अर्थात, कोणीही म्हातारे होऊ इच्छित नाही. पण... शास्त्रज्ञांनी एक गृहितक मांडले आहे की शरीराचे वृद्धत्व हे ऑक्सिजनच्या प्रभावामुळे होते. हे सर्व पेशींच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक आहे. तथापि, काही विशिष्ट परिस्थितीत, ऑक्सिजन मुक्त रॅडिकल्समध्ये बदलते जे पेशी नष्ट करतात, ज्यामुळे नुकसान होते. अंतर्गत अवयवआणि स्नायू. वृद्ध होऊ नये म्हणून काय करावेआत्मा आणि शरीर दोन्ही?
मी तुम्हाला Subscribe.ru वरील गटात आमंत्रित करतो: लोक ज्ञान, औषध आणि अनुभव

वृद्धत्व विरुद्ध अँटीऑक्सिडंट्स

वृद्धापकाळाच्या विरूद्ध मुख्य योद्धे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत. ते मुक्त रॅडिकल्स तटस्थ करतात आणि अकाली वृद्धत्व थांबवतात. मुक्त रॅडिकल्स शरीराच्या पेशींना त्यांच्या संपूर्ण नाशापर्यंत नुकसान करतात, अशा विकासास उत्तेजन देतात गंभीर आजारजसे कर्करोग, विविध हृदयरोग. अँटिऑक्सिडंट्सशिवाय आपले शरीर कोमेजायला लागते. या महत्त्वाच्या पदार्थांच्या प्रभावाखाली, पेशींचे पुनरुत्पादन सक्रिय केले जाते, बारीक सुरकुत्या गुळगुळीत होतात आणि चेहऱ्यावर खोल सुरकुत्या कमी दिसतात.

असंख्य अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की योग्यरित्या तयार केलेल्या आहारासह, आपण वृद्धत्वाच्या प्रारंभास विलंब करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे म्हातारे होणे आणि सोडणे नाही, तर कृती करणे.

सुरकुत्याविरोधी आहार अगदी सोपा आहे आणि त्यासाठी जास्त वेळ आणि खर्च लागत नाही.

तरुणांसाठी उत्पादने

डॉक्टर म्हणतात की अँटीऑक्सिडंट्स केवळ आतून कार्य करण्यास सुरवात करतात, जेव्हा प्रभावाखाली शरीर स्वतःचे वृद्धत्व विरोधी घटक तयार करण्यास सुरवात करते.

बेरी

रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, वन्य स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी हे फ्लेव्होनॉइड्सच्या विशेष पदार्थांचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे मुक्त रॅडिकल्सचा पूर्णपणे प्रतिकार करतात आणि त्वचेचे संरक्षण करतात. अकाली वृद्धत्व.

ब्रोकोली

ते खरा खजिना antioxidants. विशेष म्हणजे, ब्रोकोलीच्या शूटमध्ये कोबीपेक्षा 30 पट जास्त असतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या आश्चर्यकारक वनस्पतीमध्ये लिंबूवर्गीय फळांपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी आहे आणि गाजर व्हिटॅमिन एला हरवते. ब्रोकोली अल्सरच्या उपचारांमध्ये वापरली जाते, ते हृदयाची क्रिया सक्रिय करते, रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते, त्यांना लवचिक, लवचिक बनवते, एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासापासून संरक्षण करते. असे आढळून आले आहे की हे स्तनाच्या कर्करोगाविरूद्ध एक चांगले प्रतिबंध आहे आणि ट्यूमरच्या वाढीस प्रतिबंध करते.

क्रूसिफेरस भाज्या

यात समाविष्ट फुलकोबी, मुळा, सलगम, मुळा. भाज्या फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात, जे विरूद्ध उत्कृष्ट प्रतिबंध आहेत ऑन्कोलॉजिकल रोगआणि त्वचेचे अकाली वृद्धत्व. या भाज्यांमधील व्हिटॅमिन सी स्वतःच्या इलास्टिन आणि कोलेजनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, त्वचेला टवटवीत करते.

मुळं

पिवळ्या किंवा नारिंगी भाज्या (गाजर, बटाटे) असतात मोठ्या संख्येनेबीटा-कॅरोटीन, ज्याचा डोळे, त्वचेच्या स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, त्यांना तेजस्वी आणि निरोगी ठेवतो.

एवोकॅडो

लक्ष द्या:

पाककृती पारंपारिक औषधबहुतेकदा पारंपारिक उपचारांच्या संयोजनात किंवा पारंपारिक उपचारांना जोड म्हणून वापरले जाते. तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर कोणतीही कृती चांगली आहे.

स्वत: ची औषधोपचार करू नका!

सामाजिक नेटवर्कवर आपल्या मित्रांसह सामायिक करा!

साइट अव्यावसायिक आहे, लेखकाच्या वैयक्तिक खर्चावर आणि तुमच्या देणग्यांवर विकसित केली गेली आहे. तुम्ही मदत करु शकता!

(अगदी लहान रक्कम, आपण कोणतीही प्रविष्ट करू शकता)
(कार्डद्वारे, सेल फोनवरून, यांडेक्स मनी - तुम्हाला आवश्यक असलेले निवडा)

आम्ही सार्वत्रिक रहस्य प्रकट करत नाही: लवकरच किंवा नंतर त्वचा वय वाढू लागते. आमच्या लक्षात आले की, अनेक मुलींना त्यांच्या चेहऱ्यावर अगदीच लक्षात येत नाही सुरकुत्याची नक्कल करा, घाबरून, ते अँटी-एज कॉस्मेटिक्स मार्केटचा अभ्यास करण्यास सुरवात करतात आणि ब्युटीशियनच्या सल्ल्यासाठी साइन अप करतात? त्याच वेळी, ते पूर्णपणे विसरतात की चेहर्याबरोबरच, त्यांचे शरीरही वृद्ध होणे सुरू होते. त्याच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये, वृद्धत्वाची चिन्हे त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने प्रकट होतात: काही ठिकाणी स्ट्रेच मार्क्स दिसतात, केवळ लक्षात येण्याजोग्या रंगद्रव्याची रूपरेषा दर्शविली जाते आणि सर्वसाधारणपणे, त्वचेच्या टर्गरमध्ये घट दिसून येते.

अशी शंका आहे की ते धैर्याने वयाचा सामना करण्यास तयार आहेत असा दावा करणारे सेलिब्रिटी अजूनही धूर्त आहेत: एखाद्या स्त्रीची कल्पना करणे कठीण आहे जी तिच्या चेहऱ्यावर सुरकुत्या पडण्यासाठी राजीनामा देण्यास तयार असेल. पण शरीरावर... काही कारणास्तव, शरीराच्या त्वचेची लवचिकता बर्‍यापैकी गमावली आहे हे लक्षात आल्यावर बरेचजण अस्वस्थ होत नाहीत. आणि काही जण मान, हात किंवा उदाहरणार्थ, नितंबांवर असलेल्या विश्वासघातकी रेषांकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात. पण तेच तुमचे वय लाल हाताने सोपवतील, तर तुम्ही इतरांना एकही सुरकुत्या नसलेला सुसज्ज चेहरा दाखवाल. "त्वचेच्या वृद्धत्वाची कारणे भिन्न असू शकतात: खराब पर्यावरणशास्त्र, मंद महत्वाच्या प्रक्रिया, आनुवंशिकता, खराब जीवनशैली - या सर्वांचा त्वचेच्या स्थितीवर परिणाम होतो," एल "ओसीटेन तज्ञ मारिया शिखोवा म्हणतात. - या वस्तुस्थितीमुळे त्वचेची स्थिती सुधारत नाही. अतिरिक्त संसाधने आहेत, ओलावा टिकवून ठेवण्यासाठी, ते निर्जलित आणि कोरडे होते, ज्यामुळे सुरकुत्या पडतात."

मॉइस्चरायझिंग

आम्ही पुनरावृत्ती करून थकणार नाही: आपल्याला दररोज त्वचेला मॉइस्चराइझ करणे आवश्यक आहे. आणि केवळ चेहऱ्यावरच नाही. प्रत्येक शॉवरनंतर आपल्याला हे करण्याची आवश्यकता का आहे. ओलावा टिकवून ठेवण्याची त्वचेची नैसर्गिक क्षमता वयाबरोबर कमकुवत होत जाते. आणि याचा अर्थ असा की प्रत्येक वेळी तुम्ही क्लीन्सर वापरता - जेल आणि त्याहूनही अधिक स्क्रब - क्रीममधील सक्रिय घटक त्वचेपासून धुऊन जातात. तसे, ते ओलसर असताना त्वचेवर निधी लागू करणे चांगले आहे - सर्वकाही चांगले शोषले जाते. उपयुक्त घटक.

“मूलभूत काळजी मजबूत आणि टोनिंग असावी. सामग्रीसाठी योग्य आवश्यक तेले, उदाहरणार्थ, पुदीना, अमर, पाल्मारोसा - ते रक्त परिसंचरण चांगले उत्तेजित करतात. त्वचेची पृष्ठभाग गुळगुळीत आणि मखमली बनविण्यासाठी, भाज्या प्रथिने असलेली उत्पादने, जसे की बदाम प्रथिने, योग्य आहेत, "एल" ऑक्सीटेन तज्ञ ल्युडमिला बोरिसोवा सल्ला देतात.

एक्सफोलिएशन

चांगल्या एक्सफोलिएशननंतर, मॉइश्चरायझर्स त्वचेत खोलवर जातात आणि त्यामुळे अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतात. एक्सफोलिएशनसारख्या शरीराच्या त्वचेच्या काळजीच्या अशा महत्त्वपूर्ण टप्प्याकडे दुर्लक्ष करू नका. आठवड्यातून एकदा स्क्रब, रफ वॉशक्लोथ आणि ब्रशेस वापरणे आवश्यक आहे: ते मृत त्वचेचे कण काढून टाकण्यास आणि त्याची पृष्ठभाग गुळगुळीत आणि मऊ बनविण्यात मदत करतील. शिवाय, या सौंदर्य हाताळणीमुळे सेल्युलाईट दिसण्यास प्रतिबंध होईल.

हा योगायोग नाही की व्हिक्टोरियाचे सीक्रेट मॉडेल दर दुसर्या दिवशी कोरड्या त्वचेला खडबडीत ब्रिस्टल्ससह ब्रशने घासतात - अशा प्रकारे ते रक्त परिसंचरण सुधारतात, समस्या असलेल्या भागात लिम्फची स्थिरता पसरवतात.

असे दिसून आले की खूप वेळा गरम शॉवर घेणे आणि बर्याच काळासाठी, मोठ्या प्रमाणात क्लीन्सर वापरणे हानिकारक आहे. अगदी हे साधी प्रक्रियानियमांनुसार केले पाहिजे, अन्यथा त्वचा खूप कोरडी होऊ शकते आणि कोमलता आणि गुळगुळीतपणा गमावू शकते. अंगवळणी कॉन्ट्रास्ट आत्मा- हे रक्त परिसंचरण सुधारेल आणि त्यामुळे त्वचेची स्थिती सुधारेल.

पाणी पि

तुम्हाला असे का वाटते की तज्ञ दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला देतात? कारण #1: सामान्य निर्जलीकरण टाळण्यासाठी. कारण क्रमांक 2 (कॉस्मेटिक): जेणेकरून त्वचेला आतून आवश्यक ओलावा मिळेल. स्वत: ला जबरदस्ती करू शकत नाही? तुमच्या डेस्कटॉपवर पाण्याची बाटली ठेवा किंवा तुमच्या स्मार्टफोनवर एक प्रेरक अॅप इंस्टॉल करा जे तुम्हाला आठवण करून देईल की आणखी एक ग्लास पाण्यासाठी कूलरवर फिरण्याची वेळ आली आहे.

शास्त्रज्ञ आणि नोबेल पारितोषिक विजेते एलिझाबेथ ब्लॅकबर्न यांच्यासाठी, मानवजातीच्या मुख्य प्रश्नाचा अभ्यास " आपले वय कसे आणि का आहे? त्याची सुरुवात ओझने झाली... ती गुणसूत्रांच्या अभ्यासात गुंतलेली होती, आणि विशेषतः त्यांच्या टोकाला असलेल्या “टोप्या” म्हणजे तथाकथित टेलोमेरेस. टीना प्रयोगांसाठी एक उत्कृष्ट सामग्री बनली आहे, ज्यामुळे वैज्ञानिकांना त्यांच्या कल्पना प्रत्यक्षात आणण्याची संधी मिळते.

प्रत्येक गुणसूत्राच्या शेवटी टेलोमेरेस हे विशेष भाग असतात जे थेट पेशी विभाजनाच्या प्रक्रियेत गुंतलेले असतात, ते या प्रक्रियेदरम्यान कॉपी केलेल्या डीएनएचे संरक्षण करतात. विभागणीच्या परिणामी, टेलोमेर झिजतात. डीएनएचे संरक्षण करून, ते हळूहळू लहान होतात आणि चक्राच्या शेवटी ते पेशीसह मरतात.

पण ही प्रक्रिया केवळ मानवी पेशींमध्येच दिसून आली... चिखल पाहताना, एलिझाबेथला एक विचित्र वैशिष्ट्य लक्षात आले: तिच्या पेशी कधीही वृद्ध झाल्या नाहीत आणि मरत नाहीत. कालांतराने, त्यांचे टेलोमेर लहान झाले नाहीत, परंतु लांबही झाले. शैवालच्या शाश्वत तरुणांना काय योगदान दिले?

हे या इंद्रियगोचर कारण होते की बाहेर वळले विशेष एंजाइम- टेलोमेरेझ, जे टेलोमेरेसच्या जीर्णोद्धारास प्रोत्साहन देते. जेव्हा एलिझाबेथने चिखलातून टेलोमेरेझ काढले तेव्हा तिच्या पेशी वेगाने वृद्ध होऊ लागल्या आणि लवकरच त्यांचा मृत्यू झाला. परंतु तरुणपणाचे प्रेमळ अमृत सापडले आहे असे समजू नका आणि आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याकडे फक्त टेलोमेरेझची बाटली असणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीरात या एंजाइमची जास्त प्रमाणात घातक निओप्लाझमच्या विकासास उत्तेजन मिळते.

आपण टेलोमेरची लांबी स्वतंत्रपणे कशी नियंत्रित करू शकता आणि त्यांच्याद्वारे त्यांची स्थिती कशी नियंत्रित करू शकता याबद्दल शास्त्रज्ञांना रस वाटू लागला. स्वतःचे आरोग्य. फिजियोलॉजिस्ट एलिसा एपेल तिच्या मदतीला आली, एका महिलेने एक अभ्यास केला ज्याने हे दाखवले की किती कायम आहे तणावपूर्ण परिस्थितीटेलोमेर लांबी प्रभावित करते. हे बाहेर वळले की जे लोक परिस्थितीत होते सतत ताण, ताब्यात कमी पातळीटेलोमेरेझ, आणि त्यांचे टेलोमेरे अनेक पटींनी लहान झाले.

इतर शास्त्रज्ञांनाही टेलोमेरेसच्या अभ्यासात रस निर्माण झाला आणि ते त्यांच्या प्रयोगांदरम्यान हेच ​​शोधण्यात यशस्वी झाले.

कसे म्हातारे होऊ नये

आपल्या सर्वांमध्ये आपल्या टेलोमेर आणि आरोग्यावर प्रभाव टाकण्याची क्षमता आहे, हे विसरू नका! जरूर शेअर करा उपयुक्त माहितीमित्रांसोबत…

आपण किती काळ जगू आणि आपण कसे दिसावे हे खरोखर काय ठरवते? अनुवांशिकता पासून? "यासह," शास्त्रज्ञ नाकारत नाहीत. परंतु प्रत्यक्षात, आयुर्मान निर्धारित करणार्‍या सर्व घटकांपैकी फक्त एक चतुर्थांश घटक आनुवंशिकी बनवतात. उर्वरित तीन चतुर्थांश कारणे आपण ज्या जीवनपद्धतीचे पालन करतो आणि सर्व प्रथम आपण जे खातो ते आहे. कोणती उत्पादने सौंदर्य, आरोग्य आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तारुण्य टिकवून ठेवण्यास मदत करतील? असे दिसून आले की प्रत्येक वयासाठी एक "कायाकल्प करणारा" संच आहे:

20 वर्षांनंतर:

आपण आता वाढत नाही (झोपेत देखील), परंतु आपली हाडे अजूनही मजबूत होत आहेत. आणि याचा अर्थ असा आहे सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक आहारकॅल्शियम समृध्द अन्न असावे: संपूर्ण दूध, कॉटेज चीज, दही, चीज, ब्रोकोली, मासे (सॅल्मन, सार्डिन). तरुणाईचे ब्रीदवाक्य म्हणजे जीवनातून सर्व काही घेणे! सखोल अभ्यास आणि जोमदार पदोन्नती करिअरची शिडीगरज नाही फक्त शारीरिक शक्तीपण प्रचंड मानसिक खर्च. म्हणजे, शरीराला आयोडीनची गरज असते, जे मेंदूवरील उच्च भार कमी करण्यास मदत करते आणि मज्जासंस्था. सर्वोत्तम निवड- सीफूड (शिंपले, कोळंबी मासा, स्कॅलॉप्स). गोमांस आणि वासराचे यकृत, दुबळे मांस (उदाहरणार्थ, ससा) पुनर्प्राप्त करण्यात आणि तणाव कमी करण्यास मदत करेल, हिरवे कोशिंबीर, कोबी आणि अर्थातच जास्तीत जास्त भाज्या आणि फळे (विशेषतः हिरव्या आणि नारिंगी). आपण अद्याप संततीबद्दल विचार करत नसला तरीही, लक्षात ठेवा की मेनूला उपयुक्ततेने समृद्ध करणे वनस्पती तेले(ऑलिव्ह, भोपळा, जवस, मोहरी) प्रजनन प्रणालीच्या आरोग्यावर खूप फायदेशीर प्रभाव आहे!

30 वर्षांनंतर:

सर्व मोठ्या प्रमाणातस्त्रिया आता 30 वर्षांपेक्षा आधी मुलांना जन्म देतात. गर्भधारणेची तयारी करताना, हे विसरू नका की शरीराला उर्जेचा अतिरिक्त साठा आणि ... लोह आवश्यक असेल! दुबळे लाल मांस, पोल्ट्री आणि मासे खाणे सुरू करा. गडद हिरव्या भाज्या आणि शेंगांमध्ये देखील भरपूर लोह असते, परंतु "भाज्या" लोह "प्राण्यांपेक्षा" जास्त काळ शोषले जाते. जर तुम्ही कट्टर शाकाहारी असाल (किंवा बनण्याचा प्रयत्न करत असाल), तर "वनस्पती-आधारित" लोहाचे स्त्रोत आणि व्हिटॅमिन सी समृध्द पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे मौल्यवान ट्रेस घटक शोषून घेणे सुलभ होईल.

“तीस नंतर” हे वय देखील आहे जेव्हा आपल्याला वृद्धत्वाची पहिली चिन्हे दिसतात. म्हणून मेनूमध्ये अँटीऑक्सिडंट उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, जे शरीरातून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकण्यास योगदान देतात - तेजस्वी लवचिक त्वचेचे मुख्य शत्रू. क्रॅनबेरी आणि ब्लॅकबेरी, सोयाबीन, गाजर, बीन्स, सेलेरी, शतावरी, पालक, कांदे आणि एग्प्लान्ट वर लोड करा. आपण कर्बोदकांमधे (ब्रेड, पास्ता) प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु त्याउलट, प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा. नियमित फिटनेस भारांच्या संयोजनात, प्रथिनेयुक्त पदार्थ आपल्याला आदर्श प्रमाण आणि सिल्हूटचे स्पष्ट रूप राखण्यास मदत करतील. आहारातील "दुधाचे" प्रमाण कमी करण्याची देखील शिफारस केली जाते: दिवसातून एकदा एक प्रकार पुरेसा असतो (सकाळी चांगल्या प्रकारे: एक आमलेट, दही चीज असलेले सँडविच, फळांसह कॉटेज चीज). आम्ही स्पष्टपणे काय नाकारू? प्राण्यांच्या चरबीपासून (सॉसेज, मलई, फॅटी चीज) आणि औद्योगिक स्वाद वाढवणारे (मेयोनेझ, केचप). आम्ही शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी (दररोज किमान 1.5 लिटर) आणि ग्रीन टी पिण्यास देखील शिकतो.

40 वर्षांनंतर:

मानसोपचारतज्ज्ञ हे वय संकट मानतात. आणि यावेळी, शरीराला विशेषतः अशा पदार्थांची आवश्यकता असते जे उदासीनता आणि मूड स्विंगपासून संरक्षण करू शकतात. चांगल्या मूडचे संप्रेरक - सेरोटोनिन - हे ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये समाविष्ट आहे, परंतु बर्याचदा आवडत नाही. स्वादिष्ट मांसटर्की, लाल भोपळी मिरचीआणि अर्थातच चॉकलेट. त्यांना कळू द्या आणि हार्मोनल बदल: शरीर थायरॉक्सिन संप्रेरक कमी तयार करते, जे चयापचय गतिमान करते. अन्नाचे प्रमाण आणि त्यातील कॅलरी सामग्री कमी करणे आवश्यक आहे: प्रौढ वयात, चरबी शोषण्याची क्षमता कमी होते, परंतु कर्बोदकांमधे चरबीची निर्मिती वाढते. हे सर्व अस्पष्टपणे लठ्ठपणाला कारणीभूत ठरू शकते, जे केवळ कोणालाही रंगवत नाही तर आरोग्यावर देखील विपरित परिणाम करते. आम्ही फॅटी मीट आणि जास्त कार्बोहायड्रेट पदार्थांना "नाही" म्हणतो (पेस्ट्री, मिठाई, पांढरा ब्रेड). फ्लुइड आणि फायबर समृध्द पाने लेट्यूस, शतावरी आणि सेलेरीसह वजन नियंत्रण ठेवा. जेणेकरून "मुलीची स्मरणशक्ती" अस्पष्टपणे सेनेल स्क्लेरोसिसमध्ये बदलू नये, माशाबद्दल विसरू नका! त्यात असलेले पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स केवळ रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना कोलेस्टेरॉलपासून संरक्षण देत नाहीत तर स्मृती सक्रिय करतात आणि मानसिक क्षमता सुधारतात. आणि नामशेष होता परत लैंगिक आकर्षणऑयस्टर आणि नट मदत करतील.

50 वर्षांनंतर:

बर्‍याच स्त्रियांसाठी, प्रीमेनोपॉज या वळणावर येते (ज्याच्या मागे रजोनिवृत्तीची कपटी वाट पाहत आहे). यामुळे, इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होऊ लागते आणि द्रव टिकवून ठेवण्याची प्रवृत्ती दिसून येते. 50 वर्षांनंतर, हाडे अधिक नाजूक होतात, सांधे कमकुवत होतात, संधिवात आणि आर्थ्रोसिस होतो. म्हणून या काळात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी शरीरासाठी खूप महत्वाचे असतात! ते नियमितपणे घेतल्याने हाडांची झीज थांबण्यास मदत होईल आणि ऑस्टियोपोरोसिस (भंगुर हाडे) टाळण्यास मदत होईल. आपले रोजचा आहारसंपूर्ण दूध किंवा कॉटेज चीज (किमान 2.5% चरबी सामग्री) समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, तसेच मासे चरबीआणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध अंडी. निरोगी सांध्यासाठी सीफूड अपरिहार्य आहे: ते जळजळ कमी करतात आणि कूर्चा खराब करणार्‍या सक्रिय विषारी पदार्थांचे प्रमाण कमी करतात.

बहुतेकदा या वयात मजल्यावरील तराजूचा बाण पटकन वर येऊ लागतो, कारण कामात बदल अंतःस्रावी प्रणालीसर्वोत्तम प्रकारे चयापचय प्रभावित नाही. आपण जसे पूर्णतेने लढू शकता वैद्यकीय मदत(उदाहरणार्थ, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी), आणि हलक्या वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांवर आधारित विशेष मेनूच्या "समर्थन" सह. भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती आणि बेरींवर मुख्य लक्ष केंद्रित करा - ते पूर्णपणे संतृप्त होतात आणि त्यात असलेले फायबर आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप नियंत्रित करते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते आणि शरीरातून काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते. हानिकारक उत्पादनेपचन दरम्यान आतड्यात तयार. आठवड्यातून एक किंवा दोनदा मांस आणि मासे खाणे चांगले आहे आणि उर्वरित वेळ "कायाकल्पित" भाज्या - टोमॅटो, कांदे, लसूण, एग्प्लान्ट्स, झुचीनी, मुळा यावर आधारित पदार्थ शोधण्यात घालवणे चांगले आहे.

६० वर्षांनंतर:

आपण जितके मोठे होतो तितके आपण कमी झोपतो आणि ... खातो. "वृद्ध" लोकांमध्ये, भूक खरोखर पूर्वीसारखी नसते. मांस आणि मासे उत्पादनेजसजसे ते वय वाढतात तसतसे ते अधिक वाईटरित्या शोषले जातात, म्हणून त्यांचा वापर कमी करणे चांगले. परंतु अँटिऑक्सिडंट असलेले पदार्थ नेहमी रेफ्रिजरेटरमध्ये असावेत. हे काय आहे? प्रामुख्याने, पोटॅशियम आणि बीटा-कॅरोटीन समृद्ध भाज्या (बटाटे, वांगी, पर्सिमन्स, जर्दाळू). फळे, बेरी आणि हिरव्या भाज्या देखील दररोज टेबलवर दिसल्या पाहिजेत - ते पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत आणि केवळ भूक न लागण्याची भरपाई करतात, परंतु आतड्यांसह समस्या टाळतात आणि कोलेस्ट्रॉल काढून टाकतात. मसाले, लवंगा, रोझमेरी, वेलची - देखील भुकेची भावना उत्तेजित करण्यात मदत करेल. ते देखील प्रदान करतात सकारात्मक प्रभावमज्जासंस्थेवर आणि अक्षरशः जीवनाची चव अनुभवण्यास मदत करते.

माणसाचे सरासरी आयुर्मान वर्षानुवर्षे वाढत आहे. आणि जर काही शतकांपूर्वी वयाच्या 35 व्या वर्षी एक स्त्री आदरणीय मॅट्रॉन मानली गेली, तर आज या वयात ते बहुतेकदा पहिल्यांदा लग्न करतात आणि मुलांना जन्म देतात. परंतु सुंदर अर्धामानवतेला फक्त दीर्घकाळ जगायचे नसते. महिलांना कोणत्याही वयात विरुद्ध लिंगाला तरुण आणि आकर्षक दिसायचे असते. तरुण आणि सुंदर कसे राहायचे? येथे आम्ही तुम्हाला तारुण्य टिकवण्यासाठी सर्व मूलभूत नियम सांगू.

त्वचेची काळजी

कोणत्याही वयात त्वचेची काळजी घेणे आवश्यक आहे. ही सवय झाली पाहिजे जी आयुष्यभर राहील. तुम्हाला सुरुवातीपासूनच प्रक्रियेची सवय करून घेणे आवश्यक आहे. लहान वय, कारण सुंदर ठेवण्यासाठी गुळगुळीत त्वचाते पुनर्संचयित करण्यापेक्षा बरेच सोपे.

त्वचेची योग्य काळजी कशी घ्यावी? तेथे बरेच नियम नाहीत, परंतु ते सर्व अनिवार्य आहेत.

• प्रथम, आपल्याला कमी-गुणवत्तेचे सौंदर्यप्रसाधने सोडून देणे आवश्यक आहे आणि आदर्शपणे, कमीतकमी निधी वापरा. जड दाट मेकअप बेस, भरपूर पावडर आणि लाली, जाड सावल्या आणि इतर "प्लास्टर" पासून एपिडर्मिस अक्षरशः "घुसतो". लहान नक्कल सुरकुत्या असलेल्या वृद्ध चेहऱ्यावर, सौंदर्यप्रसाधनांची भरपूर प्रमाणातता अनेकदा निराशाजनक ठसा उमटवते, कारण लहान कण सर्व घडी बंद करतात. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या त्वचेला जड मेकअपपासून विश्रांती द्यावी आणि केवळ चांगल्या दर्जाची सौंदर्यप्रसाधने वापरावीत.
• दुसरे म्हणजे, चेहरा आणि शरीर नियमित साफ करणे आवश्यक आहे. आणि सामान्य साबण येथे जास्त मदत करत नाही, कारण ते छिद्र साफ करत नाही आणि त्वचेला जास्त कोरडे करत नाही. आणि येथे विविध स्क्रब आणि साले बचावासाठी येतील.
• तिसरे म्हणजे, वृद्धत्वाच्या त्वचेला तीव्र हायड्रेशन आवश्यक आहे. एपिडर्मिस जितका कोरडा होईल तितक्या स्पष्ट सुरकुत्या दिसतील. म्हणून ते सक्रियपणे moisturized करणे आवश्यक आहे. विशेष क्रीम. आपण पौष्टिकतेबद्दल विसरू नये आणि नियमितपणे मास्क बनवू नये.

मसाज

किती दिवस तरुण रहायचे? 35 वर्षांच्या वयानंतर, स्त्रिया फिकट होऊ लागतात. चेहरा आणि शरीरावर वृद्धत्वाची लक्षणीय चिन्हे दिसतात, लवचिकता कमी होते त्वचा, शरीर सैल होते. म्हणून, या कालावधीत, चेहरा आणि शरीरासाठी मालिश प्रक्रिया विशेषतः संबंधित बनतात.

हे मॅन्युअल मालिश आणि हार्डवेअर दोन्ही असू शकते. विशेषतः प्रभावी होईल सलून प्रक्रिया: मॅन्युअल, हार्डवेअर, क्रायोमासेज इ.

रहदारी

तरुण राहणे सोपे आहे. हे करण्यासाठी, तुम्हाला अधिक हलवावे लागेल आणि तुमचे आवडते टीव्ही शो पाहण्यात तुमचे आयुष्य घालवणे थांबवावे लागेल. हालचाल हे जीवन आहे आणि कोणत्याही प्रकारचे सक्रिय जीवन तारुण्य टिकवण्यासाठी करेल. फिटनेस, योगा, पोहणे, सायकलिंग, धावणे छान आहे. परंतु अगदी अ‍ॅथलेटिक लोकांनाही शक्य तितक्या हलविण्याची गरज नाही आणि उद्यानात लांब चालणे, जंगलात आणि जवळच्या पाणवठ्यांवर फेरफटका मारणे आणि मुलांसह मैदानी खेळ यासाठी योग्य आहेत.

अगदी लहान सकाळी व्यायाम, नियमितपणे सादर केल्यास, आश्चर्यकारक कार्य करते. ती उत्साही आहे आणि उत्तम मूडदिवसभरासाठी.

शरीर कसरत

ज्या स्त्रिया तरुण राहिल्या आहेत, अगदी सन्माननीय वयातही, शरीराला बळकट करण्यासाठी प्रशिक्षणाकडे कधीही दुर्लक्ष करत नाहीत. आणि जर तुम्हाला वयात जगप्रसिद्ध सेलिब्रिटी आठवत असतील तर त्यांचे फुललेले आणि तरुण दिसणे केवळ छायाचित्रकाराच्या कौशल्यानेच नव्हे तर नियमितपणे देखील स्पष्ट केले जाते. व्यायाम. उदाहरणार्थ, चार्लीझ थेरॉन तिच्या कुत्र्यांसह रोजच्या धावण्यामुळे चांगल्या स्थितीत आहे आणि सुंदर मोनिका बेलुची तिची देखभाल करते विलासी आकृतीयोग आणि पोहणे.

आणि जर एखाद्या स्त्रीने स्वत: ला आरशात पाहत विचार केला: "मला तरुण राहायचे आहे," तर तिला नियमितपणे तिचे शरीर लोड करणे आवश्यक आहे. यासाठी खालील प्रकारचे व्यायाम चांगले आहेत.

चेहर्यासाठी जिम्नॅस्टिक

लहान वयातील सर्व मुलींना तरुण कसे राहायचे या प्रश्नात रस असतो. सर्व वृद्धत्व प्रक्रिया चेहऱ्यावर प्रकट होतात: ओव्हलचे आकृतिबंध त्यांची स्पष्टता गमावतात, नासोलॅबियल फोल्ड दिसतात, सूक्ष्म सुरकुत्या आणि लुप्त होण्याची इतर चिन्हे. सोडवण्यास मदत करा लवकर प्रकटीकरणवृद्धत्वाची चिन्हे चेहरा तयार करण्यास मदत करतील. किंवा अधिक सोप्या भाषेत सांगायचे तर, चेहऱ्यासाठी जिम्नॅस्टिक.

वयानुसार, एखाद्या व्यक्तीच्या चेहऱ्यावर स्नायू क्लॅम्प्स तयार होतात, जे विश्रांतीची परवानगी देत ​​​​नाहीत. विशिष्ट गटस्नायू त्यामुळे लवकर wrinkles देखावा ठरतो. Facebook बिल्डिंग लोकांना त्यांचा चेहरा आराम करण्यास आणि त्यांच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास शिकवण्यासाठी डिझाइन केले आहे. चेहर्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स मजेदार दिसते - बाहेरून असे दिसते की ती व्यक्ती फक्त चेहरे बनवत आहे. परंतु आठवड्यातून किमान तीन वेळा 30 मिनिटांसाठी असे वर्कआउट केल्याने तुम्हाला 8-10 वर्षे गमावण्यास मदत होईल.

मेंदूसाठी अन्न

तरुण कसे राहायचे? तरुणपणाचे मुख्य लक्षण म्हणजे आकर्षक देखावा नसून तीक्ष्ण आणि जिज्ञासू मन, लोभीपणाने नवीन ज्ञानाकडे आकर्षित होणे. त्यामुळे नियमितपणे तुम्हाला केवळ शरीरच नव्हे तर मनालाही प्रशिक्षित करण्याची गरज आहे. हे फक्त सामान्य शब्दकोड्यांपुरते मर्यादित नाही. बुद्धिमत्ता विकसित होते मनोरंजक पुस्तके, सह संभाषणे हुशार लोक, नवीन क्रियाकलाप किंवा अगदी व्यवसायात प्रभुत्व मिळवणे. मुख्य गोष्ट म्हणजे विकासामध्ये ossify नाही आणि आपले मन केवळ टेलिव्हिजन आणि आपल्या आवडत्या मालिकांमध्ये समर्पित करू नका.

सूर्य संरक्षण

तरुण कसे राहायचे हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला आमच्या महान-महान-आजी-आजींचा सल्ला लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. प्राचीन काळी, एक स्त्री जितकी उदात्त होती तितकी ती सूर्याच्या किरणांपासून लपत असे. आणि हे केवळ त्वचेची खानदानी शुभ्रता नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की अल्ट्राव्हायोलेटमुळे तरुण चेहऱ्यावरही सुरकुत्या पडतात. आणि वयानुसार नियमित सूर्यस्नानत्वचा कोरडी करा आणि ती सारखी करा भाजलेले सफरचंद. परिपूर्ण टॅनचा पाठपुरावा करताना, फॅशनिस्ट प्राप्त करण्याचा धोका पत्करतात वय स्पॉट्सआणि लवकर सुरकुत्या.

त्यामुळे त्वचेचे अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून संरक्षण करणे आवश्यक आहे आणि जास्त सूर्यप्रकाशासह, संरक्षणात्मक क्रीम आणि मॉइश्चरायझर्स वापरा आणि पौष्टिक मुखवटे.

अन्न

तरुण कसे राहायचे? कोणताही पोषणतज्ञ तुम्हाला सांगेल की तरुण आणि फुलणारा आधार आहे देखावा- हे आहे योग्य पोषण. दररोज आहारात लापशी, कॉटेज चीज, फळे, बेरी, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. सर्व फॅटी आणि मसालेदार पदार्थ, तसेच उत्पादने उच्च सामग्रीसंरक्षक तारुण्य टिकवण्यासाठी उत्तम साधे अन्न, कोणत्याही फ्रिल्सशिवाय - उकडलेले पदार्थ, वाफवलेले पदार्थ, कच्च्या भाज्या, तृणधान्ये इ. फास्ट फूड एकदा आणि सर्वांसाठी विसरलेच पाहिजे.

तुम्ही सीफूड, चीज, पोल्ट्री लिव्हर पॅट, किवी, रेड फिश, डार्क चॉकलेट आणि कोकोसह स्वतःला लाड करू शकता आणि करू शकता. मिष्टान्न म्हणून, हंगामी बेरी किंवा फळे आणि कॉटेज चीज जोडून नैसर्गिक न गोड केलेले दही निवडणे चांगले.

निकोटीन आणि अल्कोहोल हे त्वचेचे मुख्य शत्रू आहेत. त्यांच्याकडून, ती वेगाने लवचिकता गमावते आणि सामान्य रंग. म्हणून, या वाईट सवयी सोडल्या पाहिजेत.

स्वप्न

स्त्री जितकी मोठी असेल तितकी झोपेची कमतरता तिच्या दिसण्यातून स्पष्टपणे दिसून येते. म्हणून, रात्री 10 वाजल्यापासून त्याच वेळी झोपी जाण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या शरीराची सवय करणे आवश्यक आहे. आणि नित्यक्रमाला चिकटून राहा, परिस्थिती कशीही असो. सामान्य कालावधीझोप - 6-7 तास, आणि सकाळी 6 च्या आधी उठणे चांगले. लवकर उठणे उत्पादक दिवसाची हमी देते.

मूड

आणि तारुण्याचा शेवटचा झरा आहे चांगला मूड. वयानुसार, लोक अधिक उदास, उदास, शेजारी, मुले, पती किंवा पत्नी, काम आणि सर्वसाधारणपणे वातावरणात कायमचे असमाधानी बनतात. अशा विचारांना स्वतःपासून दूर नेणे आवश्यक आहे, कारण तरुण लोक नेहमीच आशावादाने जगाकडे पाहतात!