क्यूबिटल वेनमधून रक्त घेतले जाते. विश्लेषणाच्या आदल्या दिवशी, अल्कोहोल, मजबूत चहा आणि कॉफी सोडणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, व्हॅनिलिन असलेल्या उत्पादनांपासून परावृत्त करणे आवश्यक आहे, कारण ते विश्लेषणाचे चित्र विकृत करू शकतात. एका आठवड्यासाठी घेणे थांबवा औषधे, आणि विश्लेषण पास करण्यापूर्वी ताबडतोब, काही मिनिटे शांत बसणे आणि भावनिक स्थिती स्थिर करणे आवश्यक आहे.

उच्च संप्रेरक पातळी म्हणजे काय?

जर सेरोटोनिनची पातळी जास्त असेल तर शरीरातील खालील पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया गृहीत धरल्या जाऊ शकतात:

• मेटास्टेसेससह कार्सिनॉइड ट्यूमरची उपस्थिती, पाचन तंत्राच्या क्षेत्रामध्ये स्थानिकीकृत;
• ऍटिपिकल कार्सिनोमा ट्यूमरची उपस्थिती, उदाहरणार्थ, मेड्युलरी घातक प्रक्रिया.

जर सेरोटोनिन सामान्य पेक्षा किंचित जास्त प्रमाणात तयार होत असेल तर याची उपस्थिती:

• आतड्यांसंबंधी अडथळा;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये सिस्टिक फॉर्मेशन्स;
• तीव्र इन्फेक्शन.

हार्मोनची वाढ तज्ञांना प्राथमिक निदान स्थापित करण्यास परवानगी देते, परंतु उपस्थितीची पुष्टी करते. पॅथॉलॉजिकल प्रक्रियाकेवळ पुढील परीक्षेच्या निकालांवर आधारित असू शकते.

सेरोटोनिनच्या पातळीत वाढ होण्याला सेरोटोनिन सिंड्रोम म्हणतात, या पॅथॉलॉजीचे प्रकटीकरण केवळ मानवी आरोग्यालाच नव्हे तर त्याच्या जीवनालाही धोका देऊ शकते. शरीराने मोठ्या प्रमाणात सेरोटोनिन तयार करण्यास सुरुवात केली आहे असे सूचित करणारी लक्षणे:

• उच्चस्तरीयचिंता
• तीव्र भावनिक अतिउत्साह, जे उत्साह आणि बेलगाम आनंदात प्रगती करू शकते;
• एखाद्याच्या भावनांवर नियंत्रण नसणे, जे हिंसक प्रतिक्रिया आणि टिप्पण्यांद्वारे प्रकट होते, बहुतेक वेळा निरर्थक;
• मूड स्विंग्स - मजा ते पॅनीक हल्ल्यांपर्यंत;
• तांडव, फेकणे, जे जवळ येत असलेल्या प्राणघातक धोक्याची भीती निर्माण करते;
• भ्रम आणि भ्रम;
• शुद्ध हरपणे;
• चेतनामध्ये कोमा - एखादी व्यक्ती बाह्य उत्तेजनांवर आपली प्रतिक्रिया गमावते, तो हलत नाही, परंतु त्याच वेळी तो जागरूक असतो.

वगळता मानसिक लक्षणेवनस्पतिजन्य विकार देखील लक्षात येऊ शकतात:

• स्टूल समस्या;
• मळमळ आणि उलटी;
• फुशारकी
• कोरडे तोंड;
• विद्यार्थी फैलाव;
• आघात;
• मायग्रेन;
• स्नायू कमकुवतपणा;
• टाकीकार्डिया;
• हातापायांचा थरकाप;
• श्वास घेण्यात अडचण.

अर्थात, वर सूचीबद्ध केलेली सर्व लक्षणे विविध प्रकारचे विकार दर्शवू शकतात, कधीकधी सेरोटोनिनशी पूर्णपणे संबंधित नसतात, त्यामुळे वैद्यकीय तपासणीनंतरच अचूक निदान शक्य आहे.

असे घडते की सूचीबद्ध केलेली सर्व लक्षणे दिसून येत नाहीत, परंतु केवळ एक किंवा दोन, अशा परिस्थितीत ते एखाद्या व्यक्तीस गंभीर अस्वस्थता आणत नाहीत आणि त्या व्यक्तीला तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असल्याचा संशय देखील येत नाही.

कमी सेरोटोनिन म्हणजे काय?

आनंदाच्या संप्रेरकाची अपुरी निर्मिती (सेरोटोनिन) खालील आजारांना सूचित करते:

• डाऊन सिंड्रोम;
• पार्किन्सन रोग;
• यकृत पॅथॉलॉजी;
• नैराश्य
• फेनिलकेटोन्युरिया

सेरोटोनिनची कमतरता ओळखता येते वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे, ही लक्षणे आहेत:

• निराशाजनक अवस्था, अविश्वास, उदासीन अवस्था;
• मिठाई खाण्याची अचानक इच्छा, काहीही असो - चॉकलेट, पेस्ट्री, मध, जाम - सेरोटोनिनची कमतरता भरून काढण्याची ही शरीराची बेशुद्ध इच्छा आहे;
• निद्रानाश;
• कमी आत्म-सन्मान आणि स्वत: ची शंका;
• भीती आणि पॅनीक हल्ले.

वनस्पती खालील अभिव्यक्तींसह प्रतिक्रिया देते:

• स्नायू दुखणे जे अचानक आणि विनाकारण उद्भवते;
• मायग्रेन सारखी डोकेदुखी;
• खालच्या अंगात पेटके;
• आतड्यांसंबंधी विकार;
• लठ्ठपणाची चिन्हे.

आनंदाच्या हार्मोनची पातळी कशी सामान्य करावी

या प्रश्नाचे उत्तर केवळ एखाद्या तज्ञाद्वारेच दिले जाऊ शकते ज्यांच्याकडे संशोधन विश्लेषणे आहेत. एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक पार्श्वभूमीसाठी जबाबदार हार्मोनच्या एकाग्रतेमध्ये बिघाड झाल्यामुळे, विविध पॅथॉलॉजीज, त्यामुळे त्याची पातळी स्वतःच नियंत्रित करणे अत्यंत धोकादायक असू शकते.

सेरोटोनिनची पातळी उंचावल्यास, केवळ एक पात्र डॉक्टरच या समस्येचा सामना करू शकतो. काही प्रकरणांमध्ये, हार्मोनची पातळी विशिष्ट प्रभावाखाली वाढते औषधे, म्हणून, या प्रकरणात, औषध रद्द करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर शरीर स्वतः हार्मोनल पातळी सामान्य करेल. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, गॅस्ट्रिक लॅव्हेज आणि औषधे जे पातळी कमी करतात विषारी पदार्थशरीरात

बरेचदा नाही, लोक स्वतःचे मोठे करण्याचा प्रयत्न करतात कमी पातळीसेरोटोनिन या संप्रेरकाची पातळी थेट मूडवर अवलंबून असल्याने, आपण विनोदी चित्रपट पाहून किंवा आनंदी शेवट असलेले पुस्तक वाचून कृत्रिमरित्या स्वतःला आनंदित करू शकता.

मूड सुधारला आहे असे वाटणे, आपण खात्री बाळगू शकता की हार्मोनची पातळी देखील वाढली आहे. आपल्याला प्रयत्न करणे आवश्यक आहे जेणेकरून उदास विचार परत येऊ नयेत, यासाठी आपण फिरायला जाऊ शकता - थोडी ताजी हवा मिळवा आणि हार्मोनची एकाग्रता वाढविण्यास मदत करणारे पदार्थ खरेदी करा. हे चॉकलेट, केळी, शेंगा, कॉटेज चीज, चीज, मशरूम आहेत. सेरोटोनिनचा मुख्य स्त्रोत प्रथिने अन्न, सक्रिय जीवनशैली आणि चांगले हवामान आहे.

प्रत्येकजण महत्त्वाबद्दल बोलतो सामान्य पातळीमानवी शरीरात सेरोटोनिन, परंतु काही करू शकतात सोप्या भाषेतया जटिल जैविक पदार्थाबद्दल बोला. याबद्दल आहेतथाकथित न्यूरोट्रांसमीटर बद्दल, जे तुमच्या शरीरातील अनेक महत्वाची कार्ये राबवते. तसेच, पदार्थ एक संप्रेरक म्हणून कार्य करतो जो आपला मूड आणि वर्तन ठरवतो. सेरोटोनिन काय आहे आणि शरीरातील त्याचे कार्य अभ्यासण्यासाठी आपल्याला जाणून घ्यायचे असल्यास, आपण हा लेख वाचू शकता. बहुतेक इंटरनेट प्रकाशनांमध्ये हा विषयमध्ये उघड केले जटिल फॉर्म, म्हणजे, अपरिचित वैज्ञानिक संज्ञांनी भरलेला मजकूर वाचकांच्या विस्तृत श्रेणीसाठी अनाकलनीय आहे. खालील सामग्री शिक्षणाची पर्वा न करता, पूर्णपणे कोणालाही समजण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.

मानवी शरीरात सेरोटोनिन

सेरोटोनिनची संकल्पना

तर, आपल्याला माहित आहे की, सेरोटोनिन मध्यस्थ म्हणून कार्य करते. याचा अर्थ हा पदार्थ न्यूरल नेटवर्कद्वारे आवेगांना पुनर्निर्देशित करण्यासाठी एक महत्त्वाचा दुवा म्हणून कार्य करतो. न्यूरोट्रांसमीटर हा न्यूरॉन संवादाच्या प्रणालीमध्ये एक प्रकारचा अनुकूलक आहे. सेरोटोनिन तुमच्या मेंदूच्या एका भागाद्वारे तयार केले जाते ज्याला पाइनल ग्रंथी किंवा पाइनल ग्रंथी म्हणतात. एपिफेसिस निसर्गाने संपन्न आहे विस्तृतकार्ये, म्हणजे, ते वाढ संप्रेरक नियंत्रित करते, ट्यूमर प्रक्रियेची शक्यता कमी करते, मानवी वर्तनावर परिणाम करते. सेरोटोनिन ट्रिप्टोफॅनपासून संश्लेषित केले जाते, एक आवश्यक अमीनो आम्ल. पदार्थ रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो आणि संप्रेरक म्हणून कार्य करतो, संपूर्ण शरीरावर त्याचा व्यापक प्रभाव पडतो. सेरोटोनिन मूडवर परिणाम करते म्हणून ओळखले जाते, म्हणूनच त्याला कधीकधी आनंद संप्रेरक म्हणून संबोधले जाते.

सेरोटोनिनची पॅथॉलॉजिकल कमतरता

द्वारे भिन्न कारणेएखाद्या व्यक्तीमध्ये सेरोटोनिनची कमतरता होऊ शकते. मेंदूतील पदार्थाची सामग्री कमी होते, यातून नैराश्यपूर्ण अवस्था विकसित होते, वेडसर विकार होतात, मायग्रेन तीव्र स्वरूपात उद्भवतात. नकारात्मक घटक, सेरोटोनिनचे उत्पादन कमी होण्यास कारणीभूत ठरणारी, खालील परिस्थिती आहेत: अयोग्य झोप आणि जागरण, विशिष्ट औषधांचा वापर, अयोग्य आहार आणि सूर्यप्रकाशाचा अभाव.

सेरोटोनिनने शरीर भरणे

सेरोटोनिनची कमतरता अत्यंत अवांछित आहे, परंतु त्यापेक्षा जास्त असणे देखील एक मोठा धोका आहे. जेव्हा न्यूरोट्रांसमीटरची एकाग्रता एका विशिष्ट थ्रेशोल्डपेक्षा जास्त असते, अनिष्ट परिणाम. या स्थितीला सेरोटोनिन सिंड्रोम म्हणतात. हे पॅथॉलॉजीअनेकदा मुळे विकसित होते एकाचवेळी रिसेप्शनविसंगत औषधे. एंटिडप्रेसन्ट्स घेताना काळजी घ्या.

सेरोटोनिन:मुख्य न्यूरोट्रांसमीटरपैकी एक, आनंद आणि चांगल्या मूडचा हार्मोन

मानवी शरीरात सेरोटोनिनची कार्ये

हालचाली

सेरोटोनिनची पुरेशी एकाग्रता सर्वात विनामूल्य सुलभ हालचाली प्रदान करते. जेव्हा न्यूरोट्रांसमीटर रिसेप्टर्सशी संवाद साधतो तेव्हा एक पदार्थ तयार होतो जो पाचन तंत्राच्या सामान्य कार्यास समर्थन देतो, इष्टतम स्तर प्रदान करतो रक्तदाबआणि गुळगुळीत स्नायूंच्या आकुंचनशील क्रियाकलापांवर सकारात्मक कार्य करते. चैतन्य वाढते आणि व्यक्ती सक्रिय मनोरंजनासाठी ट्यून करते या वस्तुस्थितीद्वारे आपण या प्रक्रिया अनुभवू शकता.

रक्त स्थिती

विशेष म्हणजे, सेरोटोनिन रक्ताची रचना बदलण्यास सक्षम आहे, किंवा त्याऐवजी, त्याच्या गोठण्यावर परिणाम करते. बदल प्लेटलेट्सची चिंता करतात, ते अधिक सक्रिय होतात. हा प्रभावहेमोस्टॅटिक म्हणतात. हे निःसंदिग्धपणे महत्वाचे आहे, कारण ते संरक्षण करण्यास मदत करते जोरदार रक्तस्त्रावऊतींच्या दुखापतीमध्ये. संप्रेरकाच्या कृती अंतर्गत, लहान वाहिन्यांचा उबळ होतो, रक्त गोठविणारे पदार्थ तयार होतात आणि परिणामी, दाट रक्ताची गुठळी तयार होते.

पचन

सेरोटोनिनचा कार्यक्षमतेवर थेट परिणाम होत असल्याचे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे पचन संस्था. पदार्थ केवळ मेंदूमध्येच नव्हे तर आतड्यांमध्ये देखील तयार होतो, ते आवश्यक एंजाइमचे उत्पादन स्थापित करते आणि पेरिस्टॅलिसिसच्या वाढीसाठी परिस्थिती निर्माण करते. सेरोटोनिनच्या पुरेशा एकाग्रतेची उपस्थिती खूप महत्त्वाची आहे, कारण केवळ त्याच्या उपस्थितीतच फायदेशीर सूक्ष्मजीवांचे सक्रिय पुनरुत्पादन होते. हा महत्त्वाचा हार्मोन खाल्लेल्या अन्नाचे योग्य पचन सुनिश्चित करतो असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो. आतड्यांसंबंधी डिस्बैक्टीरियोसिसच्या पार्श्वभूमीवर, न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादनाची टक्केवारी कमी होऊ शकते. आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराच्या असामान्य स्थितीची लक्षणे ओळखण्यासाठी, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टच्या देखरेखीखाली तपासणी करणे पुरेसे आहे.

काम करण्याची क्षमता

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनचा तुमच्या कार्यक्षमतेशी जवळचा संबंध आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य कार्य क्षमतेमध्ये लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता, चांगली स्मरणशक्ती आणि इतर बौद्धिक प्रक्रिया असतात. प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला सेरोटोनिन म्हणजे काय आणि त्याची शरीरातील कार्ये काय आहेत याची कल्पना असायला हवी. द्वारे हे साध्य केले जाते आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन, ज्यामध्ये निश्चितपणे सामान्य रोगांचे प्रतिबंध आणि योग्य पोषण समाविष्ट आहे.

प्रजनन प्रणाली

मध्ये पुरुष आणि महिला पुनरुत्पादक वयपुनरुत्पादक प्रणालीचे कार्य आणि मेंदूशी त्याचे कनेक्शन याबद्दल सर्वकाही माहित असले पाहिजे. गर्भधारणेच्या शेवटी सेरोटोनिनमध्ये वाढ होते, गर्भाशयाच्या संकुचित क्रियाकलाप आणि सर्वात महत्वाच्या प्रक्रियेसाठी न्यूरोट्रांसमीटर महत्त्वपूर्ण आहे - बाळाचा जन्म. एटी नर शरीरसेरोटोनिन देखील एक जबरदस्त काम करते. पार्श्वभूमीवर उच्च सामग्रीसेरोटोनिन, पुरुष स्खलन प्रक्रिया नियंत्रणात ठेवण्यास व्यवस्थापित करतात.

सेरोटोनिनची इतर कार्ये

हे देखील लक्षात घ्यावे की न्यूरोट्रांसमीटर एखाद्या व्यक्तीस प्रदान करते सामान्य झोपरात्रीच्या वेळी सेरोटोनिनपासून आवश्यक हार्मोन मेलाटोनिन तयार होतो. लक्षात घ्या की सेरोटोनिन वर्तन बदलू शकते. जेव्हा मानवी शरीरात सेरोटोनिनची उच्च टक्केवारी असते तेव्हा ते स्पष्टपणे उत्थान अनुभवते, आनंदात असते आणि वेळोवेळी उत्साही असते. जर सेरोटोनिन सामान्य असेल, तर मानवी नैसर्गिक ऍनेस्थेटिक प्रणाली, जी शारीरिक अस्वस्थता दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे, चांगले कार्य करते. हे विश्वसनीयरित्या ज्ञात आहे की सेरोटोनिन आणि नैराश्यामध्ये जवळचा संबंध आहे. नैराश्यपूर्ण अवस्थाविकसित होते कारण न्यूरोट्रांसमीटर त्याची कार्ये लक्षात घेण्याची क्षमता गमावते. या पार्श्वभूमीवर दि मेंदूच्या पेशीवेळेत पुन्हा निर्माण होऊ शकत नाही आणि आपल्याला चिंता, राग, घाबरणे आणि वर्णन न करता येणारी अस्वस्थता जाणवते.

जर तुम्हाला शंका असेल की तुमच्या शरीरात सेरोटोनिनची कमतरता आहे किंवा जास्त आहे, तर वैद्यकीय तपासणी अवश्य करा. आधुनिक औषध हार्मोनल विकारांचा सामना करण्यास आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते.

मानवी शरीरात अनेक पदार्थ असतात, ज्याचे अस्तित्व आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना माहित नाही किंवा किमान त्यांच्या महत्त्वाचा विचार करत नाही. रक्त, लिम्फ, मेंदू व मज्जारज्जू द्रवपदार्थ- प्रत्येकाला त्यांच्याबद्दल माहिती आहे. शरीरात हार्मोन्स देखील असतात, ज्याचे महत्त्व आपण अनेकदा विसरतो, पण व्यर्थ!

साठी सर्वात महत्वाचे एक सामान्य जीवनमानव हे सेरोटोनिन हार्मोन आहे. पण ते काय आहे आणि त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो? सेरोटोनिन हा मानवी शरीराद्वारे तयार केलेला जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ आहे. संप्रेरक एक न्यूरोट्रांसमीटर आणि एक संप्रेरक स्वतः विभागलेला आहे. वैद्यकीय वर्तुळाच्या बाहेर, याला आनंदाचे संप्रेरक देखील म्हटले जाते, कारण ते मूड, भूक, रक्त गोठणे, सेक्स ड्राइव्ह, सामान्य झोप आणि बरेच काही यासाठी जबाबदार आहे.

एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की सेरोटोनिन, जे मेंदूमध्ये तयार होते, ते जवळजवळ पूर्णपणे वापरले जाते. आनंदाचे संप्रेरक म्हणून, आतड्यांतील पेशींद्वारे तयार केलेला पदार्थ रक्तात सोडला जातो.

शरीरशास्त्र थोडे

सेरोटोनिन हे मेंदूतील पाइनल ग्रंथी किंवा पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार केले जाते, या टप्प्यावर ते एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे. संप्रेरक अमीनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅनपासून संश्लेषित केले जाते, त्याच्या एंझाइम 5-ट्रिप्टोफॅन हायड्रॉक्सीलेस आणि डेकार्बोक्सीलेशनद्वारे अनुक्रमिक 5-हायड्रॉक्सीलेशनमुळे. या प्रक्रिया लोह रेणू आणि टेरिडाइन कोफॅक्टरच्या उपस्थितीत होतात. एकदा सेरोटोनिन रक्तप्रवाहात प्रवेश केल्यानंतर, तो एक पूर्ण वाढ झालेला हार्मोन मानला जाऊ शकतो.. सेरोटोनिन हे संप्रेरक बहुतेक मध्ये तयार होते पाचक मुलूखम्हणजे, आतड्यांमध्ये.

सेरोटोनिनचे कार्यात्मक महत्त्व जास्त सांगणे कठीण आहे, म्हणून सेरोटोनिनची पातळी आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाची आहे, निरोगीपणा, सामाजिक संबंध प्रस्थापित करणे, इतरांशी पूर्ण संवाद. अनेक जण कृत्रिमरीत्या शरीरात त्याची एकाग्रता वाढवण्याचा प्रयत्न करतात.

उदासीनता असलेल्या रुग्णांमध्ये सेरोटोनिनची पातळी कमी होण्याचे मूळ कारण काय आहे हे आतापर्यंत विश्वसनीयरित्या सिद्ध झालेले नाही. बर्‍याच संशोधकांचा असा विश्वास आहे की जेव्हा आजार होतो तेव्हा आनंदाचे संप्रेरक कमी होते, परंतु असे लोक आहेत जे सेरोटोनिन कमी झाल्यामुळे नैराश्याच्या विकासाचे श्रेय देतात.

सहसा, कमी पातळीउदासीनता असलेल्या रुग्णांमध्ये सेरोटोनिन आढळले, मध्ये पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीकिंवा तणावाच्या काळात. मानवी शरीरात सेरोटोनिनची पातळी कमी झाल्यास, वेदना संवेदनशीलतेचा उंबरठा लक्षणीयरीत्या कमी होतो आणि अशा व्यक्तीला स्पर्श केल्याने देखील वेदना होतात. त्याचप्रमाणे, सह रुग्ण कमी गुणया संप्रेरकामुळे झोपेच्या विविध विकारांचा त्रास होतो, वारंवार ऍलर्जी, कामवासना कमी होणे. तुम्ही स्वतःला कशी मदत करू शकता? मानवी रक्तातील सेरोटोनिनची पातळी कशी वाढवायची?

जेव्हा सेरोटोनिनची पातळी कमी होते तेव्हा काय होते?

सुरुवातीला, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की हार्मोनची सामग्री कशामुळे कमी होते आणि शरीरात सेरोटोनिनची निम्न पातळी कशी प्रकट होते.

खालील गोष्टींमुळे शरीरातील आनंदाच्या संप्रेरकाची पातळी कमी होऊ शकते:

• कोणत्याही टप्प्यावर सेरोटोनिनच्या उत्पादनाचे उल्लंघन;
• पदार्थासाठी सेरोटोनिन रिसेप्टर्सच्या संवेदनशीलतेचे उल्लंघन;
• ट्रिप्टोफॅनचे अपुरे सेवन आणि बरेच काही.

आधुनिक औषधाने यापैकी बहुतेक कारणांवर प्रभाव टाकण्यास शिकले आहे. समस्या ओळखणे आणि योग्य उपचार करणे पुरेसे आहे.

आनंदाच्या संप्रेरकाची कमी पातळी, नियमानुसार, एकाग्रता विकार, निद्रानाश, उदासीनतेपासून रागापर्यंत वारंवार मूड बदलणे या स्वरूपात प्रकट होते, असे लोक चांगल्या मूडमध्ये अत्यंत दुर्मिळ असतात. ते इतरांपेक्षा उदासीनतेला अधिक प्रवण असतात, कोणत्याही महत्त्वपूर्ण कारणाशिवाय त्यांना एकत्र येणे कठीण असते, ते इतरांवर तुटून पडतात. अशा व्यक्तीला मिठाई आणि चॉकलेटची तीव्र इच्छा असते, जरी तो पूर्वी त्यांच्याबद्दल पूर्णपणे उदासीन होता, त्वरीत वजन वाढतो. याशिवाय बाह्य बदलदेखील त्रास होतो लैंगिक क्षेत्र, जे एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक स्थितीवर लक्षणीय परिणाम करते, विशेषत: सक्रिय लैंगिक जीवनात.

आनंदाच्या हार्मोनची पातळी कशी वाढवायची?

मेंदू शरीराला नेहमी सूचित करतो की त्यामध्ये कोणत्या प्रक्रिया होत आहेत आणि स्वतःला कशी मदत करावी, परंतु पुरेसे सेरोटोनिन नसल्यास, स्वतःची काळजी घेणे त्याच्यासाठी अधिक कठीण आहे. बाहेरच्या जगातून आनंदाचे संप्रेरक कसे मिळवायचे?

सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत:

1. वैद्यकीय;
2. नॉन-ड्रग.

पहिल्या प्रकरणात, प्रत्येकजण फक्त मनोचिकित्सकाकडे गेला, निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक ब्लॉकर औषधांपैकी एकासाठी एक प्रिस्क्रिप्शन मिळाले - आणि तेच झाले. अशी बरीच औषधे आहेत जी रक्तातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकतात.. या औषधांचा फायदा किमान प्रमाणात आहे दुष्परिणामएन्टीडिप्रेससमध्ये, जे खालीलप्रमाणे प्रकट होतात:

• डोकेदुखी, चक्कर येणे;
• पाचन तंत्राचे विकार;
• झोप विकार;
• रेक्टाइल फंक्शन कमी होणे किंवा बिघडणे.

यापैकी बरीच लक्षणे काही दिवसांनी स्वतःहून निघून जातात.

रक्तातील आनंदाच्या संप्रेरकाचे प्रमाण वाढवू शकणार्‍या औषधांमध्ये फ्लुओक्सेटिन, सेर्टालिन, सिटालोप्रॅम, फेव्हरिन, इफेक्टिन यांचा समावेश होतो.

निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक ब्लॉकर औषधे अचानक बंद केली जाऊ नयेत, हे काही दिवसात केले जाते, हळूहळू डोस कमी केला जातो.

तथापि, प्रत्येकजण एंटिडप्रेसस घेऊ इच्छित नाही, अनेकांसाठी ते लज्जास्पद, लज्जास्पद किंवा महाग आहे. या प्रकरणांमध्ये पुरेसे कसे मिळवायचे?

कल्पक सर्वकाही सोपे आहे. मिळवा आवश्यक रक्कमआनंदाचे संप्रेरक असू शकते, दिवसातून अनेक तास सूर्यप्रकाशात चालणे, घेणे सूर्यस्नान. हंगामी नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या 11 स्वयंसेवकांमध्ये या सरावाची प्रभावीता सिद्ध झाली.

दुसरा सोपा मार्गआनंदाच्या संप्रेरकाचे संश्लेषण वाढवणे म्हणजे दैनंदिन दिनचर्या सामान्य करणे. पूर्ण रात्र (म्हणजे रात्रीची) झोप तुम्हाला आनंदाचे इच्छित संप्रेरक मिळविण्यात मदत करेल. रात्रीची झोप, दिवसा डुलकी विपरीत, शारीरिक आहे - ते पूर्ण दरम्यान आहे निरोगी झोपकाही हार्मोन्स सक्रियपणे तयार होतात.

शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे सेरोटोनिनचा पूर्ववर्ती ट्रिप्टोफॅन असलेले पदार्थ खाणे. तथापि, सर्व पदार्थ या पदार्थात समान प्रमाणात समृद्ध नसतात, आपण पिकलेली केळी, गोड फळे आणि फळांमधून जास्तीत जास्त ट्रिप्टोफॅन मिळवू शकता. ताज्या भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, सुकामेवा. धान्यांमध्ये ट्रिप्टोफॅन देखील भरपूर असतात, विशेषत: बकव्हीट आणि शेंगा. विनाकारण नाही, सेरोटोनिनच्या कमी पातळीसह, तुम्हाला मिठाई हवी आहे, परंतु जास्तीत जास्त प्रभावजेव्हा तुम्ही कडू गडद चॉकलेटचा बार खाता तेव्हा येतो. घेण्याचा प्रयत्न करा फॉलिक आम्लआणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, ते सेरोटोनिनच्या संश्लेषणात योगदान देतात. ही औषधे किंवा या पदार्थांनी समृद्ध असलेले अन्न असू शकते.

आनंद संप्रेरक पातळी कमी करणारे पदार्थ टाळा. यामध्ये मांस, अल्कोहोल, गरम तेलात शिजवलेले किंवा संरक्षक असलेले अन्न यांचा समावेश होतो.

आम्ही स्वयं-प्रशिक्षण बद्दल विसरू नये: तुमचे आवडते संगीत ऐका, तुमचे आवडते पुस्तक वाचा, तुमचा आवडता छंद लक्षात ठेवा, खेळ किंवा योगासाठी जा, पूल, सौना किंवा मसाजमध्ये जा - तुमच्या मनाची इच्छा असेल तोपर्यंत. सकारात्मक भावना आणते.

जर तुम्ही सतत मध्ये बनला असाल वाईट मनस्थिती, उदासीनता आणि आत्म-विकास आणि प्रियजनांशी संवाद साधण्याची अनिच्छा दिसून आली, कदाचित सेरोटोनिनची कमतरता आहे. हे गुंतागुंतीचे आहे रासायनिक संयुगहे एक संप्रेरक आहे आणि त्याच वेळी एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे - तंत्रिका आवेगांच्या प्रसारामध्ये मध्यस्थ. सेरोटोनिन हे तथाकथित "आनंदाचे संप्रेरक" आहे, त्याचा थेट परिणाम बहुतेक अवयव आणि प्रणालींच्या कामावर होतो. मानवी शरीर.

सेरोटोनिन म्हणजे काय

सेरोटोनिन हे मानवी शरीरातील सर्वात महत्वाचे संप्रेरकांपैकी एक आहे, ते अनेक कार्ये करते महत्वाची कार्ये. कामात त्यांचा सहभाग दिसून येतो अन्ननलिका, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीयाव्यतिरिक्त, हार्मोन इंट्राओक्युलर प्रेशर, श्वासोच्छ्वास, ऍलर्जीन प्रतिक्रियेचा विकास आणि वेदना संवेदनशीलता प्रभावित करते. तथापि, बर्याच लोकांना हा पदार्थ "आनंदाचा संप्रेरक" या नावाने तंतोतंत माहित आहे, कारण तो एखाद्या व्यक्तीच्या मनःस्थितीवर प्रभाव पाडण्यास सक्षम आहे. या पदार्थाच्या एकाग्रतेमुळे भावनिक स्थिती प्रभावित होते: ते जितके कमी असेल तितके एखाद्या व्यक्तीला अधिक उदासीनता जाणवते आणि त्याउलट.

शरीरावरील हा प्रभाव या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केला जातो की सेरोटोनिन मेंदूतील मज्जातंतूंच्या आवेगांच्या प्रसारणात गुंतलेले आहे आणि म्हणूनच मानसिक आणि इतर अनेक प्रक्रियांवर परिणाम करते. हा संप्रेरक केवळ मूडच नाही तर झोप, भूक, एकाग्रता, स्मृती आणि मानवी जीवनातील इतर अनेक पैलूंवर परिणाम करतो. अशा प्रकारे, जर सेरोटोनिनची एकाग्रता कमी झाली तर केवळ मूडच नाही तर शरीराच्या बहुतेक प्रणालींना देखील त्रास होतो.

सेरोटोनिनच्या कमतरतेची लक्षणे

शरीरातील सेरोटोनिनची कमतरता ओळखता येत नाही प्रयोगशाळा चाचण्या, केवळ काही लक्षणे त्याची उपस्थिती दर्शवू शकतात, ज्याकडे रुग्णाने स्वतः दुर्लक्ष करू नये. बर्‍याचदा, एकाच वेळी या संप्रेरकाच्या कमतरतेचे अनेक प्रकटीकरण असतात, परंतु नेहमीच रूग्ण त्यांना योग्यरित्या ओळखू शकत नाहीत, कुटुंबातील आणि कामाच्या समस्यांकडे दोष देतात. वाटप खालील लक्षणेशरीरात सेरोटोनिनची कमतरता आहे हे तथ्य:

• खराब मूडमध्ये दीर्घकाळ राहणे;
• कारणहीन उदासीनता;
• सतत शक्ती कमी होणे;
• जे आकर्षित करायचे त्यात रस नसणे आणि सर्वसाधारणपणे जीवनात मृत्यूचे विचार;
• अल्कोहोल, तंबाखू उत्पादने आणि सायकोट्रॉपिक पदार्थांची अवास्तव लालसा;
• वेदनांच्या संवेदनशीलतेत अचानक वाढ;
• दीर्घकाळापर्यंत निद्रानाश;
• भावनिक अस्थिरता;
• कोणत्याही शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलापांमुळे थकवा;
• बिघडलेली एकाग्रता.

हे समजणे शक्य आहे की लक्षणे काही विशिष्ट चिन्हांनुसार सेरोटोनिन हार्मोनची कमी पातळी दर्शवतात.

ब्रेड, बटाटे आणि बटाटा चिप्स, मिठाई, पेस्ट्री इ. यांसारख्या खाद्यपदार्थांची अस्पष्ट आणि अनियंत्रित लालसा निर्माण झाल्याचे अनेक रुग्ण नोंदवतात.

हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की त्यांच्या वापरामुळे सेरोटोनिन हार्मोनचे थोडेसे उत्पादन होते, म्हणून शरीराला अवचेतनपणे त्यांची आवश्यकता असते. तथापि, हळूहळू अशी उत्तेजित होणे कमी होते, आणि हे अन्न खाल्ल्यानंतर व्यक्तीला कोणतेही बदल लक्षात येत नाहीत, परंतु या वेळेपर्यंत त्याला जास्त वजन असण्याची समस्या असू शकते. सर्वसाधारणपणे, अशा उत्पादनांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने सेरोटोनिन हार्मोन कमी होईल, म्हणजेच उलट परिणाम प्राप्त होईल.

याव्यतिरिक्त, आपल्याला ऐकण्याची आवश्यकता आहे स्वतःचे नशीब. बर्‍याच रुग्णांमध्ये, संप्रेरक पातळी कमी होण्याबरोबरच आंदोलन, चिंता, घाबरणे आणि धोक्याची भावना असते. तसेच, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आत्म-सन्मान कमी होतो: रुग्ण स्वतःवर विश्वास गमावतो, सतत त्याचे स्वरूप, विचार आणि कृतींवर टीका करतो. काही लोकांमध्ये, विशेषत: पुरुषांमध्ये, सेरोटोनिनची कमतरता आक्रमकता, वाढलेली आवेग आणि चिडचिड आणि अल्कोहोलचे व्यसन या स्वरूपात प्रकट होते.

सेरोटोनिन हार्मोनचा दीर्घकाळ अभाव एखाद्या व्यक्तीला विचार आणि आत्महत्येच्या प्रयत्नांकडे नेतो.

वेळेत समस्येचे प्रकटीकरण लक्षात घेणे आणि त्याची लक्षणे आणि चिन्हे कामावर सामान्य थकवा आणि वैयक्तिक त्रासांना कारणीभूत न देणे फार महत्वाचे आहे. एटी आधुनिक जीवनअनेकांना दररोज मोठ्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. शारीरिक क्रियाकलापआणि संघर्षाच्या परिस्थिती, परंतु नेहमीच ते सामान्य नैराश्याचे कारण नसतात आणि जीवनात रस नसतात.

सेरोटोनिनच्या कमतरतेची कारणे

हार्मोनच्या कमतरतेवर उपचार सुरू करण्यापूर्वी, शरीराने कमी तीव्रतेने सेरोटोनिन का तयार करण्यास सुरुवात केली हे शोधणे आवश्यक आहे. समस्येचे मूळ कारण जाणून घेतल्यास थेरपी सर्वात प्रभावी होऊ शकते आणि परिस्थितीच्या मुळावर कार्य करू शकते, आणि लक्षणांमध्ये व्यक्त केलेल्या परिणामांवर नाही.

उत्तर अक्षांशांच्या रहिवाशांमध्ये, सेरोटोनिनचे अपुरे संश्लेषण उत्तेजित करणारा मुख्य घटक म्हणजे दिवसाचा प्रकाश कमी असतो. हा नमुना इतर प्रदेशातील रहिवाशांसाठी देखील शोधला जाऊ शकतो: शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात, नैराश्याची प्रकरणे अधिक वारंवार होतात. दिवसाच्या प्रकाशाचे तास जितके कमी असतील तितके कमी "आनंदाचे संप्रेरक" तयार होते. उत्तर अक्षांशातील काही रहिवाशांना जन्मापासूनच सेरोटोनिनची कमतरता आढळून येते.

आणखी एक शक्य कारणसेरोटोनिनची कमतरता म्हणजे खराब पोषण. हे न्यूरोट्रांसमीटर अन्नासह मिळू शकत नाही, कारण ते केवळ शरीरातच तयार केले जाऊ शकते, परंतु असे पदार्थ आहेत जे हार्मोनचे सक्रिय संश्लेषण उत्तेजित करतात, उदाहरणार्थ, अमीनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅन. तसेच, सेरोटोनिन हार्मोन इष्टतम प्रमाणात तयार होण्यासाठी, इन्सुलिन आवश्यक आहे, जे कर्बोदकांमधे समृध्द अन्न खाऊन मिळवता येते.

सेरोटोनिनची कमतरता कशी दूर करावी

सेरोटोनिनच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आणि चमकदार रंगांनी भरलेल्या सामान्य जीवनात परत येण्यासाठी काय करावे लागेल हे प्रत्येकाला माहित नाही. एटी आधुनिक औषधविशेष आहेत औषधे, जे "आनंद संप्रेरक" चे उत्पादन उत्तेजित करते, परंतु ते केवळ गंभीर प्रकरणांमध्ये आणि डॉक्टरांच्या निर्देशानुसारच वापरले जाऊ शकतात. नैसर्गिक मार्गाने हार्मोनच्या संश्लेषणास प्रोत्साहन देणाऱ्या मऊ, नाजूक उपायांना प्राधान्य देणे चांगले.

आहारात बदल होतो

योग्य, संतुलित आहारउत्पादन सामान्य करण्यासह एखाद्या व्यक्तीची स्थिती आमूलाग्र बदलू शकते आवश्यक पदार्थ. सेरोटोनिनचे संतुलन वेळेवर भरून काढण्यासाठी, ट्रायप्टोफॅन, कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द अन्नांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. खालील पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो:

1. मांसाचे पदार्थ. डुकराचे मांस, बदक, ससा आणि टर्की विशेषतः ट्रायप्टोफॅनमध्ये समृद्ध असतात.
2. डेअरी. चीज किंवा कॉटेज चीजला प्राधान्य दिले पाहिजे.
3. काजू वेगळे प्रकार. सर्वात उपयुक्त शेंगदाणे, बदाम आणि काजू असतील.
4. सीफूड. सर्वात मोठा फायदाघोडा मॅकेरल, स्क्विड, लाल आणि काळ्या कॅविअरपासून मिळू शकते.
5. शेंगा. मटार, विविध प्रकारचे सोयाबीन किंवा सोयाबीन यांचा आहारात समावेश करणे इष्ट आहे.
6. काही मिठाई. चॉकलेट आणि हलवा खाल्ल्यानंतर मूड सुधारतो.

आहारातील सेरोटोनिनची पातळी सामान्य करण्यासाठी, कोणत्याही एका उत्पादनाचा समावेश न करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु पोषण संतुलित करण्यासाठी वेगवेगळ्या गटातील पदार्थ वापरणे चांगले. याशिवाय, पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन बी, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम मिळविण्यासाठी अधिक तृणधान्ये आणि ऑफल, जसे की यकृत, खाण्याचा सल्ला दिला जातो. कर्बोदकांमधे विसरू नका, ते एकूण दैनंदिन कॅलरीजपैकी 60% बनले पाहिजेत.

वेळापत्रक

कमी सेरोटोनिन पातळी घटकांमुळे चालना दिली जाऊ शकते वातावरणविशेषतः सूर्यप्रकाशाचा अभाव. या कारणास्तव, लवकर उठण्याची शिफारस केली जाते, सूर्योदय होण्याची वेळ आणि अधिक वेळा भेट देण्याची शिफारस केली जाते ताजी हवादिवसाच्या प्रकाशाच्या वेळी. जरी शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात, चालण्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये, ते दिवसातून किमान 20-30 मिनिटे टिकले पाहिजेत.

आपण ज्या खोलीत आहात त्या खोलीकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. सर्वाधिकसंप्रेरक उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी दिवस. खोलीत पुरेसा प्रकाश असावा, वारंवार उदासीनता आणि नैराश्याच्या प्रवृत्तीसह, सूर्यप्रकाशाचे अनुकरण करणारे दिवे वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. ज्यांच्याकडे असे उपाय पुरेसे नाहीत त्यांच्यासाठी, शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात, सोलारियम वापरण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो.

जर तुम्हाला हिवाळ्यात सुट्टी दिली गेली असेल तर, तुमची बॅटरी दीर्घ कालावधीसाठी रिचार्ज करण्यासाठी उबदार देशात घालवणे चांगले.

इतर पद्धती

सेरोटोनिनची पातळी आणि एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती एकमेकांशी जोडलेली आहे हे जाणून घेतल्यास, आपण उलट मार्गाने जाऊ शकता - आपण सकारात्मक भावनांची कमतरता भरून काढू शकता आणि समस्या स्वतःच निघून जाईल. हे संप्रेरक मनोरंजक आहे कारण ते एखाद्या व्यक्तीला आनंद देते आणि चांगला मूड, परंतु त्याच वेळी, त्याच राज्यांमध्ये, ते अधिक सक्रियपणे तयार होऊ लागते.

चिंता, औदासीन्य आणि "आनंद संप्रेरक" च्या कमतरतेची इतर लक्षणे जर तुम्ही तुमच्या आवडत्या गोष्टी केल्या तर कमी होतील. अनेकांसाठी, या समस्येवर उपाय म्हणजे खेळ खेळणे, सकाळी हलके जॉगिंग करण्यापासून ते माउंटन क्लाइंबिंगपर्यंत. प्रत्येकजण त्यांच्या आवडीनुसार आणि आर्थिक क्षमतेनुसार स्वतःसाठी व्यवसाय निवडू शकतो. जर खेळामुळे समाधान मिळत नसेल, तर तुम्ही इतर छंदांकडे लक्ष देऊ शकता - योगासने, सुईकाम, स्वयंसेवा इ. भावनिक समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्ही मानसशास्त्रज्ञाकडे उपचारांच्या कोर्ससाठी साइन अप करू शकता, ज्यामुळे ते सोपे होईल. तणाव आणि नकारात्मक विचारांचा सामना करा.

मूलगामी उपाय

जर सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवण्याच्या सौम्य पद्धतींनी कार्य केले नाही तर, आपल्याला मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. रुग्णाच्या स्थितीचे परीक्षण केल्यानंतर, खरोखर आवश्यक असल्यास, तो एंटिडप्रेसस लिहून देऊ शकतो. ही औषधे हार्मोनला विलंब करतात मज्जातंतू पेशी, आवश्यक स्तरावर त्याची स्थिर एकाग्रता सुनिश्चित करणे. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की या गटाचा कोणताही निधी आहे दुष्परिणामम्हणून, ते केवळ प्रिस्क्रिप्शनद्वारे सोडले जातात.

बहुतेकदा, सेरोटोनिनच्या कमतरतेसाठी फ्लूओक्सेटिन, सेर्ट्रालाइन, पॅरोक्सेटीन, फ्लूवोक्सामाइन (फेव्हरिन) आणि सिटालोप्रॅम लिहून दिले जातात आणि विशेषत: गंभीर प्रकरणांमध्ये व्हेनलाफॅक्सिन आणि मिर्टाझापाइन लिहून दिले जातात. या सर्व अँटीडिप्रेसंट्सची एक विशिष्ट पथ्ये आहे जी तुमच्या डॉक्टरांनी ठरवली आहे. स्वत: ची औषधोपचार अस्वीकार्य आहे, कारण प्रत्येक बाबतीत असे घटक असू शकतात जे औषधाची वारंवारता आणि डोसची संख्या प्रभावित करतात.