नियमित शारीरिक व्यायामविस्तारांसाठी उत्तम स्नायू वस्तुमानआणि चरबी कमी होणे, परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करण्याचे खरे परिणाम पहायचे असतील तर तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या. स्वत: ला उपाशी न ठेवता अतिरिक्त पाउंड गमावा, कदाचित आपण निवडल्यास योग्य उत्पादनेअतिरिक्त कॅलरीशिवाय तुम्हाला भरणारे पदार्थ. जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर तुमचा आहार बदलणे महत्त्वाचे आहे. द्वेषयुक्त किलोग्रामपासून त्वरीत मुक्त होण्यासाठी, फक्त हे पदार्थ आपल्या आहारात समाविष्ट करा.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर उत्पादनांचा प्रभाव

देखावा मुख्य कारण जास्त वजनअति खाणे म्हणजे जेव्हा शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त पदार्थ आणि पोषक द्रव्ये मिळतात. जे घटक सेवन केले जात नाहीत ते चरबीमध्ये रूपांतरित होतात आणि दीर्घकाळ व्यक्तीसोबत राहतात.

तथापि, याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्यासाठी अन्न पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. हे गंभीर आरोग्य परिणामांनी भरलेले आहे. जगप्रसिद्ध तज्ञ शिफारस करतात की आहारातून अन्न वगळू नये, परंतु निवडावे आहारातील पदार्थवजन कमी करण्यासाठी, ज्याची यादी फक्त मोठी आहे. परंतु अर्ध-तयार उत्पादने आणि इमल्सीफायर्स आणि फ्लेवर्सने भरलेले इतर "मिठाई" खरोखरच सोडून देणे आवश्यक आहे.

तसेच, वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, ग्लायसेमिक इंडेक्ससारख्या संकल्पनेचा अभ्यास करणे उपयुक्त ठरेल. काहींचा असा विश्वास आहे की अन्नामध्ये असलेले ट्रेस घटक, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सची गणना करण्यासाठी हे एक जटिल सूत्र आहे, परंतु प्रत्यक्षात सर्वकाही इतके क्लिष्ट नाही.

मांस

मांस आहारातील उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• त्वचाविरहित चिकन ब्रेस्ट (त्वचेमध्ये कोलेस्टेरॉल आणि अतिरिक्त कॅलरीज असतात).
• तुर्की मांस.
• वासराचे मांस.
• जनावराचे डुकराचे मांस.
• जनावराचे गोमांस.

मासे

मासे मांस देखील एक आहारातील उत्पादन आहे, समाविष्टीत आहे मोठ्या संख्येनेफॉस्फरस, जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक.

वजन कमी करताना लाल माशांचे मांस खाणे विशेषतः उपयुक्त आहे, जसे की:

• ट्राउट.
• गुलाबी सॅल्मन.
• केटा.
• सॅल्मन.

माशांच्या पांढऱ्या जातींपैकी, सर्वात उपयुक्त आहेत:

• पांढरा स्टर्जन.
• पोलॉक.
• कार्प.
• हेरिंग.
• मॅकरेल.

डेअरी

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन चरबीयुक्त सामग्रीच्या लहान टक्केवारीसह केले पाहिजे, परंतु आपण पूर्णपणे चरबी-मुक्त उत्पादने खरेदी करू नये - त्यामध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या काहीही उपयुक्त नाही.

• दूध 1.5%.
• 1.5% ऍडिटीव्हशिवाय नैसर्गिक योगर्ट.
• दही 2%.
• आंबट मलई 2%.
• केफिर 1%.

पुरुषांसाठी माहिती

भाज्या आणि हिरव्या भाज्या

वजन कमी करण्यासाठी पोषणतज्ञांच्या शिफारशींमध्ये उत्पादनांचा हा विभाग प्रथम स्थानावर आहे. सर्वात उपयुक्त गुणधर्म काकडी आहेत, ज्यामध्ये फायबर असते.

अजमोदा (ओवा), बडीशेप, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, गाजर, लसूण, टोमॅटो, वांगी आणि zucchini खाणे देखील फायदेशीर आहे.

फळे आणि berries

फळे आहेत उपयुक्त स्रोतवजन कमी करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, परंतु त्यात मोठ्या प्रमाणात साखर असते. म्हणून, सकाळी फळे खाण्याची शिफारस केली जाते.

रात्रीच्या वेळी फळांचे सेवन करू नये, कारण. साखरेवर प्रक्रिया करण्यास वेळ नसेल आणि त्वचेखालील चरबीच्या रूपात शरीरावर जमा केले जाईल.

• सफरचंद.
• जर्दाळू.
• पीच.
• किवी.
• लिंबू.

निरोगी फळे

• संत्री
• टरबूज.
• खरबूज.
• रास्पबेरी.
• बेदाणा.
• द्राक्षे.
• टेंगेरिन्स.

तृणधान्ये

तृणधान्ये लांब किंवा जटिल कर्बोदकांमधे एक स्रोत आहेत.

या प्रकारचे कार्बोहायड्रेट तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटेल.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त धान्यांची यादी येथे आहे:

• हरक्यूलिस.
• तपकिरी तांदूळ.
• बकव्हीट.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की तृणधान्ये झोपेच्या 5 तासांपूर्वी खाणे आवश्यक आहे.

आहारातील अन्न कोणते द्रव आहे?

1. सर्व प्रथम, ते पाणी आहे. त्यात प्रति 100 ग्रॅम 0 कॅलरीज असतात. आपल्याला दिवसातून किमान दीड लिटर पिण्याची गरज आहे. चयापचय गतिमान करते, चरबी बर्न करते.
2. तसेच ग्रीन टी हर्बल टीचरबी जाळणे, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, रक्तवाहिन्या स्वच्छ करणे. अनेक ट्रेस घटक समाविष्टीत आहे. पोषणतज्ञ दिवसातून 4-5 कप पिण्याचा सल्ला देतात.
3. स्किम्ड दुधामध्ये प्रति 200 ग्रॅम 57 कॅलरीज असतात. प्रथिने आणि कॅल्शियम पुरवठादार. एका ग्लास दुधात एक तृतीयांश असतो दैनिक भत्ताकॅल्शियम
4. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये प्रोबायोटिक्स (लैक्टो- आणि बिफिडोबॅक्टेरिया) असतात, जे आतड्याचे कार्य सामान्य करतात. 100 ग्रॅममध्ये, चरबी सामग्रीवर अवलंबून, 30-56 किलो कॅलरी असते.

मिठाईची लालसा कशी थांबवायची

मिठाईचे अतिसेवन - folds, संपूर्ण शरीरावर जमा. बरेच वेळा पूर्ण अपयशनैराश्याकडे नेतो. साखरेशिवाय शांतपणे जगणारे खूप कमी आहेत. ब्रेकडाउन आणि एक लहान चॉकलेट बार निराशेकडे नेतो आणि परिणामी, अनेक किलोग्रॅमचा संच.

वजन कमी करायचे आहे? मग हे लेख तुमच्यासाठी आहेत.

लालसेचा सामना कसा करायचा आणि आहार कसा चालू ठेवायचा?

1. दिवसातून मध (3 चमचे), सुकामेवा, गोड फळे आणि बेरी खा.
2. आल्याबरोबर ग्रीन टी प्या.
3. Marshmallows, marshmallows परवानगी आहे. 70% कोको सामग्रीसह चॉकलेट.
4. दालचिनी आणि व्हॅनिला सह चहा प्या. असे मानले जाते की त्यांचा सुगंध मिठाईच्या लालसाला परावृत्त करतो.

वजन कमी करण्यासाठी उत्पादने

आपण आहारात अर्ध-तयार उत्पादने आणि कृत्रिम दही समाविष्ट करू नये, फिलर असलेले दही वापरण्याची शिफारस केलेली नाही, जरी त्यात चरबीचे प्रमाण शून्य असले तरीही.

कॉर्न फ्रुक्टोज, जे काही पदार्थांमध्ये साखरेचा पर्याय म्हणून जोडले जाते, ते चरबी जमा करण्यास प्रोत्साहन देते, विशेषत: ओटीपोटात.

आहारात साखरेचे पर्याय खाणे अस्वीकार्य आहे, कारण ते चयापचय मंद करतात आणि साखरेची गरज सक्रिय करतात, म्हणूनच आहारातील साखरयुक्त पेये सोडून देणे योग्य आहे.

पिठाचाही फारसा उपयोग होत नाही, जेव्हा त्याचा वापर कमी प्रमाणात होतो तेव्हा देखील ते लागू होते.

यामुळे चयापचय मंद होईल, परिणामी, अतिरिक्त सेंटीमीटर म्हणून ऊर्जा जमा होईल.

केवळ आहारादरम्यानच नव्हे तर काही काळानंतरही चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी, आपण आहाराचे पालन केले पाहिजे, ही यशाची गुरुकिल्ली असेल आणि अर्थातच, वजन कमी करण्यासाठी आहार उत्पादनांची यादी समाविष्ट करा. आहार अधिक वेळा.

आहारातील आहाराने वजन कसे कमी करावे?

आहारातील आहाराने वजन कसे कमी करावे? कोणत्याही आहाराचा मूलभूत नियम किंवा योग्य पोषणवजन कमी करणे म्हणजे कॅलरी कमी करणे, म्हणजेच तुमच्यामध्ये परिचय करून देणे रोजचा आहारआहार अन्न.

परंतु बर्याच लोकांना असे वाटते की ही उत्पादने बेस्वाद आणि नीरस आहेत. पण ते नाही.

वजन कमी करण्यासाठी आहारातील खाद्यपदार्थ आणि आहारातील खाद्यपदार्थांमध्ये फरक समजून घेणे आवश्यक आहे उपचारात्मक आहार. नंतरच्या प्रकरणात, अनेक निर्बंध आहेत, उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पोटात अल्सर असेल. परंतु आमचे ध्येय वजन कमी करणे आहे आणि म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी आहारातील उत्पादनांची यादी खूप विस्तृत आहे.

योग्य पोषणाची तत्त्वे सांगते की:

• अन्नामध्ये विविधता असावी;
• अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी करणे आवश्यक आहे;
• कमी गरज आहे, परंतु जास्त वेळा खा.

निरोगी आहार ही एक मिथक नाही

वजन कमी करण्यासाठी आरोग्यदायी आहार आहे. ती काय आहे? त्याचे सार काय आहे? अशा आहार दरम्यान, साधी तत्त्वेयोग्य पोषण. अशी व्यवस्था जीवनाचा मार्ग बनू शकते. निरोगी पाककृती निवडा. त्यांच्यानुसार तयार केलेले पदार्थ केवळ चवदारच नाहीत तर आरोग्यदायी देखील आहेत.

या आहारादरम्यान, आपल्याला कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही. सकस आहारामुळे मनाला शांती मिळते. अशा पौष्टिकतेच्या एका आठवड्यात, सुमारे एक किलोग्राम गमावले जाते. आहाराचा मुख्य फायदा म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमान चरबीची जागा घेतात. विशेषतः जर अशा कालावधीत तुम्ही आठवड्यातून अनेक वेळा फिटनेस करत असाल.

1. दिवसातून किमान पाच जेवण.
2. दर तीन तासांनी खा. जर तुम्हाला लवकर भूक लागली तर तुम्ही नाश्ता करू शकता.
3. एका वेळी 300 ग्रॅमपेक्षा जास्त अन्न न खाण्याचा प्रयत्न करा.
4. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत (15:00 पूर्वी) दैनंदिन कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असावे.
5. नाश्त्यासाठी खा मंद कर्बोदके(लापशी), दुपारच्या जेवणासाठी - प्रथिने उत्पादने, फायबर आणि रात्रीच्या जेवणासाठी - प्रथिने.
6. स्नॅक्स म्हणून, नट, सुकामेवा (पन्नास ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) निवडा.
7. तुमचा मेनू वैविध्यपूर्ण बनवा.

खायला काय आहे? फळे, तृणधान्ये, हिरव्या भाज्या, सुकामेवा, नट, मांस, भाज्या, मशरूम, दुग्धजन्य पदार्थ.

विरोधाभास: विशिष्ट आहार आवश्यक असलेले रोग.

शीर्ष 10 आहारातील खाद्यपदार्थांच्या यादीसाठी व्हिडिओ पहा.

व्हिडिओ - आहारातील पदार्थ: वजन कमी करण्यासाठी यादी

जेव्हा क्षण येतो तेव्हा लक्षात येते की सुसंवाद एक निरोगी आणि परिणाम आहे योग्य प्रतिमाआयुष्य, वजन कमी करणार्‍या व्यक्तीच्या आहारात नेमके कोणते पदार्थ असावेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. कॅलरीज बर्न करण्याची प्रक्रिया उच्च चयापचय दराचा परिणाम आहे, ज्यासाठी शरीराला आवश्यक प्रमाणात पोषक तत्वे प्रदान करणे आवश्यक आहे.

बहुतेक लोक समस्येचे मूळ मानतात जास्त वजनअक्षरशः सर्व उत्पादने, असा युक्तिवाद करतात की वजन कमी करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे अन्न नाकारणे. उपासमार एखाद्या व्यक्तीला आरोग्यासाठी हानी वगळता काहीही चांगले आणू शकत नाही. अन्नाची मर्यादा किंवा पूर्ण नकार शरीराला तणावाच्या स्थितीत आणते. ऊर्जेच्या मुख्य स्त्रोतापासून वंचित, ते मंद गतीने कार्य करण्यास सुरवात करते, चयापचय प्रक्रियांचा दर कमी होतो. शरीराच्या कामकाजाच्या "आर्थिक मोड" चे संकेत देणारी पहिली चिन्हे आहेत: एकाग्रता, कमकुवतपणा आणि खूप जलद थकवा सह समस्या.

खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करणे अर्थातच ठरते जलद नुकसानवजन, परंतु चरबी जाळण्याच्या खर्चावर नाही. शरीरासाठी चरबी हे सर्व प्रथम, एक मौल्यवान सामरिक उर्जा राखीव आहे, जे शेवटपर्यंत वापरले जाते. किलो गमावलेद्रव बनतात आणि स्नायू ऊतक नष्ट होतात. यामुळे चयापचय अधिक मंदावते, ज्यामुळे गमावलेले आणि नवीन किलोग्रॅमचे संच सक्रियपणे पुन्हा भरले जाते.

आरोग्यास हानी न होता वजन कमी करणे, सर्व प्रथम, म्हणजे शरीरातील चरबी कमी करणे. तद्वतच, ते चरबी आणि मधील गुणोत्तर संतुलित केले पाहिजे स्नायू ऊती. हे आपल्याला केवळ सडपातळच नव्हे तर एक सुंदर कर्णमधुर शरीर देखील प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

योग्य वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ योगदान देतात?

ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आणि शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, विशिष्ट श्रेणीतील पदार्थ खाल्ले जातात. काही चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतात, तर काही भूक भागवण्यास मदत करतात बराच वेळ, असे देखील आहेत ज्यांच्यामुळे मोठे खंडतृप्तिची भावना आणा. योग्य संयोजनआणि असे अन्न शिजविणे आपल्याला प्रतिष्ठित सुसंवाद प्राप्त करण्यास, आरोग्य सुधारण्यास अनुमती देते.

ज्यांना वारंवार स्नॅकिंगची सवय आहे त्यांच्यासाठी आदर्श. लिंबूवर्गीय फळे, भाज्यांसह ताजी औषधी वनस्पतींसाठी कमी कॅलरी सामग्री वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. ते पाणी आणि फायबरवर आधारित आहेत. ते त्वरीत संतृप्त होतात, पोट भरतात, तर वापरलेल्या कॅलरींची संख्या खूपच कमी राहते. विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी आणि आतडे स्वच्छ करण्यासाठी फायबरची क्षमता देखील वजन कमी करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते.

चरबीची कमी टक्केवारी असलेली

प्रत्येक ग्रॅम चरबीमध्ये सुमारे नऊ कॅलरीज असतात. हे कोणालाही बनवते फॅटी उत्पादनसर्वोच्च कॅलरीपैकी एक आरोग्यासाठी आणि आकृतीसाठी सर्वात मोठा धोका संतृप्त चरबीसारख्या चरबीच्या श्रेणीद्वारे दर्शविला जातो. ते रक्तवाहिन्या बंद करतात आणि विकासास कारणीभूत ठरतात विविध पॅथॉलॉजीज. आकृती आणि शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून, चरबीचे विभाजन करणारे पदार्थ आहारात असले पाहिजेत. यामध्ये समाविष्ट आहे: सीफूड, पांढरा मासा, कोंबडीची छाती, ऑफल, तसेच चरबी मुक्त केफिर आणि कॉटेज चीज.

अपवाद तेलकट काही वाण आहे समुद्री मासेज्यामध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात. ते चरबी चयापचय साठी जबाबदार आहेत, अडथळा धोका कमी रक्तवाहिन्या. हा प्रकार चरबीयुक्त आम्लशरीरात तयार होत नाही. तिचे मुख्य स्त्रोत हेरिंग, सॅल्मन, मॅकरेल आणि गुलाबी सॅल्मन आहेत.

प्रत्येक ऍथलीट या श्रेणीतील उत्पादनांना फॅटी टिश्यूसह मुख्य "फाइटर" म्हणेल. उच्चस्तरीयप्रथिने स्नायू तंतूंच्या वाढीस उत्तेजित करते, ऊतींमधून जादा द्रव द्रुतपणे काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देते आणि चयापचय गतिमान करते. योगदान देणार्या प्रथिने उत्पादनांमध्ये प्रभावी कपातवजन, सर्वोत्तम ते आहेत ज्यामध्ये कमीतकमी चरबी असते. शरीराला प्रथिने प्रदान करण्यासाठी, मेनूमध्ये गोमांस आणि पोल्ट्री यकृत, गोमांस, टर्की, अंडी, स्क्विड, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि चिकन ब्रेस्ट सारख्या पदार्थांचा समावेश आहे.

कमी ग्लायसेमिक

ते नैसर्गिक चरबी बर्नर आहेत, साखरेची पातळी सामान्य करतात आणि भूक नियंत्रित करतात. त्यापैकी सर्वात उपयुक्त आहेत सॅलड्स, हिरव्या भाज्या, कच्च्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या, मशरूम, तृणधान्ये, शेंगा, फळांसह गोड नसलेल्या बेरी. साखरयुक्त पदार्थ खाताना एखाद्या व्यक्तीला मिठाईची वाढलेली इच्छा जाणवण्याचा परिणाम ते टाळतात. तुम्ही जितकी जास्त साखर खा, तितकी मजबूत भूक, जो सडपातळ आणि सुंदर आकृती मिळविण्याच्या मार्गावर मुख्य शत्रू आहे.

दीर्घकालीन तृप्तिचा प्रचार

दिवसभर उच्च पातळीचे चयापचय राखणे, दीर्घकाळ भूक न लागणे, योग्यरित्या निवडलेल्या नाश्ता मेनूला अनुमती देते, ज्यामध्ये हार्दिक आणि कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश असतो. हे प्रामुख्याने समाविष्ट आहे जटिल कर्बोदकांमधेउत्पादने ज्यामध्ये समाविष्ट आहे: संपूर्ण धान्य ब्रेड, इटालियनमध्ये शिजवलेले, म्हणजे, "अल डेंटे", डुरम गव्हापासून बनविलेले पास्ता, तसेच अनेक प्रकारचे तृणधान्ये. हे काय आहे मुख्य कारणपोषणतज्ञ न्याहारीसाठी हार्दिक आणि निरोगी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याची शिफारस करतात हे तथ्य.

जादा द्रव काढून टाकणे

चरबी आणि जास्त द्रव साचल्यामुळे जास्त वजन तयार होते. आणि अतिरिक्त पाउंड्सच्या विरूद्ध लढ्यात उत्पादनास सर्वोत्कृष्ट मानले जाण्यासाठी, आपल्याला केवळ चयापचय दर उत्तेजित करण्यासाठीच नव्हे तर शरीरातून द्रव काढून टाकण्याच्या क्षमतेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. या पदार्थांमध्ये साखरेशिवाय तयार केलेल्या पदार्थांचा समावेश होतो. बेरी फळ पेय, ताजे पिळून काढलेला संत्र्याचा रस, हिरवा चहाआणि सेलेरी देखील. द्रव साठण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण ग्लुकोज आणि मीठाचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकणारी औषधे घेऊ नका.

प्राप्त परिणाम कसे ठेवायचे?

केवळ शरीरातील चरबीची ठराविक मात्रा गमावणे पुरेसे नाही, तर आपल्याला प्रभाव निश्चित करणे देखील आवश्यक आहे. दिवसभर योग्य आहार पाळला पाहिजे. वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांसाठी स्नॅकिंगची शिफारस केली जाते. दह्याऐवजी, आपण केफिर प्यावे, चॉकलेटच्या जागी वाळलेल्या फळांसह मिठाई आणि भाजलेले पदार्थ नट्ससह घ्यावे.

दैनंदिन मेनूमधून फास्ट फूड, औद्योगिक प्रक्रिया केलेले मांस आणि कारखान्यांमध्ये तयार केलेले मिठाई वगळणे आवश्यक आहे. त्यांची जागा भाज्या, नैसर्गिक मांस, मशरूम, तृणधान्ये यांनी घेतली पाहिजे. हे आपल्याला कोणत्याही तणावाशिवाय आणि शरीराला हानी न होता वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.

स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम उत्तम आहे, परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करण्याचे खरे परिणाम पहायचे असतील तर तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या. जर तुम्ही योग्य अन्न निवडले तर तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरी न भरता उपासमार न करता अतिरिक्त पाउंड कमी करणे शक्य आहे. जर तुम्हाला खरोखर वजन कमी करायचे असेल तर तुमचा आहार बदलणे महत्त्वाचे आहे. द्वेषयुक्त किलोग्रामपासून त्वरीत मुक्त होण्यासाठी, फक्त हे पदार्थ आपल्या आहारात समाविष्ट करा. |

हे ज्ञात आहे की अगदी थोड्या प्रमाणात दालचिनी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास, भूक नियंत्रित करण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करते. फक्त ते तुमच्या सकाळच्या कॉफी किंवा स्मूदीमध्ये जोडा. |

सर्व फळांमध्ये, हे सफरचंद आहे ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात पेक्टिन असते, विद्रव्य फायबरजे तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यास मदत करते. स्नॅक म्हणून सफरचंद खा आणि तुमच्या लक्षात येईल की दुपारच्या जेवणादरम्यान तुम्ही नेहमीपेक्षा थोडे कमी खाल्ले. |

दिवसा ग्रीन टी उत्तम मार्गतुमची चयापचय वाढवा आणि तुमची भूक कमी करा. हे तुम्हाला हायड्रेटेड देखील ठेवते, जे तुम्हाला छान वाटण्यास मदत करते.|

होय, बटाटे कार्बोहायड्रेट्सने भरलेले आहेत, परंतु ते शत्रू नाहीत. 2008 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आपल्या आहारात बटाटे समाविष्ट केल्याने आपली भूक अधिक चांगल्या प्रकारे भागू शकते. बटाट्याच्या कातड्यामध्ये फायबर आणि स्टार्च जास्त असते, तरीही त्यात एक टन कॅलरीज नसतात. म्हणून बटाटे आकृतीला हानी न करता खाल्ले जाऊ शकतात, फक्त आपण फळाची साल खात असल्याचे सुनिश्चित करा आणि घालू नका लोणी, आंबट मलई किंवा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस काप. |

जे पसंत करतात त्यांच्यासाठी सूप हा एक चांगला मित्र आहे निरोगी खाणे. ते तुम्हाला सहजपणे भरतात आणि कमी कॅलरी असतात. त्यात जास्त मीठ घालू नका. आणि सोयीसाठी, आपण सॉसपॅन शिजवू शकता आणि संपूर्ण आठवड्यात सूप खाऊ शकता. |

सफरचंदांप्रमाणेच, नाशपातीमध्ये भरपूर पेक्टिन असते, जे आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, भूक कमी करण्यास मदत करते. स्नॅक म्हणून आपल्यासोबत एक नाशपाती घ्या आणि फास्ट फूड उत्पादने सोडून द्या.

साध्या घरगुती साल्सामध्ये ताजे घटक असतात आणि चवीला छान लागते. हे सॅलडमध्ये किंवा दुबळे मांस करण्यासाठी साइड डिश म्हणून जोडले जाऊ शकते. हे कमी-कॅलरी मसाला म्हणून काम करते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बेरीमध्ये आढळणारे अँटीऑक्सिडेंट अँथोसायनिन चरबीच्या पेशींमधील जनुकांची क्रिया बदलू शकते, ज्यामुळे वजन वाढणे कठीण होते. ब्लूबेरीमध्ये सर्वात जास्त प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट असतात, ज्यामुळे ते इतके निळे होतात.

9 पातळ मांस

मांसपेशी तयार करण्यासाठी आणि तुम्हाला उच्च वाटण्यास मदत करण्यासाठी मांस हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. पण चरबीपासून सावध रहा मांस उत्पादनेआणि मिश्रित, ते तुमच्या कंबरेच्या आणि एकूण आरोग्यासाठी वाईट आहेत. तुमची कॅलरी सामग्री समतुल्य ठेवण्यासाठी पातळ मांस निवडा.

हुमस फ्रिजमध्ये ठेवा आणि तुम्हाला पुन्हा कधीही कोणताही अस्वास्थ्यकर नाश्ता घ्यायचा नाही. हे सॅलडमध्ये जोडले जाऊ शकते, अंडयातील बलक ऐवजी सँडविचसाठी वापरले जाते आणि त्याच वेळी कमीतकमी कॅलरी वापरतात. रेडीमेड खरेदी करा किंवा स्वतःचे शिजवा, विविध पाककृती प्रत्येकाला संतुष्ट करतील.

जे लोक चॉकलेटचे काही छोटे तुकडे खातात त्यांना साखरेची इच्छा कमी असल्याचा दावा करतात. त्यामुळे चॉकलेटचा साठा केल्याने तुम्हाला कुकीज किंवा इतर उच्च-कॅलरी मिठाई कापण्यास मदत होईल.

2011 मध्ये, एका अभ्यासात असे दिसून आले की जे लोक दररोज सुमारे 30 ग्रॅम काजू खातात. भारदस्त पातळीआनंद संप्रेरक सेरोटोनिन, जे भूक देखील दाबू शकते. सेरोटोनिनची उच्च पातळी तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते, जे वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे.

ओटचे जाडे भरडे पीठ एक वाटी साठी तुमचा नाश्ता बदला आणि तुमचे पाउंड गायब पहा. नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक नियमित दलियाऐवजी ओटचे जाडे भरडे पीठ बनवतात त्यांनी तेवढ्याच कॅलरीज वापरल्या परंतु त्यांना जास्त काळ पोट भरलेले वाटले. उच्च सामग्रीफायबर

एवोकॅडोमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, जे पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करतात. तुमच्या सकाळच्या टोस्टवर काही तुकडे ठेवा.

अँटिऑक्सिडंटने भरलेले आणि तरीही कमी कॅलरीज, पॉपकॉर्न उत्तम बदलीखारट, स्निग्ध चिप्स. फक्त लोणी वापरू नका, परंतु 150 कॅलरीजपेक्षा कमी सर्व्हिंगसाठी काही निरोगी पॉपकॉर्न टॉपिंग वापरून पहा.

अंड्यातील पिवळ बलक पोषक तत्वांनी भरलेले असल्याने संपूर्ण अंडी निवडा. याव्यतिरिक्त, नाश्त्यासाठी अंडी खाणे (किंवा इतर कोणत्याही वेळी!) जोडण्यास मदत करेल आवश्यक रक्कमआपल्या आहारात प्रथिने. तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले वाटेल.

17 स्पेगेटी स्क्वॅश

हा लो-कार्ब भोपळा पोषणतज्ञांचे गुप्त शस्त्र आहे. बेक्ड स्पॅगेटी स्क्वॅश पोटात जडपणाची भावना न ठेवता भुकेची भावना दूर करेल. या डिशच्या एका सर्व्हिंगमध्ये फक्त 42 kcal असते, जे टिकवून ठेवण्यास मदत करेल आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन स्क्वॅश पाककृती आपल्याला स्वादिष्ट आणि शिजवण्यास मदत करतील निरोगी डिशतुम्ही खूप व्यस्त असलात तरीही खूप जलद.

18 मिरपूड

मिरपूडमध्ये आढळणारे कॅप्सेसिन त्यांना मसालेदार चव देते आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करते. एटी पुढील हालचालजेवण, मिरची, जलापेनो किंवा तुमच्या चवीनुसार इतर कोणत्याही डिशमध्ये हंगाम करा.

उच्च फायबर असलेले गोड बटाटे रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करतात, जे भूक नियंत्रित करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. पण तळलेले बटाटे ऐवजी, गोड बटाटा आणि ब्लॅक बीन बरिटोसारखे काहीतरी आरोग्यदायी निवडा.

क्विनोआ हे एक सुपरफूड आहे जे प्रथिने आणि फायबरचा एक उत्तम स्त्रोत आहे, जे तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करेल. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी या क्विनोआ रेसिपींपैकी एकासह सर्जनशील व्हा.

सॅल्मनसारखे मासे हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे उत्तम स्रोत आहेत, जे कमी करण्यास मदत करू शकतात रक्तदाबआणि हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घ्या. पण ओमेगा-३ कमी होण्यासही मदत होते दाहक प्रक्रियाशरीरात आणि दीर्घ कसरत नंतर पुनर्प्राप्त. उच्च प्रथिने सामग्री बनवते ही प्रजातीमासे चांगली निवडवजन कमी करताना.

प्रथिने आणि फायबर जास्त असण्याव्यतिरिक्त, मसूरमध्ये प्रतिरोधक स्टार्च जास्त आहे. या प्रकारचे कार्बोहायड्रेट आपल्याला अधिक चरबी जाळण्यास आणि वजन जलद कमी करण्यात मदत करेल. या पाककृती तुमच्या आहारात समाविष्ट करून पहा.

23 चिया बिया

फायबर, प्रथिने, ओमेगा -3 - चिया बियांमध्ये हे सर्व असते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा ते द्रवाच्या संपर्कात असतात तेव्हा ते फुगतात, जे तुम्हाला लहान सर्व्हिंग आकारासह जास्त काळ पूर्ण वाटण्यास मदत करेल. तुमच्या स्मूदीमध्ये चिया बिया घाला, ओटचे जाडे भरडे पीठ सर्व्ह करा किंवा पुडिंग बनवा.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक आहार घेत असताना दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करतात त्यांचे नुकसान होते अधिक वजन. ग्रीक दही हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे कारण त्यात प्रथिने जास्त आहेत आणि ते बहुमुखी आहे; आंबट मलईच्या जागी, बेकिंगसाठी आणि बरेच काही यासाठी मॅरीनेड म्हणून वापरा!

पोट कमी करणारे पदार्थ कोणते आहेत? बहुतेक वास्तविक प्रश्नपुरुष आणि स्त्रियांसाठी. ओटीपोट आणि कंबर वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ योगदान देतात, आहारांची यादी जी दोन्ही बाजू आणि पाय कमी करण्यास मदत करते - आम्ही रहस्ये प्रकट करतो.

नमस्कार मित्रांनो! तुम्हाला माहिती आहेच, खाल्लेल्या अन्नाचा थेट परिणाम शरीरातील सर्व प्रक्रियांवर होतो. अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी त्यापैकी कोणता सर्वात प्रभावी आहे? मुख्य कार्यकाम योग्यरित्या सेट करणे आहे अन्ननलिकाजास्तीत जास्त कार्यक्षमता काढण्यासाठी. योग्य माहिती असल्‍याने व्‍यक्‍तीच्‍या रुपात आमूलाग्र बदल होऊ शकतो.

ओटीपोटाचे वजन कमी करण्यासाठी उत्पादने - सर्वात उपयुक्त यादी

प्रत्येकजण स्वतंत्रपणे स्वतःचा आहार अभ्यासक्रम तयार करू शकतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला दैनंदिन आहारात असले पाहिजेत असे मुख्य पदार्थ माहित असणे आवश्यक आहे.

अशा उत्पादनांचा आतड्यांच्या कार्यावर प्रभावशाली प्रभाव पडतो, उच्च फायबर सामग्रीमुळे ते खाऊ शकतात आणि खावेत. यादी अशी आहे:

• फळ;
• फळाची साल आणि संपूर्ण ताज्या भाज्या, हिरव्या भाज्या;
• तृणधान्ये, शेंगा;
• तृणधान्ये आणि तृणधान्ये.

त्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त आहेत जे घेतात सक्रिय सहभागचरबी पेशींच्या विघटनात. लहानपणापासून, आम्हाला मुख्य जेवण ताज्या भाज्यांसोबत एकत्र करायला शिकवले जाते. एकदा पोटात, अघुलनशील फायबर तंतू फुगायला लागतात आणि व्हॉल्यूम वाढतात. याचा खालील प्रभाव आहे:

1. दाखवतो वाईट कोलेस्ट्रॉल, स्लॅग्स, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा साफ करते, गॅस्ट्रिक रिक्त होण्याच्या प्रक्रियेस गती देते;

1. उपासमारीची भावना पूर्ण करते, अन्नाचा भाग लक्षणीयरीत्या कमी करते;

1. विकासास प्रतिबंध करते रोगजनक बॅक्टेरिया, दाहक प्रक्रिया;

1. मूत्रपिंड दगड विकसित होण्याची शक्यता कमी करते;

1. लठ्ठपणाच्या विकासास प्रतिबंध करते.

फायबरच्या कमतरतेमुळे, आतड्यांच्या सामान्य कार्यामध्ये बिघडलेले कार्य आहेत. या गुणधर्मांची शरीरावरील परिणामाशी मुक्तपणे तुलना केली जाऊ शकते. सूचीतील किमान तीन उत्पादने समाविष्ट करणे आवश्यक आहे नेहमीचा आहार.

- ही आपल्या शरीराची इमारत सामग्री आहे, जी नवीन पेशींच्या निर्मितीसाठी, त्यांच्या संपूर्ण नूतनीकरणासाठी आवश्यक आहे. अशा महत्त्वपूर्ण घटकाशिवाय स्नायू तंतू तयार करणे शक्य नाही. सर्वात जास्त प्रथिने कुठे आहे?

• पोल्ट्री, गोमांस, मासे;
• अंडी, चीज;
• दूध, आंबट मलई, कॉटेज चीज;
• काजू, बीन्स, तृणधान्ये.

मुख्य गोष्ट म्हणजे नैसर्गिक चरबीचे प्रमाण आणि उत्पादनातील प्रथिनांचे प्रमाण. अशा प्रकारे, कमी चरबीयुक्त पदार्थ किंवा उकडलेले मांस सर्वात प्रभावी असेल. ही उत्पादने नक्की का?

1. प्रथिने चरबीमध्ये बदलत नाहीत. हे एक सेंद्रिय संयुग आहे जे आपल्या शरीरातील सर्व पेशी बनवते.

1. भुकेची भावना नाहीशी होते. अशा जेवणानंतर परिपूर्णतेची भावना बर्याच काळासाठी अदृश्य होत नाही. याबद्दल धन्यवाद, आपल्याला हानिकारक काहीतरी खाण्याचा मोह होणार नाही.

1. हे ऊर्जा-केंद्रित आहे. असे अन्न जास्त काळ पचते, आवश्यक असते.

1. आपल्या आरोग्याचे रक्षण करणे. मुख्य घटकाचा अभाव स्थितीवर परिणाम करतो. रोगजनक जीव, हार्मोनल विकृती अशा परिस्थितीत प्रगती करतात.

तीव्र वजन कमी झाल्यामुळे, त्वचेच्या पृष्ठभागाला मोठ्या प्रमाणात त्रास होतो. हे स्ट्रेच मार्क्स, इरोशनच्या स्वरूपात प्रकट होते आणि अशा परिस्थितीत, प्रथिनेयुक्त पदार्थ अशा दोष कमी करतात.

द्रवपदार्थ घेणे ही अशी स्वयंचलित प्रक्रिया आहे की बहुतेक लोक त्याबद्दल पूर्णपणे विसरतात. फायदेशीर वैशिष्ट्ये. त्याच्या गुणांमुळे, वायूशिवाय नैसर्गिक पाणी मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत मोठी भूमिका बजावते अतिरिक्त पाउंड. कसे?

• प्रोटीन ब्रेकडाउनची उत्पादने काढून टाकते आणि
• चरबी जाळण्यात भाग घेते;
• त्वचेची पृष्ठभाग पुनर्संचयित करते, पुनर्जन्म प्रक्रिया सुरू करते;
• सेल्युलर स्तरावर चयापचय गतिमान करते;

म्हणूनच आपण हे विसरू नये की निर्जलीकरण केवळ मंद होते नैसर्गिक प्रक्रियावजन कमी होणे.

बेसल मेटाबॉलिक रेट कॅल्क्युलेटर

किलो

सेमी

वर्षे

* जरूरी माहिती

ओटीपोटाचे वजन कमी करण्यासाठी उत्पादने - निषिद्ध यादी

इच्छित आकृतीच्या मार्गावरील सर्वात मोठा धोका म्हणजे जंक फूडच्या रूपात स्वादिष्ट प्रलोभने. तद्वतच, ते, जर आहारातून पूर्णपणे काढून टाकले गेले नाहीत, तर ते कमीत कमी वापरावेत. हानिकारकांच्या यादीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. आवडते बेकरी उत्पादने;

1. स्रोत जलद कर्बोदकेमिठाई, साखर स्वरूपात;

1. स्टार्च असलेली उत्पादने (बटाटे);

1. फॅटी डुकराचे मांस;

1. अंडयातील बलक आणि केचपच्या स्वरूपात ड्रेसिंग;

1. कॅन केलेला माल;

1. कार्बोनेटेड पेये, अल्कोहोल.

अन्न कॅलरी कॅल्क्युलेटर

उत्पादन	वजन ग्रॅम.	गिलहरी श्री.	ऱ्हायरी	कर्बोदके श्री.	kcal
		0	0	0	0
एकूण:	0	0	0	0	0

उत्पादन जोडा

मूलभूत आहार नियम

सर्व प्रथम, तुम्ही तुमचे अन्न दिवसभरातील 5 जेवणांमध्ये विभागले पाहिजे. ही रक्कम शरीर राखण्यासाठी आणि उपासमारीची भावना दूर करण्यासाठी इष्टतम मानली जाते, ज्यामुळे अवांछित स्नॅक्स होतात.

शेवटचे जेवण आपल्याला निजायची वेळ दोन तास आधी घेणे आवश्यक आहे. त्यामुळे पोट ओव्हरलोड होणार नाही, एक जलद आणि गाढ झोप. सामान्य आहार चक्र तीन महत्त्वाच्या टप्प्यांतून जावे:

1. प्रशिक्षण. सुरुवातीच्या सुमारे एक आठवडा आधी, आपण बहुतेक घेणे थांबवावे हानिकारक उत्पादनेआतडी साफ करण्यासाठी अग्रगण्य. आधीच या टप्प्यावर, बहुतेक 1 ते 3 किलो वजन कमी करतात.

1. हळूहळू चरबी जाळणे. दुसऱ्या टप्प्यात, तुम्ही दिलेला कोर्स पास करता. तुमचे मुख्य जेवण कधीही वगळू नका. आपले वजन साप्ताहिक तपासा आणि रेकॉर्ड करा. तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात पोटाचे वजन कमी करण्यासाठी उत्पादने वापरता.

1. आहारातून गुळगुळीत बाहेर पडा. संपूर्ण अभ्यासक्रमाचे मुख्य कार्य म्हणजे पुढील काळासाठी योग्य पोषणाचे तत्त्व विकसित करणे. इच्छित चिन्हावर वजन निश्चित करण्यासाठी निर्गमन अतिशय सहजतेने केले जाणे आवश्यक आहे. तिसर्‍या टप्प्यात इतर सर्व उत्पादनांचा सुरळीत परिचय समाविष्ट आहे.

कॅलरी सेवन कॅल्क्युलेटर

किलो

सेमी

वर्षे

बैठी जीवनशैली

gr

किलो

* जरूरी माहिती

बेली स्लिमिंग उत्पादने - आहार मेनू उदाहरणे

आहार कशासाठी आहे? सर्व प्रथम, हे खाण्याच्या प्रक्रियेचे पद्धतशीरीकरण आहे. तुम्हाला कसरत करावी लागेल निरोगी सवयफक्त खा निरोगी पदार्थ. भविष्यात, हे अतिरिक्त ठेवींचे वेदनादायक संचय टाळण्यास मदत करेल.

तीन दिवसांसाठी

एक्सप्रेस पर्याय व्यवस्था करण्यात मदत करेल उपवास दिवसहे महिला आणि पुरुष दोघांसाठी देखील प्रभावी आहे. मेनू उदाहरण:

• नाश्ता. ओटचे जाडे भरडे पीठतुमच्या आवडत्या फळांसह, साखर किंवा कॉफीशिवाय चहाचा एक मग.
• दुपारचे जेवण. कॉटेज चीज किंवा एक अंडकोष.
• रात्रीचे जेवण. मीटबॉल, सॅलडसह भाजीपाला मटनाचा रस्सा मध्ये सूप ताज्या भाज्याआणि एक ग्लास रस.
• दुपारचा चहा. चवीनुसार कोणतेही फळ आणि मूठभर काजू.
• रात्रीचे जेवण. औषधी वनस्पती, टोमॅटो आणि हिरव्या चहासह उकडलेले चिकन स्तन.

मुख्य नियम असा आहे की आपण सकाळी सर्व उत्पादनांपैकी 70% वापरावे. ब्रेक दरम्यान अनियंत्रित स्नॅकिंग वगळण्यात आले आहे.

आठवडाभर

जेणेकरून आहार थकलेला नाही, दररोज मुख्य पदार्थ बदलण्याचा सल्ला दिला जातो. एका आठवड्यासाठी महिला मेनूसाठी पोट आणि बाजू कमी करण्याचे उदाहरण:

• 1 दिवस:
  • उकडलेले अंडे, 100 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीजचहा सह;
  • दोन आवडत्या फळे;
  • वाफवलेले मासे आणि buckwheatएक कप कॉफी सह;
  • चवीनुसार काजू;
  • उकडलेले वासराचे मांस आणि भाज्या कोशिंबीर.
• 2 दिवस:
  • बेरीसह रवा किंवा दही, एक ग्लास रस;
  • चीजचे काही तुकडे, हलकी कोशिंबीर;
  • होलमील ब्रेडसह पातळ सूप;
  • सफरचंद आणि रस;
  • चिकनचे तुकडे आणि संपूर्ण भाज्या सह भात.
• ३ दिवस:
  • चिरलेली फळे आणि हिरव्या चहासह ओटचे जाडे भरडे पीठ;
  • अक्रोड;
  • गहू लापशी आणि चिकन स्तन, कॉफी;
  • भाजलेले टोमॅटो आणि सफरचंद;
  • तांदूळ आणि एक अंडे सोबत बीन्स.
• दिवस 4:
  • फळांसह चरबी मुक्त दही;
  • बेरी सह कॉटेज चीज;
  • वाफवलेले फिश केक आणि कोबी आणि गाजर सॅलडसह सूप;
  • फळ कोशिंबीर;
  • लिंबू, stewed फुलकोबी सह वाफवलेले मासे.
• दिवस 5:
  • प्रथिने आमलेट, ओटचे जाडे भरडे पीठ;
  • सफरचंद
  • भाज्या कोशिंबीर, भाताबरोबर चिकनचे तुकडे;
  • अक्रोड;
  • एक ग्लास केफिर आणि कॉटेज चीज.
• दिवस 6
  • चीज सह मशरूम कॅसरोल;
  • संत्री;
  • वासराचे मांस आणि रस एक तुकडा सह सोयाबीनचे;
  • दही;
  • चिकन सह भाजलेले भाज्या.
• आठवड्याच्या शेवटी, आपण मागील कोणत्याही दिवसांची पुनरावृत्ती करू शकता.

बेली स्लिमिंग उत्पादने - मिथक आणि वास्तविकता

शरीराच्या केवळ एका बिंदूमध्ये हेतुपुरस्सर वजन कमी करणे हे एक अशक्य कार्य आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की असा कोणताही आहार नाही जो इतर क्षेत्रांना प्रभावित न करता स्थानिक पातळीवर अनावश्यक ठेवी जाळतो. तुम्हाला तुमच्या शरीरातील एकूण चरबीची टक्केवारी कमी करावी लागेल. आणि केवळ पोट स्लिमिंग उत्पादनेच महत्त्वाची भूमिका बजावत नाहीत. क्रीडा जीवनशैलीशिवाय, सुंदर शरीराचा ताबा घेण्यासाठी भार कार्य करणार नाही.

चरबी जाळण्याचे अवास्तव मार्ग काय होऊ शकतात? साठी अन्न युक्ती जलद वजन कमी होणेबाजू आणि पाय निर्दोषपणे कार्य करतात. तुम्हाला विश्वास आहे की एका आठवड्यात इतर सर्व अंग असूनही शरीराचा इच्छित भाग परिपूर्ण होईल. तथापि, प्रत्यक्षात, वजन कितीही प्रयत्न केले तरीही मृत बिंदूपासून हलू इच्छित नाही. असे का होत आहे?

सर्व प्रश्नांची उत्तरे

सर्वांच्या समजुतीनेच ठरवलेले कार्य साध्य करणे शक्य आहे अंतर्गत प्रक्रिया. या महत्वाची माहितीतुम्हाला तुमच्या कृतींचे योग्य दिशेने समन्वय साधण्यास मदत होईल. भाग्यवान तुम्ही! माझा व्हिडिओ ऑनलाइन आहे "सक्रिय वजन कमी करण्याचा कोर्स" , जे स्मार्ट वजन कमी करण्याबद्दलच्या तुमच्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी तयार केले होते. डाऊनलोड करा, शिका, आरोग्य आणि उपासमार न करता तुमच्या स्वरूपाला इच्छित आकार द्या.

आजसाठी एवढेच.
माझे पोस्ट शेवटपर्यंत वाचल्याबद्दल धन्यवाद. हा लेख तुमच्या मित्रांसह शेअर करा. माझ्या ब्लॉगची सदस्यता घ्या.
आणि पुढे निघालो!

आहारातील पदार्थ आहेत अन्न उत्पादनेकमी कॅलरी सामग्रीसह, परंतु शरीराची पोषक तत्वांची गरज पूर्णपणे पूर्ण करते. बर्याच लोकांच्या मनात, आहारातील पदार्थ हे सर्व प्रकारचे असतात पौष्टिक पूरक, विविध अर्क, मजबूत तृणधान्ये इ. खरं तर, आहार म्हणून वर्गीकृत उत्पादने सामान्य स्टोअरच्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर आढळतात आणि आम्हाला परिचित अन्न उत्पादने आहेत.

आपल्या दैनंदिन आहारात आहारातील पदार्थ

जास्त वजन वाढू नये म्हणून, आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे आणि शरीरासाठी निरोगी उत्पादने निवडणे पुरेसे आहे. आहारातील उत्पादने आमच्या टेबलवर शक्य तितक्या वेळा उपस्थित असावीत, कारण ते केवळ किलोग्रॅम नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करत नाहीत तर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर सकारात्मक परिणाम करतात, सामान्य करतात. चयापचय प्रक्रियाआणि शरीराचे संरक्षणात्मक गुणधर्म वाढवण्यास मदत करतात.

तर, आमच्या मेनूमध्ये अशी आहारातील उत्पादने असावीत:

• फळे आणि भाज्या.

कच्च्या भाज्या आणि ताजी फळेभरपूर फायबर असते, जे शरीरातील विषारी पदार्थ स्वच्छ करण्यास मदत करते, उत्तेजित करते मोटर क्रियाकलापपोट आणि सूज झाल्यामुळे भूक कमी होते आहारातील फायबर. याव्यतिरिक्त, भाज्या आणि फळांमध्ये आवश्यक पेक्टिन पदार्थ असतात जे अघुलनशील संयुगेमध्ये बांधू शकतात. विषारी पदार्थन पचलेल्या अन्नाने स्रवतात आणि त्यांना बाहेर काढतात.

• तृणधान्ये.

तृणधान्ये उच्च-कॅलरी मानली जातात हे असूनही, ते आहारातील पोषणात यशस्वीरित्या वापरले जाऊ शकतात. बकव्हीट, तपकिरी तपकिरी तांदूळ, बाजरी, ओट ग्रोट्स- येथे न बदलता येणारे स्रोतउपयुक्त कर्बोदके आणि शोध काढूण घटक. व्यवस्थित शिजवलेले तुटलेली तृणधान्येपाण्यावर, ते तृणधान्यांपासून एक मौल्यवान आहारातील उत्पादन बनवतात जे सर्व गुणवत्तेचे निर्देशक पूर्ण करतात.

• कोंडा.

ब्रान हे अद्वितीय साफ करणारे गुणधर्म असलेले संपूर्ण आहारातील उत्पादन आहे. उग्र अपचनीय शेलच्या उपस्थितीमुळे, कोंडा अन्ननलिकेत सर्व प्रकारच्या ठेवी उत्तम प्रकारे शोषून घेतो आणि शरीरातून नैसर्गिकरित्या बाहेर काढण्यास हातभार लावतो. बी जीवनसत्त्वे आणि विविध ट्रेस घटकांची समृद्ध सामग्री नियतकालिक वापरासाठी (अनेक आठवड्यांचे कोर्स) कोंडा शिफारस करण्याचे कारण देते.

• अंकुरलेली तृणधान्ये.

आपण फक्त गहूच अंकुरित करू शकता, जसे की प्रत्येकाला सवय आहे, परंतु इतर प्रकारचे तृणधान्ये देखील उगवू शकतात: राई, ओट्स, बकव्हीट आणि अगदी तपकिरी तांदूळ. अंकुरलेले धान्य हे एक शक्तिशाली असलेले जैविक दृष्ट्या मौल्यवान आहारातील उत्पादन आहे सकारात्मक प्रभावसंपूर्ण जीवासाठी. त्याचा जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी, आपण 2-3 मिमी पेक्षा जास्त लांबीचे अंकुरलेले अंकुरलेले धान्य खावे.

• नट आणि बिया.

नट आणि बिया हे देखील आहारातील अन्न आहेत, जरी काही पोषणतज्ञांच्या मते, त्यात खूप चरबी असते आणि त्यांची शिफारस केली जाऊ शकत नाही. आहार अन्न. खरंच, जर आपण उत्पादनांच्या कॅलरी सामग्रीचे सारणी पाहिली तर, नट आणि सूर्यफूल बियांमध्ये 550 ते 700 किलो कॅलरी असते आणि त्यातील चरबीचे प्रमाण 100 ग्रॅम उत्पादनाच्या 45-67 ग्रॅम पर्यंत असते. शेंगदाणे (548 kcal) आणि सूर्यफुलाच्या बिया (578 kcal) कॅलरीजमध्ये सर्वात कमी आहेत आणि हेझलनट (704 kcal) सर्वात समाधानकारक आहेत. तरीसुद्धा, नट आणि बियांचे सेवन केले पाहिजे - ते भाजीपाला प्रथिने आणि चरबी समृद्ध आहेत, योगदान देतात मेंदू क्रियाकलापआणि वृद्धापकाळापर्यंत स्मृती जतन करणे, परंतु हे कठोरपणे केले पाहिजे मर्यादित प्रमाणात(दररोज 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).

• मासे आणि सीफूड.

या श्रेणीतील उत्पादनांचा आहारासह वापर केला जाऊ शकतो, कारण ते सहज पचण्याजोगे प्राणी प्रथिनांचे पुरवठादार आहेत, जे वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करतात. कसे? प्राथमिक: प्रथिने स्वतःच शरीरातील चरबी जमा होण्यास हातभार लावत नाही - ते पूर्णपणे शोषले जाते, परंतु प्रथिनेयुक्त पदार्थ पचण्यास, म्हणा, भाज्या किंवा फळे यापेक्षा जास्त वेळ लागतो.

सरासरी, मासे किंवा सीफूड खाल्ल्यानंतर, आपल्याला 3-4 तास भूक लागत नाही आणि तरीही एक ग्रॅम जास्त वजन वाढत नाही. आपण संध्याकाळी मासे आणि सीफूड खाऊ शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे ती वाफवलेले किंवा ग्रील्ड डिश (चरबीशिवाय) असू शकते. आणि, अर्थातच, आपण लापशी किंवा ब्रेडमध्ये मासे मिसळू नये - यामुळे प्रथिने शोषण कमी होते आणि पोटात न पचलेले अन्न सडण्याचे प्रमाण वाढते.

आहारात कोणते पदार्थ असू शकतात?

लेखाच्या पहिल्या भागात, आम्ही मुख्य आहारातील पदार्थ सूचीबद्ध केले आहेत जे आपण आपल्या आकृतीसाठी न घाबरता दररोज सेवन करू शकता. पण जर वजन सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त असेल तर कसे खावे? हे शक्य आहे की काही पदार्थ वगळले पाहिजेत (अगदी आहारातील देखील), तर इतर, त्याउलट, खाण्यासाठी मुख्य बनवावेत. हे सर्व प्रथम, वजन किती प्रमाणापेक्षा जास्त आहे यावर अवलंबून असते.

तर, तुमचे वजन इष्टतम पेक्षा 20-30 किलो जास्त असल्यास तुम्ही कोणते पदार्थ आहार घेऊ शकता? या प्रकरणात, खालील आहारातील उत्पादने वापरण्याची शिफारस केली जाते:

• भाज्या - गाजर, बीट्स, एग्प्लान्ट, झुचीनी, काकडी, टोमॅटो, सेलेरी (रूट आणि हिरव्या भाज्या);
• ताजी फळे - सफरचंद, नाशपाती, अननस, लिंबूवर्गीय फळे;
• तृणधान्ये - फक्त बकव्हीट, तपकिरी तांदूळआणि पाण्यावर बाजरी;
• केफिर किंवा नैसर्गिक आंबट दूध - दररोज 1-2 ग्लास;
• उकडलेले मासे आणि सीफूड - आठवड्यातून 2-3 वेळा;
• कोंडा;
• ऑलिव्ह ऑइल - 1 टेस्पूनसाठी आठवड्यातून 2 वेळा. चमचा (सलाड आणि ड्रेसिंगमध्ये);
• हिरवा गोड न केलेला चहा.

• काळा आणि कोंडा ब्रेड- दररोज 1;
• विविध प्रकारचे अन्नधान्य - आठवड्यातून 2-3 वेळा;
• अंकुरलेले अन्नधान्य - 10 दिवसांच्या ब्रेकसह 3 आठवड्यांचे कोर्स (किमान 3-4 कोर्स);
• कॉटेज चीज - 50 ग्रॅम आठवड्यातून 2 वेळा;
• सुका मेवा;
• नट (दररोज 3-5 तुकडे);

आहारातील उत्पादने, जे आहारासह शक्य आहेत, जर वजन प्रमाण 3-5 किलोपेक्षा जास्त असेल (वरील व्यतिरिक्त):

• मध - दररोज 1 चमचे;
• घरगुती कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम आठवड्यातून 3 वेळा;
• उकडलेले जनावराचे मांस - आठवड्यातून 2 वेळा;
• बिस्किट कुकीज - 20-30 ग्रॅमसाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा;
• उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे - आठवड्यातून एकदा.

पदार्थांमध्ये कॅलरी

जास्त वजन प्रभावीपणे लढण्यासाठी, आपल्याला पदार्थांच्या कॅलरी सामग्रीबद्दल कल्पना असणे आवश्यक आहे. स्वतःहून, उत्पादनांमधील कॅलरी अन्न उत्पादनांचे आहारातील मूल्य निर्धारित करू शकत नाहीत, कारण येथे निर्णायक घटक चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे सामग्री असेल, म्हणजे. पौष्टिक मूल्य. पदार्थांमध्ये सर्वात कमी कॅलरीज भाज्या आणि फळांमध्ये आढळतात, सर्वात मोठी संख्या- मिठाई, नट, डेली मीट आणि मार्जरीनमध्ये.

प्रत्येक वैयक्तिक उत्पादनाचे ऊर्जा मूल्य निर्धारित करण्यासाठी, अन्न कॅलरी सारणी आहे. हे निर्धारित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते पौष्टिक मूल्यआमचा आहार आणि त्यातील कॅलरी सामग्री. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्मोक्ड मीट ब्रिस्केट (100 ग्रॅम) सह स्नॅक घेत असाल, तर आम्हाला अंदाजे 632 किलोकॅलरी मिळू शकेल. ऊर्जा मूल्यअसे अन्न लहान असेल - मोठ्या प्रमाणात चरबी (66.8 ग्रॅम), प्रथिनांचा एक क्षुल्लक भाग (7.6 ग्रॅम) आणि पूर्ण अनुपस्थितीकर्बोदकांमधे (0 ग्रॅम).

अन्न कॅलरी सारणीनुसार, 200 ग्रॅम बकव्हीट लापशीचे पूर्ण जेवण चाखल्यानंतर, आम्हाला उत्पादनात जवळजवळ समान प्रमाणात कॅलरीज मिळतील - 658, परंतु त्याच वेळी शरीर प्रथिने (25.2 ग्रॅम) सह समृद्ध होईल. निरोगी कर्बोदकांमधे (136 ग्रॅम) आणि थोड्या प्रमाणात चरबी (5.2 ग्रॅम).

लोकप्रिय लेखअधिक लेख वाचा

02.12.2013

आपण सर्वजण दिवसभरात खूप फिरतो. जरी आपली बैठी जीवनशैली असली तरीही आपण चालतो - कारण आपल्याकडे नाही...

604742 65 अधिक वाचा