शरीराच्या विकासाच्या सक्रिय टप्प्यात विश्रांतीसाठी अधिक वेळ लागतो. लहान मुले दिवसातून सुमारे 20 तास झोपतात. वर्षाच्या जवळ, मानक लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे. दिवसा झोपेची गरज फक्त मध्येच नाहीशी होते शालेय वय. खरं तर, हायस्कूलमधील मुलांच्या आणि प्रौढ निर्देशकांमधील फरक पूर्णपणे अदृश्य होतो. संबंधित मानके निकषांच्या अधीन आहेत निरोगी झोप. अन्यथा, शिफारस केलेल्या वेळेसाठी विश्रांती घेतल्यानंतरही तुम्हाला झोपेच्या कमतरतेची लक्षणे जाणवण्याची शक्यता असते.

जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) केले आहे चांगली झोपआरोग्यासाठी सर्वात महत्वाच्या निकषांपैकी. जगातील विविध भागांमध्ये केलेल्या अभ्यासातून हा निर्णय सिद्ध झाला आहे. शास्त्रज्ञांच्या मते, निरीक्षण केल्यास, बहुतेक शरीर प्रणालींचे कार्य सुधारते:

झोपेची नियमित कमतरता धोकादायक परिणामांची धमकी देते.

लक्ष द्या! निद्रानाश (निद्रानाश) डॉक्टर-सोम्नोलॉजिस्टच्या उपचारात गुंतलेले. सोमाटिक रोगांमुळे अयशस्वी झाल्यास इतर तज्ञांना आवाहन करणे आवश्यक असू शकते.

बालपणातील झोपेचे नमुने

मुलाच्या झोपेचे आणि जागृत होण्याचे प्रमाण हे मार्गदर्शनाच्या उद्देशाने दिलेले अंदाजे निर्देशक आहेत. वेळापत्रक सक्तीने "अ‍ॅडजस्ट" करण्याची गरज नाही. जर बाळाला चांगले वाटत असेल, झोप येत असेल आणि नियोजित वेळेपेक्षा 1-2 तास लवकर उठले असेल तर तुम्ही काळजी करू नका. जर लक्षणीय असामान्यता आणि नियमित प्रबोधन ओळखले गेले तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. मुलांसाठी स्लीप रेट टेबल तुम्हाला नेव्हिगेट करण्यात मदत करेल:

वयोगट	विश्रांतीसाठी तासांची संख्या (एकूण)
0-2 महिने	20-22
2-3 महिने	17-19
3-5 महिने	15-17
5-8 महिने	14-16
8-12 महिने	13-14
1-1.5 वर्षे	12-13
1.5-3 वर्षे	11-12
3-7 वर्षे	9-10

एकूण तास. दररोज खर्च केलेला वेळ आणि रात्रीची झोप. तुलना करण्यासाठी, एक बाळ दिवसातून 4-8 वेळा झोपू शकते आणि 3 वर्षांचे मूल 2 पेक्षा जास्त नाही.

18 महिन्यांपेक्षा कमी वयाची बाळं

शरीराच्या बाह्य वातावरणाशी जुळवून घेतल्यामुळे आणि सक्रिय विकासामुळे, नवजात बालकांना 4-8 दृष्टिकोनांमध्ये झोपण्यासाठी सुमारे 20 तास लागतात. जागृत होण्याचा कालावधी 45 मिनिटांपासून ते 2.5 तासांपर्यंत बदलतो. अशी दीर्घ विश्रांती 6 महिन्यांपर्यंतच्या बाळासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

एक वर्षानंतर मुलांसाठी झोपेचे प्रमाण झपाट्याने कमी होत आहे. 18 महिन्यांपर्यंत, अधिक स्थिर वेळापत्रक विकसित केले जाते. विश्रांतीसाठी एकूण 14 तास लागतात. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, एक शांत तास सुरू होतो, 60-120 मिनिटांच्या समान. उर्वरित वेळ जागृत होण्याचा कालावधी घेते.

1.5-3 वर्षे वयोगटातील मुले

1.5 ते 3 वर्षांपर्यंत, मागील वेळापत्रक राखले जाते, परंतु विश्रांतीची वेळ थोडी कमी केली जाते. 1 दिवसा झोपेसाठी (1.5-2 तास) आणि 1 रात्री (10-12 तास) एकूण 12-14 तास लागतात.

वाढत्या आणि सक्रिय विकासाच्या संबंधात, या वय श्रेणीचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत. एक प्लस विश्रांतीच्या प्रौढ शेड्यूलच्या जवळ मानले जाते. मुले 21 वाजता झोपायला जातात आणि 11 नंतर झोपतात. अधिक जागरूक कालावधीचा नकारात्मक भाग म्हणजे दुपारच्या जेवणाच्या वेळी झोपण्याची अनिच्छा, ज्यामुळे मुलाच्या दैनंदिन बायोरिदम्स भंग होऊ शकतात.

प्रीस्कूलर 3-7 वर्षे वयोगटातील

शाळेच्या काही काळापूर्वी, मुले सुमारे 10-12 तास झोपतात. तास संबंधित आहे कमी ग्रेड. अतिरिक्त विश्रांतीमुळे मुलाला बरे होण्यास आणि नवीन वेळापत्रकानुसार समायोजित करण्यास मदत होते.

धोकादायक प्रीस्कूल कालावधी झोपेची कमतरता. मुले अधिक सक्रिय होतात.

सल्ला! शाळेत नजीकच्या प्रवेशाच्या संबंधात अतिरिक्त भार जोडल्यामुळे, दैनंदिन बायोरिदममध्ये बिघाड होण्याची शक्यता आणि निद्रानाशाची चिन्हे प्रकट होण्याची शक्यता वाढते. पालकांनी हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की झोपण्याची आणि जागृत होण्याची वेळ नियमांनुसार आहे.

18 वर्षांपर्यंतच्या वेगवेगळ्या वयोगटातील रात्रीच्या झोपेचे नमुने

वयानुसार, दिवसा झोपेची गरज नाहीशी होते. मुले "एक-वेळ" विश्रांती मोडवर स्विच करत आहेत. सामान्य सारणी असे दिसते:

दुपारच्या जेवणाच्या वेळी झोपा फक्त ग्रेड 1-3 मधील विद्यार्थी, ज्याशी संबंधित आहे तीव्र वाढमानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप. दिवसा झोपशरीराला त्वरीत नवीन लयची सवय होऊ देईल आणि आरोग्यास हानी पोहोचवू शकणार नाही.

लक्ष द्या! वयाच्या 10 व्या वर्षापासून, शांत तास शेवटी रद्द केला जातो. मुलांना आधीच शाळेची सवय झाली आहे आणि ते रात्रभर पूर्णपणे बरे होण्यास सक्षम आहेत. विशेषत: परीक्षा आणि चाचण्यांपूर्वी वयाच्या मानकांचे पालन करण्यावर भर दिला जातो.

नियमांचे उल्लंघन: परिणाम

मुलाने झोपायला जावे आणि वेळापत्रकानुसार काटेकोरपणे उठले पाहिजे. सामान्यतः स्वीकारल्या जाणार्‍या नियमांमधील फक्त लहान विचलनांना परवानगी आहे. जर झोपेची कमतरता नियमितपणे होत असेल तर गुंतागुंत होण्याची शक्यता जास्त असते. खालील चिन्हे तुम्हाला निद्रानाश ओळखण्यास मदत करतील:

प्रकटीकरण	वर्णन
झोपण्यापूर्वी विक्षिप्त वर्तन	मुले विनाकारण रडणे, किंचाळणे आणि खेळणी नाकारणे सुरू करतात. बिछाना प्रक्रियेस 40 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागतो.
मध्यरात्री नियमित जागरण	निद्रानाश वारंवार रात्रीच्या उगवण्याने प्रकट होऊ शकतो. ही समस्या दिवसा झोप किंवा अतिउत्साहीपणाच्या नियमांचे पालन न करण्यामध्ये आहे. दिवसभरात अनुभवलेल्या तणावामुळे कधीकधी अपयश येते. मुलाला वाईट स्वप्ने पडू लागतात, ज्यामुळे जागृत होते.
भूक न लागणे	झोपेच्या कमतरतेमुळे, बाळ कमी खातात आणि वजन कमी करतात. परिस्थितीच्या नियमित पुनरावृत्तीसह, वाढ आणि विकास मंदावतो.
प्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे	झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणामध्ये घट होते. मुलांना संसर्ग होण्याची आणि आजारातून हळूहळू बरे होण्याची शक्यता असते.
संज्ञानात्मक क्षमतेत घट	खराब गुणांमुळे चिन्ह ओळखणे सोपे आहे. झोपेच्या दरम्यान शोषले जाते नवीन माहितीआणि कमी होत आहे चिंताग्रस्त उत्तेजना. सतत झोपेच्या कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर, मुलाला सामग्री अधिक वाईट आठवते, हळू हळू विचार करते आणि हळूहळू लहरी आणि चिडचिड होते.
हार्मोनल व्यत्यय	झोपण्याच्या उशिराने मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते आणि कॉर्टिसोलच्या एकाग्रतेत वाढ होते. तणाव संप्रेरकाचे वाढलेले संश्लेषण मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते आणि मुलाच्या झोपेला त्रासदायक बनवते. दिवसाच्या विश्रांती दरम्यान, शरीरातून पदार्थ हळूहळू काढून टाकल्यामुळे परिस्थितीची पुनरावृत्ती होऊ शकते.

सल्ला! वेळेवर घेतलेल्या उपायांमुळे परिणाम टाळण्यास मदत होईल. पालकांनी दिवसासाठी किती तास दिले आहेत याचा मागोवा ठेवावा आणि रात्री विश्रांती. जर शेड्यूलचा पूर्णपणे आदर केला गेला तर समस्या अभाव असू शकते आरामदायक परिस्थितीझोपेसाठी.

मुलांमध्ये निरोगी झोप राखण्यास मदत करणारे घटक

पूर्ण विश्रांती केवळ सह शक्य आहे योग्य पोषण, मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप प्राप्त करणे आणि झोपेसाठी खोलीची सक्षम तयारी करणे.

कोणत्याही मुद्द्यांचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यास निद्रानाशाचा विकास होईल.

प्रसिद्ध बालरोगतज्ञ कोमारोव्स्की इव्हगेनी ओलेगोविच, पालकांना मदत करण्यासाठी, शिफारसींची यादी तयार केली:

सल्ला	वर्णन
प्राधान्यक्रम ठरवा	चिडलेले आणि झोपेपासून वंचित पालक त्यांची मनःस्थिती त्यांच्या मुलांना सांगतात, ज्यामुळे तणावाच्या पार्श्वभूमीवर निद्रानाशाचा विकास होतो. योग्य प्राधान्यक्रम समस्या टाळण्यास मदत करेल. आपल्या शेड्यूलमधून अनावश्यक गोष्टी काढून टाकणे आणि चांगल्या विश्रांतीसाठी 8 तास शोधणे आवश्यक आहे.
झोपण्याच्या पद्धतींचा विचार करा	झोपे-जागेचे वेळापत्रक तयार करताना, प्रौढांचे कार्य, मुलाची शाळा किंवा बालवाडी आणि सामान्यत: स्वीकृत मानके विचारात घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला नियमांचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे, अन्यथा दैनंदिन बायोरिदम चुकू शकते.
बेडरूमची समस्या सोडवा	3 वर्षांपर्यंत, त्यांच्या पालकांच्या शेजारी मुलाच्या बेडची व्यवस्था करण्यास परवानगी आहे. भविष्यात, नर्सरीमध्ये "रिलोकेशन" करणे आवश्यक असेल. बालरोगतज्ञ आई आणि वडिलांसोबत एकाच बेडवर झोपण्याची शिफारस करत नाहीत.
दिवसाच्या विश्रांतीवर नियंत्रण ठेवा	तुम्हाला दिवसा आणि रात्रीच्या झोपेत घालवलेल्या वेळेची बेरीज करणे आवश्यक आहे. अंतिम आकृती सामान्य जवळ असावी. जर मुल दुपारच्या जेवणाच्या वेळी काही तास जास्त झोपले तर संध्याकाळी लांब पलंगाची उच्च शक्यता असते.
आहाराची पथ्ये समजून घ्या	नवजात बालकांना रात्री अनेक वेळा आहार दिला जातो. डॉक्टर उपान्त्य सेवा लहान करण्याचा सल्ला देतात आणि झोपण्यापूर्वी जास्त अन्न देतात. 6 महिन्यांपासून, भूक जागृत होण्याचे कारण बनते.
घराबाहेर राहा	अतिरिक्त ऊर्जा सोडण्यासाठी आणि शारीरिक विकासासाठी मुलांना दिवसा बाहेर खेळावे लागते. झोपायच्या आधी, मानसिक-भावनिक संतुलन राखण्यासाठी स्वतःला थोड्या चालण्यापुरते मर्यादित ठेवणे चांगले. घरी, आपण एक परीकथा वाचू शकता आणि सौम्य आणि शांत संगीत चालू करू शकता. निजायची वेळ आधी 20 मिनिटे आधी झोपण्याची जागा हवेशीर असावी.
बेडरूममध्ये वातावरण सुधारा	झोपेसाठी गडद आणि शांत वातावरण आवश्यक आहे. जर मुल प्रकाशाशिवाय झोपू शकत नसेल तर रात्रीचा प्रकाश खरेदी करणे सोपे आहे. बेडरूममधील तापमान 22° पेक्षा जास्त नसावे आणि आर्द्रता 40 आणि 60% दरम्यान असावी.
पाणी उपचार लागू करा	मध्ये आंघोळ संध्याकाळची वेळथकवणारा आणि उत्साहवर्धक पटकन झोप येणे. कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव मजबूत करणे पाण्याच्या प्रक्रियेपूर्वी केलेल्या व्यायामास मदत करेल.
दर्जेदार बेडिंग निवडा	पलंगाची गादी सपाट असावी आणि मुलाच्या वजनाच्या खाली झुडू नये. वयाच्या दोन वर्षापासून उशी उचलली जाते. मार्गदर्शक म्हणून, 40 बाय 60 सेमी मानक आकार योग्य आहे. मुलाच्या खांद्याच्या रुंदीनुसार जाडी मोजली जाते. चादरीनैसर्गिक कपड्यांमधून निवडले. सिंथेटिक्स भडकवू शकतात ऍलर्जीक प्रतिक्रिया. फक्त बेबी पावडर जोडून धुण्याची शिफारस केली जाते.
तुमचा डायपर स्वच्छ ठेवा	झोपण्यापूर्वी आणि जागृत होण्याच्या बाबतीत, आपल्याला डायपर तपासण्याची आवश्यकता आहे. जर मुल गरजेतून बाहेर गेले तर तुम्हाला ते बदलून त्वचा स्वच्छ करावी लागेल.
वेळेवर तपासणी करा	दर 6 महिन्यांनी नियमित तपासणीसाठी तुम्ही तुमच्या बालरोगतज्ञांना भेट द्यावी. पूर्ण परीक्षाशक्यतो दर 2 वर्षांनी.

मुलाच्या पथ्येमध्ये दिवसभरात काही क्रिया काटेकोरपणे वेळेवर करणे समाविष्ट असते. सर्व प्रौढांप्रमाणे, मुलाला झोप, पोषण, जागृतपणा, बौद्धिक आणि शारीरिक कौशल्यांचा विकास आवश्यक आहे, स्वच्छता प्रक्रियाआणि नैसर्गिक गरजा.

जन्मापासून प्रत्येक बाळामध्ये आधीपासूनच काही प्रवृत्ती असतात. उदाहरणार्थ, नवजात बालकांना ठराविक कालावधीनंतर झोपेची आणि पोषणाची गरज भासते, परंतु कोणत्याही मुलाला त्याच्या स्वतःच्या बायोरिदम्सने संपन्न केले जाते.

प्रत्येक मुलामध्ये वैयक्तिक बायोरिदम असतात जे प्रौढांसाठी नेहमीच सोयीस्कर नसतात.

बाळाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन तुम्ही एका विशिष्ट वेळापत्रकाला चिकटून राहिल्यास ते तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल. यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागणार नाहीत, परंतु यामुळे इतरांना आणि बाळाला स्वतःचे फायदे मिळतील.

बाळाची रोजची दिनचर्या

बाळाच्या जन्मानंतर प्रथमच सर्वाधिकझोपेत वेळ घालवतो. एका वर्षापर्यंतच्या मुलाची दैनंदिन दिनचर्या एका स्थिर वर्णाने ओळखली जाते, म्हणून आईला तिचा वेळ समायोजित करणे आणि त्यास अनुकूल करणे खूप सोपे आहे. एक बाळ सहसा दिवसा काय करते? बाळाची दैनंदिन दिनचर्या कशी असावी? तरुण पालकांशी संबंधित असलेल्या या प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करूया.

सकाळचे तास

प्रत्येक कुटुंबाची सकाळ आपापल्या पद्धतीने घालवण्याची प्रथा आहे. सकाळच्या एका तासात, बाळ सक्रियपणे जागे होते. खेळणे, हसणे, सभोवतालच्या जगाशी परिचित होणे याकडे त्याचा कल असतो. लहानपणापासून, बाळाला सकाळची स्वच्छता शिकवली पाहिजे: कपडे धुण्याची आणि बदलण्याची प्रक्रिया. सकाळची वेळ जिम्नॅस्टिक्स, मसाज, तसेच क्रंबसह एअर बाथसाठी योग्य आहे.

बाळ पुरेसे खेळले आहे आणि थकले आहे याचा संकेत म्हणजे आईच्या हातावर चढून तिच्या छातीला मिठी मारण्याची इच्छा. सकाळचा पहिला आहार 5 ते 9 वाजेच्या दरम्यान येतो. नवजात मुलाला अन्न मिळते आणि झोपायला जाते आणि यावेळी आईला एक विनामूल्य मिनिट असतो.

दिवसाचे तास

सहसा मध्ये दिवसाचे तासबाळ दोनदा झोपायला जाते, झोपेचा कालावधी 2 ते 4 तासांचा असतो. नवजात जागृत असताना, तो त्याच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल शिकत राहतो. जर बाळ सर्वकाही समाधानी असेल तर तो आनंदी आहे आणि शांतपणे वागतो. बाळ रसहीन होताच, तो लक्ष वेधून घेण्याच्या इच्छेने कृती करण्यास सुरवात करतो. जर बाळाने दिवसभराची झोप रस्त्यावर घालवली आणि श्वास घेतला तर ते चांगले होईल ताजी हवा, आणि यावेळी आपण मित्र किंवा कुटुंबासह संप्रेषणाचा आनंद घेऊ शकता, वाचू शकता किंवा फक्त आराम करू शकता.

चालताना मुलाची दिवसाची झोप आयोजित करणे चांगले आहे, नंतर त्याला चांगली विश्रांती मिळेल आणि ताजी हवा श्वास घेईल.

संध्याकाळचे तास

दिवसा सक्रिय असल्याने, संध्याकाळपर्यंत बाळ लक्षणीयपणे थकलेले असते. संध्याकाळची वेळ शांत कौटुंबिक वातावरणात घालवणे इष्ट आहे. जन्मानंतर लगेचच, बाळाला संध्याकाळी आंघोळ करणे आवश्यक आहे. कालांतराने, या पाण्याच्या प्रक्रिया बाळाच्या झोपेसाठी सिग्नल बनतील. आंघोळीसाठी इष्टतम संध्याकाळचा वेळ आहार घेण्यापूर्वी 8-9 तास 30 मिनिटे आहे.

आईने अंथरुणासाठी आगाऊ तयारी करणे चांगले आहे, कारण नंतर पाणी प्रक्रियाबाळ तिच्याबरोबर राहण्याची, तिची उबदारता आणि मूळ वास अनुभवण्याची इच्छा व्यक्त करेल. बाळाला झोप लागल्यानंतर, जेणेकरून त्याला तुमची उपस्थिती जाणवेल, त्याच्याबरोबर थोडा वेळ बसा आणि नंतर शांतपणे त्याला वेगळ्या पलंगावर ठेवा.

रात्रीचे तास

रात्री, वयानुसार, नवजात खाण्यासाठी एक किंवा दोनदा उठू शकते. जर बाळ अस्वस्थपणे वागत असेल आणि कोणत्याही प्रकारे झोपत नसेल तर संभाव्य कारणे वगळा:

1. खूप हलका आणि गोंगाट करणारा. जर ते शांत आणि शांत असेल तरच बाळ झोपू शकते. शक्य असल्यास, संगणक आणि टीव्ही कार्य करू नये, बर्न करा तेजस्वी प्रकाश. च्या साठी शुभ रात्रीबाळाला आरामदायी वातावरणात झोप लागली पाहिजे.
2. मुलाला भूक लागली. जर बाळ भरले असेल तर तो रात्री उठणार नाही. जर बाळाला अनेकदा रात्री उठले आणि खाण्याची गरज असेल तर बालरोगतज्ञांना त्याबद्दल सांगा, तो तुम्हाला मिश्रणासह पूरक करण्याचा सल्ला देईल.
3. गरम किंवा थंड. बाळाला त्याच्यासाठी आरामदायक परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. खोली खूप गरम नाही याची खात्री करा. त्याउलट, जर बाळ रात्री गोठत असेल, स्वत: ला ब्लँकेटपासून मुक्त करेल, तर त्याला उबदार कपडे घाला.
4. कपडे ओले झाले. रात्री, बाळाला डायपरमध्ये असावे जेणेकरून तो कोरडा असेल आणि झोपायला आरामदायक असेल.

जन्मापासून ते एका वर्षापर्यंत बाळाची दैनंदिन दिनचर्या - टेबल

कृती	मुलाचे वय
	1 ते 3 महिने	3 ते 6 महिने	6 ते 10 महिने	10 ते 12 महिने
आहार देणे	6:00	6:00	7:00	8:00
जागरण	6:00-7:00	6:00-7:30	7:00-9:00	8:30-12:00
स्वप्न	7:00-9:30	7:30-9:30	9:00-11:00	-
आहार देणे	9:30	9:30	11:00	12:00
जागरण	9:30-10:30	9:30-11:00	11:30-13:00	12:30-13:30
स्वप्न	10:30-13:30	11:00-13:00	13:00-15:00	13:30-15:30
आहार देणे	13:00	13:00	15:00	16:00
जागरण	13:00-14:00	13:00-14:30	15:00-17:00	16:30-19:00
स्वप्न	14:00-16:30	14:00-16:30	17:00-19:30	-
आहार देणे	16:30	16:30	19:00	19:00
जागरण	16:30-17:30	16:30-18:00	19:00-21:00	19:30-20:30
स्वप्न	17:30-19:45	18:00-19:45	19:00-21:00	-
आंघोळ	19:45	19:45	20:30	20:30
आहार देणे	20:00	20:00	-	-
जागरण	20:00-21:00	20:00-21:00	-	-
रात्रीची झोप	21:00-6:00	21:00-6:00	21:00-7:00	21:00-7:00
रात्री आहार	23:30 किंवा 2:00 वाजता	23:30 किंवा 2:00 वाजता	23:00	-

मुलाची दैनंदिन दिनचर्या आईद्वारे तयार केली जाते, बाळाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित, आणि आपण फक्त टेबलवर नेव्हिगेट करू शकता. प्रक्रियेची वेळ नेहमीच बदलली जाऊ शकते, केवळ बाळाची प्राधान्येच नव्हे तर संपूर्ण कुटुंबाची आवड देखील लक्षात घेऊन.

मुलाच्या फायद्यासाठी संपूर्ण कुटुंबाच्या मूलभूत हितसंबंधांचे उल्लंघन करण्याची आवश्यकता नाही - इच्छित असल्यास, प्रत्येकजण आरामदायक असेल अशी व्यवस्था स्थापित करणे शक्य होईल.

टेबलमध्ये सादर केलेल्या डेटाच्या आधारे, आम्ही खालील म्हणू शकतो:

1. झोपेचा कालावधी दररोज अंदाजे 20 तास असतो.
2. बाळ खातो आणि उठू लागतो. जसजसे तुम्ही मोठे होतात तसतसा तुमचा सक्रिय वेळ वाढत जातो. जागृत होण्याच्या काळात, तुम्हाला बाळासोबत खेळणे, मालिश आणि जिम्नॅस्टिक्स करणे आणि स्वच्छता प्रक्रिया पार पाडण्यासाठी वेळ असणे आवश्यक आहे.
3. आयुष्याच्या तिसऱ्या महिन्यापासून, मूल झोपेत कमी वेळ घालवते आणि अधिकाधिक जागृत होते. दिवसातून 16-18 तास झोप लागते. दिवसा, बाळ दर 3 तासांनी 6 वेळा आणि रात्री एकदा (आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो :) खातो.
4. 3-6 महिन्यांत, मुलाला दररोज सुमारे 15-18 तास झोप दिली जाते, रात्री सुमारे 10 तास झोप लागते. फीडिंगची संख्या दिवसातून 5 वेळा आणि रात्री एकदा कमी केली जाते.
5. 6-9 महिन्यांत बाळ दिवसादोन तासांसाठी 3 वेळा झोपतो आणि जागृत होण्याची वेळ 2.5 तासांपर्यंत वाढते. बाळाला दर 4 तासांनी दिवसातून 5 वेळा आहार देणे आवश्यक आहे. शेवटच्या वेळी बाळाला संध्याकाळी उशीरा अन्न मिळू शकते, ज्यामुळे तो संपूर्ण रात्र झोपू शकेल. रात्रीच्या झोपेसाठी अंदाजे 8 तास दिले जातात.
6. 9-12 महिन्यांत, बाळ दिवसातून दोनदा झोपायला जाते. यावेळी झोपेचा कालावधी 2.5 तासांपर्यंत पोहोचतो.
7. दोन तासांसाठी दिवसातून 2 वेळा crumbs सह चालणे आवश्यक आहे.
8. आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात, मुलाची पथ्ये बदलली पाहिजेत. सुरुवातीला, लहान मुलगा दिवसातून 2 वेळा झोपतो आणि वर्षाच्या जवळ फक्त एकदाच. एका वर्षात, मुलाची झोप दिवसातून सुमारे 10-12 तास टिकते. जर आपण बालरोगतज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन केले आणि सर्वकाही बरोबर केले तर एका वर्षात मुलाची दैनंदिन दिनचर्या अंदाजे खालीलप्रमाणे असावी: आहार - दिवसातून 4 वेळा, झोप - 2 तास, रात्रीची झोप - 10 तास (आहारासाठी जागे न करता).

दिवस मोड मध्ये बाळझोप बहुतेक वेळा घेते

घड्याळ मोडचे फायदे

1. आपण आहाराच्या पथ्येचे पालन केल्यास, हे बाळाला ऍलर्जी आणि डायथिसिसपासून संरक्षण करण्यास मदत करेल. बाल्यावस्था. जेणेकरून तुमचे बाळ निरोगी असेल आणि नेहमी आत राहते चांगला मूडत्याला योग्य खाणे आवश्यक आहे. जे मुले वेळापत्रकानुसार खातात त्यांना क्वचितच पचन आणि चयापचय समस्या येतात.
2. दात येणे किंवा आजारपणासारखे कठीण क्षण, बाळाला तोंड देणे खूप सोपे होईल.
3. जर तुम्ही एकाच वेळी बाळासाठी काही प्रक्रिया (चालणे, झोपणे, सकाळचे शौचालय) केले तर तुम्हाला तुमची दिनचर्या अशा प्रकारे तयार करणे सोपे होईल की तुम्ही घरातील सर्व कामे (किराणा खरेदी, स्वयंपाक, साफसफाई,) व्यवस्थापित करू शकाल. इ.) डी.).
4. मुलाने बौद्धिक आणि शारीरिक कौशल्ये विकसित केली पाहिजेत. पालक मुलांचे संगोपन करण्यासाठी जवळच्या नातेवाईकांकडून (आजोबा, बहिणी) मदत मागू शकतात. तर लहान मुलाला कुटुंबातील सर्व सदस्यांचे प्रेम अनुभवता येईल आणि त्या बदल्यात त्यांना चांगला वेळ मिळेल.
5. जर तुम्ही लहान मुलांच्या दिनचर्येचे पालन करत असाल तर कोणतीही गोष्ट चुकवू नका महत्वाचे मुद्दे. बाळाचा विकास त्याच्या वयानुसार होतो. तो रस्त्यावर फिरू शकतो आवश्यक रक्कमवेळ घड्याळ मोडबद्दल धन्यवाद, तुमचे लहान मूल नेहमीच भरलेले, कोरडे, स्वच्छ आणि विश्रांती घेते.

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचे नियोजन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

हा लेख तुमचे प्रश्न सोडवण्याच्या ठराविक मार्गांबद्दल बोलतो, परंतु प्रत्येक केस अद्वितीय आहे! तुमची समस्या नेमकी कशी सोडवायची हे तुम्हाला माझ्याकडून जाणून घ्यायचे असल्यास - तुमचा प्रश्न विचारा. हे जलद आणि विनामूल्य आहे!

तुमचा प्रश्न:

तुमचा प्रश्न तज्ञांना पाठवला आहे. टिप्पण्यांमधील तज्ञांच्या उत्तरांचे अनुसरण करण्यासाठी हे पृष्ठ सोशल नेटवर्क्सवर लक्षात ठेवा:

मुलासाठी दैनंदिन नित्यक्रमाची योजना आखताना, त्याच्या बायोरिदमची वैशिष्ट्ये विचारात घेण्यास विसरू नका. मुलांमध्ये "लार्क" आणि "उल्लू" दोन्ही आहेत. काहींना लवकर उठणे आणि उशिरा उठणे आवडते आणि काहींना उलट. काही लोकांची भूक मोठी असते तर काहींची भूक लहान असते. काही मुले खूप सक्रिय आणि मोबाइल असतात, ज्यामुळे ते खर्च करतात मोठ्या संख्येनेउर्जा, आणि काही शांतता आणि उर्जा खूप कमी खर्च करतात. मुलासाठी दैनंदिन दिनचर्या तयार करताना हे लक्षात घेतले पाहिजे.

सुरुवातीला, लहान मुलाकडे बारकाईने लक्ष द्या - तो जागे असताना काय करतो, जेव्हा तो झोपतो आणि किती वेळानंतर तो खायला सांगतो? पहा बाळ रात्री कसे झोपते, आणि जर तो उठला तर किती वेळा? मिळालेल्या माहितीच्या आधारे, एकाच वेळी सर्व आवश्यक हाताळणी करण्याचा प्रयत्न करा: खायला द्या, चालणे, अंथरुणावर झोपणे, सकाळी आणि संध्याकाळी शौचालय करणे.

आपल्या मुलाला दैनंदिन नियमांचे पालन करण्यास कसे शिकवावे

1. बाळाला शेड्यूलमध्ये चिकटून राहण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक असेल बर्याच काळासाठी. आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत, मुलांचे अवयव आणि प्रणाली अद्याप पूर्णपणे विकसित झालेली नाहीत. बायोरिदम्स देखील तयार होण्याच्या प्रक्रियेत आहेत, ज्यामुळे ते दिवसाची रात्र, झोप आणि जागृत होण्याच्या वेळा गोंधळात टाकू शकतात. तुमचे कार्य बाळाला सभोवतालची वास्तविकता योग्यरित्या समजून घेण्यास मदत करणे आहे.
2. बाळ किती वेळा अन्न मागते, दिवसा आणि रात्री ती किती वाजता झोपते ते पहा.
3. मिळालेल्या डेटाच्या आधारे, कागदावर मुलाची दैनंदिन दिनचर्या काढा.
4. शक्य तितक्या लवकर प्रयत्न करा जेणेकरून बाळ त्याच वेळी खाईल आणि झोपी जाईल. हे आहे मुख्य कार्यबाल मोड.
5. पुढील दोन ते तीन आठवडे, तुमच्या निवडलेल्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा. या काळात लहान मुलाला सध्याच्या दिनचर्येची सवय लावली पाहिजे. परिणाम मुलाच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतो: कोणीतरी त्याची वेगवान सवय होते, कोणीतरी हळू. सरासरी, 8 आठवडे एक चांगला सूचक आहे.
6. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की बाळ चालू आहे स्तनपानकृत्रिम अन्नापेक्षा जास्त वेळा अन्न मागेल, पासून आईचे दूधरुपांतरित सूत्रापेक्षा पचण्यास सोपे आणि जलद. वर मुलांमध्ये कृत्रिम आहारविराम 3-4 तासांपर्यंत पोहोचेल.
7. सकाळी नियोजित वेळेत उठण्याचा प्रयत्न करा. जर बाळाला अस्वस्थ रात्र असेल तर - हे वेळापत्रक खंडित करण्याचे कारण नाही, हळूवारपणे ते उचलून घ्या, सकाळचे शौचालय घालवा आणि त्याला खायला द्या.
8. खेळ, झोप, चालणे, आंघोळ आणि आहार, नियोजित वेळेत काटेकोरपणे करण्याचा प्रयत्न करा. परिणाम तुमची वाट पाहत राहणार नाही आणि तुमचा लहान मुलगा जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा मोठ्या इच्छेने सर्वकाही करेल.
9. सुमारे तीन आठवड्यांनंतर, मागणीनुसार स्तनपान न करण्याचा प्रयत्न करा. जर 1.5 तासांनंतर तो पुन्हा त्याच्या छातीपर्यंत पोहोचला तर त्याला थोडे पाणी द्या - कदाचित त्या लहान मुलाला फक्त प्यायचे असेल.
10. रात्री, आपण एखादे पुस्तक वाचू शकता किंवा गाणे गाऊ शकता. जर बाळाला रात्री जाग आली तर त्याच्याशी मोठ्याने बोलू नका जेणेकरून त्याला समजेल की त्याला झोपत राहण्याची गरज आहे.

सकाळी उठण्याची वेळ जिद्दीने पाळण्याचा सल्ला दिला जातो, तर मुलाला त्वरीत शासनाची सवय होईल.

बाळांसाठी दैनंदिन दिनचर्या निवडण्यासाठी डॉक्टर कोमारोव्स्कीचा सल्ला

डॉ. कोमारोव्स्कीचा विश्वास आहे की, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे पालकांनी आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यात मुलाच्या दिवसाची पथ्ये साध्य करणे. पुढील महिन्यांत, यामुळे झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करणे, आहार देणे आणि झोपेतून जागृत होणे खूप सोपे होईल. कोमारोव्स्की काय सल्ला देतात?:

1. बाळाचे जीवन वेळापत्रक बदलण्यापूर्वी, नवजात कोणत्या पथ्ये पाळतात ते पहा आणि हे लक्षात ठेवा (आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:).
2. आहाराकडे अधिक लक्ष द्या. स्तनपान करणारी बालक दर दोन तासांनी खातात आणि कृत्रिम आहार कमी वेळा द्यावा, अन्यथा तुकड्यांचे वजन जास्त होईल.
3. जर बाळाला रात्री चांगले झोपले तर तो दिवसा सक्रिय असेल. हे साध्य करण्यासाठी, ज्या खोलीत बाळ झोपते त्या खोलीतील तापमान आणि आर्द्रतेचे निरीक्षण करा. बाळाला जास्त गुंडाळू नका, त्वचेला श्वास घेऊ द्या.
4. धैर्य ही यशाची गुरुकिल्ली आहे. गोष्टींची घाई करू नका, नवजात बाळाच्या शरीराला हळूहळू नित्यक्रमाची सवय होईल.

कोमारोव्स्की महिन्यांनुसार मुलाची पथ्ये पसंत करतात. त्यामुळे बाळाला बदललेल्या परिस्थितीशी जुळवून घेणे सोपे जाते. विसरू नका - आपण निवडलेले वेळापत्रक केवळ मुलासाठीच नव्हे तर संपूर्ण कुटुंबासाठी योग्य असणे आवश्यक आहे.

जर एखाद्या मुलाने दिवस आणि रात्री गोंधळात टाकले तर काय करावे?

काही मुले रात्री सक्रिय असतात आणि दिवसा झोपण्यात त्यांचा बराचसा वेळ घालवतात. या घटनेला "उलटा आलेख" म्हणतात.

जर बाळ दिवसा आणि रात्री गोंधळत असेल तर कोणती कृती करावी? प्रथम, आपल्या बालरोगतज्ञांना तपासा. सामान्यतः डॉक्टर नवजात बाळाला देण्याचा सल्ला देतात शामकमदरवॉर्ट किंवा व्हॅलेरियनच्या ओतण्याच्या स्वरूपात. आपल्या बाळाला वर्षाच्या आधीच्या मुलाच्या दिवसाच्या सामान्य दिनचर्यामध्ये परत आणण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.

जर बाळाने रात्रंदिवस गोंधळ केला असेल तर आपल्याला शक्य तितक्या लवकर सामान्य मोडवर परत जाण्याची आवश्यकता आहे.

मुलाला योग्य दैनंदिन दिनचर्यामध्ये कसे परत करावे?

1. असे का घडले याचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. लक्ष द्या, बाळाला नेमके कशामुळे झोप येत नाही. कदाचित त्याला बरे वाटत नाही: त्याचे पोट, घसा किंवा कान दुखतात, त्याचे तापमान वाढते. याची पुष्टी झाल्यास, डॉक्टरांची मदत घ्या आणि त्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
2. आपले बाळ आपल्या घरकुलात आरामदायक आणि आरामदायक आहे याची खात्री करा. बेड लिनेन नैसर्गिक सामग्रीचे बनलेले असावे. उशी ठेवणे किंवा खूप खालची उचलणे आवश्यक नाही.
3. बाळाला घरकुलात ठेवल्यानंतर, त्याच्या कपड्यांमध्ये सुरकुत्या शोधा, ज्यामुळे त्याला अस्वस्थ वाटू शकते. बाळासाठी फक्त सूती किंवा तागाच्या कापडाचा पायजामा निवडा, शिवण बाहेरच्या बाजूने.
4. रात्री, बाळ सर्वोत्तम आहे - जर त्याने आपले हात आणि पाय हलवले तर तो यातून जागे होऊ शकतो.
5. बाळाच्या खोलीत दररोज, ओले स्वच्छता करा आणि स्थिरपणे हवेशीर करा. सामान्य तापमाननवजात मुलासाठी, +20 किंवा +22 ° С मानले जाते. जर बाळ गोठले किंवा घाम येत असेल तर ते जागे होऊ शकते आणि रडते.
6. तसे बनवण्याचा प्रयत्न करा जोरदार क्रियाकलापमुलगा दिवसा मग्न होता.
7. मुलाच्या निवडलेल्या मोडचे काटेकोरपणे पालन करा. विशेष लक्षझोप आणि जागरणासाठी समर्पित. जर सकाळी किंवा दुपारी लहान मुलाने स्वप्नात दिलेल्या वेळेपेक्षा जास्त वेळ घालवला तर त्याला जागे करा.
8. पाण्यात आंघोळ करताना, आपण एक decoction किंवा ओतणे जोडू शकता शामक प्रभाव. प्रथम, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
9. जर बाळाला रात्री जाग आली तर लाईट चालू करू नका आणि मोठ्याने बोलू नका.
10. लहान मुलाला भूक लागणार नाही याची खात्री करा. 23:00 ते 24:00 दरम्यान शेवटच्या वेळी त्याला खायला द्या.

वर लहानसा तुकडा परत करा योग्य वेळापत्रकआपल्या सामर्थ्यात. एक दिवस लागणार नाही. मुख्य गोष्ट संयम आहे, आणि सर्वकाही कार्य करेल. सर्व मुलांनी रात्री झोपावे. आपल्या अस्वस्थ लहान मुलाकडून हेच ​​साध्य केले पाहिजे.

बरं, तुमचा मुलगा मोठा झाला आहे, तो 1 वर्षाचा आहे! बाळाने आधीच उभे राहणे, जाणीवपूर्वक आवाज उच्चारणे, घन पदार्थ खाणे आणि बरेच काही शिकले आहे. त्याच वेळी, त्याची नैसर्गिक बायोरिदम देखील बदलली. आता तो अधिक काळ जागृत आहे: तो सक्रियपणे फिरतो, नवीन वस्तू शोधतो, त्याला स्वारस्य असलेल्या प्रत्येक गोष्टीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. अर्थात, अशा सक्रिय जीवनशैलीसह, आपल्या फिजेटला चांगली विश्रांती आवश्यक आहे. मुलाला 1 वर्षाच्या वयात किती झोपावे जेणेकरून त्याला नेहमी आनंदी आणि आनंदी वाटेल?

झोपेचे महत्त्व - झोप का?

झोप हा मानवी जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. स्वप्नात, मुल विश्रांती घेत आहे, शक्ती मिळवत आहे. झोप हा केवळ ऊर्जा वाचवण्याचा आणि जमा करण्याचा कालावधी नाही. मूल झोपत असताना, त्याच्या शरीरात सक्रिय कार्य चालू आहे:

1. ऊतक पुनर्संचयित केले जातात;
2. अंतर्गत अवयवांचे कार्य नियंत्रित केले जाते;
3. टाकाऊ पदार्थांची साफसफाई होते.

यावेळी, मुलाच्या मेंदूमध्ये गहन प्रक्रिया घडतात, ज्याचा उद्देश दिवसभरात बाळाला मिळालेली सर्व माहिती लक्षात ठेवणे आणि आत्मसात करणे होय. अशा प्रकारे तयार होतात न्यूरल कनेक्शनमेंदू विकसित होतो.

तुम्ही कदाचित "मुलं स्वप्नात वाढतं" हे वाक्य ऐकलं असेल. अर्थात, हे विधान शब्दशः घेऊ नये. त्याचे सार असे आहे की रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान, शरीरात वाढ हार्मोन तयार होतो.

याव्यतिरिक्त, बाळ झोपत असताना, त्याच्या ग्रंथी मेलाटोनिन तयार करतात, ज्याच्या अभावामुळे आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

महान मूल्य चांगली सुट्टीसामान्य करणे आवश्यक आहे मानसिक स्थितीमूल

महत्वाचे!झोपलेले बाळ शांत आणि संतुलित असते. त्याला स्वतःकडे जास्त लक्ष देण्याची आवश्यकता नाही, ते स्वतःहून बराच काळ खेळले जाऊ शकते.

दीर्घकाळ झोपेची कमतरता किंवा वाईट स्वप्न 1 वर्षाच्या मुलामध्ये, यामुळे शरीरात तणावाची प्रतिक्रिया निर्माण होते, मुलाला थोडे बंडखोर बनते. जर तुम्ही अद्याप माझ्या मुलासाठी निरोगी झोपेवरील विनामूल्य व्हिडिओ ट्यूटोरियल पाहिल्या नसतील, तर त्यांची सदस्यता घ्या आणि लिंकवर क्लिक करून ते तुमच्या ई-मेलमध्ये प्राप्त करा.

झोपेचे नियम

सामान्य शारीरिक आणि मानसिक विकास एक वर्षाचे बाळदिवसा आणि रात्री दोन्ही वेळी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. आपण दिवसाची झोप काढू शकत नाही, कारण यामुळे मुलाचे जास्त काम होईल आणि त्याच्या आरोग्याची पातळी गंभीरपणे खराब होईल.

चला तर मग एक वर्षानंतर झोपेच्या नियमांचा सामना करूया.

एका वर्षाच्या मुलामध्ये जागे होण्याची वेळ = 4-5 तास;

• यावेळी, मुल खूप हालचाल करते, प्रौढांकडून विविध विनंत्या पूर्ण करण्यास सक्षम आहे आणि गेममध्ये स्वतःच्या इच्छा व्यक्त करू शकते, प्रथम स्वयं-सेवा कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवते, उत्सुकता दर्शवते;
• मुल एक मिनिटही शांत बसत नाही, आणि कधीकधी प्रतिकार करते आणि हट्टीपणाने, प्रौढ मुलाच्या अवज्ञाला योग्यरित्या प्रतिसाद कसा द्यायचा, किंचाळणे आणि धमक्याशिवाय आज्ञापालन हा कोर्स पहा >>>
• जागृत होण्याच्या पहिल्या सहामाहीत सर्व खेळ, चालणे, शैक्षणिक आणि विकासात्मक क्रियाकलापांची योजना करा.

एका वर्षाच्या बाळाला किती झोपावे?

मुलासाठी झोपेचा दैनंदिन प्रमाण 12-13 तास असतो.

त्याच वेळी, रात्रीच्या झोपेसाठी 10-11 तास लागतात

दिवसाच्या झोपेसाठी: 2-3 तास

तुमच्या मुलाची दैनंदिन दिनचर्या कोणत्याही दिशेने + - 1 तासाने भिन्न असल्यास ते ठीक आहे. मुलाचे वर्तन आणि कल्याण पहा. आम्ही असे म्हणू शकतो की जर मुलाने काळजी करण्याचे कारण नाही:

1. शांत आणि संतुलित;
2. आनंदी आणि आनंदी;
3. त्यांच्या कृतींवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम;
4. चांगली भूक आहे;
5. झोपायला जाणे आणि जागे होणे सोपे आणि त्रासमुक्त आहे.

या प्रकरणात, बाळ पाहिजे त्यापेक्षा कमी किंवा जास्त झोपते, फक्त त्याला हवे आहे म्हणून.

तथापि, जर मुल खूप झोपत असेल, दिवसातून सुमारे 16 - 17 तास, तर हे आपल्याला सतर्क केले पाहिजे. हे शक्य आहे की मुलाला अस्वस्थता येत आहे, जी लवकरच इतर लक्षणांसह प्रकट होईल.

1 वर्षाचे बाळ दिवसभरात किती वेळा झोपते?

• 1 वर्ष सर्वात जास्त आहे लहान वयजेव्हा मुल दिवसाच्या झोपेची संख्या 2 वरून 1 पर्यंत कमी करू शकते;
• या टप्प्यापर्यंत, मुले सहसा प्रत्येक वेळी 1 ते 1.5 तासांसाठी दिवसातून दोनदा झोपतात. आता बाळ दिवसा एकवेळच्या झोपेकडे वळू लागले आहे. त्याच वेळी, झोपेची वेळ 2-3 तासांपर्यंत वाढू शकते;
• 1 झोपेचे संक्रमण मुलाच्या दैनंदिन दिनचर्यावर अवलंबून असते, म्हणजे, सकाळी जागृत होण्याच्या वेळेवर:

जर तो 6 वाजता उठला, तर तो दुपारच्या जेवणाच्या वेळेपर्यंत झोपेशिवाय उभा राहण्याची शक्यता नाही (मुलाला योग्य प्रकारे कसे खायला द्यावे याबद्दल लेखात वाचा >>>). या प्रकरणात, मुल दुपारी 10-11 वाजता झोपायला जातो आणि नैसर्गिकरित्या पुन्हा झोपू इच्छितो (संध्याकाळी 16 वाजता कुठेतरी).

अशा शेड्यूलसह, मुलाला 1 तासापेक्षा जास्त झोपू देणे आवश्यक नाही, अन्यथा रात्रीच्या झोपेसाठी खूप उशीर होईल.

"घुबड" बायोरिदम असलेल्या मुलांसाठी, वेगळे वेळापत्रक शक्य आहे. ते 8 च्या जवळ जागे होतात आणि त्यांची दिवसाची झोप दुपारी एक वाजता सुरू होते. या प्रकरणात, मुले जवळजवळ 2-3 तास झोपतात. हा वेळ त्यांना रात्री झोपण्यासाठी पुरेसा आहे. हा मोड आईसाठी अधिक सुसंवादी, साधा आणि सोपा आहे. परंतु आपण फक्त 1 वर्ष 3 महिन्यांपर्यंत त्याची अपेक्षा करू शकता.

जर तुम्ही मला विचारले की 1.3 वर्षाच्या मुलाने किती झोपावे, तर सर्वात इष्टतम शासन 1 दिवसाच्या झोपेसह असेल, जे 1.5-3 तास टिकते आणि नंतर रात्री सुमारे 19-21 तासांपर्यंत बसते.

रात्री किती झोप

1. 1 वर्षाच्या मुलाची रात्रीची झोप 10-11 तास टिकली पाहिजे;
2. आदर्शपणे, जर रात्रीच्या झोपेसाठी झोपण्याची वेळ 21-00 च्या आधी असेल. हे एक चांगली झोप आणि चांगली रात्रीची विश्रांती सुनिश्चित करेल;
3. दिवसाच्या दोन वेळेच्या विश्रांतीसह, पथ्ये बदलू शकतात आणि झोपण्याची वेळ नंतर होते. कोणत्याही परिस्थितीत, 22-00 पूर्वी मूल आधीच झोपलेले असावे;

बरेच पालक मुलाला समान पायावर वाढवण्याचा प्रयत्न करतात आणि असे घडते की 23, 24 किंवा सकाळी एक वाजता - आणि मूल शक्ती आणि मुख्य सह धावते, खेळते आणि मजा करते. हे माझ्या शेजाऱ्यांसोबत वरून घडते आणि प्रत्येक वेळी मला मुलाबद्दल खूप वाईट वाटते, कारण सर्वात पूर्ण आणि पुनर्संचयित झोप सकाळी 21-00 ते 1 वाजेपर्यंत येते.

जर मुल स्वतःच झोपी गेले तर रात्री 1-2 जागरण होतात (जागरण न करता रात्री असू शकतात, परंतु माझ्या कामाच्या अनुभवावरून मी असे म्हणू शकतो की ही एक दुर्मिळता आहे)

रात्रीच्या जागरणांची नेहमीच त्यांची कारणे असतात:

• रात्रीची भीती;
• बाळामध्ये दात घासणे, जर ही तुमच्या बाळाची समस्या असेल, तर लेख नक्की वाचा की मूल स्वप्नात दात का काढते?>>>
• अयोग्य झोपेची परिस्थिती (गोष्टी, गरम, गोंगाट इ.);
• शौचालयात जाण्याची इच्छा;
• भूक
• स्वतःच झोप न लागणे.

कोणत्याही परिस्थितीत आपण मुलाला झोपत नाही म्हणून चिडवू नये! वारंवार रात्रीच्या जागरणांच्या कारणांचा सामना करणे आवश्यक आहे आणि हे आईचे कार्य आहे.

जर एखादे मूल फक्त स्तनाने किंवा मोशन सिकनेसने झोपले असेल तर रात्री खूप रात्री जागरण होऊ शकते: 3 ते 15 पर्यंत. ही अशी परिस्थिती आहे ज्यात सुधारणा आवश्यक आहे आणि तपशीलवार विश्लेषण, जे तुम्ही बाळाच्या झोपेच्या मोठ्या कोर्सचा भाग म्हणून आयोजित करू शकता: बाळाला झोपायला आणि स्तनाशिवाय झोपायला कसे शिकवायचे >>>

मूल वाढत आहे: झोपण्याच्या पद्धती 1 वर्षापासून 1.5 वर्षांपर्यंत बदलतात का?

बाळ 1 वर्षाचे झाल्यानंतर, तो कृतींमध्ये अधिकाधिक स्वातंत्र्य दर्शवितो, परंतु त्याच वेळी त्याला त्याच्या पालकांवर त्याचे अवलंबित्व स्पष्टपणे समजते. 1.3 - 1.5 वर्षांच्या कालावधीत, बाळाची झोप खराब होऊ शकते. हे खालीलप्रमाणे दिसेल:

1. लांब झोप;
2. वाईट झोपतो;
3. रात्री जाग येते, मुले नीट का झोपत नाहीत?>>>;
4. खूप लवकर उठतो;
5. दिवसा झोपण्यास नकार देतो.

1.5 वर्षांच्या मुलाने किती झोपावे याचे निकष विशेषतः मागीलपेक्षा वेगळे नाहीत. त्याच्याकडे एक वेळची दिवसाची झोप आहे, जी थोडी कमी असते - 1-2 तास. सुमारे 11 तासांच्या कालावधीसाठी रात्रीची झोप.

जर मुलाने दिवसा झोपण्यास नकार दिला तर?

रात्रीच्या विश्रांतीचा कालावधी वाढवून दिवसाच्या झोपेची भरपाई होऊ शकत नाही. जर मुल दिवसा झोपत नसेल तर यामुळे संध्याकाळच्या झोपण्याच्या वेळेस समस्या उद्भवू शकतात: मुल अतिउत्साहीत होईल, कृती करण्यास आणि रडण्यास सुरवात करेल. या वयात दिवसा झोपण्यास नकार देण्याची अनेक कारणे असू शकतात:

• चुकीची वेळ;
• पासून अचानक संक्रमण गमतीदार खेळझोपण्यासाठी;
• मनोरंजनासाठी अयोग्य परिस्थिती;
• दिवसाच्या झोपेसह नकारात्मक संबंध;
• दिवसाच्या दोन वेळेच्या झोपेतून बाळाचे अकाली हस्तांतरण.

आपण बाळाच्या नेतृत्वाचे अनुसरण करू नये आणि दिवसाची झोप रद्द करू नये, कारण 1 वर्षाच्या मुलासाठी ही शारीरिक गरज आहे. दिवसा झोपायला जाण्यासाठी तुमच्या बाळाला योग्य प्रकारे कसे तयार करावे याबद्दल निजायची वेळ >>> लेखात चांगली चर्चा केली आहे.

झोपेचा सल्ला

बाळाची पूर्ण झोपेची स्थापना करणे इतके अवघड नाही.

1. सर्व प्रथम, आपल्याला 1 वर्षाच्या मुलाच्या झोपेचे वेळापत्रक योग्यरित्या तयार करण्याची आवश्यकता आहे. तुमचा लहान मुलगा किती आणि केव्हा झोपतो याचा मागोवा ठेवण्याची आणि नंतर त्याच्या वेळापत्रकात आवश्यक बदल करण्याची शिफारस केली जाते. झोपायला जाण्याची वेळ आणि जागे होण्याची वेळ एका वेळी 15 ते 30 मिनिटांनी हलवा. बाळाच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये आमूलाग्र बदल करणे आवश्यक नाही, हे त्याच्या शरीराच्या नैसर्गिक बायोरिदम्सशी शक्य तितके जुळणे इष्ट आहे;
2. जागरण दरम्यान आपण crumbs बंद झोपण्याची संधी देऊ शकत नाही;
3. बाळाच्या थकवाच्या अभिव्यक्तींकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि त्यानुसार, क्रियाकलापाचा प्रकार शांततेत बदला;
4. आपण एक विशेष निजायची वेळ विधी तयार करू शकता.

• खोलीला दररोज हवेशीर करा आणि त्यात नियमितपणे ओले स्वच्छता करा;
• बाळाला झोपण्यापूर्वी काही तास आधी, सक्रिय मैदानी खेळ खेळा, ताजी हवेत फिरण्याची व्यवस्था करा;
• झोपण्यापूर्वी, उलटपक्षी, आपल्याला जास्त भावनिक ताण न घेता शांत वातावरण तयार करण्याची आवश्यकता आहे.

लक्षात ठेवा की नियमित झोपेची कमतरता बाळाच्या कल्याण आणि विकासावर वाईट परिणाम करते. म्हणून, द्या वाढलेले लक्षनिर्मिती चांगली परिस्थितीखोल आणि शांत झोपेसाठी.

कोणत्याही व्यक्तीला हे समजते की केवळ दीर्घकाळापर्यंत आणि गाढ झोपपूर्णपणे पुनर्संचयित शक्ती - शारीरिक आणि आध्यात्मिक. हे विशेषतः मुलांसाठी महत्वाचे आहे. परंतु त्याच वेळी, सर्व पालकांना सर्वसामान्य प्रमाण काय आहे हे माहित नाही हे एक गंभीर वगळणे आहे. दिलेल्या वयात मुलं किती झोपतात आणि तुमचा मुलगा किंवा मुलगी अंथरुणावर पुरेसा वेळ घालवतात की नाही हे तुम्हाला माहीत असलं पाहिजे.

आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत बाळ किती झोपते

सुरूवातीस, आदर्श काय आहे ते सांगूया

पहिल्या महिन्यात तो किती वेळ जागे आहे हे सांगणे सोपे आहे. कारण येथे निरोगी मूल, ज्याला कशाचाही त्रास होत नाही, यावेळी फक्त दोन पद्धती आहेत - अन्न आणि झोप.

तो रात्री सुमारे 8 ते 10 तास झोपतो. शिवाय, या काळात, तो आईच्या दुधासह योग्यरित्या इंधन भरण्यासाठी दोन किंवा तीन वेळा जागे होण्यास व्यवस्थापित करतो. दिवसभरात, तो 3-4 वेळा झोपतो आणि कधीकधी अधिक. म्हणून जर मुल जे अद्याप एक महिन्याचे नाही ते दिवसातून 15-18 तास झोपत असेल तर हे खूप आहे सामान्य दर. जर तो खूप कमी झोपला तर ते वाईट आहे - कदाचित काही अस्वस्थता, वेदना किंवा भूक त्याच्यामध्ये व्यत्यय आणते. हे तपासण्यासाठी तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटावे. कधीकधी समस्या आत असते लहान लगाम- मूल स्तन पूर्णपणे पिऊ शकत नाही, खूप हळू खातो, त्यावर भरपूर ऊर्जा खर्च करतो. परिणामी, त्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, ज्यामुळे त्याच्यावर परिणाम होतो मज्जासंस्था.

दोन महिन्यांत जवळपास सारखीच परिस्थिती आहे. मूल 15-17 तास झोपू शकते. पण काही काळापासून तो आजूबाजूला पाहतोय, अभ्यास करतोय जग. जरी त्याचा मुख्य व्यवसाय अजूनही झोप आणि अन्न आहे.

तीन महिन्यांनी चित्र थोडे बदलते. सर्वसाधारणपणे, एक बाळ दिवसातून सुमारे 14-16 तास झोपते. त्यापैकी 9-11 रात्री पडतात. तो दिवसातून 3-4 वेळा झोपतो. तो बराच वेळ फक्त खाण्यातच घालवत नाही, तर फक्त त्याच्या सभोवतालच्या जगाकडे पाहतो, बोटे चाटतो आणि तोंडात ठेवू शकणारी कोणतीही वस्तू चाटतो, विविध आवाज काढतो, हसतो.

आम्ही एक वर्षापर्यंत झोप मोजतो

आता आम्ही एका वर्षापर्यंतच्या मुलाच्या झोपेचे आणि जागृततेचे मानदंड शोधण्याचा प्रयत्न करू.

झोपेवर घालवलेला वेळ हळूहळू कमी होतो, परंतु सतत. 4 ते 5 महिन्यांपर्यंत, बाळ रात्री सुमारे 15 तास झोपतात आणि दिवसा आणखी 4-5 तास झोपतात, या वेळेस 3-4 कालावधीत विभागतात.

6 ते 8 महिन्यांपर्यंत, झोपेसाठी थोडेसे कमी वाटप केले जाते - 14-14.5 तास (रात्री सुमारे 11 आणि दिवसा 3-3.5). मूल आत्मविश्वासाने बसते, क्रॉल करते, त्याच्या सभोवतालचे जग प्रत्येक संभाव्य मार्गाने एक्सप्लोर करते, सक्रियपणे विविध पूरक पदार्थ खातात, जरी आईचे दूध हा आहाराचा आधार असतो.

पुढे, जर आपण एक वर्षापर्यंतच्या मुलांच्या झोपेच्या नियमांबद्दल बोललो तर, 8 ते 12 महिन्यांचा कालावधी खालीलप्रमाणे आहे. रात्री, मूल अजूनही 11 तास (अधिक किंवा वजा तीस मिनिटे) झोपते. परंतु दिवसा ती फक्त दोन वेळा झोपायला जाते आणि प्रत्येक झोपेच्या सत्राची लांबी फार मोठी नसते - 1 ते 2 तासांपर्यंत. एकूण, दररोज अंदाजे 13-14 तास जमा होतात - वाढत्या शरीरासाठी चांगली विश्रांती घेणे, उर्जेने रिचार्ज करणे आणि सर्व बाबतीत यशस्वीरित्या विकसित होणे पुरेसे आहे.

3 वर्षांपर्यंतचे बाळ

आता तुम्हाला एक वर्षापर्यंतच्या मुलांसाठी महिन्यानुसार झोपेचे नियम माहित आहेत, तुम्ही पुढील परिच्छेदाकडे जाऊ शकता.

दोन वर्षांचे असताना, एक मूल रात्री सुमारे 12-13 तास झोपते. दिवसा झोपण्याची दोन सत्रे असू शकतात, परंतु बहुतेकदा मुले एकापर्यंत मर्यादित असतात, सहसा दुपारच्या जेवणापूर्वी किंवा नंतर लगेच - आणि ते तुलनेने कमी झोपतात, क्वचितच 1.5-2 तासांपेक्षा जास्त. जे समजण्यासारखे आहे - शरीर आधीच थोडे मजबूत आहे आणि आजूबाजूला बरीच खेळणी आहेत, ज्यासह आपण सक्रियपणे विकसित होऊ शकता.

वयाच्या तीन वर्षापर्यंत रात्रीची झोप 12 तासांपर्यंत कमी होते. दिवसा फक्त एकच झोप असते, ती रात्रीच्या जेवणानंतरच्या कालावधीत समायोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून मुल धावू नये. पूर्ण पोट, आणि जेवण दरम्यान प्राप्त पदार्थ आत्मसात करून, शांतपणे झोपले. दिवसा झोप आधीच खूपच कमी आहे - सुमारे 1 तास, क्वचितच दीड तास.

आणि जुने

वयाच्या चारव्या वर्षी आणि मोठे मूलआधीच जोरदार, त्याला पूर्वीइतकी झोपेची गरज नाही. याव्यतिरिक्त, ते दिसतात विविध पर्यायविकास होय, आणि एक महिना बालपणात अशी भूमिका बजावत नाही, जेव्हा मूल आणि त्याच्या गरजा आश्चर्यकारकपणे बदलतात.

उदाहरणार्थ, 4 ते 7 वयोगटातील काही मुले रात्री 10-11 तास झोपतात आणि दिवसा झोपेचा ब्रेक घेत नाहीत तर त्यांना चांगले वाटते. असे शेड्यूल इतरांना शोभत नाही - दिवसाच्या मध्यभागी ते सुस्त होतात, ते खेळू इच्छित नाहीत, कमीतकमी एक तास झोपेपर्यंत कृती करतात. परंतु अशा विश्रांतीबद्दल धन्यवाद, रात्रीची झोप 9-10 तासांपर्यंत कमी होते.

7 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुले दिवसा जवळजवळ कधीही झोपायला जात नाहीत जर त्यांना पुरेशी रात्रीची झोप असेल - हा कालावधी किमान 10-11 तासांचा असावा.

वयाच्या 10-14 पर्यंत, मूल आधीच प्रौढ व्यक्तीच्या अगदी जवळ आहे. म्हणून, तो सहसा 9-10 तास झोपतो.

शेवटी, वयाच्या चौदाव्या वर्षानंतर, तो मूल होण्याचे थांबवतो, किशोरवयीन होतो आणि काही प्रकरणांमध्ये प्रौढ होतो. येथेच वैयक्तिक गरजा लागू होतात. काही प्रौढांसाठी, 7 तासांची झोप पुरेशी असते, तर काहींनी दिवसाचे 9-10 तास अंथरुणावर घालवले तरच ते फलदायीपणे काम करू शकतात.

जेणेकरून प्रत्येक पालक हा डेटा सहजपणे लक्षात ठेवू शकेल, आम्ही खालील तक्त्यामध्ये मुलांच्या झोपेचे दर सूचित करतो.

मूल किती झोपते याची गणना कशी करावी

बर्याच व्यावहारिक पालकांनी घरगुती टेबलमध्ये मुलाच्या विश्रांतीचा वेळ समाविष्ट केला आहे. मुलांच्या झोपेचे नियम वर सादर केले गेले आहेत. अशा डेटासह, मूल किती योग्य आणि सुसंवादीपणे विकसित होते हे निर्धारित करणे शक्य आहे.

आपण आयुष्याच्या अगदी पहिल्या दिवसांपासून अशी सारणी सुरू करू शकता. तो किती वाजता झोपला, किती वाजता उठला ते लिहा आणि नंतर परिणाम सारांशित करा आणि वरील डेटाशी तुलना करा.

मुख्य गोष्ट म्हणजे एक वर्षाखालील मुलांच्या झोपेच्या निकषांसह आपल्या मुलाच्या दिवसाच्या पथ्येचे पालन अचूकपणे निर्धारित करणे. टेबल एका दिवसासाठी नाही तर किमान एक आठवडा आणि शक्यतो दोन ठेवावे. या प्रकरणात, आपण दररोज सरासरी मुल किती झोपतो हे अचूकपणे निर्धारित करू शकता. तथापि, अशी शक्यता असते की मूल एखाद्या बाह्य आवाजाने घाबरले होते किंवा त्याला फक्त एखाद्या गोष्टीमुळे पोटदुखी होते, ज्यामुळे त्याला शांतपणे झोपण्यास प्रतिबंध होतो. परंतु महत्त्वपूर्ण कालावधीसाठी डेटा असल्यास, आपल्याला सर्वात अचूक परिणाम मिळेल.

आणि येथे गोलाकार टाळणे इष्ट आहे. मुलाने दिवसभरात 82 मिनिटे झोपले का? म्हणून "दीड तास" या अस्पष्ट शब्दांपुरते मर्यादित न राहता ते लिहा. दिवसा आणि रात्रीच्या झोपेच्या प्रत्येक सत्रात 10-15 मिनिटे गमावल्यास, आपण दीड तासाची चुकीची गणना करू शकता आणि ही एक अत्यंत गंभीर त्रुटी आहे जी निरीक्षणांच्या विश्वासार्हतेवर परिणाम करेल.

तसेच, बर्याच पालकांना स्वप्नातील मुलांच्या हृदयाच्या गतीमध्ये स्वारस्य असते. खरं तर, हा आकडा अगदी एका मुलामध्ये देखील लक्षणीय बदलू शकतो - प्रति मिनिट 60 ते 85 बीट्स पर्यंत. हे शरीराची स्थिती, रोगांची उपस्थिती, झोपेचा टप्पा (जलद किंवा खोल) आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते. म्हणून एक तासाच्या एक चतुर्थांश मध्ये अशा थेंब शक्य आहेत - आपण याबद्दल काळजी करू नये.

नेहमी मानक पूर्ण करणे आवश्यक आहे

काही लोक वयानुसार मुलाच्या झोपेच्या दराबद्दल खूप चिंतित असतात. अविवेकी गणना केल्यानंतर, असे दिसून आले की त्यांच्या मुलाला एक तास किंवा दोन तास पुरेशी झोप (किंवा उलट झोपते) मिळत नाही. अर्थात, यामुळे दहशत निर्माण होऊ शकते.

तथापि, खरं तर, बर्याच बाबतीत चिंतेचे कारण नाही. झोपेतून उठल्यानंतर मूल कसे वागते हे पाहणे ही मुख्य गोष्ट आहे. जर तो ताजे, आनंदी असेल, आनंदाने खेळत असेल, वाचत असेल, चित्र काढत असेल आणि चालत असेल आणि ठरलेल्या वेळी चांगले खात असेल तर सर्वकाही व्यवस्थित आहे. लक्षात ठेवा - सर्व प्रथम, झोपेने मुलाच्या गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत, आणि "सरासरी" मुलांसाठी तज्ञांनी संकलित केलेल्या सारण्या नाहीत.

स्वप्नात मूल कसे श्वास घेते याचा मागोवा घ्या - 3 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी प्रति मिनिट 20-30 श्वासोच्छ्वास आहे, किशोरांसाठी सुमारे 12-20. शिवाय, श्वासोच्छ्वास समान, शांत, रडणे आणि आक्रोश न करता असावा.

त्यामुळे जर मुलाला त्याने निवडलेल्या स्लीप मोडमध्ये सोयीस्कर वाटत असेल तर काळजी करण्याची नक्कीच गरज नाही.

झोप किती महत्वाची आहे?

परंतु हा मुद्दा अधिक बारकाईने अभ्यासला पाहिजे. झोपेचे महत्त्व सर्वांनाच ठाऊक आहे, परंतु बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये काय धोका आहे हे काही लोक स्पष्टपणे सांगू शकतात.

सुरुवातीला, जे मुले 7-8 तासांपेक्षा कमी झोपतात ते सहसा सर्वात वाईट असतात. शारीरिक स्वरूप. ते वेगाने थकतात, लक्षणीय भार सहन करण्यास सक्षम नाहीत.

याव्यतिरिक्त, हे प्रभावित करते बौद्धिक क्षमता. स्मरणशक्ती, बुद्धी, सादर केलेल्या तथ्यांचे विश्लेषण करण्याची क्षमता ग्रस्त आहे. आणि सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की जरी वयानुसार झोप पुनर्संचयित केली गेली आणि एखादी व्यक्ती आवश्यक तितकी झोपली तरीही गमावलेल्या संधी परत करणे शक्य होणार नाही - जर मुलामध्ये अंतर्भूत असलेली संभाव्यता प्रकट झाली नाही. योग्य वेळीमग ते कधीही उघड होणार नाही.

अर्थात, झोपेची कमतरता आणि मज्जासंस्थेसाठी हानिकारक आहे. लहानपणी कमी किंवा कमी झोपलेले प्रौढ अधिक भयभीत, असुरक्षित, नैराश्य आणि तणावग्रस्त होण्याची शक्यता अधिक असते.

त्यामुळे मुलाच्या झोपेच्या नियमाचे महत्त्व जास्त सांगता येत नाही.

काय झोपेचा कालावधी ठरवते

तुम्ही लक्षात घेतल्याप्रमाणे, एका मुलाला निरोगी झोपेसाठी दिवसाचे 15 तास आवश्यक असतात, तर त्याच्या समवयस्कांसाठी 12-13 पुरेसे असतात.

हे विविध घटकांमुळे आहे. सर्व प्रथम - झोपेचा किल्ला. शेवटी, जर तुम्ही अंधाऱ्या खोलीत, आरामात आणि शांततेत झोपलात, तर अस्वस्थ पलंगावर तुलनेने तेजस्वी प्रकाश असलेल्या गोंगाटाच्या खोलीपेक्षा कमी वेळेत तुम्हाला पुरेशी झोप मिळू शकते.

आनुवंशिकतेची देखील भूमिका बजावते. जर पालकांना छान वाटण्यासाठी 6-7 तासांची झोप पुरेशी असेल, तर आपण अपेक्षा केली पाहिजे की मूल कालांतराने या निर्देशकांकडे जाईल.

शेवटी, जीवनशैली खूप महत्वाची आहे. हे अगदी स्पष्ट आहे की जे मूल दोन क्रीडा विभागांमध्ये भाग घेते आणि मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करते ते त्याच्या समवयस्कांपेक्षा जास्त वेळ झोपेल (आणि, आम्ही लक्षात घेतो की, मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो). संगणकावर दिवस.

बाळाला झोपायला किती वाजता ठेवावे

दुसरा महत्वाचा प्रश्न- इष्टतम झोपेचे वेळापत्रक कसे निवडावे. बाल्यावस्थेत, एक मूल अनेकदा रात्रंदिवस गोंधळात टाकते. तो दिवसभर झोपू शकतो आणि खेळू शकतो किंवा फक्त कुरकुर करू शकतो, रात्रभर इकडे तिकडे पाहू शकतो. परंतु वयानुसार, तो एका विशिष्ट वेळापत्रकात प्रवेश करतो - हे मुख्यत्वे पालकांवर अवलंबून असते.

असे तज्ज्ञांचे मत आहे मुलासाठी चांगलेइतर सर्वांप्रमाणे, लवकर झोपी जा आणि लवकर उठा. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, जे लोक रात्री 9 वाजता झोपतात आणि सकाळी 5-6 वाजता उठतात त्यांची कार्यक्षमता वाढलेली असते, जास्त वेळ थकवा येत नाही आणि त्यांची स्मरणशक्ती उत्कृष्ट असते. त्यामुळे शक्य असल्यास, या मोडसाठी मुलाचे वेळापत्रक समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. अर्थात, यासाठी पालकांना आपली नेहमीची जीवनशैली बदलावी लागेल.

झोप कमी होण्याची चिन्हे

मुलामध्ये झोपेच्या कमतरतेची चिन्हे आहेत की नाही यावर लक्ष देणे सुनिश्चित करा.

त्यापैकी प्रमुख आहे अश्रू वाढणे. मूल, जे सहसा उत्तम प्रकारे वागते, रडायला लागते, प्रत्येक प्रसंगी अस्वस्थ होते.

जर मुल काहीवेळा नेहमीपेक्षा 2-3 तास आधी झोपी गेला तर आपण सावध असले पाहिजे - शरीर त्याला स्पष्टपणे सांगते की झोप पुरेसे नाही.

1 वर्ष आणि त्याहून अधिक वयाची मुले जे झोपतात आणि रडत जागे होतात ते देखील आहेत चेतावणी चिन्ह. त्यांना निश्चितपणे अधिक झोपण्याची गरज आहे आणि पालकांनी एक वर्षानंतर मुलांच्या झोपेच्या नियमांचा अभ्यास केला पाहिजे असे नाही तर एक गडद खोली, एक आरामदायक बेड आणि शांतता देखील प्रदान केली पाहिजे.

औषधांची गरज आहे का?

आणि येथे आपण निश्चितपणे म्हणू शकतो - नाही. मूल हे आश्चर्यकारकपणे लवचिक ट्यूनिंग असलेले एक साधन आहे. आणि कोणतीही औषधे, अगदी ती, जी डॉक्टरांच्या मते, निरुपद्रवी आहेत, होऊ शकतात प्रचंड नुकसानत्याचे आरोग्य.

जर एखादे मूल अनेकदा अस्वस्थ होते आणि क्षुल्लक गोष्टींवर रडत असते, त्याला झोप येते, तर त्याला पुरेशी झोप घेण्याची संधी द्या. कधीकधी कुटुंबातील घोटाळे झोपेच्या कमतरतेचे कारण असतात - प्रौढ जीवनाच्या या भयानक बाजूपासून मुलांचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करा.

मूल समवयस्कांपेक्षा कमी झोपते, परंतु त्याच वेळी छान वाटते, शारीरिक आणि मित्रांपेक्षा कमी दर्जाचे नसते बौद्धिक विकास? याचा अर्थ असा आहे की आपण अजिबात काळजी करू नये - शरीरातील सर्व प्रक्रिया सामान्यपणे चालू आहेत आणि मुलगा किंवा मुलगी त्यांना आवश्यक तेवढेच झोपते. स्थापित शेड्यूल दुरुस्त करण्याचा कोणताही प्रयत्न केवळ अनावश्यक समस्या आणेल.

निष्कर्ष

आता तुम्हाला एक वर्षापर्यंतच्या मुलाच्या झोपेचे आणि जागृत होण्याचे नियम माहित आहेत. म्हणूनच, आपण इष्टतम वेळापत्रकाची सहज गणना करू शकता, दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेमुळे उद्भवलेल्या कोणत्याही आरोग्य आणि विकासाच्या समस्यांपासून मुलांचे संरक्षण करू शकता.

मुलाच्या झोपेचे नमुने वयानुसार बदलतात:

पहिल्या किंवा दुसऱ्या आठवड्यातनवजात बाळाला दररोज 16.5 तासांची झोप लागते. त्याच वेळी, त्याच्यासाठी दिवसभरात किमान चार वेळा झोपणे महत्वाचे आहे.

एक ते तीन महिनेबाळाच्या झोपेचे प्रमाण दिवसातून १५-१५.५ तास (दिवसातून तीन किंवा अधिक वेळा) असते.

अर्ध्या वर्षांची बाळंतुम्हाला 14.5 तास (आणि दिवसातून किमान दोनदा) झोपण्याची गरज आहे.

वृद्ध 9 महिने- मुलाच्या झोपेचे प्रमाण 14 तास (आणि दिवसातून दोनदा) असते.

एटी 1 वर्ष- 13.5 तास (आणि दिवसातून किमान एकदा).

एटी 2 वर्ष- 13 तास (आणि देखील - दुपारी 1 वेळ).

एटी 3 वर्ष- 12 तास (आणि दुपारी 1 वेळ).

पासून 4 वर्षेमुलासाठी 11.5 तास पुरेसे आहेत. दिवसा तो यापुढे झोपू शकत नाही.

पासून 5 ते 9 वर्षे वयोगटातीलझोपेचे प्रमाण 10-11 तास आहे.

पासून 10 ते 15 वर्षे- 9-10 तास.

जर एक मूल पुरेशी झोप न मिळणे, तर पालक हे नेहमी खालील गोष्टींद्वारे समजू शकतात वैशिष्ट्यपूर्ण:

• मुलाला जागे करणे कठीण आहे. आणि जर तुम्ही त्याला जागे केले नाही तर तो एका तासापेक्षा जास्त काळ झोपेल.

• मुल लहरी आहे, उत्साही, अनुपस्थित मनाचा, निष्क्रिय बनतो.

• मुल पॅसिफायर (किंवा त्याचे बोट) वर खूप शोषतो.

• मुलाला वारंवार भयानक स्वप्ने पडतात.

• कारच्या प्रवासात, तो गाडी चालवताना लगेच झोपतो.

• मूल शाळेत मागे पडू लागते.

मुलाला कसे झोपवायचे: शिफारसी

1. झोपण्यासाठी आगाऊ तयार व्हा (सुमारे अर्धा तास).

बाळाला चेतावणी द्या की तो लवकरच झोपी जाईल: हे त्याला त्याचे सर्व व्यवसाय पूर्ण करण्यास अनुमती देईल. मुलाला मानसिकदृष्ट्या तयार होऊ द्या आणि कार्टून पाहण्यासाठी किंवा खेळ पूर्ण करण्यासाठी वेळ द्या. मुख्य गोष्ट अशी आहे की संध्याकाळचे खेळ गोंगाट करणारे आणि सक्रिय नसावेत आणि शांत मूडमध्ये असावेत.

2. तुमच्या बाळाला नेहमी एकाच वेळी झोपवा.

मुलांसाठी आणि पालकांसाठी मोड महत्त्वाचा आहे. जर दररोज रात्री 9 वाजता झोपायला जायचे असेल तर लवकरच किंवा नंतर मुलाला या वेळी झोपी जाण्याची सवय लागेल.

3. तुमच्या मुलाला स्वतःचा पायजामा, आंघोळीची खेळणी आणि इतर छोट्या गोष्टी निवडण्याची संधी द्या.

4. विधी महत्वाचे आहे.

बाळांसाठी विधी खूप महत्वाचे आहेत - दररोज पुनरावृत्ती केलेल्या क्रियांचे काही क्रम. हे त्यांच्यासाठी मानसिकदृष्ट्या आरामदायक वातावरण तयार करते, त्यांना सुरक्षिततेची आणि आत्मविश्वासाची भावना देते.

उदाहरणार्थ, दररोज रात्री समान क्रिया करा: मुलाला आंघोळ करा, नंतर त्याला एक पुस्तक वाचा किंवा ऑडिओ परीकथा चालू करा, झोपण्यापूर्वी मुलाला चुंबन द्या. क्रिया नेहमी त्याच क्रमाने जाणे महत्वाचे आहे.

5. एक उबदार कौटुंबिक वातावरण तयार करा, चिंताग्रस्त होऊ नका. मुलांना खरोखरच प्रौढांची समज आणि घरात शांत, मैत्रीपूर्ण वातावरण आवश्यक आहे. शक्य असल्यास, बाळाचे मत ऐका, त्याच्या कामगिरीबद्दल अधिक वेळा त्याची प्रशंसा करा.

6. एकदा प्रस्थापित दिनचर्या पाळा.

जर तुम्ही तुमच्या मुलाला एकाच वेळी झोपायला शिकवले तर - तुमच्या निर्णयावर टिकून राहा आणि नियम बदलू नका. मुल नक्कीच तुमची शक्ती तपासण्याचा प्रयत्न करेल - हार मानू नका, हे त्याच्यासाठी आणि तुमच्यासाठी नंतर तुमच्या कठोरपणापासून सोपे होईल.