वजन कमी करण्यासाठी किंवा आहारानंतर वजन टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण सतत दैनंदिन नियमांचे पालन केले पाहिजे. हे कठीण आहे, विशेषत: जेव्हा असे कार्य असते ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक असते, कुटुंब. साठी स्नॅक्स योग्य पोषण- हा आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, जो भूक नियंत्रित करण्यास मदत करतो, तणाव कमी करतो आणि शांत होतो.

आहारानंतर योग्य पोषण सर्वकाही समाविष्ट आहे शरीरासाठी आवश्यककार्बोहायड्रेट्ससह पदार्थ. स्नॅक ही संकल्पना अनेकजण हलकेच घेतात - कोणतेही अन्न पटकन तोंडात टाकणे.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य स्नॅक्स

दिवसातून तीन जेवण, आहारानंतर, इच्छित वजन राखण्यासाठी योगदान देत नाही. त्यात संपृक्ततेसाठी मोठ्या प्रमाणात अन्न समाविष्ट आहे, जे आकृती आणि आरोग्यासाठी वाईट आहे. लहान भाग शरीराद्वारे चांगले शोषले जातात, जलद पचले जातात, परंतु खाल्ल्यानंतर एक तासानंतर एखाद्या व्यक्तीला पुन्हा भूक लागते. फक्त एकच मार्ग आहे - आणखी काही लहान जेवण जोडणे - स्नॅक्स.

लहान भागांमध्ये 5-6 वेळा खाण्याच्या तत्त्वाचे खालील फायदे आहेत:

• भूक नाही - ताण नाही;
• एखादी व्यक्ती जास्त खात नाही - अन्न पोटात रेंगाळत नाही;
• रक्तातील साखर समान पातळीवर राखली जाते, जे पाचन तंत्राचे रोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करते;
• चरबीचे चयापचय योग्य अन्नाद्वारे नियंत्रित केले जाते.

स्नॅक्ससह जेवण योजना:

1. नाश्ता.
2. स्नॅक.
3. रात्रीचे जेवण.
4. स्नॅक.
5. रात्रीचे जेवण.
6. स्नॅक.

तुम्ही संध्याकाळी स्नॅक घेऊ शकता, परंतु तुम्ही कमी कॅलरी असलेले पदार्थ वापरावे. आपण मांसाचा अतिरिक्त तुकडा, विशेषत: प्रेमी खाण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करू शकत नाही मांसाचे पदार्थ. याचा आहाराकडे पाहण्याच्या वृत्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो, बिघाड होतो. पोषणतज्ञ रात्री जड जेवण खाण्याचा सल्ला देत नाहीत, परंतु केफिरबद्दल चिंताग्रस्त होण्यापेक्षा उकडलेले मांस खाणे चांगले आहे.

वजन कमी करा किंवा आरोग्य सुधारा

योग्य पोषणाचा उद्देश काय आहे, ते कशासाठी आहे हे त्वरित स्पष्ट केले पाहिजे. दोन पर्याय आहेत:

1. वजन कमी.
2. तब्येत सुधारेल.

आपण पाहिल्यास, आहारातील निर्बंध नेहमीच उद्दिष्ट नसतात. आहारासह उपचार काही रोग- पित्ताशय, स्वादुपिंड, आतडे, पोट. कॅलरीजची समस्या तीव्र नाही, परंतु आपण कमी वेळा खावे आणि हलके पदार्थ वापरावे. अशा आहारांचा उद्देश शरीरातून विषारी भार कमी करणे, अवयवांचे कार्य सुलभ करणे हे अधिक आहे.

समावेश - उत्पादने वनस्पती मूळकोणत्याही स्वरूपात. फळे आणि भाजीपाला व्यतिरिक्त साखरेची शिफारस केली जात नाही. या आहारांसाठी शिफारस केलेली नाही कायम अर्जकारण ते शरीराची उर्जा हिरावून घेतात. रक्तातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी, हलके वाटण्यासाठी तात्पुरते वापरले जाऊ शकते. जास्तीत जास्त सर्वोत्तम उत्पादनेइच्छा कच्च्या भाज्याआणि फळे. प्रत्येकजण सतत वनस्पती खाऊ शकत नाही. लवकरच किंवा नंतर, शरीराला "सामान्य" अन्न आवश्यक असेल.

लक्ष द्या! दैनंदिन जेवण आणि स्नॅक्ससाठी, तुम्हाला आनंद देणारे पदार्थ निवडणे आवश्यक आहे, जे तुम्हाला भुकेची भावना विसरतात. कसे लहान जीवआहाराचा प्रभाव जाणवेल - तो जितका जास्त काळ टिकेल.

अंशात्मक पोषण

अंशात्मक पोषण आहारावर लक्ष न देता वजन सहजतेने कमी करण्यास मदत करते. प्रक्रियेच्या सुरूवातीस उद्भवलेल्या अडचणी एका आठवड्यात दूर केल्या जाऊ शकतात:

• खूप खाणे थांबवणे सोपे नाही, कारण सवय राहिली आहे;
• जेवायला वेळ मिळणे कठीण आहे.

पथ्ये बदलणे नेहमीच गैरसोयीचे असते, परंतु जेव्हा आरोग्य आणि आकृतीचा प्रश्न येतो तेव्हा तुम्हाला प्रयत्न करावे लागतील.

फ्रॅक्शनल पोषण अधिक उपचारात्मक किंवा अनलोडिंग मानले जाते. लहान भाग लोड होत नाहीत पचन संस्था, कारण ते विशिष्ट प्रमाणात एंजाइम आणि पाचक रस स्राव करण्यास सक्षम आहे. जे पचत नाही ते अतिरिक्त पाउंड्सच्या स्वरूपात जमा केले जाते.

हे स्पष्ट करते की जे लोक दिवसातून एकदा खातात ते बाहेरून चांगले का दिसत नाहीत. वेळ नसल्यामुळे ते सकाळचे जेवण वगळतात. दुपारच्या जेवणाची वेळ नाही. रात्रीचे जेवण बाकी आहे, ज्यासाठी ते रेफ्रिजरेटरमध्ये असलेले सर्व काही खातात. शरीर अशा भाराचा सामना करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, उपासमारीची भावना नकारात्मक प्रभावमानस करण्यासाठी. अशी विचारसरणी तयार केली जाते की आपल्याला चरबी साठवण्याची गरज आहे, कारण उद्या तेच असेल, म्हणजे संपूर्ण दिवस सतत भूक लागेल.

अंशात्मक पोषण मेंदूला आराम देते: सर्व काही ठीक आहे, अन्न नेहमी हातात असते, पावसाळ्याच्या दिवसासाठी चरबी गोळा करण्याची आवश्यकता नाही. विविध प्रकारचे स्नॅक्स स्वाद कळ्यांच्या समाधानासाठी योगदान देतात, जे गोरमेट्ससाठी महत्वाचे आहे.

स्नॅकिंगबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

स्नॅक्स म्हणून कोणते पदार्थ वाईट आहेत:

• चिप्स, फटाके;
• झटपट मटनाचा रस्सा;
• पाच मिनिटांचे नूडल्स, सूप;
• सॉसेज, स्मोक्ड मांस;
• खारट काजू, वाळलेले मासे;
• हॅम्बर्गर;
• कार्बोनेटेड पेये.

कार्यालयीन कर्मचारी काही खाद्य व्यसनांमुळे ग्रस्त आहेत - कुकीज, दुपारच्या जेवणासाठी केक. तुम्हाला अशी सवय सोडून द्यावी लागेल, जरी कंपनीमध्ये हे करणे सोपे होणार नाही. येथे तुम्हाला तुमच्या पोझिशनवर ठामपणे उभे राहण्याची गरज आहे, मफिन खाण्यासाठी मन वळवण्याची गरज नाही.

तुम्ही न घाबरता काय खाऊ शकता जास्त वजन:

1. प्रथिने उत्पादने. अंडी, कॉटेज चीज. हिरव्या भाज्या सर्वोत्तम साइड डिश आहेत. अशा अनेक पाककृती आहेत जिथे प्रथिने हिरव्या सॅलड्स, अजमोदा (ओवा), बडीशेप, पालक सह एकत्र केली जातात. अशा स्नॅकमुळे नितंब आणि कंबरला अतिरिक्त भार पडणार नाही. उलट, उलट सत्य आहे, कारण प्रथिनांच्या पचनासाठी अतिरिक्त उर्जा आवश्यक असते जी शरीर त्याच्या चरबीच्या स्टोअरमधून घेईल.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ. इंग्रजी नाश्त्याचा भाग. ब्रिटीशांनी दररोज ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरले यात आश्चर्य नाही - ते नॉन-कॅलोरिक, पौष्टिक आहे, त्यात बरेच उपयुक्त ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे आहेत. ते जटिल कर्बोदकांमधेजे दीर्घकाळ भूक दूर करेल.
3. ताज्या भाज्या, फळे. शक्यतो गोड, कारण आंबट जठरासंबंधी रस अधिक तीव्रतेने वेगळे बनवतात, ते भुकेचा वास्तविक हल्ला करू शकतात. वेल्डेड केले जाऊ शकते वेगवेगळ्या भाज्याआणि तुमच्यासोबत कामासाठी ठेवा - गाजर, कोहलराबी कोबी, ब्रोकोली, बीट्स.
4. नट, सुका मेवा. न्याहारी हलका असेल किंवा अजिबात नसेल तर खाऊ शकतो. नटांचे एक वजा म्हणजे वाढलेली कॅलरी सामग्री. बैठी कामकमी कॅलरी सेवन सूचित करते - 1800 / दिवसापेक्षा जास्त नाही.
5. दुग्धजन्य पदार्थ - केफिर, दही. त्याच वेळी, ते आतड्यांसंबंधी समस्यांना तोंड देण्यास मदत करतात.

आता योग्य पोषणासह स्नॅकिंगच्या पर्यायांबद्दल तपशीलवार.

आंबट-दुधाचे पेय फॅटी नसावे तर आम्ही बोलत आहोतनिर्मिती प्रक्रियेतील आकृतीबद्दल. नियमित दही वापरणे चांगले आहे, परंतु एक स्वीटनर घाला. हे चव कळ्या शांत करेल. दही व्यतिरिक्त, आपण घेऊ शकता ओटचा कोंडा. आरोग्यासाठी या उत्पादनापेक्षा अधिक उपयुक्त आणि - ते शोधणे कठीण आहे. फ्लेक्ससीड्स देखील उपयुक्त आहेत. जे लोक नीरस आहार घेतात त्यांना पोषक तत्वांची आवश्यकता असते, उदाहरणार्थ, पॉलीअनसॅच्युरेटेड चरबीयुक्त आम्लओमेगा 3, 6, 9. माशांच्या व्यतिरिक्त, हे पदार्थ फ्लेक्ससीडमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात. स्नॅकसाठी प्रति ग्लास दही एक चमचे पुरेसे असेल. आपल्याला त्यांना पेयामध्ये थोडेसे मळू द्यावे लागेल - ते मऊ होतील.

सुकामेवा ही एक उपयुक्त गोष्ट आहे, परंतु कँडीड फळांसह गोंधळात टाकू नये, ज्यामध्ये परिष्कृत साखरेची सामग्री अनेक वेळा ओलांडली जाते. एक दिवस आपण फक्त तुकडे दोन घेऊ शकता. मिठाईची तातडीची गरज असल्यास विदेशी सुकामेवा - खजूर, अंजीर - खाऊ शकतात. स्त्रियांमध्ये, हे मासिक पाळीपूर्वी होते. खजूरमध्ये आढळणारी नैसर्गिक साखर तुमच्या आहाराला इजा करणार नाही, परंतु तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करेल.

ताज्या भाज्या मोठे डोसप्रत्येकजण ते करू शकत नाही. आतडे डिस्बैक्टीरियोसिस, फुशारकी, सूज सह प्रतिक्रिया देऊ शकतात. म्हणून, ते मंद कुकरमध्ये उकळलेले किंवा शिजवलेले असावे. तुम्ही एक बटाटाही उकळू शकता. या भाजीकडे दुर्लक्ष करता येत नाही कारण त्यात नैसर्गिक स्टार्च आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे हृदयासाठी चांगले असते. जर तुम्ही हे सर्व ब्रेडशिवाय खाल्ले तर वजनाची कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही. उकडलेल्या भाज्या - एक चांगला पर्यायरात्री स्नॅकसाठी. रात्री थांबलेल्या स्त्रियांच्या आहाराबद्दल बरेच विनोद आहेत. म्हणून, शांतपणे झोपण्यासाठी, आपण निश्चितपणे काहीतरी चवदार खाणे आवश्यक आहे.

फ्रूट ऍसिड देखील आतड्याच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतात. समस्या सुरू झाल्यास, आपण फळे आणि बेरीसह कॉटेज चीज कॅसरोल्स बनवू शकता. चवीनुसार पुरेशी साखर नसल्यास, मिश्रण तयार करण्यासाठी लिक्विड स्वीटनर वापरा. आहारातील अन्न आनंददायक आहे हे महत्वाचे आहे.

मांस, मासे, चीज - मुख्य अन्न मजबूत अर्धालोकसंख्या. ते देखील कधी कधी जास्त वजन ग्रस्त आणि प्रयत्न. ऑफिसमध्ये गाजर कुरतडणारा माणूस विनोदाने प्रत्येकजण कौतुक करेल. तुम्हाला खूप उपहास आणि "चांगला" सल्ला ऐकावा लागेल. परंतु मांसाचा तुकडा आणि कोशिंबीर खाणारा माणूस कोणाच्याही लक्षात येणार नाही, कारण हे सामान्य मानले जाते. दिवसातून एकदा स्नॅक म्हणून, आपण मांस किंवा मासे डिश खाऊ शकता. दुसरा नाश्ता किंवा दुपारचा नाश्ता असेल तर उत्तम. संध्याकाळपर्यंत, मांस पचण्यास वेळ असेल. आपण काहीतरी सोपे आयोजित करू शकता - केफिर, आंबलेले बेक केलेले दूध, घरगुती दही किंवा दही.

दुपारचे जेवण

न्याहारी हा जेवणाचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. सकाळचे जेवण संपूर्ण दिवसासाठी मूड सेट करते, म्हणून नाश्ता दाट केला जाऊ शकतो - कर्बोदकांमधे, फायबर. जर तुम्ही ब्रेड खात असाल, तर यीस्टशिवाय संपूर्ण धान्य खाण्याची खात्री करा. या संदर्भात, यीस्ट-फ्री पिटा ब्रेडपेक्षा काहीही चांगले नाही. ओरिएंटल पाककृती योग्य पोषणाचे उदाहरण देऊ शकते.

पहिल्या नाश्त्याच्या घनतेवर अवलंबून, आपण दुसऱ्या स्नॅकसाठी उत्पादने निवडू शकता, जे सहसा 3 ते 4 तासांनंतर होते. जर पहिले जेवण चुकले तर भूक लागू नये आणि जेवणाचे प्रमाण वाढू नये म्हणून दुसरा नाश्ता आधी करता येईल. केळी - कार्बोहायड्रेट, कॅल्शियम आणि सिलिकॉनचा स्त्रोत - पुढच्या जेवणाच्या आधी - काही तासांत भुकेचा सामना करतो.

धावपळीत स्नॅक्स

तुम्ही चालता चालता खाऊ शकता. हे करण्यासाठी, पेये आहेत - दही, जे उपासमारीची भावना दूर करेल. लहान भागांमध्ये नसाल्ट केलेले काजू - 100-200 ग्रॅम. ही उत्पादने वाहतूक करताना वापरली जाऊ शकतात. चांगल्या स्नॅक्समध्ये भोपळ्याच्या बिया, कोंडा फटाके किंवा साखर वाढवणारा बन यांचा समावेश होतो. संपूर्ण धान्य बन, उकडलेले मांस आणि हिरव्या भाज्या असलेले सँडविच आधीच एक हार्दिक नाश्ता आहे.

कामाच्या प्रक्रियेत, पाणी ही शरीराची मुख्य गरज आहे हे विसरू नये. त्याचे प्रमाण, योग्य पोषणासह, काटेकोरपणे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. अजूनही शुद्ध पाणीकाहीवेळा स्नॅक बदलू शकतो, कारण पाण्याची गरज खाण्याच्या गरजेपेक्षा जास्त असेल. सर्व सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ पिण्याच्या पाण्याने जेवण सुरू करण्याचा सल्ला देतात: 1 - 2 ग्लासेस. हे गॅस्ट्रिक ज्यूस तयार करण्यासाठी पाचन तंत्र तयार करेल, जठराची सूज टाळण्यास मदत करेल.

क्वचितच खाणे शरीरासाठी हानिकारक आहे, शरीरातील चरबी जमा होण्यास हातभार लावते. आपल्याला वारंवार जेवणाची सवय करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला स्नॅकिंग नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्या फोन किंवा संगणकावर सेट केलेले स्मरणपत्र तुम्हाला तुमचा आहार व्यवस्थित करण्यात मदत करू शकतात.

फार पूर्वी कोणीतरी सांगितले होते की जेवणादरम्यान स्नॅक केल्याने वजन वाढते. तेव्हापासून, बर्‍याच जणांनी लहान जेवण सोडले आहे, जे भुकेच्या भावनेने खाल्ले होते जे अचानक सर्वात अप्रत्याशित क्षणी वाढले होते.

सर्व काही ठीक होईल, परंतु बरीच वर्षे उलटून गेली आहेत, जेव्हा अचानक जगभरातील पोषणतज्ञांनी एकमताने घोषित केले की स्नॅक्स उपयुक्त आहेत आणि स्थिर वजन राखण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. कोण बरोबर आहे आणि कोण नाही, हे अजून शोधून काढणे आवश्यक आहे आणि कदाचित नवीन सत्य शिकायला अजून बरीच वर्षे निघून जातील.

पण आता त्याबद्दल नाही. समजा तुम्ही जात आहात लांब पल्ला, आणि भटकंतीत तुम्ही कुठे आणि काय खाणार हे तुम्हाला माहीत नाही. खाण्यापिण्याची ठिकाणे एकतर तुमच्यासाठी खूप महाग आहेत, किंवा तुम्हाला त्यांचे अस्तित्व आणि स्थान माहित नाही आणि तुम्ही त्यांच्यापर्यंत पोहोचलात, तर दिवसातून फक्त दोन वेळा. पण उरलेल्या वेळेत खाण्याचं काय? ठीक आहे, जर तुम्हाला तुमच्या आकृतीची काळजी नसेल आणि तुम्ही तुमच्या मनाची इच्छा असेल ते खाऊ शकता. आणि नाही तर? म्हणून, आपण स्नॅकिंग टाळू शकत नाही, म्हणून आपण त्यांचा उपयोग करूया.

स्नॅक्स उपयुक्त आहेत

सुदैवाने वजन कमी करणाऱ्या अनेकांसाठी वारंवार स्नॅकिंग करणे केवळ निरुपद्रवीच नाही तर उपयुक्तही ठरते. अर्थात, स्नॅक्स कसाही नसावा, परंतु अगदी विशिष्ट असावा. जसे असे झाले की, वारंवार खाणे शरीराला मदत करते, जे आपल्या शरीराला सतत कार्य करण्यास आणि वेळेवर आणि आवश्यक प्रमाणात पोषक द्रव्ये शोषण्यास मदत करते.

दिवसातून 5-6 वेळा खाणे, आपण सतत आपल्या शरीराला आवश्यक उर्जा पुरवतो. हे तुम्हाला मुख्य जेवणात जास्त खाऊ शकत नाही आणि तुमची भूक नियंत्रित करू देते. तथापि, सर्व स्नॅक्स समान नसतात. गोड कँडीज किंवा पेस्ट्री खाल्ल्याने, तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळीच बिघडवण्याचा धोका नाही तर तुमच्या शरीराला जास्त खाण्यास प्रवृत्त करू शकता, कारण मिठाई, नेहमीच्या समजाच्या विरूद्ध, खूप भूक वाढवते आणि ती मंद करू नका.

वारंवार खाणे मात्र अन्नाचे प्रमाण मर्यादित करते. याचा अर्थ असा की अनेकदा खाणे, नेहमीच्या भाग कमी करणे आवश्यक आहे. येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे जे वजन कमी करत आहेत त्यांच्यासाठी कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आणि जे त्यांचे वजन टिकवून ठेवतात त्यांच्यासाठी अन्नातील कॅलरी सामग्री योग्य स्तरावर राखणे. कॅलरी मोजण्याचे सुनिश्चित करा, अन्यथा स्नॅक्सद्वारे वाहून जात असल्याने, आपण अनवधानाने कॅलरी सामग्रीवर जाऊ शकता.

स्नॅकिंगचे फायदे

पॉवर वारंवारता

रिकाम्या पोटी, गुरगुरणे आणि आपल्याला आतून शोषून घेणे ही भयंकर भावना आजपर्यंत आहार घेत असलेल्या अनेकांना चांगलीच माहिती आहे. आम्ही रेफ्रिजरेटरच्या समोर बसून घड्याळाकडे भयानकपणे पाहतो आणि मानसिकरित्या बाण मारतो. जेव्हा आपण दुपारचे जेवण घेऊ शकतो त्या वेळेची वाट पाहत आहोत.

ते दिवस गेले हे चांगले आहे. आता आपण पूर्ण अधिकार आणि कारणास्तव अनेकदा आणि पश्चात्ताप न करता खाऊ शकता. भूकेची भावना सामान्य जीवनात व्यत्यय आणते तेव्हा अनेकदा, नेहमीच असतात. हुर्रे!

प्रथम, वारंवार जेवण केल्याने शरीराला भूक आणि तणाव जाणवू नये, ते चालू ठेवण्यास मदत होते उच्चस्तरीयचयापचय दर.

दुसरे म्हणजे, हे जाणून घेणे पूर्णपणे मानसिकदृष्ट्या सोपे आहे की रात्रीचे जेवण लवकर होणार नाही हे भयपट समजण्यापेक्षा एका तासात तुम्ही हलका नाश्ता घेऊ शकाल, परंतु तुम्हाला न्याहारीनंतर लगेच खायचे आहे.

मध्यम भूक

महत्त्वाचे म्हणजे, वारंवार जेवण केल्याने खूप भूक लागत नाही, याचा अर्थ असा होतो पुढील हालचालअन्न नेहमीप्रमाणे भरपूर होणार नाही. भुकेची भावना कमी होते आणि भूक मध्यम होते. जरी तुम्ही दिवसातून फक्त एकदाच खाल्ले तरी तुम्ही या जेवणासाठी शरीराच्या गरजेपेक्षा नक्कीच जास्त खाल, याचा अर्थ तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरीज मिळतील ज्या शरीरातील चरबीमध्ये अनावश्यक म्हणून टाकल्या जातात.

काही वर्षांपूर्वी, ते दिसले, जे त्याच्या तत्त्वांवर आधारित होते की भिन्न पदार्थ त्यांच्यामुळे एकमेकांशी एकत्र येत नाहीत. रासायनिक गुणधर्मआणि शरीरात शोषले जात नाही किंवा चुकीच्या पद्धतीने शोषले जाते. अशा पोषणाच्या काही पैलूंमध्ये, आहेत खरा अर्थ. उदाहरणार्थ, हे ज्ञात आहे की फळे सामान्यत: इतर खाद्यपदार्थांबरोबर चांगली जुळत नाहीत आणि खराब पचतात. आपल्या आतड्यांमध्ये फळे सडणे आणि किण्वन सुरू होते, ज्यामुळे आपल्या आरोग्यावर आणि पाचन तंत्राच्या कामावर विपरित परिणाम होतो. प्रत्येकाला माहित आहे की बहुतेक पोषक आणि ट्रेस घटक आपल्या आतड्यांमध्ये शोषले जातात. परंतु काही लोकांना असे वाटते की आपले आतडे, स्पंजसारखे, केवळ चांगलेच नव्हे तर वाईट देखील शोषतात.

जर तुम्ही तुमच्या मुख्य जेवणापासून वेगळे फळ खाल्ल्यास याचा तुमच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल आणि अशा समस्यांपासून मुक्तता मिळेल. अप्रिय लक्षणेजसे की बद्धकोष्ठता, अतिसार, सूज येणे.

गाढ झोप

चांगले गाढ झोपआपल्या आरोग्यासाठी आणि अगदी आपल्या देखाव्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. बाहेर वळते

कशावर झोपावे हे प्रत्येकाला अनुभवावरून कळते पूर्ण पोटहे पुरेसे कठीण आहे आणि जर ते दिसून आले तर झोप समाधान आणि विश्रांती आणत नाही. त्याच प्रकारे, रिकाम्या पोटी झोपणे खूप कठीण असेल आणि स्वप्न लहान आणि त्रासदायक असेल, हे मला स्वतःहून माहित आहे. सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही जास्त खाल्ले किंवा कमी खाल्ले तर - वाईट स्वप्नआपण प्रदान केले आहे.

म्हणूनच स्नॅकिंगमुळे तुम्हाला निरोगी झोप येण्यास मदत होते. वारंवार खाल्ल्याने, तुम्ही रात्रीच्या जेवणात किती प्रमाणात अन्न खाणार नाही, आणि तुम्ही झोपण्यापूर्वी नाश्ता घेऊ शकता, ज्यामुळे तुमच्या आकृतीवर कोणताही परिणाम होणार नाही.

योग्य स्नॅकिंगचे नियम

स्नॅक गुणवत्ता

स्नॅक निरोगी होण्यासाठी, तुम्हाला त्यात कोणती उत्पादने आहेत हे स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे. कॅलरी सामग्री आणि स्नॅक बनवताना विचारात घेणे सुनिश्चित करा. स्नॅक्समध्ये कॅलरी जास्त असणे आवश्यक नाही, परंतु ते पौष्टिक असले पाहिजेत. याचा अर्थ ते प्रथिनयुक्त पदार्थ, फायबर, मंद कर्बोदके. हे आपल्या आकृतीवर परिणाम करणार नाही आणि बर्याच काळासाठी आपली भूक नियंत्रित करेल. जर तुम्ही 60 किलो वजनाची महिला असाल तर तुमची कॅलरी सामग्री दररोज रेशन(कॅलरीची तूट लक्षात घेऊन) सुमारे 1600-2000 कॅलरी असावी. ही रक्कम 5-6 सर्विंग्समध्ये विभाजित करा आणि शोधा की स्नॅक्ससह प्रत्येक जेवणात सुमारे 300 कॅलरीज असणे आवश्यक आहे.

स्नॅक्सची संख्या

जर आपण विचारात घेतले की एखाद्या व्यक्तीची जागृत होण्याची सरासरी वेळ 16 तास असते, तर या वेळी स्नॅक्सची संख्या सरासरी 4-5 वेळा आणि 2-3 मुख्य जेवण असावी. जास्त वेळा खाऊ नका, कारण तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरी कशा मिळतात हे तुमच्या लक्षात येत नाही. मुख्य म्हणजे जेवणातील अंतर 3 तासांपेक्षा जास्त नसावे. स्नॅक चुकवू नये म्हणून तुम्ही स्वतःसाठी अलार्म घड्याळ सेट करून सुरुवात करू शकता आणि नंतर तुमच्या रात्रीच्या जेवणासाठी पतंगाप्रमाणे आत जा आणि एका सेकंदात सर्वकाही दूर करा.

पुनर्संचयित करा

तुमच्या स्नॅक्सचा अगोदरच विचार करणे फार महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्हाला भूक लागेल अशी कोणतीही परिस्थिती उद्भवणार नाही आणि तुमच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये. स्मोक्ड सॉसेजआणि केकचा तुकडा गहाळ आहे. भविष्यासाठी निरोगी उत्पादने खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा, आपण स्नॅक्सचे वेळापत्रक बनवू शकता आणि त्यात काय समाविष्ट असेल. आपल्याकडे नेहमीच असल्याची खात्री करा ताजी फळे, कॉटेज चीज, ब्रेड, अंडी, चिकन उकडलेले मांस किंवा गोमांस, दुग्ध उत्पादने, काजू इ.

स्नॅक्ससह खाली धुवा

अनेकदा आपण भुकेची भावना तहानलेल्या भावनेने गोंधळात टाकतो. त्यामुळे पाण्याची बाटली नेहमी जवळ ठेवा किंवा रस्त्याने जा. जर तुम्हाला काही खावेसे वाटत असेल तर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. काही मिनिटांनंतर (15-20) तुम्हाला वाटल्यास तुम्ही स्नॅकवर जाऊ शकता. तरीही गा अधिक पाणी, शरीर पुन्हा भरुन काढा जेणेकरून ते चयापचय प्रक्रियाव्यत्यय न करता काम केले.

जलद आणि निरोगी स्नॅक्सची उदाहरणे

फळे आणि भाज्या

सर्वात जलद आणि सर्वात सोयीस्कर नाश्ता म्हणजे निसर्गाने स्वतःच तयार केले आहे. कोणतीही फळे आणि भाज्या फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे पोट भरते आणि त्यात फुगते, आपल्याला तृप्ततेची भावना देते. रस्त्यावर तुम्ही केळी, सफरचंद, नाशपाती, टोमॅटो, काकडी आणि बरेच काही घेऊन जाऊ शकता. सुका मेवा देखील चांगला आहे. फक्त कँडीड फळांसह गोंधळ करू नका, फक्त संपूर्ण सुकामेवा. मुख्य गोष्ट म्हणजे आगाऊ स्नॅक तयार करणे आणि ते धुवा जेणेकरून आपण कुठेही स्नॅक घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, माझ्या पर्समध्ये नेहमी सफरचंद असते, परंतु यामुळे मला अनेकदा गैरसोय होते. क्लबच्या प्रवेशद्वारावर, आपल्याला थोडा वेळ आपल्या स्नॅकला निरोप द्यावा लागेल.

काजू

नटांमध्ये कॅलरीज खूप जास्त असतात, म्हणून त्यांच्याशी सावधगिरी बाळगा. नट स्नॅक एका दिवसात तुमच्या सर्व स्नॅक्सपैकी एक असू द्या. परंतु, असे असूनही, काजू खूप उपयुक्त आहेत. त्यामध्ये ओमेगा -3 असते, जे आपल्या शरीरात लिपोलिसिस, चरबी चयापचय सुधारते. सर्वोत्तम काजू- हे बदाम, पिस्ता, हेझलनट्स इ. नवीनतम आरोग्यदायी शेंगदाणे हे शेंगदाणे आहेत, त्यात पोषक तत्वांचे प्रमाण सर्वात कमी असते, विशेषत: मीठ घालून तळलेले असल्यास वनस्पती तेल. साखर किंवा चॉकलेट ग्लेझमधील सर्व नट देखील वगळलेले आहेत.

दुग्ध उत्पादने

दुधाच्या फायद्यांबद्दल बरेच काही सांगितले गेले आहे. आणि आंबट दुधाच्या फायद्यांबद्दल - आणखी. आज, आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांच्या उत्पादनात फक्त आळशी लोक दिसत नाहीत. आणि ते व्यर्थ नाही. अशा उत्पादनांमध्ये समाविष्ट असलेल्या लैक्टिक ऍसिड बॅक्टेरियाच्या कामावर फायदेशीर प्रभाव पडतो अन्ननलिका. प्रथम, ते तुम्हाला तृप्तिची भावना देतील आणि दुसरे म्हणजे ते काढून टाकतील संभाव्य कारणेजर तुम्ही घरापासून दूर असाल आणि तुम्हाला पूर्ण गरम जेवण खाण्याची संधी नसेल तर पचनाचे विकार. तथापि, विविध फळ संरक्षकांच्या व्यतिरिक्त खूप गोड दुधाचे पेय आणि दही यांचा गैरवापर करू नका. ते कॅलरीजमध्ये उच्च आहेत आणि उच्च ग्लाइसेमिक निर्देशांक आहे. अॅडिटीव्हशिवाय पारंपारिक केफिर किंवा दही निवडणे चांगले आहे.

अंडी

पिण्यापेक्षा चांगले काहीही नाही उकडलेले अंडीट्रेनमध्ये अरे, हे शैलीचे क्लासिक आहे! कितीतरी चांगल्या आणि नॉस्टॅल्जिक आठवणी. लोक नेहमीच असतात यात आश्चर्य नाही लांब मार्गउकडलेले अंडी घ्या. प्रथम, ते बर्याच काळासाठी खराब होत नाहीत. दुसरे म्हणजे, ते खूप पौष्टिक आहेत आणि त्याच वेळी त्यांच्यातील प्रथिनांचे प्रमाण इतर घटकांच्या तुलनेत जास्तीत जास्त आहे. आणि याचा अर्थ एकही कॅलरी आत जाणार नाही जादा चरबी. तृप्तता उकडलेले अंडी बरेच तास देतात. पण वाहून जाऊ नका, हे पोटासाठी जड अन्न आहे. दररोज 1-2 पेक्षा जास्त अंडी खाऊ नका.

क्रीडा पोषण

आता बरेचदा शॉपिंग सेंटर्समध्ये तुम्हाला एक स्टोअर भेटेल क्रीडा पोषण. जरी तुम्ही अॅथलीट नसाल तरीही त्यांना बायपास करण्यासाठी घाई करू नका. तेथे, तुमच्यासाठी आरोग्यदायी नाश्ता आणि दीर्घकाळ पोटभर अनुभवण्यासाठी काही उत्पादने आहेत. विक्रीवर आपण विविध गळ्या पाहू शकता, जे सोयीस्कर डिस्पोजेबल बाटलीमध्ये विकले जातात. आपण यासह प्रोटीन बार देखील खरेदी करू शकता उच्च सामग्रीगिलहरी स्नॅकसाठी कोणते उत्पादन तुमच्यासाठी योग्य आहे ते विक्रेत्याला विचारा, जेणेकरुन अज्ञानामुळे मोठ्या प्रमाणावर फायदा होणारे उत्पादन खरेदी करू नये.

निरोगी आणि मध्यम हे केवळ स्नॅक्सच नाही तर सर्व जेवण असावे जेणेकरुन तुमची आकृती तुम्हाला आनंद देईल, तुम्ही कुठे आणि केव्हा खात असाल.

आणि ज्यांना भूक चघळायला आवडते त्यांच्यासाठी चघळण्याची गोळी, पुढील माहितीपूर्ण व्हिडिओ. एटी आधुनिक जगकधी कधी पिण्याचे पाणीही वाईट असते.

बरोबर खाणे म्हणजे तुम्ही न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात काय खाता ते पाहणेच नव्हे तर सर्व स्नॅक्सचा काळजीपूर्वक विचार करणे! आणि लक्षात ठेवा की योग्य पोषणावर स्नॅकिंग हे इतर कोणत्याही जेवणाप्रमाणेच महत्वाचे आहे.

पीपी-स्नॅक - ते आवश्यक आहे आणि का

आणि त्याची गरज का आहे, एक नवशिक्या pp-shnik विचारेल.

या अतिरिक्त कॅलरीज आहेत आणि खरंच - विचार करा, तिथे काहीतरी शिजवा ...

येथे न्याहारी, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण यासह असेल.

आणि जर तुम्ही ऑफिसमध्येही काम करत असाल तर ते स्नॅक्ससाठी नक्कीच नाही.

मी आता एखाद्याला नाराज करीन, परंतु मी एखाद्याला (ज्याला, माझ्यासारखे, खायला आवडते) संतुष्ट करेन - योग्य पोषणासाठी स्नॅक्स आवश्यक आहे!

याचा अर्थ खालीलप्रमाणे आहे.

• ते चेतावणी देतात सतत भूकआणि तणाव मोड, जेव्हा शरीर "नाकावर काळोख आहे, तेव्हा आपण चरबीचा साठा करत आहोत";
• pp वर snacking चयापचय एक प्रवेग provokes;

• दिवसा अतिरिक्त ऊर्जा देते;
• रात्रीची गर्दी वगळते, कारण दिवसभर तुम्हाला अन्नाची कमतरता नव्हती;
• आपल्याला जे आवश्यक आहे ते सहजपणे आणि सहजपणे मिळविण्यास अनुमती देते, जे आपल्याला माहित आहे की, खेळ खेळताना आणि स्नायूंचा समूह तयार करताना खूप समस्या येऊ शकते.

तो काय असावा

म्हणून, मला वाटते की योग्य पोषणासह स्नॅकिंगचे महत्त्व स्पष्ट आहे, चला अधिक विशिष्ट गोष्टींकडे जाऊया - ते कसे दिसले पाहिजे.

योग्य नाश्ता आहे अतिरिक्त रिसेप्शनमुख्य दरम्यान अन्न.

न्याहारी आणि दुपारचे जेवण (दुपारचे जेवण) आणि दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण (दुपार) दरम्यान मानक मेनू पर्यायामध्ये योग्य पोषण असलेले स्नॅक्स आहेत.

जर तुम्ही “क्रेझी बर्ड लार्क” (माझ्यासारखे) असाल, तर आणखी एका संध्याकाळच्या स्नॅकला परवानगी आहे. म्हणजे 2-3.

ते असावेत:

• कमी नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण, व्हॉल्यूम आणि कॅलरी दोन्ही;
• इतर कोणत्याही अन्नाप्रमाणे, केवळ निरोगी नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश आहे;
• कोणत्याही आहार आणि पथ्येमध्ये आदर्शपणे फिट - कोणत्याही जेवण दरम्यान किमान 2-2.5 तास असावेत.

कधीकधी असे दिसते की स्नॅकची वेळ आधीच आली आहे - बर्याचदा रात्रीच्या जेवणानंतर, अर्ध्या तासानंतर, आपल्याला काहीतरी खायचे आहे. पण ही भूक नाही! बहुधा ही फक्त तहान लागली आहे, किंवा तुम्हाला दुपारचे जेवण उशिरा झाले आहे आणि नैसर्गिक हार्मोनल वाढ होण्याची वेळ आली आहे (मी लवकरच याबद्दल स्वतंत्र पूर्ण लेख लिहिण्याचे वचन देतो), जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्हाला भूक लागली आहे. तसे, भूक आणि भूक यांच्यातील फरकाबद्दल अधिक तपशीलवार, परंतु भूक शांत करणार्या पदार्थांबद्दल.

हे काहीही असू शकते - फळे, भाज्या, प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी.पण आहे छोट्या युक्त्या, विशेषतः जर हे स्नॅक्स चालू असतील. लक्षात ठेवा:

• दुपारच्या जेवणासाठी, आपण फक्त कर्बोदकांमधे, कर्बोदकांमधे आणि चरबी, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने घेऊ शकता;
• दुसरा स्नॅक पीपी - दुपारचा - ते फक्त प्रथिने आहे, कदाचित थोडे चरबीसह.

रात्री किंवा अगदी रात्री, जर "अंकल झोरा" अचानक तुम्हाला मागे टाकले, तर तुम्ही कोणत्याही आवृत्तीमध्ये फक्त चरबीमुक्त प्रथिने करू शकता: 5% पेक्षा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, अंड्याचा पांढरा, उकडलेले चिकन स्तन किंवा दुबळा मासा, वासराचे मांस.

स्नॅक पर्याय

आता अधिक तपशीलवार, योग्य पोषणासह स्नॅकसाठी आपण काय घेऊ शकता याची उदाहरणे.

दुपारच्या जेवणापूर्वी, योग्य पोषणासह नाश्ता पर्याय,असे दिसू शकते:

• दोन फळे (सफरचंद, टेंगेरिन, अगदी केळी जर तुमचे वजन कमी होत नसेल तर);
• कोणत्याही भरणे सह;
• जोडी किंवा ;
• कोणत्याही स्मूदीचा भाग;
• स्टफिंग इ.सह लहान लवॅश

आपण एक कप जोडू शकता हर्बल decoction, साखर नसलेला चहा.

दुपारच्या स्नॅकसाठी, म्हणजे रात्रीच्या जेवणानंतर, स्नॅकच्या पाककृतीथोडे वेगळे, अधिक प्रथिनेयुक्त:

• भाग
• ताज्या भाज्या सॅलडच्या एका लहान भागासह 2-3;
• काही प्रकारचे दही मिष्टान्न, उदाहरणार्थ
• अत्यंत प्रकरणांमध्ये - एक भाग.

रात्रीच्या जेवणानंतर, आपल्याला अनेकदा गोड काहीतरी हवे असते - डार्क चॉकलेटच्या व्यतिरिक्त प्रोटीन कॉटेज चीज मिष्टान्नसह नाश्ता घ्या, जेणेकरून आपण संभाव्य बिघाड टाळता.

पीपी-स्नॅकिंगसाठी काय निषिद्ध आहे

pp दरम्यान योग्य नाश्ता कोणत्याही वगळतो हानिकारक उत्पादने, म्हणजेच येथे सर्व काही सोपे आहे.

तसेच, कर्बोदकांमधे वाहून जाऊ नका - तुमच्याकडे अन्नधान्याइतके समाधानकारक नसून हलके पदार्थ असले पाहिजेत.

स्नॅकची कॅलरी सामग्री लक्षाखाली असावी, आदर्शपणे मुख्य जेवणाच्या कॅलरी सामग्रीपेक्षा कमी किंवा किमान समान. पण आणखी नाही! जर दुपारच्या जेवणाच्या किंवा दुपारच्या स्नॅक दरम्यान तुम्हाला जास्त खायचे असेल तर, नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाच्या भागांवर पुनर्विचार करा - कदाचित ते लहान असतील.

जे बर्याच काळापासून पीपीमध्ये आहेत त्यांच्याकडून येथे काही रहस्ये आहेत:

1. जर तुम्ही काम करत असाल, तर स्नॅक्सची योजना करा जेणेकरून शेवटचा दिवस कामाच्या दिवसाच्या शेवटी शक्य तितक्या जवळ असेल - म्हणून तुम्ही रात्रीच्या जेवणात जास्त खाण्याची शक्यता नाही;
2. प्रत्येक स्नॅकची आगाऊ योजना करा जेणेकरून कॅलरी ओलांडू नये आणि निषिद्ध काहीतरी रोखू नये;
3. पहिल्या स्नॅकमध्ये फायबर घाला - ते उत्तम प्रकारे संतृप्त होते;
4. जर अचानक तुम्ही स्वतःला तुमच्या भांड्यांपासून आणि ट्रेपासून दूर दिसले, परंतु पीपीची तत्त्वे तुमच्यासाठी महत्त्वाची आहेत, तर तुम्ही जवळजवळ नेहमीच सफरचंद, केफिर, केळी खरेदी करू शकता - ते काही तासांसाठी पुरेसे असेल.

मी एक छोटा व्हिडिओ शेअर करेन जो pp-स्नॅकच्या वैशिष्ट्यांचे वर्णन करतो आणि स्नॅकसाठी चांगली उदाहरणे, सँडविचसाठी pp-पाककृती इ.

जेव्हा तुम्हाला काही खायचे असते तेव्हा मुख्य जेवणाच्या दरम्यान अनेकदा भूक लागते. तज्ञ याला मिनी-मील - स्नॅक्स म्हणतात. पण ते नेहमीच बरोबर नसतात. कधीकधी, उदाहरणार्थ, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान, आपण स्वतःला इतके कमी करतो की ते जवळजवळ दुसरे पूर्ण जेवण बनते. आणि भूक कमी करण्यासाठी आणि शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी पुरेसे आहे. आम्ही तुमच्यासाठी 20 परिपूर्ण स्नॅक पर्याय एकत्र ठेवले आहेत जे तुमची भूक कमी करण्यात आणि तुमचे शरीर आकारात ठेवण्यास मदत करतात.

1. सफरचंद एक क्लासिक आहेत.
2. बदाम. त्यात भरपूर फायबर असते, जे पचन सुधारते. आणि मौल्यवान प्रथिने आणि शोध काढूण घटक.
3. काहीतरी प्रथिने, फायबरसह पूरक. उदाहरणार्थ, त्याच सफरचंद आणि दूध सह कमी दरचरबी
4. कॉटेज चीज आणि एवोकॅडोचे काही तुकडे.
5. ट्यूनाच्या तुकड्याने हलके फटाके - आधीच तयार केलेले, कॅन केलेला घ्या. हा नाश्ता तयार होण्यासाठी फक्त दोन मिनिटे लागतात.
6. पिटा ब्रेडच्या तुकड्यात गुंडाळलेल्या भाज्या आणि मूठभर उकडलेल्या मसूर.
7. हलका सॉस आणि काही शेंगदाणे सह अनुभवी कोळंबी.
8. मध आणि फळांसह दही कॉकटेल.
9. भाजलेले pears. त्यात थोडे मऊ चीज आणि दालचिनी घाला.
10. टोफूचे तुकडे आणि कोणत्याही हिरव्या भाज्यांचे सॅलड.
11. भाज्या आणि सोया एक डिश आहेत. ते चवदार करण्यासाठी, आपण थोडे आंबट मलई सह हंगाम करू शकता कमी पातळीचरबी सामग्री.
12. आदर्श पर्याय म्हणजे तेल न घालता उकडलेले किंवा ग्रील्ड चिकनचे स्तन.
13. उकडलेले सोयाबीनचेआणि फुलकोबी. या डिशमध्ये तुम्ही लसूण एक लवंग पिळून घेऊ शकता.
14. PEAR सह टोस्टर-तळलेले ब्रेड स्लाईस. आपण वर काही चिरलेली काजू शिंपडू शकता.
15. हिरव्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सोबत भाज्या कोशिंबीर आणि मसूर.
16. .
17. भाज्या आणि टोमॅटो सॉससह वाफवलेले बीन्स. मेक्सिकन पाककृती प्रेमींसाठी हा एक पर्याय आहे.
18. सोया सह stewed भाज्या.
19. शतावरी सह हार्ड उकडलेले अंडी.
20. हिरवा चहा. आपण लिंबाचा तुकडा जोडू शकता. अनेकदा आपले शरीर तहान आणि भूक यांना गोंधळात टाकते. खोटी भूक शमवण्यासाठी कदाचित अशा चहाचा एक कप पुरेसा असेल.

दिवसा, एखाद्या व्यक्तीला वेळोवेळी नाश्ता घेण्याची इच्छा जाणवते. विशेषतः अनेकदा तो अभ्यास किंवा कामाच्या वेळी भेट देतो, जेव्हा मेंदू तीव्रतेने काम करत असतो आणि त्याला अतिरिक्त पोषण आवश्यक असते. डाएटिंगमुळेही तृष्णा निर्माण होते. स्वत:ला उपाशी न ठेवण्याचा आणि व्यायाम करण्याचा सल्ला तज्ज्ञ देतात निरोगी निरोगी स्नॅक्स.

बहुतेक लोक तत्त्वांकडे दुर्लक्ष करून नाश्ता करतात. जाता जाता फास्ट फूड तुम्हाला तुमची भूक भागवण्यास अनुमती देते, परंतु नंतर ते फॅशनिस्टाच्या बाजूच्या आणि पोटात अतिरिक्त पाउंडमध्ये प्रतिबिंबित होईल. मुलीच्या आरोग्यालाही त्रास होऊ शकतो. जे लोक योग्य पौष्टिकतेच्या तत्त्वांचे पालन करत नाहीत ते बहुतेकदा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांमुळे ग्रस्त असतात. आहार घेत असताना, आपल्याला हलके स्नॅक्स सोडण्याची आवश्यकता नाही, परंतु प्राधान्य दिले पाहिजे निरोगी अन्न. वजन कमी करताना कोणते नियम पाळावेत, त्या उत्पादनांबद्दल जे तुम्हाला उपासमारपासून मुक्त होऊ देतात आणि वजन कमी करतात. विविध पर्यायस्नॅक्स जे शाळेत किंवा कामावर वापरले जाऊ शकतात, आम्ही पुढे बोलू.

जर एखाद्या मुलीला वजन कमी करायचे असेल तर सोडून द्या आहार स्नॅक्सवजन कमी करण्यासाठी आवश्यक नाही. हा दृष्टिकोन आपल्याला वजन सामान्य ठेवण्यास अनुमती देतो. स्नॅक म्हणून सफरचंद, भाज्या, रास्पबेरी, वाळलेल्या जर्दाळू खाण्याचा सल्ला तज्ञ देतात. तथापि, आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ सर्वात उपयुक्त मानले जातात.

मुलीला व्यायाम करायचा असेल तर योग्य स्नॅक्सकामावर वजन कमी करणाऱ्यांसाठी, तिने परवानगी असलेले अन्न खावे. कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर आपल्याला जास्त वजन वाढविण्यास परवानगी देत ​​​​नाही, परंतु ते शरीराला उर्जेने संतृप्त करण्यास आणि दिवसभर त्याचे कार्य टिकवून ठेवण्यास मदत करते. परवानगी असलेल्या अन्नाची मात्रा ओलांडू नये हे महत्वाचे आहे. भागाचा आकार सर्वसामान्य प्रमाणाशी काटेकोरपणे सुसंगत असावा.

तज्ञांनी उपयुक्त आणि संपूर्ण यादी ओळखली आहे स्वादिष्ट पदार्थजे आहार दरम्यान खाल्ले जाऊ शकते. वजन कमी करताना स्नॅकच्या मेनूमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• yoghurts (साखर आणि additives शिवाय);
• मासे;
• सॅलड;
• शेंगा
• बदाम;
• अंडी
• अक्खे दाणे;
• फळ;
• चीज;
• पिस्ता;
• कोंडा
• वाळलेली फळे;
• पक्षी;
• भाज्या

विकसनशील रोजचा आहारतत्त्वांनुसार वजन कमी करण्यासाठी, प्रत्येक जेवणाच्या कॅलरी सामग्रीचा विचार करणे योग्य आहे. परवानगी दिलेल्या निर्देशकांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला स्वतःला संकलित करण्यात अडचण येत असल्यास तुम्ही उदाहरण मेनू वापरू शकता. मानवी मेंदूला 20 मिनिटांनंतरच तृप्ततेचा सिग्नल प्राप्त होतो. जर एखादी मुलगी स्नॅक दरम्यान हळू हळू खात असेल तर तृप्ततेची भावना जलद दिसून येईल.

फराळ म्हणून काय खावे?

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, बहुतेक मुलींना या प्रश्नाचा सामना करावा लागतो: आपण योग्य पोषणाने काय खाऊ शकता? काही आरोग्यदायी पदार्थ आहेत. आपल्या आहाराचे योग्य नियोजन करून, फॅशनिस्टा ते शक्य तितके वैविध्यपूर्ण आणि चवदार बनविण्यास सक्षम असेल. मुलीच्या गरजा आणि प्राधान्ये पूर्ण करणार्या पाककृती निवडणे योग्य आहे. जर अन्न योग्यरित्या निवडले असेल तर, फॅशनिस्टा रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करेल आणि भूक लागणार नाही. वजन कमी करण्यासाठी हेल्दी स्नॅक्स (पीपी) अगदी सोप्या पद्धतीने तयार केले जातात.

दुपारच्या जेवणासाठी किंवा संध्याकाळच्या स्नॅक दरम्यान, आपण साध्या पाककृतींनुसार तयार केलेल्या खालील पदार्थांना प्राधान्य देऊ शकता:

• हिरवी स्मूदी. वजन कमी करण्यासाठी डिश तयार करण्यासाठी, तुम्हाला मठ्ठा, पालक, बदाम तेल, नारळाचे दूध, केळी आणि बर्फ ब्लेंडरमध्ये मिसळावे लागेल. कोणतीही अतिरिक्त पावले उचलण्याची गरज नाही. प्रक्रिया पूर्ण झाल्यावर, पेय पिण्यास तयार आहे.
• फळ दही. अन्नासाठी अशी डिश खाल्ल्यानंतर, मुलीला कमीत कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह मजबूत प्रोटीन चार्ज मिळेल. मजबूत शारीरिक श्रमासाठी डिश उपयुक्त आहे.
• पॅलेओ पॅनकेक्स. त्यांना शिजवण्यासाठी, आपल्याला 2 अंडी आणि एक केळी घेणे आवश्यक आहे. स्लिमिंग मिश्रण तळलेले, वापरले पाहिजे मोठ्या संख्येनेतेल उत्पादन हे मानक पॅनकेक्ससाठी एक उत्तम पर्याय आहे, ज्यामध्ये भरपूर कॅलरी असतात.
• एवोकॅडो आणि हुमससह शिजवलेले उकडलेले टर्की. आरोग्यदायी पदार्थमुलीला कित्येक तास उर्जा द्या आणि शरीर संतृप्त करा आवश्यक प्रमाणातगिलहरी
• अंडी. निरोगी दुपारचे जेवण सुनिश्चित करण्यासाठी, त्यांना कडक उकडलेले उकळणे पुरेसे आहे. डिश तयार करण्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही.

स्नॅकसाठी वरीलपैकी एक पदार्थ जिवंत केल्याने, मुलगी केवळ चवदार आणि समाधानकारक अन्न खाण्यास सक्षम नाही तर शरीराला संतृप्त करण्यास देखील सक्षम असेल. फायदेशीर पदार्थ.

योग्य पोषणासह निरोगी स्नॅक्स

आज, तज्ञांनी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त उत्पादनांची यादी ओळखली आहे. उच्च-कॅलरी अन्न त्यांच्या रचना मध्ये समाविष्ट नाही. हेल्दी स्नॅक्स एक उत्तम जोड असू शकते. जर एखाद्या मुलीला वजन कमी करायचे असेल तर तिने थोड्या प्रमाणात कॅलरी असलेल्या स्नॅक्सला प्राधान्य दिले पाहिजे.

रात्रीचे जेवण, दुपारचा नाश्ता किंवा न्याहारीसाठी, खालील यादीतील पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे:

• . हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर स्नायूंना मजबूत करण्यास देखील मदत करते. नैसर्गिक दही किंवा कॉटेज चीज. अन्न कमीतकमी कॅलरी प्रदान करते, परंतु पचनावर सकारात्मक परिणाम करते आणि शरीराला आवश्यक प्रमाणात प्रथिने देते.
• फळे किंवा स्मूदी - जीवनसत्त्वे असलेल्या शरीराच्या संपृक्ततेमध्ये योगदान देतात आणि फॅशनिस्टाची आकृती चांगल्या स्थितीत ठेवतात.
• सॅलड आणि हिरव्या भाज्या - प्रस्तुत करा फायदेशीर प्रभावकाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, आणि भूक काढण्यासाठी देखील योगदान देते.
• मासे आणि चिकन हे निरोगी चरबी आणि प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत आहेत.

जर वजन कमी करण्याच्या आहारातील मुलीला खरोखर खायचे असेल तर प्रथिने स्नॅकला प्राधान्य देणे चांगले आहे. मेनूमध्ये कार्बोहायड्रेट पदार्थांची संख्या कमी करणे चांगले आहे. भूक भागवू शकते भोपळ्याच्या बियाकिंवा बदाम. या उत्पादनांना स्वयंपाक करण्याची आवश्यकता नाही आणि आपल्याला उपयुक्त पदार्थांसह शरीराला संतृप्त करण्याची परवानगी देते. दुपारचा नाश्ता म्हणून तुम्ही रिकोटा चीज किंवा मोझारेला खाऊ शकता. हे पदार्थ कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत आणि संपूर्ण प्रोटीन शेक बदलू शकतात. स्नॅकसाठी, आपण टर्की किंवा चिकन डिश शिजवू शकता. ते फॅशनिस्टाच्या स्नायूंना बळकट करतील.

ज्या मुलींना कामावर स्नॅक करण्यास भाग पाडले जाते त्यांच्यासाठी तज्ञांनी समृद्ध पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला. वजन कमी करण्यासाठी, ताजे गाजर किंवा सेलेरी खाणे चांगले.

महत्वाचे! सुकामेवा किंवा नटांच्या मदतीने कामावर स्नॅक्स घेणे सर्वात सोयीचे आहे. ते शरीराला भरपूर उर्जेने संतृप्त करतात. संध्याकाळी होणारी भूक भागवण्यासाठी, थोडे मूठभर खाणे पुरेसे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी ऑफिस कर्मचार्‍यांसाठी किण्वित दूध उत्पादने उत्कृष्ट सहाय्यक आहेत. स्नॅक म्हणून, आपण एक ग्लास दही किंवा केफिर पिऊ शकता. ते बन किंवा चॉकलेट बारपेक्षा शरीराला अधिक चांगले संतृप्त करतील आणि आकृतीवर परिणाम करणार नाहीत. योग्य पोषणाच्या संकल्पनांवर आधारित फक्त स्नॅकला प्राधान्य दिल्यास, एक फॅशनिस्टा स्वतःची भूक दूर करेल आणि अतिरिक्त पाउंड मिळवणार नाही.

उपयुक्त उत्पादने शरीराला आवश्यक प्रमाणात विविध पदार्थांसह संतृप्त करतील, ज्यामुळे आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल आणि देखावाफॅशनिस्ट निरीक्षण करत आहे साधे नियम, मुलगी इच्छित आकृती जवळ करा.