13

आरोग्य 14.12.2017

प्रिय वाचकांनो, कदाचित प्रत्येकजण माझ्याशी सहमत असेल की झोप प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे. झोपेची नियमित कमतरता संपूर्ण जीवाच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि विशेषतः मज्जासंस्था. जर एखादी व्यक्ती नीट झोपत नसेल किंवा काही काळ झोपत नसेल तर तो अस्वस्थ, चिडचिड, दुर्लक्षित, आत्मसात करणे थांबवतो. नवीन माहिती. या अवस्थेत गाडी चालवणे, चालवणे धोकादायक आहे महत्वाचे काम. झोपेचे विकार खूप गंभीर आहेत आणि आज, सर्वोच्च श्रेणीतील डॉक्टर, इव्हगेनिया नाब्रोडोवा यांच्यासमवेत, आम्ही आपल्याशी या विषयावर चर्चा करू. मी तिला मजला देतो.

एखादी व्यक्ती जितकी अधिक यशस्वी होते, जितके जास्त तो साध्य करतो, तितक्या वेळा त्याला झोपेचे विकार होतात. निद्रानाश किंवा फक्त त्रासदायक झोप खूप थकवणारी आहे, यामुळे मानसिक विकार आणि पेशींच्या घातक ऱ्हासापर्यंत पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया सुरू होऊ शकतात.

तज्ञ म्हणतात की प्रौढांमध्ये झोपेचा त्रास ही खरी समस्या आहे आधुनिक समाजजे अनेक लोकांसमोर तीव्र आहे. यामुळे असे आजार होऊ शकतात ज्यावर दीर्घकाळ आणि कठोर उपचार करावे लागतील. मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की झोपेच्या विकारांवर अयशस्वी उपचार करणे आवश्यक आहे, आणि समस्या स्वतःच नाहीशी होईल या आशेने महिने आणि वर्षे दुर्लक्ष करू नका.

रात्रीची चांगली झोप इतकी महत्त्वाची का आहे?

दैनंदिन तालांचे नियामक म्हणजे पाइनल ग्रंथी - अंतःस्रावी ग्रंथी, जी मध्य मेंदूमध्ये स्थित आहे. हे सेरोटोनिन तयार करते - आनंद किंवा आनंदाचा संप्रेरक, मेलाटोनिनचा अग्रदूत. एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण थेट सेरोटोनिनच्या प्रमाणात अवलंबून असते. हे न्यूरोट्रांसमीटरची भूमिका बजावते, मानवी शरीरातील अनेक कार्ये व्यवस्थापित करते, रक्त गोठणे, पेशींचे संरक्षण आणि वेदना आवेगांच्या घटनेत भाग घेते. तसेच, हे संप्रेरक गर्भाधान (सेरोटोनिन हा फॉलिक्युलर द्रवपदार्थाचा भाग आहे) आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान गर्भाशयाच्या आकुंचनाच्या नियमनात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

मेलाटोनिन (सेरोटोनिनचे व्युत्पन्न) हे कमी महत्त्वाचे नाही, जे प्रामुख्याने रात्री तयार होते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्याचे संश्लेषण प्रदीपनच्या डिग्रीवर अवलंबून असते. रात्रीच्या वेळी मेलाटोनिनचे उत्पादन 70% पर्यंत असते. जर तुम्हाला प्रकाशात झोपण्याची सवय असेल तर ही सवय सोडणे चांगले. अन्यथा, मेलाटोनिनचे रात्रीचे उत्पादन कमी होईल, ज्यामुळे केवळ झोपेचा त्रास होत नाही तर इतर आरोग्य समस्या देखील होऊ शकतात.

रात्री झोपणे किती महत्त्वाचे आहे हे समजण्यासाठी (प्रकाशाशिवाय), मी मेलाटोनिनची मुख्य कार्ये सूचीबद्ध करेन:

• सर्वांसाठी जबाबदार अंतःस्रावी प्रणाली, स्थिरता रक्तदाबआणि सर्कॅडियन लय;
• वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते, अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव असतो;
• अनुकूलतेच्या प्रक्रियेस गती देते, हवामान क्षेत्र आणि टाइम झोन बदलण्याची सवय लावते;
• रोगप्रतिकारक शक्तीची क्रिया वाढवते;
• पाचक अवयव आणि मेंदूच्या कामात भाग घेते;
• लैंगिक कार्य नियंत्रित करते;
• तणावाचा प्रतिकार वाढवते;
• सेल नूतनीकरण प्रक्रियेचे नियमन करते;
• अनेक संप्रेरकांच्या उत्पादनाची पातळी आणि जैविक दृष्ट्या बदलते सक्रिय पदार्थदररोजच्या तालांवर अवलंबून.

वयानुसार, पाइनल ग्रंथीची क्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होते, मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढते, म्हणून, बर्याच वृद्ध लोकांमध्ये, झोप वरवरची होते आणि निद्रानाश अनेकदा होतो. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मेलाटोनिनचा वापर काही घातक ट्यूमरच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करतो. हे संप्रेरक मुख्यत्वे रात्री आणि संपूर्ण अंधारात तयार होणाऱ्या अँटिऑक्सिडंट प्रभावामुळे होते.

तज्ञांनी प्राण्यांवर प्रयोग केले ज्यामध्ये मेलाटोनिनचे संश्लेषण थांबले. परिणामी, त्यांचे वय वेगाने वाढू लागले, त्यांच्या शरीरात मुक्त रॅडिकल्स जमा झाले, पेशींचे पुनरुत्पादन थांबले आणि वाढू लागले. कर्करोगाच्या ट्यूमर. अशा प्रयोगांचे परिणाम सर्व जिवंत प्राण्यांसाठी, विशेषतः मानवांसाठी मेलाटोनिन आणि रात्रीच्या झोपेचे महत्त्व स्पष्टपणे दर्शवतात.

रात्री 11 ते पहाटे 2 दरम्यान मेलाटोनिन सर्वाधिक सक्रियपणे तयार होते. यावेळी, एखाद्या व्यक्तीने निश्चितपणे झोपले पाहिजे, परंतु अतिरिक्त प्रकाशाशिवाय, ज्यावर डोळा रिसेप्टर्स प्रतिक्रिया देतात आणि संबंधित इशारा सिग्नल मेंदूला प्रसारित करतात.

झोपेच्या विकारांची कारणे समजून घेणे

प्रौढांमध्ये झोपेच्या विकारांची कारणे खूप भिन्न असू शकतात. ते बहुतेकदा कुटुंबातील मानसिक परिस्थितीशी आणि कामावर, तणाव आणि मानसिक-भावनिक तणावाच्या प्रभावाशी संबंधित असतात. सहसा लोकांना हे माहित नसते की त्यांच्यामध्ये झोपेचा विकार नेमका कशामुळे होतो. पात्र तज्ञाने कारणे हाताळली पाहिजेत. केवळ या प्रकरणात, प्रौढांमध्ये झोपेच्या विकारांवर उपचार करणे सर्वात प्रभावी असेल.

येथे मुख्य predisposing घटक आहेत:

• व्यस्त कामाचे वेळापत्रक, विश्रांतीची कमतरता आणि रात्रीची चांगली झोप, जी किमान 7-8 तास टिकली पाहिजे;
• कित्येक महिने उशीरा झोपणे;
• सतत ताण;
• अल्कोहोल, सायकोस्टिम्युलंट्स, मजबूत कॉफी आणि चहाचा गैरवापर;
• झोपेच्या गोळ्या, शामक औषधे अचानक मागे घेणे;
• मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे रोग, जुनाट रोग, ज्यात वेदना, खोकला आणि इतर चिन्हे असतात ज्यामुळे तुम्हाला रात्री अनेकदा जाग येते.

बर्याचदा, प्रौढांमध्ये झोपेच्या व्यत्ययाची कारणे दैनंदिन पथ्येचे पालन न करणे आणि मानसिक-भावनिक अस्थिरतेशी संबंधित असतात. जर एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ तणावाखाली असेल तर तीव्र निद्रानाश होतो. त्रासदायक विचार आणि अनुभवांमुळे, लोक खूप वेळ झोपू शकत नाहीत किंवा अनेकदा मध्यरात्री जागे होऊ शकत नाहीत. सकाळी त्यांना खूप थकवा आणि झोप येते. हे कार्यक्षमतेत लक्षणीय घट करते व्यावसायिक क्रियाकलापआणि वैयक्तिक जीवन.

या व्हिडिओमध्ये झोपेच्या टप्प्यांचे वर्णन केले आहे, मेलाटोनिन आणि झोपेची यंत्रणा तसेच निद्रानाशाचा सामना करण्याच्या पद्धतींबद्दल चर्चा केली आहे.

कोणते झोप विकार अस्तित्वात आहेत आणि ते कसे प्रकट होतात

विशेषज्ञ झोपेच्या विकारांचे अनेक प्रकार वेगळे करतात:

• निद्रानाश - मानसिक समस्या, अल्कोहोल किंवा ड्रग्समुळे होणारी निद्रानाश;
• हायपरसोम्निया - काही जुनाट आजारांशी संबंधित वाढलेली तंद्री, ब्रॉन्कोपल्मोनरी सिस्टमचे पॅथॉलॉजीज, औषधे किंवा अल्कोहोलयुक्त पेये वापरणे;
• झोपेचे आणि जागरणाचे उल्लंघन, कामाच्या वेळापत्रकात बदल, निवासस्थान बदलणे, सिंड्रोम तीव्र थकवा;
• पॅरासोम्निया - रात्रीच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणाऱ्या यंत्रणेचे उल्लंघन (अपस्मार, एन्युरेसिस, रात्रीची भीती).

झोपेच्या विकारांचे प्रकटीकरण विविध आहेत. नियमानुसार, रुग्ण फेज कमी झाल्याची तक्रार करतात गाढ झोप, भयानक स्वप्ने जी तुम्हाला पूर्णपणे आराम करू देत नाहीत. जर झोपेचा त्रास मानसिक समस्या आणि अनुभवांसह एकत्र केला गेला तर डोकेदुखी, पाचन तंत्रात बिघाड होऊ शकतो. त्वचा रोग. हे जवळचे नाते दर्शवते मानसिक स्थितीसंपूर्ण जीवाचे कार्य असलेली व्यक्ती. रुग्ण दिवसा खूप झोपलेले असतात, चिडचिड करतात, कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत, परंतु रात्रीच्या प्रारंभासह ते चिंताग्रस्त होतात, अनेकदा जागे होतात, त्यांना भयानक स्वप्नांचा त्रास होतो.

तज्ञ एक मनोरंजक संकल्पना वेगळे करतात - "सिंड्रोम अस्वस्थ पाय", जे 15% प्रकरणांमध्ये तीव्र निद्रानाशाचे कारण आहे. हे पार्श्वभूमी म्हणून विकसित होते मानसिक समस्यातसेच शिरासंबंधीचा रक्ताभिसरण बिघडल्यामुळे. मुख्य क्लिनिकल प्रकटीकरण म्हणजे अनैच्छिक मोटर आकुंचन. तसेच, पाय मध्ये सामान्य अस्वस्थता, मुंग्या येणे संवेदना यामुळे रुग्ण रात्री जागे होतात.

समस्या कशी सोडवायची

प्रौढांमध्ये झोपेच्या विकारांवर उपचार हे औषधी किंवा नॉन-फार्माकोलॉजिकल असू शकतात. प्रथम, न्यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधण्याची शिफारस केली जाते. तीव्र किंवा जुनाट रोग आढळल्यास, ते विशेष तज्ञांद्वारे उपचार केले जातात. डॉक्टर झोपेच्या गोळ्या, शामक, औषधे लिहून देऊ शकतात फॉलिक आम्लआणि लोह, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स.

झोपेच्या विकारांच्या उपचारात मोठी भूमिका दैनंदिन पथ्ये सुधारण्यासाठी नियुक्त केली जाते. ज्या रुग्णांना बराच वेळ झोप येत नाही त्यांच्यासाठी झोप न घेणे चांगले दिवसा. संध्याकाळच्या वेळी मज्जासंस्थेला उत्तेजन देणारे क्रियाकलाप सोडून देण्याची देखील शिफारस केली जाते. झोपायला जाण्यापूर्वी, उबदार आंघोळ करणे चांगले आहे, वाचा मनोरंजक पुस्तक. उशीरा रात्रीचे जेवण वगळा. तुम्हाला झोप लागण्यास मदत करण्यासाठी तज्ज्ञांनी झोपण्यापूर्वी दररोज चालण्याची शिफारस केली आहे. शरीराला आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन मिळेल आणि तुम्ही आराम करण्यास आणि वाईट विचारांपासून विचलित करण्यात सक्षम व्हाल. झोपण्याच्या 1-2 तास आधी खोलीत हवेशीर करणे सुनिश्चित करा.

झोपेच्या विकारांच्या उपचारात ड्रग थेरपी अत्यंत सावधगिरीने वापरली जाते. निद्रानाशाची कारणे बहुतेक वेळा दैनंदिन दिनचर्याचे पालन न करणे ही असतात, म्हणून सर्वप्रथम तुमच्या वेळापत्रकात आवश्यक ते फेरबदल करणे, उशिरापर्यंत जाणे थांबवणे, मानसिक-भावनिक जास्त काम करणे टाळणे, विशेषत: संध्याकाळची वेळ. तुम्ही आरामदायी तंत्रे, मसाज, फिजिओथेरपी, योगाचे वर्ग वापरू शकता.

प्रौढांमध्ये झोपेच्या विकारांवर शामक आणि संमोहन प्रभाव असलेल्या औषधांचा उपचार व्यसनाधीन असू शकतो आणि विथड्रॉवल सिंड्रोम होऊ शकतो. निद्रानाशासाठी वापरल्या जाणार्‍या काही औषधांमुळे दिवसा तीव्र झोप येते आणि कार्यक्षमता कमी होते. जे लोक वाहने चालवतात आणि जबाबदार पदांवर काम करतात त्यांच्यासाठी असे निधी contraindicated आहेत.

तुम्हाला झोप येण्यास मदत करण्यासाठी मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स वापरली जाऊ शकतात. परंतु त्यांचे अनियंत्रित सेवन कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. प्रौढांमध्ये झोपेच्या विकारांचे उपचार निश्चित करण्यासाठी, निदान अनिवार्य आहे. परीक्षेच्या निकालांशिवाय, औषधे निवडणे अशक्य आहे.

तरुण वयात, रात्रीच्या सामान्य झोपेसह, आपल्याला मेलाटोनिनसह झोपेच्या विकारांसाठी अतिरिक्त औषधे घेण्याची आवश्यकता नाही, कारण या संप्रेरकाचे प्रमाण जास्त धोकादायक असू शकते. अशी औषधे निद्रानाशासाठी डॉक्टरांनी लिहून दिली आहेत, प्रामुख्याने पाइनल ग्रंथीची क्रिया कमी झालेल्या लोकांमध्ये.

मेलाटोनिनचा वापर वृद्धांमध्ये झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी केला जातो वृध्दापकाळ. याव्यतिरिक्त विहित व्हॅसोडिलेटर आणि ट्रँक्विलायझर्स वनस्पती मूळ. झोपेच्या गोळ्यावृद्धापकाळात बर्‍यापैकी सतत अवलंबित्व होऊ शकते. औषध रद्द करण्यासाठी, हळूहळू डोस कमी करणे आवश्यक आहे.

झोपेच्या समस्या आणि खाण्याच्या सवयी

खाल्लेल्या अन्नाची गुणवत्ता मोठा प्रभावमज्जासंस्थेच्या स्थितीवर. जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांच्या कमतरतेमुळे, एखाद्या व्यक्तीला अशक्तपणा जाणवू लागतो, त्याच्याकडे पुरेसे सामर्थ्य नसते, अनेकदा दिवसा झोप येते आणि रात्रीचा निद्रानाश. नियमित अति खाणे, गैरवर्तन सह झोपेचा त्रास देखील दिसू शकतो मद्यपी पेये, फॅटी आणि तळलेले पदार्थ. खराब पोषणामुळे, पचन, पोटदुखी, पोट फुगणे या समस्या आहेत. या लक्षणांसह, लोक सहसा रात्री जागे होतात आणि नंतर सकाळपर्यंत झोपू शकत नाहीत.

निजायची वेळ आधी जड डिनर खाण्याची सवय देखील झोपेचा त्रास होण्यास कारणीभूत ठरते. खाल्ल्यानंतर, हायड्रोक्लोरिक ऍसिड सोडण्यास सुरवात होते आणि जर तुम्ही नियमितपणे आहाराचे पालन केले नाही तर रात्री खा, तुम्ही जागे व्हाल. तीव्र भावनाभूक आणि काहीतरी खायचे आहे.

कॉफी आणि चहा प्रेमी निद्रानाश भावना परिचित आहेत. बरेच लोक दिवसभर ऊर्जावान राहण्यासाठी आणि अधिक काम करण्यासाठी हे कॅफिनयुक्त पेय पितात. परंतु तज्ञांनी आधीच निश्चितपणे सिद्ध केले आहे की कॉफी आणि चहाच्या वारंवार वापरामुळे, काही अवलंबित्व उद्भवते, जे या नैसर्गिक उत्तेजक घटक रद्द केल्यावर प्रकट होते. तुम्ही कॅफिनयुक्त पेये पिणे बंद करताच, तुम्हाला झोप येऊ शकते आणि तुमची कार्यक्षमता कमी होऊ शकते. रात्री कॉफी प्यायल्यास झोप न लागण्याच्या समस्या येतात.

रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता मुख्यत्वे त्या व्यक्तीवर अवलंबून असते. निद्रानाशाची कारणे समजून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा आणि झोपेमध्ये अडथळा येत असल्यास तुमची स्वतःची जीवनशैली बदलण्याची खात्री करा.

सर्वोच्च श्रेणीतील डॉक्टर
इव्हगेनिया नाब्रोडोवा

माहितीसाठी मी इव्हगेनियाचे आभार मानतो. मी तुम्हाला ब्लॉगवरील इतर लेख वाचण्यासाठी आमंत्रित करतो:

तुझ्यासाठी माझी भेट आयएल दिवो सी तू मी अमासकाय अप्रतिम संगीतकार आहेत, त्यांच्याकडे कोणती गाणी आहेत, तुम्ही ऐका आणि फक्त गुसबम्प्स ...

देखील पहा

13 टिप्पण्या

निरोगी व्यक्तीसाठी सामान्य झोप ही सर्व प्रथम, पूर्ण आणि परवडणारी विश्रांती असते, जी त्याला निसर्गानेच दिलेली असते. ही अशी वेळ आहे जेव्हा मानवी शरीर पूर्णपणे आराम करते, सर्व अवयव आणि प्रणालींची क्रिया कमी होते. झोपलेल्या व्यक्तीच्या मेंदूच्या कार्याचे उद्दीष्ट हार्मोन्स तयार करणे आहे जे जागे झाल्यानंतर त्याला हलकेपणा, ताजेपणा आणि पुनर्प्राप्तीची सुखद भावना देईल.

जर, जागृत झाल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला चैतन्य आणि शक्तीची लाट जाणवली नाही, तर कदाचित हे कोणत्याही उल्लंघनाचे पहिले संकेत आहे. दैनंदिन जीवनात ते म्हणतात: "मला पुरेशी झोप मिळाली नाही."

एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या कमतरतेची भावना त्याच्या उल्लंघनाचे पहिले आणि मुख्य लक्षण आहे.

झोपेच्या समस्यांचे प्रकार

दुर्दैवाने, झोपेच्या प्रक्रियेशी निगडीत अनेक वेगवेगळ्या अडचणी आहेत आणि स्वतःच झोपतात. त्यापैकी:

• योग्य वेळी पटकन आणि सहज झोप येण्याची असमर्थता, जी अनेकदा चिंता, भीतीसह असते, वेडसर विचार. अतिशय संवेदनशील आणि त्रासदायक झोप, अगदी हलक्याफुलक्या आवाजाने, squeaks, दिवे चालू पासून जागृत;
• समाधानकारक झोप लागल्यानंतर, खूप लवकर जाग येणे (4.00-5.00 वाजता), त्यानंतर एकतर पुन्हा झोप येत नाही किंवा अस्वस्थ झोपगोंधळलेल्या स्वप्नांसह, जी पुनर्संचयित करण्याऐवजी थकवणारी आहे;
• सुस्ती, तंद्री, उत्स्फूर्त झोप येणे, दिवसा झोप येणे;
• सतत जमा होणारा थकवा;
• झोपण्यापूर्वी चिंताग्रस्त तणावपूर्ण स्थिती, त्या रात्री आपण सामान्यपणे झोपू शकणार नाही अशी भीती;

कारण

झोप ही एक परिपूर्ण आणि अतिशय गुंतागुंतीची नैसर्गिक यंत्रणा आहे, ज्यामध्ये अनेकदा विकार आणि मतभेद होतात. झोपेच्या कमतरतेमुळे केवळ तरुण व्यस्त लोकच नव्हे तर मुले आणि वृद्धांना देखील त्रास होतो. चला सर्वात जवळून बघूया सामान्य कारणेप्रत्येक वयात झोप विकार.

प्रौढांमध्ये झोपेच्या समस्या:

• आयुष्याची वाढलेली भावनिक पार्श्वभूमी, किंचित उत्तेजना, चिडचिडेपणा, रागाचे उत्स्फूर्त अभिव्यक्ती किंवा स्वतःमध्ये नकारात्मक भावनांचा अंतर्भाव, हे सर्व मज्जासंस्थेला मोठ्या प्रमाणात कमी करते
• गंभीर सायकोट्रॉमॅटिक परिस्थिती अनुभवत आहे: कामावरून अचानक डिसमिस, जीवन मूल्यांमध्ये निराशा, घटस्फोट, आजारपण किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू
• मानसिक विकारआणि रोग: सौम्य आणि दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता, न्यूरोसिस, उन्माद
• सायकोस्टिम्युलंट्स, सायकोएक्टिव्ह पदार्थांचे अनियंत्रित सेवन: अल्कोहोल, निकोटीन, ड्रग्ज, कॅफीन, आहारातील पूरक, काही हार्मोनल, डिकंजेस्टंट आणि अँटीट्यूसिव्ह औषधे
• टाइम झोन बदलताना, रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करताना 24-तासांची झोप आणि जागरण पथ्येचे उल्लंघन
• नंतर अत्यंत क्लेशकारक जखममेंदूचे क्षेत्र

मुलांमध्ये:

• एकाच वेळी झोपायला जाण्यासह योग्यरित्या आयोजित दैनंदिन दिनचर्याचा अभाव
• अतिक्रियाशीलता आणि लक्ष तूट विकार
• भाऊ आणि बहिणींच्या उपस्थितीशिवाय पालकांसोबत एकटे राहण्याची इच्छा
• जे मुले दिवसा त्यांच्या पालकांसोबत थोडा वेळ घालवतात त्यांना रात्री त्यांना सोडण्याची चिंता निर्माण होऊ शकते
• घरातील सर्व कामे पूर्ण होईपर्यंत आणि पालक स्वतः झोपेपर्यंत संध्याकाळी बराच वेळ झोप न लागण्याची सवय
• उशीरा झोप लागण्याची अंतर्गत जैविक पूर्वस्थिती, मज्जासंस्था "उल्लू" च्या शटडाउन-जागरणाचा तथाकथित प्रकार

वृद्ध लोकांमध्ये:

• मज्जासंस्था बिघडणे
• औषधे घेण्याचे दुष्परिणाम
• चिंता अवस्था
• प्रिय व्यक्तींच्या नुकसानीसह जीवनाची तणावपूर्ण आणि नैराश्याची पार्श्वभूमी
• उशीरा खाणे, दारू आणि कॉफीचा गैरवापर
• सिंड्रोम झोप श्वसनक्रिया बंद होणे(झोपेच्या वेळी श्वासोच्छ्वास थांबणे)

वृद्धापकाळात झोपेच्या विकारांची लक्षणे:

• क्षणिक निद्रानाश तीव्र प्रदर्शनाचा परिणाम आहे तणावपूर्ण परिस्थिती. तो शांत झाल्यावर निघून जातो.
• तीव्र निद्रानाश परिणाम आहे वय-संबंधित बदलमेंदू आणि चिंताग्रस्त ऊतकांची रचना. हे एका महिन्यापासून अनेक वर्षे टिकते आणि दुर्दैवाने, बर्याचदा पूर्णपणे बरे होत नाही.
• अस्वस्थ पाय सिंड्रोम, ज्यामध्ये पायांमध्ये "गुजबंप्स" च्या वेड संवेदनामुळे एखादी व्यक्ती झोपू शकत नाही.
• अंगांच्या नियतकालिक हालचालींचे सिंड्रोम, जे वाकणे द्वारे प्रकट होते अंगठापाय, गुडघा आणि नितंब येथे पायांचे आंशिक किंवा पूर्ण वळण. ही स्थिती मज्जातंतूंच्या ऊतींमधील न्यूरोट्रांसमीटरच्या चयापचयातील विकारांमुळे उद्भवते.

विशेष प्रकार

तक्रारी, एक किंवा दुसर्या मार्गाने झोपेच्या प्रक्रियेशी संबंधित, अत्यंत वैविध्यपूर्ण असल्याने, तज्ञ अनेक विशेष पॅथॉलॉजिकल परिस्थिती ओळखतात.

निद्रानाश

निद्रानाश हा झोप लागण्याच्या प्रक्रियेचा विकार आहे, तसेच दीर्घकाळ आणि खोलवर झोप न लागणे. अशा विकारांना सायकोसोमॅटिक मानले जाते, म्हणजेच मानसिक अनुभव आणि अशांततेवर शरीराची शारीरिक प्रतिक्रिया म्हणून उद्भवते.

ते प्रसंगनिष्ठ आहेत - तणावपूर्ण परिस्थिती निघून गेली आहे आणि झोप हळूहळू बरी झाली आहे, तसेच कायमस्वरूपी - त्यांच्यावर मनोचिकित्सकाकडे उपचार करण्याचा सल्ला दिला जातो जो कारणे समजून घेईल आणि वैयक्तिक उपचार निवडेल.

अतिनिद्रा

दिवसातून 12 ते 20 तासांपर्यंत दीर्घ झोपेची शरीराची गरज विकसित होणे म्हणजे हायपरसोम्निया. परंतु इतके दिवस झोपणे शक्य असले तरीही, एखाद्या व्यक्तीला अद्याप विश्रांती वाटत नाही, सतत तंद्री आणि विचलित होते.

ही स्थिती कोणत्याही व्यक्तीमध्ये विकसित होऊ शकते दीर्घकाळ झोपेची कमतरतारात्री, किंवा गंभीर तणावपूर्ण परिस्थितीत. याव्यतिरिक्त, नार्कोलेप्सी, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक, इडिओपॅथिक हायपरसोमनियासारखे विशेष प्रकारचे हायपरसोमनिया आहेत.

पॅरासोम्निया

पॅरासोम्निया - झोपेच्या टप्प्यातील विकार आणि रात्रीच्या वेळेस अपूर्ण जागरण. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो: झोपेत चालणे, वाईट स्वप्ने, बोलणे आणि स्वप्नात आघात येणे, गोंधळलेल्या मनाने जागे होणे, झोपेचा पक्षाघात, पुरुषांमध्ये वेदनादायक स्थापना.

झोपेतून जागृत होण्याच्या पद्धतीचे उल्लंघन बहुतेक वेळा तात्पुरते असते जर ते कामाच्या वेळापत्रकात बदल, इतर भौगोलिक अक्षांशांवर उड्डाण, हिवाळा किंवा उन्हाळ्याच्या वेळेत घड्याळांचा सामान्य बदल यांच्याशी संबंधित असेल.

तथापि, मद्यपान, अंमली पदार्थ आणि जुगाराचे व्यसन, वारंवार वापरणे या मद्यधुंद प्रकारांमुळे ऊर्जा पेयपॅरासोम्निया क्रॉनिक होऊ शकतो. यामुळे तीव्र भावनिक त्रास होतो आणि दीर्घकाळापर्यंत नैराश्य येते, वेळेवर उपचार न करता सोडले जाते.

काय करावे: उपचार

झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांनी सर्वप्रथम त्यांच्या जीवनशैलीचे विश्लेषण केले पाहिजे. काही जास्त काम, जास्त काळजी आणि चिंता आहेत आणि जर असतील तर त्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे समस्येचे निराकरण होत नसल्यास, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

आज एक मोठा शस्त्रसाठा आहे औषधे, रात्री झोपेची प्रक्रिया आणि झोपेची लय सामान्य करणे. केवळ डॉक्टर त्यांना लिहून देऊ शकतात. मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकासोबत काम करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.

संबंधित व्हिडिओ

खाली एक व्हिडिओ आहे ज्यामध्ये न्यूरोलॉजिस्ट झोपेच्या समस्यांबद्दल बोलतो:

चांगली झोप एखाद्या व्यक्तीबद्दल बरेच काही सांगू शकते. विशेषतः, याची साक्ष देते निरोगी शरीरआणि योग्य मार्गजीवन झोपेचा त्रास (हलकी झोप, रात्री वारंवार जागृत होणे, बराच वेळ झोप न लागणे) शरीरात होणारे अपयश दर्शवते. मला झोप का येते आणि अनेकदा जाग येते किंवा बराच वेळ झोप येत नाही या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, खराब झोपेची मूळ कारणे स्थापित करणे आवश्यक आहे. या लेखात, आम्ही याबद्दल देखील बोलू प्रभावी मार्गझोपेच्या प्रक्रियेचे सामान्यीकरण आणि रात्री विश्रांती घेण्याची क्षमता अधिक उत्पादक बनवणे.

झोपेच्या विकारांची वैशिष्ट्ये आणि धोके

डॉक्टरांच्या मते, झोपेचा त्रास प्राथमिक (विशिष्ट रोगाशी संबंधित नाही) किंवा दुय्यम असू शकतो. नंतरच्या पर्यायामध्ये काही विशिष्ट पॅथॉलॉजीजमुळे प्रौढांमध्ये झोपेची समस्या समाविष्ट असते. जर तुम्ही स्वतःला विचारत असाल की मला रात्री चांगली का झोप येत नाही, तर तुमच्या शरीराचे ऐका. कदाचित हृदय, मूत्रपिंड आणि इतर महत्वाच्या अवयवांच्या रोगांमध्ये कारण शोधले पाहिजे.

झोपेच्या समस्यांच्या प्रकारांबद्दल, त्यापैकी तीन आहेत.

• सर्वप्रथम, हे निद्रानाश (क्लासिक निद्रानाश) आहे - एक झोपेचा विकार ज्यामध्ये रुग्ण बराच वेळ झोपू शकत नाही किंवा अनेकदा जागे होतो.
• दुसरे म्हणजे, हायपरसोम्निया म्हणजे जास्त झोप येणे.
• तिसरे म्हणजे, पॅरासोम्निया हा झोपेचा विकार आहे जो शारीरिक, मानसिक, न्यूरोलॉजिकल रोगांमुळे शरीरातील खराबीमुळे होतो.

जर रात्रीच्या विश्रांतीची गुणवत्ता सतत घसरत असेल तर तुम्ही शांत बसू शकत नाही आणि काहीही करू शकत नाही. भविष्यात, यामुळे लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, टाकीकार्डिया, मानसिक कार्य बिघडू शकते आणि इतर अनेक तितकेच धोकादायक परिणाम होऊ शकतात.

वरवरची झोप किंवा त्याची कमतरता शरीराला आपत्कालीन स्थितीत कार्य करण्यास प्रवृत्त करते आणि रक्तप्रवाहात मोठ्या प्रमाणात न्यूरोट्रांसमीटर सोडते. ते तथाकथित ओव्हरटाइम जागरणासाठी अतिरिक्त संसाधने प्रदान करतात. परिणामी, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे इष्टतम कार्य विस्कळीत होते.

कारण

पहिल्या दृष्टीक्षेपात कारणांमुळे झोपेचा त्रास होऊ शकतो. कधीकधी आपण त्यांच्याकडे लक्षही देत ​​नाही आणि ही आपली मोठी चूक आहे. झोपेची समस्या निर्माण करणार्‍या घटकांपैकी, खालील गोष्टी ठळक केल्या पाहिजेत:

झोपेच्या व्यत्ययाची कारणे देखील खोलीतील हवेच्या तापमानात शोधली पाहिजेत. आपली विश्रांती अधिक चांगली करण्यासाठी, इष्टतम मायक्रोक्लीमेट तयार करा. हवेचे तापमान 18 ते 19 अंशांच्या श्रेणीत असावे. आर्द्रता - 60-80 टक्के.

एक कारण म्हणून रोग

प्रौढांमध्ये नियमित झोपेच्या व्यत्ययामुळे अनेकदा न्यूरोलॉजिकल आणि सोमाटिक रोग होतात. विशेषतः, यामुळे पल्मोनरी हार्ट फेल्युअर, एन्युरेसिस, स्लीप एपनिया आणि अस्वस्थ पाय सिंड्रोम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, हलकी झोप ऑक्सिजन उपासमार (पल्मोनरी हार्ट फेल्युअर) चे परिणाम असू शकते. या पॅथॉलॉजीची लक्षणे: डोकेदुखी, फिकटपणा, बेहोशी, छातीत दुखणे इ.

जर तुम्हाला अधूनमधून झोप येत असेल तर तुम्हाला काय करावे हे कळत नाही, अस्वस्थ पाय सिंड्रोमकडे लक्ष द्या. याबद्दल आहे रक्तवहिन्यासंबंधी अपुरेपणाखालचे अंग. रक्ताभिसरण बिघडल्याने पाय हलवण्याची बेशुद्ध गरज निर्माण होते. जर दिवसा आपण याकडे लक्ष दिले नाही तर रात्री असे पॅथॉलॉजी अगदी स्पष्टपणे प्रकट होते - ते हलकी झोप आणि वारंवार व्यत्यय आणते.

झोपेच्या समस्या अवरोधक स्लीप एपनियाशी संबंधित असू शकतात. नियमानुसार, वेळोवेळी घोरणाऱ्या लोकांमध्ये याचे निदान केले जाते.

घसा आणि नासोफॅरिंजियल टिश्यूजच्या लचकपणामुळे, श्वासोच्छवासाचे उद्घाटन थोडक्यात अवरोधित केले जाते. याचा परिणाम म्हणजे श्वास घेण्यात एक लहान व्यत्यय (30 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही) आणि रुग्ण ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे जागे होतो. घोरणे आणि व्यत्यय असलेली झोप काढून टाकणे यापुढे तुम्हाला त्रास देणार नाही.

औषधे

वारंवार झोपेचा त्रास, ज्याचा उपचार डॉक्टरांच्या भेटीनंतर केला पाहिजे, तयार औषधांच्या मदतीने दूर केला जाऊ शकतो. ते गोळ्या, कॅप्सूल, थेंबांच्या स्वरूपात विकले जातात आणि तोंडी घेतले जातात:

वरील साधनांवर एक नजर टाका. ते निद्रानाश (निद्रानाश) ची लक्षणे चांगल्या प्रकारे काढून टाकतात आणि प्रिस्क्रिप्शनशिवाय कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जातात.

निरोगी हर्बल पाककृती

प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीची झोप कमी असल्यास शामक औषधी वनस्पतींच्या कोरड्या संग्रहाने प्रभावीपणे उपचार केले जाऊ शकतात. ते decoctions आणि infusions वापरले जातात.

हर्बल शामक आहेत उत्कृष्ट अॅनालॉगकृत्रिम औषधे. रात्री जागृत होऊ नये आणि विसरू नये म्हणून त्रासदायक स्वप्ने, औषधी वनस्पती 2-3 आठवड्यांच्या कोर्समध्ये घ्या.

उपचाराच्या अगदी सुरुवातीस फीमध्ये नियमित बदल आणि मेलाटोनिनचा वापर उपचारात्मक परिणामकारकता वाढविण्यात मदत करेल.

मी रात्री का झोपत नाही, माझी झोप कुठे जाते आणि या सर्वांचे काय करायचे असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल, तर निद्रानाश उपचार अल्गोरिदमकडे लक्ष द्या. थेरपी टप्प्याटप्प्याने केली जाते आणि त्यात समाविष्ट आहे:

• झोपेच्या विकाराचा प्रकार निश्चित करणे;
• संभाव्य मानसिक पॅथॉलॉजीजची ओळख;
• उत्पादन प्रभावी धोरणउपचार;
• इष्टतम औषधांची निवड.

हलकी झोप दूर करण्याचा प्रयत्न करून स्वत: ची औषधोपचार करू नका. अशी जबाबदार बाब डॉक्टरांकडे सोपवणे चांगले.

नियमित झोप येत नाही? दररोज एकाच वेळी झोपायला जा. रात्रीच्या विश्रांतीची गमावलेली रक्कम, दुर्दैवाने, दिवसाच्या विश्रांतीच्या मदतीने भरून काढता येत नाही.

पण एखादी व्यक्ती हळू हळू का झोपते? मुख्य कारण मज्जासंस्थेच्या अत्यधिक क्रियाकलापांमध्ये आहे. म्हणून, झोपण्यापूर्वी लगेच, तेजस्वी आणि भावनिक चित्रपट पाहू नका, जुगार खेळू नका. एका शब्दात, मानस उत्तेजित करणार्या कोणत्याही कृती पूर्णपणे वगळा.

झोपेच्या व्यत्ययाच्या प्रभावी प्रतिबंधामध्ये सामान्य झोपेमध्ये व्यत्यय आणणाऱ्या कोणत्याही बाह्य उत्तेजनांना दूर करणे देखील समाविष्ट आहे. सर्व प्रथम, आम्ही अत्यधिक तेजस्वी प्रकाशाबद्दल बोलत आहोत आणि मोठा आवाज. टीव्हीच्या साथीला कधीही झोपू नका. खोली गडद, ​​शांत आणि थंड असावी. जर तुम्हाला झोप येत नसेल किंवा तुम्हाला चांगली झोप येत नसेल तर हा योग्य उपाय आहे.

झोपेच्या कमतरतेमुळे त्रस्त असलेल्यांनी रात्रीच्या वेळी त्यांच्या आहारातून कॉफी आणि चॉकलेट वगळले पाहिजे. ते मानस मजबूत करतात, अंतर्गत अवयवांचे कार्य सक्रिय करतात आणि विशेषतः मेंदू. जर तुम्ही झोपायच्या आधी अशी उत्पादने वापरत असाल तर तुम्हाला आश्चर्य वाटू नये आणि मला रात्री चांगली झोप का येत नाही याची तक्रार करू नका.

रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी, उबदार (परंतु गरम नाही) आंघोळ आराम करण्यास मदत करते.झोपेची हानी एक जुनाट आजार होण्यापासून रोखण्यासाठी, शामक आणि वापरू नका झोपेच्या गोळ्यावैद्यकीय सल्ल्याशिवाय.

जर एखादी व्यक्ती बराच वेळ झोपली नसेल तर मज्जासंस्थेच्या अतिउत्साहामुळे त्याला झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो. या प्रकरणात, आम्ही तुम्हाला काही नीरस व्यवसाय करण्याचा सल्ला देतो आणि झोप लवकरच येईल.

ही घटना बरीच व्यापक आहे, ती प्राथमिक असू शकते - कोणत्याही अवयवांच्या पॅथॉलॉजीशी संबंधित नाही किंवा दुय्यम - इतर रोगांच्या परिणामी उद्भवू शकते. निद्रानाश ही सर्वात सामान्य समस्या आहे ज्यांना झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त आहेत.

झोप ही शरीराची नियमितपणे आवर्ती, सहज उलट करता येणारी अवस्था आहे, जी विश्रांती, अचलता आणि बाह्य उत्तेजनांवरील प्रतिक्रियांमध्ये स्पष्ट घट द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे. या कालावधीत, शरीराची प्रणाली पुनर्संचयित केली जाते, दिवसभरात प्राप्त झालेल्या माहितीवर प्रक्रिया केली जाते आणि संग्रहित केली जाते आणि संसर्गजन्य घटकांना रोगप्रतिकारक शक्तीचा प्रतिकार वाढतो.

झोपेचे विकार - सामान्य समस्याआधुनिक जग, तणावपूर्ण परिस्थितींनी भरलेले, चोवीस तास काम, मोठ्या संख्येनेप्रलोभने आणि अतिरेक, लोकांची बैठी जीवनशैली आणि खराब पर्यावरणासह एकत्रित. जगाच्या प्रौढ लोकसंख्येपैकी 8 ते 15% लोकसंख्येच्या लोकसंख्येला खराब किंवा अपर्याप्त झोपेच्या वारंवार किंवा सतत तक्रारी असतात.

9-11% प्रौढ लोक शामक औषधांचा वापर करतात झोपेच्या गोळ्याआणि वृद्धांमध्ये ही टक्केवारी खूप जास्त आहे. झोपेचे विकार कोणत्याही वयात होऊ शकतात. त्यांपैकी काही विशिष्ट वयोगटांमध्ये अधिक सामान्य आहेत, जसे की अंथरुण ओलावणे, रात्रीची भीती आणि निद्रानाश मुले आणि पौगंडावस्थेतील आणि मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये निद्रानाश किंवा पॅथॉलॉजिकल तंद्री.

झोपेचा त्रास होण्याचे परिणाम

झोप अनेकदा एक सूचक आहे सामान्य स्थितीमानवी आरोग्य. एक नियम म्हणून, निरोगी लोक चांगले झोपतात, तर वारंवार झोपेच्या समस्या विविध रोगांचे सूचक असू शकतात.

झोपेला शारीरिक आणि मानसिकतेसाठी खूप महत्त्व आहे मानसिक आरोग्यव्यक्ती झोपेच्या विकारांकडे दुर्लक्ष केल्याने एकंदरीत आरोग्य बिघडते, वाढलेला ताण आणि इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात. झोपेच्या व्यत्ययाचे मुख्य परिणाम:

• बिघडलेली ग्लुकोज सहिष्णुता.
• लठ्ठपणा सह असोसिएशन.
• कर्बोदकांमधे वाढलेली लालसा.
• कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली.
• स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो.
• लक्ष आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होते.
• एथेरोस्क्लेरोसिस.
• नैराश्य आणि चिडचिड.

झोपेच्या विकारांचे प्रकार

बर्‍याचदा, बरेच लोक जेव्हा “झोपेचा विकार” हा वाक्यांश ऐकतात तेव्हा त्यांना सर्वप्रथम निद्रानाश होतो. त्यांना काय माहित नाही की केवळ निद्रानाश या श्रेणीत येतो असे नाही.

जास्त तंद्री देखील झोपेच्या विकारांना कारणीभूत ठरू शकते. सहमत आहे की ग्रहातील प्रत्येक दुसरा रहिवासी नंतरचा सामना करतो. याव्यतिरिक्त, बरेच लोक तक्रार करतात की ते लवकर झोपू शकत नाहीत. ते देखील झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असल्याचे निष्पन्न झाले.

निद्रानाश - निद्रानाश, झोप येण्याच्या आणि झोपण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा

अगदी अलीकडे, डॉक्टरांनी सांगितले की बहुतेक वृद्ध लोक निद्रानाशाने ग्रस्त असतात. पण मध्ये आधुनिक जगनिद्रानाश अगदी लहान मुलांनाही येतो. येथे हे समजून घेणे आवश्यक आहे की निद्रानाश सत्य आणि काल्पनिक दोन्ही असू शकते.

काल्पनिक निद्रानाश बहुतेकदा ज्यांना दिवसा झोपायला आवडते त्यांच्या प्रतीक्षेत असतो. आश्चर्यचकित होऊ नका की रात्री एक व्यक्ती झोपू शकत नाही, कारण दिवसा त्याच्या शरीराने आधीच विश्रांती घेतली आहे. अर्थात, बायोरिदम्सच्या अपयशामध्ये काहीही चांगले नाही.

परंतु आपण येथे निद्रानाशाबद्दल बोलू नये. जर एखाद्या व्यक्तीने दिवसातून 7 तासांपेक्षा कमी झोप घेतली तर वास्तविक निद्रानाश त्रास देऊ लागतो. आणि जर रात्री तो फक्त झोपू शकत नाही, तर दिवसाच्या इतर वेळी त्याला खरोखर झोपायचे नसते.

असेही होऊ शकते की एखाद्या व्यक्तीला निद्रानाश लक्षात येणार नाही. याउलट, अनेकांना 5-6 तासांत पुरेशी झोप मिळाल्याचा अभिमान वाटतो. परंतु जर निद्रानाश ताबडतोब प्रकट होत नसेल तर काही काळानंतर ते दृश्यमान होईल आणि नंतर त्या व्यक्तीस त्वरित या समस्येचे निराकरण करण्याचे मार्ग शोधावे लागतील.

निद्रानाशाच्या कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• सायकोफिजियोलॉजिकल घटक.
• सर्कॅडियन लय (सिंड्रोम जेट लॅग, शिफ्ट वर्क) चे उल्लंघन.
• सोमाटिक, न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक विकार (जसे की चिंता किंवा नैराश्य).
• झोपेच्या दरम्यान वेळोवेळी हातपाय हालचाली.
• अंमली पदार्थ किंवा दारूचे व्यसन.
• झोपेच्या अपर्याप्त सवयी (झोपेची खराब स्वच्छता).
• स्लीप एपनिया सिंड्रोम.

हायपरसोम्निया - वाढलेली झोप

जर झोपेच्या कमतरतेमुळे कोणालाही फायदा होत नसेल, तर त्याचा अतिरेक अंदाजे समान परिणाम करतो. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की सामान्य निद्रानाशापेक्षा जास्त झोपेची स्थिती सामान्य आहे.

ही समस्या तेव्हाच उद्भवते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला 8 तास पुरेशी झोप नसते. जर एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर आपण तंद्रीबद्दल बोलू शकत नाही. 3 दिवस टिकणारी तंद्री उत्तेजित व्हावी.

बहुतेकदा, तंद्री हे एक प्रकटीकरण आहे जे क्रॉनिक थकवा सिंड्रोमचा परिणाम आहे. कमी वेळा, कोणत्याही रोगाच्या पार्श्वभूमीवर तंद्री येते. पण ते काहीही असो खरे कारणतंद्री, आपण लक्ष न देता सोडू शकत नाही.

काहीवेळा लोक तक्रार करतात की त्यांचे शरीर "अत्यंत टोकाला जाते" - एके दिवशी त्यांना निद्रानाश होतो आणि दुसऱ्या दिवशी त्यांना दिवसभर जास्त झोप येते. अशा परिस्थितीत, झोपेच्या विकारांवर शक्य तितक्या लवकर उपचार करणे योग्य आहे. हायपरसोम्नियाच्या कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

दीर्घकाळापर्यंत आणि सतत झोपेची कमतरता;

शारीरिक किंवा मानसिक जास्त काम;

हस्तांतरित भावनिक उलथापालथ आणि तणाव;

अंमली पदार्थ किंवा औषधे घेणे - न्यूरोलेप्टिक्स, अँटीहिस्टामाइन्स आणि साखर कमी करणारी औषधे, ट्रँक्विलायझर्स (औषध हायपरसोम्नियाला आयट्रोजेनिया म्हणतात);

कवटीच्या अत्यंत क्लेशकारक जखम, मेंदूच्या जखमा आणि जखम;

इंट्रासेरेब्रल हेमॅटोमास, ट्यूमर आणि मेंदूचे सिस्ट;

संसर्गजन्य रोग (मेनिंजायटीस, एन्सेफलायटीस, मेंदूचे सिफलिस);

मेंदूच्या ऊतींचे श्वसन निकामी (एप्निया) आणि सहवर्ती हायपोक्सिया (ऑक्सिजनची कमतरता);

मानसिक विकार (न्यूरास्थेनिया, स्किझोफ्रेनिया);

बिघडलेल्या अंतःस्रावी कार्याशी संबंधित रोग (हायपोथायरॉईडीझम - थायरॉईड ग्रंथीचे पॅथॉलॉजी, मधुमेह मेल्तिस);

इतर गंभीर आजार (हृदय किंवा मूत्रपिंड निकामी होणे, यकृताचा सिरोसिस).

पॅरासोम्निया

पॅरासोम्निया हा एक विध्वंसक झोपेचा विकार आहे जो आरईएम झोपेतून जागृत झाल्यावर किंवा आरईएम झोपेदरम्यान अर्धवट जागरण दरम्यान होऊ शकतो. पॅरासोम्नियाच्या प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दुःस्वप्न.
• रात्रीची भीती.
• झोपेत चालणे.
• गोंधळलेल्या मनाने जागरण.
• तालबद्ध हालचालींचे उल्लंघन.
• झोपेत बोलणे.
• झोपेत उबळ.
• स्लीप पॅरालिसिस.
• वेदनादायक स्थापना.
• आरईएम झोपेच्या दरम्यान कार्डियाक अतालता.

झोपेचा त्रास होण्याची कारणे

अंतर्गत कारणे

स्लीप ऍप्निया सिंड्रोम, नियतकालिक अवयवांची हालचाल, अस्वस्थ पाय सिंड्रोम इ.

बाह्य कारणे

मानसिक-भावनिक तणाव, चिंता आणि तणाव, वेदना सिंड्रोम, झोपेच्या गोळ्यांसह औषधांचा अपुरा वापर, झोपेची खराब स्वच्छता, सायकोस्टिम्युलंट्स घेणे, मद्यपान, अति धूम्रपान, मद्यपानाचे विकार (रात्री लघवी करण्याची वारंवार इच्छा) इ.

सर्कॅडियन विकार

जेट लॅग, प्रीमॅच्योर स्लीप फेज सिंड्रोम, जेट लॅग किंवा रात्रीचे कामआणि इ.

अर्थात, सर्व घटकांमध्ये प्रथम स्थानावर झोपेचा त्रास होऊ शकतो, विशेषतः मध्ये निरोगी लोक, भावनिक ताण, मानसिक आणि शारीरिक जास्त काम, मानसिक थकवा आहेत.

विशेषत: अस्थिनोन्यूरोटिक व्यक्तिमत्व गुण असलेल्या लोकांमध्ये, चिंता, अस्थेनिया, खिन्नता किंवा नैराश्य, उदासीनता आणि उदासीन मनःस्थिती वारंवार आढळते. याला सायकोफिजियोलॉजिकल निद्रानाश म्हणतात.

बरेचदा असे लोक स्वतःहून मदत करण्याचा प्रयत्न करतात आणि सकाळी टॉनिक, शामक किंवा झोपेच्या गोळ्या घेतात. अशा आत्म-उपचारामुळे शेवटी शरीरातील अनुकूली आणि पुनर्जन्म शक्ती कमी होते, जे केवळ झोप पुनर्संचयित करत नाही तर विश्रांतीची भावना देखील देत नाही आणि मनोवैज्ञानिक रोगांच्या विकासास हातभार लावते.

सर्वात आधी त्रास सहन करावा लागतो तो अवयव प्रणाली ज्यावर सर्वात जास्त भार असतो किंवा जन्मजात पूर्वस्थिती असते, या अवयव प्रणालीची कमकुवतता असते. सुरुवातीला, अवयवांच्या कार्याचे उल्लंघन होते, जेव्हा सर्वकाही उलट होते. मग हा रोग आधीच अवयवाच्या संरचनेचे उल्लंघन करतो.

झोप न लागणे हे रोगांचे लक्षण असू शकते:

झोपेच्या विकारांवर घरगुती उपचार

जरी काही झोपेच्या विकारांना वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असू शकते, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपण स्वत: ला मदत करू शकता.

झोपेच्या समस्येवर मात करण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे झोपेच्या विकाराची लक्षणे ओळखणे आणि काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे. दुसरी महत्त्वाची पायरी म्हणजे तुमच्या दैनंदिन सवयी बदलणे आणि झोपेची स्वच्छता सुधारणे.

तुमची झोपेची समस्या खरोखर काय आहे हे महत्त्वाचे नाही, झोपण्याच्या वेळेच्या विधी आणि स्वयं-शिक्षण चांगल्या सवयीझोपेच्या गुणवत्तेत निश्चितच कायमस्वरूपी सुधारणा होईल.

तुमची जीवनशैली बदलून तुम्ही अनेक लक्षणे व्यवस्थापित करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे दिसून येईल की एकदा तुम्ही व्यायाम केला आणि तुमच्या भावना अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यास सुरुवात केली की, तुमची झोप अधिक चांगली आणि ताजेतवाने होईल. झोप सुधारण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

निरोगी झोपेसाठी पाककृती

औषधी वनस्पती सह उशी

आमच्या आजींच्या काळात औषधी वनस्पतींसह उशीने चांगली सेवा दिली आणि आजही ती मदत करू शकते. हे नियमित उशीखाली किंवा छातीवर ठेवले जाते; अंथरूण आणि शरीराच्या उष्णतेच्या प्रभावाखाली, अस्थिर पदार्थ सोडले जातात, जे आपण श्वास घेता आणि शांतपणे झोपता. यासाठी, एक चौकोनी तागाची पिशवी (सुमारे 15 सें.मी.ची बाजू असलेली) जिपरने शिवून घ्या आणि त्यात वाळलेल्या औषधी वनस्पतींपैकी एक मिश्रण घाला (परिणाम 4 आठवडे टिकतो):

• लिंबू मलमच्या पानांचा एक भाग ( लिंबू पुदीना), व्हॅलेरियन रूट आणि सेंट जॉन वॉर्ट आणि लैव्हेंडर फुलांचे दोन भाग.
• व्हॅलेरियन रूट, हॉप्स आणि सेंट जॉन वॉर्टचे समान भाग.
• लैव्हेंडर फुले आणि हॉप शंकूचे समान भाग.

झोप अमृत

10 ग्रॅम लॅव्हेंडरची फुले, हॉप कोन, व्हॅलेरियन रूट, लिंबू मलम पाने आणि सेंट जॉन वॉर्ट एका मोर्टारमध्ये मॅश करा, एक लिटर रेड वाईन घाला. दररोज ढवळत ते 10 दिवस तयार होऊ द्या. 5 दिवसांनी दालचिनीचे दोन तुकडे आणि 5 कुटलेल्या लवंगा घाला. गाळून बाटलीत घाला. झोपायला जाण्यापूर्वी 30 मिनिटे एक लहान ग्लास (40 मिली) प्या.

झोप विकार उपचार

पारंपारिक योजनेनुसार झोपेच्या विकारांवर उपचार करताना झोपेच्या गोळ्यांचा वापर केला जातो. जर पॅथॉलॉजीजमध्ये यादृच्छिक घटनेचे वैशिष्ट्य असेल तर झोपेच्या विकारांचे उपचार मूळ कारणाची स्थापना आणि निर्मूलन यावर आधारित आहे. बर्याचदा, झोपेच्या विकारांच्या उपचारांसाठी, आरामदायक परिस्थितीत एकाच वेळी झोपायला जाणे पुरेसे असते.

त्याच वेळी, आपण आराम करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. पाय उबदार आहेत हे वांछनीय आहे. झोपेच्या विकारांच्या उपचारांसाठी, बरेच जण चालण्याची शिफारस करतात ताजी हवाझोपण्यापूर्वी साखरेसह पाणी पिणे. याव्यतिरिक्त, आवश्यक तेलेसह उबदार दहा-मिनिटांचे आंघोळ प्रभावीपणे तणाव दूर करेल आणि आराम करेल.

शेवटचा उपाय म्हणून झोपेच्या गोळ्या वापरण्याची शिफारस केली जाते, कारण त्यांच्या वापरामुळे व्यसनाचा विकास होऊ शकतो. या प्रकरणात, झोप विकार तीव्र होऊ शकतात. नियमानुसार, थकवा, तणाव किंवा जास्त कामामुळे झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी हे उपाय पुरेसे आहेत.

मुलांमध्ये झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी औषधे सामान्यतः वापरली जात नाहीत, कारण अनेक प्रकरणांमध्ये झोपेच्या गोळ्या वापरल्याने मूल चिंताग्रस्त आणि चिडचिड होऊ शकते. झोपेच्या औषधांचा वापर केवळ अत्यंत प्रकरणांमध्ये वाजवी आहे, उदाहरणार्थ, जर मुलाला खूप वेदना होत असेल.

वृद्ध लोक आणि वृद्ध लोकांमध्ये झोपेच्या विकारांच्या बाबतीत, विकार सुधारण्यासाठी काही सोप्या शिफारसी असतात ज्यांचे पालन करणे सोपे आहे:

जर एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या गंभीर विकारांनी ग्रासले असेल तर त्याचा अधिक वापर करणे आवश्यक आहे प्रभावी पद्धतीजे बाह्यरुग्ण किंवा हॉस्पिटल सेटिंगमध्ये केले जाऊ शकते. झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्याच्या अशा पद्धतींमध्ये तालबद्ध आवाज, थर्मल आणि अल्ट्रासोनिक प्रभावांचा समावेश आहे. सतत सकारात्मक परिणामइलेक्ट्रोस्लीपची प्रक्रिया साध्य करण्यास मदत करते.

झोप विकार उपचार सर्व पद्धती मध्ये चालते विशेष अटी, जे झोपी जाण्यास हातभार लावतात - खोली शांत आणि जवळजवळ गडद असावी. रुग्णाला त्याच्या पाठीवर पलंगावर ठेवले जाते, वीज चालू केली जाते, जी अधिकाधिक तीव्र होते. यावेळी रुग्णाला सौम्य हादरे जाणवतात जे त्याला झोपायला लावतात. प्रवाहाची ताकद रुग्णाच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार निर्धारित केली जाते.

झोपेची औषधे

झोपेच्या गोळ्या फक्त प्रिस्क्रिप्शनवरच वापरल्या जातात. झोपेच्या गोळ्यांचा वापर तेव्हा निर्धारित केला जातो जेव्हा: रुग्णाला सलग तीन आठवड्यांपेक्षा कमी कालावधीसाठी झोपेचा त्रास होतो; येथे क्रॉनिक डिसऑर्डरझोप, जेव्हा निद्रानाश रुग्णाला आठवड्यातून अनेक वेळा काळजी करतो. त्याच वेळी, झोपेच्या गोळ्या केवळ किमान स्वीकार्य प्रमाणातच लिहून दिल्या जातात.

झोपेच्या गोळ्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

जर झोपेचा त्रास चिंता किंवा जास्त कामामुळे होत असेल तर नंतरचा वापर विशेषतः प्रभावी आहे.

झोप विकार प्रतिबंध

• झोपण्यापूर्वी खाऊ नका आणि संध्याकाळी दारू, कडक चहा आणि कॉफी पिऊ नका;
• उत्तेजित अवस्थेत झोपायला जाऊ नका;
• दिवसा झोपू नका;
• संध्याकाळी खोली हवेशीर करा आणि ती स्वच्छ ठेवा;
• नियमित व्यायाम करा.

या नियमांचे पालन करून, आपण शक्तिशाली औषधांचा अवलंब न करता झोप सामान्य करू शकता आणि आपले कल्याण सुधारू शकता.

"झोपेचे विकार" या विषयावरील प्रश्न आणि उत्तरे

प्रश्न:नमस्कार. या वर्षीच्या जानेवारीमध्ये मला पक्षाघाताचा झटका आला, आता दोन महिन्यांपासून मला रात्रीची झोप कमी होत आहे, मी दोन किंवा तीन तासांच्या झोपेनंतर उठतो, मला आणखी झोप येत नाही. मी रात्री मध सह दूध पितो, शॉवर, वायुवीजन मदत करत नाही. न्यूरोलॉजिस्ट काहीही सल्ला देत नाहीत. मी हृदयाच्या शस्त्रक्रियेनंतर वॉरफेरिन घेतो, त्यामुळे व्हिटॅमिन के असल्यामुळे डॉक्टर कोणतेही औषधी वनस्पती पिण्याचा सल्ला देत नाहीत.

उत्तर:नमस्कार. स्ट्रोकचा एक परिणाम म्हणजे निद्रानाश: या स्लीप डिसऑर्डरचा उपचार सुमारे 60% रुग्णांना काळजी करतो. प्रीसोम्निक डिसऑर्डरचा उपचार नॉन-फार्माकोलॉजिकल माध्यमांद्वारे केला जातो (झोपेची स्वच्छता, संज्ञानात्मक-वर्तणूक मानसोपचार) आणि औषधोपचार (औषधांची निवड उपस्थित डॉक्टरांद्वारे केली जाते). 1. दिवसा, रुग्णाने अधिक प्रकाश असलेल्या ठिकाणी असावे: यामुळे "झोपेचे संप्रेरक" (मेलाटोनिन) तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. रात्री, बेडरूममध्ये अंधार असावा. 2. पोस्ट-स्ट्रोक विकारांना मोटर क्रियाकलाप पुनर्संचयित करण्यासाठी उपायांची लवकर सुरुवात करणे आवश्यक आहे. bedsores निर्मिती परवानगी देऊ नका, उत्तेजित वेदना सिंड्रोमआणि झोपेची गुणवत्ता खराब करणे; आधीच स्ट्रोक नंतर पहिल्या तासांमध्ये, निष्क्रिय हालचाली दर्शविल्या जातात. 3. पुनर्वसन कालावधी दरम्यान, तणावपूर्ण परिस्थिती अनेकदा उद्भवते. संघर्ष, "ओझे" सारखे वाटणे अनेकदा नैराश्य, चिंता, निद्रानाश उत्तेजित करते. या प्रकरणात, केवळ रुग्णासाठीच नव्हे तर त्याची काळजी घेणार्‍यांसाठी देखील मनोचिकित्सा सत्र आयोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो.

प्रश्न:नमस्कार. असे घडले की रात्री मुलाच्या अंगावर घोकंपट्टीतून पाणी ओतले आणि मूल घाबरले. आता त्याची झोप विस्कळीत झाली आहे - तो झोपेत थरथर कापतो, रात्री अनेक वेळा उठतो आणि रडतो. काय करायचं?

उत्तर:नमस्कार. मला वाटते की मुलाला डॉक्टरकडे नेणे योग्य आहे. कदाचित तुमचे काहीतरी चुकले असेल (झोपेचा त्रास व्यतिरिक्त) आणि काही लक्षणे आहेत जी डॉक्टर पाहू शकतात. आपल्या कृतींबद्दल, झोपायला जाण्याचा विधी स्थापित करा, आपण विशेष मुलांचे पेय पिण्याचा प्रयत्न करू शकता सुखदायक चहा, झोपण्यापूर्वी बाळाला आरामदायी मसाज द्या. जर असे सोप्या पद्धतीमदत करू नका, मग खरंच डॉक्टरांचा सल्ला टाळता येत नाही, डॉक्टर लिहून देऊ शकतात आणि औषध उपचारगरज असल्यास.

प्रश्न:सुमारे 2 महिने मी 2-3 तासांच्या झोपेनंतर उठतो आणि नंतर मला झोप येत नाही. पारंपारिक औषध आणि झोपेच्या गोळ्या काम करत नाहीत. काय करायचं?

उत्तर:न्यूरोलॉजिस्टचा वैयक्तिक सल्ला घेणे आवश्यक आहे. झोपेच्या विकारांची कारणे न्यूरोसायकिक ओव्हरस्ट्रेन, तणाव, शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेचे उल्लंघन असू शकतात. झोपेच्या गोळ्यांचा झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्तेवर सकारात्मक परिणाम होत नसल्यास, मज्जासंस्थेला रक्तपुरवठा बिघडण्याची शक्यता असते.

प्रश्न:नमस्कार! मला निद्रानाश आहे, मला सकाळी 3-4 पर्यंत झोप येत नाही. माझ्या डोक्यात सर्व प्रकारचे विचार फिरत आहेत, असे दिसते की मला कशाचाही विचार करायचा नाही, परंतु अनैच्छिकपणे असे घडते, मी माझे डोळे बंद करून अंधारात पाहण्याचा प्रयत्न करतो, मग विचार अदृश्य होतात, परंतु मी अजूनही करू शकत नाही. झोपू नका. या अंधारात लोकांचे चेहरे, त्यांची कृती, रस्ते, घरे, गाड्या इत्यादी चित्रे, चेहरे उमटतात. हे सर्व, मी जे पाहतो ते दुसऱ्या दिवशी किंवा काही दिवसांनी घडते, मी या लोकांना भेटतो, मला आधीच परिचित परिसर, वस्तू दिसतात. मला माहित नाही ते काय आहे आणि ते असावे?

उत्तर: Déjà vu म्हणजे आधीच पाहिलेल्या दृश्याची अनुभूती. ही स्थिती मज्जासंस्थेचे जास्त काम दर्शवते. वैयक्तिक तपासणी आणि तपासणीसाठी न्यूरोपॅथॉलॉजिस्टशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते: मेंदूचा ईईजी, मेंदूचा इको-ईजी. परीक्षेचा निकाल मिळाल्यानंतरच डॉक्टर जारी करतील अचूक निदाननिद्रानाशाचे कारण निश्चित करेल आणि आवश्यक असल्यास, उपचार लिहून देईल.

प्रश्न:नमस्कार. माझी आई 74 वर्षांची आहे, ती बर्याच काळापासून झोपेच्या कमतरतेमुळे काळजीत होती. ती फक्त गोळ्या घेऊन झोपते, परंतु अलीकडे त्यांनी मदत केली नाही आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे तिच्या मज्जातंतूंना त्रास होतो. आम्ही जिथे राहतो तिथे कोणतेही सोमनोलॉजिस्ट नाहीत. मी तुमचा सल्ला विचारतो, पुढे कसे जायचे?

उत्तर:जर तुमची आई बराच काळ झोपेच्या गोळ्या घेत असेल आणि ती आधीच तिला खराब मदत करत असेल तर कदाचित ती विकसित होत आहे. अंमली पदार्थांचे व्यसन. ते किती उच्चारले आहे, मी सांगू शकत नाही, कारण मला औषधाचे नाव माहित नाही किंवा सेवनाचा कालावधी माहित नाही, कदाचित तेथे देखील आहे मानसिक अवलंबित्व. सर्वसाधारणपणे, अशा प्रकरणांमध्ये, औषध हळूहळू कमी केले पाहिजे आणि रद्द केले पाहिजे, ते इतर माध्यमांनी बदलले पाहिजे. हे डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे आणि एकच सल्ला पुरेसे नाही. न्यूरोलॉजिस्टला सुरुवातीचा पत्ता.

प्रश्न:मला झोप येत नाही. मी 23 वर्षांचा आहे. शासन भरकटले आहे - फक्त सकाळचा अलार्म घड्याळ वाजतो आणि मला बंद करतो - मी झोपतो, आणि मग पुन्हा अलार्म घड्याळ होईपर्यंत मी रात्रभर झोपू शकत नाही.

उत्तर:दुपारच्या जेवणानंतर कॉफी, चहा, कोको पिणे बंद करा. आंघोळीनंतर, तुमचा झोपेचा कल असतो, तसे असल्यास, ताबडतोब झोपा, जर उलट असेल तर ते लवकर घेण्याचा प्रयत्न करा. मी गोळ्या घेण्याची शिफारस करत नाही. आपण प्रयत्न करू शकता की जास्तीत जास्त व्हॅलेरियन अर्क आहे. भावनांना उत्तेजित करणाऱ्या बातम्या आणि चित्रपट न पाहण्याचा प्रयत्न करा.

शरीरासाठी चांगली विश्रांती किती महत्त्वाची आहे हे तुम्हाला माहिती आहे का? झोप माणसाला त्यासाठी तयार करते दुसऱ्या दिवशी. हे शरीराला सामर्थ्य आणि उर्जेने भरते, आपल्याला पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्पष्टपणे विचार करण्यास अनुमती देते. चांगली झोप घेणाऱ्या व्यक्तीला दिवसभर तंदुरुस्त वाटते. आणि अर्थातच, यामुळे प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्री पूर्णपणे उलट संवेदना होतात. अशा परिस्थितीत काय करावे? जीवनाची सामान्य लय कशी पुनर्संचयित करावी?

सामान्य कारणे

एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसाठी रात्रीच्या सामान्य विश्रांतीमध्ये काय व्यत्यय आणू शकतो याबद्दल बराच काळ वाद घालू शकतो, कारण या घटनेची अनेक कारणे आहेत.

बर्याचदा, खालील मुद्दे चांगल्या विश्रांतीचे उल्लंघन करतात:

1. निद्रानाश. झोपेची दीर्घ प्रक्रिया, सतत रात्रीचे जागरण सकाळी थकवा आणि अशक्तपणाची भावना देते. जवळजवळ प्रत्येकजण एपिसोडिक निद्रानाश अनुभवतो. 15% लोकसंख्येमध्ये दीर्घकालीन समान स्थितीचे निदान केले जाते.
2. घोरणे. ते स्वतःच, झोपलेल्या व्यक्तीला त्रास देत नाही. पण घोरण्यामुळे स्लीप एपनिया होऊ शकतो. ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती श्वास घेणे थांबवते. हा सिंड्रोम एक गंभीर गुंतागुंत आहे जो झोपेच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करतो. याव्यतिरिक्त, ते स्ट्रोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीजचा धोका अनेक वेळा वाढवते.
3. मध्यवर्ती सिंड्रोम हे निदान असलेल्या रुग्णांना मेंदूमध्ये स्थानिकीकृत श्वसन केंद्राच्या बिघडलेल्या कार्याचा त्रास होतो. या पॅथॉलॉजीच्या परिणामी, श्वासोच्छवासाची अटक तीव्र होते ऑक्सिजन उपासमारज्यातून सर्व अवयव प्रभावित होतात.
4. हा एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आहे ज्यामध्ये एक व्यक्ती शांत स्थितीखालच्या अंगात अस्वस्थता अनुभवणे. अप्रिय संवेदनापाय सह लहान हालचाली नंतर पास.
5. सर्कॅडियन विकार. विस्कळीत झोपेचा आधार म्हणजे विश्रांती-जागण्याच्या पद्धतीचे पालन न करणे. अशाच परिस्थिती लोकांमध्ये आढळतात जे सहसा रात्री काम करतात. टाइम झोन बदलल्याने शरीरातील अंतर्गत घड्याळही बिघडते.
6. नार्कोलेप्सी. या प्रकरणात, रुग्ण कधीही झोपू शकतो. रुग्ण खालील लक्षणे नोंदवतात. अचानक एक तीक्ष्ण कमजोरी आहे. मतिभ्रम होऊ शकतात. ते झोपेच्या वेळी आणि जागृत होण्याच्या क्षणी दोन्ही पाहिले जाऊ शकतात. त्यानंतर स्लीप पॅरालिसिस येतो.
7. ब्रुक्सिझम. ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये जबडा अनैच्छिकपणे घट्ट होतो. अशी व्यक्ती सुरू होते अशा विश्रांतीनंतर, रुग्ण अस्वस्थ वाटत असल्याची तक्रार करतो. त्याला डोकेदुखी, स्नायू, दात, टेम्पोरोमँडिब्युलर जॉइंट आहे.

झोपेवर आणखी काय विपरीत परिणाम होतो?

उपरोक्त कारणे फक्त त्यापासून दूर आहेत जी विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करतात. का विचारात वाईट स्वप्नप्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीच्या वेळी, एखाद्याने आणखी अनेक घटकांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे जे सकाळी थकवा आणि अशक्तपणाची भावना देतात.

सदोष रात्री विश्रांतीखालील कारणांमुळे असू शकते:

1. गैरसमज. दुर्दैवाने, शरीरासाठी झोप किती महत्त्वाची आहे हे सर्व प्रौढांना समजत नाही. विश्रांतीसाठी दिलेला वेळ ते इतर कोणत्याही व्यवसायासाठी वापरतात: काम पूर्ण करा, चित्रपट पहा, संगणकावर खेळा. सकाळचा थकवा अशा लोकांना सामान्य स्थिती म्हणून समजला जातो. परिणामी, ते त्यांच्या कर्तव्यांवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात, कठोरपणे जागे होतात, चिडचिड होतात आणि सुस्त होतात.
2. कामाचे वेळापत्रक. बरेच लोक फक्त जबाबदाऱ्यांनी भारलेले असतात. बर्‍याचदा, कामासाठी खूप मोकळा वेळ लागतो. काही जण रात्रीपर्यंत ऑफिसच्या भिंतींवर रेंगाळतात, तर काही जण वीकेंडलाही तिथे गर्दी करतात. अर्थात, त्यांच्याकडे पूर्णपणे आराम आणि आराम करण्यासाठी व्यावहारिकपणे वेळ नाही.
3. हे एक तणावपूर्ण वेळापत्रक आहे. आधुनिक माणूस सतत सर्वकाही करण्यासाठी प्रयत्नशील आहे. लोक कामावर जातात, फिटनेस रूमला भेट देतात, विविध क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतात. याव्यतिरिक्त, घरगुती कर्तव्ये आहेत: बागेतून मुलांना उचलणे, वृद्ध पालकांची काळजी घेणे, बागेची लागवड करणे. कामांची यादी मोठी होऊ शकते. साहजिकच, प्रत्येक गोष्टीसाठी वेळेत येण्याची इच्छा आपण झोपायला जाण्याच्या वेळेत लक्षणीय बदल घडवून आणते.
4. आयुष्य बदलते. एखाद्या व्यक्तीमध्ये होणारे कोणतेही बदल झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. चांगली बातमी एक उत्साही स्थिती प्रदान करते ज्यामध्ये पूर्णपणे आराम करणे कठीण आहे. नकारात्मक बदलांमुळे दुःख होऊ शकते, ज्याच्या विरोधात उदासीनता विकसित होऊ शकते. या प्रकरणात, पॅथॉलॉजी स्वतःला अदृश्य आणि हळूहळू प्रकट करू शकते. अशा परिस्थितीत, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या स्थितीबद्दल नेहमीच जाणीव नसते.
5. वाईट सवयी. खराब झोप धुम्रपान, अल्कोहोल, कॅफीनद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकते. विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम होतो, उदाहरणार्थ, निजायची वेळ आधी जड रात्रीचे जेवण घेण्याची सवय.

वैद्यकीय कारणे

काही रोगांमुळे प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीची झोप खराब होऊ शकते. मोठ्या आजारांवर उपचार केल्याने क्लिनिकमध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा होईल. कधीकधी पॅथॉलॉजीज जे विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात ते तात्पुरते असतात:

• tendons च्या stretching;
• फ्लू;
• अलीकडील शस्त्रक्रिया.

परंतु खराब झोपेचा आधार हा रोग देखील असू शकतो जो रुग्णाला आयुष्यभर सोबत करतो:

• दमा आणि इतर श्वसनाचे आजार;
• अपस्मार;
• संधिवात;
• हृदयरोग.

डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेतल्याने अपुरी विश्रांती निश्चित केली जाऊ शकते. काही औषधांमुळे चिडचिड होते आणि झोपेवर विपरित परिणाम होतो. इतरांमुळे तंद्री येऊ शकते.

काय करायचं?

तर, एक चित्र आहे: प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्री खराब झोप. अशा परिस्थितीत काय करावे? तथापि, भविष्यात अपर्याप्त विश्रांतीमुळे अनेक गंभीर पॅथॉलॉजीज होऊ शकतात.

चला लहान सुरुवात करूया. तुम्ही ज्या खोलीत झोपता त्या खोलीचे विश्लेषण करा. कदाचित झोपेची गुणवत्ता बाह्य उत्तेजनांमुळे प्रभावित झाली आहे.

हे करण्यासाठी, शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे खालील प्रश्नांची उत्तरे द्या:

1. झोपण्यापूर्वी खोली हवेशीर आहे का?
2. खोलीत साउंडप्रूफिंग पुरेसे आहे का?
3. स्ट्रीट लाईट बेडरूममध्ये घुसत नाही का?
4. शेवटच्या वेळी तुम्ही तुमचा बेड कधी बदलला होता?
5. तुमची उशी किती आरामदायक आहे?

तुम्हाला यापैकी कोणतीही समस्या आढळल्यास, त्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. जर, चिडचिडेपणापासून मुक्त झाल्यानंतर, तुमची झोप सामान्य झाली तर याचा अर्थ असा आहे की या कारणांमुळे तुमच्या विश्रांतीवर विपरित परिणाम होतो.

भविष्यासाठी, लक्षात ठेवा की तुम्ही अत्यंत संवेदनशील आहात. चांगल्या आणि दर्जेदार सुट्टीसाठी, तुम्हाला शांत आणि शांत वातावरण आवश्यक आहे.

कॅफिन आणि अल्कोहोलचे परिणाम

प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीची झोप कमी कशामुळे होऊ शकते हे वर सूचित केले आहे. अपुरी विश्रांतीची कारणे अनेकदा कॅफिन किंवा अल्कोहोलच्या अतिसेवनात लपलेली असतात. तुम्ही दररोज किती कप कॉफी पिता याचे विश्लेषण करा. किंवा कदाचित संध्याकाळी तुम्हाला बिअरचा ग्लास घेऊन टीव्हीसमोर बसायला आवडेल?

प्रत्येक जीव या पेयांवर आपापल्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देतो. हे वगळले जाऊ शकत नाही की हे तुमच्यासाठी आहे की नशेचा डोस जास्त होतो, खराब झोप देतो.

हे कारण आहे की नाही हे निश्चितपणे समजून घेण्यासाठी, अशी पेये सोडून देण्याचा प्रयत्न करा. आपली स्थिती पहा.

वेळापत्रक

शाळेच्या बेंचमधून, एखाद्या व्यक्तीला दैनंदिन दिनचर्या पाळण्यास शिकवले जाते. त्यांच्या पालकांना धन्यवाद, बहुतेक विद्यार्थी प्रत्यक्षात एकाच वेळी झोपायला जातात. परंतु मोठ्या वयात, लोक, एक नियम म्हणून, क्वचितच पथ्येचे पालन करतात. मध्यरात्रीनंतर चांगले झोपायला जाणे, ते स्वतःच विश्रांतीचा कालावधी कमी करतात आणि या प्रकरणात त्यांना रात्री खराब झोप येते हे आश्चर्यकारक नाही.

प्रौढ व्यक्तीमध्ये, आपल्याला माहिती आहे की, रात्रीची विश्रांती 7-8 तास टिकली पाहिजे. केवळ या प्रकरणात शरीर चांगली विश्रांती घेण्यास आणि सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यास सक्षम आहे.

डॉक्टर म्हणतात की ते कॉर्टिसोलच्या पातळीत वाढ करण्यास प्रवृत्त करते (हे मृत्यूचे संप्रेरक आहे). परिणामी, सर्वात जास्त विविध रोग. म्हणून, आपल्याला दिवसाच्या शासनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये रात्रीच्या विश्रांतीसाठी किमान 7 तास दिले जातात.

औषधांचे विश्लेषण करा

उपचारात्मक हेतूंसाठी, लोकांना विविध औषधे लिहून दिली जातात. या औषधांच्या भाष्याचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा. साइड इफेक्ट्सकडे लक्ष द्या, कारण काही औषधे प्रौढांना रात्री खराब झोपू शकतात.

डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे विस्कळीत विश्रांतीचा आधार असल्यास काय करावे? नक्कीच, डॉक्टरांना भेटा. तज्ञ नवीन औषधे निवडतील ज्यामुळे अशा नकारात्मक प्रतिक्रिया होणार नाहीत.

शारीरिक व्यायाम

जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला रात्री खराब झोप येत असेल तर दिवसा काय केले पाहिजे या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी? सर्व प्रथम, शरीराला सामान्य क्रियाकलाप प्रदान करा. सहनशक्ती बळकट करण्यासाठी आणि विकसित करण्यासाठी क्रीडा उपक्रम उत्तम आहेत. याव्यतिरिक्त, ते विश्रांतीची गुणवत्ता उत्तम प्रकारे सुधारतात. शरीर, पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजनने भरलेले, सहज आणि चांगले झोपी जाते.

तथापि, प्रशिक्षणासाठी योग्य वेळ निवडण्यास विसरू नका. शारीरिक क्रियाकलापनिजायची वेळ कमीत कमी 2 तास आधी पूर्णपणे थांबले पाहिजे. खेळ केवळ ऑक्सिजन प्रदान करतो. हे एड्रेनालाईनचे उत्पादन उत्तेजित करते. आणि हा पदार्थ वाईट झोपेची गोळी आहे.

झोपण्यापूर्वी, सामान्य हायकिंग. ते त्याची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात सुधारतील. रस्त्यावरून चालत जा किंवा उद्यानात फिरा. चांगली विश्रांती सुनिश्चित करण्यासाठी 30 मिनिटे पुरेसे आहेत.

याव्यतिरिक्त, स्नायू शिथिलता व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. हे अंथरुणावर देखील केले जाऊ शकते. प्रक्रियेमध्ये स्नायूंचा वैकल्पिक ताण-विश्रांती समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ: पायाचे स्नायू ५ सेकंद घट्ट करा. नंतर त्यांना पूर्णपणे आराम करा. पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करा.

योग्य पोषण

बर्याचदा प्रश्न उद्भवतो: जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला रात्री झोपेची कमी होत असेल तर त्याने विश्रांतीची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी काय घ्यावे?

सुरुवातीला, आपण आहार आणि आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे. झोपायच्या आधी खाणे बहुतेकदा अस्वस्थ विश्रांतीचे कारण असते. पोट अन्न पचत नाही तोपर्यंत शरीर झोपेच्या अवस्थेत प्रवेश करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, यावेळी, ऊर्जा निर्माण होते जी विश्रांतीसाठी अजिबात योगदान देत नाही. हे लक्षात घेता, दिवे विझवण्याच्या 3 तास आधी खाणे संपवले पाहिजे.

मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले अन्न झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात. या सूक्ष्म घटकाच्या कमतरतेमुळे झोपेच्या प्रक्रियेचे उल्लंघन होते. म्हणून, आपल्या आहारात मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थांचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा, जसे की भोपळ्याच्या बियाआणि पालक.

पाणी प्रक्रिया

एसपीए-प्रक्रिया प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीच्या खराब झोपेवर मात करण्यास अनुमती देईल. शरीराला आराम करणे आवश्यक आहे. म्हणून, झोपण्यापूर्वी, गरम आंघोळ किंवा शॉवर घ्या. अशा साधी प्रक्रियातुम्हाला तणावापासून मुक्त करते आणि तंद्री आणते.

लोक उपाय

जर प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्री झोप कमी होत असेल तर लोक उपायविश्रांती देखील लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते आणि जलद झोपेला प्रोत्साहन देऊ शकते:

1. तुमची उशी औषधी वनस्पतींनी भरा. गुलाबाच्या पाकळ्या, पुदिन्याची पाने, लॉरेल, हेझेल, ओरेगॅनो, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, फर्न, वापरण्याची शिफारस केली जाते. पाइन सुया. हे सर्व घटक तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करतात.
2. झोपण्यापूर्वी प्या उबदार पाणी(1 टेस्पून) मध सह (1 टेस्पून). सर्वोत्तम प्रभावदालचिनी आणि मध सह उबदार दूध देईल. हे साधन आपल्याला तीव्र उत्तेजनानंतरही झोपी जाण्याची परवानगी देते.
3. हॉप cones च्या उपयुक्त मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध. हे आरामदायी आणि वेदनशामक प्रभाव प्रदान करते. उत्पादन तयार करण्यासाठी, आपल्याला 2 टेस्पून पीसणे आवश्यक आहे. l शंकू उकळत्या पाण्याने कच्चा माल भरा - 0.5 एल. रचना 1 तासासाठी ओतली पाहिजे. ते गाळून घ्या आणि जेवणाच्या 20 मिनिटे आधी ¼ कप घ्या. दिवसातून तीन वेळा ओतणे वापरण्याची शिफारस केली जाते.

औषधे

कधीकधी वर वर्णन केलेल्या शिफारसी इच्छित परिणाम देत नाहीत. अशा लोकांनी नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. या प्रकरणात ते प्रौढ औषधाने रात्री खराब झोप सामान्य करण्यास मदत करतील. परंतु लक्षात ठेवा की केवळ तज्ञांनीच अशी औषधे लिहून दिली पाहिजेत.

खालील झोपेच्या गोळ्या लोकप्रिय आहेत:

• "मेलॅक्सेन";
• "डोनॉरमिल";
• "झोपिकलॉन";
• "मेलाटोनिन";
• "डिमेड्रोल";
• "इमोवन";
• "सोमनोल";
• "इव्हाडल";
• "आंदाते";
• "सोंडॉक्स".

ही औषधे त्वरीत आणि प्रभावीपणे झोप पुनर्संचयित करू शकतात. ते रात्री जागरणांची संख्या कमी करतात. सकाळी उठल्यानंतर उत्कृष्ट आरोग्य प्रदान करा.

परंतु लक्षात ठेवा की प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीची झोप कमी असल्यास केवळ एक विशेषज्ञ योग्य औषध आणि त्याचे डोस निवडू शकतो. वरील टॅब्लेटमध्ये, कोणत्याही औषधांप्रमाणेच, contraindication आहेत आणि ते खूप अप्रिय दुष्परिणामांना उत्तेजन देऊ शकतात. म्हणून, आपले आरोग्य आणि झोप व्यावसायिकांना सोपवा.

निष्कर्ष

चांगली झोप ही यश आणि आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. सामान्य विश्रांतीच्या अभावामुळे विविध रोगांचे स्वरूप आणि कार्यक्षमतेत घट होते. त्यामुळे स्वतःची काळजी घ्या. शरीराला पूर्ण विश्रांती द्या. शेवटी, जीवनाची गुणवत्ता यावर अवलंबून असते.