शरीरासाठी चांगली विश्रांती किती महत्त्वाची आहे हे तुम्हाला माहिती आहे का? झोप माणसाला त्यासाठी तयार करते दुसऱ्या दिवशी. हे शरीराला सामर्थ्य आणि उर्जेने भरते, आपल्याला पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्पष्टपणे विचार करण्यास अनुमती देते. चांगली झोप घेणाऱ्या व्यक्तीला दिवसभर तंदुरुस्त वाटते. आणि अर्थातच, यामुळे प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्री पूर्णपणे उलट संवेदना होतात. अशा परिस्थितीत काय करावे? जीवनाची सामान्य लय कशी पुनर्संचयित करावी?

सामान्य कारणे

एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसाठी रात्रीच्या सामान्य विश्रांतीमध्ये काय व्यत्यय आणू शकतो याबद्दल बराच काळ वाद घालू शकतो, कारण या घटनेची अनेक कारणे आहेत.

बर्याचदा, खालील मुद्दे चांगल्या विश्रांतीचे उल्लंघन करतात:

1. निद्रानाश. झोपेची दीर्घ प्रक्रिया, सतत रात्रीचे जागरण सकाळी थकवा आणि अशक्तपणाची भावना देते. जवळजवळ प्रत्येकजण एपिसोडिक निद्रानाश अनुभवतो. 15% लोकसंख्येमध्ये दीर्घकालीन समान स्थितीचे निदान केले जाते.
2. घोरणे. ते स्वतःच, झोपलेल्या व्यक्तीला त्रास देत नाही. पण घोरण्यामुळे सिंड्रोम होऊ शकतो झोप श्वसनक्रिया बंद होणे. ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती श्वास घेणे थांबवते. हा सिंड्रोम एक गंभीर गुंतागुंत आहे जो झोपेच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करतो. याव्यतिरिक्त, ते स्ट्रोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीजचा धोका अनेक वेळा वाढवते.
3. मध्यवर्ती सिंड्रोम हे निदान असलेल्या रुग्णांना मेंदूमध्ये स्थानिकीकृत श्वसन केंद्राच्या बिघडलेल्या कार्याचा त्रास होतो. या पॅथॉलॉजीच्या परिणामी, श्वसनाच्या अटकेमुळे तीव्र ऑक्सिजन उपासमार होते, ज्यापासून सर्व अवयवांना त्रास होतो.
4. हा एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आहे ज्यामध्ये शांत स्थितीत असलेल्या व्यक्तीला अस्वस्थता येते खालचे अंग. पायांच्या लहान हालचालींनंतर अप्रिय संवेदना निघून जातात.
5. सर्कॅडियन विकार. विस्कळीत झोपेचा आधार म्हणजे विश्रांती-जागण्याच्या पद्धतीचे पालन न करणे. अशाच परिस्थिती लोकांमध्ये आढळतात जे सहसा रात्री काम करतात. टाइम झोन बदलल्याने शरीरातील अंतर्गत घड्याळही बिघडते.
6. नार्कोलेप्सी. या प्रकरणात, रुग्ण कधीही झोपू शकतो. रुग्णांनी नोंद घ्यावी खालील लक्षणे. अचानक एक तीक्ष्ण कमजोरी आहे. मतिभ्रम होऊ शकतात. ते झोपेच्या वेळी आणि जागृत होण्याच्या क्षणी दोन्ही पाहिले जाऊ शकतात. त्यानंतर स्लीप पॅरालिसिस येतो.
7. ब्रुक्सिझम. ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये जबडा अनैच्छिकपणे घट्ट होतो. अशी व्यक्ती सुरू होते.अशा विश्रांतीनंतर रुग्णाची तक्रार असते वाईट भावना. त्याला डोकेदुखी, स्नायू, दात, टेम्पोरोमँडिब्युलर जॉइंट आहे.

झोपेवर आणखी काय विपरीत परिणाम होतो?

उपरोक्त कारणे फक्त त्यापासून दूर आहेत जी विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करतात. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला रात्रीची झोप कमी का असते हे लक्षात घेऊन, एखाद्याने सकाळी थकवा आणि अशक्तपणाची भावना देणारे आणखी अनेक घटकांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

सदोष रात्री विश्रांतीखालील कारणांमुळे असू शकते:

1. गैरसमज. दुर्दैवाने, शरीरासाठी झोप किती महत्त्वाची आहे हे सर्व प्रौढांना समजत नाही. विश्रांतीसाठी दिलेला वेळ ते इतर कोणत्याही व्यवसायासाठी वापरतात: काम पूर्ण करा, चित्रपट पहा, संगणकावर खेळा. सकाळचा थकवा अशा लोकांना सामान्य स्थिती म्हणून समजला जातो. परिणामी, ते त्यांच्या कर्तव्यांवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात, कठोरपणे जागे होतात, चिडचिड होतात आणि सुस्त होतात.
2. कामाचे वेळापत्रक. बरेच लोक फक्त जबाबदाऱ्यांनी भारलेले असतात. बर्‍याचदा, कामासाठी खूप मोकळा वेळ लागतो. काही जण रात्रीपर्यंत ऑफिसच्या भिंतींवर रेंगाळतात, तर काही जण वीकेंडलाही तिथे गर्दी करतात. अर्थात, त्यांच्याकडे पूर्णपणे आराम आणि आराम करण्यासाठी व्यावहारिकपणे वेळ नाही.
3. हे एक तणावपूर्ण वेळापत्रक आहे. आधुनिक माणूस सतत सर्वकाही करण्यासाठी प्रयत्नशील आहे. लोक कामावर जातात, फिटनेस रूमला भेट देतात, विविध क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतात. याव्यतिरिक्त, घरगुती कर्तव्ये आहेत: बागेतून मुलांना उचलणे, वृद्ध पालकांची काळजी घेणे, बागेची लागवड करणे. कामांची यादी मोठी होऊ शकते. साहजिकच, प्रत्येक गोष्टीसाठी वेळेत असण्याची इच्छा आपण झोपायला जाण्याच्या वेळेत लक्षणीय बदल घडवून आणते.
4. आयुष्य बदलते. एखाद्या व्यक्तीमध्ये होणारे कोणतेही बदल झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात. चांगली बातमी एक उत्साही स्थिती प्रदान करते ज्यामध्ये पूर्णपणे आराम करणे कठीण आहे. नकारात्मक बदलांमुळे दुःख होऊ शकते, ज्याच्या विरोधात उदासीनता विकसित होऊ शकते. या प्रकरणात, पॅथॉलॉजी स्वतःला अदृश्य आणि हळूहळू प्रकट करू शकते. अशा परिस्थितीत, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या स्थितीबद्दल नेहमीच जाणीव नसते.
5. वाईट सवयी. खराब झोप धुम्रपान, अल्कोहोल, कॅफीनद्वारे निर्धारित केली जाऊ शकते. विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम होतो, उदाहरणार्थ, निजायची वेळ आधी जड रात्रीचे जेवण घेण्याची सवय.

वैद्यकीय कारणे

काही रोगांमुळे प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीची झोप खराब होऊ शकते. मोठ्या आजारांवर उपचार केल्याने क्लिनिकमध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा होईल. कधीकधी पॅथॉलॉजीज जे विश्रांतीच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात ते तात्पुरते असतात:

• tendons च्या stretching;
• फ्लू;
• अलीकडील शस्त्रक्रिया.

परंतु खराब झोपेचा आधार हा रोग देखील असू शकतो जो रुग्णाला आयुष्यभर सोबत करतो:

• दमा आणि इतर श्वसनाचे आजार;
• अपस्मार;
• संधिवात;
• हृदयरोग.

डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे घेऊन अपुरी विश्रांती घेतली जाऊ शकते. काही औषधांमुळे चिडचिड होते आणि झोपेवर विपरित परिणाम होतो. इतरांमुळे तंद्री येऊ शकते.

काय करायचं?

तर, एक चित्र आहे: प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्री खराब झोप. अशा परिस्थितीत काय करावे? तथापि, भविष्यात अपर्याप्त विश्रांतीमुळे अनेक गंभीर पॅथॉलॉजीज होऊ शकतात.

चला लहान सुरुवात करूया. तुम्ही ज्या खोलीत झोपता त्या खोलीचे विश्लेषण करा. कदाचित झोपेची गुणवत्ता बाह्य उत्तेजनांमुळे प्रभावित झाली आहे.

हे करण्यासाठी, शक्य तितक्या प्रामाणिकपणे खालील प्रश्नांची उत्तरे द्या:

1. झोपण्यापूर्वी खोली हवेशीर आहे का?
2. खोलीत साउंडप्रूफिंग पुरेसे आहे का?
3. स्ट्रीट लाईट बेडरूममध्ये घुसत नाही का?
4. शेवटच्या वेळी तुम्ही तुमचा बेड कधी बदलला होता?
5. तुमची उशी किती आरामदायक आहे?

तुम्हाला यापैकी कोणतीही समस्या आढळल्यास, त्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. जर, चिडचिडेपणापासून मुक्त झाल्यानंतर, तुमची झोप सामान्य झाली तर याचा अर्थ असा आहे की या कारणांमुळे तुमच्या विश्रांतीवर विपरित परिणाम होतो.

भविष्यासाठी, लक्षात ठेवा की तुम्ही अत्यंत संवेदनशील आहात. चांगल्या आणि दर्जेदार सुट्टीसाठी, तुम्हाला शांत आणि शांत वातावरण आवश्यक आहे.

कॅफिन आणि अल्कोहोलचे परिणाम

प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीची झोप कमी कशामुळे होऊ शकते हे वर सूचित केले आहे. नाही कारणे चांगली विश्रांतीअनेकदा कॅफिन किंवा अल्कोहोलच्या अतिसेवनामध्ये लपलेले असते. तुम्ही दररोज किती कप कॉफी पिता याचे विश्लेषण करा. किंवा कदाचित संध्याकाळी तुम्हाला बिअरचा ग्लास घेऊन टीव्हीसमोर बसायला आवडेल?

प्रत्येक जीव या पेयांवर आपापल्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देतो. हे नाकारले जाऊ शकत नाही की हे तुमच्यासाठी आहे की नशेचा डोस जास्त होतो, खराब झोप देतो.

हे कारण आहे की नाही हे निश्चितपणे समजून घेण्यासाठी, अशी पेये सोडून देण्याचा प्रयत्न करा. आपली स्थिती पहा.

वेळापत्रक

शाळेच्या बेंचमधून, एखाद्या व्यक्तीला दैनंदिन दिनचर्या पाळण्यास शिकवले जाते. त्यांच्या पालकांना धन्यवाद, बहुतेक विद्यार्थी प्रत्यक्षात एकाच वेळी झोपायला जातात. परंतु मोठ्या वयात, लोक, एक नियम म्हणून, क्वचितच पथ्येचे पालन करतात. मध्यरात्रीनंतर चांगले झोपायला जाणे, ते स्वतःच विश्रांतीचा कालावधी कमी करतात आणि या प्रकरणात त्यांना रात्री खराब झोप येते हे आश्चर्यकारक नाही.

प्रौढ व्यक्तीमध्ये, आपल्याला माहिती आहे की, रात्रीची विश्रांती 7-8 तास टिकली पाहिजे. केवळ या प्रकरणात शरीर चांगली विश्रांती घेण्यास आणि सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यास सक्षम आहे.

डॉक्टर म्हणतात की ते कॉर्टिसोलच्या पातळीत वाढ करण्यास प्रवृत्त करते (हे मृत्यूचे संप्रेरक आहे). परिणामी, सर्वात जास्त विविध रोग. म्हणून, आपल्याला दिवसाच्या शासनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये रात्रीच्या विश्रांतीसाठी किमान 7 तास दिले जातात.

औषधांचे विश्लेषण करा

उपचारात्मक हेतूंसाठी, लोकांना विविध औषधे लिहून दिली जातात. या औषधांच्या भाष्याचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा. साइड इफेक्ट्सकडे लक्ष द्या, कारण काही औषधे प्रौढांना रात्री खराब झोपू शकतात.

डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे विस्कळीत विश्रांतीचा आधार असल्यास काय करावे? नक्कीच, डॉक्टरांना भेटा. तज्ञ नवीन औषधे निवडतील ज्यामुळे अशा नकारात्मक प्रतिक्रिया होणार नाहीत.

शारीरिक व्यायाम

जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला रात्री खराब झोप येत असेल तर दिवसा काय केले पाहिजे या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी? सर्व प्रथम, शरीराला सामान्य क्रियाकलाप प्रदान करा. सहनशक्ती बळकट करण्यासाठी आणि विकसित करण्यासाठी क्रीडा उपक्रम उत्तम आहेत. याव्यतिरिक्त, ते विश्रांतीची गुणवत्ता उत्तम प्रकारे सुधारतात. शरीर पुरेसे आहे ऑक्सिजनयुक्तसोपी आणि चांगली झोप.

तथापि, प्रशिक्षणासाठी योग्य वेळ निवडण्यास विसरू नका. झोपेच्या किमान 2 तास आधी शारीरिक हालचाली पूर्णपणे थांबल्या पाहिजेत. खेळ केवळ ऑक्सिजन प्रदान करतो. हे एड्रेनालाईनचे उत्पादन उत्तेजित करते. आणि हा पदार्थ वाईट झोपेची गोळी आहे.

झोपण्यापूर्वी, सामान्य हायकिंग. ते त्याची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात सुधारतील. रस्त्यावरून चालत जा किंवा उद्यानात फिरा. चांगली विश्रांती सुनिश्चित करण्यासाठी 30 मिनिटे पुरेसे आहेत.

याव्यतिरिक्त, स्नायू शिथिलता व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. हे अंथरुणावर देखील केले जाऊ शकते. प्रक्रियेमध्ये स्नायूंचा वैकल्पिक ताण-विश्रांती समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ: पायाचे स्नायू ५ सेकंद घट्ट करा. नंतर त्यांना पूर्णपणे आराम करा. पोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करा.

योग्य पोषण

बर्‍याचदा प्रश्न उद्भवतो: जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला रात्रीची झोप कमी होत असेल तर त्याने विश्रांतीची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी काय घ्यावे?

सुरुवातीला, आपण आहार आणि आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे. झोपायच्या आधी खाणे बहुतेकदा अस्वस्थ विश्रांतीचे कारण असते. पोट अन्न पचत नाही तोपर्यंत शरीर झोपेच्या अवस्थेत प्रवेश करू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, यावेळी, ऊर्जा निर्माण होते जी विश्रांतीसाठी अजिबात योगदान देत नाही. हे लक्षात घेता, दिवे विझवण्याच्या 3 तास आधी खाणे संपवले पाहिजे.

मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले अन्न झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतात. या सूक्ष्म घटकाच्या कमतरतेमुळे झोपेच्या प्रक्रियेचे उल्लंघन होते. म्हणूनच, आपल्या आहारात मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थांचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा, जसे की भोपळ्याच्या बियाआणि पालक.

पाणी प्रक्रिया

एसपीए-प्रक्रिया प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीच्या खराब झोपेवर मात करण्यास अनुमती देईल. शरीराला आराम करणे आवश्यक आहे. म्हणून, झोपण्यापूर्वी, गरम आंघोळ किंवा शॉवर घ्या. अशी सोपी प्रक्रिया तुम्हाला तणावापासून मुक्त करेल आणि तंद्री देईल.

लोक उपाय

जर प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्री झोप कमी होत असेल तर लोक उपायविश्रांती देखील लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते आणि जलद झोपेला प्रोत्साहन देऊ शकते:

1. तुमची उशी औषधी वनस्पतींनी भरा. गुलाबाच्या पाकळ्या, पुदिन्याची पाने, लॉरेल, हेझेल, ओरेगॅनो, तांबडी किंवा पांढरी फुले येणारे एक फुलझाड, फर्न, वापरण्याची शिफारस केली जाते. पाइन सुया. हे सर्व घटक तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करतात.
2. झोपण्यापूर्वी प्या उबदार पाणी(1 टेस्पून) मध सह (1 टेस्पून). सर्वोत्तम प्रभावदालचिनी आणि मध सह उबदार दूध देईल. हे साधन आपल्याला तीव्र उत्तेजनानंतरही झोपी जाण्याची परवानगी देते.
3. हॉप cones च्या उपयुक्त मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध. हे आरामदायी आणि वेदनशामक प्रभाव प्रदान करते. उत्पादन तयार करण्यासाठी, आपल्याला 2 टेस्पून पीसणे आवश्यक आहे. l शंकू उकळत्या पाण्याने कच्चा माल भरा - 0.5 एल. रचना 1 तासासाठी ओतली पाहिजे. ते गाळून घ्या आणि जेवणाच्या 20 मिनिटे आधी ¼ कप घ्या. दिवसातून तीन वेळा ओतणे वापरण्याची शिफारस केली जाते.

औषधे

कधीकधी वर वर्णन केलेल्या शिफारसी इच्छित परिणाम देत नाहीत. अशा लोकांनी नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. या प्रकरणात ते प्रौढ औषधांसह रात्री खराब झोप सामान्य करण्यास मदत करतील. परंतु लक्षात ठेवा की केवळ तज्ञांनीच अशी औषधे लिहून दिली पाहिजेत.

खालील झोपेच्या गोळ्या लोकप्रिय आहेत:

• "मेलॅक्सेन";
• "डोनॉरमिल";
• "झोपिकलॉन";
• "मेलाटोनिन";
• "डिमेड्रोल";
• "इमोवन";
• "सोमनोल";
• "इव्हाडल";
• "आंदाते";
• "सोंडॉक्स".

ही औषधे त्वरीत आणि प्रभावीपणे झोप पुनर्संचयित करू शकतात. ते रात्री जागरणांची संख्या कमी करतात. सकाळी उठल्यानंतर उत्कृष्ट आरोग्य प्रदान करा.

परंतु लक्षात ठेवा की जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला रात्री खराब झोप येत असेल तर केवळ एक विशेषज्ञ योग्य औषध आणि त्याचे डोस निवडू शकतो. वरील टॅब्लेटमध्ये, कोणत्याही औषधांप्रमाणेच, contraindication आहेत आणि ते खूप अप्रिय दुष्परिणामांना उत्तेजन देऊ शकतात. म्हणून, आपले आरोग्य आणि झोप व्यावसायिकांना सोपवा.

निष्कर्ष

चांगली झोप ही यश आणि आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. सामान्य विश्रांतीच्या अभावामुळे विविध रोगांचे स्वरूप आणि कार्यक्षमतेत घट होते. त्यामुळे स्वतःची काळजी घ्या. शरीराला पूर्ण विश्रांती द्या. शेवटी, जीवनाची गुणवत्ता यावर अवलंबून असते.

लेख सामग्री

झोपेचा त्रास ही अनेकांना माहीत असलेली समस्या आहे. आकडेवारीनुसार, आपल्या ग्रहाच्या लोकसंख्येपैकी अंदाजे 8-15% लोक खराब झोपेची तक्रार करतात, सुमारे 9-11% प्रौढांना वापरण्यास भाग पाडले जाते. झोपेच्या गोळ्या. वृद्धांमध्ये, हे आकडे खूप जास्त आहेत.

झोपेच्या समस्या कोणत्याही वयात उद्भवतात, परंतु प्रत्येक वयोगटाच्या समस्यांचा स्वतःचा समूह असतो. वैशिष्ट्ये. उदाहरणार्थ, मुले बहुतेक वेळा रात्रीची भीती आणि लघवीच्या असंयमने ग्रस्त असतात. वृद्ध लोक पॅथॉलॉजिकल तंद्री आणि निद्रानाश ग्रस्त आहेत. परंतु असे देखील घडते की बालपणात उद्भवलेल्या झोपेचा विकार एखाद्या व्यक्तीमध्ये आयुष्यभर दिसून येतो. मग तुम्हाला झोप येत नसेल, नीट झोप येत नसेल तर काय करावे? याबद्दल तज्ञांचे काय मत आहे?

झोपेच्या विकारांची कारणे

खराब झोप, कालावधीची पर्वा न करता, अशक्तपणा आणि थकवा जाणवते, एखाद्या व्यक्तीला सकाळच्या उत्साहाची भावना नसते. हे सर्व नकारात्मकरित्या कार्यप्रदर्शन, मनःस्थिती आणि सर्वसाधारणपणे कल्याण प्रभावित करते. निद्रानाश झाल्यास बराच वेळयामुळे गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होतात. तुम्ही अनेकदा स्वतःला हा प्रश्न विचारता: "मी वाईट का झोपतो?" तज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे अनेक कारणांमुळे आहे, यासह:

1. सायकोट्रॉमॅटिक परिस्थिती, तणाव.
2. शारीरिक अस्वस्थता आणि वेदना सिंड्रोमसह शारीरिक आणि न्यूरोलॉजिकल उत्पत्तीचे रोग.
3. नैराश्य आणि मानसिक आजार.
4. सायकोएक्टिव्ह पदार्थांचा प्रभाव (अल्कोहोल, निकोटीन, कॅफीन, औषधे, सायकोस्टिम्युलंट्स).
5. काही औषधांमुळे निद्रानाश किंवा हलकी झोप येते, जसे की ग्लुकोकॉर्टिओइड्स, डिकंजेस्टंट्स, अँटीट्यूसिव्ह, आहारातील पूरक आणि इतर.
6. दुर्भावनायुक्त धूम्रपान.
7. झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छ्वास थांबणे (एप्निया).
8. झोप आणि जागृतपणाच्या शारीरिक (सर्केडियन) बायोरिथमचे उल्लंघन.

झोपेच्या व्यत्ययाच्या कारणांपैकी, तज्ञ दुखापतीमुळे किंवा एन्सेफलायटीसचा त्रास झाल्यानंतर हायपोथालेमसच्या खराब कार्यास म्हणतात. याची नोंद आहे अस्वस्थ झोपरात्रीच्या शिफ्टमध्ये तसेच टाइम झोनच्या जलद बदलासह कामगारांमध्ये निरीक्षण केले जाते. प्रौढांमध्ये, झोपेचा त्रास बहुतेकदा नार्कोलेप्सीसारख्या आजाराशी संबंधित असतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तरुण पुरुष प्रभावित होतात.

नैराश्य सर्वात जास्त आहे सामान्य कारणआधुनिक जगात निद्रानाश

जर एखाद्या मुलाने तक्रार केली की त्याला रात्री झोपायला भीती वाटते, तर ही समस्या दूरगामी किंवा बालिश लहरी मानून ते ब्रश करू नका. सक्षम तज्ञाचा वेळेवर सल्ला - एक निद्रानाश तज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ञ झोपेच्या विकारांशी संबंधित कारणे दूर करण्यात आणि भविष्यात गंभीर आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत करेल.

झोपेच्या समस्या

खराब झोप आणि निद्रानाश या तक्रारी बहुतेकदा डॉक्टरांकडून ऐकल्या जातात ज्यांना झोप येण्यास त्रास होतो. परंतु औषधाच्या दृष्टिकोनातून "निद्रानाश" ही संकल्पना खूपच विस्तृत आहे. जर तुम्हाला असे लक्षात आले की तुम्ही अनेकदा लवकर उठता किंवा मध्यरात्री उठता, सकाळी झोप येते किंवा थकल्यासारखे वाटते, उथळ आणि व्यत्यय असलेल्या झोपेचा त्रास होतो, हे सर्व सूचित करते की तुम्हाला झोपेचा विकार आहे.

जेव्हा झोपेतील बदलाची पहिली चिन्हे दिसतात तेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. शिवाय, तुम्हाला खालील प्रकरणांमध्ये अलार्म वाजवणे आवश्यक आहे:

• तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होतो आणि आठवड्यातून अनेक दिवस एक महिन्यापर्यंत झोप खराब होत असल्याचे लक्षात येते;
• अधिकाधिक स्वत: ला विचार करा: वाईट स्वप्नाचे काय करावे, पुरेशी झोप कशी मिळवावी, या समस्यांवर लक्ष केंद्रित करा, पुन्हा पुन्हा त्यांच्याकडे परत जा;
• झोपेच्या असमाधानकारक गुणवत्ता आणि प्रमाणाच्या संबंधात, तुम्हाला काम आणि वैयक्तिक जीवनात बिघाड झाल्याचे लक्षात येते.

डॉक्टरांनी नोंदवले आहे की निद्रानाशाने ग्रस्त असलेल्यांना वैद्यकीय मदत घेण्याची आणि वैद्यकीय सुविधांमध्ये उपचार घेण्याची शक्यता दुप्पट असते. म्हणून, समस्या त्याच्या मार्गावर जाऊ देण्याची शिफारस केलेली नाही. तज्ञ त्वरीत प्रौढांमध्ये खराब झोप आणि निद्रानाशाची कारणे ओळखतील आणि प्रभावी उपचार लिहून देतील.

अस्वस्थ आणि व्यत्यय झोप

झोप ही एक जटिल शारीरिक क्रिया आहे, ज्या दरम्यान मुख्य प्रक्रिया होते मज्जासंस्था"रीलोड करा". रोजची झोप पूर्ण करा अत्यावश्यक स्थितीशरीराचे सामान्य कार्य, आरोग्य आणि कल्याण. प्रौढ व्यक्तीची सामान्य झोप 6-8 तास टिकली पाहिजे. विचलन, वर आणि खाली दोन्ही, शरीरासाठी हानिकारक आहेत. दुर्दैवाने, झोपेच्या समस्या आपल्या जीवनात तणाव, सतत घाई, अंतहीन घरगुती समस्या आणि जुनाट आजारांसारख्या सामान्य आहेत.

सर्वात सामान्य झोप विकारांपैकी एक सिंड्रोम आहे अस्वस्थ पाय

अस्वस्थ झोप - पॅथॉलॉजिकल स्थितीज्याचा मानवी आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो. या अवस्थेत असल्याने, एखादी व्यक्ती झोपेत पूर्णपणे बुडलेली नसते, झोप न लागणाऱ्या क्षेत्रांच्या उपस्थितीमुळे त्याचा मेंदू सक्रियपणे कार्य करू शकतो. एखाद्या व्यक्तीला दुःस्वप्नांनी त्रास दिला जातो, स्वप्नात तो अनैच्छिक हालचाली करू शकतो, किंचाळू शकतो, दात काढू शकतो इ.

रात्री नीट झोप न आल्यास काय करावे? कदाचित या समस्येचे एक कारण म्हणजे अस्वस्थ पाय सिंड्रोम. हा एक न्यूरोलॉजिकल रोग आहे, ज्यामध्ये पायांमध्ये अप्रिय संवेदना असतात, जे शांत स्थितीत वाढतात. हे कोणत्याही वयात उद्भवते, परंतु बहुतेकदा मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये, स्त्रिया बहुतेकदा प्रभावित होतात.

कधीकधी अस्वस्थ पाय सिंड्रोम आनुवंशिकतेशी संबंधित असते, परंतु मुख्यतः लोह, मॅग्नेशियम, बी जीवनसत्त्वे यांच्या कमतरतेमुळे उद्भवते. फॉलिक आम्ल. यूरेमिया आणि थायरॉईड रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये निरीक्षण केले जाते, मधुमेह, जेव्हा गैरवर्तन केले जाते मद्यपी पेये, फुफ्फुसाचे जुनाट आजार.

रात्रीच्या वेळी, खालच्या अंगात मुंग्या येणे, खाज सुटणे, फोडणे दिसून येते, कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला असे दिसते की त्वचेखाली रेंगाळणारे कीटक आहेत. जड संवेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी, रुग्णांना त्यांचे पाय घासणे किंवा मालिश करणे, त्यांना हलवणे आणि खोलीभोवती फिरणे देखील आवश्यक आहे.

निद्रानाशाचा एक प्रकार जो बहुधा मेगासिटीजच्या रहिवाशांना प्रभावित करतो तो म्हणजे झोपेत व्यत्यय. या आजाराने ग्रस्त असलेल्यांना खूप लवकर झोप येते, परंतु त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता खूपच कमी असते, कारण हे लोक संवेदनशील आणि अस्वस्थपणे झोपतात. उदाहरणार्थ, न उघड कारण, एखादी व्यक्ती मध्यरात्री, अनेकदा एकाच वेळी उठते. त्याच वेळी, चिंता आणि तणावाची भावना लक्षात घेतली जाते आणि स्वप्नात घालवलेले बरेच तास कोणत्याही प्रकारे जाणवत नाहीत. अशी रात्र जागरण अल्पकाळ टिकते, काही मिनिटे टिकते आणि सकाळपर्यंत टिकते.

रात्री-अपरात्री वारंवार जागरण केल्याने उत्साह येतो, नकारात्मक विचार येतात. परिणामी, एखादी व्यक्ती, पुरेशी झोप न मिळाल्यास, कामासाठी उठण्यास भाग पाडले जाते. हे स्पष्ट आहे की सामान्य विश्रांतीच्या अभावामुळे दिवसा उदासीनता आणि तीव्र थकवा येतो. "मी अनेकदा उठतो, मी काय करावे?" - निद्रानाशाचा सामना कसा करावा हे माहित नसलेल्या लोकांकडून डॉक्टरांना हा प्रश्न विचारला जातो. याप्रकरणी डॉक्टरांसह डॉ सामान्य शिफारसीनिदान तपासणी करून वैयक्तिक औषध उपचार लिहून देऊ शकतात.

जवळजवळ पूर्णपणे झोप गमावली

झोपेची समस्या अनेकदा पायांच्या स्नायूंच्या उबळांसह उद्भवते. रुग्ण अचानक तक्रार करतात तीक्ष्ण वेदनामध्ये वासराचे स्नायू. परिणामी सर्वाधिकरात्री, एखाद्या व्यक्तीला अप्रिय स्थितीचा सामना करण्यास भाग पाडले जाते. ही लक्षणे 50 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या प्रौढांमध्ये दिसून येतात, 70% वृद्ध लोक देखील या समस्येशी परिचित आहेत. मजबूत अस्वस्थताजे रात्रीच्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणतात, अस्वस्थ पाय सिंड्रोमच्या विपरीत, कारणीभूत नाहीत तीव्र इच्छाहातपाय हलवा.

दिवसभरात साचलेला तणाव दूर करण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी, पायाचा हलका मसाज करा.

आपण ही स्थिती कमी करू शकता आणि मसाज, गरम आंघोळ किंवा कॉम्प्रेसने त्वरीत उबळ दूर करू शकता. जर या कारणास्तव तुमची झोप कमी झाली असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते. योग्य थेरपी रात्री पेटके टाळण्यासाठी मदत करेल. सहसा, व्हिटॅमिन ईचा एक कोर्स लिहून दिला जातो; गंभीर पॅथॉलॉजीच्या बाबतीत, डॉक्टर एक ट्रँक्विलायझर लिहून देतात आणि विशेष संचाचा सल्ला देतात. जिम्नॅस्टिक व्यायामवासराचे स्नायू ताणणे आणि मजबूत करणे.

अर्थात, मुलांमध्ये आणि प्रौढांमधील झोपेच्या समस्यांचे निराकरण डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सुरू झाले पाहिजे. अनेकदा एखाद्या व्यक्तीला हे माहित नसते की त्याला ऑन्कोलॉजी किंवा मानसिक विकारांपर्यंत गंभीर आरोग्य समस्या आहेत, परंतु तो तक्रार करतो की तो रात्री झोपत नाही, अर्धवट किंवा पूर्ण अनुपस्थितीझोप होय, नशा विविध उत्पत्तीअनेकदा तंद्री येते. पॅथॉलॉजिकल तंद्री हार्मोनल विकृतींमुळे विकसित होऊ शकते, विशेषतः, हायपोथालेमिक-मेसेन्सेफॅलिक प्रदेशातील पॅथॉलॉजी. केवळ डॉक्टरच हे भयंकर रोग ओळखू शकतात. आणि अंतर्निहित रोग बरा केल्यावर, झोप सामान्य करणे शक्य होईल.

प्रौढ व्यक्तीमध्ये रात्रीची अस्वस्थ झोप हे वर्तणुकीच्या टप्प्यातील विकारामुळे होते. REM झोप. खरं तर, हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यामध्ये एक खराबी आहे आणि स्वतः प्रकट होते शारीरिक क्रियाकलाप REM झोपेत झोपणे. औषधामध्ये, डोळ्यांच्या जलद हालचालीच्या टप्प्याला आरईएम फेज म्हणतात. हे मेंदूची वाढलेली क्रिया, स्वप्ने आणि शरीराचा अर्धांगवायू (श्वासोच्छ्वास आणि हृदयाचे ठोके यांना आधार देणारे स्नायू वगळता) द्वारे दर्शविले जाते.

आरईएम-फेज वर्तणुकीशी संबंधित डिसऑर्डरमध्ये, स्लीपरच्या शरीरात हालचालींचे असामान्य "स्वातंत्र्य" दिसून येते. बहुतेक वृद्ध पुरुष या पॅथॉलॉजीमुळे प्रभावित होतात. झोपलेल्या व्यक्तीकडून बोलणे आणि किंचाळणे, अंगांच्या सक्रिय हालचाली, अंथरुणातून उडी मारणे याद्वारे हा विकार प्रकट होतो. रुग्ण नकळत स्वतःला किंवा त्याच्या शेजारी झोपलेल्या व्यक्तीला इजा पोहोचवू शकतो. मला आनंद आहे की हा आजार दुर्मिळ आहे.

हॉरर चित्रपटांच्या फॅशनेबल छंदामुळे झोप कमी होऊ शकते. जड स्वप्ने अशा व्यक्तीला त्रास देऊ शकतात ज्याने मानसिक आघात अनुभवला आहे. बहुतेकदा शरीर अशा प्रकारे येऊ घातलेल्या रोगाबद्दल सिग्नल पाठवते. मध्यरात्री खोल निराशेने किंवा आपत्तीच्या भावनेने जागे झाल्यास, एखादी व्यक्ती जास्त काळ झोपू शकत नाही. तो कारणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करतो लहान झोपमाझ्या डोक्यात दुःस्वप्न प्रतिमा पुन्हा खेळत आहे. कधीकधी जड भावनांनी जागृत झालेल्या व्यक्तीला फक्त स्वप्न आठवत नाही, परंतु एक थंडगार भीती वाटते आणि परिणामी, निद्रानाश होतो.

झोपायच्या आधी भयपट चित्रपट पाहण्यापासून स्वतःला दूर ठेवा

झोप येत नसेल तर काय करावे? कदाचित तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीचा गांभीर्याने पुनर्विचार करावा लागेल. डॉक्टरांना भेट देण्याची खात्री करा, तपासणी करा आणि सर्व निर्धारित शिफारसींचे काळजीपूर्वक पालन करा.

खूप संवेदनशील आणि वरवरची झोप

हलके स्वप्न - गंभीर समस्या, स्लीपर स्वतः आणि त्याचे दोन्ही आतील वर्तुळ. आणि जर एखादी व्यक्ती प्रत्येक छोट्याशा गोंधळातून उठली तर ती त्याच्या कुटुंबासाठी एक वास्तविक आपत्ती बनते. झोप वरवरची का आहे आणि त्याबद्दल काय करावे?

एखाद्या व्यक्तीला खूप हलकी झोप येण्याची काही कारणे आहेत. परंतु सर्वसाधारणपणे, ते शारीरिक मध्ये वेगळे केले जाऊ शकतात, म्हणजे, सर्वसामान्य प्रमाणाशी संबंधित, आणि पॅथॉलॉजिकल.

हलकी झोप खालील श्रेणींसाठी पूर्णपणे सामान्य आहे:

1. तरुण माता. या प्रकारात, बाळाच्या किंचित खडखडाट आणि शिंकण्याने उठण्याची सवय आणि त्याहीपेक्षा त्याचे रडणे, बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीच्या शरीरात होणाऱ्या शारीरिक प्रक्रियांमुळे तयार होते.
2. ठराविक कालावधीत गर्भवती स्त्रिया आणि स्त्रिया मासिक पाळी. या दोन गटांमध्ये उथळ झोप, एकामध्ये एकत्रित, मादी शरीरातील हार्मोनल चढउतारांद्वारे स्पष्ट केले जाते.
3. नाईट शिफ्ट कामगार. लोकांच्या या गटाचे वैशिष्ट्य म्हणजे झोप लागणे, अभाव गाढ झोपबायोरिदम अयशस्वी झाल्यामुळे.
4. जे झोपण्यात जास्त वेळ घालवतात. हे लक्षात आले आहे की सामान्य झोपेमुळे त्याची गुणवत्ता खराब होते, मधूनमधून आणि संवेदनशील झोप दिसून येते. सामान्यतः पेन्शनधारक, बेरोजगार, सुट्टीतील लोक या वर्गात मोडतात.
5. म्हातारी माणसे. वृद्धांमध्ये संवेदनाक्षम, झोप केवळ ओव्हरस्लीपिंगमुळेच नव्हे तर यामुळे देखील होते वय-संबंधित बदलशरीरात मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) चे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे निद्रानाश होतो.

संबंधित पॅथॉलॉजिकल कारणेहलकी झोप, नंतर हे गुणविशेष जाऊ शकते मानसिक विकार, सोमाटिक रोग, औषधे आणि सायकोएक्टिव्ह पदार्थांचा संपर्क.

जर आपण चांगली झोप न येण्याची कारणे शोधून काढली, तर एखाद्या व्यक्तीला दिवसा अचानक झोप का येते हा प्रश्न देखील तज्ञांना विचारला जातो. या रोगाचे कारण काय आहे आणि त्याचा सामना कसा करावा? वैद्यकशास्त्रात, दिवसाच्या मध्यभागी अचानक आणि अप्रत्याशित तंद्री द्वारे वैशिष्ट्यीकृत पॅथॉलॉजिकल स्थितीला नार्कोलेप्सी म्हणतात.

या रोगाने प्रभावित झालेल्यांसाठी, आणि त्यापैकी बहुतेक तरुण पुरुष आहेत, आरईएम टप्पा अनपेक्षितपणे आणि सर्वात अनपेक्षित ठिकाणी येऊ शकतो - वर्गात, ड्रायव्हिंगमध्ये, लंच किंवा संभाषण दरम्यान. हल्ल्याचा कालावधी काही सेकंद ते अर्धा तास असतो. अचानक झोपी गेलेली व्यक्ती तीव्र उत्साहात जागे होते, ज्याचा अनुभव तो पुढच्या हल्ल्यापर्यंत अनुभवत राहतो. नार्कोलेप्सी आणि दिवसा जास्त झोप येणे यात हा मुख्य फरक आहे. असे निदर्शनास आले आहे की अशा झोपेच्या झटक्यांदरम्यानही काहीजण त्यांचे नेहमीचे कार्य करत राहतात.

वारंवार झोप न लागल्यामुळे गाडी चालवताना नियंत्रण सुटते

झोपेच्या विकारांचे संभाव्य परिणाम

लाखो लोकांना रात्री झोप का येत नाही? झोपेच्या विकारांची अनेक कारणे आहेत. काही कामासाठी खूप वेळ देतात आणि जास्त काम करतात, तर काही खूप टीव्ही पाहतात किंवा कॉम्प्युटरवर बसतात. पण सरतेशेवटी, विविध कारणांमुळे होणारी निद्रानाश अनेकांना कारणीभूत ठरते नकारात्मक परिणामदीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेपासून.

• बिघडलेली ग्लुकोज सहिष्णुता

झोपेची कमतरता, झोपेची कमतरता केंद्रीय मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे ते अतिउत्साही आणि अधिक सक्रिय होते. या कारणास्तव, स्वादुपिंड योग्य प्रमाणात इंसुलिन तयार करणे थांबवते, ग्लुकोजच्या पचनासाठी आवश्यक हार्मोन. शास्त्रज्ञ व्हॅन कौटर यांनी निरोगी तरुणांचे निरीक्षण केले जे आठवड्यातून रात्री बराच वेळ झोपत नाहीत. परिणामी, आठवड्याच्या अखेरीस त्यापैकी बहुतेक प्री-डायबेटिक अवस्थेत होते.

• लठ्ठपणा

गाढ झोपेच्या पहिल्या टप्प्यात ग्रोथ हार्मोन सोडला जातो. 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये, गाढ झोपेचा कालावधी कमी होतो, त्यामुळे ग्रोथ हार्मोनचा स्राव कमी होतो. तरुण वयात अपुरी झोपवाढीच्या संप्रेरकामध्ये अकाली घट होण्यास योगदान देते, ज्यामुळे चरबी जमा होण्यास उत्तेजन मिळते. अशी पुष्टी करणारे अभ्यास आहेत की दीर्घकाळ झोपेची कमतरता टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनचे उत्पादन कमी करते. यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात घट होते आणि चरबी जमा होते.

• कार्बोहायड्रेटची लालसा वाढली

व्यत्यय असलेल्या झोपेमुळे तृप्तिसाठी जबाबदार असलेल्या लेप्टिन हार्मोनचे उत्पादन कमी होते. परिणामी, कार्बोहायड्रेट्सची लालसा वाढली आहे. कार्बोहायड्रेट्सचा एक भाग मिळाल्यानंतरही शरीराला अधिकाधिक कॅलरीजची आवश्यकता असते या वस्तुस्थितीमुळे परिस्थिती आणखीनच बिकट झाली आहे.

• कमकुवत प्रतिकारशक्ती

अस्वस्थ झोप, रात्रीच्या विश्रांतीचा अभाव आहे घातक प्रभावपांढऱ्या रक्त पेशींवर मानवी शरीर, संक्रमणास प्रतिकार कमी करते.

• एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका

झोपेची तीव्र कमतरता तणाव निर्माण करते आणि यामुळे कॉर्टिसोलचे प्रमाण वाढते. या असंतुलनाचा परिणाम म्हणून, रक्तवाहिन्या कडक होणे (एथेरोस्क्लेरोसिस) शक्य आहे. या ठरतो हृदयविकाराचा झटका. कोर्टिसोलच्या उच्च पातळीमुळे, स्नायू आणि हाडांचे वस्तुमान कमी होते आणि चरबी जमा होते. उच्च रक्तदाब, अकाली मृत्यूचा धोका वाढतो.

• नैराश्य आणि चिडचिड

तीव्र निद्रानाश मनःस्थितीसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरचा ऱ्हास होतो. झोपेचा विकार असलेले लोक जास्त चिडखोर असतात आणि उदासीन होण्याची शक्यता असते.

लठ्ठपणा हा झोपेच्या कमतरतेचा एक परिणाम आहे.

एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला रात्री वाईट झोप येत असल्यास काय करावे? निद्रानाशाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही सोप्या टिप्स आहेत. सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या सवयी आणि आपण ज्या स्थितीत झोपतो त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. बहुतेकदा, प्राथमिक नियमांचे पालन न करणे चांगल्या विश्रांतीसाठी अडथळा बनते. येथे नियम आहेत.

• व्यायाम चांगली सवयझोपायला जा आणि त्याच वेळी उठ. अगदी एका आठवड्यात, या पथ्येचे अनुसरण करून, आपण एक महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करू शकता - झोपी जाणे सोपे होईल आणि आपण आनंदी आणि विश्रांतीने जागे व्हाल;
• दिवसा झोपणे थांबवा, जोपर्यंत ते तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले नाही;
• अंथरुणावर घालवलेला वेळ कठोरपणे मर्यादित असावा. म्हणजे, जोपर्यंत तुमचे स्वप्न टिकते. वाचन, टीव्ही पाहणे आणि अंथरुणावर काम करणे सोडून द्या, अन्यथा तुमची झोप खंडित होईल;
• टीव्ही पाहण्याऐवजी किंवा लॅपटॉपसह अंथरुणावर पडण्याऐवजी, संध्याकाळी ताजी हवेत फिरणे;
• जर तुम्हाला हलकी झोप येत असेल तर बेडरूममध्ये चांगल्या आवाजाच्या इन्सुलेशनची काळजी घ्या, या खोलीत कोणतेही बाह्य आवाज आणि आवाज (जसे की कार्यरत रेफ्रिजरेटरचे आवाज) नसावेत;
• दर्जेदार आणि आरामदायक बेड आयोजित करा. कापसाच्या तागावर झोपा, सिंथेटिक फिलर असलेली उशी वापरा जी त्याचा आकार चांगला ठेवते आणि हायपोअलर्जेनिक आहे;
• बेडरूममध्ये प्रकाश मंद केला पाहिजे आणि बेडरूममध्ये आराम करताना तो पूर्णपणे गडद असावा;
• झोपेची प्रक्रिया सुधारण्यासाठी थोडीशी मदत होईल रात्रीचे हलके जेवणझोपायच्या 2-3 तास आधी. संध्याकाळी भरपूर, फॅटी आणि उच्च-कॅलरी अन्न नकार द्या;
• तणावविरोधी तेलाने उबदार आंघोळ केल्याने तुम्हाला आराम मिळेल आणि लवकर झोप येईल. तुम्ही तुमच्या आंघोळीमध्ये लैव्हेंडर किंवा इलंग इलंग तेलाचे 5-7 थेंब आणि 1 कप दूध घालू शकता. निजायची वेळ आधी एक तास गरम शॉवर घेणे उपयुक्त आहे;
• रात्री धूम्रपान करणे, दारू आणि कॉफी पिणे टाळा. त्याऐवजी, एक चमचा मध किंवा कॅमोमाइल चहासह एक ग्लास उबदार दूध पिणे चांगले आहे;
• बेडरूममध्ये फक्त अलार्म घड्याळ ठेवा. रात्री जागून, वेळ शोधण्याचा प्रयत्न करू नका;
• तुम्ही ज्या खोलीत झोपता ती खोली हवेशीर असावी आणि नियमितपणे ओले स्वच्छ केली पाहिजे;
• जर तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल तर ध्यान किंवा विश्रांतीचा व्यायाम करा.

झोपेच्या विकारांसाठी स्वत: ची औषधोपचार करू नका. फक्त एक डॉक्टर योग्य औषधे निवडू शकतो!

प्रतिबंध

"मला नीट झोप येत नाही" - अशीच काहीशी तक्रार आहे ज्यांना सतत निद्रानाशाचा सामना करावा लागतो. डॉक्टर अनेक प्रकारचे निद्रानाश वेगळे करतात.

1. एपिसोडिक हे 5-7 दिवस टिकते, भावनिक ताण किंवा तणाव (परीक्षा, कुटुंबातील भांडण, कामावर संघर्षाची परिस्थिती, टाइम झोनमध्ये बदल इ.) परिणामी उद्भवते. उपचार आवश्यक नाही, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते स्वतःच निघून जाते.
2. अल्पकालीन. 1-3 आठवडे टिकते. लांब झाल्यामुळे विकसित होते तणावपूर्ण परिस्थिती, तीव्र मानसिक-भावनिक धक्के, तसेच जुनाट सोमाटिक रोगांमुळे. खाज सुटणे दाखल्याची पूर्तता त्वचा रोग उपस्थिती झोप न लागणे योगदान, आणि वेदना सिंड्रोमसंधिवात, मायग्रेन सह.
3. जुनाट. हे 3 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते, बहुतेकदा लपलेले मानसिक आणि शारीरिक रोग दर्शवते, जसे की नैराश्य, न्यूरोसेस आणि चिंता विकार, मद्यपान. वृद्धावस्थेत ते सर्वव्यापी असते. "मला नीट झोप येत नाही" - 69% वृद्ध लोक तक्रार करतात, या वयोगटातील 75% लोकांना झोप येण्यास त्रास होतो.

रिसेप्शन औषधे, नूट्रोपिक्स, अँटीसायकोटिक्स आणि अँटीडिप्रेसेंट्स बहुतेकदा प्रौढांमध्ये खराब झोप उत्तेजित करतात.

सहज झोप येण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी ताजी हवेत चालण्यासाठी वेळ काढा.

झोप यायची नसेल तर झोपू नका असा सल्ला डॉक्टर देतात. काही रोमांचक व्यवसायात स्वत: ला व्यस्त ठेवणे चांगले आहे: वाचा, शांत संगीत ऐका. त्याच वेळी, बेडरूममध्ये नसणे चांगले आहे, जेणेकरून या खोलीत निद्रानाशाचा संबंध मेंदूमध्ये उद्भवू नये.

झोपेचे विकार टाळण्यासाठी खालील टिप्स वापरा:

• मानस निष्क्रिय स्थितीत आणण्यास शिका. मानसिकदृष्ट्या सर्व समस्या आणि त्रासदायक विचारांचा त्याग करा;
• जर तुमच्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे कठीण असेल आणि बाहेरील आवाज व्यत्यय आणत असेल, तर इअरप्लग वापरा किंवा तुमचे कान कापसाच्या लोकरीने झाकून टाका;
• लयबद्ध श्वास घेणे, विस्तारित श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे;
• तुम्ही सुखदायक कार्य करू शकता पाणी उपचार. उदाहरणार्थ, 20 मिनिटे आपले पाय आनंददायी मध्ये धरून ठेवा गरम पाणीपुदीना, लिंबू मलम, ओरेगॅनो एक decoction च्या व्यतिरिक्त सह. उबदार शंकूच्या आकाराचे आंघोळ चांगली झोप येण्यास मदत करते;
• एक जड घोंगडी तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करते;
• उशीच्या खाली, आपण कोरड्या हॉप शंकूसह तागाची पिशवी ठेवू शकता. तसे, मध सह हॉप चहा देखील झोप विकारांसाठी उपयुक्त आहे. अशा प्रकारे पाककला: 1 कप उकळत्या पाण्यात 1.5 ड्राय हॉप शंकू तयार करा, आग्रह करा, ताण द्या, मध घाला, उबदार प्या;
• बराच वेळ झोपू शकत नाही? तुम्ही फ्रीज होईपर्यंत तुम्ही कपडे उतरवू शकता आणि नग्न पडू शकता. मग स्वत: ला ब्लँकेटमध्ये गुंडाळा. आनंददायी तापमानवाढ तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करेल.

एक साधे मानसशास्त्रीय तंत्र तुम्हाला दिवसभरात साचलेल्या नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

आपल्याला काळजी वाटणारी प्रत्येक गोष्ट कागदाच्या स्वतंत्र शीटवर मानसिकरित्या लिहा. अशी कल्पना करा की तुम्ही प्रत्येक पानाला आलटून पालटून टोपलीत किंवा आगीत टाकत आहात. आज तुमच्यासोबत घडलेल्या सकारात्मक गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जरूर आभार व्यक्त करा उच्च शक्तीचांगल्या दिवसासाठी. आता आपण आरामदायी तंत्रे करू शकता: काहीतरी आनंददायी स्वप्न पहा, मानसिकरित्या सर्फचा आवाज ऐका, आपल्या जीवनातील सुखद घटना लक्षात ठेवा. तर्कशुद्ध लोक शांत श्वासोच्छवासावर आणि त्यांच्या हृदयाच्या धडधडण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतात.

इच्छित परिणाम नसल्यास आणि आपण झोपू शकत नसल्यास, बहुधा आपल्याला वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे.

औषधे

झोपेत व्यत्यय आल्याने तुम्हाला सतत त्रास होत असेल, तर पहिली गोष्ट म्हणजे थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आवश्यक असल्यास, तुम्हाला पॉलिसोमनोग्राफी अभ्यासासाठी संदर्भित केले जाईल, ज्याच्या आधारावर उपचार निर्धारित केले जातील.

सोमाटिक पॅथॉलॉजीजच्या उपस्थितीत, थेरपीमध्ये अंतर्निहित रोग दूर करणे समाविष्ट असते. वृद्धापकाळात, रुग्णांना झोप सामान्य करण्यासाठी न्यूरोलॉजिस्टच्या मदतीची आवश्यकता असते. ड्रग थेरपीसाठी, बेंझोडायझेपाइन मालिकेतील औषधे प्रामुख्याने वापरली जातात. झोप येण्याची प्रक्रिया विस्कळीत झाल्यास, औषधे लिहून दिली जातात लहान क्रियाट्रायझोलम, मिडाझोलम. आपण ही औषधे स्वतःच लिहून देऊ शकत नाही, कारण त्यांचे अनेक दुष्परिणाम आहेत.

तज्ज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय स्वतः झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका किंवा घेऊ नका

डायजेपाम सारख्या दीर्घकाळ चालणार्‍या झोपेच्या गोळ्या, रात्रीच्या वेळी जागृत होण्यासाठी लिहून दिल्या जातात. या औषधांचा दीर्घकाळ वापर केल्याने दिवसा झोप येऊ शकते. या प्रकरणात, डॉक्टर उपचार समायोजित करेल आणि कमी एक्सपोजर वेळेसह औषधे निवडेल. न्यूरोसिस आणि नैराश्यासह, झोपेच्या विकारांसह, मानसोपचार तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. गंभीर प्रकरणांमध्ये, न्यूरोलेप्टिक्स किंवा सायकोटोनिक औषधे लिहून दिली जातात.

वृद्धांमध्ये झोपेच्या लयचे सामान्यीकरण व्हॅसोडिलेटर (पॅपावेरीन) वापरून जटिल पद्धतीने केले पाहिजे निकोटिनिक ऍसिड) आणि हलके हर्बल ट्रँक्विलायझर्स - मदरवॉर्ट किंवा व्हॅलेरियन. कोणतीही औषधे केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली घेतली पाहिजेत. सामान्यतः, डोसमध्ये हळूहळू घट आणि हळूहळू कमी न होता उपचारांचा कोर्स लिहून दिला जातो.

पारंपारिक औषध

कठीण झोपेच्या समस्येचा सामना करण्यासाठी चांगली मदत आणि सिद्ध लोक उपाय.

दूध + मध

• दूध - 1 ग्लास;
• मध - 1 चमचे;
• ताजे पिळून काढलेल्या बडीशेपचा रस (बियांच्या डेकोक्शनने बदलले जाऊ शकते) - 1 चमचे.

दूध गरम करा, त्यात मध विरघळवा, बडीशेपचा रस घाला. दररोज संध्याकाळी घ्या.

भोपळा रस्सा

• भोपळा - 200 ग्रॅम;
• पाणी - 250 मिली;
• मध - 1 चमचे.

सोललेल्या आणि चिरलेल्या भोपळ्यावर उकळते पाणी घाला, 20-25 मिनिटे मंद आचेवर शिजवा. ताण, सुखद उबदार होईपर्यंत थंड. मध घाला. झोपण्यापूर्वी दीड कप प्या.

शेवटी

झोपेच्या विविध विकारांवर उपचार करण्यायोग्य असतात. जुनाट शारीरिक रोगांशी संबंधित झोपेच्या विकारांवर तसेच वृद्ध लोकांमध्ये उपचार करणे कठीण आहे.

झोप आणि जागृतपणाच्या पथ्ये, शारीरिक आणि मानसिक तणावाचे सामान्यीकरण, मज्जासंस्थेवर परिणाम करणार्‍या औषधांचा सक्षम वापर आणि योग्य जीवनशैली राखणे, झोपेच्या समस्या पूर्णपणे काढून टाकल्या जातात. एटी वैयक्तिक प्रकरणेएखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घेणे किंवा औषधे घेणे या समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल. निरोगी राहा!

झोपेचा त्रास किंवा विकार आहे व्यक्तिनिष्ठ भावनाजे कोणत्याही वयात एखाद्या व्यक्तीमध्ये होऊ शकते. असे विकार आहेत जे विशिष्ट वयोगटातील सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण आहेत. निद्रानाश, रात्रीची भीती आणि मूत्रमार्गात असंयम हे बहुतेक प्रकरणांमध्ये बालपणातील विकार आहेत. प्रौढांना निद्रानाश किंवा तंद्री येण्याची शक्यता असते दिवसा. मध्ये दिसून येणारे उल्लंघन देखील आहेत बालपणएखाद्या व्यक्तीला आयुष्यभर साथ द्या.

झोपेच्या विकारांचे वर्गीकरण

झोपेचे बरेच विकार आणि पॅथॉलॉजीज आहेत, त्यांचे वर्गीकरण विस्तारत आणि सुधारत आहे. असोसिएशन ऑफ सेंटर्स फॉर द स्टडी ऑफ स्लीप डिसऑर्डरच्या जागतिक समितीने प्रस्तावित केलेल्या विकारांचे नवीनतम पद्धतशीरीकरण यावर आधारित आहे क्लिनिकल लक्षणेआणि अशा राज्यांना खालील वैशिष्ट्यांनुसार विभाजित करते:

• presomnic विकार - दीर्घकाळ झोप येणे;
• इंट्रासोमनिक विकार - झोपेची खोली आणि त्याचा कालावधी यांचे उल्लंघन;
• सोमनियानंतरचे विकार - जागृत होण्याच्या वेळेचे आणि गतीचे उल्लंघन.

रुग्णाला एका प्रकारच्या विकाराने किंवा दोन्हीच्या मिश्रणाने प्रभावित होऊ शकते. झोपेच्या विकारांच्या कालावधीनुसार, ते अल्पकालीन आणि क्रॉनिक असतात.

कारण

अस्वस्थ वाटत असल्याच्या तक्रारीसह डॉक्टरकडे वळल्यास, रुग्ण त्याच्या स्थितीचा झोपेच्या व्यत्ययाशी संबंध जोडू शकत नाही. तज्ञ या पॅथॉलॉजीची अनेक मुख्य कारणे ओळखतात आणि त्यांच्याकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतात.

ताण.निद्रानाश काही कारणांमुळे होऊ शकतो मानसिक घटक, उदाहरणार्थ, कामावर समस्या किंवा कुटुंबातील मतभेद. दीर्घकाळ जास्त काम केल्यामुळे रूग्ण चिडचिड करतात, झोपेच्या व्यत्ययाबद्दल काळजी करतात आणि रात्रीची उत्सुकतेने वाट पाहतात या वस्तुस्थितीमुळे परिस्थिती आणखीनच बिकट झाली आहे. नियमानुसार, तणावपूर्ण प्रभाव बंद झाल्यानंतर, झोप सामान्य होते. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, झोपेची अडचण आणि रात्रीचे जागरण राहते, ज्यासाठी तज्ञांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.

दारू.अल्कोहोलचा सतत आणि दीर्घकाळापर्यंत गैरवापर केल्याने झोपेच्या सामान्य संस्थेत व्यत्यय येतो. REM झोप कमी होते आणि व्यक्ती अनेकदा रात्री जागे होते. घेतल्याने समान परिणाम प्राप्त होतो औषधे, मजबूत कॉफीचा गैरवापर आणि काही आहारातील पूरक आहार. जर तुम्ही सायकोएक्टिव्ह पदार्थ घेणे थांबवले तर 2-3 आठवड्यांत झोप पूर्ववत होते.

औषधे.झोपेचा त्रास हा मज्जासंस्थेला चालना देणाऱ्या औषधांचा दुष्परिणाम असू शकतो. साठी शामक आणि hypnotics दीर्घकालीन वापरवारंवार अल्पकालीन जागरण आणि झोपेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमधील सीमा गायब होण्यास कारणीभूत ठरते. या प्रकरणात झोपेच्या गोळ्यांचा डोस वाढवल्यास अल्पकालीन परिणाम होतो.

श्वसनक्रिया बंद होणे (घराणे).स्लीप एपनिया हा रोग वरच्या भागात प्रवेश करणारी हवा थोड्या वेळाने थांबल्यामुळे होतो वायुमार्ग. श्वासोच्छवासात अशा विरामाने मोटर अस्वस्थता किंवा घोरणे असते, ज्यामुळे रात्री जागृत होते.

मानसिक आजार.मानसिक विकारांच्या पार्श्वभूमीच्या विरोधात झोपेचा त्रास होऊ शकतो, विशेषत: त्या सोबत असतात नैराश्यपूर्ण अवस्था. नार्कोलेप्सीसह, दिवसा अचानक झोप येणे उद्भवू शकते. या पॅथॉलॉजीमध्ये कॅटाप्लेक्सीच्या हल्ल्यांसह असू शकते, जे स्नायूंच्या टोनच्या तीव्र नुकसानाने दर्शविले जाते. अधिक वेळा हे ज्वलंत भावनिक प्रतिक्रियेसह घडते: हशा, भीती, तीव्र आश्चर्य.

लय बदलणे.रात्रीच्या शिफ्टचे काम, टाइम झोनचा झपाट्याने बदल झोप आणि जागरणात व्यत्यय आणतो. असे विकार अनुकूल असतात आणि 2-3 दिवसात अदृश्य होतात.

लक्षणे

झोपेच्या विकाराची मुख्य लक्षणे आहेत:

• सामान्य वेळी झोप येण्यात अडचण, ज्यामध्ये वेडसर विचार, भावना, चिंता किंवा भीती असते;
• झोपेच्या कमतरतेची भावना (रुग्णाला सतत थकवा आणि झोप येते);
• चिंताग्रस्त वरवरची झोप, जे वारंवार जागरणांसह असते;
• दिवसा झोप येणे;
• सामान्य झोपेसह, नेहमीपेक्षा काही तास आधी जागे होणे (अशी लक्षणे वृद्धांमध्ये आणि नैराश्याच्या स्थितीतील प्रौढ रूग्णांमध्ये आढळतात);
• रात्रीच्या झोपेनंतर थकवा आणि पुनर्प्राप्तीची भावना नसणे;
• झोपेच्या आधी चिंता.

निदान

झोपेच्या विकारांचे निदान करण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धत म्हणजे पॉलीसोमनोग्राफी. अशी तपासणी एका विशेष प्रयोगशाळेत केली जाते जिथे रुग्ण रात्री घालवतो. झोपेच्या दरम्यान, कनेक्ट केलेले सेन्सर मेंदूची जैवविद्युत क्रिया, श्वसन दर, हृदय क्रियाकलाप, रक्त ऑक्सिजन संपृक्तता आणि इतर पॅरामीटर्स रेकॉर्ड करतात.

आणखी एक संशोधन पद्धत जी झोपेची सरासरी विलंबता निर्धारित करण्यासाठी वापरली जाते आणि जी दिवसा झोपेची कारणे ओळखण्यास मदत करते ती देखील प्रयोगशाळेत चालविली जाते. अभ्यासामध्ये झोपेच्या पाच प्रयत्नांचा समावेश आहे, ज्यानंतर तज्ञ सरासरी विलंब निर्देशकाबद्दल निष्कर्ष काढतात. नार्कोलेप्सीच्या निदानात ही पद्धत महत्त्वाची आहे.

उपचार

झोपेच्या विकारांवर उपचार न्यूरोलॉजिस्टद्वारे लिहून दिले जातात. विशेषज्ञ रोगाच्या कारणांची तपासणी करतो आणि योग्य शिफारसी करतो. सहसा, औषधे घेण्यापूर्वी, डॉक्टर रुग्णाला झोपेची पद्धत सामान्य करण्याचा सल्ला देतात.

म्हणून औषध उपचारबेंझोडायझेपाइन औषधांची शिफारस केली जाते. सह औषधे अल्प वेळझोपेच्या कालावधीत सुधारणा करण्यासाठी क्रिया योग्य आहेत. सह तयारी दीर्घकालीन कृतीरात्री आणि सकाळी वारंवार जागरण करण्यात मदत करा.

निद्रानाशावर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांचा आणखी एक गट म्हणजे एन्टीडिप्रेसस. ते व्यसनाधीन नाहीत, ते वृद्ध वयोगटातील रुग्णांमध्ये वापरले जाऊ शकतात.

दिवसा झोपेच्या तीव्रतेसाठी, मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजक औषधे लिहून दिली जातात. झोपेच्या त्रासाच्या गंभीर प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर शामक प्रभावासह न्यूरोलेप्टिक्सचा वापर करू शकतात.

५ पैकी ४.४३ (७ मते)

झोप ही एक जटिल शारीरिक क्रिया आहे ज्या दरम्यान मज्जासंस्थेच्या मुख्य प्रक्रिया "रीसेट" केल्या जातात. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी दररोज विश्रांती आवश्यक आहे. अस्वस्थ झोप ही एक पॅथॉलॉजिकल स्थिती आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती झोपते, परंतु त्याचा मेंदू सक्रिय असतो. हे का घडते आणि त्याचे काय परिणाम होऊ शकतात: चला ते शोधूया.

प्रौढ व्यक्तीमध्ये अस्वस्थ झोप: स्थितीची कारणे

प्रौढ व्यक्तीमध्ये अस्वस्थ झोपेचे मुख्य घटक समाविष्ट आहेत:

• अपूर्ण व्यवसाय ज्यामुळे चिंताग्रस्त विचार येतात;
• वाढलेली चिंताग्रस्त उत्तेजना, अत्यधिक भावनिकता किंवा, त्याउलट, एखाद्याच्या भावनांवर नेहमी नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न (पहा);
• तणाव (एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, कामावरून काढून टाकणे, घटस्फोट);
• उत्तेजक घटकांचे अनियंत्रित सेवन (कॉफी, अल्कोहोल, औषधे इ.);
• वारंवार फ्लाइटसह दिवसाच्या नियमांचे नियमित उल्लंघन, रात्रीच्या शिफ्टवर काम करणे;
• ब्रोन्कियल अस्थमाची तीव्रता (तीव्र रूग्णांमध्ये श्वास लागणे श्वसन रोगतीव्र होते, सहसा रात्री);
• संधिवात, संधिवात आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचे इतर रोग, वेदनांद्वारे प्रकट होतात;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विकार;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग (पहा);
• न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक विकार (पहा).

प्रौढ व्यक्तीमध्ये अस्वस्थ झोप, ज्याची कारणे आणि उपचार या लेखात चर्चा केली गेली आहे, ही एक सामान्य पॅथॉलॉजी आहे. जगातील 75% लोकसंख्येला किमान एकदा तरी याचा सामना करावा लागला आहे.

अस्वस्थ झोप कशी प्रकट होते

प्रौढ व्यक्तीमध्ये अस्वस्थ झोप, कारणावर अवलंबून, स्वतः प्रकट होऊ शकते:

• थरथरणे, झुरणे - मेंदूमध्ये सक्रिय, "निद्राविरहित" भागांच्या उपस्थितीमुळे अनैच्छिक स्नायू कार्य;
• ब्रुक्सिझम - एक अप्रिय दात पीसणे, ज्यामध्ये श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो;
• रात्रीची भीती, भयानक स्वप्ने. एखादी व्यक्ती थंड घामाने उठते, त्याच्या हृदयाची गती वेगवान असते आणि त्याचा श्वास लहान असतो.

स्वप्नाचे स्वरूप देखील बदलते:

• मानव बर्याच काळासाठीझोपू शकत नाही, पलंगावर फेकतो आणि वळतो आणि शेकडो विचार डोक्यात येतात आणि जातात;
• झोप खूप त्रासदायक, संवेदनशील आहे: जागृत होणे अगदी कमी आवाजातून येते;
• सामान्य झोप लागल्यानंतर, खूप लवकर जाग येणे (सकाळी तीन किंवा चार वाजता) येऊ शकते. झोप आल्यानंतर एकतर अजिबात येत नाही, किंवा थकवणारी, मधूनमधून, त्रासदायक स्वप्नांनी भरलेली होते;
• दिवसा तीव्र अशक्तपणा: काम किंवा अभ्यास करण्याची ताकद नाही, तीव्र थकवा, सतत झोपायचे आहे;
• रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी नकारात्मक भावना, आपण पुन्हा झोपू शकणार नाही अशी भीती.

शरीरात ताकद का नाही? वस्तुस्थिती अशी आहे की अस्वस्थ झोपेला क्वचितच पूर्ण म्हटले जाऊ शकते आणि ते प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेल्या विश्रांतीची आवश्यकता प्रदान करत नाही. सर्व प्रणाली, विशेषत: चिंताग्रस्त, झीज आणि झीजसाठी कार्य करतात आणि लवकरच किंवा नंतर ते अयशस्वी होतील.

अस्वस्थ झोप: उपचारांची तत्त्वे

अस्वस्थ झोपेच्या दरम्यान शरीराची नपुंसकता मदतीसाठी एक सिग्नल आहे. शक्ती नसताना काय करावे आणि कमकुवतपणा व्यत्यय आणतो सामान्य जीवनआणि काम? झोप सामान्य करण्यासाठी, त्याच्या उल्लंघनाचे कारण स्थापित करणे आणि दूर करणे महत्वाचे आहे:

• जेव्हा आपण बेडरूमचा उंबरठा ओलांडता तेव्हा सर्व घडामोडी विसरण्याचा प्रयत्न करा. स्विच करण्याची क्षमता महत्वाचा मुद्दामज्जासंस्थेच्या आरोग्यामध्ये;
• तणाव नेहमी स्वतःच हाताळता येत नाही. समस्या सोडू नका, एक विशेषज्ञ (मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सक) कडून मदत घ्या;
• तुमची दैनंदिन दिनचर्या समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. सतत बिझनेस ट्रिप आणि वारंवार नाईट शिफ्टमुळे झोपेची समस्या उद्भवल्यास, तुम्हाला नोकरी बदलावी लागेल;
• वेदना, श्वास लागणे आणि इतर सर्व जुनाट आजार अप्रिय लक्षणे, जे, एक नियम म्हणून, रात्री तीव्र होते, वेळेवर निदान आणि उपचार आवश्यक आहे. तुमच्या तक्रारींसह तुमच्या थेरपिस्टशी संपर्क साधण्याचे सुनिश्चित करा.

1. बेड फक्त झोपण्यासाठी जागा बनवा. झोपून जागे करण्यात बराच वेळ घालवू नका.
2. एक उग्र दैनिक दिनचर्या करा आणि त्याच वेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा.
3. सोडून द्या दिवसा झोपतुम्हाला किती आराम करायचा आहे हे महत्त्वाचे नाही.
4. बेडरूममध्ये घड्याळ दूर ठेवा.
5. टीव्ही पाहू नका, झोपायच्या किमान 2 तास आधी गोंगाट करणारे सक्रिय क्रियाकलाप सोडून द्या. संध्याकाळ वाचन, प्रियजनांशी संवाद साधण्यासाठी द्या.
6. दारू, कॉफी आणि तंबाखू सोडून द्या. परंतु उबदार दूध तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपायला मदत करेल.
7. पास करू नका. पण भुकेने झोपायला जाऊ नका: जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर एक ग्लास केफिर प्या किंवा सफरचंदावर कुरकुरीत करा.
8. बेडरूममध्ये एक आनंददायी आरामदायी वातावरण तयार करा.

झोपेची समस्या आणि लोक पद्धतींचा सामना करण्यास मदत करा.

दुधाचे मध पेय

साहित्य:

• मध - 1 टीस्पून;
• बडीशेप रस - 1 टीस्पून;
• दूध - 1 ग्लास.

मध आणि ताजे बडीशेप रस घाला उबदार दूध, झोप न लागण्याच्या समस्यांसाठी संध्याकाळी घेतले जाते.

भोपळा च्या decoction

साहित्य:

• ताजे भोपळा - 200 ग्रॅम;
• मध - 1 टीस्पून

भोपळा सोलून घ्या, लहान चौकोनी तुकडे करा, 250 मिली उकळत्या पाण्यात घाला आणि एक तासाच्या एक चतुर्थांश मंद आचेवर शिजवा. गाळा, मध घाला आणि झोपण्यापूर्वी अर्धा ग्लास घ्या.

आम्ही स्थितीची कारणे आणि लक्षणे शोधून काढली, तसेच अस्वस्थ झोपेमुळे शरीरात नपुंसकत्व का होते आणि रात्रीची विश्रांती स्थापित करण्यासाठी काय करावे लागेल. ओळखण्याव्यतिरिक्त मुख्य कारणसमस्या, जी नेहमी मज्जासंस्थेच्या व्यत्ययामध्ये नसते, घरातील परिस्थितीकडे लक्ष देणे आणि झोपायला जाण्याची संस्कृती स्थापित करणे महत्वाचे आहे. झोपेच्या समस्यांचा अभ्यास मनोचिकित्सकाद्वारे केला जातो. दीर्घकालीन निद्रानाश आणि अस्वस्थ, चिंताग्रस्त झोपेसाठी तुम्ही त्याच्याकडे वळले पाहिजे.

झोप ही एक साधी दैनंदिन क्रिया आहे जी एखादी व्यक्ती संध्याकाळी करते आणि सकाळी उठते. सहसा आपण या प्रश्नाचा विचार करत नाही - झोप म्हणजे काय? तथापि, शारीरिक क्रिया म्हणून झोप सोपी नाही. झोपेचे दोन टप्पे असतात: वेगवान आणि हळू. जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला आरईएम झोपेच्या टप्प्यापासून वंचित ठेवले (या टप्प्याच्या सुरूवातीस जागे व्हा), तर त्या व्यक्तीला मानसिक विकार जाणवतील आणि जर तुम्ही झोपेचा मंद टप्पा वंचित ठेवला तर उदासीनता आणि नैराश्य विकसित होऊ शकते.

सामान्य झोपेचे टप्पे आणि चक्र, आरईएम आणि नॉन-आरईएम झोपेचे गुणधर्म

आरईएम झोपेची वैशिष्ट्ये

चला सुरुवात करूया जलदझोपेचे टप्पे. या टप्प्याला देखील म्हणतात विरोधाभासीकिंवा टप्पा डोळ्यांच्या जलद हालचाली(REM झोप). झोपेच्या या कालावधीला विरोधाभासी म्हणतात, कारण इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्रामजागृत असताना त्यासारखे दिसते. म्हणजेच, इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्रामवर एक α-लय रेकॉर्ड केली जाते, वक्र स्वतः कमी-मोठेपणा आणि उच्च-वारंवारता आहे. इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम म्हणजे काय याचा विचार करा - विशेष उपकरणे वापरून मेंदूच्या सिग्नलचे रेकॉर्डिंग. हृदयाची क्रिया कार्डिओग्रामवर रेकॉर्ड केल्याप्रमाणे, मेंदूची क्रिया एन्सेफॅलोग्रामवर देखील रेकॉर्ड केली जाते. परंतु विरोधाभासी झोपेच्या या टप्प्यात, मंद झोपेच्या टप्प्यापेक्षा कंकालच्या स्नायूंना अधिक स्पष्ट विश्रांती मिळते. कंकाल स्नायूंच्या विश्रांतीच्या समांतर, डोळ्यांच्या जलद हालचाली केल्या जातात. डोळ्यांच्या या जलद हालचालींमुळेच REM स्लीप नावाचा उदय होतो. आरईएम स्लीप टप्प्यात खालील मेंदूच्या संरचना सक्रिय केल्या जातात: पोस्टरियर हायपोथालेमस (हेस सेंटर) - झोपेचे सक्रियकरण केंद्र, जाळीदार निर्मिती वरचे विभागब्रेनस्टेम, मध्यस्थ - कॅटेकोलामाइन्स (एसिटिलकोलीन). या अवस्थेतच एखादी व्यक्ती स्वप्ने पाहते. टाकीकार्डिया आहेत, रक्तदाब वाढणे, सेरेब्रल परिसंचरण वाढणे. निद्रानाश, झोपेत चालणे, झोपेत चालणे (स्वप्नात बोलणे) इत्यादी घटना देखील शक्य आहेत. झोपेच्या संथ टप्प्यापेक्षा एखाद्या व्यक्तीला जागे करणे अधिक कठीण आहे. एकूण, REM झोप एकूण झोपेच्या वेळेपैकी 20-25% घेते.

झोपेच्या मंद अवस्थेची वैशिष्ट्ये

नॉन-आरईएम झोपेच्या दरम्यान, इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राममध्ये स्लीप स्पिंडल्स असतात. झोपेच्या या टप्प्याच्या अंमलबजावणीमध्ये खालील रचनांचा समावेश आहे - पूर्ववर्ती हायपोथालेमस आणि जाळीदार निर्मितीचे खालचे विभाग. सर्वसाधारणपणे, नॉन-REM झोप एकूण झोपेच्या 75-80% घेते. झोपेच्या या टप्प्याचे मध्यस्थ गामा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA), सेरोटोनिन, δ - स्लीप पेप्टाइड आहेत.
झोपेचा मंद टप्पा खोलीनुसार 4 उप-चरणांमध्ये विभागलेला आहे:

• डुलकी(झोपी जाणे). इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्रामवर, α - लाटा, β आणि ζ आढळतात. निद्रानाश सह, तंद्री खूप स्पष्ट आहे, मंद झोपेच्या उर्वरित उपफेसेस येऊ शकत नाहीत.
• स्लीप स्पिंडल टप्पा. इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्रामवर, प्रामुख्याने ζ - लाटा आणि स्लीपी स्पिंडल्स. झोपेचा हा सर्वात लांब टप्पा आहे - एकूण झोपेच्या वेळेपैकी 50% वेळ लागतो. या टप्प्यातून माणूस सहज बाहेर येतो
• मंद झोपेचे तिसरे आणि चौथे उपफेसेस सामान्य नावाखाली एकत्र केले जातात δ - झोप(मंद, खोल). तिसरा उप-टप्पा या टप्प्यातील संक्रमणाचे प्रतिनिधित्व करतो. एखाद्या व्यक्तीला जागे करणे खूप कठीण आहे. येथेच भयानक स्वप्ने येतात. निद्रानाश सह, हा टप्पा त्रास देत नाही.

झोपेची चक्रे

झोपेचे टप्पे चक्रात एकत्र केले जातात, म्हणजेच ते कठोर क्रमाने पर्यायी असतात. एक चक्र सुमारे दोन तास चालते आणि त्यात नॉन-आरईएम झोपेचा समावेश होतो, ज्यामध्ये उप-टप्प्यांचा समावेश असतो आणि आरईएम झोप. या दोन तासांच्या आत, 20 - 25% REM झोपेवर पडतात, म्हणजे सुमारे 20 मिनिटे, आणि उर्वरित वेळ नॉन-REM झोपेने व्यापलेला असतो. सामान्य निरोगी झोप मंद टप्प्यापासून सुरू होते. सकाळपर्यंत, एखाद्या व्यक्तीवर आरईएम झोपेचे वर्चस्व असते, त्यामुळे अनेकदा सकाळी उठणे कठीण होते. आज, चांगल्या विश्रांतीसाठी 3-4 झोपेच्या चक्रांची उपस्थिती पुरेशी मानली जाते, म्हणजेच झोपेचा कालावधी 6-8 तास असतो. तथापि, हे विधान केवळ निरोगी लोकांसाठीच खरे आहे. आधुनिक शास्त्रज्ञांनी दर्शविले आहे की विविध शारीरिक रोगांसह, अधिक झोपेची गरज वाढते. जर झोपेच्या गुणवत्तेचा त्रास होत असेल तर त्या व्यक्तीला देखील अधिक झोपण्याची इच्छा असते. जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला त्यांच्या आयुष्यातील कधी ना कधी झोपेच्या गुणवत्तेच्या समस्या येतात. म्हणून, आज झोपेच्या विकारांची समस्या अतिशय संबंधित आहे.

झोपेच्या विकारांचे प्रकार

जवळजवळ कोणत्याही विशिष्टतेच्या डॉक्टरांना त्यांच्या रुग्णांमध्ये झोपेच्या विकारांचा सामना करावा लागतो. रशियाची सुमारे अर्धी लोकसंख्या त्यांच्या झोपेच्या गुणवत्तेबद्दल असमाधानी आहे. अधिक समृद्ध देशांमध्ये, झोप विकार वेगवेगळ्या प्रमाणातलोकसंख्येच्या एक तृतीयांश आणि दीड दरम्यान चिंता. मध्ये झोपेचा त्रास होतो विविध वयोगटातीलतथापि, त्यांची वारंवारता वयानुसार वाढते. लिंग भिन्नता देखील आहेत - पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक झोप विकार दिसून येतात.

झोपेचे विकार पारंपारिकपणे तीन गटांमध्ये विभागले जातात:

1. presomnic झोप विकार
2. इंट्रासोम्निया झोप विकार
3. सोमनिया नंतरचे झोप विकार

प्रीसोम्निक स्लीप डिसऑर्डर असलेल्या लोकांनी केलेल्या तक्रारी.
झोप येत नाही?

चला प्रत्येक गट काय आहे ते जवळून पाहू. पहिला गट - presomnic विकार. हा गट झोपेच्या त्रासाशी संबंधित झोपेच्या विकारांना जोडतो. या प्रकरणात, एखाद्या व्यक्तीच्या मनात विविध भीती आणि चिंता येतात, तो तासन्तास झोपू शकत नाही. बहुतेकदा, झोपेच्या आधीही झोप लागणे शक्य होणार नाही अशी चिंता आणि भीती दिसून येते. काळजीत आणि वेडसर विचारकी उद्या सर्व काही पुन्हा होईल. तथापि, जर आपण झोपी जाण्यास व्यवस्थापित केले तर या लोकांचे स्वप्न सुरक्षितपणे पुढे जाते.

इंट्रासोमनिक स्लीप डिसऑर्डर असलेल्या लोकांनी केलेल्या तक्रारी.
तुम्ही रात्री जागता का?

दुसरा गट तथाकथित आहे इंट्रासोमनिक विकार. या गटामध्ये अशा झोपेच्या विकारांचा समावेश आहे ज्यामध्ये झोप लागण्याची प्रक्रिया कमी-अधिक प्रमाणात समाधानकारक असते, परंतु निशाचर जागरण असतात. भिन्न कारणे. अशा निशाचर जागरण बर्‍याच वेळा होतात आणि त्या प्रत्येकानंतर बराच काळ झोप येणे शक्य नसते. परिणामी, सकाळी निद्रानाश जाणवतो. तसेच सकाळच्या वेळी असे लोक पुरेसे जोमदार नसतात.

पोस्ट-सोमनिक झोप विकार असलेल्या लोकांनी केलेल्या तक्रारी.
तुम्ही लवकर उठता का?

तिसरा गट एकत्रित आहे सोमनिया नंतरचे विकारझोप या प्रकारच्या झोपेच्या व्यत्ययासह, झोप स्वतःच आणि झोपी जाण्याची प्रक्रिया सुरक्षित आहे, तथापि, जागृत होणे खूप लवकर होते. असे लोक सहसा म्हणतात: "ठीक आहे, फक्त एका डोळ्यात झोपा!". नियमानुसार, झोपेचे वारंवार प्रयत्न अयशस्वी होतात. त्यामुळे झोपेत घालवलेला वेळ कमी होतो.

या सर्व प्रकारच्या झोपेचे विकार होतात थकवादिवसा, सुस्ती, थकवा, क्रियाकलाप आणि कार्यक्षमता कमी होते. या घटना उदासीनता एक भावना दाखल्याची पूर्तता आहेत आणि वाईट मनस्थिती. असे अनेक आजार आहेत जे सहसा झोपेच्या व्यत्ययाशी संबंधित असतात. हे आजार पूर्णपणे वैविध्यपूर्ण आहेत आणि सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करू शकतात.

झोपेत झोपेच्या विकार असलेल्या लोकांना काय समाधान देत नाही?

झोपेच्या विकारांबद्दल चिंतित असलेल्या लोकांकडे जवळून पाहण्याचा प्रयत्न करूया.

1. पहिली श्रेणी अशी आहे की जे कमी झोपतात, परंतु चांगले. हे सहसा लोकांना संदर्भित करते तरुण वय, सक्रिय जीवनशैली. हे लोक बर्‍याचदा यशस्वी होतात किंवा काही क्षेत्रात उत्कृष्ट कामगिरी करण्याचा प्रयत्न करतात. त्यांच्यासाठी, अशा झोपेचा नमुना पॅथॉलॉजी नसून जीवनाचा एक मार्ग आहे.

1. दुसरी श्रेणी असे लोक आहेत जे त्यांच्या झोपेच्या गुणवत्तेबद्दल असमाधानी आहेत. झोपेची अपुरी खोली, जागृत होण्याचे वारंवार भाग आणि सकाळी झोपेची भावना यामुळे ते गोंधळलेले आहेत. शिवाय, झोपेची गुणवत्ता ही या श्रेणीतील लोकांची चिंता करते, त्याचा कालावधी नाही.

1. तिसर्‍या वर्गात असे लोक समाविष्ट आहेत जे झोपेची खोली आणि झोपेचा कालावधी या दोन्हींबाबत असमाधानी आहेत. म्हणजेच झोपेचे विकार पहिल्या दोन श्रेणींपेक्षा अधिक प्रगल्भ आहेत. यामुळे, झोपेच्या विकार असलेल्या लोकांच्या या विशिष्ट गटावर उपचार करणे सर्वात कठीण आहे.

झोपेचा त्रास होण्याची कारणे कोणती?

असे असले तरी, हे लक्षात घ्यावे की विविध झोप विकार नेहमीच एखाद्या रोगाचे प्रकटीकरण असतात. म्हणजेच ही घटना दुय्यम आहे. सामान्य वर्गीकरणझोपेच्या विकारांचे अनेक विभाग आहेत. आम्ही मुख्य गोष्टींचा विचार करू, ज्यापैकी सर्वात सामान्य म्हणजे सायकोफिजियोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर.
सायकोफिजियोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डरच्या विकासातील मुख्य घटक म्हणजे एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीशी संबंधित घटक.

तणावपूर्ण परिस्थिती आणि मानसिक-भावनिक ताण
याचा अर्थ असा की झोपेचा त्रास तीव्र मानसिक-भावनिक ताण किंवा मनोसामाजिक तणावाच्या प्रतिसादात होतो. तणावाच्या घटकांच्या संपर्कात आल्याने झोपेचा त्रास ही एक सायकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया आहे. अशी प्रतिक्रिया क्लेशकारक घटक गायब झाल्यानंतर काही काळानंतर झोपेची हळूहळू पुनर्संचयित करते.

भावनिक विकार
झोपेच्या विकारांच्या विकासाचा पुढील घटक भावनिक विकारांशी संबंधित आहे. हे प्रामुख्याने चिंता विकार, मूड विकार आणि आहेत पॅनीक डिसऑर्डर. मध्ये अग्रगण्य भावनिक विकारचिंता आणि उदासीनता आहेत.

कोणतेही सोमाटिक क्रॉनिक रोग
इतर काही कारणे आहेत ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो, ज्याची भूमिका वयाबरोबर वाढते. उदाहरणार्थ, वयानुसार वेदनाजेव्हा आपल्याला लघवी करण्यासाठी रात्री जागृत करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर रोगांचे प्रकटीकरण वाढते. हे सर्व घटक, सोमाटिक रोगांच्या कोर्स आणि प्रगतीमुळे उद्भवतात - विविध अवयव आणि प्रणाली, देखील सामान्य झोपेमध्ये व्यत्यय आणतात.

आणि मग पुढील परिस्थिती उद्भवते, ज्यामध्ये लोक त्यांच्या बिनमहत्त्वाचे संबद्ध करतात मानसिक स्थितीझोपेच्या विकारांसह. हे झोपेचे विकार आहेत जे ते त्यांच्या वेदनादायक अभिव्यक्तींच्या डोक्यावर ठेवतात, असा विश्वास आहे की झोपेच्या सामान्यीकरणाने त्यांना बरे वाटेल. खरं तर, फक्त उलट - ते स्थापित करणे आवश्यक आहे सामान्य कामकाजसर्व अवयव आणि प्रणाली, जेणेकरून त्याच वेळी झोप देखील सामान्य होईल. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, उपचार पथ्ये दुरुस्त करणे आवश्यक असू शकते. जुनाट रोगबदलाच्या अधीन कार्यात्मक स्थितीजीव झोपेच्या व्यत्ययाची कारणे वैविध्यपूर्ण असल्याने, यावर जोर दिला पाहिजे की या कारणांपैकी अग्रगण्य स्थान तरीही सायकोजेनिक व्यक्तींनी व्यापलेले आहे.

झोपेचा त्रास भावनिक विकारांशी कसा संबंधित आहे?
चिंता आणि नैराश्याशी संबंधित झोपेचे विकार कसे प्रकट होतात? सह लोकांमध्ये वाढलेली चिंता presomnic झोप विकार प्राबल्य. झोप लागणे ही त्यांच्यासाठी सर्वात मोठी अडचण आहे, परंतु जर त्यांना झोप लागली तर ते समाधानकारक झोपतात. तथापि, इंट्रासोमनिक आणि इतर अभिव्यक्तींचा विकास देखील शक्य आहे. नैराश्य असलेल्या लोकांना सोमनियानंतर झोपेचे विकार होण्याची शक्यता असते. झोप येणे, नैराश्याने ग्रस्त, कमी-अधिक प्रमाणात सामान्यपणे, परंतु लवकर जागे होणे, त्यानंतर ते झोपू शकत नाहीत. अशा सकाळची वेळ त्यांच्यासाठी सर्वात कठीण असते. अशा पोस्ट-सोमनिक झोपेचे विकार असलेल्या लोकांचे नैराश्य एक भयानक स्वरूपाचे असते. संध्याकाळपर्यंत त्यांची प्रकृती सुधारते. तथापि, नैराश्याचे प्रकटीकरण तिथेच संपत नाही. उदासीनता असलेल्या रुग्णांमध्ये, झोपेचे विकार 80-99% मध्ये आढळतात. झोपेचा त्रास, एकीकडे, अग्रगण्य तक्रार असू शकते आणि दुसरीकडे, इतर उदासीन अभिव्यक्तींच्या संकुलात असू शकते.

स्पष्ट कारणांच्या अनुपस्थितीत सतत झोपेचा त्रास दिलेले राज्य, लपविलेले, मुखवटा घातलेले उदासीनता वगळण्यासाठी आधार म्हणून सर्व्ह करा.

नैराश्याने ग्रस्त लोक सहसा तक्रार करतात की ते रात्र विचारात घालवतात, जे अजूनही झोपेच्या दरम्यान घडते, जरी डोके अजिबात विश्रांती घेत नाही. त्याच वेळी, हायपोकॉन्ड्रियाक्स असा दावा करतात की ते रात्री जागे असतात आणि त्यांचे विचार जागृत अवस्थेत होतात, म्हणजेच ते झोपेचे प्रकटीकरण नाहीत. म्हणजे, नैराश्याने ग्रस्त लोक असा विश्वास करतात की त्यांचे विचार त्यांना त्यांच्या झोपेत त्रास देतात आणि हायपोकॉन्ड्रियाक्स असा विश्वास करतात की जेव्हा ते जागे असतात तेव्हा त्यांचे विचार त्यांना त्रास देतात.

आपण म्हटल्याप्रमाणे, वाढत्या वयाबरोबर झोपेचे विकार अधिक सामान्य असतात, जेव्हा नैराश्याची संख्या देखील वाढते. वय, नैराश्य आणि स्त्री लिंग यांच्यात एक संबंध आढळला आहे, जो सामान्य न्यूरोबायोकेमिकल प्रणालीगत विकारांवर आधारित आहे. या प्रकरणात, नॉन-आरईएम झोपेच्या टप्प्यात घट होते, जी सर्वात खोल झोप आहे, डोळ्यांच्या हालचाली कमी नियमित होतात. डोळ्यांच्या हालचाली आरईएम झोपेत असतात, ज्या दरम्यान स्वप्ने येतात.

जिज्ञासू म्हणजे झोप आणि नैराश्याचे पैलू, जे योगायोगाने लक्षात आले. जे लोक उदास असतात आणि अनेक रात्री झोपेशिवाय जातात त्यांना पुढील दिवसात बरे वाटते. या घटनेचा अभ्यास करण्यात आला आहे. परिणामी, असे आढळून आले की अनेक आठवडे झोपेची कमतरता (झोपेची कमतरता आठवड्यातून 2-3 वेळा केली जाते) अंमलात आणल्याने उदासीन उदासीनता एंटिडप्रेसंट्सच्या वापरापेक्षा जास्त मदत होते. तथापि, चिंताग्रस्त नैराश्यासाठी झोपेची कमतरता कमी प्रभावी आहे. यावर जोर देणे आवश्यक आहे की झोपेच्या अभावानंतर, एंटिडप्रेससच्या त्यानंतरच्या वापराची प्रभावीता वाढली.

जागरण विकार
तथापि, निद्रानाश विकारांव्यतिरिक्त, कधीकधी नैराश्यामध्ये जागृतपणाचा त्रास दिसून येतो ( अतिनिद्रा), वाढलेल्या तंद्रीच्या अवस्था. हे विकार हायपरसोम्निया सिंड्रोमशी संबंधित आहेत, जे गाढ झोप, सकाळी उठण्यात अडचण आणि दिवसा झोपेमुळे प्रकट होते. हा सिंड्रोम बहुतेकदा न्यूरोएंडोक्राइन पॅथॉलॉजीसह होतो. हायपरसोम्नियाचा आणखी एक प्रकार आहे नार्कोलेप्सी, हा अनुवांशिक रोग आहे.

आणि, शेवटी, हायपरसोमनियाचे आणखी एक प्रकटीकरण म्हणजे तथाकथित सिंड्रोम आहे नियतकालिक हायबरनेशन. ही घटना प्रामुख्याने तरुण लोकांमध्ये दिसून येते ज्यांना कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय अनेक दिवस (7-9 दिवस) असह्य तंद्री अनुभवली आहे. हे लोक उठले, खाल्ले, शारीरिकदृष्ट्या शौचास गेले, परंतु दिवसाचा बहुतेक भाग स्वप्नात घालवला. असे कालखंड अचानक सुरू झाले आणि अगदी अचानक संपले. या भागांचा उदासीनता प्रकटीकरण म्हणून अर्थ लावला गेला. बहुतेक प्रकरणांमध्ये इंटरेक्टल कालावधीत योग्य प्रतिबंधात्मक उपचार करणे प्रभावी आहे.

झोप विकारांच्या उपचारांची तत्त्वे

झोपेच्या आणि जागृतपणाच्या विकारांचे नैराश्यपूर्ण स्वरूप स्पष्ट करताना, अँटीडिप्रेसससह उपचारांचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, झोपेची सुरुवात आणि विकासासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या सेरोटोनिन सिस्टमवर निवडक प्रभाव असलेल्या औषधांना विशेष महत्त्व दिले जाते.

झोपेच्या गोळ्या, ज्यापैकी बरेच आहेत, नैराश्य असलेल्या लोकांच्या झोपेची समस्या सोडवू शकत नाहीत. ते केवळ लक्षणात्मक आहेत.