रात्रीची विश्रांती हा प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनाचा एक नैसर्गिक घटक आहे, प्रौढ आणि मुलासाठी. जेव्हा लोक चांगले झोपतात, तेव्हा ते केवळ त्यांच्या मूडची पातळी वाढवत नाहीत आणि बरे वाटतात, परंतु ते मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमतेत लक्षणीय वाढ देखील दर्शवतात. तथापि, रात्रीच्या झोपेची कार्ये केवळ विश्रांतीने संपत नाहीत. असे मानले जाते की रात्रीच्या वेळी दिवसा प्राप्त केलेली सर्व माहिती दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये जाते. रात्रीची विश्रांती दोन टप्प्यात विभागली जाऊ शकते: नॉन-आरईएम झोप आणि आरईएम झोप. एखाद्या व्यक्तीसाठी विशेषतः संबंधित म्हणजे गाढ झोप, जी रात्रीच्या विश्रांतीच्या संथ टप्प्याचा एक भाग आहे, कारण या काळात मेंदूमध्ये अनेक महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया घडतात आणि मंद झोपेच्या या टप्प्याचे उल्लंघन होते. झोपेची कमतरता, चिडचिड आणि इतर अप्रिय अभिव्यक्तींची भावना. झोपेच्या खोल टप्प्याचे महत्त्व समजून घेणे आपल्याला प्रत्येक व्यक्तीमध्ये सामान्य करण्यासाठी अनेक टिप्स विकसित करण्यास अनुमती देते.

झोपेत टप्प्यांची मालिका समाविष्ट असते जी नियमितपणे रात्रभर पुनरावृत्ती होते.

रात्रीच्या विश्रांतीचा कालावधी

मानवांमध्ये स्वप्नांचा संपूर्ण कालावधी दोन मुख्य टप्प्यात विभागला जाऊ शकतो: हळू आणि वेगवान. नियमानुसार, झोपेची सुरुवात साधारणपणे मंद झोपेच्या टप्प्यापासून होते, ज्याचा कालावधी वेगवान टप्प्यापेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त असावा. प्रबोधन प्रक्रियेच्या जवळ, या टप्प्यांचे गुणोत्तर बदलते.

हे टप्पे किती काळ टिकतात? स्लो-वेव्ह झोपेचा कालावधी, ज्यामध्ये चार टप्पे असतात, 1.5 ते 2 तासांपर्यंत असतात. REM झोप 5 ते 10 मिनिटे टिकते. हेच आकडे प्रौढ व्यक्तीच्या झोपेचे एक चक्र ठरवतात. मुलांमध्ये, रात्रीच्या विश्रांतीचे चक्र किती काळ टिकले पाहिजे याचा डेटा प्रौढांपेक्षा वेगळा असतो.

प्रत्येक नवीन पुनरावृत्तीसह, मंद अवस्थेचा कालावधी कमी होत जातो, तर वेगवान टप्पा, उलटपक्षी, वाढतो. एकूण, रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान, झोपलेली व्यक्ती अशा 4-5 चक्रांमधून जाते.

गाढ झोपेचा एखाद्या व्यक्तीवर किती परिणाम होतो? रात्रीच्या विश्रांतीचा हा टप्पा आपली पुनर्प्राप्ती आणि शारीरिक आणि बौद्धिक उर्जेची भरपाई सुनिश्चित करतो.

गाढ झोपेची वैशिष्ट्ये

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला मंद झोप लागते, तेव्हा तो त्याच्या चार टप्प्यांतून जातो, जे इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम (EEG) वरील चित्राच्या वैशिष्ट्यांमध्ये आणि चेतनेच्या पातळीमध्ये एकमेकांपासून भिन्न असतात.

1. पहिल्या टप्प्यात, एखादी व्यक्ती तंद्री आणि अर्ध-झोपलेली दृष्टी लक्षात घेते, ज्यातून एखादी व्यक्ती सहजपणे जागे होऊ शकते. सामान्यतः, लोक त्यांच्या समस्यांबद्दल विचार करण्याबद्दल आणि उपाय शोधण्याबद्दल बोलतात.
2. दुसरा टप्पा इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्रामवर झोपेच्या "स्पिंडल्स" च्या देखाव्याद्वारे दर्शविला जातो. झोपलेल्या व्यक्तीची चेतना अनुपस्थित आहे, तथापि, तो कोणत्याही वेळी सहजपणे जागृत होतो बाह्य प्रभाव. निद्रिस्त "स्पिंडल्स" (क्रियाकलापांचे स्फोट) या अवस्थेतील मुख्य फरक आहेत.
3. तिसर्‍या टप्प्यात झोप आणखीनच गडद होते. ईईजी वर, लय मंदावते, 1-4 हर्ट्झच्या मंद डेल्टा लाटा दिसतात.
4. सर्वात मंद डेल्टा झोप हा रात्रीच्या विश्रांतीचा सर्वात खोल कालावधी आहे, जो झोपलेल्या लोकांसाठी आवश्यक आहे.

दुसरे आणि तिसरे टप्पे कधीकधी "डेल्टा स्लीप" टप्प्यात एकत्र केले जातात. साधारणपणे, चारही अवस्था नेहमी असाव्यात. आणि प्रत्येक सखोल टप्पा मागील एक उत्तीर्ण झाल्यानंतर आला पाहिजे. "डेल्टा स्लीप" विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण तोच झोपेची पुरेशी खोली ठरवतो आणि तुम्हाला स्वप्नांसह आरईएम झोपेच्या टप्प्यावर जाण्याची परवानगी देतो.

झोपेचे टप्पे झोपेचे चक्र बनवतात

शरीरातील बदल

नियम गाढ झोपएक प्रौढ आणि एक मूल - एकूण रात्रीच्या विश्रांतीपैकी सुमारे 30%. डेल्टा स्लीप दरम्यान लक्षणीय बदल होतात अंतर्गत अवयव: हृदय गती आणि श्वासोच्छवासाची गती कमी होते, कंकाल स्नायू शिथिल होतात. काही अनैच्छिक हालचाली आहेत किंवा त्या पूर्णपणे अनुपस्थित आहेत. एखाद्या व्यक्तीला जागे करणे जवळजवळ अशक्य आहे - यासाठी आपल्याला त्याला खूप मोठ्याने कॉल करणे किंवा त्याला हादरवणे आवश्यक आहे.

नवीनतम वैज्ञानिक डेटानुसार, खोल झोपेच्या टप्प्यात शरीराच्या ऊती आणि पेशींमध्ये सामान्यीकरण होते. चयापचय प्रक्रियाआणि सक्रिय पुनर्प्राप्ती, तुम्हाला अंतर्गत अवयव आणि मेंदूला जागृततेच्या नवीन कालावधीसाठी तयार करण्यास अनुमती देते. आरईएम स्लीप आणि नॉन-आरईएम स्लीपचे गुणोत्तर वाढवल्यास त्या व्यक्तीला वाईट वाटेल, स्नायू कमकुवत वाटेल, इ.

दुसरा आवश्यक कार्यपीरियड डेल्टा म्हणजे अल्प-मुदतीच्या मेमरीपासून दीर्घकालीन मेमरीमध्ये माहितीचे संक्रमण. ही प्रक्रिया मेंदूच्या एका विशेष संरचनेत - हिप्पोकॅम्पसमध्ये होते आणि कालावधीत अनेक तास लागतात. येथे क्रॉनिक डिसऑर्डररात्रीची विश्रांती, स्मरणशक्तीची कार्यक्षमता, विचार करण्याची गती आणि इतर मानसिक कार्ये तपासताना लोक त्रुटींच्या संख्येत वाढ लक्षात घेतात. या संदर्भात, हे स्पष्ट होते की पुरेशी झोप घेणे आणि स्वत: ला पूर्ण प्रदान करणे आवश्यक आहे रात्री विश्रांती.

खोल फेज कालावधी

एखाद्या व्यक्तीचा सरासरी झोपेचा कालावधी सहसा असंख्य घटकांवर अवलंबून असतो.

जेव्हा लोक विचारतात की तुम्हाला पुरेशी झोप मिळण्यासाठी दिवसातून किती तास झोपण्याची गरज आहे, तेव्हा हा पूर्णपणे योग्य प्रश्न नाही. नेपोलियन म्हणू शकतो: "मी दिवसातून फक्त 4 तास झोपतो आणि बरे वाटते," आणि हेन्री फोर्ड त्याच्यावर आक्षेप घेऊ शकतो, कारण त्याने 8-10 तास विश्रांती घेतली. रात्रीच्या विश्रांतीची वैयक्तिक मूल्ये दरम्यान लक्षणीय भिन्न आहेत भिन्न लोक. नियमानुसार, जर एखादी व्यक्ती रात्रीच्या पुनर्प्राप्ती कालावधीत मर्यादित नसेल, तर तो सरासरी 7 ते 8 तास झोपतो. हा मध्यांतर आपल्या ग्रहावरील उर्वरित बहुतेक लोकांशी जुळतो.

आरईएम झोप एकूण रात्रीच्या विश्रांतीपैकी फक्त 10-20% टिकते आणि उर्वरित वेळ संथ कालावधी चालू राहतो. मनोरंजकपणे, एखादी व्यक्ती किती वेळ झोपेल आणि पुनर्प्राप्तीसाठी किती वेळ लागेल यावर स्वतंत्रपणे प्रभाव टाकू शकतो.

डेल्टा स्लीप वाढवणे

• प्रत्येक व्यक्तीने झोपेच्या आणि जागे होण्याच्या नियमांचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. हे आपल्याला रात्रीच्या विश्रांतीचा कालावधी सामान्य करण्यास आणि सकाळी जागरण सुलभ करण्यास अनुमती देते.

झोपेचे वेळापत्रक पाळणे फार महत्वाचे आहे.

• विश्रांतीपूर्वी खाण्याची शिफारस केलेली नाही, जसे आपण धूम्रपान करू नये, वापरा ऊर्जावान पेयेइ. झोपायच्या काही तासांपूर्वी केफिर किंवा सफरचंदच्या स्वरूपात हलका स्नॅक स्वतःला मर्यादित करणे शक्य आहे.
• खोल टप्पा जास्त काळ टिकण्यासाठी, झोपेच्या 3-4 तास आधी शरीराला पुरेशा तीव्रतेची शारीरिक क्रिया देणे आवश्यक आहे.
• जलद झोपायला आणि दर्जेदार झोप घेण्यास मदत करते प्रकाशाच्या मदतीनेसंगीत किंवा निसर्गाचा आवाज. उदाहरणार्थ, गाढ झोपेसाठी क्रिकेट गाणे खूप फायदेशीर असल्याचे ओळखले जाते. याचा अर्थ असा आहे की विश्रांती दरम्यान संगीत ऐकण्याची शिफारस डॉक्टरांनी केली आहे, तथापि, ते योग्यरित्या निवडणे फार महत्वाचे आहे.
• झोपायच्या आधी, खोलीत चांगले हवेशीर करणे आणि आवाजाचे कोणतेही संभाव्य स्त्रोत काढून टाकणे चांगले.

झोपेचे विकार

निद्रानाश ग्रस्त स्त्री

किती टक्के लोकांना झोपेच्या विकारांचा सामना करावा लागतो? आपल्या देशातील आकडेवारी दर्शवते की प्रत्येक चौथ्या व्यक्तीला अनुभव येतो काही समस्यारात्रीच्या मुक्कामाशी संबंधित. तथापि, देशांमधील फरक कमी आहेत.

मानवी जीवनाच्या या क्षेत्रातील सर्व उल्लंघने तीन मोठ्या गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:

1. झोप समस्या;
2. रात्रीच्या विश्रांतीच्या प्रक्रियेचे उल्लंघन;
3. जागे झाल्यानंतर आरोग्यामध्ये समस्या.

झोप विकार काय आहेत? हे रात्रीच्या विश्रांतीच्या कोणत्याही टप्प्यातील तात्पुरते विकार आहेत, ज्यामुळे जागरणाच्या वेळी मानवी मानसिकतेच्या विविध भागात विकार होतात.

सर्व तीन प्रकारच्या झोपेच्या विकारांमुळे सामान्य अभिव्यक्ती होतात: दिवसा सुस्ती, थकवा लक्षात येतो आणि शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता कमी होते. व्यक्तीकडे आहे वाईट मनस्थिती, काम करण्याची प्रेरणा नसणे. दीर्घ कोर्ससह, नैराश्य विकसित होऊ शकते. त्याच वेळी, अशा विकारांच्या विकासाचे मुख्य कारण ओळखणे फार कठीण आहे, त्यांच्या मोठ्या संख्येमुळे.

दिवसा निद्रानाश, रात्री निद्रानाश

गाढ झोपेच्या विकारांची कारणे

एक किंवा दोन रात्री, एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेच्या व्यत्ययास कोणतेही गंभीर कारण नसू शकते आणि ते स्वतःच निघून जातात. तथापि, उल्लंघन कायम राहिल्यास बराच वेळ, तर त्यामागे खूप गंभीर कारणे असू शकतात.

1. एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक-भावनिक क्षेत्रातील बदल, आणि सर्व प्रथम, तीव्र तणावामुळे सतत झोपेचा त्रास होतो. नियमानुसार, अशा मानसिक-भावनिक ओव्हरस्ट्रेनसाठी, काही प्रकारचे मानसिक-आघातक घटक असणे आवश्यक आहे ज्यामुळे झोपेच्या प्रक्रियेत व्यत्यय येतो आणि त्यानंतरच्या डेल्टा स्लीप टप्प्याची सुरुवात होते. पण कधी कधी हे मानसिक आजार(उदासीनता, द्विध्रुवीय भावनिक विकारइ.).
2. खोल झोपेच्या उल्लंघनामध्ये अंतर्गत अवयवांचे रोग महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, कारण रोगांची लक्षणे एखाद्या व्यक्तीला रात्रीच्या वेळी पूर्णपणे विश्रांती घेण्यापासून रोखू शकतात. विविध वेदना osteochondrosis असलेल्या रुग्णांमध्ये, अत्यंत क्लेशकारक जखममध्यरात्री सतत जागृत होणे, लक्षणीय अस्वस्थता आणणे. पुरुष असू शकतात वारंवार मूत्रविसर्जनअग्रगण्य वारंवार प्रबोधनशौचालयाला भेट देण्यासाठी. या प्रश्नांसाठी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

तथापि, झोपेच्या समस्येचे सर्वात सामान्य कारण एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील भावनिक बाजूशी संबंधित आहे. या गटाची कारणे ही झोपेच्या समस्यांच्या बहुतेक सर्व प्रकरणांमध्ये आढळतात.

भावनिक विकार आणि रात्री विश्रांती

झोप आणि तणाव यांचा संबंध आहे

सह लोक भावनिक विकारझोपू शकत नाही कारण ते आहेत भारदस्त पातळीचिंता आणि उदासीनता बदल. परंतु जर तुम्ही त्वरीत झोपायला व्यवस्थापित केले तर झोपेच्या गुणवत्तेचा त्रास होणार नाही, जरी या प्रकरणांमध्ये सामान्यतः डेल्टा स्लीप टप्पा कमी होतो किंवा अजिबात होत नाही. इंट्रासोमनिक आणि पोस्टसोमनिक विकार देखील दिसू शकतात. जर आपण मोठ्या नैराश्याबद्दल बोललो तर, रुग्ण सकाळी लवकर उठतात आणि जागृत होण्याच्या क्षणापासूनच ते त्यांच्या नकारात्मक विचारांमध्ये मग्न असतात, जे संध्याकाळी जास्तीत जास्त पोहोचतात, ज्यामुळे झोपेच्या प्रक्रियेत व्यत्यय येतो. नियमानुसार, खोल झोप विकार इतर लक्षणांसह एकत्र होतात, तथापि, काही रुग्णांमध्ये, ते रोगांचे एकमात्र प्रकटीकरण असू शकतात.

उलट समस्या अनुभवत असलेल्या रुग्णांची आणखी एक श्रेणी आहे - मंद झोपेचे प्रारंभिक टप्पे जागृत असताना उद्भवू शकतात, ज्यामुळे हायपरसोमनियाचा विकास होतो, जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत उच्च तंद्री लक्षात घेते आणि सर्वात अयोग्य ठिकाणी झोपू शकते. या स्थितीच्या आनुवंशिक स्वरूपासह, नार्कोलेप्सीचे निदान केले जाते, विशेष थेरपीची आवश्यकता असते.

उपचार पर्याय

गाढ झोपेच्या विकारांच्या कारणांची ओळख आणि एखाद्या विशिष्ट रुग्णामध्ये उपचाराचा दृष्टीकोन निर्धारित करते. जर असे विकार अंतर्गत अवयवांच्या रोगांशी संबंधित असतील तर रुग्णाच्या पूर्ण पुनर्प्राप्तीच्या उद्देशाने योग्य उपचार आयोजित करणे आवश्यक आहे.

नैराश्याच्या परिणामी समस्या उद्भवल्यास, एखाद्या व्यक्तीला मानसोपचाराचा कोर्स घेण्याची आणि मनो-भावनिक क्षेत्रातील विकारांचा सामना करण्यासाठी अँटीडिप्रेसस वापरण्याची शिफारस केली जाते. थोडक्यात, वापर झोपेच्या गोळ्यात्यांच्या शक्यतेमुळे मर्यादित नकारात्मक प्रभावरात्री पुनर्प्राप्तीच्या गुणवत्तेवर.

झोपेच्या गोळ्या डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसारच घ्याव्यात.

स्वीकारा औषधेरात्रीच्या विश्रांतीची गुणवत्ता पुनर्संचयित करण्यासाठी, केवळ उपस्थित डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार शिफारस केली जाते.

अशा प्रकारे, गाढ झोपेच्या टप्प्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या जागृततेच्या कालावधीवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. या संदर्भात, आपल्यापैकी प्रत्येकाने त्याचा पुरेसा कालावधी सुनिश्चित करण्यासाठी इष्टतम परिस्थिती आयोजित करणे आवश्यक आहे आणि पूर्ण पुनर्प्राप्तीजीव जर झोपेचे कोणतेही विकार दिसून आले तर तुम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांची मदत घ्यावी निदान तपासणीआपल्याला विकारांची कारणे शोधण्याची आणि डेल्टा झोपेचा कालावधी आणि रुग्णाच्या जीवनाची गुणवत्ता पुनर्संचयित करणारे तर्कशुद्ध उपचार लिहून देण्यास अनुमती देते.

चांगली आणि निरोगी झोप फक्त आश्चर्यकारक आहे. ज्याला पुरेशी झोप मिळते त्याला खरोखरच हेवा वाटू शकतो. तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल तुम्ही बढाई मारू शकता गाढ झोप? तसे न झाल्यास परिस्थिती सुधारण्यासाठी तातडीने पावले उचलण्याची गरज आहे.

झोप ही एक शारीरिक अवस्था आहे जी शरीराची गरज आहे. ही गरज नियमितपणे आणि प्रत्येकासाठी निर्माण होणे महत्त्वाचे आहे. कोणतेही स्वप्न ही एक चक्रीय प्रक्रिया असते ज्यामध्ये चार टप्पे असतात. प्रथम टप्प्यांचा संदर्भ देते वरवरची झोप, आणि उर्वरित दोन - मंद झोपण्यासाठी. त्या दरम्यान, विशेष हार्मोन्स सोडले जातात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की प्रति रात्र सुमारे चार ते सहा वाहते.

चला निरोगी काय आहे याबद्दल बोलूया आणि चांगले स्वप्न. पारंपारिकपणे, खालील वैशिष्ट्ये ओळखली जातात:

व्यक्ती जवळजवळ त्वरित झोपी जाते;

झोप येणे अज्ञानीपणे होते;

रात्रीचे जागरण होत नाही;

पुरेसा वेळ;

स्लीपर कोणत्याही बाह्य उत्तेजनांना प्रतिसाद देत नाही.

असा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो की निरोगी आणि चांगली झोप पुरेसा वेळ टिकली पाहिजे आणि त्या दरम्यान एखादी व्यक्ती वास्तविकतेपासून खूप दूर असावी.

वैद्यकीय अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पुरेशी झोप घेण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून सुमारे सात किंवा आठ तास लागतात. या प्रमाणापेक्षा कमी, फक्त व्यक्ती झोपू शकतात आणि पुरेशी झोप घेऊ शकतात. जगात त्यापैकी फक्त पाच टक्के आहेत. इतक्‍याच लोकांना किमान नऊ तासांची झोप मिळाली तरच बरे वाटेल.

तज्ञांनी हे ओळखले आहे की जेव्हा झोपेची वेळ असते तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला झोप लागते आणि जेव्हा झोप लागते, म्हणजेच झोपेची इच्छा असते. काही व्यवसायात व्यस्त असलेल्या प्रत्येकाला नियमितपणे एकाच वेळी झोपायला जाणे किती कठीण आहे हे उत्तम प्रकारे समजते.

शांत झोप ही अनेकांची स्वप्ने असतात. झोपेचे विकार, तसेच जागतिक झोपेची कमतरता या मोठ्या समस्या आहेत. आधुनिक माणूस. जेव्हा एखादी व्यक्ती कमी किंवा कमी झोपते तेव्हा काय होते? सर्व प्रथम, त्याची काम करण्याची क्षमता कमी होते. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की तो आळशी होतो, तंद्री करतो, प्रतिकारशक्ती कमी होते, याचा धोका असतो. मानसिक विकारआणि असेच.

शांत झोप दिसते आणि शरीराची स्थिती सुधारते हे कसे सुनिश्चित करावे?

तुम्हाला नीट झोपण्याचीही गरज आहे. सामान्य नियमांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

विशिष्ट शासनाचे पालन;

शॉवर नंतर झोपायला जाणे आवश्यक आहे;

खोली हवेशीर असणे आवश्यक आहे (किमान ही प्रक्रिया 15 मिनिटे टिकली पाहिजे);

आपण झोपण्यापूर्वी खाऊ नये, परंतु रिकाम्या पोटी न खाण्याची शिफारस केली जाते;

झोपेच्या दरम्यान, कोणतेही विचलित होऊ नये.

उपयुक्त आहे का दिवसा झोप? रात्री जे मिळाले नाही, त्याची भरपाई करण्याचा प्रयत्न अनेकजण त्याच्या मदतीने करत आहेत. सर्वसाधारणपणे, तो आहे उत्कृष्ट उपायशक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी. इथले तोटे म्हणजे प्रत्येकाला ते परवडत नाही आणि उठणे अस्वस्थ वाटू शकते. जर तुम्ही दिवसा झोपू शकत असाल आणि गरज असेल तेव्हा रात्री झोपू शकत असाल तर ते चांगले आहे.

किंवा, त्याउलट, तो खूप वेळ झोपला या वस्तुस्थितीमुळे त्याला अशक्तपणा जाणवला नाही. हे काय आहे, सोनेरी अर्थ, जागे करण्यासाठी विश्रांती घेतली आणि शक्तीने भरलेलेनवीन दिवसासाठी? चला तर जाणून घेऊया की एखाद्या व्यक्तीने आरामात जागे होण्यासाठी किती झोपावे.

तीन आठांचा एक तथाकथित नियम आहे, ज्यानुसार एखाद्या व्यक्तीने कामासाठी 8 तास, विश्रांतीसाठी 8 तास आणि झोपण्यासाठी 8 तास दिलेले असतात. या नियमावर आधारित, पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी, प्रौढ व्यक्तीने दिवसातून सुमारे 8 तास झोपणे आवश्यक आहे. खरं तर, सर्व काही इतके सोपे नाही.

सर्व लोकांचे बायोरिदम वेगवेगळे असतात, "लार्क्स" आणि "उल्लू" यांना बरे होण्यासाठी पूर्णपणे वेगवेगळ्या तासांची झोप लागते. याव्यतिरिक्त, सर्व लोक झोपेची वैयक्तिक गरज अनुभवतात. उदाहरणार्थ, नेपोलियन दिवसातून फक्त 5 तास झोपत असे आणि आईन्स्टाईनचा असा विश्वास होता की त्याला 12 तासांची झोप लागते. चांगली विश्रांती. म्हणून, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आपल्यासाठी झोपेचा कालावधी इष्टतम आहे हे स्वतंत्रपणे निर्धारित करणे चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, झोपेची आवश्यकता इतर घटकांवर देखील अवलंबून असते:

• वय;
• लिंग
• आरोग्याची स्थिती;
• शारीरिक आणि मानसिक ताण.

वयानुसार, एक नियम म्हणून, एखादी व्यक्ती कमी आणि कमी झोपते. लहान मुले दिवसातून 20 तास झोपू शकतात, मोठी मुले 10-12 तास झोपतात, त्यापैकी 2 तास दिवसाची झोप असते. किशोरवयीन मुलांना 8-10 तासांची झोप आवश्यक आहे. प्रौढांना सरासरी ६ ते ८ तासांची झोप लागते. .

दैनंदिन शारीरिक किंवा मानसिक ताण जितका जास्त असेल तितकी प्रौढ व्यक्तीला पुन्हा झोपेची गरज असते. हेच आरोग्याच्या स्थितीवर लागू होते, कारण शरीर रोगाशी लढण्यासाठी भरपूर ऊर्जा खर्च करते.

मजल्यासाठी, एक ऐवजी मनोरंजक मुद्दा देखील आहे. स्त्रिया, शरीराच्या शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे, पुरुषांपेक्षा जास्त झोपेची आवश्यकता असते. याव्यतिरिक्त, स्त्रिया, त्यांच्या भावनिकतेमुळे, अनुभवांवर भरपूर ऊर्जा खर्च करतात, याचा अर्थ त्यांना ते पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला दिवसा झोपण्याची गरज आहे का?

तुलनेने दिवसा झोप थोडा वेळ(20 - 30 मिनिटे) ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यास, शक्ती देण्यास आणि आपण रात्री न झोपलेले तास पुन्हा भरण्यास सक्षम आहे. तथापि, त्याची आवश्यकता देखील खूप वैयक्तिक आहे. शास्त्रज्ञांच्या मते, दिवसा नियमित झोपेमुळे कार्यक्षमता सुधारते, मजबूत होते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

दिवसाची कोणती वेळ झोपण्याची सर्वात आरोग्यदायी वेळ आहे?

असे मानले जाते की मानवी क्रियाकलाप सूर्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतात. त्याची सर्वात कमी स्थिती रात्री 12 वाजता आहे. यावर आधारित, सर्वात निरोगी झोपेचे तास 21.00 ते 3.00 पर्यंत आहेत, पर्याय देखील शक्य आहेत: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00. कोणत्याही परिस्थितीत, मध्यरात्रीपर्यंत सर्वात उपयुक्त आणि उत्पादक झोप. त्याच्या परिणामकारकतेच्या बाबतीत, रात्री 12 च्या आधी एक तासाची झोप इतर वेळी दोन तासांच्या झोपेइतकी असते.

मानवी शरीर, विशेषत: मेंदूचे कार्य, या तासांमध्ये सर्वोत्तम पुनर्संचयित केले जाते. आणि यावेळी, आपले तथाकथित सूक्ष्म शरीर, म्हणजेच मानसिक आणि भावनिक घटक विश्रांती घेतात. कार्यक्षम विश्रांती जास्त श्रम टाळते आणि तीव्र थकवा. निरोगी झोप मानसिक थकवा दूर करू शकते ज्यामुळे डोकेदुखी, प्रतिक्रियांचा प्रतिबंध आणि रक्तदाब वाढतो.

झोपेचे टप्पे?

हे ज्ञात आहे की मानवी झोप प्रति रात्री 4-5 चक्रांमधून जाते. सायकलमध्ये दोन टप्पे असतात: वेगवान आणि हळू. सर्वात गाढ झोप मंद लहरी झोपेमध्ये असते आणि या काळात जागे होणे खूप कठीण असते. तंद्री, अशक्तपणा आणि अशक्तपणा लगेच जाणवला. जलद टप्प्यात, मेंदू सक्रियपणे कार्य करत आहे, आणि जेव्हा जागे होतो तेव्हा ते त्यांना लक्षात ठेवू शकते. REM झोपेच्या दरम्यान जागे होणे सोपे आहे आणि त्यामुळे अस्वस्थता येत नाही.

नॉन-आरईएम आणि आरईएम झोपेचे टप्पे एकामागून एक येतात. वेळेच्या दृष्टीने, वेगवान टप्पा अंदाजे 20 मिनिटांचा आहे, आणि संथ टप्पा अंदाजे 2 तासांचा आहे. म्हणून, इच्छित असल्यास, आपण जागे होण्याची वेळ मोजू शकता जेणेकरून ते पडेल जलद झोप. मग तुम्ही ताजेतवाने आणि अस्वस्थतेशिवाय जागे होऊ शकता.

झोपेची कमतरता धोकादायक का आहे?

तर, तज्ञांनी शोधून काढले की प्रौढ व्यक्तीला किती झोपण्याची आवश्यकता आहे: दिवसातून 6 ते 8 तासांपर्यंत (काही स्त्रोतांमध्ये - 7.5 ते 9 पर्यंत). जर अशा शासनाचे सतत उल्लंघन होत असेल तर ते विकसित होते दीर्घकाळ झोपेची कमतरता. मानवतेला सध्या झोपेची कमतरता जाणवत आहे. बहुतेक प्रौढ पुरेसे उत्पादन करत नाहीत चांगली सवय: थोडा वेळ झोपा कामाचा आठवडा, आणि आठवड्याच्या शेवटी, झोपेचा कालावधी दिवसातून 12-13 तासांपर्यंत वाढवा, पूर्वीच्या झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करा. तथापि, ही पद्धत केवळ अपर्याप्त झोपेची भरपाई करत नाही तर परिस्थिती आणखी बिघडवते. वैद्यकशास्त्रात, या घटनेला "स्लीपी बुलिमिया" असे म्हणतात.

जर एखादी व्यक्ती दिवसभर झोपत नसेल तर आवश्यक तितकी त्याला आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवतात. त्यापैकी:

• कार्यक्षमता कमी होणे, लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होणे, स्मरणशक्ती;
• रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे;
• डोकेदुखी;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
• हार्मोनल विकार, कोर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) च्या सामग्रीमध्ये वाढ, पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी होणे;
• निद्रानाश;
• नैराश्य
• जास्त वजन;
• स्नायू दुखणे, पेटके.

याव्यतिरिक्त, झोपेच्या सतत अभावामुळे जैविक लय आणि त्यानंतरच्या झोपेचे विकार बिघडतात, ज्याचा डॉक्टरांच्या मदतीशिवाय स्वतःहून सामना करणे खूप कठीण आहे.

झोपेशी संबंधित विकार

1. निद्रानाश (अन्यथा निद्रानाश). एखादी व्यक्ती खूप झोपते आणि आवश्यकतेपेक्षा खूप कमी झोपते, अनेकदा जाग येते.
2. हायपरसोमनिया. वाढलेली, अस्वस्थ तंद्री आहे.
3. सायकोसोमॅटिक निद्रानाश. हा त्रास भावनिक असतो आणि सहसा 3 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.
4. Presomnic विकार. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला झोपण्याची आवश्यकता असते तोपर्यंत झोपेच्या अवस्थेत राहून व्यक्तीला खूप झोप येते.
5. इंट्रासोमनिया. वारंवार जागरण करून वैशिष्ट्यीकृत.
6. पॅरासोम्निया. झोपेसोबत भीती, वाईट स्वप्ने येतात. अंथरुण ओलावणे, मिरगीचे दौरे असू शकतात.
7. पोस्टसोमनिया. झोपेतून उठल्यानंतर शारीरिक आरोग्य बिघडणे, दडपल्यासारखे वाटणे, तंद्री.
8. ब्रुक्सिझम. उबळ चघळण्याचे स्नायू, ज्यामध्ये जबडे संकुचित केले जातात, एक व्यक्ती स्वप्नात दात पीसते.
9. श्वसनक्रिया बंद होणे. झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छ्वास कमी होणे आणि लहान विराम.

तुमच्यासाठी दीर्घ झोप चांगली आहे का?

तेथे आहे सर्वसाधारण नियमप्रौढ व्यक्तीला किती तासांची झोप लागते. आणि झोपेची कमतरता आरोग्यासाठी तर हानिकारक आहेच, पण जास्त झोप देखील. दिवसातून 10-15 तासांपेक्षा जास्त झोपण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण या प्रकरणात झोपेचा हार्मोन जास्त प्रमाणात तयार होतो, ज्यामुळे थकवा, आळस आणि उदासीनता येते. जास्त झोपेचे परिणाम देखील होऊ शकतात:

• रक्तदाब वाढणे;
• सूज
• रक्तवाहिन्यांमध्ये रक्त थांबणे;
• मायग्रेन हल्ल्यांमध्ये वाढ.

निरोगी झोप कशी आयोजित करावी?

झोपेचा जास्तीत जास्त फायदा होण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने किती झोपावे हे माहित असणे पुरेसे नाही. झोप योग्यरित्या आयोजित करणे आवश्यक आहे.

1. मोड. झोप फायदेशीर होण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला झोप येणे आणि त्याच वेळी जागे होणे आवश्यक आहे. आठवड्याच्या शेवटीही शासन बदलत नाही हे इष्ट आहे. अन्यथा, एखाद्या व्यक्तीच्या जैविक लय भरकटतात.
2. कालावधी अनिवार्य झोप सरासरी 6-8 तास असावी. पण झोप अखंडित असणे फार महत्वाचे आहे. 8 तासांपेक्षा जागृत न होता 6 तास झोपणे चांगले आहे, परंतु जागरणासह.
3. जलद वाढ. तुम्ही जागे होताच अंथरुणातून बाहेर पडण्याचा सल्ला तज्ञ देतात. प्रथम, पुन्हा झोपी जाण्याचा धोका असतो. दुसरे म्हणजे, शरीराला या वस्तुस्थितीची सवय लावणे आवश्यक आहे की दिवसाची सुरुवात एका विशिष्ट तासाला उठल्यानंतर होते. हे लवकरच रूढ होईल आणि एक सवय होईल.
4. झोपेची तयारी. झोपेच्या किमान दोन तास आधी, आपल्याला अन्न सेवन वगळण्याची आवश्यकता आहे, एक तास - शारीरिक व्यायामआणि भावनिक अनुभव. तुम्हाला आत झोपायला जावे लागेल शांत स्थिती. झोप येण्यात समस्या असल्यास, आरामशीर प्रक्रिया केली जाऊ शकते (अरोमाथेरपी, शांत संगीत ऐकणे, उबदार आंघोळ किंवा काहीतरी).
5. दिवसा झोपेची मर्यादा. संध्याकाळी चांगली आणि त्वरीत झोप लागण्यासाठी, दिवसा झोप न घेणे किंवा दिवसाची झोप मर्यादित करणे चांगले आहे (30-45 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही). दुपारच्या जेवणाच्या वेळी डुलकी घेणे फायदेशीर असले पाहिजे, परंतु रात्रीच्या झोपेच्या खर्चावर नाही.
6. झोप संघटना. झोपण्यासाठी गादी आणि उशी आरामदायक असावी आणि ऑर्थोपेडिक मानकांची पूर्तता करावी, चादरी- स्वच्छ आणि ताजे, नैसर्गिक साहित्यापासून बनवलेले. झोपण्यापूर्वी बेडरूम हवेशीर असावी.

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जे लोक दररोज रात्री समान तास झोपतात ते झोपेचे वेळापत्रक न पाळणाऱ्या लोकांपेक्षा जास्त काळ जगतात.

निरोगी झोप हा प्रत्येकाच्या आयुष्यातील महत्त्वाचा भाग आहे. गोडपणे ताणणे, जांभई देणे आणि कव्हरखाली आरामात कुरळे करणे, मॉर्फियसच्या क्षेत्रात जाणे किती आनंददायी आहे. पण तुम्हाला खरोखर निरोगी झोपेची काय गरज आहे? निरोगी झोपेसाठी येथे काही नियम आहेत.

# बेडरूममध्ये असणे आवश्यक आहे ताजी हवा. आपण झोपण्यापूर्वी खोली हवेशीर केली किंवा खिडकी सोडली तरी काही फरक पडत नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे मसुदे तयार करणे नाही, अन्यथा त्याऐवजी शुभ रात्रीसर्दी झाली.

# पाय उबदार असावेत. रात्री झोपण्यापूर्वी मोजे घाला किंवा कोमट पाण्यात पाय भिजवा. आपण हीटिंग पॅड देखील वापरू शकता.

#प्रकाश. हे वांछनीय आहे की बेडरूम शक्य तितके लहान असावे तेजस्वी प्रकाश. जाड रात्री पडदे किंवा पट्ट्या काळजी घ्या. वस्तुस्थिती अशी आहे की 70% दैनिक रक्कममेलाटोनिन - एक संप्रेरक जो आपल्याला तणावापासून वाचवतो आणि अकाली वृद्धत्व, सर्दी आणि अगदी ऑन्कोलॉजिकल रोग. संध्याकाळच्या वेळी हार्मोन्सचे उत्पादन वाढू लागते, सकाळी 0.00 ते 4.00 पर्यंत जास्तीत जास्त पोहोचते आणि पहाटे पडते. प्रकाशाखाली, मेलाटोनिन शरीरात व्यावहारिकरित्या तयार होत नाही.

# मेलाटोनिनचे उत्पादन मॅग्नेशियममुळे वाढते (हे लेट्यूस, बडीशेप, अजमोदा (ओवा), हेझलनट) आणि ब जीवनसत्त्वे (वाळलेल्या जर्दाळू, सूर्यफुलाच्या बिया, अक्खे दाणेगहू, गाजर, सोयाबीन, मसूर). केळीचा संमोहन प्रभाव असतो. पण जर तुमच्याकडे असेल वाढलेली गोठणेरक्त किंवा थ्रोम्बोफ्लिबिटिस आहे, आपण त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ नये.

# गादी मध्यम कडक असावी - ती मणक्यासाठी चांगली असते. याव्यतिरिक्त, बेड पुरेसे रुंद असावे, विशेषत: जर दोन लोक त्यावर झोपतात. कमी उशीवर झोपण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत आपण पंखांनी घट्ट भरलेली मोठी उशी वापरू नये. या प्रकरणात, मान सतत अनैसर्गिकरित्या वक्र स्थितीत असते, ज्यामुळे डोकेदुखी आणि मणक्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

# जड रात्रीचे जेवण झोपेमध्ये व्यत्यय आणेल आणि तुम्ही रात्रभर टॉस आणि फिरता. टॉनिक पेय कधीही पिऊ नका. रात्रीचे जेवण पुरेसे नसल्यास, एक ग्लास केफिर प्या किंवा काही फळ खा. झोपण्यापूर्वी धूम्रपान करू नका. झोपण्यापूर्वी श्वास घ्या अत्यावश्यक तेलव्हॅलेरियन किंवा लैव्हेंडर. तुम्ही उशीखाली हॉप्स, थाईम, पुदीना, ओरेगॅनो किंवा बर्चच्या पानांची एक छोटी पिशवी देखील ठेवू शकता. त्यांचा सुगंध शांत होतो आणि झोपायला मदत करतो.

# तुम्हाला जे आवडते ते करा, किमान अर्धा तास. टीव्ही पहा, पुस्तक वाचा, संगीत ऐका आणि आराम करा. मागील दिवसातील अप्रिय क्षण विसरून जा आणि आपल्या घरातील आरामदायक वातावरणात मग्न व्हा. शेवटी, शांत विवेक ही सर्वोत्तम झोपेची गोळी आहे, असे एक प्राचीन सूत्र सांगते.

# शक्य असल्यास रात्रीच्या वेळी कौटुंबिक समस्या सोडवू नका, हे अनुकूल नाही निरोगी झोप.

# झोपायच्या आधी आंघोळ केल्याने निरोगी झोप येते. परंतु हे अगोदरच केले पाहिजे जेणेकरून आंघोळीनंतर आपण थंड होऊ शकता. सह उबदार अंघोळ करा सुगंधी तेले. फक्त तेच तेल वापरा जे शरीराला शांत आणि आराम देईल. आपण झुरणे अर्क किंवा एक बाथ मध्ये आराम करू शकता समुद्री मीठ. पाण्याचे तापमान 37 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नसावे आणि प्रक्रियेचा कालावधी 10-15 मिनिटे असावा.

# 23 तासांनंतर झोपायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो. नसल्यास, पहाटे 2 ते 4 च्या दरम्यान झोपण्याचा प्रयत्न करा. यावेळी, झोप सर्वात मजबूत आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की झोप येत नाही आणि तुम्हाला अजिबात झोपावेसे वाटत नसेल तर झोपू नका. झोप येईपर्यंत काहीतरी करा, वाचा, काम करा. काळजी करण्यासारखे काहीच नाही, कारण शरीरालाच तुमच्या शक्तीची मर्यादा माहीत असते. 1-2 लवकर जागरण, आणि संध्याकाळपर्यंत तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही झोपेत आहात.

# झोपण्यापूर्वी एक ग्लास प्या उबदार दूधकिंवा उबदार पाणीमध सह. त्यानंतर बहुतेक जण लहान मुलांप्रमाणे झोपतात.

# आणखी एक आश्चर्यकारक उपाय आहे - झोपेची औषधी वनस्पती. जर तुम्हाला तणावामुळे निद्रानाश होत असेल तर खालील रेसिपी वापरा, ज्याचा कोणताही दुष्परिणाम नाही.

1 चमचे जांभळ्या औषधी वनस्पती (इतर नावे: अरिस्का, शिक्षा, काळे गवत) 0.5 लिटर पाणी घाला, 6-7 मिनिटे अगदी कमी गॅसवर उकळवा. डेकोक्शन दिवसातून 5-7 वेळा उबदार 2-3 sips प्या. झोप एका आठवड्यापेक्षा कमी वेळात पुनर्संचयित केली जाते.

0.5 लिटर मध्ये बडीशेप बियाणे 2 tablespoons घाला. Cahors वाइन आणि मंद आचेवर 15-20 मिनिटे शिजवा, नंतर ते एक तासासाठी, गुंडाळलेले, ब्रू द्या. झोपण्यापूर्वी 2 चमचे घ्या.

हॉप डेकोक्शन. हॉप शंकूचे 2 चमचे उकळत्या पाण्यात 1 कप घाला. 4 तास आग्रह धरणे, गुंडाळले. रात्री 1 ग्लास डेकोक्शन गाळून प्या.

आपण आपल्या आयुष्याचा एक महत्त्वाचा भाग झोपेत घालवतो. आधुनिक लय कधीकधी आपल्या दैनंदिन जीवनात बदल घडवून आणते: करण्यासारखे बरेच काही आहे आणि अधिक कार्यक्षमतेने वेळ घालवण्यासाठी आपण विश्रांतीकडे दुर्लक्ष करतो. सर्वकाही इतके सोपे असते तर! शरीर निश्चितपणे स्वतःबद्दलच्या अशा वृत्तीला प्रतिसाद देईल - थकवा, उदासीनता आणि सामान्य शारीरिक स्थिती बिघडणे.

झोप शरीरावर काय करते?

1. शांत झोपेच्या वेळी, आम्ही मेंदूला दिवसभरात आलेल्या सर्व बातम्यांचे विश्लेषण करण्याची संधी देतो अनावश्यक माहितीपासून मुक्त व्हा.
2. गुणवत्ता विश्रांती = निरोगी भूक. आपण झोपेकडे दुर्लक्ष केल्यास, आपल्याला अनेकदा भूक लागेल, अतिरिक्त पाउंड मिळतील.
3. जर रात्रीची विश्रांती पूर्ण झाली असेल, तर हृदय चांगले कार्य करते, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते.
4. आमच्या रात्रीची विश्रांती जितकी चांगली असेल तितकी मजबूत प्रतिकारशक्ती.
   

   नोंद: निद्रानाश होऊ शकतो वारंवार सर्दी! आपण अनेकदा आजारी पडत असल्याचे लक्षात आल्यास आपल्या विश्रांतीच्या गुणवत्तेची काळजी घ्या.

5. स्वप्नात आपण निरोगी होतो: जखमा लवकर बऱ्या होतात, दुखापत, आजारानंतर शरीर जलद बरे होते.
6. आपण झोपत असताना, आपला श्वास शांत असतो, स्नायू शिथिल असतात, इंद्रिये जास्तीत जास्त काम करत नाहीत. हे सर्व परवानगी देते ऊर्जा पुनर्संचयित करा.

तुम्हाला किती झोपेची गरज आहे?

शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, ऊर्जा पुन्हा भरली गेली आणि आपण आत आहात चांगला मूड, रात्रीच्या विश्रांतीच्या कालावधीचे निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. इष्टतम झोप वेळ 8-9 तास. प्रौढ व्यक्तीला आराम करण्यासाठी आणि त्याच वेळी "झोप" न येण्यासाठी हे पुरेसे आहे. हे देखील सुनिश्चित करणे योग्य आहे की तुम्ही वेळेवर झोपायला जाल, आदर्शपणे रात्री 10 वाजता. यावेळी झोपून तुम्ही दीर्घकाळ गाढ झोप घेऊ शकता. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की तुम्ही लवकर झोपले तरच सर्वात चांगली झोप शक्य आहे.

शांत झोपेचा फायदा काय?

शांत झोप हा कालावधी मानला जातो जेव्हा एखादी व्यक्ती शक्य तितकी आरामशीर असते, त्याची उर्जा पुनर्संचयित होते, त्याला जागे करणे कठीण असते. म्हणूनच ते इतके उपयुक्त आहे: या वेळेस चांगली विश्रांती म्हटले जाऊ शकते. शरीर सावरत आहे, आणि सकाळी तुम्हाला आनंदी वाटते, चांगल्या मूडमध्ये जागे व्हा आणि दिवस फलदायी आहे.

सर्वात गाढ झोप कधी असते?

पेक्षा वर नमूद केल्याप्रमाणे आधी तुम्ही झोपायला जाल (शक्यतो रात्री १० ते मध्यरात्री दरम्यान), पूर्ण विश्रांतीचा टप्पा जितका जास्त काळ टिकेल. परंतु, जसे तुम्हाला माहिती आहे, प्रत्येक केस वैयक्तिक आहे. आपण आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करू इच्छित असल्यास, आपण फिटनेस ब्रेसलेट खरेदी करू शकता. हे तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेचे विश्लेषण करते, आणि मदतीने मोबाइल अनुप्रयोगस्वप्न कधी सशक्त होते आणि कधी नव्हते हे तुम्ही कालांतराने पाहू शकता. किमान एक महिना डेटा पहा. झोपेची कोणती वेळ तुमच्यासाठी इष्टतम आहे, तसेच झोपेचा त्रास होऊ नये म्हणून तुम्ही कधी जागे व्हावे याविषयी निष्कर्ष काढण्यासाठी हे पुरेसे आहे, परंतु नवीन दिवसाचा आनंद घेण्यासाठी.

ते मजबूत करण्याचे मार्ग

झोप अधिक चांगली कशी करावी हे विचारताना, तुम्ही केवळ तुमच्या आरोग्याचीच नाही तर तारुण्य, शरीराची स्थिती आणि त्वचेच्या सौंदर्याची देखील काळजी घेता.

रात्रीची चांगली विश्रांती, जागरण चांगला मूड- हे सर्व वास्तविक आहे! कमीतकमी काही शिफारसी वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि लवकरच तुम्हाला प्रगती दिसेल!