आपल्या सर्वांना लहानपणापासून माहित आहे की आपल्याला निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे आवश्यक आहे, परंतु विशिष्ट वयापर्यंत, काही लोक या जटिल संकल्पनेबद्दल विचार करतात. 40 वर्षांनंतर, एक स्त्री, तरुण, आकर्षक आणि निरोगी राहण्यासाठी, फक्त निरोगी जीवनशैलीच्या तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे. म्हणून, या संकल्पनेत काय समाविष्ट आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

40 वर्षांनंतर स्त्रीची निरोगी जीवनशैली: पालन करण्याची गरज

स्त्रीच्या शरीरात 40 वर्षांनंतर, निश्चित वय-संबंधित बदल, ज्याचा प्रवाह दर केवळ अनुवांशिकतेवरच अवलंबून नाही तर दैनंदिन दिनचर्या आणि पोषण, उपस्थिती यावर देखील अवलंबून असतो. वाईट सवयी, योग्य संघटनास्वतःचा वेळ आणि बरेच काही.

सुरुवातीला, निरोगी जीवनशैलीचे संक्रमण खूप कठीण वाटेल, परंतु आपण त्वरीत सामील व्हाल. मुख्य गोष्ट म्हणजे बदलांची अंमलबजावणी थांबवणे नाही.

निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय? स्त्रीच्या निरोगी जीवनशैलीमध्ये सौंदर्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी नियमितपणे केलेल्या उपायांचा समावेश असतो. जर पूर्वी शरीराचा अंतर्गत साठा यासाठी पुरेसा होता, तर कालांतराने नकारात्मक प्रभाव बाह्य घटकदेखावा आणि कल्याण प्रभावित करते.

मध्यम शारीरिक हालचालींशिवाय, निरोगी जीवनशैलीचे सामान्य पालन करणे अशक्य आहे.

40-45 वर्षांचे वय उत्पादनात घट सूचित करते महिला संप्रेरकइस्ट्रोजेन, जे मोठ्या संख्येने सामील आहे विविध प्रक्रिया. या हार्मोनल असंतुलनदेखावा आहे जास्त वजन, तोटा स्नायू वस्तुमान, चयापचय प्रक्रिया मंदावणे, त्वचा टर्गर बदलणे. आणि मग स्त्रीला समजते की नेहमीच्या व्यवहाराच्या क्रमावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. 40 नंतरच्या स्त्रियांसाठी निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व तत्त्वांच्या मिथक किंवा वास्तविकतेबद्दल अनेकांना शंका आहे, परंतु त्यांचे अनुसरण करणार्‍यांचे अभिप्राय आणि परिणाम त्यांना निवडलेल्या धोरणाच्या अचूकतेबद्दल खात्री देतात. चाळीस वर्षांचा टप्पा ओलांडलेल्या सेलिब्रिटींचे फोटो बघायचे आहेत. स्टायलिस्ट आणि मेकअप कलाकारांचे काम असूनही, त्यांच्या देखाव्यामध्ये ते लगेच लक्षात येते जे काळजीपूर्वक स्वतःची काळजी घेतात.

निरोगी जीवनशैलीचे फायदे

स्वतःला योग्य खाण्यासाठी, व्यायाम करण्यास आणि इतर तत्त्वांचे पालन करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी, निरोगी जीवनशैलीचे पालन करण्याचे फायदे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. यात समाविष्ट:

• रोग विकसित होण्याचा धोका कमी करणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली(स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका), मधुमेह. रोग प्रतिकारशक्ती बळकट होते, ज्यामुळे एक स्त्री हंगामी आजारांनी कमी आजारी असते, स्वतःला आणि तिच्या प्रियजनांसाठी जास्त वेळ घालवते. तसेच, जुनाट आजारांची तीव्रता कमी वेळा उद्भवते - निरोगी जीवनशैली ही एक चांगली प्रतिबंध आहे.
• काम करण्याची क्षमता वाढते. आपण असा विचार करू नये की 40 वर्षांनंतर स्मरणशक्ती बिघडते, आपल्याकडे तरुण सहकार्यांसाठी कमी वेळ आहे. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची पुरेशी मात्रा, नियमित व्यायाम, ताजी हवा थकवा कमी करू शकते, आपल्याला काम करण्यासाठी अधिक शक्ती देऊ शकते.
• मेंदूचे कार्य सुधारणे. नियमित मध्यम शारीरिक व्यायाम, साधे व्यायाम करणे, शारीरिक शिक्षण रक्त परिसंचरण सुधारते. परिणामी, मेंदूच्या पेशींना ऑक्सिजनसह अधिक चांगले दिले जाते, जे त्याच्या कार्यामध्ये परावर्तित होते.
• शारीरिक सौंदर्य टिकवून ठेवा. प्रत्येकाला माहित आहे की निरोगी जीवनशैली वजन कमी करण्यास मदत करते. 40-45 वर्षांच्या वयानंतर हे विशेषतः महत्वाचे आहे, जेव्हा शरीरात इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे बदल होऊ लागतात.

सुरुवातीला, आपली पथ्ये आणि सवयी पुन्हा तयार करणे खूप कठीण आहे, परंतु स्वतःवर कार्य करण्याच्या प्रक्रियेत, केवळ आरोग्य आणि देखावा, परंतु हेतूपूर्णतेसारखे गुण विकसित करा, परिणामांवर लक्ष केंद्रित करा.

निरोगी जीवनशैलीच्या तोट्यांमध्ये तुमची नेहमीची जीवनशैली बदलण्याची गरज समाविष्ट आहे, म्हणून प्रियजनांच्या समर्थनाचा साठा करणे महत्वाचे आहे, त्यांना तुमच्यासाठी या चरणाचे महत्त्व समजावून सांगा.

हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की दीर्घायुष्याचा आधार म्हणजे काही नियमांचे पालन करणे, ज्यामध्ये खेळांचा समावेश आहे, योग्य पोषणआणि अनिवार्य अंमलबजावणी कॉस्मेटिक प्रक्रिया. चला प्रत्येक दिशेने अधिक तपशीलवार विचार करूया.

40-45 वर्षांनंतर, आपल्याला आहारातून देखील वगळण्याची आवश्यकता आहे चरबीयुक्त पदार्थहिरव्या भाज्या, भाज्या, फळे यावर लक्ष केंद्रित करणे.

शारीरिक व्यायाम

40 वर्षांनंतर, बहुतेक स्त्रियांना लक्षात येते की ते थोडेसे बरे झाले आहेत, परंतु त्वचेची लवचिकता गमावली आहे. स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नैसर्गिक नुकसान कमी होण्यासह अनेक कारणांमुळे हे घडते मोटर क्रियाकलाप, चयापचय कमी होणे. याचा प्रतिकार करण्यासाठी, आम्ही एका महिलेची शिफारस करतो:

• काही प्रकारचे खेळ खेळायला सुरुवात करा. हे धावणे, पोहणे, व्हॉलीबॉल किंवा इतर खेळ असू शकते. तुम्हाला स्वारस्य आहे, तुम्ही त्याचा आनंद घ्यावा हे महत्त्वाचे आहे.
• दिवसा अधिक हलवण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, आपण लिफ्टऐवजी पायऱ्या वापरू शकता, घर अधिक वेळा स्वच्छ करू शकता किंवा आपल्या पायांवर शिजवू शकता.
• सकाळची सुरुवात कसरत करून करा. अंथरुणातून बाहेर न पडता ते करण्याची शिफारस केली जाते. हे रक्त परिसंचरण सुधारते, संपूर्ण दिवस ऊर्जा देते.

या साध्या नियमांचे पालन करण्यात केवळ आळशीपणा अडथळा आणतो. धूम्रपान करण्यास देखील सक्त मनाई आहे, ज्यामुळे घटना भडकते मोठ्या संख्येनेअडचणी.

निरोगी खाणे

आपण आपल्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे, त्यातून सर्वकाही वगळून. हानिकारक उत्पादने. यामध्ये कॉफी, फॅटी मीट, तळलेले किंवा स्मोक्ड पदार्थ, लोणचे, मिठाई, मीठ आणि साखर यांचा समावेश असू शकतो. मोठ्या संख्येने, दारू.

45 वर्षांनंतर कमी केले पाहिजे दैनिक भत्ताकॅलरी, ते 1150 kcal पेक्षा जास्त नसावे.

योग्य पोषणाचे सार खालीलप्रमाणे आहे:

• दररोज प्रोटीनचे सेवन किमान 60 ग्रॅम असावे. त्यांच्यापैकी भरपूर- प्राणी मूळ. हे मांसामध्ये आढळते कमी चरबीयुक्त वाण(चिकन, गोमांस, दुबळे डुकराचे मांस, ससा).
• आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे दुग्ध उत्पादने. ते शरीराला कॅल्शियम प्रदान करतात, ज्याचे शोषण वर्षानुवर्षे कमी होते, पाचन तंत्राचे कार्य सुधारते.
• अंडी, मासे यासारख्या आहारातील घटकांबद्दल विसरू नका. ताजी औषधी वनस्पती, भाज्या आणि फळे. ते महत्त्वपूर्ण खनिजे आणि जीवनसत्त्वे (जे विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी महत्वाचे आहे) चे स्त्रोत आहेत.

आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा

निरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे वैयक्तिक स्वच्छता, विशेष वापर सौंदर्यप्रसाधने, कडक होणे, यासाठी डॉक्टरांच्या नियमित भेटी प्रतिबंधात्मक परीक्षा. एखाद्या विशेषज्ञची भेट घेण्यासाठी किंवा विनामूल्य वैद्यकीय सल्ला घेण्यासाठी, येथे जा.

आपल्या सर्वांना दीर्घकाळ जगायचे आहे आणि वृद्ध होऊ नये. पण... आम्हाला काहीतरी हवे आहे, परंतु आम्ही उलट करतो - आम्ही सक्रियपणे आमचे स्वतःचे आयुष्य कमी करतो.

जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपल्याला ड्रग्सचे व्यसन लागते आणि सक्रिय पौष्टिक पूरक . आम्हाला खात्री आहे की ते आमचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील.

सत्य हे आहे की, पौष्टिकतेचे निरीक्षण करण्यापेक्षा गोळ्या घेणे खूप सोपे आहे, योग्य मोडदिवस की व्यायाम?
मोठे करणे ऑक्सिजन पुरवठाशरीरात, आम्ही त्याऐवजी नवीन फॅन्गल्ड आहार पूरक (किंवा बीआयडी) घेऊ, जे लेबलवर लिहिलेल्याप्रमाणे: मेंदूला ऑक्सिजन पुरवतो, चयापचय गतिमान करतो, टवटवीत करतो आणि इतर सर्व चमत्कार करतो.
आणि आम्ही "दोन हातांनी" खाली बसू आणि तरुण आणि निरोगी होण्याचे स्वप्न पाहू.
नाही, असे नाही: आम्ही सक्रियपणे जीर्ण आणि आघाडी वाढू अस्वस्थ जीवनशैलीचमत्कारिक गोळ्या आपल्याला वाचवतील अशी आशा आहे.

असे कोणतेही सार्वभौमिक औषध नाही, कोणतेही पुनरुत्थान करणारे सफरचंद नाही जे तारुण्य पुनर्संचयित करू शकेल आणि आपल्याला रोगापासून वाचवू शकेल.
वृद्धत्व सुरू होण्यास विलंब करण्यासाठी आणि आरोग्य आणि मनाची स्पष्टता राखण्यासाठी लांब वर्षेतुम्हाला स्वतःचे प्रयत्न करावे लागतील. आणि तुम्हाला हे लहानपणापासूनच करायला हवे.

एक प्राचीन चिनी म्हण म्हटल्याप्रमाणे: "तरुण मरा आणि शक्य तितक्या उशीरा मरण्याचा प्रयत्न करा."

तुमचे विश्लेषण करा जीवनशैलीआणि त्या घटकांपासून मुक्त व्हा जे तुमचे आयुष्य कमी करतात. तथापि, संशोधनानुसार, आयुर्मान केवळ 30% आपल्या जीन्समध्ये अंतर्भूत असलेल्या घटकांवर अवलंबून असते आणि उर्वरित 70% योग्य जीवनशैलीचा परिणाम असतो.

काय योग्य जीवनशैली?

सक्रिय जीवनशैली आणि शारीरिक क्रियाकलाप

चालत जीवन - सकाळचे व्यायाम, नृत्य वर्ग, लांब चालणे ताजी हवा- हे सर्व शरीराला ऑक्सिजनचा प्रवाह देते.

असा विचार करू नका की "वर्कहॉर्स" किंवा "चाकातील गिलहरी" चे जीवन उपयुक्त आहे, नाही, अगदी उलट - शरीरावरील अंतहीन भार जास्त काम करतो आणि आयुष्य कमी करतो.

दिवसातून फक्त 8 मिनिटे व्यायाम करा आणि तुम्ही 5 वर्षे जास्त जगाल.
व्यायामामुळे आनंदाचे संप्रेरक उत्तेजित होते, जे ताणतणाव कमी करते आणि शरीर आणि आत्म्याला चैतन्य देते. आणि हे वृद्धत्वाची भीती न बाळगण्यास आणि उच्च आत्म्याने जगण्यास मदत करते.

साल्सा नृत्य आहे उत्कृष्ट साधनवृद्धत्व विरुद्ध. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या नृत्याच्या मूलभूत हालचाली पाठीचा कणा मजबूत करण्यास आणि श्वसन प्रणाली विकसित करण्यास मदत करतात.

विश्रांती आणि आराम करण्याची क्षमता

सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप विश्रांतीसह वैकल्पिकरित्या सक्षम असणे आवश्यक आहे.
कामापासून विश्रांतीकडे स्विच करण्याची क्षमता आणि त्याउलट, तणावापासून संरक्षण करण्यात खूप मदत करते.

लक्ष बदलण्यासाठी, संपूर्ण स्नायू शिथिल करण्यासाठी आणि मंद श्वास घेण्यासाठी योग आणि इतर प्राच्य तंत्रांचा सराव करणे चांगले आहे. आपण दररोज आपल्या डोक्यावर उभे राहिल्यास, आपण आपल्या मेंदूला बरे करू शकता आणि नेहमी चांगल्या स्थितीत ठेवू शकता.

जर योग तुमच्यासाठी काम करत नसेल, तर फक्त हळू श्वास घेण्याचा सराव करा: खूप हळू श्वास घ्या, तुमचा श्वास धरा, हळू हळू श्वास घ्या. जेव्हा तुम्ही योग्य मंद श्वासोच्छ्वास शिकता तेव्हा तुम्हाला प्रति मिनिट फक्त दोन श्वास घ्यावे. मंद श्वास मंदावतो चयापचय प्रक्रियाआणि यामुळे, वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते.

आकर्षक काम

एखाद्या मनोरंजक नोकरीपेक्षा जीवनासाठी आणखी चांगले उत्तेजन नाही जे पूर्णपणे मोहित करते, मेंदूचे कार्य चालू करते, आळशी होऊ देत नाही.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सर्जनशील, उत्साही आणि सक्रिय लोक दीर्घकाळ जगतात, कारण ते सतत नवीन कल्पनांच्या शोधात आणि अंमलबजावणीमध्ये असतात आणि जे खूप महत्वाचे आहे, त्यांना जीवनात समाधान वाटते. नियमानुसार, जे लोक काही व्यवसायाबद्दल उत्कट असतात ते त्वरीत तणावाच्या स्थितीतून बाहेर पडतात आणि चांगला मूड प्राप्त करण्यास सक्षम असतात.

करण्यासाठी काहीतरी मजेदार शोधा. क्रियाकलापाची दिशा काही फरक पडत नाही, हे महत्त्वाचे आहे की तुम्हाला हे करण्यात स्वारस्य आहे. हे सिद्ध झाले आहे की तत्त्वज्ञान, संगीत किंवा चित्रकलेचा अभ्यास केल्याने आपण आपले तारुण्य टिकवून ठेवू शकता आणि आपल्या समवयस्कांपेक्षा पाच वर्षांनी लहान दिसू शकता.

बौद्धिक क्रियाकलाप

मानसिक कार्यात गुंतून, तुम्ही तुमचा मेंदू केवळ अधोगतीपासून वाचवत नाही, तर हृदय, रक्त परिसंचरण आणि शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया सुरू करता.

तुमच्या आवडी बदला किंवा त्यांचा विस्तार करा, तुमच्यासाठी नवीन विज्ञानांचा अभ्यास करा. एकाच वेळी अनेक प्रकारच्या मानसिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ: दोन अभ्यास परदेशी भाषा, क्रॉसवर्ड कोडी सोडवा आणि ते तयार करा, वाद्य वाजवायला शिका आणि संगीत साक्षरता शिका.

बौद्धिक क्रियाकलाप तुमचे संपूर्ण लक्ष वेधून घेईल हे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्ही स्वतःला त्यात गुंतवून ठेवण्यास भाग पाडू नका.

कुटुंब आणि प्रियजनांशी संवाद

नातेवाईकांशी नियमित संवादामुळे रक्तदाब सामान्य होण्यास आणि तणावावर मात करण्यास मदत होते.
लग्नात प्रेम असते सर्वोत्तम उपायविरुद्ध अकाली वृद्धत्व. सेक्स दरम्यान, शरीर आनंदाचे हार्मोन तयार करते - एंडोर्फिन, जे मानवी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. संशोधनानुसार, विवाहित जोडपेजे आठवड्यातून दोनदा प्रेम करतात ते जास्त काळ जगतात आणि 14 वर्षांनी तरुण दिसतात.

दीर्घकालीन विवाहामुळे आयुष्य वाढते आणि तुम्ही घटस्फोटित किंवा अविवाहित असाल तर जोडीदार शोधा.

जे लोक इतरांची काळजी घेतात त्यांच्यापेक्षा जास्त काळ जगतात.

भावना आणि मूड

असा एक मत आहे की विनोद आणि आनंदी मनःस्थिती आयुर्मान वाढवते. हे खरे आहे, परंतु जर जीवनाकडे असा दृष्टीकोन संबंधात निष्काळजीपणाची सीमा नसेल तरच स्वतःचे आरोग्यआणि सुरक्षा.

अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, शतकानुशतके लोकांमध्ये सावध आणि हट्टी स्वभाव असलेले लोक जास्त आहेत, परंतु जास्त आशावादासाठी उभे नाहीत.

सकारात्मक आणि नकारात्मक अशा दोन्ही भावनांचे दडपण आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे. राग दाबणे विशेषतः हानिकारक आहे - यामुळे कर्करोग होतो.

तथापि, भावनांचे खूप हिंसक प्रकटीकरण तितकेच हानिकारक आहे - ते नष्ट करते मज्जासंस्था. सर्व काही संयमात चांगले आहे. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला अस्वस्थ करत असेल किंवा त्याउलट, तुम्हाला चांगली बातमी मिळाली असेल तर ती नातेवाईक किंवा मित्रांसह सामायिक करा. कदाचित ते तुम्हाला देतील उपयुक्त सल्लाकिंवा तुमच्या आनंदात मनापासून आनंद करा.

दीर्घायुषींच्या जीवनापासून

• सकाळी रिकाम्या पोटी प्यालेले एक ग्लास पाणी सर्व चयापचय प्रक्रिया सुरू करते, विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि वजन कमी करण्यास गती देते.
• अनेक शताब्दी सकाळच्या व्यायामानंतर स्वत: ला ओततात थंड पाणी, शिवाय, प्रत्येक वेगळ्या प्रकारे: एखाद्याला डोक्यापासून पायापर्यंत ओतले जाते, कोणीतरी शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागावर ओतले जाते आणि काहींसाठी फक्त पाय ओतणे पुरेसे आहे. प्रत्येकासाठी फक्त एक सामान्य नियम: रक्त विखुरण्यासाठी कान आणि काख घातल्यानंतर जोमाने चोळा.
• दररोज ताजे हवेत किंवा येथे फुफ्फुस स्वच्छ करणे आवश्यक आहे उघडी खिडकी: शक्य तितक्या खोलवर श्वास घ्या, काही सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा, नंतर कोणत्याही ट्रेसशिवाय सर्व हवा वेगाने बाहेर टाका आणि तुमचा श्वास रोखून ठेवा. हा व्यायाम 5-10 वेळा केला पाहिजे.
• जास्त वय न होण्यासाठी, तुम्हाला t˚ = 17-18˚С वर झोपण्याची आवश्यकता आहे. दीर्घ-यकृताची झोप 7-8 तास असते. इतर विचलन - आयुष्य कमी करा. खूप जास्त डुलकी- सुमारे 4 तास - मानस कमजोर करते, आणि खूप लांब - 9 तासांपेक्षा जास्त - अंतर्गत अवयवांचे एकूण टोन कमकुवत करते.

स्वतःला तयार करा निरोगी जीवनआणि त्याचा आनंद घेत दीर्घकाळ जगा!

मित्रांसह सामायिक करा:

आपल्या सर्वांना निरोगी जीवनशैलीसाठी वचनबद्ध व्हायचे आहे.
आणि मी पण…
मी सकाळी पाणी पितो.
मी एकाच माणसाशी लग्न करून बरीच वर्षे झाली आहेत.
मी इंटरनेट स्कूल ऑफ बिझनेसमध्ये काम करतो, याचा अर्थ मी मानसिक काम करतो.
मी खूप लिहू शकतो...
पण प्रश्न असा आहे की हे मला मदत करेल का?

लॅरिसा लिहितात:

म्हातारे का होत नाहीत? ही एक सामान्य नैसर्गिक घटना आहे. अनंतकाळच्या जीवनासाठी फारच कमी उदाहरणे आहेत. जीवन ही अत्यंत घातक गोष्ट आहे. सहसा त्यातून मरतात
मला शक्य तितक्या सक्रियपणे गोळ्या आणि फोडांशिवाय जगायचे आहे.
मला माझ्या आजोबांबद्दल बोलायला आवडतं. ते 91 वर्षे जगले. वयाच्या 85 व्या वर्षी, त्याची पत्नी (माझी आजी नाही) त्याला सोडून गेली, ज्यांच्याबरोबर तो 13-15 वर्षे जगला होता. म्हणून माझ्या आजोबांनी मला एक अद्भुत वाक्य दिले:
- जेव्हा पुरुष एकटे राहतात तेव्हा ते धूम्रपान करतात, मद्यपान करतात आणि महिलांना गाडी चालवतात. पण मी धूम्रपान करत नाही (जे खरे आहे, ते खरे आहे, माझ्याकडे लक्ष दिले गेले नाही), मी पीत नाही (नाश्त्यासाठी 50 ग्रॅम, दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी 100 ग्रॅम मानले जात नाही) आणि धन्यवाद म्हणते की मी केले महिलांना आणू नका.
मी मनापासून हसलो.
- आजोबा, महिलांसाठी विशेष धन्यवाद!
- तू का हसतोस, - आजोबा नाराज झाले - तुला माहित आहे की कोणत्या नववधू अंगणातून चालतात!
याप्रमाणे!
त्यांच्या पिढीला जीवनाची तहान आहे, तीच चैतन्य आहे, आपल्यापेक्षा अधिक तीव्रतेचा क्रम आहे. त्यांना जीवनाची किंमत कळत होती.
देव आपल्याला अन्न आणि सवयी देईल, हे लक्षात ठेवा की जीवनाची स्वतःची किंमत आहे!

निरोगी प्रतिमाजीवनची मालिका सूचित करते साधे नियम, वाईट सवयी आणि अल्कोहोल नाकारणे, पुरेसा शारीरिक आणि मानसिक विकास, योग्य पवित्रा, जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन, शरीर कडक होणे, काम, निरोगी खाणेआणि दैनंदिन नियमांचे पालन.

1. निरोगी जीवनशैलीसाठी एक महत्त्वाची अट आहे व्यायाम. गिर्यारोहण, उच्च शारीरिक हालचाल, sipping जीवनाचा भाग असावा. सतत व्यायामामध्ये ट्यून करणे खूप कठीण आहे, परंतु नियमित व्यायामाने ती सवय बनते.

   तुम्ही सुरुवात करू शकता सकाळचे व्यायामसाध्या व्यायामाच्या संचासह आणि अधिक जटिल व्यायामासाठी स्नायू तयार करा. प्रति थोडा वेळशरीर मजबूत होते आणि उच्च कार्यक्षमतेसह वर्ग सोपे आणि आनंददायक मनोरंजन बनतात.

   आणि हे विसरू नका की शारीरिक क्रियाकलाप हा एक अतिशय आनंददायी अनुभव असू शकतो - एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत लैंगिक संबंध समान आहे सकारात्मक प्रभावअर्ध्या तासाप्रमाणे व्यायाम. या विषयावर, मी पोर्टलला भेट देण्याची शिफारस करतो http://safeconnection.org/ about जिव्हाळ्याचा संबंधआणि निरोगी लैंगिक जीवन.

2. पोषण नियम: पूर्ण आणि वैविध्यपूर्ण अन्न. दिवसाच्या आहारात मानवांसाठी महत्वाचे पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत - जीवनसत्त्वे, प्रथिने, खनिजे, कर्बोदकांमधे, फायबर आणि चरबी. कमी प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे, जास्त पोषण हे लठ्ठपणाचे कारण आहे. अंदाजे 60% अन्नधान्य, भाज्या आणि फळे, 35% - मांस, मासे, आंबट-दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, आणि फक्त 5% - चरबी आणि मिठाई. केवळ ताजे आणि उच्च-गुणवत्तेचे अन्न वापरणे आवश्यक आहे, लहान भागांमध्ये खाणे आणि शक्य असल्यास, बर्याचदा. याव्यतिरिक्त, आपल्याला दिवसातून दीड लिटर पिणे आवश्यक आहे. शुद्ध पाणीगॅसशिवाय.
3. निरोगी जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग आहे मोकळ्या हवेत फिरतो. जर तुम्हाला जास्त वेळ घरात राहावे लागत असेल तर खोली हवेशीर असावी. अनुकूल हवामानात, खिडकी रात्री उघडी ठेवली पाहिजे.
4. गाढ झोप. हे सर्वज्ञात आहे की झोप ही कोणत्याही जीवासाठी अत्यावश्यक गरज आहे. यावेळी, शक्ती पुनर्संचयित केली जाते, एखाद्या व्यक्तीची मानसिक आणि शारीरिक स्थिती सामान्य होते. झोपेच्या कमतरतेमुळे सतर्कता, चिडचिड, तंद्री, स्मरणशक्ती आणि कार्यक्षमता कमी होते. मानवी शरीराला 7-8 तासांच्या झोपेदरम्यान विश्रांती घेण्याची वेळ असते.
5. सकारात्मक दृष्टीकोन. हशा आणि स्मित आनंदाच्या हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते, मूड सुधारते, नैराश्य दूर करते. हे करण्यासाठी, आनंददायी लोक, मित्रांसह अधिक वेळा संवाद साधा, मजेदार चित्रपट आणि कार्यक्रम पहा, वाईट विचार आणि भीतीपासून मुक्त व्हा.

छोटे बदल मोठे बदल घडवून आणतात. या सोप्या टिप्स वापरा, योग्य दिशेने पाऊल टाका आणि तुमचे शरीर एका अभेद्य किल्ल्यामध्ये बदला!

तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने आधीच एक मोठे पाऊल उचलले आहे, परंतु सत्य हे आहे की योग्य पोषण हे प्रोटीन शेक पिणे आणि न्याहारीसाठी डझनभर अंड्याचे पांढरे फेटणे इतकेच मर्यादित नाही. जर तुम्हाला खरोखर आरोग्य पुनर्संचयित करायचे असेल किंवा फक्त तुमचा पुरवठा पुन्हा भरण्याचे ध्येय असेल चैतन्य, तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कधीकधी किरकोळ, परंतु योग्य बदल ध्येय साध्य करण्यासाठी पुरेसे असतात. आपल्या चवीच्या सवयी थोड्या बदला, यासाठी आपल्या शूजची धूळ करा सक्रिय विश्रांती- आणि हा एक उत्तम प्रारंभ बिंदू असू शकतो. या 40 टिप्सचा रोडमॅप म्हणून वापर करा जेणेकरुन तुम्हाला चांगले आरोग्य मिळावे.

1. परिष्कृत पदार्थ टाळा

परिष्कृत, चूर्ण केलेले पदार्थ काढून टाकल्याने तुमचा आहार आमूलाग्र बदलू शकतो. या पदार्थांवर इतक्या मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया केली जाते की त्यांच्यातील वास्तविक पोषक, नियम म्हणून, यापुढे राहत नाहीत. जंक फूड काढून टाकल्याने तुम्हाला तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत होणार नाही सामान्य पातळीरक्तातील ग्लुकोज, परंतु जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांनी भरलेल्या पौष्टिक समृध्द अन्नासाठी अधिक जागा सोडते. अधिक फायदेशीर असलेल्या गोड चकचकीत डोनटच्या ऊर्जेच्या झपाट्याने वाढ (आणि तितक्याच जलद घसरण) मध्ये व्यापार करा. ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने.

2. मासे तेल घ्या

फिश ऑइल उदासीनता, हृदयरोग आणि विरूद्ध लढण्यास मदत करते मधुमेह 2 प्रकार. याव्यतिरिक्त, ते ऑन्कोपॅथॉलॉजी विकसित होण्याचा धोका कमी करते आणि शरीराच्या ऊतींची रचना सुधारते. संभाव्य फायदे लक्षात घेऊन मासे चरबीप्रत्येकाने घेतले पाहिजे असे पूरक असे सुरक्षितपणे म्हटले जाऊ शकते. आपण तेलकट मासे किती वेळा खाता यावर अवलंबून, आपल्याला दररोज 3-6 ग्रॅम आवश्यक असेल.

3. ग्रीन टी प्या

शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्सने काठोकाठ भरलेले, ते काही रोग टाळण्यास मदत करते आणि तुम्हाला छान वाटते. हिरवा चहाकॅटेचिनमध्ये समृद्ध - अँटीऑक्सिडंट्स जे मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात आणि पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात. असेही नोंदवले गेले आहे की ग्रीन टी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीच्या विकासास प्रतिबंध करते, विशेषतः, धमनी उच्च रक्तदाबआणि रक्तसंचय हृदय अपयश. ग्रीन टी चयापचय गतिमान करते आणि कॅलरी बर्निंगमध्ये लक्षणीय वाढ करते. दररोज 2-3 कप ग्रीन टीने तुमची तहान शमवून तुम्ही अगदी साध्या पाण्याला खरा उपचार करणारे अमृत बनवू शकता.

4. उन्हात जा

उन्हात राहायला विसरू नका. सूर्यप्रकाश - उत्तम मार्गशरीरात उत्पादन वाढवा. व्हिटॅमिन डी मजबूत करते हाडांची ऊतीआणि नैराश्याशी लढण्यास मदत करते. दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवण्याचा प्रयत्न करा.

5. जास्त खाऊ नका

आपण अशा जगात राहतो जिथे बरेच लोक सतत खातात - त्यांना भूक लागत नसतानाही. या सवयीशी लढा. आपण अधिक खाल्ले असते या भावनेने टेबलवरून उठून, आपण ऍडिपोज टिश्यूचे संचय थांबवू शकता. अशाप्रकारे, एखाद्या दिवशी अति खाण्याचा सामना करावा लागला तरीही, उपवासाचा दिवस तुम्हाला याची भरपाई करण्यास मदत करेल.

6. HIIT कार्डिओसाठी वेळ काढा

उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम हा केवळ शारीरिक स्थिती सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग नाही तर तणावाविरुद्धच्या लढ्यात, शरीरातील आनंदी संप्रेरक एंडोर्फिनच्या स्रावाला उत्तेजित करणारा एक उत्तम सहाय्यक देखील आहे. आठवड्यातून तीन वेळा किमान 20-30 मिनिटे उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण उत्कृष्ट परिणाम देईल.

7. दररोज रात्री 8 तास झोपा

35. गडद चॉकलेट खरेदी करा

नाही, हे तुम्हाला मध्यरात्री स्निकर्सचा बॉक्स रिकामा करण्याचा अधिकार देत नाही. पण जर तुम्हाला वेळोवेळी चॉकलेटची इच्छा होत असेल, तर स्वतःचा आनंद नाकारू नका आणि दिवसातून एक स्लाईस डार्क चॉकलेट खा. डार्क चॉकलेटमध्ये कमीतकमी 60-70% कोको असतो आणि त्यात फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर असतात, ज्याचा तुमच्या शरीराच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. स्वत:ला चॉकलेटचा आनंद घेऊ द्या आणि उर्वरित वेळ तुमच्यासाठी योग्य मार्गावर राहणे आणि आहारातील कॅलरी सामग्री काळजीपूर्वक नियंत्रित करणे सोपे होईल.

36. ताणणे

व्यायामाचे स्पष्ट फायदे असूनही, आपल्यापैकी बरेचजण त्यांच्याकडे फारच कमी लक्ष देतात. दरम्यान, स्ट्रेचिंग लवचिकता विकसित करते, समन्वय आणि संतुलन सुधारते आणि शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवते. दिवसातून 10 मिनिटे स्ट्रेचिंग आणि खोल श्वास घेण्यात घालवा; हे तुम्हाला आराम करण्यास, उत्साही होण्यास, कडकपणा आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करेल.

37. कृत्रिम गोड पदार्थ बाहेर फेकून द्या

हे स्पष्ट आहे की साखरेपासून दूर राहणे चांगले आहे, परंतु त्याची बदली असा विचार करू नका कृत्रिम गोड करणारेहोईल उत्तम उपाय. ही मेंदूची मुले रासायनिक उद्योगडोकेदुखी, चिंता आणि पाचन समस्यांमुळे तुम्हाला धोका आहे. एका शब्दात, तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटणार नाही.

38. आपल्या शरीराचे ऐका

असेल तर सुवर्ण नियमआहार, जे प्रत्येकाने लक्षात ठेवले पाहिजे, ते आहे "कोणतेही लोह नियम नाहीत." एका व्यक्तीसाठी योग्य आहार दुसर्‍यासाठी वास्तविक आपत्ती असू शकतो. प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे. अर्थात, संबंधित सर्व आहारांसाठी मूलभूत तत्त्वे, जसे की पुरेशा कॅलरीजचे सेवन आणि पुरेसे प्रथिनांचे सेवन, परंतु युक्तीसाठी नेहमीच जागा असते. आपल्या शरीराचे ऐका आणि समायोजन करा. यशाचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

39. हिरव्या जगात पाऊल

हिरव्या पालेभाज्या तुमच्या आहाराचा केंद्रबिंदू बनवा. काळे, पालक आणि ब्रोकोली या तीन पालेभाज्या ज्या तुम्ही कधीही खाऊ शकत नाही. ते अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात आहारातील फायबरआणि जीवनसत्त्वे के, क आणि ए. तसे, कोबीमध्ये गोमांसापेक्षा जास्त असते, शिवाय, या पराक्रमी भाज्यांमध्ये व्यावहारिकरित्या कॅलरीज नसतात.

40. अधिक वेळा चाला

चालणे हा तुमचा एकमेव व्यायाम नसावा, परंतु काही अतिरिक्त कॅलरी जळून चालत राहण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. दररोज करता येणारा सर्वात सोपा व्यायाम. कमी-तीव्रता आणि सांध्यांसाठी सुरक्षित असणे शारीरिक क्रियाकलापचालण्याने हृदय मजबूत होते, कॅलरी खर्च होतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारते आणि हाडे मजबूत होतात.

स्त्रीसाठी निरोगी जीवनशैलीचा आधार लहानपणापासूनच घातला पाहिजे. च्या साठी योग्य विकासआणि मध्ये स्त्रीच्या लैंगिक क्षेत्राची निर्मिती बालपणवगळले पाहिजे नकारात्मक घटकप्रभाव:

1) मानसिक-भावनिक ताण आणि अनुभव;

2) हानिकारक संपर्क औषधी पदार्थ(आपण डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय शक्तिशाली प्रतिजैविक, शामक औषधे वापरू शकत नाही);

३) अल्कोहोल, निकोटीन, औषधेइ.;

4) दीर्घकालीन कृतीहानिकारक रासायनिक पदार्थ(वार्निश, पेंट इ.);

5) जननेंद्रियाच्या क्षेत्रातील जखम.

हे नोंद घ्यावे की बालपणात प्रजनन प्रणालीच्या पूर्ण निर्मितीसाठी, ते आवश्यक आहे चांगले पोषणप्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या संतुलित सामग्रीसह.

पौगंडावस्थेत, वर एक प्रचंड प्रभाव प्रजनन प्रणालीउदयोन्मुख स्त्रीची मानसिक-भावनिक अवस्था असते, शरीराच्या असंतुलित हार्मोनल घटकामुळे या काळात वारंवार होणारे बदल वैशिष्ट्यपूर्ण असतात. म्हणून, या काळात, वरील तत्त्वांव्यतिरिक्त, प्रियजनांकडून समजून घेणे खूप महत्वाचे आहे. या कालावधीत, आपण पारंपारिक औषध आणि हर्बल औषधांचा प्रभावीपणे वापर करू शकता. हे सर्व निरुपद्रवी आहेत. उदाहरणार्थ, मधमाशी उत्पादनांमध्ये मादी शरीरासाठी आवश्यक भरपूर जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक असतात. हर्बल तयारीम्हणून मदत करा शामकआणि नियामक म्हणून मासिक पाळीत्याच्या स्थापनेदरम्यान ("मासिक पाळीच्या विकारांसाठी फायटोथेरपी" विभाग पहा). स्त्रीच्या आयुष्यातील या काळात रोजची दिनचर्या खूप महत्त्वाची असते. गर्भधारणेदरम्यान जास्त शारीरिक हालचाली आणि झोपेची तीव्र कमतरता यामुळे स्त्रीच्या प्रजनन प्रणालीमध्ये विकार होऊ शकतात.

पुनरुत्पादन कालावधी दरम्यान, मूलभूत पालन करणे फार महत्वाचे आहे स्वच्छता उपायकारण धोका लक्षणीय वाढला आहे दाहक रोगगुप्तांग लैंगिक क्रियाकलाप सुरू होण्याच्या संबंधात, स्त्रीरोगतज्ञासह, गर्भनिरोधक प्रकार निवडणे महत्वाचे आहे. हे लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे की आपण आपल्या आरोग्याची काळजी स्वतःच घेतली पाहिजे आणि अधूनमधून नाही तर सतत.

जवळजवळ प्रत्येक दुसऱ्या स्त्रीला सध्या जननेंद्रियाच्या क्षेत्राचे कोणतेही विकार किंवा रोग आहेत. ही परिस्थिती टाळण्यासाठी, स्त्रीने खालील मुद्द्यांचे पालन केले पाहिजे:

1) योग्य आणि पूर्णपणे खाणे;

2) वर्षातून 2 वेळा (शरद ऋतूतील आणि वसंत ऋतूमध्ये) जटिल मल्टीविटामिन्स, शक्यतो हर्बल औषधे किंवा औषधी वनस्पतींचे ओतणे, बेरी (गुलाबाचे कूल्हे, लिंगोनबेरी, व्हिबर्नम) प्रतिबंधात्मकपणे घ्या;

3) वर्षातून एकदा स्त्रीरोगतज्ञाला भेट द्या;

4) सतत वैयक्तिकरित्या निवडलेल्या गर्भनिरोधक पद्धतीचा वापर करा;

5) शक्य असल्यास, हानिकारक रसायनांचा संपर्क टाळा (रासायनिक उद्योगांमध्ये काम करण्याची शिफारस केलेली नाही);

6) अल्कोहोल, निकोटीन, शक्तिशाली यांचे सेवन मर्यादित करा औषधेइ.;

7) उदयोन्मुख दाहक आणि जननेंद्रियाच्या इतर प्रक्रियांच्या बाबतीत, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि पुरेसे उपचार प्रदान करणे अत्यावश्यक आहे.

रजोनिवृत्ती दरम्यान आणि त्यानंतर, स्त्रीला तिच्या शरीरात होत असलेल्या बदलांमुळे एक प्रकारचा ताण येतो, म्हणून या काळात तुम्हाला स्वतःकडे आणि तुमच्या आरोग्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. तपशीलवार वर्णनबद्दल संभाव्य बदलरजोनिवृत्तीसह शरीरात आणि या कालावधीतील उल्लंघनांवर उपचार करण्याचे मार्ग "क्लायमॅक्स" विभागात लिहिलेले आहेत.

याची नोंद घ्यावी वांशिक विज्ञान, विशेषत: हर्बल औषधांमध्ये, आणि सोनेरी मिशा महिला शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पदार्थांचा प्रचंड पुरवठा करतात. या पुस्तकाच्या पृष्ठांवर, मी शिफारस करतो की स्त्रिया, एक शक्तिवर्धक, सुखदायक आणि शक्तिवर्धक क्रिया म्हणून प्रतिबंधात्मक हेतूने, वर्षातून 1 किंवा 2 वेळा एक किंवा अधिक पारंपारिक औषध पाककृती वापरतात:

1. सोनेरी मिशा, पान - 1 भाग; हौथर्न पाच-पाकळ्या, फुले - 2 भाग; मदरवॉर्ट हृदय, गवत - 2 भाग; औषधी ऋषी, गवत - 1 भाग. 1 यष्टीचीत. l 1 कप उकळत्या पाण्याने चहासारखे मिश्रण तयार करा, 20-30 मिनिटे सोडा, ताण द्या. 1 टेस्पून प्या. l प्रजनन प्रणालीचे कार्य सामान्य करण्यासाठी दिवसातून 3-4 वेळा.

2. सोनेरी मिशा, पाने - 15 ग्रॅम; कॅमोमाइल, फुले - 15 ग्रॅम; मदरवॉर्ट, गवत - 15 ग्रॅम; पेपरमिंट, पाने - 15 ग्रॅम; सुवासिक बडीशेप, फळे - 15 ग्रॅम; रेचक जोस्टर, फळे - 15 ग्रॅम 1 टेस्पून. l संग्रह 1 कप उकळत्या पाण्यात घाला, 2 तास सोडा आणि ताण द्या. 1 ग्लास दिवसातून 2-3 वेळा घ्या.

3. सोनेरी मिशा, पाने - 20 ग्रॅम; ज्येष्ठमध नग्न, मुळे - 30 ग्रॅम; ब्लॅक एल्डरबेरी, फुले - 30 ग्रॅम; buckthorn ठिसूळ, झाडाची साल - 30 ग्रॅम; तिरंगा वायलेट, गवत - 20 ग्रॅम; कॅलेंडुला, फुले - 20 ग्रॅम 2 टेस्पून. l संकलन, उकळत्या पाण्यात 500 मिली ओतणे, 30 मिनिटे सोडा आणि ताण द्या. 1 ग्लास दिवसातून 2 वेळा (सकाळी आणि संध्याकाळी) घ्या.

4. सोनेरी मिशा, पान - 1 भाग; सामान्य हॉप, रोपे - 1 भाग; लिंबू मलम, औषधी वनस्पती - 1 भाग; जंगली गुलाब, फळे - 1 भाग. 1 यष्टीचीत. l मिश्रण थंड 300 मिली ओतणे उकळलेले पाणी, 15 मिनिटे उकळत्या पाण्यात बाथ मध्ये incubated, 1 तास आग्रह धरणे, ताण. दिवसातून 50 मिली 4 वेळा रिकाम्या पोटी (जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे किंवा जेवणानंतर 2 तास) घ्या.

गुलाब नितंब, हॉथॉर्न, एल्डरबेरी, व्हिबर्नमचे वेळोवेळी ओतणे घेणे खूप चांगले आहे. आम्ही मध आणि इतर मधमाशी उत्पादनांच्या वापरासह हे ओतणे एकत्र करण्याची शिफारस करतो. मी विशेषतः सूचित करू इच्छितो फायदेशीर प्रभावरॉयल जेली चालू मादी शरीर. अभिनयाव्यतिरिक्त प्रजनन प्रणाली, हे शरीराच्या वृद्धत्वाचा प्रतिकार करणार्या प्रक्रियेमध्ये सामील आहे, केस, त्वचा, नखे यांचा रंग आणि स्थिती सुधारते. एटी औषधी उद्देशहे दिवसातून 2-3 वेळा 20-30 मिग्रॅ जिभेखाली वापरले जाते.

सध्या, मध फार्मसीमध्ये दिसू लागले आहे, विविध प्रकारांमधून अचूकपणे गोळा केले जाते औषधी वनस्पती(लिन्डेन, ऋषी, गोड क्लोव्हर, एका जातीची बडीशेप, चिडवणे इ.), तसेच विविध औषधी वनस्पतींच्या घटकांसह समृद्ध मध (जिन्सेंग, गोल्डन रूट). असा मध शरीरासाठी नियमित मधापेक्षा दुप्पट फायदेशीर असतो.

या प्रकाशनाची पृष्ठे उपचारांमध्ये वापरण्याच्या उपचारात्मक प्रभावाचे वर्णन करतात स्त्रीरोगविषयक रोगसोनेरी मिश्या, म्हणून आम्ही मधाच्या संयोजनात सोनेरी मिशांच्या कोंबांचा रस पिण्याची शिफारस करतो, विशेषत: रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिक कमकुवत होण्याच्या काळात (शरद ऋतूतील आणि हिवाळा). 1 यष्टीचीत साठी. l मध 1 टिस्पून घेतले जाते. सोनेरी मिशांचा रस, दररोज 1-2 महिने घेतले जाते.