सूचना

खेळ हा तुमच्या जीवनशैलीचा प्रमुख पैलू आहे. प्रशिक्षण नियमित आणि चक्रीय असावे. त्यांची तीव्रता तुमची वर्तमान स्थिती, वर्षाची वेळ आणि इतर परिस्थितींवर अवलंबून असू शकते. नियमित म्हणजे प्रगती आणि हालचाल.

हे देखील लक्षात ठेवा शारीरिक व्यायामजर तुम्ही खाल्ले नाही तर इच्छित परिणाम होणार नाही. आहारातून चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ काढून टाका, जास्त खाऊ नका, वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खा.

त्यानंतर अर्ध्या तासात क्रीडा प्रशिक्षणआतमध्ये 50-100 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खा, जे बटाटे, तांदूळ, पास्ता, केळी आणि इतर उत्पादनांमध्ये आढळतात. प्रशिक्षणानंतर कार्बोहायड्रेट देखील चांगले शोषले जातात.

दुसरा महत्त्वाचा मुद्दानिरोगी व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे जो स्वत: ला आधार देतो फॉर्म- हे एक स्वप्न आहे. दिवसातून किमान 6-8 तास झोपा - ही वेळ आहे शरीरासाठी आवश्यकविश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी.

पुरेशी झोप घेतल्याने तुम्हाला निरोगी, सतर्क आणि मजबूत राहण्यास मदत होईल. जास्त काम, नैराश्य आणि तणाव टाळा. तुमच्या दिवसाची योजना करा जेणेकरून तुम्ही सर्वकाही करू शकाल - काम, व्यायाम, चालणे, पुस्तके वाचणे, चित्रपट पाहणे आणि बरेच काही.

दिवसा, तुमच्याकडे नेहमी मोकळा वेळ असावा जेथे तुम्ही आराम करू शकता आणि आराम करू शकता. जीवनाचा आनंद घ्या - केवळ आनंदी लोकच खरोखर असू शकतात.

स्रोत:

• स्वतःला आधार देऊ शकत नाही

जर तुम्ही पावसात भिजलात, पाय ओले केलेत किंवा थंड वाऱ्यात गोठलेत, तर त्याचा परिणाम म्हणजे तुंबलेले नाक, लाल पाणावलेले डोळे आणि डोकेदुखी. आणि तुम्हाला कामावर जावे लागेल, विशेषत: महत्वाची बैठक नियोजित असल्याने किंवा वाटाघाटी नियोजित असल्याने. पटकन आणण्यासाठी आपल्या देखावाफॉर्ममध्ये, खालील टिप्स वापरा:

सूचना

डोळे लाल असल्यास
आपल्या डोक्याखाली उशी घेऊन आपल्या पाठीवर झोपा, डोळे बंद करा आणि "थंड" रुमालमध्ये गुंडाळल्यानंतर आपल्या पापण्यांवर फ्रीजरमधून काहीतरी ठेवा. (पण फक्त पापण्यांसाठी! ज्या ठिकाणी मॅक्सिलरी सायनस आहेत त्या ठिकाणी थंड होऊ नये याची काळजी घ्या!) काही मिनिटांनंतर, रक्तवाहिन्या अरुंद होतील आणि डोळ्यांचे पांढरे पुन्हा हलके होतील.

ओठ फिकट असल्यास
तुमचे ओठ फिकट गुलाबी होत असल्यास, जेव्हा तुम्हाला बरे वाटत नसेल तेव्हा गरम गुलाबी लिप ग्लॉस वापरून पहा. हा रंग अक्षरशः आपल्या फिकट गुलाबी ओठांना "पुनरुज्जीवित" करेल आणि त्यांना एक नैसर्गिक देखावा देईल.

स्वतःला आकारात कसे ठेवायचे? जर तुमच्याकडे जिमला जाण्यासाठी वेळ नसेल. शरीराला आकार कसा ठेवायचा? आपण कामावर सतत गायब असल्यास. कसे राखायचे शारीरिक स्वरूप? जर तुमच्याकडे इतक्या गोष्टी करायच्या असतील की तुम्हाला झोपायलाही वेळ नसेल. चांगला शारीरिक आकार म्हणजे काय? जेव्हा तुम्हाला निरोगी आणि आनंदी वाटत असेल तेव्हा हेच आहे!

पण तीन महत्त्वाच्या टिप्स आहेत ज्याकडे खेळात राहणाऱ्या आणि आरोग्यावर लक्ष ठेवणाऱ्या लोकांकडूनही दुर्लक्ष केले जाते.

अनेक महिला, आणि प्रयत्न करणारे पुरुष देखील जादा वजन लावतात, सर्व प्रकारच्या आहारांवर बसा, कॅलरी मोजा, ​​त्यांना जे काही खायचे आहे ते पहा. ते जीवनसत्त्वे बद्दल अत्यंत निष्पक्ष आहेत, त्यांना हरवलेल्या प्रत्येक किलोग्रॅमचा अभिमान आहे. सर्व काही जसे पाहिजे तसे चालू आहे असे दिसते, नाही का? तथापि, नेहमीच एक BUT असतो.

तीन आहेत महत्वाचा सल्लाजे तुम्हाला जागृत होणे, खरेदीला जाणे इत्यादी प्रमाणेच तुमच्या आयुष्यात आणणे आवश्यक आहे.

1. प्रत्येक व्यायामानंतर खा

तुम्ही आत्ताच जिममधून आला आहात, किंवा अर्धा तास चित्रपट पाहिला आहे का? घरी योगा कसा करायचा, शक्य तितक्या रीसेट करण्याचा प्रयत्न करत आहे अतिरिक्त किलोआणि तुमच्या मनात शेवटची गोष्ट म्हणजे अन्न, बरोबर? तर, तुम्ही चुकीचे आहात.

आपण करणार नाही तर व्यायामानंतर खा, तुमचे शरीर आणखी वाईट होईल, कमी साखररक्त आणि थकवा मध्ये. पुढील लोडसाठी आपले स्नायू योग्यरित्या तयार करण्यासाठी, आपण त्यांना पुनर्प्राप्तीसाठी ऊर्जा प्रदान करणे आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया विशेषतः अशा लोकांसाठी महत्त्वाची आहे जे बर्याच काळापासून शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेले आहेत, उदाहरणार्थ, 60 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक. सर्व पूर्ण झाल्यानंतर 30-45 मिनिटांत खाण्याचा प्रयत्न करा व्यायामकिंवा भार. प्रथिने आणि कर्बोदके एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.

2. बसलेल्या स्थितीत कमी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही खूप, खूप ऍथलेटिक व्यक्ती असू शकता, परंतु जर तुम्ही उरलेला दिवस बसलेल्या स्थितीत घालवला तर हे खूप वाईट आहे! आणि तुम्ही सोफा, खुर्ची, आर्मचेअरवर बसलात की नाही हे काही फरक पडत नाही - ते अजूनही वाईट आणि अस्वस्थ आहे. नियमानुसार, जर तुम्ही सतत बसलेले असाल, तर तुम्ही स्वत: ला खूप अप्रियता मिळवू शकता. काय समस्या असू शकतात याबद्दल मी लिहिले नाही, कारण मला तुम्हाला घाबरवायचे नाही. पण तुमच्याकडे असल्यास चालत राहणे उत्तम गतिहीन काम, तुम्हाला दर 45 मिनिटांनी ब्रेक घेणे आवश्यक आहे (जर काम तणावपूर्ण असेल आणि टीममध्ये असेल), जर तुम्ही घरी काम करत असाल, तर दर 15 मिनिटांनी उठून चालणे, चालणे आणि पुन्हा चालणे.

3. ताणणे विसरू नका.

मला माहित आहे की स्वत: ला व्यायाम करण्यास किंवा जिममध्ये जाण्यास भाग पाडणे किती कठीण आहे, ज्यांची लहान मुले आहेत त्यांच्यासाठी हे आणखी कठीण आहे कारण त्यांना पुरेशी झोप हवी आहे किंवा मुले जागे होईपर्यंत थोड्या वेळात व्यायाम करू इच्छित आहेत. हे स्पष्ट आहे की जर तुम्ही तुमचे वर्कआउट किंवा व्यायाम कमी केले तर तुम्हाला काहीतरी बलिदान द्यावे लागेल. तथापि, स्ट्रेचिंगचा त्याग करणे बेपर्वा आहे.

कारण, स्ट्रेचिंगमुळे रक्तवाहिन्या पसरतात, गतीची श्रेणी वाढवते आणि रक्त परिसंचरण सुधारतेआपले स्नायू. स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमचे स्नायू उबदार करा आणि स्ट्रेचिंगची तयारी करा. अन्यथा, आपण त्यांना इजा करू शकता, ज्यामुळे खूप दुःखी परिणाम होतील. लवचिकता आपल्याला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु ते आपल्या शरीरासाठी नक्कीच उपयुक्त आणि महत्त्वाचे आहे. जर ए stretchingतुम्हाला कंटाळवाणे वाटेल, तुमच्या वर्गात थोडा योग किंवा नृत्य जोडा, तुमचे दैनंदिन जीवन उजळ होईल आणि तुमचे शरीर निरोगी होईल...

प्रत्येकजण एक चांगला मूड आहेआणि आरोग्य. विनम्र, मारिया कुलकोवा

कदाचित आणखी नाही भयानक शब्दकोणत्याही आधुनिक स्त्री, कसे "आहार".सतत कॅलरी मोजणे, स्वतःला तुमच्या आवडत्या पदार्थांपुरते मर्यादित ठेवणे यापेक्षा जास्त थकवणारे काय असू शकते.

आणि मी तुम्हाला एक मोठे गुपित सांगेन की जर तुम्ही तुमच्या प्रिय माणसाला सांगितले की तुम्ही आहारावर आहात, तर भविष्यात तो तुम्हाला भेटणे टाळेल असा खूप मोठा धोका आहे. शेवटी, अवचेतनपणे, त्याला हे समजले की आहारात सतत गोंधळलेल्या स्त्रीशी आयुष्य जोडले आहे.

1. या आहारांसाठी तो स्वतःला गिनीपिग बनण्याचा धोका पत्करतो.
2. बर्याचदा ज्या स्त्रिया स्वतःला त्यांच्या आवडत्या उत्पादनांमध्ये मर्यादित करतात ते चिडचिड करतात.
3. जर एखाद्या वेळी एखादी स्त्री आहाराला चिकटून राहून कंटाळली असेल, तर तिचे वजन पटकन वाढू शकते आणि तो तिला भेटलेल्या इंचाइतकाच राहणार नाही.

म्हणूनच, एखाद्या पुरुषासाठी, एखाद्या स्त्रीला रेस्टॉरंटमध्ये आमंत्रित केल्याने, तिच्याबरोबर आनंददायी जेवणाचा आनंद घेणे, वेदनादायक आहार आणि आहारावरील निर्बंधांबद्दल अनावश्यक कंटाळवाण्या कथा न घेता हे अधिक आनंददायी आहे. कधी योग्य पोषणआपल्या जीवनाचा आदर्श व्हा, लहान कमजोरी कधीकधी परवडल्या जाऊ शकतात.

तुमच्यापैकी बरेच जण माझ्यावर आक्षेप घेतील की हे केवळ अशक्य आहे स्वादिष्ट अन्न खायला आवडते आणि त्याच वेळी नेहमी चांगल्या स्थितीत रहा.

मी येथे तुमच्याशी असहमत आहे! मला नेहमीच मधुर अन्न खायला आवडते आणि आवडते आणि त्याच वेळी, 44 व्या वर्षी, 173 उंचीसह, माझे वजन कधीही 59 किलोपेक्षा जास्त होत नाही. आणि गेल्या 25 वर्षांत, गर्भधारणेच्या कालावधीचा अपवाद वगळता, 2-3 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त चढ-उतार झाले नाहीत, ज्या दरम्यान माझे वजन 15 किलो वाढले, परंतु जन्म दिल्यानंतर पहिल्या 1.5 महिन्यांत ते कमी केले.

चविष्ट अन्न आणि भरपूर अन्न हा माझ्या कुटुंबात नेहमीच एक पंथ राहिला आहे, त्यामुळे माझे सर्व जवळचे नातेवाईक नेहमीच लठ्ठ असतात. परंतु अशा संभावना मला अजिबात शोभत नाहीत आणि म्हणून आधीच आहे शालेय वयमी माझ्या आवडत्या वर्तमानपत्राचा एकही अंक गमावला नाही ज्यात निरोगी जीवनशैलीबद्दल स्तंभ आहे आणि निरोगी खाणे. मी डझनभर पद्धती आणि आहारांशी परिचित झालो. देवाचे आभार, "लोह पडदा" हळूहळू कमकुवत होऊ लागला आणि या विषयावर काही साहित्य शोधणे शक्य झाले.

लहानपणापासूनच मनात रुजलेल्या पोषणाविषयीच्या रूढींना तोडणे ही सर्वात कठीण गोष्ट होती.. बहुदा, दुपारच्या जेवणात 3 कोर्स असणे आवश्यक आहे आणि ते साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आणि एक अंबाडा सह धुतले पाहिजे, की आपण फक्त मांसासह बटाटे आणि सॉसेजसह पास्ता मिळवू शकता. संध्याकाळी शाळेतून किंवा कामावरून घरी येताना, तुम्हाला कटलेटसह स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी मध्ये तळलेले बटाटे वापरून तुमची शक्ती मजबूत करणे आवश्यक आहे. आणि हे सर्व गोड चहा आणि सँडविचने धुवा. आणि सर्वोत्तम सँडविच अर्थातच बटर, सॉसेज आणि चीज आहे. त्याच वेळी, अशा आहाराचे विश्लेषण करताना, आपल्याला समजते की, सर्वसाधारणपणे, अशा पदार्थांमध्ये विशेषतः चवदार काहीही नसते, परंतु ते कसे खातात. त्यांच्यापैकी भरपूरआपल्या देशातील रहिवासी. त्याच वेळी, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मोठ्या कुटुंबाला पोसण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे या वस्तुस्थितीद्वारे प्रेरित करणे.

सह प्रयोग करत आहे विविध प्रणालीपोषण, मी माझी स्वतःची प्रणाली विकसित केली आहे जी मला चवदार आणि वैविध्यपूर्ण अन्न खाण्याची परवानगी देते, स्वयंपाक प्रक्रियेचा आनंद घेते आणि त्याहूनही अधिक, खाण्याच्या प्रक्रियेचा आनंद घेते. आणि या प्रक्रियेला मी नाव देऊ शकण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नाही. आणि किराणा मालावर पैसे वाया घालवू नका. जास्त पैसेसरासरी कुटुंबापेक्षा.

येथे मुख्य नियम कमी चांगले आहे, परंतु चांगले आहे! या प्रकरणात, मला फ्रेंच महिलांचा दृष्टिकोन आवडतो: अन्न खाऊ नये, परंतु चव आणि आनंद घ्या. असा अंदाज आहे की फ्रेंच लोक दिवसाचे सरासरी 2 तास अन्नावर घालवतात! आणि इथे थोडं थांबून या आकृतीचा विचार करा.... तुम्ही दररोज किती वेळ खाण्यासाठी घालवता? असा फरक का आहे याचा अंदाज येऊ शकतो का? कारण फ्रेंच माणसासाठी अन्न हा जीवनातील मुख्य आनंदांपैकी एक आहे, आनंद आणणारा आहे, आणि आपले पोट भरून स्वतःचे काम करण्यासाठी धावण्याची पद्धत नाही. तुम्ही जे अन्न आनंदाने खातात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हळूहळू, नीट चघळता आणि चव चा आनंद घेता, ते चांगले शोषले जाते. आणि त्याच सर्व्हिंगमधून तुम्हाला 25% कमी कॅलरीज मिळतात! प्रभावशाली?

तर ,

हेलन विवास कडून नियम #1:

हळू हळू खा आणि आनंद घ्या!

हे अगदी अष्टपैलू योग्य आहे आणि बर्याच प्रकरणांमध्ये बचत करते. उदाहरणार्थ. जर तुम्ही पार्टीत असाल तर मोठी कंपनी, जिथे एक अतिशय काळजी घेणारी परिचारिका सतत पाहुण्यांच्या प्लेट्स भरल्या आहेत याची खात्री करते, तुमची नक्कीच रिकामी होणार नाही! त्याच वेळी, इतर अतिथींच्या तुलनेत, आपण 2 किंवा 3 पट कमी गुडी खाऊ शकता, आपल्या शरीरासाठी इतर पदार्थांच्या उपयुक्ततेचे विश्लेषण करण्यासाठी आणि सर्वात योग्य निवडण्यासाठी वेळ असेल.

हेलन विवास कडून नियम # 2:

तोंडात काहीही घालू नका! शौचालयात ते काय बनवेल आणि आपल्या कंबर आणि नितंबांवर काय जमा केले जाईल याचा विचार करा.

आणि आता याबद्दल अधिक तपशीलवार हेलन विवास वजन व्यवस्थापन तंत्र.

प्रथम आपण परिणाम म्हणून आपण काय प्राप्त करू इच्छिता हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

परिस्थिती १

तुमच्याकडे आधीच एक आपत्ती आहे जास्त वजन 10 किलो किंवा त्याहून अधिक आणि आपल्याला वजन कमी करणे आणि इच्छित वजन राखणे आवश्यक आहे.

या प्रकरणात, आम्ही तीन टप्प्यात पुढे जाऊ. आणि या परिस्थितीत, दुर्दैवाने, आहाराच्या काही टप्प्याशिवाय कोणीही करू शकत नाही. माफ करा, जसे ते म्हणतात, प्रथम तुम्हाला कडू गोळी लागेल.

टप्पा १. मुख्य आतडी साफ करणे.या अवस्थेशिवाय, तुमचे सर्व प्रयत्न निष्फळ होऊ शकतात. त्यामुळे पुढचा वीकेंड टॉयलेटमध्ये घालवण्यासाठी तयार व्हा. जीवनातील सर्वात आनंददायी घटना नाही, परंतु या परिस्थितीत आवश्यक आहे. साफ करण्यापूर्वी 2-3 दिवस, सर्व हार्ड आणि दूर करण्याचा प्रयत्न करा उग्र अन्नआपल्या आहारातून. केफिर, कॉटेज चीज, मटनाचा रस्सा, द्रव प्युरी सूप, रस यावर हे 2-3 दिवस जगणे अगदी सोपे आहे. तयार आतड्यांसह सुट्टीच्या दिवशी, आम्ही त्याच्या मुख्य साफसफाईकडे जाऊ.

सर्वात मानवीय आणि प्रभावी पद्धतफार्मसीमध्ये फोरट्रान्स 3 सॅशेच्या प्रमाणात खरेदी करा आणि सूचनांनुसार घ्या. तुम्हाला ते रात्रीच्या जेवणातून घ्यावे लागेल, संध्याकाळपर्यंत तुमचे आतडे बाळासारखे स्वच्छ होतील. प्रतिबंधासाठी दर सहा महिन्यांनी एकदा अशा साफसफाईची पुनरावृत्ती करणे उपयुक्त आहे, परंतु वाहून जाऊ नका.

दुसरा मार्ग. 2 दिवस मॅग्नेशिया प्या आणि एक चमचे 2 लिटर पाण्यात विरघळवून एसमार्चच्या मगसह एनीमा बनवा. समुद्री मीठआणि सोडा. या दोन दिवसांमध्ये भरपूर पाणी प्या, दररोज किमान 2 लिटर. पाण्यात लिंबाचा रस मिसळणे चांगले.

टप्पा 2. खरं तर आपण घृणास्पद किलोग्राम टाकतो.आम्ही आमच्या पोर्टलवर सादर केलेल्या वजन कमी करण्यासाठी आपत्कालीन आहारांपैकी एक निवडतो लिकी.रु: टोमॅटो, तांदूळ, बकव्हीट, आणि शिफारस केलेल्या वेळेनुसार या आहाराचे काटेकोरपणे पालन करा. आवश्यक असल्यास, एक महिन्याच्या विश्रांतीनंतर आहार पुन्हा करा.

स्टेज 3.पुढील होल्डिंगसाठी प्राप्त परिणामआणि त्यानंतरचे अतिरिक्त वजन हळूहळू कमी करणे, आम्ही त्याचे पालन करतो हेलन विवास पोषण पद्धती.

परिस्थिती 2

तुमचे अतिरीक्त वजन 10 किलोपेक्षा जास्त नाही किंवा ते सामान्य आहे आणि तुम्हाला फक्त ते स्थिर करायचे आहे आणि ते सामान्य ठेवायचे आहे आणि वर्षानुवर्षे "काकू" बनू नये.

1. वर वर्णन केल्याप्रमाणे वर्षातून 2 वेळा आतड्याची स्वच्छता करा.
2. तुमच्या रेफ्रिजरेटर आणि कपाटातील सामग्रीचे विश्लेषण करा आणि प्रामाणिकपणे स्वतःला प्रश्नाचे उत्तर द्या: त्यातील कोणती सामग्री तुमच्या आरोग्यासाठी चांगली आहे आणि वेळेत शौचालयात यशस्वीरित्या पोहोचेल?

मी माझ्यासाठी रेफ्रिजरेटर आणि कपाटातून कायमस्वरूपी काय फेकले आणि मी ते काय बदलले.

1. अंडयातील बलक खरेदी करा.मी होममेड सॅलड ड्रेसिंगसह सर्व सॅलड्स घालतो ऑलिव तेल, लिंबाचा रस, बाल्सामिक, बदलासाठी मी औषधी वनस्पती, संत्र्याचा रस, चांगले वाइन व्हिनेगर, तसेच, जे काही मनात येईल ते घालते. हे सॅलड्स कमी चवदार आहेत असे कोण म्हणेल? मी काही पदार्थांसाठी स्व-निर्मित अंडयातील बलक परवानगी देतो, परंतु हा नियमाचा एक दुर्मिळ अपवाद आहे.
2. केचप खरेदी करा.येथे थोडे अवघड आहे कारण मी उन्हाळ्यात 2 दिवस माझ्या स्वतःच्या घरी टोमॅटो सॉस बनवतो. होय, यास वेळ लागतो. परंतु मला खात्री आहे की असा सॉस माझ्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही आणि तो नैसर्गिक टोमॅटो आणि मिरपूडपासून बनविला जाईल, आणि स्टार्च, रंग आणि स्टेबलायझर्सपासून नाही कोणास ठाऊक.
3. सर्व सॉसेज.सॉसेज नेमके कशापासून बनवले जाते हे आपल्यापैकी फार कमी जणांना माहीत आहे. सध्याचे अतिथी त्यांच्यामध्ये फक्त 10% मांस सामग्रीची परवानगी देतात. उत्तम पर्यायकोणतेही सॉसेज - बीफ फिलेट किंवा टेंडरलॉइनचा एक चांगला तुकडा, लसूण भरलेले, अनुभवी विविध औषधी वनस्पतीआणि मसाले आणि फॉइल मध्ये ओव्हन मध्ये भाजलेले. जे चवदार आहे: मांस किंवा सुवासिक बीफ फिलेट शिजवलेल्या किंमतीसाठी सोया आणि स्टार्चपासून बनवलेले सॉसेज माझ्या स्वत: च्या हातांनीआणि तुम्हाला माहित आहे का ते कशापासून बनलेले आहे? स्वयंपाकाला वेळच नाही, की सॉसेज जलद आहे म्हणा? मी तुमच्याशी सहमत नाही. बेकिंगसाठी मांस तयार करण्यासाठी, आपल्याला 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. पुढे, सर्व काही ओव्हनद्वारे केले जाते, म्हणूनच ते सुंदर आहे. तुम्ही कोठडीत अन्न पाठवता, टाइमर सेट करा आणि तुमच्या आवडत्या गोष्टी करा.
4. सर्व प्रकारचे स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, त्यांना काहीही म्हणतात.बरेच लोक मला सांगतात की डॉक्टर दररोज 30 ग्रॅम चरबीची शिफारस करतात, त्यात शरीरासाठी अपरिवर्तनीय जीवनसत्त्वे असतात. खोटे! तुटलेल्या फोनमध्ये गेमचे परिणाम. डॉक्टरांनी कबूल केले की दररोज 30 ग्रॅम चरबी खाणे आणणार नाही विशेष हानीमानवी शरीरासाठी, परंतु त्याच वेळी कोणताही फायदा होणार नाही. आणि रशियन व्यक्तीसाठी, जेथे 30 ग्रॅम, तेथे सर्व 300 आहेत ... म्हणून परिणाम. बरं, जेव्हा तुम्हाला खरोखर हवं असेल, तेव्हा तुम्ही औद्योगिक परिस्थितीत कापलेल्या चांगल्या जामनच्या दोन प्लेट्स घेऊ शकता. 10 ग्रॅमपेक्षा जास्त, असा भाग होणार नाही. आणि जामन, सुवासिक खरबूज सह खाल्ले किंवा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पानांच्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये जोडले, फक्त आनंद आणेल आणि बंद मानसिक ताण आराम.
5. मार्गारीन.याची गरज का आहे हे देखील मला माहित नाही ...
6. औद्योगिक उत्पादनाची कोणतीही पेस्ट.आधुनिक पासून स्वयंपाकघरातील उपकरणेआपले स्वतःचे मांस किंवा यकृत पॅट बनविणे इतके अवघड नाही. ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरने मांस पीसण्यासाठी आणि सर्वकाही ओव्हनमध्ये पाठवण्यासाठी तुम्हाला 10 मिनिटे लागतील! आणि तुमची कल्पनाशक्ती तुम्हाला प्रत्येक वेळी नवीन घटक जोडून त्यात विविधता आणण्यास अनुमती देईल. आणि अधिक भाज्या जोडून, ​​आपण स्वतः त्याची कॅलरी सामग्री नियंत्रित करण्यास सक्षम असाल.
7. डुकराचे मांस.गोमांस आणि वासराचे मांस प्रेम! गोमांस एक तुकडा सह उकडलेले विश्वास ठेवा मोठ्या प्रमाणातहिरव्या भाज्या आणि टोमॅटो तुम्हाला सोनेरी कवच ​​असलेल्या डुकराचे मांस एन्ट्रेकोटपेक्षा अधिक आनंद देतील!
8. कँडीज.त्यांच्यापासून स्वतःला सोडवणे कठीण होते, परंतु केवळ मानसिकदृष्ट्या. मिठाईऐवजी, वाळलेल्या जर्दाळू आणि प्रुन्ससह नेहमीच एक सुंदर फुलदाणी असते. विविधतेसाठी, मी देखील खरेदी करतो वाळलेल्या अंजीर, नाशपाती, कुमकाट, खजूर किंवा फक्त सुकामेवा आणि नटांचे तयार मिश्रण.

आता आपण त्या पदार्थांबद्दल बोलूया जे आपल्याला आपल्या आहारात मर्यादित करणे आवश्यक आहे, परंतु ते पूर्णपणे सोडून देऊ नका.

1. बटाटा.त्याच्या रचना मध्ये समाविष्टीत आहे मोठ्या संख्येनेस्टार्च आणि साखर, ज्याची एकाग्रता बटाटे तळताना झपाट्याने वाढते. तळलेल्या बटाट्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स मधापेक्षा जास्त असतो! त्यामुळे तळलेले बटाटे आहारातून पूर्णपणे वगळण्यात आले आहेत. बटाट्याशिवाय भाजीचे सूप अधिक सुगंधी असतात, कारण त्यात उकडलेल्या बटाट्याचा वास इतर सर्व चवींमध्ये व्यत्यय आणतो. म्हणून, आम्ही बटाटे फक्त अशा परिस्थितीतच खातो जेव्हा आम्हाला अजिबात सक्षम नसते, किंवा आम्हाला बटाट्यांबरोबर हेरिंगचा उपचार करायचा असतो. फक्त हे लाड आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त नसावे आणि 2 लहान बटाटे पेक्षा जास्त नसावे. जर तुम्हाला मॅश केलेले बटाटे साइड डिश म्हणून खाण्याची सवय असेल, तर मॅश केलेला फुलकोबी हा एक उत्तम पर्याय आहे. आणि चवदार आणि आरोग्यदायी आणि किंमत समान आहे, काही हिवाळ्यातील महिने वगळता.
2. भाकरी.जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर या टप्प्यावर ब्रेड रोलसह ब्रेड बदलणे चांगले आहे, जर तुमच्यासाठी ब्रेड नाकारणे पूर्णपणे मानसिकदृष्ट्या कठीण असेल. पण उकडलेल्या तांदळाच्या वाटीने ब्रेड बदलणे चांगले. जर तुम्ही तुमच्या वजनावर समाधानी असाल तर फक्त ब्रेडचा वापर मर्यादित करा. त्याचे खूप लहान तुकडे करा. मग ब्रेडचा एक पातळ तुकडा तुमच्यासाठी एका जेवणासाठी पुरेसा असेल. आणि येथे, लक्ष द्या! नेहमीच्या बदलण्यात काहीच अर्थ नाही पांढरा ब्रेडकाळा करण्यासाठी. कॅलरीजमधील फरक इतका नगण्य आहे की स्वत: ला पारंपारिक उत्पादनापुरते मर्यादित करण्यात काहीच अर्थ नाही. पण कोंडा सह संपूर्ण खाणे ब्रेड खरोखर फक्त तुम्हाला फायदा होईल.
3. पास्ता.आपण करू शकता, पण बरोबर! अर्थात, नुसते चीज, लोणी आणि दुकानातून विकत घेतलेल्या केचपने तयार केलेली पास्ताची पूर्ण प्लेट काही नाही. अतिरिक्त पाउंडतुला देणार नाही. पण 100 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेचा पास्ता (तयार झालेले उत्पादन), भाजीपाला सॉससह, घरगुती टोमॅटो सॉसआणि आनंद वितरीत होईल आणि पूर्णपणे आपल्या शरीराद्वारे प्रक्रिया केली जाईल आणि वापरली जाईल.
4. लोणी.आपण ते पूर्णपणे आहारातून वगळू नये, परंतु ते ओलांडू नये दैनिक भत्ता 20 ग्रॅमच्या प्रमाणात देखील आवश्यक नाही. तृणधान्यांमध्ये आढळणारी अनेक जीवनसत्त्वे चरबीमध्ये विरघळणारी असतात आणि ते दुधाच्या चरबीसह उत्तम प्रकारे शोषले जातात. म्हणून, एक स्लाइस सह buckwheat लापशी किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ एक सकाळी भाग लोणीत्याशिवाय अधिक फायदे आणतील.

माझ्या मते, अशी अनेक उत्पादने नाहीत जी तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आकर्षक दिसण्याच्या मार्गावर सोडून देण्याची गरज आहे. शिवाय, आपल्या चव प्राधान्यांनुसार, आपण त्यांना सहजपणे बदलू शकता.

आता निरोगी जेवण तयार करण्याच्या तंत्रज्ञानाबद्दल बोलूया.

मला वाटते की मी येथे फारसा मूळ नसेन, परंतु मी स्वयंपाकघरातील पॅन सुंदर रेफ्रेक्ट्री बेकिंग डिशसह बदलले. आणि मला हे निश्चितपणे लक्षात घ्यायचे आहे की हे पातळ टेफ्लॉन मोल्ड्स नाहीत, ज्यामध्ये उत्पादन बर्‍याचदा पॅनमध्ये तळलेले असते, परंतु सिरेमिक आणि काचेचे साचे जाड तळाशी आणि बाजूंनी, झाकणांसह सिरेमिक सॉसपॅन्स, ज्यामध्ये उत्पादने सुस्त होतात, टिकून राहतात. त्यांच्या सर्व फ्लेवर्स आणि जुन्या रशियन ओव्हन प्रमाणे बाहेर चालू.

मांस आणि मासेपॅन तळलेल्यापेक्षा तुमच्या आवडत्या औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांनी ओव्हनमध्ये बेक केल्यावर ते जास्त चवदार आणि आरोग्यदायी असतात. प्रयत्न करण्यासारखा! एकदा ओव्हनमध्ये संपूर्ण मॅकरेल बेक करण्याचा प्रयत्न करा, त्याचे पोट बडीशेप आणि लिंबूने भरून, थोडेसे प्रोव्हेन्कल औषधी वनस्पती घाला आणि तुम्हाला ते स्मोक्ड किंवा सॉल्टेड विकत घ्यायचे नाही किंवा ते बदलून दुसरे वापरायचे नाही. तळलेला मासा! बरं, कांदे, मिरपूड आणि टोमॅटोसह एका भांड्यात भाजलेले सॅल्मन किंवा गुलाबी सॅल्मनचे तुकडे फक्त तुमची कल्पनाशक्ती अधिक कार्य करतील आणि पुढच्या वेळी अधिक भाज्या वापरून प्रयोग करा!

मांस एका तुकड्यात बेक करणे चांगले आहे, ते औषधी वनस्पती, नैसर्गिक मसाल्यांनी आणि फॉइलमध्ये लपेटणे चांगले आहे. त्याचे पातळ तुकडे तुम्ही नेहमी रस्त्यावर किंवा कामावर घेऊन जाऊ शकता, त्यामधून भाज्या घालून सँडविच बनवू शकता.

भाजीपाला.बर्‍याचदा, गृहिणी भाजीपाला स्टू आणि रॅटाटौइल शिजवण्यासाठी तळण्याचे पॅन वापरतात, असा युक्तिवाद करतात की ते जास्त चवदार आहे. मी फक्त सर्व भाज्या सिरॅमिक सॉसपॅनमध्ये ठेवल्या आहेत, आणि कांदा आणि लसूण तळाशी पाठवतो, जेणेकरून त्यांना थोडासा तळण्यासाठी वेळ मिळेल, बाकीच्या भाज्या त्यांचा रस सोडतात, मी थोडासा घालतो. वनस्पती तेल, झाकणाने झाकून ठेवा आणि सर्व काही 1 तास ओव्हनमध्ये पाठवा. या काळात मला जे आवडते ते मी करत आहे. चव तशीच आहे जणू मी एवढ्या तासासाठी स्टोव्हवर भडकत होतो, सगळ्या भाज्या तळून घेत होतो आणि त्या जळणार नाहीत याची काळजी घेत होतो.

मिठाई.जेव्हा मला खरोखर गोड मिठाई हवी असते, तेव्हा मी पुन्हा माझे आवडते आयताकृती सिरॅमिक सॉसपॅन घेतो, त्यात सफरचंद घालतो, किती फिट होतात, एक किंवा दोन संत्र्यांचा रस पिळून काढतो, दालचिनी घालतो, काही लवंगा घालतो, थोडा मध टाकतो. सफरचंद आणि ओव्हन पाठवा. वेळ सफरचंदांच्या विविधतेवर अवलंबून असतो. नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. एक आणि 20 मिनिटे पुरेसे आहेत, इतर सुमारे एक तास सुस्त आहेत.

आणि आता थेट खाण्याच्या तत्त्वांबद्दल

1. कर्बोदकांमधे प्रथिने मिसळू नका! दुसऱ्या शब्दांत, पिष्टमय पदार्थांमध्ये मांस किंवा मासे कधीही मिसळू नका: बटाटे, पास्ता, तृणधान्ये एकाच जेवणात. मांस किंवा मासे यांचे घटक भाज्या आणि फक्त भाज्या असाव्यात! त्यानुसार, पास्ता, बटाटे आणि तृणधान्यांसाठी भाज्या आणि फळे देखील सर्वोत्तम घटक असतील.
2. हळू हळू खा, लहान तुकड्यांमध्ये, नीट चावून खा आणि चव चा आनंद घ्या.
3. अन्नाने पोट भरत नाही तर खाणे हा आनंद आहे! आपले भाग मर्यादित करा. फ्रेंच स्त्रीसारखे खा: फक्त प्रयत्न करा. प्लेट्स लहान मध्ये बदला. पहिल्या कोर्ससाठी, 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त क्षमतेचे मटनाचा रस्सा वाट्या खरेदी करा आणि सुंदर आणि जास्त खाऊ नका!
4. दिवसातून कमीतकमी 4 वेळा खा, शक्यतो 5. जेवण दरम्यान ब्रेक 3 तासांपेक्षा जास्त नसावा. जर आपण आपले नेहमीचे भाग कमी केले तर विश्वास ठेवा की लवकरच तुम्हाला स्वतःला अधिक वेळा खाण्याची गरज वाटेल.
5. तुमच्या दिवसाच्या वेळापत्रकाचे पुनरावलोकन करा, रात्रीचे जेवण 19:00 नंतर करण्याचा प्रयत्न करा, जर तुम्ही वेळेवर रात्रीचे जेवण घेऊ शकत नसाल तर रात्रीचे जेवण एका ग्लास केफिर किंवा दहीने घ्या. जर तुम्हाला मोगोटा अजिबात नसेल तर चीजचा पातळ तुकडा खा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, फक्त तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला खूप भूक लागली आहे आणि तुम्हाला घट्ट खाण्याची गरज आहे. तुमच्या शरीराच्या इतर भागांप्रमाणेच तुमच्या पोटालाही रात्री झोपेची गरज आहे!
6. पेय अधिक पाणी. पाणी अंशतः उपासमारीची भावना पूर्ण करते आणि संपूर्ण शरीराच्या योग्य चयापचयला मदत करते.
7. बर्याच काळापासून घर सोडणे, भविष्यासाठी कधीही खाऊ नका. तुम्ही कुठे खाऊ शकता याचा विचार करा किंवा तुमच्यासोबत पिण्याच्या दह्याची बाटली आणि तुमची काही आवडती फळे किंवा सुकामेवा घ्या. येथे, मी तुम्हाला आणखी एक छोटी टीप देतो: नट आणि सुकामेव्यासाठी एक लहान, सुंदर टिन बॉक्स खरेदी करा, जे तुम्हाला खरोखर आवडते आणि घर सोडण्यापूर्वी ते भरण्यास विसरू नका! आणि मग तुम्हाला ते तुमच्या पर्समधून काढायला आणि नाश्ता करायला लाज वाटणार नाही.
8. आपल्या आहारात दररोज उपस्थित असले पाहिजे दुग्ध उत्पादने, निरोगी आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा राखण्यासाठी आणि क्षय प्रक्रिया रोखण्यासाठी.
9. मुख्य जेवण म्हणजे नाश्ता आणि दुपारचे जेवण. संध्याकाळी 4:00 नंतर, अन्न हलके स्नॅक्ससारखे असले पाहिजे आणि संपूर्ण शरीरासह आतडे रात्री विश्रांतीसाठी तयार असले पाहिजेत.

सकाळी उठलो अर्धा लिंबू किंवा संपूर्ण द्राक्ष किंवा संत्र्याच्या रसाने एक ग्लास पाणी प्या.पाणी तुमचे आतडे कार्य करेल आणि लिंबूवर्गीय रस ते पूर्णपणे स्वच्छ करेल आणि शरीराला जीवनसत्त्वे समृद्ध करेल.

नाश्ता जरूर करा!जाता जाता एक कप कॉफी जेवण म्हणून मोजत नाही! न्याहारीसाठी पुरेसा वेळ नाही - 20 मिनिटे आधी उठून शिजवा! सकाळी आवश्यक उर्जेने तुमच्या शरीराला चार्ज करा आणि स्वतः सकाळच्या जेवणाचा आनंद घ्यायला शिका. याव्यतिरिक्त, उर्जा समृद्ध नाश्ता आपल्याला दुपारच्या जेवणापर्यंत भूक लागणे टाळण्यास आणि शंकास्पद स्नॅक्सपासून दूर राहण्यास मदत करेल. झोपायच्या आधी तुम्ही स्वतःला अन्न कसे मर्यादित ठेवावे हे शिकल्यानंतर, तुम्हाला भूक लागल्याची थोडीशी जाणीव होऊन जागे व्हायला सुरुवात होईल! रिकाम्या पोटी एक ग्लास थंड रस फक्त तुमची भूक वाढवेल.

नाश्ता. स्वादिष्ट आणि निरोगी न्याहारीसाठी अनेक पर्याय:

1. क्लासिक प्रकार: ओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध आणि पाण्यात उकडलेले, समान प्रमाणात घेतले. एक कप हिरवा चहाआणि चीजचा एक छोटा तुकडा. मी पुन्हा एकदा यावर जोर देऊ इच्छितो की ओटचे जाडे भरडे पीठ दुधात उकळले पाहिजे, सामान्य चरबीचे प्रमाण 2-3% आहे. अन्यथा, त्याच्या सर्व उपयुक्त गुणधर्मांचे एकत्रीकरण नगण्य असेल.
2. दुधासह कोणतीही लापशी. नाश्ता तयार करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, मी संध्याकाळी कोणतेही धान्य भिजवतो थंड पाणी. त्यामुळे अतिरिक्त स्टार्च त्यातून धुतले जातात आणि स्वयंपाक प्रक्रियेस काही मिनिटे लागतात. मी प्रथम पूर्ण शिजेपर्यंत चकत्या पाण्यात उकळते, नंतर आवश्यक असल्यास पाणी काढून टाकावे आणि दूध घालावे. दुधात, तृणधान्ये जास्त वेळ शिजवतात. गोड तृणधान्यांमध्ये एक उत्कृष्ट जोड म्हणजे फळे आणि सुकामेवा. बदलासाठी, भाज्या जोडून तृणधान्ये गोड नसून शिजवली जाऊ शकतात आणि चीज घालून दुधाची चरबी पुन्हा भरली जाऊ शकते. बकव्हीटब्राइन्झा सारख्या अंडी आणि चीजच्या व्यतिरिक्त - हेल्दी आणि एनर्जी ब्रेकफास्टसाठी एक उत्तम पर्याय!
3. कॉटेज चीज.आतड्यांकरिता आवश्यक प्रथिने आणि लैक्टिक ऍसिड बॅक्टेरियाने समृद्ध एक उत्कृष्ट नाश्ता कॉटेज चीज नाश्ता असेल. येथे आपण आपल्या कल्पनेची फ्लाइट देखील मर्यादित करू शकत नाही. मध आणि वाळलेल्या फळांसह कॉटेज चीज मिठाईची तुमची लालसा पूर्ण करेल. कॉटेज चीज देखील केळीबरोबर चांगले जाते. आणि बारीक चिरून सह कॉटेज चीज ताजी काकडी, बडीशेप आणि लसूण एक लवंग - एक खवय्यांसाठी एक खरा आनंद. जर कॉटेज चीज तुमच्यासाठी खूप कोरडी असेल तर ते केफिरने पातळ करा.

रात्रीचे जेवण

हे मुख्य जेवण आहे. परंतु त्याच वेळी, आपल्याला ते मेजवानीत बदलण्याची आवश्यकता नाही. 200 ग्रॅम मध्ये मांस किंवा मासेचे भाग, ओव्हनमध्ये भाजलेले किंवा उकळलेले, स्टूच्या साइड डिशसह किंवा ताज्या भाज्याएका जेवणासाठी पुरेसे. जर तुम्हाला दुपारच्या जेवणात सूप खाण्याची सवय असेल, तर इथे तुम्ही दोन पर्याय देऊ शकता. पहिला पर्याय. ते हलके आहे भाज्या सूप, किंवा प्युरी सूप, एक कप पेक्षा जास्त नाही. आणि भाज्यांसह मांस किंवा मासेचा एक छोटासा भाग. दुसरा पर्याय: शेंगा (बीन्स, मसूर) असलेले जाड सूप, ज्यापैकी एक सर्व्हिंग संतृप्त करण्यासाठी पुरेसे आहे. हे सूप मांसाच्या तुकड्यांसह असू शकते.

जेवणाच्या दरम्यान फळे खाण्याचा सल्ला दिला जातो, त्यामुळे तुम्हाला चव अधिक आवडेल आणि त्यांचे आत्मसात करणे अधिक यशस्वी होईल. त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त आहे हे लक्षात ठेवा.

रात्रीचे जेवण

हे दिवसाचे सर्वात सोपे जेवण आहे. त्यात समावेश असू शकतो विविध फुफ्फुसेसीफूड किंवा माशांचे उकडलेले तुकडे घालून भाज्या सॅलड्स. उकडलेले अंडे घातल्याने लीफ लेट्यूस डिशची चव मोठ्या प्रमाणात समृद्ध होते. त्याच वेळी, हे आपल्याला आपली भूक भागवण्यास अनुमती देते आणि मानसिकदृष्ट्या मदत करते की आपण केवळ गवत चघळत नाही. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये चीज एक लहान रक्कम जोडणे देखील मोठ्या मानाने त्याची चव समृद्ध होईल फायदेशीर वैशिष्ट्ये. रात्रीच्या जेवणासाठी मांस नाही! आम्ही फक्त दुपारच्या जेवणासाठी मांस खातो!

लक्षात ठेवा की चांगली शारीरिक हालचाल, उपासमारीची खोटी भावना लक्षणीयरीत्या पूर्ण करते. म्हणून, अधिक हालचाली, अधिक खेळ आणि बरेच काही ताजी हवातुमच्या आयुष्यात!

सर्वांना नमस्कार. आजची पोस्ट आरोग्याविषयी आहे.

वस्तुस्थिती अशी आहे की गेल्या 3-4 महिन्यांत मी दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन केले आहे, मी चांगले खाल्ले नाही, व्यावहारिकरित्या खेळासाठी गेलो नाही आणि थोडेसे अतिरिक्त वजन वाढले आहे.

पूर्वतयारी बर्याच काळापूर्वी दिसून आली, तान्या खूप चवदार शिजवते आणि प्रत्येक शक्य मार्गाने आनंदित करण्याचा प्रयत्न करते, म्हणून जवळजवळ 2 वर्षांपासून मी घनतेने, चवदार आणि उच्च-कॅलरी खात आहे. पण मी जळत असे जास्त वजनखेळाच्या खर्चावर, त्यामुळे कोणतीही समस्या नव्हती.

पण चिकनपॉक्सने आजारी पडल्यानंतर, अधूनमधून स्नॅक्ससह दुरूस्ती, सुट्ट्यांची मालिका आणि 4 महिने खेळ नसल्यामुळे माझे शारीरिक स्वरूप खराब झाले.

साहजिकच, मी त्यांच्यापैकी एक नाही जे फक्त त्याचे आयुष्य बाजूने पाहतात आणि आकारात परत येण्याचा निर्णय घेतला.

प्रशिक्षण

म्हणून, मी विचार केला, थोडे साहित्य वाचले, अधिक सक्षम कॉम्रेडशी सल्लामसलत केली आणि माझ्यासाठी एक विशिष्ट कार्यक्रम तयार केला. अधिक विशेषतः, सवयी ज्या आपल्या जीवनशैलीमध्ये तयार केल्या पाहिजेत.

काही पुन्हा तयार करणे आवश्यक आहे, काही प्रथमच.

सुरुवातीला, मला किती वजन करावे लागेल हे मी बराच काळ ठरवू शकलो नाही. भिन्न कॅल्क्युलेटर 52 (काही प्रकारचा मूर्खपणा) पासून 74 किलो पर्यंत पूर्णपणे भिन्न संख्या दर्शवतात. काही जण ओरडतात की मला पूर्व लठ्ठपणाचा टप्पा आहे. इतर म्हणतात की वजन आदर्शाच्या जवळ आहे. आकाशाकडे बोट दाखवून, आम्ही निर्धारित करतो की माझ्या उंचीसाठी आदर्श वजन 68-70 किलो आहे.

175 सेमी उंचीसह, जेव्हा मी आकार खेचण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा माझे वजन 78 किलो होते. मला वाटते की वजन 68 किलोपर्यंत खाली आणणे योग्य आहे आणि नंतर परिस्थिती पहा. स्नायूंच्या खर्चावर तयार करा किंवा या चिन्हावर निश्चित करा.

मुख्य निकष - परिणाम दृश्यमान असावा, आरोग्याची स्थिती सुधारली पाहिजे.

अन्न

आहाराबद्दल, माझे विचार अगदी सोपे आहेत:

• फास्ट फूड आणि अर्ध-तयार उत्पादने नाहीत, तसेच सोडा, चिप्स आणि इतर स्पष्ट स्लॅग. मी टोकाच्या गोष्टींबद्दल बोलत नाही पूर्ण अपयशअंडयातील बलक, सॉसेज आणि डंपलिंगमधून, परंतु स्पष्टपणे कमी करा हानिकारक उत्पादनेखर्च
• अनुक्रमे अधिक हिरव्या भाज्या, फळे, भाज्या. फळांशिवाय सकाळी सुरू करणे contraindicated आहे. चांगला चहा देखील उपयुक्त आहे (अलीकडे मी पु-एर्ह पिण्यास सुरुवात केली). फक्त ते जेवणानंतर नाही तर जेवणादरम्यान प्यावे.
• दररोज सुमारे 2 लिटर पाणी. आणखी शक्यता "दररोज किमान 2 लिटर." त्यासाठी खास वॉटर फिल्टर खरेदी करण्यात आला. तुम्हाला सतत 6-लिटर बाटल्यांसाठी स्टोअरमध्ये धावण्याची आवश्यकता नाही.

जेवणानंतर चहा/कॉफी बंद करा. त्याऐवजी, जेवणाच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी. प्रथम, ते उपयुक्त आहे (पोटाचे कार्य उत्तेजित करते, आणि त्याउलट जठरासंबंधी रस पातळ करत नाही). दुसरे म्हणजे मिठाई खाण्याचा मोह आवरत नाही.

IMHO, हे फळ बदलण्यासारखे आहे. विशेषतः जर कुटुंबात चहा पिण्याची प्रथा असेल. शिवाय, मी कुठेतरी वाचले की फायबर काढून टाकते अतिरिक्त चरबीजेवण दरम्यान प्राप्त.

मी वैयक्तिकरित्या तेच केले. आता मी आपोआपच जास्त फळे आणि कमी गोड खातो. जेव्हा मी टेबल सोडतो तेव्हा मला खूप बरे वाटते.

• अल्कोहोल नाही किंवा महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा नाही. नवीन वर्षआणि इतर सुट्ट्या अनिश्चित. वापरायला सुरुवात केली मद्यपी पेयेमहिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा. मी त्याचा गैरवापर करत नसलो तरी ते मर्यादित असावे असे मला वाटते.

जेवण दरम्यान स्नॅकिंग नाही. जेवणादरम्यान चहाबद्दल मी आधीच लिहिले आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला चहामध्ये साखर घालण्याची किंवा त्याबरोबर बन्स पिण्याची गरज आहे. मी काहीही न करता मजबूत काळा चहा पितो.

माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे खरोखर चवदार आणि कोणत्याही मिठाईशिवाय आहे. तुम्हाला फक्त चहाची चव अनुभवायची आहे आणि ताबडतोब तुमचा विचार बदलणे आवश्यक आहे.

• झोपेच्या 4 तास आधी अन्न नाही. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही रात्रीचे जेवण करू शकत नाही. आपल्याला फक्त वेळेवर खाण्याची गरज आहे. जर तुम्ही 10 वाजता झोपायला गेलात तर संध्याकाळी 6 नंतर नाही. 12 वाजता, 8 पेक्षा नंतर नाही. आणि अर्थातच रात्री जास्त खाणे योग्य नाही - माफक प्रमाणात निरोगी हलके अन्न खा.

हे सर्व सामान्यत: जीवनशैलीमध्ये तयार केले जाते आणि वर्धित प्रशिक्षणाशिवाय देखील परिणाम देते. हे इतकेच आहे की सामान्य शारीरिक हालचालींसह, वजन स्वतःला संतुलित करेल.

उदाहरणार्थ, अशा "आहार" च्या 2 आठवड्यात मी 2 किलो वजन कमी केले. जरी नाही. मी आहाराच्या पूर्णपणे विरोधात आहे. ते वेगळे सांगू. या जीवनशैलीच्या 2 आठवड्यांसाठी.

त्याच वेळी, मी व्यावहारिकरित्या खेळासाठी गेलो नाही आणि त्याऐवजी निष्क्रिय जीवनशैली (संगणकावर बरेच काम) नेतृत्व केले.

खेळ

अर्थात, खेळांशिवाय, कोठेही नाही. चांगला आकार, आत्मविश्वास आणि निरोगीपणाची गुरुकिल्ली म्हणजे तंतोतंत शारीरिक क्रियाकलाप. ज्यातून, मी, स्पष्टपणे, दूध सोडले. काही नाही, आम्हाला त्याची सवय होईल.

तर, खेळाच्या सवयींची यादी येथे आहे.

• दररोज सकाळी कसरत. सकाळी खेळ असले पाहिजेत. वॉर्म-अप + ताकद व्यायाम + स्ट्रेचिंग, नंतर शॉवर. याशिवाय, कोणताही मार्ग नाही.

Tabata आठवड्यातून 3 वेळा. उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षणतबता प्रोटोकॉलनुसार, मला आठवड्यातून 2-3 वेळा असे करण्याचा सल्ला देण्यात आला होता. जेणेकरून शरीराला विश्रांतीसाठी वेळ मिळेल.

पूर्वीप्रमाणे, कॉम्प्लेक्स सोपे आहे: पुश-अप + प्रेस + स्क्वॅट्स. एक स्पष्टीकरण - व्यायाम दरम्यान आपल्याला विश्रांतीचा वेळ कमीतकमी कमी करणे आवश्यक आहे.

• थंड आणि गरम शॉवर. दररोज सकाळी कसरत केल्यानंतर. हे चैतन्य, छिद्र साफ करणे, चयापचय सुधारणे, रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्याचे शुल्क आहे.

आठवड्यातून एकदा स्नान करा. आंघोळीमध्ये, आम्ही शरीर स्वच्छ करतो, मजा करतो, सर्दीचा उपचार करतो, प्रशिक्षणानंतर ओरखडे बरे करतो.

आम्ही शनिवारी सकाळी 8 ते 10 या वेळेत गट म्हणून जातो. दुर्दैवाने, जाणे नेहमीच शक्य नसते, कारण शनिवारी विविध कार्यक्रम आणि सहली असतात.

• अधिक चालणे, चालणे, हलणे. सायकलिंग (उन्हाळ्यात) आणि पायी दोन्ही. आम्ही लिफ्टने नव्हे तर जिन्याने वर जातो. मी नशीबवान होतो, मी आता पाचव्या मजल्यावर राहतो, लिफ्ट नाही, पायर्‍या उभ्या आहेत. दुसरीकडे, बाईक वर आणि खाली ओढणे भयंकर स्क्रॅप होईल.

रोजची व्यवस्था

पोषण आणि खेळातील सर्व अपयश दैनंदिन नित्यक्रमातील अपयशाने सुरू होतात. सुरुवातीला, आपण कामावर बसतो, नंतर आपण उठतो, आपल्याला व्यायाम करण्यासाठी वेळ नसतो, आपण जलद खातो किंवा अजिबात खात नाही, आपण दिवसभरात नाश्ता करतो, आपण आधी मोठे जेवण खातो संध्याकाळी झोपायला जा आणि उशीरा झोपायला जा. दुष्टचक्र.

म्हणून, लवकर वाढ (हिवाळ्यात 7 वाजता, शरद ऋतूतील-वसंत 6 वाजता, उन्हाळ्यात 5 वाजता) सकाळी व्यायाम(+ शॉवर) आणि रात्री 10-11 वाजता झोपायला जा. उठणे सोपे करण्यासाठी, मी अलार्म घड्याळावर एक आनंददायी चाल सेट केली, जी लगेच सकारात्मक आणि उर्जेने चार्ज होते.

बरेच लोक, अनेक कारणांमुळे, जिममध्ये जाऊ शकत नाहीत. पण तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायामाची साधने हा एकमेव पर्याय नाही. आम्ही काही ऑफर करतो साधे नियमउत्कृष्ट शारीरिक स्थितीसाठी.

खरं तर, आकार राखणे ही इतकी अवघड प्रक्रिया नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे फक्त इच्छा आणि सुरुवात करणे.

अशक्तपणा, वाईट मनस्थिती, झोपेची सतत इच्छा आणि इतर अनेक समस्या हे सहसा दुर्लक्ष केल्यामुळे होतात निरोगी मार्गानेजीवन

खालील सुचविलेल्या नियमांचे पालन करा, आणि तुम्ही नेहमी सकारात्मकतेने भरलेले असाल, आत्मविश्वास वाढवा स्वतःचे सैन्यआणि तुमचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारेल!

साधे नियम, ज्याचे अनुसरण करून, आपण व्यायामशाळेशिवाय नेहमीच उत्कृष्ट आकारात राहू शकता.

1. दिवसाची सुरुवात चांगल्या मूडमध्ये करा.

दररोज सकाळी चांगल्या मूडमध्ये सुरू करण्याचा नियम बनवा.

हे करण्यासाठी, अलार्म घड्याळाला फटकारण्याऐवजी, आपल्या खिडकीच्या बाहेरील हवामानाची पर्वा न करता, नवीन दिवसावर स्मित करा.

अंथरुणातून बाहेर न पडता, चांगले ताणून घ्या. झोपेतून उठल्यानंतर काही मिनिटे अंथरुणावर घालवणे फार महत्वाचे आहे.

आपले मोजे आणि स्वच्छ शर्ट शोधत उडी मारून खोलीभोवती धावण्याची गरज नाही. तुमचे शरीर जागे होऊ द्या आणि रात्रीपासून बरे होऊ द्या.

आणि तुम्हाला दिवसभर चैतन्य जाणवेल.

2. होम जिम सोपे आहे!

तुम्हाला घरी व्यायाम करायचा आहे का? पण ते योग्य कसे करावे हे माहित नाही?

इंटरनेट आज क्रीडा प्रेमींसाठी त्यांच्या मूळ भिंती न सोडता शारीरिक व्यायामाचे बरेच विनामूल्य संच ऑफर करते.

ध्यान, योग, फिटनेस, होम एरोबिक्स इत्यादी विशेषतः लोकप्रिय आहेत.

3. व्यावसायिक विश्रांती वापरा.

तुम्ही टीव्ही पाहत आहात? टीव्हीवर नेहमीच भरपूर जाहिराती येतात.

हा वेळ तुम्ही तुमच्या फायद्यासाठी वापरू शकता. जाहिरात ब्लॉक कधी कधी पंधरा मिनिटे लागतात. ताबडतोब रेफ्रिजरेटर उघडण्यासाठी घाई करू नका. फिटनेससाठी वेळ काढा.

15 मिनिटांत, तुम्ही प्रेस, स्क्वॅट, जंप, पुश अप आणि लंग्जसाठी व्यायाम करू शकता. आपण जितके करू शकता तितके करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु थांबू नका.

आपण थोडेसे ताणू शकता - विशिष्ट योग पोझेस यासाठी योग्य आहेत. जर तुम्ही पीसीवर जास्त वेळ घालवत असाल तर हे फिटनेस ब्रेक घ्या.

4. जादूचा जिना.

तुम्ही बहुमजली इमारतीत किंवा बहु-स्तरीय अपार्टमेंटमध्ये राहता?

या प्रकरणात, आपण खूप भाग्यवान आहात!

तुम्ही वर गेलात की खाली गेलात तरी फरक पडत नाही, लक्षात ठेवा की ते आहे - उत्तम मार्गस्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. पायऱ्यांच्या फ्लाइटमध्ये प्रवेश करा - रोजच्या कसरतसाठी काय चांगले असू शकते?

पण लगेच दहाव्या मजल्यावर शर्यत सुरू करण्याची घाई. दररोज मजल्यानुसार मजला जोडा जेणेकरून आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड होणार नाही.

5. अस्वस्थ पदार्थ खाण्यास मनाई करा.

केले पेक्षा सोपे सांगितले?

बहुतेक सर्वोत्तम मार्गते तुमच्या मार्गात येणार नाहीत याची खात्री करणे हे आहे, जरी आज जाहिराती सतर्क आहेत हे लक्षात घेता, हे करणे खूप कठीण होईल.

परंतु, ही वस्तुस्थिती असूनही, आपण आपल्या स्वयंपाकघरात मिठाई आणि अल्कोहोलयुक्त पेयांचे डोंगर ठेवू शकत नाही, परंतु स्टोअरमध्ये आपण फळे किंवा दुग्धशाळेच्या गल्लीतून आपला “मार्ग” आखून पेस्ट्री आणि स्मोक्ड मीटसह मार्गावरून पुढे जाणे शिकू शकतो. .

पण तरीही, जर तुम्ही स्नॅकिंगशिवाय करू शकत नसाल तर ...

आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये नेहमी फळे असतात याची खात्री करा: सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, काही खजूर. ते खूप उपयुक्त आहेत आणि आपल्या कंबरेवर अतिरिक्त सेंटीमीटर निर्माण करणार नाहीत.

6. वाईट सवयींपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा.

ते तुमचे आरोग्य बिघडवण्याचे कारण तर आहेतच, पण तुमच्या मौल्यवान वेळेचाही चोर आहेत.

तुम्ही “स्मोक ब्रेक्स” ची व्यवस्था करत असताना किंवा बाहेर बसताना एकूण किती तास पास होतात याचा विचार करा, उदाहरणार्थ, सोशल नेटवर्क्सवर.

या काळात, तुम्ही घरगुती एरोबिक्स करू शकता किंवा इतर उपयुक्त गोष्टींवर खर्च करू शकता!

7. तुमचे कुटुंब आणि मित्रांसोबत जास्त वेळ घालवा.

आपण सामाजिक प्राणी आहोत यात आश्चर्य नाही. केवळ संवाद साधून आपण विकसित होऊ शकतो, शिकू शकतो जगआणि स्वतःला.

8. स्वतःच्या प्रेमात पडा!

आपण स्वतःला किती वेळा आठवतो?

खरं तर… शेवटच्या वेळी कधी शांतपणे तुमचं शरीर अनुभवलं होतं, स्वतःवरच हसला होता. तुम्ही कधी स्वतःला "मी तुझ्यावर प्रेम करतो" असे म्हटले आहे का?

जेव्हा तुम्ही आरशात पाहता तेव्हा तुमच्या प्रतिबिंबाला एक स्मित द्या.

आणि स्त्रियांसाठी आणखी एक गोष्ट.

निकृष्टतेच्या संकुलाची पहिली चिन्हे दिसल्यास, आपण आपल्या आकर्षकतेवर शंका घेण्यास सुरुवात केली, त्वरित ब्युटी सलूनमध्ये जा, नवीन धाटणीकिंवा मॅनीक्योर, खरेदीला जा आणि स्वतःला काही नवीन सुंदर गोष्टी मिळवा.

शेवटी, स्त्रीला तिच्या निर्दोषतेवरील आत्मविश्वासापेक्षा काहीही अधिक आकर्षक बनवत नाही.

9. पूर्ण झोप.

मजबूत आणि निरोगी झोपअगदी प्रत्येक व्यक्तीच्या पूर्ण आयुष्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे!

झोपेच्या दरम्यानच आपले शरीर विश्रांती घेते आणि कठोर काळानंतर शक्तीचा साठा भरून काढते. कामगार दिवस. जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली तर तुम्ही अपरिहार्यपणे जागे व्हाल चांगला मूडआणि चांगले आरोग्य.

आणि संपूर्णपणे सामान्य शारीरिक स्थितीवर परिणाम करणारे हे मुख्य घटक आहेत.

10. आणि लक्षात ठेवा! जीवनाकडे आशावादी नजरेने पाहणे फार महत्वाचे आहे.

शेवटी, प्रत्येक परिस्थितीला नाण्याच्या दोन बाजू असतात.

आणि तुम्ही याकडे कोणत्या बाजूने पाहता यावर तुमचा त्याबद्दलचा दृष्टिकोन बदलू शकतो.

हे क्षुल्लक वाटू शकते, परंतु वस्तुस्थिती कायम आहे: एखादी व्यक्ती स्वतःचे नशीब तयार करते.

तुमची खरोखर इच्छा असेल तर स्वप्ने साकार होऊ शकतात. आणि तुमच्यासोबत जे काही घडते ते सर्वोत्कृष्ट असते, जरी ते या क्षणी दिसत नसले तरीही.

सर्व काही ठीक होईल यावर विश्वास ठेवणे ही मुख्य गोष्ट आहे!