सततच्या चिंता, समस्या आणि ताणतणावांसह वेगवान आधुनिक जीवन कधीकधी इतके थकवणारे असते की शहराच्या गजबजाटातून जवळच्या उद्यानात पळून जाण्याची, शांत रस्त्यावरून फेरफटका मारण्याची किंवा शहराभोवती एकटे भटकण्याची तीव्र इच्छा असते. तुमचा आत्मा आणि विचार व्यवस्थित ठेवण्यासाठी.

प्रत्येक शहरात अशी ठिकाणे आहेत. प्राचीन रस्ते, नयनरम्य बुलेव्हार्ड्स, समुद्रकिनारी तटबंदी - सर्वोत्तम ठिकाणेआरामात चालण्यासाठी.

एका नयनरम्य उद्यानाची सहल जिथे तुम्ही बर्याच काळापासून पाहिलं नाही, पाण्याने एक विहार आणि शांतपणे तुमच्या स्वतःबद्दलचे विचार - प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य प्रवास. खर्च अत्यल्प आहेत, आणि फायदे आरोग्यासाठी आणि थकवा पासून पुनर्प्राप्तीसाठी स्पष्ट आहेत.

शास्त्रज्ञांच्या मते, शरीराला “कार्यरत” स्थितीत ठेवण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला दररोज 5 किमी पर्यंत चालणे आवश्यक आहे. हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी चालण्याच्या फायद्यांचा संदर्भ देऊन हृदयरोगतज्ज्ञ विशेषतः यावर आग्रह धरतात. असे "प्रशिक्षण" कोणत्याही वयाच्या आणि रंगाच्या लोकांसाठी उपलब्ध आहे.

ताज्या हवेत पाण्याने (समुद्र, नदी, तलाव) किंवा उद्यान परिसरात चालणे आरोग्यासाठी विशेषतः फायदेशीर आहे.

चालण्याचा कालावधी वैयक्तिकरित्या निर्धारित केला जातो आणि प्रथम स्थानावर आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतो, परंतु तो किमान 15 मिनिटे असावा. शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त होण्यासाठी किती वेळ लागतो. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे 2 तास चालणे.

चालणे हे सर्वात सोपे "प्रशिक्षण" आहे ज्यासाठी प्रशिक्षक, विशेष उपकरणे किंवा आर्थिक खर्चाची आवश्यकता नसते.

चालण्याचा परिणाम संपूर्ण प्रणाली आणि अवयवांसाठी एक स्पष्ट फायदा आहे:

• हृदय "वेग वाढवते", परंतु ओव्हरलोडशिवाय;
• पेशी ऑक्सिजनसह संतृप्त होतात, ज्यामुळे चयापचय प्रक्रिया सुधारते (एरोथेरपी);
• मज्जासंस्थेला सुंदर लँडस्केप्स, शांतता आणि शांत प्रतिबिंबांच्या चिंतनातून आनंदाच्या स्वरूपात एक उत्कृष्ट एंटिडप्रेसेंट प्राप्त होते;
• ऑक्सिजनसह पेशींच्या संपृक्ततेमुळे त्वचा निरोगी आणि ताजी दिसते;
• कॅलरीच्या वापरामुळे वजन कमी होणे (एक तास चालणे 200 कॅलरीज पर्यंत "बर्न").

शरीराला दैनंदिन आणि स्वतंत्रपणे बळकट करण्याचा हायकिंग हा एक चांगला मार्ग आहे, ज्यामुळे हंगामी नैराश्य देखील दूर होते, चिडचिड आणि थकवा दूर होतो.

फिरण्यासाठी वेळ कशी निवडावी

स्वतःला बाहेर जाण्यास भाग पाडणे इतके अवघड नाही. बहुतेक लोक चालण्यास नकार देण्याचे कारण वेळेच्या अभावाला देतात.

फिरायला एवढा वेळ कुठून मिळतो? तुम्ही कॉलेज किंवा शाळेत जाताना, कामावर किंवा मित्रांना भेटायला जाता तेव्हा तुम्ही ते "डायल" करू शकता.

• कारने किंवा प्रवास न करण्याचा प्रयत्न करा सार्वजनिक वाहतूक. काही थांबे चाला.
• नेहमीचा मार्ग बदला, कामावरून परत या, नेहमीपेक्षा थोडा जास्त वेळ फिरा (उदाहरणार्थ, तुमच्या स्वतःच्या घराच्या अंगणात).
• लंच ब्रेक दरम्यान परिसर सोडण्याचा आणि 10-15 मिनिटे चालण्याचा नियम करा.
• टीव्ही आणि कॉम्प्युटरवर "पाहण्याऐवजी" कोणत्याही हवामानात झोपण्यापूर्वी एक फेरफटका मारा. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की चालणे उत्तम प्रकारे "बरे होते" वाईट मनस्थितीआणि तणाव कमी होतो.

चालणे अनिवार्य शनिवार व रविवार विधी करा, आणि तुम्हाला ताबडतोब आजूबाजूच्या उद्यानातून आरामशीर फेरी मारणे आणि जागतिक नेटवर्कमध्ये अनेक तास न थांबता "पोहणे" यातील फरक जाणवेल.

तज्ञ सकाळी नाश्त्यापूर्वी लांब चालण्यात (विशेषत: वेगवान गतीने) सामील होण्याचा सल्ला देत नाहीत.

हायकिंग हा करमणुकीचा दीर्घकालीन आणि लोकप्रिय प्रकार आहे. त्याच वेळी, "योग्य" चाला आयोजित करताना, सर्व काही इतके सोपे नाही जितके ते पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. चालण्याचा मार्ग कसा निवडायचा? हे सर्व आपल्या आरोग्यावर आणि शारीरिक हालचालींच्या तयारीवर अवलंबून असते.

• वेलनेस वॉक

निरोगी प्रभाव दिसण्यासाठी, शहराबाहेर किंवा त्याच्या बाहेरील उद्यानांमध्ये ते आयोजित करणे इष्ट आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की चालण्यासाठी निवडलेले क्षेत्र लोकांच्या विचारांवर आणि भावनांवर परिणाम करते. मैदानावर, लोक मानसिकदृष्ट्या "शाश्वत सत्यांबद्दल" बर्याच काळापासून बोलतात, निर्णय घेतात, स्वप्न पाहतात, शांततापूर्ण लँडस्केपमध्ये विरघळतात.

• पायी यात्रा

फिरायला घर सोडलं की माणूस शहरी वातावरणात विरघळून जातो. "गर्दीचा लय" फिरू नये म्हणून, काचेच्या-काँक्रीटच्या जंगलाकडे नवीन पद्धतीने पहा. उंच इमारतींचे परिचित शहरी दृश्य हळू हळू चालत आणि त्यांना पुन्हा पहात शोधले जाऊ शकते. अशी पायवाट तुमच्यासाठी ती ठिकाणे उघडेल जिथून तुम्ही जाल किंवा रोज जाता, घाईघाईने बघायला वेळ न देता. लोकप्रिय आणि पर्यटकांनी भेट दिलेली ठिकाणे सर्वांना माहीत आहेत, परंतु दिलेल्या मार्गामुळे पर्यटक गटाचा भाग म्हणून चालणे कठीण होऊ शकते. वैयक्तिक चालण्याच्या सहलीदरम्यान, तुमचा एक फायदा आहे: तुम्ही वेळेत मर्यादित नाही आणि तुमच्यामध्ये सहज व्यत्यय आणू शकता.

ज्या ठिकाणी तुम्ही चालत असताना आराम करू शकता, कॉफी पिऊ शकता किंवा नाश्ता करू शकता अशा ठिकाणांची योजना करा.

स्वतःला चांगल्या हवामानाची शुभेच्छा द्या, आरामदायक शूज घाला आणि जा.

योग्यरित्या चालणे कसे शिकायचे

कोणत्याही वयात लोकांसाठी उपलब्ध नैसर्गिक हालचाली -. लहानपणी चालायला शिकलो असा विचार करून, लोकांना खात्री आहे की त्यांना ते कसे करायचे ते माहित आहे. शास्त्रज्ञांचे अभ्यास आणि वैद्यकीय सराव दर्शविल्याप्रमाणे, अनेकांनी पुन्हा योग्यरित्या चालणे शिकले पाहिजे:

• आरोग्य सुधारणे;
• शारीरिक कौशल्ये विकसित करा;
• सहज उपलब्ध आणि नैसर्गिक मार्गाने कार्यप्रदर्शन सुधारित करा.

चालणे संपूर्ण जीवाच्या कार्यावर परिणाम करते आणि त्याचा प्रतिकार मजबूत करते, म्हणून हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे साधे नियमआणि एखाद्या व्यक्तीला फायदा होईल अशा मार्गाने चालण्यास सक्षम व्हा.

चालणे घडते:

• खेळ (पर्यायी चरणांमध्ये जमिनीशी सतत संपर्क समाविष्ट असतो);
• मार्चिंग (विशिष्ट लयीत सतत हालचाल);
• सामान्य किंवा चालणे.

चालण्याची क्षमता ही चालताना आपल्या शरीरावर योग्यरित्या नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेपासून सुरू होते. वाहन चालवणे अवघड नाही.

1. “प्रत्येक दिवसासाठी” चालणे म्हणजे, सर्वप्रथम, योग्य मुद्रा, म्हणजे. तुमची उभे राहण्याची क्षमता. आरशात पाहून याचे कौतुक करणे खूप सोपे आहे:

• मागे आणि डोके सरळ असावे;
• छाती उंचावली आहे;
• उदर गुंफलेले आहे.

डोक्यावर पुस्तक घेऊन अपार्टमेंटभोवती “चालणे” तुम्हाला वाकण्यापासून वाचवेल.

तुम्ही तणावाशिवाय धरून ठेवा, अन्यथा असे दिसेल की काहीतरी तुम्हाला हालचाल करण्यापासून रोखत आहे.

2. बोधवाक्य अंतर्गत "प्रशिक्षण" "योग्यरित्या चालणे शिकणे सोपे आहे!" कुठेही केले जाऊ शकते: घरी, कामावर, लंच ब्रेक दरम्यान, घरी जाताना.

बरोबर:

• चालताना मोजे वेगवेगळ्या दिशेने किंचित तैनात केले जातात;
• चालणे किंवा खाणकाम करण्याची शिफारस केलेली नाही (शूजशिवाय एक पाऊल आपल्या पायाच्या लांबीच्या समान आहे);
• प्रथम, पाय पुढे सरकतो आणि टाच वर ठेवला जातो;
• मग शरीराची हालचाल येते;
• ज्या पायावर गुरुत्वाकर्षण केंद्र हस्तांतरित केले जाते तो पाय सरळ आहे.

योग्यरित्या नाही:

• पायांची बोटं आतून वळली - "क्लबफूट" चालणे;
• प्रथम, शरीर पुढे जाते, आणि नंतर पाय - चाल "झटके";
• "पाय चालणे" पायाचे बोट किंवा संपूर्ण पायापासून सुरू होते;
• चालताना गुडघे अर्धे वाकलेले.

योग्यरित्या कसे चालायचे हे शिकणे सोपे आहे. फक्त स्वत: ला अनुभवा आणि चळवळीचा आनंद घ्या.

मानवी आरोग्याच्या स्थितीवर चालण्याचा प्रभाव जटिल आहे.

प्रथम, चरबी आणि कर्बोदकांमधे "स्ट्रॅटेजिक" साठा वापरला जातो. जादा ठेवींचा वापर थेट चालण्याच्या दरम्यान हालचालींच्या गतीवर आणि त्याच्या कालावधीवर अवलंबून असतो. त्यानुसार, शरीराचे वजन कमी होते. सरासरी चालण्याचा वेग ताशी 4 किमी पर्यंत आहे.

दुसरे म्हणजे, धोका कमी होतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, स्थिर होते धमनी दाब.

तिसरे म्हणजे, शारीरिक सहनशक्ती सुधारते.

चालणे पूर्णविरामांमध्ये विभागलेले आहे:

• प्रथम - 20 मिनिटांसाठी आठवड्यातून चार वेळा;
• दुसरा म्हणजे दररोज 40 मिनिटांपर्यंत चालणे;
• तिसरा टप्पा म्हणजे सतत 30 मिनिटे त्याच वेगाने चालणे.

पहिल्या दोन टप्प्यांमध्ये थांबे आणि आरामदायी वेग यांचा समावेश होतो.

मासिक पाळीचा कालावधी आणि त्यांची गती प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक असते.

याचा परिणाम होतो:

• कल्याण;
• वय;
• शारीरिक फिटनेसची डिग्री.

चालणे म्हणजे फिटनेस किंवा व्यायाम नाही. त्यातून तुम्हाला आनंद आणि सकारात्मक भावनांची गरज आहे.

शर्यतीत चालणे

शर्यतीत चालणे हा एक खेळ आहे. खरे आहे, ते त्याच्या सर्वात सुरक्षित प्रकारांचे आहे.

बैठी जीवनशैली जगणार्‍या प्रत्येकासाठी शर्यत चालणे अत्यंत प्रभावी आहे. चालण्याचे फायदे:

• स्नायू मजबूत करणे;
• कॅलरीचा वापर, वजन कमी करण्यास हातभार लावणे (2 किमीसाठी, सरासरी वेगाने 300 कॅलरीज बर्न होतात);
• कोलेस्ट्रॉल कमी करणे;
• दबाव सामान्यीकरण;
• मजबूत करणे सांगाडा प्रणाली;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंध.

स्पोर्ट्स चालण्याचा फायदा म्हणजे कमीतकमी आघात.

तंत्र:

• कोपरांवर वाकलेले हात (90º कोन);
• पाठ सरळ आहे;
• शरीर काही अंश पुढे झुकलेले आहे (चालताना संतुलन राखणे ही यशाची गुरुकिल्ली आहे);
• चालताना पाय वाकत नाहीत;
• तालबद्ध हालचाली;
• श्वास नियमित आणि खोल आहे.

अनुभवी ऍथलीट दर आठवड्याला 50 किमी पर्यंत "चालतात". तज्ञ नवशिक्यांना दिवसातून 2 किमीने सुरुवात करण्याचा सल्ला देतात. आरोग्य परवानगी देत ​​असल्यास, आपण दररोज 500 मीटर अंतराची लांबी वाढवू शकता.

लांब चालणे, जेव्हा चांगली शारीरिक तंदुरुस्ती आवश्यक असते, त्याला वॉक-हायक म्हणतात. हे लांब आणि निवांत चालणे, जंगलात फिरणे, रॅपिड्समधून खाली जाणे, डोंगराच्या पायवाटा किंवा सपाट प्रदेश ओलांडणे असू शकत नाही.

एक लोकप्रिय आधुनिक प्रवृत्ती - "हायकिंग" (हायकिंग) सर्वत्र विकसित आहे. सामान्यतः हायकिंग म्हणजे आरोग्य आणि शैक्षणिक उद्देशाने चाललेली पदयात्रा. हे पूर्व-नियोजन केलेल्या मार्गाने चालते.

हे वैशिष्ट्य एक अनियंत्रित निवड सुचवते:

• हालचालीचे मार्ग;
• मार्ग कालावधी;
• टोक आणि पूर्तता.

हायकिंगसाठी विशेष प्रशिक्षण आणि मार्गदर्शकाच्या मदतीची आवश्यकता नसते.

वॉक-हायक प्रदान करते:

• पुनर्प्राप्ती मज्जासंस्था;
• शरीराच्या भावनिक टोनमध्ये सुधारणा;
• शारीरिक विकास.

सहलीसाठी कपडे आणि शूज आरामदायक निवडले जातात, हालचाली प्रतिबंधित न करता.

निरोगीपणा चालतो

वेलनेस वॉक हे विविध मोटर क्रियाकलापांचे प्रकार आहेत जे शरीरातील पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देतात. ते पाय, स्की, पाण्यावर असू शकतात.

प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी या प्रकारची शारीरिक क्रिया अत्यंत उपयुक्त आहे:

• रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत होते;
• कमी धोका सर्दी;
• स्नायू मजबूत होतात;
• दबाव सामान्य परत येतो.

शारीरिक तंदुरुस्तीची पर्वा न करता निरोगीपणा चालणे प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. निरोगीपणा चालत असताना, ते करणे आवश्यक नाही शारीरिक व्यायाम. तुम्ही निरीक्षण कौशल्ये, मार्ग तयार करण्याची क्षमता, परिसरात प्रशिक्षित अभिमुखता कौशल्ये विकसित करू शकता आणि निसर्गाच्या सौंदर्याचा आनंद घेण्यासाठी या सर्व गोष्टी एकत्र करू शकता. आमच्या फुफ्फुसांसाठी, निवासी क्षेत्राजवळ असलेल्या वन पार्क भागात आरोग्य-सुधारणारे चालणे विशेषतः आनंददायी आहे.

चालण्याचे मार्ग शिकण्यासाठी नवशिक्या, तुम्हाला पहिल्या चालादरम्यान तुम्ही किती अंतर कापता येईल हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. वेळ मार्ग 40 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा, अंतर एक किलोमीटरपेक्षा जास्त नसावे.

जेव्हा तुम्ही पहिल्या मार्गावर प्रभुत्व मिळवाल, तेव्हा चढाईसह आणखी दोन चालण्याचे मार्ग निवडा: एक थोडासा आणि दुसरा अधिक उंच चढासह.

यशस्वी मनोरंजनात्मक चालण्यासाठी मुख्य अट लक्षात ठेवा: मार्गांची लांबी, वेग आणि जटिलता हळूहळू वाढवा.

पद्धतशीर निरोगी चालण्यामुळे आराम मिळतो अतिरिक्त पाउंड, हृदय, रक्तवाहिन्या, मज्जातंतू आणि स्नायू प्रणाली मजबूत करते.

मनोरंजक चालण्याचे विशेष मूल्य असे आहे की चालताना, रक्त एंडोर्फिनने समृद्ध होते - "आनंदाचे संप्रेरक", ज्यापासून शरीराचा मूड आणि सामान्य टोन सुधारतो.

चांगली दृष्टी हवी आहे का? अधिक वेळा घराबाहेर चाला. ब्रिटीश शास्त्रज्ञांच्या निष्कर्षानुसार, सूर्यप्रकाशाचा डोळ्यांच्या रेटिनावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि त्यामुळे ताजी हवेत फिरणे प्रत्येकासाठी खूप उपयुक्त आहे.

आपल्यापैकी अनेकांना दिवसाचा बराचसा वेळ गजबजलेल्या कार्यालयात घालवावा लागतो. ताजी हवेत राहणे किती उपयुक्त आहे हे जाणून, लोक व्यावहारिकपणे तेथे थोडे आणि क्वचितच जातात. याबद्दल आहेभुयारी मार्ग किंवा कारकडे धावण्याबद्दल नाही तर ताजी हवेत पूर्ण चालण्याबद्दल. दरम्यान, "एअर" प्रोमेनेडचे फायदे अमूल्य आहेत:

• पूर्ण स्तनासह ऑक्सिजन इनहेलेशन, ऑक्सिजनसह पेशींच्या संपृक्ततेमध्ये योगदान देते;
• शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सुधारतात;
• त्वचा चांगली दिसते
• चालताना नैसर्गिक थरथरणे रक्त स्थिर होऊ देत नाही;
• घामाच्या थेंबांसह, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात;
• सांधे आणि अस्थिबंधन मजबूत करते;
• एक सुंदर मुद्रा तयार होते आणि त्यानुसार, अंतर्गत अवयवदबाव आणि गैरसोयीचा अनुभव घेऊ नका;
• चालण्याच्या प्रत्येक पायरीवर कंबर आणि नितंबांवर जास्तीचे साठे “बर्न” होतात;
• शरीर उत्साही आहे आणि व्हायरसशी चांगले लढते;
• ताज्या हवेत फिरल्यानंतर थकवा आल्याने निरोगी झोप येते.

ताज्या हवेत चालणे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी उपयुक्त आहे. चालण्यासाठी अडथळा केवळ आरोग्याची स्थिती असू शकते.

वय, तंदुरुस्ती पातळी आणि शारीरिक तंदुरुस्तीची डिग्री केवळ चालण्याच्या मार्गाचा कालावधी आणि जटिलता प्रभावित करते.

ज्यांच्यासाठी फक्त ताजी हवेत चालणे पुरेसे नाही, आपण ते हिवाळ्यात स्केटिंग किंवा स्कीइंग किंवा बॉल गेम्स, टेनिस, उन्हाळ्यात बॅडमिंटनसह एकत्र करू शकता.

ताण आराम वॉक

तुम्ही नाराज आहात? कामकाजाचा आठवडा “तुटला” आणि तुमची सर्व शक्ती काढून घेतली आहे का? उठा आणि हलवा! मानसिक तणावामुळे खचून गेलेल्या प्रत्येकाला असा सल्ला मानसशास्त्रज्ञ देतात.

काढण्यासाठी चालणे हा सर्वात सोपा, प्रभावी आणि उपयुक्त "उपचार" आहे. त्याचा उद्देश कंबरेवर जादा जळणे नाही तर शरीराला आराम मिळू देणे हा आहे.

आरोग्य तज्ञ चाला वापरण्याची शिफारस कशी करतात?

तणाव कमी करण्यासाठी चालण्याची प्रभावीता साध्या शिफारसींच्या अंमलबजावणीवर अवलंबून असते:

• स्वतःला आराम करण्याची संधी देऊन हळू चालत जा - जितके हळू तितके चांगले;
• चालण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे उद्यानात, बागेत, चौकात, कारण निसर्गाने मज्जातंतू विस्कळीत केले आणि मन शांत केले;
• ऑक्सिजन स्वतःमध्ये शोषून घ्या, ते तुमच्या फुफ्फुसांना, मेंदूच्या पेशींना आणि सर्वसाधारणपणे संपूर्ण शरीराला “खायला” द्या, परंतु ते आनंदाने करा, हळूहळू आणि खोलवर हवा श्वास घ्या;
• शक्य असल्यास, चालताना आरामशीर संगीत ऐका (यासाठी आधुनिक गॅझेट्स आहेत)

दिवसाची चांगली सुरुवात म्हणजे सकाळी लवकर उठून रस्त्यावरून फेरफटका मारण्याची संधी. जर या काळात तुम्ही दिवसातून 10,000 पावले चालत असाल (डॉक्टरांनी सुचविल्याप्रमाणे), तर कामाचा दिवस सुरू होण्यापूर्वी तुमचा ताण नाहीसा होईल.

वेग आधुनिक जीवनआपल्यापैकी अनेकांसाठी खूप थकवणारा आहे. परिणामी तणाव शारीरिक आणि आध्यात्मिक आरोग्य दोन्ही नष्ट करतो.

"मानसशास्त्रज्ञ", "मनोविश्लेषक", "अँटीडिप्रेसंट" असे शब्द ऐकू येतात. या पार्श्वभूमीवर, साधे सत्य विसरले गेले आहे की आत्म्याला शांतीची गरज आहे आणि शरीराला विश्रांती आणि विश्रांतीची आवश्यकता आहे. तुमच्या आरोग्याची थोडी अधिक काळजी, अनावश्यक गडबडीकडे थोडे कमी लक्ष - तणाव दूर होईल.

आपण शाब्दिक अर्थाने आरोग्य आणि शांततेच्या मार्गावर एक पाऊल टाकू शकता - चालायला जा जेथे आपण त्रासदायक आवाजापासून लपवू शकता आणि आपल्याबद्दल, आपल्या आत्म्याबद्दल, शाश्वत बद्दल विचार करू शकता.

अशी जागा कुठे शोधायची? निसर्गाची मदत घ्या.

"बर्च आणि पाइन्स जवळ" चालणे अत्यंत प्रभावी आहे. चालणे एकत्र करा आणि तुम्हाला परिणाम मिळेल: शरीर आणि आत्म्यासाठी पूर्ण विश्रांती आणि विश्रांती.

परंतु प्रथम आपल्याला शरीरातून तणाव कसा दूर करावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. ते कसे करायचे? बाहेर फिरायला जा.

चालताना आराम करण्यासाठी ध्यान करणे चांगले आहे. "विधानसभा" करण्यासाठी अनाहूत विचारतुम्हाला सोडले, चालताना ध्यानात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी तुम्हाला साधे नियम लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

स्थान निवड:

• फिरण्यासाठीचे क्षेत्र तुमच्यासाठी आनंददायी आणि खुले असावे (उद्याने आणि गल्ल्यांमधील मार्ग सर्वोत्तम आहेत);
• सुरक्षित ठिकाणे निवडा जेणेकरून काहीही आपले लक्ष विचलित करणार नाही;
• ट्रॅक 30 मीटर पेक्षा कमी नसावा;

ध्यान तंत्र:

• प्रथम आपल्याला शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे: आपण थंड होऊ नये;
• आराम करा आणि मुक्तपणे आपले हात ठेवा: आपल्या पाठीमागे किंवा शरीराच्या बाजूने;
• आपल्यापासून 3 मीटर अंतरावर जमिनीवर एक काल्पनिक बिंदू शोधा;
• ध्यानी चालणे शांत गतीने असावे;
• विचलित न होता आणि फक्त निवडलेल्या बिंदूकडे न पाहता हालचाल सुरू करा;
• मार्गाच्या शेवटी पोहोचा आणि शांतपणे श्वास घ्या आणि अनेक वेळा श्वास सोडा;
• श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा जणू काही स्वतःमधून हवा जात आहे आणि नंतर परत या.
• मधून हवा जात आहे. मागे वळा आणि शांतपणे परत जा.

चालताना काय लक्ष द्यावे?

आपले शरीर आणि त्याच्या संवेदना पहा. विशेष लक्ष- स्टॉप मोशन.

सवयीने, खरं तर, हालचालीमुळे आनंद मिळतो आणि अस्वस्थ विचार निघून जातात.

सुरुवातीला फक्त एक मिनिटासाठी चिंता सोडू द्या, परंतु यासाठी तुम्ही आराम आणि शांतता मिळविण्यासाठी चालताना ध्यानात प्रभुत्व मिळवा. वाटेत, गजबजणार्‍या महानगरात तुम्ही खूप मिस करत असलेल्या शांततेचा आनंद घ्या.

शहराभोवती फिरा

शहराभोवती फिरणे हे एक मनोरंजक आधुनिक मनोरंजन आहे. जरी तुम्ही बर्याच काळापासून शहरात राहत असाल आणि तुम्हाला खात्री आहे की तुम्हाला सर्व कोनाडे आणि क्रॅनी माहित आहेत, अनोळखी ठिकाणे आधीच संपली आहेत आणि तुमच्या फावल्या वेळेत तुम्हाला कुठेही जाण्याची घाई करू नका. शहराभोवती फेरफटका मारण्यापूर्वी आपण मार्गाचा नीट विचार केल्यास, कोणत्याही व्यक्तीला त्या ठिकाणांची आठवण ठेवता येईल जिथे जाण्यासाठी अद्याप वेळ नव्हता. विचार केल्यानंतर, आपण चालण्याआधी मूड लक्षात घेऊन शहराभोवती फिरण्यासाठी योजना बनवू शकता.

कल्पना करा की तुम्ही पहिल्यांदाच शहरात आला आहात. टूर गाईड सर्व पर्यटकांना कुठे घेऊन जातात? स्थानिक आकर्षणांच्या पार्श्वभूमीवर फोटो काढले. त्यामुळे पर्यटक बनण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यागताच्या नजरेतून तुमचे शहर पहा:

• अनेक लोकांना शहराच्या मुख्य "हायलाइट" साठी दिशानिर्देश विचारा आणि आपल्या ज्ञानाशी तुलना करा;
• नकाशा वापरून शहराची सर्व स्मारके शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि “त्यांच्या हाताला हलवा” - कदाचित आपणास असे काहीतरी सापडेल जे आपण यापूर्वी लक्षात घेतले नाही;
• सर्वोत्कृष्ट कॉफी देणारा कॅफे कसा शोधायचा हे जाणाऱ्यांना विचारा - नवीन ज्ञानाने तुम्हाला आश्चर्य वाटेल;
• आपल्या मित्रांसाठी एक फोटो निबंध बनवा आणि सोशल नेटवर्क्समध्ये आपल्या पृष्ठावर पोस्ट करा - अचानक आपण फोटो कलाकार म्हणून आपली प्रतिभा दर्शवाल.

योजना "पादचारी"

दैनंदिन गजबजाटात, लोक त्यांच्या स्वतःच्या शहराच्या दृश्यांकडे लक्ष देणे थांबवतात, ते विसरतात की तेथे सुंदर चौक, चौक आणि उद्याने आहेत.

सर्वात सोपा आणि आरामदायी पर्याय म्हणजे तुमच्या गावी फिरणे. तुम्ही सहसा सकाळी जिथे गर्दी करता त्या दिशेने जा.

तुमचे डोळे उघडा आणि जुन्या घरांचे आर्किटेक्चर, हिरवाईची नयनरम्य बेटे, कलाकृतींप्रमाणे दिसणार्‍या दुकानाच्या खिडक्या, आरामदायी सार्वजनिक उद्याने आणि "स्वादिष्ट" कॅफे पाहण्यासाठी शहराकडे वेगळ्या प्रकारे पहा.

तुम्ही समुद्राजवळ राहता का? जवळच्या बेकरीमधून ब्रेड खरेदी करा आणि सीगलला खायला द्या. स्क्वेअरमधील कबूतरांसाठी बियाणे देखील योग्य आहेत.

कुणाला तरी सोबत घेऊन जा आणि सात पावले एकत्र चालणारे मित्र होतात या उक्तीची सत्यता पहा.

मानवी शरीराच्या विश्रांतीचा कालावधी आणि क्रियाकलाप संतुलित करण्यासाठी चालणे आदर्श आहे.

कामामुळे थकवा येतो आणि नकारात्मक विचार येतात आणि घरी आपण टीव्ही किंवा मॉनिटरसमोर बसतो, आपण समस्यांपासून विश्रांती घेत आहोत हे सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करतो. जर तुम्ही ऑफिसमध्ये "बसणे" च्या जागी स्क्रीनसमोर असे "बसले" तर तुमचे शरीर एकाच वेळी विश्रांती घेते का? उत्तर अस्पष्ट आहे - नाही!

बहुतेक सर्वोत्तम सुट्टी, महान फिजियोलॉजिस्ट इव्हान पावलोव्ह म्हणाले, क्रियाकलाप बदल.

सोप ऑपेरा एपिसोड १०१ पाहण्यापेक्षा चालणे चांगले. शांत संध्याकाळ चालणे कोणत्याही झोपेच्या गोळ्यापेक्षा चांगले काम करते आणि डॉक्टरांनी टॉनिक आणि रोगप्रतिबंधक म्हणून शिफारस केली आहे.

संध्याकाळी चालण्याचे सकारात्मक तथ्यः

• मऊ पण कार्यक्षम दृश्यकार्डिओ लोड;
• ऑक्सिजन एक्सचेंज मेंदूचे पोषण करते आणि "शामक" औषध म्हणून कार्य करते;
• तालबद्ध व्यायाम आणि खोल श्वास शरीरातील पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुधारते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते;
• ठराविक वेळी झोपण्यापूर्वी चालण्याच्या सवयीमुळे झोप लागणे सोपे होते आणि झोप सुधारते.

संध्याकाळी चालण्याचा मूलभूत नियम म्हणजे सर्व व्यवसाय पूर्ण करणे आणि आरामदायी कालावधी. रात्रीच्या जेवणानंतर एक तासाने घर सोडणे चांगले. निजायची वेळ आधी एक तास संध्याकाळचे विहार पूर्ण करण्याचा सल्ला दिला जातो.

रविवार चाला

शनिवार आणि सोमवार दरम्यान आठवड्याचा बहुप्रतीक्षित दिवस येतो आणि तुम्हाला तो दिवस ज्या प्रकारे तुम्ही सर्वांचे स्वप्न पाहिले होते त्याप्रमाणे घालवण्याची संधी मिळते कामाचा आठवडा. उदाहरणार्थ, रविवारी चालण्याची व्यवस्था करा. कुठे?

भरपूर पर्याय:

• शेजारच्या रस्त्यांचे अन्वेषण करून प्रारंभ करा: 5 ठिकाणे शोधा जिथे आपण यापूर्वी कधीही गेला नाही किंवा आपण त्यांच्याकडे लक्ष दिले नाही;
• "बालपण दिवस" ​​ची व्यवस्था करा आणि ज्या उद्यानात तुमची आई तुम्हाला फिरायला घेऊन गेली त्या उद्यानात जा, संपूर्ण मार्ग पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा;
• रोलर स्केट्स किंवा स्केट्स काढा (हे सर्व हंगामावर अवलंबून असते), जे बर्याच काळापासून मेझानाइनवर गहाळ आहेत आणि आपला स्वतःचा "आरोग्य मार्ग" टाका;
• लक्षात ठेवा की तुम्ही किती वर्षे प्राणीसंग्रहालयात गेला नाही आणि तेथे किंवा मांजरीच्या शोमध्ये गेला नाही;
• घोडेस्वारीसाठी जा;
• समृद्ध इतिहास असलेल्या शहरात फिरणे तुम्हाला नक्कीच काहीतरी नवीन आणि रोमांचक देईल - आठवड्याच्या दिवशी स्थापत्य सौंदर्य पाहण्यासाठी तुमच्याकडे वेळ नाही.

रविवारी कुठेही फिरायला जा, सोबत घ्या चांगला मूडआणि सर्वकाही कार्य करेल.

मॉस्कोमध्ये फिरायला कुठे जायचे? या अद्भुत शहरात, आपण आपल्या स्वत: च्या मार्गांची संपूर्ण निवड तयार करू शकता:

• अर्थासह चालणे, एका कल्पनेने एकत्र येणे;
• ज्या ठिकाणी तुम्ही गोरमेट अन्नाचा आनंद घेऊ शकता अशा ठिकाणी भेटीसह उत्कृष्ठ चाला;
• संस्कृतीच्या जाणकारांसाठी चाला;
• पर्यावरणाच्या जवळ जा.

एक संकल्पना निवडा, मग तुमची चाल विशेष होईल - ती कल्पना आणि अर्थाने भरलेली असेल.

अशी ठिकाणे आहेत जिथे फक्त व्हिसा प्रीमियम कार्डधारक पैसे न देता आणि रांगेशिवाय जाऊ शकतात, परंतु त्याच वेळी, अशी ठिकाणे आहेत जिथे तुम्ही तुमचे पाकीट न काढता जाऊ शकता, उदा. मोफत आहे.

त्यांना सुंदरमध्ये सामील होण्यासाठी आणि मुझॉन पार्कमधील तार्‍यांशी भेटण्यासाठी शुल्काची आवश्यकता नाही. येथे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी आपण सेलिब्रिटी आणि तरुण संगीतकार आणि अभिनेत्यांना भेटू शकता. उद्यानात इको-प्रमोशन आणि विविध उत्सव, द्विवार्षिक आणि चित्रपट प्रदर्शन आयोजित केले जातात.

"शाळा" पॅव्हेलियनमध्ये, प्रत्येकजण सौंदर्यात सामील होऊ शकतो, कला इतिहासकार आणि कलाकारांचे प्रदर्शन ऐकू शकतो, प्रसिद्ध लेखक आणि संगीत समीक्षकांशी संवाद साधू शकतो.

आशियाई शिल्पकलेच्या रचनांसह ओरिएंटल बागेत फिरणे आणि विनाशापासून वाचलेल्या यूएसएसआरच्या काळातील स्मारके पाहणे मनोरंजक असेल.

स्पोर्टिवनाया स्टेशनवर असलेल्या मेट्रो हिस्ट्री म्युझियममध्ये तुम्ही मॉस्को मेट्रोच्या इतिहासाबद्दल, त्यातील सर्वात सुंदर आणि सर्वात रहस्यमय स्टेशन्स, एस्केलेटर आणि ट्रेन्सबद्दल सर्व काही विनामूल्य शिकू शकता.

आता लोक मॉस्कोच्या मुख्य स्टोअर GUM मध्ये केवळ खरेदीची इच्छा पूर्ण करण्यासाठीच येत नाहीत. येथे तुम्हाला रॉडिन किंवा पोर्श कारच्या कलाकृतींच्या प्रदर्शनात विनामूल्य प्रवेश मिळू शकतो, अंतराळवीर काय खातात ते शोधा आणि कारागिरांच्या हस्तकलेची प्रशंसा करा.

समकालीन कलेच्या चाहत्यांनी फॅब्रिका क्रिएटिव्ह सेंटरला भेट दिली पाहिजे. येथे, विविध रचना आणि ट्रेंडच्या समकालीन कलाकारांचे नॉन-स्टॉप प्रदर्शन आयोजित केले जातात.

गर्दी आणि मेगाकॅपिटलच्या गडगडाटाच्या मागे, बर्याच मनोरंजक गोष्टी आहेत. मॉस्कोभोवती फिरण्यासाठी आपल्याला फक्त योग्य मार्ग निवडण्याची आवश्यकता आहे.

हंगामी चालणे

चालणे हे इतर व्यायामासारखे आहे. विश्वसनीय माध्यमआरोग्य सुधारणे. याव्यतिरिक्त, ते थकवा प्रतिबंध करण्यासाठी चांगले आहे.

हवेत हायकिंग हंगामी चालणे यावर सकारात्मक परिणाम करतात:

• चयापचय वर;
• भूक सुधारणे;
• शरीर कडक होणे;
• बाहेरून आक्रमक कृती करण्यासाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवा;
• जादा वजन लावतात;
• उदासीनता आणि नैराश्याशी लढण्यास मदत करा;
• औषधांशिवाय तणावाचे परिणाम दूर होतात.

युरोपियन डॉक्टरांनी दीर्घकालीन गंभीर अभ्यासाद्वारे हे सिद्ध केले आहे की दररोज चालणे तुम्हाला स्मृतिभ्रंश, हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोगांपासून वाचवते.

उन्हाळ्यात चालण्यामुळे सौरऊर्जा, आरोग्य आणि शक्तीचा पुरवठा शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात पायी जाण्यासाठी पुरेसा असतो.

आरोग्य फायद्यांसह चालणे देखील सोपे आहे कारण सिम्युलेटर अनेक उद्याने आणि चौकांच्या प्रदेशावर दिसू लागले आहेत. ते अगदी खुल्या हवेत स्थापित केले आहेत आणि आपण ते पूर्णपणे विनामूल्य वापरू शकता. वर्ष आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करा.

नियमित बाह्य क्रियाकलाप रक्त ऑक्सिजनसह संतृप्त करतात, कल्याण सुधारतात.

वसंत ऋतु सूर्याच्या पहिल्या किरणांनी आनंदित होतो, निसर्गाचे पुनरुज्जीवन करतो, हिरवाई तोडतो, वसंत ऋतूचा सुगंध, पक्ष्यांच्या पहिल्या ट्रिल्स.

गंजलेल्या पर्णसंभारामध्ये शरद ऋतूतील फिरणे हा नैराश्यावर उपाय आहे. निसर्गाशी थेट संवादाचा मज्जासंस्थेवर अनुकूल प्रभाव पडतो, म्हणूनच अशा चालण्याचा उत्कृष्ट मानसिक प्रभाव सिद्ध झाला आहे.

शरद ऋतूतील विशेष रंग आणि विशेष मूड समृद्ध आहे. हे सभोवतालचे सर्व काही बदलते, नवीन आवाज आणि वास आणते, उन्हाळा दूर करते. "मूळ शरद ऋतूतील" मध्ये एक विशेष मोहिनी आहे जी "शरद ऋतूतील ब्लूज" ला पराभूत करण्यास मदत करते, परंतु हे विसरू नका की चालणे केवळ फायदेशीर ठरेल जर आपल्याला योग्यरित्या कसे चालायचे हे माहित असेल: सहजपणे, तणावाशिवाय, तैनात केलेल्या खांद्यासह, सतत पृथ्वीकडे न पाहता.

श्वास लयबद्ध असावा.

हिवाळी चालणे

हिवाळ्यातील चालणे खूप सकारात्मक भावना आणतात. उत्साहवर्धक दंव, पांढरा बर्फ, स्नोड्रिफ्ट्स - हे सर्व तुम्हाला उत्साही करते, म्हणून तुमचे शरीर कठोर करण्याचा परवडणारा आणि आनंददायी मार्ग नाकारू नका. बर्फाच्छादित उद्यानांचे सखोल चालणे आणि शांत चिंतन करण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात.

चांगला हिवाळा संपूर्ण कुटुंबासह उद्यानात फिरतो. मुलांचे आणि प्रौढांचे मनोरंजन करण्याचा हा एक मार्ग आहे. वाटेत, मुलांना सांगितले आणि दाखवले जाऊ शकते की झाडे काय आहेत आणि आपल्याला निसर्गाची काळजी का घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्यासोबत पक्ष्यांचे खाद्य घेऊ शकता आणि उद्यानात बर्ड फीडरची व्यवस्था करू शकता.

उद्यानात नेहमी लहान स्लाइड्स असतात, त्यामुळे चालण्याचे सर्व सहभागी स्लेडिंग करू शकतात.

कोणत्याही परिस्थितीत, याचा आत्मा आणि शरीर दोघांनाही फायदा होईल.

तुमची चालण्याची जागा हुशारीने निवडा. तुम्ही कामावर जाण्याचा मार्ग बदलण्याबद्दल नाही. या प्रकरणात, समायोजन लहान असेल.

आपल्या मोकळ्या वेळेत कुठे चालायचे, स्वतःसाठी निवडा, ते जंगलात उत्तम काम करते:

• रस्त्यावर प्रदूषण नाही;
• हवा ताजी आहे, आणि मार्ग चालण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत;
• बाहेर फिरताना शरीराला आधार देण्यासाठी पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळतो.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की मधील कोणतीही क्रियाकलाप व्यायामशाळाआभाळ ढगांनी झाकलेले असतानाही चालण्याच्या उपयुक्ततेच्या दृष्टीने निकृष्ट.

बागेत चालणे

उद्याने किंवा चौक ही उत्सवांसाठी सर्वात अनुकूल आणि लोकप्रिय ठिकाणे आहेत. उद्यान म्हणजे ताजी हवा श्वास घेण्याची, निसर्गाची प्रशंसा करण्याची, आपल्या विचारांसह एकटे राहण्याची किंवा मित्रांसह मजा करण्याची संधी आहे.

निसर्गाच्या सान्निध्यात जाण्यापेक्षा फिरण्यासाठी शहरातील मनोरंजन उद्यान क्षेत्र अधिक श्रेयस्कर आहे.

प्रथम, आपण सुसज्ज मार्गांवर मुक्तपणे चालू शकता.

दुसरे म्हणजे उद्यानात जलाशय किंवा नदी असेल तर शहराची गजबज नक्कीच कमी होईल. तिसरे म्हणजे, लहान संरक्षित क्षेत्रे किंवा मिनी प्राणीसंग्रहालय असलेली उद्याने आहेत, जी विशेषतः मुलांसाठी मनोरंजक आहेत.

अनेक पार्क क्षेत्र मनोरंजन आकर्षणे, लहान कॅफे, खेळाच्या मैदानांनी सुसज्ज आहेत.

मुलांसोबत चालणे

मुलांच्या आरोग्य आणि संगोपनाशी संबंधित सर्व तज्ञांच्या मते, मुलांसोबत घराबाहेर जाणे ही दैनंदिन दिनचर्यामध्ये एक अनिवार्य गोष्ट असावी. ताजी हवेत चालण्याची सवय लहानपणापासूनच घातली जाणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन ते मुलासाठी आदर्श बनते आणि भविष्यात आरोग्याची पूर्व शर्त बनते.

प्रौढांचे कार्य हे सुनिश्चित करणे आहे की रस्त्यावरील गेम मुलाला टॅब्लेटपेक्षा जास्त आकर्षित करतात, कार्टून किंवा इतर अॅक्शन मूव्ही पाहतात.

मुलांसह प्रौढांना सक्रिय खेळ, जंगलात फिरणे, मासेमारी, स्कीइंग आणि स्केटिंग आवडते हे वांछनीय आहे.

बर्‍याचदा, घरगुती नोकरी आणि पालकांचे कार्य मुलांसह संयुक्त चालणे मर्यादित करते, म्हणून मुलांना स्वतंत्र चालण्याची सवय लावणे फायदेशीर आहे - हे समाजात वागण्याच्या क्षमतेइतकेच महत्वाचे आहे.

मुलांना जास्तीत जास्त स्वातंत्र्य द्या. तेथे रहा आणि तुमच्या मुलाला शिकण्यास मदत करा जग, जरी हे ज्ञान डबक्यात पडून येते.

इतर मुलांसह खेळ नवीन जगाची सवय होण्यास आणि संप्रेषण कौशल्य प्राप्त करण्यास मदत करतात.

मुलांसाठी सुनियोजित चालणे त्यांच्या बहुआयामी विकासास मदत करेल. डॉक्टर ऑफ-सीझनमध्ये दिवसातील 4 तास ताजी हवेत राहण्याची शिफारस करतात आणि उन्हाळ्यात यावेळी लक्षणीय वाढ करतात.

मुलांबरोबर चालणे नैतिक शिक्षणाचे साधन म्हणून वापरले जाऊ शकते:

• मुले त्यांचे शहर जाणून घेतात, तेथील प्रेक्षणीय स्थळे जाणून घेतात, वास्तुकला, उद्याने, चौक पहातात, सामाजिक जीवनातील अनेक क्षेत्रांतील सामूहिक कार्यांबद्दल जाणून घेतात;
• निसर्गाचा आणि परिश्रमाचा आदर करायला शिका, स्वतःच वनस्पतींची काळजी घ्या, निसर्गातील वर्तनाच्या नियमांमध्ये कौशल्ये मिळवा, वर्षाच्या कोणत्याही वेळी त्याचे सौंदर्य लक्षात घ्या;
• प्रौढांचे काम, वाहतुकीची हालचाल आणि अनेक प्रश्नांची उत्तरे शोधताना मुलांची मानसिक क्षमता विकसित होते.

प्रीस्कूलमध्ये मुलांचे चालणे

DOW (प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्था) सामान्य शिक्षण कार्यक्रम लागू करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. सामान्य दैनंदिन दिनचर्यामध्ये, प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेतील मुलांसाठी चालणे दिवसातून दोनदा प्रदान केले जाते: नियोजित वर्गांनंतर आणि दिवसाच्या झोपेनंतर.

चालण्याचे आयोजन करताना, मुलांचे वय, वर्षाची वेळ, हवामानाची परिस्थिती विचारात घेतली जाते.

त्यातील मुख्य गोष्ट म्हणजे सक्रिय खेळ. ते मोटर क्रियाकलापांच्या विकासासाठी, मानसिक तणावापासून मुक्त होण्यासाठी आणि समवयस्क गटात वर्तणूक कौशल्ये प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक आहेत.

खेळांव्यतिरिक्त, प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेतील वय आणि परिस्थितीनुसार चालताना क्रीडा स्पर्धा आयोजित केल्या जातात.

तरुण गटात चाला

बालवाडीच्या लहान गटात, 3-4 वर्षांच्या मुलांचे निर्धारण केले जाते. या वयात मुले आधीच खूप स्वतंत्र आहेत, त्यांना त्यांच्या समवयस्कांशी संवाद कसा साधायचा, बाहेरील मदतीशिवाय कपडे कसे घालायचे आणि कपडे उतरवायचे आणि आवश्यक स्वच्छता कौशल्ये आहेत.

बहुतेक मुले बालवाडीत जाणे सुरू करतात, नर्सरी सोडून देतात, म्हणून अनुकूलन कालावधी मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम करते. मुलांसाठी गटात आहे की बालवाडीच्या बाहेर चालणे आणि सक्रिय खेळ महत्वाचे आहेत.

रस्त्यावर राहणे हा शैक्षणिक प्रक्रियेचा एक भाग आहे, म्हणून ते आपल्या सभोवतालचे जग समजून घेण्यास मदत करते, निरीक्षणास प्रोत्साहन देते आणि निसर्गात काय घडत आहे याबद्दल स्वारस्य विकसित करते.

वर्षाच्या कोणत्याही वेळी रस्त्यावर मुलांचा मुक्काम मनोरंजकपणे आयोजित करण्याची संधी आहे:

• घरामध्ये आयोजित करणे कठीण असलेल्या मैदानी खेळांचे आयोजन;
• पक्षी, कीटक, प्राणी यांच्या वर्तनाचा अभ्यास करणे घराच्या तुलनेत रस्त्यावर करणे सोपे आणि रोमांचक आहे;
• नैसर्गिक घटनांचे निरीक्षण, विविध प्रकारच्या वनस्पतींची ओळख मानसिक क्षमता विकसित करते आणि संज्ञानात्मक क्रियाकलाप सक्रिय करते.

हालचाल ही शरीराच्या मुख्य गरजांपैकी एक आहे, म्हणून बालवाडीच्या क्षेत्राबाहेर लहान चालणे मुलांचे आरोग्य मजबूत करते, शरीर कठोर करते. पुरेसा शारीरिक क्रियाकलापचालताना लहान गटातील मुले उत्कृष्ट आरोग्यासाठी पाया घालतात आणि विकसित होतात शारीरिक गुणमूल

फिरायला जाणे नेहमीच न्याय्य आणि पूर्वनियोजित असते प्रीस्कूल शिक्षक. प्रौढांचे कार्य त्यांच्या सभोवतालच्या जगाच्या लहान विद्यार्थ्यांचे निरीक्षण आयोजित करणे आहे. या उद्देशाने लक्ष्यित चाला आयोजित केले जातात, जे प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेच्या हद्दीबाहेर होणाऱ्या रोजच्यापेक्षा वेगळे असतात.

विशिष्ट उद्देशाने लहान मुलांचे छोटे प्रवास विविधता आणतात, कल्पनाशक्ती विकसित करतात, त्यांना नैसर्गिक घटना समजून घेण्यास अनुमती देतात, जगाबद्दल वास्तववादी ज्ञान तयार करतात. जेव्हा मुले वनस्पतींच्या बिया, फुलांचे आणि औषधी वनस्पतींचे नमुने गोळा करून वनौषधी, हस्तकलेसाठी निसर्गाच्या वस्तू बनवायला शिकतात तेव्हा अशा चालण्याचा एक व्यावहारिक उद्देश असतो.

आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा, लक्ष्यित चालण्याची शिफारस केलेली नाही. अंतर लक्षणीय नसावे (2 किमी पेक्षा जास्त नाही). प्रीस्कूल सारख्याच रस्त्यावर चालणे इष्ट आहे.

निरीक्षणाच्या वस्तू भिन्न आहेत:

• इमारती (शाळा, दुकान, सिनेमा, हॉटेल);
• समाजातील वर्तन (मुलांना रस्त्यावर, वाहतुकीच्या नियमांशी ओळख करून दिली जाते, ते रस्त्याचे मूलभूत नियम स्पष्ट करतात).

लक्ष्यित चाला दरम्यान, मुले प्राप्त करतात:

• आजूबाजूच्या जगाची स्वतःची कल्पना;
• त्यांची क्षितिजे विस्तृत करा;
• आजूबाजूला काय घडत आहे याचे ज्ञान आणि समजून घेणे;
• जिज्ञासा विकसित करा;
• शारीरिक विकास;
• संघटना कौशल्ये, प्रतिष्ठा, संयम प्राप्त करा.

वॉक शो

मुलांबरोबरच्या कोणत्याही क्रियाकलापांदरम्यान, मुलाच्या विकासाच्या संधी लक्षात येतात. वॉक-शो - यासाठी योग्य. प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेचे विद्यार्थी दर्शविले आहेत:

• शहर दृष्टी;
• वस्तू आणि त्यांचे गुणधर्म, चिन्हे, विशिष्ट वैशिष्ट्ये;
• झाडे: झुडुपे, फुले, औषधी वनस्पती, झाडे.

मुलांमध्ये, संशोधन सरावाचा पाया घातला जातो, संज्ञानात्मक क्षमता विकसित होतात आणि सर्जनशील कौशल्ये तयार होतात.

यासाठी शिक्षक विविध प्रकारचे काम वापरतात:

• वैयक्तिक: मुलाच्या आवडीनुसार कार्ये करणे;
• कामाचे सामूहिक स्वरूप: भाषण विकास (वनस्पती किंवा वस्तूंची नावे लक्षात ठेवणे आणि उच्चारणे, नर्सरी राइम्स, क्वाट्रेन लक्षात ठेवणे);
• मैदानी खेळांचे आयोजन.

कोणत्याही चालण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण अट म्हणजे निरोगी मुलांचे संगोपन, कडक होणे, शारीरिक मजबूत करणे आणि मानसिक स्थितीमूल

बालवाडीत मुलाच्या मुक्कामाचे महत्त्व कमी लेखले जाऊ शकत नाही. येथे भावी नागरिकाच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या बहुआयामी विकासाचा पाया घातला जातो. मुलांच्या संघातच प्रीस्कूलर त्यांच्या सभोवतालचे जग स्वतःहून जाणून घेण्याच्या विज्ञानात प्रभुत्व मिळवतात.

तयारी गट म्हणजे 5-6 वर्षे वयोगटातील मुले (म्हणजे वरिष्ठ प्रीस्कूल वय), जे लवकरच विद्यार्थी बनतील, म्हणून त्यांना तातडीने आत्म-शिस्त शिकणे, विशिष्ट पथ्ये पाळण्यास शिकणे, जीवनाच्या विशेष लयची सवय करणे, मास्टर करणे आवश्यक आहे. प्रीस्कूल प्रशिक्षण - एवढेच, शाळेत प्रवेश करण्यासाठी काय आवश्यक आहे.

प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेच्या तयारी गटातील मुलांची खेळाची क्रिया ही संघात आवश्यक कौशल्ये आणि सहिष्णु संबंध विकसित करण्यासाठी आयोजित केलेल्या प्रशिक्षण सत्रांच्या हलक्या आवृत्तीपेक्षा अधिक काही नाही.

"प्रशिक्षक" साठी चालण्याची संघटना इतर वर्गांच्या आचरणाइतकीच महत्त्वाची आहे.

किंडरगार्टन कर्मचार्‍यांचे चाला योग्यरित्या आयोजित करण्याचे कर्तव्य नियामक कागदपत्रांद्वारे निर्धारित केले जाते:

• कालावधी;
• रचना
• तापमान निर्बंध.

पालक मुलांच्या चालण्याच्या पद्धतशीर विकासाशी परिचित होऊ शकतात, tk. चालणे हे शिकण्याच्या क्रियाकलापासारखेच आहे, परंतु ते विनामूल्य स्वरूपात आयोजित केले जाते जेणेकरून मुले भावना आणि मानसिक तणाव दूर करू शकतील.

त्याच वेळी, वॉक-शोचे कार्य म्हणजे मुलांमधील कौशल्ये विकसित करणे:

• त्याने जे पाहिले त्याचे विश्लेषण;
• तुलना
• निष्कर्ष आणि अंदाज काढण्याची क्षमता.

शिक्षक, शो मनोरंजक आणि माहितीपूर्ण बनविण्यासाठी, आगाऊ प्रश्न तयार करतात, ज्याची उत्तरे मुलांना चालताना सापडतील.

कल्पनारम्य चालणे

चाला आहे विश्रांतीमुलांसाठी, निसर्गाशी जवळचा संवाद, मैदानी खेळ, मुक्त वातावरणात संवाद. प्रीपरेटरी ग्रुपमधील प्रीस्कूलरसह प्रशिक्षणाच्या या प्रकारात हे समाविष्ट आहे:

• संप्रेषण संस्कृतीची निर्मिती;
• सामाजिक वर्तन कौशल्यांचा विकास;
• वैयक्तिक विकास;
• रोग टाळण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी मुलासाठी मध्यम शारीरिक हालचाली आवश्यक आहेत.

प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेच्या तयारी गटात एक कल्पनारम्य चालणे सर्जनशील क्षमतांच्या विकासाची संधी प्रदान करते. कलात्मक कल्पनाशक्ती "जागे" करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे चालताना निसर्गाशी संवाद साधणे. शिक्षकाने मुलांचे क्रियाकलाप योग्यरित्या आयोजित केले पाहिजेत. कार्ये खूप वैविध्यपूर्ण असू शकतात:

• आपण जे पाहता ते काढा (पाने, फुले, ढग, झाडे);
• हस्तकलेसाठी नैसर्गिक साहित्य घ्या;
• हर्बेरियमसाठी वनस्पती गोळा करा;
• पाने, फांद्या आणि फुलांची रचना करा;
• वर्षाच्या वेळेबद्दल आपली स्वतःची परीकथा लिहा.

चाला-शोध

चालण्याचा कदाचित सर्वात आकर्षक प्रकार म्हणजे शोध. यात एक कोडे सोडवायचे आहे, लपलेल्या वस्तूचा शोध, शोधाचे सामूहिक कार्य.

सहसा, "खजिना" चा शोध सुरू होण्यापूर्वी, शिक्षक मजकूराचे वाचन ऐकण्याची ऑफर देतात किंवा तोंडी कथाआणि त्यात तुम्हाला काय शोधायचे आहे त्याचे नाव शोधा.

समस्येचे निराकरण औषधी वनस्पती, बियाणे, संग्रहासाठी नैसर्गिक सामग्री शोधण्यासाठी निर्देशित केले जाऊ शकते. शोधानंतरचे अंतिम कार्य देखील सर्जनशील आहे: शोधाबद्दल एक कथा घेऊन या, फुल किंवा झाडाबद्दल एक परीकथा तयार करा, गोळा केलेल्या फुलांचे चित्र बनवा.

नवशिक्या पुरातत्वशास्त्रज्ञ उत्साहाने वाळूमध्ये "खजिना" शोधतात, तरुण निसर्गशास्त्रज्ञ उत्साहाने हर्बेरियमसाठी नवीन वनस्पती प्रजाती शोधतात, भविष्यातील लेखक उत्साहाने विलक्षण कथा आणि परीकथा लिहितात.

अनेक प्रकारे, सर्जनशील कौशल्यांचा विकास शिक्षकाच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि कल्पनेवर अवलंबून असतो.

प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेतील मुलांच्या सर्वसमावेशक विकासामध्ये सर्व प्रकारच्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे, यासह हायकिंग. एकत्रित चालणे तीन उद्दिष्टे एकत्र करते: विकसित करणे, शिकणे, शिक्षित करणे.

याव्यतिरिक्त, यात संपूर्ण कॉम्प्लेक्स समाविष्ट आहे:

• खेळ
• क्रीडा क्रियाकलाप;
• व्यवहार्य काम;
• सहलीचे घटक.

रचनात्मकदृष्ट्या, एकत्रित चालणे अनेक टप्प्यात विभागले गेले आहे, ज्या दरम्यान मुले:

• विशिष्ट घटनांचे निरीक्षण करा;
• मैदानी खेळ खेळा (मोठे, मध्यम आणि कमी क्रियाकलाप);
• वैयक्तिक असाइनमेंट प्राप्त करा;
• साइटवर काम करा (पाने, फांद्या किंवा बर्फ गोळा करा);
• स्वतः खेळा.

हालचालीशिवाय लांब चालण्याची परवानगी नाही.

सागरी सहली

चालण्याच्या सर्व प्रकारांपैकी, समुद्र सर्वात रोमांचक आहे. याव्यतिरिक्त, समुद्राजवळ आराम करणार्या प्रत्येकासाठी हे सर्वात लोकप्रिय आकर्षणांपैकी एक आहे. बोट ट्रिप हे एक रोमांचक, अनेकदा रोमँटिक साहस आहे जे तुम्हाला समुद्र आणि किनारपट्टीच्या लँडस्केपच्या सौंदर्याचा पूर्णपणे अनुभव घेण्यास अनुमती देते.

नौका, नौका, सेलबोट, कॅटामॅरन्स, बोटींवर समुद्रमार्गे प्रवास केल्याने भावनिक वाढ होते, कृपया महान नैसर्गिक घटकांकडे छाप आणि वृत्ती बदलून. ट्रॅव्हल कंपन्यांच्या मदतीने आयोजित केलेल्या बोट ट्रिपच्या कार्यक्रमात सुनियोजित मार्ग, आधुनिक सुसज्ज बोटी, अनुभवी क्रू यांचा समावेश असतो. पात्र मार्गदर्शकाच्या मार्गदर्शनाखाली आणि खुल्या समुद्रात अनिवार्य पोहणे अशा लोकप्रिय प्रेक्षणीय स्थळांच्या प्रवेशाचा विचार करून मार्ग विकसित केला आहे.

डॉल्फिन हा एक अतिरिक्त बोनस आहे, अनेकदा उन्हाळ्यात नौका आणि बोटी सोबत असतात.

भाड्याने घेतलेल्या नौका किंवा बोटीवर स्वयं-मार्गदर्शित नौकानयन हे समुद्रातील मासेमारीच्या प्रेमींमध्ये लोकप्रिय आहे. समुद्रात माशांच्या अनेक प्रजाती आहेत, त्यामुळे तलाव किंवा नदीपेक्षा समुद्रात मासेमारी करणे अधिक मनोरंजक आहे.

समुद्र सहलीतील सर्व सहभागींना नक्कीच त्यांचा स्वतःचा व्हिडिओ बनवायचा असेल किंवा समुद्र सहलीचे सर्वात अविस्मरणीय क्षण छायाचित्रांमध्ये कॅप्चर करायचे असतील.

मूलतः, "क्रूझ" (क्रूझ) या शब्दाचा अर्थ जगभरात समुद्रातून प्रवास करणे असा होतो. नंतर, शैक्षणिक, पर्यटन मनोरंजनाच्या उद्देशाने समुद्र आणि नदी दोन्ही पाण्यावर प्रवास करतात आणि बंदरांवर थांबतात आणि देशाच्या आतील भागात पर्यटन सहली म्हणतात. अशा सहलींसाठी आरामदायक क्रूझ जहाजे - लाइनर प्रदान केले गेले.

समुद्रपर्यटन आणि सामान्य समुद्री सहलीमधील फरक असा आहे की समुद्री जहाजावर प्रवास करताना, अनोखे रोमँटिक वातावरणाव्यतिरिक्त, पर्यटकांना एका सहलीमध्ये आनंदासह व्यवसाय एकत्र करण्याची संधी मिळते:

• आराम करा आणि रोजच्या कामातील एकसंधपणापासून मुक्त व्हा;
• समुद्र आणि नदीच्या मोकळ्या जागेचा आनंद घ्या;
• विदेशी देशांना भेट द्या आणि असामान्य नैसर्गिक घटना पहा;
• मनोरंजक राष्ट्रीय सण आणि उत्सवांमध्ये भाग घ्या.

समुद्रपर्यटन संपूर्ण जग उघडते. नदी - नदीच्या विस्तारातून एक आकर्षक सहल, "आतून" देशांशी परिचित.

असामान्य क्रूझचे चाहते अंटार्क्टिकाच्या बर्फावर किंवा ऍमेझॉनच्या जंगलात जाऊ शकतात.

समुद्रपर्यटन आयोजित करताना, तीन मुख्य पॅरामीटर्स विचारात घेतले जातात: मार्ग, वाहतूक मोड, सेवा.

समुद्रमार्गे, नदीमार्गे, रेल्वेने समुद्रपर्यटन केले जाते.

मिनी-क्रूझ, राउंड-द-वर्ल्ड क्रूझच्या विपरीत, अनेक तासांपासून ते अनेक दिवस टिकत नाहीत आणि सहसा किनारपट्टीवर बनवले जातात.

सागरी मिनी क्रूझ - चांगला पर्यायसमुद्राच्या काठावर "टॅन मिळवणे" सोपे आहे. ते जिवंत करतात आणि बाकीच्यांमध्ये विविधता जोडतात.

कॅटामरॅनवर चालतो

पाण्याजवळील विश्रांती नेहमीच आकर्षक असते, परंतु प्रत्येकजण समुद्राकडे जाऊ शकत नाही, म्हणून नदी किंवा तलावाजवळील शहरात कॅटामरन चालण्याची लोकप्रियता वाढत आहे.

तुलनेने कमी किमतीत एकट्याने, मित्रांसह किंवा कुटूंबासोबत सायकल चालवण्याची इच्छा असलेल्या लोकांची संख्या वाढत आहे.

मुलांसह कॅटामरनच्या सहलींसाठी, सूर्यापासून संरक्षण करणारी छत्री असलेली लहान चार-सीटर कॅटमॅरन विशेषतः योग्य आहेत.

शहराच्या जलाशयांवर किंवा किनारपट्टीच्या किनारी समुद्राच्या बाजूने शांत, बिनधास्त नदी चालणे ही मेगासिटीच्या आवाजाने कंटाळलेल्या रहिवाशांसाठी चांगली विश्रांती आहे.

सक्रिय मनोरंजन केवळ हायकिंगपुरते मर्यादित नाही. मैदानी मनोरंजनाच्या प्रेमींमध्ये घोडेस्वारी अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे.

हायपोडायनामिया, माहिती ओव्हरलोड, भावनिक "बर्नआउट" - हे सर्व मोठ्या शहरांच्या "भेटवस्तू" आहेत, म्हणून घोड्यावरची स्वारी थकल्या गेलेल्या मज्जातंतूंसाठी आणि शरीरासाठी व्यायामासाठी उत्कृष्ट विश्रांती असेल.

प्राचीन वैद्य हिप्पोक्रेट्स यांना घोडेस्वारीच्या फायद्यांबद्दल माहिती होते, त्यांनी दावा केला की घोडेस्वारी केवळ शरीरच नाही तर विचार आणि आत्मा देखील व्यवस्थित ठेवते.

घोडेस्वारीचे मार्ग सामान्यतः पायथ्याशी, पर्वतांमध्ये, नदीकाठावर, तलावांजवळ होतात. सुंदर आणि हुशार प्राण्यांशी संप्रेषण कोणालाही उदासीन ठेवत नाही.

घोडेस्वारीचा कालावधी कार्यक्रमावर अवलंबून असतो: लँडस्केप पॅनोरामासह नयनरम्य ठिकाणी दीड ते तीन तासांची विस्मयकारक विश्रांती, पर्वताची दृश्ये आणि भव्य पायथ्यावरील फेरफटका.

घोड्यांचे टूर तीन दिवस ते दहा या लांबच्या सहलींसाठी डिझाइन केले आहे.

घोडेस्वारीचे फायदे अनमोल आहेत.

• च्या साठी निरोगी लोक;
• मुलांसाठी (6 वर्षापासून वर्ग सुरू करण्याची शिफारस केली जाते);
• सह लोक दिव्यांग;
• रोग प्रतिबंधासाठी.

घोडेस्वारी अनेक कारणांसाठी लोकांसाठी फायदेशीर आहे:

• शरीर मजबूत करते;
• स्नायू विकसित करते;
• भावनिक चिडचिड दूर करते;
• शक्ती पुनर्संचयित करते;
• कल्याण सुधारणे.

घोडे लोकांना लिफ्ट देतात, वन्यजीव आणि आरोग्याशी संवाद साधण्याचा आनंद.

कोणताही चालणे एखाद्या व्यक्तीसाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. चालणे, समुद्राजवळ चालणे, घोडेस्वारी - आरोग्याच्या दिशेने हालचाली.

हायकिंग हा शारीरिक हालचालींचा सर्वात सोपा आणि परवडणारा प्रकार आहे, शिवाय, जवळजवळ प्रत्येकासाठी योग्य आहे. चालताना, केवळ स्नायूच काम करत नाहीत तर ताजी हवेत चालल्यास शरीर ऑक्सिजनने संतृप्त होते, जे दुप्पट उपयुक्त आहे.

तुम्ही कोणताही मार्ग निवडू शकता, मग तो शहरातील फूटपाथ, जंगल किंवा उद्यान मार्ग असो. खेळासाठी वेळेची कमतरता असलेल्या लोकांसाठी, त्यांनी चालत वाहतुकीने प्रवास केलेल्या मार्गाचा काही भाग बदलणे पुरेसे आहे.

प्रत्येक व्यक्ती एक किंवा दुसर्या मार्गाने चालण्यात गुंतलेली आहे, कोणीतरी दिवसातून शेकडो मीटर अंतर पार करतो, कोणीतरी लांब अंतर चालतो. अर्थात, घरापासून वाहतुकीपर्यंत किंवा कारपासून कामापर्यंत लहान चालण्याला पुरेशी शारीरिक क्रिया म्हणता येणार नाही. तथापि, आपली इच्छा असल्यास आपण ते करू शकता.

हे लक्षात आले आहे की चालताना एखादी व्यक्ती अधिक आरामशीर, भावनिकदृष्ट्या संतुलित बनते, त्याचे लक्ष त्याच्या सभोवतालच्या वातावरणावर आणि स्नायूंमधील स्वतःच्या संवेदनांवर केंद्रित करते. हे दृष्टीसाठी चांगले आहे कारण डोळे शेवटी मॉनिटरमधून विश्रांती घेतात. चालणे तुम्हाला स्वतःसोबत एकटे राहण्याची संधी देते, ज्यामुळे मज्जासंस्था मजबूत आणि अधिक स्थिर होते.

उदाहरणार्थ, जॉगिंग, जे अनेकजण शरीराला सुस्थितीत ठेवण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी किंवा फक्त सकाळी व्यायाम करण्यासाठी निवडतात, आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य नाही, वय निर्बंध. पण चालण्याला खूप कमी बंधने आहेत. आपण योग्यरित्या चालणे आयोजित केल्यास, आपण चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता.

चालण्याचे सार म्हणजे एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांचे कार्य आणि पाय ट्रान्सव्हर्स, रेखांशाचा आणि उभ्या विमानांमध्ये फिरतात. न्यूरोकेमिकल प्रक्रियेच्या सक्रियतेमुळे, चालणे आहे फायदेशीर प्रभावसंपूर्ण जीवावर.

चालण्याचे शरीरावर खालील सकारात्मक परिणाम होतात:

• फुफ्फुसे पूर्ण शक्तीने काम करू लागतात;
• रक्त परिसंचरण सुधारते;
• हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होते;
• शरीराच्या सर्व पेशींना ऑक्सिजन वितरण सक्रिय केले जाते;
• श्वसन प्रणाली चांगले कार्य करते;
• रक्त प्रवाह वाढल्याबद्दल धन्यवाद, वैरिकास नसा प्रतिबंधित आहेत;
• चरबी जाळण्याची प्रक्रिया सक्रिय होते;
• सायकोसोमॅटिक्सवर फायदेशीर प्रभाव;
• रोग प्रतिकारशक्ती वाढते;
• सहनशक्ती सुधारते;
• सांधे, ऑस्टिओपोरोसिसच्या रोगांचा प्रतिबंध आहे.

नियमित चालण्याने, पुरुषांमध्ये लहान श्रोणीच्या रक्तसंचय प्रक्रिया देखील अदृश्य होतात आणि यामुळे अशा रोगाचा धोका कमी होतो. अप्रिय रोग prostatitis सारखे.

जर चालण्याचे ध्येय आरोग्य सुधारणे असेल तर ते कोणत्याही वय आणि लिंगासाठी योग्य आहे. भार तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या पुरेसा आहे की नाही यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे तुमचे कल्याण असणे आवश्यक आहे. मार्ग योग्यरित्या निवडला आहे की नाही, मार्गाची जटिलता, चालण्याचा कालावधी, त्याचा वेग हे तेच सांगेल. हायकिंग विशेषतः यासाठी सूचित केले आहे:

• रोग प्रतिकारशक्ती कमी;
• आळस
• साष्टांग नमस्कार
• शरीराची सामान्य कमजोरी.

तथापि, काही लोकांसाठी चालणे प्रतिबंधित आहे, म्हणजे, जर त्यांच्यात अशी चिन्हे असतील तर:

• उच्च रक्तदाब;
• अतालता;
• फुफ्फुसाची कमतरता;
• मागील स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
• तीव्र मूत्रपिंडाचा रोग;
• काचबिंदू;
• रेटिनल डिटेचमेंटचा धोका;
• मधुमेह;
• SARS, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंझा.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की चालणे हे धावण्यापेक्षा चांगले नाही किंवा उलट. फक्त धावण्यासाठी अधिक गंभीर पातळीची शारीरिकता, तसेच सहनशक्ती आवश्यक आहे. परंतु दुसरीकडे, नियमित चालणे शरीराला पुरेशी तयार करू शकते आणि धावण्याची तयारी करू शकते. याव्यतिरिक्त, ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांनी धावू नये, कारण यामुळे सांधे खराब होऊ शकतात, म्हणून त्यांच्यासाठी चालण्याला प्राधान्य देणे चांगले आहे. मात्र, डॉक्टरांच्या मते अर्ध्या तासाच्या धावण्यापेक्षा एक तास चालणे शरीरासाठी अधिक फायदेशीर आहे.

योग्य प्रकारे कसे चालायचे

प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे चांगला परिणाम, तुम्हाला काही नियमांनुसार चालणे आवश्यक आहे. चालणे फायदेशीर होण्यासाठी, खालील अटींचे पालन करा:

• संयम. तथापि, तीव्रतेची पातळी आणि चालण्याचा कालावधी थेट आपल्या कल्याणावर अवलंबून असावा. शरीर काय म्हणते ते ऐकणे आवश्यक आहे, जास्त ताण देऊ नका, परवानगी देऊ नका वेदना, सक्तीने जाऊ नका;
• क्रमिकता. चालण्याच्या कालावधी, वेग किंवा मायलेजसाठी स्वत: ला ताबडतोब दुर्गम कार्ये सेट करण्याची आवश्यकता नाही. अचानक उडी न घेता, हळूहळू एक आणि दुसरे दोन्ही वाढवा;
• नियमितता. कदाचित सर्व प्रकारच्या शारीरिक हालचालींसाठी हा मूलभूत नियम आहे. केवळ नियमित वर्गांसह आपण अपेक्षित निकालावर विश्वास ठेवू शकता.

आठवड्यातून तीन ते चार वेळा किमान अर्धा तास चालण्याची सवय लावा. नियमितपणे चालण्यासाठी, त्यांना तयार करण्यासाठी प्रत्येक संधी वापरा.

उदाहरणार्थ, काही थांबे आधी उतरा, विशेषत: कामाचा मार्ग जवळ नसल्यास. तुम्हाला स्वतःला चालण्याची सवय लावावी लागेल, पण त्यासाठी तुम्हाला दिवसाचा मोड बदलावा लागेल, आधी कामावर जावे लागेल. लिफ्टच्या जागी पायऱ्या चढून वर जा.

अर्थात, आदर्श पर्याय म्हणजे ताजी हवेत घाई न करता लांब चालणे, जेव्हा चालणे हे ध्येय असेल. सकाळी चालणे निवडून, तुम्हाला चैतन्यचे अतिरिक्त शुल्क मिळते. आणि संध्याकाळी चालताना, तुम्हाला चांगली आणि चांगली झोप मिळेल.

उन्हाळ्यात, गरम दिवसांमध्ये, चालण्यासाठी सकाळ किंवा संध्याकाळची वेळ निवडावी जेणेकरून शरीराला त्रास होणार नाही नकारात्मक प्रभावउष्णता, उच्च हवेचे तापमान, ज्यामुळे चालण्याचा प्रभाव स्पष्टपणे अवांछनीय असेल. हिवाळ्यात, तापमान गंभीरपणे कमी चिन्हाजवळ जात नाही याची खात्री करा; इतर बाबतीत, चालणे उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, थंड हवामान चालण्याच्या वेगवान गतीला उत्तेजित करते, ज्यामुळे स्नायूंवर भार वाढतो.

चालण्याचा कालावधी शरीराच्या वैयक्तिक क्षमतेवर अवलंबून असतो.

कमी-तीव्रतेने 4 किलोमीटर प्रति तास वेगाने चालणे हे लोकांसाठी चांगले आहे कमी पातळीशारीरिक प्रशिक्षण. तुमची नाडी पहा, ती प्रति मिनिट 80 बीट्सपर्यंत पोहोचली पाहिजे. कालांतराने, तीव्रता वाढविली जाऊ शकते, परंतु हे हळूहळू केले पाहिजे. दिवसातून सुरुवातीला वीस मिनिटे चाला, तीस ते चाळीस मिनिटांपर्यंत वाढवा. तुमच्या शरीराच्या क्षमतेवर आधारित, चालण्याची लांबी वाढवण्याची प्रक्रिया कित्येक आठवडे किंवा महिने टिकू शकते.

जर चालण्याचा उद्देश शरीर सुधारण्यासाठी असेल तर, 65-80 बीट्सच्या पल्स रेटसह सात किलोमीटर प्रति मिनिटाचा वेग लक्षात घेता, चालण्याचा कालावधी किमान अर्धा तास असावा. सुरुवातीला, प्रवेगक वेगाने 10 किलोमीटर पर्यंत चालणे कंटाळवाणे असेल, परंतु कालांतराने हे निघून जाईल, सहसा हे काही महिन्यांनंतर किंवा वर्षानंतर होते. जेव्हा तुम्ही बर्‍यापैकी लांब अंतरावर प्रवेगक चालण्याने खूप थकले जाणे थांबवता तेव्हा याचा अर्थ असा होईल की ध्येय साध्य झाले आहे. या प्रकरणात, चालणे चालू ठेवले पाहिजे, परंतु त्यांच्यासाठी एक वेगळा भार जोडला पाहिजे.

उच्च वेगाने चालणे:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी करते;
• वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देते;
• रक्तदाब सामान्य परत येतो;
• एकूण शारीरिक सहनशक्ती वाढते;
• शरीराला एरोबिक व्यायाम चांगल्या प्रकारे जाणवतो.

तुम्ही शहराभोवती, उद्यानात, ट्रेडमिलवर, जागेवर, पायऱ्या चढून फिरू शकता. अगदी स्की पोल प्रमाणेच विशेष पोल वापरणे. या प्रकारच्या चालण्याला स्कॅन्डिनेव्हियन म्हणतात.

साइटवर

जर तुम्हाला रस्त्यावर चालण्याची संधी नसेल, तर तुम्ही घरी एकाच ठिकाणी फिरू शकता. शरीरावर चालण्याच्या या पद्धतीद्वारे दिलेला भार सामान्य चालण्यासारखाच असतो, अनुपस्थिती म्हणजे केवळ शरीराच्या पुढे जाणे. सुरुवातीला, सुमारे दहा मिनिटे त्या जागी चाला, नंतर ते दीड तासापर्यंत आणा. तुमचा वेग पहा, अर्धा तास चालत असताना, तुम्ही प्रति मिनिट पन्नास ते सत्तर पावले चालली पाहिजेत. त्यांच्या नंबरचा मागोवा ठेवण्यासाठी, फक्त तुमच्या फोनवर एक pedometer स्थापित करा किंवा एक विशेष ब्रेसलेट मिळवा. आणि कंटाळा येऊ नये म्हणून, आपण चित्रपट चालू करू शकता, नंतर वेळ लक्ष न देता उडून जाईल.

सिम्युलेटर वर

चालत्या ट्रॅकवर चालताना, म्हणजेच विशेष सिम्युलेटरवर, चालण्याचा प्रभाव देखील जतन केला जातो, त्याशिवाय, चालण्यात कोणतेही अतिरिक्त अडथळे निर्माण होत नाहीत या वस्तुस्थितीमुळे भार किंचित कमी होईल. उदाहरणार्थ, मध्ये vivoचालण्याच्या मार्गावर उगवणे, असमान पृष्ठभाग इत्यादी असू शकतात, ज्यामुळे स्नायूंवर काही प्रमाणात परिणाम होतो. सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी तुम्ही थोडा उतारावर ट्रॅक सेट करू शकता.

पायऱ्यांवर

प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य चालण्याचा एक प्रकार. यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. एक साधा जिना पुरेसा आहे, जो प्रत्येक घरात आहे. तुम्ही लिफ्टच्या जागी पायऱ्या घालून सुरुवात करावी. हा सर्वात सोपा पर्याय आहे. पुढे, आपण त्यास थोडेसे क्लिष्ट केले पाहिजे, इच्छित मजल्यावरील दोन मजले पार करून, नंतर आपल्या स्वतःच्या खाली जा. पुढील स्तर म्हणजे वरच्या मजल्यावर जाणे, नंतर खालच्या मजल्यावर जाणे.
प्रत्येक पायरीवर पाऊल टाकत आपल्याला सुरुवातीला चालणे आवश्यक आहे. वासराचे स्नायूवेदनादायक प्रतिक्रिया देतील, कारण भार त्यांच्यासाठी असामान्य असेल, तसेच श्वासोच्छवासाची कमतरता, धडधडणे जोडले जाईल. एकदा ही लक्षणे कमी झाली आणि तुमच्या वासरांना अशा प्रकारे काम करण्याची सवय लागली की, चालणे अधिक कठीण होईल.

आता पायऱ्यांवर पायांनी नव्हे तर पायाच्या बोटांनी उभे राहा. मग एक, आणि नंतर दोन पावले चालणे सुरू करा. स्नायू पुरेसे काम करत नाहीत असे वाटताच, चालण्याचे पर्याय एकत्र करा, वेग वाढवा, कधी कधी धावत जा. तुम्ही काही वेटिंग एजंट देखील घेऊ शकता.

पायऱ्या चढून चालण्यामुळे पाय आणि नितंबांचे स्नायू चांगले विकसित होतात आणि मजबूत होतात, रक्तदाब स्थिर होतो आणि तुम्हाला यशस्वीरित्या सामोरे जाण्याची परवानगी मिळते. जास्त वजन. असा व्यवसाय देण्यासाठी सर्वोत्तम प्रभाव, ते किमान अर्धा तास टिकले पाहिजे. इतकेच काय, पायऱ्या चढून उड्डाण केल्याने सपाट जमिनीवर धावण्यापेक्षा कितीतरी जास्त कॅलरी बर्न होतात! आणि याचा अर्थ चरबी जाळण्याची प्रक्रिया अधिक सक्रिय आहे. अर्थात, तुम्ही ताबडतोब पायऱ्यांवर आणि खाली इतका वेळ चालू शकणार नाही. हे सर्व प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक क्षमता, संयम आणि सहनशीलतेवर अवलंबून असते.

नॉर्डिक चालणे

काठ्या घेऊन चालण्याचा प्रकार, स्कीइंग सारखाच. नियमित चालण्याचे एक विशिष्ट चिन्ह म्हणजे येथे केवळ पाय आणि नितंबांचे स्नायूच गुंतलेले नाहीत तर शरीराचा वरचा भाग देखील गुंतलेला आहे. म्हणजेच, लोड जवळजवळ सर्व स्नायू गटांना वितरित केले जाते. आपण वेग न जोडता लोड वाढवू शकता. असे चालणे आहे उत्तम मार्गवजन कमी करा, कारण ते तुम्हाला नियमित चालण्यापेक्षा जवळजवळ दुप्पट कॅलरीज बर्न करण्यास अनुमती देते.

चालणे चांगले आहे कारण त्यासाठी कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नांची आणि खर्चाची आवश्यकता नाही, त्यासाठी कठोर आवश्यकता नाहीत. ज्या लोकांसाठी आहे काही समस्यासांधे सह, ज्यांना धावण्यास मनाई आहे, परंतु भार आवश्यक आहे, हे परिपूर्ण पर्याय. चालणे आनंददायक करण्यासाठी, खालील तपशीलांकडे लक्ष द्या:

• शूज आरामदायक, क्रीडापटू, शक्यतो चालण्यासाठी असावेत. पृष्ठभागाच्या संपर्कात असताना पाय आणि विशेषत: टाच चांगली उशीत असावी, अन्यथा मणक्यावर खूप जास्त भार असेल आणि यामुळे त्यात अनेक समस्या उद्भवू शकतात;
• कपडे देखील आरामदायक असले पाहिजेत, आरामदायक स्पोर्ट्स ट्राउझर्सच्या बाजूने जीन्स सोडून द्या, थंड हंगामात टोपी, हातमोजे विसरू नका, कारण आरोग्य प्रथम येते;
• भार आणि कालावधीची अचूक गणना करण्यासाठी, चालण्यासाठी सोयीस्कर ठिकाणे निवडा, रस्ते, शक्यतो परिचित मार्गाने;
• आपल्या चालण्याचा वेग, नाडी आणि आपल्या स्वतःच्या आरोग्याचे निरीक्षण करण्यास विसरू नका;
• अस्वस्थता आणि सतत वेदना सह, चालणे थांबवणे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

ताज्या हवेत चालणे तरुण आणि वृद्ध दोघांसाठी उपयुक्त आहे. समर्थन करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे शारीरिक स्वरूप, रीसेट करा जास्त वजन, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा, नसा व्यवस्थित करा आणि फक्त चांगला वेळ घ्या.

उठा आणि जा, मग तुमचे आरोग्य व्यवस्थित होईल!

दैनंदिन चालणे देखील आपल्या आरोग्याची हमी आहे. योग्य पोषण किंवा पेक्षा कमी काहीही नाही चांगले स्वप्न. तथापि, तुम्ही दररोज किती मिनिटे किंवा तास घराबाहेर घालवता? बहुतेक लोक घरापासून कामावर आणि परत, होय, अगदी दुकानापर्यंत चालत जाण्याचा विचार करतात. परंतु हे पूर्ण वाढलेले चाललेले नाहीत आणि त्यांच्यापासून इतके फायदे नाहीत.

दररोज उद्यानांमध्ये फिरण्याची खात्री करा, जिथे हवा थोडीशी स्वच्छ आहे, जिथे खूप झाडे आहेत, जिथे इतका गोंगाट नाही. चालत असताना, शांत रहा - चिंतन करा, पानांचा खळखळाट, वाऱ्याचा श्वास, आपल्या सभोवतालच्या जगाच्या सौंदर्याचा आनंद घ्या. मानसिकदृष्ट्या स्वतःला समस्या आणि त्रासांपासून दूर ठेवा. स्वत: ला ब्रेक द्या.

अशा चालण्यामुळे अनेक आरोग्य फायदे मिळतील:

१) तणावमुक्ती
लांब चालत असताना, मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य होते, हृदय गती कमी होते आणि आपण आपल्या आत्म्याला विश्रांती देतो. हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की जे लोक दररोज चालतात त्यांना नैराश्य आणि उदासीनता / उदासीनता इत्यादींचा त्रास होत नाही. ते चतुर आहेत, त्यांना नाराज करणे किंवा रागावणे कठीण आहे.

2) मानसिक उतार
कामाच्या दिवसानंतर फिरणे किती चांगले आहे याची कल्पना करा, विशेषत: जर ते जड असेल. असे काही वेळा असतात जेव्हा तुम्ही आराम करू शकत नाही, तुमचा मेंदू बधिर झालेला दिसतो आणि तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, तुम्हाला फक्त स्विच ऑफ करायचा असतो... चालणे तुम्हाला या अवस्थेपासून वाचवेल. आळशी होऊ नका.

3) स्मरणशक्ती आणि दृष्टी सुधारणे
तसेच होते वैज्ञानिक संशोधनआणि परिणामांवरून असे दिसून आले की जे लोक हळू चालतात आणि दररोज त्यांच्या सभोवतालच्या जगाचा विचार करतात त्यांची स्मरणशक्ती आणि दृष्टी सुधारली आहे. नक्कीच, कार्यप्रदर्शन खरोखर सुधारण्यासाठी, जंगलात किंवा कमीतकमी शांत, विरळ लोकवस्ती असलेल्या उद्यानांमध्ये चालण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, जेव्हा शहर अजूनही झोपलेले असेल तेव्हा पहाटे.

4) सर्जनशील विचार
निसर्गात राहिल्याने सर्जनशील विचार करण्याची क्षमता वाढते. असे नाही की अनेक सर्जनशील लोक निसर्गावर खूप प्रेम करतात आणि प्रेरणा घेतात. चालत असताना मनात उत्तम कल्पना येऊ शकतात, तुम्हाला तुमच्या समस्येचे समाधान अचानक कळू शकते.

5) आनंदीपणा आणि हलकेपणा
चळवळ हेच आपले जीवन आहे हे लक्षात ठेवा! जो कोणी दररोज चालतो त्याला दिवसा आनंदी आणि हलके वाटते! टॉमला रात्रीच्या जेवणानंतर झोपायचे नाही, त्याची उत्पादकता आणि कार्यक्षमता वाढते, त्याच्या मूडसह!

मित्रांनो, अधिक चाला, निसर्गाचा आनंद घ्या. आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याचा हा एक मजेदार मार्ग आहे!

नमस्कार प्रिय वाचकांनो! घराबाहेर राहणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. ते आपल्या आरोग्यामध्ये कोणती भूमिका बजावते? फायद्यासाठी चालण्यासाठी योग्य प्रकारे कपडे कसे घालावे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.

लेखातून आपण शिकाल की ताजी हवा केवळ ऑक्सिजनने आपल्या शरीराला संतृप्त करत नाही तर आपले वजन नियंत्रित करण्यास देखील सक्षम आहे. हे करण्यासाठी कोणत्या प्रकारची हवा सक्षम आहे ते शोधा

ते काहीही असो, तुम्ही कुठेही असाल, नेहमी लक्षात ठेवा की ताजी हवा आरोग्यासाठी खूप महत्वाची आहे. विशेषतः जर लोक सर्वाधिकवेळ घरामध्ये आहे. लेख वाचल्यानंतर, आपल्याला ते आमच्यासाठी किती उपयुक्त आहे हे समजेल.

ताजी हवा

आपल्या सर्वांना ताजी हवेच्या फायद्यांबद्दल माहिती आहे, परंतु दुर्दैवाने प्रत्येकजण त्याच्या शरीराला पूर्णपणे संतृप्त करत नाही. त्यामुळे अस्वस्थता सतत थकवा, मला नेहमी झोपायचे आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे माझी तब्येत बिघडू लागते.

अर्थात, रोग केवळ ताजी हवेच्या कमतरतेमुळेच सुरू होत नाहीत, परंतु ते खूप प्रभावी आहेत महत्वाची भूमिकाचांगल्या आरोग्यासाठी. शेवटी, हवा हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. आम्ही तसे आहोत. पूर्णपणे सर्वकाही श्वास घेते, त्याशिवाय, ठीक आहे, कोणताही मार्ग नाही!

जीवनाच्या आधुनिक लयमुळे, आपल्यापैकी बरेच जण क्वचितच घराबाहेर जातात. हे माझे पुष्टीकरण आहे. मला माहित आहे की तुमच्या आरोग्यासाठी तुम्हाला चालण्यासाठी वेळ काढावा लागेल. मी ते कसे करण्याचा प्रयत्न करू शकतो.

आम्ही इतके व्यवस्थित आहोत की आम्हाला सतत ताजी हवा लागते. मानवी शरीर ऑक्सिजनशिवाय जगू शकत नाही. फुफ्फुसांच्या कार्यामुळे, ते फक्त एक तृतीयांश संतृप्त होते. त्वचेद्वारे आपल्याला मिळणारा मुख्य ऑक्सिजन दोन तृतीयांश असतो.

म्हणून, बाह्य क्रियाकलाप खूप महत्वाचे आहेत. दररोज किमान अर्धा तास चालण्याचा नियम केला पाहिजे. कुठेही काही फरक पडत नाही - ते उद्यान असो, हिरवेगार रस्ता असो किंवा बाग, तुमच्या घराच्या अंगणात असेल तर.

ताजी हवा पुरवठा

ताजी हवेचा पुरवठा आवश्यक आहे कारण मानवी शरीरऑक्सिजन आवश्यक आहे. अमेरिकन डॉक्टर सामान्यतः कपड्यांशिवाय झोपण्याचा सल्ला देतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की अशा प्रकारे ते जलद बरे होतात आणि खूप चांगले झोपतात.

आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीला ताजी हवा लागते. लांब कपडे दाट फॅब्रिकमधून हवा शरीरात जाऊ देत नाहीत. विशेषतः उन्हाळ्यात, ते सैल आणि हलके असावे.

ताजी हवा आवश्यक आहे

मी एका लहान मुलासोबत घडलेल्या एका कथेपासून सुरुवात करेन. ताजी हवा अत्यावश्यक आहे याचा ती पुरावा आहे. हे खूप वर्षांपूर्वी घडले होते आणि ही घटना "प्राचीन जगाचा इतिहास" या पुस्तकात नोंदली गेली आहे.

सम्राट ऑगस्टसच्या सुट्ट्यांपैकी एका दिवशी, प्रेमाच्या देवता, कामदेवचे चित्रण करण्यासाठी सहा वर्षांच्या मुलाला सोन्याच्या पेंटने रंगवले गेले. बारा मिनिटांनंतर, मुलाचा श्वासोच्छवासामुळे मृत्यू झाला.

आपल्या प्रत्येकासाठी त्वचेचा श्वास आणि ताजी हवा याचा अर्थ असा आहे. म्हणूनच आपले शरीर नेहमी स्वच्छ असले पाहिजे, जेणेकरून स्पंजप्रमाणे आपल्या सभोवतालची हवा त्वचेद्वारे सहजपणे शोषली जाऊ शकते.

मैदानी मनोरंजन

अर्थात घराबाहेर राहणे चांगले. मला आठवते की आम्ही आमच्या मुलांसह एका मोठ्या गटात दिवसभर कसे जमलो आणि निसर्गात गेलो. त्यांनी बार्बेक्यू तळले, भाज्या आणि फळे खाल्ले आणि मुख्य म्हणजे मुलांसोबत वेगवेगळे खेळ खेळले.

संध्याकाळी ते आनंदाने, विश्रांती घेऊन घरी परतले शक्तीने भरलेले. मैदानी करमणुकीचा अर्थ असा आहे. त्या वेळा मला किती आठवतात. आता मुले मोठी झाली आहेत आणि त्यांना स्वतःची मुले आहेत. ते घराबाहेर अधिक वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करतात आणि ताजी हवेत सक्रियपणे आराम करतात.

हवेचे तापमान

हवेचे तापमान बदलू शकते. या विभागात मी तुम्हाला थंडीसारख्या हवेच्या तापमानाबद्दल सांगू इच्छितो. अर्थात, तो आपल्या शरीराला खूप चांगले जपतो. परंतु आपण त्यापासून स्वतःचे संरक्षण न केल्यास ते देखील दुखावते. ज्या लोकांना हिवाळ्यातील रिसॉर्ट आवडतात आणि बर्याचदा त्यांच्याकडे जातात त्यांच्यासाठी हे लक्षात ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

थंडीच्या प्रभावाखाली रंग सुधारतो, तो स्वच्छ आणि ताजा होतो. हे पर्यायी आकुंचन आणि विस्ताराच्या तत्त्वानुसार घडते. रक्तवाहिन्या. यामुळे त्वचेची लवचिकता वाढते आणि त्यानुसार ती टवटवीत होते.

थंडीमुळे वजन कमी होण्यासही मदत होते. ताज्या हवेमध्ये भरपूर ऑक्सिजन असते जे शरीरात प्रवेश करते आणि ते त्वरीत ऑक्सिडाइझ आणि चरबी जाळण्यास मदत करते. या प्रकरणात ते शरीराला उबदार करणारे इंधन म्हणून काम करतात.

हे सर्व हवेच्या तपमानावर अवलंबून असते. जर ते थंड असेल तर काय होते ते मी नुकतेच लिहिले आहे. हवा वेगळ्या तापमानाची असल्यास, संबंधित ऋतू आणि हवामानाच्या प्रतिक्रिया देखील घडतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ताजी हवा आपल्या शरीराला अनेक फायदे आणू शकते.

लेख आवडला असेल तर तुमचा अभिप्राय कळवा. तुमचे मत खूप महत्वाचे आहे. हे अधिक मनोरंजक आणि उपयुक्त लेख लिहिण्यास मदत करेल. आपण मित्रांसह माहिती सामायिक केल्यास आणि सोशल नेटवर्क्सची बटणे दाबल्यास मी अनंत कृतज्ञ आहे.

निरोगी आणि आनंदी रहा.

व्हिडिओ - मैदानी चालणे

उन्हाळा हा बाह्य क्रियाकलापांसाठी उत्तम काळ आहे. पक्ष्यांचे गाणे, तेजस्वी सूर्य, फुलांचा सुगंध, स्वच्छ आकाश - हे सर्व तुम्हाला आराम देते, सकारात्मकतेसाठी सेट करते. शिवाय, चालणे केवळ मजाच नाही तर आरोग्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

चालण्याचे आरोग्य फायदे काय आहेत?

पाय आणि हातांचे स्नायू पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने कार्य करतात, चयापचय प्रक्रिया पुढे जातात. हलताना, अन्न खूप वेगाने पचले जाते, रक्त सर्व अवयवांमध्ये अधिक तीव्रतेने फिरते, प्लीहा, यकृत आणि स्वादुपिंड ऑक्सिजनने समृद्ध होते. याव्यतिरिक्त, चालताना इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कवेळोवेळी आराम आणि तणाव वाढतो, परिणामी, त्यांचा रक्तपुरवठा सुधारतो. हा एक प्रकारचा मसाज आहे. म्हणजेच चालणे मणक्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

चालणे यासाठी देखील उपयुक्त आहे:
दृष्टी
श्वसन अवयव;
सांधे;
ह्रदये;
जहाजे;
मूड

जर तुम्ही थोडे हलवले तर अवयव विषाच्या लेपने झाकलेले असतात, ते त्यांच्यामध्ये कमी होते आणि अवयव थोडे लहान होतात - ते शोषतात. चालताना, स्लॅग्स आणि विषारी पदार्थ घामाद्वारे शरीरातून बाहेर पडतात, याचा अर्थ असा होतो की अंतर्गत अवयव पुन्हा सामान्यपणे कार्य करू लागतात, शरीर शुद्ध होते.

नियमित चालण्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, संक्रमणांचा प्रतिकार वाढतो. म्हणजेच, थंड हंगामात आपण कमी वेळा आजारी पडाल. याव्यतिरिक्त, तीव्र गतीने चालणे मेंदूच्या पेशींना ऑक्सिजनसह संतृप्त करते, जे थकवा, डोकेदुखी आणि निद्रानाश यांच्याशी लढण्यास मदत करते. सर्वसाधारणपणे, चालणे मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करते, कारण यावेळी आपण आपल्या समस्यांपासून आपले लक्ष विचलित करू शकता किंवा त्याउलट, आपल्याला बर्याच काळापासून त्रास देत असलेल्या समस्येवर त्वरित उपाय शोधू शकता, सुंदर दृश्यांचा आनंद घेऊ शकता, पक्ष्यांचे गाणे ऐकू शकता. . चालणे हा एक प्रकारचा ध्यान आहे. हे तुम्हाला रोजच्या घाई-गडबडीतून बाहेर पडू देते आणि जीवन अनुभवू देते.

चालणे सह स्लिमिंग

चालण्याने आरोग्य तर सुधारतेच, पण मदतही होते. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज चालणे आणि किमान 5 किमी चालणे आवश्यक आहे. एका किलोमीटरमध्ये जवळपास 1250 पायऱ्या आहेत. जर तुम्ही एक किलोमीटर चालत असाल तर तुम्ही चाळीस ते पन्नास कॅलरीज बर्न करू शकता. जर तुम्ही 5 किमी चालत असाल तर तुम्ही किमान 200 कॅलरीज बर्न करू शकता. दररोज चालण्याच्या एका महिन्यासाठी तुम्ही सुमारे 6000 kcal बर्न करू शकता.

अर्थात, हे सर्व चालण्याचा वेग, वय, भूप्रदेश, वजन यावर अवलंबून असते. कसे अधिक वजन, उदाहरणार्थ, अधिक कॅलरी वापरल्या जातात. जर तुम्ही वजनाने चालत असाल (उदाहरणार्थ, काठ्या), बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या देखील वाढेल. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, नियमित प्रशिक्षण हळूहळू परंतु निश्चितपणे सुधारेल देखावा. त्याच वेळी, आपल्या मेनूचे पुनरावलोकन करणे किंवा खाल्लेल्या कॅलरी मोजणे आवश्यक नाही. पण जर तुम्हाला वजन झपाट्याने कमी करायचे असेल तर चालताना योग्य पोषण करा. परिणाम तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल.

चालण्यासाठी, टेकड्या, टेकड्यांमधून मार्ग निवडणे चांगले. यामुळे कामाचा ताण वाढेल आणि कॅलरी कमी होईल, त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल. नक्कीच, आपल्याला जमिनीवर किंवा कमी गवतावर चालणे आवश्यक आहे, आणि पक्क्या मार्गांवर नाही. यामुळे मणक्यावरील भार कमी होईल.

कसे चालायचे?

उजवीकडे चालावे लागेल. हळू चालल्याने वजन कमी होण्यास मदत होणार नाही. पण हळू चालणे काय मानले जाते? अतिशय संथ चालणे म्हणजे 60 पावले प्रति मिनिट, हळू चालणे 80 पावले, मध्यम 110, जलद 130, अतिशय वेगवान 140 पावले. वजन कमी करण्यासाठी, सरासरी वेग पुरेसे असेल, परंतु इच्छित असल्यास, आणि चांगले आरोग्यतुम्ही वेग 130 पावले किंवा त्याहून अधिक वाढवू शकता.

अधिक परिणामासाठी, आपण विशेष चालण्याच्या काठ्या घेऊ शकता, या प्रकरणात, स्नायूंवर भार वाढेल, आणि केवळ पायांवरच नाही. पाठीचे आणि हाताचे स्नायू ताणले जातील. जेव्हा बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या 40% पर्यंत वाढते. आणि आपण आपले हात तीव्रतेने हलवू शकता - यामुळे सुटका होण्यास देखील मदत होईल अधिककॅलरीज, याचा अर्थ आपण जलद वजन कमी करू शकता. मागे चालणे आणि बाजूने चालणे देखील खूप उपयुक्त आहे. आपण चाला दरम्यान अशा भार वैकल्पिक करू शकता. हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करेल.

चालताना शरीर सरळ ठेवले पाहिजे, खांदे सरळ केले पाहिजेत, परंतु ताणण्याची गरज नाही. राज्य शांत आणि आरामशीर असावे. आणि आपल्याला आजूबाजूच्या सर्व बारकावे लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करणे देखील आवश्यक आहे. सुरुवातीला हे अवघड वाटेल, पण हळूहळू तुम्हाला त्याची सवय होईल.

वर्गांच्या सुरुवातीला नियमितता राखणे कदाचित कठीण होईल. बाहेर जाणे नेहमीच इष्ट नसते, विशेषत: जर हवामान खूप अनुकूल नसेल. पण थोड्या वेळाने हार मानली नाही तर चालण्यात मजा येईल. तुम्ही फिरायला गेला नाही तर तुमचं काहीतरी चुकतंय असं वाटेल. तुम्हाला वर्कआउट्सची सवय होईल आणि त्यांना आवडेल.

चालणे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी उपयुक्त आहे, परंतु खराब हवामानात असे करणे त्रासदायक आहे. त्यामुळे उबदार वापरा उन्हाळ्याचे दिवसतुमचे शरीर सुधारण्यासाठी आणि टवटवीत करण्यासाठी, काही पाउंड कमी करा आणि शांत व्हा. चाला आणि निसर्ग आणि हालचालींचा आनंद घ्या!