वाईट प्रभावशारीरिक निष्क्रियतेमुळे सर्व प्रकारच्या रोगांची वाढ झाली आणि विशेषत: हृदय आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली गतिशीलतेच्या अभावाने ग्रस्त आहे. म्हणूनच एक चांगले राखणे शारीरिक स्वरूपयशस्वी रोग प्रतिबंधक गुरुकिल्ली आहे, उत्तम मार्गआरोग्य सुधारणे आणि सक्रिय जीवनाचा कालावधी वाढवणे.

ही सामग्री स्वत: ला चांगल्या शारीरिक आकारात कसे मिळवायचे आणि शक्य तितक्या काळ त्यात कसे रहावे यासाठी समर्पित आहे.

चांगले शारीरिक आकार राखण्यासाठी व्यायामाचे मुख्य प्रकार आणि प्रकार

यशाबद्दल धन्यवाद आधुनिक विज्ञानआणि, विशेषतः, तंत्रज्ञान, आम्ही अशा जगात राहतो जिथे दररोज आरामासाठी अधिकाधिक "गॅझेट्स" असतात, जे तुमच्या स्वतःच्या स्नायूंचा वापर करण्याची गरज नाकारतात. आपण निसर्गाच्याच विरोधात जात आहोत, ज्याने आपण वापरतो त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करून शरीरातील उर्जेचा समतोल राखण्याची गरज आपल्यामध्ये घातली आहे. आपण आळशी झालो आहोत. दिवसभर आपण हलवण्यापेक्षा जास्त बसतो: कामावर, कारमध्ये, टीव्ही स्क्रीनसमोर. मशीन्स आमच्यासाठी सर्व घरकाम करतात, म्हणून आम्ही आमचा मोकळा वेळ सक्रिय हालचालीशिवाय घालवतो. परिणामी, बहुतेक लोक खराब शारीरिक स्थितीत आहेत.

शारीरिक तंदुरुस्ती राखण्यासाठी कमी-जास्त लक्ष दिले जाते: प्रेरणा नसल्यामुळे लोकांना हालचाल करणे आवडत नाही. ची सवय विकसित करण्यास मदत करणारी प्रेरणा आहे शारीरिक क्रियाकलाप. आरोग्य आणि शारीरिक स्वरूप या अविभाज्य संकल्पना आहेत, परंतु, अर्थातच, शारीरिक व्यायाम हा सर्व रोगांवर रामबाण उपाय नाही, परंतु निसर्गाने दिलेल्या हालचालींच्या संधीकडे दुर्लक्ष करता येत नाही. शरीर निषेध करते, पुरेशा शारीरिक हालचालींशिवाय स्वतःला शोधते, जे स्वतःपासून प्रकट होते सामान्य अस्वस्थता, सुस्ती, समस्या अन्ननलिका, आणि अधिक गंभीर समस्यांसह समाप्त होते, विशेषतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग. परत 90 च्या दशकाच्या मध्यात. 20 वे शतक चालते वैज्ञानिक संशोधनयूके मधील 10 पैकी 7 पुरुष आणि 10 पैकी 8 महिला किमान पूर्ण करत नाहीत व्यायाम, म्हणून, सामान्य शारीरिक आकार राखण्यास सक्षम नाहीत.

निरोगी राहण्यासाठी स्वत:ला चांगल्या शारीरिक स्थितीत कसे ठेवावे लांब वर्षे? तीन घटक आपल्याला नेहमी चांगल्या शारीरिक स्थितीत राहण्यास मदत करतील:

• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींचे सामान्य कार्य;
• स्नायू टोन, सामर्थ्य आणि लवचिकता;
• संयुक्त गतिशीलता आणि शरीराची लवचिकता.

आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याचे ठरविल्यास, परंतु चांगले शारीरिक आकार कसे मिळवायचे आणि ते कसे टिकवायचे हे माहित नसल्यास, या पृष्ठावर पोस्ट केलेल्या सामग्रीचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा.

चांगले शारीरिक आकार कसे मिळवायचे आणि त्यात कसे राहायचे

"फिट कसे ठेवावे" या कार्याच्या अंमलबजावणीच्या मार्गावरील सर्वात महत्वाचा घटक आहे सामान्य कामकाज हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. दररोज कार्डिओ व्यायाम मदत करतात प्रभावी कामह्रदये, अधिक रक्त पंप करण्यास आणि वितरण करण्यास मदत करते मोठ्या प्रमाणातशरीराच्या सर्व अवयवांना ऑक्सिजन. कार्डिओ व्यायाम करून चांगल्या शारीरिक स्थितीत कसे राहायचे आणि कोणते सर्वोत्तम आहेत? हे सर्व प्रथम, जलद चालणे, पोहणे, (व्यायाम बाइक किंवा मैदानी सवारी), नॉर्डिक चालणे, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक, रोइंग, बॅडमिंटन, जॉगिंग. व्यावसायिक क्रीडा यश मिळविण्याची गरज नाही, दररोज हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि चांगल्या स्थितीत ठेवणे पुरेसे आहे.

शारीरिक तंदुरुस्ती राखण्यासाठी व्यायाम प्रदान करतात:

• विकसित होण्याची शक्यता कमी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगसामान्यीकरणाबद्दल धन्यवाद रक्तदाब, रक्तातील "चांगले" कोलेस्टेरॉलच्या सामग्रीमध्ये वाढ, कोरोनरी वाहिन्यांचा विस्तार;
• ऑक्सिजनचा वापर वाढल्याने जलद कॅलरी "बर्निंग" होते आणि नियमित व्यायाम राखण्यास मदत करतो उच्चस्तरीयचयापचय;
• शरीराच्या सहनशक्तीमध्ये हळूहळू वाढ, जी दररोजच्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये मदत करते, जसे की: चालणे, चढणे आणि पायऱ्या उतरणे, हलके वजन वाहून नेणे, लहान टेकड्यांसह भूप्रदेशात चालणे इ.;
• घटना आणि विकासाची शक्यता कमी करणे अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाखालच्या extremities च्या नसा;
• जीवनाची गुणवत्ता सुधारणे: एखाद्या व्यक्तीला उत्साही, आनंदी, आळशीपणा, तंद्री अदृश्य होते, अंतर्गत तणाव कमी होतो, मूड सुधारतो. हे बदल दोन कारणांमुळे होतात. एकीकडे, शरीराद्वारे ऑक्सिजनचे शोषण वाढते, दुसरीकडे, "आनंद संप्रेरक" - एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढते;
• मानसिक क्रियाकलाप आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारणे, जे मेंदूमध्ये ऑक्सिजन प्रवाह वाढल्यामुळे उद्भवते;
• फिटनेस व्यायाम एकत्र निरोगी खाणेपचन सुधारण्यास मदत करा, याचा अर्थ बद्धकोष्ठता आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह इतर समस्यांपासून मुक्त होणे;
• शरीरातील अतिरीक्त चरबीपासून मुक्त होणे, स्नायूंना बळकट करणे, आकृती अधिक टोन्ड आणि बारीक होते, परिणामी, आत्म-सन्मान वाढतो;
• शारीरिक व्यायामाचे मुख्य प्रकार आणि प्रकार हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी होते (विशेषत: स्त्रियांमध्ये);
• झोपेची गुणवत्ता सुधारणे;
• लैंगिक क्रियाकलाप वाढ.

चांगला शारीरिक आकार कसा मिळवायचा आणि सुधारायचा

चांगल्या शारीरिक आकाराचे पुढील घटक म्हणजे स्नायू टोन, ताकद आणि लवचिकता. स्नायूंची आकुंचन करण्याची क्षमता, विशिष्ट भारांवर मात करणे, दुसऱ्या शब्दांत, स्नायूंची ताकद हे एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याचे प्राथमिक संकेतकांपैकी एक आहे. व्यायामाच्या अभावाशी संबंधित स्नायूंची अपुरी ताकद, स्नायूंवरील ताण, या वस्तुस्थितीकडे त्वरीत नेतो की स्नायू त्यांचा आकार गमावतात आणि कडक होतात. "शारीरिक तंदुरुस्ती कशी सुधारावी" हे कार्य लक्षात घेऊन, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, पोहायला जाणे आवश्यक आहे, वैयक्तिक स्नायूंची ताकद वाढविण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

स्नायू बनवण्याच्या व्यायामाचे फायदे:

• सु-विकसित स्नायू आकृतीला अधिक टोन्ड आणि आनुपातिक बनवतात. लवचिकतेसाठी नियमित व्यायामाच्या पहिल्या कोर्सनंतर, एखाद्या व्यक्तीला हे लक्षात येते की मांड्या, नितंब, हात यांचे स्नायू कसे घट्ट झाले, कंबर कमी झाली, पोट आत आले;
• चरबी कमी झाल्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ, एखादी व्यक्ती वेगाने वजन कमी करते. ही प्रक्रिया चरबीच्या तुलनेत स्नायूंच्या ऊतींमध्ये अधिक सक्रिय चयापचयशी संबंधित आहे;
• मजबूत स्नायू शरीराला योग्य स्थितीत आधार देतात, पोटात काढण्यास आणि खांदे सरळ करण्यास मदत करतात;
• ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होण्याची शक्यता कमी करते;
• आत्मविश्वास वाढतो, एकूणच आरोग्यामध्ये सुधारणा होते.

चांगले शारीरिक आकार कसे ठेवावे आणि ते बर्याच काळासाठी कसे ठेवावे

चांगल्या शारीरिक आकाराचा तिसरा महत्त्वाचा घटक म्हणजे सांध्यांची गतिशीलता आणि शरीराची लवचिकता. पाठ, खांदे, हात, पाय यांचे स्नायू योग्य स्थितीत राखण्यासाठी शरीराच्या विविध प्रकारच्या हालचाली करण्याची ही क्षमता आवश्यक आहे. स्नायूंच्या ताकदीचे व्यायाम खूप महत्वाचे आहेत, परंतु स्नायू विकसित करताना, त्यांना नियमित ताणणे आवश्यक आहे हे आपण विसरू नये. शारीरिक आकार कसा टिकवायचा, शरीराची लवचिकता आणि संयुक्त गतिशीलता कशी मिळवायची? हे नृत्य, योग किंवा त्याच्या प्रकारांना मदत करेल - पिलेट्स आणि स्ट्रेचिंग.

शरीर स्ट्रेचिंग आणि संयुक्त गतिशीलता व्यायामाचे फायदे:

• ताणलेले आणि ताठ स्नायू गुळगुळीत होतात, ज्याच्या संबंधात सामान्य देखावाशरीर
• तणाव आणि उत्साह कमी होणे किंवा पूर्णपणे गायब होणे, एखादी व्यक्ती शांत, आरामशीर बनते;
• स्ट्रेचिंगमुळे स्थिती सुधारली पेक्टोरल स्नायू, हिप फ्लेक्सर स्नायू आणि इतर स्नायू गट;
• तणाव आणि प्रयत्नाशिवाय वाकणे, बसणे, वर पोहोचणे, वर आणि खाली पायऱ्या चढण्याची क्षमता;
• सक्रिय शारीरिक हालचालींचा आनंद घेण्याची निश्चितता (उदाहरणार्थ, पोहणे, बॅडमिंटन, नृत्य, सेक्स).

विषयावर अधिक

उच्च असूनही फायदेशीर वैशिष्ट्ये, मंचूरियन अक्रोड कापणीनंतर लगेचच अन्नासाठी क्वचितच वापरले जाते: हे मोठ्या अडचणींशी संबंधित आहे ...

निदान झालेल्या रुग्णांच्या योग्य पोषणासाठी पाचक व्रणअनेक आहार विकसित केले. तीव्रतेच्या टप्प्यात नियुक्त केले आहे ...

जगात भाग्यवान आणि भाग्यवान लोक आहेत ज्यांना कशात रस नसावा फिट कसे ठेवायचे. खाल्लेल्या प्रत्येक केकला उशीर होत नाही अतिरिक्त सेंटीमीटरत्यांच्या कंबरेवर, प्रत्येक अंबाडा त्यांच्या पाय आणि मांड्यांच्या सौंदर्यावर आणि कृपेवर अतिक्रमण करत नाही.

हे या भाग्यवान लोकांबद्दल नाही, परंतु ज्यांना त्यांचे आकर्षण टिकवून ठेवण्यासाठी आणि त्यांच्या आकृतीचे अतिरिक्त पाउंडपासून संरक्षण करण्यासाठी पुरेसे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे त्यांच्याबद्दल आहे.

वेदनादायक आहार आणि बहु-किलोमीटर शर्यती त्यांचे परिणाम देतात. पण त्यांच्या शेवटी, मला तत्काळ, जसेच्या तसे, दाखवलेल्या वीर प्रयत्नांबद्दल स्वतःचे आभार मानायचे आहेत आणि ... बरं, स्वतःला काहीतरी चवदार आणि नंतर थोडे अधिक आणि थोडे अधिक .. .

आणि एका आठवड्यानंतर तुम्ही असे दिसता की तुम्ही अजिबात आहारात नाही, परंतु अगदी उलट. स्वतःला सतत आकारात कसे ठेवायचे? सुरुवातीला, आपण नेहमी आकारात राहण्यास मदत करतील अशा मार्गांवर राहू या.

1. लिफ्टबद्दल विसरून जा - पायऱ्यांवर जा. जर तुम्ही पुरेसे उच्च जगत असाल तर हे तुम्हाला केवळ अनावश्यक किलोग्रॅम दिसण्यापासून वाचवणार नाही तर तुमचे पाय आकारात ठेवण्यास देखील मदत करेल.

2. पायी अधिक चाला. या फिरण्यासाठी नयनरम्य ठिकाणे निवडा. जर तुमच्याकडे लहान मुले किंवा पाळीव प्राणी असतील, तर त्यांच्यासोबत सतत, सक्रिय फिरा.

आपण मुलांसह सक्रिय खेळ खेळू शकता, आपण केवळ अतिरिक्त कॅलरी जळण्याची काळजी घेणार नाही तर मजा देखील कराल. आणि जेव्हा शहरात तुम्हाला एक किंवा दोन स्टॉप पास करणे आवश्यक आहे, तेव्हा ते चालले जाऊ शकतात याचा विचार करा. जर तुम्हाला समुद्रकिनाऱ्यावर चालण्याची संधी असेल, तर हे चालणे आकृतीसाठी अधिक फायदेशीर ठरेल कारण वाळूवर चालण्यासाठी भरपूर कॅलरी लागतात.

3. घराची काळजी घेण्यात अधिक वेळ घालवा: खरेदी, साफसफाई. पुन्हा, कॅलरीज तुम्हाला सोडून जातील आणि त्याऐवजी तुमच्या घरात आराम आणि सुव्यवस्था येईल.

4. पूलमध्ये जाणे सुरू करणे वाईट नाही, यासाठी कंपनी शोधण्याचा सल्ला दिला जातो, तुम्ही एकमेकांमध्ये तंदुरुस्त राहण्याची प्रेरणा कायम ठेवाल. आणि त्याहूनही सकारात्मकपणे, जर तुम्ही वॉटर एरोबिक्स केले तर केवळ तुमची आकृतीच नाही तर तुमचे स्नायू देखील तुमचे आभार मानतील.

5. साधे व्यायाम करा. हे एक कंटाळवाणे काम वाटत होते. आणि तुम्ही त्यातून सुट्टी काढता. प्रथम, वर्गांसाठी योग्य वेळ निवडा. घुबडांसाठी संध्याकाळी व्यायाम करणे चांगले आहे, परंतु लार्कसाठी - सकाळी. व्यायामादरम्यान, प्रेससह काम करणे आणि वजन उचलण्याचे महत्त्व विसरू नका. स्ट्रेचिंग आणि जंपिंग व्यायाम करताना भरपूर कॅलरीज बर्न होतात.

6. प्रयत्न करा, समुद्रकिनारी असताना, पिकनिक इत्यादी, नेहमी मैदानी खेळांमध्ये भाग घ्या. यामुळे केवळ कॅलरीज बर्न होत नाहीत तर संपूर्ण दिवसासाठी उर्जेचा पुरवठा देखील होतो.

7. जर तुमच्याकडे आई आणि बाबा किंवा आजी आजोबा असतील, घरगुती भूखंडांचे मालक, जे "स्वतःचे खाण्यासाठी" कट्टरपणे रोपण करण्याचा प्रयत्न करत असतील तर त्यांना मदत करा. तुमची आकृती तुम्हाला सांगेल: "धन्यवाद", आणि तुमच्या प्रियजनांना त्यांची काळजी आणि तुमची मदत वाटेल. आणि आपण, कदाचित, आपल्या प्रयत्नांच्या फळांपासून वंचित राहणार नाही.

8. नृत्य. नृत्य हे चैतन्य आणि आनंदाचे शुल्क आहे, जे एकटे आहेत त्यांच्यासाठी आपल्या सोबतीला भेटण्याची संधी आहे.

9. योग करा.

10. जर तुम्हाला अशी संधी असेल, तर क्रीडा पर्यटकांच्या श्रेणीत सामील होण्याचा प्रयत्न करा.

11. तुमचे कुटुंब, मुले आणि मित्रांसह बाईक राइडवर जा.

12. कामावर सक्रिय विश्रांती घ्या - कदाचित तुमच्याकडे टेबल टेनिस टेबल असेल किंवा फक्त चालण्याची आणि ताजी हवा घेण्याची संधी असेल?

13. तुमच्या कामाच्या मार्गावर काही थांबे लवकर उतरा.

14. खेळा संगणकीय खेळनवीन पिढी, जी हालचाल करण्याची क्षमता प्रदान करते.

15. अपार्टमेंटमध्ये दुरुस्ती करा. केवळ स्नायूंनाच नाही तर डोळ्यांनाही फायदे होतील.

16. स्वतःसाठी क्रीडा कार्यक्रम निवडा. हे करण्यासाठी, आपण इंटरनेटवर रमेज करू शकता किंवा लायब्ररीमध्ये जाऊ शकता. व्यायाम ऑनलाइन देखील करता येतो.

17. आपल्या आकृती आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर सौम्य आहार विकसित करा.

18. झोपण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. .

19. समविचारी लोक शोधा ज्यांच्याशी संवाद तुम्हाला दृढनिश्चय गमावू नये आणि अभ्यासात मंद न होण्यास मदत करेल.

20. सर्वकाही पद्धतशीरपणे करा.

एकदा आपण आपल्यासाठी योग्य वजन कमी करण्याच्या पद्धती निवडल्यानंतर, ते आपल्याला तीन प्रकारे आपल्या पायाच्या बोटांवर ठेवतील याची खात्री करा: योग्य पोषण, खेळ, सक्रिय जीवन. आणि मग - स्वतःसाठी सर्वकाही व्यवस्थित करा.

दिवसेंदिवस संपूर्ण आठवडा शेड्यूल करा, आपण स्वत: ला आकारात येण्यास कशी मदत करा. आणि त्याचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही रिपोर्ट्सची डायरी देखील सुरू करू शकता, जे तुम्ही काही केले नसेल तर ते तुम्हाला स्पष्टपणे कळवेल. फक्त पहिल्या दोन आठवड्यांचे निरीक्षण करणे कठीण होईल आणि नंतर तुम्ही सामील व्हाल आणि हे तुमचे नेहमीचे जीवन होईल.

सूचना

खेळ हा तुमच्या जीवनशैलीचा प्रमुख पैलू आहे. प्रशिक्षण नियमित आणि चक्रीय असावे. त्यांची तीव्रता तुमची वर्तमान स्थिती, वर्षाची वेळ आणि इतर परिस्थितींवर अवलंबून असू शकते. नियमित म्हणजे प्रगती आणि हालचाल.

हे देखील लक्षात ठेवा शारीरिक व्यायामजर तुम्ही खाल्ले नाही तर इच्छित परिणाम होणार नाही. आहारातून चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ काढून टाका, जास्त खाऊ नका, वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खा.

त्यानंतर अर्ध्या तासात क्रीडा प्रशिक्षणबटाटे, तांदूळ, पास्ता, केळी आणि इतर उत्पादनांमध्ये 50-100 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स खा. प्रशिक्षणानंतर कार्बोहायड्रेट देखील चांगले शोषले जातात.

दुसरा महत्वाचा मुद्दानिरोगी व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे जो स्वत: ला आधार देतो फॉर्म- हे एक स्वप्न आहे. दिवसातून किमान 6-8 तास झोपा - ही वेळ आहे शरीरासाठी आवश्यकविश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी.

पुरेशी झोप घेतल्याने तुम्हाला निरोगी, सतर्क आणि मजबूत राहण्यास मदत होईल. जास्त काम, नैराश्य आणि तणाव टाळा. तुमच्या दिवसाची योजना करा जेणेकरून तुम्ही सर्वकाही करू शकाल - काम, व्यायाम, चालणे, पुस्तके वाचणे, चित्रपट पाहणे आणि बरेच काही.

दिवसा, तुमच्याकडे नेहमी मोकळा वेळ असावा जिथे तुम्ही आराम करू शकता आणि आराम करू शकता. जीवनाचा आनंद घ्या - केवळ आनंदी लोकच खरोखर असू शकतात.

स्रोत:

• स्वतःला आधार देऊ शकत नाही

जर तुम्ही पावसात भिजलात, तुमचे पाय ओले झाले किंवा थंड वाऱ्यात गोठले तर त्याचा परिणाम म्हणजे तुंबलेले नाक, लाल पाणावलेले डोळे आणि डोकेदुखी. आणि तुम्हाला कामावर जावे लागेल, विशेषत: महत्वाची बैठक नियोजित असल्याने किंवा वाटाघाटी नियोजित असल्याने. तुमचा लूक पटकन आकारात येण्यासाठी, खालील टिप्स वापरा:

सूचना

डोळे लाल असल्यास
आपल्या डोक्याखाली उशी घेऊन आपल्या पाठीवर झोपा, डोळे बंद करा आणि "थंड" रुमालमध्ये गुंडाळल्यानंतर आपल्या पापण्यांवर फ्रीजरमधून काहीतरी ठेवा. (पण फक्त पापण्यांसाठी! ज्या ठिकाणी मॅक्सिलरी सायनस आहेत त्या ठिकाणी थंड होऊ नये याची काळजी घ्या!) काही मिनिटांनंतर, रक्तवाहिन्या अरुंद होतील आणि डोळ्यांचे पांढरे पुन्हा हलके होतील.

ओठ फिकट असल्यास
जर तुमचे ओठ फिकट दिसू लागले असतील तर, जेव्हा तुम्हाला बरे वाटत नसेल तेव्हा गरम गुलाबी लिप ग्लॉस वापरून पहा. हा रंग अक्षरशः आपल्या फिकट गुलाबी ओठांना "पुनरुज्जीवित" करेल आणि त्यांना एक नैसर्गिक देखावा देईल.

मोड आणि शारीरिक हालचालींच्या प्रकाराव्यतिरिक्त, इतर अनेक घटक आहेत जे चयापचय प्रभावित करतात. येथे त्यापैकी काही आहेत: झोप, हार्मोनल पातळी, थायरॉईड कार्य, शरीराची संरचनात्मक वैशिष्ट्ये इ. तथापि, आम्ही खाली याबद्दल अधिक बोलू.

2. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका

जगात अशी कोणतीही दोन व्यक्ती नाहीत ज्यांचे चयापचय समान आहे. म्हणजे, असे कोणतेही एकच नियम नाहीत जे आपल्यापैकी प्रत्येकासाठी तितकेच चांगले काम करतील. तुमचे चयापचय तुमच्यासाठी कसे कार्य करते हे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःचा, तुमची वैशिष्ट्ये आणि तुमची आनुवंशिकता यांचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

माझे मित्र आहेत, ते जुळे आहेत. मुले सुमारे आठ वर्षांपासून जिममध्ये सक्रियपणे प्रशिक्षण घेत आहेत. आणि तुम्हाला माहित आहे की सर्वात मनोरंजक काय आहे? त्यांचे वेगवेगळे प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत. कारण एके दिवशी त्यांच्या लक्षात आले की कार्यक्रम एक आहे, पण त्यातून मिळणारा परिणाम वेगळा आहे.

पुन्हा एकदा: समान चयापचय असलेले कोणतेही लोक नाहीत.

3. कॅलरी खर्च मोजण्यासाठी कॅल्क्युलेटर आणि सूत्रे चुकीची आहेत

अशा सूत्र आणि कॅल्क्युलेटरमध्ये 10% च्या आत त्रुटी आहे. म्हणजेच, जर कॅल्क्युलेटरने 2,100 kcal दाखवले, तर असे दिसून आले की 210 kcal कमी (किंवा अधिक) खर्च केले गेले.

असे कॅल्क्युलेटर अजूनही "अंदाज करता येण्याजोगे" चयापचय असलेल्या लोकांना मदत करू शकतात, परंतु आपल्यापैकी बहुतेक या श्रेणीत येत नाहीत. असे बरेच लोक आहेत ज्यांचे चयापचय दर जास्त किंवा कमी आहे सरासरी सर्वसामान्य प्रमाण. त्यांच्यासाठी, गणनेतील त्रुटी 20% पर्यंत पोहोचू शकते. म्हणजेच, जर कॅल्क्युलेटरने 2,100 kcal दाखवले, तर 420 kcal प्रत्यक्षात गायब होऊ शकतात. आणि ही संख्या आधीच खूप मोठी आहे ज्याकडे दुर्लक्ष करता येईल.

4. झोप चयापचय प्रभावित करते पोषण आणि खेळ पेक्षा कमी नाही

जगभरातील अधिक आणि अधिक शास्त्रज्ञ संच ठरतो काय बोलत आहेत जास्त वजनआणि लठ्ठपणाशी संबंधित रोगांचे कारण आहे.

प्रयोग दर्शवितात की जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा त्याच्या शरीराला जास्त कॅलरीयुक्त अन्न (आणि हे कर्बोदके असतात) ची गरज भासू लागते आणि ते अधिक वाईट शोषून घेते, ज्यामुळे शरीरात जास्त चरबी होते.

5. तणाव चयापचय देखील प्रभावित करते

दीर्घकाळापर्यंत ओटीपोटात चरबी जमा करण्यास प्रोत्साहन देते. आणि समस्या अशी आहे की या प्रकारच्या लठ्ठपणामुळे (जांघे आणि नितंबांमधील अतिरिक्त चरबीच्या ऊतींच्या तुलनेत) मधुमेह, हृदय समस्या आणि इतर रोग होण्याची शक्यता जास्त असते.

हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की तणावाच्या क्षणांमध्ये मोठ्या संख्येनेकॉर्टिसोल हार्मोन सोडला जातो, जो नेहमीच्या चयापचय दरात व्यत्यय आणतो.

6. आपण काहीही करत नसलो तरीही शरीर कॅलरी बर्न करते.

"मूलभूत चयापचय दर" (BMR) सारखी एक गोष्ट आहे - शरीराची महत्त्वपूर्ण कार्ये राखण्यासाठी खर्च केलेल्या कॅलरीजची संख्या. म्हणजेच हीच ऊर्जा आहे जी आपण काहीही करत नसतानाही खर्च करतो. आणि ग्रहावरील बहुतेक लोक या प्रक्रियेवर त्यांच्या दैनंदिन उर्जेचा सिंहाचा वाटा खर्च करतात.

7. वयानुसार चयापचय मंदावतो

अंदाजे दर 10 वर्षांनी, चयापचय दर कमी होतो. आपण जितके मोठे होतो तितके तंदुरुस्त राहण्यासाठी आपल्याला अधिक प्रयत्न करावे लागतील. आणि मनोरंजकपणे, शास्त्रज्ञ अद्याप चयापचय दरात वय-संबंधित घट कशामुळे होते हे शोधू शकत नाहीत.

8. स्नायू चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी वापरतात.

एखादी व्यक्ती जितकी सडपातळ आणि टोन्ड असेल तितकी त्याच्या शरीराला जास्त कॅलरीज आवश्यक असतात. याचे कारण असे की स्नायूंना ऍडिपोज टिश्यूपेक्षा जास्त कॅलरीजची आवश्यकता असते.

या कारणास्तव, चयापचय दर महिला आणि पुरुषांसाठी वेगळ्या पद्धतीने मोजला जातो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एक सामान्य स्त्री आणि पुरुष समान वजनाने घेतले तर तो माणूस दररोज जास्त कॅलरी बर्न करेल. फक्त कारण पुरुषाच्या शरीरात, एक नियम म्हणून, स्त्रीपेक्षा जास्त स्नायू वस्तुमान.

9. प्रथिने तुम्हाला स्नायू तयार करण्यात मदत करेल, तर कार्ब्स कापल्याने चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळेल.

स्नायूंच्या वाढीसाठी, शरीराला प्रथिनेयुक्त आहार देणे आवश्यक आहे. आणि सुटका करण्यासाठी जादा चरबीआपल्याला कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा आपण कर्बोदकांमधे सेवन करतो, तेव्हा आपले शरीर खंडित होण्याऐवजी त्यांच्यापासून ऊर्जा काढू लागते वसा ऊतक. दुसऱ्या शब्दांत, जर शरीरातील चरबीपासून मुक्त होण्याचे उद्दिष्ट असेल, तर कर्बोदकांमधे प्रमाण कमी केल्याने हे लक्ष्य जलद साध्य करण्यात मदत होईल. आणि जर तुम्ही स्नायू तयार करण्याची किंवा बळकट करण्याची योजना आखत असाल तर तुम्हाला शरीराला पुरेशी प्रथिने मिळत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

10. मध्यांतर प्रशिक्षण आणि प्रतिकार प्रशिक्षण चयापचय सुधारते

आणि वजन प्रशिक्षण शरीरासाठी स्नायू तयार करण्यासाठी एक सिग्नल आहे. आणि अधिक स्नायू वस्तुमानचयापचय चांगले. 25 मिनिटे तीव्र भार 45 मिनिटांच्या नीरस व्यायामापेक्षा क्रियाकलाप बदलणे चांगले आहे.

तुमचा चयापचय वेग वाढवणे हे तुमचे ध्येय असेल तर सर्वात जास्त जलद मार्गहे साध्य करण्यासाठी - व्यायाम जे अधिक ऊर्जा खर्च करण्यात मदत करतील.

11. प्री-वर्कआउट कॉफी तुम्हाला अधिक चरबी जाळण्यास मदत करते

12. वर्कआऊटनंतर 30 मिनिटांत मिळणारे प्रथिने स्नायूंच्या वाढीस चालना देतात

प्रशिक्षणादरम्यान आम्ही नष्ट करतो स्नायू ऊतक. आणि शरीर पुनर्संचयित करण्यास सक्षम होण्यासाठी, त्याला बांधकाम साहित्याची आवश्यकता आहे. स्नायूंसाठी ही सामग्री प्रोटीन आहे. म्हणून, कसरत संपल्यानंतर 30 मिनिटांनंतर प्रथिने घेणे चांगले.

13. पुढील आहाराबद्दल विचार करण्यापेक्षा एक तास रस्त्यावर चालणे अधिक उपयुक्त आहे.

चालण्यासारख्या साध्या गोष्टी ताजी हवाकिंवा, बरेच काही आहे विश्वसनीय मार्गकाही आहार आणि पौष्टिक पूरक आहारांच्या निवडीद्वारे चयापचय हाताळण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करा.

अधिक कॅलरी बर्न करू इच्छिता? आपल्या घराच्या आधी तीन थांबे उतरा आणि चाला, लिफ्टला नकार द्या, झोपण्यापूर्वी चालत जा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे अधिक कॅलरी बर्न करण्याचे अनेक वर्षे सिद्ध झालेले मार्ग आहेत.

14. तुम्ही काय खाता, तुम्ही काय करता आणि तुमचे वजन यांचा मागोवा ठेवल्यास तुमच्या चयापचयाबद्दल तुम्हाला बरेच काही शिकायला मिळेल.

चयापचय कसे कार्य करते हे समजून घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्ही काय खाता, तुम्ही काय करता (शारीरिक क्रियाकलाप) आणि तुमचे वजन यांचा मागोवा ठेवणे.

तुम्ही काय खाता आणि तुम्ही कोणत्या प्रकारची शारीरिक क्रिया करता यावर अवलंबून तुमचे शरीराचे वजन कसे बदलते हे पाहणे तुम्हाला तुमच्या इच्छित परिणामाच्या जवळ जाण्यासाठी कोणते बदल करणे आवश्यक आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करेल.

15. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही सर्व काही ठीक करत आहात, परंतु कोणताही परिणाम होत नाही, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

चयापचय आणि तुमची वजन वाढवण्याची, कमी करण्याची आणि टिकवून ठेवण्याची तुमची क्षमता फक्त तुमच्या कॅलरीजचे सेवन आणि खर्च आणि व्यायामावर नियंत्रण ठेवण्यापेक्षा खूपच जटिल आहे.

अनेक घटक चयापचय दर प्रभावित करतात. आपण योग्य खाऊ शकता, सक्रियपणे व्यायाम करू शकता, परंतु समस्या कंठग्रंथी, हार्मोन्स किंवा बॅनल आनुवंशिकता संपूर्ण चित्र खराब करेल. म्हणून, जर तुम्हाला काहीतरी गडबड होत असल्याचे दिसले तर, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, तुमच्या शरीरात कमकुवत लिंक कुठे आहे हे समजून घेण्यासाठी चाचणी घ्या.

आणि लक्षात ठेवा: तुम्ही वेगळे आहात. आणि आपले चयापचय.

जलद चयापचय दृष्टीने भाग्यवान लोक आहेत. आता कोण आहे हे सर्वांना समजले आहे प्रश्नामध्ये? अर्थात, एक्टोमॉर्फ्स बद्दल. हे असे लोक आहेत जे जास्त वजनाकडे झुकत नाहीत, त्यांच्याकडे खूप वेगवान चयापचय (चयापचय) आहे. बहुतेक मुलींसाठी, काहीही खाणे आणि वजन न वाढवणे हे अंतिम स्वप्न आहे आणि काहींसाठी ही एक सामान्य गोष्ट आहे.

अर्थात, कमकुवत लिंगासाठी अशी मालमत्ता मानवी शरीरहा एक मोठा प्लस आहे आणि मुलांसाठी, आपण या प्रकरणाकडे कोणत्या बाजूने पाहता हे अवलंबून आहे. आम्ही पातळपणाच्या साधक आणि बाधकांचा शोध घेणार नाही, आज आमचे कार्य तुम्हाला याबद्दल सांगणे आहे फिट कसे ठेवायचेशरीरासाठी जास्तीत जास्त फायद्यांसह, सुंदर, सडपातळ, निरोगी होण्यासाठी.

असे लोक आहेत ज्यांना चांगला शारीरिक आकार राखणे खूप कठीण आहे, कारण कालांतराने खाल्लेले प्रत्येक गोड स्वतःला जाणवते, शरीरातील अतिरिक्त चरबीच्या रूपात प्रकट होते. हे तुमच्यासाठी नाही! जरी, अगदी पातळ लोकसमस्या असल्यास आपल्या आहाराचे निरीक्षण केले पाहिजे जास्त वजनते काळजी करत नाहीत, संपूर्ण शरीराच्या आरोग्याबद्दल विसरू नका. आता आपण मूलभूत तत्त्वे पाहणार आहोत ज्यांचे शारीरिक आकार चांगले ठेवण्यासाठी पाळले पाहिजे.

ज्याला स्वत:ला व्यवस्थित ठेवायचे आहे, त्याचे आयुष्य बदलायचे आहे, त्यासाठी पहिली गोष्ट चांगली बाजूआपला पुनर्विचार करणे आहे दररोज रेशन. पोषण हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे, हे जीवन अधिक सोपे, निरोगी बनवण्यासाठी, आपल्याला अन्न पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. जलद अन्नतळलेले अन्न, अल्कोहोलयुक्त पेये, खूप चरबीयुक्त पदार्थ. आम्ही नुकतेच सूचीबद्ध केलेल्या सर्व गोष्टींचा आपल्या शरीरावर स्वतंत्रपणे खूप हानिकारक प्रभाव पडतो आणि जर आपण हे सर्व एकत्र केले तर आपण आपल्या शरीराला कधीही भरून न येणारे नुकसान करू शकता.

तुम्हाला तुमचा दैनंदिन आहार तयार करणे आवश्यक आहे, मेनूमध्ये जास्तीत जास्त फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, कारण त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. काही लोकांना वाटते की आपण फार्मसीमध्ये जाऊ शकता, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स खरेदी करू शकता आणि तेच आहे. दुर्दैवाने, हे पूर्णपणे सत्य नाही, गोष्ट अशी आहे की मध्ये व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सअसे लिहिले आहे की एका टॅब्लेटमध्ये आहे दैनिक भत्ताजीवनसत्त्वे हे तसे नाही, या अर्थाने हा दैनंदिन नियम असू शकतो, परंतु निसर्गाने विविध प्रकारच्या उत्पादनांची निर्मिती केली आहे असे नाही. विविध जीवनसत्त्वे. वस्तुस्थिती अशी आहे की अशी जीवनसत्त्वे आहेत जी इतर जीवनसत्त्वांसह शोषली जात नाहीत आणि शरीरातून फक्त उत्सर्जित केली जातात. एक गोळी घेऊन, आपण या उपयुक्ततेचा फक्त एक छोटासा भाग शोषून घ्याल. त्यामुळे आरोग्यदायी पदार्थांसह आहारात विविधता आणा.

जर तुम्ही खूप घरी बसलात, तर तुम्ही चित्रपट पाहणे किंवा संगणकावर काम करणे यादरम्यान कठीण नाही पण प्रभावीपणे घेऊ शकता.

निरोगी झोप

निरोगी आणि गाढ झोपप्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनातील हा एक अतिशय महत्वाचा घटक देखील आहे, कारण या काळात आपले शरीर एक दिवस घालवलेल्या, तीव्र प्रशिक्षणानंतर पूर्णपणे पुनर्संचयित होते. निरोगी आणि शांत झोपेशिवाय अशक्य.

चांगली झोप प्रोत्साहन देते चांगला मूड, उत्कृष्ट कल्याण आणि वर सकारात्मक प्रभाव पडतो सामान्य स्थितीसर्वसाधारणपणे आरोग्य.

• मोकळा वेळ होता, संगणकाऐवजी, फिरायला जा, धावायला जा, फिरायला जा. आजकाल, इंटरनेटच्या विकासासह, लोक इंटरनेटवर अधिकाधिक वेळ घालवतात, विसरून जातात खरं जग. अधिक सराव करा. चळवळ हे जीवन आहे.
• बाईक राइड करा.
• अधिक चाला! गिर्यारोहणदुकानात, कामासाठी, अभ्यासासाठी अद्याप कोणाचेही नुकसान झालेले नाही.
• झोपण्यापूर्वी आणि सकाळी एक ग्लास पाणी प्या.
• सकाळी व्यायाम करा.
• योगा करा, जिमला जा.
• योग्य खा, जंक फूड आणि अल्कोहोल टाळा.

0 शेअर्स