वैयक्तिक गुण आणि कामगिरी.

असे दिसते की प्रत्येकाला आधीच माहित आहे की लोक "उल्लू" आणि "लार्क" मध्ये विभागलेले आहेत. दिवसभरात, प्रत्येक व्यक्तीची क्रियाकलाप, कार्यप्रदर्शन आणि मूड तीन वेळा बदलतो. याचा अर्थ असा की आपल्या विद्यार्थ्याची दैनंदिन दिनचर्या त्याच्या बायोरिदमची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन तयार केली पाहिजे.

परंतु त्याच वेळी, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की जीवनाच्या विशिष्ट लयची प्रवृत्ती कौटुंबिक जीवनशैलीनुसार आनुवंशिकतेद्वारे निर्धारित केली जात नाही. बहुतेक लोक अजूनही जीवनाच्या लय "लार्क्स" ला प्रवण आहेत.

"लार्क्स" च्या कार्यक्षमतेचे शिखर सकाळी 9-10 वाजता आणि संध्याकाळी 16-17 वाजता येते. "घुबड" मध्ये सर्वाधिक कार्यक्षमतेचा कालावधी असतो - सकाळी 11 ते 12 तास आणि संध्याकाळी 18 ते 20 तासांपर्यंत. लोकांची तिसरी श्रेणी देखील आहे - "कबूतर", किंवा अतालता. त्यांना लवकर उठणे आवडत नाही, परंतु ते उशीरा न झोपणे देखील पसंत करतात. त्यांच्या कामगिरीमध्ये दोन शिखरे आहेत: 10-12 am आणि 15-18 pm.

पण आपला विद्यार्थी कितीही "बर्डी" असला तरी - सकाळ असो वा संध्याकाळ, त्याला सकाळी लवकर शाळेत जावे लागते. आणि कसे पासून वेळ निघून जाईलउठल्यापासून धडे सुरू होईपर्यंत, त्याची दिवसभरातील कामगिरी अवलंबून असेल.

तुमच्या मुलाला त्याच्या "कामाच्या" दिवसात झटपट उठायला शिकवा. अर्थात, प्रत्येकाला स्वतःला सक्रिय स्थितीत आणण्याचा आदर्श मार्ग माहित आहे - आपल्या आवडत्या तालबद्ध संगीतासाठी शारीरिक व्यायाम. परंतु जर कुटुंबातील प्रौढांना सकाळी जिम्नॅस्टिक्स करण्याची सवय नसेल, तर मुलाचा विकास होईल अशी अपेक्षा करणे कठीण आहे.

लहान मूलआपण धडे सुरू होण्यापूर्वी एका विशिष्ट तासात सकाळच्या व्यंगचित्रांच्या मदतीने एकाच वेळी उठण्यास शिकवण्याचा प्रयत्न करू शकता.

एखाद्या मोठ्या मुलाला झोपेतून जागृततेकडे द्रुत संक्रमणासाठी अशा तंत्राचा सल्ला दिला जाऊ शकतो: आपल्याला 1-2 मिनिटे झोपून, आपली बोटे पिळून आणि अनक्लेन्च करताना आपल्या हातांनी जोमाने काम करणे आवश्यक आहे. आणि तुम्ही अंथरुणातून उठण्यापूर्वी, आत आणि बाहेर काही खोल श्वास घ्या. जेव्हा बोटे हलतात तेव्हा मज्जासंस्था सक्रिय होते आणि दीर्घ श्वासामुळे स्नायू आणि मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो आणि त्यामुळे झोप दूर होते.

कामगिरी कशी बदलते?

कामगिरी प्राथमिक शाळेतील विद्यार्थीबदल केवळ दिवसाच नाही तर आठवडा, महिना, वर्षभरही होतात.

आठवड्याच्या सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत मानसिक आणि स्नायूंची कार्यक्षमता कमी होते. मंगळवार आणि बुधवारी, एक नियम म्हणून, शाळकरी मुले सर्वात उत्पादकपणे काम करतात. शुक्रवारी, सर्व निर्देशक लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहेत.

वर्षभरात, ऑक्टोबर ते जानेवारी या कालावधीत मुलांमध्ये मानसिक आणि स्नायूंची कार्यक्षमता सर्वाधिक असते. मग हे निर्देशक कमी होतात (तिसरा तिमाही सर्वात कठीण आहे!), आणि एप्रिल ते जून पर्यंत, त्याउलट, ते वाढतात. तसे, वर्षाच्या या वेळी शारीरिकदृष्ट्या मुले सर्वात तीव्रतेने विकसित होतात.

वयानुसार सामान्य पातळीमुलाची कार्यक्षमता वाढते. खरे आहे, प्रत्येक शैक्षणिक वर्षाच्या सुरूवातीस, नियमानुसार, ते केवळ मागील वर्षाच्या पातळीवर पुनर्प्राप्त होते, परंतु 15-30 दिवसांच्या वर्गानंतर ते वाढते (काहीसे विसरलेले कार्य कौशल्य परत येते). शैक्षणिक वर्षाच्या पहिल्या तिमाहीच्या शेवटी आणि दुसर्‍या तिमाहीच्या सुरूवातीस ते जास्तीत जास्त पोहोचेल.

असे घडते की मुलाची कार्यक्षमता सुस्थापित दैनंदिन नियमानुसार देखील कमी होते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, कारण काही प्रकारचे रोग आहे. काही काळासाठी (2-3 आठवडे) अल्पकालीन सर्दी देखील मुलाची कार्यक्षमता बिघडवते, थकवा सहन करण्याची त्याची प्रतिकारशक्ती कमी होते. अशा दुर्दैवी गोष्टींबद्दल आपण काय म्हणू शकतो क्रॉनिक टॉन्सिलिटिस, संधिवात, चिंताग्रस्त आणि अंतःस्रावी रोग, अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतीचे परिणाम, क्षयरोगाचा संसर्ग. कमकुवत मुलांना विशेषतः सौम्य पथ्ये आवश्यक आहेत.

झोप आणि विश्रांती बद्दल.

शिवाय सामान्य झोपउच्च किंवा फक्त पुरेशा कामगिरीबद्दल बोलण्याची गरज नाही. जेव्हा तिला पुरेशी झोप मिळत नाही तेव्हा ती पडते. झोपेची पद्धतशीर कमतरता फक्त धोकादायक आहे - मुलाच्या मज्जासंस्थेला त्रास होतो. तो सहजपणे उत्तेजित होतो, विचलित होतो, कामाच्या दरम्यान अनेकदा विचलित होतो, टिप्पण्यांना अपुरा प्रतिसाद देतो. हे महत्वाचे आहे की झोप फक्त पुरेशी नाही तर पुरेशी खोल देखील आहे.

साधे ठेवा नियम:

मुलाला झोपायला जाऊ द्या आणि त्याच वेळी उठू द्या; जेव्हा मज्जासंस्था आणि संपूर्ण शरीर झोपेची आगाऊ तयारी करते, तेव्हा मूल अधिक सहजपणे झोपी जाते आणि जास्त वेळ विश्रांती घेते;

झोपायच्या आधीचा वेळ गोंगाट करणारे खेळ किंवा अॅक्शन चित्रपट आणि गुन्ह्यांच्या बातम्या पाहण्यात घालवू नये (भावनिक अनुभवांशी संबंधित टीव्ही कार्यक्रम वाचणे आणि त्यात व्यत्यय येतो. पटकन झोप येणेआणि गाढ झोप), परंतु मज्जासंस्था शांत करणाऱ्या क्रियाकलापांमध्ये;

बद्दल विसरू नका पाणी प्रक्रियाझोपण्यापूर्वी आणि ताजी हवाखोलीत;

लक्षात ठेवा की 10-12 वर्षांच्या मुलाची आणि किशोरवयीन मुलाची झोप 9-10 तास, 13-14 वर्षांची - 9-9.5 तास, 15-16 वर्षांची - 8.5-9 तासांची असते.

ज्या लोकांची सकाळची कामगिरी कमाल असते त्यांना "लार्क्स" म्हणतात. ते लोकसंख्येच्या 15-40% आहेत.

मानवी लोकसंख्या तीन बायोरिथमोलॉजिकल प्रकारांमध्ये विभागली गेली आहे, ज्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. अंतर्गत चिन्हे. सर्वसाधारणपणे, हे लोकांना विविध सायकोफिजियोलॉजिकल धोरणांवर आधारित विविध पर्यावरणीय घटकांशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेण्यास अनुमती देते. जैविक लय लक्षात घेऊन, कमी शारीरिक खर्चात उच्च परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे.

जर लोकांची जास्तीत जास्त काम करण्याची क्षमता संध्याकाळच्या वेळी पडली तर त्यांना "उल्लू" (15-35%) मानले जाते.

तिसरा बायोरिथमोलॉजिकल प्रकार म्हणजे "कबूतर". हा एक मध्यवर्ती प्रकारचा लोक आहे ज्यांची कामगिरी दिवसभरात जवळपास सारखीच असते. तीव्रतेच्या डिग्रीनुसार, स्पष्ट आणि मध्यम प्रकार वेगळे केले जातात. असे मानले जाते की बायोरिथ्मोलॉजिकल प्रकार सामान्य रूपात्मक वैशिष्ट्ये (डोळ्याचा रंग, केसांचा रंग इ.) म्हणून वारशाने मिळतात.

"लार्क्स" लवकर उठतात आणि त्याच वेळी आनंदी वाटतात. त्यांची कामगिरी सकाळी उच्च असते. संध्याकाळपर्यंत, थकवा वाढतो, तंद्री दिसते आणि ते लवकर झोपतात. असे मानले जाते की "लार्क्स" उत्साही लोक आहेत. ते अंतर्गत डिसिंक्रोनोसिस द्वारे अधिक वैशिष्ट्यीकृत आहेत, जे पूर्व-रोग आणि अगदी आजारपणाच्या स्थितीच्या उदयासाठी पूर्व-आवश्यकता निर्माण करतात. "लार्क्स" मध्ये विविध सामाजिक तणावांना कमी प्रतिकार असतो. “उल्लू सकाळी अडचणीने उठतात आणि त्याच वेळी अलार्म घड्याळ अधिक वेळा वापरतात. दिवसाच्या उत्तरार्धात त्यांची कार्य क्षमता वाढते आणि ते उशीरा झोपतात - मध्यरात्रीनंतर. ते खूप सक्रिय देखील आहेत, परंतु "लार्क्स" च्या विपरीत, ते अपयश आणि त्रास लवकर आणि सहजपणे विसरतात. अडचणी, संघर्ष त्यांना घाबरत नाहीत. परीक्षेपूर्वी त्यांची चिंता कमी असते. "कबूतर" "घुबड" आणि "लार्क्स" मधील मध्यवर्ती स्थान व्यापतात, परंतु सर्वसाधारणपणे ते अजूनही सकाळच्या चेहऱ्याच्या जवळ असतात. आरोग्याची स्थिती आणि एखाद्या व्यक्तीच्या बायोरिथमोलॉजिकल प्रकारात एक संबंध आहे. विद्यार्थ्यांची तपासणी करताना हायपरटोनिक रोगसकाळच्या 48.6% लोकांमध्ये, 29.4% संध्याकाळच्या प्रकारात आणि 42.5% ऍरिथमिक्समध्ये आढळून आले.

अशा प्रकारे, मानवी लोकसंख्या तीन बायोरिथमोलॉजिकल प्रकारांमध्ये विभागली गेली आहे, ज्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची अंतर्गत वैशिष्ट्ये आहेत. सर्वसाधारणपणे, हे लोकांना विविध सायकोफिजियोलॉजिकल धोरणांवर आधारित विविध पर्यावरणीय घटकांशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेण्यास अनुमती देते.

निरोगी प्रतिमामानवी जीवनात सिंक्रोनिझमची उपस्थिती, अंतर्गत आणि बाह्य जैविक तालांची सुसंवाद आहे. हा सुसंवाद प्राणी आणि वनस्पतींमध्ये सर्वात जास्त स्पष्टपणे दिसून येतो, जो त्यांच्या अनुकूल ऐहिक वर्तनात प्रकट होतो. मानवांमध्ये, समक्रमण आणि सुसंवाद यांचे उल्लंघन केले जाते सामाजिक घटक. बर्याच लोकांसाठी, शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता त्यांच्या इष्टतम वेळी होत नाही.

जैविक तालांचे ज्ञान आणि तर्कशुद्ध वापर शिकण्याच्या प्रक्रियेत तसेच वर्गांमध्ये लक्षणीयरीत्या मदत करू शकतात. व्यायामआणि खेळ.

जैविक लय लक्षात घेऊन, कमी शारीरिक खर्चात उच्च परिणाम प्राप्त करणे शक्य आहे.

विद्यार्थ्यांसाठी, इतर अनेक लोकांप्रमाणे, हे जीवनात खूप महत्वाचे आहे, परंतु त्यांचे क्रियाकलाप त्यांच्या बायोरिथमोलॉजिकल प्रोफाइलनुसार आयोजित करणे खूप कठीण आहे. परंतु प्रथम आपल्याला हे किंवा ती व्यक्ती कोणत्या बायोरिथमोलॉजिकल प्रकाराची आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. हे अंशतः ओस्टबर्ग प्रश्नावली चाचणी वापरून केले जाऊ शकते, जी खाली दिली आहे.

प्रश्नांची उत्तरे देताना मिळालेल्या गुणांच्या संख्येवर अवलंबून, एखाद्या व्यक्तीच्या बायोरिथमोलॉजिकल प्रकाराचे मूल्यांकन करणे शक्य आहे.

ऑस्टबर्ग चाचणी

प्रश्नावली-चाचणीनुसार एखाद्या व्यक्तीच्या क्रोनोबायोलॉजिकल प्रकाराचे मूल्यांकन करण्याची योजना

"लार्क" (स्पष्टपणे उच्चारलेला सकाळचा प्रकार) - 69 गुण.

दुर्बलपणे व्यक्त सकाळी प्रकार - 59-68 गुण.

"कबूतर" (उदासीन प्रकार) - 42-58 गुण.

कमकुवतपणे व्यक्त संध्याकाळी प्रकार - 31-41.

"उल्लू" (जोरदारपणे उच्चारलेला संध्याकाळचा प्रकार) - 31.

एखाद्या व्यक्तीच्या क्रोनोबायोलॉजिकल प्रकाराचे निर्धारण.

पूर्ण नाव, वय, लिंग, भरण्याची तारीख (दिवस, महिना, वर्ष).

सूचना.

कृपया उत्तर देण्यापूर्वी प्रत्येक प्रश्न काळजीपूर्वक वाचा.

सर्व प्रश्नांची उत्तरे दिलेल्या क्रमाने देणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर इतर प्रश्नापेक्षा स्वतंत्रपणे दिले पाहिजे.

सर्व प्रश्नांसाठी, मूल्यमापन स्केलसह उत्तरे निवडण्यासाठी दिली जातात. क्रॉससह फक्त एकच उत्तर अधोरेखित करा.

कृपया प्रत्येक प्रश्नाला शक्य तितक्या स्पष्टपणे उत्तर द्या.

तुम्ही कोणत्या क्रोनोबायोलॉजिकल प्रकारचे लोक आहात हे निर्धारित करण्यासाठी उत्तरांवर प्रक्रिया केली जाईल: "कबूतर", "उल्लू", "लार्क".

संलग्न मूल्यांकन चाचण्यांसह प्रश्न.

तुमच्याकडे योजनांपासून पूर्णपणे मुक्त दिवस असल्यास आणि केवळ वैयक्तिक भावनांद्वारे मार्गदर्शन केले जाऊ शकते तर तुम्ही कधी उठण्यास प्राधान्य देता? (क्रॉससह फक्त एक सेल क्रॉस करा).

आपण संध्याकाळच्या योजनांपासून पूर्णपणे मुक्त असल्यास आणि केवळ वैयक्तिक भावनांद्वारे मार्गदर्शन केले जाऊ शकत असल्यास आपण झोपायला कधी पसंत करता? (क्रॉससह फक्त एक सेल क्रॉस करा).

जर तुम्हाला सकाळी ठराविक वेळी उठायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या अलार्म घड्याळावर किती अवलंबून आहात?

पूर्णपणे स्वतंत्र - 4 गुण.

कधीकधी अवलंबून - 3 गुण.

अत्यंत अवलंबून - 2 गुण.

पूर्णपणे अवलंबून - 1 पॉइंट.

1. सकाळी उठणे तुमच्यासाठी किती सोपे आहे? सामान्य परिस्थिती?

   खूप कठीण - 1 पॉइंट.

   तुलनेने कठीण - 2 गुण.

   तुलनेने सोपे - 3 गुण.

   खूप सोपे - 4 गुण.

2. सकाळी उठल्याच्या पहिल्या अर्ध्या तासात तुम्ही किती सक्रिय असता?

   महान सुस्ती - 1 गुण.

   थोडा सुस्ती - 2 गुण.

   तुलनेने सक्रिय - 3 गुण.

   खूप सक्रिय - 4 गुण.

3. सकाळी पहिल्या अर्ध्या तासात उठल्यानंतर तुमची भूक किती लागते?

   भूक अजिबात नाही - 1 पॉइंट.

   कमकुवत भूक - 2 गुण.

   तुलनेने चांगली भूक - 3 गुण.

   खूप चांगली भूक - 4 गुण.

4. सकाळी उठल्यानंतर पहिल्या अर्ध्या तासात तुम्हाला कसे वाटते?

   खूप थकल्यासारखे - 1 पॉइंट.

   थोड्या प्रमाणात थकवा - 2 गुण.

   तुलनेने आनंदी - 3 गुण.

   खूप आनंदी - 4 गुण.

5. दुस-या दिवशी तुमची कोणतीही जबाबदारी नसेल, तर तुमच्या नेहमीच्या झोपण्याच्या वेळेच्या तुलनेत तुम्ही झोपायला कधी जाल?

   नेहमी किंवा जवळजवळ नेहमीच सामान्य वेळी - 4 गुण.

   नेहमीपेक्षा 1 तासापेक्षा कमी - 3 गुण.

   नेहमीपेक्षा 1-2 तासांनी - 2 गुण.

   नेहमीपेक्षा नंतर, 2 तासांपेक्षा जास्त - 1 पॉइंट.

6. तुम्ही शारीरिक शिक्षण (शारीरिक व्यायाम, क्रीडा प्रशिक्षण). तुमच्या मित्राने आठवड्यातून दोनदा 1 तास सकाळी 7 ते 8 वाजेदरम्यान असे सुचवले आहे. हा काळ तुमच्यासाठी चांगला असेल का?

   ही वेळ माझ्यासाठी खूप अनुकूल आहे - 4 गुण.

   माझ्यासाठी, ही वेळ तुलनेने स्वीकार्य आहे - 3 गुण.

   माझ्यासाठी हे तुलनेने कठीण होईल - 2 गुण.

   माझ्यासाठी हे खूप कठीण होईल - 1 गुण.

7. संध्याकाळी किती वाजता तुम्ही इतके थकले आहात की तुम्हाला झोपायला जावे लागेल? (फक्त एक बॉक्स क्रॉस करा.)

8. या कालावधीत तुम्हाला २ तासांच्या चाचणीने लोड केले जाणार आहे सर्वोच्च पातळीतुमची कामगिरी. तुम्ही दिलेल्या 4 अटींपैकी कोणती निवड कराल जर तुम्ही पूर्णपणे मुक्त असाल दिवसाच्या योजनाआणि केवळ वैयक्तिक भावनांनी मार्गदर्शन केले जाऊ शकते?

   8.00-10.00 - 6 गुण.

   11.00-13.00 - 4 गुण.

   15.00-17.00 - 2 गुण.

   19.00-21.00 - 2 गुण.

9. रात्री 11 वाजता तुम्ही झोपायला गेलात तर तुम्ही किती थकले आहात?

   खूप थकल्यासारखे - 5 गुण.

   तुलनेने थकलेले - 3 गुण.

   किंचित थकल्यासारखे - 2 गुण.

   अजिबात थकलो नाही - 0 गुण.

10. काही परिस्थितींमुळे तुम्हाला नेहमीपेक्षा काही तासांनी झोपायला भाग पाडले. दुसऱ्या दिवशी सकाळी नेहमीच्या वेळी उठण्याची गरज नाही. 4 पैकी कोणते पर्यायतुमच्या स्थितीला अनुकूल होईल का?

    मी माझ्या नेहमीच्या वेळी उठतो आणि झोपू इच्छित नाही - 4 गुण.

    मी माझ्या नेहमीच्या वेळी उठतो आणि झोपणे सुरू ठेवतो - 3 गुण.

    मी माझ्या नेहमीच्या वेळी उठतो आणि परत झोपायला जातो - 2 गुण.

    मी नेहमीपेक्षा उशिरा उठतो - 1 पॉइंट.

    मी रात्रीच्या शिफ्टनंतर लगेच झोपतो - 1 पॉइंट.

    मी रात्रीच्या पहारापूर्वी एक डुलकी घेतो आणि त्यानंतर मी झोपतो - 2 गुण.

    रात्रीच्या पहारापूर्वी मी झोपतो, आणि त्यानंतर मी झोपतो - 3 गुण.

    रात्रीच्या शिफ्टपूर्वी मला पुरेशी झोप मिळते - 4 गुण.

11. तुम्ही २ तास कठोर शारीरिक श्रम करावेत. तुमच्याकडे दिवसाचे पूर्णपणे विनामूल्य वेळापत्रक असल्यास आणि केवळ वैयक्तिक भावनांद्वारे मार्गदर्शन केले जाऊ शकते तर तुम्ही कोणते तास निवडाल?

    8.00-10.00 - 4 गुण.

    11.00-13.00 - 3 गुण.

    15.00-17.00 - 2 गुण.

    19.00-21.00 - 1 पॉइंट.

12. शरीराच्या कडकपणामध्ये गंभीरपणे गुंतण्याचा तुमचा निर्णय आहे. एका मित्राने असे सुचवले की आठवड्यातून दोनदा 1 तास रात्री 10 ते 11 दरम्यान असे करावे. ही वेळ तुम्हाला कशी अनुकूल असेल?

    होय, मी पूर्णपणे समाधानी आहे, मी चांगल्या स्थितीत असेन - 1 गुण.

    मी तुलनेने चांगल्या स्थितीत असेन - 2 गुण.

    थोड्या वेळाने माझी स्थिती खराब होईल - 3 गुण.

    नाही, ही वेळ माझ्यासाठी अनुकूल नाही - 4 गुण.

13. कल्पना करा की तुम्ही तुमचे कामाचे तास स्वतः निवडू शकता. तुमचे काम अधिक मनोरंजक आणि अधिक समाधानकारक करण्यासाठी तुम्ही कोणते 5 तास सतत कामाचे वेळापत्रक निवडाल? (क्रॉससह पाच सेलमधून क्रॉस करा. मोजताना, एक मोठे डिजिटल मूल्य घेतले जाते).

    
    

14. दिवसाच्या कोणत्या वेळी तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटते? (क्रॉससह फक्त एक सेल क्रॉस करा).

    
    

15. कधीकधी ते "मॉर्निंग मॅन" आणि "संध्याकाळचा माणूस" म्हणतात. तुम्ही स्वतःला कोणत्या प्रकारचे समजता?

    स्पष्टपणे सकाळी प्रकार - "लार्क" - 6 गुण.

    संध्याकाळच्या प्रकारापेक्षा सकाळच्या प्रकाराची अधिक शक्यता - 4 गुण.

    उदासीन प्रकार - "कबूतर" - 3 गुण.

    सकाळच्या प्रकारापेक्षा संध्याकाळच्या प्रकारासारखे - 2 गुण.

    स्पष्टपणे संध्याकाळी प्रकार - "घुबड" - 0 गुण.

मानसशास्त्रज्ञ अनेकदा त्यानुसार लोकांच्या सुप्रसिद्ध विभाजनाचा संदर्भ देतात
त्यांच्या क्रियाकलापांच्या कालावधीपासून ते "घुबड" आणि "लार्क्स" पर्यंत. प्रथम उठणे कठीण आहे
सकाळी लवकर, आणि त्यांच्या क्रियाकलाप शिखर संध्याकाळी आणि रात्री तासांवर येते.
नंतरचे, त्याउलट, सकाळी सक्रिय असतात आणि संध्याकाळपर्यंत ते त्वरीत राखीव गमावतात.
ऊर्जा विशेष म्हणजे, बर्‍याच आफ्रिकन देशांमध्ये व्यावहारिकपणे कोणतेही "घुबड" नाहीत,
हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की अनेक शहरे आणि शहरे विद्युतीकृत नाहीत, परंतु
त्यामुळे जेव्हा सूर्य मावळतो तेव्हा स्थानिक जनजीवन ठप्प होते. "उल्लू" व्यतिरिक्त आणि
"लार्क्स" एक संक्रमणकालीन पर्याय देखील आहे - हे तथाकथित आहेत
"कबूतर", जे दोन्ही श्रेणींची वैशिष्ट्ये एकत्र करतात: असे लोक करू शकतात
जागे व्हा आणि तितक्याच सक्रियपणे आणि प्रभावीपणे विविध व्यवसाय करा
दिवसाच्या वेळा. याव्यतिरिक्त, आणखी दोन प्रकारचे लोक आहेत: कमी स्लीपर आणि
"सोनी". Sleepers दोन्ही सकाळी लवकर आणि संध्याकाळी उशिरा, आणि साठी सक्रिय आहेत
शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी त्यांना फक्त 3-4 तासांची झोप लागते (अशा लोकांसाठी
समाविष्ट, उदाहरणार्थ, प्रसिद्ध शोधक टी. एडिसन). सोनी
त्याउलट, ते निष्क्रिय आहेत, दिवसाच्या कोणत्याही वेळी थकल्यासारखे आणि थकल्यासारखे वाटते.
जैविक घड्याळाचे नियम जाणून घेतल्यास तुम्हाला योग्यरित्या मदत होईल
दिवसाची योजना करा. खालील क्रियाकलापांच्या कालावधीच्या सारणीचे उदाहरण आहे
तासानुसार सरासरी व्यक्तीची भिन्न प्रणाली:

*०४:००.* सर्कॅडियन लयची सुरुवात. यावेळी, शरीर रक्तामध्ये सोडते
तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोन, जे मूलभूत कार्यांची यंत्रणा ट्रिगर करते
आणि आमच्या क्रियाकलापांसाठी जबाबदार आहे. हा हार्मोन तुम्हाला जागे होण्यास मदत करतो.
जे लोक लवकर उठणे पसंत करतात.

*०५:००-०६:००.* शरीराचे जागरण. या काळात एक्सचेंज
पदार्थ, अमीनो ऍसिड आणि साखरेची पातळी वाढते, जे परवानगी देत ​​​​नाही
माणसाला सकाळी शांत झोप.

*०७:००-०९:००.* प्रकाशासाठी योग्य वेळ शारीरिक क्रियाकलाप, कधी
झोपेनंतर तुम्ही शरीराला त्वरीत आरामात आणू शकता. त्यात
वेळ चांगले काम करते पचन संस्था: पोषक तत्वांचे शोषण
जलद होते, जे अन्नावर कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यास मदत करते आणि
त्याचे ऊर्जेत रूपांतर करा.

*09:00-10:00.* रिसेप्शनमधून प्राप्त झालेल्या उर्जेवर प्रभुत्व मिळवण्याचा कालावधी
अन्न या काळात, एखादी व्यक्ती चांगल्या प्रकारे सामना करण्यास सक्षम आहे
लक्ष आणि बुद्धिमत्ता, तसेच यशस्वीरित्या वापरण्यासाठी कार्ये
अल्पकालीन स्मृती.

*10:00-12:00.* आरोग्याचे पहिले शिखर, कमाल कालावधी
मानसिक क्रियाकलाप. यावेळी, एक व्यक्ती चांगल्या प्रकारे सामना करते
उच्च एकाग्रता आवश्यक असलेली कार्ये.

*12:00-14:00.* खराब होण्याची वेळ जेव्हा देणे आवश्यक असते
थकलेल्या मनासाठी विश्रांती. हा कालावधी लंच ब्रेकसाठी योग्य आहे,
कारण काम पाचक मुलूखगतिमान होते, रक्त वाहते
पोट मानसिक क्रियाकलापशरीर कमी झाले आहे.

*14:00-16:00.* पचन शांत करण्यासाठी हा वेळ घालवणे चांगले.
शरीर आत आहे म्हणून खाल्ले प्रकाश स्थितीथकवा
जेवणानंतर.

*16:00-18:00.* क्रियाकलाप आणि कार्यक्षमतेचे दुसरे शिखर. जीव
अन्नातून ऊर्जा प्राप्त झाली, सर्व सिस्टम पुन्हा पूर्ण मोडमध्ये कार्य करतात.

*18:00-20:00.* सर्वोत्तम वेळरात्रीच्या जेवणासाठी, शरीराला मिळालेल्या अन्नासाठी वेळ मिळेल
सकाळपर्यंत पचते. खाल्ल्यानंतर, आपण फिरायला जाऊ शकता किंवा एक तासानंतर
व्यायाम करा, जिमला जा.

*२०:००-२१:००.* ही वेळ खेळासाठी, विभागांना भेट देण्यासाठी योग्य आहे,
संवाद

*21:00-22:00.* हा कालावधी जेव्हा मेंदूची लक्षात ठेवण्याची क्षमता वाढते.
यावेळी, खाण्याची शिफारस केलेली नाही.

*२२:००.* झोपेच्या टप्प्याची सुरुवात. शरीरात पुनर्संचयित प्रक्रिया सुरू होतात
प्रक्रिया, तरुणांचे हार्मोन्स सोडले जातात. शरीर विश्रांतीच्या अवस्थेत जाते.

*23:00-01:00.* यावेळी, चयापचय प्रक्रिया कमाल आहे.
मंदावते, शरीराचे तापमान आणि नाडीचा वेग कमी होतो. टप्पा येत आहे
गाढ झोप, जेव्हा आपले शरीर उत्तम विश्रांती घेते.

*०२:००-०३:००.* ज्या कालावधीत सर्व रासायनिक अभिक्रिया मंदावल्या जातात, हार्मोन्स
व्यावहारिकरित्या उत्पादित नाहीत. या काळात झोप कमी होऊ शकते
दिवसभर स्थिती आणि मूड बिघडणे.

/*टीप:* थंड हंगामात थोडासा बदल आहे
शारीरिक क्रियाकलापांच्या पुढील वेळेत वर्णन केलेल्या प्रक्रिया./
*स्वप्न.* वास्तव आधुनिक जगअनेक लोक एकतर झोप घेतात
पुरेसा वेळ नाही, किंवा नियमितपणे आवश्यकतेपेक्षा जास्त झोपणे
जीव दोन्ही प्रकरणांमध्ये, याचा शारीरिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो.
व्यक्ती आणि त्याचे क्रियाकलाप. एक स्पष्ट दैनंदिन दिनचर्या आणि योग्यरित्या वाटप
झोपेची वेळ सर्व मानवी जीवन समर्थन प्रणालींना परवानगी देते
बरे व्हा आणि आराम करा आणि झोपेचे विकार टाळण्यास मदत करा आणि
मज्जासंस्था.

तर, झोपेसाठी आदर्श वेळ म्हणजे सकाळी 23.00 ते 7.00 पर्यंत.
सरासरी, प्रौढ व्यक्तीने रात्री सुमारे 7-8 तास झोपले पाहिजे
अशी अनेक प्रकरणे आहेत जेव्हा लोक खूप कमी झोपतात (दिवसाचे 3-6 तास).
दिवस), परंतु छान वाटले आणि त्यांची प्रभावीपणे पूर्तता केली
काम. प्रसिद्ध यशस्वी कमी झोपलेल्या लोकांमध्ये, ज्युलिया लक्षात घेण्यासारखे आहे
सीझर, लिओनार्डो दा विंची, बेंजामिन फ्रँकलिन, नेपोलियन बोनापार्ट,
थॉमस जेफरसन, साल्वाडोर डाली, निकोला टेस्ला, थॉमस एडिसन,
विन्स्टन चर्चिल आणि मार्गारेट थॅचर. तथापि, टोकाचा अवलंब करू नका
शक्यता आणि दुर्लक्ष करा निरोगी झोपअजिबात. क्लिनिकल दरम्यान
लोक यापुढे झोपले नाहीत तेव्हा प्रयोग, वेगळ्या प्रकरणे पाहिली गेली
सलग 250 तास. या कालावधीच्या शेवटी, डॉक्टरांनी नोंद केली
लक्ष विकार असलेले रुग्ण, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता
20 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ, सायकोमोटर डिस्टर्बन्स. मोठी हानी
अशा प्रयोगांनी आरोग्य आणले नाही, परंतु मानवी शरीराला बाहेर काढले
काही दिवस सामान्य स्थितीतून बाहेर.

बर्‍याच लोकांसाठी त्यांचे शेड्यूल सरळ करायचे आणि कसे झोपायचे ते शिकायचे आहे
लवकर, वास्तविक प्रश्न नियोजित वेळी "झोप कसे पडायचे" हा आहे
वेळ येथे काही शिफारसी आहेत:

* टीव्हीवर गुप्तहेर मालिका पाहण्याऐवजी
किंवा झोपण्यापूर्वी इंटरनेटवर सर्फ करणे पुस्तक वाचणे चांगले आहे;
* झोपण्याच्या काही तास आधी व्यायाम करा
व्यायाम, धावणे, फक्त चालणे;
* रात्री जड जेवण खाऊ नका;
* झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करणे उपयुक्त आहे;
* अशा प्रकारे, तुमची दैनंदिन दिनचर्या तयार करा जेणेकरून प्रस्थानाच्या वेळी
झोपेमुळे शरीर थकल्यासारखे वाटत होते.
* जरी तुम्ही संध्याकाळी बराच वेळ झोपू शकत नसलो तरीही सकाळी तुम्हाला झोप लागते
नियोजित वेळी उठणे. तुम्हाला एक दिवस पुरेशी झोप मिळणार नाही, पण आधीच
तुम्ही दुसऱ्या रात्री लवकर झोपू शकता.

मानवी मेंदूची वैशिष्ठ्ये जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या दिवसाचे योग्य नियोजन करण्यात मदत होऊ शकते जेणेकरून तो फलदायी होईल, सर्व गोष्टी सोप्या असतील आणि तुम्हाला संध्याकाळी थकवा जाणवत नाही.

दिवसा, आपला मेंदू “त्याचा मूड बदलतो”. उदाहरणार्थ, जर त्याला सकाळी काम करायचे असेल तर संध्याकाळपर्यंत तो यापुढे त्याची अनेक कार्ये चांगल्या प्रकारे करू शकणार नाही. दिवसाची वेळ आणि घड्याळ त्याच्या क्रियाकलापांवर कसा परिणाम करतात?

तासानुसार मेंदूची क्रिया

• सकाळी 6 ते 7दीर्घकालीन स्मृती उत्तम कार्य करते. या कालावधीत प्राप्त झालेली कोणतीही माहिती अतिशय चांगल्या प्रकारे आत्मसात केली जाते.
• सकाळी 8 ते 9- तार्किक विचार उत्तम कार्य करते. शास्त्रज्ञांच्या मते, हा काळ कोणत्याही प्रकारच्या क्रियाकलापांसाठी सर्वात योग्य आहे.
• 11 ते 12 दिवसांपर्यंतयावेळी, एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. या कालावधीत, मेंदूला विश्रांतीची आवश्यकता असते. त्याला बौद्धिक क्रियाकलाप किंवा विश्लेषणाने त्रास देऊ नका. यावेळी, आराम करणे आणि उदाहरणार्थ, शांत संगीत ऐकणे महत्वाचे आहे.

• 13 ते 14 दिवसांपर्यंत- जेवणाची वेळ. रिचार्जिंग केवळ तुमच्या पोटासाठीच नाही तर तुमच्या मेंदूसाठीही आवश्यक आहे. त्याला आवडेल अशा चवदार पदार्थाने त्याचे कार्य उत्तेजित करा: बेरी, सीफूड, नट, बिया, फळे.
• 14 ते 18 वा- सक्रिय होण्यासाठी योग्य वेळ मेंदू क्रियाकलाप. सहसा, त्यांच्यापैकी भरपूरया कालावधीत काम केले जाते.
• 18 ते 21 वा- मेंदूची क्रिया हळूहळू कमी होत आहे. मेंदूला विश्रांती आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते.
• 21 ते 23 वा- चालू आहे चांगली विश्रांतीमेंदू आणि संपूर्ण मज्जासंस्था.
• रात्री 11 ते 1 वा.- यावेळी, सूक्ष्म ऊर्जा पुनर्संचयित होते मानवी शरीर. फेंगशुईमध्ये, या ऊर्जेला क्यूई म्हणतात, योगी त्याला प्राण म्हणतात आणि शास्त्रज्ञ त्याला स्नायू आणि चिंताग्रस्त शक्ती म्हणतात.
• सकाळी 1 ते 3 वा- भावनिक ऊर्जा पुनर्संचयित होते.
• पहाटे 3 ते 6- झोप असूनही मेंदूचे कार्य सक्रिय होऊ लागते. यामुळे पहाटे ५ वाजता लवकर उठणे आणि प्रसन्न वाटणे शक्य होते.

मेंदूची तथाकथित दैनंदिन दिनचर्या जाणून घेतल्यास, आपण ते सर्वात प्रभावीपणे वापरू शकता. शुभेच्छा आणि बटणे दाबायला विसरू नका आणि

07.07.2015 08:57

फार कमी लोकांना माहित आहे की आपण स्वतःच आपले जीवन पूर्णपणे नष्ट करण्यास सक्षम आहोत. इतरांना गोष्टी सांगणे आवश्यक आहे...

हस्तरेषाशास्त्रात मनगटावरील रेषांना ब्रेसलेट म्हणतात. ते एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य आणि आयुष्याबद्दल सांगू शकतात. त्यांच्यासाठी खास अंदाज...

सर्काडियन लयचा अभ्यास शास्त्रज्ञांना खूप रस आहे, हा मुद्दा असंख्य अभ्यासांचा विषय आहे. मानवी लय शरीराच्या विविध कार्यांचे संघटन प्रतिबिंबित करतात आणि जीवनातील कोणत्याही बदलांना प्रतिसाद देतात. मानवी सर्कॅडियन लय हा एक स्थिर शारीरिक नमुना आहे, जो जीवनादरम्यान आनुवंशिकरित्या निश्चित आणि अधिग्रहित घटकांच्या आधारावर तयार केला जातो:

• वेळेत उत्तेजक आणि प्रतिबंधात्मक प्रक्रियांवर लक्ष केंद्रित करण्याची मानवी मज्जासंस्थेची क्षमता
• शरीराच्या कामकाजाच्या दिवसाचे घटक, दुपारची झोप, काम आणि विश्रांतीसाठी

झोपेच्या आणि जागरणाच्या टप्प्यातील बदल ही एक लय आहे जी शतकानुशतके विकसित झाली आहे. ही एक लय आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीची झोप दिवसाच्या गडद भागाशी संबंधित आहे आणि जागरण दिवसाच्या प्रकाश भागाशी संबंधित आहे.

पारंपारिकपणे, दैनिक चक्र तीन भागांमध्ये विभागले गेले आहे:

1. पुनर्प्राप्ती टप्पा - एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेचा पहिला अर्धा भाग;
2. साठी तयारीचा टप्पा जोरदार क्रियाकलाप- झोपेचा दुसरा अर्धा भाग;
3. क्रियाकलापाचा टप्पा, जो जागृतपणाद्वारे दर्शविला जातो.

एखाद्या व्यक्तीची दैनिक लय विविध शारीरिक कार्यांद्वारे निर्धारित केली जाते आणि ही सर्व कार्ये, दिवसाच्या वेळेनुसार, त्यांची क्रियाकलाप वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट करतात.

एखाद्या व्यक्तीची रोजची लय वयावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही गर्भाची नाडी मोजली तर ती दिवसभर एकसारखी असेल. तथापि, जन्मानंतर, ही लय बदलेल. पूर्ण-मुदतीची बाळे शरीराचे तापमान, नाडी, त्वचेची विद्युत प्रतिरोधक क्षमता, इत्यादि “समान” करतात. नवजात 14 वर्षांच्या वयापेक्षा जास्त झोपतात, आणि त्याहूनही अधिक 20, इ.

वृद्धापकाळात, उलट प्रक्रिया उद्भवते - दैनंदिन लय कोसळू लागते.

चयापचय, शरीराचे तापमान, मेंदूचे कार्य इत्यादींच्या रोजच्या लय असतात.

शास्त्रज्ञांनी मानवी शरीराच्या शारीरिक कार्यांच्या तालांवर सरासरी डेटा प्राप्त करण्यास व्यवस्थापित केले.

सकाळी 1: टायरोसिनची पातळी सर्वात कमी आहे. शरीराची तयारी सुरू होते कामगार दिवस. हृदयाची क्रिया कमी आहे.

1-3 am: पित्ताशयाची जास्तीत जास्त क्रिया, तसेच यकृतातील ग्लायकोजेन.

1-4 am: श्वसन दर सर्वात कमी आहे आणि धमनी दाब. व्यक्ती वेदनांबद्दल खूप संवेदनशील बनते.

1-5 तास - शरीराचे तापमान कमी होते. श्रवण तीक्ष्ण होते.

सकाळी 1 वाजल्यापासून ते पहाटे 5 वाजेपर्यंत मानवी रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते.

5-6 तास - उपासमारीची भावना आहे. दबाव हळूहळू वाढू लागतो.

6-7 तास: जास्तीत जास्त फुफ्फुस क्रियाकलाप वेळ. यावेळी, शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.

7-9 तास - मोठ्या आतड्याची क्रिया वाढते, पोट आणि पित्त नलिकांचे कार्य कमी होते.

8-12 तास - कामकाजाच्या क्षमतेत प्रथम वाढ. रक्तामध्ये 8 ते 16 तासांपर्यंत जास्तीत जास्त कोलेस्टेरॉल असते.

9-10 वाजता रक्तातील ग्लुकोजचे जास्तीत जास्त प्रमाण, तंद्रीचे पहिले शिखर येते.

11-12 वाजता उपासमारीची पहिली भावना दिसून येते. 10 ते 14 तासांच्या तरुण पुरुषांमध्ये मूत्रात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे किमान उत्सर्जन होते.

12 वाजले - भुकेचे शिखर.

13-15 तास - मानवांमध्ये तंद्रीचे दुसरे शिखर.

15 तास - रक्ताभिसरण प्रणालीच्या कार्यक्षमतेत तीव्र घट. क्रियाकलाप कालावधी निघून गेला आहे आणि थकवा येतो.

15-17 तास - वाढलेली क्रियाकलापछोटे आतडे.

15-19 तास - मानवी कामगिरीमध्ये दुसरी वाढ.

16 तास - रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते.

16-20 तास - मानवी शरीरात जास्तीत जास्त रक्तदाब.

17 तास - तिसरे शिखर कामगिरी.

18 तास - शरीराचे कमाल तापमान. हळूहळू मानसिक जोम कमी होऊ लागतो.

20-21 तास - भुकेची तीव्र भावना. माणसाची स्मरणशक्ती तीक्ष्ण होते.

21 तास - कामगिरीमध्ये तीव्र घट.

22-23 तास - क्रियाकलाप कमी होणे, शरीर झोपेची तयारी करण्यास सुरवात करते.

24 तास - "घुबड" मध्ये खोट्या क्रियाकलाप आणि भूक चे शिखर.

24 ते 6 तासांपर्यंत - झोपेचा कालावधी आणि 5-हायड्रॉक्सीइंडोएसेटिक ऍसिड आणि मूत्र यांचे किमान उत्सर्जन.