रात्री झोप, भरपूर आणि नियमितपणे - सर्वोत्तम सल्ला, जे निरोगी आणि सुंदर होऊ इच्छित असलेल्या व्यक्तीला दिले जाऊ शकते! मेलाटोनिनच्या कमतरतेचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो ते पहा… मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, पण मला अचानक झोपायचे होते!

शास्त्रज्ञ म्हणतात की हे मेलाटोनिन आहे जे मानवतेला 10-15 वर्षे अतिरिक्त दर्जेदार आयुष्य देऊ शकते. आणि म्हणूनच.

काही वर्षांपूर्वी, इंग्रज टोनी राईटचे नाव गिनीज बुक ऑफ रेकॉर्डमध्ये नोंदवले गेले होते ज्याने जास्तीत जास्त वेळ - 264 तास (सुमारे 11 दिवस) झोपेशिवाय जाण्यास व्यवस्थापित केले. तथापि, एवढ्या प्रदीर्घ जागरणानंतर, राईट इतके स्पष्टपणे दिसू लागले जगज्यामुळे तो चिडला. आणि सर्व कारण मेलाटोनिन हा हार्मोन अस्थिर झाला होता, जो झोपेसाठी जबाबदार आहे आणि त्यानुसार, तारुण्य आणि सौंदर्याचे रहस्य प्रकट करतो. शास्त्रज्ञ म्हणतात की हे मेलाटोनिन आहे जे मानवतेला 10-15 वर्षे अतिरिक्त दर्जेदार आयुष्य देऊ शकते. आणि म्हणूनच.

मेलाटोनिन हार्मोन आणि "तिसरा डोळा": अलविदा, निद्रानाश!

मेलाटोनिन हे मेंदूच्या सर्वात रहस्यमय अवयवांपैकी एकाद्वारे तयार केले जाते - पाइनल ग्रंथी, ज्याला प्राचीन लोक "तिसरा डोळा" म्हणतात. "दैवी डोळा" आपल्याला भविष्याकडे पाहण्याची परवानगी देतो यावर प्रामाणिकपणे विश्वास ठेवत, त्यांना त्यांचे गृहितक कितपत बरोबर होते याची शंका देखील आली नाही. खरे आहे, अनन्य माहितीच्या शक्यता "दैवी नेत्र" पेक्षा पाइनल ग्रंथीशी अधिक संबंधित आहेत आणि त्याद्वारे स्रावित हार्मोन अंतःस्रावी प्रणालीच्या नियमनाशी संबंधित आहे.

निरोगी झोपेसाठी हा हार्मोन प्रामुख्याने जबाबदार असतो. त्याची अनुपस्थिती थकल्यासारखे, सूज, चिडचिडपणासह आहे.

मेलाटोनिनच्या कमतरतेची कारणे:

• अस्वस्थ झोप;
• निद्रानाश;
• वेगवेगळ्या टाइम झोनमध्ये खराब अनुकूलन.

हार्मोन मेलाटोनिन आणि सोफिया लॉरेन: सौंदर्य वेळ

इटालियन फिल्म स्टार सोफिया लॉरेन याची पुनरावृत्ती करताना कधीही थकत नाही मुख्य रहस्यसौंदर्य आहे निरोगी झोप: सौंदर्य रात्री 9 च्या नंतर झोपायला जाते आणि सकाळी 6 वाजता उठते. तिच्या सल्ल्याला वैज्ञानिक आधार आहे: मेलाटोनिनची पातळी रात्री ९ वाजेपासून वाढते, पहाटे २ वाजता वाढते आणि सकाळी ९ वाजता घटते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुम्ही जितक्या लवकर झोपायला जाल तितके तुम्ही अधिक सुंदर आणि तरुण व्हाल, कारण टप्प्यात गाढ झोपमेलाटोनिनमुळे, शरीरातील सर्व संसाधने सेल्युलर स्तरावर अद्यतनित केली जातात.

मेलाटोनिन परवानगी देते:

• शरीराच्या संरक्षणात्मक संसाधने एकत्रित करा;
• विकास रोखणे जुनाट रोग(ऑन्कोलॉजिकल समावेश);
• पॉलीमॉर्बिडिटीचा प्रतिकार करा (एकाच वेळी अनेक रोग).

मेलाटोनिन हार्मोन आणि वृद्धापकाळासाठी एक गोळी: वेळ, परत!

वृद्धत्वाची प्रक्रिया 25 वर्षांनंतर सुरू होते, अनेक रोगांच्या देखाव्यासह. याचे कारण मेलॅनिनची कमतरता आहे, जी या वयापासून उद्भवू लागते. तरुणपणाचे रहस्य प्रकट करणारे शास्त्रज्ञ सक्षमपणे घोषित करतात: जर 25 वर्षांनंतर हा हार्मोन सतत घेतला गेला तर आयुष्य 15-20 वर्षांनी वाढू शकते. शिवाय, जुनाट रोग आणि वृध्द थकवा न.

म्हातारपणावर उपाय म्हणून आज अमेरिकन लोक झोपण्यापूर्वी मेलाटोनिनची गोळी घेतात.
मेलाटोनिन संप्रेरक यामध्ये योगदान देते:

• वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करणे;
• मजबूत करणे रोगप्रतिकार प्रणाली;
• रक्तदाब नियमन.

मेलाटोनिन हार्मोन आणि योग्य मोड:चांगल्यामध्ये ट्यून करा

मेलाटोनिन तयार करण्यासाठी, बहु-रंगीत गोळ्या गिळणे योग्य नाही. चिकटविणे पुरेसे आहे साधे नियम, जे शरीराला हा हार्मोन प्राप्त करण्यास मदत करेल आणि व्यक्तीला बरे वाटेल.

एका तेजस्वी प्रकाश स्रोताऐवजी अनेक भिन्न दिवे वापरा. एक सुंदर झूमर चांगले आहे. परंतु त्याव्यतिरिक्त, इतर दिवे (फ्लोर दिवा, स्कोन्स, बॅकलाइट) वापरणे चांगले आहे.

22:00 च्या आधी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा.सांख्यिकी दर्शविते की जे लोक रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात, अशक्त मेलाटोनिन उत्पादनामुळे, उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका जवळजवळ दुप्पट आहे.
संतुलित खा. "मंद" कर्बोदकांमधे झुकावे - बटाटे, सोया, पास्ता, एग्प्लान्ट इ. ते मेलाटोनिनच्या उत्पादनात योगदान देतात.

मेलाटोनिन समृध्द अन्न:

• पोल्ट्री मांस;
• फिश फिलेट;
• ओट्स, बार्ली, कॉर्न, तांदूळ;
• भाज्या आणि फळे.

झोपण्यापूर्वी कडक चहा किंवा कॉफी पिऊ नका. ते संप्रेरक उत्पादनात व्यत्यय आणतात. काही औषधांचा समान प्रभाव असतो. म्हणून, औषधांच्या सूचना काळजीपूर्वक वाचा, विशेषत: जर तुम्हाला निद्रानाश असेल. जर यामुळे मेलाटोनिन कमी होत असेल तर, डॉक्टरांच्या मदतीने, अशा दुष्परिणामांशिवाय, ते त्वरित योग्य औषधाने बदला.

वारंवार व्यतिरिक्त वाईट मनस्थिती, नैराश्य, अनेक वर्षांची निद्रानाश (अधिक तंतोतंत, कित्येक तासांची झोप) मला खूप वेळ आहेअगदी थोड्या प्रसंगी, संघर्षांमुळे भरपूर तणावाची प्रतिक्रिया निर्माण होते. हे हार्मोनची कमतरता असल्याचे दिसून आले. (जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ रक्तात सोडले जातात...). आणि मी पुन्हा या समस्येकडे लक्ष देण्याचा निर्णय घेतला.

1960 च्या दशकात, शास्त्रज्ञांना खात्री पटली की केवळ विद्युत स्त्राव हे तंत्रिका पेशींमधील आवेगांचे संक्रमण प्रसारित करण्यासाठी पुरेसे नाहीत. वस्तुस्थिती अशी आहे की मज्जातंतू आवेग एका पेशीतून दुसऱ्या पेशीमध्ये जातात मज्जातंतू शेवट"सिनॅप्सेस" म्हणतात. जसे हे दिसून आले की, बहुतेक सायनॅप्समध्ये पूर्वी विचार केल्याप्रमाणे विद्युत यंत्रणा नसते, परंतु कृतीची रासायनिक यंत्रणा असते.

त्याच वेळी, ते तंत्रिका सिग्नल प्रसारित करण्यात गुंतलेले आहेत. न्यूरोट्रांसमीटर (न्यूरोट्रांसमीटर ) - जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ जे मानवी मेंदूच्या चेतापेशींमधील आवेगांचे रासायनिक ट्रान्समीटर आहेत

1. 1. सेरोटोनिन- हा एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे - मानवी मेंदूच्या चेतापेशींमधील आवेगांचा रासायनिक ट्रान्समीटर असलेल्या पदार्थांपैकी एक. सेरोटोनिन-प्रतिक्रियाशील न्यूरॉन्स जवळजवळ संपूर्ण मेंदूमध्ये स्थित असतात. त्यापैकी बहुतेक तथाकथित "सीमचे केंद्रक" - मेंदूच्या स्टेमच्या भागात आहेत. येथे सेरोटोनिनचे संश्लेषण मेंदूमध्ये होते.

मेंदू व्यतिरिक्त, श्लेष्मल झिल्लीद्वारे मोठ्या प्रमाणात सेरोटोनिन तयार होते. अन्ननलिका. या केंद्रकांमधून सेरोटोनिन आवेगांच्या प्रसाराच्या दिशा मेंदू आणि पाठीचा कणा या दोन्हीच्या अनेक भागांवर परिणाम करतात.

मानवी शरीरात सेरोटोनिनची भूमिका जास्त प्रमाणात मोजणे कठीण आहे:

मेंदूच्या आधीच्या भागात, सेरोटोनिनच्या प्रभावाखाली, संज्ञानात्मक क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेसाठी जबाबदार असलेल्या क्षेत्रांना उत्तेजित केले जाते.

इनकमिंग पाठीचा कणासेरोटोनिनचा सकारात्मक परिणाम होतो मोटर क्रियाकलापआणि स्नायू टोन. या अवस्थेचे वैशिष्ट्य "मी पर्वत हलवीन" या वाक्यांशाद्वारे केले जाऊ शकते.

आणि शेवटी सर्वात महत्वाचे - सेरोटोनर्जिक क्रियाकलाप वाढल्याने सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये मूड उंचावण्याची भावना निर्माण होते. काही काळासाठी, आम्ही स्वतःला या संज्ञेपुरते मर्यादित ठेवू, जरी मध्ये विविध संयोजनइतर हार्मोन्ससह सेरोटोनिन - आम्हाला "समाधान" आणि "उत्साह" च्या भावनांची संपूर्ण श्रेणी मिळते. त्याउलट सेरोटोनिनच्या कमतरतेमुळे मूड आणि नैराश्य कमी होते.

मूड व्यतिरिक्त सेरोटोनिन हे आत्म-नियंत्रण किंवा भावनिक स्थिरतेसाठी जबाबदार आहे (मेहलमन एट अल., 1994). सेरोटोनिन अॅड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन (ज्याबद्दल नंतर चर्चा केली जाईल) तणाव संप्रेरकांना मेंदूच्या रिसेप्टर्सची संवेदनशीलता नियंत्रित करते. सह लोकांमध्ये कमी पातळीसेरोटोनिनची पातळी, थोडीशी उत्तेजना एक उत्तेजित ताण प्रतिसाद ट्रिगर करते . काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सामाजिक पदानुक्रमात व्यक्तीचे वर्चस्व तंतोतंत कारणीभूत आहे उच्चस्तरीयसेरोटोनिन

सेरोटोनिनची शारीरिक कार्ये अत्यंत वैविध्यपूर्ण आहेत. सेरोटोनिन शरीरातील बरीच कार्ये "व्यवस्थापित" करते. सेरोटोनिनमध्ये घट झाल्यामुळे, शरीराच्या वेदना प्रणालीची संवेदनशीलता वाढते, म्हणजेच अगदी थोडीशी चिडचिड देखील तीव्र वेदनांना प्रतिसाद देते.

आपल्या शरीरात सेरोटोनिन तयार होण्यासाठी दोन गोष्टी आवश्यक आहेत:

अमीनो ऍसिड ट्रिप्टोफॅनचे आहारातील सेवन - कारण सायनॅप्समध्ये सेरोटोनिनच्या थेट संश्लेषणासाठी ते आवश्यक आहे

कार्बोहायड्रेट अन्नासह ग्लुकोजचे सेवन => रक्तामध्ये इन्सुलिन सोडण्यास उत्तेजन => ऊतकांमधील प्रथिने अपचय उत्तेजित होणे => रक्तातील ट्रिप्टोफॅनच्या पातळीत वाढ. अशा घटना थेट या तथ्यांशी संबंधित आहेत: बुलिमिया आणि तथाकथित "गोड दात सिंड्रोम".

गोष्ट अशी आहे की सेरोटोनिन होऊ शकते व्यक्तिनिष्ठ भावनातृप्ति जेव्हा अन्न शरीरात प्रवेश करते, ज्यामध्ये ट्रिप्टोफॅन असते, तेव्हा सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे मूड सुधारतो. मेंदू या घटनांमधील संबंध पटकन पकडतो - आणि उदासीनता (सेरोटोनिन उपासमार) झाल्यास, त्याला ताबडतोब ट्रिप्टोफॅन किंवा ग्लुकोजसह अतिरिक्त अन्न घेणे "आवश्यक" असते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, ट्रिप्टोफॅन-समृद्ध अन्न ते आहेत जे जवळजवळ संपूर्णपणे कार्बोहायड्रेट असतात, जसे की ब्रेड, केळी, चॉकलेट किंवा टेबल शुगर किंवा फ्रक्टोज सारखे नेट कार्बोहायड्रेट. हे अप्रत्यक्षपणे समाजातील मिठाई/ जाड लोक- वाईट पेक्षा दयाळू. शरीरात सेरोटोनिनचे चयापचय मोनोमाइन ऑक्सिडेस-ए (एमएओ-ए) ते 5-हायड्रॉक्सीइंडोलेएसेटिक ऍसिडद्वारे केले जाते, जे नंतर मूत्रात उत्सर्जित होते.

पहिले एन्टीडिप्रेसस मोनोमाइन ऑक्सिडेस इनहिबिटर होते. तथापि, मुळे मोठ्या संख्येने दुष्परिणामरुंद मुळे जैविक क्रियामोनोमाइन ऑक्सिडेस, "सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर" सध्या अँटीपेप्रेसेंट्स म्हणून वापरले जातात. या पदार्थांमुळे सायनॅप्समध्ये सेरोटोनिन पुन्हा घेणे कठीण होते, ज्यामुळे रक्तातील एकाग्रता वाढते. उदाहरणार्थ, फ्लूओक्सेटिन (प्रोझॅक).

2. मेलाटोनिन.

सेरोटोनिनच्या शरीरात अँटीपोड असते - ते मेलाटोनिन असते. हे सेरोटोनिनपासून पाइनल ग्रंथी ("पाइनल ग्रंथी") मध्ये संश्लेषित केले जाते. मेलाटोनिनचा स्राव थेट अवलंबून असतो सामान्य पातळीप्रदीपन - जास्त प्रमाणात प्रकाश त्याच्या निर्मितीस प्रतिबंध करते आणि प्रदीपन कमी होणे, त्याउलट, मेलाटोनिनचे संश्लेषण वाढवते. मेलाटोनिनच्या प्रभावाखाली गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड तयार होते, जे यामधून, सेरोटोनिनचे संश्लेषण रोखते. मेलाटोनिनच्या दैनंदिन उत्पादनापैकी 70% रात्री घडते. हे मेलाटोनिन पाइनल ग्रंथीमध्ये संश्लेषित केले जाते जे सर्कॅडियन लयसाठी जबाबदार असते - एखाद्या व्यक्तीचे अंतर्गत जैविक घड्याळ. योग्यरित्या नमूद केल्याप्रमाणे, सर्कॅडियन लय थेट निर्धारित केलेली नाही बाह्य कारणे, जसे की सूर्यप्रकाश आणि तापमान, परंतु त्यांच्यावर अवलंबून असते - कारण मेलाटोनिनचे संश्लेषण त्यांच्यावर अवलंबून असते. हे कमी प्रकाश आहे आणि परिणामी, मेलाटोनिनचे उच्च उत्पादन हे हंगामी नैराश्याचे मुख्य कारण आहे. जेव्हा हिवाळ्यात एक स्पष्ट, चांगला दिवस जारी केला जातो तेव्हा भावनिक उठाव लक्षात ठेवा. हे का घडते हे आता तुम्हाला माहिती आहे - या दिवशी तुमच्याकडे मेलाटोनिन कमी होते आणि सेरोटोनिनमध्ये वाढ होते.

हे सिद्ध झाले आहे की मेलाटोनिन, थायरॉईड संप्रेरकांसह, उत्पादनास उत्तेजित करते. टी-सहाय्यक,रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या पेशी ज्यापासून शरीराचे संरक्षण करतात विविध रोग(कर्करोगासह). इस्ट्रोजेन रिसेप्टर्सने समृद्ध असलेल्या स्तनाच्या कर्करोगाच्या पेशी या संप्रेरकासाठी विशेषतः संवेदनशील असतात. या प्रकारचा कर्करोग असलेल्या महिलांमध्ये मेलाटोनिनचे प्रमाणही कमी असते. जेव्हा तुलन कॉलेज ऑफ मेडिसिनमधील संशोधकांनी प्रयोगशाळेच्या संस्कृतीत मेलाटोनिन जोडले कर्करोगाच्या पेशी, इस्ट्रोजेन-आश्रित पेशी नियंत्रणाच्या तुलनेत केवळ एक चतुर्थांश वाढली. हा हार्मोन इस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स नसलेल्या पेशींवर परिणाम करत नाही. काही अहवालांनुसार, मेलाटोनिन रिसेप्टर्सची संख्या कमी करते.
मेलाटोनिन इस्ट्रोजेन-ब्लॉकिंग एजंट्स जसे की नोल्व्हॅडेक्स (टॅमॉक्सिफेन सायट्रेट) च्या कर्करोगविरोधी प्रभाव देखील वाढवते. हे खूप उपयुक्त आहे, कारण टॅमॉक्सिफेन स्वतःच आहे मोठे डोसगर्भाशय आणि यकृताच्या कर्करोगाच्या विकासास उत्तेजन देते. प्रमोटर (प्रभाव वाढविणारा पदार्थ) सह त्याचे संयोजन आपल्याला डोस कमी करण्यास आणि अवांछित दुष्परिणाम टाळण्यास अनुमती देते. .

मी लक्षात घेतो की मेलाटोनिन स्वतः तयार होत नाही - परंतु सेरोटोनिनपासून. आणि त्याच वेळी, तो त्याचे उत्पादन बोथट करतो. या जवळजवळ द्वंद्वात्मक "एकता आणि विरोधी संघर्ष" वरच सर्कॅडियन लयांच्या स्व-नियमनाची अंतर्गत यंत्रणा तयार केली जाते. म्हणूनच, नैराश्याच्या अवस्थेत, लोकांना निद्रानाश होतो - झोप येण्यासाठी, आपल्याला मेलाटोनिनची आवश्यकता असते आणि सेरोटोनिनशिवाय, आपण ते मिळवू शकत नाही.

मेलाटोनिन म्हातारपणा विरुद्ध
हे देखील दर्शविले गेले आहे की मेलाटोनिनची भर घातली जाते पिण्याचे पाणीउंदरांचे आयुष्य 20 टक्क्यांनी वाढते. याव्यतिरिक्त, हा हार्मोन उंदरांच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी ओळखला जातो.
मेलाटोनिन देखील एक अतिशय प्रभावी मुक्त रॅडिकल स्कॅव्हेंजर असल्याचे आढळले आहे. त्याच्यावर उपचार केलेल्या प्राण्यांमध्ये, मुक्त रॅडिकल्सद्वारे डीएनएच्या नुकसानाची टक्केवारी 41-99 टक्क्यांनी कमी झाली. हे ज्ञात आहे की हे कण चयापचय दरम्यान तयार होतात आणि त्यासाठी जबाबदार असतात विस्तृतविकार, कर्करोगापासून हृदयविकारापर्यंत. डॉ. रीटर यांचा असा विश्वास आहे की जसजसे आपले वय वाढत जाते, तसतसे मेलाटोनिनचे प्रकाशन कमी झाल्यामुळे आपण मुक्त रॅडिकल्सबद्दल अधिक संवेदनशील होतो.
अल्झायमर रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये मेलाटोनिनची पातळी कमी असते आणि वाढलेली सामग्रीमुक्त रॅडिकल्स, जे नुकसान करू शकतात मज्जातंतू पेशीया रोगाचे वैशिष्ट्य. कोणताही थेट पुरावा नाही, परंतु बहुधा, मेलाटोनिन वृद्धत्व कमी करण्यास सक्षम आहे. अनेक संशोधक या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले आहेत की या हार्मोनचा अतिरिक्त परिचय केवळ वृद्धांसाठी उपयुक्त ठरू शकतो.

ते कसे वापरले जाते?
सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे गोळ्या. कार्यावर अवलंबून, सरासरी डोस दररोज 5-20 मिलीग्राम असतात. तथापि, अलीकडे, बरेच डॉक्टर मेलाटोनिन इंजेक्शन्स लिहून देण्याकडे परत आले आहेत. थेट रक्तामध्ये औषधाचा परिचय अधिक प्रदान करतो द्रुत प्रभावअंतर्ग्रहण पेक्षा.
मेलाटोनिन अनेक औषध कंपन्यांद्वारे तयार केले जाते. आपल्या देशातही ते उपलब्ध आहे.

तर, आता, ट्रिप्टोफॅन-युक्त उत्पादनांव्यतिरिक्त, आपण तयार-तयार घेऊ शकता कृत्रिम analoguesगोळ्या आणि इंजेक्शन्समध्ये सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन.

या लेखात, आपण मेलाटोनिन कसे मिळवायचे, कोणत्या पदार्थांमध्ये हा हार्मोन असतो, तो कुठून येतो आणि त्याची पातळी का कमी होते हे शिकाल. त्याच्या गुणधर्म आणि वैशिष्ट्यांबद्दल वाचणे देखील आपल्यासाठी मनोरंजक असेल.

मेलाटोनिन हे पाइनल ग्रंथी संप्रेरकांपैकी एक आहे जे मानवी शरीरात सर्कॅडियन लय नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार आहे. 1958 मध्ये त्वचाशास्त्रज्ञ लर्नर अॅरॉन यांनी हा पदार्थ पहिल्यांदा शोधला होता. सध्या, हे तंतोतंत निर्धारित केले आहे की मेलाटोनिन (झोपेचा संप्रेरक, ज्याला ते देखील म्हणतात) जवळजवळ सर्व सजीवांमध्ये उपलब्ध आहे. यामध्ये प्रोटोझोआ आणि वनस्पती दोन्ही समाविष्ट आहेत.

संप्रेरक निर्मिती प्रक्रिया

6. रक्तवाहिन्यांमधील दाब सामान्य करते, रक्त पातळ करते, जे रक्ताच्या गुठळ्या होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

7. मेलाटोनिन कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करते.

मेलाटोनिनची पातळी कशी वाढवायची? काय टाळावे?

मानवी शरीरात झोपेच्या संप्रेरक एकाग्रतेच्या पातळीत घट याद्वारे सुलभ होते:

1. रात्री काम करा. यावेळी, मेलाटोनिन कमी प्रमाणात तयार होते.

2. बेडरूममध्ये जास्त प्रकाश. जर रस्त्यावरील दिव्याचे किरण खोलीत घुसले, जर संगणक मॉनिटर किंवा टीव्ही सक्रिय असेल, जर खोलीतील दिवा खूप तेजस्वी असेल, तर मेलाटोनिन अधिक हळूहळू तयार होते.

3. "पांढऱ्या रात्री".

4. अनेक औषधे:

• "फ्लुओक्सेटिन";
• "पिरासिटाम";
• "डेक्सामेथासोन";
• "रिझरपाइन";
• विरोधी दाहक नॉनस्टेरॉइड औषधे;
• बीटा-ब्लॉकर्स;
• मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन बी 12.

पूर्वगामीच्या आधारे, निष्कर्ष स्वतःच सूचित करतो: मेलाटोनिनची पातळी सामान्य करण्यासाठी, आपल्याला रात्री झोपण्याची आवश्यकता आहे (आणि काम करू नका), बेडरूममधील सर्व उपकरणे आणि उपकरणे बंद करा, खिडक्या घट्ट बंद करा आणि वापरू नका. निजायची वेळ आधी वरील औषधे.

नैसर्गिक मेलाटोनिनसह शरीर कसे भरायचे?

मेलाटोनिन पदार्थांमध्ये आढळते का? हे ट्रिप्टोफॅनपासून तयार केले जाते आणि म्हणूनच, हे अमीनो ऍसिड असलेल्या अन्नामध्ये एकतर हार्मोन असतो किंवा मानवी शरीरात त्याच्या संश्लेषणास हातभार लावतो.

तुमची मेलाटोनिन पातळी वाढवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांची यादी येथे आहे:

गोड चेरी. या बेरी स्लीप हार्मोनचा नैसर्गिक स्रोत आहेत.

केळी.या फळांमध्ये मेलाटोनिन नसतात, परंतु सक्रियपणे त्याचे उत्पादन उत्तेजित करतात.

बदाम, ब्रेड, संपूर्ण गव्हाच्या जाती आणि देवदार नटांपासून बनवलेले. ही उत्पादने स्लीप हार्मोन असलेल्यांच्या यादीत अग्रगण्य स्थान व्यापतात.

इतर कोणत्या पदार्थांमध्ये स्लीप हार्मोन असू शकतो?

ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवलेले नैसर्गिक दूध . मेलाटोनिन संश्लेषणाच्या प्रक्रियेवर वर्धित प्रभावामुळे, लापशी शरीराला शांत करण्यास, भूक तृप्त करण्यास आणि मूड सुधारण्यास सक्षम आहे.

उकडलेला बटाटा. उत्पादनामध्ये स्लीप हार्मोन नसतो, परंतु शोषण्याची क्षमता असते

व्हॅट ऍसिड जे त्याचे उत्पादन रोखतात.

कॅमोमाइल. व्यर्थ नाही औषधी वनस्पतीशामक म्हणून वापरले जाते. कॅमोमाइल केवळ निद्रानाशावर मात करण्यास मदत करणार नाही तर शरीर आणि आत्म्यासाठी एक उत्कृष्ट नैसर्गिक आरामदायी उपाय देखील असेल.

स्लीप हार्मोन रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करते आणि शरीराचे संरक्षणात्मक गुणधर्म वाढवते. या कारणास्तव नंतर शुभ रात्रीविषाणूजन्य संसर्गाच्या बाबतीत, रुग्णाची तब्येत लक्षणीयरीत्या सुधारते, कधीकधी रोग पूर्णपणे कमी होतो.

स्वाभाविकच, मेलाटोनिन अल्कोहोलची उपस्थिती असलेल्या उत्पादनांमध्ये, कॉफी आणि तंबाखूमध्ये नसते. शरीरावर त्यांच्या प्रभावाखाली, स्लीप हार्मोनचे उत्पादन थांबते. मी मेंदू आणि तणावपूर्ण परिस्थितीत पाइनल ग्रंथीच्या कार्यांवर देखील नकारात्मक परिणाम करतो.

शरीरात भविष्यातील वापरासाठी मेलाटोनिन जमा करण्याची क्षमता नसते. उपवास हार्मोनच्या उत्पादनास उत्तेजित करतो - प्रत्येक आठवड्यात एक दिवस अन्न नाकारणे पुरेसे आहे. काही वेळा, एक तासाच्या क्रीडा व्यायामानंतर मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढते.

कृत्रिम मेलाटोनिनचा वापर

आधुनिक सह जीवनाची लयमेलाटोनिनची कमतरता दुर्दैवाने असामान्य नाही. एटी तरुण वयएखाद्या व्यक्तीला अद्याप त्याची कमतरता जाणवू शकत नाही, परंतु 35 वर्षांनंतर त्याची कमतरता सामान्य कल्याणामध्ये स्पष्टपणे दिसून येते. या कारणास्तव, बरेच डॉक्टर स्लीप हार्मोनची पूर्तता करण्याची शिफारस करतात. मेलाटोनिनवर आधारित औषधे घेणे यात योगदान देते:

साइड इफेक्ट्स आणि contraindications

कोणत्याही प्रकरणांची नोंद नाही प्रतिकूल प्रतिक्रियाबाजूला पासून मानवी शरीरज्या प्रकरणांमध्ये स्लीप हार्मोनचा वापर केला गेला. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपले शरीर स्वतंत्रपणे हा पदार्थ तयार करण्यास सक्षम आहे, आणि अतिवापरत्यात असलेली तयारी आरोग्यावर विपरित परिणाम करू शकते. काही प्रकरणांमध्ये कृत्रिमरित्या संश्लेषित मेलाटोनिनची शिफारस केलेली नाही:

• गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान (ज्या मुलांचा अद्याप जन्म झाला नाही आणि लहान मुलांवर हार्मोनचा प्रभाव अभ्यासला गेला नाही);
• कर्करोगाच्या ट्यूमरसह;
• कधी ऍलर्जीक प्रतिक्रियागंभीर स्वरूपात आणि स्वयंप्रतिकार रोगांसह;
• मधुमेह सह;
• जे लोक संवेदनाक्षम आहेत नैराश्यपूर्ण अवस्थादीर्घ कालावधीसाठी निरीक्षण केले.

जरी वरीलपैकी कोणतेही विरोधाभास नसले तरीही, आपण प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय स्वत: ची औषधोपचार करू नये आणि मेलाटोनिन वापरू नये.

वैज्ञानिक संशोधन

शास्त्रज्ञांनी मेलाटोनिन संप्रेरकाची तपासणी केली तेव्हा त्यांना काय आढळले? त्याच्या कार्यांमध्ये, इतर गोष्टींबरोबरच, आयुर्मानात सुमारे 20% वाढ समाविष्ट आहे.

निःसंशयपणे, हार्मोनमध्ये ट्यूमरविरोधी गुणधर्म आहेत, परंतु ते ऑन्कोलॉजिकल रोगांसाठी रामबाण उपाय मानले जाऊ शकत नाही. प्रत्येक व्यक्तीला आवश्यक असलेली मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात मेलाटोनिन प्रदान करणे. त्याच्या अनेक फायदेशीर वैशिष्ट्येसाठी महत्त्वपूर्ण सामान्य कामकाजआपल्या बहुतेक प्रणाली आणि अवयव.

मेलाटोनिनसह औषधे

मेलाटोनिन असलेली तयारी अस्तित्वात आहे. परंतु त्यापैकी फक्त चार आहेत: मेलकसेन, मेलापूर, मेलाटॉन, युकालिन. खाली आपण त्यांचे वर्णन शोधू शकता.

या सर्व औषधे आहेत आंतरराष्ट्रीय नावमेलाटोनिन. निर्मिती केली औषधेलेपित गोळ्या किंवा कॅप्सूलच्या स्वरूपात. तयारी आहे फार्माकोलॉजिकल प्रभाव, नैसर्गिक मेलाटोनिनच्या मुख्य कार्यांप्रमाणेच: कृत्रिम निद्रा आणणारे, अनुकूलक आणि शामक.

हे निधी घेण्याचे संकेत आहेत:

• डिसिंक्रोनोसिस (सामान्य दैनंदिन तालांचे उल्लंघन, उदाहरणार्थ, आपल्या ग्रहाच्या वेगवेगळ्या टाइम झोनमध्ये असलेल्या देशांभोवती फिरताना);
• थकवा (वृद्ध रुग्णांसह);
• नैराश्यपूर्ण अवस्था.

मला वाटते की सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन या दोन मुख्य संप्रेरकांचा प्रभाव एखाद्या व्यक्तीला जाणवतो आणि जाणवेल हे कोणासाठीही थोडेसे रहस्य आहे.

सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने सेरोटोनिन तयार होते दिवसादिवस आणि मेलाटोनिन - रात्री, झोपेच्या वेळी. कोणते संप्रेरक अत्यंत महत्त्वाची भूमिका बजावतात:

सेरोटोनिन हा आनंद, आनंद, मजा, क्रियाकलाप यांचा संप्रेरक मानला जातो
- मेलाटोनिन विश्रांतीसाठी, शरीराची आणि आरोग्याची जीर्णोद्धार, कर्करोगाच्या पेशींविरूद्ध लढा, प्रतिकारशक्ती यासाठी जबाबदार आहे.

कोणाला अधिक जाणून घेण्यास स्वारस्य आहे - मी तुम्हाला मांजरीच्या खाली आमंत्रित करतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सेरोटोनिन हे सूर्याचे संप्रेरक आहे, मेलाटोनिन हे चंद्राचे संप्रेरक आहे.
ताओवादी यांग - यिन - सार्वभौमिक सुरुवातीची सुसंवाद, एकमेकांना पूरक आणि सतत उत्साहीपणे परस्पर त्यांच्या उर्जेची देवाणघेवाण.

भारतीय वेदांमधील पुरुष आणि स्त्रीलिंगी तत्त्वांचा सुसंवाद शिवलिंग चिन्हाद्वारे व्यक्त केला जातो:

आपल्याला स्वारस्य असल्यास - ते स्वतःच गुगल करा :)

पुरुष क्रियाकलाप (सौर तत्त्व, ताओवाद्यांचे स्वर्ग) स्त्रीलिंगी निष्क्रियता (चंद्र तत्त्व, ताओवादी पृथ्वी) सुसंवाद साधतात आणि पूरक असतात - त्याचप्रमाणे सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन हार्मोन्स देखील करतात.

मनुष्य हा स्वर्ग आणि पृथ्वी यांच्यातील मध्यस्थ आहे.

सेरोटोनिन

कार्ल लुडविगच्या कार्यामुळे 19व्या शतकाच्या मध्यात रक्तवाहिन्या आकुंचन पावणाऱ्या अज्ञात रक्तद्रव्याची उपस्थिती ज्ञात झाली. 1935 मध्ये, इटालियन फार्माकोलॉजिस्ट व्हिटोरियो एरस्पॅमर हे गुळगुळीत स्नायू कमी करणारे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल म्यूकोसातून पदार्थ काढणारे पहिले होते. काहींचा असा विश्वास होता की ते फक्त एड्रेनालाईन होते, परंतु केवळ दोन वर्षांनंतर शोधक हे सिद्ध करण्यात यशस्वी झाले की हा पदार्थ पूर्वी अज्ञात अमाईन होता. एरस्पॅमरने परिणामी कंपाऊंडला "एंटरमाइन" असे नाव दिले. 1948 मध्ये, क्लीव्हलँड क्लिनिकमधील मॉरिस रॅपपोर्ट, अर्डा ग्रीन आणि इर्विन पेज यांना रक्ताच्या सीरममध्ये व्हॅसोकॉन्स्ट्रिक्टर सापडला, ज्याला त्यांनी नाव दिले. "सेरोटोनिन". मॉरिस रॅपोर्टने प्रस्तावित केलेल्या या पदार्थाची रचना 1951 मध्ये रासायनिक संश्लेषणाद्वारे पुष्टी केली गेली. 1952 मध्ये, हे सिद्ध झाले की एन्टरमाइन आणि सेरोटोनिन एक आणि समान पदार्थ आहेत. 1953 मध्ये, न्यूरोसायंटिस्ट इर्विन पेज आणि बेट्टी ट्वेरेग यांनी मेंदूमध्ये सेरोटोनिन शोधले.

सेरोटोनिनची शारीरिक कार्ये अत्यंत वैविध्यपूर्ण आहेत. सेरोटोनिन शरीरातील बरीच कार्ये "व्यवस्थापित" करते. सेरोटोनिनमध्ये घट झाल्यामुळे, शरीराच्या वेदना प्रणालीची संवेदनशीलता वाढते, म्हणजेच अगदी थोडीशी चिडचिड देखील तीव्र वेदनांना प्रतिसाद देते.

रक्त गोठण्याच्या प्रक्रियेत सेरोटोनिन महत्त्वाची भूमिका बजावते. रक्तातील प्लेटलेट्समध्ये सेरोटोनिनचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण असते आणि रक्ताच्या प्लाझ्मामधून सेरोटोनिन कॅप्चर करण्याची आणि साठवण्याची क्षमता असते. सेरोटोनिन वाढते कार्यात्मक क्रियाकलापप्लेटलेट्स आणि त्यांची एकत्रित आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार करण्याची प्रवृत्ती. यकृतातील विशिष्ट सेरोटोनिन रिसेप्टर्सला उत्तेजित करून, सेरोटोनिन यकृताद्वारे क्लॉटिंग घटकांचे संश्लेषण वाढवते. खराब झालेल्या ऊतींमधून सेरोटोनिन सोडणे ही दुखापतीच्या ठिकाणी रक्त गोठणे सुनिश्चित करण्यासाठी एक यंत्रणा आहे.

मला वाटतं आता आपण हे म्हणू शकतो - सूर्य त्याच्या किरणोत्सर्गासह आपल्या रक्तातील हिमोग्लोबिन रेणूंमध्ये लोहावर परिणाम करतो.

सेरोटोनिन हा सूर्याचा संप्रेरक आहे, आणि म्हणून त्याच्याशी थेट संवाद साधतो. हिवाळ्यात, तुम्हाला हे जाणवणार नाही - कारण सूर्य खूप कमी आहे ...

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन हार्मोनचा शोध 1958 मध्ये ए.बी. लर्नर यांनी लावला. मेलाटोनिनच्या एकाग्रतेतील बदलांमुळे पाइनल ग्रंथी आणि रक्तामध्ये एक चिन्हांकित दैनंदिन लय असते, सामान्यत: रात्रीच्या वेळी हार्मोनच्या उच्च पातळीसह आणि कमी पातळीदिवसा. रक्तातील मेलाटोनिनची कमाल मूल्ये स्थानिक सौर वेळेनुसार मध्यरात्री ते पहाटे ५ वाजेदरम्यान आढळतात. पाइनल ग्रंथीच्या मुख्य सेक्रेटरी पेशींद्वारे उत्पादित - पाइनलॉसाइट्स.

पाइनल ग्रंथीमध्ये संश्लेषित मेलाटोनिन रक्तप्रवाहात प्रवेश करते आणि मेंदू व मज्जारज्जू द्रवपदार्थ- सीएसएफ, ज्यामधून जात आहे, हायपोथालेमसमध्ये जमा होते. रक्त आणि सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइड व्यतिरिक्त, मेलाटोनिन मूत्र, लाळ आणि अम्नीओटिक द्रवपदार्थात आढळते.

मेलाटोनिन ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियेच्या विध्वंसक प्रभावांना तटस्थ करते, जे त्वचेचे वृद्धत्व आणि कोमेजण्याचे मुख्य कारण आहेत. आवश्यक कार्यमेलाटोनिन - अँटिऑक्सिडेंट क्रियाकलाप, जे शरीरात सर्वत्र प्रकट होते, कारण मेलाटोनिन सर्व अवयव आणि ऊतींमध्ये प्रवेश करते. मेलाटोनिनमध्ये मुक्त रॅडिकल्स बांधण्याची स्पष्ट क्षमता आहे यावरून अँटिऑक्सिडंट कृतीची यंत्रणा प्रकट होते. मेलाटोनिनच्या अँटिऑक्सिडंट क्रियेची मुख्य कार्ये डीएनएचे संरक्षण करण्याच्या उद्देशाने आहेत.प्रथिने आणि लिपिड्सच्या संरक्षणावर कमी प्रमाणात.

मेलाटोनिन हे सर्वात शक्तिशाली अंतर्जात फ्री रॅडिकल स्कॅव्हेंजर ज्ञात आहे.. अलिकडच्या वर्षांत, डेटा दिसून आला आहे की मेलाटोनिन केवळ प्लाझ्मामध्येच नव्हे तर सेल न्यूक्लीमध्ये देखील स्थानिकीकरण केले जाऊ शकते आणि सर्व उपसेल्युलर संरचनांमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान होण्यापासून आण्विक मॅक्रोमोलेक्यूल्सचे संरक्षण करू शकते.

निद्रानाश आणि सेरोटोनिनची कमतरता

आपल्या समाजात झोपेचे विकार ही एक गंभीर समस्या बनली आहे.. लोक झोपेच्या गोळ्यांसाठी फार्मसीकडे धाव घेतात किंवा मेलाटोनिन हार्मोनच्या प्रिस्क्रिप्शनसाठी डॉक्टरांकडे जातात, परंतु त्यांच्या शरीरात पुरेसे मेलाटोनिन का निर्माण होत नाही याचा विचार करू नका. तथापि, झोपेच्या गोळ्या किंवा मेलाटोनिन निद्रानाशाची समस्या मूलभूतपणे सोडवू शकत नाहीत.

निद्रानाशाचे मुख्य कारण सेरोटोनिनच्या कमतरतेमध्ये आहे . मेंदूच्या पाइनल ग्रंथीमध्ये, सेरोटोनिनचे रूपांतर मेलाटोनिनमध्ये होते. मेलाटोनिन हे हार्मोन खेळते अत्यावश्यक भूमिकाझोपेच्या नियमनात, झोप लागणे आणि रात्रीच्या झोपेची सातत्य सुनिश्चित करणे. मेलाटोनिनची तयारी करणाऱ्या व्यक्तीच्या शरीरात, मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिनचे नैसर्गिक उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे झोप आणखी बिघडू शकते.

सेरोटोनिन-कमी करणारे कोणतेही घटक मेलाटोनिनच्या पातळीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. कॉर्टिसॉल, इस्ट्रोजेन आणि टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन्स मेलाटोनिनच्या संश्लेषणाचे नियमन करण्यात भाग घेतात आणि त्यांच्या उत्पादनासाठी मांसामध्ये असलेले कोलेस्टेरॉल आवश्यक आहे. लोणी, अंडी आणि शेलफिश. कुपोषण, ज्यामध्ये सेरोटोनिनचे उत्पादन कमी होते आणि एड्रेनालाईनची पातळी वाढते, हे निद्रानाशाचे एक कारण बनते.

कर्बोदकांमधे आणि उत्तेजक पदार्थांचा अतिरेक, ज्यासह एखादी व्यक्ती सेरोटोनिनच्या कमतरतेची लक्षणे उदासीन करण्याचा प्रयत्न करते. दीर्घकाळ वाढलेली इन्सुलिन पातळी. तणावामुळे इन्सुलिनची पातळीही वाढते. इन्सुलिन संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि मूड स्विंग्सपासून मुक्त होण्यासाठी, सेरोटोनिनच्या कमतरतेची कारणे दूर करणे आवश्यक आहे. याशिवाय, चांगले आरोग्य आणि आयुर्मान वाढणे यावर विश्वास ठेवणे अशक्य आहे.

सेरोटोनिनची कमतरता बरा होऊ शकते. आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्ट एकमेकांशी जोडलेली आहे आणि एक असंतुलन अपरिहार्यपणे इतरांना जोडते. हे समजून घेतल्यावर, तुम्ही ते मान्य कराल संतुलित आहारआणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. मनुष्य नैसर्गिक अन्न साखळीचा एक भाग आहे: "माणूस तोच खातो". मानवी आरोग्य आणि कल्याण थेट जीवनशैली आणि पोषणाशी संबंधित आहे. जर तुम्ही योग्य खाणे सुरू केले, निरोगी जीवनशैली जगली आणि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीला नकार देऊ नका (जर तुम्हाला त्याची गरज असेल), तर कालांतराने शरीर पुनर्संचयित होईल. सामान्य पातळीसेरोटोनिन तुम्हाला ते सापडेल तुम्हाला यापुढे मिठाईची इच्छा नाही, चिंता, नैराश्य, सुस्ती नाहीशी झाली आहे, लक्ष एकाग्रता सुधारली आहे, जीवनात रस दिसून आला आहे. निद्रानाश, शरीरातील तीव्र वेदना, डोकेदुखी आणि चिडचिडे आतडी सिंड्रोम हळूहळू नाहीसे होतील. चांगल्यासाठी बदल तुमच्यासाठी हळूहळू आणि जवळजवळ अदृश्यपणे होतील. फक्त एके दिवशी तुम्हाला अचानक जाणवते की तुम्ही वेगळे झालो आहात. एकमेव मार्गसेरोटोनिनच्या कमतरतेपासून मुक्त होणे म्हणजे बरे होण्याच्या मार्गावर जाणे, आणि बरे होण्यास वेळ लागतो.
http://zazdorovie.ru/01-019-00.html

म्हणूनच तुम्हाला अंधाऱ्या खोलीत झोपण्याची गरज आहे, जेथे प्रकाश आणि इतर उत्तेजना, ज्यामध्ये आवाज इ. आत प्रवेश करणार नाही.

फक्त असे स्वप्न देऊ शकते चांगली विश्रांतीशरीर, आरोग्य पुनर्संचयित करा आणि निद्रानाश दूर करा.
तुम्हाला चांगली स्वप्ने, स्वच्छ मन आणि चांगले आरोग्य! :)

विकी साहित्य वापरले होते

मेलाटोनिन हा पाइनल ग्रंथीचा (पाइनल ग्रंथी) मुख्य संप्रेरक आहे. ते जैविक दृष्ट्या आहे सक्रिय पदार्थमानवी शरीरातील सर्व प्रणालींवर परिणाम करते.

पाइनल ग्रंथी हा मेंदूचा एक छोटा भाग आहे जो सुसंवाद साधण्यात मोठी भूमिका बजावतो चयापचय प्रक्रियाआणि उपक्रम मज्जासंस्था. हे दृश्यमान यंत्र (डोळ्याचे डोळयातील पडदा) आणि शरीराच्या प्रत्येक पेशीला जोडते.

मेलाटोनिन संश्लेषण

मेलाटोनिनच्या जैविक संश्लेषणाची जटिल प्रक्रिया प्रामुख्याने पाइनल ग्रंथीमध्ये होते. या संप्रेरकाचा पूर्ववर्ती न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन आहे.

सेरोटोनिनला मेलाटोनिनमध्ये रूपांतरित करण्याची रासायनिक प्रतिक्रिया सुरू करण्यासाठी एक आवश्यक अट म्हणजे अंधार.

अशाप्रकारे, दिवसाच्या प्रकाशाचा तास संपल्यानंतर हार्मोनची एकाग्रता तंतोतंत वाढते. रक्तातील मेलाटोनिनची विशेषतः लक्षणीय पातळी मध्यरात्रीनंतर आणि पहाटेच्या आधी नोंदवली जाते. हिवाळ्यात, हे अंतर नैसर्गिक कारणांमुळे उन्हाळ्यापेक्षा जास्त असते.

संप्रेरक मेलाटोनिनचे उत्पादन हे पाइनल ग्रंथीकडून शरीराच्या सर्व यंत्रणांना दिलेला रासायनिक सिग्नल आहे.

मेलाटोनिन आणि रात्री विश्रांती

जसजसा सूर्यास्त होतो तसतसे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे चयापचय आणि क्रियाकलाप बदलतात. अनेक प्रकारे, हे बदल पाइनल ग्रंथी हार्मोन मेलाटोनिनच्या क्रियेमुळे होतात.

अक्षरशः मागील शतकाच्या सुरुवातीपर्यंत, झोपेचा आणि जागृतपणाचा एकमेव सामान्य पर्याय जैविक घड्याळांचे नैसर्गिक अनुसरण होता. लोक पहाटे उठले, दिवसभर सक्रियपणे काम केले, सूर्यास्तानंतर झोपी गेले. कृत्रिम प्रकाशाचा वापर फारच मर्यादित होता. मध्यरात्रीनंतर जागरण होणे आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे पहाटे होण्यापूर्वी ही अत्यंत दुर्मिळ घटना होती.

एटी आधुनिक जगझोप आणि जागरण या नैसर्गिक जैविक लयांपासून दूर आहेत. रात्रीची विश्रांती कमीतकमी कमी केली जाते. बर्‍याच कामाच्या वेळापत्रकांमध्ये साधारणपणे मध्यरात्रीनंतर सक्रिय जागरण आणि फक्त सकाळी आणि दुपारच्या वेळी झोपेचा समावेश असतो.

दुर्दैवाने, अशा झोपेचे आणि जागरणाचे वेळापत्रक, जे मानवी शरीरासाठी असामान्य आहेत, नकारात्मक परिणाम करतात. सामान्य आरोग्यआणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची कार्ये.

दिवसा, अगदी झोपेच्या वेळी देखील पाइनल ग्रंथीमध्ये मेलाटोनिन व्यावहारिकपणे तयार होत नाही. त्याच्या एकाग्रतेचा अभाव तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या चांगली विश्रांती घेण्यापासून प्रतिबंधित करते.

मेलाटोनिनची कमी पातळी हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी प्रणालीच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणते, स्मृती आणि शिक्षण, चयापचय प्रक्रियेवर विपरित परिणाम करते.

मेलाटोनिनची कार्ये

अंधाराच्या प्रारंभासह एपिफेसिसमध्ये, रक्त प्रवाह सक्रिय केला जातो. ही ग्रंथी नेत्याची भूमिका स्वीकारते अंतःस्रावी प्रणालीविश्रांतीच्या वेळी. त्याचा मुख्य संप्रेरक मेलाटोनिन रात्रीच्या झोपेदरम्यान शरीरातील सर्व प्रक्रिया नियंत्रित करतो.

संप्रेरक कार्ये:

• मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये अत्यधिक उत्तेजना प्रतिबंधित करणे;
• झोप लागणे आणि झोप राखणे सुनिश्चित करणे;
• रोग प्रतिकारशक्ती सक्रिय करणे;
• प्रणालीगत धमनी दाब पातळी कमी;
• हायपोग्लाइसेमिक प्रभाव (रक्तातील साखर कमी करणे);
• हायपोलिपिडेमिक प्रभाव (रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करणे);
• पोटॅशियम एकाग्रता वाढ.

मेलाटोनिन हा झोप प्रवृत्त करणारा पदार्थ आहे. निद्रानाशाच्या काही प्रकारांवर उपचार करण्यासाठी त्याची औषधे वापरली जातात.

याव्यतिरिक्त, हा हार्मोन सर्वात एक मानला जातो मजबूत अँटिऑक्सिडंट्स. रात्रीच्या वेळी त्याची क्रिया खराब झालेल्या पेशींच्या पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि शरीराच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस प्रतिबंध करण्यास योगदान देते.

ग्लायसेमिया आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचे कार्य रोखण्यासाठी आवश्यक आहे मेटाबॉलिक सिंड्रोम(संयोजन मधुमेह, उच्च रक्तदाबआणि एथेरोस्क्लेरोसिस).

मेलाटोनिन आयुर्मान वाढवते. शास्त्रज्ञांनी असे सुचवले आहे की हार्मोनची उच्च सांद्रता दीर्घायुष्यासाठी योगदान देऊ शकते आणि चांगले आरोग्य 60-70 वर्षांनंतरही.

संप्रेरक देखावा आणि वाढ प्रतिबंधित करते घातक ट्यूमर. हे कार्य सोमाटोट्रॉपिक हार्मोनच्या संश्लेषणाच्या प्रभावामुळे केले जाते, ज्यामध्ये उच्च सांद्रताकर्करोगाच्या विकासात योगदान देते.

हे सिद्ध झाले आहे की मानसिक प्रक्रियेच्या सामान्य कोर्ससाठी मेलाटोनिन आवश्यक आहे. हार्मोनचा अभाव उदासीनता आणि चिंता वाढवतो.

मेलाटोनिन पातळी सामान्य करण्यासाठी उपाय

सर्वाधिक प्रभावी उपायरक्तातील मेलाटोनिन वाढवण्यासाठी आहे योग्य मोडदिवस शिफारस केलेले:

• लवकर उदय;
• मध्यरात्री आधी झोपायला जाणे;
• रात्रीची विश्रांती सुमारे 6-8 तास;
• पहिल्या शिफ्टमध्ये अभ्यास करा;
• रात्रीच्या शिफ्टशिवाय काम करा.

जर परिस्थितीने परवानगी दिली तर अशा प्रकारे हार्मोन वाढवणे श्रेयस्कर आहे. कडे परत जा नैसर्गिक लयझोपेचा आणि जागरणाचा काही दिवसांत आरोग्य आणि आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल.

आपण विशेष आहाराच्या मदतीने मेलाटोनिन वाढवू शकता. आहारात पदार्थांचा समावेश असावा आवश्यक अमीनो ऍसिडस्(ट्रिप्टोफॅन). रात्रीच्या जेवणासह त्यांना पूरक करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

मेलाटोनिनची एकाग्रता वाढवणारे पदार्थ:

• काजू;
• शेंगा
• मांस
• मासे;
• पक्षी
• दुग्धव्यवसाय

याव्यतिरिक्त, फार्मास्युटिकल उद्योगात आता मेलाटोनिन वाढवण्याचे साधन आहे. यापैकी काही औषधे औषधे म्हणून नोंदणीकृत आहेत, तर काही जैविक दृष्ट्या मानली जातात सक्रिय पदार्थअन्न करण्यासाठी.

पाइनल हार्मोनची तयारी

मेलाटोनिनची तयारी झोप विकार सुधारण्यासाठी वापरली जाते. या उद्देशासाठी, ते कित्येक आठवड्यांपर्यंतच्या कोर्ससाठी संध्याकाळच्या वेळेस निर्धारित केले जातात.

याव्यतिरिक्त, मेलाटोनिनचा उपयोग नैराश्य, कमी कार्यक्षमता, कमी स्मरणशक्ती आणि बौद्धिक कार्यांसाठी केला जातो. सर्वात व्यापकपणे निर्धारित गोळ्यांमध्ये मानवी मेलाटोनिनचे कृत्रिम अॅनालॉग असते.

प्राण्यांच्या उत्पत्तीच्या पाइनल हार्मोन्सचा समान प्रभाव असतो. असे मानले जाते की अशा औषधांचा मजबूत इम्युनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव असतो.

पाइनल हार्मोन्सची कोणतीही तयारी ही अत्यंत गंभीर माध्यम आहे. त्यांचा वापर केवळ उपस्थित डॉक्टरांच्या (थेरपिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट) च्या शिफारशीनुसार केला पाहिजे. उपचारादरम्यान, शरीराच्या मुख्य कार्यांचे प्रयोगशाळेचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे (हार्मोन्स, ट्रान्समिनेसेस, लिपिड्स आणि ग्लुकोजसाठी रक्त चाचण्या).