स्त्रिया नाश्त्यासाठी खायला आवडतात ते सर्वात लोकप्रिय पदार्थ म्हणजे झटपट तृणधान्ये, नाश्ता तृणधान्ये आणि मुसली. परंतु ते अन्यथा कसे असू शकते - ते तयार करणे सोपे आणि सोयीस्कर, चवदार आणि सुवासिक, वैविध्यपूर्ण आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - फॅशनेबल आहे. आता सर्व टीव्ही चॅनेल जाहिराती चालवत आहेत आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीझटपट न्याहारीच्या मदतीने जीवन - ते आपल्याला ऊर्जा वाढवण्याचे वचन देतात, चांगला मूड, बारीक आकृतीआणि निरोगी शरीर.

मोठ्या प्रमाणावर प्रचारामुळे तरुण माता त्यांच्या बाळांना संतुलित आणि मजबूत कोरडे नाश्ता खायला घालण्यात आनंदी असतात. पण शास्त्रज्ञ उलट सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. त्यांच्या मते, आम्ही सुपरमार्केटच्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर जे पाहतो ते वारंवार प्रक्रिया करून बनवलेले असते, अनेक हानिकारक पदार्थांनी भरलेले असते आणि ते अतिशय संशयास्पद दर्जाचे असते.

मुस्ली आरोग्यासाठी खरोखर चांगली आहे की नाही, ते शरीराला हानी पोहोचवू शकतात की नाही आणि उत्पादकांच्या हुकवर कसे पडू नये ते शोधू या. दर्जेदार उत्पादन?

आम्हाला मुस्ली बद्दल काय माहित आहे?

त्यांच्या विचारांचा इतिहास बर्याच काळापासून पुढे जात आहे - जगाला त्यांचा शोध लागल्यापासून शंभर वर्षांहून अधिक काळ लोटला आहे. मग ते मिश्रण होते ओटचे जाडे भरडे पीठगहू, राई, तांदूळ किंवा बार्लीच्या ठेचलेल्या धान्यांसह. आणि या डिशचे वैशिष्ट्य म्हणजे सुकामेवा, ताज्या फळांचे तुकडे, बेरी, मध, काजू.

आता मुस्ली त्याच संपूर्ण धान्यापासून (ओट्स, गहू, बार्ली, तांदूळ, कॉर्न) बनविली जाते आणि मिश्रित पदार्थांची श्रेणी लक्षणीयरीत्या विस्तारली आहे - अननस, पपई, खजूर, प्रून, मनुका, अंबाडी, तीळ, भोपळा किंवा सूर्यफूल बिया. हे सर्व सोयीस्करपणे पॅकेज केले जाते आणि स्टोअरमध्ये पाठवले जाते. खरेदीदारासाठी फक्त एकच गोष्ट उरली आहे ती म्हणजे तयार झालेले उत्पादन खरेदी करणे, ते कोणत्याही द्रवाने (दूध, दही, रस, केफिर) भरा आणि चवदार आणि निरोगी मिश्रणाचा आनंद घ्या. आणि अनेकांसाठी नाश्ता तयार करण्यात वेळ वाचवणे हा मुस्लीच्या बाजूने निर्णायक युक्तिवाद बनतो.

शरीरासाठी मुस्लीचे फायदे.

तद्वतच, मुस्ली हे जीवनसत्त्वे, खनिजे, अमीनो ऍसिडस् समृध्द असलेले एक जटिल उत्पादन आहे, त्वरीत पचण्याजोगे, दिवसाच्या शेवटपर्यंत शरीराला ऊर्जा देते आणि भूक चांगली भागवते. त्यांना दैनंदिन वापरपाचन तंत्राचे कार्य सामान्य करण्यास आणि कल्याण सुधारण्यास मदत करते. जर ते खरोखरच नैसर्गिक मुस्ली असेल तर, विशेष तंत्रज्ञानानुसार उत्पादित केले जाते ज्यामध्ये ऍडिटीव्ह आणि प्रक्रिया वगळली जाते.

संतुलित नैसर्गिक मिश्रणामध्ये पाचन तंत्रास मदत करण्यासाठी फायबर आणि आहारातील फायबर असतात. मुस्ली आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढवते, शुद्ध होण्यास मदत करते
slags, toxins, क्षार, radionuclides, "खराब" कोलेस्ट्रॉल. फायबर चयापचय सक्रिय करते, चरबीचे शोषण प्रतिबंधित करते आणि बद्धकोष्ठतेची समस्या सोडविण्यास मदत करते. आहारातील फायबरहळूहळू पचते, परिणामी तृप्ततेची भावना दीर्घकाळ टिकते.

Muesli मध्ये साधे आणि इष्टतम गुणोत्तर आहे जटिल कर्बोदकांमधे. हे रक्तातील ग्लुकोजच्या उच्च पातळीला प्रतिबंध करण्यास मदत करते. कॉम्प्लेक्स कर्बोदके आहेत रोगप्रतिबंधकआतड्यांमधील घातक निर्मितीपासून, बर्याच काळासाठी पचले जाते, भूक आणि सतत स्नॅकिंगपासून मुक्त होते. आणि साधे कार्बोहायड्रेट शरीराची क्रिया सुधारतात आणि उर्जेसह रिचार्ज करण्यास मदत करतात.

नैसर्गिक मुस्लीमध्ये असलेले व्हिटॅमिन बी, शांत करते मज्जासंस्था, व्हिटॅमिन ई - वृद्धत्व थांबवते आणि एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि व्हिटॅमिन ए रोगप्रतिकारक शक्ती, दात, हाडे मजबूत करते, दृष्टी आणि कार्य सुधारते कंठग्रंथी. मुस्ली कॅल्शियम, पोटॅशियम, लोह, फॉस्फरस, सोडियम, मॅग्नेशियम आणि इतर मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध आहे.

अशा प्रकारे, एक दर्जेदार उत्पादन हृदयाला मदत करते, रक्तवाहिन्या, केस आणि नखे मजबूत करते, ऑस्टियोपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, वय-संबंधित विकार प्रतिबंधित करते, त्वचेची स्थिती सुधारते, प्रतिकारशक्ती सुधारते आणि चयापचय गतिमान करते. जर त्यांच्या रचनामध्ये साखर नसेल तर मधुमेहासाठी देखील मुस्लीला परवानगी आहे.

मुस्ली वजन कमी करण्यास मदत करते आणि त्यांची कॅलरी सामग्री काय आहे?

बहुतेक प्रकारच्या म्यूस्लीची कॅलरी सामग्री सर्वात कमी नाही - उत्पादनाच्या 100 ग्रॅममध्ये 450 किलो कॅलरी असते.

अर्थात, हे ऍडिटीव्हवर अवलंबून असते - चॉकलेट चिप्स, नट, मुरंबा हे उत्पादन अधिक उच्च-कॅलरी बनवतात. या मुस्ली तुम्हाला वजन कमी करण्यास नक्कीच मदत करणार नाहीत.

पण कमीत कमी रचना (सह निरोगी फळेआणि सिरप, आयसिंग, नट्स सारख्या अशुद्धतेशिवाय) जर तुम्ही आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतला तर चांगले आहे.

जर आपण संतुलित रचना असलेले नैसर्गिक आणि उच्च-गुणवत्तेचे उत्पादन खरेदी केले असेल तरच मुस्लीचे फायदेशीर गुणधर्म दिसून येतील. दुर्दैवाने, आता हे करणे इतके सोपे नाही: उत्पादक सर्वांसह खरेदीदारांना "आलोच" देतात संभाव्य मार्ग- उज्ज्वल पॅकेजिंग, आत आश्चर्यकारक भेटवस्तू, विविध प्रकारचे ऍडिटीव्ह आणि टॉपिंग्ज. या विपुलतेमध्ये शोधा फायदेशीर उत्पादनअत्यंत कठीण - त्यांच्यापैकी भरपूरते तत्त्वांकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करून तयार केले जातात निरोगी खाणे, जे केवळ फायदेच आणत नाहीत तर कारणीभूत देखील होऊ शकतात नकारात्मक प्रतिक्रियाशरीरात

लक्षात ठेवा: नकारात्मक प्रभावशरीरावर मुस्ली वाढतात कारण त्यातील पदार्थ आणि अशुद्धींची संख्या वाढते!

पाम तेल, फ्लेवर स्टॅबिलायझर्स, फ्लेवरिंग्ज, तृणधान्यांच्या पिशव्या टाळा. वनस्पती तेल, तेजस्वी विदेशी सुकामेवा (ते संरक्षक आणि कॅलरींनी भरलेले असण्याची उच्च शक्यता आहे). सर्वात सोप्या रचना असलेले उत्पादन खरेदी करणे आणि त्यात कोरडे किंवा ताजे फळे घालणे चांगले.

अनैसर्गिक मुस्लीमुळे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात:

• गोड पदार्थ आणि जास्त साखर मधुमेह, हृदयरोगी आणि लठ्ठपणाने ग्रस्त लोकांसाठी मुस्ली निषिद्ध अन्न बनवते;
• नटी किंवा तळलेले मुस्ली मूत्रपिंड आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग वाढवू शकते;
• सह muesli उच्च सामग्रीक्षारांचे नुकसान होऊ शकते पाणी-मीठ शिल्लकजीव, ते उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांसाठी विशेषतः धोकादायक आहेत;
• विदेशी फळांच्या स्वरूपात ऍडिटीव्हसह मुस्ली वारंवार वापरल्यास मुलांना त्रास होऊ शकतो ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, अपचन, कारण अशी वाळलेली फळे अनेकदा सल्फर-आधारित संरक्षकांसह तयार केली जातात.

अर्थात, मुस्लीमध्ये फायदे आहेत आणि ते लक्षणीय आहेत - जगभरातील लाखो प्रौढ आणि मुले त्यांच्यावर प्रेम करतात असे काही नाही. पण प्रतिबंध करण्यासाठी संभाव्य हानीया उत्पादनाच्या शरीरासाठी, त्यांच्या वापराच्या समस्यांकडे शहाणपणाने संपर्क साधणे चांगले. एकट्या कोरड्या मिक्ससह नाश्ता वगळणे चांगले आहे - इतर तृणधान्ये, ऑम्लेट, सॅलडसह पर्यायी मुस्ली. ते अधिक उपयुक्त आणि अधिक वैविध्यपूर्ण असेल. आणि घरी मुस्ली शिजविणे चांगले आहे - खरेदी करा ओटचे जाडे भरडे पीठआणि त्यात हंगामी बेरी आणि फळे, नैसर्गिक सुकामेवा आणि मध घाला.

मुस्ली आमच्या आहारात फार पूर्वी दिसला नाही, परंतु त्वरीत बरेच चाहते जिंकले. या उत्पादनाच्या रचना आणि गुणधर्मांद्वारे हे सहजपणे स्पष्ट केले जाते, कारण मुस्लीपासून बनविलेले आहे संपूर्ण धान्य, कोंडा पासून परिष्कृत नाही - आणि संपूर्ण धान्याचे फायदे आता कोणीही विवादित नाहीत. याव्यतिरिक्त, विविध वाळलेल्या फळांचे तुकडे आणि बेरी सहसा त्यात जोडल्या जातात, ज्यामुळे म्यूस्ली जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असते आणि नटांसह मुस्लीमध्ये भरपूर प्रथिने असतात.

आश्चर्याची गोष्ट नाही की पोषणतज्ञांनी या उत्पादनाकडे लक्ष दिले आहे. हे एक विरोधाभास वाटेल, कारण मुस्लीची कॅलरी सामग्री खूप जास्त आहे - प्रति 100 ग्रॅम 200 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त. परंतु गोष्ट अशी आहे की या स्वादिष्ट पदार्थाचा अगदी लहान भाग देखील तृप्ततेची भावना देतो बर्याच काळासाठी, आणि उत्पादनासाठी ही सर्वात महत्वाची गुणवत्ता आहे जी आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आहाराचा आधार बनविण्यास अनुमती देते. शिवाय, मुस्ली वापरून अनेक आहार पर्याय आहेत, आम्ही त्यापैकी दोन येथे विचार करू.

7 दिवस muesli आहार

हा आहार पर्याय खूप कठीण आहे, परंतु मुस्ली आणि वारंवार खाल्ल्यामुळे ते सहन करणे इतके अवघड नाही. अंशात्मक पोषण. आहार योजना आहे:

• न्याहारी आणि रात्रीचे जेवण: 2 चमचे मुस्ली आणि 1 चमचे घ्या गव्हाचा कोंडा(तथापि, जर तुम्हाला कोंडा वापरण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही त्याऐवजी आणखी एक चमचा मुस्ली घेऊ शकता), अर्धा ग्लास दूध किंवा कमी चरबीयुक्त केफिर घाला, ते तयार करू द्या आणि हळूहळू खाऊ द्या. तुम्ही दुसरे गोड न केलेले मध्यम आकाराचे फळ जोडू शकता ( हिरवे सफरचंद, संत्रा, लहान द्राक्ष फळ).
• दुपारचे जेवण: 2-3 चमचे मुस्ली, अर्धा ग्लास कमी चरबीयुक्त दूध किंवा केफिरने भरलेले, किंवा समान प्रमाणात दलिया, संपूर्ण धान्यापासून शिजवलेले; जनावराचे मांस किंवा मासे 100-200 ग्रॅम; ताजे पिळून काढलेल्या भाज्या किंवा फळांचा रस.
• स्नॅक्स: 50 मिली दूध किंवा केफिरसह 1 चमचे मुस्ली, किंवा एक चमचा कोंडा आणि अर्धा ग्लास रस, किंवा 1-2 फळे (सफरचंद, पीच, लिंबूवर्गीय फळांना प्राधान्य दिले जाते).

मुख्य जेवणामध्ये किमान 4 तासांचा अंतर असावा आणि नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणाच्या 2 तासांपूर्वी स्नॅक्स नसावा.

प्रत्येक जेवणासाठी वेगवेगळी मुस्ली घेणे चांगले आहे, यामुळे अन्नात विविधता येईल, ते इतके नीरस होणार नाही, ज्यामुळे आहार राखणे सोपे होईल. याव्यतिरिक्त, अशा प्रकारे आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा अधिक वैविध्यपूर्ण आणि संपूर्ण संच प्राप्त होईल.

आहारादरम्यान, आपण आपल्याला पाहिजे तितके साधे पाणी पिऊ शकता.

अशा आहाराच्या एका आठवड्यासाठी, आपण 5-6 किलोग्रॅम गमावले पाहिजे. आपण दर 3 महिन्यांनी एकापेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती करू शकत नाही.

Muesli सह दीर्घकालीन आहार

हा आहार तुम्हाला हार मानण्यास भाग पाडत नाही परिचित उत्पादने, कारण आपल्याला फक्त काही सोप्या नियमांचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे:

• दूध, केफिर किंवा रसाने पातळ केलेल्या 2-3 चमचे मुस्लीने नेहमीच्या न्याहारीऐवजी बदला;
• चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर मर्यादित करा;
• पीठ आणि मिठाई सोडून द्या;
• आहाराचा आधार कोणत्याही स्वरूपात फळे आणि भाज्या, जनावराचे मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ असावेत.

आपण या मोडमध्ये बराच काळ खाऊ शकता, जोपर्यंत आपण सामान्यपणे मुस्ली सहन करत नाही, शांतपणे नीरस नाश्ता समजून घेत नाही आणि मिठाई नाकारणे ही आपल्यासाठी जागतिक शोकांतिका नाही. अशा आहारावर वजन कमी करणे जलद होणार नाही, आपण दरमहा 1-3 किलोग्रॅम गायब होण्यावर विश्वास ठेवू शकता, परंतु स्थिर, दीर्घकालीन निकालाची आशा करणे शक्य आहे.

महत्त्वाचा नियम

कोणत्याही आहार पर्यायांसाठी मुस्ली निवडताना, त्यात तुम्हाला ऍलर्जी निर्माण करणारे घटक आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी त्यांची रचना काळजीपूर्वक वाचा. अन्न असहिष्णुता. चॉकलेट, मध आणि इतर गोड आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांचा समावेश असलेल्या मुस्ली न खरेदी करण्याचा देखील प्रयत्न करा - ते आहाराचा प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी करतील.

ज्यांना टाकायचे आहे त्यांच्यासाठी जास्त वजन, आपल्याला वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. प्रथम, आहार समायोजित करा, आहारातून काढून टाका हानिकारक उत्पादने. दुसरे म्हणजे, क्रीडा क्रियाकलापांची संख्या वाढवा, कारण शारीरिक क्रियाकलाप- प्रतिज्ञा यशस्वी वजन कमी करणेआणि वजन देखभाल. शरीराला दीर्घकाळ भूक न लागणे, पुरेशी कर्बोदके आणि पोषक तत्वे मिळण्यास मदत करणारे पदार्थ वेगळे केले जातात. ही प्रशंसापत्रे आहेत जी त्यांच्या प्रभावीतेची पुष्टी करतात.

मुस्ली विविधता

स्टोअर्स आता या उत्पादनांची विस्तृत श्रेणी देतात. रचना, प्रभाव, उत्पादक भिन्न आहेत, परंतु वजन कमी करण्यासाठी कोणती मुस्ली चांगली आहे? सर्व प्रथम, त्यात ओट आणि राई, ओट्स, गहू, बार्ली आणि इतर तृणधान्ये देखील समाविष्ट केली पाहिजेत, प्रेसद्वारे फ्लेक्समध्ये चपटा करून इन्फ्रारेड रेडिएशनसह उपचार केले पाहिजेत. अनेकदा फळ आणि चॉकलेटचे तुकडे, साखर, मध, नट, बिया मुस्लीमध्ये जोडल्या जातात. वजन स्थिरीकरणासाठी कोणती रचना सर्वोत्तम आहे?

वजन कमी करण्यासाठी उत्पादन निवडणे

मुस्ली खरेदी करताना, आपण त्यांच्या रचनाकडे लक्ष दिले पाहिजे. तृणधान्यांचे फ्लेक्स भाजले जाऊ नयेत, कारण यामुळे त्यांना सर्वाधिक कॅलरी सामग्री मिळते. केळी आणि लिंबूवर्गीय फळे खूप पौष्टिक असल्याने फळांच्या मिश्रणातून, सफरचंद, नाशपाती, वाळलेल्या जर्दाळू श्रेयस्कर आहेत. साखर नेहमी स्लिमिंग मुस्लीमध्ये समाविष्ट केली जाते (पुनरावलोकने उत्पादनाची गोड चव दर्शवतात), आणि ते पूर्णपणे वगळले जाऊ शकत नाही. मुख्य गोष्ट अशी आहे की घटकांच्या सूचीमध्ये ते शक्य तितक्या सुरुवातीपासून दूर असावे. नैसर्गिक मधत्याच्या उच्च किंमतीमुळे, ते क्वचितच मुस्लीमध्ये जोडले जाते, त्याचे सिंथेटिक बदलणे अधिक सामान्य आहे, ज्यामध्ये नाही उपयुक्त गुणधर्म. शेंगदाण्यांपैकी बदामात सर्वात कमी कॅलरी असतात. वजन कमी करण्यासाठी योग्य मुस्ली निवडण्यासाठी आपण सारांश देऊ शकता: पुनरावलोकने याची पुष्टी करतात सर्वोत्तम रचनाकिमान ऍडिटीव्हसह तृणधान्य फ्लेक्स आणि कोंडा यांचा संच आहे. असे उत्पादन स्वतःच त्यात आरोग्यदायी घटक घालून चवदार बनवणे खूप सोपे आहे.

मुसली कशाबरोबर खायची

म्हणून, आम्ही सादर केलेल्या उत्पादनांपैकी सर्वात आहाराची निवड केली आहे, ज्यामध्ये गोड पदार्थ नाहीत. जेणेकरून त्याची चव पूर्णपणे तटस्थ नाही आणि दात काठावर ठेवत नाही, आम्ही त्यात विविधता आणण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी काही पर्याय ऑफर करतो:

• 5 यष्टीचीत. l म्यूसली प्लेटवर ठेवा, त्यात अर्धा नाशपाती चुरा आणि दुधावर घाला. ते 5-10 मिनिटे उकळू द्या.
• पांढरे आणि इतर पदार्थ घ्या, त्यात मूठभर स्ट्रॉबेरी (किंवा इतर बेरी) आणि 5 टेस्पून घाला. l muesli तसेच 5-10 मिनिटे उभे राहू द्या.

Muesli काही contraindications आहे का?

हे उत्पादन इतके अष्टपैलू आहे की ते सर्व लोकांच्या जेवणात वापरले जाऊ शकते. जर तुम्हाला आजार असतील तरच नियम अन्ननलिका, muesli खाण्यापूर्वी 2-3 मिनिटे उकळणे आवश्यक आहे. आणि खालील रोग आणि विकार असलेल्या लोकांनी नियमितपणे मुस्ली खावी.

• उच्च रक्तदाब;
• बद्धकोष्ठता;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.

त्याचा कप उपयुक्त उत्पादनन्याहारी आपल्याला शरीरातून कोलेस्ट्रॉल, रेडिओनुक्लाइड्स, कॅडमियम आणि शिसे काढून टाकण्यास अनुमती देईल.

आहारात मुस्लीचा समावेश कसा करावा

हे उत्पादन जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर, अमीनो ऍसिड, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध आहे. म्हणून, दिवसातून अनेक वेळा ते वापरणे योग्य नाही. वजन कमी करण्यासाठी मुस्ली चांगली आहे का? होय, आपण मेनूमधील काही नियमांचे पालन केल्यास:

• मुस्ली नाश्त्यात खाल्ले जाते.
• साखर आणि मिठाई वगळण्यात आल्या आहेत, फक्त फळे आणि घरगुती जेली आहारात राहतील.
• फॅटी, तळलेले आणि स्मोक्ड पदार्थ देखील प्रतिबंधित आहेत.
• धान्य ब्रेड वगळता पीठ उत्पादने प्रतिबंधित आहेत.
• रात्रीचे जेवण 21.00 नंतरचे नसावे आणि अन्न हलके असावे.
• आपण साखरेशिवाय चहा आणि कॉफी, तसेच अमर्याद प्रमाणात पाणी पिऊ शकता.
• आहाराचा आधार भाजीपाला असावा, प्रामुख्याने पालेभाज्या, फळे, पातळ वाणमांस, मासे आणि पोल्ट्री.

एका दिवसात त्यांच्याकडून मिळालेली ऊर्जा खर्च करण्यासाठी तुम्ही फक्त नाश्त्यासाठी मुस्ली घेऊ शकता. वर्णन केलेला आहार 2 आठवड्यांत परिणाम देईल: ज्यांनी 14 दिवस सकाळी वजन कमी करण्यासाठी मुस्लीचे सेवन केले आहे त्यांनी सकारात्मक पुनरावलोकने सोडली. आवाज लक्षणीयरीत्या कमी होतात, 2-4 किलो वजन कमी होते, शरीर शुद्ध होते आणि कल्याण सुधारते.

वजन कमी करण्यासाठी Muesli बार

सामान्य कोरड्या तृणधान्यांच्या सेटमध्ये फक्त एक कमतरता आहे - ते फक्त घरीच खाल्ले जाऊ शकतात, ते वाहतुकीसाठी तयार नाहीत. जे आहाराला चिकटून राहण्याचा निर्णय घेतात, परंतु जेवणादरम्यान भूक लागते, तुम्ही स्नॅक म्हणून मुस्ली बार वापरून पाहू शकता. त्यांच्याकडे कोरड्या मिश्रणासाठी समान रचना आहे, परंतु उत्पादनाला आकार ठेवण्यासाठी त्यांच्याकडे अधिक गोड पदार्थ आहेत. उदाहरणार्थ, अधिक मध आहे, त्यात मौल, ग्लूटेन आहे. आणि अनेकदा उत्पादक वेश करतात हानिकारक पदार्थबेरी आणि फळांच्या वेषाखाली.

हे उत्पादन वजन कमी करण्यात मदत करेल का? स्वत: हून, नाही, पण ते दूध चॉकलेट किंवा एक उत्तम पर्याय असेल मिठाईस्नॅक म्हणून वापरले जाते. बार शरीराला उर्जेसह चार्ज करेल आणि दीर्घकाळ भूक भागवेल. तथापि, ते सकाळी देखील सेवन केले पाहिजे: पहिल्या किंवा दुसर्‍या नाश्त्यासाठी, दुपारच्या जेवणाच्या मध्यांतरात. कॅलरीजच्या बाबतीत, बार चॉकलेटपेक्षा निकृष्ट नाही, म्हणून आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास आपण बारचा गैरवापर करू नये.

कॅलरी सामग्री आणि फायदे

सरासरी, 100 ग्रॅम मुस्ली (5 चमचे) ची कॅलरी सामग्री 300 किलो कॅलरी आहे. साठी पुरेसे आहे आहारातील उत्पादन. तथापि, अॅथलीट्स आणि बॉडीबिल्डर्ससाठी, प्रशिक्षणापूर्वी स्वतःला ताजेतवाने करण्यासाठी, ताकद वाढवण्यासाठी आणि वजन कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी मुस्ली बार हा एक चांगला पर्याय आहे. स्नायू वस्तुमानवजन कमी होणे अपरिहार्य. परंतु वजन कमी करण्यासाठी मुस्ली "फिटनेस" बद्दल, पुनरावलोकने नेहमीच सकारात्मक नसतात: ते गोड, समृद्ध असतात, परंतु त्यात जीएमओ आणि बरेच अनावश्यक पदार्थ असतात जे आहारातून वगळले पाहिजेत.

खरेदी करा आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या!

आपण संध्याकाळी किंवा रात्री आहारावर मुस्ली खाऊ शकता का ते शोधा. रात्रीच्या जेवणासाठी मुस्ली खाणे वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे की नाही यावर आपल्याला पोषणतज्ञांच्या टिप्पण्या आणि मते आढळतील.

उत्तर:

सर्व ज्ञानकोश आणि पोषण विषयक पाठ्यपुस्तके सांगते की नाश्ता काय असावा. पण, प्रत्येक दुसरा माणूस नाश्ता अजिबात करत नाही. न्याहारी करणे आवश्यक आहे, विशेषतः जर तुम्ही आहारात असाल. सर्वसाधारणपणे आणि आहारादरम्यान नाश्त्यासाठी मुस्ली खाणे शक्य आहे का?

अगदी 20 वर्षांपूर्वी, अभ्यास आयोजित करण्यात आला होता, ज्या दरम्यान असे दिसून आले की जे लोक नाश्ता नाकारतात त्यांचे वजन दरवर्षी 5-7 किलो होते. अर्थात, प्रत्येक उत्पादन नाश्त्यासाठी योग्य नाही. कार्बोहायड्रेट्सचा मुख्य भाग नाश्त्यात खाल्ला पाहिजे. आणि muesli, तसेच शक्य, नाश्त्यासाठी योग्य आहेत.

सकाळी नेहमीच वेळ नसतो - आम्ही जास्त झोपलो, आम्ही मुलांना बालवाडी, शाळेत एकत्र केले. म्हणून सर्वोत्तम पर्याय जलद नाश्ता muesli आहेत. ते ऍलर्जी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग असलेल्या लोकांसाठी देखील योग्य आहेत. ते कधीच अंगावर आदळत नाहीत. या न्याहारीतून तुम्हाला फायदा होणार नाही. अतिरिक्त पाउंड. फक्त बसलेल्या लोकांसाठी कठोर आहार, हे डिश उच्च चरबीयुक्त दूध किंवा दही सह भरण्याची शिफारस केलेली नाही. जर तुमच्याकडे बाहेर जाण्यापूर्वी 10 मिनिटे शिल्लक असतील तर तुम्ही त्यावर चहा किंवा उकळते पाणी टाकून लगेच सेवन करू शकता. 3-4 तासांसाठी तुम्ही नक्कीच भूक विसराल.

रात्री किंवा संध्याकाळी मुस्ली खाणे शक्य आहे का?

बर्‍याच लोकांसाठी, प्रश्नाचे उत्तर एक रहस्य आहे: "18.00 नंतर खाणे कसे नाही?" अलीकडे, ते अशा कठोर चौकटीपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. जरी पोषणतज्ञ अपूर्णांक संध्याकाळचे जेवण वापरण्याची शिफारस करतात, कारण. वजन कमी करणाऱ्यांच्या आरोग्यावर, कामगिरीवर आणि मानसिक-भावनिक अवस्थेवर त्याचा चांगला परिणाम होतो. शिवाय, सहा नंतर अन्न नाकारल्याच्या पहिल्या दिवसांनंतर बहुतेक लोक तुटतात.

आपण कामाच्या दिवसाच्या शेवटी रात्रीचे जेवण सुरू केले पाहिजे, काम सोडण्यापूर्वी सुमारे एक तास आधी, स्नॅक घेण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, केफिर किंवा कमी चरबीयुक्त दही मुस्लीसह. मग, तुम्ही घरी आल्यानंतर लगेचच लो-फॅट कॉटेज चीज किंवा तीच मुस्ली खा, आता आंबवलेले बेक केलेले दूध किंवा फक्त उकळत्या पाण्याने. रात्रीचे जेवण बनवल्यानंतर 30 मिनिटे, तुम्ही संपूर्ण कुटुंबासह जेवू शकता, तर तुम्ही खूप कमी अन्न खाता. संध्याकाळी, नेहमीपेक्षा अधिक हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा, कमी चरबीयुक्त, तळलेले नसलेले पदार्थ निवडा.

बर्याच काळापासून आम्हाला वजन कमी करण्यासाठी muesli असे उत्पादन माहित आहे. तथापि, ते असे उद्दिष्ट साध्य करण्यात मदत करतात की नाही - आम्ही थोड्या वेळाने ते शोधून काढू, परंतु प्रथम आपण ते कोणत्या प्रकारचे उत्पादन आहे याकडे वळू.

मुस्ली: फायदे

मुस्ली उपयुक्त आहे की नाही या प्रश्नाचे उत्तर निःसंदिग्धपणे दिले जाऊ शकत नाही, कारण सध्या मुस्लीचे बरेच प्रकार आहेत. सर्वसाधारणपणे, मुस्ली हे तृणधान्याचे फ्लेक्स असतात ज्यावर एकतर इन्फ्रारेड किरणांनी प्रक्रिया केली जाते (जे श्रेयस्कर आहे) किंवा तळलेले (जे लगेच उत्पादनातील कॅलरी सामग्री वाढवते). त्यांचा मुख्य फायदा असा आहे की त्यांना स्वयंपाक करण्याची आवश्यकता नाही, म्हणूनच ते नाश्त्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

मुख्य गोष्ट जी फरक करते निरोगी मुस्लीआणि प्रिझर्वेटिव्ह, रंग आणि इतर "रसायनशास्त्र" हे अस्वास्थ्यकर आहे. आपल्याला घटकांच्या सूचीमध्ये असे काहीही सापडले नाही तर उत्पादन उपयुक्त आहे!

मग muesli फायदे काय आहेत? या उत्पादनाचा फायदा, कोणत्याही तृणधान्याप्रमाणे, फायबरची उपस्थिती आहे, जी सामान्य पचनासाठी आवश्यक आहे आणि योग्य ऑपरेशनआतडे याव्यतिरिक्त, प्रत्येक प्रकारचे मुस्ली, ते कोणत्या धान्यापासून बनवले गेले यावर अवलंबून, त्याचे स्वतःचे उपयुक्त ट्रेस घटक आणि जीवनसत्त्वे असतील, ज्याचा आरोग्यावर निश्चितपणे सकारात्मक प्रभाव पडेल.

आता त्यात मुस्ली शोधणे आधीच अवघड आहे शुद्ध स्वरूप. अनेकदा ते नट, चॉकलेट, सुकामेवा घेऊन लगेच विकले जातात. अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी, हे सर्व नाही सर्वोत्तम पर्याय, आणि आकृती व्यवस्थित करण्यासाठी, आपण कमीतकमी अतिरिक्त घटकांसह सर्वात सोप्या पॅकेजिंगकडे लक्ष दिले पाहिजे.

Muesli कॅलरीज

मुस्लीच्या प्रत्येक भिन्नतेची स्वतःची कॅलरी सामग्री असते, परंतु सर्वसाधारणपणे हा आकडा प्रति 100 ग्रॅम 300 कॅलरीजच्या आसपास फिरतो. हे बरेच आहे आणि तुम्हाला समान कॅलरी सामग्रीसह केक सापडेल. तथापि, केकच्या विपरीत, ज्यामध्ये फायबर नाही, परंतु भरपूर साखर आणि साधे कार्बोहायड्रेटकोणतीही आकृती खराब करण्यास तयार, मुस्ली हे जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे उत्पादन आहे जे हळूहळू ऊर्जा सोडते आणि वजन वाढण्यास हातभार लावत नाही.

सर्वात आहारातील म्यूस्लीमध्ये घोषित केलेल्यापेक्षा कमी कॅलरी सामग्री देखील असू शकते, परंतु खूप कमी नाही, कारण तृणधान्यांमध्ये स्वतःमध्ये कॅलरी जास्त असतात. म्हणूनच त्यांना नाश्त्यासाठी खाण्याची शिफारस केली जाते, जेणेकरुन सक्रिय दिवसात सर्व कॅलरी महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांवर खर्च केल्या जातील आणि कंबरेवर स्थिर होण्याची संधी नसेल.

तुम्ही मुस्ली कशासोबत खाता?

जर तुम्हाला स्वादिष्ट नाश्ता मिळवण्यासाठी मुस्ली कशी शिजवायची हे माहित नसेल तर या सोप्या टिप्स वापरा:

• दूध आणि नाशपाती सह muesli. अर्धा नाशपाती बारीक चिरून घ्या, मुस्ली घाला आणि दुधासह घाला. 5-10 मिनिटे उभे राहू द्या;
• दही आणि स्ट्रॉबेरी सह muesli. साखर आणि मिश्रित पदार्थांशिवाय पांढर्या दहीमध्ये मूठभर बेरी आणि मुस्ली घाला, 5-10 मिनिटे उभे राहू द्या.

न्याहारीसाठी मुस्ली खा, आणि वजन कमी करणे खूप सोपे होईल: तथापि, हे उत्पादन हळूहळू पचले जाते आणि बर्याच काळासाठी तृप्ततेची भावना टिकवून ठेवते. याबद्दल धन्यवाद, आपण दुपारच्या जेवणासाठी जास्त खाणार नाही आणि अनावश्यक स्नॅक्सशिवाय करणार नाही. आणि आपण स्वत: साठी आयोजित केल्यास रात्रीचे हलके जेवण, तर वजन तुमच्या डोळ्यासमोर वितळेल.

मुस्ली आहार

मुस्ली वजन कमी करण्यास हातभार लावते की नाही, आपण दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेल्या साध्या आणि सोप्या आहाराचे पालन करून प्रायोगिकरित्या शोधू शकता. नियम सोपे आहेत: