सकाळी लवकर कसे उठायचे हे शिकणे सोपे काम नाही, परंतु ते फायदेशीर आहे. प्रथम, सुरुवातीच्या काळात एखादी व्यक्ती खूप लवकर लक्ष केंद्रित करू शकते, हे जास्तीत जास्त मेंदूच्या क्रियाकलापांद्वारे तसेच एकाकीपणामुळे सुलभ होते - या तासांमध्ये आपल्याभोवती कमीतकमी लोक असतात जे आपले लक्ष विचलित करू शकतात. दुसरे म्हणजे, आपण लार्क किंवा घुबड असलात तरीही, कोणत्याही परिस्थितीत, सकाळी बरीच गुंतागुंतीची आणि कष्टदायक कार्ये असतील. तिसरे म्हणजे, लवकर उठल्याने तुमचा मूड सुधारतो, ज्यामुळे संपूर्ण दिवस टोन सेट होतो.

लवकर उठण्यासाठी स्वतःला कसे प्रशिक्षित करावे याबद्दल 16 रहस्ये

1. लवकर उठण्याचे ध्येय ठेवा.तुम्हाला ते का करायचे आहे हे नक्की माहीत नसल्यास तुम्हाला लवकर उठण्याची इच्छा असण्याची शक्यता नाही. या अतिरिक्त 2-3 तासांमध्ये तुम्ही काय कराल याचा विचार करा: काम, खेळ, बौद्धिक विकास, घरातील कामे करणे इ. या वेळी त्या गोष्टी समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा ज्याबद्दल आपण सतत विसरत आहात किंवा ज्यासाठी पुरेसा वेळ नाही, जरी खरं तर ते खूप महत्वाचे आहेत. उदयाचा उद्देश तयार करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे - वैयक्तिक उद्योजककिंवा जे लोक केवळ स्वतःसाठी काम करतात, कारण त्यांना आणखी काम करण्याची संधी असते आणि त्याच वेळी खूप कमी ऊर्जा खर्च होते, जे त्यानुसार, अधिक कमाई आणि विकासाच्या संभावनांचे वचन देते. एखादे ध्येय निवडण्याचा प्रयत्न करा जे केवळ उपयुक्तच नाही तर इष्ट देखील आहे, अशा परिस्थितीत चढणे अधिक आनंदी होईल.


2. तुम्ही कुठे खर्च करता ते जाणून घ्या सर्वाधिकतुमच्या दिवसाचे.बर्‍याचदा आपण आपला सगळा वेळ अतिशय तर्कहीन मार्गाने घालवतो: आपण टीव्ही, चित्रपट किंवा मालिका बराच काळ पाहतो (म्हणजे ते आधीच कंटाळवाणे आहेत), मित्रांशी संवाद साधतो (वेळ असूनही), अशा प्रकारचे काम (घरी किंवा घरी) करतो. एंटरप्राइझ) जे सोपे आहेत, ते अधिक महत्त्वाचे नाहीत. टाइम लॉग परिस्थिती बदलण्यास मदत करेल, हे एक नियमित नोटबुक किंवा नोटबुक असू शकते ज्यामध्ये आम्ही दिवसभरात करत असलेल्या सर्व गोष्टी लिहू. शिवाय, आपल्याला दिवसाच्या शेवटी (आपण बरेच काही विसरू शकता) नाही तर थेट प्रक्रियेत त्याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. आठवड्याच्या शेवटी, तुम्हाला परिणामांमुळे धक्का बसेल - तुम्हाला कळेल की तुम्ही दिवसातील बहुतेक वेळ मूर्ख आणि अनावश्यक गोष्टींवर घालवता. आणि आधीच पुढच्या आठवड्याच्या पहिल्या सकाळी, जेव्हा मेंदूची क्रिया कमाल असते, तेव्हा तुम्ही अनावश्यक गोष्टी करणार नाही, कारण शुद्ध चेतना तुम्हाला वेळ वाया घालवू देणार नाही.


3. सुसंगत आणि धीर धरा.हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्वत: ला लवकर उठण्याची सवय लावणे यशस्वी होण्याची शक्यता नाही, विशेषत: जर तुम्हाला रात्रीच्या जेवणापूर्वी झोपण्याची सवय असेल. दिवसाच्या नवीन राजवटीत हळूहळू ओतले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला 10:00 वाजता उठण्याची सवय असेल, तर 5:00 वाजता अलार्म सेट करून, तुम्ही जागे होण्याची शक्यता नाही आणि जर तुम्ही असे केले तर तुम्ही दिवसभर तुटलेल्या, थकलेल्या आणि पूर्णपणे झोपलेल्या अवस्थेत फिराल. त्याऐवजी, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही दररोज नेहमीपेक्षा 5-10 मिनिटे लवकर जागे व्हा. होय, कदाचित या प्रकरणात आपण लवकर कसे उठायचे हे पटकन शिकू शकणार नाही, परंतु प्राप्त केलेली सवय उपयुक्त ठरेल आणि आपण अलार्म घड्याळाशिवाय खरोखर लवकर उठण्यास सक्षम असाल. असा संयम केवळ अंगवळणी पडण्यासाठीच नव्हे तर शरीराला नवीन राहणीमान स्वीकारण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.


4. परिपूर्ण गिर्यारोहण परिस्थिती तयार करा.काहीवेळा बर्‍याच गोष्टी आपल्यात व्यत्यय आणतात (किंवा, म्हणावे तर लवकर जागृत होण्यास हातभार लावू नका). प्रथम, हे अपार्टमेंटमधील तापमान आहे, ते खूप जास्त नसावे (उष्णता त्रासदायक असेल), परंतु खूप कमी नाही, अन्यथा आपण उबदार ब्लँकेटमधून बाहेर पडू इच्छित नाही. हिवाळ्यात, तुमच्या पलंगाच्या शेजारी उबदार कपडे ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही जागे झाल्यावर त्वरीत स्वतःला त्यात गुंडाळा. दुसरे म्हणजे, तुमचा आवडता चहा किंवा कॉफी नेहमी स्वयंपाकघरात, स्वादिष्ट (आधी तयार) नाश्त्यासोबत उपलब्ध असावी. तिसरे म्हणजे, तुम्हाला कामासाठी किंवा तुम्ही कराल त्या क्रियाकलापांसाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तयार करा. म्हणजेच, सकाळसाठी आणि संपूर्ण दिवसासाठी (संध्याकाळी आगाऊ) कामांची योजना तयार करा आवश्यक कागदपत्रेटेबलवर, तसेच तुम्ही जे कपडे घालाल. जर तुम्ही खेळ खेळत असाल तर त्यासाठी तुम्हाला आवश्यक उपकरणे, कपडे आणि व्यायामाची योजना तयार करावी लागेल.
   

   

5. लवकर झोपी जा आणि दिवसभर सक्रिय रहा.लवकर उठणे सर्व काही सोपे आहे - आपल्याला लवकर झोपी जाणे आवश्यक आहे, परंतु स्वत: ला लवकर झोपायला भाग पाडणे देखील खूप कठीण आहे, कारण, नियमानुसार, यावेळी आम्हाला स्वतःसाठी हजारो मनोरंजक क्रियाकलाप आढळतात. स्वतःपासून दूर जाऊ शकत नाही, जरी ते कोणतेही मूल्य नसले तरी. परिस्थिती दुरुस्त करणे अगदी सोपे आहे, दिवसा आपण केवळ आपल्या डोक्यानेच काम करू नये, तर शारीरिक थकवा देखील घ्यावा: व्यायाम करा, अधिक वेळा चालत रहा आणि आपल्याकडून शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता असलेली कार्ये करण्यासाठी आळशी होऊ नका. या प्रकरणात, दिवसाच्या शेवटी आपण फक्त थकल्यासारखे व्हाल आणि आपल्याला फक्त झोपण्याची इच्छा असेल.


6. रहस्य गजरात आहे.तुम्ही ते सोप्या पद्धतीने करू शकता - तुम्हाला जेवढ्या वेळात उठायचे आहे त्या वेळेसाठी फक्त दररोज अलार्म सेट करा. तथापि, जर अलार्म घड्याळ थेट पलंगाच्या शेजारी उभे असेल तर आपण ते सहजपणे बंद कराल आणि आपल्या स्वप्नांची तपासणी करणे सुरू ठेवाल. तुम्ही परिस्थिती अगदी सोप्या पद्धतीने सोडवू शकता - गजराचे घड्याळ अशा ठिकाणी ठेवून जिथे ते पटकन बंद करणे तुमच्यासाठी कठीण होईल. उदाहरणार्थ, दूरच्या कोपऱ्यात असलेल्या कपाटावर, पलंगाखाली किंवा बेडसाइड टेबलमध्ये, त्यास चावीने लॉक करा (आणि "घरातून" कोणालातरी किल्ली लपवायला सांगा). सर्वसाधारणपणे, या पद्धतीचे सार या वस्तुस्थितीत आहे की दररोज सकाळी तुम्हाला अलार्म घड्याळाने जागृत केले जाईल जे ताबडतोब बंद करणे कठीण आहे, परंतु जेव्हा तुम्ही ते पोहोचता तेव्हा तुम्हाला जागे होण्याची वेळ मिळेल.


7. एखाद्याला कॉल करण्यास सांगा.तुमच्या अलार्म घड्याळात पुरेसे खात्रीशीर सिग्नल नसल्यास, तुम्ही शक्यता वापरू शकता भ्रमणध्वनी. तुमच्या कुटुंबातील कोणाला तरी फोन करून उठवायला सांगा, आणि फक्त कॉलच नाही तर तुमच्याशी फोन करून बोला. दूरध्वनी संभाषणामुळे झोपेत असलेल्या व्यक्तीला पटकन जाणीव होते, विशेषत: जर त्याला सतत एखाद्या गोष्टीबद्दल विचारले जाते आणि काहीतरी सांगण्यास सांगितले जाते. इंटरनेटनेही अशीच सेवा विकसित केली आहे जिथे तुम्ही तुमचा फोन नंबर आणि तुम्हाला जागे होण्याची आवश्यकता असलेली तारीख/वेळ सोडू शकता. जर तुम्ही मित्रांसोबत उठायला शिकत असाल, तर सकाळी फोन करून एकत्र फोनवर बोलण्याचा प्रयत्न करा, त्यामुळे एकमेकांना झोप येण्यापासून रोखता येईल आणि सर्वसाधारणपणे, संयुक्त प्रयत्नांमुळे तुम्हाला नवीन दैनंदिन दिनचर्यामध्ये पटकन समाकलित होण्यास मदत होईल.


8. तुमच्या प्रियजनांना तुम्हाला उठवायला सांगा.जर तुम्ही एकटे राहत नसाल तर तुमच्या प्रियजनांना तुम्हाला नियमितपणे उठवायला सांगा. आणि फक्त हे वाक्य म्हणू नका: "उठ, झोपेचे डोके!", परंतु तुमच्या शेजारी बसणे आणि तुमच्याशी बोलणे सुरू करणे, याचा परिणाम फोनवर सारखाच आहे, परंतु येथे समस्या अधिक आहे की नातेवाईकांपैकी एक करेल. तुम्ही कोठे राहता याच्याशी सहमत आहात, इतक्या लवकर उठा आणि तुमच्याशी संवाद साधा.


9. मूलगामी प्रबोधन."संगणक प्रतिभा" तरुण पिढीला जागृत करण्याचा मूळ मार्ग घेऊन आला - ते संगणकावर एक प्रोग्राम स्थापित करतात जे एका विशिष्ट क्षणी संगणक सुरू करतात आणि संपूर्ण हार्ड ड्राइव्ह पूर्णपणे स्वरूपित करण्यास सुरवात करतात. तुम्ही सतत मोडमध्ये डेटाची मालिका एंटर करून फॉरमॅटिंग बंद करू शकता. पद्धतीची कल्पना अशी आहे की जवळजवळ प्रत्येक पीसी मालकाकडे त्यांच्या हार्ड ड्राइव्हवर अनेक महत्त्वाच्या फायली असतात ज्या कधीही गमावल्या जाऊ नयेत, म्हणून तुम्हाला ते नको आहे, परंतु तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडावे लागेल आणि डेटा प्रवेश शेवटी झोप दूर करेल.
   

   

10. झोपण्यापूर्वी खाऊ नका!झोपायच्या आधी खाणे वचन देते अस्वस्थ रात्र, ज्यामध्ये तुम्हाला पुरेशी झोप मिळण्याची शक्यता नाही आणि सकाळी तुम्हाला "तुटलेले" आणि थकल्यासारखे वाटेल. जर तुझ्याकडे असेल निराशाजनक परिस्थिती, नंतर फक्त हलके अन्न (फळे किंवा भाज्या) खाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु करू नका मांस उत्पादने, मिठाई किंवा चरबीयुक्त पदार्थ.


11. दिवसा झोपा!नियमित लवकर जागृत होण्याच्या पहिल्या महिन्यांत, तुम्हाला दिवसभर थोडे अस्वस्थ वाटेल आणि नेहमी झोपी जाल, हे टाळण्यासाठी, दिवसभरात किमान एक तास बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दिवसा झोप. तो उत्साही होईल आणि तुम्ही संध्याकाळ घालवाल चांगला मूडआणि उर्जेने देखील परिपूर्ण.


12. सकाळचा विधी तयार करा.उदाहरणार्थ, तुम्ही उठता, बाथरूममध्ये जा, तुमचा चेहरा धुवा, पेय घ्या, एक ग्लास घ्या थंड पाणीआणि शॉवरमध्ये जा. जर तुम्ही या पायऱ्या रोज पाळल्या तर कालांतराने तुमच्यात एक सवय निर्माण होईल आणि तरीही तुम्ही वाईटरित्या जागे झालात तरीही तुम्ही आपोआप बाथरूममध्ये, स्वयंपाकघरात आणि नंतर शॉवरला जाल, जे अंतिम होईल. प्रबोधन बिंदू. आम्ही जोरदारपणे अंथरुणावर बराच वेळ पडून राहण्याची शिफारस करत नाही, स्वतःला उठण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करतो. आपण यशस्वी होणार नाही, आणि सर्वसाधारणपणे हे धोकादायक आहे, कारण जर तुम्ही एखाद्या महत्त्वाच्या कार्यक्रमासाठी अशा प्रकारे जागे झालात आणि नंतर चुकून झोपी गेलात (जागे करण्याचा प्रयत्न करत आहात), शेवटी तुम्ही झोपी जाण्याची उच्च शक्यता आहे. .


13. "गाजर आणि काठी".स्वत:साठी दंड आणि बक्षीसांची एक प्रणाली तयार करा, उदाहरणार्थ, नियमांचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्याबद्दल, पैशासाठी स्वत: ला दंड करा (अनाथाश्रमाला देणे), किंवा कामासाठी (आपल्या आजीच्या घराकडे बाग खोदण्यासाठी जाणे). आपण, त्याउलट, नियमांचे पालन केल्यास, नंतर "चिक" - अधिक आराम करा, तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टी खरेदी करा किंवा मित्रांशी अधिक संवाद साधा.


14. झोपण्यापूर्वी टॅब्लेट घेऊ नका आणि टीव्ही पाहू नका. एक मोठी समस्या आधुनिक लोकझोपण्यापूर्वी ते इंटरनेटवरील बातम्या वाचतात, चित्रपट, मालिका किंवा दूरदर्शन कार्यक्रम पाहतात. वरील सर्व गोष्टी मेंदूला प्राप्त झालेल्या माहितीवर सक्रियपणे प्रक्रिया करतात, म्हणजेच नंतर तो शांत होऊ शकत नाही आणि झोपू शकत नाही. आपण शांतता किंवा अंधारात झोपू शकत नसल्यास - पुस्तके वाचण्याचा प्रयत्न करा, परंतु पुन्हा, या कृती कादंबर्या नसल्या पाहिजेत, काहीतरी अधिक शांत निवडा. टॅब्लेट किंवा ई-बुक नाही तर पुस्तके वाचणे चांगले आहे, कारण स्क्रीन देखील प्रकाश उत्सर्जित करतील, ज्यामुळे, रेटिनाला त्रास होतो. तुम्ही आरामदायी संगीत देखील लावू शकता जेणेकरुन ते शांतपणे आणि कुठेतरी पार्श्वभूमीत वाजते, परंतु जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला झोप येत आहे तेव्हा ते बंद करण्याचे सुनिश्चित करा, अन्यथा तुम्ही सकाळी जागे व्हाल आणि तुमचे डोके जसे असेल. रात्रीच्या आवाजातून कास्ट-लोह.


15. वापरा लोक पद्धतीझोप लागण्यासाठी.लवकर झोपण्यासाठी आणि लवकर उठण्यासाठी, लोक उपचार करणारे झोपण्यापूर्वी पिण्याचा सल्ला देतात उबदार दूधआणि काही चमचे मध देखील खा. आम्ही घेण्याची देखील शिफारस करतो थंड आणि गरम शॉवर, परंतु शेवटची पायरीपाणी पिण्याची पाण्याचा उबदार प्रवाह असावा. आंघोळ केल्याने तुम्हाला भावनिक ताण कमी होण्यास मदत होईल आणि तुम्हाला आणखी चांगली झोप येईल. आम्ही रात्री चहा किंवा कॉफी पिण्याची शिफारस करत नाही, परंतु सकाळी हे अगदी स्वीकार्य आहे, जोपर्यंत तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट) सह समस्या (रोग) येत नाहीत.
    

    

16. त्याच वेळी जागे व्हा!नवीन मोड सादर करताना - लक्षात ठेवा की आता तुम्हाला एक विशिष्ट वेळ श्रेणी निवडावी लागेल ज्यामध्ये तुम्ही नियमितपणे उठता. जर तुम्ही सतत काही तासांत "उडी" मारत असाल (5:00 वाजता, नंतर 7:00 वाजता, नंतर 9:00 वाजता), शेवटी, तुम्हाला सकाळी लवकर उठण्याची सवय होणार नाही.

तुम्ही सकाळी किती वाजता उठता?

झोपेचे शरीरविज्ञान प्रत्येकासाठी सारखेच असते, परंतु कोणीतरी सहजपणे सकाळी लवकर उठतो आणि एखाद्यासाठी, लवकर जागृत होणे ही एक वास्तविक यातना बनते. साठी सर्व परिस्थिती निर्माण करणे निरोगी झोप, हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की तुम्हाला सकाळी किती वाजता उठण्याची आवश्यकता आहे आणि "योग्य" वेळी जागे होण्याची सवय करणे इतके अवघड का आहे.

साधारणपणे स्वीकृत नियम आहेत जे म्हणतात की तुम्हाला सकाळी 6 ते 8 दरम्यान उठणे आवश्यक आहे. पण लार्क आणि घुबड हे मान्य करणार नाहीत. प्रत्येक क्रोनोटाइपची इष्टतम जागृत होण्याच्या वेळेची स्वतःची सीमा असते. ते जैविक घड्याळामुळे होतात, जे अनेक घटकांवर अवलंबून असते: जीवनशैली, अनुवांशिकता आणि व्यवसाय.

असे व्यापक मत आहे सर्वोत्तम वेळसकाळी उठण्यासाठी - उन्हाळी पहाट, सकाळी 5-6. तसेच, अनेकजण सहमत होतील की जेव्हा शरीराला स्वतःला हवे असते तेव्हाच आपल्याला जागे होण्याची आवश्यकता असते. अधिक सर्वोत्तम पर्यायझोपेचे टप्पे, क्रोनोटाइप, आरोग्य स्थिती आणि जीवनशैली लक्षात घेऊन वैयक्तिक वेळापत्रक असेल. शरीराची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता असते, अनुक्रमे, जर एखाद्या व्यक्तीने स्वत: ला एका विशिष्ट वेळी बळजबरीने जागे करण्यास भाग पाडले तर ही शारीरिक गरज त्याचा अर्थ गमावते.

आपण उपयुक्त स्लीप कॅल्क्युलेटर वापरू शकता, ते गणना करते योग्य वेळीजागे होणे, झोपेचे टप्पे, झोपेचा कालावधी आणि वेळ लक्षात घेऊन. परंतु "स्मार्ट" डिव्हाइस झोपेची अनुवांशिक गरज लक्षात घेत नाही, ज्यामुळे परिणाम प्रभावित होतो.

काही लोकांना 4 तासांची झोप आणि बरे वाटणे आवश्यक असते, तर काहींना 10 तासांपेक्षा जास्त झोप लागते. हे वयावर देखील अवलंबून असते: नवजात बालकांना सामान्य विकासासाठी दिवसातून किमान 12 तास आवश्यक असतात, मुले आणि किशोरवयीन मुले कमी झोपतात, शरीर उर्जेने भरलेले असते आणि त्वरीत बरे होते. प्रौढ व्यक्तीमध्ये, झोपेची व्यवस्था शक्य तितकी चांगली होत आहे आणि यास सुमारे 8 तास लागतात, वृद्धांमध्ये, विश्रांती 5-6 तासांपर्यंत कमी होते.

जागे होण्याची इष्टतम वेळ निवडण्यासाठी, आपल्याला झोपेच्या प्रत्येक टप्प्याचा कालावधी मोजण्याची आवश्यकता आहे. परिणामी वेळ निरोगी झोपेशी संबंधित असेल आणि हे पुरेसे असेल निरोगीपणासकाळी. आता इच्छित सकाळच्या वेळी जागे होण्यासाठी शरीराला ठराविक वेळी झोपी जाण्याची सवय करणे बाकी आहे.

क्रोनोटाइपची व्याख्या

तीन मानवी क्रोनोटाइप आहेत - लार्क, घुबड आणि कबूतर. हे दैनंदिन क्रियाकलापांच्या स्वरूपाद्वारे निर्धारित केले जाते. क्रोनोटाइप रात्री आणि दिवसा क्रियाकलापांच्या बदलाचे स्पष्टीकरण देते.

क्रोनोटाइपनुसार, तुम्हाला किती वेळेला उठायचे आहे आणि कधी झोपायला जायचे आहे हे ठरवणे सोपे आहे.

• लार्क्स. सकाळी सहजतेने त्यांच्या स्वत: च्या वर जागे, शारीरिक वाढ आणि मानसिक क्रियाकलापदिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत दुपारी वैशिष्ट्यपूर्ण घसरणीसह साजरा केला. ते खूप लवकर झोपायला जातात, जे घुबडांना आश्चर्यचकित करतात.
• घुबडे. सकाळी १० नंतर ते स्वतःहून उशिरा उठतात. क्रियाकलाप संध्याकाळी आणि रात्री होतो. जेव्हा लार्क आधीच मंद झोपेच्या अनेक टप्प्यांतून जात असतात तेव्हा ते उशीरा झोपतात.
• कबुतर. हा एक मध्यवर्ती प्रकार आहे, "कबूतर माणूस" वेळोवेळी घुबड आणि लार्कची वैशिष्ट्ये दर्शवू शकतो.

लार्क्स 5-7 वाजता, घुबड - 10-12 वाजता, कबूतर - सकाळी 7-9 वाजता उठतात.

झोपेचे टप्पे

जागृत होण्याची सर्वोत्तम वेळ ठरविण्याची पुढील महत्त्वाची पायरी म्हणजे टप्पे आणि त्यांचा एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो. भिन्न वेळप्रबोधन मुख्य विभाजन स्लो-वेव्ह आणि आरईएम स्लीपमध्ये होते. स्लोमध्ये वेगवेगळ्या कालावधीसह चार उपफेसे आहेत.

मंद झोपेचे टप्पे:

1. पहिला टप्पा 15 मिनिटांचा असतो आणि त्याला डुलकी म्हणून ओळखले जाते.
2. दुसरा टप्पा 25 मिनिटे टिकतो, अंतर्गत अवयवांच्या कामात मंदी येते.
3. तिसरा आणि चौथा टप्पा सुमारे 40 मिनिटे टिकतो आणि निरोगी झोपेचा मुख्य भाग असतो.

जलद टप्प्यात, शरीर पूर्णपणे आरामशीर आहे, परंतु सुरू होते मेंदू क्रियाकलाप. या टप्प्यात पाहिलेली स्वप्ने चांगलीच लक्षात राहतात. नाडीत वाढ आहे नेत्रगोलसक्रियपणे फिरत आहेत. जलद टप्प्यात एकूण विश्रांतीच्या वेळेपैकी 20% वेळ लागतो.

झोप मंद झोपेच्या पहिल्या टप्प्यापासून सुरू होते, चौथ्या टप्प्यापर्यंत पोहोचते, ज्याला सुमारे 2 तास लागतात. हे एक संपूर्ण चक्र आहे जे कमीतकमी 4 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. यावरून असे दिसून येते की आपण पहिल्या टप्प्यात प्रवेश केल्यापासून 8 तासांनंतर आपल्याला सकाळी उठणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला रात्री 11-12 च्या दरम्यान झोपण्याची सवय असेल, तर तुम्हाला 7-8 वाजता उठणे आवश्यक आहे.

प्रबोधन अवस्थेशी कल्याणचा संबंध

अलार्म घड्याळाशिवाय जागे होणे हे आनंदीपणासह आहे, एखाद्या व्यक्तीला पूर्णपणे विश्रांती मिळते. असे स्वप्न पूर्ण मानले जाऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीने जास्त झोपलेली वेळ, सकाळी चांगल्या आरोग्याच्या अधीन असते, ही वैयक्तिक सर्वसामान्य प्रमाण मानली जाते. जागरण सुरुवातीच्या संथ टप्प्यात होते, जेव्हा शरीर जागृत होण्यासाठी तयार असते, परंतु अद्याप जलद टप्प्यात गेलेले नसते. जर तुम्हाला झोपेच्या मंद अवस्थेत जागे व्हावे लागले तर तुम्हाला थकवा जाणवेल, शरीर बराच काळ स्नायूंची क्रिया पुनर्संचयित करते.

आरईएम झोपेच्या वेळी जागे झाल्यावर, डोकेदुखीआणि चेतनेचा थोडासा ढग, परंतु रंगीबेरंगी स्वप्ने अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवली जातील.

असा एक सिद्धांत आहे की जे लोक धीमे अवस्थेत सतत अलार्म घड्याळाने जागे होतात गाढ झोपविविध neuropsychiatric विकार प्रवण. प्रत्येक टप्प्याच्या कालावधीबद्दलच्या ज्ञानाचा वापर करून, आपण विश्रांतीची वेळ कमी करू शकता, एका विशिष्ट क्षणी जागे होऊ शकता - जेव्हा शरीर यासाठी तयार असेल तेव्हा.

15 मिनिटांत कसे झोपायचे

झोपण्याचे अनेक मार्ग आहेत थोडा वेळ. तत्सम तंत्रांचा बराच काळ सराव केला जात आहे, अनेक प्रसिद्ध कलाकार आणि लेखक ज्यांना दीर्घकाळ काम करावे लागले त्यांनी सराव केला. डुलकीदिवसातून अनेक वेळा 20 मिनिटे किंवा दिवसातून 4 तास 2-3 वेळा. यामुळे त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करण्यात आणि "ताज्या" विचारांसह कार्याचा नवीन टप्पा सुरू करण्यात मदत झाली. या प्रभावित आरोग्याचा न्याय करणे कठीण आहे की नाही, कारण इतर अनेक घटक विचारात घेतले पाहिजेत.

प्रस्तावित पद्धती आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकतात, जेव्हा खरोखर गरज असते तेव्हा क्वचितच त्यांचा अवलंब करण्याची शिफारस केली जाते.

पुरेशी झोप आणि योग्य वेळी जागे कसे व्हावे?

1. 15 मिनिटांत विश्रांती घ्या.लिओनार्डो दा विंचीचा हा शोध, ज्या सर्जनशील लोकांचा संदर्भ देते ज्यांना पुरेशी झोप मिळाली. अल्पकालीन. त्याने दर 4 तासांनी 15 मिनिटे विश्रांती घेतली. या पद्धतीचे सार सोपे आहे, परंतु प्रत्येकजण त्यावर प्रभुत्व मिळवू शकत नाही. बर्‍याच लोकांसाठी, स्वत: ला जबरदस्तीने झोपणे कठीण आहे आणि हे केवळ तेव्हाच कार्य करते जेव्हा तुम्ही खूप थकलेले असता. ही पद्धत अस्वस्थ आहे, कारण एका टप्प्याची किमान वेळ किमान 1.5 तास आहे. दा विंची पद्धत शरीरासाठी काही महत्त्वाच्या टप्प्यांपासून पूर्णपणे वंचित ठेवते, जे कमी होण्याची धमकी देते संरक्षणात्मक शक्ती, देखावा जुनाट रोगआणि मानसिक विकार.
2. 20 मिनिटे विश्रांती घ्या.एका विशिष्ट स्थितीत झोपणे गृहीत धरते. आपल्याला आपल्या पोटावर झोपणे आवश्यक आहे, आपले डोके डावीकडे वळवा, एक पाय वाकवून आपल्या पोटावर दाबा, आपला हात शरीराच्या बाजूने सरळ ठेवा. ही पद्धत झोपायच्या आधी एक कप कॉफी द्वारे पूरक आहे. कॅफिन 20 मिनिटांनंतर कार्य करते आणि नैसर्गिक अलार्म घड्याळ म्हणून कार्य करते. जे अशा स्वप्नाचा सराव करतात ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर त्याच्या सकारात्मक प्रभावावर विश्वास ठेवतात.
3. सैनिक पद्धत.अलार्म घड्याळ 30 मिनिटांसाठी सुरू होते, जागे झाल्यानंतर ते आणखी अर्ध्या तासासाठी पुन्हा व्यवस्थित केले जाते, हे 4 वेळा पुनरावृत्ती होते. लोक, ही पद्धत वापरून, 6-7 तासांच्या आत चैतन्य शुल्क लक्षात घ्या.

योग्य वेळी जागे होण्यासाठी झोपेचे योग्य नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे. आपण हवेशीर खोलीत विश्रांती घ्यावी, झोपण्यापूर्वी उबदार शॉवर घेण्याची आणि रात्रीचे जेवण 3-4 तास अगोदर करण्याची शिफारस केली जाते. हे महत्वाचे आहे की सूर्याची किरण खोलीत प्रवेश करू नयेत, पट्ट्या किंवा पडदे रस्त्यावरील प्रकाशापासून चांगले संरक्षित केले पाहिजेत. एखादी व्यक्ती त्वरीत झोपी जाईल आणि बाहेरील आवाज नसल्यास आणि तेजस्वी प्रकाश डोळ्यांना त्रास देत नसल्यास योग्य वेळी जागे होईल.

जेव्हा द्वारे काही कारणेतुम्हाला प्रकाश असलेल्या खोलीत विश्रांती घ्यावी लागेल, संसाधन साइट स्लीप मास्क वापरण्याची शिफारस करते, यामुळे अतिरिक्त परिस्थिती निर्माण होईल पटकन झोप येणेआणि दर्जेदार विश्रांती.

"स्मार्ट अलार्म घड्याळे" आहेत ज्यांना किती वाजता उठायचे हे माहित आहे. ते हालचाली, हृदय गती आणि इतर निर्देशकांद्वारे झोपेचा टप्पा निर्धारित करण्यास सक्षम आहेत. "स्मार्ट अलार्म घड्याळ" मध्ये त्रुटी आहे, परंतु प्रत्येकजण प्रयत्न करू शकतो. हे उपकरण अतिशय संवेदनशील असून, रात्रीच्या वेळी अपघाती जागरण, रस्त्यावरून बाहेरचे आवाज, भुंकणारे कुत्रे यांमुळे त्याचा परिणाम होऊ शकतो. ते शक्य आहे स्मार्ट अलार्म घड्याळसर्वात योग्य वेळी कार्य करणार नाही, परंतु जर एखादी व्यक्ती शांतपणे झोपली आणि प्रत्येकजण उपस्थित असेल वैशिष्ट्येप्रत्येक टप्प्यात, साधन एक चांगला मदतनीस असू शकते.

परंतु कोणतेही स्मार्ट अलार्म घड्याळ सकाळी उठण्याची सर्वोत्तम वेळ मानवी मेंदूइतकी अचूकपणे मोजू शकत नाही. झोपायला किती वेळ जायचे आणि कधी उठायचे हे शरीर स्वतःच सांगेल, आपल्याला फक्त निरोगी झोपेसाठी परिस्थिती निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे. आणि परिश्रमपूर्वक प्रशिक्षण आणि इच्छेसह, कोणतीही लार्क घुबडात बदलू शकते - आणि त्याउलट.

2 एप्रिल रोजी मी स्वतःला एक नवीन आव्हान दिले. कार्य सोपे होते: 21 कामकाजाचे दिवस मला पहाटे 4:30 वाजता उठायचे होते. मला आधीपासून लवकर उठण्याची सवय आहे (जवळजवळ दररोज सकाळी ६ वाजता), पण यावेळी मला आणखी पुढे जायचे होते. मला स्वतःची चाचणी घ्यायची होती आणि माझी मर्यादा जाणून घ्यायची होती.

मी हा मोड फक्त आठवड्याच्या दिवशीच पाळण्याचा निर्णय घेतला, कारण शनिवार व रविवार हे वेगळे संभाषण आहेत. अर्थात, आठवड्याच्या दिवशी काही गोष्टी करण्यासाठी माझ्याकडे वेळ नसतो, म्हणून मला त्या शनिवार-रविवारला हस्तांतरित कराव्या लागतात, परंतु बहुतेक आठवड्याचे शेवटचे दिवस म्हणजे मजा आणि रात्रीच्या पार्टीसाठी.

होय, नक्कीच, मी दररोज अशी पथ्ये पाळू शकतो, परंतु या प्रकरणात, मी माझे जीवन संतुलन बिघडवतो. 21 दिवसांनंतर लवकर उठण्याची माझी योजना असल्याने, हा एक फायदा नसून खरा छळ झाला असता.

नेमके २१ दिवस का? बरं, मी डॉ. मॅक्सवेल मोल्त्झ यांच्या जुन्या कल्पनेवर विसंबून राहिलो, जे म्हणतात की ते तयार होण्यासाठी तुम्हाला 21 दिवस लागतात. मला माहित नाही की ते प्रत्यक्षात कार्य करते की नाही, मला फक्त एक ध्येय सेट करायचे होते.

माझा एक नियम आहे ज्याचे मी पालन करण्याचा प्रयत्न करतो: नेहमी स्वतःला ठेवा विशिष्ट उद्देशकारण केवळ या मार्गानेच तुम्ही हे समजू शकाल की तुम्हाला हवे ते साध्य करण्यात तुम्ही यशस्वी झालात की अयशस्वी.

या सगळ्याचे अंतिम ध्येय काय होते? उत्पादकता वाढते. मला प्रत्येक दिवसाचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा होता. मी नेहमी माझ्या कामात सुधारणा कशी करावी, माझे जीवन कसे सुधारावे याचा विचार करत असतो आणि मला सर्व तपशीलांचा विचार करायला आवडते आणि मला जे हवे आहे ते साध्य करण्यात मला मदत होईल अशी पावले उचलणे मला आवडते.

मला नेहमी माहित होते की मी एक सकाळची व्यक्ती आहे आणि माझे ध्येय आणखी लवकर उठणे आणि त्यामुळे माझी उत्पादकता वाढेल का ते पाहणे हे होते.

मग मी आतापर्यंत काय शिकलो? बरेच काही.

1. जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात काही बदल करायचे असेल तर तुम्हाला आधाराची गरज आहे.

जेव्हा लोकांना तुमच्या नवीन सवयीबद्दल माहिती मिळेल तेव्हा त्यांना स्वारस्य असेल, ते प्रश्न विचारतील. सर्वात उपयुक्त गोष्ट अशी आहे की आपण आपली कमकुवतता दर्शविण्यास घाबरू शकाल आणि आपण जे सुरू केले ते सोडू नये म्हणून हे एकटे पुरेसे आहे. शिवाय, मला माझ्या कल्पनेने इतर कोणाला तरी प्रकाशझोत टाकायचा होता. अर्थात, मला समजले की जर मी अयशस्वी झालो तर ही शोकांतिका नाही, परंतु इतर लोक माझ्या उदाहरणाचे अनुसरण करू शकतात या विचाराने मला पुढे जाण्यास मदत केली.

2. लोक तपशीलांकडे लक्ष देतात.

काही लोक अशा लवकर जागरणांना सामान्य मानतात, म्हणून मला टिप्पण्यांमध्ये माझ्या भूमिकेचा अतिशय सक्रियपणे बचाव करावा लागला. लोकांना माझी काळजी वाटत होती. अनेक प्रश्न विचारले गेले. आणि त्याच वेळी, त्यांचा असा विश्वास होता की ते स्वतःला लवकर उठण्यासाठी कधीही प्रशिक्षित करू शकणार नाहीत.

माझी पोस्ट वाचणाऱ्या लोकांशी मी दीर्घ आणि अर्थपूर्ण संभाषण केले आणि प्रतिसाद देणाऱ्या प्रत्येकाचा मी आभारी आहे. या लोकांनी मला विचार करण्यासारखे बरेच काही दिले आणि तुम्ही आत्ता वाचत असलेल्या या लेखाचा त्या संभाषणांशी खूप काही संबंध आहे.

3. लोक लवकर उठू इच्छित नाहीत कारण त्यांना वाटते की यामुळे त्यांची झोप कमी होईल.

सुरुवातीला, बरेच लोक माझ्याबद्दल खरोखर काळजीत होते. विचारले जाणारे बहुतेक प्रश्न एकाच गोष्टीवर आले: मी कधी झोपू? अर्थात, मी सर्व काही आगाऊ ठरवले होते.

माझ्या शरीराला किती वेळ लागतो हे मला चांगलंच माहीत होतं. आणि मी माझी उठण्याची वेळ बदलली असल्याने, मी झोपायला जाण्याची वेळ देखील बदलणे आवश्यक होते. माझ्यासाठी ते सोपे झाले. मला झोपण्यासाठी 6-7 तासांची झोप लागते आणि मी कमी झोपणार नव्हतो.

जर वेळ रात्री 9:30 किंवा 10:00 असेल, तर मला माहित आहे की माझी झोपायची वेळ झाली आहे. माझ्या आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, मी कधी झोपतो असे मला विचारणारे बहुतेक लोक माझ्यापेक्षा खूपच कमी झोपले. आणि मी पूर्वीपेक्षा खूप छान झोपू लागलो.

4. वाटेत येणारे अडथळे दूर करा

हे किंवा ते करणे अशक्य आहे असे म्हणणे लोकांना खूप आवडते. होय, नक्कीच, अशा काही परिस्थिती आहेत ज्या अडथळा बनू शकतात. परंतु माझा विश्वास आहे की बरेच लोक फक्त आळशी आहेत आणि त्यांचे जीवन सुधारण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्न करू इच्छित नाहीत. ते फक्त प्रवाहाबरोबर जातात, त्यांच्या वास्तविक शक्यतांचा विचार करत नाहीत.

होय, कदाचित माझ्यासाठी हे सांगणे सोपे आहे, कारण माझ्यासाठी योग्य परिस्थिती होती: मी विवाहित नाही, मला मुले नाहीत, माझे जीवन फक्त माझे आहे. पण, दुसरीकडे, माझ्या इच्छेवर आणि प्रेरणेवर बरेच काही अवलंबून होते.

जर मी माझ्या पालकांसोबत राहिलो तर हे करणे अधिक कठीण होईल, कारण मला माझ्या कुटुंबासह, त्यांच्या सवयी आणि जीवनातील लय यांचा विचार करावा लागेल. म्हणून, माझ्यामध्ये काहीही अडथळा येणार नाही याची आधीच खात्री करून मी हा मार्ग सुरू केला.

तुम्हाला तुमच्या इच्छित ध्येयापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचा विचार करा.

हे केवळ लवकर उठण्याच्या इच्छेवरच लागू होत नाही तर धूम्रपान सोडण्याच्या इच्छेवर देखील लागू होते, व्यायामशाळेत जाणे सुरू करा किंवा म्हणा, भाज्या खा. तुम्हाला तुमच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखणारे सर्व अडथळे दूर कसे करावे?

मला माहित होते की मला पुढील गोष्टींची आवश्यकता आहे: पूर्ण स्वातंत्र्य, मला पाहिजे तेव्हा झोपी जाण्याची क्षमता, मध्यरात्री थंड घामाने न उठण्याची क्षमता, माझ्याकडे खूप अपूर्ण व्यवसाय आहे हे समजून घेण्याची क्षमता, क्षमता कुठेही आणि कधीही काम करण्यासाठी ... सुदैवाने माझ्याकडे हे सर्व होते.

मी सहसा स्टार्टअपमध्ये काम करतो, याचा अर्थ माझ्याकडे एक विनामूल्य आणि लवचिक वेळापत्रक आहे, म्हणूनच मी पहाटे साडेचार वाजता काम सुरू करू शकतो. हे वेळापत्रक मला लवकर घरी परतण्याची परवानगी देते. शिवाय, कोणीही माझ्यावर अवलंबून नाही आणि मी कोणावरही अवलंबून नाही. आणि माझ्यासारख्याच घरात आणखी सात लोक राहतात हे असूनही, इतक्या लवकर झोपणे माझ्यासाठी सोपे होते.

फिलिप कॅस्ट्रो मॅटोस यांनी फोटो

5. तुमची शारीरिक स्थिती तुम्हाला खूप मदत करेल.

जर आपण झोपेबद्दल बोललो तर मी खूप भाग्यवान आहे. मी खूप लवकर झोपतो (सरासरी मला 5 मिनिटे लागतात). मी चांगली झोपतो (मी रात्री क्वचितच उठतो). दोन्हीपैकी कोणतीही समस्या नाही: मी अलार्म घड्याळाच्या सिग्नलवर लगेच उठतो.

अर्थात, हा माझ्या जीवनशैलीचा परिणाम आहे: मी चांगले खातो, दररोज खेळासाठी जातो, माझ्या आयुष्यात कोणतीही कायमस्वरूपी आणि जागतिक चिंता नाही. आणि माझा विश्वास आहे की जर बहुतेक लोक त्यांची जीवनशैली बदलण्याचा निर्णय घेतात तर ते लवकर जागे होऊ शकतात.

सर्व बदल लहान सुरू होतात, परंतु काही आठवड्यांनंतर किंवा महिन्यांनंतर, तुम्हाला या सर्व लहान बदलांचे फायदे लक्षात येतील.

6. "आणखी 10 मिनिटे" हा वाक्यांश विसरा

आपल्यापैकी बरेच जण यासह पाप करतात: ते अलार्म सिग्नलवर लगेच उठत नाहीत, परंतु आणखी 10 मिनिटांनंतर ते पुन्हा व्यवस्थित करतात. सुदैवाने, मी हे क्वचितच केले, परंतु आता मला या व्यायामाच्या व्यर्थतेबद्दल खात्री पटली.

जर तुम्हाला एका विशिष्ट वेळी जागे व्हायचे असेल तर कृपया या शाश्वत "तसेच, आणखी 10 मिनिटे" विसरून जा. याचा तुमच्या दिवसावर गंभीर परिणाम होईल: या 10 मिनिटांत तुम्ही अजिबात झोपणार नाही आणि तुम्हाला जास्त थकवा जाणवेल आणि याचा तुमच्या व्यवसायावर सर्वात नकारात्मक परिणाम होईल.

7. मला झोपायला आवडते, पण माझ्या शरीराला फक्त 6-7 तासांची झोप लागते.

6-7 तासांच्या झोपेनंतर, मी यापुढे झोपू शकत नाही, परंतु फक्त टॉस आणि अंथरुणावर फिरतो. उठून काहीतरी मनोरंजक आणि उपयुक्त करणे चांगले आहे. मी त्या प्रकाशात झोपेन.

8. काम करण्यासाठी अधिक वेळ

मी पहाटे साडेचार वाजता उठू लागल्यानंतर, माझ्याकडे अतिरिक्त दोन तास होते जे मी कामासाठी देऊ शकलो. कसे? मी वर म्हटल्याप्रमाणे, मी एक सकाळची व्यक्ती आहे आणि संध्याकाळी 6 नंतर मी विशेष उपयुक्त असे काहीही करू शकत नाही, माझे दुपारच्या वेळीच पडते.

म्हणून संध्याकाळचे हे दोन तास, जे मी निरुपयोगीपणे इंटरनेटवर घालवले, मी सकाळी निघून गेलो आणि कामाला समर्पित झालो. आता मी काम लवकर पूर्ण करू शकत होतो आणि जेव्हा मला गरज होती तेव्हाच विश्रांती घेता येते.

9. माझ्याकडे मेलद्वारे क्रमवारी लावण्यासाठी वेळ आहे

नियमानुसार, या दोन तासांमध्ये माझ्याकडे सर्व ईमेलची उत्तरे देण्यासाठी आणि माझ्या दिवसाचे नियोजन करण्यासाठी वेळ आहे. सकाळी साडेसहा वाजता तुमच्या इनबॉक्ससमोर शून्य क्रमांक पाहणे खूप छान आहे. सर्वात आनंदाची गोष्ट म्हणजे माझ्या संदेशांना इतक्या लवकर उत्तरे देऊ शकतात. हे विशेषतः फेसबुकच्या बाबतीत खरे आहे - हा आपल्या काळातील सर्वात दुर्भावनापूर्ण शत्रू आहे. संदेशानंतर संदेश, आम्ही संपूर्ण दिवस पत्रव्यवहारात हँग आउट करू शकतो.

आणि जर तुम्ही काळजीपूर्वक विचार केला तर तुमच्या लक्षात येईल की बहुतेक लोकांना त्यांच्या प्रश्नांची तत्काळ उत्तरे अजिबात आवश्यक नाहीत आणि उद्या तुम्ही पत्रांची उत्तरे दिलीत तर काहीही वाईट होणार नाही.

10. कसरत करण्यासाठी अधिक वेळ

फिलिप कॅस्ट्रो मॅटोस यांनी फोटो

मी लवकर उठण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी जिममध्ये गेलो. पण मी पहाटे साडेचार वाजता उठायला लागल्यापासून मी आठवड्यातून आणखी एक कसरत करायचं ठरवलं. त्यापूर्वी, माझ्यासाठी आठवड्यातून तीन वेळा पुरेसे होते, परंतु आता हे पुरेसे नाही: मला 4-5 वर्कआउट्सची आवश्यकता आहे.

लवकर प्रबोधन मला यात मदत करते: मी थकून प्रशिक्षणासाठी येत नाही, जसे की पूर्वी होते. शिवाय, मी सिद्धीच्या भावनेने जिममध्ये जातो - मी आधीच दोन तास काम करण्यास व्यवस्थापित केले आहे.

11. जगाकडे एक नवीन रूप

माझ्या सुरुवातीच्या जागरणांमुळे मला माझ्या सभोवतालच्या जगामध्ये ते तपशील लक्षात येऊ दिले ज्याकडे मी यापूर्वी फारसे लक्ष दिले नव्हते.

सूर्य उगवण्याआधी धावणे किंवा फिरायला जाणे पूर्वी शक्य नव्हते, जेव्हा मी प्रमाणित वेळापत्रकानुसार राहत होतो.

फिलिप कॅस्ट्रो मॅटोस यांनी फोटो

12. आणि अर्थातच, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येची पुनर्रचना करण्यासाठी इच्छाशक्ती लागते.

तुमच्याकडे इच्छाशक्ती नसेल, तर तुम्ही हार मानण्याची शक्यता जास्त आहे. तुमची इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करा, तुम्हाला हवे ते साध्य करायला शिका.

शेवटी, जर तुमची खरोखर इच्छा असेल तर तुम्हाला कोणीही रोखू शकणार नाही!

सर्वात मनोरंजक क्षणी जेव्हा द्वेषयुक्त अलार्म घड्याळ तुम्हाला गोड स्वप्नातून बाहेर काढते तेव्हा प्रत्येकाला भावना माहित असते. आपण बराच काळ शुद्धीवर येऊ शकत नाही, आपण कुठे आहात हे समजून घेऊ शकत नाही आणि दिवसभर आपल्याला दडपल्यासारखे वाटते. पण, सुदैवाने, नेहमी सहज जागे होण्याचा एक मार्ग आहे.

तुम्हाला माहिती आहे की, झोपेच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती झोपेच्या दोन मुख्य टप्प्यांमध्ये बदलते: जलद आणि हळू. चांगले रात्रीची झोप 5-6 अशा पूर्ण चक्रांचा समावेश आहे. शास्त्रज्ञांनी त्या प्रत्येकाच्या कालावधीची गणना केली, ज्यामुळे शरीर आरईएम झोपेत असेल तेव्हाच्या कालावधीची गणना करणे शक्य झाले. या वेळी जागे होणे सर्वात सोपे आहे.

सरासरी, एखाद्या व्यक्तीला झोपायला 15 मिनिटे लागतात, म्हणून जर तुम्हाला सकाळी 6 वाजता उठायचे असेल तर, तुमची सर्वोत्तम पैज म्हणजे रात्री 8:45 किंवा 10:15 वाजता झोपी जाणे. या टेबलच्या मदतीने, योग्य वेळी ताजेतवाने जागे होण्यासाठी तुम्हाला कोणत्या वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे हे समजेल:

आम्हाला आशा आहे की ही छोटी युक्ती तुम्हाला सहज आणि चांगल्या मूडमध्ये जागे होण्यास मदत करेल. गोड स्वप्ने आणि आनंददायी जागरण!

सहसा निरोगी व्यक्तीझोपण्यासाठी 7 तास पुरेसे आहेत.

जर झोप आणि पोषण निरोगी आणि योग्य असेल तर, 7 तास झोपल्यानंतर, व्यक्तीने स्वतःच उठले पाहिजे.

मध्यरात्र हा सर्व निसर्गासाठी विश्रांतीचा काळ आहे, कारण सूर्य त्याच्या सर्वात खालच्या स्थानावर आहे. सूर्य काळाच्या नियमांसाठी जबाबदार आहे, म्हणून दिवसाची व्यवस्था आणि पोषण सौर क्रियाकलापांशी जवळून संबंधित आहे.

किती वाजता झोपायला जावे?

झोप आणि विश्रांतीसाठी सर्वोत्तम वेळ 21-00 ते 00-00 पर्यंत आहे.

मध्यरात्रीपर्यंत, 1 तासाची झोप 2 तास म्हणून मोजली जाते, ज्याची पुष्टी आधुनिक शास्त्रज्ञांनी देखील केली आहे.

यावेळी, मानवी मज्जासंस्था विश्रांती घेते.

हे सत्यापित करण्यासाठी, आपण एक प्रयोग करू शकता:

21-00 वाजता घ्या आणि झोपायला जा आणि नंतर रात्री 1-00 किंवा 2-00 वाजता जागे व्हा.

आणि तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही पूर्णपणे झोपलेले आहात.

पूर्वेकडे, बरेच लोक या शासनानुसार जगतात.

ते यावेळी झोपतात आणि इतर वेळी त्यांचा व्यवसाय करतात.

इतर वेळी, मज्जासंस्था विश्रांती घेत नाही. आणि जर तुम्ही यावेळी झोपला नाही, तर तुम्ही सलग किमान 12 तास झोपू शकता, परंतु मानस विश्रांती घेणार नाही.

परिणामी, आळस, उदासीनता, तंद्री येईल.

सकाळी किती वाजता उठायचे?

2:00 ते 6:00 पर्यंत, वात सक्रिय आहे, जो उत्साह आणि आनंद देतो.

एखादी व्यक्ती ज्या कालावधीत जागे होते त्या कालावधीवर कोणती ऊर्जा कार्य करते, मग अशा उर्जेचा दिवसभर परिणाम होतो आणि तो स्वतःवर जाणवतो.

म्हणून, तुम्हाला सकाळी 2 ते 6 च्या दरम्यान उठणे आवश्यक आहे आणि एक व्यक्ती वात उर्जेच्या प्रभावाखाली असेल - दिवसभर प्रसन्नता.

पूर्वेला या काळाला संतांचा काळ म्हणतात. यावेळी, लोक उठण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आध्यात्मिक विकासआणि आत्म-जागरूकता. भल्या पहाटे उदात्ततेचा विचार करायचा आहे हे न सांगता निघून जाते.

आणि अशी व्यक्ती दिवसभर उदात्ततेबद्दल विचार करण्यास आणि आनंदी राहण्यास सक्षम आहे. तो दूरदृष्टीही बनतो आणि त्याची अंतर्ज्ञान चांगली विकसित होते.

जपानी शास्त्रज्ञांनी सूर्योदयापूर्वीच्या वेळेवरही संशोधन केले आणि पुढील गोष्टी शोधून काढल्या.

पहाटेच्या वेळेस, वातावरणात सूर्याच्या विशेष किरणांचा प्रवेश होतो, ज्यामुळे शरीरावर विशेष प्रभाव पडतो.

यावेळी, शरीर दोन मोडमध्ये कार्य करते: रात्र आणि दिवस, म्हणजेच निष्क्रिय आणि सक्रिय मोडमध्ये.

आणि हे रात्रीच्या मोडमधून दिवसाच्या मोडवर स्विच करणे आहे जे यावेळी होते.

दुसऱ्या शब्दांत, हे बीम आहेत जे या मोड स्विच करतात.

परंतु जर एखादी व्यक्ती यावेळी झोपत असेल तर हे स्विचिंग होत नाही.

मग दिवसभर तो रिलॅक्स मोडमध्ये काम करतो. मग तो दिवसभर तंद्रीशी झुंजतो कारण तो चुकीच्या स्थितीत असतो. म्हणून कॉफी आणि चहाचा सतत वापर, जे हलके अंमली पदार्थ आहेत.

तसेच, हा कालावधी (2 ते 6 तासांपर्यंत) शरीर स्वच्छ करण्यासाठी उत्तम आहे.

आणि जर एखादी व्यक्ती लवकर उठली तर त्याचे शरीर नैसर्गिकरित्या स्वच्छ होते आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते.

केवळ स्त्रोताच्या संदर्भात सामग्रीचे वितरण करण्याची परवानगी आहे.

लवकर उठणे चांगले. हे गेल्या काही काळापासून लेखांच्या मथळ्यात आहे. यशस्वी लोक पहाटे ५ वाजता त्यांचा दिवस कसा सुरू करतात यावर असंख्य ट्यूटोरियल आहेत. पण प्रश्न एवढाच आहे की किती लवकर उठायचे आणि पुरेशी झोप घ्यायची, पण ते अजिबात आवश्यक आहे का? हा लेख ही कोंडी सोडवेल, इतकेच नाही.

समाजाची आधुनिक विभागणी

समाजातील काही काळापासून, सर्व लोकांना प्रथम मध्ये विभागणे हा एक न बोललेला नियम आहे, अनुक्रमे, पक्षी निशाचर असतात आणि दिवसाच्या शेवटी ते जागे असतात, तर नंतरचे स्पष्टपणे लवकर पक्षी असतात. त्यात नक्कीच काहीतरी आहे. पण याचा अर्थ कोणाला बारा वाजेपर्यंत झोपण्याची परवानगी आहे का?

जर आपण स्वयंसिद्ध म्हणून घेतले तर ते हानिकारक आहे असे प्रतिपादन निरोगी शरीर(आणि त्याहूनही अधिक अस्वास्थ्यकरांसाठी), उत्तर अर्थातच नाही आहे.

परंतु स्वयंसिद्ध एक अपवादात्मक गोष्ट आहे, म्हणून पुरावे विचारात घेणे चांगले आहे.

लवकर का उठायचे?

पृथ्वीवरील सर्व निसर्ग सौर प्रभावाच्या अधीन आहे. याच्या पहिल्या किरणांनी हे पाहणे सोपे आहे सर्वात तेजस्वी तारासर्व सजीव जागे होऊ लागतात - म्हणूनच, मानवी शरीरातील प्रक्रिया देखील सूर्योदयाच्या आसपास कुठेतरी सक्रिय होतात.

झोपेच्या दरम्यान सक्रियता उद्भवल्यास, ते मध्ये बदलते यामुळे आरोग्य बिघडते.

उशिरा उठण्याचे परिणाम

नकारात्मक प्रभाव यावर आहे:

• सामान्य पेशी स्राव;
• हार्मोनल प्रणालीचे निरोगी कार्य.

याकडे नेतो:

• सेल्युलर उत्परिवर्तन;
• malignancy - पेशींची घातकता.

लवकर उठण्याचे परिणाम

त्याचे परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत.

• चैतन्य वाढ;
• सुधारित पचन;
• मज्जासंस्थेची स्थिरता;
• नैराश्य, तणाव इत्यादींना कमी संवेदनशीलता.

"उल्लू" आणि "लार्क्स" - खरे की खोटे?

व्ही.एम. कोव्हलझोन लोकांचे लवकर आणि उशीरा "पक्षी" मध्ये विभाजन होण्याच्या वैज्ञानिक आवश्यकतांची पुष्टी करतात - हे अनुवांशिक पूर्वस्थिती. त्याच वेळी, त्यांच्या मते, सध्या, बहुसंख्य लोक जे स्वत: ला एक किंवा दुसर्या प्रजाती म्हणून ओळखतात ते जन्मजात "घुबड" / "लार्क" नाहीत, परंतु अतिप्रशिक्षित आहेत.

आधुनिक काळात, सामाजिक वेळापत्रकाचा दबाव, व्यावसायिक अभिमुखतेचा जोरदार प्रभाव पडतो. उदाहरणार्थ, सर्व अभिनेते उल्लू आहेत आणि डॉक्टर लार्क आहेत.

अनुवांशिक पूर्वस्थिती दुर्मिळ आहे, जरी ती कमी टक्केवारी असली तरीही. वास्तविक "घुबड" साठी लवकर कसे उठायचे आणि पुरेशी झोप कशी घ्यावी याबद्दल कोणतीही सूचना मदत करणार नाही.

लवकर उठण्याची वेळ

ज्यांना लवकर उगवण्याची प्रेरणा मिळते ते त्यांच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला सूर्योदयाच्या वेळी उठण्याचा सल्ला देतात, परंतु वर्षाच्या विशिष्ट वेळी ते सकाळी 4-5 वाजता असू शकते. प्रत्येकजण अशा पराक्रम करण्यास सक्षम नाही. आदर्श वेळ सकाळी 6 आहे. ही एक पूर्व शर्त नाही, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, उदय नऊ पेक्षा नंतर नसावा. पण लवकर उठण्यासाठी तुम्ही स्वतःला कसे प्रशिक्षित कराल? जर अलार्म घड्याळ योग्य वेळी सेट केले असेल, परंतु शरीर अद्याप प्रतिकार करत असेल तर काय अर्थ आहे?

प्रवृत्ती अशी आहे की आनंदी आणि आशावादी लोकांना लवकर वाढ झाल्यामुळे समस्या येत नाहीत. ते या जगावर प्रेम करतात. झोपण्यासाठी एक मिनिट वेळ गमावू इच्छित नसल्यामुळे ते स्वतः लवकर उठण्याचा आणि संपूर्ण दिवस फलदायी आणि फलदायीपणे घालवण्याचा प्रयत्न करतात. हीच यशाची गुरुकिल्ली नाही का?

सकाळी लवकर कसे उठायचे?

सर्व प्रथम, शिफारसी विचारात घेण्यासाठी ऑफर केल्या जातात ज्यामुळे तत्त्वानुसार चढणे सोपे होते आणि सर्वसाधारणपणे चांगल्या सवयी आहेत:

• रात्री खाऊ नका;
• झोपण्यापूर्वी बेडरूममध्ये हवेशीर करा;
• श्वास घेणे देखील चांगले आहे ताजी हवा- फेरफटका मारा, बाल्कनीत जा, किंवा किमान उघड्या खिडकीतून बाहेर पहा आणि काही मिनिटे असेच उभे रहा;
• रात्री दहा किंवा अकरा नंतर झोपायला जा, मध्यरात्रीपर्यंत झोपण्याची अंतिम मुदत नाही.

"सकाळ आम्हाला थंडपणाने स्वागत करते!"

सकाळी लवकर उठण्यासाठी टिप्स:

• अलार्म घड्याळावरील संगीत मोठ्याने आणि अचानक नसावे - सकाळी लवकर असे संक्रमण शरीरासाठी तणावपूर्ण असेल, त्याउलट, शांत, आनंददायी आवाज, कदाचित आध्यात्मिक अभिजात किंवा उदात्त आवाज ठेवणे चांगले आहे;
• आपण एखाद्याबरोबर सकाळी लवकर उठण्याची व्यवस्था करू शकता - जबाबदारीची भावना मदत करते;
• गजराचे घड्याळ खोलीच्या दुसऱ्या बाजूला ठेवले पाहिजे - म्हणून सकाळी ते बंद करण्यासाठी तुम्हाला किमान उठावे लागेल.

धोरणात्मक दृष्टीकोन

लवकर उठणे कसे शिकायचे? "शिकण्यासाठी", "अभ्यास", "विज्ञान" अशा प्रकारे प्रश्न उपस्थित केला जातो हे काही कारण नाही. हा आजच्या शासनाशी दीर्घकालीन करार आहे, एक वेळची गरज नाही. म्हणूनच, वास्तविक धोरणासह संपूर्ण योजना विकसित करणे फायदेशीर ठरू शकते.

आम्ही दोन मुख्य पद्धती वापरतो (आम्ही निवडतो कोणता अधिक आनंददायी/प्रभावी आहे):

• दररोज त्याच वेळी झोपी जाणे आणि जागे होणे आवश्यक आहे (तसेच, किमान अंदाजे, 10 मिनिटांची त्रुटी मानली जात नाही);
• शरीर ऐका - जर त्याला झोपायचे असेल तर स्वप्नांच्या जगात जाण्याची वेळ आली आहे.

दुसरा दृष्टीकोन प्रशिक्षित "घुबडांसाठी" चांगला आहे - उशीरा झोपण्याची सवय असूनही, शरीर स्वतःच्या कार्यानुसार कार्य करत राहते. जैविक घड्याळ. पण ते खर्‍या ‘उल्लू’ला अजिबात बसत नाही. मग त्यांनी काय करावे? सकाळी लवकर कसे उठायचे?

आम्ही मानसशास्त्रीय डावपेच वापरतो

लवकर उठणे कसे शिकायचे? जर सर्वात क्रूर असेल भौतिक पद्धतीअजूनही कुचकामी आहेत, त्यामुळे मानसिक वृत्तीची वेळ आली आहे.

• तत्त्व "मला ध्येय दिसत आहे - मला कोणतेही अडथळे दिसत नाहीत." जर तुमच्याकडे त्यासाठी काही करायचे असेल तर लवकर उठणे शिकणे सोपे आहे. तुम्हाला अर्थाची गरज आहे, तुम्हाला ध्येयाची गरज आहे आणि मग लवकर उदय होण्यासाठी काहीही अडथळा होणार नाही.
• जीवनावर प्रेम आणि आशावाद आणि सकारात्मकता.
• स्वप्न आणि आवड.
• प्रभाव पाडण्याचा एक मार्ग म्हणून खेळ जीवनाची लय, शरीराचा टोन राखणे, शरीराला दिवसा थकवा येऊ द्या आणि संध्याकाळी उबदारपणे झोप घ्यायची आहे.
• स्वतःला लवकर उठण्याची सवय कशी लावायची हे समजून घेण्याची गरज अंतर्गत सेटिंग म्हणून प्रेरणा.
• शुभ सकाळची अपेक्षा. या वेळी तणाव, मज्जातंतू आणि मायग्रेनशी संबंधित होऊ नका. सकाळी लवकर कसे उठायचे हे जाणून घेऊ इच्छिता? जर ते आनंददायक असेल तर ते सोपे आहे. दिवसाची सुरुवात गरम, सुवासिक आणि स्वादिष्ट कॉफी, थंड वाऱ्याची झुळूक, काहीतरी नवीन करण्याचे वातावरण, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या चुंबनाशी संबंधित असू द्या. खरंच, तुम्ही त्याची एका स्वप्नात देवाणघेवाण करू इच्छित नाही!
• संध्याकाळी काय करावे याबद्दल स्वयं-शिस्त. उदाहरणार्थ, एक पुस्तक विश्रांती आहे, आणि टीव्ही एक ऊर्जा व्हॅम्पायर आहे, एक आनंददायी संभाषण उपयुक्त आहे आणि सोशल नेटवर्क्समध्ये संगणकावर बसणे उलट आहे.

निद्रानाश हा आधुनिक समाजाचा त्रास आहे

सकाळी लवकर कसे उठायचे? यासाठी तुम्हाला झोपण्याची गरज आहे. आणि पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी, झोपेसाठी पुरेसे तास लागणे आवश्यक आहे. आणि यासाठी तुम्हाला आधी झोपायला जाणे आवश्यक आहे. बिंगो! तर, मूळ प्रश्नातून उद्भवणारा महत्त्वाचा प्रश्न आहे: "झोपायला किती लवकर जायचे आणि लवकर उठायचे?"

हे नाशपाती फोडण्यासारखे सोपे आहे - टीव्ही शो किंवा काम पाहण्यात मध्यरात्रीपर्यंत वेळ न घालवण्यास भाग पाडणे. पण इथे लाईट बंद आहे, डोळे बंद आहेत, आजूबाजूला फक्त ब्लँकेट आणि उशा आहेत आणि झोप अजूनही जात नाही आणि जात नाही. तर एक तास जातो, आणि दोन, आणि तीन. घड्याळात पहाटेचे पाच वाजले आहेत, उगायला तासाभरात. आणि तुम्ही लवकर कसे उठता? जोपर्यंत तुम्ही झोपायला जात नाही तोपर्यंत - हे जवळजवळ घडते.

दुर्दैवाने, ही परिस्थिती अपवाद नसून नियम बनत आहे. आणि त्याला निद्रानाश म्हणतात.

समस्येची कारणे आणि त्यास कसे सामोरे जावे

निद्रानाशाची सर्व कारणे दोन मोठ्या स्तरांमध्ये विभागली जाऊ शकतात:

• वेडा. यामध्ये तणाव, नैराश्य आणि नर्वस ब्रेकडाउनआणि कधीकधी अगदी गंभीर समस्या.
• मानसिक थकवा. त्याचा आधार वाढत्या माहितीचा ओव्हरलोड आहे, मेंदू झीज करण्यासाठी काम करत आहे, परंतु अकार्यक्षमतेने, डेटाचे तापदायक स्क्रॅप्स डोक्यात दिसतात आणि अदृश्य होतात, नवीन काहीही स्वीकारण्याचा किंवा त्यावर प्रक्रिया करण्याचा कोणताही मार्ग नाही, फिल्टरिंगचा उल्लेख नाही.

पहिल्या दृष्टीक्षेपात किरकोळ घरगुती कारणेनिद्रानाश:

• झोपण्याच्या कपड्यांची गैरसोय, बेड / सोफा;
• कॅफिन असलेले पेय झोपण्यापूर्वी पिणे;
• जड रात्रीचे जेवण;
• औषधे;
• इंद्रियांना त्रास देणारे घटक: तीव्र प्रकाश, मोठा आवाज किंवा अप्रिय गंध;
• उपलब्धता वाईट सवयी(दारू आणि सिगारेट आहेत नकारात्मक प्रभावस्लीप मोडमध्ये).

जसे आपण पाहू शकता, निद्रानाश हा एक परिणाम आहे जो केवळ कारण काढून टाकून काढून टाकला जाऊ शकतो. म्हणून, वरील सूचीमधून, आपल्याला योग्य आयटम निवडण्याची आवश्यकता आहे.

निद्रानाशातून मुक्त होण्याचे लोक मार्ग बहुतेकदा असतात हर्बल ओतणेझोपण्यापूर्वी पिणे. याचा खरोखरच सकारात्मक परिणाम होतो सामान्य स्थिती. मिंट आणि कॅमोमाइल सारख्या औषधी वनस्पती शांत करतात मज्जासंस्था. झोपण्यापूर्वी मधाचा एक फायदेशीर आणि पूर्णपणे निरुपद्रवी प्रभाव असतो.

अर्थात, निद्रानाशाचे कारण अधिक गंभीर असल्यास, हे उपाय मदत करणार नाहीत, आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल. पण हे अपवादात्मक प्रकरणे, सध्या सर्वात सामान्य कारण आधुनिक जग- शक्तींचा अतार्किक खर्च आणि वेळेचे वितरण. मानसिक कामात गुंतलेले लोक अनेकदा स्वत: ला जास्त मेहनत करतात, कॉफी पितात आणि ऊर्जावान पेयेआनंदीपणासाठी, आणि त्यानंतर त्यांना झोप येत नाही म्हणून त्रास होतो.

हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे योग्य पोषणआणि योग्य मोडझोप ही एकमेकांशी जोडलेली गोष्ट आहे, म्हणून निरोगी आणि नियमित जेवण दोन्हीचे निरीक्षण करणे देखील आवश्यक आहे.

लवकर उठा - कोणाला याची गरज नाही?

विचार केल्यानंतर उपयुक्त टिप्सलवकर उदय बद्दल, आपण मूळ, लेखाच्या सुरूवातीस आणि पहिल्या मथळ्यांमध्ये काय म्हटले होते यावर परत येऊ शकता.

तर, "लार्क्स" आणि "उल्लू" मध्ये विभागणी, तसेच महत्वाचे तथ्यकी ते प्रशिक्षित आहेत (बहुतेक भागासाठी) आणि वास्तविक.

वास्तविक लार्क्सना या ब्रीफिंगची गरज नव्हती. प्रशिक्षित - देखील, कारण त्यांनी आधीच (जरी, कदाचित, अडचणीसह) सकाळी लवकर उठण्याच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवले आहे.

घुबड राहतात.

आपण वास्तविक "घुबड" असल्यास कसे समजून घ्यावे?

"घुबड" चे सार असे नाही की ती रात्री झोपू शकत नाही. कदाचित. आणि विशेष इच्छेने, अगदी लवकर उठ. समस्या अशी आहे की तिला त्याची गरज नाही. शिवाय, ते तिच्यासाठी हानिकारक आहे.

लेखाच्या सुरुवातीला असे म्हटले होते की नैसर्गिक घड्याळ शरीराला दिवसा जागे राहण्यासाठी आणि अंधारात विश्रांतीसाठी सेट करते. घुबडांसह, हे उलट आहे. आणि "लार्क्स" प्रमाणेच, जर तुम्ही 12 च्या आधी झोपलात तर - तुमचे आरोग्य बिघडते, म्हणून वास्तविक "उल्लू" ला सकाळी सहा वाजता उठून नवीन यश मिळवण्यासाठी भाग पाडण्याची शिफारस केलेली नाही.

वास्तविक "घुबड" ची काही चिन्हे:

• झोपेत किती तास घालवले गेले आणि एखाद्या व्यक्तीला विश्रांतीची भावना आहे की नाही याची पर्वा न करता, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत उत्पादकता कमी होते;
• संध्याकाळी गोष्टी सुरू करण्याची नैतिक प्रवृत्ती - यावेळी आध्यात्मिक ऊर्जा जागृत होण्याची भावना;
• "लार्क" शासनानुसार जगण्याचा प्रयत्न करताना, 22-23 तासांनी थकलेल्या शरीराला झोपायचे असते, परंतु त्याच वेळी प्रेरणा मिळते, जी दिवसाच्या प्रकाशात होऊ शकत नाही.

वास्तविक "घुबड" कसे जगायचे?

दुर्दैवाने, दोन्ही शैक्षणिक आणि कामाची वेळअधिकृत संस्थांमध्ये ते 8 च्या सुमारास सुरू होते - "घुबड" साठी हे खूपच गैरसोयीचे आहे, जे झोपले असताना देखील अशा वेळी माहिती समजू शकत नाही. परंतु तिच्यासाठी आणखी एक मार्ग आहे (कामाच्या बाबतीत), उदाहरणार्थ, फ्रीलान्सिंग, ज्यामध्ये कार्यकर्ता स्वतः त्याचे वेळापत्रक आखतो. पत्रकार, प्रोग्रामर, वेब आणि ग्राफिक डिझायनर, चित्रकार, ब्लॉगर अशा व्यवसायांच्या प्रतिनिधींद्वारे फ्रीलान्सिंग करता येते.

याव्यतिरिक्त, त्यात काम करणे शक्य आहे रात्र पाळी- हे सुरक्षा रक्षक आणि टॅक्सी चालक आहेत आणि विविध आस्थापना चोवीस तास सुरू असतात. त्यामुळे "घुबड" कामाच्या ठिकाणी जांभई देण्याची गरज दूर करेल.

बर्‍याच सर्जनशील व्यवसायांमध्ये कामाचे अनियमित वेळापत्रक असते, ज्याला या प्रकरणात एक मार्ग म्हटले जाऊ शकते. शरीरासाठी अनैसर्गिक काहीतरी करण्यास भाग पाडणे फायदेशीर नाही.

परंतु जर तुमच्यातील "घुबड" फक्त काल्पनिक, प्रशिक्षित असेल तर मनापासून घ्या आणि वरील सर्व टिप्स आचरणात आणून सुरुवात करा. नवीन जीवननवीन, पहाटेपासून.