सर्वांना माहीत आहे फायदेशीर वैशिष्ट्येमासे तेल. हे रोग दरम्यान आणि प्रतिबंध दोन्ही विहित आहे. मासे चरबीशक्ती कमी होणे, नैराश्य, प्रतिकारशक्ती पुनर्संचयित करणे यासाठी अपरिहार्य आहे, परंतु त्याचा वास अनेकांना घृणास्पद भावना निर्माण करतो. आमच्या आजी-आजोबांपेक्षा अधिक भाग्यवान: उत्पादकांनी जिलेटिन कॅप्सूलमध्ये फिश ऑइल तयार करण्यास सुरवात केली. हे खूप सोयीस्कर आहे, त्यांच्याकडे नाही दुर्गंधआणि हवेच्या संपर्कात असताना उत्पादनाचे ऑक्सिडाइझ होत नाही.
प्रौढांसाठी फिश ऑइल कॅप्सूल कसे घ्यावे?
प्रत्येक व्यक्तीच्या शारीरिक डेटानुसार, डोस आणि प्रशासनाची वेळ डॉक्टरांद्वारे वैयक्तिकरित्या निर्धारित केली जाते. याचा परिणाम होतो:
- वय.
- विरोधाभास.
- औषध कोणत्या उद्देशाने लिहून दिले जाते (प्रतिबंध किंवा रोगासाठी).
परंतु प्रौढांसाठी फिश ऑइल कॅप्सूल कसे घ्यावेत ज्यांना सल्ला घेण्यासाठी डॉक्टरकडे जायचे नाही? त्यानुसार सामान्य शिफारसीप्रतिबंधासाठी, 1 महिन्यासाठी दररोज 1-2 कॅप्सूलचे सेवन करणे आवश्यक आहे. उन्हाळ्यात, सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डी तयार होत असताना, असा कोर्स वर्षातून तीन वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकतो.
फिश ऑइल कॅप्सूल घेतल्यास, ज्याची किंमत कोणालाही उपलब्ध आहे, रक्तामध्ये आनंदाचे हार्मोन सोडल्यामुळे आपण तणाव आणि चिंतापासून मुक्त होऊ शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे उत्पादनाचा गैरवापर करणे नाही, अन्यथा एक प्रमाणा बाहेर होऊ शकते, ज्यामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
सर्वोत्तम मासे तेल
एन्कॅप्स्युलेटेड उत्पादन वापरासाठी सर्वोत्तम मानले जाते. ते वापरताना, विशिष्ट वास आणि तेलकट चव नसते. फिश ऑइल कॅप्सूल निवडणे सोपे नाही, कारण बाजार या आहारातील पूरकांनी भरलेला आहे. जोपर्यंत जागतिक बाजारपेठेचा संबंध आहे, नॉर्वे हा मुख्य पुरवठादार आहे. राज्याचे मासे तेल सर्वोत्तम मानले जाते, परंतु अर्खंगेल्स्क आणि मुर्मन्स्क फिश प्रोसेसिंग प्लांटचे रशियन उत्पादन देखील चांगल्या दर्जाचे आहे.
निवडताना काय पहावे?
1. गुणवत्ता प्रमाणपत्राची उपलब्धता. हे उत्पादनाच्या रचनेचे तपशीलवार वर्णन करते आणि विषारी पदार्थांची अनुपस्थिती दर्शवते.
2. "मेडिकल फिश ऑइल" आणि PUFA ची टक्केवारी - माहिती जी पॅकेजवर असावी. कमीतकमी 15% चरबीयुक्त सामग्री घेणे चांगले आहे. ओमेगा -3 सामग्रीचे प्रमाण उत्पादनाच्या नावावरून देखील निर्धारित केले जाऊ शकते. कॉड फिशच्या यकृतातील फिश ऑइलमध्ये ओमेगा -3 चे प्रमाण कमी असते, परंतु व्हिटॅमिन ए, डी, ई मोठ्या प्रमाणात असते. फिश ऑइलमध्ये माशांच्या स्नायू तंतू असतात. मोठ्या संख्येने PUFA, परंतु कमी जीवनसत्त्वे.
3. आण्विक भिन्नतेची पद्धत हे आणखी एक वैशिष्ट्य आहे दर्जेदार उत्पादन. अशी माहिती पॅकेजिंगवर सूचित करणे आवश्यक आहे.
4. फिश ऑइल कॅप्सूल बनवताना, उत्पादक वेगवेगळ्या जिलेटिन वापरतात. हे प्राणी मूळ किंवा मासे असू शकते. नंतरचे जिलेटिन अधिक महाग आहे कारण ते तयार करणे अधिक कठीण आहे आणि ते पाण्यात चांगले विरघळत नाही, जे एन्कॅप्स्युलेटेड उत्पादनासाठी आवश्यक आहे.
5. निवडताना कॅप्सूलचे वजन हे एक महत्त्वाचे सूचक आहे, अन्यथा गणना कशी करावी रोजचा खुराकस्वागत
फिश ऑइल निवडताना contraindications विचारात घ्या!
सामान्य ऑपरेशनमध्ये काही विकृती असलेल्या लोकांसाठी उत्पादनाची शिफारस केलेली नाही. मूत्र प्रणाली, कंठग्रंथीआणि अन्ननलिका. तसेच नकारात्मक प्रभावजेव्हा फिश ऑइल शरीरावर परिणाम करेल भारदस्त सामग्रीरक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि जास्त कॅल्शियमसह. उत्पादन किंवा त्याच्या वैयक्तिक घटकांमध्ये वैयक्तिक असहिष्णुता व्यक्त केली जाऊ शकते ऍलर्जी प्रतिक्रिया.
स्त्रिया आणि सज्जनो, ब्रशसह माझे तुम्हाला! रविवारी, खिडकीच्या बाहेर, पाऊस दुसऱ्या दिवशी ढोल वाजवत आहे, जो किडा गोठवण्याची आणि पौष्टिकतेबद्दल बोलण्याची वेळ नाही, म्हणजे बॉडीबिल्डिंगमध्ये फिश ऑइल या विषयावर. वाचल्यानंतर, आपण बॉडीबिल्डरसाठी त्याच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल सर्व जाणून घ्याल, त्याचा कसा परिणाम होतो स्नायू वस्तुमानते कसे आणि केव्हा योग्यरित्या वापरावे आणि बरेच काही उपयुक्त.
तुम्ही बसा मित्रांनो, आम्ही सुरुवात करत आहोत.
बॉडीबिल्डिंगमध्ये फिश ऑइल: काय, का आणि का.
मला वाटते की जेव्हा तुम्ही फिश ऑइलचे मिश्रण ऐकता तेव्हा तुम्हाला लगेचच तुमचे बालपण आठवते आणि पिवळ्या पदार्थाचे हे विष पिण्यासाठी तुमच्या पालकांचा अर्धा तासाचा पाठपुरावा आठवतो. व्यक्तिशः, मला नेमकी हीच वेळ आठवते जेव्हा मी लहान होतो आणि माझ्या पालकांना प्रत्येक संभाव्य मार्गाने फटकारले, जेव्हा त्यांनी माझ्या आरोग्याची काळजी घेतली आणि मला चमच्याने न समजणारा तेलकट द्रव पिण्यास मनाई करण्याचा प्रयत्न केला. मी माझा चेहरा कसा मागे वळवला - आपण ते पाहिले पाहिजे, परंतु आपण आपल्या प्रियजनांना श्रद्धांजली वाहिली पाहिजे, ते नेहमीच यशस्वी झाले (दीर्घ परीक्षेनंतर)माझ्यामध्ये माशाचे तेल घाला.
एकदा, मला आठवते, मी सर्व खोल्यांमध्ये डायनामाइट, टॉयलेटमध्ये बंद केले, परंतु मौल्यवान चमच्याने मला मागे टाकले :). मी दोन वेळा जिंकलो, म्हणजे. तेल पिण्यास सहमती दर्शविली, प्रत्यक्षात ते तोंडात ठेवले आणि नंतर शौचालयात उड्डाण केले आणि अपेक्षेप्रमाणे त्याच्याशी व्यवहार केला - पाणी काढून टाकण्यासाठी बटणासह. लवकरच, नातेवाईकांनी ही चिप कापली आणि वापरण्याच्या प्रक्रियेनंतर मला तोंड उघडण्यास भाग पाडले. सर्वसाधारणपणे, संगीत बराच काळ वाजले.
आता मी एका मुलापासून खूप दूर आहे आणि मला फिश ऑइल पिण्याची सक्ती करण्याची गरज नाही, आणि ते चवदार बनले आहे म्हणून नाही, परंतु फक्त ते आवश्यक आहे म्हणून, आणि मी शरीर सौष्ठवद्वारे या टप्प्यावर पोहोचलो, विचित्रपणे पुरेसे आहे. त्या. जर ग्रंथी खेचण्यासाठी नसता, तर तो कदाचित या वेदनादायक बालपणातील पोषण समस्येकडे परत आला नसता. या नोटमध्ये, आम्ही समजू शकतो की माशाचे तेल फक्त मर्त्यांसाठी का वापरणे फायदेशीर आहे) आणि विशेषत: जे लोक त्यांच्या स्वत: च्या हातांनी त्यांच्या शरीराला आकार देतात त्यांच्यासाठी. तर चला.
फिश ऑइल म्हणजे काय
फिश ऑइल (फिश ऑइल) - ऍडिपोज टिश्यूपासून वेगळे केलेले तेल (बहुतेकदा पासून उदर पोकळीआणि इतर कापड)मासे फिश ऑइल काढण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या माशांचे लोकप्रिय प्रकार आहेत: मॅकरेल, सार्डिन, सॅल्मन, ट्राउट, अँकोव्हीज.
तुलनेने अलीकडे, रिलीझचा मुख्य प्रकार एक द्रव सुसंगतता होता, जो गडद बाटल्यांमध्ये ओतला गेला आणि केवळ फार्मेसमध्ये विकला गेला. ताबडतोब खादय क्षेत्रस्थिर राहत नाही आणि खुल्या बाजारात फिश ऑइल कॅप्सूलच्या स्वरूपात वाढत्या प्रमाणात आढळू शकते, म्हणजे. चरबी जिलेटिनस शेलने झाकलेली असते (म्हणून ते ऑक्सिडाइझ होत नाही आणि त्याला "अगदी" चव आहे)आणि पिशवीत पॅक केलेले. रशियामधील सर्वात लोकप्रिय उत्पादन हे फिश ऑइल आहे ट्रेडमार्क"Biafishenol", ते उपलब्ध आहे शुद्ध स्वरूप, आणि औषधी वनस्पती / बेरी / जीवनसत्त्वे या स्वरूपात विविध पदार्थांसह (एकपेशीय वनस्पती, समुद्री बकथॉर्न, व्हिटॅमिन ई).
फार्मसी देखील पारदर्शक पिशव्यामध्ये मुलांचे फिश ऑइल विकतात, ते तरुण पिढीसाठी सोडणे चांगले आहे (पर्यंत 16 वर्षे).
पोषक रचना आणि पौष्टिक मूल्य, नंतर ते पुढील आहेत.
टीप:
अधिक साठी चांगले आत्मसात करणेसाहित्य, पुढील सर्व कथन उपअध्यायांमध्ये विभागले जाईल.
शरीर सौष्ठव मध्ये मासे तेल: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
फिश ऑइल हा PUFAs असलेला पदार्थ आहे (पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्)ओमेगा-३, अधिक जीवनसत्त्वे अ आणि डी. भाजीपाला तेलांमध्ये ओमेगा-३ आणि ओमेगा-६ दोन्हीही पीयूएफए असतात. एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की मासे स्वतः ही चरबी तयार करत नाहीत, त्यांना ते खाल्लेल्या प्लँक्टनसह मिळते. जलाशयातील पाणी जितके थंड असेल तितके ओमेगा -3 चरबीयुक्त आम्लप्लँक्टनमध्ये आढळते.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड अस्तित्वात आहे 2 +1 फॉर्म:
- EPA - eicosapentaenoic ऍसिड;
- DHA - docosahexaenoic ऍसिड;
- ALA - अल्फालिनोलेनिक ऍसिड (स्रोत - वनस्पती तेल / भाज्या, उदाहरणार्थ,).
बर्याच लोकांना असे वाटते की फिश ऑइल फक्त कॅप्सूलमधून मिळू शकते. होय, हे त्याच्या उत्पादनाचे मुख्य आणि सर्वात केंद्रित प्रकार आहे, परंतु इतर स्त्रोत आहेत. कोणते? खालील टिप तुम्हाला यामध्ये मदत करेल.
शरीर सौष्ठव मध्ये मासे तेल: आरोग्य फायदे
फिश ऑइल हे एक अतिशय उपयुक्त पौष्टिक पूरक आहे, विशेषत: बॉडीबिल्डर्स आणि फिटनेस महिलांसाठी जे जिममध्ये प्रशिक्षण घेतात आणि सक्रिय जीवनशैली जगतात. या चरबीचे सेवन केल्याने तुम्हाला खालील फायदे होतील:
क्रमांक १. प्रथिने संश्लेषण मध्ये वाढ
स्नायूंच्या वाढीचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे प्रथिने संश्लेषण. फिश ऑइलचा त्याच्या वाढीवर शक्तिशाली प्रभाव पडतो. ओमेगा -3 फॉर्म, EPA, DHA च्या तुलनेत प्रथिने संश्लेषणावर सर्वात लक्षणीय प्रभाव पाडतो. जेव्हा अमीनो ऍसिड किंवा प्रथिने सोबत फिश ऑइलचा वापर केला जातो तेव्हा स्नायू-उत्तेजक परिणाम होतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रथिने संश्लेषण द्वारे वाढविले जाऊ शकते 30% जेव्हा ओमेगा -3 फॅट्स पुरेशा प्रथिने किंवा अमीनो ऍसिडच्या संयोजनात वापरले जातात (आहारात अमीनो ऍसिड किंवा प्रथिने नसलेल्या तुलनेत). संश्लेषण वाढवण्याव्यतिरिक्त, फिश ऑइलने काही स्नायूंचे क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र वाढवणे शक्य केले आहे.
क्रमांक 2. अपचय कमी, प्रथिने ब्रेकडाउन
प्रोटीन ब्रेकडाउनचे नियमन नियंत्रित केले जाते विविध प्रक्रिया, आणि डेटा दर्शवितो की omega-3s (विशेषतः EPA) हे ब्रेकडाउन कमी करतात. दुसऱ्या शब्दांत, EPA स्नायूंच्या वाढीच्या प्रक्रियेत दोन अद्वितीय भूमिका बजावते - ते प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करते आणि प्रथिनांचे विघटन कमी करते, ज्यामुळे एकूणच प्रभावित होते. विविध यंत्रणास्नायू चयापचय मध्ये.
क्रमांक 3. आरोग्याची देखभाल रोगप्रतिकार प्रणाली
जेव्हा एखादी व्यक्ती आजारी असते तेव्हा त्याची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते आणि नंतर पुन्हा प्रशिक्षण प्रक्रियेत "रोल" करणे खूप कठीण असते. मासे तेल खेळते महत्वाची भूमिकारोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी. हे ल्युकोसाइट्स, या प्रणालीच्या मुख्य पेशींना महत्त्वपूर्ण समर्थन प्रदान करते.
क्रमांक 4. इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारणे - चरबी कमी होणे
जास्त वजन असणं आणि परिणामी, शरीरातील मोठ्या प्रमाणात चरबी रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्याची आणि स्नायू आणि वसा ऊतकांमध्ये इन्सुलिन संवेदनशीलता राखण्याची शरीराची क्षमता बिघडवते. चरबी कमी होण्याचा मुख्य घटक म्हणजे इन्सुलिनची संवेदनशीलता. जर तुमची संवेदनशीलता कमी असेल तर तुमच्यासाठी जास्त वजन कमी करणे खूप कठीण जाईल. अतिरिक्त रिसेप्शनओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् इन्सुलिनसाठी शरीराची संवेदनशीलता सुधारतात.
इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर आणि शरीराच्या रचनेवर फिश ऑइलच्या प्रभावाचे उदाहरण मधुमेह असलेल्या स्त्रियांच्या अलीकडील अभ्यासात दिसून आले आहे. 2 प्रकार, एकतर स्वीकारणे 1,5 किंवा 2,5 दररोज मासे तेल ग्रॅम. नंतर 30 दिवस, दोन्ही गट कमी झाले % चरबी आणि त्यांच्या कंबरेचा घेर कमी केला. या अभ्यासात स्वारस्य आहे कमी डोस गट - 1,5 ग्रॅम त्यांना सर्वात जास्त पोटाची चरबी जाळण्याचा अनुभव आला.
यूएस स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिकमध्ये केलेल्या आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या पुरुष सहभागींनी फिश ऑइल घेतले त्यांचे वजन लक्षणीयरीत्या कमी झाले आणि स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणावर उत्पादन वाढले. याव्यतिरिक्त, फिश ऑइल घेतल्याने स्ट्रेस हार्मोनची पातळी कमी झाली आहे -. नंतरचे एक कॅटाबॉलिक संप्रेरक आहे जे स्नायूंना बर्न करते आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी दिसण्यास कारणीभूत ठरते.
क्र. 5. पेशींना पोषक तत्वांचे वितरण सुधारणे
बॉडीबिल्डरसाठी वेळेवर डिलिव्हरी आणि सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे खूप महत्वाचे आहेत. जेव्हा एखादी व्यक्ती आहारातील परिशिष्ट म्हणून फिश ऑइल घेण्यास सुरुवात करते, तेव्हा ते पेशींच्या पडद्याची रचना बदलते, ज्यामुळे पेशींमध्ये पोषक तत्वांचा प्रवेश करणे अधिक पारगम्य होते.
क्रमांक 6. चयापचय दर वाढला
फिश ऑइल चयापचय वाढवण्यास मदत करते. हे (इतर गोष्टींबरोबरच) पोषक द्रव्यांचे वितरण आणि पेशींचे एकूण "आरोग्य" सुधारून प्राप्त केले जाते.
क्र. 7. जळजळ कमी
फिश ऑइलचा शरीराच्या दाहक प्रतिसादावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. अभ्यास दर्शविते की फिश ऑइलमुळे दाहक प्रक्रियेत गुंतलेल्या जनुकांच्या अभिव्यक्तीमध्ये घट होते. अशा प्रकारे, जर तुम्ही सखोल आणि कठोर प्रशिक्षण घेत असाल, भरपूर सहनशक्तीचे प्रशिक्षण घ्या, तर ओमेगा -3 घेतल्याने तुम्हाला अशा भारांचे परिणाम कमी जाणवण्यास मदत होईल. हे मासे तेल तीव्र कमी की बाहेर वळते दाहक प्रतिक्रियागहन साठी शारीरिक व्यायाम.
नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात (युनायटेड स्टेट्स इन्स्टिट्यूट ऑफ फिजियोलॉजी)तरुण खेळाडूंनी घेतला 3 साठी मासे तेल ग्रॅम 7 दिवस, आणि नंतर अयशस्वी करण्यासाठी खूप तीव्र विक्षिप्त व्यायाम केले. परिणामांवरून असे दिसून आले की, प्लेसबो गटाच्या तुलनेत, फिश ऑइल ग्रुपमध्ये लक्षणीय प्रमाणात जास्त होते कमी पातळीदाहक बायोमार्कर, कमी स्नायू सूज आणि कमी वेदना आणि व्यायामाच्या प्रतिसादात. संशोधकांनी असे सुचवले आहे की फिश ऑइलमुळे व्यायामादरम्यान ऊर्जा चयापचय आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये अॅनाबॉलिक गुणधर्म वाढवण्याच्या प्रतिसादात तयार होणारी कचरा उत्पादने काढून टाकण्यास मदत होते.
क्रमांक 8. ट्रायग्लिसराइडचे प्रमाण कमी झाले
फिश ऑइल (त्याचा EPA फॉर्म) कमी ट्रायग्लिसराइड पातळीला समर्थन देते (चरबी जमा करण्यासाठी जबाबदार). जर तुम्ही आहारातील काही बदल करण्यास तयार नसाल तर फिश ऑइल तुमचे लिपिड प्रोफाइल त्वरीत सुधारू शकते.
क्र. 9. मेंदूचे कार्य सुधारणे
वजनासह काम करताना न्यूरो-मस्क्युलर क्रियाकलाप () खूप महत्वाचे आहे. या वाहिनीच्या राज्यातून आहे (सिग्नल प्रवाह दर, त्याची ताकद पातळी)लोहासह काम करताना प्रगती आणि परिणामी, स्नायूंच्या प्रमाणात वाढ अवलंबून असते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा वापर मेंदूला "प्रबुद्ध" करण्यास आणि "मेंदू-स्नायू" कनेक्शन मजबूत करण्यास मदत करतो.
क्र. 10. हाडांचे आरोग्य समर्थन
शरीर सौष्ठव मध्ये, सातत्य महत्वाचे आहे, म्हणजे. सततच्या आधारावर प्रशिक्षण, आणि “कम-गेट-स्कोअर” या तत्त्वावर नाही :). त्यामुळे तुमचे दीर्घायुष्य टिकवून ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. फिश ऑइल मदत करू शकते (विशेषत: आपण मोठे असल्यास), विशेषतः, ते हाडे पातळ होण्याची प्रक्रिया आणि ऑस्टियोपोरोसिसच्या विकासास धीमा करण्यास सक्षम आहे. फिश ऑइलचे सेवन केल्याने तुम्ही हाडांची घनता आणि कॅल्शियम संतुलन वाढवाल.
क्र. 11. वाढ संप्रेरक प्रकाशन दर वाढत.
- वाढ संप्रेरक ( जीएच), जे तयार केले जाते (सर्वप्रथम)रात्री आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. बॉडीबिल्डर्ससाठी, या हार्मोनची पातळी वाढते निर्णायकस्केलिंग अप मध्ये. डी पासक्वाला यांच्या मते डॉ (आहारशास्त्र आणि क्रीडा औषधातील तज्ञ)"...ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड E1 प्रोस्टॅग्लॅंडिनच्या निर्मितीमध्ये मदत करतात, ज्यामुळे स्त्राव दर वाढण्यास मदत होते. जीएचरक्तातील हार्मोन. जर तुम्ही दिवसभर पुरेशी प्रथिने खाल्ल्यास हे अप्रत्यक्षपणे तुम्हाला स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते.
शरीर सौष्ठव मध्ये मासे तेल कसे आणि किती वापरायचे
कॅप्सूलच्या रूपात फार्मसीमध्ये फिश ऑइल सर्वोत्तम खरेदी केले जाते. आणि जरी सतत अफवा आहेत की ते तेथे बुलशिट विकतात आणि अशा कॅप्सूलमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण नगण्य आहे, तरीही या केवळ पुष्टी न झालेल्या अफवा आहेत. डोससाठी, ते खालीलप्रमाणे आहेत:
- सक्रिय जीवनशैली (फिटनेस) नेणाऱ्या लोकांसाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी - 1,5-2 g प्रति दिवस 2-3 स्वागत कॅप्सूलची संख्या वैयक्तिक आहे आणि विशिष्ट निर्मात्यावर / परिशिष्टाच्या मिश्रणावर अवलंबून असते;
- बॉडीबिल्डिंगची आवड असलेल्या लोकांसाठी - 2-2,5 gr, मध्ये विभाजित 2-3 दररोज सेवन;
- ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी 3-4 gr, मध्ये विभाजित 2-3 दररोज सेवन
अन्नासह सेवन करणे चांगले आहे, म्हणजे. भाज्यांसह कोशिंबीर किंवा मांस बनवा, तेथे कॅप्सूल ठेवा.
टीप:
अधिक 80% लोकांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडची कमतरता असते.
बरं, शेवटी, मी नोट वाचताना तुम्हाला पडणाऱ्या प्रश्नांची उत्तरे देईन.
बॉडीबिल्डिंगमध्ये फिश ऑइल: प्रश्न आणि उत्तर
क्रमांक १. फिश ऑइल वापरणे सुरक्षित आहे का?
होय, मासे तेल आहे औषध, आणि अन्नासाठी जैविक दृष्ट्या सक्रिय ऍडिटीव्ह (BAA). जोपर्यंत तुम्ही शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करत आहात आणि तुमच्या जीवनशैली आणि शारीरिक हालचालींनुसार त्याचा वापर करत आहात तोपर्यंत त्याचा वापर सुरक्षित आहे.
क्रमांक 2. मी नियमितपणे फिश ऑइल घेऊ शकतो का?
क्रमांक 3. ओमेगा-३ फॅट्स मला लठ्ठ बनवतील का?
नाही, चरबीच्या वस्तुमानात वाढ होणार नाही, उलटपक्षी - ते अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास हातभार लावतात.
क्रमांक 4. झोपण्यापूर्वी फिश ऑइल घेणे सुरक्षित आहे का?
सराव दर्शविल्याप्रमाणे, निजायची वेळ आधी घेतल्याने शरीराची रचना कोणत्याही प्रकारे प्रभावित होत नाही. (चरबी वाढणे). तथापि, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सेवन अन्नासह करणे चांगले आहे, म्हणून झोपेच्या वेळेपूर्वी हे न करणे चांगले.
क्र. 5. डाएटिंग/कटिंग करताना फिश ऑइल वापरता येईल का?
होय, या कालावधीत ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा वापर मानक वेळेपेक्षा अधिक महत्त्वाचा आहे. कारण तुमच्या अस्थिबंधनाला दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो आणि कर्बोदकांमधे कपात झाल्यामुळे तुमची ऊर्जा साठवण कमी असते. हे सर्व फिश ऑइलचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
बरं, कदाचित, मला एवढंच कळवायचं आहे, चला सारांश देऊ आणि निरोप घेऊ.
नंतरचे शब्द
आज आम्ही विषय वेगळा घेतला - बॉडीबिल्डिंगमधील फिश ऑइल. मला खात्री आहे की आता तुम्ही हे चालू कराल अन्न परिशिष्टआपल्या आहारात जा आणि आपल्या ध्येयाच्या एक पाऊल जवळ जा - आपल्या स्वप्नांचे मुख्य भाग.
आत्तासाठी एवढेच, बॉन एपेटिट आणि लवकरच भेटू!
पुनश्च.टिप्पण्यांमध्ये सदस्यता रद्द करा आपण बालपण कसे परत आणि कॅप्सूल घ्या!
P.P.S.प्रकल्पाची मदत झाली का? त्यानंतर तुमच्या स्टेटसमध्ये त्याची लिंक टाका सामाजिक नेटवर्क- एक प्लस 100 कर्माकडे निर्देश, हमी.
आदर आणि कृतज्ञता, दिमित्री प्रोटासोव्ह.
असे दिसून आले की चरबीयुक्त पदार्थ ओमेगा -3 चे शोषण वाढवतात. त्यातील बहुतेक भाग शरीराद्वारे शोषले जातात आणि चरबीयुक्त पदार्थांसह सेवन केल्यास ते दीर्घ काळासाठी साठवले जातात. अनेक उत्पादने पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे चांगले पचन करण्यासाठी योगदान देतात. चरबी ओमेगा -3 चे शोषण वाढवतात. कमी चरबीयुक्त आहार असलेल्या बहुतेक लोकांनी हे लक्षात घेतले पाहिजे. फळे किंवा कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमधून ओमेगा -3 सेवन केल्याने PUFA चे शोषण कमी होते.
चरबीची वैशिष्ट्ये
नवीनतम संशोधन परिणामांनुसार, असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की इतर चरबी ओमेगा -3 चे शोषण 2-3 वेळा नाही तर आठ वेळा सुधारतात. जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थपौष्टिक स्निग्ध पदार्थांसह सेवन करणे आवश्यक आहे.
त्यावर अनेकजण आक्षेप घेतील चरबीयुक्त अन्नसर्वात सामान्य रोगांच्या विकासास उत्तेजन देते, ज्याच्या प्रतिबंधासाठी PUFAs वापरले जातात.
फिश ऑइल कधी घ्यावे: जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर?
उत्तर धक्कादायक असू शकते, परंतु ओमेगा -3 जेवणात चरबीसह घेतले पाहिजे. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले सत्य आहे. तथापि, आम्ही डोनट्स किंवा बिअर आणि चिप्सबद्दल बोलत नाही. बरेच डॉक्टर काजू किंवा इतर निरोगी पदार्थांसह फिश ऑइल एकत्र करण्याची शिफारस करतात.
सुरक्षित चरबी
घाबरू नका की आपल्याला आहारात अतिरिक्त परिचय द्यावा लागेल धोकादायक चरबीजसे ट्रान्स फॅट्स आणि वनस्पती तेलेसूर्यफूल किंवा सोया पासून. जे काळजीपूर्वक टाळतात त्यांच्यासाठी चरबीयुक्त पदार्थ, आपण ऑलिव्ह येथे थांबवू शकता किंवा जवस तेल. ते स्वयंपाक करताना पुरेशा प्रमाणात जोडले जातात. ऑलिव तेलअनेक पोषणतज्ञांनी मंजूर केलेले, आपण त्याचे सेवन मर्यादित करू नये.
डोनट्सच्या कमीत कमी सेवनाने चरबीची योग्य निवड केल्यास बहुतेक आरोग्य समस्यांपासून मुक्ती मिळते. EPA च्या शोषणाची डिग्री, DHA च्या विपरीत, एकाच वेळी प्राप्त झालेल्या चरबीच्या प्रमाणात अवलंबून असते.
आज, शास्त्रज्ञ ओमेगा -3 पूरकतेच्या वेळेच्या महत्त्वाची पुष्टी करत आहेत. त्यांची प्रभावीता मुख्यत्वे फिश ऑइल कधी घ्यावी यावर अवलंबून असते: जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर. प्रत्येकासाठी PUFA चा स्वीकार्य प्रकार फॅटी, परंतु निरोगी पदार्थांसह सेवन केला पाहिजे.
जर तुम्हाला सोव्हिएत काळ आठवत असेल तर मुलांसाठी फिश ऑइल ही खरी शिक्षा होती. एक चमचा सर्वात वाईट स्वप्नांपेक्षा अधिक भीती निर्माण करण्यास सक्षम होता. आज, परिस्थिती बदलली आहे, आणि फिश ऑइल कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध आहे, त्यामुळे ते पिणे खूप सोपे झाले आहे.
शिवाय, हे स्पष्ट झाले की केवळ साठीच नाही मुलाचे शरीरहे उत्पादन उपयुक्त आहे, परंतु प्रौढांसाठी देखील -. प्रौढांसाठी फिश ऑइल कसे प्यावे, ते का आवश्यक आहे, कोणत्या टिपा आणि शिफारसी आहेत हे शोधण्यासाठी आम्ही आपल्याला ऑफर करतो.
फिश ऑइलचा परिचय
जर आपण प्रौढांसाठी उपयुक्ततेच्या बाबतीत फिश ऑइलबद्दल बोललो तर गेल्या शतकाच्या 70 च्या दशकाच्या मध्यात त्यामध्ये स्वारस्य दिसून आले. तेव्हाच शास्त्रज्ञांनी हे तथ्य शोधून काढले की एस्किमो आणि सुदूर उत्तर भागात राहणारे इतर लोक, जे सतत मासे खातात, त्यांना क्वचितच आजार होतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. पण त्यांनी त्यांचा आहार बदलताच, असे "फोडे" लगेच स्वतःला जाणवतात.
एस्किमो, त्यांच्या वयाची पर्वा न करता, कोलेस्टेरॉलची पातळी नेहमी क्रमाने असते, यावरून एक तार्किक निष्कर्ष काढला जातो: याचे कारण मेनूमधील विपुलतेमध्ये आहे. तेलकट मासा, जे तुम्हाला माहिती आहे, ओमेगा -3 ऍसिडचे स्त्रोत जे मानवांसाठी सर्वात फायदेशीर आहेत. ते कोठून दिसते? सर्व प्रथम, अशा प्रकारच्या माशांमधून:
मॅकरेल आणि इतर तेलकट मासे.
फिश ऑइल हे एक वैशिष्ट्यपूर्ण एम्बर रंग असलेले द्रव आहे. तिच्याकडे आहे अद्वितीय रचना, त्यात समाविष्ट आहे:
व्हिटॅमिन डी/ए.
अँटिऑक्सिडंट्स.
ओमेगा -3 ऍसिडस् आधीच वर नमूद केल्या आहेत.
विशेष म्हणजे, फिश ऑइल मूलतः मुलांसाठी विहित केलेले होते, घटकांमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या उपस्थितीमुळे, आणि आज सर्वात अलीकडील अभ्यास सिद्ध करतात की ते रिकेट्स विरूद्ध प्रतिबंधक म्हणून आदर्श आहे.
ओमेगा -3 चे उपयुक्त गुणधर्म
शिवाय, ओमेगा -3 ऍसिडमध्ये भरपूर उपयुक्त गुणधर्म आहेत. तर, ते आहेत, उदाहरणार्थ:
रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी करा.
वासोडिलेशनला प्रोत्साहन द्या.
ते मानवी शरीरात पुनरुत्पादन प्रक्रियेस मदत करतात.
दबाव सामान्य करा.
कॉर्टिसोन (तथाकथित तणाव संप्रेरक) कमी करा.
शेवटी, ओमेगा -3 धन्यवाद, ते अधिक सुंदर बनते आणि निरोगी त्वचा, तसेच केसांसह नखे.
फिश ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन ए
हे शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त करते आणि दृष्टी टिकवून ठेवण्यास मदत करते, प्रतिकारशक्तीवर सकारात्मक परिणाम करते हे सिद्ध झाले आहे. विविध रोग(दुसर्‍या शब्दात, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते).
फिश ऑइलमधील व्हिटॅमिन डीचे सिद्ध फायदे
व्हिटॅमिन डी बद्दल विसरू नका, त्याशिवाय फॉस्फरस आणि कॅल्शियम या दोन्हीच्या आत्मसात करण्याच्या प्रक्रियेची कल्पना करणे अशक्य आहे.
तरुणांसाठी अँटिऑक्सिडंट्स
प्रौढांनीही फिश ऑइलच्या सेवनाकडे लक्ष दिले पाहिजे, कारण त्यात पुरेसे अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे शरीराच्या कोमेजणे कमी करतात.
ग्रीक शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासाकडे वळल्यास, हे समजू शकते की चरबीयुक्त माशांच्या नियमित सेवनाने, आठवड्यातून किमान दोनदा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आरोग्य राखले जाते.
असे का घडते? मानवी रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याच्या फिश ऑइलच्या क्षमतेमुळे, आणि तुम्हाला माहिती आहे की, ते वाढवणे हा हृदयविकाराच्या विकासातील मुख्य घटकांपैकी एक आहे. हे मनोरंजक आहे: सर्वात फायदेशीर प्रजातीया वेक्टरमधील मासे निश्चितपणे मॅकरेलसह सार्डिन आहे.
यात भर द्या की फिश ऑइल हृदयविकाराच्या घटनेपासून संरक्षण करण्यास सक्षम आहे, जे लय लक्षात घेऊन अनेकदा घडते. आधुनिक जीवन, हृदय अपयश, शिवाय, तथाकथित अचानक मृत्यूचा धोका कमी होतो.
चला आकडेवारी पाहू: होय, नियमित वापरफूड फिश ऑइलमध्ये, सुमारे 30-35% वाढते, ओमेगा -3 सारख्या घटकाच्या उपस्थितीमुळे, हृदयविकाराचा झटका वाचण्याची शक्यता वाढते.
मानवी मेंदूवर फिश ऑइलचा प्रभाव
पुन्हा, ओमेगा -3 वर सर्वात अनुकूल प्रभाव आहे मेंदू क्रियाकलापआणि विशेषतः स्मृती साठी. फॉगी अल्बिओनच्या शास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की फिश ऑइलचे सेवन केल्याने तुम्ही अल्झायमर रोग, तसेच वृद्ध स्मृतिभ्रंश टाळता.
सर्वात अलीकडील प्रयोगांद्वारे याची पुष्टी केली जाते. जे लोक पुरेशा प्रमाणात ओमेगा-३ ऍसिड घेतात ते वृद्धापकाळात मोठ्या मेंदूचा अभिमान बाळगू शकतात. शिवाय, हा आकडा तरुण लोकांमधील खंडांशी तुलना करता येतो.
फिश ऑइलचा मेंदू/मानसावर सकारात्मक परिणाम होण्याचे आणखी एक कारण आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की हे उत्पादन सेरोटोनिन या पदार्थाची पातळी वाढवते, जे मूडवर परिणाम करते, याचा अर्थ असा आहे की फिश ऑइल विरूद्ध लढ्यात विश्वासू सहाय्यक आहे. शरद ऋतूतील ब्लूज, नैराश्य, शक्ती कमी होणे.
मानसिक/मानसिक विकारांविरुद्धच्या लढ्यात फिश ऑइल आणि उत्पादनाचे योगदान
अरेरे, आपण 21 व्या शतकात राहतो, जेव्हा मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञांना भेट देऊन कोणालाही आश्चर्यचकित करणे दुर्मिळ आहे. हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा ओमेगा -3 ऍसिड असलेले पदार्थ (आणि फिश ऑइल त्यापैकी एक असल्याचे ज्ञात आहे) आहारात समाविष्ट केले जाते तेव्हा रुग्णांची स्थिती द्विध्रुवीय विकारव्यक्तिमत्व
तसेच, समाजीकरण सुलभ करण्यासाठी हे उत्पादन स्किझोफ्रेनियासाठी सूचित केले आहे. यूएसए मध्ये अभ्यास केले गेले आहेत आणि त्यांचे परिणाम आश्चर्यकारक आहेत. त्यांच्या मते, फिश ऑइलमुळे सायकोसिस होण्याचा धोका 25% कमी होतो.
जास्त वजन - फिश ऑइल वापरुन ते लढणे शक्य आहे का?
प्रौढांद्वारे फिश ऑइलचे सेवन करण्याच्या संशोधनात गेल्या दशकांमध्ये अत्यंत समृद्ध आहे. त्यांनी (संशोधनाने) सातत्याने दर्शविले आहे की हे उत्पादन, खरं तर, अतिरिक्त पाउंड विरुद्ध लढ्यात मदत करते.
आइसलँडमधील तज्ञ हे सिद्ध करू शकले की फिश ऑइल, कमी कार्बोहायड्रेट आहारासह, जलद वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की फिश ऑइल स्वतः वजन कमी करण्याची हमी देत नाही, होय, आणि संशोधनाचे परिणाम इतके आश्चर्यकारक नाहीत, तथापि, वस्तुस्थिती ही वस्तुस्थिती आहे! जर तुम्ही तुमच्या आहारात व्यायामाचा समावेश केला आणि कॅप्सूल घेतल्यास, परिणाम जास्तीत जास्त होईल.
प्रौढांसाठी फिश ऑइल घेण्याचे रहस्य
कोणताही चिकित्सक पुष्टी करेल की प्रौढांसाठी मासे तेल घेणे त्या सर्वांसाठी आवश्यक आहे:
ज्याला हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग आहेत;
दृष्टी समस्या आहेत;
अपुरी मजबूत प्रतिकारशक्ती;
कोण उदासीनता ग्रस्त;
कोणाला त्वचा, केस आणि नखे यांची स्थिती सुधारायची आहे;
आर्थ्रोसिस ग्रस्त;
त्वचेची जळजळ आणि चिडचिड बरे करण्याचा प्रयत्न करते.
आता प्रौढांसाठी मासे तेल कसे घ्यावे या प्रश्नाकडे थेट जाऊया? ओव्हरडोज न करणे चांगले. तर, प्रौढ व्यक्तीसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण दररोज सुमारे 15 मि.ली. जर तुम्ही ते कॅप्सूलने "मोजले" तर - दररोज सुमारे 2-4 तुकडे (प्रत्येक 500 मिलीग्रामसह कॅप्सूल). कोर्सच्या वेळेनुसार, अशी शिफारस केली जाते की चरबीचे सेवन 1 महिन्यापेक्षा जास्त नसावे, त्यानंतर व्हिटॅमिन ए (जे त्याच्या कमतरतेइतकेच नकारात्मक आहे) जास्त प्रमाणात टाळण्यासाठी ब्रेक घेतला जातो.
लक्ष द्या: तज्ञ शरद ऋतूतील कोर्स सुरू करण्याचा सल्ला देतात. याच काळात द नैराश्यपूर्ण अवस्था. "शरद ऋतूतील खिन्नता" हा शब्द अपघाती नाही!
फिश ऑइलसाठी इतके contraindication नाहीत, परंतु ते आहेत:
विशेषत: माशांच्या प्रतिक्रियेसह ऍलर्जी ग्रस्तांसाठी उत्पादन पूर्णपणे सोडून देणे चांगले आहे.
जर मानवी शरीरात कॅल्शियम चयापचय प्रक्रिया विस्कळीत झाल्या तर, "नाही" म्हणणे देखील योग्य आहे!
पित्ताशयातील खडे, थायरोटॉक्सिकोसिस, सारकोइडोसिस यासारख्या आजारांच्या उपस्थितीत, आरोग्य सुधारण्यासाठी इतर पर्याय शोधणे देखील योग्य आहे.
विशेष काळजी घेऊन, जर इतिहास असेल तर फिश ऑइल घेणे सुरू होते जुनाट रोगयकृत/मूत्रपिंड, तसेच, अल्सर आणि हायपोथायरॉईडीझम सारख्या रोगांसाठी. शेवटी, वृद्ध आणि "स्थितीत" महिलांसाठी देखील सल्ला मिळविण्यासाठी तज्ञांना भेट देणे योग्य आहे.
मित्रांनो, आम्ही आमचा आत्मा साइटवर ठेवतो. त्याबद्दल धन्यवाद
हे सौंदर्य शोधण्यासाठी. प्रेरणा आणि गूजबंप्सबद्दल धन्यवाद.
येथे आमच्यात सामील व्हा फेसबुकआणि च्या संपर्कात आहे
डब्ल्यूएचओच्या मते, जगातील एकूण मृत्यूंपैकी एक तृतीयांश मृत्यू हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या आजारांमुळे होतात. त्याच वेळी, सुदूर उत्तरेतील रहिवाशांनी, बहुतेकदा, हृदयाच्या समस्यांबद्दल देखील ऐकले नाही. हे रहस्य लहानपणापासून सर्वांना परिचित असलेल्या उत्पादनामध्ये आहे - फिश ऑइल, अत्यावश्यक ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडचा स्त्रोत, जे आपले हृदय आणि रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवतात.
संकेतस्थळमी आपल्या शरीराबद्दल अधिक जाणून घेण्याचे ठरवले आणि फिश ऑइलचे नियमित सेवन केल्यावर काही आश्चर्यकारक प्रभाव सापडले.
1. हृदयविकाराचा धोका कमी करा
फिश ऑइलच्या फायदेशीर गुणधर्मांची गणना नेहमी त्याच्यापासून सुरू होते सकारात्मक प्रभावशरीरातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर - "खराब" कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होते. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस्,फिश ऑइलमध्ये समाविष्ट आहे, ट्रायग्लिसराइड्स कमी करून हृदयरोगाचा धोका कमी करते, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर प्लेक तयार होण्यास मंद करते आणि रक्तदाब कमी करते.
2. विचार करणे अधिक लवचिक आणि जलद होईल
ओमेगा -3 समाविष्ट आहे docosahexaenoic ऍसिडतुम्हाला निरोगी ठेवते सेल पडदाआणि मज्जातंतू पेशींना एकमेकांशी चांगल्या प्रकारे संवाद साधण्यास मदत करते, जे अल्झायमर रोगाच्या सौम्य स्वरूपाच्या प्रतिबंधासाठी देखील फिश ऑइल सप्लिमेंट्स वापरण्याची परवानगी देते.
असंख्य अभ्यासांनी हे देखील सिद्ध केले आहे की फिश ऑइल मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देते, प्रतिक्रिया वेळ सुधारण्यास मदत करते, उच्च मेंदूचे कार्य आणि निर्णय घेण्याची गती.
3. प्रतिकारशक्ती सुधारेल
अनेक देशांमध्ये, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड जोडले जातात नियमित उत्पादनेपोषण - जसे की लोणी किंवा मार्जरीन. वस्तुस्थिती अशी आहे की ओमेगा -3 चा अतिरिक्त स्त्रोत समाविष्ट आहे मासे तेल, प्रोस्टॅग्लॅंडिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे, प्रतिकारशक्ती वाढते आणि शरीराला संक्रमणाशी लढण्यास मदत करा.
4. तग धरण्याची क्षमता वाढवा
मायकेल हचिन्सन, त्यांच्या फास्टर: द ऑब्सेशन, सायन्स, अँड लक बिहाइंड द वर्ल्ड्स फास्टेस्ट सायकलिस्ट या पुस्तकात लिहितात की फॅटी ऍसिडस्, ओमेगा-३ किंवा फिश ऑइल प्रत्यक्षात काम करतात ही एकमेव गोष्ट त्यांना १००% खात्री आहे.
शास्त्रज्ञ पुष्टी करतात: या पूरक आहाराच्या नियमित सेवनानंतर, शरीर अधिक सक्रिय होऊ लागते ऊर्जा म्हणून चरबी वापरालांब वर्कआउट्स दरम्यान, सर्वात तीव्र व्यायामासाठी ग्लायकोजेन स्टोअरची बचत. बेरीज मध्ये, ज्या दरम्यान ऍथलीट लोड अंतर्गत सक्षम आहे तो वेळ वाढवते.
5. मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या रोगांचा धोका कमी होईल
गेल्या शतकाच्या मध्यभागी, असे लक्षात आले की जे लोक समुद्राजवळ राहतात आणि मासे खातात त्यांना त्रास होण्याची शक्यता कमी असते. सांधे दुखी. हे चरबीमध्ये सांधे आवश्यकतेमुळे आहे: त्यांच्याशिवाय सांध्यासंबंधी उतीलवचिकता गमावतात, ज्यामुळे शेवटी त्यांना दुखापत होते आणि फुटतात. आणि जर संधिवात उपचारांसाठी फिश ऑइल कुचकामी असेल तर प्रतिबंध करण्याच्या बाबतीत त्याची उपयुक्तता सिद्ध झाली आहे.
6. प्रशिक्षणानंतर तुम्ही जलद बरे व्हाल
ज्या अभ्यासांमध्ये सहभागींनी ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडच्या प्रभावाचे मूल्यांकन केले, ते लक्षात आले. घट दाहक प्रक्रियाआणि स्नायू वेदना कमीकठोर प्रशिक्षणानंतर.
त्यानंतरच्या उंदरांवर केलेल्या प्रयोगांमुळे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे संरक्षण करण्याची क्षमता दिसून आली मज्जातंतू पेशीदुखापतीपासून आणि त्यांचा मृत्यू टाळा. हे सर्व सुचवते नियमित सेवनफिश ऑइल तुम्हाला सुपरमॅन बनवणार नाही, परंतु ते तुम्हाला अधिक वेळा आणि अधिक तीव्रतेने प्रशिक्षित करण्यात नक्कीच मदत करेल.
7. तणाव सहन करणे सोपे होईल
तणाव सहन करणे आणि तणावाचा सामना करणे ही क्षमता मदत करेल पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस्वाढवणे सेरोटोनिन उत्पादनसाठी जबाबदार हार्मोन चांगला मूडशरीरात काही प्रकरणांमध्ये, फिश ऑइल अगदी हायपरॅक्टिव्हिटी आणि अटेन्शन डेफिसिट डिसऑर्डरने ग्रस्त असलेल्या मुलांसाठी देखील लिहून दिले जाते.
इतर डेटानुसार, फिश ऑइल स्किझोफ्रेनिया आणि इतर मनोविकार असलेल्या रुग्णांच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकते.
8. डोळा दाब कमी
काचबिंदूसाठी, डॉक्टर फिश ऑइल लिहून देऊ शकतात. वस्तुस्थिती अशी आहे की त्याच्या रचनामध्ये समाविष्ट असलेल्या फॅटी ऍसिडमुळे डोळ्यातील द्रवपदार्थाचा प्रवाह सामान्य होतो, ज्यामुळे डोळा दाब कमी होण्यास मदत होते. फिश ऑइल हे संपूर्ण औषध म्हणून समजले जाण्याची शक्यता नाही, तथापि, अनेक संशोधक ओमेगा -3 चे अतिरिक्त स्त्रोत घेण्याचे फायदे लक्षात घेतात. डोळा रोग प्रतिबंध आणि उपचार.
9. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा अतिरिक्त स्रोत मिळवा
अपरिष्कृत फिश ऑइल, इतर गोष्टींबरोबरच, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची संपूर्ण श्रेणी असते. त्यांची सामग्री माशांच्या प्रकारावर, परिष्करणाची डिग्री आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून बदलू शकते, म्हणूनच हे परिशिष्ट संपूर्ण व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स म्हणून मानले जाऊ शकत नाही.
तथापि, अतिरिक्त स्रोत म्हणून मासे तेल व्हिटॅमिन एकेस तुटणे दूर करण्यास मदत करते, आणि व्हिटॅमिन डीआपल्याला कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची वाहतूक करणे आवश्यक आहे. ऐतिहासिकदृष्ट्या, फिश ऑइलचा वापर व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेविरूद्धच्या लढ्याशी तंतोतंत संबंधित आहे - ते मुलांना रिकेट्स टाळण्यासाठी दिले गेले होते.
10. त्वचेला हेल्दी लुक मिळेल
त्वचेवर फिश ऑइलचा प्रभाव ओमेगा -3 ऍसिडच्या कोलेजन जतन करण्याच्या क्षमतेशी संबंधित आहे - आपल्या त्वचेचा लवचिक आधार, जो लवचिकता आणि सुरकुत्या नसणे यासाठी जबाबदार आहे. वय आणि सतत ताणत्याचे प्रमाण कमी करा, ज्यामुळे त्वचा कोरडी आणि चपळ होते.
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचा अतिरिक्त स्त्रोत देखील मुरुमांविरूद्धच्या लढ्यात मदत करेल. सर्व फॅटी ऍसिडमध्ये, हे ओमेगा -3 आहे ज्याचा सर्वात मजबूत इम्युनोमोड्युलेटरी प्रभाव आहे, जो उपचारांना गती देते आणि तीव्र दाह कमी करते.
11. आहाराला चिकटून राहणे सोपे होईल.
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की फिश ऑइलचे नियमित सेवन करावे भूक कमी करते आणि तृप्ततेची भावना निर्माण करतेजेवणानंतर.
तसेच, काही शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की ओमेगा -3 चे अतिरिक्त स्त्रोत शरीरातील चरबीचे ऑक्सिडायझेशन करून तोडण्याची क्षमता वाढवते. अशा प्रकारे, शरीर, त्यांना साठवण्याऐवजी, दैनंदिन क्रियाकलापांसाठी उर्जा स्त्रोत म्हणून वापरेल. आहारात फिश ऑइल घेण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे त्याच्या कॅलरी सामग्रीबद्दल विसरू नका.
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
कदाचित आपण आधीच फिश ऑइल घेण्याचा प्रयत्न केला आहे आणि सकारात्मक बदल लक्षात आले आहेत? टिप्पण्यांमध्ये सामायिक करा.